Ano ang maaaring mula sa patuloy na kawalan ng pagtulog. Pagbabago ng mga time zone.

Gaano karaming mga tao ang kailangang matulog sa araw at ano ang talamak na kakulangan ng pagtulog? Ang mga tanong na ito mula noong sinaunang panahon ay nag-aalala tungkol sa mga doktor, psychologist, ordinaryong tao at maging ang militar. Subukan nating malaman ito sa bagay na ito at kami.

Tingnan ang isang panaginip sa unang panahon

Mas maaga sa halos lahat ng dako ito ay pinaniniwalaan na ang pagtulog ay isang kondisyon kung saan ang kaluluwa ay lilipad mula sa katawan ng tao at hindi maaaring bumalik.

Halos lahat ng sinaunang sibilisasyon ay kabilang sa mga pangarap na may sagradong pangamba. Halimbawa, sa sinaunang Ehipto, pinaniniwalaan na ang pagtulog ay ang mensahe ng mga diyos. Mayroong halos lahat ng dako, may paniniwala na ang panaginip ay isang maikling kondisyon tulad ng kamatayan kapag ang kaluluwa ng isang tao ay lumilipad sa hindi kilalang ibinigay at kung minsan ay hindi maaaring bumalik.

Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga naturang paliwanag, sinubukan ng ilang mga antiquity thinkers na magbigay ng ilang pang-agham na interpretasyon sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at gamitin ang estado ng pagtulog para sa paggamot ng ilang mga sakit. Halimbawa, sinubukan ni Hippocrat, Galen, Aristotle na i-highlight ang mga pangarap na gumising sa sakit, at ang mga pagalingin ito.

Paano ipaliwanag ang mekanismo ng pagbagsak ng mga siyentipiko

Sa kabila ng makabuluhang pag-unlad sa pag-aaral ng istraktura at pag-andar ng utak, kondisyon ng pagtulog para sa maraming malubhang mananaliksik ay hanggang sa dulo ng isang hindi nalutas na lihim. Sa kasalukuyan maraming mga teorya tungkol sa kung bakit tayo natutulog at kung bakit kailangan namin ito. Ang tanging hindi mapag-aalinlanganang katotohanan ay halos isang-katlo ng kanilang buhay ang bawat tao ay gumugol sa isang estado ng pagtulog.

Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng wakefulness sa ilang mga istraktura ng utak, ang mga sangkap ay nagsisimula na ginawa, dahil sa pagkilos na kung saan ang pagtulog kasunod ay dumating (halimbawa, melatonin, serotonin at iba pa sa dulo ng unexplored sangkap).

Sa pangkalahatan, ang katawan ay nakatulog - ito ay isang senyas sa paglipat sa isa pang mode ng operasyon at aktibidad, isang palatandaan para sa paglulunsad ng maraming mga pagbawas ng mga proseso at paglilinis ng mga cell mula sa iba't ibang mga hindi kinakailangang sangkap.

Para sa nervous system, ang pagtulog ay nangangahulugan ng kahit na recycling at naiintindihan ang impormasyon na natanggap bawat araw, pagtatasa at solusyon ng solusyon sa subconscious level.

Mga uri ng pagtulog

Ang proseso ng pagtulog ay heterogeneous sa kanyang kakanyahan. Sa panahon ng pagmamasid ng mga natutulog na tao, nabanggit ng mga mananaliksik ang ilang mga cyclicity ng mga proseso ng nangyari: ang pagkakaroon ng pagpapalit ng bawat isa ng mabagal at mabilis na pagtulog. Sa kabuuan, ang tungkol sa 3-5 tulad cycles ay nakasaad sa magdamag.

Mabilis na pagtulog

Ang mabilis na mga siyentipiko ay tinatawag na isang panaginip, kung saan ang mga mag-aaral ng saradong mga mata ay mabilis na gumagalaw, bagaman ang katawan ay pa rin at nakakarelaks na sapat. Ang electroencephalogram na naitala sa panahong ito ay magiging katulad ng gayong tao.

Ang isang mabilis na pagtulog ay itinuturing na isang ikalimang yugto ng pagtulog at kadalasang nangyayari 1-1.5 oras pagkatapos matulog. Ang magagandang at di malilimutang pangarap na lalaki ay nakikita sa yugtong ito, at ang tagal nito ay mga 10 minuto.

Kapansin-pansin, ang madalas na mabilis na pagtulog ay sinusunod sa mga bagong silang (marahil, ito ay kinakailangan para sa kanila para sa normal na pag-unlad ng nervous system), at sa paglipas ng mga taon ang bilang nito ay makabuluhang nabawasan.

Kung ang isang tao ay pinagkaitan ng isang mabilis na bahagi ng pagtulog, na gumawa ng ilang mga gamot, maaari itong bumuo ng isa sa mga paraan ng talamak na kakulangan ng pagtulog, kapag ang isang tao ay madarama ang buong araw na pakiramdam na nasira at pagod, hindi natanggap.

Mabagal na anak.

