Ang Iodine ay isang microelement, isang sangkap na ang dami sa katawan ay bale-wala, at ang papel nito ay napakalaki. Sa karaniwan, ang iodine ay nangangailangan lamang ng 2-4 micrograms ng isang trace element bawat 1 kg ng timbang ng katawan, iyon ay, para sa isang may sapat na gulang na lalaki, humigit-kumulang 150-300 micrograms bawat araw. Ang mga kabataan sa panahon ng pagdadalaga, lactating at buntis na kababaihan ay nangangailangan ng higit sa 400 micrograms ng yodo. Ang yodo ay isang mahalagang microelement (hindi na-synthesize sa katawan ng tao), samakatuwid ang patuloy na paggamit nito mula sa labas ay kinakailangan. Paano maiintindihan na ang katawan ay kulang sa iodine Maraming mga palatandaan ng kakulangan sa yodo sa katawan, narito ang pinakamadalas at halata: Nabawasan ang gana sa pagkain na may pagtaas ng timbang Pagkahilo, pagkapagod, pagkaantok sa araw at mahinang pagtulog sa gabi Ang patuloy na pagkamayamutin at masamang mood Maagang kulay abo buhok, tuyong balat, pagkawala ng buhok , hina ng mga kuko Pagkasira ng memorya, nabawasan ang kahusayan Mahirap na tumutok sa paglutas ng isang partikular na problema Madalas na pananakit ng ulo Madalas na kumikiliti sa lalamunan Upang matiyak na mayroong tunay na kakulangan ng yodo, ipinapayong uminom isang pagsusuri ng dugo para sa mga thyroid hormone. T3, T4, TSH Pagdating sa isang endocrinologist na may hinalang kakulangan sa iodine, tiyak na kukuha kami ng referral para sa pagsusuri ng dugo upang matukoy ang dami ng mahalagang triad ng mga hormone na T3, T4, TSH. Ano ang mga hormone na ito? Ang TSH ay isang thyroid-stimulating hormone, ito ay ginawa sa pituitary gland at kinokontrol ang paggana ng thyroid gland. Kung ang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng labis na TSH, maaaring ito ay senyales ng hypothyroidism o endemic goiter (kakulangan ng thyroid hormone). T3 - kabuuang triiodothyronine. Ang mababang antas ng T3 ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng yodo sa katawan, posibleng hypothyroidism at pagbaba ng metabolismo. Ang tagapagpahiwatig ng T3 ay maaari ding bumaba sa sobrang pisikal na pagsusumikap o masyadong matalim at malaking pagbaba ng timbang. T4 - kabuuan at libreng thyroxine. Ang pagtukoy sa antas ng T4 ay isa sa mga pangunahing pagsusuri na nagpapakita kung paano gumagana ang thyroid gland. Ang pagbaba sa antas ng thyroxine ay tanda ng kakulangan ng yodo sa katawan. Ang hormone thyroxine ay ginawa ng thyroid gland at kinokontrol ang metabolismo ng katawan. Ang thyroxine ay nakakaapekto sa mental at pisikal na estado ng isang tao, ang functional na estado ng central nervous system at emosyonal na katatagan, ang paggana ng atay at cardiovascular system ay nakasalalay dito. Tinatanggal namin ang kakulangan sa yodo Kung ang mga pagsusulit ay nagpapakita ng isang bahagyang paglihis ng mga pangunahing tagapagpahiwatig mula sa pamantayan, kung gayon ang sitwasyon ay maaaring itama sa tulong ng isang balanseng diyeta, kabilang ang mga pagkain na naglalaman ng yodo at mga kumplikadong pangkalusugan sa diyeta. Ang pinakamataas na nilalaman ng yodo sa seaweed, isda at pagkaing-dagat. Samakatuwid, ito ay ang mga marine raw na materyales mula sa rehiyon ng Pasipiko na ginamit ng mga domestic scientist para sa pagbuo at produksyon ng PURIFICATION SYSTEM complex. Ang CLEANSING SYSTEM ay nag-aalis ng kakulangan sa iodine sa katawan, at gumaganap din ng ilang iba pang mga function: Tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga panloob at panlabas na contaminants (mga lason, pathogen, salts ng mabibigat na metal, atbp.) Normalizes ang digestive tract Nililinis ang mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system Nagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Basahin ang tungkol sa kamangha-manghang kasaysayan ng yodo sa artikulong "Iodine - isang kuwento ng 200 taon."
Pana-panahong depresyon ... O baka kakulangan sa yodo?
Mga larawan sa Google.
Ang kakulangan sa yodo ay hindi isang bihirang kababalaghan, ito ay nararanasan, ayon sa WHO, ng mas mababa sa 30% ng populasyon sa mundo, iyon ay, humigit-kumulang 1,570 milyong tao, at higit sa 500 milyong mga tao ay mayroon nang mga palatandaan ng iba't ibang kakulangan sa yodo. mga sakit. Ang isang maaasahang garantiya na ang lahat ay maayos sa nilalaman ng yodo sa iyong katawan ay naninirahan lamang sa baybayin ng dagat. Naku, hindi lahat ng tao ay napakaswerte sa buhay! Ang lahat ng iba pang mga rehiyon ng Earth ay kulang sa yodo sa ilang lawak, at halos walang yodo sa mga produktong lumaki doon, o napakakaunti nito.
