Simple at epektibong diyeta sa bahay para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakasimpleng at pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay

Kapag pumipili ng isang diyeta para sa kanilang sarili, ang bawat tao ay naghahangad ng isang tiyak na layunin: ang ilan ay nais na mabilis na mawalan ng ilang kilo bago ang isang mahalagang kaganapan, ang pangalawa ay mapupuksa ang kinasusuklaman na tiyan, at ang pangatlo ay lubhang nagbabago ng timbang, na ayusin ang resulta nang isang beses at para sa lahat. Tinatalakay ng artikulong ito pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang na magpapasaya sa lahat.

Diet na "Roller coaster"

Si Martin Catan (American psychologist) ay binuo ang sistema ng nutrisyon na ito batay sa isang hindi kapani-paniwalang pagtuklas:

Ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, nasanay ang katawan sa bagong diyeta. Ang isang underestimated na halaga ng mga calorie ay nagiging sapat at ang timbang ay tumigil sa pag-alis. Ang sandaling ito ay tinatawag na talampas.

"Roller coaster" - sa pamamagitan ng tama, ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Upang ang numero sa mga kaliskis ay magdala ng kagalakan sa mahabang panahon, dapat mong sundin ang sumusunod na gawain:

Unang 3 araw:

Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat tumawid sa linya ng 600 kcal. Ang oras ng pagkain ay hindi kinokontrol, ang pangunahing panuntunan ay hindi lalampas sa calorie na nilalaman. Sa gayong diyeta, ang katawan ay nawawalan ng taba at likido.

Sa araw 4, 5 at 6:

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay umabot sa 900 kcal. Ang halagang ito ay sapat na para sa normal na buhay, ngunit ang timbang ay patuloy na mawawala.

Ika-7 araw - pangwakas.

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1200 kcal.

Sa pagtatapos ng pitong araw na "pag-iling" ng katawan, maaari kang lumipat sa. Kung hihinto muli ang pagbaba ng timbang, babalik tayo sa rollercoaster.
Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng tamang dami ng mga kilo nang hindi binabago ang pangunahing diyeta at hindi nagiging sanhi ng karagdagang stress sa katawan.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kasama ang pinakaligtas na express diets na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ihanda ang iyong figure para sa isang mahalagang kaganapan, may mga hindi dapat abusuhin. Ngunit paminsan-minsan maaari mo pa ring gamitin ang kanilang tulong.

Kefir diet: mawalan ng timbang sa 72 oras

Ang pangunahing produkto na naroroon sa kefir diet sa kabuuan ay kefir. Ang timbang ay nawawala salamat sa isang mahigpit na diyeta na may pagitan ng 2 oras.

Halimbawang menu para sa kefir diet:

Magsimula araw-araw sa isang tasa ng mahinang berdeng tsaa. At walang asukal!
Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong tangkilikin ang gadgad na mga karot, bahagyang may lasa ng langis ng oliba.
Pagkatapos ng isa pang 2 oras - isang mansanas at 1 baso ng yogurt na walang taba.
Para sa tanghalian, 100-150 g ng pinakuluang karne ng baka, manok o pabo ay angkop. Ang karne ng manok ay balat!
Isang unsweetened apple.
Mga prun.
Para sa hapunan, mayroong isang baso ng kefir.

Diet ng mga nangungunang modelo

Isa sa mga pinaka-mapanganib at mahirap na diyeta, dahil pinapayagan lamang ang isang pinakuluang itlog at 400 gramo ng mababang taba na cottage cheese bawat araw.

Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay nakakatulong na mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng 3 araw. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa isang diyeta nang mas mahaba kaysa sa inilaan na oras at magsagawa ng higit sa 1 pamamaraan bawat buwan.

Sariwang juice diet

Isa pang napaka-epektibo, ngunit napakahirap express diet, na maaaring resorted sa lamang sa pinaka matinding sitwasyon.

Sa loob ng 3 araw pinapayagan na uminom lamang ng mga sariwang kinatas na citrus juice: orange, grapefruit, lemon. Inirerekomenda din ang maraming malinis na tubig.

Mga kalamangan: sa ilang araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg! Disadvantage: ang gayong diyeta ay napakahirap mapanatili.

Mahalaga!!! Sa tulong ng mga express diet, huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang pinsala sa katawan. Upang ang emerhensiyang pagbaba ng timbang ay magdala lamang ng mga benepisyo, mahalagang sundinilang mga gintong panuntunan at maunawaan ang physiological na prinsipyo ng naturang mga diyeta.

Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ayon sa uri ng katawan

Ang bawat babae ay may sariling uri ng katawan. Mayroong ilang mga uri ng mga hugis: peras, orasa, mansanas, tatsulok at parihaba. Minsan ito ay ang mga pisikal na katangian ng katawan na lumikha ng maraming mga problema sa pagpili ng isang epektibong diyeta.

Kaya, ang uri ng figure na "mansanas" ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiwalag ng taba sa mga gilid at tiyan, ang mga taong may "peras" na uri ay nagdurusa sa malalaking balakang, at ang "mga parihaba" ay walang baywang. Paano mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema?

Paano talunin ang nakaumbok na tiyan

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay isang diyeta sa pag-aayuno. Ito ay kadalasang ginagamit pagkatapos ng panganganak, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng hugis-mansanas na pigura pagkatapos ng mga anak.

Mausisa! Ang pinakakilalang may-ari ng uri ng figure na "mansanas" ay ang mang-aawit na si Eva Polna.

Ang mga batang babae na may figure na "mansanas" ay lalo na madaling kapitan ng kapunuan sa tiyan, may mga payat na binti at magagandang balikat. Upang mapupuksa ang tiyan at mga hindi gustong panig, kailangan nila: wastong nutrisyon, patuloy na ehersisyo, isang malusog na pamumuhay.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang pag-alis ng taba sa lugar ng problema sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan. Ang green tea at ginger root ay mahusay na gumagana sa gawaing ito.

Pagkatapos ay idagdag sa iyong diyeta:

hibla (legumes, bran at root crops);
prutas;
mani;
isda.

Kailangan mong ibukod mula sa diyeta:

Pagkaing pinirito;
taba ng hayop;
pinausukang karne;
Puting tinapay;
saging;
de-latang gulay.

Paano mapupuksa ang taba ng hita

Ang diyeta na idinisenyo para sa mga taong may uri ng katawan ng peras ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

cottage cheese at anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
bigas, mas maitim;
halamanan;
mga kamatis;
isda sa dagat.

Bawal:

patatas at anumang pagkaing starchy;
inumin na may mga gas;
pasta;
mga taba ng hayop.

Mausisa! Si Jennifer ay may uri ng katawan na peras Lopez.

Diyeta para sa pagkuha ng mga kurba ng babae

Ang mga babaeng walang baluktot sa baywang (parihaba na uri ng pigura) ay kailangang bumuo ng diyeta sa mga sumusunod na produkto:

mga produktong protina;
mga gulay at prutas;
walang taba na karne;
berdeng tsaa.

Kakailanganin mong ibukod ang:

matamis, muffins;
alak;
patatas.

Hourglass figure: makatuwirang pagbaba ng timbang

Para sa mga kababaihan na may "buhangin" na pigura, ang isang pare-parehong pamamahagi ng timbang at taba ay katangian. Samakatuwid, ang diyeta para sa kanila ay pinili nang mas matipid.

