Нельзя перестать жить только потому, что вы постарели. Можно постареть потому, что вы перестали жить.
Знаю, что среди читателей сайта немало людей, перемахнувших 40-летний рубеж. Сегодня поговорим о том, возможно ли иметь хорошее здоровье после 40 лет, как его сохранить и что для этого нужно делать.
Наверное, в течении жизни каждый из нас слышал много-много раз, что к 40 годам неизбежно начинаются проблемы со здоровьем, появляются «возрастные» болячки, и вообще — иметь хорошее здоровье после 40 , а особенно в наше время и при нашей экологии, практически невозможно.
Здоровье после 40 — возможно ли это?
Каждый день с экранов телевизоров мы видим рекламу всевозможных лекарственных препаратов и слышим о том, как важно принимать то или иное средство, чтобы бороться с возрастом. Мы слепо верим тому, что здоровье после 40 лет неизбежно ухудшается, и для того, чтобы противостоять возрасту и связанными с ним заболеваниями необходимо принимать то или иное средство.
Помните рекламу, где за столом сидят две женщины — одна молодая, другая «в возрасте» и нахваливают одно известное лекарство? Молодая принимает его при расстройствах менструального цикла, а пожилая борется с климактерическим синдромом.
А почему, собственно, мы считаем климакс чем-то патологическим, требующим применения лекарственных препаратов? Ведь это совершенно естественный, необходимый для организма процесс, который предусмотрен матерью-природой. Здоровье после 40 лет просто переходит на другой уровень, менее энергозатратный, только и всего. Почему нам внушают, что это болезнь, которая должна сопровождаться болезненными симптомами и обязательным приемом медикаментов?
Кстати, молодая девушка, весело принимающая «безобидные» капли при нарушениях в работе репродуктивных органов, должна в первую очередь найти и устранить причину этих сбоев. Любое нарушение в работе какого-то органа говорит о дисбалансе в работе всего организма в целом.
Здоровье после 40 только начинается!
Попытайтесь на минуту представить, как бы вы чувствовали себя, если бы ежедневно, в течении всей своей жизни — по радио, телевидению, из газет и журналов — вам сообщали бы примерно следующее: «Поздравляем вас, вы приблизились к отметке 40 лет — это начало самого лучшего периода вашей жизни! Ваш организм начинает работать в более комфортном для вас, спокойном режиме! Вы находитесь в самом прекрасном возрасте, когда ваше здоровье достигло своего расцвета! Наслаждайтесь этим замечательным возрастом и будьте здоровы!»
К сожалению, если бы это могло быть правдой, наше с вами здоровье после 40 лет, а так же и после 50, и так далее, было бы таким, что аптеки стали бы убыточными, а врачи сидели бы без зарплаты. Делайте выводы, дамы и господа.
А вывод такой, что кроме вас самих никто о вас и о вашем здоровье заботиться не станет. Я более чем уверена, что здоровье в 40 лет, и в 50, и в более старшем возрасте зависит от того, во что верит человек, как мыслит, какой образ жизни ведет.
Что делать, чтобы иметь хорошее здоровье после 40 лет?
Первое, и самое главное, от чего зависит ваше здоровье — в вашей убежденности, уверенности, что вы — молоды и здоровы! Если у вас уже имеются кое-какие проблемы со здоровьем, очень важно понимать и верить, что все поддается корректировке.
Наш организм — очень сильная, самодостаточная, самовосстанавливающаяся система. В нашем теле вырабатывается вся таблица Менделеева, и все необходимые вещества и лекарства, необходимые для восстановления и исцеления нашего организма, производятся внутри нас.
Вместо того, чтобы при первом насморке бежать к врачу и глотать таблетки, стоит сесть и задуматься, что ты сделал не так, почему ты заболел, чего не хватает твоему организму.
Любое заболевание — сигнал нашего организма о том, что мы что-то делаем неправильно, думаем неправильно, испытываем неправильные чувства и эмоции.
