Gaano kahalaga ang bitamina D para sa mga may sapat na gulang? Ang data ng maraming mga pag-aaral ay nagpatunay na ang kakulangan ng isang sangkap ay humahantong sa isang karamdaman ng buto at mineral na metabolismo, pinapataas ang panganib ng oncology at mga malalang sakit, at lumalala ang pangkalahatang kagalingan. Sa gayon, dahil ang mga naninirahan sa mga modernong lungsod ay hindi maaaring mapanatili ang mga antas ng calciferol nang natural, kinakailangan upang punan ito ng isang balanseng diyeta at paggamit ng mga pandagdag sa nutrisyon.
Ito ay kagiliw-giliw. Ang Calciferol ay magagawang ipakita ang sarili sa katawan ng isang may sapat na gulang sa parehong oras bilang isang bitamina at isang hormon. Sa huling papel, nakakaapekto ito sa paggana ng mga bato, bituka at kalamnan.
Ang Vitamin D2 ay nakuha mula sa ergosterol at ginagamit bilang isang additive sa pagkain. Pinayaman ang mga ito ng tinapay, gatas, pormula ng sanggol. Ang Cholecalciferol ay isang likas na bitamina D3 at na-synthesize sa balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw o nakakain ng pagkain. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D.
Ang pangunahing pag-andar ng calciferols ay upang mapanatili ang balanse ng posporus-kaltsyum sa katawan, mapabuti ang pagsipsip ng mga microelement na ito sa bituka at karagdagang pamamahagi sa istrakturang musculoskeletal.
Ano pa ang responsable sa bitamina D:
- paglaki at pagpaparami ng cell;
- antas ng asukal sa dugo;
- paghahatid ng mga nerve impulses;
- pagbubuo ng isang bilang ng mga hormon;
- proseso ng metabolic.
Ang calciferols ay isang mahalagang bahagi ng pagdidiyeta. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang may sapat na gulang ay 600 IU o 15 mg ng aktibong sangkap.
Ang Vitamin D, tulad ng iba pang mga fat-soluble compound, ay nakakaipon sa mga tisyu at unti-unting naubos. Ito ay lubos na lumalaban sa mataas na temperatura at pangmatagalang pag-iimbak ng pagkain.
Ano ang mabuti sa bitamina D para sa mga may sapat na gulang?
Ano ang nakakaapekto sa calciferol sa katawan? Ang papel nito ay hindi limitado sa pagpapanatili ng calcium-phosphorus metabolism at ang proteksyon ng istraktura ng buto. Ang aktibong sangkap ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:
- pinahuhusay ang kaligtasan sa sakit;
- nagpapabuti ng komposisyon at pamumuo ng dugo;
- itinatama ang gawain ng thyroid gland;
- pinipigilan ang pag-unlad ng myasthenia gravis;
- ibinalik ang patency ng nerve impulses;
- pinapabilis ang metabolismo;
- inaalis ang tuyong balat at buhok;
- kinokontrol ang gawain ng puso at mga daluyan ng dugo;
- sumusuporta sa presyon ng dugo;
- pinipigilan ang pag-unlad ng neoplasms.
Ang mga pakinabang ng bitamina D para sa mga may sapat na gulang ay hindi nagtatapos doon. Ang partikular na interes ay ang kakayahan ng calciferol na makontra ang mga talamak na sakit na autoimmune: diabetes mellitus at arthritis.
Ang mga katangian ng antitumor ng sangkap ay may malaking kahalagahan para sa katawan. Nagagawa ng bitamina na maiwasan o mapabagal ang pagbuo ng mga kakila-kilabot na karamdaman tulad ng kanser sa utak, suso, obaryo, prosteyt. Ginagamit din ito upang labanan ang leukemia.
Ang kakayahan ng calciferol upang ibalik ang myelin sheath ng nerve fibers ay ginagamit sa paggamot ng maraming sclerosis. Para sa paggamot ng mga karamdaman sa balat sa mga may sapat na gulang, ang bitamina D ay kinukuha nang pasalita o ginamit sa panlabas sa anyo ng mga pamahid. Halimbawa, sa soryasis, ang mga pasyente ay inireseta ng gamot tulad ng Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.
Paano pa nakakatulong ang calciferol sa mga may sapat na gulang? Alam na sa mga kundisyon ng isang binibigkas na kakulangan ng bitamina D, ang isang tao ay assimilates kaltsyum mas masahol pa. Napakasama nito sa ngipin. Sa mga lugar kung saan ang araw ay isang bihirang bisita, marami ang nagdurusa sa pagkabulok ng ngipin at iba pang mga problemang nauugnay sa sangkap.
Gayunpaman, ang calciferol ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin makapinsala. Isaisip ito at huwag madala ng iyong bitamina D.
Bakit kailangan ng mga kababaihan ang bitamina D3?
Ang nadagdagang pangangailangan ng babaeng katawan para sa cholecalciferol ay nauugnay, una sa lahat, sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Ang stress sa bahay at sa trabaho, pagbubuntis, pagpapasuso, pagkawala ng dugo sa panahon ng regla - lahat ng ito ay lubos na nagdaragdag ng pagkonsumo ng bitamina D3. Lalo na binibigkas ang deficit na ito pagkalipas ng 40 taon. Ayon sa istatistika, bubuo ito sa 8 sa 10 ng mas patas na kasarian.
Ang incipient menopause ay lalong nagpapalala ng sitwasyon. Ang babaeng katawan sa panahong ito ay lalong madaling kapitan sa pagbuo ng mga sakit na kondisyon tulad ng diabetes mellitus, oncology, labis na timbang, hypertension, depression. Hindi ang pinakamaliit na papel sa pagbuo ng mga karamdaman na ito ay ginampanan ng kakulangan ng bitamina D3.
Pansin Normalisahin ng Cholecalciferol ang mga antas ng glucose sa dugo at binabawasan ang panganib ng diabetes ng 30-40%.
Ang Osteoporosis, na halos 30% ng mga kababaihan ay nagdurusa pagkalipas ng 50 taon, ay ipinakita ng hina at hina ng mga buto, osteopenia. Sa kakulangan ng cholecalciferol, ang mga labi ng kaltsyum ay hugasan sa balangkas, bali at bitak ay madalas na panauhin.
Ang isang sapat na halaga ng cholecalciferol ay pumipigil o nagpapabagal sa pag-unlad ng mga karamdaman na ito, nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, at tinitiyak ang normal na kalagayang sikolohikal ng patas na kasarian.
Paano makakabawi para sa kakulangan sa bitamina D3?
Paano madagdagan ang antas ng isang pagkaing nakapagpalusog sa katawan? Siyempre, maaari mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta at mas madalas na nasa araw. Napakapakinabangan nito para sa balat at buhok. Ngunit sa taglagas-taglamig, hindi ito sapat. Ang mga additives sa pagkain, na kung saan ay mga solusyon sa langis o tubig ng cholecalciferol, ay makakapag-save ng sitwasyon.
Gayunpaman, sa labis na sigasig, ang mga gamot ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin pinsala sa isang babae. Ang labis na dosis ay magdudulot ng maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
Mas mabuti na magsimulang gumamit ng mga kumplikadong bitamina-mineral na nagsasama sa D3 at kaltsyum.
Halimbawa, tulad ng:
- Natekal D3;
- Reklamo ang calcium D3;
- Mga multi-tab na bitamina D3;
- Calcium-D3 Nyemium.
Ang pag-inom ng mga kumplikadong gamot ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga buto, kundi pati na rin para sa mukha. Ang isang maayos na napiling kumbinasyon ng mga bitamina at microelement ay aalisin ang pagkatuyo at pag-flaking, mabawasan ang kalubhaan ng mga wrinkles, at gawing bata at sariwa ang balat.
Paano kumuha ng cholecalciferol sa menopos? Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng 400-600 IU ng bitamina. Makakakuha ka ng ilang mula sa pagkain at sa mga paglalakad, at ang natitira ay dapat na binubuo ng mga suplemento na naglalaman ng D3.
Ang kurso ng pagpasok sa prophylactic ay hindi dapat lumagpas sa 30 araw. Pagkatapos nito, magpahinga ng isang buwan at ipagpatuloy ang paggamit.
