Диапазон на сърдечната честота. Сърдечни удари - нормален пулс

Сърдечната честота е сърдечната честота или, по-просто казано, пулса. Средният пулс в покой за мъжете е 60-70 удара в минута, за жените 70-80 удара в минута. Тези стойности се увеличават с възрастта. Обратно, при редовни упражнения сърдечната честота в покой ще намалее.
За да разберете пулса си в покой, трябва да измерите пулса си в легнало положение, за предпочитане сутрин, веднага след събуждане. Можете да разберете пулса в покой и в друго време, за това трябва да легнете и да легнете тихо за 5-10 минути, след което да направите измерването. Ако сърдечната честота в покой е много по-висока или по-ниска от тези стойности, тогава това вероятно е причина да отидете в лекарския кабинет.

За да изчислите индивидуалните си стойности на сърдечната честота за тренировка, въведете данните си в полетата калкулатор на сърдечната честотаи натиснете "Изчисли"... Стойностите на сърдечната честота за различните зони ще се появят в таблицата.

Калкулатор на сърдечната честота

Стойности на сърдечната честота и описания на зоните на пулса

Вашият диапазон на сърдечната честота	Зона на сърдечната честота,%	Резултатът от работата в тази зона	Препоръки
	Зона на лесна активност: 50% -60%	Адаптиране и възстановяване на натоварването	Натоварване за начинаещи и за адаптиране към тренировки след дълга почивка
	Началото на зоната за изгаряне на мазнини: 60% -70%	Изгаряне на мазнини	Идеално натоварване за загуба на мазнини и развитие на издръжливост на начално ниво
	Аеробна зона: 70% -80%	Издръжливост + изгаряне на мазнини	Достатъчно високо натоварване. Развива добре издръжливостта и ефективно изгаря калориите
	Анаеробна зона: 80% -90%	Развитие на физическата издръжливост	Висока интензивност. Тренирайте сърдечния мускул и увеличете издръжливостта
	Максимална скорост и мощност	Работата в тази област е възможна само за кратко време и само за опитни спортисти
	Максимален пулс: 100%		Повишаването на пулса над тази стойност е опасно за здравето!

Какво е сърдечен ритъм? Нека да разгледаме по-отблизо този въпрос. Здравето е най-важната част от живота на всеки човек. Ето защо задачата на всеки е да контролира състоянието си и да поддържа добро здраве. Сърцето е много важно в кръвообращението, тъй като сърдечният мускул обогатява кръвта с кислород и я изпомпва. За да работи тази система правилно, е необходимо постоянно наблюдение на състоянието на сърцето, включително пулса и контракциите, които са интегрални показатели, отговорни за функционирането на сърцето. Как да измерим сърдечната честота?

Основни понятия за сърдечния ритъм

Сърдечната честота е физиологична характеристика, която отразява нормалния ритъм на сърдечния ритъм, широко използвана както в областта на медицината, така и в професионалния спорт. Сърдечната честота се определя от редица много фактори и може да варира значително поради влиянието на различни причини, но е важно тези показатели да не надвишават установените граници. Намаляването или увеличаването на честотата на сърдечните трептения в патологична форма често води до влошаване на заболяванията на ендокринната, нервната и сърдечно-съдовата система, а също така може да причини сериозни последици за здравето.

Каква е разликата между сърдечната честота и сърдечната честота?

Повечето хора си мислят, че са едно и също нещо. Но не е така. Сърдечната честота отразява броя на контракциите, направени от сърцето и по-специално от вентрикулите (долните участъци) за една минута. Пулсовата честота или пулсът е броят на артериалните разширения по време на изхвърлянето на кръв от сърцето, също за една минута. Тъй като кръвта преминава през съдовете по време на сърдечни удари, тя създава изпъкналост в артериите, която може да бъде открита при докосване. Сърдечната честота и пулсът могат да бъдат еднакви по големина, но това е характерно само за здрав човек. Например при смущения в ритъма сърцето започва да се свива неравномерно. Когато се намали два пъти подред, няма време да се напълни с кръв. Следователно втората контракция се случва вече с празната камера и кръвта не се изхвърля от нея в периферните съдове и в аортата. В тази връзка пулсът няма да се усеща в артериите, въпреки че се получава сърдечен ритъм. При предсърдно мъждене и редица други патологии има несъответствие между пулса и сърдечната честота. Това явление има име.В такива случаи става невъзможно да се определи сърдечната честота чрез измерване на пулса. Това може да стане само чрез слушане на сърдечния ритъм, например с помощта на фонендоскоп. Важно е да знаете как правилно да измервате пулса си.

Индикатори на нормата

При възрастни нормалната сърдечна честота варира от 60 до 80 удара в минута. С честота под 60, това явление се нарича брадикардия, повече от 80 - тахикардия. Честотата на сърдечната честота по възраст е посочена по-долу.

В покой индикаторът ще се различава в зависимост от следните фактори:

възраст;
пола на лицето;
фитнес;
размер на тяло.

При новородени този показател най-често варира от 120 до 140 удара в минута. При недоносено бебе стойността е по-висока - от 140 до 160. До годината намалява и достига 110-120, на пет години - до 100, с десет - до 90, с тринадесет - до 80. честотата на сърдечната честота според възрастта ще помогне да се разбере това ...

В обучен човек

Ако човек постоянно тренира, тогава сърдечната му честота е под нормата и е средно около 50. Ако се води заседнал начин на живот, тогава в покой могат да се постигнат до 100 удара. Сърдечната честота на жените е приблизително шест удара по-висока от тази на мъжете и се увеличава още повече преди началото на менструацията. Нормалният пулс при здрав възрастен човек е най-често 80 удара. С увеличаване на тази цифра до 160 може да се прецени наличието на сериозна патология.

Много хора се интересуват от техниката за измерване на сърдечната честота.

Кога се наблюдават промените?

В различни часове на деня стойността не е една и съща. Промяната в индикатора може да се проследи през целия ден поради влиянието на различни фактори:

в моменти на страх, вълнение, гняв и други емоции;
с физическа активност;
след хранене;
в зависимост от позицията на тялото (изправено, седнало или легнало);
след употреба на редица лекарства.