Давно известно, что злые или угрюмые люди чаще страдают расстройством пищеварительной системы. Люди, не умеющие принимать мир таким, какой он есть — страдают аллергическими реакциями и болезнями дыхательных путей. Мстительные и долго носящие в себе обиду люди имеют онкологические проблемы.
Есть такая наука — психосоматика, изучающая взаимосвязь психического состояния человека с его здоровьем. Согласно психосоматике, каждому заболеванию человеческого тела соответствуют те или иные мысли, чувства и переживания человека. Ученые установили, что оптимистично настроенные люди, не имеющие особых претензий к миру, живут дольше и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Очень доступно и интересно описана взаимосвязь мыслей и заболеваний в книге Луизы Хей «Исцели свою жизнь» . От души рекомендую скачать и прочитать эту книгу. Вы узнаете о себе и своих болезнях много нового и необычного. Скачать бесплатно книгу можно
Неважно, сколько вам сейчас лет. Важно то, что каждый человек в любой момент своей жизни может взять контроль над своим здоровьем, своей жизнью, и иметь хорошее здоровье и в 40, и в 70 лет. Здоровье после 40 лет будет таким, какими будут ваши мысли, чувства и поступки.
Чтобы быть здоровым...
2. Больше двигайтесь, ходите пешком. Если зарядка и спорт вам недоступны (или вы ленитесь, как большинство людей), освойте виброгимнастику.
3. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, используйте их и как . Старайтесь употреблять «живые» продукты, не рафинированные и искусственные, продающиеся в супермаркетах, а приготовленные своими руками.
4. Сократите прием мясных и молочных продуктов, «склеивающих» вашу кровь.
5. Пейте больше чистой воды. Желательно, очищенной и некипяченой. Прочтите о том, .
6. Употребляйте продукты, богатые Омега-3: жирную морскую рыбу, орехи, льняное масло.
7. Узнавайте и изучайте что-то новое: иностранный или компьютерный язык, макраме или шахматы, рисуйте или научитесь вязать.
8. Избегайте стереотипов и шаблонов, не верьте тому, что пишут и говорят, думайте своим умом и доверяйте собственной интуиции.
9. Общайтесь с приятными и позитивными людьми, избегайте нытиков, не выслушивайте чужие жалобы на жизнь. Не будьте «помойным ведром», куда каждый может слить свой негатив.
10. Периодически очищайте свой организм. О том, как это делать, можно прочитать в статье « ».
11. Любите себя, своих близких и мир, в котором вы живете.
Возможно, эти правила покажутся вам слишком простыми и неоригинальными. Но не забывайте, что все истинное — просто!
Соблюдая эти простые правила, вы сможете продлить молодость и сохранить хорошее здоровье после 40 , 70 и даже 100 лет. Не верите?
Тогда посмотрите на 95-летнего паренька, который решил заняться бегом в 65 лет и так втянулся в это дело, что стал спринтером:
Или на эту хрупкую фигурку, в свои 91 год мчащуюся на водных лыжах:
А как вам понравится 90-летняя бабуся, решившая прыгнуть с парашютом за компанию со своим внуком:
Перефразируя слова из известного фильма, я хочу сказать вам, друзья, что здоровье после 40 лет — только начинается! Любите себя и свое тело, ухаживайте за ним, и оно отплатит вам хорошим здоровьем!
Достижение 40 лет не так давно ассоциировалось в сознании человека с началом увядания. Появляются первые проблемы со здоровьем, нарушается . Порой приходят тревожные мысли о будущем.
Особенно остро переживают кризис 40-летия женщины. Именно им жизнь преподносит в этом возрасте неприятные сюрпризы: морщинки, увеличение веса, беспричинные перепады настроения. В организме в это время происходят кардинальные изменения, связанные с постепенным угасанием репродуктивной функции. Он не сразу приспосабливается к новому состоянию, а пока идет перестройка, женщина может страдать от разнообразных климактерических расстройств.
