Paano makatulog nang mahimbing sa kabila ng malalakas na ingay. Sino ang makakatulog sa ingay at bakit

Ang ingay sa huli na gabi ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog, na ginagawang mas malamang na pakiramdam mo ay inaantok sa umaga. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makitungo sa hindi nais na ingay. Halimbawa, upang mai-block ang tunog, maaari kang lumipat sa ibang silid, malunod ang mga nakakainis na ingay na may nakapapawi na tunog, o tugunan ang pangunahing sanhi ng labis na ingay sa iyong lugar.

Mga hakbang

Bahagi 1

Alisin ang TV sa kwarto. Maraming tao ang may mga TV sa kanilang mga silid tulugan at maaaring maging sanhi ito ng mga hindi ginustong ingay at abala sa pagtulog. Kung mayroon kang isang TV sa iyong silid, ilipat ito sa isa pang bahagi ng bahay at huwag kailanman gamitin ito bilang isang paraan upang maingay ang tunog.

I-upgrade ang iyong windows. Minsan ang mga bintana ay maaaring maging sanhi ng mga ingay sa gabi, dahil hindi sila nagbibigay ng sapat na pagkakabukod ng tunog. Sa ilang mga pag-upgrade sa window, ang iyong silid-tulugan ay maaaring maging mas madaling tulugan.

Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay. Ang pag-aayos ng mga kasangkapan sa bahay sa isang silid ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga antas ng ingay. Sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng kasangkapan, malulutas mo ang problema sa ingay.

Bahagi 2

Ang ingay ng ingay

1. Lumikha ng puting ingay. Ang puting ingay ay isang walang tunog na tunog na hindi nagbabago sa tono o tono. Ito ang isa sa pinakamabisang paraan upang malunod ang mga hindi ginustong tunog.

   Gumamit ng mga earplug. Ang mga foamplus earplugs ay magagamit sa karamihan ng mga botika. Maaari silang magamit upang maprotektahan laban sa ingay sa gabi.

   Bumili ng isang sound machine. Ang isang sound machine ay isang aparato na ipinagbibili online at sa maraming mga department store na idinisenyo upang lumikha ng mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Maaari nitong bawasan ang epekto ng hindi ginustong ingay.

   I-block ang tunog gamit ang mga carpet o basahan. Kung nakatira ka sa itaas ng isang maingay na kapit-bahay, madalas na ang tunog ay naglalakbay paitaas. Lalo itong nakakagambala kung mayroon kang mga sahig na parquet. Maaari mong i-muffle ang mga hindi nais na tunog gamit ang basahan o alpombra.

Bahagi 3

Solusyon

Tukuyin ang sanhi ng ingay. Ang sanhi ng ingay ay maaaring maging halata, ngunit kailangan mong itaguyod muna ang ugat sanhi bago mo malutas ang problema mismo.

• Nag-aalala ba ang ibang tao sa ingay? Nagpatugtog ba ng malakas ang iyong kapit-bahay ng isang instrumento o nagtatapon ng malalakas na pagdiriwang habang sinusubukan mong matulog? Nakatira ka ba sa tabi ng isang partikular na maingay na mag-asawa? Kadalasan, ang mga kapitbahay ay may kasalanan sa hindi ginustong ingay.
• Ang hindi ginustong ingay ay sanhi ng pangkalahatang polusyon sa ingay? Sa ilang mga lugar ay napakalubha ng trapiko ng sasakyan, bilang isang resulta kung saan ang mga beep, sirena at iba pang mga hindi ginustong tunog ay maaaring marinig kahit na gabi na.
• Nakatira ka ba malapit sa isang istasyon ng tren o paliparan? Ang tunog mula sa mga eroplano o tren ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
• Nakatira ka ba sa isang lugar ng tirahan ng lungsod? Kadalasan sa mga apartment na matatagpuan malapit sa mga bar, club at restawran, maingay ito sa oras ng pagmamadali.

1. Mag-isip tungkol sa pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito. Mayroong iba't ibang mga paraan upang ayusin ang problema depende sa kung ano ang sanhi ng ingay.

   Pag-usapan ang ingay sa iyong mga kapit-bahay. Kung makagambala ng mga kapitbahay ang iyong pagtulog sa gabi, nakakahiya na sabihin sa kanila ang tungkol dito. Malamang, ayaw mong makipag-away sa kanila. Gayunpaman, mas mahusay na maging matapat tungkol sa problema kaysa iwanang hindi ito malulutas.

• Ang mga over-the-counter na gamot sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog sa kabila ng ingay, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila, may peligro ng pagkagumon, at hindi nila malulutas ang problemang ito nang matagal.

Mga babala

• Kung hilingin mo sa mga tao na huminahon at magsimula silang umaksyon nang agresibo, hindi mo dapat ipagpatuloy ang pag-uusap na ito, lalo na kung sa palagay mo maaari silang lasing. Sa halip, iwanan ang lugar na ito at bumaling sa isang taong may awtoridad.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at likas na katangian ng mga pangarap ng isang tao: temperatura, amoy, ilaw, pisikal na ginhawa at tunog. Mahina o mahimbing kang natutulog sa gabi - hindi mahalaga, dahil ang anumang tunog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at, dahil dito, ang iyong kalusugan. Ang impluwensya ng mga tunog sa pagtulog ay maaaring maging parehong kanais-nais at hindi kanais-nais - ang katangian ng impluwensya ay tumutukoy sa uri ng ingay, personal na kagustuhan, antas ng ingay at iba pang mga kadahilanan. Sasabihin sa iyo ng site kung paano nakakaapekto ang tunog sa pagtulog, pati na rin iminumungkahi kung paano malimitahan ang kanilang mga negatibong epekto at gumamit ng mga tunog para sa isang magandang pagtulog.

Ang epekto ng tunog sa pagtulog - kung ano ang nakakagambala sa pagtulog

Mga tunog na hindi pinapansin ng isang tao habang gising ay maaaring makaistorbo ng pagtulog sa gabi. Hindi mahalaga kung gisingin mo o hindi - nakikita ng utak ang iba't ibang mga uri ng ingay at tumutugon dito nang naaayon, bilang isang resulta kung saan ang mga siklo sa pagtulog ay sumailalim din sa mga pagbabago.