Siyempre, ang isang estado ng kakulangan sa yodo ay maaaring mangyari sa anumang oras ng taon, ngunit, tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko, mula Setyembre hanggang Enero na ang konsentrasyon ng yodo sa dugo ay bumababa sa pinakamaliit. Totoo, sa kabutihang palad, ang isang bagong pagtaas ay nagsisimula sa Pebrero, at sa simula ng tag-araw, ang pagpapanatili ng yodo sa katawan ay umabot sa pinakamataas na antas nito. Ang amplitude ng pagbabagu-bago sa nilalaman ng yodo ay maliit, ngunit kailangan namin ng napakakaunting mineral na ito mismo, ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 150 mcg lamang, para sa 75 taon ng buhay ay kumonsumo lamang kami ng isang kutsarita ng yodo, at ito sapat na ang halaga para sa maayos na paggana ng katawan.
Sa kakulangan ng yodo, sinusubukan ng katawan na makayanan ang mga paghihirap na lumitaw dahil sa mas aktibong gawain ng thyroid gland, kasama ang pagtaas ng laki nito. Napakalapit sa pagbuo ng goiter, at ito ay simula lamang ng mga problema ....
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pagkakaloob ng yodo sa katawan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, ito ay itinatag na ang maternal iodine deficiency ay nagbabanta sa malubhang problema sa kalusugan para sa hindi pa isinisilang na bata, at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga malformations.
Nakakakuha ka ba ng sapat na yodo?
Kung may sapat na iodine sa iyong katawan ay maaaring matukoy gamit ang isang simpleng self-diagnosis. Mayroong ilang mga paraan:
Maglagay ng iodine mesh na may 5% alcohol solution ng yodo sa loob ng hita. Ito ay madaling gawin sa pamamagitan ng pagbabalot ng isang piraso ng cotton wool sa isang manipis na stick (toothpick, skewer, hygienic stick) at moistening ito ng iodine solution. Ngayon gumuhit ng isang grid na may 1 cm by 1 cm na mga parisukat sa iyong balat gamit ang stick na ito. Kung pagkatapos ng isang araw ang iyong iodine grid ay nasa lugar pa rin, tiyak na wala kang yodo deficiency! Kung pagkatapos ng 6-8 na oras ay nananatili lamang ang mga pahiwatig mula sa iodine grid, may mga palatandaan ng kakulangan, ngunit ang sitwasyon ay hindi kritikal. Kung pagkatapos ng tatlong oras ang mesh ay nawala, ang katawan ay nangangailangan ng yodo.
Pinasimpleng pamamaraan. Sa gabi, maglagay ng tatlong piraso ng yodo sa pulso: isang manipis, ang pangalawa ay mas makapal, at ang pangatlo ay lapad. Sa umaga, suriin kung ano ang natitira sa mga piraso. Kung ang lahat ng tatlo ay nawala, ito ay isang magandang dahilan upang makipag-ugnay sa isang endocrinologist, kung mayroong isang bakas ng pinakamalawak na strip, kung gayon ang sitwasyon ay hindi pa nagbabanta, ngunit sapat na nakakaalarma, kung isang manipis na strip lamang ang nawala, kung gayon ang lahat ay maayos. kasama ka.
Isang hindi direktang tanda ng kakulangan sa yodo, isinasaalang-alang ng ilang mga mananaliksik ang kagustuhan para sa lila (ang kulay ng singaw ng yodo). Sinasabi ng mga psychologist na ang mga taong madaling masigla, kinakabahan, na may mahinang immune system at madaling kapitan ng depresyon ay gustung-gusto ang kulay na ito, at lahat ito ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng kakulangan ng yodo sa katawan. Hindi ko alam kung gaano kaseryoso ang maaari mong gawin ang gayong mga pagpapalagay, ngunit kung gustung-gusto mo ang lilang kulay, at mayroon ding iba pang mga palatandaan ng paunang kakulangan sa yodo, bigyang-pansin ang katotohanang ito.
Iinom ba tayo ng iodine?
Ngunit ito ay hindi kinakailangan! Ang mga epektibong dosis ng oral iodine ay hindi umiiral dahil sa toxicity nito. Kamakailan lamang, kahit na ang mga dati nang tanyag na pamamaraan tulad ng pagpapadulas ng lalamunan na may namamagang lalamunan sa solusyon ni Lugol, hinihimok ng mga eksperto na tumanggi, dahil may panganib na lumunok ng yodo, at hindi ito ligtas. Hindi nauugnay, mula sa pananaw ng modernong agham, ang payo na uminom ng gatas araw-araw, kung saan idinagdag ang ilang patak ng alkohol na solusyon ng yodo. Ang dosis ay masyadong mataas, ang bawat patak ay naglalaman ng 6000 micrograms ng yodo, iyon ay, 30 beses na higit sa pang-araw-araw na pangangailangan.
Ang yodo ay lason, bilang ang pinakamalakas na ahente ng oxidizing, ito ay nakakasira at kahit na sumisira sa mga buhay na selula ng katawan. Kahit na ang isang maliit na labis na yodo, na nauugnay sa madalas na paggamit ng yodo sa labas at sa loob, ay nagiging sanhi ng tinatawag na "iodism", kung saan ang pamamaga ng mauhog lamad ng upper respiratory tract ay bubuo (runny nose, tearing at salivation, laryngitis, bronchitis) at mga pantal na tulad ng acne ay lumalabas sa balat.
Ang pinaka-maaasahan at murang paraan upang maiwasan ang kakulangan sa iodine ay ang pagkain ng iodized salt. Kapag bumili ng naturang asin, siguraduhing bigyang-pansin ang packaging at buhay ng istante. Ang katotohanan ay mayroong 2 uri ng iodized salt: iodide at iodate. Ang huli ay itinuturing na mas matatag: ang naturang asin ay maaaring maiimbak ng 2 taon, asin na may iodide - 6 na buwan lamang. Kinakailangan na mag-imbak ng iodized na asin sa isang saradong lalagyan, inirerekumenda na mag-asin ng pagkain sa pinakadulo ng pagluluto, dahil kapag pinainit, ang tambalan ay nawasak at ang yodo ay sumingaw.