Проблемы со здоровьем после 40
После 40 лет в организме каждой представительницы прекрасной половины человечества уменьшается выработка эстрогенов. Это самые «женские» гормоны, именно они регулируют менструальный цикл. Со снижением их уровня могут начаться проблемы с весом, который растет, несмотря на то, что образ жизни остался прежним. Появляется раздражительность, ничем не обусловленная усталость.
Снижается также выработка прогестерона, одна из функций которого заключается в «содействии» созданию кислой среды во влагалище. Итог: уменьшение природной смазки, сухость, возможна болезненность при половых актах. Возрастает подверженность заболеваниям мочеполовой сферы, в частности циститам. Следом за циститом «в гости» может пожаловать .
В целом иммунитет несколько снижается. У кого-то это проявляется в большей степени, у кого-то – в меньшей, но шансы подхватить даже обычную простуду в этом возрасте больше, чем в 20-30 лет.
После 40-летнего рубежа понемногу начинает снижаться плотность костной ткани. Быстрыми темпами этот процесс идет после того, как наступит менопауза, но первые «звоночки» могут прозвучать уже на этапе . Впервые может дать знать о себе гипертония: давление периодически может повышаться, правда, пока это проявляется только непродолжительными головными болями. Иногда могут наблюдаться приступы тахикардии, которые проходят сами собой.
По мере приближения климакса все чаще случаются внезапные «приливы», когда женщину буквально бросает в жар. Они сменяются ознобом.
Становится не таким сияющим цвет лица, появляются пигментные пятна. Женщина может заметить, что волосы стали не такими густыми, как раньше, и утратили привычную мягкость.
Все это – признаки, указывающие на близость окончания детородного периода. Время это сложное, но можно пережить его легче, а то и вовсе свести к минимуму проявления климакса, если соблюдать ряд рекомендаций врачей.
Здоровое питание после 40
Правильно нужно в любом возрасте – эту аксиому вряд ли кто-то станет оспаривать. Но если до 35-40 лет порой можно было позволить себе лакомиться пиццей на ночь или вместо ежедневной порции фруктов съедать полкоробки конфет, то после 40 таких послаблений себе лучше не делать.
Причины
- замедляется обмен веществ, и каждая лишняя конфетка может обернуться лишними миллиметрами на талии;
- жиры, которые в изобилии содержатся в продуктах из серии «фаст-фуд», окажут очень вредное влияние на состояние сердца и сосудов.
До момента наступления менопаузы женское сердце находится под надежной защитой гормонов. Поэтому инфаркты и другие заболевания миокарда до 45-50 лет у представительниц прекрасной половины человечества практически не встречаются. Зато потом они быстро «догоняют» мужчин. Поэтому есть смысл заранее настроить свой организм на правильный ритм работы, для чего еще до 40 лет освоить принципы здорового питания.
В рационе взрослого здорового человека должно быть примерно следующее соотношение компонентов:
- жиров – 30%;
- углеводов – 50%;
- белков – 20%.
Тогда организм будет нормально функционировать. Потребность в количестве калорий с возрастом медленно уменьшается. Так, если 17-летней девушке нужно получать не меньше 2700 Ккал в день, то женщине после 40-45 лет – от 1800 до 2000 Ккал. Чтобы похудеть, необходимо еще снизить это количество.
Важное значение имеет не только количественное выражение, но и качественный состав этих калорий. Можно съесть много мороженого – вы получите достаточную порцию калорий, но совершенно неправильное соотношение , углеводов и жиров.
Пожалуй, не стоит сидеть и скурпулезно высчитывать калории каждого завтрака-обеда. Здесь более эффективно работают другие принципы:
- следует в первой половине дня съедать более тяжелую, долго переваривающуюся пищу;
- никогда нельзя пропускать завтрак;
- нужно вставать из-за стола «чуть-чуть голодным».
Надо приучить себя есть понемногу, но почаще, до 6 раз в день, и в каждый перекус стараться включать фрукты или овощи.
