Взехте ли най-накрая решението да се погрижите сериозно за фигурата си и да се подложите на диета? Честито! Това е отговорна стъпка. Но трябва да подхождате към този въпрос отговорно. За да не бъде преходът от нормално хранене към строги ограничения и обратното, да не бъде придружен от срив и стрес за тялото, е необходимо правилно да влезете и излезете от диетата.
Правилно изготвяне на диета
Диетата трябва да започне в момент, когато сте напълно здрави и нямате ограничения. Това включва бременност и кърмене. Тийнейджърите не трябва да губят тегло, докато тялото е подложено на хормонални промени. Психическото отношение към успеха е много важно. Трябва да решите в главата си, че всичко ще върви добре и успешно ще постигнете целта си. Ако решението да се подложите на диета е спонтанно, тогава е вероятно още на следващия ден пламът ви да угасне и да се освободите. По-добре е да помислите за всичко предварително и да решите какво точно ще бъде вашето меню, да закупите необходимите продукти и да обмислите план за хранене.
За да изчезне по-бързо наднорменото тегло, е необходимо не само да се ограничи приема на храна, но и да се изгорят мастните запаси, които вече са в тялото. Това е най-добрият начин за физическа активност. Това може да бъде спорт, масаж, вана или водни процедури.
Необходимо е плавно да влезете в режим на намалена мощност. За да направите това, за няколко дни намалете съдържанието на калории и количеството храна, влизаща в тялото. На първо място, това се отнася за продукти, които са забранени за избрания от вас. Никога не яжте досито, преди да започнете диета, това ще доведе само до негативни последици. Оттук нататък диетата ви трябва да отговаря на принципите на правилното хранене.
Трябва да сте психически подготвени за възможни трудности. Да се откажеш от любимото си лакомство винаги е най-стресиращото нещо. За да бъде успешна загуба на тегло, трябва да сте наясно с крайната цел на този процес. Представете си колко тънък и красив ще станете, как хората около вас ще ви гледат с възхитени погледи. Първият ви ден от диетата трябва да започне с това радостно чувство, което трябва да се опитате да поддържате през цялото време на ограниченията.
Как да се храним
Вече споменахме, че за най-добър резултат е необходимо физическо натоварване на тялото. Но в условия на ограничен прием на калории това просто може да не е достатъчно сила. Следователно тялото трябва да получава хранителни вещества, които ще бъдат полезен източник на енергия. Те включват:
- Фибри, които дори в малки количества значително намаляват глада и намаляват риска от затлъстяване.
- Протеинови храни, които се консумират най-добре сутрин.
- Мононенаситени мастни киселини, които помагат за укрепване на сърдечния мускул и осигуряват енергия.
- Вода, която допринася за бързото изгаряне на излишните запаси.
Освен това диетата изисква прием на калций и витамин D. Тези вещества ще ви предпазят от развитие на сърдечни заболявания, ще насърчат добрата памет и ще облекчат болката. Те са много полезни по време на физическа активност. Достатъчно количество витамин D допринася за нормалното функциониране на хормона лептин, който е отговорен за сигнализирането на мозъка, че човек е сит и вече не се нуждае от храна.
Напълно се придържайте към предварително планиран план за хранене. За да подобрите контрола върху количеството и качеството на изядената храна, вземете си специален хранителен дневник, в който записвате всичко, което сте яли през деня.
По време на диетата много хора са придружени от умора и намалена активност. При тези условия е невъзможно да се осигури пълноценна физическа активност. Затова е най-добре да практикувате у дома. Изберете вид натоварване, което не отнема много енергия. Например леко загряване, бягане, разтягане или йога. Тези спортове ще поддържат тялото във форма и ще дадат добър прилив на енергия.
Правилният изход от диетата
Според статистиката повечето хора, които губят малко наднормено тегло на диета, безопасно го връщат след края на времето на ограниченията в храната. Това се дължи на факта, че тялото все още е в състояние на пестене на енергия за известно време. В същото време цялата излишна енергия, която идва с храната, започва да отива в "резерви". Освен това е включен един вид „режим на защита в случай на многократно гладуване“.
За да предотвратите това, трябва правилно да излезете от диетата. Като начало изхвърлете всички мисли да отпразнувате края на диетата с „празник на корема“. Дори не си мечтайте да ядете до ситост, след като приключи. Най-добре е да запазите ограниченията няколко дни, но не в толкова строга форма.
Калоричното съдържание и размерът на порцията на храната трябва да се добавят постепенно. Това се прави най-добре, като се използват същите храни, които сте яли по време на диета. Можете да включите още няколко продукта за промяна с подобен състав. Храна, която е била напълно забранена по време на диетата, започнете да ядете по-късно и в много умерени количества.
За да започнете, добавете в менюто си храни, богати на витамини и микроелементи. Те включват ястия от и зеленчуци, постно месо и мляко, извара и нискомаслено сирене. След това добавете супи и ястия с ограничено количество мазнина. Висококалоричните храни, като сладкиши, сладкиши, мазни храни, трябва да бъдат включени в диетата като последни. Все пак би било по-добре това изобщо да не се случи. В резултат на това трябва да стигнете до правилното хранене, което трябва да се спазва през цялото време.
Поддържайте оптимистична нагласа за пълна победа. Вече изтърпяхте толкова много, така че наистина ли се отказвате на последния етап? Успешното излизане от и правилното хранене в бъдеще ще ви позволи да поддържате постигнатия резултат.
- гастрит и други храносмилателни разстройства;
- влошаване на състоянието на кожата, косата и зъбите;
- значително намаляване на имунитета;
- анемия (анемия) и различни нарушения на хематопоезата.
- нарушения в работата на стомашно-чревния тракт;
- язва на стомаха;
- гастрит;
- нарушения в работата на бъбреците и черния дроб;
- сърдечно-съдови заболявания;
- период на бременност и кърмене;
- възраст до 18 години;
- повишена физическа активност.
- всякакви бульони (нискомаслени) - зеленчукови, месни, рибни, пилешки;
- редки супи-пюре - зеленчуците в супата трябва да бъдат добре смлени;
- млечни и кисели млечни продукти - мляко, кефир, натурално кисело мляко и други нискомаслени кисели млечни продукти;
- целувки и компоти от всякакви плодове или горски плодове (без добавена захар).
- чиста питейна вода - най-малко 1,5-2 литра на ден;
- прясно приготвени сокове - зеленчукови или плодови, без добавена захар, разредени с вода;
- чай - за предпочитане зелен и червен чай;
- отвари от билки - например лайка с добавка на мента.
Пиенето на диета е ефективен начин за бързо сваляне на излишните килограми. Този вид храна се използва не само за отслабване, но и с цел детоксикация (прочистване) на организма. Благодарение на употребата на течна храна, натоварването на стомашно-чревния тракт се намалява и тялото започва възстановителни процеси.
Характеристики на диетата за пиене
Нека да разгледаме каква е същността на питейната диета, какви са ползите от нея и има ли рискове.
Същност и ползи
Същността на питейната диета е използването само на течности: всякаква твърда храна е забранена. Ползата от диетата за пиене е дълбоко почистване на цялото тяло: прекомерното натоварване се отстранява от храносмилателния тракт, работата на вътрешните органи се стабилизира, наднорменото тегло се губи.
Най-голямата загуба на излишни килограми е във водата. Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че когато пие голямо количество вода, започва по-интензивно да отстранява излишната течност от тялото. При условия на повишен прием на течности излишната вода напуска тъканите и клетките, контурите на тялото стават по-ясни и изпъкнали.
Странични ефекти
7-дневната диета за пиене, като нея, е доста трудна и изпълнена с различни рискове, особено за тези, които практикуват такова хранене за първи път. Хората отбелязват силно чувство на глад, виене на свят, главоболие и болка в корема през първите дни. Въпреки това, до края на диетата симптомите на неразположение отшумяват и те се заменят с комфорт в цялото тяло и лекота.
Въпреки това, в някои случаи приемането на диета води до редица сериозни странични ефекти:
Вероятността от такива последствия се увеличава, ако практикувате диета за повече от 7-14 дни.
