Приступы панической атаки могут случиться практически с каждым человеком, причем на первый взгляд совершенно неожиданно. Человек может ходить по магазинам, выполнять совершенно обычные дела и вдруг почувствовать резкое ухудшение состояния. Сердцебиение усиливается, голова кружится, резко повышается уровень тревоги. Ощущение сдавленности грудной клетки и предобморочное состояние приводит человека в ступор. И самое главное, на чем якорится это состояние, и за счет чего оно возникает затем снова и снова – это страх умереть от нехватки воздуха, остановки сердца, неизвестной, смертельной болезни. Признаки панической атаки мы сегодня будем подробно рассматривать, а также дадим практические рекомендации, что делать, если вы сами подверглись аналогичному приступу.
Признаки панической атаки могут быть разными, главное — вовремя их распознать
Самое первое, что хотелось бы сказать, что никто и никогда от этих приступов не умирал. У вас не случится инфаркт или инсульт, не разовьется другое смертельное заболевание. Наоборот, по статистике, у невротиков более крепкая сердечно-сосудистая система. Не стоит бросаться звонить в скорую помощь и бегать по врачам. Единственное, что вам действительно необходимо, если начинается приступ, это лечь и глубоко подышать. Через несколько минут вы почувствуете облегчение.
Примечательно, что многочисленные походы по врачам не дают подобного облегчения. Каждый раз, когда человек слышит, что патологии того или иного органа у него не обнаружены, его тревога растет. Значит, проблема еще глубже и наверняка серьезней. При этом наблюдается совершенно парадоксальная вещь, здоровое тело действительно страдает. Просто удивительно, насколько наши страхи могут имитировать самые разные признаки заболеваний. Вы найдете у себя десятки симптомов несуществующих болезней, достаточно просто поддаться своей тревоге.
Классификация
Рассматривая признаки панической атаки, мы наткнулись на то, что может быть выделено три вида психических расстройств с таким названием. Разделяют их, исходя из особенностей возникновения:
- Спонтанный приступ. На самом деле без причины развиться он не может, но на первый взгляд все выглядит таким образом, что предрасполагающих обстоятельств не было. В этом случае достаточно глубоко проработать последние несколько месяцев вашей жизни, отметить каждый момент появления напряжения и тревоги. Обычно после этого вопрос о причинах снимается.
- Ситуационный приступ. Этот вид актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации. Кроме этого, паническая атака может развиться, если человек постоянно ожидает, что случится несчастье. То есть снова мы говорим о длительном состоянии тревоги.
- Условно-ситуационный приступ. Чаще всего он может случиться, если на фоне длительного напряжения был принят химический или биологический «активатор». Это может быть употребление алкоголя или даже изменение гормонального уровня.
Паническая атака может произойти, если человек постоянно ожидает, что с ним случится несчастье
ПА – это не болезнь
Научная литература, которой сегодня в избытке в интернете и на книжных полках, пестрит разнообразными терминами. ПА, страх, фобия, ВСД – есть над чем задуматься. Все эти понятия звучат, как страшные диагнозы психиатра. Даже сами по себе мысли об этом заставляют почувствовать себя больными и сильно нервничать по этому поводу. Однако не стоит слишком переживать. Когда мы разберем признаки панической атаки у взрослого человека, вы поймете, что бояться особенно и нечего. ПА – это особое состояние, но не болезнь, поэтому можно быть полностью уверенным, что оно пройдет после устранения причин. Это временная, внезапная вспышка страха, при которой происходит выплеск вегетативных реакций. Мощный выброс адреналина в кровь сопровождается напряжением мышц, отсюда сильнейшие болевые ощущения.
Не зря неврологи называют ПА «вегетативным кризом». По сути – это самый обычный страх, который всем нам хорошо знаком, только в максимальном его проявлении.
Представьте, что вы встретили в лесу голодного волка, что бы вы испытывали? Заколотится сердце, затрясутся ноги, все мысли словно сотрутся из головы, бросит в жар или наоборот, выступит холодный пот. Тут все то же самое, организм получает сигнал о смертельной опасности и реагирует соответственно. Разница лишь в том, что голодного зверя нет. Те же симптомы вы можете испытывать при любых значимых и волнительных ситуациях, будь то: свадьба, переезд, сильная ссора, резкий звук и многое другое. То есть мы хотим подвести нашего читателя к мысли, что он вовсе не болен, даже если у него за последнее время несколько раз случались панические атаки.
Видео Павла Федоренко, множества психотерапевтов, и просто людей, научившихся побеждать это расстройство и продолжать нормально жить, является доказательством того, что все испытываемые вами ощущения и симптомы, это не более чем естественные, физиологические реакции, которые ваш организм начал запускать немного «не к месту».