Mabagal na pagtulog kumpara sa mabilis sa isang cycle ng pagtulog ay sumasakop sa isang mas malaking dami ng oras. Mula sa sandali ng pagtulog bago ang pinakamabilis na yugto ng pagtulog, maaari itong tumagal ng mga 90 minuto.

Sa electroencephalogram sa panahong ito, mabagal ang alpha waves ay naitala, na unti-unting pinalitan ng theta waves. Ang rate ng puso ay pinabagal, ang presyon ay nabawasan, ang paghinga ay nagiging mas bihirang.

Sa katapusan, ang tinatawag na delta-sleep ay nangyayari, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng delta waves sa EEG. Sa panahon ng isang panaginip, napakahirap na gisingin ang isang tao, bagaman ito ay nasa yugtong ito na ang phenomena ng Lunaticism at ang gabi Enurba ay maaaring sundin.

Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng mabagal na pagtulog, ang pangunahing pagkonsumo ng enerhiya ay replenished, at ang utak ay masama at pinoproseso ang impormasyon na kinakailangan, sa kanyang opinyon, na kabisaduhin.

Ano pa ang mangyayari sa katawan sa isang gabi

Ang paglago ng hormon ay ginawa - somatotropin (hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang mga bata ay lumalaki sa isang panaginip).
Ang prolctin ay synthesized - hormone, na nagbibigay ng pagtatago ng gatas na may nursing mother sa araw.
Sa isang 12-robe na naghihirap mula sa isang peptiko ulser, ang antas ng pagtatago ng hydrochloric acid ay maaaring dagdagan ang 20 beses, na nagpapahiwatig ng gutom na sakit sa gabi.
Ang pag-atake sa gabi ng angina sa panahon ng mabilis na pagtulog ay mabilis.
Ang lahat ng mga sistema ng organismo ay naibalik.

Magkano ang kailangan mong matulog na tao

Ang isang adult na tao ay kailangang matulog 7-8 oras sa isang araw, hindi bababa sa 2 nito ay dapat magkaroon ng panahon hanggang 24:00.

Hindi sinisikap ng isang henerasyon ng mga mananaliksik na sagutin ang tanong na ito. Ito ay pinaniniwalaan na sa taong may sapat na gulang ay kinakailangan 7-8 na oras ng buong pagtulog, na may 2 na dapat magkaroon ng hanggang 12:00 ng umaga. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay kinakailangan para sa 1 oras upang matulog mas mahaba kaysa sa mga lalaki.

Gayunpaman, ang mga katotohanan ay hindi mapag-aalinlanganan na ang ilang mga tao ay medyo mas maliit na bilang ng mga oras ng pagtulog, at ang iba at 10 oras upang matulog.

Ang pinakamahalagang criterion ng "rash" ay pagkatapos ng paggising, ang isang tao ay dapat pakiramdam na nagpahinga at malusog. Kung ang pagtaas ay sinamahan ng isang pagkasira, mahinang kalooban at hindi mahalaga na kagalingan, ang pagtulog ay malinaw na hindi sapat.

Ang isang malaking papel sa pangkalahatang pangangailangan para sa isang panaginip ay ang aktibidad ng thyroid gland. Kaya, na may hindi sapat na produksyon ng mga hormones nito (hypothyroidism), ang pathological antok ay nagsisimula na sundin.

Mga kahihinatnan at sintomas ng kulang

Depression, pagbabawas ng konsentrasyon ng pansin, ang kakayahang mag-focus at maglaan ng pangunahing bagay.
Pagkawala ng pagkamapagpatawa, nadagdagan ang pagkamayamutin.
Mga guni-guni, pagkabigo ng pagkabigo, pana-panahong pagkalito ng kamalayan.
Ang pagtulog sa panahon ng wakefulness, pagkawala ng pakiramdam ang katotohanan ng kung ano ang nangyayari.
Pagkahilo, pananakit ng ulo, periodic faaining.
Pagbawas ng kaligtasan sa sakit, nadagdagan ang pagkahilig sa oncological at nakakahawang sakit.
KINAKAILANGAN.
Isang pagtaas sa panganib ng mga hypertensive crises, ang pag-unlad ng labis na sugat at diyabetis.
Isang pagtaas sa bilang ng mga seryosong pagkakamali ng mga medikal na manggagawa pagkatapos ng tungkulin sa gabi.
Ang pagkahilig patungo sa akumulasyon ng sobra sa timbang ng katawan (ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay natutulog sa loob ng 5 oras at mas mababa, pagkatapos ay panganib na idagdag sa timbang ng 50 o higit pang porsiyento, dahil sa talamak na glucose na kulang, hindi ito ginagamit sa kalamnan enerhiya, ngunit sa taba).
Pag-unlad ng insomnya, kawalan ng kakayahan.

Sino o nagnanakaw ang pagtulog

Ang pinaka-karaniwang kidnapper ng pagtulog ng modernong tao ay isang computer, telepono at TV. Kakatwa sapat, ngunit ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay gumaganap din ng isang napaka-makabuluhang papel sa paghihigpit ng sapat na halaga ng pagtulog (na may hypodynamics, ang tao ay napakahirap na matulog sa oras, at maagang gisingin ang pangangailangan na maging sa trabaho o klase - ito ay ang dami ng pagtulog at binabawasan).