Ang diyeta ay dapat isama ang:

protina (anumang karne at itlog);
berdeng gulay (asparagus);
sariwang kinatas na katas.

Kinakailangang ibukod ang:

matamis;
pinatuyong prutas;
saging.

Ang pinaka-epektibong lingguhang diyeta

Sa lahat ng mga diyeta, ang pinaka-kaugnay ay mga diyeta para sa isang linggo. Ito ay isang medyo mabilis na pagbaba ng timbang, na sinamahan ng isang matipid na diyeta at nagdudulot ng kaunting pinsala sa katawan.

Diyeta para sa isang linggo - isang epektibong diyeta batay sa isang unti-unti o matalim na pagbaba sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta.

Kabilang sa mga pinakasikat na lingguhang diyeta ay ang mga sumusunod:

Buckwheat diet - minus 1.5 kg bawat araw

Ang isang mahalagang prinsipyo nito ay batay sa paraan ng pagluluto ng bakwit. Pinapayagan itong mag-steam, kadalasan sa gabi.

Kailangan mong kumain na may protina na diyeta tuwing 3 oras.
Almusal isang quarter ng isang oras pagkatapos magising.
Pinapayagan ang hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Upang mapabuti ang epekto, mahalagang mag-ehersisyo.

Magbawas ng timbang sa bahay! Mga Lihim ng Tagumpay

Hindi napakahirap na nakapag-iisa na bumuo ng isang karampatang diyeta para sa pagbaba ng timbang, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga espesyalista.

Kinakailangan na sumunod sa mga pangunahing patakaran kung saan itinayo ang anumang diyeta:

Ang ginintuang tuntunin ng mga diyeta ay isang kumpletong pagtanggi sa mga pritong pagkain, pati na rin ang mga simpleng carbohydrates, na kinakatawan ng mga panaderya at mga produktong panaderya, asukal.
Ang susunod na panuntunan ay upang bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, nang walang pagkonsulta sa isang espesyalista, inirerekomenda na bawasan ang mga calorie nang paunti-unti upang hindi maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan.
At hindi natin dapat kalimutan na ang pagpapatuloy ng diyeta nang higit sa 2 linggo nang sunud-sunod ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Hihinto ang pagbaba ng timbang dahil sa masasanay ang katawan sa bagong diyeta.

Hindi gaanong mahalaga ang karampatang pagpili ng pinagsamang mga produkto:

Epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa bahay:

Ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta sa bahay ay protina-karbohidrat nagdudulot ng kaunting stress sa katawan. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw, at sa tulong nito maaari kang mawalan ng higit sa 5 kilo.
Walang gaanong epektibong epekto sa labis na timbang at araw ng pag-aayuno na kung saan ay lalo na sikat pagkatapos ng bakasyon. Ginagamit ang mga ito hindi lamang upang magsunog ng taba ng "holiday", kundi pati na rin upang mabilis na maibalik ang sistema ng pagtunaw pagkatapos ng labis na pagkarga.

Menu ng protina ng mga araw ng pag-aayuno:

kalahating kilo ng low-fat cottage cheese bawat araw;
500 g ng pinakuluang puting karne na walang asin para sa tanghalian;
para sa hapunan, 2 pinakuluang itlog at hindi hihigit sa 100 g ng mababang taba na keso ang pinapayagan;
pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Carbohydrate menu ng mga araw ng pag-aayuno:

para sa almusal, gumamit ng 200 g ng bran;
1 kg ng pinakuluang patatas para sa buong araw;
Hatiin ang 150 g ng pinakuluang bigas sa 3 bahagi at ubusin: sa umaga na may kanela, para sa tanghalian na may mansanas, para sa hapunan na may mga karot;
pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Konklusyon

Mayroong isang malaking iba't ibang mga epektibong diyeta. ang isa na pinakaangkop para sa mga gastronomic na kagustuhan at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay isinasaalang-alang. Ang diyeta ay dapat ibigay nang madali at magdala lamang ng kagalakan at kasiyahan.

At para sa isang pangmatagalang pag-aayos ng resulta, ang diyeta ay dapat maging bahagi ng iyong buhay at ang batayan ng isang malusog na diyeta.

Nilalaman ng artikulo:

Karamihan sa populasyon ng lahat ng mauunlad na bansa sa mundo ay may posibilidad na maging sobra sa timbang. Ang pangkalahatang kalakaran na ito ay dahil sa pagbabago ng antas at bilis ng buhay. Ang nutrisyon ay hindi palaging balanse, kadalasan ay may kakulangan sa protina at labis na carbohydrates at taba. Ang mga residente ng modernong lungsod sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay bihirang bumisita sa mga gym upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay makakatulong sa iyo na gawing normal ang iyong timbang nang walang labis na kahirapan, ngunit kailangan mong piliin ang tama.

Ang isang mahusay na diyeta sa bahay para sa pagbaba ng timbang o pagsunog ng labis na taba ay dapat na pana-panahong ginagamit ng ganap na lahat ng mga tao, anuman ang edad at katawan. Ang pagkahilig na maging sobra sa timbang ng ilang mga tao ay nakakabalisa dahil sa hindi masyadong kaakit-akit na hitsura, bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring biswal na magdagdag ng ilang taon sa edad. Ang sobrang libra ay maaaring makaapekto sa kalusugan, na nagdaragdag ng panganib ng mga sakit ng mga daluyan, puso, mga kasukasuan at iba pang mga sistema ng katawan. Ang labis na timbang ay kadalasang nabubuo dahil sa akumulasyon ng subcutaneous fat deposits. Gayunpaman, kung minsan may mga matabang deposito sa mga panloob na organo o malapit sa kanila, pinipiga ang mga ito at nakakasagabal sa buong paggana. Ang ganitong mga tao ay karaniwang walang labis na timbang, ngunit ang labis na taba ay idineposito sa loob ng katawan, na nakakagambala sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo at sistema.

Ang mga modernong nutrisyonista ay handa na mag-alok ng mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay, na hindi kukuha ng masyadong maraming oras, ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi, at ang resulta ay makikita kaagad. Kung nais mo, maaari kang gumamit ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay kasama ang buong pamilya. Sa ganitong mga kaso, napansin ng mga espesyalista ang pagkamit ng mas mahusay na mga resulta, dahil ang lahat ng mga miyembro ng pamilya ay nagkakaisa ng isang ideya ng pagpapagaling ng katawan at pagbabawas ng timbang. Kapag nakilala ng lahat ng mga kamag-anak ang kawastuhan ng kanilang mga aksyon, kumain ng parehong mga pagkain nang magkasama sa bahay, walang sinuman ang karaniwang may pagnanais na lumabag d jetu. Ang mga taong nagkakaisa ng isang karaniwang layunin ay karaniwang hindi nakakaranas ng kawalang-kasiyahan, isang positibong saloobin ang naghahari sa pamilya, na walang alinlangan na nag-aambag sa pagkamit ng layunin ng pagbawas ng timbang sa katawan.

