Кой от нас не обича да спи? Увийте се в пухкаво одеяло и се потопете в света на мечтите, забравяйки от стреса, семейните неприятности, работните дни ... Не всеки обаче може да се похвали със здрав и здравословен сън, и то не винаги. Вината е безсънието. Защо ни измъчва, как да преодолеем безсънието, как да нормализираме съня, здрави, умиротворяващи, възстановяващи?
Въпреки лудия ритъм на работния ден, много домакински задължения и решаване на проблеми, в края на деня, изглежда, очите трябва да се слепят, но по някаква причина може да бъде изключително трудно да заспите. В главата ми се роят тревожни мисли, които не ти позволяват да се отпуснеш, като досадни мухи. Въртим се от едната на другата страна, заспиваме за малко и се събуждаме отново. Проблеми със заспиването, ранното събуждане, периодичен сън, който не ви дава почивка, кара да се чувствате съкрушени и уморени - всичко това е безсъние.
Всъщност около 40% от всички хора на планетата страдат от нарушения на съня и всеки трети човек не може да заспи нормално поне веднъж в живота си. Обикновено човек заспива, след 3-5 минути си ляга и затваря очи. Но когато сънят не дойде след половин час или повече, можете уверено да се оплаквате от безсъние.
- Причините за лека нощ
Важно е да знаете, че безсънието не е болест, а само проява, следствие от някакво заболяване, психично разстройство или невроза. В допълнение, безсънието може да има следните причини:
- 1. Преяждане през нощта (твърде много мазни, пържени храни, нишестени храни, сладкиши).
- 2. Напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай) или други стимуланти (алкохол, лекарства).
- 3. Неудобно легло, твърде твърд или мек матрак, висока възглавница, малко място.
- 4. Шум, ярка светлина.
- 5. Липса на кислород, задух в стаята и др.
Физически, психически стрес, стрес, синдром на хронична умора, депресия, неизправности на периферната и централната нервна система, наследственост - всичко това са рискови фактори за липса на сън. Най-често срещаните неприятности в живота за хората с повишена нервна възбудимост могат да доведат до факта, че мечтата става повърхностна, плитка, придружена от ярки сънища, кошмари.
Нежният пол е по-склонен към безсъние, причините за което са хормонални промени. Това е особено вярно по време на менструация и бременност.
- Здравословен сън и нарушения на съня
Човек се нуждае от пълноценен здравословен сън априори. В продължение на 8 часа човешкото тяло обикновено почива напълно, формира резерв от физическа и емоционална сила за следващия ден. Разбира се, всичко е индивидуално и зависи по-специално от възрастта. На всеки 2-3 часа бебетата спят, децата спят поне 10 часа на ден (включително дрямките), възрастните - 8, а за възрастните хора е достатъчно 7 часа почивка. Ако вие, възрастен, спите по-малко от 8 часа на ден, това може да причини значителна вреда на тялото. Но дори да ви се е струвало, че сте спели достатъчно, заспивайки в 2 часа сутринта и ставайки в 5, това състояние е измамно. Системите и органите за толкова кратко време нямат време да си починат напълно и да наберат сили. Отначало няма да усещате проблеми, но с времето ще дойде изтощение, раздразнителност, главоболие, световъртеж. Може би хроничните заболявания ще се влошат, паметта ще бъде нарушена, концентрацията на вниманието ще намалее, сърдечната честота ще се увеличи и депресивните разстройства ще започнат да се развиват. В резултат на това - умора, намалена работоспособност, тревожност, пристъпи на паника. В особено трудни случаи халюцинации. В рисковата група за подобни състояния често влизат хора, които работят през нощта, „редовни“ на нощните клубове, защото нарушаването на биоритмите засяга работата на цялото човешко тяло.
Освен всичко друго, те пречат на съня, нарушавайки здравословния сън:
Мобилен телефон.„Мобилен телефон“, лежащ до леглото, дори когато е изключен, може да попречи на съня. Причините са в електромагнитното поле, създадено от него. В резултат на това сънят се съкращава, става неспокоен, не носи подходяща почивка.
Компютър. Хората, които общуват много преди лягане в интернет, не позволяват на мозъка да се успокои, оставяйки човек напрегнат дори по време на сън.
Телевизор. С настъпването на нощта, на тъмно, човешката щитовидна жлеза произвежда хормона мелатонин - антиоксидант, от който тялото се нуждае. Изкуствената телевизионна синя светлина е мощен психически стимулант, който блокира производството на мелатонин и може да причини безсъние.
- Безсъние: причини и симптоми
Безсънието е краткосрочно (1-2 дни), настъпващо (2-14 дни) и хронично. От време на време всички не спят, но ако проблемът продължава повече от две седмици, е време да се преборите с безсънието, да се консултирате с невропатолог.
Следните симптоми могат да помогнат за диагностициране на нарушения на съня:
- 1. Чувство за липса на почивка, сутрешна бодрост, чувство на слабост.
- 2. Сънливост през деня и невъзможност да заспите нормално през нощта.
