Дихателна гимнастика за отслабване на корема и ханша. Различни техники

Много хора искат да намерят най-простите и достъпни начини за отслабване. Но не всеки е готов да се посвети на спорт, диети, тоест да инвестира пари в треньори, диетолози. Интересно ноу-хау по отношение на отслабването са дихателните упражнения. Както уверяват разработчиците на методите, той е в състояние не само да намали теглото, но и да повиши ефективността на възстановителното физическо възпитание след наранявания, да подобри работата на сърцето и кръвния поток и мозъка. Това е само част от това, което дават дихателните упражнения.

Гимнастически цели

Всяка конкретна техника се основава на индивидуален принцип на изпълнение на конкретно дихателно упражнение, но оксигенацията на тялото е обща цел. Достатъчно количество от него води до подобряване на метаболизма, изгаряне на нежеланата мастна тъкан.

Заедно с използването на "кислородна гимнастика" ще бъде от значение:

преразглеждане на стила на хранене;
поддържане на активен начин на живот;
отхвърляне на лошите навици.

Първите резултати от гимнастиката могат да се очакват, ако метаболизмът се нормализира. Важна роля играе стриктното спазване на препоръките за прилагане на дихателните техники в практиката (които се различават по методите): продължителност, честота на дихателния цикъл, дълбочина, скорост. Избягвайте употребата в помещения с прах и с наличие на чужди миризми.

Извършвайки определени действия от всяка техника, можете да постигнете следното:

положителна динамика в разграждането на мазнините;
намален апетит, тъпота на глада;
общо укрепване на имунната система;
стабилност на нервната система;
подобряване на благосъстоянието.

Jianfei

Китайската техника съчетава три цикъла - "лотос", "жаба" и "вълна". Не се очаква ефектът да се види в близко бъдеще, но постоянството и последователността могат да доведат до намаляване на нежеланото тегло.

"Вълна"

Упражнението е насочено към намаляване на апетита. Трябва да се прави преди хранене.

Легнете по гръб със свити колене и стъпала здраво на пода.
Поставете дланта си върху корема, а другата върху гърдите.
Поемете дълбоко въздух, като използвате ръката си върху корема, помогнете си да вдишвате с гърдите си, като леко натискате стомаха си, така че въздухът да навлезе в белите дробове колкото е възможно повече. Ръката на гърдите не пречи на вдишването.
Задръжте дъха си за няколко секунди, времето се контролира от лични чувства.
Издишайте, отпускайки ръката си върху стомаха (в същото време тя трябва да се надуе). Ръката на гърдите помага за освобождаването на въздух от белите дробове.

По време на циклите на дишане диафрагмата или гръдният кош ще се издигнат, визуално процесът наподобява вълна. Повторете 40 пъти.

"жаба"

Полезна практика за възстановяване на нервната система, освен че чрез това упражнение можете да отслабнете.

Седнете на нисък стол с леко раздалечени крака. Ъгълът на свитите колене е не повече от 90⁰. По време на изпълнението трябва да се концентрирате върху дишането.
Облегнете се на колене, свийте ръката си в юмрук (мъже - вдясно, жени - отляво).
С другата ръка направете обиколка на юмрука отгоре. Облегнете чело на юмрук. Постигнете релаксация.
Започнете да вдишвате с диафрагмата. Трябва да издишате на свой ред - с устата / носа. Насърчава се задържането на дъха след вдишване (до 5 секунди), продължителността на циклите е около 15 минути, честотата е 3 пъти на ден.

Вместо стол можете да използвате стол без рамка или фитбол. Ако по време на изпълнение има затруднения с дишането (запушен нос, възпалено гърло), тогава продължителността на сесията може да бъде съкратена и не вдишвайте дълбоко, за да няма много издишван въздух.

"лотос"

Упражнението се изпълнява на стол, пуф, чанта, но с условието да има малка височина. Акцентът на упражнението е възстановяването на тялото.

Седнете в поза на лотос. Поставете ръцете си пред стомаха, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Поставете едната длан под другата (жените - лявата отгоре, а мъжете - дясната).
Седнете с прав гръб, затворете очи, брадичката надолу. Направете го в 3 стъпки:

Правете дихателни цикли за 5 минути плавно, бавно. В този момент гръдният кош или диафрагмата не трябва да се издигат;
Подравнете дишането, постигнете беззвучност и равномерност. Продължителност - 5 минути;
В продължение на 10 минути е необходимо да изпълнявате дихателни цикли възможно най-удобно, като се фокусирате върху дишането.

Не е нужно да правите всички упражнения на Jianfei. Те трябва да бъдат избрани в зависимост от целта.

Техниката на Стрелникова

Основното упражнение е да вдишвате рязко и дълбоко, след което да издишате бавно. При отслабване има малка стойност (не намалява апетита и не намалява изяденото количество, не подобрява метаболизма и не гори калории). Включва се в комплекса от физически упражнения като добавка.

Когато тренирате на сърдечно-съдово оборудване или просто бягате, използвайте техниката на дишане за хапене, за да сте сигурни, че има достатъчно кислород в кръвта. Това е необходимо за подобряване на изгарянето на излишните мазнини. Препоръчително е да се правят упражнения преди физическа активност, за да се „стартира” тялото.

Основната идея е да се научите да поемате бързо и дълбоко вдишване, докато издишванията нямат значение. След като се научите да правите такива вдишвания, те могат по-късно да се комбинират с физическа активност.

Системата за гимнастически упражнения, която използва системата за бързо вдишване, позволява на кислорода да достигне до всички вътрешни органи. Подходи - 1-2, 10-15 пъти в един подход. Вдишванията идват в изходна позиция по време на упражнението.

Обръщане на главата. Отпуснете ръцете си, спуснете раменете, поставете краката си в удобна позиция за стабилност. Извършвайте завъртане на главата. Издишване - при завъртане.
Глава се накланя наляво/надясно. Издишайте - при навеждане.
Глава на махалото. Издишване - при хвърляне на главата назад или напред.
Навийте. Застанете с краката си по-широки от раменете. Закопчайте ръцете си в "ключалка" на нивото на гърдите. Свивайки коленете си, завъртете бедрата си надясно и наляво. Вдишайте с изправено тяло, на ролките - издишайте.
Предна стъпка. Повдигайки високо бедрото, спуснете крака на първоначалното му място. Вдишайте в изходна позиция, издишайте при повдигане.
Обратна стъпка. Сгънете коляното, повдигнете го напред и отстъпете назад.

Леките упражнения ще ви научат да правите поне минимално загряване (ефективно, когато решите да започнете физическа активност), да регулирате дишането при извършване на натоварвания и да подобрите кръвообращението. След обикновен набор от загряване, те трябва да бъдат сложни.

Огъвания в различни посоки, въртене на торса, бедрата.
Размахайте краката си.
Огъвания с разтягане на долната част на гърба (свийте и закопчайте ръцете си, наведете се напред). Издишайте при всяко навеждане.

Такава гимнастика може да се изпълнява от хора на различна възраст, независимо от предишния опит.

Oxysize

Правилното дишане, което ще осигури тази техника, ще помогне за коригиране на теглото и цялостната форма. Освен това трябва да коригирате графика на хранене и храната. Стандартната PP система е оптимална (нищо пържено, солено и пиперливо, пушено, с добавки и т.н.).

Класовете са предназначени за използване на различни упражнения в продължение на пет седмици. В този случай дишането е от ключово значение.

Вдишайте

Няма да е възможно да се направи правилния цикъл на дишане веднага, но скоро това ще стане навик и няма да причинява затруднения.

Вдишайте рязко през носа. Използвайте диафрагма при вдишване.
Усмихнете се и вдишайте през носа.
Отпуснете се.

При вдишване издърпайте корема си, задръжте дъха си, завъртете бедрата си отдолу нагоре диагонално. Стегнете дупето, долната част на таза също. Поемете допълнителни вдишвания 3 пъти.

Издишване

Оформете устните при издишване под формата на тръба. Ще се усети тежест под гърдите. Не спускайте главата си, докато правите това. Оставете задните части прибрани. При издишване полагайте големи усилия да стегнете коремните и коремните мускули. След това направете остри издишвания три пъти. Ако е трудно да направите това, тогава можете да помогнете с ръката си и да натиснете стомаха си.

Направете комплекса 30 пъти. Ефективността ще се прояви, ако го правите ежедневно. Включени са и физически упражнения.

Бодифлекс

Упражненията се изпълняват на празен стомах. Когато практикувате флекс на тялото, гладът се обезкуражава. През деня са необходими нехранителни закуски.

Дихателната система

Поемете дълбоко въздух, след което издишайте.
Вдишвайте въздуха интензивно.
Издишайте добре (рязко).
С напълно прибран стомах (с пълно издишване), задръжте дъха си.
Вдишвам.

Можете да използвате тази дихателна система с физическа активност. За промяна използвайте следното упражнение:

Издишайте през устните със сламка.
Вдишайте бързо въздух през носа.
Отворете широко устата си и издишайте.
Издърпайте стомаха си, затворете устата си.

Повторете упражненията заедно с физическа активност. Това може да бъде набор от прости движения за сутрешни упражнения.

Холотропно дишане

Тази техника се основава на психологическия аспект, където освен упражнения, човек трябва да изпита и определени преживявания. Това са спомени от миналото, мисли за създаването на Вселената, пространството и времето и т.н.

По време на часовете те пускат напътстваща музика, за да увеличат максимално преживяванията и емоциите (те могат да бъдат различни). Самата техника на дишане не е трудна, но необичайна за тялото. Трябва да дишате много често и съгласувано, няма паузи между вдишване и издишване.

По-добре е да провеждате класове по холотропно дишане под наблюдението на инструктор, който ще въведе човек в състояние на емоции, които се изтеглят от дълбините на психиката. Техниката е предназначена за телесно и емоционално освобождаване, което помага на кислорода да проникне във всички органи и части на тялото. Излишните мазнини се изгарят и вътрешните органи започват да функционират по-добре.

Много дихателни техники дойдоха при нас заедно с йога, където са необходими концентрация и контрол на дишането. Всяко упражнение е придружено от собствени дихателни цикли, които помагат на тялото да се насища с кислород и да изгаря излишните телесни мазнини.

Малко хора знаят, че с помощта на правилното дишане човек може да подобри благосъстоянието си, да преодолее определени видове заболявания и дори, най-важното, да отслабне.

Свикнали сме да свързваме загубата на тегло с различни диети и физическа активност, но подобни дейности са досадни, а понякога и доста скъпи от финансова гледна точка. Но да приведете в ред собственото си дишане - този метод, за щастие, е напълно безплатен и доста достъпен за всички.

Ползите от дихателните упражнения

Диафрагмалното дишане за отслабване е необходимо, за да може тялото:

Подобряване на кръвообращението, тоест храненето и работата на всички органи и системи на тялото;
Ускоряване на метаболизма и увеличаване на количеството на усвоените хранителни вещества;
Създайте алкална среда и ускорете превръщането на постъпващата храна в енергия, както и стартирайте процеса на разграждане на мастните клетки;
За пречистване на тялото от токсини, повечето от които се съдържат в мастната тъкан, но при окисляване се превръщат в газове и напускат тялото с издишване;
Обогатете тялото с енергия;
Укрепване на имунитета;
Намаляване на количеството хормони на стреса и успокояване на нервната система;
Тъп глад.

За ускоряване на процеса на отслабване ще помогне един вид масаж на корема - прищипване на кожата, което също ще насърчи разграждането на мастните клетки, а също и ще подобри състоянието на кожата.

Правила за отслабване с дишане

☀ По време на тренировка контролирайте коремните си мускули, те трябва да са отпуснати.

☀ Вдишвайте само през носа, като в този момент устата ви трябва да е напълно затворена.

☀ Издишайте през малката междина между устните си.

☀ Дишането с диафрагма помага за подобряване на стойката и изграждане на корема.

Дихателни техники за отслабване

Всички съществуващи дихателни техники са насочени към подобряване на тялото като цяло, а не към премахване на наднорменото тегло. Ето защо, използвайки ги, ще получите не само стройна фигура, но и отлична профилактика на много заболявания. Разбира се, само с правилното дишане няма да можете да отслабнете, трябва да се придържате и да внимавате, но с негова помощ значително ще ускорите процеса на изгаряне на излишните мазнини и ще подобрите здравето си.

Помислете за най-популярните в момента дихателни техники, използвани за отслабване.

࿋ Bodyflex, авторът на системата е Чайлдърс Гриър. Дишането в този комплекс е аеробно, тоест насища тялото с кислород колкото е възможно повече. Необходимо е да се използва диафрагмално (коремно) дишане, вдишване през носа и издишване през устата. По този начин концентрацията на въглероден диоксид в кръвта се увеличава, което допринася за изместването на кислорода от хемоглобина и насочването му към местата на локализиране на мазнините за тяхното изгаряне. В комбинация с правилното дишане е необходимо да се изпълняват упражнения, които допринасят за развитието на еластичност и сила на мускулната маса, правейки контурите на тялото перфектни.

࿋ Oxysize работи на същия принцип като body flex. Но когато се изпълнява, няма резки издишвания, което намалява броя на противопоказанията за такова обучение.

࿋ Отслабването с помощта на дишане ще стане възможно и при използване на дихателните упражнения на Стрелникова. Първоначално той е предназначен за възстановяване на гласа на оперните певци, но по-късно се използва за лечение на много заболявания, включително затлъстяване. Дишането според Стрелникова е остра и кратка въздишка през носа, която се получава при компресиране на гръдния кош.

