Синдромът на хроничната умора се е превърнал в често срещано патологично състояние на съвременния човек. Апатия, неспособност да се концентрирате върху важни неща, умора, летаргия, през цялото време, когато искате да спите - това са най -честите симптоми на състояние на патологична умора. Повечето хора, почувствали подобни нарушения, се втурват към лекаря, психолога, аптеката, за да коригират спешно тонуса на тялото и да върнат емоционалното състояние в норма. Въпреки това, преди да вземете решение за целесъобразността на медицинската намеса, трябва да разберете каква е причината за разстройството.
Нарушаване на естествените ритми
Добре известна причина за намаляване на общия тонус на тялото, при която постоянно няма сили и искате да спите, експертите смятат за нарушение в работата на естествените ритми на тялото, в съответствие с което всички физически , настъпват психични и поведенчески промени. Нарушенията на ритъма, като правило, възникват на фона на редовна работа по сложен график, когато нощните смени се пресичат с дневни. Също така, такива нарушения са присъщи на хора, чийто живот преминава в постоянни пътувания, командировки.
Апнея или временно спиране на дишането по време на сън също се счита за честа причина за смущения в работата на естествените цикли. Такива принудителни паузи значително нарушават цикъла на пълноценен сън и човек поради такова разстройство не почива напълно, въпреки факта, че си ляга навреме и спи по цяла нощ.
Нарушения на ЦНС
За по -рядко срещана, но по -скоро сериозна причина за повишена сънливост се счита нарушение в работата на централата нервна система... Невролозите наричат това разстройство хиперсомния или повишена сънливост. Въпреки факта, че човек спи спокойно през нощта, той почти не се събужда сутрин, след известно време иска да спи отново. Друго разстройство на централната нервна система, наречено нарколепсия, се характеризира с неспособността на мозъка да регулира циклите на съня. През деня пациентът изпитва неочаквани пристъпи на загуба на сила, той е склонен да спи, мускулният тонус намалява, в редки случаисе появяват халюцинации. Такива нарушения изискват намесата на невролог и медицинско лечение на разстройството.
Физиологични последици от натоварването на анализаторите
В някои случаи централната нервна система, действаща за благото на организма, принудително задейства инхибиторни процеси. Това се случва при определени претоварвания на тялото. На първо място, човек е склонен да спи след дълго непрекъснато натоварване на визуалните анализатори. Това се случва, когато работите с компютър за дълго време, гледате телевизия и други непрекъснати натоварвания. За защита на органите на зрението и мозъка се активира принудително инхибиране на активността, което води до забавяне на реакцията. Не по -рядко мозъкът включва защита при слухово претоварване: силен шум в офиса, по време на работа. В тези случаи човек може многократно да изпада в краткотрайна сънливост и апатия през деня, което се счита за естествена реакция на здраво тяло към претоварване на анализатори.
Сънливост след хранене
Понякога внезапна сънливост улавя човек веднага след обилно хранене. В същото време, преди обяд, неговата дейност не предизвикваше страх, човекът показваше добро настроение и тяло, но след обилен обяд в средата на деня, той изведнъж иска да спи лошо. Причините за това състояние се крият в активните енергийни разходи, необходими на организма за смилането на храната. Много органи и техните системи едновременно участват в процеса на обработка и усвояване на хранителните вещества, което предизвиква един вид енергиен глад на фона на ситостта на храната. В допълнение, самият мозък по време на преяждане изключва сигналната система, насочена към производството на специални вещества. На свой ред те пречат на човек да заспи, когато е гладен, и ще стимулират неговата активност, насочвайки го към търсене на храна. При добре нахранен човек тези процеси са временно неактивни, което обяснява защо искат да спят в разгара на работния ден.
Реакция на стресови стимули
Експертите също смятат, че причината за внезапна сънливост е реакцията на организма на стресовите фактори. Съвременният човек изпитва стрес няколко пъти през деня: в претъпкано метро, микробус, опашки в клиника и супермаркет, на работа и в офис. Тези фактори, натрупвайки се, заплашват да прекрачат прага на устойчивост на стрес, а самият човек е заплашен от състояние на тежък нервен срив. Естествената реакция на организма към емоционално претоварване ще забави протичането на психичните процеси, които експертите смятат за защитна реакция на мозъка и психиката. Това обяснява защо искате да спите на работа или в института, но у дома през уикендите тези симптоми не се наблюдават.