Сърдечната честота се увеличава след хранене, особено белтъчини и топли ястия. Ако телесната температура се повиши до 37 градуса, честотата се увеличава с двадесет удара. Когато човек спи, той намалява с около пет до седем удара. Увеличение на сърдечната честота с приблизително десет процента се наблюдава в седнало положение и двадесет процента - в изправено положение.

Честотата на въздействията също се увеличава:

в стресови ситуации;
с физическа активност;
когато сте в гореща и задушна стая.

Нека да разгледаме как да измерим пулса си.

Как се правят измерванията?

Това трябва да се прави в топла и тиха стая в покой. За да извършите процедурата, ще ви трябва асистент и хронометър. Приблизително един час преди измерването е необходимо да се откажете от емоционалния и физически стрес, както и от тютюнопушенето. Не е желателно да приемате лекарства и да пиете алкохолни напитки. Човекът, който ще измерва сърдечната честота, може да седне или да легне. След като човек заеме необходимата позиция, трябва да седнете тихо или да легнете за пет минути. По това време асистентът прилага суха, чиста длан към гърдите върху определена област, която зависи от пола: при мъж - под лявото зърно, при жена - под млечната жлеза. Как да определите пулса си?

Необходимо е да се усети биенето в горната част на сърцето на гръдния кош, тоест се чува при половината здрави хора в изправено положение в петото междуребрие. Ако е невъзможно да се определи, може да се прецени, че ударът пада върху ръба. След това се взема хронометър и се отчитат ударите на сърцето на човека за една минута. Ако ритъмът е грешен, това се прави в рамките на три минути, след което полученото число се разделя на три.

Не всеки обаче знае какво е сърдечен ритъм.

Други места за измерване на броя на сърдечните удари

Индикаторът може да бъде измерен и на други места, където артериите са разположени близо до повърхността. Пулсацията се усеща добре:

на шията;
в храма;
под ключицата;
на бедрото;
на раменете.

Трябва да измерите пулса от двете страни на тялото, за да получите по-точни резултати. Каква е разликата между сърдечната честота и сърдечната честота, обяснихме.

Максимален процент

Индикаторът за максимален пулс отразява ударите в минута, които могат да бъдат доставени от сърцето. Този индикатор се използва от спортистите, за да се определи какво максимално натоварване може да се даде на сърцето. Най-добре е сърдечната честота да се определи клинично; това трябва да се направи от кардиолог с помощта на електрокардиограф или с помощта на бягаща пътека. Друг прост начин да идентифицирате възможностите на собственото си сърце е да изчислите максималната стойност на сърдечната честота, като използвате следната формула (резултатът в този случай е приблизителен):

за мъжете възрастта се изважда от 220;
жените трябва да извадят възрастта от 226.

Сега знаем каква е максималната сърдечна честота при здрав човек. Продължавай.

Какво причинява тахикардия и брадикардия?

Ако сърдечната честота не отговаря на нормата в спокойно състояние, може да се прецени наличието на определено заболяване. Най-често се отбелязват и други патологични прояви.

Когато е придружена от тахикардия със симптоми като задух, виене на свят, припадък, слабост, не може да се изключи:

сърдечно заболяване;
заразна болест;
началото на инсулт;
нарушения на ендокринната система;
заболявания на нервната система;
анемия;
туморни процеси.

Брадикардията може да бъде нормална в такива случаи:

40 удара - за спортисти;
при хора, които се занимават с тежък физически труд;
при използване на редица лекарства.

Тя може също да посочи следните заболявания:

сърдечен удар;
отравяне;
хипотиреоидизъм;
язва на стомаха;
възпаление на миокарда.

Би било правилно да се измерва сърдечната честота по време на тренировка.

тахикардия

Този тип аритмия се характеризира с ускорен пулс. Тахикардията има два вида:

синус, който възниква поради прекомерна активност на CA-възела, който изпраща електрически импулси, които карат сърцето да се свива;
пароксизмална или извънматочна - появява се в резултат на импулси не от СА-възела, а от вентрикулите или предсърдията.

Пароксизмалната тахикардия, в зависимост от източника на импулса, може да бъде камерна и суправентрикуларна. Ако аритмията е суправентрикуларна, тогава сърдечният мускул започва да се свива в предсърдията, тоест над вентрикулите. Тахикардиите от този тип имат следните видове:

физиологични - увеличаване на сърдечната честота по време на физическо натоварване (те са норма и не изискват лечение);
реципрочен, когато кръговото преминаване на контрактилния импулс се извършва с ускорена скорост;
фокален – контрактилният импулс не идва от синусовия възел, а от по-силен източник;
мъждене и трептене - силна и нестабилна предсърдна контракция.

С тахикардия на стомашния контрактилен импулс се появява в вентрикулите. Този тип най-често е по-опасен. Има следните видове:

екстрасистоли - извънредно намаляване на по-голяма сила в сравнение с обичайното, при многократно повторение води до тахикардия, въпреки че само по себе си не представлява заплаха;
синдром на дълъг QT интервал - откриването е възможно само чрез електрокардиограма (ако индикаторът е висок, се развиват различни видове аритмии);
трептене и фибрилация на вентрикулите - силно и хаотично свиване.

Като цяло тахикардията има такива основни симптоми като силен и бърз пулс, обща слабост и задух.

За да го определите, трябва да знаете как да изчислите сърдечната честота от ЕКГ.

брадикардия

Този вид аритмия се характеризира с намалена честота на контракциите на сърдечния мускул. Различават се следните видове брадикардия:

физиологичен, който се наблюдава при пълна почивка или през нощта, пулсът не намалява твърде много и такава аритмия не се счита за патология, не изисква лечение;
парасимпатикова - брадикардия, която е свързана с блуждаещия нерв; най-често пристъпите смущават през нощта, в някои случаи след хранене или интензивна физическа активност;
синдром на слабост на CA-възела - с бавно предаване на сигнали от синоатриалния възел към сърдечния мускул, във връзка с което има забавяне на ритъма;
атриовентрикуларна блокада, която се появява поради дефекти в синхронността на контрактилния ритъм, ако предсърдията се свиват по-често от вентрикулите.