Bakit kailangan mong pumayat ng tama

Mayroong maraming mabisang mga diyeta, at kailangan ng lahat na matukoy ang kanilang sariling epektibong paraan upang mawalan ng timbang para sa kanilang sarili. Bago pumili at magsimulang gumamit ng diyeta, dapat mong malinaw na tukuyin at italaga ang layunin ng iyong mga aksyon. Ito ay ganap na natural na ang lahat ay nagnanais na mawalan ng mas maraming libra sa pinakamaikling posibleng panahon upang ang pigura at katawan ay may perpektong hugis. Kailangan mong makinig sa mga eksperto na, batay sa maraming mga taon ng karanasan, ay napagpasyahan na ang katawan ay hindi ibabalik ang nawalang masa sa loob ng mahabang panahon kung ang sobrang pounds ay hindi bumaba nang husto, ngunit maayos at dahan-dahan. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng lahat ng mga sistema at organo ng katawan, na gumagana nang natural, nang walang stress. Dapat tandaan na upang mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura, kailangan mong alagaan ang balat. Sa makinis na pagbaba ng timbang at wastong pangangalaga sa balat, ang balat ng mukha ay magiging sariwa, malambot at nagliliwanag. Ang hitsura ay magpapasaya sa iyo at sa lahat sa paligid mo, ang katawan ay makakakuha ng mga perpektong anyo, ang mukha ay magiging bata. Ang mga patuloy na pagbabago ay hindi kailanman mapapansin ng iba, makakatanggap ka ng maraming papuri at paghanga na mga sulyap, na tiyak na magtataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at magpapalakas ng pagnanais na gawing mas perpekto ang iyong katawan.

Pinapayuhan ang mga Nutritionist na tandaan ang ilang mga patakaran na nalalapat sa ganap na lahat ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Una sa lahat, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na dami ng purified water. Upang gawin ito, pinakamahusay na gumamit ng purified still water na hindi naglalaman ng karagdagang mga calorie. . Kapag nangyari ang mga kumplikadong reaksyon ng kemikal, ang labis na taba ay nasira, ang mga sangkap na hindi kailangan sa katawan ay nabuo, at isang sapat na dami lamang ng inuming tubig ang maaaring mag-alis ng mga ito. Ang likido sa panahon ng pagbaba ng timbang ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng pagkalastiko ng balat, pagprotekta sa kanila mula sa pag-aalis ng tubig. Pinakamainam na uminom ng tubig bago kumain, nakakatulong ito upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom, at naaayon, upang mabawasan ang mga bahagi.

Ang pagsisimula ng isang diyeta at pagsisikap na makakuha ng magandang resulta, kailangan mong magkaroon ng positibong saloobin at pananampalataya sa kawastuhan ng iyong mga aksyon. Dapat tandaan na makakamit mo ang resulta: perpektong hugis ng katawan, isang rejuvenated at malusog na katawan. Ito ay magpapakita mismo sa isang magandang kalagayan, mabuting espiritu, nadagdagan na kahusayan, nabawasan ang pagkapagod.

Ang mga pangunahing pamantayan ng isang malusog na diyeta ay ang tamang diyeta. Upang ang katawan ay hindi makaranas ng isang hindi kinakailangang nakababahalang sitwasyon kapag binabago ang karaniwang diyeta, matukoy para sa iyong sarili kung anong mga uri ng mga produkto ang mas kanais-nais para sa iyo. Batay dito, maaari kang pumili ng isang epektibong diyeta sa bahay na hindi magiging sanhi ng pangangati. Ang mga wastong napiling diyeta ay magbibigay sa katawan ng tamang dami ng enerhiya, itaguyod ang pagsunog ng mga nakaimbak na labis na taba.

Ang isa sa mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay isang diyeta na idinisenyo para sa isang lingguhang panahon, bawat araw kung saan inaalok ang isang tiyak na diyeta. Bago simulan ang isang diyeta, maaari mong subukan ang alinman sa mga pang-araw-araw na diyeta sa iyong pang-araw-araw na buhay at tukuyin para sa iyong sarili kung gaano ka komportable. Ang diyeta na ito ay mabuti dahil hindi nito binago nang husto ang menu ng karamihan sa mga tao, ngunit itinutuwid lamang ito.

Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang linggo ay sa mga sopas. Sa araw na ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga unang pagkaing nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Walang mga espesyal na paghihigpit sa bilang ng mga sopas, maaari silang kainin ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Ang mga ito ay niluto sa isang mababang-taba na sabaw o tubig, gamit ang mga gulay at root crops sa walang limitasyong dami (hindi kasama ang patatas at beets), depende sa gastronomic na kagustuhan. Limitahan ang paggamit ng taba.

Sa susunod na araw, maaari kang gumamit ng iba't ibang prutas. Halos walang mga paghihigpit sa dami, ang mga matamis na plum at ubas lamang ang dapat na hindi kasama. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa berdeng mansanas, grapefruits, kiwi.

Sa susunod na araw, inirerekumenda na kumain ng low-fat kefir. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay naramdaman sa araw, kung gayon, batay sa pagnanais, ang isang tiyak na halaga ng prutas ay dapat idagdag sa kefir: kiwi, mansanas, saging. Kung ninanais, para sa isang pagkain, maaari mong gamitin ang 50-70 gramo ng low-fat cottage cheese na may kefir.

Upang mabigyan ang katawan ng mga kinakailangang protina sa ika-apat na araw, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, walang taba na isda o dibdib ng manok, puti ng itlog, steamed, pinakuluang. Bilang mga inumin, maaari mong gamitin ang tsaa na may gatas, inuming chicory na may gatas.

Sa mga nakaraang araw, ang ilang mga kakulangan sa ginhawa ay maaaring lumitaw sa anyo ng isang pakiramdam ng kagutuman, kaya sa susunod, ikalimang araw, maaari mong gamitin ang walang limitasyong mababang-calorie na mga sopas ng gulay, at para sa dessert - isang iba't ibang mga hindi matamis na prutas.

Sa susunod na araw, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hilaw na unsweetened na gulay: mga pipino, kampanilya, mga kamatis. Para sa paghahanda ng mga salad, hindi ka dapat gumamit ng langis ng gulay, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting toyo. Dahil ang katawan ay aktibong naghahati ng mga taba, ubusin ang sapat na dami ng purified non-carbonated na tubig.

Sa huling araw ng isang mahusay na diyeta, ang katawan ay dapat na handa para sa karaniwang diyeta, kaya ang araw ay dapat na iba-iba. Maaari kang magdagdag ng mga prutas sa mga sopas, magluto ng mababang-taba na isda o dibdib ng manok kung nais mo, sa gabi maaari kang uminom ng mababang-taba na kefir na may mga prutas o gupitin ang salad ng prutas. ganap na hindi pabigat, madali, kaaya-aya at nag-aambag sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa bahay.

Para sa mga mahilig sa mga pagkaing protina, ang isang tunay na kamangha-manghang diyeta ay binuo, epektibo at simple. Ang kondisyon ng diyeta na ito ay ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina, habang hindi kasama ang mga taba at carbohydrates. Sa bahay, ang diyeta na ito ay dapat na binalak para sa 10 araw. Ang menu ay dapat magsama ng mga walang taba na karne (veal, karne ng kuneho, nutria), manok (dibdib ng manok, pabo). Ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, cottage cheese), mga hindi matamis na prutas ay malugod na tinatanggap. Ito ay tiyak na kinakailangan upang ibukod ang mga patatas, pasta, panaderya, confectionery. Para sa pag-inom, gumamit ng sapat na dami ng likido sa anyo ng purified still water, pati na rin ang green tea na walang asukal.

Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat gawing maliit, ngunit dagdagan ang bilang ng mga pagkain bawat araw hanggang 5. Sa kasong ito, kumain ka ng iyong mga paboritong pagkain at pinggan, inaalis ang pakiramdam ng gutom. Ang pagkain ng protina ay nagbibigay sa katawan ng sapat na suplay ng enerhiya. Dahil sa kakulangan ng mga taba na nagmumula sa pagkain, ang katawan ay napipilitang lagyang muli ang mga ito mula sa mga naunang idineposito. Ito ang pinakamagaan na diyeta na nag-aambag sa isang matatag na proseso ng pagbaba ng timbang.

Natatanging diyeta "Lahat ay posible"

Mayroong isang napaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, na nagbibigay ng mahusay na mga resulta, hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at gastos. Ito marahil ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang kakaiba ng diyeta ay maaari mong kainin ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain, unti-unting binabawasan ang mga bahagi at pagtaas ng dami ng mga gulay at prutas sa menu. Ang nuance ay nakasalalay sa oras kung kailan sila magagamit.

Para sa mga taong namumuno sa isang normal na pamumuhay, hanggang 12:00 ay maaari mong tamasahin ang lahat ng gusto ng iyong puso, kahit na ang confectionery at ice cream. Pagkatapos ng tanghali, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18.00, gamit lamang ang mga magagaan na pagkain, tulad ng mga fruit salad, low-fat cottage cheese at kefir. Ang epektibong diyeta na ito ay hindi nagiging sanhi ng pangangati dahil sa pagbubukod ng mga paboritong pagkain mula sa diyeta. Sa gayong diyeta, walang pakiramdam ng kagutuman, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga sangkap na kailangan nito. Bukod dito, ang gayong kaaya-ayang diyeta ay ginagarantiyahan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Pumili ng mga epektibong diyeta para sa iyong sarili na magbibigay ng pambihirang malusog na pagbaba ng timbang!

Ang isang magaan na diyeta ay hindi mahirap - hindi tayo nagugutom, ngunit ginagarantiyahan nito ang matatag na pagbaba ng timbang. Kaya, dinadala namin sa iyong pansin ang ilang pinakamadali at pinakamadaling plano sa pagkain.

Banayad na diyeta para sa 2 linggo

Ang pagpipiliang ito ng magaan na diyeta ay idinisenyo para sa 2 linggo.

Unang almusal: isang slice ng itim o bran na tinapay na may manipis na layer ng mantikilya, pati na rin ang 2-3 tbsp. cottage cheese, isang malaking mansanas at isang tasa ng unsweetened tea
Pangalawang almusal: biskwit cookies - 2 mga PC. at 200 ML ng kefir
Tanghalian: sopas na may broccoli, karot, sibuyas, kamatis at gulay, niluto sa mahinang sabaw ng karne, isang hiwa ng pinakuluang karne ng baka (dibdib ng manok, fillet ng isda), mansanas o peras, at hindi carbonated na mineral na tubig
Hapunan: kalahati ng isang serving ng bakwit o iba pang lugaw, pati na rin ang isang halo-halong salad ng gulay
Bago matulog: berdeng tsaa

Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay hindi kamangha-manghang (sa karaniwan, ito ay tumatagal ng 1-3 kg / linggo), ngunit ang resulta ay nananatili sa mahabang panahon.

Madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo

Ang pagpipiliang ito ng magaan na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo na lumikha ng isang menu ng mga produkto sa ibaba sa iyong paghuhusga. Ang hapunan ay dapat kainin ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos nito ay walang makakain.

Listahan ng mga pinapayagang produkto:
Mga walang taba na karne (walang balat na dibdib ng manok, baka)
Anumang isda (perch, pollock, haddock, pike, atbp.)
pagkaing dagat
pinakuluang itlog
Mababang taba ng gatas, mababang calorie na keso, cottage cheese
Mga inuming gatas na mababa ang taba
Mga gulay sa anumang anyo (ang paghihigpit ay nalalapat lamang sa mga patatas)
Matamis at maasim na uri ng mga berry at prutas
Lean cereal mula sa barley o bakwit
Mga sopas (lean o low-fat na sabaw ng karne)
Borscht, sopas ng repolyo sa mababang taba na sabaw ng karne
Rye, butil at bran bread - hanggang 100 g bawat araw

Ang isang kumpletong pagbabawal ay ipinapataw sa mga inumin at produkto gaya ng:
Alak
Anumang matatamis na inumin (naka-pack na juice, limonada, atbp.)
Mga kendi at pastry
Mga taba ng hayop, anumang mataba at pritong pagkain

Ang paghihigpit ay ipinapataw sa asin - inirerekumenda na bahagyang magdagdag ng asin sa mga handa na pinggan. Kailangan mo ring mahigpit na kontrolin ang dami ng asukal na natupok (mas mahusay na tanggihan ito sa pabor ng isang maliit na halaga ng pulot). Maaari kang uminom ng anumang inumin, maliban sa mga ipinagbabawal.

Ang mga produkto ay maaaring lutuin, steamed, pinakuluang, nilaga. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng 3-5 beses sa isang araw.

Sample na menu ng isang madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mga opsyon sa almusal:
- sinigang na may mga gulay;
- madahong gulay at pinakuluang itlog;
- butil-butil na cottage cheese at low-fat kefir.

Mga opsyon sa pangalawang almusal:
- matamis at maasim na prutas;
- toast at tsaa na may 1 tsp. pulot;
- salad ng gulay at tubig.

Mga pagpipilian sa tanghalian:
- gulay na sopas, litsugas, hiwa ng keso, toast at tsaa;
- 150 g ng pinakuluang fillet ng manok, berdeng gulay na salad at sariwang inihandang juice;
- borscht, fruit salad na walang dressing at tsaa.

Mga pagpipilian sa hapunan:
- sinigang na bakwit sa tubig nang walang pagdaragdag ng langis, salad ng gulay at sabaw ng rosehip;
- vinaigrette na tinimplahan ng langis ng oliba at tsaa;
- isda na inihurnong may mga gulay, madahong gulay at katas ng kamatis.

Bago ang oras ng pagtulog:
- tsaa na may mint;
- mineral na tubig pa rin;
- green tea na may slice ng lemon.

Sa karaniwan, ang gayong magaan na diyeta ay tumatagal ng 1-2 kg bawat linggo.

Ang labis na timbang ay isang karaniwang problema sa modernong lipunan, na sanhi ng pagkain ng junk food at isang hindi aktibong pamumuhay. Mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagbibigay ng mga resulta sa loob ng ilang araw.

Ang pinakasikat na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sa unahan ay isang responsableng kaganapan kung saan nais mong magmukhang kamangha-manghang, pagkatapos ay maaaring ihanda ang iba't ibang epektibong uri ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang na may sariling mga katangian at panuntunan. Mahalagang pumili ng isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang mawalan ng timbang at hindi makapinsala sa katawan. Upang i-save ang mga resulta, ito ay mas mahusay na manatili sa pagkatapos.

