Психическото състояние в навечерието на състезанието, което има значителни разлики от обичайното ежедневно състояние, се нарича преди старт. Предстартовото състояние възниква при всеки спортист като условнорефлекторна реакция на организма към предстоящата състезателна ситуация и дейност. Тя е свързана с чувствата на спортиста относно предстоящото му участие в състезания и се отразява в съзнанието по различни начини: до известна степен, увереност в резултата от състезанието, в радостно очакване на старта, в появата на обсесивно мисли за поражение и др.

Психическото състояние на спортиста причинява редица промени във функционалните системи на тялото: дихателна, сърдечно-съдова, ендокринни жлези и др. В спортната практика е обичайно да се разграничават три вида психични предстартови състояния: бойна готовност, пред -стартова треска, предстартова апатия.

1 бойна готовност.Това състояние се характеризира с: оптимално ниво на емоционална възбуда, интензивно очакване на началото, нарастващо нетърпение при участие в състезания, трезво самочувствие, доста висока мотивация за дейност; желанието да се бориш докрай за постигане на целта, способността съзнателно да регулираш и управляваш своите мисли, чувства, поведение, личен интерес към предстоящата борба, висока концентрация на вниманието върху предстоящата дейност, обостряне на проявата на психика процеси (възприятие, представяне, мислене, памет, реакция и т.н.), висока устойчивост на шум към объркващи фактори, адекватно или леко надценено ниво на претенции. Няма специални промени в изражението на лицето в сравнение с обичайното състояние. Има твърдост на лицето. Спокоен и ведър вид.

Състоянието на бойна готовност има положителен ефект върху спортния резултат, като за всеки спортист това състояние е индивидуално.

2 Предстартова треска.Това състояние се характеризира със следното: прекомерно ниво на емоционална възбуда, повишен (значителен) пулс и дишане; прекомерно изпотяване, високо кръвно налягане, повишено треперене на ръцете, краката, прекомерна възбуда, безпокойство за резултата, повишена нервност, нестабилност на настроението, безпричинна нервност, притъпени умствени процеси (памет, мислене, възприятие и др.), надценяване на силите и подценяване на силата на врага, неспособността да се контролират мислите, чувствата, действията, вниманието е нестабилно.

На лицето се появяват забележими промени: устните са силно стиснати, челюстните мускули са напрегнати, често мигане, изражението на лицето е загрижено, очите горят, неспокоен, тича наоколо.

Това състояние се отразява негативно върху дейността на спортиста, неблагоприятно е и трябва да се коригира. Може да се появи много преди началото и да премине в друго неблагоприятно състояние - апатия.

3 Предстартова апатия.Това състояние се характеризира с: ниско ниво на емоционална възбуда, летаргия, сънливост, липса на желание за състезание; депресивно настроение, неувереност в себе си, страх от врага; липса на интерес към конкуренцията; ниска устойчивост на шум срещу неблагоприятни фактори; отслабване на хода на умствените процеси, невъзможност за подготовка за старт, намалена волева активност, бавни движения. Лицето показва болезнено изражение, липса на усмивка, пасивност.

Състоянието на апатия не позволява на спортиста да се мобилизира за изпълнение, дейността му се извършва на намалено функционално ниво. Много по-трудно е да извадите спортист от такова състояние, отколкото от предстартова треска, а понякога и невъзможно.

Възникването на едно или друго неблагоприятно предстартово състояние се дължи на различни причини от обективен и субективен план. Субективните причини включват: предстоящото представяне в състезанието, недостатъчната подготовка на състезателя, отговорността за представянето в състезанието, липсата на увереност в успешното представяне; здравословно състояние, прекомерна възбудимост и тревожност като личностни качества, индивидуални психологически характеристики на личността, успешно и неуспешно представяне в предишни състезания и първи стартове. Обективните причини включват: силата на съперниците, организацията на състезанието, необективно съдийство, поведението на треньора или отсъствието му от състезанието; настроението на отбора, неправилно организирана предсъстезателна подготовка на спортиста.