Late at masaganang hapunan, mga pag-aaway ng pamilya sa gabi, pagtanggap ng mga stimulating drink, night shift, overtime work - ay nakikibahagi din kaya mahalagang orasan ng pagtulog.

Talamak na kakulangan ng pagtulog: kung paano haharapin siya

Normalize at ilagay sa order ng iyong pamumuhay: subukan upang lumipat sa pagtulog hindi lalampas sa 22-23.00, ngunit nakakagising up 7-8 oras pagkatapos matulog.
Sa araw - higit pang pisikal na aktibidad.
Huwag gamitin sa ikalawang kalahati ng stimulants, pati na rin ang alak.
Itapon ang paninigarilyo.
Gumamit lamang ng kama para sa pagtulog.
Sa bisperas ng pag-alis sa Snu, gumawa ng isang maliit na lakad sa sariwang hangin, patawarin ang lahat (kasama ang iyong sarili): Hayaan ang iyong mga emosyon ay nilalaro, madamdamin madamdamin. Maghanap ng hindi bababa sa 10 dahilan para sa pasasalamat para sa araw na ito. Kumuha ng isang mainit na paliguan, i-on ang tahimik na nakapapawi na musika, gumawa ng nakakarelaks na masahe.

Well, kung ang mga hakbang na ito ay hindi makakatulong, makipag-ugnay sa isang espesyalista para sa tulong.

Nagbibigay kami ng isang maliit na pagsubok na tutulong sa iyo na matukoy kung ang iyong natutulog na katawan ay nakakuha.

Kapag ang tunog ng alarma, i-translate mo ang mga arrow sa ibang pagkakataon at matulog pa?
Minsan hindi mo marinig ang isang tawag sa lahat?
Nakakagising, mahirap para sa iyo na umalis ka sa kama?
Dund sa transportasyon, lektyur at mga pulong?
Mas mahaba kaysa karaniwan kapag hindi mo kailangang magtrabaho?
Panoorin kung pumunta ang iyong mga plano?
Isang baso ng alak - at naghahatid sa iyo?
Gusto mo bang manatili sa hapon?
Sa loob pakiramdam ang pagkapagod na naipon sa linggo?

Kung sumagot ka sa affirmatively ng hindi bababa sa 2 mga katanungan, dapat mong muling isaalang-alang ang araw ng araw. Kung hindi man, humantong sa malubhang sakit.

- ito ay hindi isang luho, ngunit isang paraan lamang upang ibalik ang mga pwersa pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho.

Ang bawat tao'y nagsisikap na pisilin hangga't maaari ang materyal na benepisyo mula sa oras. Theoretically, alam namin na kailangang matulog pa Ngunit ang permanenteng trabaho ng ilang mga tao ay hindi nagbibigay sa kanila upang makapagpahinga. At ang gayong mga tao ay nagiging mas at higit pa.

Maaari itong masisi ang kapitalistang sistema, ang pagnanais para sa ilang mga altitude sa buhay o elementarya upang malutas ang kanilang mga problema sa pera. Ngunit sasabihin namin kung magkano kakila-kilabot Maaaring may mga kahihinatnan mula sa nakakamalay na pag-agaw.

Pagbabago ng hitsura

Tunog kahila-hilakbot, hindi ba? Gayunpaman, ang mga siyentipiko mula sa Caroline Institute sa Stockholm ay nakumpirma na may pananaliksik na ang kakulangan ng pagtulog negatibong epekto sa hitsura. Maaaring maputla ang katad, nakabitin ang mga anggulo ng bibig, namamaga ng eyelids at iba pang mga palatandaan ng marawal na kalagayan.

Lumahok ang investment sampung tao na gumising para sa. 31 oras. Pagkatapos nito, ang kanilang mga larawan ay maingat na isinasaalang-alang ng 40 tagamasid. Ang konklusyon ay lubos na nagkakaisa: ang lahat ng mga kalahok ay hindi malusog, malungkot at pagod pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi pagkakatulog.

Lasing

Ang iyong kalagayan ay hindi literal na lasing kung hindi ka angkop. Ito ay natagpuan na 17 oras Ang patuloy na wakefulness tumutugma sa modelo ng pag-uugali ng tao, kung saan naglalaman ito 0,05% alkohol.

Sa madaling paraan, ang pag-aantok ay maaaring katulad ng pagkalasing ng alkohol at humantong sa pagbawas sa konsentrasyon ng pansin, pagkasira ng pag-iisip at pagbagal ng reaksyon.

Pagkawala ng malikhaing kakayahan

Ipagpalagay na nagplano kang lumikha ng isang grand online na proyekto sa tulad ng Facebook o Vkontakte, ngunit sa parehong oras ay hindi makatulog. Nagtalo ang mga siyentipiko na mayroon kang maliit na pagkakataon sa kasong ito.

