बीमारी के दौरान ठंडा पानी डालना। ठंडा पानी डालना: लाभ और हानि पहुँचाता है

ठंडे पानी में उपचार और सख्त गुण होते हैं - यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने उन्हें एक बहुत प्रभावी चिकित्सीय एजेंट माना। इसलिए, कठोर करना शरीर को ठीक करने और मजबूत करने का एक बहुत लोकप्रिय तरीका है। लेकिन वर्तमान में बर्फ के पानी को डालने और बर्फ के छिद्रों में तैरने के एक व्यक्ति के लिए लाभों के बारे में कई राय हैं। आइए इस मुद्दे को अधिक विस्तार से देखें।

ठंडे पानी के साथ घिसने से क्या फायदा

बेशक, अकेले बर्फ का पानी मानव शरीर को ठीक नहीं करता है, लेकिन, बिना किसी संदेह के, इसकी आंतरिक क्षमता बढ़ जाती है। इस तरह के पानी को डालना या बर्फ के छेद में गोता लगाना, एक व्यक्ति को एक प्रकार का "झटका" प्राप्त होता है, जो केवल 1.5 मिनट तक चलता है। इसके बाद, शरीर में अव्यक्त ऊर्जा संसाधन जागृत होते हैं, जो थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि इस तरह के "शॉक" थेरेपी के साथ, त्वचा का तापमान कम हो जाता है, और आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे गर्मी उत्पादन में 10 गुना या उससे अधिक की वृद्धि होती है।

सख्त करने के लिए धन्यवाद, शरीर चयापचय को सामान्य करता है, अतिरिक्त वसा जलता है, और शरीर के वजन को कम करता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल और चीनी का स्तर भी कम हो जाता है, सेक्स हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, और कोशिका क्षय धीमा हो जाता है। इस तरह की "ठंड" प्रक्रियाओं के बाद, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, खुशी और ताकत की वृद्धि का अनुभव करता है। यह रक्त में खुशी के हार्मोन की रिहाई के कारण है।

एक अनुभवी व्यक्ति बदलते मौसम और एक ठंडी जलवायु के लिए बेहतर है, बहुत कम ही सर्दी होती है, जोरदार होता है, एक मजबूत तंत्रिका तंत्र होता है और अक्सर एक अच्छे मूड में होता है। कोई भी नवागंतुक, पहली बार बर्फ के छेद में तैर रहा है, इस बात की पुष्टि करेगा कि शरीर में हल्कापन और सुखद गर्मी की भावना सड़क पर ठंढ होने पर भी दिखाई देती है और मूड में सुधार होता है।

ठंडे पानी का उपचार

अक्सर निम्नलिखित प्रश्न उठता है: “क्या खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए तैरना संभव है? क्या यह शरीर को और भी ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा? ” कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, यह सिर्फ आपकी जरूरत है! यदि आप रोजाना या कम से कम 3-4 बार ठंडा पानी डालते हैं (20 सेकंड से 1 मिनट तक) ऐसे पानी में तैरते हैं, तो प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है, लोग कई पुरानी बीमारियों से छुटकारा पा लेते हैं जो उन्हें कई वर्षों से ग्रस्त कर चुके हैं। जैसा कि लोगों के कई अनुभवों से पता चलता है, ठंडा पानी उन "घावों" से भी जूझता है, जिनका पारंपरिक चिकित्सा सामना नहीं कर सकती।

ऐसे कई मामले हैं जब एक व्यक्ति "वालरस" बनने के बाद उच्च रक्तचाप को ठीक कर देता है और हमेशा के लिए गोलियां लेने से इनकार कर देता है। कृपया ध्यान दें कि शीतकालीन तैराकी के शुरुआती लोगों के लिए, ठंडे पानी से रक्तचाप बढ़ सकता है, और 2-3 स्नान के बाद यह सामान्य होने लगता है।

ठंड चिकित्सा के बाद सुधार भी एलर्जी वाले लोगों, गठिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, क्रोनिक रेडिकुलिटिस, और तपेदिक से पीड़ित लोगों द्वारा देखा जाता है।

छिद्र में बर्फ का पानी डालना, सख्त करना और तैरना अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है, अवसाद से लड़ने में मदद करता है, किसी व्यक्ति की नसों को मजबूत करता है। शराब की लत से जूझ रहे लोगों पर "शीतकालीन तैराकी" का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और एक कॉस्मेटिक प्रभाव के बारे में अंतहीन बात कर सकता है - त्वचा युवा, कोमल और ताजा हो जाती है। कम उम्र के लोग सख्त और सर्दियों की तैराकी में संलग्न होना शुरू कर देंगे, बुढ़ापे के आगमन में लंबे लक्ष्यों के लिए देरी होगी। एक नियम के रूप में, उनकी जैविक उम्र पासपोर्ट आयु से 8-16 वर्ष कम है।

इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जो सभी धैर्य दिखाते हैं और अपनी इच्छाशक्ति दिखाते हैं, उन्हें अंत में उपचार के साथ पुरस्कृत किया जाएगा!

शायद किसी ने सोचा होगा कि उपरोक्त सभी शरीर की मजबूत क्षमता वाले युवाओं पर ही लागू होते हैं। ध्यान दें कि आमतौर पर बर्फ के छिद्रों में कौन स्नान करता है। सबसे अधिक संभावना है, आप मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोगों को देखेंगे .. यह विचार करने योग्य है।

दुश्चिंता का विरोध

• पुरानी बीमारियों का शमन,
• दिल की विफलता
• कोरोनरी हृदय रोग
• क्षिप्रहृदयता,
• त्वचा रोग
• आंखों के दबाव का उल्लंघन,
• मासिक धर्म।

उच्च रक्तचाप वाले रोगियों और हाइपोटेंशन रोगियों को दबाव में वृद्धि या कमी के दौरान douches के साथ इंतजार करना चाहिए।