2. Предстартова треска и апатия

Предстартова треска, описана за първи път от O.A. Черникова, е свързано със силна емоционална възбуда. Придружава се от разсеяност, нестабилност на преживяванията, което в поведението води до намаляване на критичността, до капризност, упоритост и грубост в отношенията с роднини, приятели, треньори. Появата на такъв човек веднага ви позволява да определите силното му вълнение: ръцете и краката му треперят, те са студени на допир, чертите на лицето му са изострени, на бузите му се появява петниста руменина. При дългосрочно запазване на това състояние човек губи апетит, често се наблюдава чревно разстройство, пулсът, дишането и кръвното налягане са повишени и нестабилни.

Предстартната апатия е противоположна на треската. Това се случва при човек или когато не иска да извършва предстоящата дейност поради честото й повтаряне, или когато при голямо желание за извършване на дейността в резултат настъпва „прегаряне“ поради дълготрайна емоционална възбуда . Апатията се придружава от намалено ниво на активиране, инхибиране, обща летаргия, сънливост, забавяне на движението, влошаване на вниманието и възприятието, забавяне и неравномерен сърдечен ритъм, отслабване на волевите процеси.

2. Бойно вълнение

От гледна точка на Пуни, бойната възбуда е оптимално състояние преди изстрелване, по време на което се наблюдава желанието и настроението на човек за предстоящата битка. Емоционалната възбуда със средна интензивност помага да се мобилизира и събере човек. Специална форма на състояние на бойна възбуда е поведението на човек в случай на заплаха от агресия от друг човек в случай на конфликт.

Дашкевич О. В. разкри, че в състояние на „бойна готовност“, заедно с увеличаване на процеса на възбуждане, може да има и известно отслабване на активното вътрешно инхибиране и увеличаване на инерцията на възбуждане, което може да се обясни с появата на силен работна доминанта.

Лицата с висока степен на самоконтрол имат желание да изяснят инструкциите и задачите, да проверят и тестват мястото на дейност и оборудването, няма скованост и повишена ориентировъчна реакция към ситуацията. Качеството на изпълнение на задачата не намалява, а вегетативните показатели не надхвърлят горните граници на физиологичната норма.

Смята се, че предстартовата треска и предстартовата летаргия пречат на ефективното изпълнение на дейностите. Практиката обаче показва, че не винаги е така. Първо, трябва да се има предвид, че прагът за възникване на тези състояния варира от човек на човек. При хората от възбудимия тип емоционалната възбуда преди началото е много по-силна, отколкото при хората от инхибиторния тип. Следователно нивото на възбуда, което за втория ще бъде близко до „треска“, за първото ще бъде обичайното състояние преди изстрелване. Следователно е необходимо да се вземат предвид индивидуалните особености на емоционалната възбудимост и реактивност на различните хора. Второ, в редица дейности състоянието на начална треска може дори да допринесе за успеха на дейността (например при краткотрайна интензивна дейност - бягане на къси разстояния със скорост).

Вероятно отрицателното въздействие на предстартовата треска зависи от продължителността и вида на работата. А. В. Родионов разкри, че предстартовото вълнение е по-силно изразено сред боксьорите, които са загубили битките, дори когато остават един-два дни до двубоя. Победителите от вълнението преди старта се развиха главно преди битката. Така може да се предположи, че първите просто са „изгорели“. Като цяло трябва да се отбележи, че при опитни хора (професионалисти) вълнението преди старта е по-точно насочено към началото на работа, отколкото при начинаещите.

Намаляването на ефективността на дейността може да се наблюдава не само при "треска", но и при свръхоптимална емоционална възбуда. Това е установено от много психолози. Беше показано, че заедно с нарастването на предстартовата възбуда се увеличава сърдечната честота и мускулната сила; но в бъдеще увеличаването на емоционалната възбуда доведе до намаляване на мускулната сила.

Тежестта на смените преди работа зависи от много фактори:

Ш от нивото на претенциите,

Ш от необходимостта от тази дейност,

Ш от оценката на вероятността за постигане на целта,

Ш от индивидуалните типологични черти на личността

Ш от интензивността на предстоящата дейност.