࿋ Дихателна гимнастика "Jianfei" (в превод на руски означава "загуба на мазнини"), създадена в Китай. Същността му се крие в изпълнението на три упражнения ("жаба", "вълна" и "лотос") в комбинация с коремно дишане.

Както можете да видите, дишането за отслабване е ефективно само когато се използва в комбинация с различни упражнения. Независимо от това, подобни техники са много полезни за хора, които водят заседнал начин на живот и не са готови за сериозна физическа активност.

Дихателни упражнения за отслабване

Упражнение номер 1 (изпълнено с премерено темпо)

Първо вдишайте (пребройте до четири в главата си), сега задръжте дъха си (на четири броя), издишайте (пребройте до четири в главата си). Това упражнение трябва да се повтори десет пъти.

Упражнение номер 2

Издърпайте стомаха си и поемете дълбоко въздух. Постепенно, на ритъци, издишайте въздуха на малки порции през плътно затворени устни и докато вдишвате и издишвате, отпуснете и стегнете коремните мускули. Упражнението се прави двадесет пъти на ден.

Упражнение номер 3 (укрепва коремните мускули)

Седнете на стол и изправете гърба си. Поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса, като същевременно притискате краката си здраво към пода. Дишайте с корема, като постепенно свивате и отпускате коремните мускули. Започнете упражнението десет пъти и увеличете натоварването до четиридесет на ден.

Упражнение номер 4

Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода, поставете лявата си ръка на гърдите, а дясната на корема. Докато вдишвате и издишвате, леко, последователно натискайте длани върху корема и гърдите. Вдишайте, изправете гръдния кош и издърпайте корема си, като го натискате. Сега, напротив – като издишвате, надуйте корема си и освободете въздуха, като натискате гърдите.

Такива традиционни методи са достигнали до нас от изток, но те непрекъснато се модернизират и подобряват.

Отнема известно време и системно обучение, за да свикнете с особеностите на дишането. След като овладеете напълно първоначалния комплекс, можете да преминете към по-напреднало ниво.

Започвайки да овладявате дихателни упражнения, трябва да сте подготвени за някои неприятни усещания, ако след няколко минути занятия имате замаяност или задух, тогава не трябва да се плашите и да спрете да изучавате гимнастика. След известно време неприятните усещания ще престанат да ви посещават и ще изпитате само удоволствие по време на урока и ще почувствате прилив на енергия. Диафрагмалното дишане за отслабване ще се превърне в приятен и здравословен навик за вас.

С редовни упражнения тялото ви в най-кратки срокове ще придобие хармония и гъвкавост, мускулите ще станат по-силни, а вие винаги ще се чувствате бодри и бодри.

Ограничения на дишането за отслабване

Отслабването чрез дишане подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма, притъпява глада, лекува тялото и укрепва имунната система.

Дихателна гимнастика може да се прави от всеки, без изключение. Но преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате проблеми с гръбначния стълб или ако наскоро сте претърпели операция. Хората със сърдечно-съдови заболявания, хипертония, белодробни заболявания трябва да тренират по-малко интензивно.

Прочетете още:

Според последните проучвания, дихателните упражнения, изпълнявани правилно, могат да изгорят повече мазнини от джогинга и колоезденето. Освен това поддържа висока скорост на метаболизма през целия ден и зарежда с енергия. Освен това упражненията могат да се изпълняват на работното място, в транспорта, у дома пред телевизора и по време.

Научната общност посрещна с недоверие първите заключения, че е бързо и възможно само с едно правилно дишане, въпреки че вече беше известно, че дихателните упражнения допринасят за положителни промени в общото физическо състояние. По-нататъшни изследвания обаче потвърдиха този факт.

По време на стресови ситуации, както и при интензивна работа, човек започва да диша плитко, плитко, което значително намалява нивото на кислород в тялото му и причинява слабост и апатия. Освен това, поради прогресивното замърсяване на атмосферата, нивото на кислород във вдишвания въздух постоянно намалява, което се отразява зле на общото здравословно състояние, включително на метаболитните процеси в организма. Правилното дишане може да реши проблема с насищането с кислород, което със сигурност ще помогне не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на здравето на човек.

Можете да научите лечебно дишане с помощта на уроци по jianfei или консултации за комплексите от тези упражнения.

Ползите от дихателните упражнения

Нито един процес на тялото не може да мине без кислород. Той смила храносмилателния тракт, за да усвои хранителни вещества, включително мазнини с въглехидрати, при липса на този елемент метаболизмът се забавя, а мазнините с въглехидрати се „съхраняват в резерв“, образувайки допълнителни гънки.

При насищане с кислород метаболитните процеси се увеличават с 30% в рамките на няколко минути и тази ситуация продължава няколко часа.

Молекулите на аденозин трифосфат или АТФ също допринасят за бърза и продължителна загуба на тегло, които пренасят хранителните вещества в клетките. АТФ изисква алкална среда, за да функционира правилно, което могат да осигурят само високи нива на кислород.

Кислородът също така помага за окисляването на мазнините, което помага за намаляване на телесните мазнини.

Освен това дихателните упражнения спомагат за прочистването на организма от различни токсични елементи като пестициди, консерванти и много други. Приблизително 70% от токсините стават газообразни и излитат през носа и следователно дълбокото, равномерно дишане помага за пречистване на тялото от вредното въздействие на нитратите около 5 пъти по-бързо.

Намаляването на токсичното натоварване на тялото води до факта, че тялото вече няма нужда да изгражда защита от вредното въздействие от мастния слой, което означава, че ще отслабнете много по-лесно и по-бързо.

Имате ли нужда от дихателни упражнения?

Изглежда невероятно, но много хора използват не повече от една четвърт от общия си белодробен обем през деня.

За да прецените дали имате нужда от дихателни упражнения и дали получавате достатъчно кислород, направете тест. В спокойно и отпуснато състояние сложете едната си ръка, а другата на гърдите си, поемете няколко вдишвания и издишвания, както правите в ежедневието. Вижте дали ръцете ви се движат, докато правите това.

При правилно дишане ръката на гърдите трябва да остане на същото ниво, а ръката на стомаха трябва да се движи нагоре и надолу. Това движение показва максималното снабдяване с кислород, че дишате достатъчно дълбоко.

Движението на ръката, лежаща в областта на гръдния кош, показва плитко дишане и очевидно дишане на кислород.

Етапи на дихателните упражнения

За да правите ефективно следните упражнения, ви трябват поне петнадесет минути на ден, можете да ги разделите на три етапа, всеки по пет минути. Можете да го направите навсякъде, основното нещо по време на гимнастика е да можете напълно да се концентрирате върху процеса на дишане.

Първата стъпка е да поемете дълбоко въздух. Отпуснете се и вдишайте възможно най-бързо и дълбоко през носа, като напълнете белите дробове колкото е възможно повече. Поставете ръката си на корема, за да контролирате повдигането на диафрагмата.

Втората стъпка е задържането на въздух. Задръжте дъха си, докато напрягате мускулите на корема, повдигнете и издърпайте корема си възможно най-високо. Замръзнете в това положение за поне 10 секунди.

Третата стъпка е накланяне и свиване. Без да издишвате изтеклия въздух, наведете се напред и бавно се изправете. Опитайте се да поддържате раменете си на същото ниво по време на завоя. Стегнете седалищните мускули и замразете за още 10 секунди.

Четвъртата последна стъпка е издишването. Издишайте бавно през устата си със съпротива, като се преструвате, че духате в малка сламка. Не отпускайте мускулите на пресата и седалището, докато издишването не приключи.

Дишането е мускулна работа. В процеса на дишане белите дробове на човек не работят спонтанно. Гърбният кош, междуребрените мускули и диафрагмата разширяват гръдния кош, намалявайки налягането на въздуха в белите дробове. Това води до засмукване на въздух в белите дробове. При издишване гръдният кош се притиска от други мускули и въздухът се изтласква от белите дробове.

Ползите от дихателните упражнения

Човек, който иска да се развива, в крайна сметка идва на дихателни упражнения. Включва правилната формулировка на дишането, способност за работа с енергията на елементите и способност за включване в структурата на Bi-field. Това е междинен етап в умственото, биополето и физиологичното развитие на човек. Често се пропуска в процеса на саморазвитие, но ако се овладее, човек има способността да възприема света по-широко. Техниката на дишане понякога се преподава в пранаяма и йога. Дишането е свързано с движението на определени ресурси в тялото.

Ако въздухът в околната среда е лош, тогава методът на дишане няма значение. Ако имате нормална среда с чист въздух, тогава пранаяма ще запази енергийните ресурси и ще помогне за развитието на способности. Подсъзнателно самият човек използва правилното дишане и някои елементи на пранаяма. Но ако имате знания, тогава това може да се задълбочи и доведе до фино ниво, когато с помощта на дишането ще решите проблеми, които не могат да бъдат решени по прост начин.

С помощта на дихателни упражнения можете да излекувате много заболявания и да се отървете от наднорменото тегло.

Принцип на действие

Когато използвате дихателни упражнения за отслабване, трябва да знаете принципа на неговото действие. В процеса на дълбоко дишане има голям приток на кислород към клетките. Кислородът окислява мастните молекули и превръща мазнините във въглероден диоксид, който се отделя при издишване. Най-ефективното упражнение за намаляване на размера на талията и изгаряне на мазнини по корема е „Вакуум“.

Как да се направи:

Правете упражнението на празен стомах или 3 часа след хранене.

Изпийте чаша вода със стайна температура половин час преди да направите упражнението.
За да усетите степента на напрежение във вътрешните мускули на корема, опрете ръцете си на облегалката на стол или стена.
Поеми си дълбоко въздух.
Издишайте бавно въздуха от белите си дробове, докато вдигате стомаха си.
След като издишате напълно целия въздух, задръжте дъха си за няколко секунди.
Поеми си дъх.
Упражнявайте 15 минути на ден. Можете да разделите това време на три по пет минути и да направите „вакуум“ сутрин и вечер.

Как да се направи:

Застанете прави с изправен гръб.
Вдишайте през носа.
Свийте корема си.
Издишайте рязко през носа, като натискате с ръце коремните мускули.
Правете коремно дишане на интервали от 2 пъти в секунда. Грудният кош е на мястото си и не се движи.
След няколко минути почувствайте топлина по цялото тяло.

Дихателните упражнения за отслабване изгарят 140% повече телесни мазнини от джогинга и поддържат висока скорост на метаболизма.

Как се прави гимнастика Стрелникова

Популярността на дихателните упражнения от Александра Николаевна Стрелникова се потвърждава от научни доказателства. Той насърчава лечението на много заболявания, като хипертония, исхемия, остеохондроза, сърдечна недостатъчност, астма, затлъстяване, нервни заболявания, заекване и сексуални дисфункции.

Стрелникова е била оперна певица, така че дихателната й техника се използва за възстановяване на гласа й, както и за сърдечно-съдови заболявания.

Упражнение за загряване "Длани"

Свийте лактите и отворете дланите си. Притиснете лактите към торса. Раменете са спуснати.
Направете 8 шумни, остри вдишвания, като същевременно огъвате дланите си.
Направете пауза 3-5 секунди, поемете дъх.
Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение "Прегърни раменете си"

Свийте лактите пред себе си, сякаш се прегръщате.
Поставете дясната си ръка върху лявата.
Направете 8 резки шумни вдишвания, като леко разперите ръцете си и отново се прегърнете.
Не си сменяйте ръцете. Десният трябва да е отгоре през цялото време.
Повторете упражнението 12 пъти.

Упражнение "Бягачи"

Спуснете ръцете си и стиснете юмруци.
Направете 8 рязки вдишвания, разгъвайки юмруците си и леко огъване в лактите, сякаш рязко изхвърляте нещо от ръцете си.
Направете пауза за 3-5 секунди.
Повторете 12 пъти.

Упражнение "помпа"

Застанете прави с леко наведен торс.
Изпънете ръцете си перпендикулярно на пода.
Направете 8 остри вдишвания, повдигайки и спускайки ръцете си и накланяйки тялото, сякаш замахвате с помпа.
Пауза.
Повторете 12 пъти.

Упражнение "Котка"

Застанете прави със свити в лактите ръце на 90 градуса.
Направете 8 рязки вдишвания, като клякате леко и въртете тялото си надясно и наляво последователно.
Пауза.
Повторете 12 пъти.

Мнозина с капка сол ще кажат: няма чудеса, за да отслабнете, трябва да горите калории. Такива хора вярват, че да се отървете от затлъстяването е възможно само с помощта на физическа активност, диети и различни козметични процедури.

Прави са само за едно - за да придобиете стройна фигура, наистина трябва да горите калории. Но именно върху това са изградени дихателните упражнения за отслабване на корема.

Дихателната гимнастика има много предимства пред другите методи за отслабване.

Основните предимства на метода:

притъпяване на чувството за глад;
подобряване на храносмилането;
ефективно разграждане на мастните клетки;
осигуряване на тялото с активност и енергия;
укрепване на имунната система;
отстраняване на всички вредни вещества от клетките;
успокояващ ефект върху нервната система.

Придържайки се към дихателните упражнения, не е нужно да се ограничавате в храната, да изтощавате тялото с физическо натоварване. За да отслабнете ефективно, трябва само да дишате правилно.

Как работи този метод и защо е толкова ефективен?

Без дишане човешкото тяло не е в състояние не само да функционира правилно, но и да съществува.