Паническая атака — это не заболевание, а обычный страх в его максимальном проявлении
Отличие панической атаки от панического расстройства
Исходя из информации, приведенной выше, а также указанной классификации, у внимательного читателя может возникнуть вопрос. Хорошо, единичный приступ ПА возник на фоне сильного стресса и переутомления. Его можно пережить и забыть про неприятное явление. По современным исследованиям достаточно большое количество людей хоть раз в жизни переживали подобное, но не слишком придавали этому значения, списывая на самочувствие и обстоятельства.
Но самая главная проблема таится у нас в голове. Именно зацикливание на произошедшем становится причиной расстройства, а вовсе не сама паническая атака. Видео приступа конкретного человека в совокупности с его полным медицинским обследованием не даст нам ни одного намека на то, что это состояние может повториться. И только если человек начинает застревать на пережитом, это приведет его к беспокойству, что приступ может вернуться. Дальше больше, мысли сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу и стресс, а также новые ПА. Со временем это механизм отрабатывается почти до автоматизма, атаки вспыхивают почти мгновенно в ответ на любой раздражитель. Речь в этом случае идет уже о паническом расстройстве или неврозе, который вы придумали сами себе. Это сбой в работе психики, нарушение защитного механизма, которым и является здоровый страх.
Симптомы и ощущения
Мы не будет отрицать тот факт, что человек при данном расстройстве действительно страдает. Все симптомы выглядят очень устрашающими и очень похожи на признаки тяжелого заболевания. На самом деле достаточно признать, что они нормальны, с учетом сложившейся ситуации, и через какое-то время после необходимого отдыха они полностью отступят. Гораздо хуже становится, если человек начинает интерпретировать их как опасные и ненормальные. Поэтому остановитесь и перестаньте искать у себя различные болезни, иначе вы их рано или поздно найдете.
Хуже того, чем больше человек читает различной медицинской литературы, тем больше симптомов у себе обнаруживает.
Вы сами себя убедите, что больны, и страх смерти заставит бежать без оглядки по врачам. Концентрируясь на страхе, вы не даете себе возможности спокойно обдумать и взвесить ситуацию.
Итак, давайте немного остановимся на том, как проявляются панические атаки. Симптомы и лечение в серии видео Павла Федоренко раскрыты очень доступно, поэтому сегодня мы будет заимствовать у него некоторые определения. Итак, проявлениями являются:
- Ускоренное сердцебиение, пульсация в месте прохождения крупных артерий.
- Резкое повышение артериального давления.
- Потливость и слабость, жар или озноб, пережившие приступ говорят, что ноги подкашиваются сами собой.
- Затрудненное дыхание и ощущение удушья.
- Чувство нереальности происходящего. Некоторые начинают рассказывать о выходе из тела, наблюдении себя со стороны, что является лишь фантазией.
- Дрожь в конечностях и головокружение.
- Тошнота и позывы в туалет.
Несмотря на то, что многие очень боятся за свое сердце, оно при ПА в полной безопасности. Более того, такие приступы тренируют его, так как это мышца, качающая кровь.
Ускоренное сердцебиение и резкое повышение артериального давления — основные признаки начинающейся панической атаки
Доверяйте мудрости вашего организма
Очень часто в своей жизни мы относимся к своему здоровью просто халатно. Но, несмотря на все издевательства над собой, наш организм мудр и силен, он умеет лечить сам себя. В этом смысле ПА — это не просто острый симптом невроза, но и физиологическая реакция, предназначенная выплеснуть весь эмоциональный негатив, который скапливается внутри. Таким образом, ПА срабатывает, как предохранительный клапан, резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался.
Однако одним из серьезнейших последствий ПА, постоянных тревог и стресса является хроническое напряжение в различных мышцах. Чаще всего это шея, лицо, плечи, грудь и позвоночник. Отсюда берут начало такие последствия, как хронический остеохондроз и многие другие заболевания, которые непросто лечатся. Поэтому медитация при панических атаках – это первое средство, которое позволяет расслабить тело и избавить его от физических страданий.
Нередко человек даже не осознает, насколько он напряжен. Он не замечает, что у него постоянно сжаты зубы, напряжены мышцы лица, непроизвольно сжимаются кулаки, приподняты плечи, скована шея и позвоночник. Это происходит, во-первых потому, что он испытывает тревогу, а во-вторых, потому что он боится повторения приступа ПА.
Медитации нужно учиться
Действительно, здесь важна даже не сам текст (музыка) который вы прослушиваете, или картинки, которые представляете. Гораздо важнее понять саму суть процесса, научится расслабляться и отдыхать. Это касается всех суггестивных техник, не имеет отличий и медитация при панических атаках. Видео Павла Федоренко, очень емко и многогранно показывающее принцип работы с данным расстройством, подтверждает, что подобные техники станут очень полезными для людей, склонных к тревоги и напряжению.