Важен въпрос е колко време преди дейността е целесъобразно да се появи предстартова възбуда. Зависи от много фактори: спецификата на дейността, мотивацията, трудовия стаж в този вид дейност, пола и дори развитието на интелигентността. И така, според A. D. Ganyushkin, който разглежда тези фактори, като използва примера на спортистите, вълнението два или три дни преди старта се появява по-често при жените (в 24% от случаите), отколкото при мъжете (в 7% от случаите); спортисти с по-развит интелект (35%) от тези със средно и осемгодишно образование (съответно 13 и 10%). Авторът свързва последната характеристика с факта, че с увеличаване на интелекта способността на човек за предсказуем анализ значително се подобрява. И накрая, хората с повече опит, като правило, започват да се вълнуват от значими дейности по-рано от по-малко опитните хора.

Очевидно е, че твърде рано настъпилото предпусково състояние води до бързо изчерпване на нервния потенциал и намалява психическата готовност за предстоящата дейност. И въпреки че тук е трудно да се даде недвусмислен отговор, за някои видове активност интервалът от 1-2 часа е оптимален.

3. Начално състояние

Състоянието на готовност за дейност или с други думи състоянието на очакване се нарича "оперативна почивка". Това е скрита дейност, за да може зад нея да се появи явна дейност, тоест действие.

Оперативният мир може да бъде постигнат по два начина:

повишена подвижност

повишаване на праговете на възбудимост за индиферентни стимули

И в двата случая не става дума за пасивно бездействие, а за специално ограничаване на акта на възбуждане. Оперативната почивка е доминанта, която поради присъщото си свойство на конюгирано инхибиране потиска възприемането на стимули, които не са свързани с тази доминанта, като повишава праговете на чувствителност към неадекватни (чужди) стимули. В тази връзка Ухтомски пише, че е полезно за организма да ограничи своята безразлична, безразлична чувствителност към най-разнообразни стимули на околната среда, за да осигури селективна възбудимост от определена категория външни фактори. В резултат на това информацията, която идва до човек, получава подреденост.

"Оперативната почивка" е физиологичната основа за възникване на волеви състояния на мобилизационна готовност и концентрация

Всяко състезание е много вълнуващо събитие и ориентирането не е изключение в това отношение.

Състоянието, в което се намира спортистът преди старта, се нарича предстарт. Всеки спортист реагира на предстоящото състезание по свой собствен начин, така че условията преди старта могат да бъдат няколко вида: бойна готовност; предстартова треска; предстартова апатия.

Бойната готовност е най-оптималното състояние на ориентировача, характеризира се със спокойно, уравновесено състояние, всички системи на органите са подготвени за работа и спокойно чакат старта

Треската преди старта е състояние на силно вълнение: спортистът се суети, прави всичко много бързо, нервен е. Спортист в състояние на предстартова треска често се дразни от всичко наоколо, понякога има треперене, с което спортистът не може да се справи. Стартовото вълнение започва от момента на старта и може да достигне кулминацията си по време на преминаването на разстоянието от спортиста. Спортист, който започва в това състояние, едва ли ще може да изпълни оптимално възложените задачи и да разчита на висок резултат.

Ранното състояние преди старт започва от момента, в който спортистът бъде уведомен за участието си в състезанието. Степента на вълнение зависи от важността на старта. Често дори мисълта за състезание води до увеличаване на сърдечната честота, може да се появи безсъние, да изчезне апетитът и да се появи остра реакция към шегите на приятели. Спортистът не трябва постоянно да мисли за състезание. Тренировките през последните дни трябва да са интересни, насочени към това да накарат спортиста да повярва в себе си. От голямо значение са средствата за разсейване (увлекателна литература, любима работа).

Загряването помага за регулиране на предстартовото състояние. Спортисти с тежка "предстартова треска" трябва да загряват спокойно, специално внимание трябва да се обърне на упражненията за разтягане, те трябва да се изпълняват без люлеене и потрепване. Дихателните упражнения (много бавно дълбоко дишане или специални дихателни упражнения) могат да бъдат от голяма полза.

Предстартовата апатия е състояние на пълно безразличие, инхибиране на всички функции на тялото. Спортист в това състояние е покрит от нежелание да се движи и още повече да се затопли. Състоянието на предстартова апатия може да изчезне в първите метри от дистанцията, но не позволява на спортиста да се подготви правилно за старта. При апатия е необходимо загряване с бързи темпове. Кратки ускорения, люлки ще бъдат подходящи.