Mga potensyal na mapagkukunan ng kaguluhan sa pagtulog na tunog:

• Mga gamit sa bahay;
• Mga TV;
• Mga Alagang Hayop;
• mga kasama sa kuwarto;
• bagyo;
• trapiko sa kalsada;
• ingay sa kalye.

Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Ingay at Kalusugan ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng ingay sa kapaligiran habang natutulog at sakit sa puso; iminungkahi din na kahit na ang mga mababang tunog na ingay na nakagagambala sa malusog na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Epekto ng mga antas ng ingay sa pagtulog (ayon sa WHO):

Kung saan:

• ang tindi at kalubhaan ng epekto ng mga tunog sa pagtulog ay indibidwal;
• ang kakayahang maglipat ng mga tunog ay naiimpluwensyahan ng mga ritmo ng utak;
• bilang isang patakaran, ang mga tao ay nagising mula sa mga tunog sa pangalawang yugto ng pagtulog;
• ang mga bata at matatanda ay madaling kapitan ng impluwensiya ng tunog sa pagtulog;
• ang mga emosyonal na tunog ay may pinakamakapangyarihang epekto (pag-iyak ng isang bata, pasalitang pangalan ng isang natutulog, atbp.).

Mga Epekto ng Tunog sa Pagtulog - Mga ingay upang mapabuti ang pagtulog

Ang mga epekto ng tunog sa pagtulog ay hindi limitado sa mga negatibong epekto. Halimbawa, ang puting ingay ay maaaring magsulong ng mas mahinahon na pagtulog. Ang "malambot" na tunog ng ulan ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong naghahanap upang mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog. Kamangha-mangha kung paano makakaapekto sa banayad na mga pagbabago sa mga tunog sa background ang kakayahan ng katawan na mahulog sa malusog na pagtulog!

Ang maputing ingay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa oras ng pagtulog ng bata. Bilang karagdagan, ang mga puting ingay na maskara sa labas ng mga tunog na maaaring mapanganib sa pagtulog at makakatulong sa iyong sanggol na matulog nang mas matagal. Ang isa pang pakinabang ng puting ingay para sa pagtulog ng mga bata ay ang bata na masanay sa pagtulog sa ganoong mga tunog at sa paglipas ng panahon ay mas madali para sa kanya na makatulog kaagad kapag narinig niya ang mga ito.

Pagkontrol ng impluwensya ng mga tunog sa pagtulog: hindi kanais-nais - alisin, kapaki-pakinabang - paggamit

Ang ilan sa mga tunog na nakakagambala sa pagtulog ay imposible lamang upang mapupuksa, ngunit may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang polusyon sa ingay:

• gumamit ng puting recording ng ingay, tulad ng isang fan, aircon, o ibang nakapapawi na tunog; gayunpaman, tandaan na hindi ito dapat masyadong malakas - maximum na 50-65 dB;
• gamitin ang iyong washing machine at / o makinang panghugas bago ang oras ng pagtulog;
• maglagay ng malalaking mga kabinet (halimbawa, isang aparador ng libro) laban sa dingding na katabi ng susunod na apartment - makakatulong sila na mapahina ang mga tunog;
• patayin ang mga TV bago matulog, huwag makatulog habang nanonood ng mga pelikula sa iyong computer;
• patayin o bawasan sa minimum ang dami ng tunog sa telepono;
• kung ang iyong kasama sa silid ay hilik, gumamit ng mga earplug; sa kaso ng sleep apnea, kinakailangan na dalhin ang taong hilik sa isang doktor;
• subukang ilayo ang mga kama sa mga dingding (upang mas marinig mo ang iyong mga kapit-bahay);
• isaksak ang mga bitak sa mga bintana at pintuan;
• Magdala ng mga earplug o headphone sa iyo upang limitahan ang negatibong epekto ng mga tunog sa pagtulog kapag naglalakbay at lumilipad.

Ang malusog na pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan. At may kakayahang ibigay ang iyong sarili sa tamang pahinga - upang mabawasan ang mga nakakaabala, kabilang ang negatibong epekto ng mga tunog sa pagtulog, ayusin ang temperatura na komportable para sa iyong katawan, alisin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw na makagambala rin sa pahinga ng utak at makisali sa gabi mga aktibidad na lubos na kapaki-pakinabang para sa buong katawan.!

Ang hindi pagkakatulog ay isang seryosong problema para sa maraming mga tao, at kung nahaharap ka sa isang bagay na katulad, pagkatapos ay gamitin ang aming simpleng mga rekomendasyon para sa pagpapanumbalik ng malusog na pagtulog, dahil maaga o huli, ang kawalan nito ay negatibong makakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng katawan at hitsura.

Mga sanhi ng madalas na hindi pagkakatulog

• Maliwanag na ilaw. Ang maliwanag na ilaw ay madalas na sanhi ng hindi pagkakatulog. Alam na ang mga hormon na responsable sa mabilis na pagtulog ay maaaring magawa lamang sa dilim. Siguraduhin na ang mga bintana ay maingat na nakasara, at walang iba pang mga mapagkukunan ng ilaw sa silid. Kung mahirap itong makamit, pagkatapos ay gumamit ng isang espesyal na maskara sa pagtulog.
• Ingay Minsan, kailangan nating makatulog sa ilang nakakainis na ingay, at natural na ito ay nagiging isa sa mga unang sanhi ng hindi mapakali na pagtulog. Kung mayroon kang gayong problema, at wala kang makitang solusyon, pagkatapos ay bumili ng mga earplug sa parmasya - lubos nitong mapapadali ang iyong pagtulog. Sa pamamagitan ng paraan, para sa ilan, sa kabaligtaran, ito ang soundtrack na tumutulong upang makatulog - halimbawa, ang pag-record ng mga tunog ng kalikasan.
• Hangin Tandaan na ang silid-tulugan ay dapat itago sa isang pinakamainam na temperatura - hindi ka dapat maging malamig o mainit. Mahalaga rin na maiwasan ang mga draft at tiyakin na ang hangin ay laging sariwa - para dito, magpahangin sa silid kaagad bago matulog. Siyempre, kung mayroong maliit na oxygen sa silid-tulugan at may mga hindi kasiya-siya na amoy dito, kung gayon mahihirapang makatulog. Inirerekumenda namin para sa mga naturang kaso hindi lamang upang magpahangin sa silid, ngunit gumamit din ng mahahalagang langis ng chamomile, lavender o linden.
• Magpose. Ang isang hindi komportableng pustura ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Subukang humiga upang maging komportable ka hangga't maaari. Mas mahusay din na gumamit ng isang unan ng daluyan ng tigas - pana-panahon na ibalik ito upang mahiga sa isang cool na ibabaw ng tela. Tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang mas komportable para sa iyo na matulog - sa maluwang na pajama, o ganap na hubad.
• Mga lino. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan at baguhin ang bedding sa regular na agwat, sapagkat, syempre, hindi kanais-nais na makatulog sa mga sheet at unan na basang basa ng pawis o marumi lamang para sa iba pang mga kadahilanan. Pumili ng isang kumot na hindi masyadong mabigat o sobrang gaan.