- 3. Продължително заспиване (повече от 45 минути).
- 4. Продължителността на съня не е по-голяма от 6 часа.
- 5. Множество прекъсвания на съня.
- 6. Уморени червени очи, сини кръгове под тях.
- Как да нормализираме съня и
как да победим безсънието: съвети
как да победим безсънието: съвети
Следвайте тези правила на съня и безсънието няма да е проблем за вас:
- 1. Опитайте се да ходите по-често. Разходката пеша на чист въздух "облекчава" нервната система на тялото и я насища с кислород. Опитайте се да си направите приятел с четири крака, така че присъствието му да дава положителни емоции и да ви стимулира за вечерни разходки.
- 2. Разходете се преди лягане минути за 20-30.
- 3. Проветрете стаята, особено вечер.
- 4. Яжте леки ястия за вечеря - зеленчуци и плодове, особено портокали - те отлично помагат за сън и не по-късно от 18: 00-19: 00.
- 5. Вземете релаксираща топла вана преди лягане.
- 6. Успокойте нервната система, не си лягайте в състояние на раздразнение или вълнение, например, гледайки филм на ужасите.
- 7. Участвайте в ръчен труд - добър начин за преодоляване на безсънието и заспиване „без задни крака“.
- 8. Спазвайте режима на почивка и работа - За да се отървете от безсънието ще помогне за стабилността в начина на живот. Поспивайте поне 2 дни в седмицата.
- 9. Сексе чудесен начин да преодолеете безсънието и да се отпуснете.
- 10. Алкохолът и тютюнопушенето не са благоприятни за нормалния сънследователно не използвайте алкохол като хапче за сън. Сънят няма да бъде качествен, а на сутринта ще се чувствате слаби.
- 11. Спите с глава на изток и север.Това е съвсем научен съвет - в тези области земните електромагнитни полета и мозъчната кора съвпадат.
- 12. Пребройте овните - много ефективен старомоден метод, който спаси повече от една здрава мечта.
Стабилното решение на живота ще помогне за нормализиране на съня, за установяване на подходящ биологичен ритъм за тялото. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден. Най-добрият съвет как да се справите с безсънието е да помислите за нещо приятно, прочетете, ако не можете да заспите веднага.
Медитацията, масажът, топлата баня, часовете по йога ще помогнат да се отървете от безсънието. Пийте топло мляко преди лягане или топла вода с мед (1 супена лъжица мед на чаша вода). Друго средство за борба с безсънието е валериана.
Има народни средства за това как да преодолеете безсънието и да възстановите здравия сън. Ментата и маточината ще помогнат за нормализиране на съня.
Означава как да победите безсънието # 1: Вземете 1 супена лъжица. лъжица мелиса, чаша вряща вода и оставете лекарството за 30-40 минути. Прецедете инфузията и приемайте три пъти на ден, преди лягане, не забравяйте - 1 супена лъжица. лъжица.
Означава как да се преодолее безсъние номер 2:Залейте ментовите листа с чаша вряща вода, оставете да се запари за 15-20 минути. Прецедете и пийте инфузията топла 2-3 пъти на ден, по 20 капки за 30 минути преди хранене.
Ако изброените методи за това как да се отървете от безсънието не помогнат, консултирайте се с лекар, който може да оцени вашите индивидуални биоритми, начин на живот, работа и почивка и ще даде лични препоръки. Можете да направите електроенцефалография, за да изследвате мозъка, да прочетете показателите на фазите на съня. Така те са диагностицирани с нарушена мозъчна функция. След това се предписва лечение, как да се отървете от безсънието, да нормализирате съня и мозъчната функция: хапчета за сън, антидепресанти.
Надяваме се, че нямате нужда от това и ще можете да преодолеете безсънието без драстични мерки. И лека нощ и добро утро на вас!
Още малко за това как да победите безсънието: съвети
Средно човек спи до 6-8 часа на ден. Намаляването на времето заплашва с много проблеми със здравето на сърцето и психиката. Ако сте нощна бухал, статистиката е по-строга: без подходяща 6-часова почивка се пригответе да намалите живота си почти наполовина. Какво да правим, ако режимът е нарушен, и как да установим сън? Първо, разберете причините и последиците. И тогава започнете лечението.
Пълноценната почивка през нощта е състояние, при което човек се събужда сутрин и се чувства отпочинал. За нормализиране на съня всичко има значение:
И, разбира се, дължината на почивката е важна. Ако човек спи в припадъци и започне, той знае, че няма да стане след 1-1,5 часа, пълната релаксация няма да работи.
Лош сън при деца и възрастни
След като разберете какво е нормалната почивка, трябва да разберете причините за нарушенията на съня. В някои случаи не е трудно да се справите с проблема, но в някои случаи ще е необходима помощта на специалист.
Също така, не трябва да се отхвърлят оплакванията на детето, ако то не заспи дълго време. Емоционално претоварване изпитват както бебетата, които започват да опознават света, така и юношите. Периодът на израстване носи много тестове за сила.