ठन्डे पानी से भीगना कहाँ से शुरू करें

ठंडे पानी या सर्दियों के स्नान के साथ घबराहट के साथ अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में गंभीरता से संलग्न होने का निर्णय लेते हुए, एक बात याद रखें कि आपको सावधान रहना चाहिए और धीरे-धीरे सब कुछ करना चाहिए। किसी भी व्यक्ति को ठंडे पानी के संपर्क में आने के बाद उत्साह की भावना और जोश में वृद्धि का पता चलता है। इससे उसकी असीमित शक्तियों पर विश्वास किया जा सकता है। यह वह जगह है जहां बड़ी गलती और खतरा झूठ है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक शक्ति और स्वास्थ्य के स्तर का पर्याप्त रूप से आकलन करना बंद कर देता है। कई लोग तुरंत ठंडे पानी में लंबी तैरना चाहते हैं। शरीर को गोद लेने के लिए कुछ नियमों का पालन नहीं करना, बिना व्यवस्थित प्रशिक्षण के, उपचार के प्रभाव के बजाय, आप पूरे शरीर के लिए नकारात्मक तनाव "कमा" सकते हैं।

इस तरह के रैश ओवरकॉलिंग के बाद, किसी व्यक्ति की त्वचा का रंग नीला हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और चेतना की नकारात्मक स्थिति अक्सर देखी जाती है। मानव शरीर, निश्चित रूप से, कुछ घंटों में ठीक हो सकता है, लेकिन क्या अच्छे के बजाय इस तरह के नुकसान को करना उचित है?

कड़ा करने के प्रकार - पोंछना, बौछार करना, घना करना, आदि।

याद रखें कि शीतकालीन स्नान और dousing को चिकित्सा और मनोरंजक प्रक्रियाओं के रूप में माना जाना चाहिए, और केवल तब - एक खेल के रूप में (यह मैराथन स्विम्स पर लागू होता है)। इसलिए, आपको चरणों में शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे, बुद्धिमानी से शारीरिक और ठंडे तनाव के संयोजन से। बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को गर्म गर्मी की अवधि में व्यवस्थित रूप से नहाना शुरू करें। लेकिन जिन लोगों ने सर्दियों में प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया है, वे भी सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं, सख्त करने के विभिन्न तरीकों का सहारा ले सकते हैं - पोंछना, स्नान करना, डूसिंग, आदि।

कोल्ड शॉवर सख्त

सख्त में शुरुआती के लिए महान, खासकर जो ठंडे पानी से डरते हैं। एक नियम के रूप में, वे पहले शरीर के तापमान के बराबर पानी के साथ एक शॉवर लेते हैं, और फिर हर 3 दिनों में वे इसे 1-2 डिग्री कम कर देते हैं। यदि अचानक तापमान को कम करने से कोई अप्रिय उत्तेजना होती है, तो उन्हें खत्म करने के लिए फिर से उठाया जाना चाहिए। यह भी निम्नलिखित सख्त तरीकों का पालन करने की सिफारिश की है:

कठोर नियम

1. घुटनों से नीचे की ओर पानी शुरू होता है -\u003e बेल्ट के नीचे से -\u003e दाएं हाथ को कंधे से नीचे -\u003e पीछे -\u003e बाएं हाथ को कंधे से नीचे -\u003e छाती को गर्दन से नीचे -\u003e और तभी सिर भीग रहा है। प्रत्येक डोज़िंग ज़ोन के लिए 2-3 सेकंड लें।

2. सख्त होने के शुरुआती चरणों में, पानी का तापमान ऐसा होना चाहिए कि वह सिर और पीठ के बल बैठते समय अपनी सांस न पकड़ पाए। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें, अपना समय लें!

3. डालने के बाद, इसे रगड़ना आवश्यक नहीं है, यह टेरी तौलिया के साथ शरीर को थोड़ा नम करने के लिए पर्याप्त होगा। यह इसके लायक क्यों नहीं है? यदि आप रगड़ना शुरू करते हैं, तो इस बात की संभावना है कि शरीर के कुछ हिस्से को कठोर रूप से रगड़ दिया जाएगा, कुछ कमजोर। इसके परिणामस्वरूप, कहीं न कहीं छिद्र बंद रहेंगे, कहीं खुले रहेंगे।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप किस समय पर तड़के पर निर्भर करेंगे - एक अलग प्रभाव होगा। सुबह में, पानी डालना आपको खुश कर देगा, और शाम को - (आश्चर्यजनक रूप से) आपको आराम देगा। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है, और शायद परिणाम अलग होंगे।

तापमान में अचानक बदलाव के लिए शरीर को तैयार करता है। गर्म पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करें, और ठंड के साथ समाप्त करें।

यह आपकी सख्त शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है और सर्दियों के स्नान की तैयारी का तरीका है। यहां तक \u200b\u200bकि मानव त्वचा (1-5 सेकंड) पर ठंडे पानी के लिए एक छोटा जोखिम एक्यूपंक्चर बिंदुओं को सक्रिय कर सकता है। जिसके कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और परिणामस्वरूप, एक आग के रूप में, कई हानिकारक सूक्ष्मजीव जल जाते हैं, और मानव शरीर रोगों से जल्दी से लड़ना शुरू कर देता है। इसीलिए जुकाम के इलाज के लिए जुकाम से बचाव और इम्युनिटी मजबूत करने के लिए किया जाता है।

हर कोई जो सर्दी से छुटकारा पाना चाहता है, हम आपको 2-3 बाल्टी ठंडे पानी डालने की सलाह देते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए, शरीर को सख्त करने के लिए, हर सुबह एक बाल्टी ठंडा पानी डालना पर्याप्त होगा। यदि सड़क पर ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप इसे बाथरूम में कर सकते हैं। कोई बहाना नहीं है! ;)

गर्म पानी बुझाना

उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें ठंडे पानी की आदत नहीं हो सकती। सख्त करने की इस पद्धति के साथ, आपको एक अच्छा गर्म स्नान करना चाहिए, या पहले गर्म पानी से सिक्त तौलिया के साथ शरीर को पोंछना चाहिए। प्रक्रिया के बाद, त्वचा को मिटाया नहीं जाता है, लेकिन सूखने की अनुमति दी जाती है। पानी को भाप देने से त्वचा ठंडी होगी। कार्रवाई में, गर्म पानी की शमन एक विपरीत शावर के समान है।

