Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng asin, maraming mga artikulo ang isinulat tungkol dito, ngunit kakaunti ang nakakaalam tungkol dito panganib ng asukal na ang pag-abuso sa asukal, sa turn, ay hindi mas mababa, at kung minsan ay mas nakakapinsala kaysa sa asin. Ngunit sa ating panahon, ang napakaraming sibilisadong mundo ay umaabuso sa asukal at mga produktong naglalaman ng asukal, ang tinatawag na idinagdag ang asukal (idinagdag asukal) ... Ang labis na pagkonsumo ng asukal at iba't ibang matamis ay humahantong sa maramihang, oo, maraming problema sa kalusugan, halimbawa, ang mga pangunahing: mga sakit sa cardiovascular (hypertension, stroke, atake sa puso), diabetes, labis na katabaan, napaaga na pagtanda (bilang ang katawan sa kabuuan, kaya at balat sa partikular), labis na stress sa atay (pag-abuso sa asukal sa epekto nito sa atay, katulad ng epekto sa atay ng alkohol), pagpapahina ng immune system, hika, sclerosis, pinatataas ang panganib ng kanser sa suso (dahil ang asukal ay isang mahusay na pagkain para sa mga selula ng kanser) at marami pang iba (isang kumpletong listahan ay ipapakita sa ibaba lamang sa kabanata ""). Kapansin-pansin na ang mga taong nalulong sa asukal ay napakahirap na talikuran ito. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay may katulad na epekto sa utak sa mga epekto ng ilang mga gamot, at ang biglaang pag-alis mula sa asukal ay maaaring makapinsala sa katawan.
Batay sa mga resulta ng pananaliksik ng mga siyentipiko at mga eksperimento na isinagawa ng mga ordinaryong tao sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsuko ng asukal, inirerekomenda namin na iwanan mo ang idinagdag na asukal (ang idinagdag na asukal ay asukal na idinagdag sa pagkain sa isang artipisyal na paraan, pati na rin ang butil na asukal, pino. asukal) sa kabuuan o kahit man lang bawasan ang dami nito sa iyong diyeta. At malalaman mo ang detalye mula sa artikulong ito, sa isang maikling buod (sa madaling sabi hangga't maaari), tungkol sa kung anong mga benepisyo ang makukuha mo para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsuko ng asukal at mga produktong naglalaman ng asukal, at higit sa lahat kung aling asukal ang kailangan mong isuko at paano gawin ito ng tama....
Ang Agham ng Mga Panganib sa Asukal
Upang kumpirmahin ang hindi pagiging salita ng pagtiyak sa iyo na ang asukal ay nakakapinsala, ipinakita namin ang mga resulta ng pag-aaral ni Dr. Robert Lustig, endocrinologist, propesor ng pediatrics sa Unibersidad ng California (ang pinakasikat na Amerikanong doktor pagkatapos ng maalamat na Dr. House) , at ang kanyang konklusyon sa epekto ng asukal sa katawan.
Kaya sinabi ni Robert Lustig na ang asukal ay hindi lamang nakakapinsala sa katawan, ngunit isang nakakalason na sangkap na nagdudulot ng malubhang pinsala sa kalusugan ng tao. Nakarating siya sa konklusyong ito pagkatapos ng maraming taon ng pananaliksik sa epekto ng asukal sa katawan ng tao. Sa partikular, si Dr. Robber Lustig, medyo kamakailan, kasama ang isang pangkat ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California sa San Francisco, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa epekto ng pag-iwas sa asukal sa katawan ng mga bata. Pagkatapos lamang ng 10 araw, ang lahat ng mga paksa ay makabuluhang nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, bumaba ng mga antas ng triglyceride sa average na 33%, at low-density lipoprotein ng 5%, at bumaba ng diastolic na presyon ng dugo.
Tandaan: Ang diastolic na presyon ng dugo ay ang presyon na pinananatili sa mga sisidlan sa oras ng pagpapahinga ng diastole ng puso. Ang halaga ng diastolic pressure ay nagpapakita kung anong puwersa ang pinipindot ng dugo sa mga lamad ng mga arterya sa sandaling ganap na nakakarelaks ang kalamnan ng puso, sa sandali ng natitirang bahagi ng myocardium. At tulad ng alam mo, ang pag-asa sa buhay, pagganap, kagalingan, mood, kutis ay nakasalalay sa presyon ng dugo.
Si Propesor Robert Lustig, na karapat-dapat na ituring na isa sa mga pinakamahusay na eksperto sa epekto ng asukal sa katawan ng tao, ay nagsasabing walang anumang ehersisyo, nakakapagod na mga diyeta, pagbibilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't mayroong asukal sa iyong diyeta. Ang pag-abuso sa asukal ay humahantong sa labis na katabaan sa pagbuo ng metabolic syndrome na nagbabanta sa diabetes, hypertension at sakit sa puso. At ang sanhi ng lahat ng mga problema ay fructose, na mas nakakalason kaysa sa glucose, kaya kahit na kumain ka ng mga pagkaing mababa ang calorie nang hindi sumusuko sa asukal, ang negatibong epekto ay mangingibabaw. Binibigyang pansin ni Robert Lustig ang katotohanan na matagal nang alam ng industriya ng pagkain na mas handang bilhin ng mga tao ang mga pagkaing iyon na naglalaman ng mas maraming fructose. Ang katotohanan ay ang asukal ay nag-aalis ng 4 na pangunahing hindi kasiya-siyang lasa ng pagkain, na kinikilala ng mga receptor ng dila. At sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal, maaari kang gumawa ng anumang pagkain na mas malasa, at bukod pa, sa pagkain ng isang ulam na may kaunting pagdaragdag ng asukal, ang pakiramdam ng gutom ay mas mabilis na pumapasok, na siyang ginagamit ng iba't ibang fast food. Kaugnay nito, kumbinsido si Robert Lustig sa pangangailangang kontrolin ang paggamit ng asukal sa industriya ng pagkain.
Pagkain para sa pag-iisip! Natukoy ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Utah na sa mga daga na kumakain ng 25% ng kanilang mga calorie mula sa labis na asukal araw-araw, dinoble nila ang dami ng namamatay sa babae at binawasan ang kakayahan ng mga lalaki na humawak ng teritoryo at magparami ng isang-kapat. Ngunit lumalabas na sa karaniwang tao, ang kanyang normal na diyeta na may halos magkaparehong nakakalason na epekto + tatlong lata ng matamis na carbonated na inumin bawat araw ay tumutugma sa diyeta ng mga eksperimentong daga.