Състоянието преди старта възниква във връзка с непосредствената подготовка за състезанието, по пътя и при пристигането на мястото. Треньорът, като правило, се стреми да има положително влияние върху формирането на предстартовата реакция, като прибягва до различни мерки в последните дни и непосредствено преди състезанието. Времето, необходимо за привеждане на психиката в оптимално състояние за постигане на максимален резултат, е различно за всички спортисти. Някой трябва да започне да се подготвя 12 часа предварително, докато някой се нуждае от един час.

Самият спортист трябва да знае какво да прави, ако го обхване предсъстезателна треска или апатия. Спортните психолози препоръчват да проучите вашите състояния преди изстрелване и да дадете препоръки как да ги регулирате. На първо място, трябва да знаете, че типът нервна система влияе върху формите на проявление на предстартови състояния. Има четири типа нервна система: сангвиник, флегматик, меланхолик и холерик. Спортисти със силно балансирани нервни процеси - сангвиници и флегматици - по-често се наблюдава бойна готовност, холерици - предстартова треска; меланхолиците са склонни към предстартова апатия.

В момента е издадено голямо количество литература по обща психология, която ще помогне на всеки спортист и треньор да разбере този въпрос. Всеки спортист, който разбира изкуството да владее емоциите си, трябва да познава своя тип нервна система. Това ще му помогне да избере най-оптималния път към самоусъвършенстване.

За регулирането на емоциите от голямо значение е психологически обоснованият избор на тренировъчни средства преди отговорно състезание. Така че, за да се намали емоционалната възбуда, е полезно да се проведе бавно бягане в деня преди състезанието и в загрявката преди старта, а в случай на апатия, специална загрявка с ускорения.

В загрявката преди състезанието е полезно да включите така наречените идеомоторни упражнения - умствено представяне на действията си от разстояние. Необходимо е да се стремим към възможно най-подробно представяне. Така че вълнението преди старта да не „замъглява“ умствената картина, струва си да отработите изпълнението на идеомоторни упражнения в тренировките.

Друг начин за регулиране на емоционалните състояния е саморегулацията. Всеки спортист трябва да тренира това, а в съвременния живот, изпълнен с нервно напрежение, уменията за саморегулация са полезни за всеки. Все пак трябва да се отбележи, че тяхното използване трябва да бъде индивидуално, тъй като всеки спортист ще има свое собствено ниво на емоционална възбуда, което е оптимално за него.

Един спортист може да се събере и да подобри представянето си със самохипноза: „Аз съм добре обучен, резултатите от последното състезание са добри, моята чувствителност ще се увеличи с малко вълнение.“ За по-задълбочено овладяване на основите на самохипнозата ви препоръчваме да се запознаете с основите на психорегулаторното обучение, разработено от специалисти.

Последният етап от цялата психическа подготовка за състезанието е пряката подготовка за изпълнение на състезателното упражнение. По това време основната задача е да се увеличи максимално концентрацията на вниманието, което се превръща в основен фактор. Всичко, което не е свързано с действия в състезанието, трябва да изчезне от съзнанието. Спортистът трябва да се научи да не реагира на външни стимули и да постигне състояние, наречено от К.С. Станиславски "обществен отряд".

Ето няколко техники, описани от O.A. Черепанова в книгата "Съперничество, риск, самоконтрол в спорта":

1. Умишлено забавяне на проявата или промяната на изразителните движения. Сдържайки смеха или усмивката, можете да потиснете изблика на забавление, а усмивката може да ви ободри. След като се научи да контролира произволно тонуса на лицевите мускули, човек придобива до известна степен способността да контролира емоциите си.

2. Специални двигателни упражнения. При повишено вълнение се използват упражнения за отпускане на различни мускулни групи, движения с широка амплитуда, ритмични движения с бавно темпо. Енергичните, бързи упражнения възбуждат.

3. Дихателни упражнения. Упражненията с бавно постепенно издишване действат успокояващо. Важно е да се съсредоточите върху извършваното движение.

4. Специални видове самомасаж. Характерът на въздействието на самомасажа зависи от енергията на движенията.