Bitamina D: mga benepisyo para sa kalalakihan
Ang Cholecalciferol ay kinakailangan hindi lamang para sa mga babaeng may sapat na gulang, kundi pati na rin para sa mas malakas na kasarian. Tingnan natin kung bakit kailangan siya ng mga kalalakihan.
Una, ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng tamud, na nangangahulugang direktang nakakaapekto sa kakayahang magpataba. Napatunayan na ang kalidad ng bulalas sa mga kalalakihan na naghihirap mula sa kakulangan sa calciferol ay mas mababa kaysa sa mga may katawan na mayroong sapat na sangkap.
Pangalawa, ang mga antas ng bitamina D ay direktang naka-link sa sakit na prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa prosteyt adenoma, nagtataguyod ng pamamaga at mga tumor na may kanser.
Ang isa pang kadahilanan na mahalaga ang bitamina D para sa mga kalalakihan ay dahil nauugnay ito sa paglaki ng kalamnan at pag-iimbak ng taba. Ang sapat na halaga ay kilala upang mapabilis ang pagbuo ng kalamnan at itaguyod ang pagsunog ng mga karbohidrat. Ang kakayahang ito ng calciferol ay lalo na binibigkas pagkatapos ng ehersisyo sa gym.
Bilang karagdagan, ang bitamina D ay kilala na naka-link sa testosterone, na responsable para sa sekswal na pagnanasa. Ang kakulangan nito ay humahantong sa labis na timbang ng tiyan at pagkababae ng pigura, binabawasan ang libido at pisikal na aktibidad ng isang may sapat na gulang na tao, at pinapahina ang pag-uugali ng vaskular. Dahil dito, nawawala ang pagganap, kahinaan at pag-aantok.
Payo Ang lahat ng mga kalalakihan na higit sa 40 ay kailangang kumuha ng karagdagang bitamina D, ngunit huwag madala dito. Ang gamot ay maaaring magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin makapinsala.
Bitamina D para sa buhok
Tulad ng alam na natin, ang cholecalciferol ay responsable para sa pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum. Ang kakulangan nito sa katawan ay nagdudulot ng tuyong at malutong na buhok, nagpapabagal ng kanilang paglaki. Ang isang sapat na halaga ng sangkap ay nagpapasigla sa pagkahinog ng mga follicle, pinoprotektahan ang mga ugat mula sa pagkaubos, ginagawang makinis at makintab ang mga kulot.
Bukod dito, pinapabuti ng bitamina ang kondisyon ng anit, pinapagaan ang balakubak at pangangati, at ginawang normal ang pagtatago ng sebum.
Kung ang hitsura ng buhok ay kapansin-pansin na lumala, at iugnay mo ito sa kakulangan sa bitamina D3, hindi mo lamang magagamit ang sangkap sa loob, ngunit ilapat din ito sa labas, idinagdag ito sa mga maskara, balmasyon o conditioner.
Payo Ang Cholecalciferol ay isang fat-soluble compound at dapat lamang ihalo sa mga langis.
Para sa pagkawala ng buhok, makakatulong ang isang pinaghalong nutrisyon ng mga itlog, makulayan ng mainit na paminta, langis ng kastor at isang ampoule ng langis na calciferol. Para sa paghahanda ng maskara, ang mga yolks lamang ang kailangan.
Para sa may langis na buhok, angkop ang isang komposisyon ng kefir at bitamina D. Ang halo ay inilalagay mainit sa ulo at iniwan ng kalahating oras. Ang mask ay nagbibigay ng sustansya at nagpapalakas sa mga kulot, ginagawang normal ang greasiness at lumiwanag. Upang mapalago ang buhok at mabawasan ang mga split end, maaari kang maghanda ng isang komposisyon ng yolk, honey, burdock oil at calciferol.
Bitamina D para sa kaligtasan sa sakit
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa buong kurso ng mga tugon sa immune, parehong adaptive at genetically minana. Ang paggamit ng prophylactic na sangkap ay binabawasan ang pagkamaramdamin sa mga impeksiyon, pinapagaan ang mga sipon at iba pang mga sakit ng mga organo ng ENT, at binabawasan ang peligro na magkaroon ng mga reaksiyong alerdyi, kabilang ang hika.
Ito ay kagiliw-giliw. Hindi pa matagal na ang nakalilipas, nakilala ng mga siyentista ang isa pang pag-aari ng cholecalciferol - ang kakayahang impluwensyahan ang impormasyong naitala sa mga gen.
Lalo na mahalaga na simulan ang pagdaragdag ng bitamina D sa panahon ng epidemya. Ang sangkap ay ginagamit para sa pag-iwas sa trangkaso, matinding respiratory viral impeksyon at matinding impeksyon sa respiratory. Kapag nakikipag-ugnay ito sa mauhog lamad ng respiratory system, ang isang protina ay na-synthesize, na pumipigil sa pagpapakilala ng mga pathogenic microbes sa mga tisyu.
Bilang karagdagan, binabawasan ng calciferol ang kalubhaan ng mga nagpapaalab na proseso at pinapabilis ang kurso ng sakit. Ayon sa pagmamasid ng mga doktor, ang karagdagang paggamit ng bitamina D para sa mga sipon at matinding impeksyon sa respiratory viral ay kapansin-pansin na nagpapabilis sa paggaling at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon, pati na rin tinanggal ang paglaban sa ilang mga antibiotics.
Bitamina D sa bodybuilding
Lalo na nauugnay ang karagdagang paggamit ng bitamina D sa bodybuilding. Ito ay dahil sa kakayahan ng calciferol na maimpluwensyahan ang synthesis ng testosterone. Matagal nang napansin ng mga manggagamot sa palakasan ang pattern na ito at matagumpay na ginagamit ito upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
Ang ganitong paraan ng pagkamit ng mga resulta ay mas epektibo at mas ligtas kaysa sa pagkuha ng mga steroid supplement o artipisyal na testosterone. Ngayon, sapat na nalalaman tungkol sa mga panganib na nauugnay sa paggamit ng synthetic sports nutrisyon para sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng calciferol, ganap mong natatanggal ang mga panganib na nauugnay sa mga artipisyal na gamot at makakuha ng maraming mga benepisyo.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D sa palakasan ay mas mataas kaysa sa pamantayan ng isang ordinaryong tao. Ang maximum na pinapayagan na dosis para sa mga pang-nasa hustong gulang na bodybuilder ay 50 mcg bawat araw.
Ang nasabing bilang ng isang sangkap ay madalas na sanhi ng mga reaksyon ng alerdyi: pamamaga ng mukha at dibdib, pantal sa balat, igsi ng paghinga. Kung nangyari ang mga naturang sintomas, kinakailangan na kumunsulta sa isang manggagamot, dahil ang labis na bitamina ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan.
Mga panuntunan para sa paggamit ng mga pandagdag sa palakasan:
- ang pagkuha ng mga gamot ay dapat na nasa maayos na pamamaraan at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa;
- kinakailangan upang regular na matukoy ang antas ng calciferol sa dugo;
- ang paggamit ng mga pandagdag ay dapat na suplemento ng normalisasyon ng mga antas ng hormonal at isang sapat na paggamit ng micronutrients;
Ang mga atleta na may kapansanan sa aktibidad ng gastrointestinal tract, magulong diyeta o sakit ng sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng pagwawasto sa pagdidiyeta sa pakikilahok ng isang dalubhasa.
Bitamina D para sa pagbawas ng timbang
Hanggang ngayon, mayroong debate tungkol sa kung nakakaapekto ang calciferol sa pagbawas ng timbang. Mayroong maraming mga pag-aaral na kinasasangkutan ng iba't ibang mga pangkat ng populasyon, bilang isang resulta kung saan napatunayan na ang mga taong may sapat na nilalaman na bitamina D3 ay nawawalan ng mas mabilis na libra at mas mabagal ang pagkuha sa kanila.
Kapansin-pansin, sa mga sobra sa timbang, ang bitamina D3 ay naipon sa mga fatty deposit sa tiyan. Ang mga kasamang aktibidad sa palakasan na may karagdagang paggamit ng sangkap, papalapitin mo ang pagkuha ng isang payat na baywang. Sa parehong oras, sa proseso ng pagsunog ng taba, magsisimula ang paglabas ng bitamina na nakatago doon, na lalong magpapabilis sa pagbawas ng timbang.