सख्त करने के उद्देश्य से, यह अक्सर सलाह भी दी जाती है बिना कपड़ों के चलता हैलेकिन, ज़ाहिर है, अगर सड़क पर कोई हवा नहीं है। जंगल या घने पार्क के माध्यम से चलना सबसे अच्छा है, क्योंकि हवा का एक प्राकृतिक संचलन है। ऐसे क्षेत्र में, ठंड शायद ही महसूस होगी, लेकिन शरीर को ठंडे तापमान की आदत होगी।

बर्फ से सख्त। बर्फ में चलना

न केवल शरीर को कठोर बनाता है, बल्कि मानव पैर पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की भी मालिश करता है।

सख्त होने से पहले, सरल शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर को गर्म करें। बर्फ में चलते समय, एक जगह पर कूदें या दौड़ें। प्रक्रिया 5 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। यदि आप अपने पैरों में गर्मी की भावना महसूस करते हैं, तो समय को छोटा किया जा सकता है। सख्त करने के बाद, पैरों और बछड़ों की 10 मिनट तक मालिश करें और फिर गर्म मोजे पहन लें।

छेद में सख्त

बर्फ का छेद

-10-12 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू करना सबसे अच्छा है; -20 डिग्री सेल्सियस से अधिक और हल्की हवा को भी एक सुरक्षित स्थिति माना जाता है। डुबकी लगाने से पहले, एक व्यक्ति को हल्के कपड़े पहनना चाहिए ताकि शरीर बहुत गर्म न हो और स्पॉट करने के लिए समय न हो।

आप धीरे-धीरे छेद में जा सकते हैं, लेकिन आप अपने पूरे शरीर के साथ तुरंत डुबकी लगा सकते हैं - कौन कैसे और कौन कर सकता है। :) यह सच है, यह आपके सिर के साथ केवल "चलने" के लिए गोताखोरी के लायक है। लगभग 30-50 सेकंड तक पानी में रहने से असुविधा नहीं होनी चाहिए।

बर्फ के छेद में तैरना

नशे की लत प्रभाव की शुरुआत से पहले तैरना आवश्यक है, जो त्वचा के अनुकूलन के साथ जुड़ा हुआ है। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार तैरना आदर्श है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आएं जो कपड़े पहनने में मदद कर सके। हाइपोथर्मिया (छिद्र में अत्यधिक स्नान के साथ) के साथ, उंगलियां और पैर की उंगलियां सुनना बंद कर सकती हैं। यदि ऐसा होता है, तो उन्हें फिर से पानी में डुबोएं ताकि वे "पिघलें"।

मैराथन तैराकी

समूह में अनुभवी अनुभवी लोगों के लिए ही उपयुक्त है। यात्रा की अवधि 5 मिनट से कई घंटों तक है। ऐसे तैरने के परिणामस्वरूप, शरीर के शरीर विज्ञान में परिवर्तन होता है।

एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, न्यूनतम पाठ्यक्रम 10-12 नियमित कक्षाएं होनी चाहिए। लेकिन उन्हें समय में सीमित करने की आवश्यकता है, और 1 महीने के बाद 2 महीने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता है।

ठंडा पानी मानव शरीर को प्रभावित करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है, इसलिए इसे तोड़ना चाहिए। किसी भी व्यक्ति में एक सकारात्मक प्रभाव दिखाई देगा, यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं और सब कुछ उचित तरीके से करते हैं। और परिणामस्वरूप उपचार प्रभाव कई महीनों तक रहेगा।

ठंडे पानी से सराबोर स्वास्थ्य और चरित्र को बढ़ावा देने के सबसे पुराने तरीकों में से एक, आज तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। यह गतिविधि वास्तव में शरीर को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है। लेकिन इसके लिए उपयोगी होने के लिए, डालने की सुविधाओं और नियमों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है।

ठंडे पानी से dousing के लाभों के बारे में जानने के लिए मुख्य बात

ठंडे पानी से स्नान करने का सकारात्मक प्रभाव मानव शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं द्वारा समझाया गया है जो इसे (और बाद में) होता है।

विशेष रूप से, तनाव के तहत शरीर के अनुकूलन के लिए जिम्मेदार रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं का त्वरण और विशिष्ट हार्मोन का उत्पादन होता है।

लेकिन, चूंकि यह अल्पकालिक है (प्रति सेकंड 5 मिनट से 3-5 मिनट तक), शरीर की प्रणालियों को तुरंत लॉन्च किया जाता है, इसे आराम से वापस करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह उल्लेखनीय है कि वैज्ञानिक अभी भी ठंड डालने की प्रभावशीलता के कारणों का अध्ययन करना जारी रख रहे हैं, लेकिन उनमें से लगभग किसी को भी उनके निस्संदेह लाभ पर संदेह नहीं है, जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से कवर करता है। जिसे निम्नलिखित में दर्शाया जा सकता है:

प्रतिरक्षा को मजबूत करना;

थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;

चयापचय की स्थापना और त्वरण (विशेष रूप से - ऊर्जा उत्पादन);

मांसपेशियों के ऊतकों का सुधार;

आंतरिक अंगों के काम का सामान्यीकरण;

पुन: उत्पन्न और पुनर्प्राप्त करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार;

शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि;

नींद में सुधार (सोते रहने और जागने में आसानी);

जब ठंड डालना श्वसन और हृदय प्रणालियों पर एक विशिष्ट भार बनाता है, जिसके प्रभाव को उनकी कई विकृतियों की रोकथाम के रूप में माना जा सकता है।

ठंडे पानी से नहाने से और क्या फायदा

अधिकांश विशेषज्ञ जोर देते हैं कि शुरुआती लोगों को अपने सिर पर ठंडा पानी डालने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है जो शरीर को पूरी तरह से सख्त करते हैं।

और फिर आप आनंद ले सकते हैं कि बर्फ का पानी बालों की देखभाल कैसे करता है:

उन्हें मजबूत करता है, विशेष रूप से जड़ों पर, नुकसान से बचाता है;

भंगुरता और उलझाव की प्रवृत्ति को समाप्त करता है;

पोषक तत्वों के साथ संतृप्त होने और नमी बनाए रखने की उनकी क्षमता में सुधार;