Бъди внимателен:продължителността на питейната диета не трябва да надвишава една седмица! Съществува риск не само да изгорите твърде много мускулна маса, но и да навредите на здравето.
Критично нискокалоричната диета е изпълнена с изтощение на тялото и пълна загуба на глад. За някои хора хранителните навици по време на продължителна диета за пиене се променят толкова много, че се развиват в анорексия.
Противопоказания
Специфични противопоказания:
Механизъм за отслабване
Питейната диета дава почивка на тялото от приема на твърда храна и постоянния процес на храносмилане. Когато се яде течна храна, натоварването на храносмилателния тракт се намалява значително, което е полезно дори за кратък период от време. Механизмът на отслабване по време на диета за пиене напълно повтаря ефекта от редовната нискокалорична диета.
Изгарянето на мазнините се дължи на рязко намаляване на калориите, тъй като дневната диета на такава диета рядко надвишава 400-500 калории - това е критично съдържание на калории за нормалното функциониране на тялото на възрастен. Рязкото намаляване на калориите в диетата провокира тялото да използва чернодробния гликоген, а след това и собствената си мускулна тъкан като източник на хранителни вещества. Тялото консумира мастната тъкан на последно място и много неохотно, опитвайки се да запази своя "стратегически резерв".
Поради тази причина, в резултат на питейната диета, обемите и килограмите си отиват само поради излишната вода и мускулна маса, но не и поради мастните резерви. Мастните клетки (адипоцитите) временно се „изпускат“ поради намаляване на количеството течност в тях. Визуално човек изглежда много по-тънък, но всъщност мазнините не отиват никъде.
Одобрени продукти
Течната диета, както подсказва името й, е да се ядат само течни храни – храни, които не трябва да се дъвчат.
При диета за пиене е разрешено да се използват:
Разрешени напитки
Диетата за пиене включва употребата на следните напитки:
При спазване на диета за пиене е строго забранено: кафе, кофеинови и алкохолни напитки.
Отделно ще се спрем на прясно изцедените сокове. Плодовете съдържат полезни витамини и минерали. Това е неоспорим факт. Но използването на прясно изцедени концентрирани сокове (неразредени с вода) в големи количества не винаги е от полза.
Високата концентрация на активни вещества провокира гастрит и стомашни язви. При хора, склонни към алергични реакции, концентрираните сокове могат да причинят тежки алергии.
Горното не означава, че прясно изцедените домашни сокове трябва да се изоставят в полза на пакетираните от супермаркета. Напротив, натуралните плодови сокове са полезни, ако се разреждат с вода и се пият не повече от 1-2 чаши на ден.
Принципи и правила на питейната диета
Ефективността на питейната диета директно зависи от това колко е готово тялото да премине към течен тип хранене.
Преди да започнете диета за пиене, около 1 седмица предварително, откажете се от висококалорични, сладки, мазни и солени храни в полза на зеленчуци и плодове, различни течни зърнени храни и супи.
Правила за ефективност
Тези правила гарантират максимална ефективност на диетата:
- Не започвайте диета изведнъж. Необходима е седемдневна подготвителна фаза.
- Диетата за пиене предполага пълно отхвърляне на твърди храни и преминаване към течности.
- Разделете храненията през деня на няколко малки порции. Оптимално количество: 5-6 течни хранения на ден.
- Количеството изпита чиста вода трябва да бъде най-малко 1,5-2 литра на ден.
- По време на питейната диета се откажете от тренировките и други физически дейности, тъй като тялото изпитва остър недостиг на енергия и хранителни вещества поради нискокалорична диета. Тъй като мускулният тонус е отслабен, вероятността от нараняване се увеличава.
- По време на питейната диета тялото изпитва остър дефицит на витамини, минерали и здравословни мазнини. Приемайте витаминни и минерални комплекси, както и източници на полиненаситени мастни киселини в капсули: рибено масло, масло от бял трън, ленено масло.
- По време на диета за пиене често се появяват нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт поради прехода към течен тип хранене: наблюдавайте редовността на изпражненията и слушайте симптомите.
- Не можете да продължите диетата повече от седмица. Популярният метод на 30-дневната диета за пиене е изключително опасен и изпълнен с необратими последици.
- Не можете рязко да прекратите диетата за пиене. Следвайте правилата за излизане - преминете към обичайната си диета постепенно.
След приключване на всички етапи на питейната диета е полезно да правите дни за пиене на гладно веднъж седмично.
Правила за излизане от диетата
Излезте от диетата за пиене толкова постепенно, колкото сте я влезли. Продължителността на изхода трябва да надвишава продължителността с около 2 пъти. Оказва се, че за да излезете от 7-дневната диета за пиене, са ви нужни поне 14 дни, за да се адаптира напълно тялото към обичайната диета с твърда храна.
Ето няколко съвета, за да улесните промяната на начина, по който се храните:
- В първите дни след диета за пиене изобщо не се препоръчва да се яде груба храна. Диетата трябва да се състои от течни зърнени храни, супи и ферментирали млечни продукти (натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара, меки сирена).
- На 4-5-ия ден след диетата за пиене е позволено постепенно да се въвеждат пресни плодове и зеленчуци.
- През първата седмица от напускането на питейната диета е по-добре да консумирате цялата твърда храна сутрин и да се опитате да ядете течна храна вечер.
- От втората седмица варена риба и пиле вече могат да бъдат включени в диетата, но в малки количества сутрин. През останалото време яжте зърнени храни, супи, зеленчуци, плодове и млечни продукти.
Правилният изход от диетата за пиене е не само безопасен преход към нормална диета, но и минус 2-3 кг наднормено тегло.
Меню за седмицата
Предлагаме на вашето внимание менюто на питейната диета за 7 дни. Можете също да изтеглите и отпечатате менюто за седмицата от.
| понеделник | |
| Първо хранене: | |
| Второ хранене: | Порция пилешки бульон (250 мл); чаша кефир или натурално кисело мляко без захар (300 мл). |
| Трето хранене: | Супа пюре от броколи с билки в месен бульон (300 мл). Чаша зелен чай без захар. |
| Четвърто хранене: | Кисел от ягоди и череши без захар (250 мл). |
| пето хранене: | Порция гъбен бульон с пасирани зеленчуци в блендер (250 мл). |
| Шесто хранене: | |
| вторник | |
| Първо хранене: | |
| Второ хранене: | |
| Трето хранене: | Супа-пюре върху пилешки бульон от тиквички, лук и чушка (300 мл). Чаша червен чай без захар. |
| Четвърто хранене: | Чаша компот от ябълки и. |
| пето хранене: | Порция рибен бульон с пасирани зеленчуци в блендер (250 мл). |
| Шесто хранене: | |
| сряда | |
| Първо хранене: | Чаша нискомаслено мляко. |
| Второ хранене: | Порция пилешки бульон (250 мл); чаша компот от ябълки и сушени плодове (200 мл). |
| Трето хранене: | Супа пюре със сметана (300 мл). Чаша зелен чай без захар. |
| Четвърто хранене: | Кисел от малини и касис без захар (250 мл). |
| пето хранене: | Порция месен бульон с варени зеленчуци (тиквички и лук), пасирани в блендер (250 мл). |
| Шесто хранене: | |
| четвъртък | |
| Първо хранене: | Чаша компот от ябълки, ягоди и череши. |
| Второ хранене: | Порция пилешки бульон (250 мл); чаша прясно изцеден портокалов сок, разреден с вода (200 мл). |
| Трето хранене: | Супа-пюре върху гъбен бульон от броколи със сметана (300 мл); чаша зелен чай без захар. |
| Четвърто хранене: | Чаша компот от ябълки и круши. |
| пето хранене: | |
| Шесто хранене: | Чаша натурално кисело мляко или кефир. |
| петък | |
| Първо хранене: | Чаша печено мляко (2,5% масленост). |
| Второ хранене: | Порция пилешки бульон (250 мл); чаша прясно изцеден ябълков сок, разреден с вода (200 мл). |
| Трето хранене: | Супа пюре от карфиол с билки в месен бульон (300 мл). Чаша червен чай без захар. |
| Четвърто хранене: | Кисел от малини и череши без захар (250 мл). |
| пето хранене: | Порция рибен бульон с варени зеленчуци, пасирани в блендер (250 мл). |
| Шесто хранене: | Чаша натурално кисело мляко или ферментирало печено мляко. |
| събота | |
| Първо хранене: | Чаша компот от ябълки и касис. |
| Второ хранене: | Порция гъбен бульон (250 мл); чаша прясно изцеден портокалов сок, разреден с вода (200 мл). |
| Трето хранене: | Супа-пюре на пилешки бульон със зеленчуци и (300 мл). Чаша червен чай без захар. |
| Четвърто хранене: | Желе от ягоди и малини без захар (250 мл). |
| пето хранене: | Порция рибен бульон с варени зеленчуци, пасирани в блендер (250 мл). |
| Шесто хранене: | Чаша ферментирало печено мляко или натурално кисело мляко. |
| неделя | |
| Първо хранене: | Чаша компот от ябълки, круши и череши. |
| Второ хранене: | Порция гъбен бульон (250 мл); чаша прясно изцеден ябълков сок, разреден с вода (200 мл). |
| Трето хранене: | Супа-пюре върху пилешки бульон от тиквички, чушка и лук (300 мл). Чаша зелен чай без захар. |
| Четвърто хранене: | Чаша компот от ябълки, круши и ягоди. |
| пето хранене: | Порция рибен бульон с варени зеленчуци, пасирани в блендер (250 мл). |
| Шесто хранене: | Чаша натурално кисело мляко или кефир. |
Възможни последици от диета за пиене
Питейната диета не е подходяща за всеки и е свързана с различни рискове. Той е изключително нискокалоричен и в някои случаи причинява смущения във функционирането на органи и системи.