Ang pundasyon ay ang mga pag-aaral na gaganapin sa mga servicemen. Hindi sila natulog dalawang araw, pagkatapos ay ang mga tao ay may makabuluhang nabawasan nito ang kakayahang malikhaing mag-isip at nag-imbento ng bago. Ang pananaliksik ay nag-publish ng isang British Psychology magazine noong 1987.

Mapahusay ang arterial presyon

Mayroong higit pa at higit pang mga kumpirmasyon na ang pagtulog ng pagtulog ay humahantong sa isang makabuluhang isang pagtaas sa presyon ng dugoat, dahil dito, sa pagkasira ng kagalingan.

Bukod dito, ang hypertensive non-compliance sa pamantayan ng pagtulog ay maaaring pukawin ang isang matalim na pagtalon ng presyon.

Pagbabawas ng intelektwal na kakayahan

Hindi lamang ang kakulangan ng pagbawas ng pagtulog mga kakayahan sa intelektwal Kaya, bilang karagdagan, mayroon ding pagkasira sa memorya, na maaaring makaapekto sa negatibong kalidad ng buhay sa pangkalahatan at sa mga propesyonal na gawain sa partikular.

Isang pagtaas sa panganib ng sakit

Sa pagtulog, ang immune system ay gumagawa cytokine-proteins, Na kung saan pagkatapos ay "labanan" na may iba't ibang mga uri ng mga virus. Ang bilang ng mga protina cytokines ay nagdaragdag kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng proteksyon mula sa bakterya.

Ginagawa ang kanyang pagtulog, nagiging mas madaling kapitan ng sakit at pag-atake ng viral, dahil ang antas ng mga cytokine bumaba.

Napaagang pag-edad

Maaari kang gumastos ng malaking pera para sa mahiwagang mga produkto at pamamaraan ng kosmetiko upang isuspinde ang mga proseso ng pag-iipon ng organismo, ngunit hindi ito makakatulong kung ikaw ay nawalan normal na pagtulog.

Stress, na nakakaranas ng isang tao dahil sa kakulangan ng pagtulog, pinatataas ang produksyon ng hormone na tinatawag cortisol.

Ang hormon na ito ay nagdaragdag sa pagtatago ng sebum at nagtataguyod ng pag-iipon ng balat. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtulog ay may mahalagang papel sa proseso pagbabagong-buhay ng balat. Habang natutulog ka, ang antas ng cortisol ay bumalik sa pamantayan at nagbibigay ng oras ng cell para sa pagbabagong-buhay.

Ayon sa mga resulta ng pag-aaral kung saan ang mga kababaihan ay nakibahagi mula 30 hanggang 49 taong gulang, na walang sapat na pagtulog, tela ng balat dalawang beses nang mas mabilis na sumang-ayon Lumilitaw ang mga wrinkles at iba pang mga pathology.

Labis na timbang

Ang isang tao na walang ganap na pagtulog hilig sa pagkakumpleto Ano ang nakumpirma ng maraming pag-aaral. Ipinakita ng mga pagsusulit na ang mga taong natutulog mas mababa sa apat na oras sa isang araw ay magdusa mula sa labis na katabaan sa posibilidad 73%.

At ang lahat ng kasalanan muli hormones. Ang kagutuman sa ating utak ay kinokontrol ng mga gulay at leptine. Malaki Nagpapadala ng isang senyas sa utak kapag ang katawan ay nangangailangan ng reinforcement. Ngunit. leptin Sa kabaligtaran, ito ay gumagawa sa mataba tisyu, binabawasan ang gana at nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog.

Kapag ikaw ay pagod, ang antas ng ghrelin sa pagtaas ng dugo, at bumababa ang antas ng leptin.

Nagyeyelo

Depresyon ng pagtulog slows down metabolism. (metabolismo), na, sa turn, binabawasan ang temperatura ng katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay mabilis na pagsimangot.

Disorder sa isip

Ayon sa mga istatistika, sa mga pasyente na may mga disorder sa pagtulog apat na beses Mas maraming panganib ng isang malawak na hanay ng mga sakit sa pag-iisip kaysa sa mga taong may normal na pahinga.

Ang buong pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Marami tungkol sa mga ito ay nakalimutan ang tungkol dito, at mali ang iminumungkahi na pagkatapos ng pag-inom sa katapusan ng linggo, ibabalik nila ang katawan ng mga napalampas na oras sa linggo ng pagtatrabaho. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay tumutulong sa pag-unlad ng maraming sakit, kabilang ang kanser, hypertension at diabetes. Kahit na ang isang tao ay kukuha ng mga bitamina, maglaro ng sports at kumain ng maayos, hindi ito makakatulong sa kanyang katawan na ibalik ang pangangailangan para sa isang malusog na panaginip.

10 sa pinakamahalagang epekto ng talamak na kakulangan ng pagtulog

Ang sistematikong kakulangan ng natutulog na mas mapanganib na wakefulness sa ilang araw. Ang isang tao na kumukuha ng kasiyahan sa loob ng dalawang linggo, ay nagsisimula upang magamit ito, at ang limang oras na pagtulog ay nagiging pamantayan para sa kanya. Ang katawan ay madaling umangkop sa tulad ng isang ritmo ng buhay at gumagana sa labas ng mga huling pwersa. Kung ang isang tao ay hindi pinanumbalik ang isang ganap na walong oras na pagtulog, ang katawan ay hindi magagawang mahawakan nang mahabang panahon sa isang ritmo.