Sa isang espesyal na pangkat ay ang mga taong may labis na timbang sa tiyan. Dapat nilang dagdagan ang pag-iwas sa paggamit ng cholecalciferol ng 40%, dahil ang proseso ng pagtanggal ng sobrang pounds ay magiging mabagal sa una. Ngunit sa lalong madaling ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay puspos ng bitamina, magsisimula ang mabilis na pagbawas ng timbang.
Payo Kung nais mong mawalan ng timbang, taasan ang pang-araw-araw na dosis ng cholecalciferol sa 800-1000 IU.
Bitamina D para sa mga matatanda
Sa edad, unti-unting nawawala ang kakayahan ng katawan ng tao na makabuo ng bitamina D sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray. Sa rekomendasyon ng mga doktor, ang pang-araw-araw na dosis ng sangkap na ito ay nadagdagan ng 25% para sa mga kababaihan at kalalakihan pagkatapos ng 65 taon.
Ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng calciferol higit sa mga buntis na kababaihan. Hindi lamang pinoprotektahan ng bitamina laban sa mga bali sa balakang, ngunit nagsasagawa din ng iba, pantay na mahalagang pag-andar:
- binabawasan ang peligro na magkaroon ng demensya ng senile;
- nakikipaglaban sa sakit na Parkinson;
- pinipigilan ang atherosclerosis;
- pinipigilan ang paglitaw ng glaucoma, retinopathy;
- pinapabagal ang mga degenerative na pagbabago sa retina.
Kadalasan, ang mga matatandang nakakaranas ng panandalian, hindi maipaliwanag na kahinaan at sakit ng kalamnan. Ang isa sa mga kadahilanan para sa mga hindi kanais-nais na phenomena ay maaaring ang estado ng kakulangan sa D.
Ang mga matatandang naninirahan sa mga hilagang rehiyon, kung saan ang araw ay hindi isang madalas na bisita, ay hindi maaaring maipamahagi nang hindi kumukuha ng karagdagang mga suplemento sa bitamina.
Paano kumuha ng tama ng bitamina D
Paano kumuha ng tama ng calciferol? Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamit ng sangkap na kasama ng mga bitamina B, ascorbic acid, tocopherol at retinol. Ang mga elementong ito ay magkakasamang nagpapatibay sa bawat isa at nagdaragdag ng pagsipsip.
Kailan mas mahusay na kumuha ng calciferol, sa anong oras ng araw? Ang bitamina D, tulad ng lahat ng mga gamot, ay inirerekumenda na ubusin sa umaga. Kung gumagamit ka ng anumang iba pang mga gamot, mas mahusay na huwag inumin silang lahat nang sabay-sabay, ngunit isa-isa itong dalhin sa agwat ng 10 minuto.
Maaari kang uminom ng bitamina D bago o pagkatapos kumain. Kung nakakaranas ka ng pagduwal, pagkasunog at kakulangan sa ginhawa sa tiyan, uminom ng gamot pagkatapos ng agahan. Kung ito ay nasa patak, palabnawin ang iniresetang dami ng gamot sa isang likido o ilapat sa isang slice ng brown na tinapay.
Ano ang hinihigop ng bitamina D? Kapag binubuo ang iyong diyeta sa umaga, bigyang pansin ang nilalaman ng taba nito. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng calciferol, dapat itong ubusin ng mga langis - mantikilya o gulay, kaya maghanda ng sinigang o salad para sa agahan at timplahan ang mga ito ng mantikilya.
Payo Huwag inumin ang bitamina na may kape o tsaa. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang baso ng maligamgam na gatas o payak na tubig.
Pagkalkula ng dosis para sa mga may sapat na gulang: prophylactic at curative
Bago ka magsimulang kumuha ng bitamina D, kailangan mong matukoy ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng sangkap. Papayagan ka nitong maiwasan ang labis at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Ang prophylactic dosis ng bitamina D para sa isang may sapat na gulang ay:
- mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - 500-700 IU;
- postmenopausal women - 600-1000 IU;
- kalalakihan mula 18 hanggang 60 taong gulang - 500-700 IU. Upang mapabuti ang kalidad ng tamud, inirerekumenda na dagdagan ang dosis sa 1000 IU;
- matanda na higit sa 60 taong gulang - 800 IU.
Paano uminom ng bitamina D? Sinasabi ng mga tagubilin sa paggamit na ang isang prophylactic na pagtanggap ay maaaring isagawa sa loob ng maraming taon, na alternating buwanang kurso ng paggamot na may 4 na linggong pahinga.
Kung may mga sakit sa skeletal system o iba pang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D, ang prophylactic dosis ay dapat mapalitan ng isang therapeutic. Natutukoy ito, tulad ng pamumuhay, isang doktor lamang. Ngunit kailangan ding i-navigate ng pasyente ang mga pinapayagan na bahagi ng bitamina.
Ang maximum na ligtas na dosis ng calciferol para sa mga may sapat na gulang ay:
- mga buntis at lactating na ina - 2000-4000 IU;
- matanda na higit sa 18 taong gulang - 2000-5000 IU.
Ang bitamina sa mga naturang dosis ay hindi dapat gawin nang mas mahaba kaysa sa 4 na linggo. Pagkatapos ng 2 buwan, maaaring magpatuloy ang kurso ng therapy. Ang isang kontra sa appointment ng mga bahagi ng pag-iwas at panterapeutika ay maaaring maging osteodystrophy ng bato na may nabuong hyperphosphatemia at calcium nephrourolithiasis.
Kapansin-pansin, sa mga bansa sa Kanlurang Europa, ang mga suplemento na naglalaman ng 5,000 IU bawat araw-araw na paghahatid ang pinakatanyag. Ang mga nasabing dosis ay kinukuha ng milyun-milyong tao nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Mula dito maaari nating tapusin na ang labis na dosis sa mga may sapat na gulang ay nangyayari kapag ang calciferol ay natupok mula sa 10,000 IU at sa itaas araw-araw sa loob ng maraming linggo sa isang hilera.
Pansin Ang asimilasyon ng bitamina D ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang edad at mga katangian ng pisyolohikal ng isang may sapat na gulang. Sa ilan, ang sangkap ay mabilis at ganap na nagiging aktibong form, habang ang iba ay hindi.
Ilan ang mga yunit na 10 mcg ng bitamina D3?
Ang katanungang ito ay madalas na lumitaw para sa mga gumagamit ng gamot mula sa iba't ibang mga tagagawa. Bukod dito, ipinapahiwatig ng mga tatak ng Russia ang dosis ng bitamina D, bilang panuntunan, sa micrograms (μg), at ginusto ng mga dayuhan ang mga pang-internasyonal na yunit (IU).
Samakatuwid, ang lahat ay mangangailangan ng impormasyon sa mga patakaran para sa pag-convert ng μg sa mga yunit: 10 μg ng bitamina D3 ay 400 IU.
Kakulangan ng bitamina D: mga sintomas sa mga matatanda
Ang kakulangan ng calciferol ay bihira sa mga taong nakatira sa southern latitude o gumugol ng mahabang panahon sa araw.
Pansin Mula Nobyembre hanggang Marso, ang buong teritoryo sa itaas ng 42 parallel hilagang latitude ay nasa peligro na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa kawalan ng bitamina D.
Ang mga matatandang taong gumugugol ng maraming oras sa loob ng bahay ay mas madaling kapitan ng kakulangan sa sangkap. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, bihira silang lumabas, na nangangahulugang hindi sila nakakatanggap ng karagdagang sikat ng araw at hindi synthesize ng bitamina D3 sa mga kinakailangang halaga.
Halos 60% ng mga matatandang pasyente na may bali sa mga ospital ay nagdurusa mula sa osteoporosis sa isang degree o iba pa.
Nasa peligro ang mga residente ng hilagang latitude, pati na rin ang mga buntis at lactating na ina. Sa mga may sapat na gulang, ang kakulangan sa bitamina ay ipinakita ng mga sumusunod na sintomas:
- nadagdagan ang pagkapagod;
- nasusunog na pang-amoy sa bibig at lalamunan;
- nabawasan ang pagganap;
- walang gana kumain;
- pag-unlad ng osteomalacia:
- madalas na mga bali na may mahirap na paggaling;
- hindi pagkakatulog;
- pagkalumbay
Sa kalalakihan at kababaihan, ang klinikal na larawan ng kakulangan sa bitamina ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan. Ito ay dahil sa pagkakaiba-iba ng pisyolohikal sa pagitan ng mga kasarian.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D sa mga kababaihan
Paano ipinakita ang kakulangan ng calciferol sa mga kababaihan? Ang mga magagandang ginang ay mas madaling kapitan ng mood swings at depression. Madalas silang magpanic, mag-alala, umiyak, magsimula sa tantrums. Ang kakulangan ng bitamina D ay makabuluhang nagpapalubha sa mga kundisyong ito, na humahantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.