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng yodo ay pagkaing-dagat (hipon, mussels, seaweed), naglalaman sila ng hanggang 300-400 mcg bawat 100 g ng produkto, ang mga isda sa ilog ay mayroon ding yodo, bagaman sa isang mas maliit na halaga (70 mcg / 100 g). Sa iba pang mga produkto, ang halaga nito ay karaniwang kakaunti - mga 10 mcg / 100 g. Ito ay mga gulay - beets, lettuce, spinach, kamatis, karot, patatas, repolyo, sibuyas, beans, bawang; prutas, berry, mani - persimmons, mansanas, ubas, seresa, plum, aprikot, feijoa, strawberry, walnut at pine nuts. Maglaman ng yodo sa isang maliit na halaga ng mga cereal (bakwit, dawa), harina ng trigo, karne, atay, mantikilya, gatas. Ang isa pang magagamit na mapagkukunan ng yodo ay mga buto ng mansanas. Ito ay pinaniniwalaan na ang 5 - 6 na buto ng mansanas ay ganap na sumasakop sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa yodo. Bilang karagdagan sa iodized salt, mayroong iba pang mga produkto na may mataas na nilalaman ng yodo - iodized na tinapay at iodized na gatas, pati na rin ang maraming mga nutritional supplement na may yodo at bitamina at mineral complex, na kinabibilangan ng yodo. Mas mainam na magpasya sa pagiging angkop ng kanilang paggamit sa isang endocrinologist.
Iodine at kagandahan
Bilang karagdagan sa emosyonal na estado at pisikal na kalusugan, ang kakulangan ng yodo sa katawan ay direktang nakakaapekto sa ating hitsura. Ang mabuting kalagayan ng balat, mata, buhok at mga kuko ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa katotohanan na ang iodine ay pumapasok sa katawan sa tamang dami! Kinakailangan din ang yodo para sa proseso ng metabolismo ng lipid, metabolismo sa subcutaneous fat layer - nag-aambag ito sa pagkasira ng mga taba at pag-aalis ng cellulite. Ang normal na nilalaman ng yodo sa katawan ay nagpapadali sa pagsunog ng taba sa panahon ng pagdidiyeta, pinapanatili kang aktibo at nagbibigay sa iyo ng enerhiya.
Bilang isang panlabas na ahente, ang yodo ay malawakang ginagamit bilang isang antiseptiko, anti-namumula na ahente, at din bilang isang bahagi ng iba't ibang mga maskara para sa pagpapalakas ng mga kuko. Ang pinakasikat sa kanila:
Olive oil mask na may yodo
Tumutulong na alisin ang mga tuyong kuko at pinipigilan ang kanilang delamination, na ginagawa sa gabi. Sa isang paliguan ng tubig, init 1 tbsp. isang kutsarang puno ng langis ng oliba, magdagdag ng ilang patak ng yodo. Kuskusin namin ang nagresultang masa sa mga plato ng kuko at sa balat sa kanilang paligid. Nagsuot kami ng guwantes na cotton at natulog. Ang pamamaraang ito ay inirerekomenda na isagawa isang beses sa isang linggo.
Mask para sa mga kuko na may lemon juice at yodo
Epektibo para sa marupok na exfoliating na mga kuko. Pinainit namin ang isang kutsarang puno ng langis ng gulay, magdagdag ng 2-3 patak ng yodo at 3-4 patak ng lemon juice dito. Iling mabuti at dahan-dahang ilapat sa ibabaw ng mga kuko, kuskusin sa base. Pagkatapos ng 10-15 minuto, alisin ang natitirang maskara.
May-akda: Olga Travleeva
yodo
Pamamaraan isa
Ang pamamaraang ito ay hindi masyadong tumpak, ngunit pinapayagan ka nitong malaman kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng yodo sa prinsipyo. Isawsaw ang cotton swab sa isang vial ng iodine at gumuhit ng iodine grid na halos 10x10 sq.cm ang laki sa anumang bahagi ng balat. Iwasan lamang ang thyroid area. Pagkatapos nito, maaari kang matulog nang mapayapa.
Suriin ang lugar na ito sa umaga. Kung ang mesh ay nawala, kung gayon ang iyong katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng yodo sa katawan. Kung nananatili pa rin ang mga bakas, kung gayon ang lahat ay nasa ayos.
Ang pangalawang pagsubok ay mas tumpak
Sa gabi, maglagay ng tatlong linya ng yodo sa iyong pulso. Ang una ay dapat na manipis, ang pangalawa ay medyo makapal, at ang pangatlo - ang pinakamakapal. Sa umaga, bigyang-pansin ang lugar ng aplikasyon. Sa pagkawala ng lahat ng mga linya, bigyang-pansin ang estado ng iyong endocrine system, kumuha ng mga kinakailangang pagsusuri at kumunsulta sa isang espesyalista. Kung napansin mo ang dalawang linya lamang, dapat kang maging mas matulungin sa iyong sariling kalusugan, kumain ng mas mahusay, kumuha ng karagdagang mga pandagdag sa yodo. Buweno, kung ang pinakamanipis na linya ay nawala, ang iyong kalusugan ay wala sa panganib.