Физкультура – лучший помощник
Если вспомнить, что после 40 лет замедляется обмен веществ, то можно сразу сделать вывод: после 40 необходимо увеличивать физическую активность.
Основная задача в этом возрасте – не ставить рекорды, а стараться максимально развить и сохранить гибкость и мышечную силу. После наступления климакса в организме происходит постепенная потеря мышечной ткани, которая замещается жировой. Поэтому сохранить ту же фигуру, что была в 20 лет, очень трудно. Но от самой женщины зависит, насколько она будет владеть своим телом.
Выбирая вид спортивных занятий, обратите внимание на йогу или . Стоит исключить резкие движения, прыжки, быстрые наклоны и больше развивать гибкость и подвижность. Попробуйте ежедневно выполнять «планку»: упражнение, при котором фиксируется горизонтальное положение туловища с опорой на ладони вытянутых рук и пальцы ног. Поначалу вы сможете выдержать лишь несколько секунд, потом мышцы окрепнут, и выносливость повысится. Во время выполнения упражнения нужно максимально напрягать мышцы пресса, спины, ног. Спина должна оставаться прямой.
Не забывайте качать пресс. Лучше делать это из положения лежа на спине, поднимая ноги – так уменьшается нагрузка на позвоночник.
Улучшайте растяжку – ложась на спину, старайтесь завести выпрямленные ноги за голову. Это отлично разгружает позвоночник.
Можно воспользоваться некоторыми «па» из танцев живота. Очень полезны тряски, плавные круговые движения бедрами: «восьмерки» и «круги», движения плечами.
Не забывайте об упражнениях с гантелями, они помогают уменьшить потери мышечной ткани.
Как добиться крепкого сна
Большое значение обретает после 40 лет качество сна. Постоянный «недосып» отрицательно сказывается на гормональном фоне, усиливает проявления климакса.
Постарайтесь не пользоваться снотворными препаратами. Вместо этого возьмите за правило:
- все дела заканчивать за час-полтора до сна;
- всегда ложиться не позже 23 часов;
- вечером выбираться на мини-прогулку возле дома – просто подышать воздухом;
- не есть и не пить на ночь.
Улучшаем настроение
После достижения 40-летнего рубежа скачки настроения обусловлены не только гормональной перестройкой. Женщина может переживать из-за изменений во внешности, которые мешают ей по-прежнему ощущать себя привлекательной для противоположного пола. Ей кажется, что все хорошее уже позади, а впереди только старость и болезни…
Чтобы привести себя в тонус, попробуйте такую тактику.
Как можно чаще выбирайтесь «в свет», путешествуйте (хотя бы выезжайте на однодневные экскурсии), знакомьтесь с новыми людьми. Обращайте внимание на тех, кому уже давно за «…дцать», но кто при этом сохраняет здоровье и бодрость духа. Берите у них уроки – это пригодится в будущем.
Ставьте себе цели — качественно новые: освоить интересную профессию, обрести необычное хобби. У вас всегда должно оставаться время для себя, для своего личностного развития – не меньше получаса в день.
Многие изменения во внешнем облике поддаются коррекции. Познакомьтесь с хорошим косметологом, делайте самомассаж лица.
И обязательно пересмотрите свой гардероб, по максимуму исключив черные и серые оттенки. Пришло время красивых светлых платьев и элегантных юбок!
Как сбалансировать гормональный фон
Если проявления климакса достаточны сильны и не поддаются коррекции с помощью всех перечисленных методов, врачи назначают лекарственные препараты. Они делятся на гормональные и негормональные. В первую группу входят «Атаракс», «Сигетин» и некоторые другие. Они содержат гормоны, в которых женский организм ощущает недостаток, и помогают справиться с раздражительностью, приливами, усталостью, улучшают внимание и память. Не всегда это таблетки – к таким препаратам относится, например, пластырь «Дерместрил».
Негормональные средства – это «Ци-Клим» и другие лекарства. Их действие – более мягкое, постепенное. Они хорошо справляются с незначительными колебаниями гормонального фона.