Kuwento ng Buhay ni Sarah Wilson sa Pag-iwas sa Asukal
Ito ang totoong kwento ng dating editor ng Cosmpolitan na si Sarah Wilson, kung paano niya nailigtas ang kanyang buhay sa pamamagitan ng pagsuko ng asukal.
"5 taon na ang nakalilipas ay ganap kong inilaan ang aking sarili sa gawain ng editor ng Cosmpolitan magazine, tumakbo ako ng halos 50 km sa isang linggo, at tila kamakailan lamang ay lumahok ako sa isang 24 na oras na karera ng bisikleta. Sapat na ang 4-5 hours a day para makatulog ako, sinuportahan ko ang sarili ko sa umiikot na ikot ng kape sa umaga at red wine sa gabi. Sinunog ko ang aking sarili tulad ng isang kandila, ngunit mula sa magkabilang dulo at nakaligtas ako dito "- isinulat ni Sarah.
Ngunit ayon sa kanya, dumating ang sandali na nabigo ang kanyang katawan.
"Nagsimula akonalalagas ang buhok at nag-exfoliate ang mga kuko. napagod ako. Nanlumo ako, parang halaya ang mga kasu-kasuan ko, napapaluhod ako at di naglaon ay natabunan ng mga langib. Pagkatapos ay tumigil ang aking regla at sa wakas ay pumunta ako sa doktor. Ipinakita ng mga pagsusuri na mayroon akong Hashimoto's disease."- isang sakit na autoimmune ng thyroid gland, kung saan may kabiguan sa immune system, nagsisimula itong atakehin hindi ang mga dayuhang selula, ngunit ang sarili nito, i.e. mga selula ng thyroid. Bukod dito, ipinakita ng mga pagsusuri na wala siyang mga babaeng hormone at siya ay baog, halos wala siyang leukocytes, ang kanyang tiyan ay halos nawalan ng kakayahang sumipsip ng protina, may mga problema sa gallbladder at bato. Nakakuha siya ng 10 kg. At lahat ng ito sa edad na 34. At bukod pa, sinabi sa kanya ng doktor na kung naantala siya, nang hindi humingi ng tulong, maaaring tumigil ang kanyang puso sa malapit na hinaharap. Gumawa ng desisyon si Sarah mula sa trabaho (well, anong klaseng trabaho ito?).
Siyempre, inireseta siya ng mga hormonal na gamot, na inireseta para sa lahat na nagdurusa sa isang sakit na autoimmune, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay baguhin ang kanyang pamumuhay at alisin ang mga sanhi na nagdala sa kanya sa ganoong estado.
Inirerekomenda ni Sarah na ang lahat na may mga problema sa immune system, at higit pa sa isang sakit na autoimmune, ay magmuni-muni, ngunit higit sa lahat, isuko ang asukal. Tinitiyak niya na ang pagsuko ng asukal ay kinakailangan para sa lahat na may mga katulad na problema, dahil ang asukal ay nakakaapekto sa endocrine system na nagiging sanhi ng pagpapalabas ng insulin, at ang isang hindi malusog na thyroid gland ay nagpapabagal sa paglabas ng insulin mula sa dugo. Matapos isuko ang asukal, nagsimulang bumuti ang pakiramdam ni Sarah Wilson at nagsulat pa nga ng isang libro kung paano isuko ang asukal. Kung saan binanggit niya kung paano nakaapekto ang pagsuko ng asukal sa kanyang buhay.
▪ Mayroon siyang ang balat ay naging kapansin-pansing bumuti.
▪ Nawala ang pagkalulong sa pagkain"Noon, palagi akong nag-iisip tungkol sa pagkain - isang oras pagkatapos ng almusal ay nangangarap na ako ng matamis, at pagkatapos kumain ay nakaramdam ako ng pagkakasala. 5 linggo pagkatapos isuko ang asukal, lumipas ang pagnanais na kumain ng matamis, kumain ako ng tatlong beses sa isang araw, hindi nakaramdam ng gutom at lumipas ang pakiramdam ng pagkakasala.
▪ Siya nawalan ng 15 kilo, dahil sa ang katunayan na ito ay sumuko sa asukal at ang timbang nito ay hindi tumataas, na napakahirap makamit para sa mga taong may katulad na sakit sa thyroid.
▪ Ang mga pananakit sa mga kasukasuan at likod ay nawala mula noon pagkatapos magbigay ng asukal, ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan ay tumigil.
Ang hindi pagkakatulog, depresyon, pagkabalisa ay nawala nang walang anumang gamot. Sigurado si Sarah na ito ay dahil sa pagkakaroon niya noon ng "sweet carbohydrates" sa kanyang diyeta at pagkatapos niyang lumipat sa mga pagkaing may taba na protina at gulay, nagkaroon siya ng lakas at hindi na siya naninigarilyo pagkatapos ng hapunan, tulad noon. .
Ito ay isang buod ng kwento ni Sarah Wilson, narito ang isang link sa orihinal na artikulo: Ang Pagtigil sa Asukal ay Nagligtas sa Aking Thyroid: Ang Kwento ni Sarah Wilson
Paano maayos na isuko ang asukal, at kung anong uri ng asukal
kailangan tumanggi?
Sa mga dayuhang publikasyon, makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa mga pag-aaral, ang mga may-akda na nagbabala na ang pagkonsumo ng idinagdag na asukal sa malalaking dami ay maaaring humantong sa napaaga na pagtanda, labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, diabetes at kahit na kanser. Hindi nakakagulat, ang mga naturang pag-aaral ay humantong sa mga rekomendasyon na humihimok sa iyo na bawasan ang idinagdag na asukal o kahit man lang bawasan ito sa iyong diyeta.
Naniniwala ang mga Western scientist na ang idinagdag na asukal ang sanhi ng maraming karamdaman at problema sa kalusugan. Halimbawa, iniulat ng Open Heart magazine noong Disyembre 2014 na ang pagdaragdag ng asukal sa diyeta ay nagpapataas ng panganib ng hypertension, at binibigyang-diin nila na sa kasong ito, ang asukal ay mas nakakapinsala kaysa sa asin. At ang US Centers for Disease Control and Prevention noong Pebrero ng taong iyon ay gumawa ng opisyal na pahayag na ang idinagdag na asukal ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease.
Ngunit ang pinakamalaking epekto ng idinagdag na asukal sa katawan ay humahantong ito sa labis na katabaan. Bilang suporta dito, inilathala ng American Journal of Clinical Nutrition ang siyentipikong pananaliksik noong 2013 na nagpapatunay na ang mga inuming matamis ay nakakatulong sa labis na katabaan sa parehong mga bata at matatanda. Isinasaad din ng World Health Organization (WHO) na ang pagkonsumo ng matamis na inumin ay nauugnay sa insidente ng obesity sa mundo.
