Ang mga benepisyo ng isang gilingang pinepedalan para sa pagbaba ng timbang: paano mag-ehersisyo upang ang timbang ay mas mabilis na umalis? Treadmill: mga benepisyo at pinsala.

Ang treadmill ay isang mahalagang bahagi ng gym, dahil ang pagtakbo ay isa sa pinakamabisang pisikal na aktibidad na nagpapalakas sa puso, kalamnan at buong katawan. Minsan ang mga kondisyon sa pamumuhay, klimatiko at lagay ng panahon ay hindi pinapayagan ang marami sa atin na tangkilikin ang pag-jogging sa kalikasan, at pagkatapos ang mga treadmills ay maging isang karapat-dapat at komportableng kapalit para sa pagtakbo sa kalye. Totoo, kailangan mong tandaan tungkol sa mga panuntunan sa kaligtasan at tip na makakatulong sa tono ng katawan at makamit ang pinakamabisang resulta mula sa pag-eehersisyo.

Pagbili ng isang simulator

Ang ilan sa atin ay ginusto ito sa aming libreng oras mula sa trabaho at mga gawain sa bahay. Ang treadmill ay isang tanyag na makina ng ehersisyo sa bahay, ngunit bago bilhin ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung aling uri ang bibilhin.

Ang Treadmills ay nahahati sa elektrikal at mekanikal, at ang huli, ay nahahati sa maginoo at magnetiko.

1. Ang mekanikal na daanan ay ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang uri. Hindi ito nakasalalay sa kuryente, sapagkat ang tao dito ay nagtatakda ng ritmo ng paggalaw. Samakatuwid, kung ang runner ay pagod at mabagal, pagkatapos ang track ay mas mabagal. Kadalasan, ang mga mekanikal na track ay mayroon lamang isang karagdagang pag-andar - ang kakayahang ayusin ang anggulo ng pagkahilig ng web.
2. Gumagamit ang magnetikong track ng isang pang-akit bilang isang elemento ng pagpepreno, na ginagawang mas makinis at mas komportable.
3. Ang electric treadmill ay ang pinaka-functional at mamahaling machine ng ehersisyo. Nilagyan ito ng isang mini-computer na kinakalkula ang mga burn ng calorie, at ipinapakita rin ang pulso, temperatura at iba pang mga tagapagpahiwatig. Ang mga electric path ay propesyonal at amateur. Ang mga propesyonal ay ang pinakamahal at ginagamit sa mga gym, at ang kanilang bilis ay maaaring umabot sa 40 km / h.

Sa katunayan, ang pagbili ng isang treadmill ay hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagbili ng isang simulator ay magiging isang mahusay na pagganyak para sa pagsisimula ng matinding pag-eehersisyo, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ang gawain sa pagtakbo ay nababato, nawala ang sigasig, at ang simulator ay naging isang "hanger ng damit".
Iyon ang dahilan kung bakit mas gusto na pumunta sa gym, kung saan, bilang karagdagan sa treadmill, mayroong isang malaking bilang ng iba pang mga simulator. At ang isang personal na tagapagsanay ay tutulong sa iyo na bumuo ng tamang diskarte sa pagsasanay upang makamit ang tagumpay at makamit ang iyong layunin, maging upang maayos ang iyong pigura o dagdagan ang kalamnan.

Pangunahing mga patakaran para sa mga nagsisimula

Ang pag-on at pag-off ng iba't ibang mga treadmills ay magkakaiba, ngunit ang pangkalahatang prinsipyo ng pagpapatakbo ay halos pareho.

Kumusta ang pag-eehersisyo sa treadmill

1. Kailangan mong simulan ang aralin sa paglalakad, ang pag-init na ito ay dapat tumagal ng halos 7 minuto.
2. Pagkatapos nito, sa loob ng 10 minuto, dapat mong unti-unting dagdagan ang iyong bilis upang tumakbo sa maximum na posible na pag-load para sa iyo para sa susunod na 5-10 minuto.
3. Sa kaso ng pagkapagod, hindi pinapayuhan na ihinto ang pag-eehersisyo, maaari kang lumipat sa paglalakad, at pagkatapos ay bumalik sa pagtakbo muli.
4. Ang sesyon ay dapat magtapos sa magaan na jogging o katamtamang paglalakad, ang tagal nito ay maaaring 5 minuto.