Народная мудрость советует попробовать для минимизации неприятных проявлений возрастных изменений отвары полыни и шалфея.
Прежде чем прибегнуть к помощи любых лекарств, неважно, гормональных или нет, посоветуйтесь с врачом.
Вредным привычкам – бой!
Никакие меры защиты не помогут, если вы после 40 лет будете продолжать курить или поедать в больших количествах пирожные, что делали раньше без особых последствий. Организму сейчас трудно – нужно облегчить ему переходный период, расставшись с любимыми сигаретами. Кстати, смолы, содержащиеся в табачном дыме, способствуют «загустению» крови, а значит, повышают опасность тромбообразования. До 40-45 лет организм с этим справляется, а дальше могут возникнуть трудности.
Большое количество сладостей приводит к избытку «вредного» холестерина, от которого сосуды уже не могут избавиться самостоятельно. Повышается опасность роста давления, инсультов. Хуже работает поджелудочная железа – может подняться уровень сахара в крови.
Плохо выводится избыток алкоголя. Поэтому о веселых дружеских пирушках до утра придется забыть. А вот стаканчик хорошего красного вина (желательно сухого) пару раз в неделю, наоборот, поспособствует очищению стенок сосудов и улучшению самочувствия.
Возраст мудрости
Если раньше 40-летние дамы полагали, что самое лучшее в жизни уже позади (и окружающие поддерживали их в этом мнении), то сегодня 40 лет – пора расцвета женских сил.
Если вдуматься – что такое «климакс»? В переводе с греческого это слово означает «ступень лестницы». Это всего лишь очередная ступень лестницы вашей жизни – не более того. Вы получаете новый опыт, выходите на новый уровень развития. Впереди еще масса незавершенных дел и планов на будущее. Вы уже знаете себя, умеете оценивать себя и прекрасно разбираетесь в мужчинах.
Отнеситесь к очередному десятилетию как к новому витку жизни, который подлежит освоению, и научитесь получать удовольствие от самых простых вещей – от каждого лучика солнца, капли дождя, искристой снежинки, улыбки ребенка. Заботьтесь о себе и помогайте тем, кто нуждается в помощи. Жизнь продолжается!
Немаловажную роль в сохранении семьи играют интимные отношения между мужем и женой. Согласно статистике, пик сексуальной активности мужчин приходится на 35-40 лет, женщины наиболее активны в сексуальном плане до 35, в возрасте около 30 наступает так называемая фаза равновесия.
Но бывает так, что к 40-45 годам женщины начинают испытывать дискомфорт во время секса и стараются всячески избежать интимной близости, что вызывает недопонимание со стороны мужа, ссоры, охлаждение отношений.
Вопросы о женском здоровье и сексе после 40 лет мы решили задать врачу акушеру-гинекологу второй категории Александре Рыбак:
– Почему женщины после 40 испытывают дискомфорт при сексе?
– Дискомфорт во время сексуальных отношений у женщины может быть обусловлен несколькими причинами. Важно, как можно раньше выявить наиболее опасные из них – наличие полипов шейки матки, инфекции (в частности молочницы).
Как правило, к 40 годам организм женщины претерпевает гормональную перестройку. Снижается количество женских половых гормонов – эстрогенов. Это приводит к физиологическим изменениям в виде атрофического вагинита: слизистая становится сухой, появляется дискомфорт или даже болевые ощущения во время полового акта, нередко происходит травмирование слизистой. Вместе с тем снижается кровообращение половых органов, выработка слизи. Низкий уровень эстрогенов приводит к изменению рН, что создает благоприятные условия для развития инфекционного процесса. Самым опасным в этом положении является, пожалуй, изменение цитологической картины – могут возникать перестройки клеточного состава шейки матки, слизистой.
– К кому обратиться женщине при ощущении дискомфорта или боли во время секса?