Mga bitamina - ano nga ba ang kulang sa iyo (mga sintomas ng kakulangan)
Pagtuturo
1
Kung ang pagkapagod ay lumilitaw sa oras ng tanghalian, ang hitsura ay nag-iiwan ng maraming nais, ang balat, buhok at mga kuko ay nagiging malutong at tuyo, at sa gabi ang mga mata ay tila nakikita nang mas malala, kung gayon ang katawan ay malamang na naghihirap mula sa kakulangan ng bitamina A (retinol). ). Dahil ito ay isang antioxidant at patuloy na sumusuporta sa mga panlaban ng katawan, ang kakulangan nito ay humahantong sa madalas na sipon. Gayundin, dahil sa kakulangan ng bitamina A, maaaring umunlad ang kawalan ng katabaan.
2
Ang hitsura ng pigment (senile) spot sa balat, ang pagkatuyo at pagkalayo nito, kawalan ng katabaan, mga problema sa puso, pamamaga ng tiyan at bituka, pagbaba ng paningin, pagtaas ng pagkapagod, pati na rin ang pagkamayamutin, nerbiyos at kawalan ng pag-iisip ay isang tanda ng bitamina. E (tocopherol) kakulangan. Ang bitamina na ito ay isa ring antioxidant at mahalaga upang i-neutralize ang mga libreng radical na humahantong sa maagang pagtanda.
3
Ang paglabag sa bituka, pagtaas ng pagdurugo, masakit na panahon at mga sugat na hindi gumagaling sa mahabang panahon ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng bitamina K (menaquinone). Sa pakikilahok nito, nangyayari ang normal na pamumuo ng dugo, pag-andar ng bato at metabolismo. Ang kalahati ng bitamina na ito ay ginawa sa mga bituka.
4
Ang rickets, malabong paningin, pagkawala at pagkabulok ng ngipin, panghihina ng kalamnan, pananakit o paninikip ng kasukasuan, pagkamayamutin at pagkamayamutin, depresyon, hindi pagkakatulog, nasusunog na pandamdam sa bibig at lalamunan, at mga sakit sa bituka ay kadalasang tanda ng kakulangan ng bitamina D (calciferol). ).
5
Pagdurugo ng gilagid at pagkawala ng ngipin, pasa kahit na may kaunting presyon, mahinang paggaling ng sugat, madalas na pamamaga ng mauhog lamad, almuranas, varicose veins, pagkapagod, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, madalas na sipon, sobra sa timbang, maagang mga wrinkles ay lumilitaw na may kakulangan sa bitamina C (ascorbic). acid).
6
Pagkalagas ng buhok, balakubak, pagkatuyo o, sa kabaligtaran, madulas na balat at buhok, anemya, pagkawala ng gana, pagduduwal, kahinaan, depresyon, pagtaas ng kolesterol at asukal sa dugo, pananakit ng kalamnan ay maaaring mangyari sa kakulangan ng bitamina H (biotin).
7
Mga karamdaman sa nerbiyos, pagkawala ng memorya, depresyon, pagkapagod, pagkagambala sa ritmo ng puso, pagbaba ng presyon, pamamanhid o pamamanhid sa mga daliri at paa, igsi ng paghinga, pamamaga ng mga paa't kamay, paninigas ng dumi ay nagdudulot ng kakulangan ng bitamina B1 (thiamine) at B5 (pantothenic acid ).
8
Ang namamagang dila, mga bitak sa mga sulok ng bibig, pagkatuyo at sakit sa mga mata, nadagdagan ang sensitivity ng ilaw, pagkawala ng focal hair, mamantika o malubhang patumpik-tumpik na balat, pamamaga ng balat ng mga panlabas na genital organ, panginginig ng mga paa ay maaaring maging isang palatandaan ng kakulangan ng bitamina B2 (riboflavin) at B3 (nicotinic acid) .
9
Anemia, sakit ng ulo, antok, pagkapagod, pamamaga ng dila at mauhog lamad, maagang pag-abo, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamanhid ng mga paa't kamay ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng bitamina B6 (pyridoxine), B9 (folic acid) at B12 (cyanocobalamin) .
10
Kadalasan, ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan ay nauugnay sa hindi sapat na paggamit o isang hindi tamang ratio na kinakailangan para sa normal na pagsipsip. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagkuha ng mga bitamina mula sa pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga bitamina sa anyo ng isang balanseng kumplikadong 2-3 beses sa isang taon.
Paano matukoy ang kakulangan ng mga bitamina
Pagtuturo
1
Suriin ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ng katawan at alamin kung mayroon kang mga sintomas ng beriberi. Nagsimula ka na bang magkasakit nang higit pa, hindi nawawala ang isang solong pana-panahong epidemya, madali ba para sa iyo na tumutok sa medyo kumplikadong mga gawain.
2
Suriin kung mahirap para sa iyo na gumising at bumangon sa umaga, kung nakakaramdam ka ng antok at matamlay, sa kabila ng katotohanan na nakatulog ka ng sapat na oras. Nakakaramdam ka ba ng pangangati nang walang dahilan o sanhi ng mga hindi gaanong mahalagang bagay.
3
Tukuyin kung aling mga bitamina ang kulang sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina A ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod: nagsimula kang makakita ng mas malala sa dapit-hapon (ito ang tinatawag na "night blindness"); nararamdaman mo ang pagkatuyo ng mauhog lamad ng mga mata, kakulangan sa ginhawa at isang pagnanais na kuskusin ang iyong mga mata nang madalas; ang pamumula o kahit na maliliit na sugat ay lumitaw sa mauhog lamad ng mga mata.
4
Suriin ang balat: ang pagkatuyo, pagbabalat, pangangati, pati na rin ang pamamaga o abscesses sa mga follicle ng buhok ay mga sintomas din ng kakulangan sa bitamina A.