Ang pinaka-kapansin-pansin na sintomas ng kakulangan ng calciferol sa katawan ng isang may sapat na gulang na babae ay:
- mga karamdaman sa pag-iisip;
- Masama ang timpla;
- pagkawala ng interes sa buhay, trabaho, pamilya;
- kawalan ng pagnanasang gumawa ng anuman;
- pagkasira ng paningin;
- pamumula ng balat;
- mahinang kondisyon ng dermis at buhok;
- kawalan ng katabaan.
Kadalasan mayroong mga cramp ng gabi sa mga kalamnan ng guya, pagkabulok ng ngipin, karies, at mabagal na paggaling ng bali.
Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Calciferol sa Mga Lalaki
Kung paano ang kakulangan ng bitamina ay nagpapakita ng sarili sa mga kalalakihan. Maraming hindi pa rin matanda na kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nahaharap sa labis na timbang sa tiyan, na kung saan ay isa sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina.
Iba pang mga palatandaan ng kakulangan ng calciferol sa mga may sapat na gulang na lalaki:
- kalamnan kahinaan;
- night cramp;
- pagkapagod;
- pagkawala ng pagganap;
- pagkawala ng pagnanasang sekswal;
- hindi pagkakatulog;
- kawalan ng lalaki.
Karamihan sa mas malakas na kasarian na may kakulangan sa bitamina D ay may paglabag sa mga daluyan ng puso at dugo, isang pagtaas ng presyon ng dugo, paglukso sa asukal.
Ang isang maaasahang paraan upang maitaguyod ang kakulangan ng calciferol ay isang pagsusuri sa dugo para sa 25-hydroxycholecalciferol (25-OH). Kung paano maghanda para sa pagsubok at kunin ito, ay inilarawan.
Ano ang humahantong sa kakulangan ng bitamina D?
Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng calciferol sa mga may sapat na gulang ay hindi kaagad maliwanag. Maraming linggo ang lumipas bago maganap ang mga unang sakit na nauugnay sa kakulangan sa bitamina.
Ang isang matinding kakulangan ng sangkap ay nagdudulot ng madalas na sipon, pagbuo ng myopia, kurbada ng pustura. Sa paglipas ng panahon, ang vascular patency ay napinsala, nangyayari ang hypertension, at maaaring lumitaw ang mga cancer na tumor. Kapansin-pansin ang paghina ng mga buto, nangyayari ang mga bali kahit na matapos ang isang simpleng pagkahulog, at ang pagsasanib ay mahaba at mahirap.
Ang kakulangan ng bitamina D ay nagdudulot din ng iba pang mga malubhang sakit:
- sakit sa buto, arthrosis, osteoporosis;
- cocigodynia;
- spondylolisthesis;
- maraming sclerosis;
- hika;
- tuberculosis.
Bilang isang patakaran, ang kakulangan ng kahit isang bitamina ay humantong sa isang pagkasira sa pag-andar ng lahat ng mga organo at system. Ang gawain ng puso at pancreas ay nagambala, ang balat ay nagsisimulang magbalat at matuyo, ang buhok ay nahulog, ang panganib na magkaroon ng hepatitis at di-alkohol na labis na timbang ng atay ay tumataas.
Sa matinding kaso, nangyayari ang pangalawang hyperparathyroidism - pinsala sa glandula ng parathyroid.
Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pang-adultong katawan. Ang sangkap ay may malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na katangian at nasasangkot sa regulasyon ng karamihan sa mga proseso ng pisyolohikal. Ang kakulangan nito ay madalas na humantong sa isang bilang ng mga karaniwang sakit. Ang napapanahon at may kakayahang pagwawasto ng mga estado ng kakulangan sa D ay makakatulong upang maiwasan ang mga ito.
Isa sa mga compound na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao. Ang calcium ay hindi masisipsip nang wala ito, na nangangahulugang pantay na kailangan ito ng bawat isa na nais na magkaroon ng malakas at malusog na buto, ngipin at kuko. Ngunit ang bitamina D ay kinakailangan lalo na para sa mga kalalakihan.
Bagaman sa kalikasan mayroong limang mga form kung saan ang bitamina D, na madalas na tinatawag na calciferol, ay maaaring umiiral, dalawa lamang sa kanila ang may sapat na biological na aktibidad:
- Ergocalciferol, aka bitamina D2 - isang synthesized form na idinagdag sa mga pagkain at additives ng pagkain.
- Cholecalciferol, D3 - isang compound na natural na nangyayari sa pagkain at ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.
Ang papel na ginagampanan ng calciferol sa katawan ay sanhi ng ang katunayan na tumatagal ito ng isang aktibong bahagi sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. humahantong sa nadagdagan na hina ng mga buto, isang pagbawas sa tono ng kalamnan ng kalamnan, isang pagtaas ng posibilidad na magkaroon ng sakit na Alzheimer o demensya na nauugnay sa edad sa pagtanda.
Para sa lalaki
Ang calciferol ay pantay na kinakailangan para sa lahat, ngunit ang mas malakas na kasarian ay lalong kinakailangan para sa maraming mga kadahilanan.
Ang testosterone ay isang male sex hormone na ginawa ng mga test mula sa kolesterol at mga adrenal glandula sa kaunting dami. Pangkalahatang nalalaman na ang tambalang ito ay responsable para sa tinatawag na "lakas ng panlalaki" at ang hitsura na naaayon sa uri ng lalaki na pisyolohikal. Ngunit hindi lamang ito ang bagay na kailangan ng katawan para sa testosterone. Ang compound na ito ay nakikilahok sa pagbuo ng tisyu ng buto at kalamnan, nakakaapekto sa emosyonal na estado ng isang lalaki.
Sa proseso ng pagbuo ng buto, ang hormon ay kasama lamang sa kaso ng kakulangan ng calcium. Ngunit ang katawan ay patuloy na gumagawa ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng hormon, ayon sa pagkakabanggit, kung ang ilang bahagi nito ay ipinadala upang matulungan ang mga buto, ang halaga nito, na kinokontrol ang lakas at paggawa ng seminal fluid, hindi maipalabas na pagbawas.
Sa gayon, upang ang katawan ay hindi kailangang agarang ilipat ang testosterone sa mga buto, ang dami ng calcium at bitamina D dito ay hindi dapat mas mababa kaysa sa biological norm. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng sangkap ay binabawasan nito ang aktibidad ng babaeng hormon estrogen, isang labis na halaga kung saan sa katawan ng lalaki ay humahantong sa pagkababae ng pigura.
Ang Vitamin D ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagbuo ng tamud at, nang naaayon, direktang nakakaapekto sa panganib ng kawalan ng lalaki. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tamud ng mga lalaking naghihirap mula sa kakulangan sa calciferol ay hindi gaanong mobile at mabubuhay kaysa sa mga sa kaninong katawan ang antas ng bitamina na ito ay nasa loob ng normal na saklaw. Ang eksaktong mga dahilan para sa ugnayan na ito ay hindi pa nakikilala, ngunit may isang teorya na ang lipid metabolismo, na stimulated ng bitamina D, ay nagbibigay-daan sa tamud na gumastos ng mas kaunting enerhiya, habang pinapanatili ang mataas na aktibidad.
Ang Calciferol ay direktang nauugnay sa mga sakit sa prostate. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagbuo ng talamak na prostatitis, nagdaragdag ng panganib ng kanser sa prostate.
Ang isa pang dahilan kung bakit ang bitamina D ay lalong mahalaga para sa kalalakihan ay ang kaugnayan nito sa paglaki ng kalamnan at taba ng katawan. Siyempre, ang labis na timbang ay pantay na hindi kasiya-siya para sa mga tao ng alinman sa kasarian, ngunit ang mga kalamnan ng lunas ay mas madalas na layunin ng mga kalalakihan. Napatunayan na ang pagtaas ng antas ng calciferol pagkatapos ng kakulangan ay nagpapabilis sa pagtaas ng dami ng kalamnan matapos ang pag-eehersisyo sa gym.