Paano makatulog kung hindi ka makatulog habang bumibisita o aalis

Nahihirapan ang maraming tao na makatulog sa isang hindi pamilyar na kapaligiran - hindi sa kanilang sariling kama, ngunit sa isang silid sa hotel o mga panauhin. Kung alam mo na ikaw din, ay maaaring magkaroon ng isang katulad na problema, pagkatapos ay abala sa pag-iwas dito muna.

Mga plug sa tainga. Bilang panuntunan, sa mga ganitong kaso, ang mga hindi pangkaraniwang tunog ay makagambala sa pagtulog - ang ingay ng kalsada sa labas ng bintana, ilang mga pag-uusap, malakas na mga relo sa dingding, at iba pa. Maaaring hindi mo marinig ang lahat ng ito kung nag-stock ka ng mga earplug nang maaga, na maaaring mabili sa halos anumang parmasya.

Mask para sa pagtulog. Hindi pangkaraniwang paligid, maliwanag na ilaw at iba pang mga kadahilanan sa paningin ay maaari ding maging isang nakakainis na kadahilanan. Ang abala na ito ay ganap na maiiwasan kapag gumagamit ng isang komportableng sleep mask.

Paano makatulog nang mabilis sa 1 minuto saanman

Ang pagtulog sa isang minuto ay magiging mahirap para sa iyo kung, sa pangkalahatan, wala kang ganoong tampok. Ang totoo ay may mga taong nakatulog, literal na inilalagay ang kanilang ulo sa unan - para sa natitirang bahagi ay hindi gaanong madaling makapunta sa kaharian ng Morpheus sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, ang isang angkop na pill sa pagtulog, o napakalakas na pagkapagod na naipon sa araw, ay maaaring makatulong.

Mayroon ding isang bagay tulad ng "reverse psychology". Dapat kang gumawa ng isang aksyon na kabaligtaran ng gusto mo - sa sitwasyong ito, dapat mong subukang manatiling gising. Humiga sa kama, buksan ang iyong mga mata, at ulitin ang pag-iisip: "Hindi ako dapat matulog, hindi ako dapat matulog." Ayon sa ilang siyentipiko, ang pamamaraang ito ay nagtataguyod ng mabilis na pagtulog. Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na pinaka-epektibo, ngunit kung minsan ay gumagana pa rin ito.

Ang pamamaraan ng yogis 'upang makatulog nang mabilis

Kaugnay nito, ginagamit ng mga Indian yogis ang pamamaraan na ito, na tinatawag ding "4-7-8":

• Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo.
• Pagkatapos nito, ang hininga ay dapat na gaganapin sa loob ng 7 segundo.
• Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 8 segundo.

Maraming eksperimento ang tandaan na ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makatulog nang mabilis!

Paano makatulog kung ayaw mong matulog, ngunit bumangon ng maaga

Tanggalin ang mga meryenda sa gabi

Kung bago mismo sa oras ng pagtulog nais mong kumain ng isang masarap, tulad ng isang cake o isang piraso ng cake, mas mabuti na mapagtagumpayan ang pagnanasang ito. Kung hindi man, ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas, at ang pagnanais na matulog, nang naaayon, ay bababa. Kung ang mga pagnanasa para sa meryenda ay masyadong malakas, pagkatapos ay pumili ng isang bagay na magaan at mababa sa asukal.

Lumikha ng mga kundisyon para sa pagtulog

Kung kailangan mong makatulog nang mabilis, pagkatapos ay lumikha ng lahat ng kinakailangang mga kondisyon para sa pagtulog. Kaya tungkol saan ito? Una sa lahat, magpahangin sa lugar kung saan balak mong matulog. Alagaan ang pagiging bago ng bed linen, ang kawalan ng mga sobrang tunog, patayin ang ilaw o i-dim ito hangga't maaari. Hindi rin magiging labis ang pag-inom ng isang tasa ng herbal warm tea o gatas - posible na magdagdag ng isang kutsarang honey sa alinman sa mga inuming ito.

Isuko ang internet

Kung magpasya kang gumala-gala sa Internet bago matulog, ngunit bukas kailangan mong bumangon ng maaga, mas mabuti na talikuran ang ideyang ito. Ang gayong pampalipas oras ay bihirang nag-aambag sa isang mabilis na makatulog - malamang na isasawsaw mo lamang ang iyong sarili sa pag-aaral ng ilang impormasyon at hindi mo mapapansin kung paano papalapit ang bukang-liwayway.

Ano ang gagawin upang mabilis na makatulog kapag ang mga saloobin ay nagagambala

Minsan maririnig mo ang payo na upang mas mabilis ang pagtulog, dapat mong "idiskonekta sa lahat ng mga iniisip." Sa kasamaang palad, sa pagsasagawa, ang payo na ito ay bihirang mailalapat. Ang ilan ay maaaring magulo sa pamamagitan ng pagbabasa sa gabi, gayunpaman, ang hakbang ay mahalaga din dito - itigil ang iyong pinili sa ilang magaan at kamangha-manghang trabaho. Kung hindi mo inuri ang iyong sarili bilang isang mahilig sa libro, pagkatapos ay maaari mong sakupin ang iyong sarili sa kung ano ang gusto mo - upang gumuhit, gumuhit ng ilang uri ng plano, gumawa ng simpleng karayom, at iba pa. Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring makakuha ng ginulo mula sa iyong mga saloobin sa pamamagitan ng isang nakawiwiling pelikula. Sa sandaling mapansin mo na nagsisimula kang makaramdam ng pagkaantok, iwanan ang iyong napiling negosyo, patayin ang mga ilaw at subukang matulog.