उन्हें एक स्वस्थ चमक, चिकनी रेशम और प्राकृतिक रंग की गहरी चमक देता है।

ठंडे पानी का प्रभाव त्वचा की उपस्थिति को भी प्रभावित करता है, और चेहरे की सुंदरता के लिए इस पर इसे डालना आवश्यक नहीं है - शरीर, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पूरी तरह से डालने का जवाब देता है (लेकिन अगर आप नहीं भूलते हैं और बर्फ के पानी से अपने चेहरे पर बर्फ छपते हैं, तो निश्चित रूप से, प्रभाव होगा। उज्जवल)।

तो, शुक्रिया के लिए धन्यवाद, त्वचा:

पुरानी चकत्ते और मुँहासे की सफाई;

एक समान, नाजुक स्वर और एक स्वस्थ चमक के लिए आंखों के नीचे सौंदर्य की लालिमा, पैल्लर और काले घेरे नहीं बदलते;

तेल शीन की समस्या से छुटकारा पाएं;

छिद्रों को संकीर्ण करके स्वच्छ मेकअप लागू करने के लिए तैयार हो जाता है;

यह युवा दिखता है और ऊपर खींच, टोनिंग और चौरसाई झुर्रियों के प्रभाव के कारण आराम करता है।

बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि ठंडा पानी डालना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि चरित्र और दृष्टिकोण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। बिना अंतराल के बर्फ का पानी डालने का वचनबद्ध दायित्व दृढ़ इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, कुछ आवश्यक करने की क्षमता विकसित करता है, भले ही कुछ और आलसी और सुखद होगा (उदाहरण के लिए, सुगंधित फोम के साथ गर्म स्नान में भिगोएँ)।

कुछ का कहना है कि सुबह का ठंडा स्नान उन्हें दिन के दौरान महत्वपूर्ण मामलों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और trifles को याद नहीं करने में मदद करता है।

लाभ और आनंद के साथ ठंडा पानी कैसे डालें

डॉक्टर गर्मियों और शुरुआती शरद ऋतु को ठंडा पानी डालकर अपने जीवन में विविधता लाने का सबसे अच्छा समय कहते हैं, जब शरीर काफी मजबूत होता है और आसानी से इस तरह की नवीनता के लिए अनुकूल होता है, तो यह थोड़े समय में उचित प्रतिक्रियाओं में ट्यून करने में सक्षम होगा।

यदि संभव हो तो, ताजी हवा में ऐसा करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, एक ग्रीष्मकालीन निवास के आंगन में, एक जलाशय के किनारे पर, लेकिन अपार्टमेंट में बाथरूम भी उपयुक्त है (और आपको इसे गर्म करने की आवश्यकता नहीं है)।

भविष्य की सभी जल प्रक्रियाओं के लिए उपयोग करने का सबसे अच्छा समय सुबह में है, क्योंकि शाम को शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है। अपवाद पैर हैं जिन्हें ठंडे पानी के एक बेसिन में उतारा जा सकता है या घुटनों तक डुबोया जा सकता है - फिर वे आपको थका हुआ छोड़ देंगे और लंबे समय तक भारी महसूस करेंगे, साथ ही यह संवहनी रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करेगा।

प्रारंभ में, पानी का तापमान उस व्यक्ति की तुलना में थोड़ा कम होना चाहिए जिस पर व्यक्ति आदी है, आमतौर पर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस। दैनिक डालने के 2-3 सप्ताह के भीतर, इसे धीरे-धीरे इष्टतम 15-10 डिग्री सेल्सियस तक उतारा जाता है।

किसी को स्नान करना सीखना पसंद है, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ रहा है - घुटनों पर, कूल्हों पर, छाती पर, कंधों पर। स्वाद के लिए एक और तुरंत एक द्रुतशीतन धारा में लपेटो।

मुख्य बात यह है कि अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, सब कुछ करें ताकि उस पर ठंडा पानी डालने के परिणामस्वरूप एक खुशी हो - विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप इसे उत्साह के साथ करते हैं, तो सकारात्मक परिणाम अधिक गहन, अधिक विविध और जल्द ही प्रकट होंगे।

एक शॉवर का उपयोग करने के बारे में, या बाल्टी या बाल्टी के साथ खुद पर पानी डालना है, फिर से पसंद की स्वतंत्रता दी जाती है। यद्यपि बाद वाला विकल्प अधिक प्रभावी माना जाता है।

ठंडे पानी के साथ डालने से साधारण स्नान या स्नान नहीं किया जा सकता है। यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो दो वर्गों को कम से कम 2-3 घंटे के अंतराल से अलग किया जाता है।

डालने से पहले किसी भी तरह शरीर को एक आंदोलन से गर्म करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, फिटनेस अभ्यास से वार्म-अप करने के लिए। जब शरीर वास्तव में जाग न गया हो तो डौच न करें।

Dousing के ठीक बाद घूमने के लिए उपयोगी है, 5-10 मिनट के लिए इस तरह से गर्म करना और सूखना बेहतर होता है, और फिर आप एक तौलिया पर ले जा सकते हैं।

और गर्म कपड़े पहनने के लिए, यदि आप चाहें तो - गर्म चाय पीने के लिए और हार्दिक खाने के लिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ठंडा पानी डालने के बाद, शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में लौटना होगा।

ठंडे पानी से नहाने से क्या नुकसान हो सकता है

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, उनके बहिःस्राव से बचने के लिए, ठंड के दर्द की व्यवहार्यता और स्वीकार्यता के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

नुकसान से बचने के लिए, ठंडे पानी से थोड़ी देर के लिए छोड़ देना चाहिए:

शरीर में होने वाली भड़काऊ प्रक्रियाएं;

दांतों के साथ समस्याएं, अगर वे तीव्र दर्द और सूजन के साथ हैं;

सर्दी, बुखार, गले में खराश, जुकाम, बुखार और बुखार जैसी बीमारियों के साथ;

यदि पिछले 2 सप्ताह में कोई टीकाकरण दिया गया है;

गंभीर चोटों, गंभीर बीमारियों, सर्जिकल ऑपरेशन के बाद वसूली की अवधि।

ठंड से शरीर के संपर्क में आने के लिए स्थिर मतभेद भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