5. Развитие на произволното внимание. Необходимо е съзнателно да превключвате мислите си, насочвайки ги от преживявания към бизнес канал, за да активирате чувство на увереност.

6. Упражненията за релаксация и напрежение на различни мускулни групи влияят върху емоционалното състояние.

7. Самопоръчки и самохипноза. С помощта на вътрешната реч можете да създадете чувство на увереност или онези емоции, които ще допринесат за борбата.

Специално място в психологическата подготовка трябва да се отдели на формулата за настройка. Формулата за настройка е тези думи, които спортистът произнася преди старта, за да влезе в оптималното състояние. За висококвалифицирани спортисти формулата за настройка може да приеме формата на състояние на настройка, което не винаги може да се опише с думи. Формулата за настройка е много индивидуален въпрос и се разработва от всеки спортист и треньор, като се вземат предвид характеристиките на този ориентировач. Пример: „Пълна концентрация върху картата и терена. Съсредоточен съм върху елементите на ориентирането“. Има общоприето психологическо правило: формулата за настройка не трябва да съдържа негативи („не“, „без“). С нарастването на уменията формулата за настройка също се обработва и подобрява.

Изпълнението на „предстартовия ритуал“, който всеки спортист разработва за себе си, има специално въздействие върху предстартовото състояние на ориентирача.

Особено внимание трябва да се обърне на поведението на състезателите в стартовата зона и в стартовия коридор. Активната комуникация с другарите най-често води до промяна в създаденото оптимално състояние преди изстрелване и влияе негативно на резултата.

Какво е предстартова треска и каква е връзката й с публичното говорене? Това се обсъжда в нашата статия. Вече казахме, че ситуацията на публично говорене винаги е изпитание. Дори и да не казвате нищо, а само тихо да поставите микрофон пред огромен брой зрители или да носите реквизит по цялата сцена, вече изпитвате чувство на дискомфорт. Защо?

Да, защото създава усещане за признателност. И това чувство на признателност възниква независимо от това дали хората ви обръщат внимание или не.

Публичното говорене е една от малкото ситуации, в които няма как да не се вълнувате. Не вярвайте на някой, който ви казва, че не се вълнува, когато говори пред публика. Не се притесняват само тези, които са напълно безразлични към това, което говорят и за кого го правят.

• Вълнението винаги говори, че човек не е безсрамно свързан с това, което прави! Евгений Гришковец.

Всеки изпитва тревожност в една или друга степен. Дори тези, за които публичното говорене е неразделна част от професията им. А безпокойството е напълно нормално. Освен това това е едно от необходимите условия за успешно представяне. Безпокойството е приятел на оратора. Именно той дава така нареченото шофиране, смелост, насища тялото с енергия. А това от своя страна спомага за активирането на мисловните процеси, кара тялото ни да работи на нов възход.

В тази връзка се припомня историческа информация за това как Юлий Цезар набира своите легиони. Той взе войници и ги наблюдаваше в първата битка. Тези, които преминаха в атака "червени", извикаха силно, Цезар се записа в армията. Тези хора бяха развълнувани. А онези, които пребледняха, зашеметени, не взеха, защото бяха поразени от страх.

Да, вълнението е полезно, но само докато не прерасне в панически страх. Страх да не сбъркаш и да не изглеждаш смешен и нелеп в очите на обществото.

Публичното говорене е силен стрес. Много от нас, преди да излязат на публично място, са имали шанс да изпитат необяснимо и странно състояние, когато цялото тяло започва да трепери, натрапчиви мисли за провал идват в главите ни и т.н. Това е така нареченото състояние преди стартиране.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА ПРЕДСТАРТОВИТЕ СЪСТОЯНИЯ

Емоционалните промени, свързани с настроението на човек за предстоящи събития, са широко изследвани от спортни психолози. Те описаха три вида емоции, които характеризират състоянието преди старта:

• Бойна готовност или оптимално бойно състояние. Това е състояние на психологически баланс. Спортистът е адекватен, спокоен, самостоятелно контролира емоционалната си сфера, уверен в способностите си.
• Предстартова треска. Това е състояние на превъзбуждане на емоционално-волевата сфера на фона на безпокойство и преживявания.
• Предстартова апатия. Това е състояние на инхибиране на умствената дейност.