Buckwheat diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang Buckwheat ay kapaki-pakinabang para sa mga taong naghahanap upang iwasto ang figure nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng hindi lamang bakwit, kundi pati na rin ang kefir. Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan:

Upang mapanatili ang pinakamataas na benepisyo, inirerekumenda na singaw ang lugaw sa magdamag, sa halip na pakuluan ito. Ang paglalagay ng asin, langis at iba pang mga additives ay ipinagbabawal.
Ang pagdidikit sa menu ay nagkakahalaga ng hindi hihigit sa 10 araw, dahil maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan.
Pinakamainam na pumili ng kefir 2.5-5% na taba.

Mabilis at epektibo ang diyeta sa mga gulay

Kung ang layunin ay mawalan ng ilang kilo, kung gayon ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta. Ang pinakamahusay na mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta ay maaaring tumagal ng isang buwan at inirerekumenda sa panahon ng tag-araw kapag ang isang malawak na iba't ibang mga gulay ay magagamit. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga gulay ay maximum na 1.5 kg. Mukhang ganito ang menu:

Lunes: gulay na sopas, 200 ML low-fat yogurt, prutas at tsaa.
Martes: gulay na sopas, isang pinakuluang patatas na may 1 kutsarita na low-fat sauce, mga gulay at tsaa.
Miyerkules: menu ng Lunes.
Huwebes: gulay na sopas, 5 saging at 1.5 litro ng gatas.
Biyernes: gulay na sopas, 5 kamatis, walang taba na isda o fillet, 250 ML ng yogurt at tsaa.
Sabado: Ang menu ay kapareho ng Biyernes.
Linggo: gulay na sopas, prutas, gulay, 1 kutsarita ng mababang-taba na sarsa, 250 ML ng yogurt at tsaa.

Mga diyeta sa protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga taong gustong kalimutan ang tungkol sa dagdag na pounds ay dapat huminto sa pagkain ng mga mapaminsalang carbohydrates. Ang pinakamadaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay tumatagal ng isang linggo at pinapayagan kang mawalan ng hanggang apat na kilo. Ang pinakamababa ay 1200 kcal. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, pag-inom ng 1.5 litro ng tubig. Halimbawang menu:

Almusal: toast, isang pares ng mga spoons ng cottage cheese 5% at 0.5 tbsp. kefir 5%.
meryenda: unsweetened prutas.
Hapunan: sopas ng bean, 100 g fillet, salad ng gulay at tsaa.
meryenda: ilang mani at isang orange.
Hapunan: 0.5 st. oatmeal, hard boiled egg at green tea.
Bago matulog: 150 ML mababang-taba yogurt.

Bean diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang mga legume ay mahusay na mga tagapagtustos ng protina ng gulay, na tumutulong na makalimutan ang tungkol sa kagutuman sa loob ng mahabang panahon, binabad ang katawan. Mula sa diyeta inirerekomenda na ibukod ang matamis, pinirito, pastry, pinausukan at maalat. Inirerekomenda ng mga express diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang ang paggamit ng white bean variety. Kailangan mong manatili dito sa loob ng pitong araw. Sa hinaharap, mas mahusay na mag-iwan ng mga pagkaing naglalaman ng beans sa iyong menu. Mahalagang uminom ng maraming likido upang maiwasan ang tibi.

Diyeta ng mga bituin para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Maraming kababaihan, na tumitingin sa mga artista, mang-aawit at modelo, ay humahanga sa kanilang hitsura, nangangarap na maging mga may-ari ng parehong pigura. Ang pinakamabilis na diyeta na ginagamit ng mga bituin bago ang mahahalagang kaganapan. Upang makayanan ang mga pagkukulang ng figure, ibukod ang mga taba, matamis, maalat at pampalasa mula sa iyong menu. Ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay may isang tiyak na listahan ng mga patakaran:

Ang batayan ng diyeta ay ang mga pagkaing protina na walang taba.
Ang kinakailangang pang-araw-araw na dami ng likido ay 1.5 litro.
Ang menu ay mahigpit at hindi lahat ay makatiis, ngunit ang epekto ay sulit, dahil sa 14 na araw maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 5 kg.
Para sa tinukoy na panahon, ang almusal ay kailangang ganap na iwanan.
Ang ipinapakitang menu ay inuulit ng dalawang beses.


Lunes	kamatis, itlog at tsaa/kape	salad na may repolyo at pipino, itlog at kalahating suha.
	grapefruit, itlog at tsaa/kape	200g nilutong lean beef, pipino at tsaa/kape
	parang lunes	parang martes
	vegetable salad, grapefruit at tsaa/kape	itlog, 200 g cottage cheese 5% at tsaa / kape.
	itlog, salad ng gulay at tsaa/kape	200 g steam lean fish, vegetable salad at tsaa/kape.
	Fruit salad	200 g baked lean beef, vegetable salad at tsaa/kape
Linggo	200 g pinakuluang fillet, salad ng gulay, orange at tsaa/kape	parang saturday lunch

Carrot diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang orange root vegetable ay masarap at malusog, kaya dapat itong isama sa menu ng pagbaba ng timbang. Ang isang mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat sundin sa loob ng tatlong araw upang mawala ang 2-3 kg. Ang bentahe ng sistema ng pagkain na ito ay maaari kang kumain ng maraming karot hangga't gusto mo, ngunit ang iba pang mga pagkain ay ipinagbabawal. Huwag kalimutang uminom ng tubig, at ang pang-araw-araw na halaga ay 1.5 litro.

Maaari kang gumawa ng mga juice at salad mula sa root crop, na maaaring tinimplahan ng lemon juice. Maaari ka ring uminom ng green tea na walang asukal at tubig. Dapat kang kumain ng anim na beses sa isang araw, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng gutom. Ang pinakamabilis na diyeta sa mga karot ay ipinagbabawal para sa mga problema sa panunaw, mga daluyan ng puso at dugo, mga malalang sakit at pagbubuntis. Kung masama ang pakiramdam mo, dapat iwanan ang pagbaba ng timbang.

Zucchini diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Para sa ipinakita na sistema ng nutrisyon, pumili ng batang zucchini at mas mahusay na zucchini. Ang isang murang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkain ng mga gulay kasama ng balat, dahil naglalaman ito ng mas maraming sustansya. Maaari mong isama ang iba pang mga gulay at mababang taba sa menu. Halimbawa ng menu:

Almusal: 250 g gulay (zucchini, karot at sibuyas) na nilaga, isang slice ng rye bread at tsaa.
meryenda: berdeng mansanas at 1 tbsp. kefir.
Hapunan: 300 g zucchini casserole, 200 g fillet at tsaa.
meryenda: isang bahagi ng salad at juice mula sa mga mansanas.
Hapunan: isang pares ng zucchini na pinalamanan ng malambot na keso at mga damo at tsaa.