5
Bigyang-pansin ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B. Ito ay nagpapakita ng sarili sa hindi pagkakatulog, madalas na mood swings, mga problema sa gastrointestinal tract (constipation o pagtatae), at kawalan ng gana. Ang kakulangan ng bitamina B ay maaari ding ipahayag sa pamamaga ng mauhog lamad ng bibig, nag-aambag sa hitsura ng "jam" sa mga sulok ng bibig.
6
Tukuyin ang kakulangan ng bitamina C. Sa kakulangan ng bitamina C, ang mga gilagid ay dumudugo, lumilitaw ang maliliit na pagdurugo, kahinaan, malabong paningin. Ang mga maliliit na pinsala tulad ng mga pasa at gasgas ay nananatili mula sa kaunting suntok at tumatagal ng mahaba at mahirap na oras upang gumaling.
7
Tukuyin kung may sapat na bitamina D sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina D ay pananakit sa mga buto at ligaments, panghihina at brittleness ng mga kuko at ngipin. Sa kakulangan ng bitamina PP, ang matinding pamumula ng balat ay posible, sa istraktura ito ay nagiging matigtig at magaspang. Sa partikular na mga malubhang kaso, ang tiyan ay humihinto sa paggawa ng gastric juice, madalas na pagsusuka, mga sakit sa pagdumi, at hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan (kombulsyon) ay maaaring magsimula.
Asukal
10 sintomas ng mababang asukal sa dugo
Mayroong 10 simpleng sintomas na maaaring magsabi sa iyo na ikaw ay may mababang asukal sa dugo:
Hindi ka nagigising. Sa tingin mo ay hindi sapat ang 7 oras na tulog upang makakuha ng sapat na tulog (kung, siyempre, natutulog ka sa 7 oras na ito, at hindi nakikipagtalik sa buong gabi, at kung may sapat na sariwang hangin sa silid);
Ang lethargy ay sumusunod sa umaga. sa umaga, sa halip na isang masayang estado, ikaw ay pinagmumultuhan ng pagkahilo, pagkapagod;
Sa umaga, tiyak na gusto mong kumuha ng ilang uri ng pathogen, hindi mahalaga kung ito ay pinagmumulan ng caffeine o nikotina;
Sa buong araw, may regular na pangangailangan para sa pag-inom ng tsaa, pagkonsumo ng kape, pati na rin ang Coca-Cola at iba pang carbonated na inumin;
Ang katawan ay nangangailangan ng medyo madalas na pag-ihi;
Sa mga palad, kahit na sa malamig na panahon, madalas na lumilitaw ang pawis;
Ang simpleng tubig ay hindi nakakatulong sa pawi ng uhaw;
Sa araw, palagi mong gustong matulog (hindi ito tungkol sa isang siesta, ngunit tungkol sa isang patuloy na nakakainis na pagnanais);
Ang pagkapagod ay nagpipilit sa iyo na huwag mag-ehersisyo;
Madalas ay hindi ka makapag-concentrate kung kinakailangan;
Kung kumain ka ng higit sa tatlong beses sa isang araw at hindi makakain, nakakaranas ka ng paminsan-minsang pagkahilo.
Kung hindi bababa sa lima sa mga sintomas na ito ang kasama mo (at kung patuloy kang naninigarilyo, pagkatapos ay kahit na 3-4), kung gayon mayroon ka nang mga problema sa mga antas ng asukal sa dugo, at dapat mong basahin ang hindi bababa sa susunod na talata mula sa tala na ito, i.e. mga tip para sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal.
7 pagkain na nagpapababa ng antas ng asukal
Posibleng mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo nang walang interbensyon na medikal, lalo na kung walang nakikitang mga komplikasyon sa kalusugan - labis na timbang, patuloy na mahinang kalusugan, at walang humpay na pagkapagod.
Kaya, ang mga sumusunod na pagkain ay nakakatulong upang mapanatili ang isang normal na antas ng asukal sa katawan ng isang babae:
Mga cake ng oatmeal;
Mga prutas na may linga;
Mga mani at pinatuyong prutas (perpektong almusal);
Mababang-taba na yogurt at mikrobyo ng trigo;
Pili,
Mga mansanas.
Mga pagkain na nagpapataas ng antas ng asukal
Kahit na ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, subukang iwasan ang pagkain ng pagkain para sa hapunan na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Kasama sa mga produktong "mahabang naglalaro" ang lahat ng "gatas", lalo na ang matapang na keso, karne at iba pang mga produkto na naglalaman ng mga saturated fatty acid.
Tamang-tama para sa pagkonsumo sa gabi ay mga gulay, salad, isda at kanin. Sa halip na ang karaniwang tsaa o kape para sa hapunan, mint tea o herbal infusion ay mas kanais-nais. Kung kumain ka, halimbawa, isda at ilang mga gulay para sa hapunan, pagkatapos kasama ang tamang antas ng asukal, bibigyan ka ng isang buong at mahimbing na pagtulog. Ang pagkakaroon ng Ca at Mg sa mga produktong ito ay nakakatulong sa pagpapahinga ng katawan at sa katatagan ng mga cerebral hemispheres.
Hindi ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid tyramine para sa hapunan. Ito ay naroroon sa nightshade (ito ay hindi lamang nightshade, ngunit minamahal din ng lahat ng mga kamatis, patatas, zucchini at "mga asul"), pati na rin sa alkohol, sausage at iba pang mga produkto ng karne.
Ang mahimbing na pagtulog ay ibinibigay din ng tryptophan, isang amino acid na itinago ng utak. Maaari din itong kainin kasama ng mga sumusunod na pagkain: trigo, saging, igos, tuna, mani at petsa. Ang tryptophan ay matatagpuan din sa karne ng pabo.