Възможни нарушения на съня на различна възраст
При кърмаче нарушението на съня може да бъде свързано с нервно претоварване, коремна болка или лошо храносмилане. При по-големите деца също се наблюдава психо-емоционална възбуда, дори бебето често не спи поради зъби, може да има кошмар. Ставайки по-възрастен, тийнейджърът навлиза в период на хормонални промени и стресът от проучвания и родителски грижи също е насложен тук.
Причини за безсъние:
- Психосоматика. Безсънието е временно, ситуативно или постоянно.
- Прием на алкохол, лекарства.
- Нарушения и заболявания на дихателната система. Това включва апнея, хъркане и други заболявания.
- Нарушаване на съня и будността. Възниква при промяна на работния график, промяна на часовите зони.
- Нарколепсия. Причината е в приемането на силни лекарства, лекарства.
- Енуреза, епилепсия с нощни припадъци, парасомния, кошмари.
Фактори, различни от алкохолизма, се проявяват на всяка възраст. Дори кърмачето може да страда от епи атаки, сънна апнея или да стане зависим от наркотици.
Прояви на нарушения
Симптомите и признаците зависят от причината за нарушението на съня. Ако обаче не възстановите съня, в най-кратки срокове безсънието ще доведе до промяна в емоционалното състояние на човек, намаляване на вниманието и ефективността. Всичко може да завърши с нервен срив и продължително лечение от специалисти.
Често пациентът се обръща към лекаря с оплаквания от благосъстоянието, без да предполага, че то е причинено именно от нарушения в нощната почивка. Психосоматичното безсъние е омагьосан кръг. Човек се притеснява, че не може да спи и да си почива, от което изпитва стрес, влошаващ състоянието: появява се хронично преумора, лабилност на емоциите, агресивност.
Важно е да знаете! Ситуационното безсъние винаги се причинява от емоционална възбуда / депресия. Веднага след като психологическият фактор изчезне, протича процесът на естествено нормализиране на съня. Но има заплаха, че продължителният стрес ще провокира нов страх да не заспите. И нощните пробуждания ще станат ежедневие. Само специалист ще помогне да се отървете от явлението.
Ако безсънието се появи поради алкохол, лекарства, нарушения на съня причиняват допълнителни промени:
- неразумна агресия при липса на лекарства, алкохол;
- промени в психологическото, психическото състояние;
- увреждане на паметта, говор;
- намален слух, зрение;
- фобии;
- гърчове;
- халюцинации.
Ако не спрете навреме, настъпва стадий на деменция, след това шизофрения и пълна дегенерация.
Внимание! Хапчета за сън, насочени към възстановяване на съня, трябва да се пият само по препоръка на специалист.
Ако процесът не се нормализира, е строго забранено приемането на лекарства извън курса. Освен дневна сънливост и постоянна умора, пациентът няма да получи нищо. Тялото свиква с приспивателни; за бързо заспиване са необходими повече лекарства. Тоест ефектът е подобен на този на пиян алкохолик - нужни са все повече. Най-добрият изход е да си уговорите среща с лекар.
Като правило, след края на приема на наркотици, алкохол, нарушените процеси се възстановяват в рамките на 14-21 дни. И малко повече за характерните последици:
- Ако безсънието е причинено от психично заболяване, пациентът ще има постоянно чувство на безпокойство.
- Хората със синдром на неспокойните крака имат мускулни крампи.
- Синдромът на апнея причинява насилствено хъркане.
- Нарколепсията се характеризира с пристъпи на внезапен дневен сън и катаплексия - т. Нар. Припадъци при рязка загуба на мускулен тонус. Пациентът може дори да падне.
- При смяна на режима, временни смени, възстановяването на съня е възможно за 3-4 дни. Това е период на адаптация, не трябва да е страшно.
Списък на причините за лош сън
Преди да потърсите средство за възстановяване на пълноценна почивка през нощта, трябва да разберете причините за загубата му. Като правило, след като намери източника на проблема, самият човек се справя с последствията. И така, какво може да попречи на нормалното заспиване:
Начини за подобряване на нощната почивка
Вижте как си лягате? Завършването на нещата, все още преживяване на деня с мислите си и дори полагане, продължавате ли да мислите? Оттук и проблемът със заспиването. Сънят е лекарство и начин за възстановяване. Следователно трябва да се подготвите правилно за него. Няколко прости съвета ще ви помогнат.
Вечерни ритуали
Всяка майка знае, че бебето трябва да се успокои преди лягане, да се откаже от активните игри. Най-добре е да прочетете приказка или да изпеете песен. Защо възрастните спират да се грижат за себе си? Подготовката за ваканция може да бъде ритуал или церемония:
- Отказ от всички джаджи, случаи. Ако нещо остане недовършено, оставете го да лежи до утре, няма да отиде никъде.
- Успокояващата вана или душ може да ви помогне да се отпуснете.
- Чаша зелен чай и топло мляко ще ви помогнат да успокоите нервите си.