Makatuwiran din na sinasadya mong pilitin ang iyong sarili na lumipat sa iba pang mga saloobin - mag-isip ng isang bagay na talagang kasiya-siya. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni ay lubos na naaangkop - isipin ang isang larawan na magpapahiwatig sa iyo ng positibo. Halimbawa Mag-isip tungkol sa kung anong mga likas na kundisyon na nais mong hanapin ang iyong sarili ngayon - isipin ang iyong sarili sa mga kundisyong ito.

Malamang, narinig mo na ang rekomendasyon na upang makatulog nang mas mabilis, dapat mong bilangin ang ilang mga hayop sa iyong mga saloobin - halimbawa, ang mga tupa na tumatalon sa isang bakod. Ang payo na ito ay hindi makakatulong sa lahat, ngunit hindi ito lumabas kahit saan, at, kung minsan, talagang ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ang ganitong aktibidad ay naglalagay ng katamtamang pag-load sa parehong hemispheres ng utak, at sa mga ganitong kondisyon ay mas madali para sa katawan na lumipat sa pagtulog. Siyempre, maaari mong mailarawan ang iba pang mga hayop na hindi sanhi ng mga negatibong damdamin sa iyo.

Upang makagambala mula sa hindi kinakailangang mga saloobin, inirerekumenda namin ang paghiga ng kumportable hangga't maaari at nakakarelaks sa pag-iisip ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Nakamit ang ninanais na resulta, iunat ang iyong sarili habang nakahiga sa iyong kama - makakatulong ito sa katawan na ganap na makapagpahinga, mapawi ang pag-igting. Siyempre, mas madaling makatulog sa mga ganitong kalagayan. Napansin din namin na para sa ilang mga tao nakakatulong itong mapawi ang stress sa pamamagitan ng pag-kurot sa unan sa pagitan ng mga tuhod - makakatulong ito upang makapagpahinga, mapawi ang sakit.

Paano matututong matulog nang mabilis kung nais mong matulog, ngunit ang pagtulog ay hindi nawala

I-ventilate ang silid

Tulad ng alam mo, sa isang cool na silid, mas mabilis kaming nakakatulog at masunod na mas nakakatulog - ganito ang paggana ng aming katawan. Kapag nakatulog tayo, ang temperatura ng panloob na katawan ay naging mas mababa - mas mabilis itong nangyayari, mas mabilis ang pagtulog.

Maghanda para sa pagtulog sa umaga

Kung nais mong makatulog nang mas mabilis, ngunit hindi ka palaging magtagumpay, kailangan mong gumawa ng isang trick na may isang kahanga-hangang hindi malay na epekto: sa lahat ng paraan gawin ang iyong kama sa umaga, itago ang kumot, mga damit para sa pagtulog. Ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentista, ang mga taong regular na nagpapahiga ng kanilang mga kama ay ang pinaka-malamang na magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Ang maliit ngunit kapaki-pakinabang na pagkilos na ito, tulad nito, ay nagpapalitaw ng isang pag-uugali sa pagtulog sa aming walang malay na pag-iisip.

Paano makatulog nang mas mabilis sa mga tabletas sa pagtulog, tablet, patak

Kung sinubukan mo ang maraming pamamaraan, ngunit nabigo upang makamit ang ninanais na resulta, makatuwiran na bigyang-pansin ang mga gamot sa anyo ng mga patak, tablet, o tabletas sa pagtulog. Siyempre, dapat magreseta ang iyong doktor ng gamot. Kung magpasya kang bumili ng isang uri ng magaan na gamot na malayang ipinagbibili sa mga parmasya nang walang reseta ng doktor, pagkatapos ay maging maingat sa pag-inom nito sa paglaon. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyong nakapaloob sa mga tagubilin. Huwag dagdagan ang dosis, naniniwala na sa ganitong paraan ang epekto ay magiging mas kapansin-pansin hindi ito ang kaso! Ang labis na dosis ay makakasama lamang sa iyong katawan at mabigyan ang iyong sarili ng malubhang mga problema sa kalusugan.

Kaya, anong mga gamot ang dapat mong bigyang pansin? Maaari itong maging isang bagay batay sa mga damo tulad ng mint, valerian, chamomile, motherwort, at iba pa. Bilang karagdagan, ang mga tranquilizer ay itinuturing na napaka epektibo, na idinisenyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, mapurol na damdamin - madalas na sila ang tanging paraan kung ang insomnia ay pinukaw ng anumang malubhang stress.

Ang mga tabletas sa pagtulog, bilang panuntunan, ay nakakaapekto sa mga receptor ng nerbiyos, na tumutulong sa kanila na makagawa ng sleep hormone - syempre, sa problemang pinag-uusapan, ito ay isang mahusay na solusyon.

Gayundin, huwag diskwento ang iba't ibang mga bitamina. Kadalasan, ang pagbuo ng talamak na hindi pagkakatulog ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng bitamina B at D, kaltsyum, magnesiyo.

Mga paraan upang makatulog nang mabilis sa maghapon

Kung nakatulog ka ng maayos sa gabi bago, malamang na hindi ka makatulog nang mabilis sa araw na hindi gumagamit ng isang karagdagang tool tulad ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, kung natulog ka ng hindi mapakali sa gabi o ganap na gising, at ngayon nais mong makahabol.