Для начала нужно просто подобрать для себя приятный фон. Это может быть музыка или тишина, удобное положение (сидя или лежа). А теперь, начиная с мышц лица, проходите по всем мышцам вашего тела, ощущая их напряжение и снимая его. Почувствуйте, как именно расслабилась конкретная мышца. Побудьте в приятном и расслабленном состоянии столько, сколько хочется, и медленно возвращайтесь к обычной жизни. Это не решение проблемы, но очень полезный навык.
Медитация — один из эффективных способов борьбы с паническими атаками, но нужно учиться, как правильно медитировать
Избавление от ПА. Шаг первый, включаем осознанность
Только хорошо понимая, что с вами происходит, можно прекратить панические атаки. Видео, представленные в описанном выше блоке, показывают больных, которые годами ходили к врачам, экстрасенсам и гадалкам, но в результате не смогли избавиться от проблемы. А все потому, что они ждали решение извне, а оно находилось внутри них. Поэтому необходимо включить осознанность и раз за разом прокручивать в голове, что ПА и ее симптомы безопасны, они не угрожают жизни. Наблюдайте за своим состоянием и делайте выводы, а не боритесь с тревожными мыслями.
Шаг второй, релакс и правильное дыхание
Мы уже немного говорили об этом, когда рассматривали медитацию, но не лишним будет и вернуться. Этому моменту посвящено несколько серий видео «Панические атаки», автор Павел Федоренко. Обязательно посмотрите, чтобы решить для себя все оставшиеся вопросы. Осознанное расслабление своего тела и правильное дыхание – это основа жизнедеятельности здорового организма. Техники здесь достаточно простые, примените осознанность, ощущайте себя здесь и теперь и помогите дыханию стать глубже и медленней. Для этого его просто нужно перевести в живот, сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов, а затем просто понаблюдаете за тем, как вы дышите. Организм сам настроится на оптимальный ритм. Если вас застала ПА, не пытайтесь ее предотвратить, просто напомните себе про расслабление мышц и дыхание и наблюдайте за тем, как постепенно состояние нормализуется.
Шаг третий – детальное наблюдение
Когда вас совсем накрывает страх, начинайте внимательно исследовать его внутри себя. Последите каждую волну холода или жара, на какой глубине появляется ощущение, выберите самое яркое из всех. Это настоящее практическое руководство, как избавится от панических атак и депрессии. Крайне важно ничего не анализировать, просто наблюдайте, изучайте все телесные проявления. Именно так у вас появляется возможность перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Но это еще не все. В такие моменты бессознательная часть нашей психики получает бесценный опыт в отношении страха и его внутренних ощущений. Вы как будто говорите страху, я никуда не убегаю, я просто смотрю за тобой. Я не вмешиваюсь, потому что знаю, ничего плохого не произойдет. Результат будет не сразу, но психика начнет отменять рефлекторную, и уже совершенно ненужную реакцию под названием паническая атака.
Необходимо научиться исследовать страх внутри себя
Шаг четвертый, начать действовать
Вроде он должен идти под номером один, но не все так просто. Видео «ВСД» (Федоренко П.) очень хорошо раскрывает этот момент. Не смотря на огромное желание жить нормальной жизнью, многократно проверенные техники и методики, на первом этапе у каждого человека возникают сомнения и тревоги. В этот момент крайне важно доверится своему мудрому организму. Пропустите каждую из техник через себя и понаблюдайте за реакцией. Вы наверняка почувствуете, где будет именно та, которая станет для вас спасением. Если верите в бога, то попросите у него помощи и терпения. Если нет – просите вселенную или природу. Нет волшебного способа убрать все ваши страхи и фобии или панические атаки, придется пройти через свой страх.
Шаг пятый, лучшая защита – это нападение
Встретиться со своим страхом – это единственный способ, как избавиться от панических атак.
Видео, на которое мы сегодня уже ссылались, приводит множество конкретных примеров, которые лишний раз демонстрируют нам правильность этого суждения. А суть очень простая, вместо того, чтобы отрабатывать дыхательные приемы, втайне молясь, чтобы больше никогда не пришлось их использовать на практике, бросьте вызов. Ждите приступ паники, вызывайте его, провоцируйте. Обращаясь к нему мысленно проговаривайте: «Ну давай, покажи на что способен, я жду тебя, появись посильнее». Чаще всего в такие моменты ПА не произойдет. Но если она все же случилась, то покажите, что готовы ее встретить. Постепенно вы начнете видеть, что ситуация не такая безнадежная, что все зависит от вас, а болезненные ощущения с каждым разом становятся все слабее.