- Разговорът не трябва да е за утрешния бизнес или за деня, в който сте живели; изберете нещо друго, като обсъждане на книга, филм или планове за уикенда.
Вечерен сеанс на масаж ще бъде добра помощ. Това е лек за възрастни и деца. Ако има персонализиран метод за релаксация, практикувайте. Не - дихателните упражнения (продължително вдишване-издишване) ще осигурят нормален сън през цялата нощ.
Всичко трябва да се прави навреме и умерено
Енергичната физическа активност вечер е най-добрият начин да получите безсъние. Лекарите единодушно казват, че джогингът, физическите упражнения преди лягане са вредни. Интензивните тренировки трябва да приключат не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане. Но непосредствено преди лягане ще е подходяща лека разходка за 30-40 минути или поне висококачествена вентилация.
Що се отнася до хората с умствен труд, мозъчното натоварване трябва да спре около 18.00-19.00. Забележка: трудно е да мислите след това време (ако не сте "бухал"), но в 4.00-5.00 сутринта главата е свежа и отпочинала.
Оптималното време за лягане е 22.00-23.00. Спазвайки нощния режим, човек може лесно да стане в 6 сутринта и да бъде активно буден през целия ден.
Незаменим комфорт
Какво прави дома уютен? Тиха, спокойна и приятна атмосфера. Висококачествени дрехи за сън, телесна чистота, без дразнители под формата на миризми, светлина. Проветряването на стаята, мокрото почистване, подреждането на купищата хартия на масата е чудесен завършек на деня. В същото време работата ще осигури необходимата физическа активност и няма да бъде уморителна.
Домашният комфорт се състои от малки неща, опитайте се да създадете комфортна среда за себе си, мечтата ще се подобри без помощта на лекарства.
Вътрешна хармония
Невъзможно е да възстановите съня без баланс в себе си. Възраст, професия, други фактори нямат значение. Всички методи за подобряване на почивката няма да бъдат успешни, ако са налице депресия, стрес или чувство на неудовлетвореност.
При особено трудни стресове има техника за успокояване на нервите, отпускане и отпускане на проблемите. Психичното преиграване на ситуацията с най-лошия край ще помогне: вече знаете какво точно ще се случи, няма какво повече да се притеснявате, можете да спите спокойно. Методът е универсален и работи абсолютно във всички случаи.
Основното е да постигнете вътрешна хармония, да се съгласите със себе си и да не организирате психологическа война за себе си. Вие така или иначе ще бъдете "губещите".
Билкови хапчета или напитки
Първо, за билките. Най-простите народни средства помагат добре при безсъние. Това може да бъде сънна аптечна колекция от корен от валериана, 
невен или самостоятелно сварена лайка, чай от липов цвят, ментов зелен чай. Трябва да пиете напитката топла, без да попарвате. Затопленото мляко с мед има силно действие. Пчеларският продукт може да се добавя към всяка напитка.
Хапчетата трябва да се предписват от лекар въз основа на историята на пациента. Но има редица хапчета за сън без рецепта:
- "Спокойно Ка"
- "Персен";
- „Формула за сън“;
- Donormil е добър невролептик за краткосрочна употреба.
Получаването на средства трябва да бъде строго в съответствие с инструкциите, лекарството за деца трябва да бъде избрано отделно. Много добър вариант е гривната Sonya. Това не е хапче, няма да има зависимост. Действието се основава на акупунктурна техника.
Вредното въздействие на лошия сън
Знаейки как да нормализирате съня, е важно да разберете защо имате нужда от него. Трябва да се установи почивка, така че тялото да има време да се "рестартира". На сън мускулите се отпускат, имунитетът се възстановява, метаболитните процеси стартират. При спазване на режима хормоналният фон, водно-липидният баланс се нормализира.
Промени, които настъпват при човек при липса на нормален сън:
- Седмица по-късно ще има стабилна агресия, постоянна хронична умора и намалена ефективност.
- След 2 седмици зрителната острота ще спадне, паметта и мозъчната активност ще се влошат.
- След месец ще започнат проблеми със сърцето, образуването на кръв и кръвното налягане. Това може да причини инфаркт, инсулт, да провокира заболявания на опорно-двигателния апарат, ще се появи излишък от холестерол и в резултат на това заболявания на ендокринната, лимфната система.
Важно е да знаете! Ако режимът се нарушава дълго време, след една година здрав човек се превръща в истеричен пациент, остро реагиращ на всяка ситуация.
Заключение
Понякога, за да установите сън, е достатъчно да изключите телефона, да пиете чай и да гледате любимия си филм, да препрочетете книга. Не бързайте да пиете хапчета, изпълнете всички условия за добър сън: мир, хармония, стрес и комфорт. Може би това е достатъчно, за да нормализира процеса на заспиване и да осигури подходяща почивка.
Адекватният сън е от голямо значение за хората. Ако този важен фактор бъде пренебрегнат дълго време, можете сериозно да подкопаете собственото си здраве. Безсънието понякога се появява в отговор на всякакви стресови ситуации, депресия, психологическа травма и т.н. В такава ситуация не е необходимо да се говори за добро здраве, затова е важно да се знаят правилата и средствата за справяне с това явление.