Mga Natuklasan sa Pananaliksik: Link sa Pagitan ng Blood Sugar at Obesity
Marami na ang nasabi tungkol sa katotohanan na ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pantunaw ng tao, at hindi lamang ngayon. Ang mga mananaliksik mula sa Yale University ay nagpasya sa isang pagkakataon na siyasatin ang "relasyon" ng isang taong nagdurusa mula sa hindi matatag na antas ng asukal na may diyeta na inuri bilang hindi malusog. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nai-publish sa simula ng papalabas na taglagas sa nangungunang mga publikasyong pang-agham, kabilang ang kilalang Science.
Kaya, kapag ang timbang ng isang tao ay tumutugma sa taas at maaaring ituring na malapit sa perpekto, ang isang walang laman na tiyan ay senyales sa utak, sabi nila, oras na upang magambala mula sa pagpindot sa mga bagay at kumain. Pagkatapos kumain, nawawala ang pagnanais na kumain pagkatapos ng masaganang pagkain sa loob ng 4-5 na oras. Kasabay nito, ang ilang mga taong sobra sa timbang ay umupo sa mesa sa loob ng isang oras pagkatapos kumain.
Ipinakita ng pananaliksik ng Brain MRI na kapag bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo, ang mga bahagi ng utak na kasangkot sa "tugon sa gantimpala" ay bumababa sa aktibidad na may kaugnayan sa mga pagkaing mayaman sa calorie. Sa mga taong sobra sa timbang, ang epektong ito ay mas malinaw.
Hindi ito nangangahulugan na maaaring magkaroon ng mga pagbabago sa antas ng glucose o asukal. Ito ay isang natural na proseso na likas sa anumang malusog na organismo. Kaya, ang pagbangon sa kama bago mag-almusal, naiintindihan namin na nakakaramdam kami ng gutom, ang antas ng asukal sa dugo sa oras na ito ay minimal. Pagkatapos ng pagkain, ang asukal sa dugo ay naibalik sa normal na mga limitasyon, pagkatapos nito ay unti-unting bumababa ang tagapagpahiwatig na ito sa loob ng ilang oras.
Sa mga kalahok ng eksperimento, ang antas ng asukal ay kinokontrol ng iniksyon, sa kabuuan, 14 na tao ang lumahok sa eksperimento, kung saan lima ang napakataba. Ang reaksyon ng mga organismo ng mga kalahok sa eksperimento ay tinutukoy sa pamamagitan ng pag-scan sa mga patlang na nagmumula sa utak gamit ang pamamaraan ng MRI. Para sa mga may normal na timbang, nang mangyari ang hypoglycemia (mababang antas ng asukal), nagkaroon ng pagnanais na kumain ng ice cream o isang katulad na mataas na calorie na produkto. Sa pagtaas ng porsyento ng asukal, nawala ang pagnanais na ito.
Sa turn, ang limang taong iyon na napakataba, ang pagnanasa para sa mataas na calorie na pagkain ay mas malakas. Ngunit sa parehong oras, ang pagnanais na kumain ng mas mataba ay hindi nawala, at kapag ang kanilang antas ng asukal ay umabot sa euglycemia (normal na antas ng asukal).
Kaya, ang "doktrina ng pagpigil", na gumagana sa isang normal na katawan, ay bumababa sa zero sa isang sobra sa timbang na tao. Ang mga taong napakataba, upang malampasan ang epekto na ito, mas mahusay na kumain ng madalas na may pagsipsip ng isang maliit na halaga ng pagkain sa isang pagkakataon.
Ito ay panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa loob ng normal na hanay, upang ang mga cravings para sa mataas na calorie na pagkain ay hindi maging kasing lakas.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay natutunaw sa mas mabagal na rate kumpara sa "mabilis" na pagkain, nang hindi masyadong nagtataas ng mga antas ng asukal. Kung ang pagkain ay hindi malusog, kung gayon ang porsyento ng asukal at hibla dito ay higit na pabor sa una. Bilang isang resulta, ang gayong diyeta ay humahantong sa isang matalim na pagtalon sa mga antas ng asukal sa dugo, na ginagawang mas mataas ang pagnanasa para sa malnutrisyon.
Ang thyroid gland ay isang organ na hugis butterfly na matatagpuan sa harap ng leeg na tumitimbang ng hindi hihigit sa 30 gramo. Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang glandula na ito ay mahalaga para sa buong katawan ng tao. Ito ay responsable para sa metabolismo, paglaki at pag-unlad ng tao, pati na rin para sa temperatura ng katawan.
Ang tamang paggana ng thyroid gland ay kinokontrol ng dalawang mahahalagang mineral - yodo at magnesiyo. Sa dalawang elementong ito, ang iodine ang pangunahing responsable para sa normal na paggana at kalusugan ng thyroid gland.
Mayroong isang simpleng pagsubok upang suriin ang antas ng yodo sa katawan, na madaling gawin sa bahay.
Ibabad ang isang cotton swab sa yodo tincture at ipahid ito sa iyong pulso. Kung ang brown spot ay nawala sa kamay sa loob ng wala pang 24 na oras, nangangahulugan ito na walang sapat na iodine sa katawan. Ang pagkuha ng mga paghahanda na naglalaman ng yodo ay hindi palaging isang garantiya na ang mineral na ito ay sapat sa iyong katawan.
Paano gumawa ng isang pagsubok sa yodo:
- Pinakamainam (ngunit hindi mahigpit na kinakailangan) na subukan kaagad pagkatapos ng iyong pagligo sa umaga.