गुर्दे की बीमारी

आंखों के दबाव का उल्लंघन;

सौम्य और घातक ट्यूमर;

thrombophlebitis;

आमवाती रोग;

बहुत कम या उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति;

दिल की बीमारी।

चोटों के साथ त्वचा पर ठंडा पानी डालना अस्वीकार्य है जो घाव, जलन के साथ ठीक नहीं हुआ है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाएं सामान्य ठंडे पानी की प्रक्रियाओं को मना नहीं कर सकती हैं, लेकिन केवल, पानी के तापमान की निचली सीमा को थोड़ा बढ़ाने के लिए यह बहुत ही वांछनीय है ताकि यह इतना बर्फीला न हो।

और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं पर ठंडा पानी डालने के नुकसान से बचने के लिए उन्हें सख्त वर्जित है।

शरीर को कठोर बनाना निवारक उपायों की एक जटिल प्रणाली है जो शरीर के पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाती है। शरीर के ठंडे पानी से कठोर रक्त परिसंचरण में सुधार करने, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने, केंद्रीय तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। इस प्रक्रिया का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही तरीके से कैसे संयम रखें?

हार्डनिंग को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे, फायदे और नुकसान हैं। शरीर को सख्त बनाने के निम्नलिखित तरीके हैं:

1. एयरोथेरेपी - वायु स्नान, लंबी सैर, ताजी हवा में रहना। मौसम की स्थिति और तापमान की स्थिति की परवाह किए बिना, उन्हें वर्ष के किसी भी समय किया जाता है। थर्मोथेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को सामान्य करके शरीर को मजबूत बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। वायु सख्त प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है, मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है। यह एयरोथेरेपी के साथ है जो विशेषज्ञ मानव शरीर को सख्त बनाने की सलाह देते हैं।
2. हेलियोथेरेपी - धूप सेंकना, सूरज के संपर्क के माध्यम से शरीर को मजबूत करना। यह तकनीक चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती है, शरीर के समग्र प्रतिरोध को बढ़ाती है, मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, और सामान्य टॉनिक प्रभाव पड़ता है। सनस्ट्रोक जैसे प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
3. ठंडे पानी के साथ जल प्रक्रियाओं को सबसे प्रभावी, कुशल तरीकों में से एक माना जाता है। विभिन्न तापमान स्थितियों के प्रभाव से शरीर में माइक्रोकिरिकुलेशन, रक्त परिसंचरण, मजबूत और टोन सक्रिय हो जाता है।

शरीर में पानी की मुख्य कमी:

1. Rubdowns - शरीर के सख्त होने के दौरान पहला कदम, एक अत्यंत नरम और नाजुक प्रभाव की विशेषता है। ठंडे पानी में डूबा हुआ नरम स्पंज के साथ रगड़ से शरीर की त्वचा को ऊर्जावान मालिश आंदोलनों के साथ रगड़ कर किया जाता है।
2. ठंडा पानी डालना - एक बहुत ही प्रभावी टॉनिक प्रक्रिया, प्रकृति में दोनों स्थानीय हो सकती है (पैरों को डुबोना), और सामान्य। प्रक्रिया के बाद, आपको सूखी तौलिया के साथ त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ने की आवश्यकता है।
3. कंट्रास्ट शावर - तापमान की स्थिति का एक विकल्प, जहाजों पर एक स्पष्ट मजबूत प्रभाव द्वारा विशेषता।
4. शीतकालीन तैराकी या शीतकालीन तैराकी शरीर को सख्त और मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जो व्यावहारिक रूप से व्यावहारिक रूप से सभी अंगों और प्रणालियों की स्थिति को प्रभावित करता है, थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज को प्रभावित करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सबसे कोमल प्रक्रियाओं से ठंडे पानी से सख्त करने की प्रक्रिया शुरू करने की सिफारिश की जाती है - पोंछना और डालना, धीरे-धीरे शरीर को सर्दियों के लिए तैयार करना। यह इस कारण से है कि प्रारंभिक तैयारी के बिना छेद में बपतिस्मा के लिए स्नान करना, और कुछ नियमों का पालन न करना गैर-अनुभवी व्यक्ति के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है और शरीर को अत्यधिक तनाव की स्थिति में डुबो सकता है।

लाभ और हानि

ठंडे पानी के साथ घिसने का क्या उपयोग है या यह मनुष्यों के लिए हानिकारक है? इस प्रक्रिया के कई फायदे हैं और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम में सुधार जो डूसिंग के दौरान तापमान में बदलाव के परिणामस्वरूप होता है, चयापचय, चयापचय को तेज करता है, और आंतरिक अंगों के क्षेत्र में एक गहन रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है।

वजन घटाने के लिए, पानी डालना बहुत प्रभावी है, खासकर ठंडा।

त्वचा अपने स्वर को पुनः प्राप्त करती है, बेहतर चयापचय के परिणामस्वरूप सेल्युलाईट और चमड़े के नीचे की वसा जमा को समाप्त किया जाता है। प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, नींद में सुधार करती है, चिंता और चिड़चिड़ापन को समाप्त करती है,

विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह नियमित रूप से ठंडा पानी डालने से निम्नलिखित सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है:

• बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार;
• वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण;
• मूड में सुधार।

ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पानी, विशेष रूप से ठंड के साथ खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। इस बीमारी से पीड़ित रोगी, पोंछने के विपरीत एक सैन्य पद्धति को वरीयता देना बेहतर होता है। यह प्रक्रिया दर्द से राहत देती है और तापमान चरम सीमा के लिए संयुक्त संवेदनशीलता को कम करती है।

पोंछने के लिए औषधीय जड़ी बूटियों के उपयोग से एक और भी अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जो संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन उद्देश्यों के लिए पारंपरिक चिकित्सा तानसी, यारो, थाइम के काढ़े के उपयोग की सिफारिश करती है।

गंभीर उच्च रक्तचाप में, ठंडे पानी के साथ बहना contraindicated है।

ठंड के लिए एक नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है यदि किसी व्यक्ति के पास इस सख्त विधि के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

• त्वचा को दर्दनाक क्षति;
• बढ़ा या अत्यधिक निम्न रक्तचाप;
• फ्लू, वायरल, श्वसन रोग;
• जीर्ण रूप में होने वाली बीमारियों के प्रकोप की अवधि;
• इंट्राओक्यूलर दबाव में वृद्धि;
• दिल की विफलता;
• कोरोनरी धमनी की बीमारी, अतालता, टैचीकार्डिया।

यदि आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो तड़के प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर शरीर को सख्त करने के लिए संभव मतभेदों की पहचान करने और सबसे इष्टतम, सुरक्षित तरीके चुनने में मदद करेंगे।

कैसे सही ढंग से गुस्सा करने के लिए?