Струва си да се отбележи, че брадикардията понякога може да се прояви без симптоми и може да причини значителен дискомфорт. В някои случаи може да причини аритмичен шок и да доведе до смърт. Много рядко има синдром, при който тахикардия и брадикардия се появяват едновременно, а бавен и бърз пулс се следват един друг.

Разгледахме как да измерите сърдечната си честота.

Показател за работата на сърдечния мускул в медицината е индексът на сърдечната честота в минута. Понятието се дешифрира като сърдечен ритъм, лекарите го измерват и човек може да усети тези контракции в момента, в който миокардът изтласква кръв в белодробната артерия и аортата. Този процес се усеща като движение на артериите под кожата и удар в гърдите. Максималната стойност на сърдечната честота достига по време на тренировка, минималната - по време на сън. Сърдечната честота се влияе от начина на живот, психологическото състояние и здравето на човек. Можете сами да разберете пулса, като направите необходимото измерване у дома.

Разлика между сърдечната честота и сърдечната честота

Сърдечната честота често се бърка с пулса или се смята, че е едно и също нещо. Обикновено при абсолютно здрав човек колебанията на сърдечната честота и пулса са на едно ниво. Но все още има разлика между тези понятия. Пулсът е трептене на стените на кръвоносните съдове в резултат на кръвни импулси, възникващи в артериите за 60 секунди. Честотата на контракциите на сърдечния мускул е броят на миокардните удари за същия период от време.Когато работата на миокарда е нарушена, разликата между пулса и ударите на сърдечния мускул става забележима.

Посочете вашето налягане

Преместете плъзгачите

Норми за сърдечен ритъм

Всяка възраст има свой нормален пулс. Честотата на сърдечния ритъм се влияе от много фактори, включително времето, храната, напитките, заболяването, телесната конституция, възрастта и пола. При по-слабия пол сърцето бие по-бързо средно с 10 удара, отколкото при мъжете. А сърдечният мускул на бебето се свива почти 2 пъти по-често, отколкото при възрастните. При спортистите се счита за нормално, когато броят на контракциите на сърдечния мускул е по-малък, отколкото в покой при обикновен човек от същата възрастова група. Средната скорост на компресия на основния мускул при здрав възрастен е 60-70 удара в минута, но всяка възраст има свои собствени характеристики, както се вижда от таблицата.

Възраст, години	Среден пулс	Допустима сърдечна честота
Месечно бебе	140	170
Годовасик	132	162
2	124	154
4-6	106	126
8	98	110
10	88	106
12	80	100
15	75	95
До 50	70	80
60	74	84
80	80	90

Измерване на честотата на миокардните контракции

Необходимо е да се измери честотата на сърдечните контракции и да се определи максималното му натоварване, за да се наблюдават възможни нарушения в работата на миокарда. Ако се открият такива, лечението ще започне навреме и ще бъдат предотвратени усложнения. Човек, който ще измерва нормален пулс няколко часа преди процедурата, трябва:

не бъди нервен;
въздържайте се от пиене;
Пушенето забранено;
не спортувайте;
е в топла стая;
не се разболявайте от ARVI, грип;
не приемайте никакви лекарства;

Можете да измерите сърдечната си честота с помощта на каротидната артерия.

Измерването се извършва само докато седите. За да изчислите сърдечната честота, ще трябва да прибягвате до помощта на асистент и часовник. Има няколко начина да чуете как миокардът се свива. Най-популярният от тях е да поставите дланта си на гърдите точно под лявата гърда. Асистентът брои броя на ударите в минута или за 15 секунди, след което тази цифра се умножава по 4. За да измерите честотата на ударите в човек, можете да намерите артериите, които минават близо до кожата. Това може да бъде:

на шията, под челюстта;
каротидна артерия;
вътрешната страна на китката;
Зона на храма.

Резюме на базата на "Сърдечна честота, лактат и тренировка за издръжливост" (Янсен Петер)

В спорта сърдечната честота (HR) се използва за оценка на интензивността на упражнението. Съществува линейна зависимост между сърдечната честота и интензивността на упражненията (графика 13).

Тренировката за издръжливост трябва да се извършва в така наречената аеробно-анаеробна зона, когато е включена цялата кислородна транспортна система. При тази интензивност натрупването на млечна киселина не се случва. Границата на аеробно-анаеробната зона при различните хора е между 140 и 180 удара/мин. Тренировката за издръжливост често се извършва при сърдечен ритъм от 180 удара в минута. За много спортисти този пулс е значително по-висок от аеробно-анаеробната зона.

Методи за изчисляване на сърдечната честота

Сърдечната честота се изчислява на китката (карпална артерия), шията (сънна артерия), слепоочието (темпорална артерия) или от лявата страна на гръдния кош.

15-ударен метод

Необходимо е да опипвате пулс в някоя от посочените точки и да включите хронометъра по време на сърдечен удар. След това започва отброяването на следващите удари и хронометърът спира на 15 удар. Да приемем, че в рамките на 15 удара са изминали 20,3 секунди. Тогава броят на ударите в минута ще бъде: (15 / 20,3) x 60 = 44 удара в минута.

15 секунден метод

По-малко точно е. Спортистът брои ударите в минута за 15 секунди и умножава броя на ударите по 4, за да получи броя на ударите в минута. Ако 12 удара бяха преброени за 15 секунди, тогава сърдечната честота е: 4 x 12 = 48 удара / мин.

Изчисляване на сърдечната честота по време на тренировка

По време на тренировка сърдечната честота се измерва по метода на 10 удара. Хронометърът трябва да бъде стартиран по време на удара (това ще бъде „стрик 0“). Спрете хронометъра на „hit 10“. Сърдечната честота може да се определи от таблица 2.1. Веднага след прекратяване на натоварването сърдечната честота намалява бързо. Следователно сърдечната честота, изчислена по метода на 10 удара, ще бъде малко по-ниска от действителната сърдечна честота по време на тренировка.

Таблица 2.1. 10-тактов метод.