Ето най-вероятните проблеми:
- Дефицитът на хранителни вещества, особено на есенциални мастни киселини, намиращи се в растителните масла, често води до суха и лющеща се кожа, поява на малки пъпки и различни обриви, дължащи се на намаляване на имунната защита на кожата.
- В по-късните етапи на диетата е възможна следната ситуация: в условия на изключителен недостиг на енергия от храната тялото започва да изразходва собствените си резерви - мускулна тъкан. Мускулите стават отпуснати, губят тонуса си, човекът изглежда изключително отслабнал.
- Дефицитът на протеини и здравословни въглехидрати може да доведе до слабост, повишена умора, постоянна сънливост, влошаване на паметта, намалено зрение и рязък спад на имунитета.
- Съществува риск от нарушаване на чревната подвижност, тъй като течната храна не изисква свиване на мускулите на храносмилателния тракт. След връщане към нормалното хранене се появяват запек, подуване на корема и чревни разстройства.
- Количеството на храносмилателните ензими намалява. За правилното усвояване на храната са отговорни различни ензими: панкреатични ензими, чревни ензими, жлъчни киселини. Броят им намалява пропорционално на времето на диетата. След диета за пиене често се появяват метеоризъм и тежест в стомаха. Хранителните вещества от храната не се усвояват напълно.
- В резултат на липсата на колаген съществува риск от бръчки. Може да започне загуба на коса, ноктите стават крехки, кожата придобива нездравословен блед нюанс.
Така че, въпреки наистина ефективната загуба на тегло, питейната диета е малко вероятно да допринесе за вашето здраве, а следователно и красота. Помислете внимателно, преди да приложите подобна техника за отслабване към себе си: временна фигура на кантара не струва вашето здраве. Здравето, особено женското, е изключително крехко – лесно се разрушава и изключително трудно се възстановява.
Диетата за пиене е техника за отслабване, която активно набира популярност сред хората, които искат да отслабнат. В допълнение към факта, че при спазване на диета за пиене, излишните килограми си отиват, тялото се почиства. Ако се придържате към диета за дълго време, тогава процесите на почистване се стартират вече на клетъчно ниво. Разбира се, питейната диета не е универсална, наред с голям брой предимства, тя има редица недостатъци. Освен това не всеки може да го издържи.
Невъзможно е да се нарече гладната стачка диета за пиене, но в същото време се отнася до строги методи за отслабване. Един от основните принципи е забраната за дъвчащи движения. Човек, който губи тегло, трябва да премахне всички твърди храни от диетата си. В същото време не бива да се притеснявате, че ще дойде изтощението: тялото ще получи необходимите килокалории от течни храни и напитки.
Същността на диетата е, че поради отказа от храна, която изисква дъвчене, тежестта върху храносмилателната система се отстранява. В резултат на това излишните килограми изчезват, а успоредно с това токсините и други вредни вещества се отстраняват от тялото, което влияе положително върху работата на всички вътрешни органи.
Диетата за пиене се основава на следните принципи:
Диетата трябва да бъде въведена правилно. За да направите това, три дни преди да започне, трябва да започнете да ядете повече растителни храни.
По време на процеса на прочистване и отслабване трябва напълно да се откажете от мазни храни, сладкиши, газирани напитки и алкохол.
Всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода. По-голямата част от течността трябва да се консумира преди обяд. Ако не спазвате този принцип, тогава отокът не може да бъде избегнат.
Ако е необходимо, класическата седемдневна диета за пиене може да бъде удължена до 21 дни. Въпреки това, трябва внимателно да следите състоянието на собственото си здраве и реакциите, които тялото дава.
Когато половината от пътуването приключи, трябва да организирате гладен ден за тялото, като използвате изключително чиста вода.
С колко кг можете да отслабнете на диета за пиене?Течната диета е техника за отслабване, която включва ядене на храни в течна форма. Продължителността му варира от 1 до 21 дни. Както показва практиката, само за първия ден от загуба на тегло е възможно да загубите до 2 кг наднормено тегло. За една седмица средно 7 кг. Експертите обаче категорично не препоръчват да се придържате към тази диета повече от веднъж годишно.
Ефектът от продължителността на диетата върху тялото
Продължителност на диетата |
Настъпващи промени в тялото |
Човек започва да изпитва чувство на умора и слабост, настроението му изчезва, преследва го желанието да дъвче някаква храна. Ако влизането в диетата е извършено неправилно, тогава тялото изпитва силен стрес. |
|
Постепенно тялото се възстановява, чувството за глад е притъпено. |
|
Тялото преминава през етап на първично пречистване. |
|
Започва процесът на прочистване на черния дроб и бъбреците. |
|
Тялото се пречиства на клетъчно ниво. |
Как да влезем в диета за пиене?
За да не навреди на здравето диетата за пиене, е необходимо да я въведете правилно. За да направите това, в продължение на 6 дни трябва да се придържате към следното меню:
Първо хранене |
Основно ястие |
Последно хранене |
|
Според обичайното меню |
Според обичайното меню |
Според обичайното меню |
|
Всяка каша в течна форма |
Според обичайното меню |
||
Всяка каша в течна форма |
Ястие с пюре или супа-пюре |
Течна каша или ястие с пюре |
|
Всяка каша в течна форма |
Само течност |
||
Само течност |
Само течност |
Течна каша или кисело мляко |
|
Само течност |
Само течност |
Само течност |
Основни принципи за влизане в диета за пиене:
Плавното заместване на твърди храни с течни ви позволява да влезете в диета за пиене, без да причинявате стрес за тялото.
Трябва да обогатите диетата си с пресни зеленчуци и плодове, приготвени под формата на пюре.
На етапа на подготовка за диетата е необходимо да се вземат витаминни и минерални комплекси. За да определите кое лекарство ще бъде оптимално, трябва да се консултирате с лекар.
Приблизително меню за една седмица с диета за пиене може да изглежда така:
млечен денкогато е позволено да се пие нискомаслено кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, както и мляко.
Ден за супа.Позволено е да се ядат само бульони на базата на риба, месо, зеленчуци. За да приготвите бульона, трябва да вземете нискомаслено месо, като заешко, пилешко, говеждо, телешко.
Ден на плодовете и зеленчуците.Разрешено е да се ядат сокове и смутита от различни зеленчуци и плодове.
Ден на чая.На четвъртия ден от диетата трябва да пиете различни чайове, можете да добавите мляко към тях. Също така, менюто се допълва със супа-пюре на основата на зеленчуци. Супата е позволена да се готви от всякакви зеленчуци, с изключение на картофи.