Ang pinakamaraming idinagdag na asukal ay matatagpuan sa matamis na inumin na may at walang gas, mga de-latang juice, tsokolate, cake, pastry, cookies. Halimbawa, 0.5 litro lamang. Ang cola ay naglalaman ng 7 kutsarita ng asukal, at ang karaniwang chocolate bar ay naglalaman ng mga 6 na kutsarita.
Ngunit ang asukal ba ay talagang masama? Anong asukal ang dapat mong isuko? At ang pinakamahalagang bagay! Ano ang tamang paraan upang isuko ang asukal? Alamin natin ito.
Una, ang asukal ay mahalaga para sa katawan at dapat na kainin kasama ng pagkain, ngunit siyempre sa katamtaman at natural na pinagmulan, kung hindi man ay may malubhang problema sa kalusugan.
Pangalawa, ang isang matalim na ganap na pagtanggi sa asukal, na napatunayan sa siyensya, ay humahantong sa mga seryosong pagbabago sa katawan, at ang mga naturang pagbabago, tulad ng itinatag sa empirically, hindi lahat ng katawan ng isang may sapat na gulang ay makatiis, hindi banggitin ang mga bata.
Siyempre, upang mabawasan ang timbang sa anumang diyeta o nutritional na modelo, inirerekumenda na mabawasan ang dami ng asukal at mga pagkaing naglalaman ng asukal sa iyong diyeta, ngunit hindi mo maaaring biglaang isuko ang asukal, dahil Ang isang matalim na pagtanggi sa asukal ay may mga negatibong kahihinatnan para sa katawan, binabalaan ko ang lahat ng mga nutrisyonista tungkol dito.
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang asukal sa dugo ay isang suplay ng enerhiya na kailangan ng lahat ng mga selula ng katawan, nang walang pagbubukod. At kung ikaw ay matalas, ganap na ganap na abandunahin ang asukal, pagkatapos ay ang mga katawan ng ketone ay magsisimulang mabuo sa dugo, na may isang pagpapahina na epekto sa mental at pisikal na aktibidad. Ngunit ang pagbuo ng mga katawan ng ketone ay isang bihirang kababalaghan at naobserbahan pangunahin sa panahon ng matagal na therapeutic na pag-aayuno, sa mga propesyonal na atleta na sumasailalim sa kanilang mga katawan sa mataas na pisikal na pagsusumikap, sa mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang at ganap na iwanan ang asukal at carbohydrates. Gayunpaman, isinasaalang-alang ng agham ang enerhiya na nakuha mula sa asukal, tulad ng mula sa isang independiyenteng produkto, "walang laman" na mga calorie, na hindi nagbibigay ng anumang biologically mahalagang mga sangkap.
At ito ay hindi makatwiran, dahil Sa prinsipyo, ang katawan ay hindi nangangailangan ng idinagdag na asukal sa dalisay nitong anyo, ito ay sapat na natural na simpleng mga asukal na nakapaloob sa halos lahat ng mga produktong pagkain, kahit na ang lasa ay hindi matamis. Ito ay mula sa mga naturang produkto na kailangan mong gawin ang iyong diyeta kung magpasya kang isuko ang idinagdag na asukal.
Kinakailangan na isuko ang asukal nang paunti-unti at sa anumang kaso ay biglaan at hindi ganap.
Imposibleng biglang isuko ang asukal, ngunit unti-unti lamang, lumipat sa mga produktong naglalaman ng natural na asukal. Sa pamamagitan nito, hindi mo mapipinsala ang iyong kalusugan, ikaw ay magmumukhang mas bata, mas sariwa, mas masigla at ang iyong pigura ay magiging medyo slimmer, at ang iyong balat ng mukha ay malilinis at ang mga pinong wrinkles ay mawawala.
Paalalahanan ka naming muli na ang pag-abuso sa asukal ay puno ng mga sumusunod na kahihinatnan:
▪ maagang pagtanda ng balat at iba't ibang sakit sa balat, pamamaga;
▪ mga sakit ng cardiovascular system;
▪ pinapataas ang pagkamaramdamin sa kanser;
▪ pag-unlad ng diabetes mellitus;
▪ pagpapahina ng immune system;
▪ hina ng buto, ngipin.
Sa pamamagitan ng pag-aalis ng idinagdag na asukal (granulated sugar, refined sugar) at pagkain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng natural na asukal, binabawasan mo ang mga panganib ng maraming sakit (isang listahan na nakasaad sa ibaba sa kabanata "Ang pinsala ng asukal sa katawan ng tao").
Ipinahiwatig sa itaas na dahil sa pag-abuso sa asukal, humihina ang immune system, samakatuwid, ang tamang pagtanggi sa asukal ay makakatulong upang maibalik, palakasin ang immune system. Ito ay sapat na upang isuko ang direktang pagkonsumo ng butil na asukal at pinong asukal sa loob lamang ng isang taon, at mapapansin mo na ang mga pana-panahong sakit sa paghinga ay mas madalas na mag-abala sa iyo.
Bilang karagdagan, ang pag-abuso sa asukal ay nag-aambag sa pagbuo ng labis na nakakapinsala sa katawan ng maliliit na particle - mga libreng radical, na may negatibong epekto sa buong katawan, ngunit lalo na ang balat ay naghihirap, ang epekto ng mga libreng radikal ay humahantong sa napaaga na pagtanda ng ang balat. Ang kutis ay nagiging mapurol, ang isang labis na dami ng mga wrinkles ay lumilitaw, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, katatagan - ito ang lahat ng mga kahihinatnan ng pag-abuso sa asukal. At sa pamamagitan ng pagputol ng idinagdag na asukal, magmumukha kang mas bata kaysa sa iyong edad!
Ngunit ipaalala namin sa iyo muli na kailangan mong unti-unting isuko ang asukal, ang isang matalim na pagtanggi sa asukal ay nakakapinsala sa katawan sa kabuuan, at lalo na sa gawain ng utak. Sa kaso ng isang kumpletong, matalim na pagtanggi ng asukal, maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, pagkahilo, migraines.