Posible bang tumakbo sa isang track sa isang buong tiyan

Malaki rin ang papel na ginagampanan ng nutrisyon bago ang pag-eehersisyo. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat uminom ng kape bago mag-ehersisyo sa isang treadmill, dahil ito ay isang labis na pagkarga sa cardiovascular system.
Kinakailangan upang subaybayan ang sapat na halaga ng mga carbohydrates. Sa isang walang laman na tiyan, hindi ka dapat mag-jog sa treadmill. Maaari kang kumain ng ilang oatmeal o iba pang mabagal na carbs bago mag-ehersisyo.

Kailangan mong uminom habang tumatakbo sa simulator, may mga bote na nakatayo sa halos lahat ng mga treadmills. Kapaki-pakinabang din na kumuha ng isang tuwalya upang maiwanan ang pawis sa iyong mga mata. Gayunpaman, upang magamit ang isang bote o isang tuwalya, kailangan mong bumagal: hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan.

Ang pagtakbo ay buhay

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang paglalakad sa treadmill ay sapat na upang mawala ang timbang. Ang iba ay sa palagay na ang paglalakad ay epektibo para sa mga nagsisimula, ngunit unti-unting dapat silang magpatuloy sa aktibong pagtakbo. Indibidwal ang bawat tao, at bago magsimula ng mga klase, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung nakikita ka ng isang cardiologist at mayroon kang mga problema sa cardiovascular system.

Tatlong pag-eehersisyo sa isang linggo ay sapat na upang magkaroon ka ng hugis: araw-araw na matinding pag-eehersisyo ay hindi papayagan ang katawan na gumaling. Kinakailangan ding tandaan na sa simulator na ito kinakailangan na tumakbo sa mga sneaker, at hindi sa mga medyas o walang sapin. Ang pagtakbo sa mga sneaker ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa bukung-bukong. Kapag tumatakbo, huwag sumandal sa mga handrail, dahil sa ganitong paraan ay inililipat mo ang gitna ng grabidad at mabilis na napapagod. Kailangang lumipat ang mga kamay: salamat sa kanilang paggalaw, nasunog din ang mga caloriya.

Masisiyahan ka sa iyong mga aktibidad sa pamamagitan ng pakikinig ng musika, mga podcast ng pagsasanay, o panonood ng mga pelikula habang tumatakbo ka.

Ang pagtakbo sa track ay dapat tumagal ng halos 30 minuto, at para sa mga nagsisimula, sapat na ang isang kapat ng isang oras. Hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay nang higit sa isang oras, dahil naglalagay ito ng labis na stress sa mga kasukasuan at gulugod.

Pinapayagan ka ng treadmill na gayahin ang isang normal na pagtakbo, at ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay maaaring mas mababa kaysa sa "street running". Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang isang treadmill ay isang simulator na, bago gamitin, ay nangangailangan ng isang masusing pag-aaral ng parehong aparato mismo at ang pag-unawa at pagpapatupad ng mga nakalakip na rekomendasyon.

Ang pagpapatakbo sa isang treadmill ay ganap na pumapalit sa mga panlabas na pag-eehersisyo. Ang makina na ito ay maaaring gamitin para sa paglalakad, magaan na jogging o matulin na jogging, na may ganap na kontrol ng tindi at bilis ng ehersisyo habang nananatili sa target na rate ng puso rate. Ang pagbili ng kagamitang pampalakasan ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na masiyahan sa lahat ng mga benepisyo ng maginoo na pag-eehersisyo sa bahay mismo, panatilihin ang pangkalahatang tono, pagbutihin ang kalusugan, at mapupuksa ang labis na pounds.

Ang mga treadmills ngayon ay naiiba nang naiiba sa kanilang mga hinalinhan. Ang mga teknolohiyang binuo sa maraming mga modelo ng pinakabagong henerasyon ng iFit ay ginagawang posible na magsanay ng "virtual" na pagtakbo - upang makipagkumpitensya sa mga atleta, upang pumili ng anumang coach, kasama ang isang tanyag na tao, bilang isang magtuturo.

Ang katanyagan ng jogging machine sa mga naghahanap na mawalan ng timbang ay napakataas. Pangunahin ito dahil sa hindi kapani-paniwalang kadalian ng paggamit at kadalian ng pamamahala, na hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan mula sa atleta. Ang mga modelo ng bahay ay may mas limitadong pag-andar kaysa sa mga propesyonal na naka-install sa mga gym.