Побороть собственный страх — один из методов, как справляться с паническими атаками
Вместо заключения
Сегодня рассматриваемая нами тема является актуальной для многих тысяч людей. При этом среди них есть и те, кто избавился от панических атак. Отзывы этих счастливчиков подчеркивают, что нет идеальной программы, которая гарантированно даст идеальный результат. Самое главное – это действовать и прислушиваться к себе, маленькими шагами продвигаться к результату. Именно так, не ждите сразу кардинальных перемен. Периодически возвращайтесь к дыханию и напряжению в мышцах, незаметно для вас оно снова может расти.
А вот наиболее эффективным для каждого может быть свое упражнения. Одни предпочитают визуализировать страх, другие концентрируются на наблюдении за мыслями. Но в итоге каждый из вас придет к своим результатам.
56Здоровье 20.10.2015
Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.
В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.
Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья . Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.
Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА - полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.
Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.
Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники
Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.
Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.
Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.
Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.
Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов - адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.
Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.
Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.
Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!
Исходя из круга паники - этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.
Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.
Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина
Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.
Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.
Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.
Способы освободить мышцы от гормона адреналина
Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.
Тайский бокс . Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.
Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.
Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.
Бассейн . Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.
Русская баня . Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, и хамам.
Спортивный массаж . Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.
Движение . Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и на лоне природы - это самое то.
Специальные упражнения . Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.
По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.
Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники
Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.
Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.
Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.
Сильное сердцебиение . Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце - это самая тренированная мышца в организме.
Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость - сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!
Ощущение мурашек на коже головы . Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.
Головокружение, дереализация . Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.
Жар или холод, мурашки . Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар - все логично.
Наполненность рук или ног . У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись - Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».
Поверхностное дыхание . Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать - это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.
Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?
Как остановить панику за 3 шага , прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.
Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей
Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.
Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот - дома в одиночестве.
Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.
Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.
Я часто привожу своим клиентам следующий пример.
«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.
Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»
А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?
Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки - как веселое приключение в воскресный день.
Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака - это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.
Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли
Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.
Допустим, Ваша мысль звучит как:
«Я боюсь потерять сознание и умереть»
1 этап. Осознание следствий тревожной мысли . На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.
Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.
2 этап. Подбор альтернативной мысли . На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства - оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа - найти полярный к нашему первоначальному представлению.
Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:
«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»
«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»
«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»
«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»
Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.
Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.
Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.
Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:
«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»
3 этап. Встраивание альтернативной мысли . Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.
Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.
Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.
Затем придумайте слово-стоппер - чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:
«Стоп!»
«Заткнись!»
«Сгинь»
«Молчать!»
«Тише!»
Если Вам на ум пришли другие слова - обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.
Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление - банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.
Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы - правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.
Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.
Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.
Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление
Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.
При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.
Упражнение на заземление
Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.
Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе - медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.
После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.
Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.
Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.
Лечение паники. Выводы
Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.
Ваш психолог счастья, Александр Молярук
Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.
Приступ паники. Что делать?
- Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
- Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
- Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
- Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
- Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
- Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
- Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
- Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
- Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
- Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
- Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
- Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!
И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.
Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.
Смотрите также
56 комментариев
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Яна
11 Мар 2018
в 14:09
Ответить
Ответить
Ответить
Сергей
15 Сен 2017
в 16:43
Ответить
[email protected]
10 Сен 2017
в 11:27
Ответить
Ответить
По следам одного видео, в котором обсуждается, как хорошо медитация помогает при панических атаках - нет, увы, не помогает.
Как дополнительный метод - очень полезна. Но как основной метод терапии - скорее всего нет.
Что такое паническое расстройство? Это экстремальное внутреннее состояние с эпизодами когда вам становится до жути, панически страшно. Страшно умереть прямо здесь и сейчас, или сойти с ума, или у вас сейчас инфаркт случится, или вы дышать перестанете. В общем, всё плохо.
Главную роль в этом расстройстве может играть патофизиология - шейный остеохондроз, гормональные нарушения (связанные с щитовидной железой), сердечная недостаточность и др. Если у вас их нет, то ситуация следующая.
На вас кто-то нападает. Кто-то вас убивает, вот что такое паническая атака. Но вокруг никого нет, так кто же это? Это вы сами. Паническая атака - это кратковременный период высвобождения вытесняемой, подавляемой вами вашей собственной части. После приступа страдающие паническим расстройством отмечают облегчение внутреннего состояния. Потому что пар выпущен, на пару минут (обычно это минут 10) сорвало крышку котла и внутреннее давление ослабло.
Dani Blázquez, «HURRICANE & SOUTHSIDE Festival 2014»
Итак, у нас есть внутренняя ситуация, в которой есть тот, на кого нападают, и тот, кто нападает. Поэтому самая прямая психотерапевтическая интервенция здесь - встать на место создателя панической атаки. То есть напасть на себя. Так вы соединитесь со своей потерянной силой и получите доступ к ресурсу и посланию панической атаки. А ресурс там действительно большой.