Ang pagkakaroon ng isang matatag na desisyon na isuko ang asukal, gawin ito nang paunti-unti, palitan muna ito ng pulot o pinatuyong prutas, pagkatapos ay lumipat sa mga pagkaing naglalaman ng natural na asukal, unti-unting bawasan ito sa iyong diyeta. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mabagal na natutunaw na carbohydrates, na matatagpuan sa mga cereal, gulay, prutas, berry, fermented milk products. Ang ganitong mga carbohydrate ay pumapasok sa daluyan ng dugo nang dahan-dahan at may oras upang masipsip ng mga selula, at ang asukal sa dugo ay hindi tumataas nang malaki. Sa paggawa nito, aalisin mo ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng pagsuko ng asukal at unti-unting lumipat sa isang diyeta na mababa sa asukal, bilang isang resulta kung saan ang iyong katawan ay "salamat".
Ang mga benepisyo ng pag-iwas sa asukal para sa katawan ng tao
Ang balat ay magpapabata
Ang asukal ay lubhang nakakapinsala sa balat at kung inaabuso mo ang asukal at mga produktong naglalaman ng asukal, kung gayon ang nakakapinsalang epekto nito sa buong katawan ay makikita halos kaagad sa balat at balat ng mukha sa unang lugar, dahil sa mukha, ang balat ang pinaka-sensitive, pinong. Nangyayari ito dahil ang balat ay isang tagapagpahiwatig ng estado ng katawan, isang uri ng salamin ng katawan at ito ay sumasalamin sa estado nito. Samakatuwid, kapag sumuko ka ng asukal, pagkatapos ay ang mga unang pagpapabuti sa estado ng katawan at iyong kalusugan, mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat.
Magagawa mong makabuluhang mawalan ng timbang
Maaari mong makabuluhang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng asukal. Tinitiyak ng mga espesyalista sa larangan ng dietetics na sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga pagkagumon sa pagkain sa mga matatamis at pagbabalanse ng iyong diyeta, kung maaari, ganap na hindi kasama ang mga pagkaing naglalaman ng asukal (ang asukal sa dalisay nitong anyo, siyempre, ay hindi kasama bilang default), maaari kang mawala mula sa 3 hanggang 8 kg. kada buwan. Kung gaano karaming mga hologram ang maaari mong alisin ay depende sa iyong edad at timbang ng katawan sa oras na huminto ka sa asukal.
Ang pagkarga sa cardiovascular system ay bababa
Kung pinamamahalaan mong isuko ang asukal, kung gayon sa paggawa nito, makabuluhang bawasan ang pagkarga sa cardiovascular system. kasi Ang matamis ay nagpapataas ng antas ng insulin sa dugo, na sinusundan ng pag-activate ng sympathetic nervous system, na nagreresulta sa pagtaas ng presyon ng dugo at pagtaas ng tibok ng puso. At pagkatapos ng pagsuko ng asukal, pagkatapos ng 2-3 linggo, ang antas ng LDL at triglyceride ay bababa ng 10-30%. Ano ang LDL? - Ang LDL ay isang low density lipoprotein, sila ang pangunahing carrier ng kolesterol. At ang kolesterol, na bahagi ng mga ito, ay itinuturing na "nakakapinsala", dahil ang labis nito ay nagdaragdag ng panganib ng arterial plaque, na maaaring humantong sa pagbara at maging sanhi ng atake sa puso o stroke. Kaya kung mayroon kang mataas na antas ng LDL cholesterol, ikaw ay nasa panganib ng cardiovascular disease. At ang pagsuko ng asukal ay nagpapababa nito!
Mapapabuti ang peristalsis
Ang pag-abuso sa asukal at iba't ibang matamis ay nakakagambala sa paggana ng mga bituka sa pangkalahatan at ang malaking bituka sa partikular. Ang pagkain ng maraming matamis ay nagbabago sa oras na kailangan para sa chyme (semi-liquid na nilalaman ng tiyan o bituka, bahagyang natutunaw na pagkain) na dumaan sa gastrointestinal tract (gastrointestinal tract). Ang chyme ay naglalakbay sa gastrointestinal tract nang mas mabilis, na maaaring magdulot ng pagtatae. At ang pagtanggi sa asukal ay nakakatulong upang maibalik ang peristalsis ng gastrointestinal tract.
Tataas ang kaligtasan sa sakit
Sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat ay may mahalagang papel. At ang pag-abuso sa asukal ay humahantong sa pagsugpo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at paglaganap (paglaganap ng tissue ng katawan sa pamamagitan ng pagpaparami ng mga selula sa pamamagitan ng dibisyon) ng masamang bakterya, iba't ibang uri ng fungi, na nakakaapekto sa mga proteksiyon na katangian ng katawan. Matapos isuko ang asukal sa mga bituka, ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ay tumataas, na nag-aambag sa pagbawi at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Marahil ay mahahati ka sa talamak na pagkapagod
Ang asukal ay isang mapagkukunan ng enerhiya - ito ay isang kumpirmado at malamang na kilalang katotohanan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kung sinisipsip mo ito sa napakalaking dami, ikaw ay magiging masayahin at masigla, ngunit kabaligtaran. Pagkatapos kumain ng maraming matamis, nakakaramdam ka ng isang pagtaas ng enerhiya at pagtaas ng mood sa loob ng maikling panahon, dahil sa isang matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo, ngunit sinusundan ito ng pagbawas ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon sa hitsura. ng isang pakiramdam ng matinding pagkapagod. Kung susuko ka ng asukal, kung gayon ang katawan ay mapanatili ang antas ng asukal sa isang pinakamainam na antas, walang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo, na may parehong mga pag-agos ng enerhiya sa loob ng maikling panahon, na sinusundan ng pagbaba nito, ngunit sa mahabang panahon. . Dahil sa kawalan ng ganitong mga paulit-ulit na stress para sa katawan, posible na mapupuksa ang talamak na pagkapagod.
Hindi gaanong madalas na mood swings at pagkamayamutin
Ang labis na pagkonsumo ng asukal at mga pagkaing may asukal ay nakakaapekto sa chemistry ng utak, na nagiging sanhi ng kawalan ng balanse sa mga neurotransmitters (serotonin, dopamine), na responsable para sa psychoemotional na estado ng isang tao, kung saan nakasalalay ang iyong kalooban. At ang pagtanggi mula sa mga antas ng asukal na ito kawalan ng timbang, mood swings maging isang bagay ng nakaraan, ito stabilizes at gumanti ka nang mas mahinahon sa nakababahalang sitwasyon, pagkamayamutin mawala.
Ito ay totoo lalo na para sa mga may matamis na ngipin, siyempre, hindi ito magiging madali para sa kanila na talikuran ang ugali ng pagpapalayaw sa kanilang sarili sa isang bagay na matamis. Ngunit, kung nagtagumpay sila sa pagkagumon na ito, mapapansin nila na ang pagkamayamutin, pagkabalisa at biglaang pagbabago ng mood ay hindi lilitaw nang madalas gaya ng dati.