Безсъние поради стрес
Една от най-честите причини за безсъние е стресът. Такива нервни шокове днес са характерни за почти всеки човек. Те имат не само психологически, но и биохимичен характер. Факт е, че стресовата ситуация причинява отделянето на специални вещества (хормони и др.) В кръвта, които възбуждат нервната система и това пречи на естествения процес на заспиване.
Някои от най-често срещаните стресови фактори включват:
- проблеми в работата или безработица;
- трудно финансово състояние;
- проблеми в личния живот;
- липса на физическа активност или, обратно, прекомерно натоварване;
- хронични заболявания, увреждания и др.
Безсънието може да бъде резултат и от травматична ситуация, посттравматично стресово разстройство, тежък шок и други фактори. Всеки човек реагира на подобни явления по различен начин. Всичко зависи от темперамента, характера и самата ситуация. Дългосрочното лишаване от сън трябва да бъде правилно диагностицирано. За да направите това, трябва да се справите с основните симптоми на това психологично заболяване.
Диагностика на безсънието
Безсънието е не само пълна липса на сън, но и други смущения в хода на този естествен процес. По този начин тази невроза се характеризира със следните характеристики: 
- продължително заспиване;
- събуждане посред нощ;
- ранно събуждане без усещане за почивка след сън;
- постоянна умора, депресия и сънливост през деня;
- безусловна агресия, раздразнителност;
- затруднена концентрация;
- проблеми с паметта;
- чести главоболия, неразположение;
- проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт.
Безсънието при стрес може да се прояви по различен начин при всеки човек. Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че всеки има свой собствен режим на сън (6-7 часа са достатъчни за някого, а 10 не са достатъчни за някого). Диагнозата се поставя, ако са настъпили промени в предишния режим. Например, обичайната осемчасова почивка вече не е достатъчна и се чувствате уморени и сънливи през целия ден.
Има много литература за това какво да правите, ако имате симптоми на безсъние. Основното нещо е да се намери истинската причина за такова заболяване. Ако нарушението на съня се е появило от стрес, първо трябва да обърнете внимание на този фактор.
Освобождаване от стреса
Психичното здраве е важна част от цялостното благосъстояние. Смята се, че именно емоционалните преживявания провокират развитието на много заболявания. Стресът е сериозно заболяване, което изисква специално внимание от ваша страна. Тъй като може да има много причини за появата му, може да е трудно да го разберете сами. Може да се нуждаете от помощта на специалист.
Смята се, че нашите потомци са изпитвали стрес само в случай на опасност за живота. В този момент в тялото се отделя голямо количество адреналин и те трябва спешно да вземат решение: полет или битка. Подобна схема може успешно да се използва за възстановяване на психическото равновесие. За целта е достатъчно да включите редовна физическа активност. В този случай всички секретирани вещества (допълнителен адреналин, хормони) просто ще бъдат насочени в правилната посока.
Ако вашият работен график или семейни проблеми са повлияли на появата на неврози, трябва да обърнете внимание и на тези аспекти. Може би състоянието ви се нормализира от такива прости действия като отказване от извънреден труд, малко почивка сам или, напротив, с приятели. Не се лишавайте от лукса на уикенда. Всеки човек се нуждае от добра почивка. Трудовите стандарти са измислени с причина!
Следете състоянието си. Ако не се подобри дълго време, е време да се консултирате с психолог или психотерапевт. Специалистът ще избере най-подходящата за вас терапия, която може да включва едно или няколко мерки и техники наведнъж.
Лечение на безсъние
Има много информация за това как да подобрите съня след стресово разстройство. Самолечението в този случай обаче е възможно, ако състоянието не е твърде сериозно, т.е. безсънието се е появило съвсем наскоро и все още не е повлияло силно на нормалния ход на живота. В противен случай ще ви е необходима помощта на лекар.
След като сте забелязали основните симптоми на нарушение на съня, не е нужно веднага да хуквате в аптеката за лекарства, като например хапчета за сън. Това далеч не е най-ефективният метод за възстановяване на здравословния сън, особено без указанията на лекаря. Понякога е достатъчно да се отървете от някои лоши навици, да балансирате диетата си и да нормализирате ежедневието си.
Следват начини, които могат да помогнат при основните признаци на безсъние:
- вечерни разходки за поне 15-20 минути - кислородът, постъпващ в тялото, ще ви помогне да заспите по-бързо;
- подгответе стаята за легло: проветрете, затворете плътно завесите (можете да използвате маска за сън), премахнете всякакъв шум (можете да използвате тапи за уши);
- лягайте си и ставайте по едно и също време, дори и през уикендите - това е важно за приспособяване на тялото към правилното ежедневие;
- изключете дневния сън;
- през деня трябва да се опитате да се натоварите, по-добре е да изберете дейност, която не носи вълнение и ненужен стрес;
- поне час преди лягане, спрете да използвате всякакви джаджи с ярки светлини, заменете ги с приятна книга или интересно списание;
- опитайте се да се отървете от лошите навици (пушене, алкохол), а също така намалете приема на кофеин до максимум. Ако не можете да си представите сутринта без чаша кафе, позволете си единствено по това време и веднъж на ден;
- не пийте вода през нощта и не преяждайте;
- топлата баня с етерични масла преди лягане ще отпусне добре тялото.