Съвременните учени са стигнали до извода, че дихателните упражнения са най-простият, но в същото време ефективен метод за укрепване и стягане на мускулите. Позволява ви перфектно да се отървете от мастните натрупвания в корема.

Научете се да дишате правилно, за да осигурите ефективни резултати. Това не е трудно да се направи. По време на дишане, по време на вдишване, стомахът трябва да се надуе. В процеса участва само носът.

По време на издишване, напротив, коремът трябва да бъде прибран колкото е възможно повече. Издишайте през устата си. В този случай диафрагмата е включена в процеса. Ето как дишат новородените трохи.

Възрастните вдишват плитко. Коремът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не преминава към долните бели дробове. И изразходваният не се отстранява напълно.

Тялото не е напълно снабдено с кислород. Функционирането на много системи значително се влошава и, разбира се, на фигурата се появяват мастни натрупвания.

Методът е достатъчно прост, но дава отлични резултати. Дихателната гимнастика за отслабване на корема е призната от лекарите като ефективен метод за премахване на излишните килограми. Лекарите дават много аргументи в полза на този метод.

Активното дишане насища тялото с кислород... Осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм ви позволява да разграждате мастните клетки много по-бързо.

Правилното дишане помага за подобряване на храносмилането... В резултат на това тялото получава по-бързо полезна енергия. Това активира производството на АТФ молекули, които разграждат мастните клетки.

Именно кислородът осигурява идеалната среда за функционирането на тези молекули. Следователно мастните клетки се разграждат по-добре.

Токсините, които влизат в тялото, се натрупват в мастните клетки. Разбира се, това води до увеличаване на теглото. Тялото, в стремежа си да предпази органите от негативното въздействие на вредните вещества, използва мастните клетки като склад за токсини.

Активното дишане ви позволява да премахнете такива "отломки" от клетките. Това елиминира нуждата от мастни клетки. Тялото вече не ги произвежда.

Кислородът окислява телесните мазнини... Тези хора, които са се научили да дишат правилно и дълбоко, гарантират унищожаването на мастните клетки с бързи темпове.

Кислород, който влиза в тялото правилно и в пълен обем, намалява количеството на хормоните на стреса в кръвта... Човекът вече не изпитва нужда да „се хваща” неприятностите.

Положителният ефект на дихателните упражнения върху човешкото тяло е известен от древни времена. На изток техниката "Чигун" е била използвана в бойните изкуства.

В основата на гимнастиката е фокусът върху дишането. Този метод позволява на воина да се възстанови и да постигне вътрешна хармония.

Китайските мъдреци са забелязали, че плиткото дишане води до стареене на тялото. Ако човек насити тялото с кислород докрай, тогава той значително удължава младостта и се отървава от много заболявания.

А връзката между отслабването и дълбокото дишане е забелязана за първи път от американеца Д. Джонсън. Именно тя се смята за основател на гимнастиката Oxisize.

Дихателната гимнастика е добра с това, че практически не изисква никакви разходи. За да го завършите, е достатъчно да отделите 15-20 минути през деня. Гимнастиката не се нуждае от специално оборудване или помощта на треньор.

Въпреки това, всички упражнения трябва да се изпълняват правилно. В противен случай няма да можете да постигнете желания резултат.

Възможно ли е самостоятелно да се разбере как се изпълняват дихателните упражнения за отслабване на корема? Видеоклипът, даден в статията, ще ви позволи не само да разберете техниката на изпълнение, но и да я овладеете напълно.

За да може техниката да осигури желания резултат, трябва да се спазват следните правила:

Всички упражнения трябва да се правят редовно.
Най-добре е да практикувате сутрин, веднага след събуждане.
Не забравяйте да осигурите чист въздух по време на тренировка. Специалистите препоръчват да правите упражнения сред природата. Ако това не е възможно, отворете широко прозореца.
Не правете упражнения веднага след хранене. Можете да започнете гимнастика само 2 часа след хранене.
По време на занятията ви е позволено да пиете вода.

Има няколко техники за дишане. Независимо кой предпочитате, първоначално се научете да дишате от корема.

Овладейте тази техника с помощта на експертни инструкции:

Легнете по гръб. Сгънете ръцете си в долната част на корема. Издишайте целия въздух през носа.
Сега започнете да вдишвате бавно. В същото време спуснете диафрагмата надолу по корема. Поради това белите дробове са напълно пълни с въздух. Контролирайте този процес с ръцете си. Трябва да усетите как коремът е заоблен.
Без да задържате дъха си, бавно издишайте въздуха. По това време диафрагмата се издига нагоре. Коремът се издърпва навътре, доколкото е възможно. Белите дробове се освобождават от въздуха.

Докато правите упражнението, следвайте тези препоръки:

Трябва да почувствате как въздухът изпълва стомаха ви. В този случай гърдите остават неподвижни.
Изпълнявайте упражнението спокойно и плавно.
Ако за първи път правите упражнението, не започвайте с дълбоки вдишвания. Това може да ви накара да се почувствате замаяни. Първоначално почувствайте как да изпълните упражнението правилно и го доведете до автоматизма. След това можете да преминете към дълбоки вдишвания.
Първият урок е с продължителност 1 минута. Постепенно увеличете продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Това упражнение не само ще ви позволи да научите ефективно техниката на правилното дишане, но и ще се погрижите за тялото си.

Подобрява кръвообращението, пречиства кръвта, активира обмяната на веществата. В резултат на това мастните слоеве се намаляват ефективно, особено в областта на корема.

Проучете внимателно това упражнение. И няма никакво значение, че в началото ще изпълнявате само 1 упражнение. Това все още е доста ефективни дихателни упражнения за отслабване в корема.

Отзивите на хората показват, че дори едно упражнение е достатъчно, за да получите впечатляващи резултати.

Разработени са няколко ефективни техники, които позволяват с помощта на дишане да отслабнете и перфектно да излекувате тялото. Нека разгледаме най-ефективните и популярни.

Създаден е от американеца Чайлдърс Гриър. Комплексът се основава на комбинацията от правилно дишане с йога упражнения. Гимнастиката включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за мускулните тъкани на лицето. Останалите са за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения осигуряват загуба на тегло в областта на корема.

Тази техника, когато се направи правилно, ще увеличи въглеродния диоксид в кръвта. Той изтласква входящия кислород от хемоглобина.

Благодарение на този ефект, кислородът се доставя в достатъчни количества на мускулната тъкан. Тук той осигурява една от най-важните задачи за отслабване – активно разгражда мазнините.

Можете значително да подобрите талията с помощта на следните упражнения, включени в комплекса Bodyflex:

Краката са на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата, точно над коленете. Поеми си дълбоко въздух. Коремът е издухан. Издишване. Докато освобождавате дробовете си, издърпайте стомаха си. Задръжте дъха си. По това време спуснете езика си надолу, като го стиснете плътно с устни.

Без да променяте позицията на главата си, повдигнете очите си нагоре. Останете така, докато не можете да дишате. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.

Странично разтягане

Началната позиция е същата. Вдишай издишай. Задръжте дъха си. Без да повдигате десния крак от пода, прехвърлете тежестта на тялото си върху лявото коляно. Опрете се в него с левия си лакът.

Вдигнете дясната си ръка нагоре и се протегнете наляво. Задръжте толкова дълго, колкото можете, без да дишате. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

Коремна преса

Легнете по гръб. Сгънете коленете си с стъпала на пода. Ръцете са вдигнати нагоре. Вдишай издишай. Задържаме дъха си. Повдигнете раменете си, изпънете ръцете нагоре.

Наклонете главата си малко назад и се съсредоточете върху точка от тавана зад вас. Повторете упражнението 3-4 пъти.

ножици

Легнете по гръб. Краката са прави. Вдишай издишай. Задържане на дъха си. Директни ритници във въздуха. Препоръчително е да направите 9-10 замаха. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Уникалната китайска гимнастика има друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори сам за себе си - „загуба мазнините“. Техниката се основава и на коремно дишане.

Комплексът включва само 3 упражнения: "жаба", "вълна", "лотос". Това е доста ефективно дихателно упражнение за отслабване на корема. Отзивите на жените показват, че без много усилия ви позволява да намалите обема с почти 2 размера за един месец.

Техниката на Чигонг се състои от следните упражнения:

Вълна

Вдишайте бавно. В същото време коремът се издърпва, а гърдите се закръглят. Задръжте дъха си за известно време. След това издишайте бавно, придърпвайки гърдите си и закръглявайки стомаха.

жаба

Седнете на стол. Краката са на ширината на раменете. Поставете лактите на коленете. Стиснете юмрук с лявата си ръка. Обвийте дясната си ръка около него. Стиснете челото си в юмрук. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече.

Сега започнете да дишате бавно по следния модел: издишайте - вдишайте - задръжте дъха си за няколко секунди - издишайте максимално.

лотос

Заемете позата на лотос. Дишайте бавно и равномерно в продължение на 5 минути. Коремът и гърдите не трябва да се издигат. Опитайте се да дишате напълно беззвучно. Дишайте дълбоко през следващите 5 минути, без да контролирате повдигането на гърдите или обема.

След това, за 10 минути, изключете напълно дишането, сякаш то съществува отделно от вас. Отдайте се на медитация.

Основната цел на тази техника е да възстанови вокалния глас. С течение на времето обаче се забелязва, че гимнастиката е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, пикочо-половата и нервната система.

Лекарите започнаха да прилагат тази техника при пациенти със затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Дихателните упражнения за отслабване на корема на Стрелникова позволиха перфектно да се отървете от излишните килограми.

Ефективността на техниката се диктува от активирането на метаболизма. Известно е, че подобреният метаболизъм стимулира бързото разграждане на подкожната мазнина.

Основната същност на тази техника е най-кратките и резки вдишвания през носа, с компресирана гръдна кост.

Уникалната техника се състои изключително от дихателни упражнения. Гимнастиката не включва добавки или упражнения. И в същото време е ефективен и ефективен метод за отслабване.

По едно време Пам се сблъска с проблема с наднорменото тегло. Тя е изпитала много различни техники. Но никой не можеше да й осигури хармония. Тогава Пам се обърна към дихателните упражнения. Резултатите надминаха всички очаквания.

Тази гимнастика често се бърка с комплекса Bodyflex. Тези техники наистина са много сходни. Но те имат много важна разлика.

Дихателната гимнастика за отслабване на корема Oxysize, за разлика от Bodyflex, включва лесна и мека техника на дишане. В комплекса няма резки издишвания. Ето защо техниката Oxisize е разрешена дори за бременни жени.

Гимнастиката има няколко други предимства. Може да се практикува по всяко удобно време и не непременно на празен стомах.

Забелязва се, че жените, които практикуват гимнастика Oxisize, изгарят калории 1,5 пъти по-бързо, отколкото при интензивна работа на велоергометър. Комплексът осигурява отлично натоварване на мускулите на перитонеума.

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата си:

За да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията. Стой изправен. Крака на ширината на раменете. Издърпайте таза напред. Вдигнете лявата си ръка нагоре. Хванете лявата си китка с дясната си ръка. Изпънете се нагоре и надясно. Вдишайте с корем - издишайте. Правете упражнението по друг начин.
За укрепване на мускулите на гърба, корема, премахване на мазнините в кръста. Седнете на стол. Свържете краката и коленете си. Поставете лявата си ръка зад гърба си и се опрете на седалката. Повдигнете десния нагоре. Завъртете тялото наляво. Издърпайте ръката в посоката на движение. Вдишай издишай.

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който използва нейните дизайни за оформяне на тялото. Техниката й се основава на два ефективни комплекса: Bodyflex и Oxysize.

Дихателната гимнастика за отслабване на корема на Марина Корпан е отличен начин да се гарантира изгарянето на подкожната мазнина. Той обаче не съдържа изтощителни тренировки и не предполага сериозни диетични ограничения.

Гимнастика на Марина Корпан:

Вдишайте бавно през носа. Коремът е почти напълно прибран. Издишайте бавно през устата. Стомахът се отпуска. При издишване трябва да стърчи. Повторете това дишане 3 пъти.
Вдишайте през носа. Напълнете белите си дробове с въздух бавно. Издишайте въздуха (през носа) с две остри издишвания. Бавно вдишайте отново въздуха. Сега направете 1 дълго издишване и 2 остри издишвания. Повторете 3 пъти.
Правете 3 редовни вдишвания (през носа) и издишване (през устата). Не забравяйте да следите блендата.
Вдишайте през носа. Сега издишайте малко през носа. Издишайте останалия въздух през устата си. Също така повторете 3 пъти.

Дихателната гимнастика се основава на йога упражнения. Тази техника ефективно помага в борбата с различни кожни заболявания. Ще бъде полезно при стомашно-чревни патологии. Гимнастиката подобрява функционирането на сърдечната система, пречиства кръвта.

Освен това лекарите потвърдиха, че редовното изпълнение на комплекса Пранаяма стимулира тялото да се пречиства. Като се отървете от вредните вещества, човек се подмладява и подобрява благосъстоянието. И в същото време тялото започва активно да разгражда мазнините, което осигурява необходимата загуба на тегло.

Всяка от техниките е най-добре да се научи първоначално с професионален треньор. Това ще улесни овладяването на гимнастиката и правилното й изпълнение у дома.

Ако сте начинаещ и все още не сте успели да намерите треньор и наистина искате да отслабнете, тогава можете да използвате следния прост комплекс:

Спомнете си техниката за правилно дишане, която беше описана в началото на статията. Това е първото упражнение от комплекса.