В очакване на чудо ...
Бременността е честа причина за постоянна сънливост при жените, особено през първия триместър. В някои случаи периодите на нощен сън се удължават, жената започва да спи не 7-8 часа, а всички 10-12, и едва тогава се чувства отпочинала. Но по -често се случва характерни симптоми да се появяват няколко пъти през деня: искате да спите, чувствате физическа умора и емоционално изтощение и имате пристъпи на замаяност и апатия. Това състояние възниква на фона на бързи хормонални промени в организма, което изисква почивка за възстановяване на енергийния баланс. След като фиксират такива симптоми при своите пациенти, гинеколозите по правило предписват курс от витамини за подпомагане на организма.
Физическо заболяване
По време на заболяването имунната система на организма страда от инфекциозни или вирусни инфекции и е необходимо максималното му активиране за борба с инфекцията. Ако по време на заболяване, на фона на повишена температура, искате да спите през цялото време - това е нормален симптом, който се счита за отговор и помощ от организма в борбата с вирусите. Реконвалесцент може също да изпита повишена сънливост и умора. Това състояние придружава периода на възстановяване, тъй като необходимостта от разходи за енергия е значително намалена в съня. По време на сън тялото на възстановяващия се човек насочва всичките си сили към възстановяване. имунна система, нормализиране на характеристиките на кръвната картина, включително хемоглобина. Именно анемията напоследък стана чест отговор на въпроса защо искате да спите през деня.
Сънливост на фона на интоксикация
Понякога човек дори не осъзнава, че състоянието му на патологична сънливост е пряко свързано със собствените му лоши навици. Острото и хронично отравяне на организма причинява тежка и продължителна сънливост не само през нощта, но и през деня. Малко хора се замислят върху факта, че алкохолът, никотинът, наркотичните и токсични вещества са отрова за организма. Алкохолът се счита за най -често срещаната битова отрова, така че много хора могат да изпитат състояние на сънливост, дори когато са изпили няколко бутилки бира.
Никотинът от своя страна е еднакво често срещана причина за внезапна умора и отговор на въпроса защо искате да спите. Пушенето причинява вазоспазъм, който намалява кръвоснабдяването и забавя притока на кислород към мозъка. Ето защо около една трета от пушачите страдат от синдром на хронична сънливост.
В резултат на заболявания на вътрешните органи ...
Понякога повишената умора и умората са пряко следствие от произтичащата от това патология на вътрешните органи. На първо място, това се отнася до заболявания на сърдечно -съдовата система, при които кръвоснабдяването на мозъка е нарушено. За да разберете защо искате да спите в най -неподходящото за това време, диагнозата на бъбречни патологии също ще помогне. Последните причиняват забавяне в кръвта на азотни соли, което нарушава нормалното функциониране на фазата сън-будност. Заболяванията на черния дроб също имат подобен ефект върху организма, докато такива патологии са склонни да се развият в кома, тъй като в кръвта се натрупва високо съдържание на токсични вещества. Ненавременната и неконтролирана сънливост също може да причини вътрешно кървене, ракови тумори и психични разстройства. Навременната диагностика на състоянието на тялото и правилната диагноза ще помогнат на лекаря да определи какво да прави. Ако искате да спите в необичайно време на деня и това състояние се повтаря все по -често, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Последиците от ендокринни нарушения
Лекарите-ендокринолози от своя страна предупреждават, че хормоналните нарушения или патологии в работата на жлезите с вътрешна секреция често са причина за тежка сънливост и ниска емоционалност. Например, патология като спад в нивото на активност на щитовидната жлеза причинява тежка и постоянна умора, апатия и сънливост поради тежък мозъчен глад. Надбъбречната недостатъчност също води до хормонални нарушения, така че може да бъде и отговорът на въпроса защо искате да спите през деня. Този симптом е и един от признаците на страхотно ендокринно разстройство, наречено захарен диабет. По този начин хората, които изпитват постоянна патологична сънливост, трябва сериозно да бъдат озадачени от подобно нарушение и да потърсят своевременно медицинска помощ.
Банална липса на сън?