हार्डनिंग एक सकारात्मक, लंबे समय तक परिणाम देता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है केवल अगर प्रक्रियाओं को सभी बुनियादी नियमों के अनुसार किया जाता है। अन्यथा, आप न केवल अपेक्षित प्रभाव की प्रतीक्षा कर सकते हैं, बल्कि शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

शरीर को सख्त करने के मूल सिद्धांत:

1. कठोर प्रभाव की तीव्रता को मध्यम और सुचारू रूप से बढ़ाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, dousing के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे 1-2 डिग्री तक कम करने की आवश्यकता है। शुरुआती सर्दियों में बर्फ के छेद में तैरने के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, इस तरह के ओवरलोड को गंभीर परिणामों से भरा जाता है।
2. नियमित और व्यवस्थित रूप से कठोर प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। यहां तक \u200b\u200bकि छोटे ब्रेक (3-4 सप्ताह) के परिणाम की हानि होगी, और सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।
3. आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं - आयु वर्ग, शरीर के वजन, सामान्य स्वास्थ्य को ध्यान में रखना चाहिए।
4. यह एक मोबाइल, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि और शरीर का सख्त होना - एक जटिल में होना चाहिए।
5. प्रक्रियाओं को करने की प्रक्रिया में, आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, नाड़ी और रक्तचाप की निगरानी करना आवश्यक है।

खुद के खिलाफ हिंसा के बिना, खुशी के साथ प्रक्रियाओं को पूरा करना आवश्यक है। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सख्त स्वस्थ जीवन शैली के तत्वों में से एक है, जिसमें उचित संतुलित पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति, व्यायाम शामिल हैं।

ठंडा पानी डसना

ठंडा पानी डालना एक प्रभावी प्रक्रिया है। इस मामले में, एक शॉवर को मना करना बेहतर है, क्योंकि लंबे समय तक ठंडी धारा के संपर्क में रहने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

बाल्टी को पानी से भरना आवश्यक है। इसके अलावा, 1 शमन कम से कम 30 डिग्री के तापमान पर पानी के साथ किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे, तापमान की स्थिति कम हो सकती है।

सही डालने की योजना निम्न तालिका में प्रस्तुत की गई है:

पोंछे के साथ प्रक्रिया शुरू करना सबसे अच्छा है। जल प्रक्रियाओं के लिए आदर्श समय सुबह का समय है।

सबसे पहले आपको ठंडे पानी, हाथ, पैर, छाती, चेहरे और पेट, गले में डूबा हुआ एक तौलिया के साथ रगड़ने की जरूरत है। आंशिक दोचे - ठंडे पानी से हाथ, पैर धोना, एक उत्कृष्ट निरंतरता हो सकती है।

अगले चरण में, बाथरूम में खड़े होकर, आप अपने आप पर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालते हुए, पूरी डोज़िंग पर जा सकते हैं। एक सिर के साथ पूरा dousing पूरी तरह से वैकल्पिक है। माइग्रेन के हमलों, गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना से पीड़ित रोगियों के लिए ऐसे सत्रों की सिफारिश की जा सकती है।

ऐसी प्रक्रियाओं के साथ, वैकल्पिक तापमान स्थितियों की योजना का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ 7 मिनट के लिए गर्म पानी के साथ सिर और चेहरे को पानी देने की सलाह देते हैं और केवल 1 मिनट - ठंडा। सत्र के अंत के बाद, हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए सिर को एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से पोंछना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कमरे में ड्राफ्ट नहीं हैं। सबसे पहले, त्वचा को एक सूखे तौलिया, जोरदार मालिश आंदोलनों के साथ खो दिया जा सकता है। भविष्य में, जैसा कि आप अनुकूलन करते हैं, पोंछना मना करना बेहतर होता है, पानी की बूंदों को स्वतंत्र रूप से, स्वाभाविक रूप से सूखने का अवसर देता है।

ठंडा शावर

शरीर को सख्त करने के लिए एक ठंडा शॉवर अगला कदम है। एक विपरीत शावर के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। एक मिनट के भीतर, इसके ऊपर गर्म पानी डालना आवश्यक है, धीरे-धीरे तापमान शासन को बढ़ाएं और गर्म पानी की एक धारा के तहत 0.5-2 मिनट के लिए विसर्जित करें, फिर ठंडे पानी को तेजी से चालू करें (लगभग एक ही समय के लिए)। तापमान की स्थिति के विकल्प की अनुशंसित संख्या 3 से 5 गुना तक है।

1.5-2 सप्ताह के बाद, आप एक विपरीत बौछार से एक ठंड में बदल सकते हैं। प्रक्रिया बहुत प्रभावी है, जीवन शक्ति बढ़ाती है, शरीर के प्राकृतिक रक्षा तंत्र को सक्रिय करती है। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम होना चाहिए, न्यूनतम संकेतक 15 से 12 डिग्री तक हैं।

दक्षता बढ़ाने और संभव हाइपोथर्मिया के जोखिम को कम करने के लिए, शरीर को गर्म करने की प्रक्रिया से पहले सुबह व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। प्रक्रिया की अवधि लगभग 2 मिनट है, जिसके बाद उसी समय स्नान की तौलिया के साथ शरीर के जोरदार रगड़ पर खर्च करना होगा।

छेद में सख्त

छेद में तैरना सख्त होने के सबसे प्रभावी और कुशल तरीकों में से एक है, जो अपार लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। शरीर का ऐसा सख्त होना लगभग सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, जोश और ऊर्जा का आवेश देता है।