Седнете по турски на пода. Гърбът е прав. Ръцете са на коленете, дланите нагоре. Вдишайте дълбоко през носа. Коремът трябва да бъде заоблен колкото е възможно повече. Издишайте много бавно. В същото време издърпайте корема си навътре, спуснете брадичката надолу и я притиснете към тялото.

Издишайте целия въздух. Отпуснете коремните мускули колкото е възможно повече. Вдишайте бързо. Опитайте се да вдигнете колкото е възможно повече свеж въздух в белите си дробове. Задръжте дъха си. Стегнете корема си, опитвайки се да повдигнете корема си по-високо. Останете в това положение за 10 секунди. За да контролирате правилността на упражнението, ръцете могат да бъдат поставени на корема.

Наведете се напред и се изправете. Раменете са леко заоблени. Стегнете седалищните мускули. Задръжте тази поза за 10 секунди. Издишайте, докато отпускате главата и раменете. И освободете мускулите на перитонеума и седалището само след пълно издишване.

Както можете да видите, дихателните упражнения за бързо отслабване на корема са напълно прости. Ако отделяте по 15 минути всеки ден за нея, можете да сте сигурни, че много скоро фигурата ви ще се подобри значително. Талията ще стане тънка, а коремът ще бъде перфектно стегнат.

Марина, 48 години

Винаги съм мечтал да отслабна. Но не мога да спазвам диета. И ми забраниха да спортувам, страдам от астма. Лекарят посъветва гимнастиката на Стрелникова за терапевтични цели. За 3 месеца свалих 5 кг! И най-важното е, че вече правя без инхалатор.

Тамара, 40 години

Всичко това са ориенталски методи. Такава гимнастика изисква не само правилно дишане, но и правилно отношение, способност за пълно изключване, за медитация. На изток децата се обучават на тези техники от раждането. Тези техники работят за тях. И тук, извинете, по-скоро върви самохипноза.

Оксана, 26 години

Приятелката ми ме влюби в дихателните упражнения на Марина Корпан. Дълго време не вярвах. Възможно ли е да отслабнете с помощта на дишане? Но резултатите много ме зарадваха. За един месец талията е намаляла с 6 см. Освен това се появи такава енергия. Успявам да правя всичко и на практика никога не се уморявам.

Много хора мечтаят да имат стройна, стегната фигура. Стига да мечтаеш. Време е да сбъднете мечтите си.

Опитайте се да дишате правилно, научете различни техники, анализирайте прегледи и резултати. И определено ще намерите този, който ще бъде най-ефективен за вас.

И наградата няма да закъснее. В рамките на един месец ще можете да се възхищавате на значително по-слабата си фигура.

Наднорменото тегло е неизправност на цялото тяло. За да бъде процесът на отслабване ефективен и хармоничен, се нуждаете от интегриран подход към неговото възстановяване. Обикновено това изисква балансирана диета и адекватни упражнения за тялото. Въпреки това, много от тези, които искат да свалят излишните килограми, не винаги могат да се ограничат твърде много в диетата или упражненията – по основателни причини или поради липса на воля. Освен това изтощителните диети или тренировки често се оказват с малък ефект и видимите печалби стават забележими едва след няколко месеца. Ето защо много хора, които губят тегло наполовина, се отказват от битката, загубили вяра в успеха си. Изход от тази ситуация могат да бъдат дихателните упражнения за отслабване. За разлика от физическите упражнения, тя ви позволява да видите положителни резултати след няколко тренировки и без строги диетични ограничения.

Ефективността на дихателните практики е доказана от времето и голям брой реални примери: благодарение на такива упражнения хиляди хора от различни възрасти са станали по-тънки и са подобрили здравето си. Правилните дихателни техники помагат да се активират много процеси, важни за загуба на тегло:

притъпяване на чувството за глад;
подобряване на храносмилането;
разграждането на телесните мазнини;
повишена жизненост;
укрепване на имунната система.

Само 15 минути редовни дихателни упражнения на ден могат да ускорят многократно загубата на излишни килограми, да осигурят поддържане на стабилно тегло за дълго време.

Как работи

Количеството кислород, влизащ в кръвта, зависи от качеството на дишането. Увеличаването му има благоприятен ефект върху основните системи, включително:

храносмилателни - активират се метаболитните процеси;
екскреторна - токсичните вещества се отстраняват;
ендокринни, нервни – облекчават се стресът и напрежението.

Дихателната гимнастика е единствената възможност за отслабване, която допринася не само за намаляване на общото телесно тегло, но и за локално намаляване на проблемните зони, което не може да се постигне с други естествени средства.

Влияние върху храносмилането

Продължителната загуба на тегло или появата на нови мастни натрупвания е правопропорционална на скоростта, с която храната се превръща в използваема енергия. Именно кислородът осигурява усвояването на хранителните вещества от червата, поради което недостатъчният му прием по време на така нареченото „плитко“ дишане значително забавя метаболизма и разграждането на мазнините.

Особено в това отношение дихателната техника е полезна за жени на възраст 40 и повече години, когато започват да настъпват неприятни хормонални промени в тялото, в резултат на което метаболизмът се влошава, наднорменото тегло се появява, като правило, в корема или други проблемни области. На тази възраст дори диетите с упражнения често са безсилни. Но специалните дихателни техники, които осигуряват достатъчно насищане на кръвта с кислород, могат да забавят промените, свързани с възрастта, предотвратявайки появата на излишни килограми. Всъщност такава система е незаменима за бързо отслабване на корема на всяка възраст. При редовни упражнения или диета тези мастни натрупвания са най-трудни за разграждане, докато специалните дихателни техники ви позволяват да се отървете от тях на първо място.

Пречистване на тялото

Дихателните упражнения допринасят за активното елиминиране на вредните вещества, натрупани в мастните клетки. Около 70% от тези токсини могат да бъдат газообразни и след това просто да се издишват при правилно дишане. Кислородът също така окислява мастните депа, допринасяйки за по-бързото разрушаване на мастните клетки, което води до загуба на тегло с намаляване на обема на всички проблемни зони.

Освобождаване от стрес и преяждане

Друг благоприятен ефект от дихателната практика е намаляването на нивото на хормоните на стреса в кръвта. Благодарение на този ефект е възможно да се елиминира една от основните причини за наднормено тегло, свързана с навика да се „улавя“ стреса.

Всички дихателни упражнения за бърза загуба на тегло се основават на един принцип: специално разработената схема вдишване-издишване допринася за приема на повече кислород, отколкото при нормално дишане, а упражненията, изпълнявани в същото време, осигуряват притока му към проблемните зони и активират всички мазнини. изгарящи процеси в тялото.

За да получите горните резултати, просто трябва да започнете да дишате правилно, като комбинирате специални дихателни техники с просто обучение. Такова обучение не е свързано с големи усилия, не изисква много време за обучение, но трябва да се извършва при стриктно спазване на всички изисквания.

Коригирайте загубата на тегло с дихателни упражнения

За да бъдат класовете ефективни и да носят реални ползи, всяка такава техника изисква спазване на три основни правила:

обучението трябва да бъде редовно и решаваща роля играе не интензивността, а постоянството;
не трябва да комбинирате класове с много строга диета, достатъчно е да преминете към правилно хранене, тъй като по време на такова обучение се изразходва огромно количество енергия, която трябва да бъде попълнена;
трябва да го правите само на празен стомах (с изключение на техниката oxysize), сутрешното време е най-подходящо за това, веднага след събуждане или по всяко друго време - три часа след хранене.

Как да правите правилно дихателните и физически упражнения и как да ги комбинирате помежду си, във всеки метод е описано по свой собствен начин. В същото време има много нюанси, ефективността на крайния резултат зависи от точността на тяхното спазване.

Има няколко основни типа дихателни техники, повечето от които са независима програма за лечение и профилактика, която може да се комбинира перфектно с други мерки, насочени към отслабване. Също така дихателните упражнения често са част от уелнес практиките, например йога.

Най-често срещаните видове такива техники включват:

бодифлекс;
oxysize;
Стрелникова;
Jianfei;
чигонг.

Освен това има отделни дихателни упражнения за бързо отслабване на корема, което е най-търсено сред хората с наднормено тегло, тъй като помага за намаляване на най-проблемната зона и много бързо дава видими резултати.

Дихателни упражнения за корема

Тази техника се различава от всички останали по това, че наборът от упражнения, който се изпълнява в комбинация с правилно дишане, е насочен към трениране не на цялото тяло, а само на пресата и кръста. Въпреки че това има положителен ефект върху цялото тяло, тъй като кислородът активира всички процеси, необходими за неговата жизнена дейност.

Универсална техника

Преди да се включите в тази система, трябва да овладеете специална техника на диафрагмално дишане, като сте научили:

поемете бързо дъх с носа си;
издишайте бавно през устата си на шест броя.

Също така важно условие за такива упражнения е силното напрежение на коремните мускули при всяко издишване и отпускане по време на вдишване.

За жени на 40 и повече години

Специална дихателна система за жени на средна и по-възрастна възраст помага за премахване на мастните натрупвания по корема, които силно развалят фигурата. Комплексът се състои от 4 упражнения и се изпълнява като сутрешна гимнастика за 15 минути. Трябва да дишате, както следва:

вдишайте бавно през носа, издишайте бавно през устата;
вдишайте бавно през носа, издишайте с две остри издишвания през носа;
вдишайте бавно през носа, издишайте бавно през носа, след това направете две остри предварителни издишвания;
вдишайте бавно през носа, издишайте леко през носа, завършете издишването с устата.

При всяко вдишване е необходимо да придърпате стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, отпускате и изпъквате. Всички упражнения се повтарят три пъти подред и след това в кръг.

Ежедневното изпълнение на тези упражнения помага много бързо да нормализирате корема, да стегнете корема и да намалите талията. Въпреки това, той ще бъде по-ефективен за отслабване не на отделни мускули, а на цялото тяло по сложен начин. Затова е по-добре да обърнете внимание на една от най-известните дихателни практики в света – бодифлекс. Тази уникална система е разработена от 53-годишна майка на три деца, която успя да я използва, за да промени от 56 на 44 размера дрехи.

Програмата бодифлекс се основава на комбинация от аеробно дишане и специални упражнения-пози. Класовете се извършват с бавно темпо, но в същото време осигуряват натоварване, няколко пъти по-високо от джогинг или силови упражнения.

Характеристики на техниката

Bodyflex, подобно на повечето подобни програми, също включва дишане с диафрагмата, но неговата характеристика е, че когато изпълнявате някои упражнения, трябва да издавате доста силни звуци. В този случай вдишването винаги се извършва през носа, издишването през устата. Едно дихателно упражнение продължава 22 секунди, но не е нужно да ги броите - ако се направи правилно, всичко ще се окаже от само себе си.

Моделът на дишане е както следва:

издишайте целия въздух, след това издишайте останалия, леко заоблени и изпънете устните напред;
вдишайте бързо, рязко, дълбоко, като след продължителна липса на въздух;
задръжте дъха си за 3 секунди;
издишайте рязко, както следва: отворете силно устата си, стегнете диафрагмата и коремните мускули, направете експлозивно издишване със звука "p-a-x-x";
задръжте дъха си колкото е възможно повече (препоръчително за осем преброявания), придърпвайки корема си колкото е възможно повече;
вдишайте дълбоко, отпускайки всички мускули, за да получите звука "шшш".

Дори една такава дейност допринася за повишено снабдяване с кислород, което активира разграждането на мазнините, предизвиква повишаване на настроението, подобрява самочувствието и зарежда тялото с енергия.

Едновременно с дишането се извършват физически упражнения в бодифлекс, които са разделени на три вида:

изометричен, работещ с една мускулна група;
изотоничен, принуждаващ няколко мускулни групи да работят;
разтягане, насочено към развитието на еластичността.

Благодарение на този интегриран подход се получават бързи видими резултати.

Резултати от обучението

Голямо количество кислород, навлизащо в кръвния поток по време на аеробно дишане, насърчава активирането на процеси, важни за загуба на тегло:

метаболизмът се ускорява, храносмилането се подобрява;
повишен лимфен поток, което подобрява елиминирането на вредните вещества;
интензивността на свиване на стомаха се увеличава, което допринася за намаляване на обема му;
активира се разграждането на мазнините, поради което подкожният мастен слой изчезва.

В резултат на редовни упражнения се наблюдава следното:

намаляване на обемите;
премахване на целулита;
премахване на психо-емоционалния стрес, подобряване на настроението;
подобряване на състоянието на кожата;
нормализиране на работата на всички системи, органи, процеси;
общо подобряване на здравето, подмладяване на тялото;
придобиване на гъвкавост, грация, изящество.

Тази техника не изисква много време, подходяща е за всички възрасти и осигурява бърз видим ефект – за една седмица можете да се отървете от 5-10 см обем.

Само един час боди флекс ви позволява да изгорите 3500 kcal, докато при същата продължителност от време скачането на въже изгаря 150 kcal, аеробиката - 250 kcal, бягането - 700 kcal.

Уникалността на системата bodyflex се проявява във факта, че тя едновременно намалява общия обем, коригирайки специфични проблемни зони. Такова голямо натоварване обаче не е подходящо за всеки организъм, следователно трябва да се започне с повишено внимание, като се вземат предвид противопоказанията и възможните последици.

Противопоказания

Забранено е да практикувате бодифлекс, ако имате:

сериозно сърдечно-съдово заболяване;
високо кръвно налягане;
проблеми с гръбначния стълб (следоперативен период, наличие на импланти);
остри възпалителни или инфекциозни процеси;
обостряне на хронични заболявания;
туморни неоплазми;
всяко кървене;
бременност.