– Несомненно, женщине нужно обратиться к гинекологу. Напомню, что всем представительницам прекрасного пола нужно не менее двух раз в год посещать этого врача. При осмотре врач обращает внимание на состояние слизистой женских половых путей, берет необходимые анализы.
Нередко в период менопаузы требуется развернутый анализ, характеризующий гормональный статус пациентки. Если имеются какие-либо отклонения, женщине нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу. Данный врач имеет узкую специализацию и занимается корректировкой уровня половых гормонов.
К сожалению, иногда бывает трудно выявить причину неприятных ощущений женщины во время секса. При исключении очевидных отклонений, гинеколог может посоветовать обратиться к психологу или психотерапевту, так как снижение либидо, сухость влагалища, боль при коитусе может быть следствием психологического недуга.
– Как бороться с неприятными ощущениями при интимной близости?
– Выход из сложившейся ситуации есть. Женщине непременно нужно обратиться к гинекологу. Врач может прописать применение так называемых любрикантов – специальных средств для увлажнения. Эти средства не вмешиваются в гормональный статус пациентки и оказывают лишь симптоматический эффект.
Более радикальный метод, позволяющий устранить причину неприятных ощущений во время секса у женщин после 40, это применение заместительной гормональной терапии (ЗГТ). В настоящее время фармакологический рынок предлагает широкий выбор эстрогенсодержащих препаратов, однако начинать их прием следует только после консультации с врачом.
– Нужен ли вообще секс после 40 лет?
– Секс играет важную роль в жизни женщины даже в период менопаузы. Положительные эмоции помогают выработать необходимые нейромедиаторы (дофаин, серотонин, адреналин), которые влияют не только на настроение женщины, но и необходимы для здоровья молочных желез, кишечника и сердечно-сосудистой системы.
– Прежде всего, создание хорошего настроения. Нужно осознать, что менопауза – естественный процесс, через который проходит любая женщина, это не старость организма, а всего лишь новая ступень его развития.
Не надо стесняться экспериментировать. Даже в возрасте старше 40 лет в сексуальных отношениях между мужчиной и женщиной есть место экспериментам, рамки которых каждая пара устанавливает для себя сама. Возможно, это будут какие-то эротические игрушки, книги или музыка. Главное, чтобы удовольствие от новых ощущений было взаимным.
Занятия спортом. Поддержание общего тонуса организма и приведение фигуры в порядок придает уверенности в себе, ощущение сексуальности и привлекательности. Это благоприятно влияет на уровень женских гормонов, позволяя продлить сексуальную молодость.
Два раза в год посещать гинеколога. Это позволит в наиболее ранние сроки выявить какие-либо заболевания, которые могут привести к неправильному течению менопаузы.
Ну и вовремя лечить инфекционные процессы.
В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно в этом возрасте многие принимают решение заняться собой и начать вести спортивный образ жизни. За отсутствием знаний и грамотного совета специалиста большая часть людей не использует ресурсы своего тела как надо, и эффективность тренировок снижается. Как правильно тренироваться, чему больше уделить внимания и на что можно не тратить время?
В последние годы число начинающих вести спортивный образ жизни людей старше сорока лет растёт. Но, к несчастью, большая часть этих людей не получает достаточно квалифицированную помощь в этом вопросе, и тренировки теряют свою эффективность. Так как же с 40 лет, чтобы к 60 выглядеть и чувствовать себя наиболее оптимально?
Возрастные изменения
С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения:
1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.
2. Снижение гибкости примерно на 20%.
3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.
5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.
6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.
7. С сорока лет начинается .
8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.
Данные изменения приводят к снижению общего обмена веществ, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и остеопорозом. Начинаются трудности с подвижностью суставов, удержанием равновесия. Появляется чувство вялости и слабости. С возрастом всё больше увеличивается риск травмироваться из-за слабости костно-мышечного корсета.