- Ang lugar ay maaaring maging anumang laki. Ang pangunahing bagay ay hindi ito lalampas sa pulso.
- Maaari kang bumili ng tincture ng yodo sa anumang parmasya.
- Isulat ang oras na sinimulan mo ang pagsusulit.
- Panoorin ang pagbabago sa kulay ng lugar sa susunod na 24 na oras.
Paano bigyang-kahulugan ang mga resulta ng pagsusulit:
Sa pangkalahatan, mas mabilis na mawala ang mantsa, mas kailangan ng iyong katawan ng yodo.
- Kung ang mantsa ay nagsimulang gumaan, ngunit hindi ganap na nawala pagkatapos ng 24 na oras, kung gayon ang lahat ay nasa ayos.
- Ang mantsa ay halos nawala o ganap na nawala sa loob ng 18-24 na oras - mayroong isang maliit na kakulangan, ngunit hindi ito kritikal.
- Ang mantsa ay halos nawala o ganap na nawala sa loob ng 12-18 na oras - mayroong isang kakulangan, at may kailangang gawin tungkol dito.
- Ang lugar ay halos nawala o ganap na nawala sa loob ng 6-12 na oras - mayroong isang malubhang kakulangan sa yodo, kumunsulta kaagad sa isang doktor.
- Ang lugar ay halos nawala o ganap na nawala sa mas mababa sa 6 na oras - mayroong isang malubhang kakulangan sa yodo, huwag antalahin ang pagbisita sa doktor.
Kung ang pagsusulit ay negatibo
Ang isang katulad na pagsubok ay maaaring isagawa tuwing 2 linggo. Sa ganitong paraan mas makokontrol mo ang iyong pangangailangan para sa yodo.
Ano ang gagawin kung ikaw ay may depisit? Kailangan mong magpatingin sa doktor. Kung ang kakulangan ay bahagyang, palitan ang regular na asin ng iodized salt. Ito rin ay sapat na upang ayusin ang iyong diyeta.
Kumain ng mas maraming inihurnong patatas, cranberry, prun, bakalaw, hipon, at de-latang tuna. Ang mga fish stick, tuyong seaweed, pabo, gatas, pinakuluang itlog, yogurt, cheddar cheese at saging, strawberry ay magagamit din.
Makatuwirang iniutos ng kalikasan na ang isang tao ay tumanggap ng iniresetang dami ng yodo mula sa pagkain, tubig, hangin - sa isang salita, nang hindi sinasadya na tumataas ang dosis nito. Ngunit, sayang, ngayon kung ano ang ipinaglihi ng kalikasan, ang tao ay nagbago. Bilang resulta, nagkaroon ng mga kahihinatnan.
Iodine sa katawan ng tao: magkano at bakit
Ito ay yodo na responsable para sa normal na paggana ng thyroid gland, pinapanatili ang hormonal balance nito. Para sa isang tao, ito ay isang garantiya ng wastong paggana ng utak at malakas na kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ang pagpapalitan ng yodo ay maaaring makaapekto sa mga kakayahan sa intelektwal ng mga bata at matatanda.
Ang isang normal na malusog na katawan ng isang may sapat na gulang at isang bata pagkatapos ng 11 taong gulang ay dapat makatanggap ng 120-150 mcg araw-araw - ito ang pang-araw-araw na pamantayan ng yodo. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng malaking dosis - 175-200 mgk.
Ang iodine na ibinibigay kasama ng pagkain ay mabilis na nasisipsip sa bituka. Karamihan sa mga ito (hanggang 80%) kalaunan ay naipon sa thyroid gland.
Kapag ang isang tao ay hindi nakatanggap ng dosis ng yodo na kailangan niya sa mahabang panahon, nagsisimula siyang makaranas ng pananakit ng kalamnan. Pagkatapos nito, ang mga problema sa mga daluyan ng dugo, puso at balat ay idinagdag. Tulad ng para sa thyroid gland mismo, ito ay nagdaragdag sa laki, sinusubukan na kahit papaano ay bigyan ang katawan ng kinakailangang halaga ng mga hormone.
Mayroong isang karaniwang kolektibong pangalan para sa mga sakit na nangyayari na may pagtaas sa thyroid gland - Goiter.
Kakulangan ng iodine sa katawan. Mga sanhi
Humigit-kumulang isang-katlo ng populasyon ng mundo ay kulang sa yodo sa katawan - ito ay isang problema para sa 153 mga bansa sa mundo. Ang dahilan para dito ay ang kahirapan ng lupa para sa sangkap na ito (lalo na may kaugnayan para sa mga bansang European), pati na rin ang hindi tamang pagluluto, mahinang ekolohiya at ang paggamit ng mga pataba sa panahon ng paglilinang ng mga pananim.
Karamihan sa yodo ay matatagpuan sa karagatan. Kaya naman ang supply ng iodine sa isang tao ay ibinibigay ng mga produktong nahuling mula sa tubig dagat.
Sa Europa, 4 na bansa lamang ang hindi nakaranas ng kakulangan ng elementong ito, ito ay ang Norway, Sweden, Iceland at Finland. Lahat sila ay kilala sa kanilang mga tradisyon sa pangingisda sa daan-daang taon.
Ngunit maaari kang makakuha ng yodo para sa katawan, hindi lamang mula sa isda, ngunit sa ibang paraan. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing tumubo sa lupang mayaman sa yodo.