Ден на плодовете и зеленчуците.На петия ден от диетата ядат бульони, приготвени от различни зеленчуци. Може да пиете и плодово желе, но без захар.
Ден на компот.Компоти трябва да се приготвят самостоятелно, за тази цел можете да вземете всякакви плодове. Важно е да спрете добавянето на захар към напитката. На този ден е позволено да се допълни менюто с течна супа.
Диетата завършва с воден ден.Човек напълно отказва храна и пие само чиста негазирана вода.
Добре е, ако можете стриктно да се придържате към представената схема на захранване без никакви проблеми. Въпреки това, пиенето само на вода или сок през целия ден може да бъде доста трудно за храносмилателната система. Следователно менюто може да се направи по-разнообразно.
При съставянето на индивидуална диета е важно да се придържате към следните препоръки:
Необходимо е да се консумират най-малко 1,5 литра чиста вода на ден. Обемът на друга течност трябва да бъде около 2 литра. Максималният обем на ден е 5 литра, тази препоръка трябва да се спазва, когато има нужда не само да отслабнете, но и да прочистите тялото.
Максималната енергийна стойност на дневната диета не трябва да надвишава 1400 kcal.
Не трябва да разделяте целия обем течност на три основни дози. По-правилно би било да се пие често, 6-8 пъти на ден, но на малки порции (по 200-250 ml). Интервалите между пиенето трябва да са равни.
За едно хранене трябва да получите не повече от 200 kcal.
Добре е, ако е възможно всеки ден в диетата да се включва супа-пюре.
2-3 часа преди нощната почивка трябва да спрете да пиете каквато и да е течност.
Примерно меню за 7 дни
Подхожда към масата |
||||||||
кисела млечна напитка |
Супа - пюре |
месен бульон |
Топло мляко през цялата седмица |
|||||
кисела млечна напитка |
зеленчуков бульон |
|||||||
Кисел от овесена каша |
Кисела млечна напитка или мляко |
Извара с кефир |
Зеленчуково пюре |
|||||
Бери кисел |
Бульон на месна основа |
|||||||
кисела млечна напитка |
Кисел от овес |
Течна извара |
Бульон на рибна основа |
|||||
Бери кисел |
Бульон на зеленчукова основа |
|||||||
Извара, разредена с кефир |
Кисел от овес |
Бульон на месна основа |
Винаги трябва да започвате деня с чаша чай или какао. Ако човек обича кафе, тогава няколко пъти седмично можете да си позволите тази напитка. Пюреобразната супа трябва да се консумира ежедневно. За да заспите по-бързо, трябва да изпиете чаша топло мляко 2 часа преди лягане. Представената схема на хранене е ориентировъчна и е проектирана така, че човек да има представа как може да се състави балансирано меню на диета за пиене.
Видове диета за пиене
Диета за пиене на шоколад
Комбинираната диета за пиене на шоколад съчетава два метода за отслабване наведнъж: пиене и шоколад, но в същото време има някои характеристики. Ядейки блокче шоколад, трябва да го измиете с какао.
Следните напитки трябва да бъдат включени в менюто:
Неподсладен горещ шоколад.
Какао, сварено в нискомаслено мляко.
Вода без газ.
Не трябва да се придържате към диета за пиене на шоколад повече от 7 дни подред.
Трябва да редувате диетата си по следната схема:
Ден първи: диета за пиене.
Ден втори: шоколадова диета.
Ден трети: шоколадова диета.
Ден четвърти: диета за пиене.
Ден пети: диета за пиене.
Ден шести и ден седми: шоколадова диета.
За една седмица ще можете да свалите от 5 до 7 кг наднормено тегло.
диета за пиене на ябълки
Диетата за пиене на ябълки е една от най-популярните опции за пиене. Тази техника за отслабване включва пиене само на прясно изцеден ябълков сок в продължение на два дни. Необходимо е да се пие сок на всеки 2 часа в количество от една чаша.
Сутринта на третия ден трябва да започне с чаша сок, а след половин час трябва да изпиете 2-3 супени лъжици зехтин и да го изпиете с ябълков сок, разреден с вода. За да се придържате към такава диета трябва да бъде през цялата диета. В допълнение към факта, че ви позволява да отслабнете, човек ще може да почисти бъбреците с високо качество.
Питейна диета за 21 дни
Менюто на триседмичната диета за пиене се съставя по същия принцип като менюто на седемдневната диета. За да избегнете силното чувство на глад, всеки ден трябва да изяждате по една порция пасирана супа. Важно условие за отслабване и прочистване на организма е ежедневното използване на 1,5-2 литра чиста вода без газ.
След една седмица от началото на диетата всички токсини ще бъдат премахнати от тялото. От втората седмица бъбреците и черният дроб ще започнат да функционират с пълен капацитет. До края на диетата тялото ще функционира на 100%, тъй като прочистването ще се случи на клетъчно ниво.
Забранените продукти включват:
Всички продукти са твърди.
Алкохолни напитки.
Газирана минерална вода и лимонади.
Индустриални сокове.
Захар и нейните заместители.
Дъвка.
Пикантни и пикантни храни.
Заквасена сметана и мляко с висок процент на масленост. Същото правило важи и за киселите млечни напитки.
Бульони, приготвени върху мазни меса или риба.
Растително масло.
Всякакви сладки десерти, включително течни.
Струва си да се има предвид, че ще е необходимо да се изоставят тези продукти не само по време на самата диета, но и на етапа на подготовка за нея, както и известно време след напускане на диетата.
Списъкът на разрешените продукти е както следва:
Пресни сокове от плодове и зеленчуци.
Чиста вода.
Пасирайте зеленчукови, зърнени и бобови супи.
Бульони, приготвени от нискомаслено месо и риба.
Компот и желе.
Всеки чай, с изключение на пакетчета.
За да го приготвите, ще ви е необходим следния хранителен комплект:
Два портокала, два лайма и два лимона.
Два сантиметра пресен корен от джинджифил.
Две стръка мента.
0,3 кг ягоди.
Три литра вода.
Ментата се натрошава с хаванче, така че да даде сок, всички останали компоненти се измиват добре и се нарязват на кубчета. Разпределете продуктите в 3 съда, напълнете с вода и приберете в хладилник. След два часа водата може да се пие. Ако напитката изглежда твърде кисела, можете да добавите сироп от агаве и мед към нея. Поставете няколко кубчета лед в чаши преди сервиране.
Прасково-кайсия вода за прочистване на организма
За да приготвите напитка, ще ви трябват продукти като:
Три кайсии.
Една праскова.
Литър вода.
Склонка розмарин.
Кайсиите и прасковите се нарязват на филийки и се поставят в подходящ съд, плодовете се заливат с вода, добавя се розмаринът. Поставете напитката в хладилник за висококачествено охлаждане.
За да приготвите напитка, се нуждаете от следните компоненти:
Половин грейпфрут.
Три стръка розмарин.
Литър вода.
Сироп от агаве.
Грейпфрутът се нарязва на ситно, залива се с вода, добавят се розмарин и сироп от агаве и се прибира в хладилник. Напитката ще бъде готова за 2-3 часа.
За да го приготвите, ще ви трябват следните съставки:
1 банан и 1 ябълка.
Два портокала.
Две шепи спанак.
Портокалите трябва да се изстискат, бананът, ябълката и спанакът се поставят в блендер и се нарязват. Към получената маса се добавя портокалов сок и се разбърква добре.
Смути от банан и боровинки
За да приготвите ястието, ще ви трябват продукти като:
Един банан.
3/4 чаша боровинки и къпини.
Фъстъчено масло - 1/4 чаша.
По една чаена лъжичка маково семе и семена от чиа.
Бадемово мляко на вкус.
За да украсите ястието преди сервиране, ще ви трябват кокосови стърготини, киви и сусам.
С помощта на блендер смесете плодовете, банана, фъстъченото масло и кокосовото мляко до хомогенна консистенция. Смутита се изсипват в чаши с високи ръбове, гарнирани с резени киви, кокосови стърготини и сусам. Смутито е готово.
Малко варено цвекло.
Един банан.
Половин чаша замразени малини.
Половин портокал.