Фактът, че човек не може да живее без сън, е аксиома, известна отдавна. Лекарите редовно насочват вниманието на населението към факта, че е необходимо да се спи поне 7-8 часа на ден, така че те да не искат да спят в най-неподходящото за това време. Ако човек редовно се лишава от пълноценна почивка през нощта, тогава през деня мозъкът автоматично ще се изключи за няколко секунди, за да компенсира липсата на нощен сън. Преди да започнете да търсите причината за патологичната сънливост при физически патологии и заболявания, е необходимо да анализирате организацията на режима и да го оптимизирате, ако е необходимо.
Травми на главата и мозъка
Травмите на главата или мозъка, като сътресения, отворени и затворени черепно -мозъчни травми и кръвоизливи, се считат за по -редки причини за необичайни затъмнения. Остра и неочаквана сънливост на фона на тежко натъртване на главата трябва да бъде причина за незабавно посещение в болницата за помощ. Такъв симптом се счита за доста страхотен на фона на нараняване и само лекар може да реши какво да прави. Ако искате да спите след силен удар в главата, тогава най -вероятно това се дължи на разстройство на съзнанието и това вече е сериозна причина за безпокойство, сигнализираща за сериозни нарушения и заплашваща не по -малко сериозни последици. Това състояние предполага, че вече не е необходимо да се прави без квалифицирана медицинска помощ.
Известен износ в управлението на времето Глеб Архангелскиговори добре за съня на работното място. Според него, ако не можете да спите достатъчно, тогава дори и малък час за сън по време на обяд значително ще увеличи производителността на труда. - писахме за това вчера. Въпреки това, дори ако сте спали добре през нощта, все още можете да се чувствате сънливи на работното място.
Има редица обяснения защо ти се спи през деня... Първият е следобедната сънливост. Тялото е получило нова храна по време на обяд и тя трябва да бъде усвоена. Изисква енергия. Особено ако обядът беше особено обилен. Следователно тялото така или иначе ни казва - легнете и ми позволете да усвоя всичко, което сте яли. Испанската Сиеста е обедна почивка за служителите, за да поспят малко.
Като правило, ние също сме повлияни от факта какво точно ядем... Бързите въглехидрати като сладък млечен шоколад дават мощен прилив на енергия, но след това е последван от доста бърз и силен спад. Той действа като паричен кредитор на енергия, пишат авторите на Sugar Free (Ман Иванов Фербер). Мастните храни са трудно смилаеми и обратното ще ви накара да спите. Бавните въглехидрати не се усвояват незабавно, така че осигуряват равномерен поток от енергия за няколко часа. Уебсайтът "Success Builder" пише, че протеиновата храна също осигурява много енергия. Не само трябва да се уверите, че храната ви помага да работите, но и че диетата е като цяло здравословна и благоприятна за изпълнение в дългосрочен план. Някои спорят и вярват, че въглехидратите могат да получат сънливост, а от мазни храни, напротив, хората получават прилив на енергия. Съветвам ви просто да наблюдавате как се чувствате след това или онова хранене. И след това - да се направят изводи.
Втората причина защо ви се спи на работа е, напротив, гладът.Мозъкът (и мускулите също) се нуждае от огромно количество енергия по време на работа. Ако сте гладни, тогава тялото няма откъде да черпи енергия. Следователно можете спокойно да се сбогувате с високата умствена активност, ако сте гладни. Може да имате чувството, че искате да спите, но нищо подобно. Възможно е да не сте яли дълго време.
Точно като глад и липса на условна кръвна захар, липсата на кислород може да причини сънливосткойто заедно с храната се използва от тялото за извличане на енергия. Прекалено горещо и задушно е в офиса ви? Трябва да проветрите помещенията по някаква причина. Включително с цел поддържане на висока производителност.
Друг причината за сънливост на работното място е рязък спад на атмосферното налягане... Някои хора са особено чувствителни към времето и наистина са засегнати от това. Когато усетите липса на енергия, тогава може би има причина да заспите.
Възможно е да се чувствате сънливи на работното място, защото работата за вас е загубила предишния си интерес и вие искате пасивно-агресивно се изолират от допълнителни отговорностиили важна задача. Може би е време да промените нещо в кариерата си?
Или може би ти не са ходили на почивка отдавнаи уикендите не бяха добри за вас. В този случай може да бъде полезно да отделите допълнително време за почивка и да се отпуснете малко.