Няма да описвам подробно тези условия. Но е очевидно, че те се случват не само в спорта.

Говорейки за страха от публично говорене, заслужава да се обърне специално внимание на състоянието на предстартовата треска.

Предстартовата треска е състояние на емоционална възбуда, което често се случва много преди представлението. Това е прекомерно вълнение, при което човек е нервен, суете се. Освен това степента на вълнение до голяма степен зависи от важността на речта. Понякога дори самата мисъл за предстоящо представление води до учестяване на пулса, безсъние и намаляване на апетита. Всичко наоколо е досадно.

ПРИЧИНИ ЗА ПРЕДСТАРТОВА ТРЕСКА

Първо, те могат да бъдат свързани с психологическите характеристики на човек. Има хора, които първоначално са тревожни. Когато се срещнат с нова изненада, те изпитват чувство на безпокойство, страх и дори страх. И в трудна и опасна ситуация това се проявява най-ярко. И ситуацията на публично говорене е точно такава ситуация.

На второ място, такава повишена тревожност може да се формира в човек по време на живота му под въздействието на различни неблагоприятни фактори и обстоятелства, травматични за психиката.

Или може да е комбинация от двете причини.

Трето, трескаво състояние често възниква, когато предстои важно събитие и човекът не се чувства добре подготвен за него. Той не се подготвя за реч, надява се на „може би” и в резултат на това се лишава от спокойствие и увереност.

И ако всички тези причини се комбинират в едно цяло - и вродена склонност към безпокойство и лоша подготовка за предстоящото важно събитие, тогава при такава комбинация от неблагоприятни фактори треската преди старта може да бъде много изразена.

Предстартовата треска не позволява на човек да се мобилизира колкото е възможно повече. И да се справим с такова състояние не е лесно, но възможно.

Ще говорим за начини за управление на нашето състояние преди стартиране в следващите публикации.

Междувременно си спомнете как сте се чувствали преди всяко представление. Какви чувства, емоции изпитвате? Какви са вашите мисли в този момент? Запознати ли сте с предстартовата треска?

ПРИЯТНО ЧЕТЕНЕ И ПРИЯТНИ УПРАЖНЕНИЯ!

Проблемът с психичните състояния е от голямо значение в спортната дейност, поради значителното им влияние върху нейното представяне. Психичното състояние е холистично ситуативно проявление на личността в определен период от време. Психичното състояние е независима проява на човешката психика, винаги придружена от външни признаци с преходен, динамичен характер, които не са психични процеси или личностни черти, най-често изразяващи се в емоции, оцветяващи цялата психическа дейност на човек и свързани с познавателна дейност, с волевата сфера и личността.общо. Сред психичните явления едно от основните места принадлежи на психичните състояния. В зависимост от преобладаването на основните аспекти на психиката психичните състояния се делят на интелектуални, емоционални и волеви. Ако интелектуалните и волевите аспекти на психиката определят наличието на оптимално психическо състояние, то емоционалната страна също може да причини неблагоприятни психични състояния, които субективно се преживяват като нежелание за съревнование, летаргия и мързел („начална апатия“) или като прекомерна безпокойство („начална треска“).“). Тяхната обективна основа е недостатъчна (с начална апатия) или прекомерна (с начална треска) спрямо оптималното ниво на емоционална възбуда.

Психичните състояния са обект на изследване от такива местни специалисти като Н. Д. Левитов, В. А. Ганзен, Е. П. Илин, А. Б. Леонова, В. И. Медведев, А. О. Прохоров и др.

Проблемът с психичните състояния е от голямо значение в спортната психология, тъй като психичните състояния значително определят естеството на дейността на спортиста. В домашната психология на спорта психичните състояния са изследвани от Г. М. Гагаева, Ф. Генов, Ю. Я. Киселев, Ю. Ю. Палайма, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик, О. А. Черникова и др.. В същото време в спортната психология най-голямо внимание се обръща на "негативните състояния" (обърканост, несигурност, "предстартова треска", "стартова апатия" и др.), преодоляването на които според много изследователи е условие за ефективен и продуктивен активност, психическа надеждност, критерият за „готовност“ на спортиста да постигне максимален резултат за себе си (О. А. Черникова, 1937; А. Ц. Пуни, 1949; Ю. Ю. Палайма, 1965 и др.). психологическа конкуренция реакция личност