Друго ограничение е, че не можете да изпълнявате бодифлекс дихателни упражнения на пълен стомах, в противен случай е възможно гадене или повръщане. Трябва да го правите само на празен стомах, най-добре е сутрин веднага след събуждане или по-късно, но три часа след хранене. Упражненията трябва да се правят на открито или в добре проветриво помещение. Също така, не трябва да започвате да тренирате, без първо да усвоите техниката на дишане, което обикновено отнема около 4 седмици ежедневни тренировки.

Ако системата bodyflex не се вписва в някои параметри или изглежда твърде твърда, можете да обърнете внимание на друг метод - oxysize. Механизмът на отслабване тук е същият, но се основава на по-мека дихателна система без внезапно издишване, така че подобни дихателни упражнения са подходящи за абсолютно всеки.

Oxysize е иновативна програма за отслабване за американката Джил Джонсън, много подобна на техниката на бодифлекс, но с някои разлики. Основните предимства са, че тази програма няма абсолютно никакви противопоказания и занятията могат да се провеждат дори след хранене. От друга страна, такава система е подходяща само за тези, които са с наднормено тегло, свързано с излишни телесни мазнини. Ако трябва да се отървете от мускулна маса, oxysize няма да донесе значителни ползи.

Характеристики на техниката

Тази техника се основава на комбинация от непрекъснато диафрагмално дишане с определено натоварване на специфични мускули. Основната му характеристика е дихателният цикъл за едно упражнение, което се изпълнява по специална схема:

един дъх;
три вдишвания;
едно издишване;
три предварителни издишвания.

За разлика от бодифлекс, упражненията се изпълняват с постоянно дишане без забавяне и без рязко прибиране на корема под ребрата, което прави тази техника по-малко стресираща за тялото.

Резултати от обучението

Oxysize се бори предимно с излишните обеми, практически без да намалява теглото, тъй като елиминира само мазнините, които имат малка маса. Но ако спазвате правилното хранене по време на занятията, тогава можете едновременно да се отървете от тези излишни килограми. Авторът на тази програма препоръчва четири хранения на ден с преобладаване на натурални продукти и отхвърляне на всякаква нездравословна храна. В същото време калоричното съдържание на диетата не трябва да се намалява твърде много - трябва да бъде 1500-1700 калории.

Тъй като подобна кислородна техника работи повече върху изгарянето на мазнините, най-голяма ефективност може да се постигне в борбата с целулита и при намаляване на проблемните зони – корема, ръцете, бедрата, по които обикновено се появяват най-много отлагания. Ако трябва да премахнете не само мазнините, но и да станете по-тънки чрез намаляване на обема на мускулите, системата за отслабване на Стрелникова е по-подходяща.

Техниката за правилно дишане, разработена от Александра Стрелникова, първоначално е била предназначена за лечение на дихателната система. Но тъй като при редовни упражнения се забелязва значително намаляване на обема на тялото, такава система започва да се използва за отслабване.

Характеристики на техниката

Дихателната гимнастика Стрелникова се счита за "парадоксална", тъй като представлява голям брой бързи движения, след които се извършват вдишвания с неразширяващ се гръден кош. За да постигнете положителен резултат от отслабването според тази програма, трябва да се спазват няколко важни правила:

основата на класовете е вдишването - то трябва да е рязко, шумно, напомнящо за смъркане;
издишването следва след всяко вдишване - то трябва да е абсолютно естествено без забавяне или изтласкване на въздуха;
всички движения се извършват по време на вдишване с темпото на стъпката на тренировката;
броят на подходите и вдишванията трябва да се увеличава постепенно, като броят на подходите винаги трябва да остава кратен на 4, броят на вдишванията - 8;
почивка между сериите - 3-5 секунди.

Редовното изпълнение на такива упражнения води до увеличаване на обема на белите дробове, развива навика за правилно дишане и поддържа ускорен метаболизъм в бъдеще.

Резултати от обучението

Ефективността на системата на Стрелникова се основава на ускоряването на метаболизма, което се постига поради факта, че въздухът с къси и остри вдишвания прониква възможно най-дълбоко в белите дробове и доставя голямо количество кислород в кръвта. Благодарение на това се стартират редица процеси:

подобрява кръвоснабдяването, лимфния поток;
метаболизмът се активира;
изразходва се значително количество вътрешна енергия;
подкожната мазнина се разгражда, осигурявайки тази енергия;
елиминират се невропсихични разстройства;
повишава тонуса, подобрява настроението;
местната стагнация се отстранява.

Благодарение на тези действия теглото не се връща и придобитата хармония не се губи с течение на времето. В допълнение, системата на Стрелникова помага не само за отслабване, но и за подобряване на здравето, укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на много заболявания. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се уверите, че има противопоказания.

Противопоказания

Смята се, че системата на Стрелникова е подходяща за всички и няма противопоказания. Но не се препоръчва използването на тази техника в следните случаи:

остри състояния с треска;
тежки нарушения в работата на органи или системи;
остър тромбофлебит.

Освен това не трябва да третирате тази система като единствения метод за премахване на наднорменото тегло. Ще работи само едновременно с правилно хранене и упражнения. За да отслабнете без диети и упражнения, китайският метод jianfei е по-подходящ. Според Роза Ю Бин, която за първи път представи тази система в Русия, за 2 месеца тя се е отървала от 10 кг, без да предприема нищо за това, освен дихателни упражнения.

Принципът на отслабване с jianfei се основава на факта, че такива упражнения помагат за притъпяване на апетита и значително намаляване на количеството консумирана храна. Този тип дихателна система също се основава на диафрагмално (коремно) дишане, но с едновременното изпълнение само на три прости упражнения, пози.

Характеристики на техниката

Практиката на правилно дишане по метода jianfei може радикално да промени не само фигурата, но дори и вътрешния свят на човек. Преди да правите такива упражнения, трябва да изчистите ума си, като се съсредоточите върху целта си.

Докато много диети не винаги дават очакваната загуба на тегло, те често дори вредят на здравето, китайската гимнастика jianfei е не само ефективна и безопасна, но дори и необходима за човек. Когато се извършва, се активират собствените сили на тялото, включват се процесите на неговото самолечение.

Техниката на изпълнение е последователна комбинация от "горно" и "долно" дишане, докато техниката вдишване-издишване е отделна за всяко упражнение:

„Вълна“ - дълбоко, бавно вдишване с прибиране на корема и повдигане на гръдния кош, след това второ забавяне и същото издишване с изпъкване на корема и прибиране на гръдния кош;
"Жаба" - редуване на вдишвания и издишвания през устата и носа, задържане на дъха за 3-5 секунди и пълно изпълване на корема с въздух;
"Лотос" - трябва да дишате на три етапа: през първите пет минути контролирайте вдишването и издишването, като ги правите дълбоко, бавно, без да повдигате корема и гръдния кош; след това пет минути - естествено неконтролирано вдишване, след това същото като в първия етап, дълбоко, продължително, релаксиращо издишване; в края на десетте минути, просто дишайте естествено, без да обръщате внимание на дълбочината и ритъма.

Като се правят само три от тези упражнения, може да се постигне значителна загуба на тегло и цялостни ползи за здравето. Освен това всеки от тях има собствено насочено действие:

"Вълна" намалява апетита, премахва глада, насърчава по-бързото засищане, може да се прави преди или вместо хранене;
"Жаба" нормализира кръвообращението, ускорява метаболизма, подобрява храносмилателния тракт;
"Лотос" премахва умората, успокоява, дава енергия.

Можете да изпълнявате целия комплекс наведнъж или всяко упражнение поотделно с различна честота в зависимост от нуждите на тялото или наличието на конкретни проблеми.

Резултати от обучението

Гимнастиката Jianfei насърчава оксигенацията на всички органи, което допринася за:

подобряване на метаболизма;
нормализиране на водно-солевия баланс;
възстановяване на тъканния газообмен;
укрепване и подобряване на тялото.

В допълнение към премахването на глада, jianfei тренировките облекчават умората и напрежението, нормализират важни процеси в тялото. Благодарение на това човек се отървава от излишните килограми постепенно, без да навреди на здравето.

Резултатът от отслабването според тази система зависи от спазването на препоръчаните правила и редовността на занятията. Ако всичко е направено правилно, тогава загубата на тегло ще започне буквално от втория ден и след 3 месеца можете да се отървете от 8-12 килограма.

Противопоказания

От трите посочени упражнения противопоказания съществуват само за "жабата" - не се препоръчва да го правите:

по време на бременност;
със заболявания на гръбначния стълб;
в следоперативния период;
със склонност към вътрешно кървене.

Упражненията "вълна" и "жаба" трябва да се правят на празен стомах. "Лотос" е само поза за медитация, която не изисква никакви усилия, следователно няма ограничения. Резултатът при такава система се постига стабилно, но доста бавно. За ускорена загуба на тегло, но не по-малко полезна, е по-подходяща древната китайска практика чигонг.

Чигонг е система от традиционни упражнения, възникнали на базата на даоистките психопрактикуващи, насочени към изцеление на ума и тялото. Включва цял набор от различни техники, от които за отслабване се използва комбинация от специална диета със специална дихателна техника.

Характеристики на техниката

Чигонг дихателните упражнения са част от уелнес практиката и се основават на комбинацията от специална дихателна техника със здравословна диета. Диетата изисква спазване на няколко принципа:

хармония на всички вкусове: солено, сладко, горчиво, кисело, люто;
отказ от месо;
липса на преяждане;
вечеря 4 часа преди лягане.

Няма повече ограничения, всичко останало е по правилата на балансирана диета. Но е изключително важно да изпълнявате правилно дихателните упражнения едновременно с нормализирането на диетата.

В основата си чигонг не е толкова гимнастика, колкото работа с енергията на Ци, чийто свободен поток осигурява здравето на тялото. Характеристика на такава система е наличието на голям брой видове дишане, основните от които са:

естествени - плитки, свободни, меки, дълги;
прав корем - извършва се с помощта на корема: изпъкналост при вдишване, прибиране при издишване;
обратен коремен - обратното на директния: прибиране при вдишване, изпъкване при издишване;
със закъснения - след вдишване или издишване с различна продължителност;
латентно - нишковидно, почти невидимо за другите.

Всички тези видове дишане могат да се комбинират един с друг, за да образуват други типове.

Освен това има много упражнения в чигонг, които са разделени в три категории:

статичен;
динамичен;
баланс и координация.

Те не се изпълняват наведнъж. Основното тук е внимателно да изработите едно движение и едва след това да започнете друго.

Резултати от обучението

Китайските дихателни упражнения ви позволяват да контролирате теглото си, без да се чувствате гладни или уморени от упражнения. В резултат на класовете:

кръвта се обогатява с кислород, подобрява се притока на кръв, което намалява апетита, изчиства ума;
премахва стреса и напрежението, водещи до преяждане;
скоростта на метаболитните процеси се увеличава;
се лекуват заболявания, които причиняват затлъстяване;
мускулите се укрепват;
еластичността на тъканите се увеличава.

В допълнение, чигонг може да бъде структуриран по такъв начин, че да се отървете от специфични проблеми, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Противопоказания

Не се препоръчва да практикувате чигонг гимнастика, когато сте много уморени, след безсъние или силно нервно напрежение. Само спокойно състояние ще осигури максимален ефект. Непосредствено преди и след занятията не трябва да ядете нищо студено, тъй като се смята, че такава храна отнема енергията от стомаха и отрича ползите от всяко упражнение. Освен това има цял списък от състояния, при които практиката на Чигонг е противопоказана:

обща тежест или слабост;
психични разстройства;
сърдечно-съдови нарушения;
кръвни заболявания;
проблеми на опорно-двигателния апарат;
силни патологии на структурата на тялото;
рецидив на хронични заболявания;
приемане на силни лекарства;
следоперативен период;
силни отклонения от нормалната телесна температура;
твърде интензивен спорт.

Трябва да се отбележи, че дори и да има противопоказания, Чигонг практиката може да бъде ефективна, но може да се практикува само под ръководството на Учител.

Освен това има и други комплекси от дихателни упражнения, които могат да се използват вместо чигонг. Трябва да знаете, че от всички дихателни техники само индийската система на йоги не се препоръчва за жени - така наречената пранаяма, тъй като тя кара лицето да изглежда старо.

След като сте решили да отслабнете или да станете по-здрави с помощта на дихателни упражнения, трябва съзнателно да изберете вида, който най-добре отговаря на вашите цели, индивидуални характеристики, нужди и проблеми на тялото, като вземете предвид здравословното състояние, характера, начина на живот.

Само с правилния подход и стриктно спазване на всички препоръки можете наистина не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си с високо качество.

Валерия, 40 години, Ижевск

Много неприятности за жените на 40 години е коремът. Ето ме, май не съм много дебела, но той се изпъкна грозно и развали цялата фигура. Опитвах се да отслабна по различни начини, но на диета липсва воля, а спортуването е просто мързеливо. Освен това наднорменото тегло не беше много, за да се измъчвам с груби методи. Някак си в търсене на подходящ метод попаднах на ревюта на дихателни упражнения за бързо отслабване на корема - точно това ми трябваше! Сутрин направих комплекс от 4 упражнения, отне не повече от 15-20 минути. Не вярвах много, че ще помогне, така че бях приятно изненадан да сваля 6 см талия и 3 кг тегло през първия месец. Изглежда малко, но без вреда за здравето и без силни ограничения в менюто. Продължавам да уча, наистина се надявам да стана още по-слаб.