Ipinapalagay ng kagamitan ng dating ang pagkakaroon ng isang timer, na binibilang ang "naglakbay" na distansya na ipinakita sa display, at ang huli, bilang panuntunan, ay nagsasama ng mga espesyal na sensor para sa pagsubaybay sa rate ng puso. Gamit ang kakayahang subaybayan ang rate ng puso, maaaring i-ugnay ng atleta ang layunin ng aktibidad, na maaaring layuning sanayin ang cardiovascular system o nasusunog na taba.

Ang mga pagpipilian para sa ilang mga modelo ay kasama ang:

• Personal na TREYNOR;
• lakas ng pagsasanay;
• nasusunog na taba.

Inaasahang resulta

Nakasalalay sa bilis ng pagtakbo at sariling timbang ng tao. Ang pagpapatakbo ng isang average na bilis ay nasusunog ng 100 calories bawat milya. Ang isang kalahating oras na pagsasanay sa bilis na 5.5 km bawat oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 121 calories. Kung mas mataas ang bilis, mas mabilis ang pagsunog ng calorie. Ang bigat ay may katulad na epekto. Mas maraming timbang ang tumatakbo, mas masidhi ang kilo.

Mahalaga ang tulin. Ito ay dapat na tulad na ang tao ay medyo nahihinga, ngunit nakipag-usap sa isang tao sa paligid. Kapag naitakda ang tamang bilis, dapat itong mapanatili. Nalalapat ito sa pagsasanay para sa parehong pagbaba ng timbang at cardiovascular system.

Ang pagiging epektibo ng treadmill sa paglaban sa labis na timbang ay walang pag-aalinlangan. Ang tanging hadlang sa pagkamit ng mga resulta ay maaaring ang iyong sariling katamaran. Matitigas at paulit-ulit na mga tao na may isang malinaw na hangarin na mawalan ng timbang makamit ang mataas na mga resulta sa simulator na ito.

Ang simulator, anuman ang modelo at pag-andar, ay sumusuporta sa maraming uri ng pag-eehersisyo. Pinapayagan kang mag-ehersisyo para sa parehong layunin sa pagbaba ng timbang at fitness.

Ang pagkakamali ay magtuon sa isang uri. Ang nais na epekto ay nakuha sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iba't ibang mga pamamaraan. Ito ay sanhi hindi lamang sa tamang pamamahagi ng mga naglo-load, ngunit din upang mapanatili ang pagganyak. Ang iba't ibang mga pag-eehersisyo ay hindi kailanman magsawa.

Programa ng pagsasanay

Ang paglalakad ay dapat na kahalili sa pag-jogging. Maaari itong magawa nang paikot, halimbawa, tumakbo ng 3-4 na araw, at italaga ang natitirang oras sa paglalakad o pagbabago sa rehimen sa bawat oras.

Tandaan:

Masinsala at maiikling pagsasanay ay masisira ang mga deposito ng taba at babagal ang pagbuo ng mga bago nang mas mahusay kaysa sa mahaba.

Ang katawan ay walang oras upang umangkop sa stress kung ang pagsasanay ay iba-iba. Kapag nagsimula nang magsawa ang mga klase, mayroong dalawang simpleng trick upang mapanatili kang maganyak:

1. Nanonood ng TV

Ang pagpipilian ay naroroon sa lahat ng mga modernong modelo ng treadmill. Maaari mong panoorin ang iyong mga paboritong palabas at programa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa gym. Upang hindi maabala ang iba, ang mga headphone ay konektado sa simulator at ang nais na channel ay napili.

1. Nakikinig ng musika

Maaari kang pumili ng iyong paboritong kanta o isang pabagu-bagong himig. Ang isang mahusay na solusyon ay upang lumikha ng isang seleksyon ng mga kanta na partikular para sa paggawa ng mga pagsasanay sa treadmill.

Mabisang ehersisyo sa Pag-burn ng Fat

Ang pinakamahusay sa paglaban sa labis na timbang ay ginagawang tama ang treadmill na napiling mga ehersisyo na ganap na buksan ang mga posibilidad at potensyal ng simulator na ito.

Mga ehersisyo sa pagitan

Ipinakita ang patuloy na mataas na mga resulta sa paglaban sa labis na pounds at nagpapahiwatig ng isang kumbinasyon ng mga panahon ng iba't ibang mga ehersisyo na may pahinga. Ang mga pag-eehersisyo na may alternating ehersisyo ay itinuturing na pinaka epektibo.