Bakit sobrang kumplikado kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom, isang mahigpit na menu at pagbibilang ng mga calorie? Alamin kung ano ang nakakatulong sa mga pinakakaraniwang produkto para mawala ang sobrang libra, kung gaano kasarap magluto at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay sa wakas ay pinabulaanan. Epektibo para sa pagbaba ng timbang, ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang ang diyeta na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging makikita sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, habang pinapanatili ang isang magandang kalooban at kagalakan.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayang siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga matamis na soda at nakabalot na juice ay nagpapataas ng mga pagkakataong tumaas ang iyong timbang ng 65%. Ang mga produktong may markang "diyeta" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana sa pagkain at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda patungo sa malinis na tubig, sa una ay maaari kang magdagdag ng dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huli.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay nag-iimbak ng pagkain na may lasa ng asukal, trans fats, at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ito ay hindi lamang ang makulay na packaging na ginagawang kaakit-akit, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa kanila, mas mahusay na i-bypass ang mga istante sa linya ng paningin. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na organisado: ang unang bagay na titingnan ay malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon ... nagsipilyo tayo.

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay isang simple at epektibong paraan upang gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang mouthwash? Sumasagot ang mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan, dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanais na ngumunguya.

Ang pinakamadaling diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Araw-araw na pagbibigay ng kagustuhan sa masustansyang pagkain lamang, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

Kumain hanggang 18:00. Ang lahat ng nakapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong idineposito sa anyo ng mga reserbang taba.
Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
Huwag kumain nang labis. Kapag busog na, mas mainam na magtabi ng isang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
Maghanda ng pagkain sa malusog na paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagkulo, pag-stewing, steaming ay makakatulong na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto.
Normalize ang pag-inom ng rehimen. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ang mga saging at ubas ay ipinagbabawal. Ang alkohol at mga pagkain na nagpapasigla ng gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain) ay dapat na kalimutan.

Mode para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Batay sa mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kailangan mo lamang piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili at simulan ang pagbaba ng timbang.

almusal:

Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
Isang mansanas, isang halo ng mga prutas (pinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng isang mababang-taba na produkto ng gatas na ferment, linden o chamomile tea.
Apple, low-fat cottage cheese na may mga prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Mga pangunahing kurso

nilagang isda;
walang taba na karne;
pinakuluang itlog.

nilagang karot na may bawang at lemon juice;
nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng hapunan, kailangan mong uminom ng isang baso ng mineral na tubig na walang gas.

meryenda sa hapon:

compote;
prutas;
tsaa ng prun.

Makalipas ang isang oras, dapat kang uminom ng isang basong malinis na tubig.

Hapunan:

isang kiwi o orange;
isang baso ng low-fat kefir.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang magkaroon ng iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, ang pagsunod sa ipinahiwatig na regimen, maaaring ilipat ng isang tao ang pag-ibig para sa lahat ng bagay na nakakapinsala sa malusog na pagkain. Makikinabang ito hindi lamang sa pigura, kundi sa katawan sa kabuuan.

Simple, naaaksyunan na programa

Ang pagkain ng mahigpit sa oras at pagbibilang ng mga calorie ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na upang kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at manatili sa dalawang item sa menu - regular at alwas. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Pang-araw-araw na menu:

Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), Pipino at kintsay na salad.
Tanghalian: pritong binti ng manok na walang balat, isang slice ng ham, coleslaw.
Snack: isang slice ng keso, isang dakot ng mga mani.
Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng pagbabawas:

Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Dapat salitan ang mga araw. Sa isang linggo, makakapagtapon ka ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Ang sikreto nito ay nasa mahigpit na pagsunod sa balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ginugol. Ang timbang sa kasong ito ay mabilis at natural na nabawasan sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga ng carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong upang mawalan ng timbang at mapanatili ang pisikal na aktibidad.

Pinapayagan para sa paggamit:

produktong Gatas;
cereal (bigas, trigo, bakwit);
sariwang prutas, kabilang ang saging;
karne (pabo, karne ng baka, manok);
isda;
mga gulay, kabilang ang patatas;
tinapay ng buong trigo.

Ang isang pagbubukod ay napapailalim sa:

harina;
mataba;
matamis.

Menu para sa 7 araw

Z-to: millet na sinigang sa gatas na may pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
PS: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng buong butil na tinapay, salad ng pipino na may yogurt, berdeng tsaa.
PS: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, walang taba na cottage cheese.
U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at karne ng manok, salad ng kamatis.

Z-to: sinigang na gatas ng bakwit, isang slice ng keso, pipino, herbal tea.
PS: fruit salad na may yogurt.
O-d: beetroot, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
PS: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsarang langis ng gulay.

Z-k: gatas oatmeal na sinigang na may pulot, mansanas, tsaa.
PS: kefir at saging.
O-d: turkey fillet, bell pepper at tomato mix, bakwit, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
PS: light salad na may vegetable oil.
U-n: isda na may gulay.

Z-to: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
PS: pinatuyong prutas at cottage cheese.
O-d: paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta na may pipino, tsaa.
PS: saging at ryazhenka.
U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

Z-k: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang slice ng whole grain bread.
PS: isang mansanas na inihurnong may pulot.
O-d: pandiyeta na sopas, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
PS: isang slice ng keso at kefir.
U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

D-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
PS: saging.
O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, salad ng repolyo-karot, pinakuluang itlog.
PS: isang dakot ng pinatuyong prutas.
U-n: pipino, inihurnong isda.

Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
PS: cottage cheese na may karot at yogurt.
Od: pabo nilaga na may kanin at repolyo, tomato juice.
P-s: pagputol ng prutas.
U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, huwag sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring medyo mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 Simpleng Diyeta

protina

Ang paggamit ng pagkaing mayaman sa mga protina ay nakakatulong sa mabilis na saturation at pagpapanumbalik ng lakas. Ang mga produktong karbohidrat at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

mabilis na saturation;
iba't ibang diyeta;
hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
mataas na kahusayan;
pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

May mga kontra:

pagtanggi sa matamis;
pag-iwas sa mataba na pagkain;
kakulangan ng mga bitamina at mineral.

mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maaari mong maiwasan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng diyeta:

Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Uminom ng bitamina at mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

payat na isda;
walang taba na karne na walang balat;
pagkaing-dagat;
offal;
puti ng itlog;
mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
buong trigo na tinapay;
cereal;
prutas;
mga gulay.

Bawal:

semi-tapos na mga produkto;
de-latang pagkain;
panaderya;
matamis;
mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
asukal at mga kapalit nito;
mga gulay na may almirol;
mga nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pag-ihaw. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa paggamit ng langis ng gulay, mga sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na makakain ay isang detox na sopas.

Rasyon para sa linggo

Ang unang araw

Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
Tanghalian: singaw ng isda 170 gramo, bigas 110 gramo.
Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
Snack: sinigang na bigas sa tubig (bahagi ng mga 220 g).
Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
Hapon: mansanas.
Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong Araw

Almusal: unsweetened herbal decoction.
Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
Tanghalian: walang taba na karne ng baka at kanin (120 g bawat isa).
Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
Hapunan: pinakuluang kayumanggi na bigas at singaw na isda (bahagi ng mga 200 g).
Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

Meryenda: cottage cheese na walang taba.
Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiwa ng mga pipino, karot at repolyo.
Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
Hapunan: salad ng kamatis at gulay (hindi hihigit sa 180 g).
Bago matulog: katas ng kamatis na walang asin.