Оксана, 28 години, Липецк

Дълго време не вярвах, че можете да си направите тънка талия с помощта на дишане. В крайна сметка навсякъде казват, че е невъзможно да отслабнете на едно място. Дори когато един приятел ми показа възхитени отзиви в интернет за такова чудо като китайски дихателни упражнения за бързо отслабване на корема, не повярвах. И тя започна да учи, но в същото време отказа сладко, различни заведения за бързо хранене и други вредности. Резултатът - за 2 месеца обиколката на талията намаля с 10 см, докато тя стана много по-красива, стана по-енергична. Тогава и аз се запалих по тази техника. Рано е да говоря за резултатите, но вече усещам прилив на бодрост.

Виктор, 37 години, Москва

След като прочетох положителни отзиви за китайската практика на Jianfei, реших също да отслабна с помощта на дихателни упражнения. Първото упражнение "вълна" се получи от първия път, подхожда дори на най-мързеливите. Изненадващо, чувството на глад след него наистина изчезна. С второто упражнение "жаба" имах затруднения, не можех да се концентрирам върху дишането. От трите препоръчани подхода един едва оцеля и се появиха силни главоболия. Затова премахнах това упражнение от комплекса, най-вероятно е противопоказано за мен. Но много ми хареса позицията на лотос, много добре отпуска, възвръща силата и жизнеността. Общо взето първото и третото упражнение правех по месец всеки ден. През този период отне 4 кг, станах по-спокойна и в същото време по-активна. Така че резултатите са много добри. Много здраве на всички!

Видео

Забързаният ритъм на съвременния живот, както и непознатото за много от нас чувство за мързел често се превръща в основна пречка по пътя към воденето на здравословен начин на живот. Неправилното хранене, заседналата работа и липсата на редовна физическа активност влияят не само на вътрешното състояние на тялото ни, но и на външния вид, в частност на фигурата. След като най-накрая решиха да поемат себе си, много момичета намират изход в екстремни диети. Въпреки това, наред с този, не винаги оправдан начин за отслабване, има също толкова ефективен и в същото време полезен метод - дихателни упражнения. Как да отслабнете, като дишате „дълбоко“ ще говорим в актуалния ни брой.

Въздействието на дихателните упражнения за отслабване върху тялото
Как да проверите дали дишате правилно?
Дихателна гимнастика по метода на Стрелникова
Респираторна техника за отслабване "Oxysize"
Китайски дихателни упражнения "Jianfei"

Каква е тайната на дихателните упражнения за отслабване?

Според експерти по отслабване, някои дихателни техники ви помагат да изгорите 140% повече телесни мазнини в сравнение с джогинга (джогинг). Разбира се, вие се интересувате от въпроса как се случва загубата на тегло в този конкретен случай. ние отговаряме:

Пълното снабдяване с кислород на тялото помага за подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт. Факт е, че вътрешната повърхност на тънките черва (в която основно протича процесът на храносмилане на храната) е покрита с множество чревни въси, отговорни за усвояването на хранителните вещества - аминокиселини, витамини, минерални соли, здравословни мазнини, глюкоза и др. . В случай на недостиг на кислород в организма, качеството на изпълнение на задачата от ворсините значително намалява. По-конкретно, при неправилно плитко дишане усвояването на хранителните вещества намалява със 72%, а скоростта на метаболизма - с 30%.
В резултат на взаимодействието на кислорода с мастните клетки настъпва тяхното окисление, т.е. унищожаване. Това означава, че пълното използване на обема на белите дробове по време на дишане стимулира процеса на отслабване.
Смята се, че колкото по-бърз е процесът на храносмилане на храната, толкова по-интензивно се синтезират АТФ молекули, които участват активно в разграждането на мастните депа. За да активирате АТФ, алкална среда с pH най-малко 7. Именно това ниво на pH ви позволява да поддържате дълбоко бавно дишане.
Консерванти, пестициди и други вредни вещества са склонни да се натрупват в телесните мазнини. По този начин тялото ни се опитва да защити жизненоважните си органи от разрушителни „отломки“. Доказано е, че правилното дишане насърчава детоксикацията на организма – прочистването му от токсини и токсини. Изненадващо, но вярно: чрез правилно дишане можете да „издишате“ до 70% от токсините.
Дихателните упражнения отпускат тялото, като понижават нивото на кортизола (хормон на стреса) в кръвта. За някои хора стресът е придружен от прекомерно повишаване на апетита и в резултат на това наддаване на тегло. Именно в такива ситуации дишането "дълбоко" помага по много начини за решаване на проблема.

При съвременните методи на дихателни упражнения за отслабване не гръдното, а коремното дишане е от ключово значение за отслабване. Вдишвайки въздух в стомаха, ние масажираме храносмилателните органи, което от своя страна подобрява работата на червата и ускорява метаболизма. Всички тези процеси спомагат за постигане на целта – намаляване на количеството на подкожните мастни натрупвания.

За да разберете колко подходящи са дихателните упражнения за отслабване във вашия случай, направете следното: поставете едната ръка на корема си, а другата върху центъра на гърдите си. Вдишайте и издишайте през носа четири пъти. Не бързай. Ако по време на дишането ръката на гърдите е останала неподвижна, а на стомаха - се движи нагоре и надолу, това означава, че дишате правилно (не плитко) и осигурявате на тялото си достатъчно количество кислород. В този случай трябва да изберете друг метод за отслабване за себе си.

Авторът на тази техника е учителят по пеене A.N. Стрелников. Разработената от нея гимнастика става широко разпространена в средата на 20 век. Днес по метода на Стрелникова те не само отслабват, но и лекуват някои заболявания - захарен диабет, заболявания на нервната система, бронхиална астма, бронхит, епилепсия, хронично главоболие и др.

Противопоказания:

високо кръвно и вътречерепно налягане;
високо очно налягане;
глаукома;
тежка миопия;
остър тромбофлебит;
наранявания на гръбначния стълб и мозъка;
топлина;
всяко кървене;
камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
хронична цервикална остеохондроза.

Основни правила

Вдишването трябва да е рязко, силно и през носа.
Издишайте през устата без стрес или допълнителни усилия.
За да не загубите ритъма, препоръчително е да извършвате гимнастика под сметката.
Броят на повторенията трябва да бъде кратен на четири.
Благосъстоянието и настроението, благоприятно за упражненията, са предпоставки за дихателните упражнения.

Загрявка

Основната цел на упражненията за загряване е да загреят тялото, да създадат необходимата психологическа нагласа.

Стоейки на пода, изправете тялото си право и започнете да поемате рязко късо вдишване. След това завършете упражнението със стъпка на място. Опитайте се да вдишвате с всяка следваща стъпка по едно и също време.
Изпънете десния си крак леко напред и започнете да стъпвате от единия на другия крак. Следвайте всяка стъпка с вдишване и след като завършите необходимия брой повторения, издишайте.
Поддържайки същия ритъм на дишане, направете 4 клякания на всеки крак.

Основният набор от упражнения

1. "Длани"

Стоейки прави, огънете лактите, дланите са обърнати настрани от вас. Започнете да свивате дланите си в юмруци и в същото време поемайте рязко, шумно вдишване. След серия от 8 вдишвания трябва да се направи пауза и след това да се направят още 20 такива серии.

2. "Преследвачи"

Застанете прави, поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на кръста, стиснете дланите си в юмруци. Вдишвайки, стегнете раменете и ръцете си, след това рязко спуснете ръцете си надолу, разстигнете юмруци и разперете пръстите си. Направете 8 серии от 8 повторения.

3. "помпа"

Заемете изправена позиция с краката си малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте дълбоко и силно и след това леко се наведете, като си представите, че държите помпа в ръцете си. Броят на повторенията е подобен на предишното упражнение.

4. "Коте"

Заемете равномерна стойка, спуснете ръцете си по тялото, поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете се. Вдишайте през носа, след това бавно седнете и завъртете торса си наляво. Докато клякате, свийте лактите и свийте пръстите си в юмруци. Сега повторете същото, но само вдясно. Издишването трябва да се прави между завоите. Направете 12 серии от 8 клякания.

5. "Прегръдки"

Застанете прави с крака по-тесни от широчината на раменете, ръце свити в лактите, юмруци пред лицето. Поемете рязко и шумно дъх с движение на ръцете една към друга - лактите трябва да са затворени. Правете упражнението възможно най-спокойно. Брой повторения: 8 епизода, 8 пъти.

Една от най-популярните дихателни техники за отслабване. С негова помощ можете да постигнете следните резултати:

свалете няколко излишни килограма;
отървете се от "портокалова кора";
придават на тялото гъвкавост;
укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба;
подобряване на пропорциите на тялото - в областта на корема, бедрата, краката, ръцете, шията и лицето;
активиране на кръвообращението и храносмилателните процеси;
справяне с депресия и лошо настроение;
повишаване на либидото.

Можете да разчитате на забележим ефект от прилагането на техниката само ако редовно изпълнявате специални упражнения. Всеки ден трябва да отделяте поне 20 минути на часовете.

Противопоказания

сърдечно-съдови заболявания;
епилепсия;
вътречерепна хипертония;
аневризма на съдовете на мозъка или аортата;
херния на хранопровода;
заболяване на бъбреците;
белодробна хипертония;
кисти и фиброиди;
заболявания на органите на зрението;
следоперативен период;
бременност.

Техника на дишане Oxysize

Изходна позиция: застанете прави, краката са на ширината на раменете и леко свити в коленете, стъпалата са успоредни едно на друго, раменете отпуснати назад и надолу, тазът леко избутан напред, седалището напрегнато.

Вдишвам. Поемете дълбоко, рязко въздух през носа и надуйте корема си. На лицето ви трябва да се появи усмивка, която ще улесни преминаването на въздух през ноздрите и ще тонизира мускулите на лицето.
Три кратки вдишвания. Поемете още 3 кратки вдишвания през носа. Надувайте повече корема си с всяко следващо вдишване.
Издишване. Издишайте рязко и бързо с полузатворени устни. В същото време издърпайте корема с максимално мускулно напрежение. Дръжте главата си изправена.
Три кратки издишвания. Сега поемете 3 кратки вдишвания през устата си. При всяко предварително издишване издърпвайте корема си още повече.

Вдишване + 3 кратки вдишвания + издишване + 3 кратки издишвания е един комплект. Цикълът на дишане включва 4 такива подхода. Ако сте в настроение да отслабнете, опитайте се да правите поне 30 цикъла на ден.

Гимнастиката Jianfei обещава да свали един килограм на 2-ри или 3-ти ден от занятията. Въпреки това, след 2-3 месеца редовни тренировки, белегът на кантара може да покаже загуба на тегло до 8-12 кг. Важно предимство на тази техника е, че тя има сравнително малко противопоказания: хипертония, холелитиаза, заболявания на гръбначния стълб, вътрешно кървене, следоперативен период, напреднала възраст. По време на менструация се препоръчва да се изключи упражнението "Жаба" от комплекса. Гимнастиката Jianfei има необичайно широк спектър от ефекти върху тялото:

оптимизира метаболизма;
подобрява киселинно-алкалния баланс;
нормализира газообмена в тъканите;
укрепва имунната система;
насърчава загубата на тегло;
подмладява тялото;
облекчава преумора.

Комплекс от упражнения

1. "Вълна"

Заемете хоризонтално положение, огънете краката си в коленете, стъпалата прави, фиксирайте едната длан върху корема, а другата върху гърдите. Поемайки дълбоко, бавно дъх, издърпайте стомаха си и закръглете гърдите си. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте. Докато издишвате, издърпайте гърдите си и закръглете корема си. В процеса на редуване на вдишване и издишване тялото ви трябва да прави вълнообразни движения. Докато правите упражнението, спазвайте обичайния ритъм на дишане. Ако се почувствате леко замаяни, тогава е по-добре да забавите малко дишането си. Препоръчителният брой повторения е 40-60 пълни цикъла на дишане (вдишване-издишване). Това упражнение е насочено към притъпяване на чувството на глад и следователно лесно замества приема на храна.

2. "Жаба"

Тъй като това упражнение помага за възстановяване на централната нервна система, след като го направите, ще почувствате значително емоционално освобождаване и усещане за мир. Начална позиция: седнали на стол или диван, разперете краката си така, че коленете ви да са на ширината на раменете. Поставете лактите на коленете си, стиснете лявата си ръка в юмрук и я покрийте с дясната си ръка. Отпуснете челото си на юмрук, затворете очи, отпуснете се. Поемете дълбоко въздух, напълвайки цялата коремна кухина с въздух. Задръжте дъха си за няколко секунди и поемете още един лек дъх. Сега издишайте бавно. Докато тренирате, редувайте вдишването и издишването през устата и носа. Оптималната честота и продължителност е 3 серии по 15 минути дневно.

3. "Лотос"

Упражнението "Лотос" подобрява метаболизма, активира кръвообращението, ви позволява да облекчите умората и вътрешния стрес. За да го изпълните, вземете позицията "лотос": седнете на задните части, краката са кръстосани пред корема, левият крак е отгоре на десния, ръцете лежат свободно върху краката, длан върху длан (дясна длан отгоре от ляво). Гърбът е прав, раменете са леко спуснати, главата е наклонена напред, очите са затворени. Трябва да завършите 3 дихателни блока. Продължителността на първите 2 - 5 минути, на третия - 10 минути. В първия блок дишането ви трябва да е дълбоко, равномерно и продължително. Положението на гърдите и корема е статично. Във втория блок дишайте свободно и по-спокойно. В третия блок спрете да контролирате дишането си – вдишайте и издишайте както обикновено.