Ок, что не так с медитацией. Допустим, вам повезло, вы нашли мастера, который знает эту внутреннюю динамику. Тогда он примерно проведёт вас по тому же пути (или даст провести вашему внутреннему целителю). То есть от жертвы к нападающему и к их интеграции.
Если вам не очень повезло, то ваш учитель медитации скажет вам «просто наблюдай свой страх». И вот вы в который раз, потея, дрожжа и задыхаясь, наблюдаете атаку. Проблема лишь в том, что вы не контактируете с вашей нападающей вытесненной силой. Вы наблюдаете лишь половину картины. Таким образом вы можете наблюдать страх очень долго, но причину страха вы не обнаружите.
В этом случае практика внимательности может дать как некоторое ослабление симптомов, так и их усиление.
Согласно исследованиям, два основных метода первого выбора в терапии панических расстройств - фармацевтический и когнитивно-бихевиоральный - также способны вполне эффективно устранять симптомы в краткосрочной перспективе. Однако они также не работают с причиной.
По сравнению с контрольной группой у людей с паническим расстройством, прошедших ERP ( Exposure and response prevention - один из распространённых методов когнитивно-бихевиоральной психотерапии), значительно снижено чувство благополучия, они менее адаптированы к взаимодействию с окружением, не стремятся к внутреннему росту, достижению жизненных целей, у них ниже самопринятие .
- Fava, Giovanni A., et al. Psychological well-being and residual symptoms in remitted patients with panic disorder and agoraphobia . Journal of Affective Disorders 65.2 (2001): 185-190.
Если ваше паническое расстройство не связанно с соматическими причинами и сейчас не идёт война, то, похоже, пришла пора сильно измениться. И поможет вам в этом хорошая глубинная психотерапия, идущая в суть панической атаки. А практика внимательности по 20 минут два раза в день без напряжения будет хорошей вспомогательной (!) техникой наряду с диетой, контактом с природой, семейной поддержкой и др.
Панические атаки - распространенное явление в современном обществе. Наблюдается тенденция к их распространению в кругу молодых людей работоспособного возраста. Первый приступ заболевания всегда пугает. Человек просто не знает, что делать и как успокоиться. Но если понять причину их происхождения, можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. И в результате - навсегда вылечиться.
Как бороться с паническими атаками
Поскольку первопричина такого состояния имеет психологическую основу, то и работать нужно в первую очередь над собой: психотерапия самоизлечения.
Лекарства нужны в редких случаях. Часто приступ заболевания порождает страх, что это может повториться. И человек просто зацикливается на тревожном ожидании. Наши мысли материальны. И именно жить в ожидании следующего эпизода означает подвергать организм постоянному стрессу. Что только ухудшает состояние: синдром действительно появится. Лечить проблему становится сложно.
Специалисты советуют: как только плохие мысли посещают голову, нужно немедленно от них избавляться. Иначе существует возможность превратиться в настоящего ипохондрика. Через определенное время человек начинает просыпаться с мыслями, что с ним что-то происходит, и что вчера он чувствовал себя лучше. В течение дня такие губительные мысли изматывают. Следовательно, первая помощь самому себе - запретить думать о плохом, учиться переключаться на более интересные дела, снять напряжение.
Как и борьба с любой болезнью, лечение панических атак требует концентрации сил и снижения порога жалости к себе. Причина проста: когда мы себя жалеем, то не можем адекватно оценивать происходящее. Жалость рождает еще большую жалость. В результате снова идет возвращение на зацикленность на проблеме, ожидание, стресс и новый приступ, после которого тревога и страх только возрастают. Нельзя допустить, чтобы панические атаки управляли жизнью. Психотерапия основывается на том, что к ним следует относиться, как физиологическому процессу, который пройдет. И если есть определенные планы, то не отменять их. В этом случае действует обратный процесс: если позволить панике одержать победу, уложить в постель и заставить страдать над своим плохим психологическим самочувствием, приступы не отпустят. Жизнь становится подчинена болезни. Если же приложить усилия и убедить себя, что это только физиологическое состояние, которое пройдет и нужно просто перетерпеть, вы сможете поставить синдром ПА под контроль и даже навсегда от него избавиться.
Как избавиться от панических атак при помощи правильного дыхания
Умение вовремя и правильно расслабляться играет большую роль в борьбе с паническими атаками. Если практиковать медитацию в качестве профилактики заболевания, то в случае острой фазы существуют большие шансы, что приступ паники будет купирован без лекарства. Доказано, что улучшение наступает, когда дыхание стабилизируется. Когда идет острый синдром, наш организм начинает дышать неправильно: поверхностно. Для расслабления необходимо перейти с грудного на глубокое диафрагмальное дыхание.
Психотерапия дыханием? Такая гимнастика проводится легко: следует делать глубокий вдох животом. Выдох - полный. Дыхание ритмичное и сосредоточенное. Голова в это время должна быть чиста от посторонних мыслей. Вся концентрация только на дыхании. На помощь придут упражнения в технике йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.