Ikalimang araw

Almusal: unsweetened rosehip sabaw.
Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
Tanghalian: sopas ng gulay.
Snack: pinakuluang brown rice (bahagi mga 170 g).
Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
Bago matulog: orange-apple juice.

Ika-anim na araw

Almusal: unsweetened green tea.
Snack: cracker at pinakuluang karne 70 gramo.
Tanghalian: pinakuluang bigas at mga hiwa ng gulay (100 at 150 gramo).
Snack: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
Bago matulog: isang produkto ng fermented milk.

Ikapitong araw

Almusal: cracker, isang tasa ng gatas.
Snack: karot salad 100 gramo.
Tanghalian: inihurnong isda (naghahain ng 170 g), dalawang pinakuluang patatas.
Tanghalian: salad ng gulay.
Hapunan: batang tupa na pinakuluan o nilaga (100-120 g).
Bago matulog: kefir.

Output

Napapailalim sa tamang regimen para sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, maingat sa mga sukat ng bahagi. Ang isang makabuluhang paghihigpit sa matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, karne na walang taba.

Contraindications

Mga patolohiya ng cardiovascular.
Mga karamdaman sa atay at bato.
Mga sakit sa mga kasukasuan.
Mga pathologies ng mga organ ng pagtunaw.
Pagbubuntis at paggagatas.
Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg bawat linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang habang sumusunod sa diyeta ay sinamahan ng pagpapabuti sa hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
Pinalalakas ng folic acid ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.
Nililinis ng hibla ang mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ang labis na likido sa katawan. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

mga tuntunin

Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng alas-7 ng gabi.
Ang pamantayan ng likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
Sa pagtatapos ng kurso, ang mga pamilyar na pagkain ay maaaring ipakilala sa diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at hindi nakasandal sa mataba na pagkain.

Ang mga butil para sa isang diyeta ay mas mahusay na singaw. Ang 250 gramo ng bakwit ay ipinadala sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Ang klasikong tatlong araw na diyeta ng bakwit ay nagsasangkot ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Mula sa mga inumin, purong tubig lamang ang pinapayagan. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit maaaring mukhang masyadong mahirap, lalo na para sa mga hindi itinuturing na bakwit ang kanilang paboritong ulam. Lalo na para sa gayong mga tao, ang mga magaan na diyeta ay binuo, kabilang ang mga katamtamang suplemento.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented milk ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng protina, mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang gawain ng gastrointestinal tract.

Ang pagmamasid sa diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na mga cereal upang mababad at uminom ng isang litro ng 1% na taba ng kefir bawat araw.

Buckwheat + pinatuyong prutas

Ang paggamit ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng singil ng kasiglahan at pagtaas ng kahusayan. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat + gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay itigil ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Ang mga sariwang damo ay maaaring naroroon sa diyeta, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Rasyon para sa linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

Z-k: kefir at sinigang.
PS: mansanas.
O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
P-to: produkto ng fermented milk.
U-n: sinigang, kefir.

Z-k: bakwit, herbal tea.
PS: maasim na inuming gatas.
O-d: steamed chicken fillet, mga gulay na may herbs.
Pk: kefir.
U-n: bakwit, kefir.

Z-to: bakwit, yogurt na walang mga additives.
PS: kahel.
O-d: nilagang gulay, sinigang, isang slice ng keso.
P-to: inuming gatas.
U-n: bakwit, ryazhenka.

Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
PS: suha.
O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
Pk: kefir.
U-n: bakwit, yogurt.

Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
PS: pinakuluang beets.
Od: steam cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
Pk: ryazhenka.
U-n: bakwit, fermented milk drink.

Z-k: bakwit, protina ng 1 itlog, cottage cheese.
PS: kiwi.
Od: sinigang, repolyo at karot salad, fillet ng isda.
Pk: kefir.
U-n: bakwit, kefir.

Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
PS: fermented milk product.
Od: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
Pk: kefir.
U-n: sinigang, ryazhenka.

Output

Kailangan mo ng katulad na tagal ng oras upang mag-iwan ng simpleng diyeta na tumatagal ng tatlong araw, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Mula sa pitong araw na pamumuhay, dapat kang lumabas nang mas lubusan. Ang susunod na linggo ay hindi dapat sumandal sa junk food. Ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay ginustong para sa almusal, sa araw na dapat kang kumain ng beetroot na sopas o light soup, at maghapunan na may nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda. Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

Alta-presyon.
Duodenal ulcer.
Diabetes.
Pagbubuntis.
panahon ng paggagatas.

oatmeal

Isang diyeta na walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto - ito ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa pigura at kagalingan, nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang komposisyon ng mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal mode:

iba-iba;
hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
nagbibigay ng sustansya sa katawan;
angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa loob ng 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at lason ay nililinis. Ang diyeta ay inilipat, sa kabila ng kaunting menu, napaka-simple. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan na gumamit ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, homemade cookies. Mula sa likido maaari kang uminom ng tsaa at tubig.

Para sa pitong araw

Almusal: isang serving ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
Snack: blueberry, currant at raspberry smoothie.
Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
Meryenda sa hapon: isang serving ng hilaw na gulay.
Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang serving ng oatmeal, kefir.

Almusal: isang serving ng sinigang, isang inuming may gatas, isang slice ng keso, isang kutsarita ng flax seeds.
Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
Hapon: mansanas.
Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
Snack: isang serving ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
Tanghalian: dibdib ng manok na nilaga ng mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
Meryenda sa hapon: kiwi.
Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
Snack: cottage cheese at tsaa.
Hapunan: oatmeal na may prun, inuming gatas.

Output

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling dietary. Ang mga pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, ipakilala ang sopas sa isang mahinang sabaw sa diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biscuit cookies lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng mga inuming maasim na gatas na may average na% fat content.

Contraindications

Kabiguan ng bato.
Mga sakit ng cardiovascular system.
Indibidwal na hindi pagpaparaan.
Pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na nabigyang-katwiran: wala silang kumplikadong mga patakaran at mga pinggan sa ibang bansa. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang rehimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo, maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg, nang hindi partikular na pilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

Uminom ng isang basong non-carbonated na tubig 20 minuto bago kumain.
Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang tubig ay dapat inumin hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang nag-uunat ng kasiyahan.

Pinapayagan ang pagkain sa karaniwang paraan, medyo binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

Almusal: pinakuluang itlog, isang slice ng rye bread, mga hiwa ng prutas.
Tanghalian: chicken fillet stew, vegetable salad, isang slice ng whole grain bread.
Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, isang mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Ang isang espesyal na paglabas mula sa diyeta ay hindi kinakailangan dahil sa kawalan ng malubhang paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang mode ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

Ang tubig ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, pinapanibago ang mga physiological fluid.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na may pinakamahusay na epekto sa proseso ng panunaw.
Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

mga pathology ng bato;
mga paglabag sa digestive tract;
mga problema sa atay.

May pulot

Ang pulot ay isang "pantry" ng mga kapaki-pakinabang na katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng honey regimen para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system mula 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang pulot ay dapat na may mataas na kalidad. Ang perpektong pagpipilian ay nakuha sa pamamagitan ng pagkolekta mula sa iba't ibang mga bulaklak. Mas mainam na bumili ng produkto sa merkado "na may mga kamay". Ang nasabing pulot ay itinuturing na pinaka natural at kapaki-pakinabang.