Lalakas ang tulog
Siyempre, maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong ikot ng pagtulog. Tulad ng nabanggit kanina, ilang oras pagkatapos kumain ng matamis, mayroong isang matagal na pagkawala ng lakas, nakakaramdam ka ng pagkahilo at pagod. Ngunit dapat mo ring malaman na ang labis na pagkagumon sa asukal at mga pagkaing naglalaman ng asukal ay nagpapalitaw ng produksyon ng cortisol, at ang cortisol ay sikat na tinatawag na stress hormone na nakakagambala sa cycle ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkaing may asukal at asukal, maaaring ipagpatuloy ang ikot ng iyong pagtulog.
Checklist para sa mga sintomas ng pag-alis ng asukal
Anong mga problema ang maaari mong asahan pagkatapos na isuko ang asukal? Kung ikaw ay isang masugid na matamis na ngipin, kung gayon mayroong napakataas na posibilidad na ang pagtanggi sa asukal at mga pagkaing naglalaman ng asukal ay sasamahan ng mga sintomas ng pag-iwas (isang kondisyon na katulad ng pagkasira ng mga adik sa droga o mga adik sa alak), kahit na ikaw ay ay hindi isang masugid na matamis na ngipin, ngunit sa halip ay isang mahilig sa matamis, pagkatapos ay iyon. hindi masyadong madaling makayanan ang mga sintomas ng pag-iwas. Ang haba ng oras na nagpapatuloy ang mga sintomas ng abstention ay depende sa kung gaano katagal mong inaabuso ang asukal at mga pagkaing may asukal. Ang mga sintomas ng pag-iwas, na nakalista sa ibaba, ay kadalasang pinaka binibigkas sa unang linggo pagkatapos ihinto ang asukal at nawawala sa loob ng isang buwan.
Mga sintomas ng pag-iwas pagkatapos huminto sa asukal
▪ negatibong damdamin at kundisyon, tulad ng galit, depresyon, pagkamayamutin, pagkabalisa;
▪ hindi pagkakatulog;
▪ mabilis na pagkapagod;
▪ pagkahilo, pananakit ng ulo;
▪ pananakit ng kalamnan;
▪ pagbabagu-bago sa gana;
▪ labis na pagnanais na kumain ng matamis.
Samakatuwid, inirerekumenda na sumuko nang hindi biglaan at hindi ganap, dahil ang natural, natural, at hindi idinagdag na asukal ay matatagpuan sa maraming mga produktong pagkain, pagkatapos ay kailangan mong kainin ang mga ito. Ngunit ang tiyak na kailangang iwanan ay ang pinong asukal, na isang sangkap na naproseso ng teknolohiya at idinagdag sa maraming dami sa iba't ibang mga matamis, tulad ng mga tsokolate, matamis na soda, mga de-latang juice, mga cake, pastry, cookies, donut, roll, atbp. d.
Kung tatalikuran mo ang mga pagkaing may idinagdag na asukal, o kahit man lang bawasan ang pagkonsumo nito, mapapabuti mo nang malaki ang iyong kalusugan!
Ang pinsala ng asukal sa katawan ng tao
Tingnan natin ang mga pangunahing karamdaman at sakit na dulot ng labis na pagkonsumo ng asukal at mga pagkaing naglalaman ng idinagdag na asukal:
▪ Humahantong sa maagang pagtanda ng balat, pamamaga ng balat, acne.
▪ Itinataguyod ang pagbuo ng mga reaksiyong alerhiya.
▪ Binabawasan ang mga antas ng bitamina E.
▪ Ang immune system ay naghihirap, ang mga proteksiyon na function ng katawan ay humihina.
▪ Maaaring magdulot ng mas mataas na pagkamayamutin, depresyon, hindi makatwirang pagsalakay.
▪ Nakakagambala sa metabolismo, humahantong sa kakulangan ng mahahalagang mineral at bitamina.
▪ Nakakagambala sa atay, bato, bituka, pancreas.
▪ Tumataas ang antas ng kolesterol.
▪ Humahantong sa labis na katabaan.
▪ Itinataguyod ang pagpapanatili ng labis na likido sa katawan.
▪ Pinapataas ang pananabik para sa alak at ang panganib ng alkoholismo.
▪ Itinataguyod ang pagbuo ng mga ulser sa tiyan.
▪ Humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo sa mga taong napakataba.
▪ Ang asukal ay isang mahusay na pagkain para sa mga selula ng kanser. Maaaring magdulot ng kanser sa suso, reproductive organ, gastrointestinal tract.
▪ Pinapataas ang mga antas ng glucose at maaaring magdulot ng matinding hyperglycemia.
▪ Nakakaapekto sa mga antas ng insulin sa dugo.
▪ Nakakasira ng enamel ng ngipin.
▪ Maaaring magdulot ng hika at sclerosis.
▪ Maaaring magdulot ng almoranas.
▪ Maaaring magdulot ng apendisitis. Maaaring makapukaw ng isang epileptic seizure.
▪ Maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, migraine.
▪ Negatibong nakakaapekto sa sexual function sa mga lalaki.
▪ Nagdudulot ng kawalang-interes sa mga bata.
▪ Pinupukaw ang paglitaw ng mga sakit sa balat sa mga bata.
▪ Ang pagtaas ng adrenaline ay maaaring humantong sa pagkabalisa sa mga bata.
▪ Nagdudulot ng dehydration sa mga bagong silang.
Ang katawan ng tao ay pangunahing tubig. Makatuwiran na talagang kailangan natin ito upang mapanatili ang normal na buhay at isang maunlad na hitsura. Ngunit sa lahat ng kailangan mong obserbahan ang panukala.
Kamakailan, ang katanyagan ng tubig ay dumaan sa bubong. Ang mga blogger, celebrity at nutritionist ay nagkakaisa na iginigiit na uminom sila ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang mga ordinaryong tao ay naguguluhan: kailangan ba talaga ng katawan ang napakaraming likido?
Sasabihin namin sa iyo kung ano talaga ang mangyayari sa iyong katawan kung gagawin mong panuntunan ang pag-inom ng 2 litro ng tubig araw-araw.
Mapapabilis ang metabolismo
Ang malinis na inuming tubig ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Napatunayang siyentipiko na pagkatapos makatanggap ang katawan ng 500 mililitro ng likido, ang metabolic rate ay tataas ng 30% sa susunod na 30-40 minuto. Bilang resulta, ang gawain ng sistema ng pagtunaw ay na-normalize at ang timbang ay nagpapatatag. At isa pang kapaki-pakinabang na katotohanan: mayroong isang enzyme na tinatawag na "lipase" na tumutulong sa katawan na magsunog ng labis na taba. Ito ay nalulusaw sa tubig at naisaaktibo kapag may sapat na tubig sa katawan. Kaya uminom ng maraming tubig at tamasahin ang iyong pinakamahusay na pisikal na kondisyon.