В тази статия разгледахме три от четирите най-популярни дихателни упражнения за отслабване. В един от следващите броеве ще запознаем нашите мили читатели с 4-то изключително ефективни дихателни упражнения - "Бодифлекс".

Ефективна гимнастика за отслабване: дихателни упражнения

Коя е най-ефективната гимнастика за отслабване? Кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнини: тежка физическа активност или леки, но редовни упражнения? За начинаещи леката гимнастика е приоритет. Не се препоръчва да носите метал във фитнеса до болка в мускулите или да бягате миля в час. Един-два такива маратона и жаждата за спорт ще изчезне. Много по-ефективни са краткотрайните спортове, които се провеждат ежедневно и поне половин час. Тогава тялото получава постоянно натоварване и излишните калории нямат време да се натрупват.

Разработени са много гимнастически комплекси, които ускоряват усвояването на храната: фитнес, оформяне, художествена гимнастика, каланетика, тибетска гимнастика.

Дори леките сутрешни упражнения, правени постоянно, помагат за поддържане на мускулите в добра форма. Дихателните упражнения дават отлични резултати. Упражнявайки, вие обогатявате тялото с кислород, метаболизмът се нормализира, вътрешните органи започват да функционират нормално. Процесът на превръщане на храната в полезни микроелементи и витамини е по-бърз.

Дихателната гимнастика се основава на доктрината за правилното дишане. Когато човек диша дълбоко и равномерно, в кръвта влиза повече кислород, а шлаките излизат по-добре. Тялото се почиства от вредни вещества. Излишната вода се отделя от тялото. Подобрява се кръвообращението в съдовете. Метаболизмът се възстановява.

Дихателната гимнастика няма ограничения за възрастта и съществуващите заболявания.

С упражнения човек отслабва само чрез дишане без изтощителни физически упражнения. Методът за отслабване е ефективен. Но дихателните упражнения трябва да се правят ежедневно и 2-3 пъти на ден. Научно е доказано, че повечето от токсините се елиминират при дълбоко, продължително вдишване и издишване.

Дихателната гимнастика се извършва най-малко един час преди хранене. А с яденето е възможно да се получи добър резултат не по-рано от 2 часа. Пийте вода без газове, без оцветители и четиридесет минути след час. Снабдяването с кислород на тялото помага за укрепване на имунната система, има успокояващ ефект върху нервната система. Освобождаването на хормони на стреса е намалено, което означава, че чувството за глад е намалено. Метаболитният процес се ускорява. Калцият, йодът и аминокиселините се усвояват почти напълно, за разлика от обичайното състояние с плитко дишане.

Мастните натрупвания с голямо количество кислород в организма се окисляват, разграждат и отделят по-бързо.

Първият опит за отслабване с правилно дишане дойде от Изтока. В Индия и Китай са разработени ефективни комплекси от упражнения. Там се появиха йога и джианфей. Йога упражненията се основават на статични пози и дълбоко ритмично дишане. Практикувайте на открито или в проветриво помещение. Трябва само да дишате през носа. Комплексните йога упражнения за отслабване тонизират мускулите, стягат кожата. Не й позволявайте да стане отпусната и увиснала. Часовете по йога облекчават болката, особено в гърба. Наблюдава се укрепване на коремната преса.

Китайските дихателни упражнения jianfei за отслабване даряват на хората красота, дълголетие и здраве, а фигурата придобива завидна хармония. Походката става летяща. Самото име буквално се превежда като "да отслабна". Техниката се основава на три упражнения: вълна, лотос и жаба. Те са лесни за научаване сами и правене у дома. Упражненията се показват на всички, т.к укрепване на имунитета и удължаване на живота. Те не отнемат много време. Достатъчно 15-20 минути. И без финансови разходи.

Bodyflex - дихателни упражнения за отслабване, чиито упражнения са разработени от американката Гриър Чайлдърс на базата на йога. Треньорът измисли три правила:

Класовете трябва да се провеждат редовно. Има постоянно освобождаване на токсини и насищане на тялото с кислород.
Упражнението се прави на празен стомах. Хранене не по-рано от 2 часа по-късно.
Диети не са необходими. Достатъчно е да се намали калоричното съдържание на диетата. Тялото трябва да получава достатъчно енергия.

Бодифлекс е комплекс от дихателни и физически упражнения за отслабване, подмладява тялото и лицето. Фигурата става стройна. За часовете е необходима специална поза, сякаш човек иска да седне. Тялото е наклонено успоредно на пода. Тренировката се извършва на празен стомах. През носа се поема дълбоко, шумно дъх. Дишането се задържа за 6-8 секунди, коремът се издърпва нагоре, след което издишайте. Вдишайте и издишайте дълбоко. Обемът на белите дробове се изпълва с кислород колкото е възможно повече.

Има холотропно дишане. Холотропните дихателни упражнения за отслабване се основават на енергично дълбоко бързо дишане без паузи между вдишване и издишване. Изисква постепенно обучение.

Всеки от видовете дихателни упражнения носи ефективни резултати. Ефективността на упражненията се характеризира с етапи. Адаптирането винаги става през първия месец. През втория месец свикваш със стреса. И едва на третия етап започва пълното разграждане на мазнините. И хората, учещи по такава система, сами планират времето на часовете без материални разходи. Здравето и настроението се подобряват и формите на тялото стават привлекателни.

Във връзка с

съученици

Днес има два най-разпространени метода за справяне с излишните килограми – диетична система за хранене и активна физическа активност. Но има група хора, на които тези опции за отслабване поради здравословни проблеми са категорично противопоказани и все пак искат да придадат на фигурата си желаните форми.

Следователно единственият изход от тази ситуация ще бъдат дихателните упражнения за отслабване, за които трябва да отделяте само една четвърт час всеки ден. И освен това този начин за справяне с наднорменото тегло не изисква никакви инвестиции, както е при посещение на фитнес центрове. Въпреки простотата и достъпността, дихателните упражнения за отслабване, с редовни упражнения, допринасят за загуба на тегло, подобряване на благосъстоянието и повишаване на настроението.

Съмнявате се, че този метод е ефективен? След това ви предлагаме, заедно с нас, да проучите по-подробно механизма на действие върху тялото на тези упражнения, като използвате примери, които ще бъдат: китайски дихателни упражнения Jianfei, дихателни упражнения на Марина Корпан и Александра Стрелникова. Но ще започнем с основите на този метод за отслабване. Отивам.

Според проучванията има много тясна връзка между процесите на отслабване и насищане на клетките на тялото с кислород. В потвърждение на това има много реални примери от живота на хората, които губят тегло.

Систематичните дихателни упражнения на Марина Корпан, Александра Стрелникова и Джианфей помогнаха на огромен брой хора бързо, лесно и ефективно да загубят досадните килограми, да подобрят формата на тялото си и да установят пълноценното функциониране на тялото.

Дихателните упражнения Korpan, Strelnikova и Jianfei имат благоприятен ефект върху работата на тялото:

помагат за задържане на глада между храненията;
подобряват функционирането на храносмилателните органи и системи, като допринасят за активирането на усвояването на хранителните вещества;
разграждат мастните клетки, поддържайки нивото на киселинно-алкалния баланс, което от своя страна перфектно се справя с разграждането на мастните клетки;
осигурете навременно отстраняване на вредните вещества от тялото;
укрепване на имунната система;
дават сила и енергичност;
нормализират функционирането на централната нервна система, облекчавайки прекомерната нервност, умора и депресия.

Подобно на китайската гимнастика Jianfei, дихателните упражнения на Александра Стрелникова и Марина Корпан се основават на много важно предписание: специфичното дишане, което трябва да се научи, прави много по-бързо доставяне на кислород към кръвните клетки, което допринася за ускоряването на метаболитни процеси и разграждане на мастните депа.

В същото време техниката на коремно дишане е много по-ефективна от дишането на гърдите, тъй като диафрагмата се напряга повече при вдишване и издишване с помощта на корема. Това позволява на белите дробове да се отварят и разширяват с течение на времето.

За да ви улесним да вземете решение за избора на един или друг вид дихателни упражнения, предлагаме да разгледате упражненията на Jianfei, както и комплекси от дихателни техники от Александра Стрелникова и Марина Корпан.

Много е важно да започнете между храненията. Ако правите дихателни упражнения след хранене, това може да причини дискомфорт в корема, а освен това упражненията след хранене се считат за неефективни.

Дихателната гимнастика за отслабване от Korpan е разделена на две групи:

"Bodyflex". Този комплекс от Korpan съдържа упражнения за разтягане на мускулните тъкани, съчетани със специална техника на дишане, които предвиждат задържането му за 5-10 секунди на всеки дъх. Благодарение на това метаболитните процеси се ускоряват, което допринася за бързото разграждане на мастните клетки.
"Oxisize". Този тип дихателни упражнения Марина Корпан се характеризира с изпълнението на тридесет упражнения. В същото време техниката на дишане е донякъде свободна: бързо вдишване с леко отворена уста, издърпване на тазовите мускули и отпускане на коремните мускули, след това три малки вдишвания и след това издишване през устата, устните трябва да бъдат сгънати в тръба, а накрая още три кратки издишвания.

Системата от дихателни упражнения на Стрелникова е разработена през първата половина на 19 век не като метод за отслабване, а като начин за възстановяване на гласа на певците. Въпреки това, след половин век, дихателните упражнения на Стрелникова започнаха да набират популярност сред желаещите да отслабнат.

Упражненията на Стрелникова, когато трябва да се правят остри и къси вдишвания през носа, докато се стиска гръдния кош, са невероятно популярни не само за премахване на наднорменото тегло, но и в борбата със сериозни заболявания на дихателните органи.

Китайските дихателни упражнения "Jianfei" са много популярни по целия свят. В превод думата "jianfei" означава отслабване. Използвайки тази дихателна техника, можете лесно да се отървете от излишните килограми, без да прибягвате до изтощителни диети и физическа активност.

Китайската техника "Jianfei" е чудесна за дните на гладуване, тъй като помага за овладяване на чувството на глад, което е характерно за този период.

Всички видове упражнения за дихателни техники за отслабване имат много различна степен на трудност. Ето защо всички хора, които тепърва овладяват основите на дихателните упражнения, се препоръчват от треньора да започнат да изпълняват най-простите, елементарни упражнения. И едва след инцидента от няколко седмици редовно обучение, можете да започнете да увеличавате тяхната сложност.

Предлагаме на вашето внимание приблизителен набор от упражнения за дихателни техники за отслабване. След като го изпробвате върху себе си, можете да се уверите, че тялото ви е готово за този вид гимнастика.

Заемете удобна поза за себе си, успокойте се, забравете за всичките си проблеми и си представете как излишните килограми ще изчезнат по време на урока.

Сега бавно правим дълбоко и задържаме дъха си за пет секунди, след което бавно издишваме и отново задържаме дъха си за пет секунди. Броят на повторенията е 8 пъти.

Вдишваме стомаха и се опитваме да вдишаме възможно най-дълбоко. Задържаме дъха си за три секунди и започваме да издишваме постепенно през носа, като го правим рязко и на прекъсвания.

По време на издишване е много важно да работите върху стомаха: последователно отпускате и напрягате мускулите му. Броят на повторенията е поне 20 пъти през деня.

Благодарение на това упражнение увисналите и отпуснати коремни мускули могат да бъдат стегнати много бързо. За ефективното му изпълнение трябва да седнете на стол и да напрегнете изправения си гръб. Сгъваме краката в колянната става, така че ъгълът между бедрото и прасеца да е 90 °.

Сега започваме да вдишваме бавно с помощта на коремните мускули и докато издишваме, отпускаме стомаха. Брой повторения - започнете от 10 пъти и постепенно добавяйте броя пъти, докато достигне 40.

Легнем на равна и твърда повърхност и сгъваме краката си в колянната става, докато стъпалата са напълно на повърхността. Поставяме дясната длан върху гърдите, а лявата длан върху стомаха. Поемаме дълбоко дъх и изправяме гръдния кош, като се опитваме да придърпаме стомаха колкото е възможно повече, като го притискаме с ръка. След това правим всичко точно обратното - при издишване изпъкваме стомаха си и освобождаваме въздуха, натискайки гърдите с дясната си ръка. Броят на повторенията е от 5 до 10 пъти.

Тези упражнения ще отнемат само 15 минути и минимума от вашите усилия. Резултатите няма да ви накарат да чакате дълго: след няколко месеца редовни упражнения вие ще станете собственик на красива и стегната фигура, а излишните килограми ще изчезнат, сякаш не съществуват.

Желаем ви успех, много здраве и красива форма!

Дихателните упражнения за отслабване се основават на йога практики. Пранаяма е древна техника, която учи контрола на свободната космическа енергия (прана) чрез регулиране на дишането. По същество това е система от дихателни упражнения, която помага на тялото да абсорбира енергията от въздуха.

Принципът, залегнал в основата на всички упражнения, може да бъде формулиран по следния начин: за да използвате дишането за отслабване, трябва да дишате, така че кислородът да тече към онези части на тялото, където има мастни натрупвания. Никой крем-чудо не гори мастните клетки така ефективно, колкото кислорода. Двадесет минути на ден трябва да дишате по специален начин и резултатът няма да закъснее - след седмица обемът на талията може да намалее с 5 см.