Paano ako makakakuha ng sapat na bitamina D?
Ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw. Ang mga naninirahan sa average at mapagtimpi klima ay kailangang gumastos ng hanggang kalahating oras araw-araw sa ilalim ng mga sinag ng araw sa mainit na panahon upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa isang kakulangan ng kinakailangang sangkap na ito. Sa kasamaang palad, ang mga sinag ng araw ng umaga at gabi ay hindi nagpapasigla sa paggawa ng cholecalciferol. Ginagawa nitong mahirap na synthesize at gumamit ng mga sunscreens, at ang mga taong may maitim na balat ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ang mga naninirahan sa mga subarctic at arctic zone, ang mga taong nagtatrabaho sa gabi o sa ilalim ng lupa ay nasa peligro rin. Ang pagbubuo ng bitamina ay imposible rin sa ilalim ng mga ultraviolet rays na dumadaan sa baso.
Karamihan sa mga pagkain ay hindi masyadong mataas sa cholecalciferol.
Ang mga pagbubukod ay:
- langis ng atay ng bakalaw at ang atay mismo;
- mataba na isda;
- yolk;
- mga chanterelles;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- mataba na karne, atay ng baboy at baka.
Sa ibang bansa, lalo na sa Estados Unidos, may kasanayan na mag-irradiate ng mga fatty na pagkain, tulad ng gatas, na may naaangkop na spectrum ng UV rays. Pagkatapos nito, ang dami ng calciferol sa mga ito ay tumataas nang malaki.
Kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat tandaan na ang bitamina D ay hindi hinihigop nang walang taba. Mula sa mga artipisyal na mapagkukunan, maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng sangkap na ito alinman sa isang solarium o may mga espesyal na additives. Sa pangalawang kaso, sulit na kumunsulta muna sa doktor, dahil ang kakulangan sa bitamina ay hindi mas mabuti. Ang isang karagdagang paggamit ng isang sangkap sa, o dapat na inireseta lamang ng isang dalubhasa.
Ang Calciferol ay may kapansin-pansin na kakayahang makaipon sa katawan, kaya kung susubukan mong gumastos ng mas maraming oras sa ilalim ng araw, isang matalim na kakulangan ng sangkap na ito ay halos hindi nabanta. Ngunit pa rin, mas mahusay na kontrolin ang pagkakaroon nito sa katawan, sapagkat responsable ito para sa napakaraming mahahalagang proseso.
Ang Vitamin D para sa kalalakihan ay isa sa pangunahing mga bitamina ng lalaki, na gumagana sa larangan ng paggawa ng testosterone, at ginagawang lalaki ang isang lalaki.
Pharmacodynamics ng bitamina D para sa mga kalalakihan
Ang pharmacodynamics ng bitamina D para sa kalalakihan ay ang regulasyon ng metabolic na proseso ng posporus at kaltsyum. Sa katunayan, ang aktibong sangkap ng bitamina na ito - cholecalciferol - ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum, na nangyayari kapwa sa maliit na bituka at sa mga bato. Dahil sa pagkakaroon ng bitamina D sa sapat na dami, ang normal na mineralization ng lahat ng mga tisyu ng buto ng katawan ay pumasa, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga rate ng paglago ng istraktura ng kalansay at pinipigilan ang pag-unlad ng rickets at osteoporosis.
Ang mga paghahanda na naglalaman ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay makakatulong na mapanatili ang malusog na paggana ng mga glandula ng teroydeo, na pangunahing papel sa pagbuo ng mga panlaban sa katawan (sumusuporta sa kaligtasan sa tao). Salamat sa sangkap na pinag-uusapan, ang mga aktibong calcium ions ay naroroon sa dugo, na ginagawang posible upang mapanatili ang kalamnan ng myocardium at mga kalamnan ng frame sa pagkakasunud-sunod. Kinokontrol nila ang proseso ng pamumuo ng dugo at ang pagpapadaloy ng nakakainis na signal ng mga nerve system.
Ang Vitamin D para sa kalalakihan ay kinikilala bilang isang mabisang sangkap sa pag-iwas sa cancer. Perpektong kinokontrol nito ang presyon ng dugo, tumataas ang sigla. Nakikilahok sa paggawa ng testosterone, na makakatulong upang mapanatili ang mga kakayahan sa reproductive ng isang lalaki, ang kanyang lakas sa sekswal.
Ang mga parmakokinetiko ng bitamina D para sa mga kalalakihan
Pinag-aralan nang mabuti ng modernong gamot ang isyung ito. Ang mga parmakokinetiko ng bitamina D para sa mga kalalakihan. Ano yun Ano ang nangangako sa katawan ng isang lalaki ng kakulangan ng bitamina na ito?
Ang Vitamin D para sa mga kalalakihan ay perpektong sumusuporta sa pagpapaandar ng pagsipsip ng katawan, pinapayagan ang bituka mucosa na kumuha ng posporus at kaltsyum nang walang hadlang. Sa parehong oras, ang mga solusyon sa alkohol na gamot ay may mas mahusay na kapasidad ng pagsipsip kaysa sa mga may langis na dosis na form ng bitamina na ito. Kapag kinuha sa loob, ang colecalciferol ay hinihigop ng maliit na bituka.
Ang Vitamin D para sa mga kalalakihan ay perpektong kinokontrol ang proseso ng metabolic, na nangyayari sa mga organo tulad ng mga bato at atay. Madaling ipinapasa ng Colecalciferol ang anumang mga "hadlang" ng katawan, naipon dito.
Ang pag-aalis ng "labis" na mga bitamina sa pamamagitan ng apdo at sa kaunting dami sa pamamagitan ng mga bato ay tila hindi rin isang problema.
Contraindications sa paggamit ng bitamina D para sa mga kalalakihan
Mukhang ang bitamina ay nangangahulugang hindi nakakasama. Maaaring tanggapin nang walang mga paghihigpit. Ngunit wala ito. Mayroon pa ring mga kontraindiksyon sa paggamit ng bitamina D para sa mga kalalakihan:
- Indibidwal na hindi pagpaparaan, sobrang pagkasensitibo sa bitamina D.
- Hypercalcemia. Pinataas ang calcium calcium.
- Ang osteodystrophy ng bato na may hyperphosphatemia. Ang pokus na patolohiya ng tisyu ng bato na sanhi ng isang madepektong paggawa sa metabolismo ng posporus-kaltsyum.
- Atherosclerosis.
- Iba pang mga sakit.
, , , ,
Mga side effects ng bitamina D para sa mga kalalakihan
Ang mga epekto ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay bihirang, sa kaso ng matagal na pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga paghahanda na naglalaman ng bitamina, habang ang dosis ay dapat na lumampas nang malaki sa halagang iminungkahi ng mga tagubilin (50,000 IU o higit pa).
Ang mga epekto ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay maaaring humantong sa mga sumusunod na paglihis:
- Hypercalcemia. Maaari itong tumagal ng ilang buwan pagkatapos ng huling paggamit ng mga bitamina.
- Paninigas ng dumi
- Mga manifestation ng allergic.
- Tumaas na presyon ng dugo.
- Arrhythmia ng puso.
- Nabawasan ang gana sa pagkain.
- Polyuria. Tumaas na pagbuo at paglabas ng ihi.
- Pagduduwal at gag reflexes.
- Sakit ng ulo.
- Myalgia. Lumilitaw ang sakit ng kalamnan.
- Musculular hypotension.
- Antok.
- Arthralgia. Ang magkasamang sakit ay nangyayari.
- Napahina ang paggana ng bato.
- Nagbabago ang gitnang sistema ng nerbiyos.
- Pagpalala ng proseso ng tubercious sa baga.
- Bumaba sa pangkalahatang tono ng katawan.
- Tuyong bibig.
- At ilang iba pa.
Mga pangalan ng Vitamin D para sa mga kalalakihan
Ngayon, posible na makahanap ng mga bitamina o multivitamin na naglalaman ng bitamina D sa anumang botika. Ngunit kung mas maaga ang alam ng isang tao sa isang gamot lamang - langis ng isda, ngayon ang listahang ito ay isang malawak na listahan.