Централно място в психологията на състезателната дейност на спортиста заема изучаването на предстартови психични състояния, които включват психически стрес, емоционална възбуда, стрес, предстартово вълнение. Психичните състояния преди стартиране се характеризират като предработни в случаи на значителна дейност с несигурен изход. Обикновено се появяват няколко дни преди важни стартове като повишаване на психическия стрес. Спортистите, които са емоционално нестабилни, го преживяват седмица или повече, емоционално стабилни – най-често само в деня на старта.

Основата на психическия стрес е взаимодействието на два вида регулация в дейността на спортиста: емоционална и волева. Първият генерира опит, вторият - волеви усилия.

Често преживяванията на спортиста, възникващи преди състезанието, доста успешно го стимулират, минимизирайки волевите усилия. В същото време всяко волево усилие се основава на емоционално начало. Както знаете, тези понятия са дълбоко свързани помежду си.

Предсъстезателният емоционален стрес се регулира с целенасочени волеви усилия. Емоциите предизвикват освобождаване на енергия, а волята определя ефективността на използването на тази енергия. Историята на спорта познава много примери, когато рекордните постижения са резултат от емоции, контролирани от волята.

Нека разгледаме схемата на динамиката на предсъстезателните психични състояния на спортист в периода преди старта и в момента на старта. В ежедневието, при липса на екстремни ситуации, нивото на психически стрес е в рамките на нормалното. Неговите колебания съответстват на състоянията на човек, вариращи от сънливост до активни, работещи. Няколко дни преди началото нивото на напрежение остава близко до нормалното. Обикновено с наближаването на състезанието напрежението нараства. Предстартовите състояния възникват по механизма на условните рефлекси. Физиологичните промени настъпват в отговор на стимули (тип стадион, присъствие на съперници, спортно облекло). Има бавна адаптация към състезанието, повишена мотивация, двигателната активност се увеличава по време на сън, метаболизмът се увеличава, мускулната сила се увеличава, съдържанието на хормони, еритроцити и хемоглобин в кръвта се увеличава.

Най-благоприятният случай е, когато оптималното ниво на напрежение съвпада с началния час. Възникващото в такива случаи състояние се нарича състояние на бойна готовност. Тогава на състезанията спортистът реализира максимално своята готовност с голям ентусиазъм и ентусиазъм, като използва всички двигателни, волеви и интелектуални възможности. Но оптималното ниво на психически стрес може да не съвпада с началния час, което води или до състояние на начална треска, или до състояние на начална апатия.

Предстартовите промени в психическото състояние на спортистите са два вида - неспецифични (по време на всяка работа) и специфични (свързани със спецификата на предстоящите упражнения).

Общи за различни спортисти и в различни спортове психични състояния преди старта са „състоянието на психическа готовност на спортиста за състезания“, „бойна готовност“, „мобилизационна готовност“, характеризиращи оптималното ниво на готовност на спортиста за психофизични натоварвания. на спортно-състезателната дейност и постигане на резултати в състезания (А. Ц. Пуни, 1949; Ф. Генов, 1966; П. А. Рудик, 1976 и др.).

Помислете за основните видове предстартови психични състояния. Волевата готовност е свързана с оптималното съотношение на динамиката на възбудните и инхибиторните процеси в нервната система, техния баланс и оптимална подвижност. Признаците на такова състояние са: концентрация на вниманието върху предстоящото състезание, повишена възприемчивост и способност за мислене, ефективност и стеничен характер на емоциите, оптимално ниво на тревожност. В бойните изкуства бойната готовност се характеризира със специална яснота на съзнанието, разкрепостеност, еманципация на мускулите и движенията, безгранична вяра във възможността за победа.