Всички горепосочени методи със сигурност допринасят за заспиването, но само ако безсънието не е станало по-сериозно. В случая, когато такива методи не са достатъчни, на помощ идват успокоителни.
Лекарства
Струва си да направите резервация веднага, че всяко лекарство подобрява съня, но не премахва причините за безсънието. Те могат да се използват като временно средство за излекуване на предишен стрес. Всички лекарства за безсъние и стрес могат да бъдат грубо разделени на билкови, комбинирани и синтетични.
Най-достъпните и безопасни са билковите лекарства. Те се предлагат на гише и са доста достъпни. Сред тях най-популярни са Novo-Passit, Afobazol, Persen и Motherwort (в таблетки и под формата на тинктура).
Сред фондовете от комбиниран и синтетичен произход, които също могат да бъдат закупени без посещение на лекар, има Мелатонин, Imovan, Phenibut, Roserem, Zopiclone, Dormiplant... Тези лекарства влияят върху способността за шофиране и мислене ясно, така че те се приемат непосредствено преди лягане.
Лекарствата се използват най-добре по препоръка на специалист. Само той ще може правилно да оцени състоянието ви и да избере най-оптималния вариант за лечение и ефективни лекарства. Традиционната и алтернативната медицина се използват като алтернативни методи. За тях ще говорим по-долу.
Народни средства за защита
Добрите стари народни рецепти се считат за не по-малко ефективни в борбата с безсънието. Сред най-често срещаните са следните:
- инфузия или отвара от корени на валериана: можете да използвате и алкохолна тинктура, която се продава в готов вид в аптеките;
- лавандулово масло: помажете уиски или консумирайте с бучка захар;
- тинктура или отвара от глог;
- инфузия на копър на основата на вино от Каор;
- алкохолна тинктура от хмел: можете също да напълните възглавница с това растение;
- аптечна тинктура от божур или маринов корен;
- мляко с мед или мед с лимон през нощта.
Всъщност има много такива методи. Всеки избира най-подходящия за себе си, въз основа на вкусовите предпочитания, наличието на определена съставка, тяхната толерантност и т.н.
Алтернативна медицина
Не всеки ще вземе решение за този вид лекарство, но също така заслужава внимание, тъй като се отличава с доказаната си ефективност. Най-популярните нетрадиционни лечения за безсъние са:
- акупунктура - спомага за повишаване нивото на хормона на съня (мелатонин) през нощта;
- хипноза - помага да се открият и отърват основните причини за безсъние и стрес на подсъзнателно ниво;
- хомеопатия - използваните лекарства не предизвикват пристрастяване и зависимост, но методът изисква консултация с хомеопатичен специалист, който не може да се намери във всеки град;
- самохипноза или невролингвистично програмиране - комплекс от упражнения, насочени към обща релаксация на тялото и неговото „програмиране“ за правилното ежедневие;
- вани с използване на етерични масла и билки.
Психотерапия
Ако безсънието започне сериозно да пречи на живота ви, трябва да помислите за контакт с психолог или терапевт. Именно тези специалисти ще помогнат и ще ви разкажат подробно как да възстановите съня след стрес. Така че, трябва да поискате помощ в следните случаи:
- не е възможно да се нормализират моделите на сън, като се използват горните препоръки, традиционна или алтернативна медицина;
- безсънието причинява проблеми в работата, училище или вкъщи;
- липса на адекватен сън се наблюдава почти всеки ден;
- се появиха физиологични симптоми на заболяването: неразбираеми болки в главата, мускулите, задух и др.
За да може лекарят правилно да прецени състоянието ви, трябва предварително да се подложите на медицински преглед. Само като се изключат каквито и да било заболявания като причини, е възможно да се продължи с по-нататъшни психотерапевтични изследвания и да се предписват подходящи лекарства.
Постигането на добър нощен сън е важно, за да сте нащрек през деня. За това тялото се нуждае от 6-9 часа почивка на ден. Но рядко обръщаме внимание на неговите нужди. Как да свикнете с правилния режим?
Нашият експерт е кандидат на медицинските науки, психотерапевт Леонид Савченко.
Тялото е в шок
Прекарваме целия ден на работа и след края на работния ден, разбира се, не бързаме да се прибираме: една топла пролетна вечер е толкова приятна за прекарване с приятели. В резултат на това често си лягаме дълго след полунощ, опитвайки се да не мислим, че утре отново ще станем рано. И така цялата седмица. Но през почивните дни спим пълноценно и можем да останем в леглото до обяд. И всичко изглежда се връща към нормалното. Но лекарите предупреждават: така се развива сънливата булимия (изместен режим). И е изключително вредно!