Subukan ang sumusunod:

• Humiga sa iyong likod sa isang komportableng lugar (mainam sa iyong sariling kama).
• Pumikit ka.
• Subukang paikutin ang mga eyeballs sa ilalim ng nalalagas na mga eyelid - gawin muna ito sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Ulitin ang bawat hakbang ng aksyon nang isang minuto - bilang isang resulta, tatagal ka ng dalawang minuto upang makumpleto ang isang buong ehersisyo. Gayunpaman, sa pangkalahatan dapat itong ulitin ng 5 beses - tatagal ito ng sampung minuto.
• Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong mga bisig sa katawan.
• Subukang mag-relaks sa pamamagitan ng pag-iisip ng pag-igting na pinakawalan mula sa lahat ng iyong kalamnan - mula sa iyong mga daliri sa paa at mas mataas at mas mataas.
• Magbayad ng partikular na pansin sa pagpapahinga ng iyong mga kalamnan sa mukha.
• Sikaping mapanatili ang iyong paghinga.

Ano ang dapat gawin upang makatulog sa gabi - katutubong mga remedyo

Kaya, tingnan ang ilang mga mabisang tip.

• Ang mga taong naglalaro ng palakasan ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang kanilang huling pag-eehersisyo ng araw ay hindi dapat tama bago matulog, ngunit hindi kukulangin sa tatlong oras bago ito. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ordinaryong paglalakad sa sariwang hangin sa gabi, sa kabaligtaran, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog sa gabi, sulit na ibukod ang pagtulog sa araw mula sa iyong pang-araw-araw na gawain - sa gayon, marahil ay malulutas ang problema.
• Ang isang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog ay upang maligo o maligo. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga pamamaraan ng tubig na may iba't ibang mga kapaki-pakinabang na additives - mahahalagang langis, foam, asin sa dagat.
• Mas madalas kaysa sa hindi, ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay ang stress, at kung mayroon ito sa iyong buhay, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang matanggal ito.
• Mahalaga na maging kalmado at lundo bago matulog, kaya iwasan ang panonood ng mabibigat na pelikula, mahabang pag-upo sa harap ng monitor, o pag-uusap sa nakataas na boses.
• Pagmasdan ang rehimen: subukang matulog nang halos pareho.

Ang paghanda sa pagtulog ay mahalaga upang mabilis kang matulog muli.

Minimum na kaguluhan at damdamin

Kung mas nag-aalala ka sa araw, mas malamang na sa gabi ay magpapatuloy kang lumahok sa pag-iisip sa nakaraang mga sitwasyon ng tunggalian, at, nang naaayon, wala kang oras upang matulog. Alamin na maglaman ng mga negatibong damdamin! Kung nahaharap ka sa ilang hindi kasiya-siyang pangyayari, maghanap ng pagkakataon na kalmahin ang iyong sarili, upang maabala kahit papaano sa mga unang minuto, hanggang sa huminahon ang mga emosyon. Sa pamamagitan ng pagsisimulang alagaan ang iyong sikolohikal na ginhawa, sigurado, malalampasan mo ang mga problema sa pagtulog.

Nakakarelaks na shower o paliguan

Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan na may iba't ibang mga mabangong langis o mabangong bula ay tumutulong din sa iyo na makatulog nang mabilis. Gayunpaman, ang isang mainit na shower ay mayroon ding magandang epekto. Pagkatapos maligo, ilagay sa malambot na medyas. Tandaan na sa silid-tulugan, ang temperatura ng hangin ay dapat na mas mababa sa tatlong degree kaysa sa temperatura sa araw na komportable para sa iyo. Humiga sa ilalim ng mga takip at subukang matulog.

Huwag kumain nang labis sa gabi

Ang isang mabibigat na hapunan sa gabi ng oras ng pagtulog ay hindi nag-aambag sa mabilis na pagtulog. Kung hindi mo nais na magdusa mula sa hindi pagkakatulog, hindi namin inirerekumenda ang pagkain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Gayunpaman, kung nagugutom ka, malamang na hindi ka makatulog nang mabilis. Pinaniniwalaan na ang isang tiyak na kategorya ng pagkain ay maaaring magsulong ng maayos na pagtulog. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa maligamgam na gatas, mani, saging, isda, buong butil na tinapay. Sa parehong oras, ang protina ay maaaring makagambala sa mabilis na pagtulog, gayunpaman, pati na rin ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, fatty o asukal na pagkain, nikotina, alkohol.

Uminom ng mainit na tsaa o gatas

Kung nagpaplano ka ng isang matahimik at komportableng pagtulog, uminom ng isang tasa ng maligamgam na gatas o herbal na tsaa na may pulot sa gabi. Ang mga inuming ito, hindi katulad ng mga naglalaman ng caffeine o alkohol, tumutulong sa iyo na makatulog nang mabilis at masiyahan sa isang masarap na pagtulog.

Tahimik na kapaligiran o kalmado na musika

Tulad ng nabanggit na natin, maraming tao ang nangangailangan ng kumpletong katahimikan upang makatulog, ngunit mayroon ding mga tao na nakatulog nang mas kumportable habang nagtatala ng mga tunog ng kalikasan - isang pumutok na apoy, talon, tunog ng dagat, birdong, at ganun din. Gayunpaman, ang listahan ng mga posibleng soundtrack ay hindi limitado dito. Posibleng makatulog ka nang mas mabilis kung binuksan mo ang ilang kalmado at nakakarelaks na musika, syempre, dapat itong patugtog nang tahimik.

Mayroong iba't ibang mga institusyon sa Latvia kung saan ang isang residente, na pagod sa ingay, ay may karapatang mag-aplay para sa tulong.

Imposibleng isipin ang ating pang-araw-araw na buhay nang walang tunog - nakikipag-usap at naririnig, tinutulungan tayo ng mga tunog na mag-navigate. Gayunpaman, ang malakas at mapusok na ingay, bilang panuntunan, ay ginawa ng isang tao sa pamamagitan ng kanilang mga aktibidad. At maaari itong laban laban sa kanya, dahil ang ingay ay itinuturing na isang kadahilanan ng polusyon at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa matagal na pagkakalantad.

Ano ang ingay?

Ang Batas sa Polusyon na may bisa sa Latvia ay tumutukoy sa ingay bilang hindi kanais-nais, nakakagambalang mga tunog na kumakalat sa hangin. Ang ingay ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, nakakaapekto sa pandinig at makagambala sa komunikasyon ng acoustic. Mayroong dalawang uri ng ingay - ingay sa kapaligiran at ingay ng sambahayan.