Tandaan natin ang hindi bababa sa ilan sa mga pangalan ng bitamina D para sa mga kalalakihan.
- Aquadetrim. Ang aktibong sangkap ay colecalciferol (bitamina D3). Kinokontrol ang rate ng pagsipsip ng kaltsyum at pospeyt, na nagbibigay ng tamang mineralization at paglaki ng mga buto ng kalansay.
- Ergocalciferol (Ergocalciferolum). Pinatatag nito ang mga proseso ng metabolic ng calcium at posporus, na pumipigil sa mga manifestations ng osteoporosis at may positibong epekto sa mga function ng pagsipsip ng maliit na bituka.
- Colecalciferol. Pinapunan ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina D. Nakikilahok sa pagbabalanse ng metabolismo ng kaltsyum at posporus.
- Vigantol. Isang gamot na kasangkot sa pagsasaayos ng metabolismo ng kaltsyum at posporus sa katawan ng isang tao. Ipinapanumbalik ang pamantayan ng bitamina D. Pinapatibay ang kapasidad ng pagsipsip ng kaltsyum - isang proseso na nangyayari sa maliit na bituka. Kinokontrol din nito ang pagsipsip ng mga phosphate ng mga bato. Sinusuportahan ang normal na paggana ng thyroid gland.
- Aquadetrim. Ang pangunahing pag-andar na ginaganap ng bitamina D sa katawan ng tao ay upang makontrol ang metabolismo ng kaltsyum at pospeyt. Pinapayagan ito ng kakayahang mag-mineralize ng mga cell ng buto sa loob ng normal na mga limitasyon, na sumusuporta sa paglaki ng balangkas.
- Minisan - bitamina D para sa mga kalalakihan. Isang mahusay na gamot na kumokontrol sa metabolic na proseso ng posporus at kaltsyum.
Paraan ng pangangasiwa at dosis
Ang Vitamin D para sa mga kalalakihan ay maaaring makuha para sa parehong therapeutic at prophylactic na hangarin. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na dosis para sa isang may sapat na gulang na mas malakas ang kasarian ay dapat na hindi hihigit sa 15 mcg. Maaaring may maraming mga kurso sa paggamot, para sa mga layuning pang-iwas sapat na ito upang uminom ng isang siklo. Lalo na mahalaga na kunin ang bitamina na ito sa malamig na panahon, kung walang gaanong maaraw na araw, ang suplay ng mga bitamina "na nakuha sa tag-init-taglagas na panahon" ay unti-unting natutuyo, at tumataas ang posibilidad ng mga lamig at mga nakakahawang sakit.
- Para sa mga bata, maaaring payuhan ng doktor ang dosis na 10 mcg sa buong araw (400 IU).
- Ang hinaharap at matatag na mga kalalakihan na may edad 12 hanggang 70 ay pinapayuhan na kumuha ng 15 mcg sa buong araw (600 IU).
- Kung ang isang lalaki ay higit sa 70 taong gulang, kung gayon sulit na dagdagan ang dosis sa 20 μg (IU) araw-araw. Habang tumatanda ang katawan, ang kakayahang mag-synthesize at sumipsip ng bitamina D mula sa labas ay nababawasan.
Kinakailangan na kumuha ng isang tablet araw-araw na may mga pagkain.
Bagaman kamakailan lamang ay mayroong mga hindi pagkakasundo at tagasuporta ng katotohanang ang dosis ng gamot na may bitamina D para sa mga kalalakihan ay maaaring madala hanggang sa 1000-2000 IU (25-50 mcg) bawat araw, ito ay nagiging mas at higit pa. Sa parehong oras, pinagtatalunan nila na ang isang mas natural at katanggap-tanggap na paraan upang makakuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D ay paglubog ng araw, na maaaring sapat na tumagal ng 15 hanggang 30 minuto araw-araw.
, , , , , , , , , , [
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot
Kadalasan kailangan mong kumuha ng mga bitamina kasabay ng iba pang mga gamot. At ang magkasanib na gawain ng iba't ibang mga aparatong medikal ay hindi palaging mabunga, may mga madalas na kaso kapag pinigilan ng isang gamot o ganap na hinarangan ang positibong gawain ng iba.
Kinakailangan upang malaman kung aling mga pakikipag-ugnayan ng bitamina D para sa mga kalalakihan na may iba pang mga gamot ay hindi pinapayagan, at kung alin ang mabunga.
Hindi inirerekumenda na kumuha ng bitamina D para sa mga kalalakihan kasabay ng mga paghahanda na naglalaman ng glucocorticoids, na tinatanggihan ang lahat ng pagsisikap ng bitamina D, pagbutihin ang pagsipsip ng posporus at kaltsyum sa bituka, na kung saan ay humantong sa isang pagbawas, pagsugpo ng mga reaksyong kemikal na pinapayagan paglaki ng buto, humahantong sa osteoporosis.
Ang "langis ng vaseline" ay "hinaharangan" ang kakayahang makuha ang bitamina D. Ang bitamina na ito ay napaka mahinang hinihigop at na-excret mula sa katawan kung ang isang malaking halaga ng posporus ay naroroon sa pagkain. Kapag kumukuha ng bitamina D para sa mga kalalakihan kasabay ng mga gamot, ang aktibong sangkap na kung saan ay barbiturates, ang rate ng metabolic ay bumababa, na dapat na naitama sa pamamagitan ng pagtaas ng dosis ng bitamina D.
Ang paggamit ng etidronic at pamidronic acid, ang pangunahing sangkap na kung saan ay calcitonin, binabawasan ang kahusayan ng paggana ng mga pagtatago ng gastrointestinal tract sa pagproseso ng mga fat-soluble na bitamina, na humantong din sa pangangailangan upang madagdagan ang dosis ng pinag-uusapang bitamina
Ang sabay na pagkonsumo ng maraming gamot, na kinabibilangan ng "sikat ng araw na bitamina", ay maaaring humantong sa labis na dosis at pag-unlad ng hypervitaminosis.
Ang mga paghahanda sa kaltsyum ay karaniwang hinihigop ng katawan ng isang tao lamang na sinamahan ng bitamina D, at upang mas tumpak, kasama ang pagkakaiba-iba - bitamina D3.
Kung hindi mo nais na sayangin ang iyong mahalagang oras sa karamdaman, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng bitamina at mineral sa iyong katawan mula sa pagsilang. Araw-araw, kahit na maikling lakad sa ilalim ng araw, isang malusog na pagkakaiba-iba ng pagkain ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tamang antas ng mga panlaban ng iyong katawan. Ang bitamina D para sa kalalakihan ay mahalaga din sa prosesong ito. Isang aktibo, malusog na pamumuhay, isang maasikaso na pag-uugali sa iyong katawan at makalimutan mo ang tungkol sa maraming mga sakit sa loob ng maraming taon. Maging malusog at in demand!
Ang Vitamin D ay isang pangkat ng mga kemikal na natutunaw sa taba (calciferols). Mayroong dalawang pangunahing kinatawan ng grupong ito - ergocalciferol (bitamina D 2) at cholecalciferol (bitamina D 3). Ang huli ay mayroong maximum na biological na aktibidad, at samakatuwid ay ang pangunahing kinatawan ng grupong ito. Bukod dito, ang bitamina D 3 ay maaaring mabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray o pumasok sa katawan ng tao na may pagkain ng hayop, habang ang ergocalciferol ay may lamang pagkain. Gayunpaman, ang mga bitamina D 2 at D 3 ay mga provitamin lamang para sa kanilang pag-convert sa atay, at pagkatapos ay sa mga bato sa isang aktibong metabolite - calcitriol, na tumutukoy sa lahat ng mga epekto ng bitamina D.
Ang mga modernong paraan para sa pagtatanggol sa sarili ay isang kahanga-hangang listahan ng mga item na naiiba sa kanilang mga prinsipyo ng pagkilos. Ang pinakatanyag ay ang mga hindi nangangailangan ng isang lisensya o pahintulot na bumili at gumamit. V online na tindahan Tesakov.com Maaari kang bumili ng mga tool sa pagtatanggol sa sarili nang walang lisensya.