Plano sa pag-eehersisyo

Ang lahat ng mga agwat ay nahahati sa magkakahiwalay na mga segment. Nagsasangkot sila ng paggawa muna ng mas simpleng mga ehersisyo at pagkatapos ay mas kumplikado. Ang dating ay dapat may tagal na sampu hanggang apatnapung segundo, at ang huli ay dapat na mas maikli at tatagal ng hindi hihigit sa kalahating minuto. Ang gayong diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang maubos ang iyong sarili sa isang sukat na pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang isang tao ay hindi maaaring gawin kahit ang pinakamagaan na ehersisyo.

Ang masinsinang pagsasanay ay dapat gawin hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses bawat linggo. Kinakailangan upang matiyak na talagang mahirap, iyon ay, hindi ito madali. Kung hindi man, walang makakamit na epekto.

Mahusay na simulan ang pagsasanay sa paglalakad. Hindi mo kailangang kumuha ng mga mataas na karga kaagad. Ang susunod na gawain pagkatapos nito ay ang pumili ng isang tulin ng lakad at panatilihin ito sa kalahating minuto, na nagpapabagal sa paglipat sa paglalakad sa loob ng apatnapung segundo.

Sa madaling salita, ang pagsasanay sa agwat ay isang kombinasyon ng pagtakbo at paglalakad. Ang bawat mode ay tapos na sa isang tiyak na agwat ng oras. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa metabolic rate at isang pagtaas sa rate ng pagsunog ng labis na calorie sa kalahati.

Mahusay na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang, perpekto para sa mga hindi talaga gusto ang pagtakbo lamang sa isang lugar. Ang bilis sa panahon ng mga unang sesyon ay maaaring mapanatili sa pagkakasunud-sunod ng limang milya bawat oras.

Kailangan mong magsimula sa isang tatlong minutong pag-init sa parehong bilis. Pagkatapos ay lumiko sa kaliwa at tumakbo ng isa pang tatlumpung segundo, ang isang katulad na aksyon ay inuulit sa kanan. Pinakamahalaga, muling ayusin, ngunit huwag tawirin ang iyong mga binti.

Sa sandaling ang jogging pareho sa kaliwa at sa kanan ay nakumpleto, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon, iyon ay, binabaling nila ang kanilang katawan at humarap, nag-jogging para sa isa pang tatlong minuto.

Ang buong pamamaraan ay paulit-ulit hanggang sa ang kabuuang tagal ng pagsasanay ay kalahating oras. Dapat itong magtapos sa isang tatlong minutong jogging.

"Tumatakbo" plus "Walking"

Akma para sa mga bihasang tao na naglalaro ng palakasan nang regular. Ipinapalagay ng pagsasanay, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang patuloy na paghahalili ng mga mode na "tumatakbo" at "naglalakad".

Ang isang mahusay na kahalili sa pagitan ng paglalakad, jogging at mabagal na jogging. Salamat sa isang mas matinding diskarte, pinapayagan ka ng ganitong uri ng pag-eehersisyo na sunugin ang humigit-kumulang sa tatlong daang mga calorie.

Hindi nangangailangan ng paggastos ng maraming oras. Sapat na upang magsanay ng halos apatnapung minuto. Ang sikreto sa pagganap ay ang HIIT, na dapat gawin apat hanggang limang beses bawat pitong araw.

Siyempre, kailangan mong subukang maghanap ng oras para sa mga klase. Ang resulta ay sulit. Sa pitong araw ng pagsasanay, mawawala ng halos kalahating libra ang magsasanay, iyon ay, humigit-kumulang na 200-225 gramo. Pinapayagan kang bigyan ang iyong silweta ng nais na pagkakaisa sa isang maikling panahon.

Pag-eehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan

Ang kagalingan ng maraming kaalaman sa pagsasanay ay ang pangunahing lihim ng tagumpay para sa mga seryosong nagpasyang kunin ang kanilang timbang. Ang pang-araw-araw na pagsasanay na ginagamit ang diskarteng ito ay nagbibigay ng mga nakamamanghang mga resulta. Ang paggastos ng 35 minuto bawat sesyon, pagkatapos ng 10-14 araw, ang mga arrow ng kaliskis ay magpapakita ng pagbabago sa timbang patungo sa pagbaba ng 3-5 pounds (1.36-2.27 kg).