Шаги для достижения результатов
Для того чтобы добиться максимального результата от занятий спортом в возрасте 40+, нужно предпринять следующие шаги:
1. Составить программу тренировок в соответствии с возрастом, состоянием и степенью тренированности. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок. Очень важно правильно обозначить цель тренировки. Например: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц, увеличение диапазона подвижности суставов и гибкости мышц, уменьшение процента содержания жира в организме и т.д.
2. Рекомендуется выполнять аэробную нагрузку в течение 30 минут (со временем продолжительность можно увеличить, все зависит от состояния здоровья и степени тренированности) 3-5 раз в неделю. Тренировка должна быть средней интенсивности, и нет никакой необходимости тренироваться на пределе дыхательных возможностей. Можно сочетать несколько аэробных занятий: плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия в группе аэробикой или танцами.
3. Даже короткая тренировка приветствуется. Можно считать шаги во время прогулки и стараться постепенно дойти до 10000 шагов.
4. Важно по меньшей мере 4 раза в неделю (а лучше каждый день) проводить тренировку на гибкость и умение .
5. Рекомендуется анаэробная тренировка. То есть тренировка, при которой происходит нагрузка на мышцы со средней и сильной интенсивностью. Данную тренировку можно выполнять в тренажерном зале или дома с помощью необходимого оборудования. Так же можно использовать упражнения, которые выполняются с весом своего собственного тела (подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы пресса и т.д.)
Примерная анаэробная программа тренировок в тренажерном зале выглядит так:
Количество упражнений: восемь (в первый период тренировок даже меньше).
В каждом упражнение нужно сделать 10-15 повторов (более тренированные могут сделать 8-10 повторов с большим весом). С паузой на отдых повторить упражнение три раза и перейти к следующему упражнению.
6. Отдых между подходами к одному упражнению - 60-90 секунд. Скорость работы медленная или средняя. К примеру, приседать 15 раз, отдыхать 60 секунд и опять начинать приседать.
7. Стиль выполнения - один из важнейших компонентов тренировки. Он влияет на качество тренировки и на достижение цели. Если речь идёт о тренированном человеке, то рекомендуется относительно большая нагрузка, когда человек доходит до состояния мышечной усталости. Иногда достигается состояние, при котором человек больше не в состоянии сделать ни одного повтора данного упражнения.
8. Очень важно вносить разнообразие в тренировочный процесс и каждые 30-45 дней менять программу. Например, заменять упражнения, менять их местами, варьировать число повторов и подходов.
9. В неделю рекомендуется выполнять две-три анаэробные тренировки. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество тренировочных дней до четырёх. В таких случаях не рекомендуется прорабатывать все группы мышц в одну тренировку. Например, в первый день прорабатываем ноги, плечи и . Во второй - спину и переднюю поверхность руки, в третий - грудные мышцы и заднюю поверхность руки.
10. Занятия, при которых выполняется только статическое напряжение мышцы (сокращение мышцы без движения), не рекомендованы.
11. В более старшем возрасте рекомендуется выполнять упражнения на нестабильной поверхности - фитбол, босу или просто стоя (подходит это не всем и зависит от состояния здоровья). Такие упражнения, при условии правильного их выполнения под присмотром специалиста, обеспечивают сильные мышца пресса и разгибателей спины. А ведь это так необходимо абсолютно всем.
12. Можно сочетать выполнение силовых упражнений в и в студии с различными вспомогательными приспособлениями. Важно отметить, что для тренированных людей очень сложно повысить уровень сложности в условиях студийных занятий со вспомогательными приспособлениями.
13. В тренировочном процессе важно соблюдать баланс и равномерно распределять тренировку на все группы мышц.
14. Людям, страдающим от остеопороза, остеоартрита или других заболеваний суставов, можно порекомендовать выполнение упражнений в воде (аква-аэробика). Упражнения выполняются с сопротивлением давления воды и с применением вспомогательных приспособлений.
Распространенные ошибки во время занятий
После 40 лет внешний вид у женщины меняется, как правило, более значительно, чем раньше.