Соево мляко в обем 50 мл
Всички компоненти се смилат с блендер, като се оставят няколко цели малини за украса на ястието. Масата се изсипва в чаши, върху нея се полагат малини.
Смути от ванилия с кокосово мляко и матча
За да приготвите напитка, ще ви трябва следния набор от продукти:
0,4 л кокосово мляко;
По една супена лъжица от матча и екстракт от ванилия.
Половин чаша кокос и лед.
Чаша нарязан ананас.
Половин банан.
Шипка сол.
2,5 супени лъжици сироп от агаве
Всички компоненти трябва да се смесят с блендер (кокосовите стърготини не се внасят в купата на блендера), да се изсипят в чаши, гарнирани с кокосови стърготини.
Крем супа от тиквички със сирене и мащерка
За да приготвите тази студена супа, ще ви трябват продукти като:
Шест тиквички.
Две скилидки чесън.
Две супени лъжици зехтин.
Три стръка мащерка.
40 г сирене пармезан.
Черен пипер и сол на вкус.
Нарежете тиквичките на малки кубчета, запържете в тиган, след 2 минути добавете прекарания през пресата чесън. След още 5 минути се добавят 40 ml вода и мащерка, довеждат се до кипене и се оставят на огъня под затворен капак за 10 минути. След определеното време мащерката се отстранява, сол и черен пипер се добавят към супата, масата се прекарва през блендер. Преди сервиране поръсете с настърган кашкавал.
Зелена крем супа с аспержи, гъби и карфиол
За да приготвите супата, ще ви трябват следните съставки:
0,55 кг аспержи.
Средна глава карфиол.
3 супени лъжици зехтин и лимонов сок.
Половина лук.
0,25 кг гъби.
Две скилидки чесън.
Две чаени лъжички лимонова кора.
китка босилек.
5 чаши зеленчуков бульон.
Сол и черен пипер на вкус.
Твърдите краища се отрязват от аспержите, зелето се разделя на съцветия. Разпределете всички съставки върху тава за печене, предварително намазана със зехтин, и след това поставете във фурната за 25 минути, предварително загрята до 200 ° C.
В голяма тенджера чесънът, гъбите и лукът, прекарани през преса, се запържват, след което се въвеждат карфиолът и аспержите, заливат се със зеленчуков бульон и се довеждат до кипене. Супата се вари 10 минути. Огънят се изключва, към ястието се добавят лимонов сок, лимонова кора, листа от босилек. Леко охладената супа се разбива с блендер до гладкост и се сервира.
Топла зеленчукова супа с джинджифил
За да го подготвите, ще ви трябват следните продукти:
Три литра зеленчуков бульон.
Две супени лъжици растително масло.
Една крушка.
Едно чили.
Две стръка целина и две скилидки чесън.
0,75 кг моркови.
Един дафинов лист.
5 см пресен корен от джинджифил.
Две чаени лъжички куркума.
Четири стръка зелен лук.
Шепа нарязан кориандър.
4 чаени лъжички сусамово масло.
2 чаени лъжички сок от лайм.
Настърганите лук, целина и моркови се запържват в олио, към тях се добавят дафинови листа. След 10 минути се въвеждат куркума, джинджифил, чили и чесън, държат се на огън още 5 минути. Прехвърлете печеното в тенджера със зеленчуков бульон, след като заври, намалете котлона и гответе още четвърт час, отстранете дафиновия лист.
Супата се охлажда, прекарва се през блендер. Сервирайте ястието горещо, като поръсите всяка порция с кориандър.
Излезте от диетата за пиене
Трябва постепенно да се откажете от диетата. Ако рязко преминете към обичайната диета, това ще се отрази негативно на здравословното състояние. Освен това загубените по време на диетата килограми ще се върнат много бързо. Възможно е теглото да стане дори повече от оригинала.
Тъй като тялото свиква да усвоява течна храна по време на диета за пиене, ще отнеме два пъти повече време, за да се адаптира към обичайната храна, отколкото самият процес на отслабване. Трябва да започнете със зърнени храни и пюрирани ястия. Мазни, брашнени и солени храни трябва да се въвеждат бавно.
Схема на хранене по време на излизане от диетата за пиене:
дни |
Какви продукти трябва да бъдат въведени |
Как да се храним |
Зърнени храни, които стават малко по-дебели, отколкото по време на процеса на отслабване |
Каша се яде сутрин. На обяд и вечер трябва да се придържате към менюто за пиене |
|
Яйце, меко сирене, извара, малко хляб |
Всички храни се консумират само сутрин. На обяд и вечер се хранят според менюто за пиене |
|
Пресни плодове и зеленчуци, но предварително нарязани на ситно |
Плодовете и зеленчуците се консумират сутрин и на обяд. Вечер се хранят според питейното меню |
|
Риба и месо. Първите дни се използват най-добре за готвене на мляно месо. |
Сутрин и на обяд се консумират рибни и месни ястия. Вечер трябва да се придържате към менюто за пиене. |
|
Зърнени храни, макаронени изделия, картофи |
Можете да консумирате храна през целия ден. |
Плюсове и минуси на диета за пиене
Диетата за пиене има редица неоспорими предимства, благодарение на които спечели много последователи:
Средно за 7 дни е възможно да загубите около 5 кг наднормено тегло.
По време на диетата тялото претърпява висококачествено почистване.
Метаболизмът се ускорява.
Ако в самото начало на диетата човек изпитва слабост, тогава след няколко дни ще бъде възможно да почувствате прилив на безпрецедентна енергия. Това е възможно поради факта, че тялото е прочистено и не изразходва много енергия за смилане на храната.
По време на диетата стомахът естествено намалява по обем, така че в бъдеще порциите, изядени наведнъж, ще бъдат по-малки. Това ще ви предпази от повторно напълняване.
Недостатъците на диетата за пиене могат да бъдат идентифицирани, както следва:
Трудно е да се издържи на диета, тъй като човек постоянно ще изпитва чувство на глад и желание да дъвче нещо, тъй като плътната храна е напълно изключена от диетата.
Може би появата на хронична умора, апатия и главоболие.
Ако тялото даде рязко отрицателна реакция на промяна в обичайната диета, тогава е по-добре да се откажете от диетата.
След като завършите диетата, не можете веднага да се върнете към обичайното меню. Тялото ще се нуждае от време, за да се възстанови.
Диетите не трябва да се спазват повече от три седмици. Ще бъде възможно да го повторите не по-рано от една година.
Могат да се разграничат следните противопоказания за употребата на диета за пиене:
Периодът на раждане на дете и.
Разстройства на психичното здраве.
Въпреки че никъде няма информация, че диетата е противопоказана за подрастващи, тя не трябва да се практикува от много млади хора. През този период човек продължава да расте и да се развива, което означава, че има нужда от много енергия и хранителни вещества. Пиенето на диета може да изтощи младото тяло и да се отрази неблагоприятно на здравето.
Диетата за пиене не ви позволява да наситите напълно тялото с необходимите му витамини, микро и макроелементи, което може да повлияе негативно на състоянието на имунната система, както и да доведе до влошаване на външния вид.
Освен това, в самото начало на диетата, много отслабващи отбелязват, че имат лош дъх, езикът става облицован.
Други нежелани реакции: замаяност, анемия, хематопоетична дисфункция. Ако не спазвате правилата за излизане от диетата, тогава има риск от развитие на анорексия. Ето защо, преди да се заемете с прилагането на диета за пиене, е необходимо да се консултирате със специалист.
Диетата за пиене ви позволява да постигнете следните резултати:
Обемът на стомаха ще стане по-малък.
Токсините ще бъдат премахнати от тялото.
Подкожната мастна тъкан ще намалее.
За 1 ден можете да загубите до 2 кг наднормено тегло.
За 7 дни можете да свалите 8 кг наднормено тегло.
За 21 дни могат да минат около 15 кг.
Тялото ще бъде качествено прочистено след 5 дни от началото на диетата.
Диетата има съществена характеристика, която я отличава от другите диети. Изисква пълна промяна на менюто. Диетата за пиене налага табу на всички твърди храни. А именно твърдата храна съставлява около 60% от диетата на обикновения човек. Следователно диетата за пиене е един от трудните методи за отслабване.