Maaari mong pagyamanin ang katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng yodo:
mga cereal
pula ng itlog
Mga iodized na pagkain, tina o food additives (asin, mineral na tubig, walnuts, dough additives)
Isda sa dagat (perch, salmon, flounder, tuna, herring, halibut, flounder, silver hake), shellfish (pusit)
Shellfish (alimango, hipon, lobster)
kale ng dagat
Ang mga hiwalay na teritoryo kung saan ang lahat ng produktong ito ay magagamit sa sapat na dami ay maaaring makaranas ng matinding kakulangan ng yodo, dahil ang lupa doon ay mahirap sa elementong ito. Ito ay totoo lalo na para sa mga lupaing malayo sa dagat, bundok at matataas na kapatagan.
Bakit mahina ang pagsipsip ng yodo?
Tandaan: maaaring sirain ng heat treatment ng mga pagkain ang hanggang 65% ng iodine na nilalaman nito (lalo na sa isda at iba pang seafood). Samakatuwid, mas mainam na pumili ng pinatuyong isda o isa na inasnan na hilaw.
Tulad ng para sa yodo sa gatas at karne, ang halaga nito ay direktang nakasalalay sa mga geochemical na katangian ng lupa kung saan lumago ang mga pananim o mga kawan.
Ang pagsipsip ng yodo ay nakakasagabal din sa labis na chlorination at fluoridation ng tubig (toothpaste), hindi sapat na dami ng bitamina A at E (na nag-aambag sa pagsipsip ng mga iodine salts).
Pansin: pinapanatili ng iodized salt ang mga nakapagpapagaling na katangian nito sa loob lamang ng 4 na buwan at idinaragdag lamang sa mga nakahandang pagkain. Dapat itong maiimbak sa selyadong packaging.
Mga pagkaing anti-yodine
Bilang karagdagan sa mga halamang mayaman sa yodo, may mga nakakasagabal sa pagsipsip nito. Halimbawa:
Mga buto ng flax
Hilaw na repolyo (puti, kuliplor, Brussels sprouts, broccoli)
Kung hindi, ang mga halaman na ito ay tinatawag na "strumogenic", iyon ay, bumubuo sila ng isang goiter.
Mga sintomas ng kakulangan sa yodo
Kung ang katawan ay kulang sa yodo, ang mga sumusunod na karamdaman ay unti-unting lumilitaw sa isang tao:
Bumaba ang rate ng puso (pulso)
Dagdag timbang
Goiter (dahil sa paglaki ng thyroid gland)
Antok
Pagkasira ng memorya
Nabawasan ang pagganap
Mga karamdaman sa pag-iisip - mula sa kawalang-interes hanggang sa cretinism (lalo na sa mga bata)
Mga pagbabago sa balat (pagkatuyo at pamumutla)
Patuloy na ginaw (kahit na ang temperatura ay sapat na mataas)
Sa mga buntis na kababaihan, ang kakulangan ng yodo sa katawan ay nakakaapekto sa mas seryoso:
Kusang pagpapalaglag
Patay na panganganak
maagang panganganak
Ang kapanganakan ng mga bata na may mga anomalya ng intrauterine development o congenital na hindi sapat na aktibidad ng thyroid gland.
Sa kabila ng mga kakila-kilabot na senyales ng kakulangan sa iodine, karamihan sa mga tao ay may banayad na sintomas lamang. Halimbawa, ang mga mag-aaral ay bumababa lamang sa akademikong pagganap.
Pagsusuri sa yodo: paano matukoy kung kailangan mo ng paggamot?
Ang pinakamadaling paraan upang malaman kung mayroon kang sapat na iodine sa iyong katawan ay magagamit ng lahat. Ipahid gamit ang cotton swab na isinasawsaw sa 5% iodine solution, tatlong piraso sa bisig o anumang iba pang bahagi ng balat (ngunit hindi sa leeg!) 5 cm ang haba.
manipis na translucent na linya
katamtamang kapal
makapal na naiiba
Pinakamabuting gawin ito bago matulog, at sa umaga upang suriin ang mga resulta. Kung nawala lamang ang unang strip, at ang iba pang dalawa ay namutla lamang, kung gayon walang dapat ipag-alala - ang lahat ay maayos sa yodo sa katawan. Kung ang pangalawa ay nawala, ito ay mga sintomas na ng kakulangan sa iodine, kailangan mong lagyang muli ang mga reserba nito sa katawan. Buweno, kung walang tatlong piraso nang sabay-sabay, kailangan mong mapilit na pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang unang hakbang ay isang pagbisita sa endocrinologist.
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na sumailalim sa ilang pagsusuri upang mas tumpak na matukoy ang sitwasyon. Halimbawa:
Isang pagsusuri sa dugo para sa antas ng mga hormone na ginawa ng thyroid gland (thyroxine o T4 at thyrotropin o TSH), hindi nila direktang sinasalamin ang dami ng yodo.
Ultrasound ng thyroid gland pagkatapos ng paunang pagsusuri - palpation ng goiter (na may detalye ng istraktura at laki nito).
Pagsusuri ng ihi
Sa sandaling makumpirma ang kakulangan ng yodo sa katawan, ang isang diskarte sa paggamot ay binuo para sa isang tao. Ito ay karaniwang isa sa dalawang paraan:
Therapeutic diet
Pharmacotherapy
Therapeutic diet
Dahil ang yodo ay pangunahing matatagpuan sa karagatan, ang pasyente ay pinapayuhan na magdagdag ng maraming isda, damong-dagat, crustacean o mollusk hangga't maaari sa menu, iyon ay, mga pagkain na pinagmumulan ng yodo. Ang parehong napupunta para sa iodized table salt. Ang labis na dosis ng yodo sa kasong ito ay halos imposible, dahil ang labis nito ay napakadaling pinalabas mula sa katawan.