У психологов есть один популярный прием, который они советуют пациентам при панических атаках. Когда начинается приступ ПА, нужно взять бумажный пакет, плотно прижать его к лицу и делать вдохи и выдохи в него. В этом случае человек вдыхает воздух, который беден кислородом и богат на углекислый газ. Это позволяет купировать синдром. В то же время существует и другое мнение: недостача кислорода может спровоцировать ухудшение состояния. Лечить приступ ПА методом дыхания в пакет - строго индивидуально. Поэтому следует попробовать и понять, подходит ли он вам.
Как избавиться от панических атак при помощи физических упражнений
О пользе физических нагрузок для укрепления здоровья известно давно. Во время занятий спортом повышается выработка гормона радости - эндорфина. Помимо того, что он дарит ощущение повышенной эйфории, этот гормон еще и оттягивает на себя часть энергии. Паническая атака невозможна без энергии. Именно она выступает источником питания для приступа. Если организм израсходовал энергию на другое, у него нет сил для того, чтобы провоцировать синдром. По сути, происходит сублимация энергии в полезном русле: для занятий спортом, что само по себе уже полезно для организма, и параллельно нет возможности расходовать излишек на болезнь.
Уже доказано на опыте не одной сотни пациентов: сидячий образ жизни неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Депрессивные состояния, постоянные лекарства в сумочке, нарушения эмоциональной сферы, ПА присущи больше тем людям, которые минимум времени уделяют физическим нагрузкам. Организм способен вылечить себя сам. Если выбрать оптимальный вид спорта, который придется по вкусу всем членам семьи, можно организовывать совместную профилактику. Нет ничего лучше для физических нагрузок и эмоционального расслабления, чем, к примеру, те же велосипедные прогулки на природе. Это приятная и полезная психотерапия для всей семьи плюс профилактика патологического состояния.
Медитация на пути к излечению
Если по каким-либо причинам (состояние здоровья, нет желания делать, нелюбовь, отсутствие свободного времени и т. п.) не получается регулярно заниматься физическими упражнениями, то на помощь приходит медитация.
Этот метод подходит и тем людям, которые после занятий спортом чувствуют повышенную возбудимость, что может провоцировать синдром панических атак. Действует индивидуальная психотерапия по-разному: одним для лечения в домашних условиях нужен спорт, другим - релаксация, третьим - и то, и другое, а четвертым показаны дополнительно лекарства.
Жители мегаполисов постоянно пребывают в состоянии стресса и возбуждения. Поэтому им, как никому другому, будет полезно изучить методы расслабления. Это успешно помогает предотвращать осложнения. Победить симптомы; снять приступ; преодолеть тревоги помогают прогулки на природе. Это первая безопасная помощь самому себе. Выберите тихое место, сядьте на траву, закройте глаза и попытайтесь расслабить каждую клеточку вашего тела. Дыхание в это время должно быть ровным, при возможности - диафрагмальным. Слушайте звуки природы. Если появляется возможность выехать к открытому водоему - воспользуйтесь этим обязательно. Известно целебное влияние журчащей воды: она действует успокаивающе и помогает справиться с негативными мыслями.
В домашних условиях также возможно устроить себе сеанс релакса. Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Эфирные масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, нероли, пачули действуют расслабляюще, способны прийти на помощь и быстро снять стресс. Рекомендовано принимать ванны с добавлением отвара ромашки или мелиссы.
Успешно побороть тревожные мысли помогают домашние животные. Если это собака, то она требует регулярных прогулок на улице. А это - возможность часто бывать на свежем воздухе и получать дополнительные физические нагрузки для улучшения состояния. Кошки своим теплом и мягкостью действуют успокаивающе на нервную систему. Исследователи полагают, что мурлыканье кота настраивается на человеческие частоты и действительно обладает целебными свойствами. Впрочем, любое домашнее животное требует ухода и ласки. Соответственно, мысли человека будут акцентироваться на других вещах. И не останется места для тревоги.
Лечение панических атак народными средствами
Первый путь на пути к излечению болезни - не бояться для себя признать ее существование. Если мы знаем противника, с ним легче бороться. В основе панических атак лежит страх и тревога. Значит и избавляться нужно от них. Дыхание, релаксация, физические нагрузки, профилактика - вот четыре базы, на которых держатся психотерапия и лечение.