Време, с	Сърдечна честота, удари / мин	Време, с	Сърдечна честота, удари / мин	Време, с	Сърдечна честота, удари / мин

Основни показатели за сърдечен ритъм

За изчисляване на интензивността на тренировката и за контрол на функционалното състояние на спортист се използват сърдечната честота в покой, максималната сърдечна честота, резервът на сърдечния ритъм и отклонението на сърдечната честота.

Сърдечна честота в покой

Нетренираните хора имат пулс в покой от 70-80 удара/мин. С увеличаване на аеробния капацитет сърдечната честота в покой намалява. Добре тренираните атлети за издръжливост (велосипедисти, маратонци, скиори) имат сърдечен ритъм в покой от 40-50 удара/мин. При жените сърдечната честота в покой е с 10 удара по-висока, отколкото при мъжете на същата възраст. Сутрин сърдечната честота в покой е с 10 удара по-ниска, отколкото вечер. За някои хора е вярно обратното.

Пулсът в покой се изчислява сутрин преди ставане от леглото, за да се гарантира, че ежедневните измервания са точни. По сутрешния пулс човек не може да прецени степента на фитнес на един спортист. Въпреки това, сърдечната честота в покой предоставя важна информация за възстановяването на спортиста от тренировка или състезание. Сутрешният пулс се повишава при претрениране или инфекциозно заболяване (настинка, грип) и намалява с подобряване на физическото състояние. Спортистът трябва да записва сутрешния пулс (графика 14).

Максимален пулс

Максималният пулс (HRmax) е максималният брой контракции, които сърцето може да направи за 1 минута. Максималният пулс може да варира значително от човек на човек.

След 20 години HRmax постепенно ще намалява - с около 1 удар на година. HRmax се изчислява по формулата: HRmax = 220-възраст. Тази формула не е точна.

HRmax не зависи от нивото на представяне на спортиста. HRmax остава непроменен след период на обучение. В редки случаи, при добре тренирани спортисти, HRmax леко намалява под влияние на тренировката (графика 15).

HRmax може да се постигне само при добро здраве. Пълното възстановяване от последната ви тренировка е от съществено значение. Спортистът трябва да загрее добре преди теста. Загрявката е последвана от интензивно натоварване с продължителност 4-5 минути. Последните 20-30 секунди от натоварването се изпълняват с максимално усилие. Когато се извърши максимално натоварване, HRmax се определя с помощта на монитора за сърдечен ритъм. Изчисляването на сърдечната честота ръчно не дава точни резултати поради бързото намаляване на сърдечната честота веднага след тренировка. Желателно е HRmax да се определи няколко пъти. Най-високото отчитане ще бъде максималният ви пулс.

Спортист може да достигне 203 удара в минута, докато бяга, но само 187 удара в минута, когато върти педалите. Препоръчва се измерване на HRmax за всеки вид дейност.

Целевата сърдечна честота е сърдечната честота, с която да се упражнява. При HRmax 200 удара/мин., целевата сърдечна честота за интензивност на тренировка от 70% HRmax ще бъде: Целева HR = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 удара/мин.

Таблица 2.2. Зони на интензивност на тренировъчните натоварвания като процент от HRmax.

Зони на интензивност	Интензитет (% от HRmax)
Зона за възстановяване (R)
Аеробна зона 1 (A1)
Аеробна зона 2 (A2)
Зона за развитие 1 (E1)
Зона за развитие 2 (E2)
Анаеробна зона 1 (An1)

Резерв на сърдечен ритъм

За изчисляване на интензивността на натоварването се използва и методът за резерва на сърдечната честота, който е разработен от финландския учен Карвонен. HR резерв е разликата между HRmax и HR в покой. За спортист със сърдечен ритъм в покой от 65 удара / мин и максимален пулс от 200 удара / мин, резервът на сърдечната честота ще бъде равен на: резерв на сърдечната честота = сърдечен ритъм, макс. пулс в покой = 200-65 = 135 удара / мин.

Целевата сърдечна честота се изчислява като сума от сърдечната честота в покой и съответния процент от резерва на сърдечната честота. Например, целевата сърдечна честота за интензитет от 70% от резерва на сърдечната честота за същия спортист ще бъде: Целева сърдечна честота = пулс в покой + 70% резерв на сърдечен ритъм = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 удара/мин.

Таблица 2.3. Зони на интензивност на тренировъчните натоварвания като процент от сърдечната честота

Зони на интензивност	Интензитет (% от HRmax)
Зона за възстановяване (R)
Аеробна зона 1 (A1)
Аеробна зона 2 (A2)
Зона за развитие 1 (E1)
Зона за развитие 2 (E2)
Анаеробна зона 1 (An1)

Двама атлети, бягащи с една и съща скорост, може да имат различен пулс. Би било погрешно обаче да се каже, че спортист с по-висок пулс е изложен на повече стрес. Например, HRmax на един бегач е 210 удара/минута, докато сърдечната честота по време на бягане е 160 удара/минута (50 удара под HRmax). Максималната сърдечна честота на другия бегач е 170 удара/минута, а сърдечната честота при бягане със същата скорост е 140 удара/минута (30 удара под HRmax). Ако бегачите имат еднакъв пулс в покой - 50 удара / мин, тогава мощността на натоварването им в проценти е съответно 69 и 75%, което означава, че вторият бегач изпитва по-голямо натоварване.

Точка на отклонение

При висока интензивност на упражнението линейната връзка между сърдечната честота и интензивността на упражнението изчезва. Сърдечната честота от определен момент започва да изостава от интензивността. Това е точката на отклонение (HR dev.) На правата линия, представляваща тази зависимост, се появява забележим завой (графика 16).

Точката на отклонение показва максималната интензивност на работа, при която доставката на енергия се дължи изключително на аеробния механизъм. След това се включва анаеробният механизъм. Точката на отклонение съответства на анаеробния праг. Всяко натоварване с интензитет, превишаващ отклонението на сърдечната честота, води до натрупване на млечна киселина. Добре тренираните атлети за издръжливост имат много голям диапазон на сърдечната честота, в рамките на който енергията се доставя аеробно.