Ang isang kamangha-manghang pag-aari ng bitamina D ay ang independiyenteng pagbuo nito kapag nahantad sa sikat ng araw at artipisyal na ultraviolet radiation. Nangyayari ito dahil sa pagkakaroon ng provitamin sa epidermis ng tao, na, sa ilalim ng impluwensya ng solar radiation, ay nagiging bitamina D.
Ang halaga ng buong-halaga na bitamina D na na-synthesize mula sa provitamin, bukod sa iba pang mga bagay, nakasalalay sa antas ng pigmentation ng balat. Alam na mas madidilim ang balat ng tao, mas hindi gaanong aktibo ang mga proseso ng pagbubuo ng bitamina D. Maaari itong ituring bilang isang mekanismo ng proteksiyon na pumipigil sa labis na pagbuo ng "solar" na bitamina.
Gayunpaman, ang mga lalaki na may balat ng balat sa hilagang mga bansa, na walang pagkakalantad sa araw, kadalasang hindi nagkakaroon ng kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa pagkaing-dagat, sa partikular na mga mataba na isda, na isang mayamang mapagkukunan ng bitamina D.
Ang kakayahang makabuo ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw ay nababawasan sa edad. Ito ay maaaring isa sa mga kadahilanan kung bakit ang mga matatandang tao ay may mas mataas na saklaw ng osteoporosis. Laban sa background ng ang katunayan na ang mga matatanda ay hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw (gumugol ng maraming oras sa bahay), pati na rin isang hindi balanseng diyeta, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring mabuo sa taglagas-taglamig na panahon.
Ang Cholecalciferol, na isang nalulusaw na bitamina, ay may posibilidad na makaipon sa adipose tissue. Maaari itong magsilbing isang uri ng "linya ng buhay" kung ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D sa araw, na ang mga reserba na kung saan ay magiging sapat para sa walang araw na taglagas-taglamig na panahon.
Halaga ng katawan at pang-araw-araw na kinakailangan
Ang mga pangunahing katangian ng bitamina D ay nasa pakikipagtulungan sa kaltsyum sa pagbuo ng tisyu ng buto, pagpapabuti ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa bituka at ang kanilang pagsasama sa tisyu ng buto. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo ay tumataas, at nakakaya nito ang mga pagpapaandar nito nang mas mahusay.
Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D para sa kalalakihan ay 400 IU (10 mcg).
Para sa ilang mga kundisyon na nauugnay sa patolohiya ng tisyu ng buto, tulad ng hina ng buto, bali, osteoarticular tuberculosis, osteoporosis, posible na gumamit ng mas mataas na dosis ng bitamina D.
Bitamina D at testosterone
Ayon sa impormasyon mula sa libro ni Dr. Sh. Kaadri "Testosteron Factor", ang testosterone ay kasangkot sa pagbuo ng tisyu ng buto, tumutulong na makuha ang kaltsyum at maitayo ang sangkap na ito sa mga bahagi ng katawan na kinakailangan nito.
Kung hindi sapat ang paggamit ng calcium, ang mga molekula ng testosterone ay ipinapadala sa mga buto, na nakikilahok sa pagkumpuni ng buto. Nagreresulta ito sa mas kaunting testosterone na gumaganap ng direktang pag-andar nito sa katawan.
Ang pag-ubos ng sapat na kaltsyum kasama ang bitamina D ay nagpapalaya sa testosterone mula sa trabahong ito na "panatilihin" ang buto nang hindi ito pipigilan mula sa pagsisikap ng mga hormonal na epekto sa ibang lugar.
Bagaman ang bitamina D ay may malawak na epekto sa testosterone, ang pangunahing mga ay:
- Pakikipagtulungan sa kaltsyum sa pagbuo ng buto (pinahusay na pagsipsip ng bituka ng calcium at mineralization ng buto);
- Ang pagbabago sa mga hindi gaanong aktibong form.
Ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina D para sa mga kalalakihan:
- Osteoporosis;
- Osteomalacia;
- Bawasan ang pagiging epektibo ng testosterone, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.
Pinagmulan ng Bitamina D
Pag-iilaw ng solar
Sa ilalim ng mainam na kondisyon, ang solar radiation ay sapat upang mapunan ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D. Mahalaga rin kung paano nakakaapekto ang sinag ng araw sa balat ng tao. Halimbawa, ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa pamamagitan ng salamin ay hindi nagpapagana ng paggawa ng cholecalciferol. Nalalapat ang pareho sa damit - sa maaraw na araw, dapat mong subukang ilantad ang maraming mga lugar ng balat hangga't maaari sa mga sinag ng araw (palitan ang pantalon para sa mga shorts, kamiseta para sa mga T-shirt na walang manggas, atbp.). Pinipigilan din ng paggamit ng sunscreen ang pagbuo ng bitamina.
Ang isang kahalili sa pagkakalantad sa araw ay maaaring maging pagkakalantad sa mga artipisyal na ultraviolet ray, halimbawa, isang katamtamang pagbisita sa isang solarium.
Pagkain
Ang mga residente ng mga hilagang bansa ay hindi nagdurusa mula sa kakulangan sa bitamina D, dahil ang kanilang diyeta ay mayaman sa mataba na isda - isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D. Ang ganitong mga isda ay naglalaman din ng sapat na dami ng taba para sa sapat na pagsipsip ng bitamina D 3.
Ang Vitamin D ay hindi napapasama habang nagluluto. Para sa normal na paglagom ng bitamina na ito, isang sapat na paggamit ng mga protina, bitamina A, C, B bitamina, kaltsyum, posporus, kinakailangan ng mahahalagang fatty acid. Marami sa mga ito ay nagmula sa madulas na isda.
Dahil ang diyeta ng mga naninirahan sa gitnang linya ay hindi maaaring matugunan ang pangangailangan para sa cholecalciferol, ang pinaka-maginhawang anyo ng pagkuha ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina D ay sa anyo ng isang suplemento sa pagkain o dalubhasang mga pandagdag sa pagkain ng bitamina D.
Kahit na sa madaling araw ng pagtuklas ng bitamina D, ipinakita na ang pag-iilaw ng mga pagkain na may ultraviolet light ay makabuluhang nagdaragdag ng dami ng "solar" na bitamina sa kanila. Ang kasanayan na ito ay popular pa rin sa Estados Unidos, halimbawa, kapag nag-iilaw ng gatas at iba pang mga mataba na pagkain.
Ayon sa prinsipyo ng industriya ng pagkain sa Amerika, ang gatas na mayaman sa bitamina D ay maaaring makuha sa bahay sa pamamagitan ng pag-iilaw nito sa isang ultraviolet lamp. Sa paggamot na ito, ang 1 litro ng gatas ay may pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina na ito. Ngunit isang baso lamang ng nasabing gatas ang maaaring lasing sa isang araw!
Pinagmulan:
- V. G. Liflyandsky"Mga Bitamina at Mineral", 2010;
- T.P. Emelyanova"Mga Bitamina at Mineral na Sangkap: Kumpletong Encyclopedia", 2000;
- T. S. Morozkina, A. G. Moiseenok Mga Bitamina, 2002;
- Edaplus.info- isang mapagkukunan ng mga guhit para sa artikulo.
Magdagdag ng komento
Ang nadagdagang pangangailangan ng babaeng katawan para sa mga bitamina ay nauugnay sa mga kakaibang uri ng pisyolohiya. Ang pagkawala ng dugo sa panahon ng regla, ang mga pagkarga na ang isang babae ay binibigyan ng mas mahirap kaysa sa isang lalaki, ay naiugnay sa isang mataas na pagkonsumo ng mga bitamina at nutrisyon. Ang kanilang pagkonsumo ay tumataas nang maraming beses sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso. Ang isa sa mga "bitamina ng kalusugan ng kababaihan" ay ang bitamina D3, kung wala ang mga buto na humina, ang balat ay mas mabilis na tumanda, at ang siklo ng panregla ay nagagambala. Ang likas na katangian ng pagkarga sa katawan sa iba't ibang mga panahon ng pagbabago ng buhay, na nakakaapekto rin sa pangangailangan para sa sangkap na ito.
- D2 (ergocalciferol). Ang katawan ng tao ay hindi naglalaman ng bitamina na ito. Sa lebadura at iba pang mga kabute, pati na rin sa ilang mga halaman (halimbawa, sa perehil) ang tinatawag na provitamin d2 (ergosterol) ay naroroon. Ang pagpasok sa katawan ng tao na may mga produktong halaman, ito ay nagiging bitamina D2.