Tataas ang kahusayan sa pagsasanay
Naglalaro ka ba ng sports? Tubig ay dapat na iyong matalik na kaibigan. Sa panahon ng pagsasanay, nawawalan ng moisture ang ating katawan. Ang prosesong ito ay tinatawag na dehydration. Bilang resulta, bumababa ang produktibidad, napapagod tayo, at nagiging mas mahirap ang bawat diskarte. Kung ang isang tao ay umiinom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ay ang cell ay nagsisimulang gumana nang buo, at ang lahat ng mga prosesong ito ay mas madali. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig bago mag-ehersisyo, at uminom ng kaunting tubig habang nag-eehersisyo.
Mawawala ang pamamaga sa paligid ng mata
Ang pamamaga sa paligid ng mga mata ay karaniwang kasama ng mga modernong tao. Stress, kakulangan ng tulog, hindi malusog na diyeta - lahat ng mga salik na ito ay makabuluhang nakakaapekto sa hitsura. Kung hindi mo kailangan ang gayong mga kasama bilang edema, pagkatapos ay subukang uminom ng mas maraming tubig. Ito ay totoo lalo na kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng maraming mataas na asin na pagkain. Ang kakulangan sa gayong diyeta ay humahantong lamang sa mga bag sa ilalim ng mga mata. Totoo, subukang huwag uminom ng tubig pagkatapos ng 8 pm, kung hindi man ay lilitaw ang edema, sa kabaligtaran, mula sa labis na likido.
Ang diyeta ay magiging mas mataas na calorie
Ang isang karampatang regimen sa pag-inom ay nag-normalize ng gana. Kung kumain ka ng maraming maalat na pagkain, kung gayon ang pagnanais na kumain ng isang bagay, sa kabaligtaran, ay tataas. Kapag umiinom ang isang tao ng tubig, pinapa-normalize niya ang balanse ng tubig-asin at tinutulungan ang katawan na maghatid ng mga sustansya sa mga selula ng balat. Kapaki-pakinabang na pag-hack sa buhay: kung nakakaramdam ka ng gutom sa kabila ng meryenda kamakailan, subukang uminom ng isang basong tubig. Ang uhaw ay halos kapareho ng gutom. Kung, pagkatapos ng isang baso ng tubig, hindi mo na gustong kumain, pagkatapos ay nagkaroon ka ng simpleng pag-aalis ng tubig.
Setyembre 9, 2018 11:37 pmAng bawat tao'y lubos na nauunawaan na ito ay magiging isang plus lamang kung tatalikuran mo ang kape, alkohol at carbonated na inumin sa pabor ng plain water. Iilan lamang ang nakakaalam kung ano mismo ang pakinabang na matatanggap niya at kung may anumang kahulugan dito. Kaya ano ang mangyayari kung isuko mo ang iba pang inumin at magsimulang uminom ng mas maraming tubig?
Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, kung gayon mayroon kang magandang pagkakataon na gawin ito. Upang mawala ang 500g, ito ay sapat na upang palitan ang lahat ng inumin ng tubig. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkawala ng mga calorie ay magiging pareho kung tumakbo ka ng tatlong araw sa loob ng walong kilometro. Gayundin, ang pagpapalit ng lahat ng inumin, pinapabilis mo ang iyong metabolismo, at ito ay isang direktang landas sa pagkakaisa at mahusay na kagalingan.
Kapag uminom ka ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan, agad nitong sinisimulan ang iyong metabolismo. Sa umaga, kalahating litro lamang ng tubig ang sapat upang mapabilis ang metabolismo ng dalawampu't limang porsyento.
Tinutulungan ng tubig ang utak na pataasin ang dami at kalidad ng trabaho nito. Ang katotohanan ay ang ating utak ay 75 - 80% na tubig, na nangangahulugan na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan, binibigyan mo ito ng mga reserbang enerhiya, salamat sa kung saan mas mahusay kang tumutok.
Kapag umiinom ka ng matamis at mga inuming nakalalasing, nararamdaman mo ang pagnanasa na kumain ng isang bagay, kahit na huli na ang orasan. Kung papalitan mo ng tubig ang lahat ng inumin, makikita mo kung paano ka makakain nang mas kaunti. Sa simpleng paraan, maaaring pigilan ng tubig ang gana, at ito ay may positibong epekto sa iyong timbang.
Gayundin, kung ang dami ng tubig sa iyong katawan ay tumaas, kung gayon ang katawan ay mag-aalis ng mga lason sa katawan nang mas mabilis. Ang ordinaryong tubig ay isang natural na pansala na nag-aalis sa atin ng mga lason at mga produktong dumi, sa gayo'y pinoprotektahan ang katawan mula sa maagang pagtanda.
Sa palagay mo ba ay mababawasan ng tubig ang panganib ng sakit? Syempre! Sa isang malaking halaga ng pagkonsumo ng tubig, lumikha ka ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa hypertension, mga sakit ng sistema ng ihi at kahit na kanser. Upang mapadali ang gawain ng cardiovascular system at mabawasan ang panganib ng sakit nito, dapat mo ring ibigay ang iyong kagustuhan sa plain water, kaysa sa matamis na inumin at kape. Ang katotohanan ay kapag ang katawan ay na-dehydrate, at ang kape ay na-dehydrate ang katawan, kung gayon ang dugo ay nagiging mas makapal, na nangangahulugan na ang puso ay kailangang mag-bomba ito nang mas mahirap kaysa sa karaniwan - pinatataas nito ang panganib ng mga namuong dugo. Limang baso lang ng malinis na tubig sa isang araw ay mababawasan ng 40 porsiyento ang iyong panganib na atakehin sa puso!
Kung ibibigay mo pa rin ang iyong pinili sa pabor sa tubig, pagkatapos ay sa isang buwan ay mabigla ka at mapapansin mo na ang iyong balat ay naging mas mahusay - malambot, na may natural na ningning, at ang mga pores ay naging mas malinaw. Tandaan, ang tubig ay maaaring linisin at moisturize ang iyong balat mula sa loob palabas! Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan, kung hindi man ay nanganganib kang makakuha ng hindi lamang isang dehydrated na katawan, kundi pati na rin ang balat.