За да отслабнете успешно, трябва да нормализирате метаболизма си. На първо място е необходимо да се установи здравословна диета, но газове в тъканите на тялото, кислород и въглероден диоксид, участват активно в метаболизма. Неправилното дишане води до нарушаване на газообмена и в резултат на това до забавяне на метаболитните процеси.

Упражненията работят за изгаряне на мастната тъкан само когато правилното извършване на движенията, вдишването и издишването, тяхната продължителност и количеството на вдишвания въздух са напълно контролирани. Това е единственият начин за постигане на максимален ефект:

метаболитните процеси в тялото се нормализират: повече кислород в тъканите води до увеличаване на скоростта на разграждане на мастните клетки, особено при условия на малък калориен дефицит;
редовното напрежение на диафрагмата и коремната стена масажира органите на стомашно-чревния тракт и стимулира правилната му работа, в резултат на което има дори леко намаляване на обема на стомаха и става по-лесно да се спазва диета;
обогатеното с кислород тяло реагира с благодарност на доброто здраве, прилив на енергия, чувствате се бодри, настроението ви се подобрява.
намаляват не само обемите, но и отслабналите и загубили тонуса мускули се стягат.

Най-ефективните дихателни упражнения за отслабване

Дихателната гимнастика не изисква подготовка, скъпо оборудване и може да се изпълнява почти навсякъде. Има няколко системи за дишане за отслабване, всяка от тях има своите предимства, но практически няма недостатъци.

Jianfei

Само три прости упражнения - "вълна", "жаба" и "лотос" - могат да направят чудеса. В превод от китайски името означава „да губя мазнини“ и всяко от упражненията специално се бори срещу основните проблеми на хората с наднормено тегло. „Вълната”, изпълнявана преди хранене, ще намали чувството на глад, „жабата” помага за възстановяване на централната нервна система, облекчава умората и напрежението, а „лотосът” нормализира обмяната на веществата и подобрява кръвообращението. Всяко упражнение може да се прави отделно от останалите, както и да се комбинират всички точно в количеството, от което се нуждаете, и във времето, когато ви е удобно.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Комплексът от упражнения е създаден от Александра Николаевна Стрелникова и първоначално е предназначен за възстановяване на певческия глас. Основният принцип на изпълнение на упражненията е, че по време на движения, които притискат гръдния кош, се прави кратък, рязък дъх. Всички части на тялото са включени в работата, това допринася за повишената нужда на тялото от кислород и в комбинация с рязко вдишване и пасивно издишване подобрява усвояването му от тъканите. Ако задачата е бързо и радикално намаляване на теглото, тази техника едва ли ще работи. Но ако имате нужда от стабилна уверена загуба на тегло, тогава, в комбинация с правилно хранене, упражненията на Стрелникова ще обогатят тялото с кислород, ще възстановят правилното функциониране на важни органи и в резултат на това ще ви освободят от няколко излишни килограма.

Oxysize

Лесен начин за бързо намаляване на обема. Основното упражнение изглежда доста просто и се състои от бързо вдишване през носа, повдигане на долната част на корема и задните части, три предварителни вдишвания, издишване с максимално съпротивление и три остри предварителни издишвания. Пълна серия от упражнения се състои от 30 повторения. Като се има предвид, че всяко от тях продължава само половин минута, всички упражнения ще отнеме около половин час. Впечатляващо?

Бодифлекс

Всички упражнения на тази техника са невероятно прости, не причиняват умора и се изпълняват с удоволствие и със спокойно темпо. Външно те изглеждат като изпъкналост и прибиране на корема и дори в тази форма те вече биха допринесли за укрепване на коремните мускули. А в комбинация със специално дишане ефектът е наистина впечатляващ. Упражненията, изпълнявани на вдишване или издишване със задържане на дишането за определено време, ускоряват метаболизма и спомагат за повишаване на мускулния тонус.

Как да отслабнете с дихателни упражнения и да не навредите на здравето си

Която и техника да изберете, не забравяйте да спазвате следните предпазни мерки:

трябва да започнете с онези упражнения, чието изпълнение не създава трудности;
категорично е невъзможно да задържите дъха си „чрез не мога“;
ако се появи дискомфорт (замайване, главоболие), упражнението трябва да се спре незабавно.

Противопоказания

Абсолютни противопоказания за практикуване на всякакъв вид дихателни упражнения за отслабване са мозъчни травми, сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат, тежка остеохондроза на шийно-грудната област, кървене, остър тромбофлебит, високо кръвно налягане (артериално, вътречерепно, вътреочно). Влошаване на състоянието може да настъпи при пневмония, бронхит, синузит, различни неврози, енуреза, заекване.

Не се препоръчва да се занимавате без разрешение на лекар и бременни жени по всяко време при носене на бебе. Възрастните хора не трябва да забравят за възрастта си и да коригират интензивността на занятията, като се вземат предвид тяхното благосъстояние.

← Архив на статии Как да отслабна у дома, менюта и противопоказания Йога за отслабване, упражнения

www.racionika.ru

Затлъстяването е проблем за цяла цивилизация. Най-често, за да отслабнете, трябва да спортувате или да ходите на диети, но не всеки може да отслабне по този начин, какъв е проблемът?

Проблемът може да се крие във факта, че тялото просто не получава достатъчно кислород и няма резерв за осъществяване на метаболитни процеси.

Дихателната гимнастика е набор от процедури, които ще помогнат за ускоряване на процеса на загуба на наднормено тегло чрез обогатяване на тялото с кислород.

За да разберете как човек губи тегло, просто чрез контролиране на дишането, трябва да научите колкото е възможно повече за дихателните упражнения. Нека разгледаме основните аспекти, които ще ви помогнат да опознаете по-добре такива упражнения и да разберете тяхната същност.

Такава гимнастика ви учи да дишате с диафрагмата и има следните ползи за тялото:

подобрява кръвоснабдяването на всички органи;
ускорява метаболизма;
ускорява процеса на разграждане на мастните клетки;
спомага за прочистването на тялото от натрупаните токсини;
успокоява нервната система;
колкото и да е странно, такива прости процедури могат да укрепят имунната система;
притъпява глада и насърчава загубата на тегло.

Дихателната гимнастика не само помага за отслабване, но има и ползи за здравето и общото състояние на човек.

Дихателните процедури ви учат да дишате физиологично правилно. С помощта на този вид упражнения нивото на кислород в тялото се повишава, а това от своя страна се отразява на метаболитните процеси.

Кислородът насища кръвта, окислява мазнините, ускорява усвояването на хранителните вещества и премахва токсините от тялото. Освен това ускорява превръщането на изядената храна в използваема енергия.

Липсата на кислород може да бъде причината човек да не може да отслабне.

В обикновения живот и при нормално дишане резервът на дихателната система се използва само с 30%, специални упражнения ще помогнат за увеличаване на този процент и насищане на тялото с кислород, което от своя страна допринася за загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Ако сте опитали всички варианти за изгаряне на калории, а резултатът е невидим, значи проблемът е в тялото. Опитайте дихателни упражнения и ще се изненадате колко лесно ще бъде да отслабнете.

Ефективността на метода се крие в неговата простота: не е нужно да отделяте много време, усилия и енергия за това, не е нужно да се преодолявате и да седите на постоянни диети, просто трябва да изпълнявате прости упражнения, които не отнемат много време и усилия.

Научете за дихателните упражнения за бързо отслабване и прочистване на тялото от видеото.

Всички методи на дихателни упражнения работят на принципа на обогатяване на тялото с кислород.

Нормалното дишане води до факта, че тялото получава по-малко "O2" и следователно забавя процеса на отстраняване на "излишното" от тялото. Липсата на кислород може да доведе до хипоксия или интоксикация с метаболитни продукти.

Дихателната гимнастика учи човек да диша не с гърдите, а с коремната кухина. По време на тренировка кислородът активно запълва белите дробове и активира метаболизма.

Кислородът задейства енергийния метаболизъм и тялото се нуждае от енергия за това, която взема от подкожните мазнини. Това обяснява ефективността на дихателните процедури.

С този метод за отслабване можете да отслабнете до 6 кг на месец без диета и без упражнения.

Сред всички методи за правилно дишане най-популярни са следните: методът на Стрелникова, гимнастика на Бутейко, йога дихателни упражнения и бодифлекс.

Александра Николаевна Стрелникова е руска оперна певица, която загуби гласа си и сама започна да преподава оперни певци. Тя е разработила редица процедури за възстановяване на гласа си.

В процеса на провеждане на процедурите се оказа, че нейната гимнастика не само връща загубения глас, но и допринася за цялостното здраве на тялото и отслабването.

Основни принципи:

Класовете трябва да се провеждат два часа след хранене.

Трябва да го направите в стая с отворени вентилационни отвори.
Начална позиция: изправена, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете.
Назалното вдишване, кратко и шумно, не трябва да се фокусира върху издишването: то трябва да се случи от само себе си.
В първия урок се правят 16 вдишвания с почивка от 2-4 секунди Вторият урок е 32 записа с прекъсвания до 4 секунди и т. н. По време на тренировка броят на късите вдишвания с прекъсвания до 4 секунди трябва да се увеличи до 4 хиляди.

Основни упражнения:

"Ладос". Изправете се, огънете ръцете си в лактите и насочете дланите си във вашата посока. Поемете бързи и шумни вдишвания през носа и в същото време свийте и разстискайте дланите си в юмруци и обратно. Трябва да вземете 20 серии от осем остри вдишвания.
"Пагони". Стоейки прави, ръце свити в кръста, стиснати в юмруци.Краката на ширината на раменете.При вдишване изправете ръцете и пръстите, при издишване свийте ръцете и пръстите.Броят на повторенията е 8 пъти за 8 вдишвания.
"помпа". Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете.При вдишване трябва да наклоните торса напред, при издишване се върнете в изходна позиция.Трябва да направите осем серии от осем вдишвания, след всеки подход, почивка от 15 секунди.

Константин Павлович Бутейко е съветски учен, физиолог, кандидат на медицинските науки и автор на голям брой научни трудове. Създател е на едноименната техника Бутейко Принципът на техниката е, че К.П. Бутейко смята, че основният проблем на човек е неправилен метаболизъм, който от своя страна възниква поради дълбоко дишане.

В своя метод К.П. Бутейко предлага да се научи да диша не дълбоко, а повърхностно. Освен всичко друго, методът включва задържане на дишането и обучение на дихателните пътища по този начин.

По време на обучението се забелязва, че техниката се бори не само срещу респираторни заболявания (например астма), но и срещу алергии, сърдечно-съдови и други заболявания. Наред с други неща, в хода на поведението на класовете беше забелязано, че тази техника помага да се отслабне наднорменото тегло.

Йога е универсална практика, която произхожда от древната индийска култура. Всички практики са комплекс от психологически, физически и духовни упражнения, насочени към подобряване на общото състояние на човек.

Йога ви помага да опознаете и овладеете тялото си по-добре. Един от основните аспекти на тази практика са дихателните процедури.

Тази техника, за разлика от предишната, ви учи да дишате дълбоко, напротив, с пълни гърди.

Основни принципи:

Упражненията могат да се изпълняват в седнало, легнало или изправено положение.

Основният принцип е да вдишвате рязко и до пълни гърди, а издишвате постепенно, а не рязко.
Първоначално часовете отнемат 2 минути на ден, всеки ден времето за занятия се увеличава и след седмица става 10 мин. Можете да правите упражненията не веднъж, а няколко пъти на ден.
Тази техника се овладява едва след като човек се запознае с всички дихателни техники: коремно, средно и гръдно.

Създателят на системата бодифлекс е Гриър Чайлдърс. След раждането на третото си дете жената се възстанови много, мечтаеше да отслабне, чете стари книги, изучаваше древни изкуства и разработи своя собствена формула за отслабване.

Системата bodyflex комбинира техниката на йога и техниката, разработена от Гриър Чайлдърс, за ефективно борба с наднорменото тегло.

Bodyflex се използва широко в аеробиката, но също така ще бъде находка за тези, които искат да отслабнат.

Основни принципи:

упражненията бодифлекс ви учат да дишате с пълна сила;
тази система ви помага да се научите да задържате дъха си, когато изпълнявате определени упражнения;
използвайки техниката bodyflex, тялото се насища активно с кислород, в резултат на което се задействат метаболитни процеси и човек губи тегло.

Основни правила:

първо, трябва да изберете най-добрия метод за гимнастика и постоянно да се придържате към всички нейни принципи;
гимнастиката е необходима ежедневно, на празен стомах или 2 часа след хранене;
ако по време на процеса на зареждане се почувствате замаяни, упражненията трябва да бъдат спрени за известно време;
започнете с процедурите, които можете да овладеете.

Нека да разгледаме няколко упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини в областта на корема:

Застанете прави. Вдишайте дълбоко и бавно през носа си, мислено броейки до четири. Докато вдишвате, надувайте корема си. Издишайте бавно, броейки до осем, като същевременно дърпате стомаха си.
Изправете се, ръцете по шевовете, стъпалата заедно. Бавно вдишайте въздух и броете до четири. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре. Задръжте дъха си, ръцете нагоре, бройте до четири. Докато издишвате, спуснете ръцете си, отново броейки до четири.
Издишайте целия въздух, след което вдишайте бързо през носа за 10 повторения.
Легнете по гръб. Издуйте стомаха си и задръжте дъха си Пребройте до десет, след което изпуснете въздуха.

Разберете как да направите талията тънка на нашия уебсайт.

Всичко за нискомаслена извара в статията. Ползи и вреди, съдържание на калории, състав и хранителна стойност.