- D3 (cholecalciferol). Natatanggap ito ng katawan sa dalawang paraan. Una, nabuo ito sa balat ng tao mula sa kolesterol kapag nahantad sa mga ultraviolet ray. Pangalawa, pumapasok ito sa katawan na may pagkain na nagmula sa hayop. Ang mga produkto ng halaman ay hindi naglalaman ng sangkap na ito.
Ang pagkilos ng mga sangkap sa katawan ay pareho.
Kahalagahan para sa katawan
Ang isang tampok ng bitamina D3 ay gumaganap ito ng dobleng papel sa katawan:
- Kinokontrol ang pagsipsip ng kaltsyum, magnesiyo at posporus, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na tisyu ng buto. Pinapabilis ang proseso ng metabolic, isinusulong ang pagsipsip ng mga compound ng mga kemikal na sangkap na ito sa bituka.
- Gumagawa bilang isang hormon, kinokontrol ang metabolismo ng karbohidrat.
Mga epekto sa iba`t ibang mga sistema ng katawan
Sistema ng musculoskeletal. Kung wala ang sangkap na ito, imposibleng mai-assimilate ang calcium, na bahagi ng buto, ligament, dental tissue, kalamnan, dugo. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa tisyu ng buto, bilang isang resulta kung saan mayroong isang paghina, isang pagbabago sa istraktura. Ito ay sanhi ng osteoporosis. Ang panganib ng sakit ay lalo na nadagdagan sa panahon ng menopos, kung ang pagsipsip ng mga nutrisyon at ang paggawa ng bitamina D3 ay makabuluhang kapansanan.
Ito ay tinatawag na isang "antirachitic" na sangkap. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan upang makabuo ng malusog na buto sa fetus, pati na rin upang maprotektahan ang katawan ng umaasang ina mula sa kakulangan sa calcium at mga kahihinatnan nito.
Kinakabahan system. Tinitiyak ng sangkap ang paglago at pagbabagong-buhay ng mga nerve cells. Ang gawain ng musculoskeletal system, ang kakayahan ng mga kalamnan na kumontrata ay nakasalalay sa estado ng mga neuron na nagpapadala ng mga signal sa mga kalamnan mula sa utak.
Ang musculoskeletal system. Sa pagbibinata, mayroong isang mabilis na pag-unlad ng musculoskeletal system, dahil sa kung aling koordinasyon ng mga paggalaw ang naitatag. Sa panahong ito, ang batang babae ay bumubuo ng isang lakad, ang kanyang mga paggalaw ay naging mas kumplikado. Mayroong mas mataas na paggamit ng bitamina D3. Samakatuwid, tamang nutrisyon, ang epekto ng sikat ng araw sa balat ay lalong mahalaga.
Ang immune system. Ang D3 ay kinakailangan para sa paglikha ng mga immune cells. Ang kakayahan ng katawan na labanan ang impeksyon ay nakasalalay sa kanilang nilalaman sa dugo. Ang impeksyon ay humahantong sa paglitaw ng mga babaeng sakit na nagpapasiklab, na siyang sanhi ng mga iregularidad sa panregla, kawalan ng katabaan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga nakakahawang sakit ay humantong sa abnormal na pag-unlad ng fetus, pagkalaglag at iba pang mga komplikasyon.
Sa isang humina na immune system, ang panganib ng cancer sa suso, kanser sa bituka, sakit sa balat (soryasis), at maraming pagtaas ng sclerosis.
Sistema ng endocrine. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa pagsasaayos ng metabolismo ng karbohidrat sa atay, pinapataas ang pagkasensitibo ng katawan sa insulin, sa gayon ay kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang pagiging hypersensitive sa insulin ay sanhi ng mga ovary upang makabuo ng labis na estrogen. Ito ay humahantong sa mga paglabag sa obulasyon, maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, maagang menopos. Ang kakayahang makontrol ang antas ng asukal sa dugo at madagdagan ang pagiging sensitibo ng mga tisyu sa insulin na maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes.
Napakailangan ng bitamina d3 para sa mga kababaihan upang mapabuti ang metabolismo, magsunog ng taba, mabawasan ang timbang ng katawan, at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Ang pag-inom ng gamot na ito ay kinakailangan para sa mga sakit ng thyroid gland, dahil ang nilalaman ng kaltsyum at posporus sa dugo ay mahuhulog.
Video: Ang pamantayan ng bitamina D, ang halaga ng pagsusuri para sa nilalaman nito sa katawan
Pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga kababaihan
Kapag tumaas ang pangangailangan
Kadalasang sinusunod ang kakulangan sa bitamina D3 sa mga taong naninirahan sa mga lugar na may mahabang taglamig, ilang maaraw na araw, at isang nangingibabaw sa ulap, ulan at hamog na ulap. Ang kalabog sa hangin (klimatiko o pang-industriya) ay nagpapahirap din sa balat na gumawa ng sangkap na ito. Ang pangangailangan ay nagdaragdag sa pagbibinata at pagtanda, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Ang mas mataas na dosis ay inireseta para sa paggamot ng mga bali ng buto, sakit ng musculoskeletal system, endocrine, at immune system.
Tandaan: Ang Vitamin D3 ay hindi nabubuo sa balat kung natatakpan ito ng damit o pinahiran ng sunscreen. Ang pagbisita sa isang tanning salon ay maaaring dagdagan ang produksyon nito, ngunit ang malakas na UV radiation ay maaaring humantong sa cancer sa balat.
Ang mga kadahilanan para sa kakulangan ng bitamina ay maaaring mga sakit ng tiyan at bituka, na pumipigil sa pagsipsip nito, pati na rin pagkain ng vegetarian, mga sakit sa atay, mga organo ng endocrine system.
Mga karatulang kakulangan
Sa kakulangan ng bitamina D3, ang isang babae ay nadagdagan ang pagkapagod, hindi pagkakatulog, at bali ng buto. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng cramp ng paa, pag-aantok, sakit ng magkasanib, pagkasira ng kondisyon ng enamel ng ngipin, balat, buhok, kuko.
Bakit mapanganib ang labis na dosis ng bitamina D3?
Ang sangkap na ito ay nakakaipon sa adipose tissue at unti-unting natupok kung kinakailangan. Bago magreseta ng isang tipanan, ang nilalaman nito sa dugo ay susuriin. Sa isang labis, nabuo ang labis na kaltsyum, na idineposito sa mga sisidlan, puso, bato, baga sa anyo ng mga calipikasyon (naipon ng mga asing-gamot). Maaari silang magbara ng mga arterya at makapinsala sa tisyu.
Mga sintomas ng hypervitaminosis:
- pagkagambala ng sistema ng pagtunaw: pagduwal, pagsusuka, pagtatae, pagtaas ng uhaw, lagnat;
- mahinang pagdaloy ng ihi, pamamaga sa bato, mga bakas ng dugo sa ihi, pati na rin ang pagkakaroon ng protina at leukocytes;
- pagpapahina ng immune system, madalas na sipon;
- ang hitsura ng isang mala-bughaw na kulay ng balat;
- palpitations ng puso, arrhythmia;
- hypertension;
- paglaki ng atay.
Sa dugo, isang mas mataas na nilalaman ng kaltsyum, isang pagbawas sa konsentrasyon ng posporus ay matatagpuan.
Video: Ang papel na ginagampanan ng bitamina D sa katawan, mga mapagkukunan ng muling pagdadagdag
Mga mapagkukunan ng paggamit ng bitamina D3 sa katawan mula sa labas
Ang sangkap ay pumapasok sa katawan na may pagkain o sa anyo ng mga paghahanda sa bitamina.
Nilalaman ng bitamina D sa pagkain
Paghahanda na may bitamina d3
Minisan. Magagamit ang gamot sa mga tablet (ang 1 tablet ay naglalaman ng 10 μg ng sangkap), pati na rin sa mga patak (5 patak = 12.5 μg ng bitamina).
Aquadetrim (1 patak ng gamot ay naglalaman ng 12.5 mcg ng bitamina).
Vigantol (1 drop = 16.5 mcg bitamina).
Natekal d3. Mahinang at resorbable na mga tablet (ang 1 tablet ay naglalaman ng 10 μg ng bitamina D3).