1. Ang memorya ay nabawasan

Sa pagtulog, ang bagong impormasyon na pumasok sa amin para sa buong araw ay ipinagpaliban sa panandaliang memorya. Sa bawat yugto ng pagtulog, ang iba't ibang mga proseso sa pagpoproseso ay gumagana, na napupunta sa mga alaala. Kung ang isang tao ay hindi naaangkop, ang mga mahalagang memory chain cycle ay nawasak at ang proseso ng memorization ay nagambala.

Ang bawat isa sa atin ay maaaring makaramdam ng hindi bababa sa isang beses para sa kanilang sarili na ang hindi maituturing na tao ay hindi maganda ang naaalala ng impormasyon, dahil wala siyang lakas upang magtuon at tumuon.

2. Slowness of mental processes.

Bilang resulta ng pananaliksik, natagpuan na ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging sanhi ng pagbawas sa konsentrasyon ng pansin. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng pagtulog ay mas madali upang gumawa ng mga pagkakamali at mas mahirap na tumuon - kahit na ang pinakasimpleng lohikal na mga gawain ay hindi magagawang malutas ang inaantok na tao.

3. Non-shuffle worsens vision.

Ang permanenteng pagwawalang-bahala ay nakakaapekto sa pangitain. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang talamak na kakulangan ng tulog ay maaaring pukawin ang glaucoma, na kasunod ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag. Sa kaso ng periodic kakulangan ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng ischemic optical neuropathy - isang vascular disease na nangyayari pagkatapos ng paggising. Ang mata nerbiyos ay namangha dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo, na nagreresulta sa isang biglaang pagkawala ng paningin sa isang mata.

4. Emosyonal na kawalang-tatag sa mga kabataan

Ang regular na kakulangan ng pagtulog ay nagiging sanhi ng depresyon sa mga kabataan. Sa kakulangan ng pagtulog ng nars, ang isang tinedyer ay lubhang mahina - mayroong kawalan ng timbang ng aktibidad ng mga rehiyon ng utak. Kaya, sa mga lugar ng prefortional zone, na nag-uutos ng mga negatibong asosasyon, bumababa ang aktibidad at mga kabataan ay may hilig sa pesimismo at isang agresibong emosyonal na estado.

5. Nadagdagang presyon

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog pagkatapos ng 25 taon ay nagiging sanhi ng nadagdagang presyon ng dugo. Ang mga siyentipiko ng Amerikano ay nagtatag na sa paglaon ng paggising (paglabag sa ritmo ng pagtulog) ay nagdudulot din ng pagtaas ng presyon at maaaring maging sanhi ng sobra sa timbang.

6. Pagbawas ng immunity.

Ang isang tao na sistematikong sakop ay mas madaling kapitan sa mga sakit sa viral. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkaubos ng katawan, ang mga proteksiyon na pag-andar kung saan ay bumababa, na nagbibigay ng mga pathifier ng mga sakit na "berde".

7. Preadature Aging.

Ang pagkabigong sundin ang mga rhythms sleep-wake ay maaaring humantong sa maagang pag-iipon ng katawan. Ang Melatonin ay isang malakas na antioxidant, gumaganap ng isang mahalagang papel sa extension ng mga kabataan. Para sa katawan upang makabuo ng isang sapat na halaga ng melatonin, ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa gabi (madilim) oras ng araw, dahil bilang isang resulta ng isang ganap na pagtulog makakuha kami ng 70% ng daotic dosis ng melatonin.

8. Ang pag-asa sa buhay ay bumababa

Sa kaganapan ng kakulangan o sobrang pagtulog, ang posibilidad ng paglitaw ng napaaga ay nagdaragdag. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng pananaliksik ng mga siyentipikong Amerikano. Ang pag-asa ng buhay ng mga taong nakakaranas ng talamak na kakulangan ng pagtulog ay nabawasan ng 10%.

9. labis na katabaan

Dahil sa kakulangan ng pagtulog, ang isang tao ay kapansin-pansing makakuha ng timbang. Ito ay dahil sa kawalan ng timbang ng pagtatago ng mga hormone, na may pananagutan sa damdamin ng saturation at gutom. Sa isang hormonal, ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng kagutuman, na napakahirap upang masiyahan. Gayundin, ang labis na produksyon ng hormon ng cortisol, na nagpapasigla din sa pakiramdam ng kagutuman ay maaari ding maging sanhi ng metabolic disorder dahil sa kawalan ng tulog. Ang pang-araw-araw na ritmo ng pagtatago ng thyroid hormones ay binago, ang pituitary glands, na nagiging sanhi ng functional at organic disorder ng maraming mga organo at mga sistema ng katawan ng tao.

10. Kanser

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magresulta sa kanser. Ang panganib ng mga siyentipiko ng oncology ay nagpapaliwanag ng pagkagambala ng produksyon ng melatonin. Ang hormon na ito, maliban sa mga katangian ng antioxidant, ay maaaring sugpuin ang pagtaas sa mga selula ng tumor.