Sa kapaligiran, ang ingay ay maaaring mabuo ng mga sasakyan, kalsada, trapiko ng trapiko at hangin, industriya at mga indibidwal na aparato. Upang masuri ang mga nasabing ingay, ang mga espesyal na mapa ng ingay ay binuo sa Latvia.
Kaugnay nito, sa pamamagitan ng ingay ng sambahayan, madalas naming ibig sabihin ay ang ingay na nabuo, halimbawa, ng mga kapitbahay. Ang ingay na ito ay madalas na sanhi ng gawaing musika o pagsasaayos.

Ang pinaka hindi kasiya-siya ay mga ingay ng salpok

Ang World Health Organization noong 2009 ay kinilala ang mga kategorya ng mga taong pinaka-nasaktan sa pamamagitan ng ingay sa gabi. Kasama sa pangkat ng peligro ang:
mga bata
mga taong may edad na
buntis
talamak na mga pasyente
shift workers

Ang hygienist na si Maya Šnepste mula sa Public Health Department ng Health Inspectorate ay nagsabi:
- Ang ingay ay isang problemang psychosocial. Kaaya-aya para sa isang tao na makinig ng malakas na musika at mga pag-uusap, habang hinihimok nito ang isa pa sa kanyang sarili. Mabilis na nababagay ang aming pandinig, kaya't nakasanayan na namin ang mga maliliit na ingay, at sa lalong madaling panahon ay tumitigil kami sa pagdinig ng mga kotse o tren. Gayunpaman, ang bigla at napakalakas na mga ingay, halimbawa, ang tunog ng mga makina ng sasakyang panghimpapawid, ay mas masahol pa sa atin.

Ang mga ingay na may dalas ng dalas (ang parehong tunog ng mga lumilipad na eroplano) ay mahusay na pinag-aaralan. Alam ng mga siyentista na ang mga nasabing tunog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ngunit ang impluwensiya ng ingay ng sambahayan ay napag-aralan nang mas kaunti.

Kung ang ingay ay nagpatuloy sa isang gabi o kahit isang linggo, pagkatapos ay walang mga kahihinatnan, sinabi ng doktor. - Ngunit kung ang sitwasyon ay umuulit sa loob ng anim na buwan o isang taon, kung gayon ang isang tao ay maaaring mawalan ng kakayahang magtrabaho, magkakaroon siya ng mga problema sa konsentrasyon. Maaari nating sabihin na ang kanyang paghihiwalay sa lipunan ay nagtatakda.

Pangarap na labanan

Ang aming gobyerno ay matagal nang nagpatibay ng mga pamantayan sa pinahihintulutang antas ng ingay, maaari silang makita sa mga regulasyon ng Gabinete ng Mga Ministro No. 16, sa ika-apat na apendiks. Sa mga tirahan at silid-tulugan, ang ingay ay hindi dapat lumagpas sa mga sumusunod na halaga:
* sa hapon mula 7.00 hanggang 19.00 - hanggang sa 35 dB (A);
* sa gabi mula 19.00 hanggang 23.00 - hanggang sa 35dB (A);
* sa gabi mula 23.00 hanggang 7.00 - hanggang sa 30 dB (A).

Ang mga halagang ito ay hindi pinili nang hindi sinasadya. Sa mga rekomendasyon ng World Health Organization, sinasabing ang ingay sa antas na 30dB (A) ay hindi maaaring gisingin ang natutulog na tao. Kung lumakas ang tunog, maaaring hindi gisingin ng tao, ngunit magre-react. Inihambing ito ni Dr. Schnepste sa isang pakikibaka - na may ingay, ang puso ng isang natutulog na tao ay nagsimulang matalo nang mas mabilis, siya ay umikot at lumiliko, na parang talagang nakikipagpunyagi sa isang hindi inaasahang balakid.

Ano ang gagawin sa mababang mga frequency?

Madalas na nangyayari na ang antas ng ingay ay tila mababa, at pakiramdam nito ang sasabog ang ulo. Marahil ay may aircon sa labas ng iyong bintana o mayroong isang freezer ng tindahan. Ang mga aparatong ito ay naglalabas ng mga mababang ingay ng dalas.

Sinabi ng hygienist:
- Dahil ang pangkalahatang ingay sa background ay mababa, tulad ng mga mababang ingay ng dalas ay maaaring marinig ng mabuti at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kapag sinusukat ang ingay, lumalabas na ang mga pamantayan ay hindi lumampas. Ang ingay ay halos hindi maririnig, ngunit ang mga tao ay literal na "nararamdaman ito sa kanilang gat".

Sa mga ganitong kaso, ang mga naghihirap na residente ay dapat makipag-ugnay sa Health Inspectorate.
"Madalas nating makakamit ang isang solusyon sa problema," sabi ni Dr. Schnepste. "Noong nakaraang taon, nakatanggap kami ng 95 na reklamo tungkol sa ingay sa mga nasasakupang lugar, at marami sa mga reklamo ay nauugnay sa mababang tunog ng dalas.

Sa ganitong kaso, makakatulong din ang mga patakaran ng Gabinete ng Mga Ministro na nauugnay sa panlabas na patuloy na ingay. Ang kanilang dami ay hindi dapat lumagpas sa 55 dB (A). Sa mga ganitong kaso, ang Health Inspectorate ay nagsusukat sa mga balkonahe, terraces, atbp.

Kung ang Health Inspectorate, sa panahon ng pag-iinspeksyon, ay natuklasan na ang antas ng ingay - panloob o panlabas - ay lumampas, dapat na alisin ng nagkasala ang mapagkukunan ng kaguluhan sa mga kapit-bahay.

Alinsunod sa sugnay 13 ng mga patakaran ng Gabinete ng Mga Ministro Blg. 16, ang pananagutan para sa mga naturang paglabag ay dinanas ng taong nagmamay-ari, nagpapatakbo o gumagamit ng aparato dahil sa kung saan lumampas ang mga pamantayan sa ingay. Ang taong nababahala ay obligadong sakupin ang lahat ng mga gastos na nauugnay sa mga sukat ng ingay.