At ang huling bagay - sa pamamagitan ng paggamit ng tubig makakatipid ka ng isang disenteng halaga. Magkano ang ginagastos mo sa isang baso ng kape, isang bote ng cola, o isang baso ng alak? Ang lahat ng inuming ito ay nagkakahalaga ng higit sa isang bote ng tubig. Kaya, ang pagbibigay ng hindi bababa sa isang buwan mula sa kape sa tanghalian, isang baso ng alak sa gabi at isang bote ng cola, ikaw ay magiging mas mayaman nang kaunti, at ang pinakamahalaga ay mas malusog - ito ay isang malinaw na katotohanan!
Tingnan kung gaano karaming mga pakinabang ang mayroon ka sa katotohanan na iinom ka lamang ng simpleng tubig.
Ang katotohanan na ang isang maliit na pag-aayuno ay kapaki-pakinabang ay kilala sa mahabang panahon. Ngunit sinisikap naming kumain sa oras, hindi hinahayaan ang gutom na gumala. At mas madalas kaysa sa hindi, nakikipaglaro ito laban sa atin. Magbasa para sa higit pang mga detalye.
Narito ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa lingguhang 1-araw na pag-aayuno:
- Kung ang isang araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay ipagpapatuloy sa loob ng isang taon, mapapabuti nito ang konstitusyon ng isang tao at maililigtas siya sa mga sakit.
- Ang pagkapagod ng mga panloob na organo ay higit na napapawi ng isang araw na pag-aayuno. Mayroong maraming mga kaso kung saan ang banayad na diyabetis ay gumaling sa pamamagitan lamang ng pagpayag sa pancreas na magpahinga sa loob ng ilang araw ng pag-aayuno.
- Isang araw ng pag-aayuno ay nagpapabata ng katawan sa loob ng tatlong buwan.
Lumalabas na sina Hippocrates, Avicenna, Paracelsus at iba pang mga doktor ang gumamot sa mga pasyente na may pag-aayuno kahit noong sinaunang panahon. Sa kasalukuyan, mayroon nang maraming siyentipikong ebidensya na nagpapakita ng mekanismo ng therapeutic effect ng pag-aayuno, na nagpapasigla sa metabolismo, nagpapasigla sa katawan at pinipigilan ang pagtanda.
Sa panahon ng kumpletong gutom, ang enerhiya na ginugol namin sa pagtunaw ng pagkain ay ginagamit upang gamutin ang mga umiiral na sakit at, sa katunayan, para sa paglilinis. Mula sa personal na karanasan, kumbinsido ako na ang isang walang laman na tiyan ay nakayanan ang sipon sa loob ng dalawang araw, na may matinding trangkaso sa ilang kadahilanan sa tatlo.
Ngunit kung sa unang kaso posible na lumipat, kung gayon ang trangkaso ay sinamahan ng halili na nakakatakot na lagnat at pag-aantok. Ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay na pagkatapos ng gayong paggamot ay kamukha mo pagkatapos ng mga pamamaraan ng SPA. Hindi ko alam kung tungkol saan ito, ngunit ang katawan ay malinaw na nililinis parehong panlabas at panloob. Sa pamamagitan ng paraan, kung nagpasya ka na na gamutin ang mga sakit na may kagutuman, kung gayon sa anumang kaso, huwag uminom ng anumang gamot.
Maaari ka lamang uminom ng tubig - madalas at sa maliliit na bahagi. Kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng likido bawat araw. Bilang karagdagan sa purong tubig, maaari kang uminom ng mahinang rosehip infusion o herbal tea (walang asukal!).
AYOS SA PAG-IISIP
Sa pamamagitan ng paraan, ang panandaliang pag-aayuno, bilang karagdagan sa paglilinis at makabuluhang pagpapabuti ng hitsura, ay may isa pang hindi inaasahang epekto. Binubuo ito sa pagtaas ng kapangyarihan ng imahinasyon at kakayahang lumikha. Halimbawa, si John Lennon, isa sa maalamat na Beatles, ay nagsagawa ng meditasyon at gumon sa pag-aayuno. Posible na ang kanyang mga malikhaing inspirasyon sa larangan ng musika ay resulta ng hindi lamang talento at pagsusumikap, kundi pati na rin ang pana-panahong pagtanggi sa kanilang pang-araw-araw na tinapay.
Si T. Toyo, isang dating miyembro ng House of Commons ng Japanese parliament, ay mahigpit na nagrekomenda ng lingguhang isang araw na pag-aayuno sa lahat ng mga nagdududa bilang isang paraan ng pagpapagaling at pagpapasigla ng pag-iisip. Paulit-ulit niyang binibigyang-diin na hindi lamang ito isang diyeta, dahil ang pag-aayuno ay ginagawang mas mahusay ang ulo at ang mga ideya ay patuloy na umuusbong.
Ang hindi lang dapat kalimutan ay bago mag-ayuno, kailangan mong linisin ang katawan. Upang gawin ito, 2 araw bago ang naka-iskedyul na petsa, ibukod ang mga produktong hayop mula sa diyeta. Lumipat sa isang plant-based cereal diet. Ang menu ay dapat na binubuo ng lahat ng uri ng mga cereal, gulay at prutas. Laging magsimula sa hindi hihigit sa 1-2 araw ng pag-aayuno, pagkatapos ay pumunta sa 3 araw. Gaano katagal ang gutom - napakarami at isang paraan upang maalis ito.
Maaari mong sunud-sunod na magsagawa ng isa, dalawa, tatlong araw ng pag-aayuno, na nagtatapos sa bawat isa sa parehong tagal ng paglabas mula sa proseso. Ang karagdagang pagpapahaba ng time frame ay dapat isagawa pagkatapos ng mas mahabang pahinga. Ang pag-aayuno ay maaaring unti-unting dalhin hanggang 7 araw. Ito ay kanais-nais na isakatuparan ito isang beses bawat 6 na buwan. Ang mas mahabang pag-aayuno sa bahay (kahit na hanggang sa makuha mo ito) ay hindi inirerekomenda.
At ang pinakamahalaga, sa proseso ng paglilinis sa sarili, ang isang optimistikong saloobin ay napakahalaga. Sa pagsisimula sa gutom, maniwala sa tagumpay at makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta. Ang katawan ay nakapag-iisa na makayanan ang anumang mga sakit, at kapag ang regular na pag-aayuno ay naging isang ugali, hihinto ka sa pagkakasakit.
SLIMMING EFFECT.
Kung ikaw ay may kakayahan at mahusay na naghahanda para sa pang-araw-araw na pag-aayuno, at ginagawa ang mga ito nang tuluy-tuloy at sistematikong bawat linggo, makakamit mo ang magagandang resulta para sa pagbaba ng timbang.