Функционални промени и сърдечен ритъм

Под влияние на тренировките се повишава работоспособността на спортиста, което се отразява във функционалните показатели на физическата годност на тялото.

Изместване на точката на отклонение

Най-важната промяна при редовните тренировки за издръжливост е изместването на точката на отклонение към по-висок сърдечен ритъм.

Например, нетрениран човек има отклонение на сърдечната честота от 130 удара / мин. След период на тренировка за издръжливост, отклонението на сърдечния му ритъм се измества от 130 на 180 bpm (графика 15, вижте по-горе). Това означава, че аеробният му капацитет се е подобрил и вече може да извършва продължителна дейност с по-висок сърдечен ритъм.

Изместване на лактатната крива

Връзката между сърдечната честота и нивата на лактат варира при отделните индивиди и може да се промени при един и същ индивид с промяната на функционалния им статус.

Графика 17 За нетрениран човек отклонението на сърдечната честота е 130 удара/минута, а за трениран човек 180 удара/мин. Необучен човек може да извършва работа продължително време при сърдечна честота 130 удара / мин, а обучен човек - 180 удара / мин. Този праг се нарича анаеробен праг и съответства на ниво на млечна киселина от 4 mmol / L. Упражнението над анаеробния праг води до рязко повишаване на млечната киселина в организма.

Увеличаване на КМП

VO2 max (максимална консумация на кислород) е най-голямото количество кислород, което човек може да консумира при максимално натоварване на мощността. VO2 max се изразява в литри в минута (l/min). По време на натоварването на ниво IPC тялото се снабдява с енергия по аеробни и анаеробни пътища. Тъй като анаеробното енергийно снабдяване не е неограничено, интензивността на натоварването на ниво VO2 max не може да се поддържа дълго време (не повече от 5 минути). Поради тази причина тренировките за издръжливост се извършват при интензитети под VO2 max. Под влияние на тренировката VO2 max може да се увеличи с 30%. Обикновено има линейна зависимост между сърдечната честота и консумацията на кислород.

Таблица 2.4. Връзка между сърдечната честота и консумацията на кислород.

% от HRmax	% от IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Тъй като максималното мощностно натоварване може да се поддържа само за 5 минути, VO2 max не е характерен индикатор за функционалните възможности за издръжливост на спортистите. Най-подходящият критерий за оценка на функционалните способности на атлетите за издръжливост е анаеробният или лактатен праг.

Анаеробният праг съответства на максималното ниво на упражнение, което атлетът може да поддържа за дълъг период от време без натрупване на млечна киселина. Анаеробният праг може да бъде изразен като процент от BMD или HRmax.

Графика 18. Дясната вертикална ос показва промяната в отклонението на сърдечната честота след период на тренировка. Преди началото на тренировката отклонението на сърдечната честота беше 130 удара / мин. След няколко месеца тренировка отклонението на сърдечната честота се увеличи до 180 удара в минута. Лявата вертикална ос показва увеличението на VO2 max и особено процента на VO2 max или HRmax, при който работата може да се поддържа за дълъг период от време.

Фактори, влияещи върху сърдечната честота

Много фактори могат да повлияят на сърдечната честота. Спортистите и треньорите трябва да вземат предвид тези фактори, когато планират тренировки и представяне в състезанието.

възраст

С възрастта HRmax постепенно намалява. Това намаление няма определена връзка с функционалното състояние на човека. На 20-годишна възраст HRmax може да бъде 220 удара / мин. На 40-годишна възраст HRmax често не надвишава 180 удара в минута. Сред хората на същата възраст има доста голяма разлика в HRmax. Границата на един 40-годишен атлет може да бъде 165 удара в минута, докато HRmax на друг спортист на същата възраст може да бъде 185 удара в минута. Съществува линейна зависимост между HRmax и възрастта (вижте графики 19 и 20).

С възрастта се наблюдава не само директно намаляване на HRmax, но и същото директно намаляване на други показатели: сърдечен ритъм в покой, отклонение на сърдечната честота, анаеробен праг. Вертикалните ленти в графика 19 маркират възможни разлики между хора на една и съща възраст.

Недостатъчно възстановяване и претрениране

При пълно възстановяване на спортист, неговите показатели за сърдечен ритъм - HRmax, HRdev и HR в покой - са сравнително постоянни.

В деня след интензивна тренировка или състезание, сутрешният пулс може да бъде повишен, което показва, че тялото не се възстановява правилно. Други показатели за недостатъчно възстановяване са намалено отклонение на сърдечната честота и HRmax. С тези показатели е по-разумно да пропуснете интензивните упражнения, за да позволите на тялото да се възстанови. Упражнението ще намали функционалността.

В зависимост от вида на претренирането, сутрешният ви пулс може да бъде висок или много нисък. Пулс 25 удара / мин не е изключение. Обикновено по време на тренировка пулсът се повишава много бързо до максималните си стойности, но в случай на претрениране сърдечната честота може да изостане от интензивността на изпълняваното упражнение. HRmax с претрениране вече не е възможно да се постигне.

Графики 21, 22 и 23. Колоездачът беше добре отпочинал преди състезания 1 и 3 - чувстваше се добре по време на състезанията, достигайки максимален пулс и в двете. В състезание 2 той тича с недостатъчно възстановяване. Велосипедистът изпитваше болка в краката и HRmax не беше достигнат.

Важно!!!Данните за сърдечния ритъм, записани от атлети по време на етапа на Тур дьо Франс, показват отчетливо намаляване на HRmax и HRdev. По време на Тур дьо Франс целият пелотон е в състояние на претрениране или поне недостатъчно възстановяване.

Когато сутрешният ви пулс е висок и нормалният ви аеробен пулс не може да бъде постигнат или се постига с цената на огромни усилия, пълната почивка или тренировка за възстановяване е най-доброто решение.

Сърдечната честота на спортиста под 50 удара в минута е признак на тренирано сърце. По време на сън сърдечната честота може да спадне до 20-30 удара в минута. Ниският сърдечен ритъм е нормално приспособяване на организма към екстремни издръжливи натоварвания, което не е опасно. Ниският сърдечен ритъм се компенсира от ударния обем на сърцето. Ако спортистът няма здравословни оплаквания и изследванията показват адекватно увеличение на сърдечната честота, това състояние не изисква лечение.