Nakatayo: Mga problema sa kalusugan

Ang sanhi ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring hindi lamang isang siksik na iskedyul ng trabaho. Kadalasan, hindi tayo makatulog dahil sa mga layunin na nakakaapekto sa malusog na pagtulog. Ang paggawa ng regular na nag-iisa at ang parehong mga pagkakamali, binabawasan namin ang kanilang mga komportableng kondisyon para sa pagtulog, nang hindi ito sinisiyasat.

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa mga sumusunod na problema:

Mga bangungot, pananakit ng ulo, Bilang resulta ng hindi namin makatulog, maaaring may kinahinatnan ng masyadong mabagal na sirkulasyon ng dugo. Ang dahilan ay kadalasang namamalagi sa aming mga gawi - isang masikip na nababanat na banda sa kanyang buhok, di-mabigat na buhok o masyadong agresibo na mask ng gabi.
Sakit damdamin sa gulugod, likod, kalamnan cramps, malamig na pang-amoymaaaring lumitaw bilang isang resulta ng isang hindi wastong nilagyan ng kwarto. Mangyaring tandaan na kailangan mong matulog sa isang makinis na kama, isang matapang na kutson, isang unan na sumusuporta sa ulo, at hindi isang spinning spine.
Sa dry skin, ang pagpapatayo ng mauhog lamad ay kailangang gawing normal ang kahalumigmigan ng hangin sa silid. Ang silid ay dapat na regular na ventured, lalo na bago ang oras ng pagtulog. Ang pinaka komportableng pagtulog ay posible sa temperatura ng hanggang 20 degrees.

Ang tagal ng pagtulog ng pang-adulto ay dapat na 7-8 na oras. Ang oras na ito ay kinakailangan ng katawan para sa buong pagbawi nito. Ngunit kung gaano kadalas walang sapat na mga pares ng orasan upang tapusin ang lahat ng mga nakaplanong gawain. Naturally, oras na ito "tumatagal" sa kapinsalaan ng pahinga. Bilang resulta, ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nangyayari. Ano ang nagbabanta sa kalusugan na ito?

Ano ang talamak na kakulangan ng pagtulog

Sa una, alam natin kung anong kalagayan ang maaaring italaga sa patolohiya na ito. Ang isang tao na hindi nagbubuhos araw-araw sa loob ng ilang araw at kahit na linggo, ay naghihirap mula sa kakulangan ng pagtulog. Ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa talamak na patolohiya ay masyadong maaga pa rin. Siyempre, nakaharap ito sa unang negatibong katangian ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ngunit sa lahat ng kaluwalhatian nito, ang isang malalang kakulangan ng pagtulog ay ipinahayag kapag ang isang tao ay naglilimita sa kanyang pahinga sa loob ng maraming buwan.

Kamakailan lamang, isang pag-aaral ang isinagawa sa University of Texas. Ipinakita nito na ang mga residente na hindi nakatanggap ng kinakailangang halaga ng pagtulog para sa 7 gabi, nagmamay ari ng mga pagbabago sa genetiko. Ang gayong mga paglabag ay humantong sa pagpapaunlad ng malubhang problema sa kalusugan. Ang mga ito ay mga sakit sa pagkawala ng memorya.

Samakatuwid, ang mga tao na natutulog sa loob ng 6 na oras sa isang araw, at kung minsan ay mas mababa, dapat magkaroon ng kamalayan ng malubhang panganib na inilalantad nila ang kanilang katawan.

Mga sanhi ng patuloy na kakulangan ng pagtulog

Maaaring may panloob at panlabas na mga kadahilanan sa hindi sapat na libangan ng gabi. Kasama sa mga panloob na dahilan ang iba't ibang mga problema sa sikolohikal o physiological. At ang panlabas ay iba't ibang mga pangyayari na hindi nagbibigay ng mga pagkakataon sa oras upang matulog o ganap na mamahinga.

Isaalang-alang ang pinaka-pangunahing mga kadahilanan na kadalasang humantong sa tulad ng isang kababalaghan bilang talamak kakulangan ng pagtulog.

Mga sanhi ng mahihirap na kalidad ng gabi:

Stress. Ito ang pinaka-karaniwang dahilan ng isang mas mababang pahinga. Sa likas na katangian ng hindi pagkakatulog, maaaring may mga hindi kanais-nais na mga alaala, mga problema sa trabaho o sa personal na buhay, ang pinansiyal o mga salik na ito ay humahantong sa pagbawas sa produksyon ng melatonin sa halip na ito ay nagdaragdag ng pagbubuo ng adrenaline. Ito ay siya na humahantong sa overexcitation ng nervous system at provokes problema sa pagbagsak tulog.
Sakit sa isip. Minsan ang insomnya ay mga palatandaan na paglihis. Maaaring ipahiwatig nito ang pag-unlad sa organismo ng psychosis, neurosis, manic disorder, isang matagalang depression.
Physiological diseases. Kadalasan sila ay nagiging sanhi ng insomnya para sa mga matatandang tao. Kahit na kahit na ang mga bata ay hindi protektado mula sa naturang mga pathologies. Ang mga sakit ay maaaring magpalala sa gabi o gabi. Ito ay nagagalit ito nang mabilis. Kung minsan ang mga hindi kanais-nais na sintomas ay gumagawa ng paggising sa gabi. Kadalasan, ang talamak na kakulangan ay lumalabas laban sa background ng mga sumusunod na sakit: diathesis, enuraw, angina, hindi mapakali na paa syndrome, hormonal failure, joint diseases (arthritis, arthritis), hypertension, obstructive apnea.
Kabiguan ng biological rhythms. Ang lahat ng mga sistema ng tao ay nakaayos sa isang paraan na sa isang panahon ng humigit-kumulang 8 hanggang 10 ng hapon, ang mga proseso na dumadaloy sa katawan ay nagsisimulang magpabagal. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nakakarelaks at natutulog. Kung ang isang mahabang panahon ay hindi pinansin para sa isang mahabang panahon at ang tao ay hindi humiga sa huling oras upang matulog, pagkatapos ay may isang paglabag sa biological ritmo. Bilang resulta, ang isang tao ay lumiliko sa kama para sa isang mahabang panahon at hindi makatulog.

Pangunahing mga sintomas

Sa malalang kakulangan ng pagtulog, ang kalagayan ng tao ay kahawig ng pagkalasing ng alkohol. Ang gayong tao ay nakikilala sa pamamagitan ng pag-aantok, maaari itong lumitaw sa mga guni-guni at maging ang pagkalito ng kamalayan.

Isinasaalang-alang ng mga doktor ang kundisyong ito bilang sakit - disorder ng pagtulog. Ang katawan ay hindi ganap na mabawi. Ito ay humahantong sa isang bilang ng mga negatibong karamdaman. Una sa lahat, ito ay makikita sa hitsura, ang pangkalahatang kondisyon at katangian ng isang taong talamak na kakulangan ng pagtulog.

Mga sintomas na nakakaapekto sa nervous system:

inattention;
depression at kawalang-interes;
irritability;
nadagdagan ang emosyonalidad (hindi makatwiran na luha o hindi naaangkop na pagtawa);
kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti;
pagbawas ng mga kakayahan sa pag-iisip (pag-iisip, pagsasalita, memorya).

Mga palatandaan ng kakulangan ng pagtulog, na nakalarawan sa hitsura:

pamamaga ng takipmata;
pamumula ng mga protina sa mata;
pallor o lupa katad na kulay;
ang pagbuo ng madilim na mga bilog sa ilalim ng mga mata;
isang sapat na hindi maayos na hitsura.

Mga sintomas na nakakaapekto sa mga sistema ng organismo:

pagkahilo, sakit ng ulo;
pagkasira ng paggana ng digestive tract (diarrhea, constipation);
pagduduwal, meteorismo;
paglala ng mga talamak na karamdaman;
bumaba sa kaligtasan;
pagkakalantad sa sipon.

Ano ang kakulangan ng pagtulog

Ang kalagayan na ito ay lubos na mapanganib. Pagkatapos ng lahat, maaaring subukan ng katawan na magbayad para sa depisit sa libangan. Sa ibang salita, ang isang tao ay maaaring makatulog sa anumang sandali, hindi alintana kung siya ay nasa trabaho o nagmamaneho.

Gayunpaman, hindi ito ang tanging negatibong kadahilanan na may kakayahang magdala ng malubhang hindi naaangkop. Ang mga kahihinatnan ng pang-matagalang bakasyon na hindi pinapansin ay maaaring maging mas seryoso.

Mga doktor, maingat na pagtuklas sa estado na ito, magtaltalan na ang talamak na hindi naaangkop ay maaaring pukawin:

stroke;
labis na katabaan;
diyabetis;
malubhang paglabag sa memorya (hanggang sa pagkawala ng tserebral tissue);
pagpapahina ng immune system;
ang paglitaw ng sakit sa puso;
oncology ng dibdib o bituka;
hypertensive crisis;
talamak na nakakapagod na sindrom;
ang hitsura ng depresyon.

Ngayon, alam kung ano ang talamak na kakulangan ng pagtulog, tingnan natin kung paano mapupuksa ang estado na ito.

Pumili ng isang kutson na may medium stiffness.
Gumamit ng mababang unan.
Ang pagtatatag at kumot ay dapat gawin ng mga likas na tela.
Tanggalin ang nakakainis na mga kadahilanan (orasan gris, draft, flashing electronic sensor).
Iwasan ang panonood ng mga pelikula o pagbabasa ng mga negatibong aklat ng nilalaman.
3-4 oras bago ang natitira, bigyan ang mga produkto ng caeffery na naglalaman (enerhiya, tsaa, kape).
Para sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, huwag kumain ng mabigat, may langis na pagkain.
Ang pagtulog ay hindi lalampas sa 10-11 pm.