Факт е, че, уви, е невъзможно да се наспиш достатъчно за в бъдеще. Неспазването на режима потапя тялото ни в състояние на шок и след това то започва да произвежда кортизол - хормон, който помага да реагира на стрес: регулира кръвното налягане, свива кръвоносните съдове, влияе на въглехидратния метаболизъм и потиска възпалителните процеси.
Обикновено нивото на кортизол при човек се повишава сутрин (от 6 до 9) и намалява вечер (по-близо до 21 часа). Но при силни умствени или физически натоварвания, както и при стрес, хормонът започва да се произвежда непланирано. Такива скокове водят до чувство на умора и мускулна слабост.
Режимни предприятия
И здравето, и външният вид страдат от липса на сън. Какво да правя? Спешно сменете режима, тоест опитайте се да си легнете рано. Това не е лесна задача, но резултатът си струва цялата болка. Със сигурност в началото ще имате проблеми. Нека се опитаме да ги разрешим.
Затруднение номер 1
Свикнали сте да стоите до късно и да се приспособите към различен график не работи, просто защото тялото не иска да спи.
Решение. Ако си легнете, да речем в три сутринта, станете в осем сутринта. Посветете целия ден на активни натоварвания (работа, разходка в парка, спорт и т.н.). Повярвайте ми, ще ви бъде много по-лесно да си легнете в единадесет часа на следващата вечер!
Затруднение номер 2
Нарушавате режима от време на време, защото не поглеждате часовника си.
Решение. Наистина е трудно да организирате времето си в началото. За да не забравите, настройте будилник на мобилния си телефон, който ще ви напомня, че е време да заспите скоро.
Затруднение номер 3
Зимата свърши и сега постоянно се събуждате през нощта, защото в стаята е задушно. И от това, дори ако си лягате рано, сутрин пак се чувствате съкрушени.
Решение. За да се наспите добре, спалнята трябва да е между 18 и 20 градуса, нито повече, нито по-малко. Ако нямате климатик, проветрете стаята или дръжте прозорците отворени цяла нощ.
За по-добра релаксация и сън вземете топъл душ или вана, преди да си легнете, и включете настолна лампа, а не горна светлина. Консумирайте всякакви напитки 2 часа преди лягане.
Времето наближава полунощ, а вие все още не можете да заспите? Това означава, че сте изразходвали малко енергия за един ден. Спешно преструктурирайте графика си, движете се повече, джогирайте или разхождайте вечер в парка, запишете се за спортен клуб. Не забравяйте, че всяка физическа активност допринася за добър нощен сън.
Нито спи, нито се събуждай
В света съществуват 82 вида нарушения на съня. Най-популярни обаче бяха, са и остават безсъние и сънливост. Нека се опитаме да разберем техните причини и методи на лечение.
Безсъние. Средно 25-50% от населението на света страда от това, а 95% са се сблъсквали с това нещастие поне веднъж в живота си.
Нервната система се регулира от два вида неврони. Норадреналинът е отговорен за пробуждането, а серотонинът се приспособява към съня. Ако последното е възпрепятствано от нещо, например прекомерно вълнение, натрапчиви мисли, задух или студ, процесът на заспиване става осезаемо труден.
Сънливост. Случва се понякога дванадесет часа сън да не са достатъчни за достатъчно сън. А през деня все още се прозявате и мислите само за това как да подремнете отново. Какъв е проблема? Ето какво. По време на сън нашият мозък ни потапя в различни състояния. Например, има така наречената REM фаза (т.е. сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече REM сън. Въпреки че не трае дълго, по това време се намираме в състояние на най-дълбок мир. В тези моменти мечтите ни идват. Ако тази или която и да е друга фаза не ни е достатъчна насън, или ако са твърде кратки, човекът не получава необходимата почивка.
За предстоящия сън
Автотренингът, топлите вани, успокояващите чайове и, разбира се, лекарствата помагат да настроите съня по правилния начин.
Приспивателни. Гама-аминомаслената киселина (GABA), която се намира в централната нервна система, инхибира дейността на мозъка. Задачата на всяко хапче за сън е или да засили ефекта на GABA върху невроните, или да увеличи количеството му в нервната система.
Барбитурати. Те действат по същия начин като другите хапчета за сън, но имат и антиконвулсивни и релаксиращи ефекти. В резултат на това тези лекарства имат много силни странични ефекти. При продължителна употреба фазата на REM съня се съкращава. Освен това тези лекарства предизвикват пристрастяване още през втората седмица. Ето защо днес барбитуратите практически не се използват като хапчета за сън.
Бензодиазепини. През 60-те години на XX век се появява ново поколение хипнотици - бензодиазепини. Те също работят върху GABA, но имат по-малко странични ефекти. Те обаче предизвикват пристрастяване и при продължителна употреба се налага увеличаване на дозата. Силното събуждане и сънливостта през деня при много хора напълно ги обезкуражиха да ги използват.