Специалистам хорошо известны и народные способы улучшения состояния организма. Лечение панических атак народными средствами в домашних условиях включает в себя курс терапии рекомендованными настоями и отварами целебных трав. Среди них такие:
- мятный настой: 2 столовые ложки измельченной травы заливаются стаканом кипятка, настаиваются два часа, процеживаются и принимаются трижды в день;
- настойка пустырника: можно купить готовый аптечный препарат или приготовить самому. Для этого измельчить свежую траву, отжать сок. Остатки травы залить кипятком и процедить. Смешать с соком. Принимать перед приемом пищи по тридцать капель;
- медовая смесь: готовится из 2 столовых ложек рубленого корня валерианы, стакана семян укропа и 2 стаканов меда. Валериана и семена укропа заливаются кипятком и настаиваются в термосе около суток. Затем настой процеживается и смешивается с медом. Такую смесь принимать по столовой ложке трижды в день.
Для того, чтобы справиться с заболеванием, травы и настои небходимо пить курсами, с перерывом на два-три месяца.
Профилактика панических атак
Стрессы сопровождают человека всю жизнь. Они же провоцируют множество патологий. Счастливая жизнь возможна в том случае, если научиться управлять своими эмоциями. Не следует брать на себя то, что выполнить невозможно. Разрешать быть самим собой и учиться контролировать мысли.
У каждого из нас есть свои обязанности. Часто они настолько поглощают, что мы забываем о существовании еще и прав. Если вам предлагают помощь, не всегда стоит от нее отказываться.
Панические атаки, особенно на начальной стадии, хорошо поддаются лечению. А методы профилактики помогают предотвратить их появление в будущем. Самые эффективные среди них такие:
- соблюдение режима дня: важно полноценно высыпаться, вовремя питаться правильной пищей. При возможности, отказаться или хотя бы сократить количество выпитого крепкого чая и кофе;
- умеренные физические нагрузки - это поможет наладить не только эмоциональное состояние, но и улучшить общее самочувствие;
- отказ от вредных привычек: употребление спиртного и никотина губительно влияет на клетки головного мозга;
- сокращение времени, которое проводится у мониторов компьютеров и телевизоров. Они создают повышенные эмоциональные нагрузки, не дают возможности расслабиться;
- организация регулярного пребывания на свежем воздухе;
- общение с приятными людьми.
На пути к избавлению от панических атак важное место занимают положительные эмоции. Счастливая личность стойкая к стрессам. Если же самостоятельно справиться с ПА не удается, то для улучшения состояния следует обратиться к психотерапевту, который владеет комбинированными техниками лечения. Иногда могут потребоваться медикаментозное вмешательство, сеансы гипноза.
Нету похожих постов(
Состояние, которое вызывается выделением в кровь избыточного количества адреналина, называется панической атакой (вегетативным кризом, кардионеврозом, нейроциркуляторной ) . В результате возникают такие симптомы, как сердцебиение, чувство нехватки воздуха, учащение дыхания. Все панические атаки сопровождаются сильным неуправляемым страхом, хотя видимых причин для беспокойства нет.
По некоторым данным, приступы панических атак различной степени выраженности случаются примерно у 5% населения, но в развернутом виде повторяющиеся вегетативные кризы можно наблюдать у 2% людей. Самый частый возраст их возникновения — 20-40 лет, причем женщины страдают в 2-3 раза чаще представителей сильной половины человечества. Основные причины приступов — эмоциональные стрессы, и другие нарушения в психической сфере. Те же предпосылки нередко провоцируют развитие сонного паралича. Не последнюю роль играет наследственная предрасположенность к паническим атакам, состояние гормонального фона и наличие соматических болезней.
Панические атаки и их симптомы: от дыхательных до психических. Следует учитывать, что среди панических атак бывают типичные и атипические. Для них характерны разные симптомы. При типичной атаке симптоматика очень обширна, в ней можно выделить несколько групп характерных признаков:
1. Сердечно-сосудистые: (учащенное сердцебиение), давящие или колющие боли за грудиной в области сердца, аритмия (перебои в работе сердца), повышение артериального давления.
Все эти проявления имитируют сердечный приступ либо гипертонический криз, поэтому часто такие больные вызывают скорую медицинскую помощь и госпитализируются в кардиологические отделения стационаров.
2. Дыхательные: учащение дыхания, чувство удушья, нехватки воздуха.
3. Пищеварительные: , дискомфорт в области живота.
4. Вегетативные: потливость, побледнение или, наоборот, покраснение кожных покровов, приливы жара или холода, головокружение.
5. Психические: тревога, страх смерти, дереализация (непонимание происходящего вокруг).
Если происходит атипичная паническая атака, то она проявляется в виде следующих симптомов:
- потеря сознания;
- нарушение зрения и слуха;
- псевдопарезы и псевдопараличи (когда в конечностях отсутствуют движения);
- судороги мышцах;
- потеря или нарушение речи.
При атипичном вегетативном кризе важно исключить органическое поражение нервной системы, так как все его проявления имитируют инсульт, что становится причиной госпитализации таких больных в неврологическое отделение.