Фитнесът плаче.
Ниският енергиен тонус също е следствие от заседналия начин на живот. За мнозина фитнесът плаче. Затлъстяването и лошият метаболизъм са лош помощник както във физическата, така и в умствената работа.
Ако погледнете социалните мрежи не за комуникация, а от гледна точка на прост анализ, става ясно, че повечето работещи хора на възраст 20-40 години мечтаят за едно - да получат достатъчно сън. Всъщност някои хора спят само 4-6 часа през нощта. Това се случва поради натовареността, домакинските задължения, грижите за деца и възрастни роднини, а сред младите хора - от желанието да се забавляват и да се разходят. Има много малко време за сън. Не е изненадващо, че всички тези хора се чувстват сънливи през деня. Просто нямат достатъчно сън. Сънливостта обаче може да бъде свързана не само с недоспиване.
Прозяването се счита за един от очевидните признаци на сънливост. Това се случва, когато блуждаещият нерв, който царува в съня, е раздразнен и налягането рязко спада. По това време човек се изкушава да заспи, тъй като кръвоснабдяването на мозъка се влошава. Прозяването е често срещано нещо, всеки се прозява, когато иска да спи, когато няма достатъчно кислород в стаята, а понякога и от скука. Но прозяването може да бъде и знак за опасни заболявания.
Един от тях е дисектираща аневризма на аортата. Аортата е основната артерия на нашето тяло. Той се намира в гръдния кош и коремната кухина и други артерии, които доставят кръв, се разклоняват от него. вътрешни органи... По -близо до таза, аортата се разделя на две, за да се спусне в двата крака. И точно над мястото на разделяне (бифуркация) може да се образува аневризма. В този случай стената на аортата се разслоява, кръвта се натрупва в кухината между стените, кръвното налягане в съда намалява и човек развива сънливост.
Аневризмата е опасна, защото може да доведе до разкъсване на аортната стена. Тогава човек ще загуби много кръв наведнъж и може просто да няма време да го спаси. И тук няма значение кога се случва - преди сън или след сън, тъй като такава сънливост е признак на тежка патология, която практически няма други симптоми. Разбира се, можем да се прозяем преди лягане или когато сме уморени, но прозяването може да показва и заболяване.
Спете, когато в мозъка липсва глюкоза
Ако човек изпитва сънливост и прозяване не преди или след сън, но те се появяват внезапно през деня, когато изглежда, че е спал, това може да означава намаляване на кръвната захар или хипогликемия. Хипогликемията е неизбежен спътник на захарния диабет, тъй като е невъзможно точно да се изчисли дозата на лекарства, по -специално на инсулин. Инсулините дори се разделят според това дали са склонни да причиняват хипогликемия.
В допълнение към предозиране на хипогликемични лекарства, хипогликемия може да възникне, ако човек е приемал лекарства за диабет, но е забравил да яде или няма апетит поради друго заболяване. В този случай рискът от хипогликемия става съвсем очевиден. Мозъкът няма достатъчно глюкоза, отказва да работи и човек може да се изключи, изпадайки в хипогликемична кома.
Това е много опасно състояние: ако глюкозата не се прилага на жертвата, може да настъпят необратими промени в мозъка и човекът никога повече няма да бъде същият. Началните етапи на кома са сънливост и летаргия. Човек заспива, но това не е здравословен сън, а по -скоро забрава, граничеща със загуба на съзнание, след което се развива кома.
Има синдром, наречен обструктивна сънна апнея, когато човек спира да диша за няколко секунди, до минута, по време на нощен сън. Мозъкът естествено изпитва недостиг на кислород. Защо възниква апнея? Много често това състояние се среща при хъркащи, особено при хора с наднормено тегло. Когато спим, всички мускули са отпуснати. В този случай езикът на мекото небце може да потъне. Обикновено тази увула е къса и не може да затвори дихателните пътища. Но ако е голям и разтегнат, може сериозно да попречи на дишането.
Сънната апнея може да се предположи по естеството на хъркането. Понякога човек хърка, после изведнъж мълчи и след няколко секунди хърка по -силно от обикновено и започва да диша и хърка отново. Това е епизод на апнея. Ако през нощта мозъкът се събужда няколко пъти от липса на въздух, тогава човекът не спи достатъчно и дори след сън може да почувства сънливост през деня.