Но ако един спортист се оплаква от замаяност и слабост, е необходимо да се вземе по-сериозно този въпрос. В този случай много ниската сърдечна честота може да показва сърдечно заболяване. Много е важно да можете да правите разлика между тези две ситуации.

Хранене

Храненето може да подобри физическото представяне на атлетите за издръжливост. При нормална диета десет субекта по време на аеробното упражнение са имали среден пулс от 156 ± 10 удара/минута, докато след прием на 200 g въглехидрати със същото натоварване средната сърдечна честота е 145 ± 9 удара/мин (графика 24). ).

Височина

В първите часове на височина сърдечната честота в покой намалява, но след това отново се повишава. На височина 2000 m сърдечната честота в покой се увеличава с 10%, а на височина 4500 m - с 45%. След няколко дни сърдечната честота пада до нормалните стойности или пада под тези стойности. Връщането към нормалното показва добра аклиматизация.

Всеки човек може да проследи степента на аклиматизация. Препоръчително е да записвате сутрешните си показания на сърдечната честота няколко седмици преди заминаването и по време на престоя си на нова надморска височина.

График 25. Схема за аклиматизация на спортист към височина.

Лекарства

Бета-блокерите намаляват сърдечната честота в покой и максималната сърдечна честота, а също така намаляват аеробния капацитет с 10%. В някои спортове бета-блокерите се използват като средства за повишаване на производителността. Смята се, че бета-блокерите имат благоприятен ефект върху стрелбата, като намаляват треперенето на ръцете. Освен това ниският пулс пречи на прицелването в по-малка степен.

Нарушаване на циркадния ритъм

Повечето от процесите в тялото се влияят от циркадния ритъм. Когато един атлет се движи от една часова зона в друга, циркадният ритъм (биоритъм) на тялото му се нарушава. Преместването на запад е по-лесно за прехвърляне, отколкото на изток. Нарушаването на дневния ритъм се отразява неблагоприятно на производителността. Препоръчително е да отделите един ден за аклиматизация за всеки час от часовата разлика. Например, ако разликата във времето е 7 часа, е необходим седмичен период на адаптация.

Можете да започнете да се адаптирате рано – лягайте си по-рано или по-късно от обикновено. При пристигането трябва да се спазва нов режим на деня. Кратките сънища през деня забавят адаптацията.

По време на периода на аклиматизация сърдечната честота в покой и сърдечната честота по време на тренировка се увеличават. Когато сърдечната честота спадне до нормално ниво, адаптацията е завършена и спортистът може да се върне към нормалната си тренировка.

Инфекциозни заболявания

Не е необичайно спортистите да продължат рутинната си тренировка, защото подценяват симптомите на заболяването или се страхуват да изостават в тренировките поради почивка. Хората с други професии могат да продължат да работят, ако имат тежка настинка. Но дори лека настинка намалява атлетичните постижения с 20%.

Важно!!!На спортистите се препоръчва почивка и рязко намаляване на тренировъчното натоварване в случай на инфекциозни заболявания. Само в този случай тялото има шанс да се възстанови напълно. Всяка спортна дейност е строго забранена при наличие на температура.

Когато температурата се повиши с 1 ° C, сърдечната честота се увеличава с 10-15 удара в минута. По време на възстановителния период след инфекциозно заболяване сърдечната честота на почивка също се увеличава.

За да се следи състоянието на производителността, се препоръчва редовно да се извършват функционални тестове. Можете да използвате прост тест на бягаща пътека или велоергометър, състоящ се от 3 серии по 10 минути всяка, където натоварването се извършва при постоянен пулс - 130, 140 и 150 удара / мин. По време на теста се записват изминатото разстояние и скорост. В случай на инфекция, функционалният тест ще покаже намаляване на производителността - намаляване на разстоянието/скоростта.

След като е претърпял инфекциозно заболяване, спортистът трябва да извършва само възстановителни дейности или лека аеробна тренировка. Когато работата се върне към нормалното, както е показано от функционален тест, продължителността и интензивността на упражнението могат постепенно да се увеличават.

Емоционален стрес

Емоционалният стрес оказва влияние върху сърдечната честота. Тежката умствена работа може да причини ненужен стрес. Ако такава работа се извършва в шумна среда или след безсънна нощ, вредният ефект върху тялото е още по-силен.

Температура и влажност

Графика 26. Динамика на сърдечната честота по време на полумаратонски бягане на 43-годишен бегач с отклонение на сърдечната честота 175 удара/мин. През първите 40 минути беше сухо, температурата на въздуха беше 16 ° C. Тази част от разстоянието измина на ниво малко под HRdev. На 35-ата минута започна да вали и температурата падна. Бягачът беше много студен, не можеше да поддържа пулса си на същото високо ниво, което се отрази на скоростта му на бягане.

Графика 27. Влияние на промяната на температурата на околната среда върху пулса на гребец в покой.

График 28. Висока температура и висока влажност на въздуха ще ускорят сърдечната честота в сауната.

Физическата активност зависи от сложните химични реакции в мускулната и нервната тъкан. Тези химични реакции са много чувствителни към колебанията в основната телесна температура. При висока телесна температура химичните процеси протичат по-бързо, при ниски - по-бавно.

За натоварвания с различна продължителност и интензивност има най-оптималната температура на околната среда и влажност на въздуха. Смята се, че температури до 20°C са най-благоприятни за атлетите за издръжливост. По-високите температури - 25 до 35°C - са благоприятни за спринтьори, хвърлячи и скачачи, които се нуждаят от експлозивна сила.

В покой тялото произвежда около 4,2 kJ (1 kcal) на kg телесно тегло на час, по време на физическа активност - до 42-84 kJ (10-20 kcal) на kg на час. При висока телесна температура кръвообращението в кожата се засилва, производството на пот се увеличава, което води до увеличаване на сърдечната честота. При една и съща интензивност на упражненията, но различни телесни температури от 37 и 38 ° C, разликата в сърдечната честота е 10-15 удара / мин. При висока интензивност и продължителност на упражнението, както и висока температура и влажност, телесната температура може да достигне 42°C.