Какво трябва да знаете за питейната диета за 7 дни
Диетата за пиене се счита за бързодействаща техника. Ако спазвате всички изисквания и стриктно спазвате разработеното меню на диетата за пиене, тогава за един ден можете да загубите 1-1,5 кг. Но след като сте избрали такъв радикален метод за отслабване, трябва да се запознаете с особеностите на диетата и да подредите всички нейни „клопки“.
Пиенето на диета може да се превърне в силен стрес за тялото. Затова пристъпете към него само след консултация с лекар. И се опитайте да отслабнете под наблюдението на компетентен специалист.
Същността на техниката
Описанието на питейната диета може да бъде формулирано в едно правило - отхвърляне на твърда храна. И сега ще анализираме по-подробно описание. Всички ястия в менюто трябва да са меки, воднисти, кашави. Въпреки строгите ограничения, диетата не предполага гладуване. Диетата съдържа супи, разредени зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти. Какво причинява загуба на тегло? Диетолозите обясняват загубата на тегло със следните точки.
- Чиста вода. Цялата диета е изградена върху високо съдържание на вода. Калоричното му съдържание е 0. Съответно енергийната стойност на течната храна е много по-ниска от тази на твърдата храна.
- Ефективно храносмилане. Воднистите храни са лесни за смилане и не натоварват храносмилателния тракт. Такава храна просто не създава условия за натрупване на мастни клетки.
- Активиране на метаболизма. Правилното храносмилане е мощен стимул за ускоряване на метаболизма. А ефективният метаболизъм е един от компонентите на отслабването.
Предимства
Прегледите и резултатите от диетата за пиене дават възможност да се провери нейната ефективност. Водната храна ви позволява да разрешите няколко проблема наведнъж. Заедно с такава дългоочаквана загуба на тегло, тялото се пречиства. Основните предимства на тази диета включват:
- бърза загуба на тегло;
- намаляване на натоварването на стомашно-чревния тракт;
- почистване на тялото;
- намаляване на обема на стомаха.
Недостатъци
Най-голямата трудност най-често се свързва с психологическия фактор. На мнозина им е трудно да се откажат от навика да дъвчат. Диетата за пиене се основава именно на необходимостта да се изключи процесът на дъвчене. Наред с това има още няколко недостатъка на диетата за пиене:
- тялото не получава напълно витамини и минерали;
- липсата на полезни вещества провокира появата на умора, слабост, разсеяност;
- диетата е придружена от чувство на глад;
- след диетата трябва отново да „научите” стомашно-чревния тракт да яде твърда храна.
Противопоказания
Диетата принадлежи към броя на твърдите диети. Следователно списъкът с противопоказания е доста обширен. Пренебрегването на ограниченията може да доведе до развитие на тежки нарушения в организма. Основни противопоказания:
- хипотония, хипертония;
- кърмене, бременност;
- чернодробно заболяване;
- патология на стомашно-чревния тракт;
- разширени вени;
- сърдечна недостатъчност;
- хроничен цистит;
- бъбречна патология;
- отслабване на тялото, нисък имунитет;
- подпухналост;
- склонност към раздразнителност, психическа нестабилност;
- булимия.
Постоянно следете състоянието си. Силно главоболие, загуба на сила, виене на свят сигнализират, че диетата не е подходяща за вас. Друг важен момент е обикновен стол. Всякакви нарушения, независимо дали става дума за диария или запек, са симптоми на нарушения в тялото. Следователно диетата трябва да бъде спряна.
Основни правила за хранене
Диетата за пиене не налага строги ограничения за количеството и реда на хранене. Възможни са вариации в продължителността (до 30 дни). Но ако разработвате меню за дълго време, например за 14 дни или повече, тогава не забравяйте да се консултирате с диетолог. Това ще премахне риска от усложнения.
Понякога, ако е много трудно да се поддържа диета, въвеждането на някои "свободи" е приемливо. Има обаче правила, които е строго забранено да се нарушават.
Диетолозите препоръчват да следвате пет точки.
- консумация на вода. Въпреки течната консистенция на ястията в диетата, не трябва да отказвате вода. Трябва обаче да се намали. Ако обичайната дневна норма е около осем чаши вода, тогава по време на диетата е допустимо да се намали до четири или пет.
- Защита от подуване. За да се предотврати появата на прекомерно подуване, лекарите съветват да се яде на малки порции и често. По същата причина последният прием на течности се извършва два часа преди лягане.
- Витаминно-минерален комплекс. Течната диетична храна не е в състояние да насити тялото с достатъчно количество хранителни вещества. Следователно той се нуждае от подкрепа. Отзивите на тези, които са загубили тегло, показват, че използването на специални комплекси, съдържащи витамини и минерали, предпазва от намаляване на работоспособността, предотвратява появата на умора и слабост.
- Физически упражнения. Упражнението не трябва да се премахва напълно. Въпреки това, предпазвайте тялото си от прекомерен стрес. Дефицитът на калории, съчетан с тежки тренировки, ще доведе до замаяност, загуба на координация и припадък.
- Отказ от алкохол. Алкохолните напитки са напълно неприемливи по време на диетата. Освен това алкохолът провокира появата на "вълчи" апетит.
"Правилни" и "грешни" храни
Какво можете да пиете на диета за пиене и какво трябва да откажете? Следващата таблица ще ви позволи правилно да разграничите "здравословни" и "вредни" ястия.
Таблица - Разрешени храни и ястия да бъдат изключени
3 разновидности
Въз основа на питейната диета са разработени няколко диети. Всички те включват отхвърляне на твърда храна. Но ограниченията в такива вариации са по-строги. Следователно те са предназначени, като правило, за един ден, но понякога се допуска по-дълъг период под наблюдението на лекар. Известни са три такива диети.
- Пиене на шоколад. Това е диета, която включва два ефективни метода за постигане на хармония: шоколадова диета и пиене. Разрешено е използването на какао, горещ шоколад и вода. Продължителността на тази диета може да бъде до една седмица, но най-добре е да я използвате като диета на гладно – за един ден. Дневната норма на какао е седем чаши.
- пиене на ябълки. Говорим за монодиета, чийто основен компонент е ябълковият сок. В рамките на два дни на всеки два часа се препоръчва да се пие чаша прясно изцеден сок. Такава диета най-често се извършва под строгия надзор на лекар за отстраняване на пясък от бъбреците.
- Глад във водата. Името ясно показва, че в този случай е необходимо да откажете всяка храна. Разрешена е само питейна вода. Постенето е за един ден. Най-добре е да прибягвате до такава диета само веднъж седмично.
Как да се предпазите от срив
Издържането на всички седем дни на диета за пиене е доста трудно, тъй като ограниченията, наложени от тази диета, са много строги. Ето защо рискът от провал е голям. За да се предотврати това, е необходима подходяща мотивация. Следните препоръки ще ви помогнат да останете на диетата и да издържите строга диета с достойнство.
- стимул за отслабване. Не забравяйте да зададете стимул за себе си. Например „Искам да отслабна, за да се омъжа“, „Искам да нося шикозни рокли“. Не забравяйте да имате предвид тази мотивация, особено в момент, когато сте близо до срив.
- Поглези се. Не, не, не говорим за диета. Но никой не забранява понякога да се пие ободряващо кафе или да се прави шоколадов млечен шейк. И ако наистина искате сладки бонбони, тогава просто замразете пресен сок. Но такива близалки трябва да се смучат, а не да се дъвчат.
- Хвалете себе си. Единствено самата жена знае през какви трудности трябва да премине. Затова не забравяйте да се похвалите и да насърчите нова козметика, ново нещо във вашия гардероб.
Но ако е имало повреда, тогава трябва да се разстроите. Опитайте се да се придържате към своя диетичен план. Разнообразете диетата си с пресни сокове. Възможно е да е настъпил срив - това е сигнал от тялото, че е необходимо да завършите диетата.
Какво да пием, влизайки и излизайки от програмата
След като сте взели решение да следвате диета за пиене, е необходимо да се подготвите психически за това. Можете да прекарате "пробен" ден за пиене. Това ще бъде добро разтоварване и ще ви даде възможност да прецените силните си страни.