Pangunahing paggamot

Kung ang lahat ng mga sintomas ay nagpapahiwatig na nakagawa ka ng isang malalang kakulangan ng pagtulog, kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon? Sa una, ang dahilan para sa naturang estado ay dapat na alisin.

Sa karamihan ng mga kaso, sapat na sumusunod upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog:

Ganap na ibukod ang pagtulog ng araw.
Subukan upang ilipat ang higit pa sa araw (pumunta sa paa, gawin sports).
Magsagawa ng mga pamamaraan na maaaring alisin ang nerbiyos na stress (pagtingin sa nakakatawa na mga pelikula, kalmado na musika,
Siguraduhin na magpainit ang kwarto bago ang oras ng pagtulog.
Subukan na matulog sa isang pagkakataon.
Huwag ilapat ang alak para sa pagtulog. Nagbibigay ito ng mabigat at mababaw na pahinga.

Kung ang mga sikolohikal o physiological na problema ay batay sa malalang kakulangan ng pagtulog, kailangan mong makipag-ugnay sa mga propesyonal. Ngayon ang mga tao na walang halatang dahilan para sa mahihirap na kalidad ng pagtulog, ang isang kumpletong survey ay dapat na gaganapin.

Folk remedies.

Hindi mo dapat balewalain ang mga sinaunang mga recipe.

Ang paghila at buong pahinga ay maaaring magbigay ng mga pondo:

Tincture ng peony (10%). Inirerekomenda na gumamit ng tatlong beses sa isang araw para sa 30 patak para sa 1 buwan.
Green tea na may honey. Dapat itong gamitin araw-araw, mas mahusay bago ang oras ng pagtulog.
Mainit na gatas na may pagdaragdag ng honey. Ito ay isa pang mahusay na tool, normalizing pagtulog gabi. Inirerekomenda na uminom ng 1 tasa ng inumin bago ang oras ng pagtulog.

Kung ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay hindi makakatulong upang magtatag ng pahinga, maaaring kailangan mo ng espesyal na paggamot sa gamot. Samakatuwid, kumunsulta sa isang doktor na pipili ng sapat na therapy.

KALINOV YURI DMITRIEVICH.

Oras ng pagbabasa: 5 minuto

Ang mga doktor ay tiwala na para sa normal na paggana ng katawan, ang isang tao ay kailangang matulog sa paligid ng 8 oras sa isang araw. Sumunod sa panuntunang ito ay malayo sa bawat may sapat na gulang. Maaari bang humantong ang kakulangan ng pagtulog sa mga problema sa kalusugan? Ito ay lumiliko out na ito ay sapat na upang mabawasan ang inirerekumendang halaga ng pagtulog para sa hindi bababa sa 1-2 oras upang simulan upang ipakita ang mga negatibong kahihinatnan ng isang kakulangan ng pagtulog.

Mga sintomas ng kakulangan ng pagtulog

Ang pagtulog ay ganap na kinakailangan para sa katawan para sa isang buong pahinga at pagpapanumbalik ng sigla. Maraming hindi nagbibigay ng mga halaga sa dami ng pagtulog o hindi alam sa kakulangan ng pagtulog. Maaari itong isaalang-alang bilang isang pathological kondisyon, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga halatang sintomas.

Bilang isang panuntunan, ang mga kahihinatnan ng malalang kakulangan ng pagtulog ay malinaw na nakikita sa hitsura. Ang mas maliit na tao ay natulog sa nakalipas na gabi, mas malakas ito ay imprinted sa kanyang mukha. Ang mga pasa at bag, protina ay namumula, ang katad ay lilitaw mula sa kakulangan ng pagtulog sa ilalim ng mga mata.

Nakakaapekto ito sa kakulangan ng pagtulog at sa pangkalahatang kapakanan. Ang mga klasikong sintomas ay isasama ang alinman sa mga sumusunod na palatandaan:

Ang isang tao na hindi nakatanggap ng sapat na bilang ng mga pahinga ay bumababa ng kaligtasan sa sakit, na ginagawang mahina sa mga sakit sa viral. Kung, sa background ng pagkapagod, ang temperatura ay biglang tumaas, ito rin ay isang demonstrasyon kung paano kulang ang nakakaapekto sa katawan.

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nagpapalabas ng dysfunction. digestive System., ang resulta ng kung saan ang mga problema sa upuan ay. Kung ang isang maliit na pagtulog, may isang paglabag sa pagkatunaw ng mga bitamina at nutrients, ang mga kuko ay nagiging mas malutong, ang buhok ay madilim, at ang balat ay tuyo at inis. Ang pinsala ng kakulangan ng pagtulog ay makikita sa mga panloob na organo, nakakagulat ng maraming pathologies.

Karaniwang mga sanhi ng kakulangan ng pagtulog

Kadalasan, ang isang tao ay hindi kailangang matulog hangga't kinakailangan para sa normal na kagalingan. Ang mga kadahilanan na pumipigil sa kinakailangang dami ng pagtulog ay may kinalaman sa panlabas at panloob. Ang una ay ang nakapalibot na kapaligiran, ang pangalawang ay sikolohikal o physiological problema. Ang parehong ay pantay na nakakapinsala.