Как да решим този проблем? Като начало се нуждаете от преглед по време на нощен сън, така нареченото изследване на съня. Ако се потвърди сънна апнея, хъркащият ще бъде посъветван да спи, носейки устройство, което издухва въздух, или хирургично лечение. Също така всеки лекар ще ви посъветва да отслабнете в такава ситуация, тъй като хората с наднормено тегло имат много по -висок риск от сънна апнея.
Сънливост и лекарства
В допълнение към тези проблеми, някои от които могат да бъдат животозастрашаващи, дневната сънливост може да причини няколко други причини. Първо, това е депресивно състояние. Депресиран човек често се оплаква, че иска да спи и не иска да прави нищо друго. Може да е в леглото по цял ден и да не се чувства по -добре след сън. Това състояние несъмнено изисква посещение на лекар.
Второ, някои лекарства могат да причинят сънливост. Сред тях са антихистамини, използвани за алергии, психотропни лекарства, които се предписват за психични заболявания и гранични състояния, лекарства за морска болест и някои болкоуспокояващи. Трето, обикновената преумора може да бъде причина за сънливост. Дори ако човек спи достатъчно през нощта, той работи много и почива малко през деня. И накрая, може да започне да става сънлив, когато се приема Голям бройалкохол, който има седативен ефект.
Добре е, когато сънливостта се появи преди лягане, когато можете да си позволите да легнете и да се предадете на ръцете на съня. Но какво ще стане, ако човекът се събуди и сънливостта продължава? Сънливостта след сън в този случай не е свързана с болест, но може да показва ... излишен сън. Понякога всъщност можете да заспите и симптомите на това състояние ще бъдат летаргия, нежелание за ставане и дори главоболие.
Решението на този проблем е просто. Необходимо е да започнете да се разбърквате, да се движите, да правите (дори със сила) лека гимнастика, да пускате свеж въздух в стаята. Това ще подобри кръвоснабдяването на мозъка, кислородът ще започне да тече към него и неприятното състояние ще премине. Но е по -добре, разбира се, да не превишавате. Здравият сън е 7-9 часа, въпреки че при липса на сън можете да спите по-дълго. Следователно, недоспиването може да заплаши с неволно преспиване.
Всеки човек е запознат с тази ситуация: работният ден е в разгара си, а клепачите вече стават тежки и се чувствате сякаш сладък сън пада върху вас напълно неподходящо.
Следните прости съвети ще ви помогнат да преодолеете предстоящата сънливост:
1. Пийте много вода. Дехидратацията често е една от основните причини за сънливост. Измиването на лицето със студена вода ще помогне за облекчаване на умората на очите след дълги часове на компютъра.
2. Излезте навън на слънчева светлина. Колкото повече тялото ви е изложено на слънце, толкова по -активни и съсредоточени ставате. Слънцето ще ви зарежда с енергия, тъй като насърчава производството на витамин D в организма.
И ако нямате възможност да напуснете стаята, тогава не забравяйте, че изкуственото осветление до работното място има подобен ефект.
3. Физическата активност може да помогне в борбата със сънливостта. Например, можете да правите няколко лицеви опори или скачане на място на всеки 30 минути.
И ако не можете да си направите почивка за физическа минута, то загрявайте на място. Преместете краката си, протегнете ръцете и краката, огънете коленете си и т.н.
4. Активната умствена работа също ще ви попречи да заспите. Ангажирайте мозъка си с нещо, наблюдавайте други хора. Небрежният разговор с колега стимулира добре мозъчната дейност.
И ако нямаше никой наоколо, тогава слушайте музиката. Музикални жанрове като хип -хоп, рок или метъл ще ви държат будни. Можете също да напеете мелодия.
5. Избягвайте тежки ястия в големи количества. Всеки е наясно, че яденето на обилни храни може напълно да обезвреди човека. Вместо това изберете леки храни като салата.
6. Не се пристрастявайте към кофеина. Той помага за облекчаване на сънливостта, но води до пристрастяване.
Също така, бъдете внимателни с енергийните напитки. Те само ви помагат да преодолеете желанието си за сън за известно време (като кафе), а когато ефектът им отмине, може да се почувствате още по -уморени и депресирани.