Приступы панической атаки начинаются внезапно, обычно днем. Клиника быстро нарастает и прогрессирует, достигая максимума в течение 10-15 минут. Такие больные не поддаются ни на какие уговоры, они полностью захвачены своим страхом. В конце происходит обильное мочеиспускание. Продолжительность приступа — не более 30 минут, поэтому если симптомы сохраняются дольше, правильность постановки диагноза вызывает большие сомнения. Пациенты, находящиеся в межприступном периоде, не могут избавиться от чувства страха перед повторением пережитого, со временем у них развиваются хронические психические болезни. Даже возникнув всего один раз в жизни, атака оставляет неизгладимое впечатление, это ощущение огромного необъяснимого неуправляемого страха человек не забудет никогда, стараясь в последующем избегать ситуации, которая спровоцировала возникновение приступа.
Форма панической атаки и степень выраженности ее симптомов могут отличаться у разных людей, а также наблюдаются разные формы проявления патологии у одного и того же человека в зависимости от ситуации, эмоционального и психического состояния.
Связь между паническими атаками и ВСД. Врачи часто отождествляют эти два понятия, ведь проявления у них схожи. По сути, вегето-сосудистая дистония — это та же паническая атака, только без психических проявлений. К тому же, ВСД может протекать многие месяцы и даже годы с периодами обострений и ремиссий, при этом обострения занимают более продолжительное время, от нескольких дней до недель. Для панических атак характерно кризовое течение, приступ длится не более получаса и больные отчетливо указывают на сильное чувство необъяснимого страха.
Современная медицина четко разграничивает понятия «паническая атака» и «ВСД», ведь это — залог успешной терапии. Если при дистонии все лечение сводится к нормализации режима труда и отдыха, получению положительных эмоций, применению легких (как правило, травяных) успокаивающих средств, то при панических атаках, наряду со всеми этими мерами, не обойтись без приема более серьезных лекарств: и транквилизаторов.
Рекомендуемое лечение: страху – нет. Лечением панических приступов страха должен заниматься грамотный врач-психотерапевт. Но, как правило, люди стесняются и не хотят обращаться за психотерапевтической помощью, повторяя себе: «Я же не психически больной». Поначалу такие больные являются пациентами терапевта, кардиолога, невролога. К сожалению, на прием психотерапевта большинство из них попадает уже после развития депрессии и других изменений психики, что замедляет лечение и уменьшает шансы на выздоровление.
Виды помощи пострадавшим от панических атак:
1. Психотерапевтическая предполагает анализ всей жизни пациента, выяснение причин возникновения панических атак. Путем приведения логически обоснованных доводов и аргументов доктор убеждает в необоснованности переживаний, обучает методикам самоуспокоения, что помогает уменьшить страх во время приступа и тем самым облегчить состояние человека. Помимо индивидуальных бесед может быть применены методы групповой психотерапии, гипнотерапия.
2. Психофармакологическая предусматривает прием медикаментозных препаратов под строгим контролем врача. При этом стоит набраться терпения, ведь лечиться придется долго, от 3 до 6 месяцев. В зависимости от выраженности определенных симптомов могут быть назначены антидепрессанты (амитриптиллин, мапротилин, феварин); транквилизаторы (диазепам, элениум); нейролептики (аминазин, оланзапин).
Обычно применяется комбинация этих двух методов.
Как бороться самостоятельно с приступами. При приближении приступа паники необходимо:
- Постараться успокоиться, отвлечься, сосредоточиться на чем-нибудь приятном. Некоторые носят на руке тугую резинку и при первых признаках паники с силой оттягивают ее, резинка хлопает по руке и ощущается сильная боль, что прекращает развитие симптомов. Еще один способ отвлечения — считалочка, нужно начать считать окружающие предметы (машины, дома).
- Выйти на свежий воздух и попытаться нормализовать дыхание, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Хорошо помогает прием «дыхание в бумажный пакет», когда вдох и выдох нужно проделывать в плотно прижатый к губам бумажный пакет. Это позволяет избежать избыточной вентиляции легких и тем самым прекратить приступ.
- Выпить стакан обычной воды либо растительные успокаивающие препараты (пустырник, валериана).
- Расслабить мышцы, принять удобную позу.
- Многим помогает неспешная прогулка по парку.
Жизнь без панических атак: меры профилактики. Основной принцип профилактики панических приступов — укрепление физического и психического здоровья. Прежде всего, важен рациональный режим труда и отдыха. Каждому человеку во избежание расстройств психики и нервной системы рекомендуется пребывание на свежем воздухе не менее 1-2 часов в день, желательно сочетать с физической активностью (бег, ходьба).
Ночной сон должен составлять не менее 8 часов. От употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков, курения лучше отказаться. Повседневное питание должно быть здоровым, употребляйте побольше овощей и фруктов. Также стоит избегать стрессовых и психотравмирующих ситуаций и «коллекционировать» положительные эмоции