Ayon sa mga eksperto, ang banayad na stress na nararanasan ng katawan sa panahon ng katamtamang pag-aayuno ay may positibong epekto sa kaligtasan sa sakit at binabawasan ang posibilidad ng kanser. Isang paunang kinakailangan - kung nagpasya ka nang magutom, gawin itong regular at uminom ng tubig sa prosesong ito.
SAAN MAGSIMULA?
Kailangan mong magsimula sa ugali. Sa una, ang pag-aayuno ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, isang bahagyang nakababahalang pare-pareho ang background, at upang mapagtagumpayan ito, ang isa ay dapat magkaroon ng sapat na pagganyak.
Sa araw bago mag-ayuno, pigilin ang pagkain, ipinapayong huwag uminom ng alak, huwag kumain ng marami sa gabi, huwag kumain ng karne sa gabi.
Subukang maghanap ng gagawin. Mas mabuti kung ito ay nasa open air, sa bansa, sa kagubatan. Huwag ituloy ang iyong unang pag-aayuno sa trabaho. Posibleng mga problema sa anyo ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sensasyon - pananakit ng ulo, pagkahilo, kahinaan, masamang kalooban, masamang hininga, maaaring masira ang iyong mga relasyon sa iba, at gawing mahirap ang pag-aayuno mismo. Sa hinaharap, maaari kang magutom "sa trabaho" at walang makakapansin.
Ginagawa ko ito:
Linggo. Magaan na hapunan sa 18:00, pagkatapos ay sinubukan kong matulog nang maaga.
Lunes. Sa buong araw (hanggang 18:00), habang iniisip ko ang pagkain, umiinom ako ng tubig.
Lunes 18:00, lumabas sa pag-aayuno. Gumagawa ako ng salad ng grated carrots (wala akong pinupuno). Pagkatapos ay maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay, mas mabuti na magaspang na giniling, lipas na. Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong lutuin ang sinigang (mas mabuti sa tubig at walang mantika).
Ang paglabas sa isang araw ng pag-aayuno
Mga rekomendasyon ni P. Bragg sa nutrisyon sa panahon ng paggaling.
1 araw (24 oras) = Kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng 1/3 kutsarita ng hilaw na pulot at 1 kutsarita ng lemon juice sa distilled water, ginagawa nitong kaaya-aya ang tubig at natutunaw ang mucus at toxins.
Sa pagtatapos ng mabilis na ito, ang unang pagkain ay dapat na isang sariwang salad ng gulay, pangunahin ang mga gadgad na karot at gadgad na repolyo. Maaari mong gamitin ang lemon o orange juice bilang pampalasa. Ang ulam na ito ay kumikilos na parang walis sa bituka. Pagkatapos ay maaari kang kumain ng pinakuluang gulay tulad ng nilagang kamatis. Maaari kang kumain ng iba't ibang gulay tulad ng spinach, squash, kale, lutong kintsay, o string beans. Ang pag-aayuno ay hindi dapat magambala sa mga produktong hayop: karne, keso, isda, mani o buto. Huwag kumain ng anumang acidic na pagkain sa loob ng 2 araw.
Kahit sino ay maaaring walang pagkain at tubig sa loob ng ilang araw nang walang malubhang kahihinatnan, at ang ating kamangmangan lamang ang nagpapakamatay sa atin sa takot sa napakaikling panahon.
Napatunayan ng maraming pag-aaral ang negatibong epekto ng paninigarilyo hindi lamang sa baga, kundi sa buong katawan ng tao. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga resulta ng pananaliksik, kung minsan ay napakahirap para sa isang tao na alisin ang nakakapinsalang pagkagumon na ito. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang kawalan ng motibasyon. Nagpasya kaming sabihin sa iyo ang tungkol sa kung ano ang mangyayari sa isang tao kung siya ay tumigil sa paninigarilyo.
Para sa kaginhawahan, hinati namin ang artikulo sa mga segment ng oras.
20 minuto
Pagkatapos ng ikatlong bahagi ng isang oras pagkatapos ng paninigarilyo ng sigarilyo, ang katawan ay magsisimulang magsagawa ng isang buong serye ng mga pagbabago. Una, ang tibok ng puso at ang vascular system ay na-normalize. Ito ay nagbabalik ng mas mahusay na sensitivity sa mga limbs, daliri at paa.
12 oras
Sa yugtong ito, ang dami ng carbon monoxide sa dugo ng isang tao ay bumababa, na nangangahulugan na ang antas ng oxygen ay tumataas sa porsyento. Sa paligid ng oras na ito, ang komposisyon ng dugo ay nagsisimulang lumapit sa normal.
1 - 3 buwan
Pagkalipas ng ilang buwan (sa kasong ito, ang lahat ay nakasalalay sa "karanasan" ng naninigarilyo), ang posibilidad ng isang atake sa puso ay bumababa, at ang dugo ay nagsisimulang kumalat nang mas mahusay sa buong katawan. Bilang karagdagan, ang tissue ng baga ay naibalik at ang mga sintomas ng pagkagumon sa tabako ay nawawala.
mula 2 hanggang 9 na buwan
Dahil sa ang katunayan na ang mga baga ay nagsimula sa proseso ng pagbawi, ang igsi ng paghinga at ubo ay nabawasan. Ang prosesong ito ay hindi nangyayari kaagad at maaaring tumagal ng hanggang 1 taon.
1 taon
Pagkatapos ng isang taon, makakalimutan mo kung ano ang "withdrawal". Sa mga oras na ito, nawawala ang pangangailangan para sa tabako. Sa oras na ito, maaari mong makita ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng balat (mas malusog na tono at mas mahusay na pagkalastiko). Sa yugtong ito, ang panganib ng atake sa puso ay nabawasan ng halos 50%.
5 taon
Sa yugtong ito, ang sirkulasyon ng dugo ay ganap na naibalik. At ang panganib na magkaroon ng atake sa puso ay nabawasan na sa antas ng isang taong hindi naninigarilyo. Ang gawain ng mga nervous at immune system ay makabuluhang napabuti.
10 taon na walang sigarilyo
Ang panganib na magkaroon ng kanser sa baga sa baga ay nababawasan ng hanggang dalawang beses kumpara sa mga naninigarilyo pa rin. Bilang karagdagan, ang panganib ng kanser sa lalamunan, bato, oral cavity at esophagus ay nabawasan.
15 taon
Ang panganib na magkaroon ng cancer ay kapareho ng sa isang hindi naninigarilyo. Gayunpaman, dapat tandaan na ang katawan sa buong panahong ito ay nasa panganib at maaaring magdusa mula dito.