Началната треска се характеризира със силна възбуда, частична дезорганизация на поведението, необосновано съживяване, бърза промяна в емоционалните състояния, нестабилност на вниманието, липса на концентрация, грешки, дължащи се на отслабване на процесите на паметта (запаметяване, разпознаване, запазване, възпроизвеждане, забравяне). Най-често това състояние се наблюдава при индивиди с преобладаване на възбудните процеси над инхибиторните в нервната система. По правило началната треска е придружена от намаляване на контролните функции на мозъчната кора над подкорието. Има ускорение на сърдечната честота и дишане, повърхностно дишане, прекомерно изпотяване, намаляване на температурата на крайниците, повишен тремор и повишена честота на уриниране. Всичко това води до факта, че спортистът не може да използва натрупаните възможности, прави грешки дори при добре овладени действия, държи се импулсивно, непоследователно.

Началната апатия се дължи на протичането на нервни процеси, противоположни на това, което предизвиква начална треска: инхибиращите процеси в нервната система се засилват, най-често под влияние на силна умора или претрениране. Има известна сънливост, летаргия на движенията, общата активност и желанието за състезание са намалени, възприятието и вниманието са притъпени. Въпреки това, при редица спортисти след известно време (час или два), постепенно, с наближаването на началния час, състоянието на апатия се превръща в оптимално състезателно състояние. Това явление най-често се дължи на наличието на някои нежелани (или непознати) моменти в предстоящото състезание.

Стартовата апатия има особен вид - самодоволство, което се случва, когато спортистът е уверен предварително в победата си, ниско оценява възможностите на своите съперници. Опасността от това състояние се крие в намаленото внимание, невъзможността за мобилизиране в случай на неочаквани промени в ситуацията. Начин за предотвратяване на нежелани и непродуктивни предстартови психични състояния при спортисти е психологическата подготовка на спортиста за състезания като цяло и за конкретно състезание в частност. Подготовката за конкретно състезание включва формирането на набор за постигане на планирания резултат на фона на определено емоционално вълнение, в зависимост от мотивацията, степента на нуждата на спортиста да постигне целта и субективната оценка на вероятността за постигането й. . Чрез промяна на емоционалната възбуда, коригиране на степента на нуждата, социалната и лична значимост на целта и субективната вероятност за успех, е възможно да се формира необходимото състояние на психическа готовност на спортиста за предстоящото състезание. Психическото обучение е насочено към развитие на личността чрез формиране на подходяща система от отношения, която ви позволява да преведете нестабилния характер на психическото състояние в стабилен, тоест в свойство на индивида. В същото време психическата подготовка на спортиста за дългосрочен тренировъчен процес се осъществява чрез непрекъснато развитие и усъвършенстване на мотивите за спортно обучение и чрез създаване на благоприятни отношения към различни аспекти на тренировъчния процес.

Психическата подготовка под формата на последователни влияния е една от възможностите за управление на подобряването на спортиста, но в случай на използване на влияния от самия спортист, това е процес на самообучение и саморегулация. На първите етапи, преди периода на пряка предсъстезателна подготовка, целенасочено и систематично формиране на умения за решаване на оперативни проблеми, волеви и умствени качества, определени от способността за решаване на тези проблеми, и регулиране на психичните състояния, свързани с решаването на проблеми извършено. Такова обучение е включено в тренировъчните дейности на спортиста или се провежда под формата на специално организирани събития.

В процеса на обща психическа подготовка се подобряват и коригират личностните черти (мотивационна ориентация, психическа стабилност), оптимизират се психичните състояния. В ежедневния процес на обучение умственото обучение е включено в други видове обучение (физическо, техническо, тактическо), тъй като всяко средство за обучение до известна степен допринася за постигането на основната цел на умственото обучение - реализацията на потенциалните възможности на това спортист, осигуряващ ефективна дейност. Тази цел се постига чрез формиране на мотивационни нагласи, волеви качества, подобряване на двигателните умения, интелигентност, постигане на психическа устойчивост на тренировъчни и състезателни натоварвания. Специални методи за психическа подготовка се използват в случаите, когато е необходимо да се предотврати или намали умственото пренапрежение поради прекомерни тренировъчни натоварвания. Психическото обучение в периода непосредствено преди състезанието е насочено към формиране на готовност за високоефективна дейност в точното време (формиране на психически „вътрешни опори“ на спортиста, преодоляване на „бариери“, психологическо моделиране на условията за предстоящата битка, принудителна оптимизация на „силните“ аспекти на умствената готовност, настройката и програмата за действие и т.н.).