Handa nang makialam ang pulisya

Ngayon - ang susunod na tanong: ano ang gagawin sa mga kapit-bahay? Malakas na tinig, slamming pinto, aso barking, radyo o TV naka-on sa buong dami ... Ang patuloy na ingay sa kapitbahayan ay maaaring maging sanhi ng pangangati, pananalakay o pagkabalisa. Matagal nang nalalaman ng mga siyentista na nakikita ng mga tao ang ingay sa iba't ibang paraan. Para sa lalo na banayad na likas na katangian, ang mga tunog sa likod ng pader ay maaaring maging tunay na pagpapahirap.

Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang prangkang pag-uusap sa maingay na mga kapitbahay ay maaaring ganap na sirain ang parehong relasyon at ang pakiramdam. Ang nasaktan na residente ay umalis sa pagkabigo at nagsimulang mag-isip tungkol sa paghihiganti.

Ngunit huwag magmadali sa mga kilos na pantal. Ang kaayusan ng publiko sa mga gusali ng tirahan ay dapat na matiyak ng sariling pamahalaan. Kung nababagabag ka ng malakas na ingay (hindi alintana ang oras ng araw), kailangan mong tawagan ang pulisya ng munisipyo. Tandaan na hindi susukatin ng pulisya ang ingay, ngunit mangolekta ng katibayan mula sa mga kapit-bahay at subukang i-navigate ang sitwasyon mismo.

Inese Krievina, Espesyalista sa Relasyong Publiko ng Riga Municipal Police, sinabi:
- Palaging pinapayuhan ng pulisya ang mga residente na makipag-usap muna at subukang lutasin ang problema sa kanilang sarili. Dapat tawagan lamang ang aming mga empleyado kung nabigo ang negosasyon.

Kung ang isang kapit-bahay ay umingay, malalaman ng mga opisyal ng pulisya ang mga pangyayari at tatanggap ng mga aplikasyon mula sa mga residente ng ibang mga apartment. Sinabi ni Inese Krievina na upang maihatid ang isang maingay na nangungupahan sa hustisya, kinakailangan upang makakuha ng mga patotoo mula sa maraming mga kapit-bahay, pati na rin mga pahayag mula sa kanila:

Pagkatapos ng lahat, dapat nating tiyakin na sa ganitong paraan ang mga kapitbahay ay hindi gumaganti sa bawat isa para sa mga nakaraang mga hinaing.
Ang mga residente ay maaaring maparusahan sa kanilang maingay na pag-uugali. Sa pag-unawa sa Latvian Administrative Code, mga sigaw, musika, atbp. ay maliit na hooliganism.

Pag-akit "Mag-drill sa gabi"

Ang isa pang nakawiwiling tanong ay ang pagsasaayos sa likod ng dingding, at lalo na ang paborito ng akit na kalalakihan na "Drill at Midnight". Sa mga ganitong kaso, ang mga naghihirap na kapitbahay ay maaari ring mag-imbita ng pulisya ng munisipyo. Gayundin, ang mga residente ay may bawat kadahilanan upang magreklamo sa pulisya tungkol sa isang kapit-bahay na nagsimula ng malakas na pagtatrabaho sa bakuran huli na ng gabi (halimbawa, kung nakakakita siya ng puno).

Maraming mga paghihigpit sa ingay ang nakasaad sa mga panuntunang namamahala sa sarili. Sa Riga, mayroong mga ipinag-uutos na panuntunan Blg. 125, alinsunod sa kung aling mga pag-aayos at mga gawa sa konstruksyon na nauugnay sa isang mas mataas na antas ng ingay (pagbabarena, huwad, katok) ay pinapayagan na magsimula lamang sa pahintulot ng mga may-ari ng bahay o manager. Bukod dito, kailangan mong sumang-ayon sa pagsulat sa petsa, lugar at mga detalye ng trabaho.
Kung natuklasan ng mga empleyado ng pulisya ng munisipyo ng Riga na ang gawaing konstruksyon ay napagkasunduan sa Riga Construction Administration, ngunit makagambala pa rin sa kapayapaan ng mga residente, kung gayon ang gawa ng paglabag ay ipinadala sa Administrasyong Konstruksiyon. Maaari niyang sitwasyon at ipagbawal pa ang karagdagang konstruksyon.

Lahat ng mga reklamo - sa Health Inspectorate

Kaya, buod natin. Kung ang mga kapitbahay na hindi mapakali ay nag-iingay, kailangan mong tawagan ang pulisya ng munisipyo. Kung ang ingay ay sanhi ng pang-ekonomiyang aktibidad, aparato o sasakyan, ang mga residente ay dapat makipag-ugnay sa Health Inspectorate (7 Klijanu Street, Riga, LV-1012, 67819671).
Ang mga residente ay may karapatang humiling sa pamamagitan ng pagsulat na ang pagsisiyasat ay magsukat ng sukat. Dapat ipahiwatig ng aplikasyon ang katangian ng problema, ang una at apelyido ng aplikante, address at impormasyon sa pakikipag-ugnay, at pag-sign.
Gayunpaman, hindi makakatulong ang Health Inspectorate kung, halimbawa, ang isang malakas na trak ng basura ay makagambala sa iyong pagtulog. Sa mga ganitong kaso, pinakamahusay na makipag-usap sa tagapamahala ng bahay.

Naiintindihan ng mga Neurophysiologist kung bakit ang ilang mga tao ay maaaring makatulog nang may malakas na musika, habang ang iba ay nabalisa kahit sa pamamagitan ng pag-tick ng isang alarm clock. Ang tagapagpahiwatig ng pagkakaiba ay ang bilang ng mga carotid spindle sa electroencephalogram.

Ngayon natutulog kami nang masama dahil sa init at usok, at sa ordinaryong buhay, ang pagtulog ay madalas na makagambala ng highway sa labas ng bintana, mga alarma ng kotse, maingay na mga kumpanya ng gabi, atbp. Ang ilang mga tao ay hindi makatiis kahit na isang napakalakas na pag-tick ng isang orasan. Gayunpaman, ang iba ay nauugnay sa background ng ingay habang natutulog nang mahinahon. Natukoy ng mga Neurophysiologist sa Massachusetts General Hospital ang dahilan para sa mga pagkakaiba sa paglaban sa pagtulog sa mga kaguluhan sa tunog. Natagpuan nila ang isang pag-sign sa electroencephalogram (EEG), na maaaring magamit upang hatulan kung ang isang naibigay na tao ay maaaring makatulog na may ingay o hindi.