Най-трудното е да се придържате към диетата през първия ден. Непривикналият организъм постоянно ще „изисква“ обикновена твърда храна. Това чувство ще започне да отслабва едва на втория или третия ден.
Обучение
За промени в диетата е необходимо да подготвите не само мислите, но и тялото си. Отзивите на лекарите показват, че драстичните промени в храненето са изключително вредни за здравето. За да се сведе до минимум рискът от усложнения, е необходимо да влезете в диетата правилно, като постепенно замените твърдите храни с течни. Таблицата ще ви помогне да се ориентирате в това.
Таблица - Хранителна схема за влизане в питейната диета
| Ден от седмицата | Сутрин | Вечеря | Вечерта |
|---|---|---|---|
| сряда | - Редовна диета | ||
| четвъртък | - Каша на вода, течна | - Без промени | - Всяка каша с обичайната консистенция |
| петък | - Водниста каша | - супа пюре | - Картофено пюре, по-рядко от обикновено, но не много |
| събота | - Водниста каша | - Питейна диета | - Кисело мляко; - малко течна каша |
| неделя | Диета за пиене | Диета за пиене | - Кефир; - малко течна каша |
Насоки в менюто
След като правилно подготвите тялото според предложената схема, вие ще бъдете напълно готови да започнете диета за пиене в понеделник. Когато планирате диетата си според таблицата, не забравяйте, че дневният прием на калории не трябва да надвишава 1200-1400 единици.
Таблица - Насоки за изграждане на ефективно меню за всеки ден от питейната диета
| Ден от седмицата | диетичен ден | Особености |
|---|---|---|
| понеделник | Млечна | - Пийте айран, кисело мляко, но без пълнители и захар |
| вторник | Бульони, супи | - Гответе бульони от пилешко, телешко, телешко, нискомаслена риба; - към бульона се добавят моркови, лук, целина; - не използвайте пакетирани супи или консерванти; - избягвайте употребата на сол; - откажете подправки, зелени |
| сряда | сокове | - Използвайте всякакви плодове, освен прекалено сладки (банан); - не добавяйте захар; - фокусирайте се върху пресни цитрусови плодове (грейпфрут, лимон) |
| четвъртък | чай | - Пийте само насипен листен чай без захар; - добавете лимон, мента, лайка |
| петък | Киселни | - Не използвайте сладки плодове и захар; - отказвайте консерванти, приготвяне на ястия самостоятелно |
| събота | Компот | |
| неделя | овесени ядки | - Пригответе разредено желе от овесени ядки във вода без захар |
Такава твърда диета е доста трудна за поддържане. Освен това пиенето на един чай или компот през деня е сериозно изпитание за храносмилателната система. Ето защо, предложената диета, можете да коригирате сами.
Таблица - Приблизителна схема на седмичното диетично меню за "питие".
| Ден от седмицата | Закуска | 2 закуска / лека закуска | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря | Лека закуска |
|---|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | - Зелен чай | - Чаша кисело мляко / млечен шейк, настърган с плодове | - супа | - Чаша смути/плодов сок | - зеленчуков бульон | - Чаша топло мляко |
| вторник | - Какао | - Пресен сок от няколко зеленчуци/кисело мляко | - супа | - Сок/смути от ябълка от круши | - Месен бульон | - Чаша мляко |
| сряда | - Кафе | - настъргана извара, разредена с кефир / смутита | - супа | - Бери желе/смути | - зеленчуково пюре (течно) | - Чаша мляко |
| четвъртък | - Черен чай | - Овесено желе/млечен продукт | - супа | - Извара с добавка на кефир / компот | - Рибен бульон | - Чаша мляко |
| петък | - Какао | Зеленчуков сок/кисело мляко | - супа | - Овесено желе/млечен продукт | - Пилешки бульон | - Чаша мляко |
| събота | - Кафе | - Млечни продукти/смути | - супа | - Бери желе/плодов сок | - зеленчуков бульон | - Чаша мляко |
| неделя | - Чай | - Кефирна извара/компот | - супа | - Овесена каша/кисел смути | - Рибен бульон | - Чаша топло мляко |
Как да се върнем към обичайната маса
Рязкото преминаване към обикновена храна ще унищожи всички постигнати резултати. В допълнение, това ще се отрази неблагоприятно на здравето. Стремете се да запазите резултата и да не навредите на тялото? Отделете още две до три седмици за плавно връщане към нормална диета.
Препоръки за напускане на питейната диета:
- 1-3 дни – за закуска започнете да готвите по-дебели зърнени храни;
- 4-6 дни - можете да добавите ненастъргана извара, яйца, хляб, сирене (само нетвърди сортове) към диетата;
- Ден 7-10 - попълнете храната със зеленчуци, плодове, нарежете храната на малки парченца;
- 11-14 дни - въведете месо и риба в диетата;
- 15-20 ден - допълнете менюто с картофи, тестени изделия и зърнени храни.
Примери за рецепти
Какви храни могат да съставят диета? Следните рецепти ще ви помогнат да разберете, че диетата за пиене може да бъде доста вкусна.
Пюре от супа
съединение:
- вода - литър;
- пилешко яйце - едно;
- броколи - 300 г;
- чесън - скилидка;
- праз - 270 г;
- сметана (без мазнини) - половин чаша;
- магданоз - клонка;
- морска сол - щипка.
Процес на готвене:
- Нарежете броколите, нарежете праза. Потопете сместа във вода. Варете десет минути. Отцедете бульона.
- Комбинирайте сварен жълтък с нарязан чесън.
- В блендер разбийте сварените зеленчуци с добавка на магданоз. Добавете получената смес към зеленчуковия бульон. Сложете тенджерата на малък огън.
- Изсипете сметаната в супата и добавете жълтъчно-чесновата смес. Разбъркайте до гладкост и подправете със сол.
съединение:
- ябълка - една;
- банан - половината;
- киви - едно;
- грейпфрут - един;
- джинджифил (нарязан) - супена лъжица;
- зелен чай - половин чаша.
Процес на готвене:
- Измийте плодовете, обелете и нарежете на малки парченца.
- Пасирайте сместа с блендер.
- Към готовото пюре добавете джинджифил и зелен чай (охладен).
- Разбийте отново.
Твърдата диета за отслабване е най-силното изпитание за тялото. Лошо обмислената подготовка или рязкото излизане може да провокира развитието на гастрит, нарушена хемопоеза и анорексия. Ето защо питейната диета е категорично противопоказана за тийнейджъри!
Искате да влезете във форма бързо? Или може би искате да натрупате мускулна маса, докато спортувате? Или не знаете как да започнете да преминете към правилното хранене Протеинова диета за седем дни ще ви помогне да решите всички тези проблеми бързо и без вреда за здравето.
Същността на протеиновата диета
Тази диета предизвиква стрес в тялото, като постоянно го насища с протеини (протеини) и на практика елиминира въглехидратите.
Тази диета предизвиква стрес в тялото, като постоянно го насища с протеини (протеини) и на практика елиминира въглехидратите. Човек не може да получи енергията, необходима за пълноценно съществуване от протеини. При недостиг на въглехидрати тялото е принудено да изразходва вътрешните си резерви, тоест гликоген, за да получи енергия. Намира се предимно в мазнините и мускулите. Чрез разграждането на мазнините започва процесът на отслабване.
Важно!
Такива популярни системи за отслабване като диетата на френския лекар Дюкан, диетата на астронавтите, „Кремъл“, яйчната диета, диетата на Аткинс също принадлежат към протеините. Протеиновата диета за седем дни не ги дублира - това е независим метод за отслабване.
Тъй като в диетата има много протеини, мускулната маса „не изчезва“. Първите дни стрелката на везната бързо ще падне надолу поради голямата загуба на течност.
За една седмица можете лесно да се разделите с 5 - 7 килограма наднормено тегло.
Основни продукти
Основни храни за протеинова диета
- месо;
- карантии: език, телешки черен дроб, бъбреци, пилешки вътрешности;
- птица;
- яйца;
- боб извара тофу;
- Морска храна;
- риба (минтай, розова сьомга, писия, риба тон, сьомга, треска);
- извара;
- нискомаслени видове сирена;
- кисело мляко.