Ang jogging ay palaging at nananatiling pinakamahusay na solusyon para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pagtakbo sa simulator ay mas komportable kaysa sa pagtakbo sa isang aspalto at kongkretong ibabaw. Kung mayroong isang pagkakataon, pagkatapos ay walang mas mahusay na solusyon kaysa sa pagbili ng isang treadmill.

Salamat sa matalino na disenyo at kadalian ng paggamit, ang peligro ng pinsala sa simulator na ito ay praktikal na nabawasan sa zero. Ang mga klase dito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nawawalan ng timbang, ngunit para din sa mga nais makabalik sa hugis pagkatapos ng mahabang pahinga, dati ay nagkaroon ng isang malungkot na karanasan ng pinagsamang pinsala.

Kailangan mong unti-unting sanayin ang katawan at kalamnan sa stress. Inirerekumenda na magsimula sa isang kalahating oras na pag-eehersisyo.

Kung walang pisikal na fitness, ang unang aralin ay maaaring tumagal ng halos sampung minuto. Dapat mong taasan ang iyong bilis ng tatlong puntos para sa bawat kasunod na pag-eehersisyo.

Kapag ang pagganap ng pagsasanay ay tumigil upang maging sanhi ng mga paghihirap at kakulangan sa ginhawa, maaari mong dagdagan ang tagal nito sa isang kapat ng isang oras. Sa kasong ito, mas mahusay na itakda ang bilis sa ikalimang (5.0).

Sa panahon ng pagsasanay, ang bilis ay maaaring tumaas sa 3.5 mga yunit at dahan-dahang nabawasan. Sa lalong madaling maging komportable ang mga karga na ito, ang kabuuang tagal ng pagsasanay ay dadalhin sa dalawampung minuto, at iba pa.

Tumaas na karga

Maaari mong baguhin ang uri ng pag-eehersisyo pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay sa treadmill. Ang paglalakad ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay perpektong nagpapatatag ng dalas ng mga contraction ng kalamnan ng puso, nag-aambag sa isang mahusay na pag-aaral ng mga kalamnan sa mga binti.

Ang inirekumendang tagal ng pagsisimula ng pag-eehersisyo ay halos dalawampung minuto. Dagdag dito, ang anggulo ng ikiling, iyon ay, ang posisyon ng track, ay nadagdagan. Sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng pagkahilig, nagbabago ang mga pagkarga. Kung nadagdagan ito, tumataas ang mga karga, at kapag bumababa, pagkatapos, sa kabaligtaran, bumababa.

Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga sumusunod na kinakailangan:

1. sumunod sa karaniwang tagal ng mga klase ng 20 minuto;
2. dagdagan ang bilis sa loob ng 1.5-3.5 na mga yunit sa loob ng 5-7 minuto;
3. baguhin ang anggulo ng pagkahilig sa saklaw ng 2.0-3.0.

Ang mga tanyag na pamamaraan sa paglalakad tulad ng "landas sa pagtitiis" at "hagdan" ay makakatulong kapwa sa paglaban sa labis na libra at sa pagpapaunlad ng mga kalamnan. Ang pagsasagawa ng isang "hagdan" ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mga guya, hamstring, na nakakaapekto sa lahat ng malalaking kalamnan ng mga binti.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay nag-aambag din sa "landas sa pagtitiis", ngunit hindi limitado lamang sa epektong ito. Ang ehersisyo na ito ay nagkakaroon ng pagtitiis, nagdudulot ng pagkakaiba-iba sa pagsasanay, at pinapagana ang proseso ng pagsunog ng taba.

Mahalagang malaman:

Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay hindi lamang epektibo, ngunit isang mahusay na pagpipilian para sa paghiwalay ng mahabang session sa maraming natatanging mga segment. Ito ay isang hindi maikakaila na kalamangan ng parehong mga pamamaraan sa paglalakad.

Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa treadmill. Ito ay hindi isang nakakainip at walang pagbabago ang tono na makina ng ehersisyo, tulad ng maraming mga nagsisimula na nagkakamali na naniniwala. At hindi lamang ito ang mga pakinabang ng kagamitan sa palakasan.