Топлинен удар може да възникне при телесна температура над 40 ° C. Причините за топлинен удар по време на тренировка са: високи температури на околната среда, висока влажност на въздуха, неадекватна вентилация на тялото и загуба на течности поради изпотяване и изпаряване.

В жегата, след 1-2 часа тренировка, загубата на течности може да бъде от 1 до 3% от телесното тегло. Когато загубата на течности надвиши 3% от телесното тегло, обемът на циркулиращата кръв намалява, доставянето на кръв към сърцето намалява, сърдечната честота се увеличава и вероятността от животозастрашаваща ситуация се увеличава.

Важно!!!Важно е да компенсирате загубата на течности по време на тренировка, като пиете 100-200 ml вода на кратки интервали.

График 29. Динамика на сърдечната честота по време на аеробно упражнение на ниво 70% VO2 max в условия на пълен отказ от пиене и при прием на 250 ml течност на всеки 15 минути. Температура на въздуха 20°С. Тестът беше спрян, когато спортистът беше напълно изтощен. При отказ от пиене се наблюдава по-висок пулс. Приемът на течности по време на тренировка поддържаше сърдечната честота на постоянно ниво. Спортистът може да прави упражнението половин час по-дълго.

Охлаждане при горещи условияпозволява на спортиста да поддържа натоварването по-дълго. Скоростта на велосипедиста е по-висока от скоростта на бегача и следователно охлаждащият въздух по време на колоездене е много по-висок. При ниско темпо на бягане въздушният поток намалява и загубата на течност се увеличава. При охлаждане с много студена вода може да настъпи спазъм на кръвоносните съдове, в резултат на което се нарушава топлопреминаването. Най-добрият начин да избегнете преждевременната умора, когато тренирате в горещи условия, е да пиете редовно и периодично да намокряте тялото си с влажна гъба.

График 30. Спортистът е тестван два пъти на велоергометър с интервал от 4 дни между тестовете. Първият тест беше проведен без охлаждане, а по време на втория тест тялото беше охладено с помощта на влажна гъба и вентилатор. Други условия и в двата теста бяха идентични: температурата на въздуха беше 25 ° C, относителната влажност беше постоянна, общата продължителност на теста с велосипед беше 60 минути. При теста без охлаждане сърдечната честота постепенно се увеличава от 135 до 167 удара в минута. При теста с охлаждане сърдечната честота се поддържа стабилно на същото ниво от 140 удара в минута.

Сърцето е един от малкото органи на човешкото тяло, който има автоматизм. Мускулните влакна на човешкия сърдечен мускул са способни да се самовъзбуждат под въздействието на импулсите, възникващи в тях.

Но промяна в силата и сърдечната честота (HR) може да настъпи и под влиянието на:

Централна нервна система;
Биологично активни вещества.

За работата на сърцето може да се съди по сърдечния ритъм и пулса, по тези показатели може да се съди не само за работата на сърцето, но и за сърдечно-съдовата система.

Каква е разликата между пулса и сърдечната честота

Общоприето е, че пулсът, чието измерване се преподава още в училище в часовете по физическо възпитание, е сърдечната честота (HR), особено след като те се измерват в едни и същи единици - удари в минута. Но това твърдение е вярно само за здрави хора. Ако сърдечната честота е броят на контракциите на сърцето (лявата му камера) в минута, тогава пулсът е броят на артериалните разширения в резултат на работата на сърцето.

Предсърдно мъждене и екстрасистола се проявяват в анормален сърдечен ритъм и пулсът става по-нисък от сърдечния ритъм. Това явление се нарича пулсов дефицит и се причинява от нередовни нарушения на сърдечния ритъм. Кръвта се изхвърля от лявата камера в аортата и ако първото пълно свиване на сърцето е последвано от второ в момент, когато лявата камера все още не е имала време да се напълни с кръв, кръвта няма да влезе в аортата, и пулсът в артерията няма да се усети.

По този начин е невъзможно да се определи сърдечната честота чрез измерване на пулса в този случай, тя трябва да се определи чрез слушане на ударите на сърцето.

Нормален пулс при възрастни мъже и жени

Сърдечната честота зависи от нивото на физическа активност на човек в момента и дори при извършване на същата физическа активност тя силно зависи от физическата форма на човек, поради което се измерва в покой.

Обикновено при възрастни сърдечната честота на здрав човек на възраст от 20 до 55 е 60-80 удара в минута... Брадикардия (ниска сърдечна честота) формално се счита за честота по-малка от 60, а тахикардия (повишена сърдечна честота) - честота над 80. Но дори ако сърдечната честота при възрастен е 50 или 90 удара / мин, и изследването прави не разкриват признаци на заболяване, тези честоти могат да се считат за индивидуална версия на нормата.

При жените сърдечната честота обикновено е с 5-10 удара по-висока, отколкото при мъжете, а също така се повишава през втората половина на менструалния цикъл (след овулация до критичните дни), което отразява повишаване на базалната температура и скоростта на метаболизма в организма. С настъпването на менопаузата пулсът може да се повиши още по-значително.... Пулсът на бременните жени се повишава до известна степен, тъй като тялото им трябва да осигури себе си и плода с кислород и хранителни вещества.

Нормалната сърдечна честота спада леко по време на сън. С възрастта при възрастни сърдечната честота обикновено се повишава, но не значително, достигайки 80-90 за здрав възрастен човек. Физиологичната брадикардия е възможна и на възраст над 60 години.

При извършване на същата физическа работа сърцето бие по-често при по-малко обучен човек.

Също и сред спортисти от висок клас, специализирани в циклични спортове като:

Бягане на дълги разстояния;
Колоездене;
Ски състезание.

Видео-г ленти на сърдечната честота или пулсови зони

Много ниска нормална сърдечна честота в покой (много по-ниска от нормалната, около 45-50 удара в секунда); при напълно нетренирани хора, склонни към заседнал начин на живот, сърдечната честота в покой може да се повиши до 100.