В этом возрасте начинают по-другому функционировать внутренние органы. Поэтому, у женщин после 40 меняется состояние волос, ногтей и кожи.
После 40 лет начинают по-другому работать железы внутренней секреции, и в связи с этим меняется гормональный фон в организме . Именно это оказывает влияние на работу внутренних органов.
Вес начинает расти, даже если количество потребляемой пищи не увеличивается. Главная причина - снижение концентрации женских половых гормонов - эстрогенов. Увеличение веса - это компенсация за уменьшение количества гормона эстрогена.
Далеко не все женщины знают, что из-за женских гормонов возникают проблемы в интимной сфере . После 40 лет выработка женских гормонов уменьшается, появляется сухость во влагалище, кожа становится сухой, секс не приносит радости и удовлетворения. В этом возрасте повышается риск нарушения состояния микрофлоры влагалища и снижения иммунитета к женским болезням. Это происходит вследствие уменьшения количества женских гормонов прогестерона и эстрогена.
Прогестерон необходим для поддержания необходимой РН кислой среды во влагалище, поскольку кислая среда защищает женский организм от проникновения патогенных инфекционных агентов. Эстрогены регулируют менструальный цикл. Кроме того в их ведении находится деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, плотность костной ткани, состояние мочеполовых органов, ответственны за красоту, густоту и блеск волос, упругость кожи и крепость ногтей.
В этом возрасте у женщин уже начинают возникать различные хронические заболевания, которым способствуют, стрессы, неправильное питание, эмоциональная и психологическая усталость.
Для того, чтобы в 40 лет женщина продолжала быть стройной, красивой, ей необходимо приложить некоторые усилия. Если своевременно не начать уделять должного внимания образу жизни и здоровью, можно постепенно превратиться в больную старую женщину.
Приходит пора боле тщательно уделять внимание своему организму. И все это для того, чтобы замедлить процессы старения.
Так в состав диеты, нормализующей состояние, рекомендуется включать блюда из рыбы, морепродукты, салаты из овощей, черный хлеб, фрукты и соки. Из жиров предпочтительны растительные масла. В рацион питания должны входить молочные и кисломолочные продукты, неострые сыры, нежирный творог. Необходимо исключить всю продукцию фаст-фуда, полуфабрикаты, чипсы, алкоголь, жареные блюда, полуфабрикаты.
Восстановление гормонального фона и микрофлоры влагалища
Комплексное восстановление гормонального фона и вагинальной микрофлоры происходит за счет одновременного использования женских анионовых прокладок и гигиенических прокладок с пробиотиками.
Женские гигиенические анионовые прокладки (Winion) 
созданы на основе инновационных методов современной медицины. Они содержат самые современные материалы, используемые для оздоровления женского организма. В состав анионовых прокладок входит редкий минерал турмалин, вырабатывающий отрицательно заряженные ионы кислорода и испускающий инфракрасное излучение, соразмеримое по длине волны с излучением клеток человека (6-14 микрон).
Использование в гигиенических анионовых (Winion) прокладках отрицательно заряженных ионов кислорода и инфракрасного излучения стимулирует кровообращение органов малого таза женщины, что способствует насыщению тканей кислородом. Это предотвращает возникновение застойных процессов, которые являются причиной многих гинекологических заболеваний, таких как: болезни яичников, разного рода воспаления и миомы.
Ферромагнитное волокно, также имеющееся в составе анионовых прокладок (Winion), повышает метаболизм клеток, ускоряет вывод вредных веществ и продуктов обмена за пределы клеток, усиливает кровообращение и микроциркуляцию крови.
С усилением кровообращения стабилизируется гормональный фон, вследствие чего появляются условия для создания нормальной микрофлоры влагалища. Анионовые прокладки Анион (Winion), подавляют патогенную микрофлору практически не оказывая эффекта на здоровую.
Ну, и самое главное - всегда стараться быть в хорошем расположении духа, тогда здоровье будет вам сопутствовать и после 40 лет!