Инструменти от ново поколение. Това са селективни лекарства, получени от имидазоперидин и циклопиролон. Сред несъмнените им предимства е минималният брой странични ефекти. Но най-забележителното е, че такива средства са в състояние не само да предизвикат бързо прозяване, но и да установят естественото разпределение на фазите на съня. Вярно е, че това не е панацея - при продължителното им използване съществува същата опасност от развитие на зависимост.
Антихистамини. Изненадани ли сте, ако това са лекарства за алергии? Но се оказва, че хистаминът е един от най-важните рецептори, отговорни за нашето будност. Лекарствата, които блокират хистаминовите рецептори, облекчават симптомите на алергия. Подобряването на съня е само страничен ефект. Но при някои от тях той е толкова силен, че се считат за обичайни хапчета за сън.
Страдащите от алергии обаче могат да дишат спокойно, за тях днес са измислени антихистамини без сънотворни.
Мелатонин. Мелатонинът е неврохомон. През нощта тялото ни произвежда около 70% от дневната си доза.
Мелатонинът по някакъв начин регулира ритмите на съня и будността, по-специално той влияе върху увеличаването на количеството GABA в нервната система.
Като хапчета за сън на негова основа се смята, че е лека и се предписват при леки нарушения на съня.
И все пак, въпреки изобилието от лекарства, ако нарушението на съня не изчезне с течение на времето, трябва да потърсите помощ от лекар.
Сънят е една от най-важните човешки потребности. В тази статия ще разгледаме прости, но ефективни начини за подобряване на качеството на съня и по този начин на здравето.
Как да заспим през нощта?
Експертите отдавна са установили, че ако човешкото тяло произвежда достатъчно количество естрогенни хормони, тогава процесът на заспиване не е труден. Ако производството на гореспоменатия хормон е недостатъчно, тогава възниква нарушение на съня. Събуждайки се, човек се чувства раздразнен, постоянната умора съпътства целия ден.
Простите методи и простите здравословни навици ще подобрят съня ви.
- Чистият въздух е много полезен за благосъстоянието и със сигурност насърчава здравия сън. Ако се сдобиете с куче, тогава разходките неволно ще станат редовни и определено ще имат добър ефект при заспиването.
- Също така, трябва да обърнете внимание на спалното бельо. През горещите летни месеци комплект спално бельо може да е най-добрият избор, естествените материали ще охладят и ще дадат усещане за комфорт. А що се отнася до студените есенни или зимни вечери, предпочитанието трябва да се дава на вълнени продукти в тъмни нюанси. Такова бельо ще затопли и ще създаде състояние на спокойствие, топлина и комфорт. Чувствайки се комфортно, легнало в такова легло, тялото ви ще бъде настроено на почивка и спокоен сън.
- Също така, неведнъж беше забелязано благоприятното въздействие на аметиста върху общото състояние и ранното заспиване. Ако в скъпоценния си арсенал имате бижута с този камък, тогава ги облечете преди лягане.
- Затоплянето е добър начин. Като алтернатива можете да вземете релаксираща топла вана преди лягане или просто да запарите краката си. Можете също да използвате нагревателна подложка, за да затоплите краката си в леглото. След като си легнете, можете да се отворите за известно време, така че тялото да се охлади малко, след като се скриете, трябва да възникне естествено желание за сън. Опитайте да пиете топло мляко или чай с мед, което също ще ви помогне да се загреете.
- Съветът за преброяване на въображаеми предмети изобщо не е нов. Опитайте се да си представите числа, написани с тебешир, и да ги изтриете в обратен ред.
- Много често мислите ни за постоянните ежедневни дейности не ни позволяват да спим спокойно. За да се разсеете от безкрайни мисли, концентрирайте вниманието си върху дишането си. Опитайте се да правите бавно, равномерно вдишване и издишване. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се настроите за сън.
Подготовка за сън
- Най-доброто място за спане е спалнята. Въздухът в спалнята не трябва да се изпълва с резки аромати на цветя или нещо друго, а присъствието на животни също е нежелателно.
- Преди лягане стаята трябва да бъде добре проветрена. Не забравяйте да затваряте прозорците през нощта, така че никакви чужди звуци да не пречат на вашата почивка. Ако наблизо има промишлени предприятия, тогава през нощта се отделят вредни изпарения.
- Използвайте завеси в спалнята си, за да предотвратите навлизането на външна светлина или лунна светлина в леглото ви.
- Не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде 4-5 часа преди планираната почивка.
- След като си легнете, можете да се молите, да прогоните лошите мисли от главата си, да поискате защита.
- Отдавна се смята, че не е добре да поставяте леглото с таблата до ъгъла, тъй като те поемат мощност. Най-добрият избор е да поставите леглото по-близо до стената, като по този начин създавате усещане за подкрепа и защита.
Най-доброто време за събуждане сутрин се счита за 6-7 сутринта. През този период тялото е най-добре събудено и настроено за ползотворна работа. Срещайте всеки ден с усмивка и отворен ум.