Ang mga pangunahing bentahe na kasama ang lahat ng mga modernong modelo ng treadmill:

1. mas magaan na pag-eehersisyo para sa mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo sa mga kalsada at mga bangketa;
2. ang pagkakataong maglaro ng palakasan sa anumang lagay ng panahon, at kung ang simulator ay naka-install din sa bahay, kung gayon sa mga pinaka komportableng kondisyon nang hindi na kinakailangang bisitahin ang gym;
3. hindi na kailangan para sa isang malaking libreng puwang, kumpletong kaligtasan at proteksyon mula sa iba't ibang mga uri ng pinsala na maaaring mangyari habang jogging sa bukas na hangin;
4. ganap na nakakarelaks na kapaligiran para sa mga aktibidad, kung saan maaari kang makinig ng musika o manuod ng TV.

Ang mga simulator na ito, siyempre, ay mayroong mga negatibong panig. Gayunpaman, dahil sa maraming positibong aspeto, perpektong tumutulong sila upang mapanatili ang pisikal na hugis at labanan ang labis na timbang.

Ang treadmill ay isang malakas at mabisang weight loss machine. Pinapayagan kang sunugin ang mga calorie nang walang anumang mga espesyal na pagsisikap, kasanayan, at, pinakamahalaga, sapat na mabilis.

Upang makamit ang maximum na pagganap, kailangan mong pumili ng tamang ehersisyo, hindi ituon ang pansin sa isang uri lamang ng pagsasanay, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at tip.

Ang pagbili ng isang treadmill o pag-eehersisyo sa mga kagamitang pampalakasan sa gym gamit ang iyong paboritong kanta o panonood ng isang programa ay hindi lamang isang pagkakataon na mawalan ng timbang, ngunit gawin din ito sa kasiyahan at ginhawa.

Treadmill at Bench Press - Video

Ang treadmill ay isa sa pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang simulator na nagpapahintulot sa kahit na mga taong walang makabuluhang pagsasanay na makapasok para sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat kung paano maglakad at tumakbo, at ang kakanyahan ng naturang pagsasanay ay lubos na malinaw.

Ayon sa mga eksperto, hindi bababa sa 10,000 mga hakbang ang dapat gawin araw-araw para sa kalusugan. Kakailanganin ng kaunti pang masigasig na pag-eehersisyo upang gawing normal ang timbang ng katawan.

Kung paano mawalan ng timbang sa isang treadmill at kung gaano ka maaaring mawalan ng timbang ay tatalakayin pa.

Ang pagiging epektibo ng Fat Burning Treadmill

Sa madaling sabi, ang kahusayan na ito ay lalong mataas kung ang ehersisyo ay sistematiko. Ang regular na pag-jogging sa treadmill ay hindi lamang magpapabuti sa iyong kagalingan, kundi pati na rin:

• magsisimula ang mga mekanismo ng nasusunog na pang-ilalim ng balat na taba;
• mapabuti ang metabolismo;
• ang antas ng stress ay babawasan;
• ang kalooban ay tataas;
• ang gawain ng pangunahing mga operating system ng katawan ay nagpapatatag at na-normalize.

Sa pamamagitan ng paraan, ang regular na positibong positibong kalagayan mula sa pag-eehersisyo ay tumutulong din upang mawala ang timbang. Kung tutuusin, marami ngayon ang "nasamsam" ng stress at kaba. At kung regular kang nakadarama ng mabuti tungkol sa pag-jogging, hindi ka kakain ng labis na pagkain at mahihigpit ang katawan.

Magkano ang maaari mong mawala ang timbang?

Sa katotohanan, marami ang nakasalalay sa iyong mga layunin at pangangailangan. Tulad ng alam ng marami, ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng pagkawala ng timbang ay ang pagpapapanatag ng timbang ng katawan: iyon ay, kailangan mo lamang na mawalan ng timbang, ngunit maaari ring mapanatili ang resulta.

Samakatuwid, upang mapanatili ang isang pigura, ang isang tao ay hindi lamang dapat mawalan ng timbang, ngunit lumipat din sa isang pinakamainam na pagsasanay sa diyeta at cardio.

Mayroong maraming nakumpirma na katibayan kapag nag-eehersisyo sa isang treadmill at kumakain ng isang normal na diyeta na pinapayagan upang makamit ang napakalaking resulta, at ang mga tao ay nawala ang sampu-sampung kilo ng labis na timbang sa pamamagitan ng isang hanay ng mga ehersisyo. Samakatuwid, kung mayroon kang regular na ehersisyo, sundin ang mga patakaran kung paano tumakbo upang mawala ang timbang, at may kakayahang pagsisikap, magagawa mong makamit ang ninanais na resulta.