Колбаси, рибни консерви са разрешени в малки количества (отцедете и изплакнете маслото!), Мазнина.
Какво трябва да се изключи
- хляб;
- паста;
- хлебни изделия;
- зърнени храни;
- плодове;
- картофи;
- мазна риба, като камбала;
- гарнитури;
- масло;
- всякакви полуготови продукти;
- алкохол.
Противопоказания
- бъбречно заболяване: излишъкът от протеин води до увеличаване на натоварването върху тях, което е опасно;
- бременност: небалансирана и оскъдна диета, "ударен" върху бъбреците;
- възраст: риск от тромбоза поради излишък на протеин;
- ставни заболявания (например подагра);
- заболяване на червата;
- аритмия.
"Плюсовете" на протеиновата диета за седем дни
- Диетата е много "хранителна", тъй като протеиновите храни се усвояват за около 4 часа.
- Позволява ви да спортувате интензивно, като същевременно поддържате енергичност и активност, което често се изключва при други диети.
- Протеинът е по-малко "строг" от другите, тъй като има малко ограничения в него. Менюто може да бъде персонализирано по ваш вкус.
- Запазване на резултатите от загуба на тегло за дълго време. Факт е, че по време на диетата скоростта на метаболизма се увеличава значително. След прекратяването му тази скорост вече не се променя.
- Може да се използва не само като самостоятелна диета, но и като междинен етап в системата за отслабване.
- Изобилието от протеини в диетичното меню гарантира, че теглото няма да бъде намалено поради мускули, а поради мазнини.
"минуси"
- Дефицитът на въглехидрати може да провокира главоболие, раздразнителност, умора, загуба на работоспособност, намалено внимание.
- Менюто е доста повтарящо се.
- Проблеми с изпражненията при отслабване (запек).
- Не всеки може да се придържа към препоръчаните шест хранения на ден.
- Понякога по време на диетата има "скокове" на кръвното налягане.
- Дефицит на витамини и минерали в диетата.
- Повтарянето на протеиновата диета, ако теглото не е достигнало желаните числа, е възможно само след няколко седмици.
- Азотът, образуван в големи количества по време на разграждането на протеините, може да се натрупа и да стане една от причините за безплодие.
- Излишъкът от протеин може да доведе до извличане на калций от тялото, тоест да навреди на скелетната система.
Как правилно да "влезете" в диетата
Преди да започнете седемдневен маратон от протеинови храни, се препоръчва да преминете към „по-леки“ хранения два до три дни предварително и да „почистите“ червата предния ден.
Подробно меню за 7 дни
Диетата трябва да бъде обмислена по такъв начин, че нейното дневно съдържание на калории да не надвишава 1000 kcal.Допуска се подреждане на продукти в менюто по ваша преценка и вкус.
Има две версии на тази диета.
Първи вариант (труден)
По-ефективно, но по-трудно за следване. В менюто му - изключително протеинова храна.
Ето примери за ядене за няколко дни от тази опция за протеинова диета.
Пример първи
- закуска: чай и парче нискомаслено сирене;
- обяд: супа с пилешки кюфтета и чаша чай;
- вечеря: чаша 1% кефир и 200 г риба, печена във фолио.
рецепта за пилешка супа с кюфтета
- За каймата смесете пилешко филе с яйце и подправки.
- Когато водата за супата заври, потопете направените кюфтенца в нея за 12 минути.
- Добавете сурово пилешко яйце към супата и бъркайте непрекъснато (яйцето не трябва да се навива!).
- Оставете да ври пет минути. Добавете зелени преди сервиране.
Пример втори
- закуска: чай и 200 г нискомаслена извара;
- обяд: чай и парче свинско месо, запечено със сирене във фолио;
- вечеря: кефир и морски дарове (200 г).
Пример трети
- закуска: неподсладено кафе и две яйца;
- обяд: чай и 300 г пилешки дреболии, задушени в 1% кефир;
- вечеря: чаша кисело мляко и парче всяко варено месо (например агнешко, телешко).
Втори вариант
Той е по-„здравословен“, тъй като към ежедневната диета се добавят една ябълка или грейпфрут, малка порция зеленчукова салата, както и елда или ориз. Разбира се, резултатът от отслабването при тази диета е по-малко впечатляващ, отколкото при „твърдата“.
Ето примерно меню за всеки ден. Може да се промени, без да се нарушават принципите на диетата.
1 ден
Започваме диетата с чаша нискомаслен кефир. За втора закуска е позволено да се изядат 200 г оризова каша.
Обядът е 150 г варено телешко месо.
Следобед и вечеря се допуска зеленчукова салата (по 200 г). Преди лягане можете да изпиете 200 г ябълков сок.
2 ден
След събуждане изпиваме чаша чай или кафе без мляко и подсладители. Закуска - няколко супени лъжици обезмаслена извара.
Рецепта за домашно приготвена извара с ниско съдържание на мазнини
- Сварете 3 литра. обезмаслено пастьоризирано мляко и го оставете на слаб огън за 15 минути.
- Бързо охладете млякото до 30 градуса.
- Извадете млякото на топло място, докато се вкисне, когато се отдели на суроватка отдолу и плътен съсирек отгоре.
- С помощта на марля отделете получената извара от суроватката.
За обяд можете да хапнете малко парче варено пиле и зеленчукова салата, подправена с лимонов сок.
Снек - 10 супени лъжици ориз и половин зелена ябълка. За вечеря се поглезете със салата от домати. Преди лягане се приемат 200 г доматен сок.
3 ден
Третият ден от диетата отново започва с чаша чай или кафе. Парче варено говеждо месо е втора закуска.
Няколко лъжици варен ориз и риба са пълноценно хранене.
Рецепта за печена пъстърва (сьомга)
- Почистете и измийте рибата. Нарежете на пържоли с дебелина около 2,5 см. Посолете ги.
- Загрейте фурната на 200 градуса.
- Сложете пържолите в тава за печене, поръсете със смес от билки и налейте малко вода на дъното на съда.
- Поставете във фурната за 30 минути.
За следобедна закуска е позволено да изядете половин ябълка. Вечеря - 250 г салата от зелен грах, зеле и лук. През нощта може да се пие чаша ябълков сок.
Ден 4
Кафе или чай за начало на нов ден. Второто хранене е парче варено говеждо или пилешко месо.
За обяд приготвяме зеленчукова супа. Сервира се с парче ръжен хляб.
10 супени лъжици сварен ориз - следобедна закуска. Вечеряме със зеленчукова салата и парче всяко варено месо. 200 г ябълков сок завършете този ден.
Ден 5
Първото хранене е крекер и чаша 1% кефир. Втората закуска се състои от салата от моркови.
Обядът е вкусен: парче риба и два варени картофа.
Снек - зеленчукова салата със зехтин. За вечеря можете да хапнете парче варено агнешко.
Рецепта за варено агнешко
- Нарежете парче агнешко на парчета от 400 до 800 гр.
- Отстранете филма и сухожилията от всяко парче. По-добре е да оставите малко мазнини.
- Напълнете голям емайлиран съд до 2/3 пълен с вода.
- Малко преди водата да заври, сложете в нея агнешко месо, два дафинови листа, обелен лук, сол, седем зърна черен пипер.
- След като заври варете на среден огън в продължение на два часа, като на всеки 20 минути премахвате пяната и разбърквате бульона.
- Препоръчително е да сервирате кориандър с готовото месо.
Чаша айран или чай е последното хранене за деня.
Ден 6
Чаят или кафето вече е традиционно начало на деня. Закуска - едно яйце и два бисквити.
Обядваме с няколко лъжици ориз и парче варено месо.
Две кивита или една неподсладена ябълка са следобедна закуска. Вечеряме с риба и ориз. Чаша портокалов сок завършва деня.
Ден 7
Последният ден от диетата започваме с кафе или чай. А за втората закуска можете да хапнете парче хляб с наденица.
Обяд - варен ориз и зеленчукова салата.
За следобедна закуска ядем салата от зелен грах и прясно зеле, а за вечеря - всяко варено месо. Чаша чай или 1% кисело мляко допълва диетата.