Si Jeffrey Ellenbogen, ang pinuno ng departamento ng gamot sa pagtulog, at ang kanyang mga kasamahan ay inanyayahan ang 12 malulusog na boluntaryo na gumugol ng tatlong gabi sa laboratoryo. Habang natutulog ang mga paksa sa mga espesyal na itinalagang silid, naitala ng mga siyentista ang kanilang EEG. Ang bilang at tagal ng iba't ibang yugto ng pagtulog at mga yugto ng paggising ay natutukoy ng likas na katangian ng mga ritmo ng utak.

Gumagana ang utak sa mga spindle habang natutulog.

Mga yugto ng pagtulog Ang mabagal (mabagal na alon) na pagtulog ay tumatagal ng 75-80%. Ang namamayani na aktibidad sa EEG ay mababa ang dalas ng mga alon ng delta (mga 2 Hz). Nagsasama ito ng apat na yugto, na naiiba sa likas na katangian ng EEG at sa lalim ng pagtulog. Mabilis, o kabalintunaan, ang pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis, tulad ng paggising na mga alon na sinamahan ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) at kumpletong pagpapahinga ng kalamnan. Kasabay ng mga pangarap.

Ang mga boluntaryo ay ginugol ng unang gabi sa buong katahimikan. Sa oras na ito, sinubukan ng mga biologist na makakuha ng impormasyon tungkol sa likas na katangian ng kanilang aktibidad sa utak habang natutulog. Ang mga siyentipiko ay interesado sa tinatawag na spindles sa pagtulog - mga maiikling beams ng high-frequency (11-15 Hz) na mga impulses na nagaganap habang mabagal ang pagtulog ng alon laban sa background ng mga low-frequency delta wave (3-4 Hz). Napangalanan sila dahil sa katangian ng hugis ng suliran sa EEG. Ang karamihan sa mga spindle ay lilitaw sa pangalawa at pangatlong yugto ng mabagal na pagtulog ng alon.

Sa isang tahimik na unang gabi, sinukat ng mga physiologist ang bilang ng mga spindle sa pagtulog sa mga paksa na gumagamit ng isang awtomatikong algorithm. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, nahahati sila sa dalawang grupo: na may bilang ng mga inaantok na spindle bawat minuto na mas mababa sa 4.57-5.44 at may higit sa 5.48-6.14.

Sa panahon ng pangalawa at pangatlong gabi, pinigilan ang mga paksa na makatulog. Pagpasok ng mga natutulog sa yugto ng mabagal na pagtulog, sa mga agwat ng limang minuto ay nabalisa sila ng iba`t ibang tunog: nagsasama sila ng mga pag-record ng ingay ng mga kotse, eroplano, tawag sa telepono, pag-uusap, atbp. 10 segundong tunog ay nagsimula sa isang tindi ng 40 decibel, ngunit nadagdagan hanggang sa hanggang sa ang EEG ng indibidwal ay nagpapakita ng mga palatandaan ng paggising. Ang mga inaantok na ritmo ay pinalitan ng mga ritmo ng paggising. Kapansin-pansin, ayon sa mga botohan sa umaga, ang mga paksa ay hindi palaging napagtanto na nakakagising sila mula sa mga tunog.

Ang sukat ng katatagan

Ang mga biologist ay nakakita ng isang link sa pagitan ng indibidwal na bilang ng mga spindle sa pagtulog at ang pagpapanatili ng matatag na pagtulog habang ingay. Iyon ay, ang mga may-ari ng isang mas malaking bilang ng mga spindle bawat minuto ay nagpapanatili ng mas malakas na tunog nang hindi nagising. Ang pagiging maaasahan ng istatistika ng ugnayan na ito ay nakumpirma gamit ang pagsusuri sa pag-urong.

Thalamus Ang lugar ng utak na responsable para sa muling pamamahagi ng impormasyon mula sa mga pandama hanggang sa cerebral cortex. Binubuo ito ng grey matter - mga nukleyar na nabuo ng mga katawan ng mga neuron, at puting bagay - mga landas.

Nananatili itong ipaliwanag kung anong papel ang ginagampanan ng mga inaantok na spindle sa lahat ng ito. Inaalok ng mga siyentista ang paliwanag na ito. Sa panahon ng pagtulog, ang cerebral cortex ay nakikipag-usap nang masinsinan sa thalamus, isang istraktura ng diencephalon na naglalaman ng maraming mga kumpol ng mga neuron. Ang mga pandamdam na impulses mula sa lahat ng pandama ay dumaan sa thalamus - ito ay isang pansamantalang istasyon patungo sa cortex. Ngunit sa pagtulog, ang istasyon ay maaaring sarado. Pagkatapos ang mga salpok mula sa pandama ay hindi maabot ang cortex at hindi makilala. Ang mga spindle sa pagtulog, ayon sa ipinanukalang teorya, ay mga marker ng impulse blockade. Sinasalamin nila ang mga proseso ng utak na makagambala sa paghahatid ng thalamo-cortical.

Napakalakas ng mga tunog sa pamamagitan ng blockade, ngunit ang threshold ay magkakaiba-iba. Naniniwala ang mga biologist na maaaring matukoy ito sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga nakakaantok na spindle. Mahalaga na ang kanilang bilang, tulad ng ipinakita nang mas maaga, ay hindi nagbabago sa parehong tao mula gabi hanggang gabi. Samakatuwid, nagsisilbi sila bilang isang medyo matatag na tagapagpahiwatig.

Naniniwala ang mga biologist mula sa Massachusetts na ang resulta na ito ay maaaring gamitin sa pagsasanay: "Susubukan naming pag-aralan kung aling mga diskarte sa pag-uugali, gamot o aparato ang maaaring dagdagan ang bilang ng mga spindle sa pagtulog," sabi ni Jeffrey Ehlenbogen. Pagtulog sa ingay. " Naniniwala siyang napakahalaga nito para sa mga pasyente sa ospital na hindi maganda ang pagtulog dahil sa ingay sa ospital, tulad ng kagamitan sa medisina.