7. Можете бързо да се развеселите, като стимулирате обонянието, например вдишвайки аромати на цитрусови плодове или мента.
8. Друго доказано лекарство за сънливост е акупресурата. За да се тонизирате, можете да използвате следните трикове - масажирайте ушите си по часовниковата стрелка и разтрийте задната част на ръката си между палеца и показалеца.
9. Ако обаче усещате, че все още губите битката със съня, тогава подремнете. Дори кратък 10-15-минутен сън е достатъчен, за да се възстановите.
10. Колкото и да е странно, но смяхът от сърце стимулира мозъчната дейност и помага за поддържане на енергията.
11. Закуските, които са с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на захар (като кашу или бадеми), ще ви дадат бърз тласък на енергия.
12. Превключвайте вниманието си често, за да поддържате мозъка си активен. Дори и най -малкият нов импулс, като смяна на дръжката, има ободряващ ефект.
13. Въпреки факта, че всички горепосочени методи ще ви помогнат да преодолеете предстоящата сънливост за известно време, все пак е по -добре да спазвате режима на работа и почивка и да установите пълноценен сън.
Тези стъпки ще ви спестят неприятностите да устоите на съня и ще ви държат будни през целия ден.
Разбира се, горните причини, като липса на макро- и микроелементи, приемани лекарства, липса на физическа активност, психологически разстройства, със сигурност влияят върху това колко енергичен се чувства човек.
Това, което ще ви кажа сега, никога не е заместител на посещението на лекар или редовните упражнения. Но ако изведнъжмислите, че вече ядете доста балансирана диета и имате достатъчно физически упражнения, но силата, вниманието и концентрацията за извършване на голям обем умствена работа не са достатъчни, тогава тук е моят чисто личен опит, който може да се окаже случайно стечение на обстоятелствата и в никакъв случай може да реши вашата версия на проблема .
Има редица природни стимуланти, които имат тонизиращ ефект върху организма и повишават издръжливостта. Според статиите те се приемат от професионални спортисти, за да тренират по -добре и повече, а това също не се счита за допинг.
Ето списък на ефектите (взети от статията на връзката):
- Значително повишаване на физическите показатели, особено силовата издръжливост;
- Повишаване на прага на умора, повишаване на толерантността към упражненията и възстановяване след обемна физическа подготовка;
- Участват в елиминирането на ацидоза след натоварване (изместване на рН на вътрешната среда на тялото към киселата страна);
- Насърчаване на натрупването на гликоген в мускулите, черния дроб, сърцето;
- Активиране на фосфорилирането на глюкоза, подобрявайки по този начин метаболизма на въглехидратите, мазнините, протеините;
- Увеличете умствената работоспособност
- Активиране на метаболизма
- Умствена концентрация
- Подобрете настроението
- Увеличете апетита
- Те повишават адаптивността (адаптацията) на организма към сложни условия на съществуване - създават устойчивост към различни неблагоприятни фактори (топлина, студ, жажда, глад, инфекция, психоемоционален стрес и др.) И намаляват времето на адаптация към тях.
- Насърчава антиоксидантното действие, като предотвратява токсичните ефекти от окисляването на свободните радикали на ненаситени мастни киселини, предизвикано от продължителни упражнения.
- Те имат антихипоксичен ефект - повишават устойчивостта на тъканите към недостиг на кислород.
- Те имат имуностабилизиращ ефект върху хуморалния и клетъчния имунитет.
- Те имат анаболен ефект.
- Подобрява микроциркулацията.
Самите адаптогени (същите тези естествени стимуланти) са вещества от растителен произход. Статията има разширен списък, ще дам няколко популярни и лично тествани:
- Екстракт от елеутерокок
- Тинктура от женшен
- Тинктура от лимонена трева
- Екстракт от родиола роза
Всички те са свободно достъпни във всяка аптека. От страничните ефекти най -лошото е главоболието (защото кръвното налягане се повишава) и безсънието (но това едва ли ще бъде проблем за автора на въпроса, тъй като не беше за мен). Лично те ми помогнаха да оцелея през първата година на технически университет и като цяло все още ги приемам, когато усетя познатата неприятна сънливост.
Е, и разбира се, проверете противопоказанията.
Насладете се на будността си)