Mga panuntunan sa honey mode:

Ibukod ang mataba, pinirito, harina at matamis (maliban sa pulot).
Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
Kumain ng isang kutsarita ng pulot bago ang bawat pagkain.

Rasyon para sa araw:

Unang almusal: mansanas, low-fat cottage cheese na may isang kutsarang honey, tsaa na may lemon.
Almusal: isang baso ng prutas at gulay na sariwang juice, yogurt na walang mga additives.
Tanghalian: steam broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
Snack: orange o mansanas.
Hapunan: kefir na may isang kutsarang honey o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa sa calories (mga 1200 kcal bawat araw), kaya mapanganib na sundin ito nang higit sa isang linggo. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Unti-unti, dapat ipasok sa diyeta ang walang taba na karne at isda.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nakikilala sa pagiging simple ng pagpapatupad nito, ay popular at may magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pagtanggi sa junk food, iyon ay, mataba, pinirito at alkohol. Maaari kang manatili sa pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa, pagsasaayos ng iyong diyeta nang mag-isa.

Dahil dito, ang diyeta ng suka ay hindi umiiral. Dapat itong maunawaan bilang ang pagsasama sa diyeta ng natural na apple cider vinegar, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang tunay na apple cider vinegar ay kinikilala ng maraming kapaki-pakinabang na katangian:

binabawasan ang gana;
normalizes metabolic proseso;
nagpapabuti ng metabolismo;
pinapabilis ang pagtunaw ng pagkain.

Kung walang "fly in the ointment" ay hindi rin kumpleto. Ang Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na mahigpit na ipinagbabawal sa mga sakit ng gastrointestinal tract at mga organo ng digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang inuming suka ay mabilis na lasing, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto - mansanas, tubig at asukal.

Ang mga hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos ng mainit na tubig (60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
Ang asukal ay idinagdag (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
Ang lalagyan ay inilalagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, maingat na paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
Sa pagtatapos ng panahon, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan sa loob ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
Ang handa na apple cider vinegar ay nakaimbak sa isang madilim, malamig na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Ang mode ay nagsasangkot ng paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

Pagkatapos magising, uminom sila ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
Sa almusal, kumuha ng isang basong tubig kung saan idinaragdag ang 2 kutsara ng apple cider vinegar. Sa hapon, ulitin ang pagtanggap. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ang mga sumusunod:

Almusal: oatmeal at isang mansanas.
Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
Hapunan: singaw ng dibdib ng manok, kefir.

Almusal: isang mansanas.
Tanghalian: isang mansanas.
Hapunan: isang mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay alwas, kaya sa ika-4 - ang pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal, dapat kang gumamit ng magaan na lugaw na may sinagap na gatas, para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan, dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong palawigin ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

itlog;
pulang karne;
matamis at pastry.

Sa araw, dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na regimen sa pag-inom ay tinatanggap. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pagkain ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, pagpapakulo, pagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo, posible na mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng regimen, ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi dapat isama sa menu. Limitado ay dapat na ipinakilala nang maayos: hindi hihigit sa 1 itlog sa 2 araw, pulang karne - isang beses sa 4 na araw.

prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kakailanganin mong kumain ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng balat. Sa may langis, maasim at hindi hinog na mga prutas ay angkop, tuyo - matamis at ganap na hinog. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Ang pagsasanay sa isang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng tiyan at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang maayos, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta. Sa umaga ng ika-8 araw, maaari kang magsimula sa isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga recipe para sa mga simpleng pagkain

Detox na Sopas

Mga sangkap:

arugula (bundok);
brokuli (3 ulo);
zucchini (kapat);
sibuyas (kalahati);
ugat ng luya (piraso);
sibuyas ng bawang;
langis ng oliba (kutsara);
juice ng kalahating lemon;
non-carbonated mineral na tubig (2 baso);
itim na paminta sa lupa;
asin sa dagat.

Nagluluto

Igisa ang sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali hanggang sa mabango.
Pagkatapos ng ilang minuto, idagdag ang broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig, takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
Ibuhos ang halo sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at ibuhos ang lemon juice doon.
Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

fillet ng manok;
kalabasa (300 gr.);
brokuli (200 gr.);
kampanilya paminta (2 pcs.);
sibuyas ng bawang.

Nagluluto

Gupitin ang sariwang fillet ng manok sa mga piraso, ilagay sa baking paper, ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
Gupitin ang kalabasa sa mga hiwa, paminta sa mga piraso, hatiin ang broccoli sa mga inflorescences.
Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
I-chop ang bawang, idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
kalahating pulang sibuyas;
1 piraso ng Bulgarian pulang paminta;
2 kamatis;
isang slice ng lemon;
mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Nagluluto

Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
Maghanda ng mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
Ilagay ang isda sa ibabaw ng mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
Takpan ng isang sheet ng papel, ipadala sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

sariwang pipino;
sariwang kamatis;
pulang kampanilya paminta;
isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
lemon juice;
langis ng oliba.

Nagluluto

Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang maalis ang alikabok.
Gupitin ang pipino, kamatis at paminta, ibuhos sa isang lalagyan.
I-chop ang arugula at herbs, idagdag sa mga gulay.
Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Paghaluin.

detox salad

Mga sangkap:

malalaking karot;
batang beets;
kalahating ulo ng batang repolyo;
kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
isang bungkos ng spinach;
juice ng kalahating lemon;
kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
magaspang na asin sa dagat.

Nagluluto

Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Paghaluin.
Magdagdag ng langis at lemon juice. Paghaluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

batang kalabasa;
kamatis;
150 gramo ng tomato juice;
ulo ng sibuyas;
asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Nagluluto

Banlawan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliit na mga parisukat.
Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat, makinis na tumaga.
Pinong tumaga ang sibuyas. Kasama ang zucchini, ipadala sa kawali. Maghintay hanggang sa lumabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
Ibuhos ang tomato juice, kumulo ng 10 minuto hanggang sa maging malapot.
Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at kaunting asin.

Oatmeal banana cookies

Mga sangkap:

3 saging;
isang baso ng oatmeal;
50 gramo ng mababang-taba na mantikilya;
isang kutsarang pulot

Nagluluto

Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gumamit ng blender sa katas.
Gilingin ang kalahating baso ng cereal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Ibuhos sa banana puree. Magdagdag ng buong mga natuklap dito.
Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Paghaluin.
Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa parchment paper.
Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

isang baso ng low-fat fermented milk drink;
2 kiwi;
40 gramo ng bran;
isang kutsarang pulot

Nagluluto

Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
Maglagay ng fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
Maglatag muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Ang huling layer ay kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa pinakamahusay na epekto

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

Pagbawi ng tiyan.
Pinipisil ang puwitan.
Naglalakad sa hagdan.
Mga squats.

Para sa parehong mga layunin, ang "lunges" ay mabuti: mula sa posisyon na "nakatayo sa sahig" (mga paa ang lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang paa. Ang aktibong binti ay nakayuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Araw-araw ay dapat gawin ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo ng bisikleta ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng tiyan, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa isang regular na hoop. Nakakatulong ito upang masunog ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang at mapabilis ang metabolismo. Kailangan mong i-twist ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, simulan muli ang countdown.