Сърдечната честота се променя след хранене, отразявайки повишаване на скоростта на метаболизма поради термогенезата на храната, която е по-висока при консумация на протеинови храни, отколкото въглехидратни или смесени храни.

Когато човек бъде преместен от легнало положение в друго положение, неговите енергийни разходи се увеличават:

10% в седнало положение;
20% в изправено положение.

Тъй като консумацията на енергия в тези позиции се увеличава съответно с 20% и 40%, част от увеличението на консумацията на енергия се осигурява от увеличаване на ударния обем на сърцето или обема на кръвта, изпомпвана от вентрикула в аортата по време на едно сърдечен пулс.

Емоционалното състояние на човек значително влияе върху сърдечния ритъм, той се повишава:

С вълнение;
В страх и гняв;
След пушене;
С употребата на кофеин, алкохол и наркотици.

Приемането на определени лекарства може или да намали, или да увеличи честотата.

Сърдечната честота се увеличава рязко с повишаване на телесната температура поради инфекциозно заболяване и намалява при умерено охлаждане на тялото с понижаване на температурата му. Зависи и от температурата в стаята, повишава се в гореща стая (сауна).

На здрав човек са необходими 5-6 минути, за да възстанови пулса след тренировка или вълнение.

Тахикардия и брадикардия като следствие от заболявания

По-горе разгледахме причините за увеличаване на сърдечната честота при здрави хора, но постоянният пулс или ниската сърдечна честота в покой може да бъде следствие от заболявания.

Тахикардия със симптоми като задух, слабост, световъртеж и припадък може да е резултат от следните състояния:

Сърдечно-съдови заболявания;
Инфекциозни заболявания;
Началото на развитието на инсулт;
Нервни заболявания;
Тумори;
анемия;
Ендокринни заболявания;
Онкологични заболявания.

Брадикардията може да е признак на следните заболявания:

Сърдечен удар;
Хепатит;
Коремен тиф;
Интоксикация (отравяне);
Язва на стомаха и дванадесетопръстника;
Хипотиреоидизъм;
Черепно-мозъчна травма.

Сърдечна честота в покой при деца

Скоростта на сърдечната честота в покой при деца е обобщена в таблицата.

Възраст, години	Сърдечна честота, удари / минута
Недоносено бебе	140-160
Новородено дете	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Как да измерим сърдечната честота

При спешни случаи първото нещо, което прави професионалният спасител или спасител, е да провери сърдечната дейност и да направи измервания на сърдечната честота. За да измерите сърдечната честота, можете да поставите дланта си до гърдите си и да преброите броя на сърдечните удари в минута с помощта на хронометър.

Можете също да усетите пулсациите, които се усещат, когато сърцето изхвърля кръв в местата, където артериите се приближават до повърхността на тялото.

Най-подходящите места са следните:

Под ключицата;
На шията;
В храма;
На бедрото;
На раменете.

В медицината сърдечната честота в покой се измерва на празен стомах при нормални условия, в тиха стая при комфортна температура. За измерване човек трябва да легне или да седи неподвижно в продължение на 5 минути, след което се извършва измерването. Не трябва да се опитвате да усетите пулса с един пръст, най-малко 2, а за предпочитане 4 (както на радиалната артерия) пръста да бъдат поставени върху артерията.

По време на физическа активност сърдечният ви ритъм у дома или във фитнес центъра може да се счита за електронни пулсомери или пулсомерите, вградени в някои часовници, гривни или смартфони. Обикновено спортистите наблюдават сърдечния ритъм по време на тренировка, като избягват както прекомерните стойности на сърдечната честота, така и се опитват да поддържат (когато се занимават с циклични спортове) пулса в границите, необходими за развитието на аеробни способности.

Какво е максималната сърдечна честота и работната зона на пулса

Сърцето е в състояние да извършва определен брой удари в минута, което е максималният за него. Това по никакъв начин не означава, че трябва да се излагате на риск да постигнете (по време на развлекателни спортове) своя максимален пулс. Това могат да си позволят само опитни професионални спортисти; за аматьори максималният пулс е само някакъв индикатор, който служи като насока за определяне на работния пулс по време на спортни дейности.

Максималният пулс се определя от кардиолог с помощта на компютърно управлявана бягаща пътека със запис на електрокардиограма (графика на сърдечната честота) при вариращи и нарастващи натоварвания. Има и опростена версия за оценка на максималния пулс чрез изчисление по възраст.

Максималният пулс за възрастта се определя като постоянна стойност от 220 минус възрастта в години... Като пример: за човек на възраст 40 години, максималната сърдечна честота е 220 - 40 = 180 (bpm). За да определите най-благоприятната зона на сърдечната честота за развитие на аеробен капацитет (издръжливост), намерете средната стойност между сърдечната честота в покой и максималния пулс. За примера по-горе, при пулс в покой от 60, средната стойност ще бъде (60 + 180) / 2 = 120 (уд/мин).

Класовете ще бъдат ефективни само при сърдечен ритъм над 120 - именно с такъв пулс спортният фен трябва да тренира в началото на занятията при липса на тренировка. С нарастване на нивото на фитнес натоварването може да се увеличава (със съответно увеличение на сърдечната честота), без да се позволява на пулса да се покачва над средната стойност между предварително определената средна и изчислената максимална сърдечна честота (съответно 120 и 180 в пример по-горе), т.е до (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Установихме, че за човек на възраст 40 години с пулс в покой работният диапазон на сърдечната честота е от 120 (за начинаещи) до 150 (за тренирани) удара в минута. При различна възраст и различен пулс в покой зоната на работния пулс ще бъде различна.

Понякога работната зона на сърдечната честота, дефинирана, както е описано по-горе, се разделя на зони:

Аеробни (с по-ниски стойности на сърдечната честота);
Изгаряне на мазнини (с високи стойности на сърдечната честота).

Обикновено тези зони са подчертани на панела за кардио оборудване със сензори за сърдечен ритъм, за да помогнат на трениращите да знаят в коя зона на пулса работят. Такова разделение няма никакво практическо значение, по време на спортни дейности е по-добре да се определи сърдечната честота с ориентация към благосъстоянието и нивото на фитнес.