लेकिन इस तकनीक को कुछ नियमों के साथ सावधानी और अनुपालन की आवश्यकता होती है। छेद में तैरने से भी कुछ मतभेद होते हैं:

• मूत्राशयशोध;
• ब्रोन्कियल अस्थमा;
• मिरगी का सिंड्रोम;
• न्युरैटिस;
• खोपड़ी की दर्दनाक चोटें;
• आंत्रशोथ;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं प्रोस्टेट ग्रंथि में स्थानीयकृत होती हैं;
• मधुमेह मेलेटस;
• मोतियाबिंद;
• एक भड़काऊ प्रकृति के स्त्री रोग संबंधी रोग;
• तपेदिक;
• नासॉफरीनक्स, नाक गुहा में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• सेरेब्रल वाहिकाओं के स्केलेरोसिस;
• निमोनिया;
• नेत्रश्लेष्मलाशोथ;
• यौन संचारित संक्रमण;
• गुर्दे की विकृति का गंभीर रूप।

16 साल से कम उम्र के बच्चों, बच्चों के लिए बर्फ के छेद में तैरना मना है। 70 से अधिक उम्र के बुजुर्ग लोगों के लिए इसी तरह की चरम प्रक्रियाओं की सिफारिश नहीं की जाती है। बर्फ के छेद में डूबे रहने पर मजबूत हाइपोथर्मिया शरीर के लिए तनाव है, जो पुराने लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हैं।

बर्फ के छेद में एपिफेनी में पारंपरिक शीतकालीन स्नान केवल अनुभवी और तैयार लोगों के लिए एक अच्छा समाधान है, अन्यथा दिल के दौरे और स्ट्रोक तक बेहद अवांछनीय परिणाम संभव हैं।

तापमान में तेज बदलाव के परिणामस्वरूप छेद में एक स्नानघर का दौरा करने के बाद स्नान पुनर्योजी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है, ऑक्सीजन के साथ शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को संतृप्त करता है, सामान्य स्थिति में सुधार करता है। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध मतभेदों को याद रखना आवश्यक है।

छेद में गोता लगाने की तैयारी गर्मियों में शुरू होनी चाहिए, झीलों और नदियों में तैरना, अपने शरीर को तैयार करना। बर्फ के छेद को डुबो कर शरीर को सख्त करने के निम्नलिखित नियम हैं:

1. विशेषज्ञों की देखरेख में, तट के पास बने छोटे बर्फ के छिद्रों में गोता लगाना शुरू करें।
2. डाइविंग से पहले शरीर को प्रीहीट करें। इन उद्देश्यों के लिए, एक मानक कसरत उपयुक्त है - स्क्वेट्स, रगड़, कूद।
3. धीरे-धीरे पानी में डूबना और डाइविंग हेडलॉन्ग से बचना, क्योंकि इस तरह की क्रियाएं खतरनाक परिणामों के साथ होती हैं, मस्तिष्क के जहाजों के तेज ऐंठन तक।
4. इष्टतम गोता समय एक मिनट है। हाइपोथर्मिया से बचने के लिए शुरुआती 10-20 सेकंड पर्याप्त होंगे।
5. छेद छोड़ने के बाद, आपको जोरदार सक्रिय आंदोलनों के साथ एक तौलिया के साथ शरीर को अच्छी तरह से रगड़ने की जरूरत है और सूखे, गर्म कपड़े, अंडरवियर पर डाल देना चाहिए।

छेद में तैरना मादक पेय के उपयोग के साथ संयोजन करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है। शराब रक्त वाहिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देती है, और एक व्यक्ति जल्दी से गर्मी खो देता है। धूम्रपान करने से मना किया जाना चाहिए, जो रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को बाधित करता है।

बर्फ के पानी में डूबने के बाद गर्म करने से गर्म हर्बल चाय मिलेगी, जिसे आपके साथ थर्मस में लेने की सलाह दी जाती है, जो जल-उपचार प्रक्रिया पर जाती है।

कैसे करें बच्चों को गुस्सा?

बच्चों के लिए तड़के प्रक्रियाओं का संचालन करते समय सबसे बड़ी सावधानी बरती जानी चाहिए। सबसे पहले, बच्चे का शरीर ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील है, कम प्रतिरोध है। दूसरे, बच्चों और वयस्कों के लिए न्यूनतम तापमान शासन के अनुमेय संकेतक काफी भिन्न होते हैं।

बच्चे की उम्र पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से स्नान करना शिशुओं, शिशुओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ऐसे बच्चों को गुस्सा दिलाना केवल पोंछे के विपरीत होने से ही संभव है। सूर्य और वायु स्नान के साथ बच्चे के शरीर को मजबूत करने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। पानी की प्रक्रियाओं के दौरान, इनडोर माइक्रॉक्लाइमेट की निगरानी करें, गर्मियों में ऐसी घटनाओं को शुरू करना सबसे अच्छा है।

एक बच्चे को स्नान करने के बाद हार्डनिंग किया जा सकता है, इन उद्देश्यों के लिए बाथरूम की तुलना में कुछ हद तक पानी के तापमान के साथ एक शॉवर का उपयोग किया जाता है। यदि शिशु में ठंड के प्रति कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है, तो तापमान में और कमी हो सकती है, लेकिन बदलाव को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ 3-5 दिनों के लिए 1 डिग्री तक शीतलक प्रक्रियाओं के साथ पानी बनाने की सलाह देते हैं। यह नियम बच्चे के शरीर को अनुकूलन करने, हाइपोथर्मिया और साथ में प्रतिकूल प्रभावों से बचने की अनुमति देगा।

2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को तड़काते हुए, आपको वयस्कों के लिए अनुशंसित मानक योजना का पालन करने की आवश्यकता है। आपको धीरे-धीरे पूरे शरीर में जाने वाले बच्चे के हाथ और पैर डालने के साथ पानी की प्रक्रिया शुरू करनी होगी। बाल रोग विशेषज्ञ कम से कम प्रारंभिक अवस्था में बच्चे के सिर और चेहरे पर बौछार डालने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह बच्चे के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता और सुरक्षा बढ़ाने के लिए, माता-पिता को विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:

1. व्यवस्थित और नियमित, एक स्वस्थ जीवन शैली बच्चे में एक आदत बन जानी चाहिए।
2. बहुघटकीय। बच्चे के शरीर के पूर्ण सख्त होने के लिए, विभिन्न बाहरी कारकों, जैसे कि हवा, पानी, सूरज के लिए वैकल्पिक रूप से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।
3. तापमान की स्थिति और सत्रों की अवधि में समय-समय पर परिवर्तन।
4. शारीरिक गतिविधि - चार्जिंग और सक्रिय आउटडोर गेम - सख्त प्रक्रिया की दक्षता में काफी वृद्धि करते हैं और हाइपोथर्मिया की संभावना को कम करते हैं।

बहुत महत्वपूर्ण है बच्चे का सकारात्मक मनो-भावनात्मक रवैया। हमें एक दिलचस्प खेल में तब्दील होने की कोशिश करने की जरूरत है, जो धीरे-धीरे एक छोटे से आदमी के जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगा।

यदि बच्चा ठंड के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है, रोता है, मकर है - इन संकेतों को सुनना आवश्यक है। शायद यह तापमान शासनों को बदलने, प्रक्रियाओं के संचालन के लिए प्रक्रिया या चिकित्सक के परामर्श के लिए बच्चे को लेने के लायक है।

ठंडे पानी के साथ शरीर को कठोर बनाना एक समग्र परिसर है जिसका उद्देश्य शरीर को ठीक करना और मजबूत करना है। डालना, रगड़ना, गोताखोरी - समग्र स्वर में वृद्धि, शरीर के आंतरिक भंडार और इसके प्राकृतिक सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करना, एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। लेकिन स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निरंतरता और सावधानी दिखाना आवश्यक है, खासकर जब यह छोटे बच्चों, बुजुर्गों, गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों की बात आती है।

अपने शरीर को मजबूत करने और बीमारी के लिए अधिकतम प्रतिरोध प्रदान करने के लिए, आपको संयमी होने की आवश्यकता है - यह सच्चाई सभी को पता है। कड़ा करने के तरीकों में से एक ठंडे पानी से घना है। विचार करें कि यह तकनीक शरीर को क्या प्रदान करती है, क्रिया के तंत्र क्या हैं, इससे क्या लाभ की उम्मीद की जाती है, और क्या यह हानिकारक हो सकता है।

कार्यप्रणाली का विवरण और इतिहास

विकास के प्रभाव के तहत, मानव शरीर ने तापमान परिवर्तन, अत्यधिक ठंड और तीव्र गर्मी को सहन करना सीख लिया है। इसके लिए, प्रकृति ने उसे उचित तंत्र के साथ सावधानीपूर्वक आपूर्ति की। हाल की शताब्दियों और जीवन की गुणवत्ता में लगातार सुधार ने मनुष्यों को बुरी तरह से प्रभावित किया है, हालांकि उन्होंने अपने जीवनकाल और अस्तित्व को बढ़ा दिया है। मैकेनिज्म और रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाएं अनावश्यक रूप से खत्म हो जाती हैं, और लोग विकास के उपहारों को खो देते हैं, जो अब अनावश्यक हो गए हैं।

ज्ञान जो स्वास्थ्य को मजबूत करता है, वह कभी भी प्रासंगिक नहीं रह गया है, प्राचीन लोगों ने सक्रिय रूप से इसका उपयोग भावना, पोषण इच्छाशक्ति और अनुशासन को मजबूत करने के लिए किया था, और विभिन्न नैतिक और नैतिक मानकों द्वारा समर्थित, यह हमारे समय तक जीवित रहा है।

न केवल वयस्कों पर, बल्कि बच्चों पर भी ठंड के प्रभावों से संबंधित विभिन्न उपायों का उपयोग प्राचीन स्रोतों द्वारा हमें बताया गया है। यह हिप्पोक्रेट्स के हल्के हाथ के साथ था कि चिकित्सा में इस तरह की दिशा क्रायोथेरेपी के रूप में उत्पन्न हुई - ठंडा उपचार। बर्बर, उदाहरण के लिए, सीथियन, वाइकिंग्स ने इसके लिए ठंडे स्रोतों से बर्फ और पानी का इस्तेमाल किया, अधिक प्रबुद्ध सभ्यताओं ने अपने नागरिकों को गर्म पानी और ठंडे पूल के साथ स्नान और स्नान कराया।

एक रूसी स्नान में स्नान में बहुत विपरीत तापमान के साथ संपर्क भी शामिल है। जीवन के पहले दिनों में बपतिस्मा के दौरान एक बच्चे को पानी में डुबोने की प्रक्रिया एक नए व्यक्ति के तड़के की शुरुआत से ज्यादा कुछ नहीं है।

क्या आप जानते हैं स्कॉटलैंड के उत्तर में गॉर्डन स्टोन के कुलीन स्कूल में, ब्रिटिश अभिजात वर्ग के बच्चे, और यहां तक \u200b\u200bकि मुकुट के वारिस भी पढ़ रहे हैं। स्कूल में स्थितियां बहुत ही तपस्वी हैं: विद्यार्थियों को पूरे साल एक ठंडा स्नान करना पड़ता है, सर्दियों में भी उनकी खिड़कियां खुली रहती हैं और हमेशा शॉर्ट्स पहनना पड़ता है।

रूसी साम्राज्य में, जल उपचार पहली बार वैज्ञानिक स्तर पर आया था जब सेबस्टियन कनीप की पुस्तक माई हाइड्रोथेरेपी 1886 में ज़िटोमिर में प्रकाशित हुई थी। बवेरियन पुजारी के विचार, जो न केवल अपनी बीमारियों को दूर करने में सक्षम थे, बल्कि अपने अनुभव को लोकप्रिय बनाने के लिए, विशेष रूप से, सर्दियों की तैराकी जैसी चरम दिशा के लिए भी नींव रखी।

1905 में, बी। कमिंसकी की पुस्तक "फ्रेंड ऑफ़ हेल्थ" कीव में प्रकाशित हुई थी, और 1906 में सेंट पीटर्सबर्ग प्लैटन में "न्यू इन हाइड्रोथेरेपी" नामक एक काम प्रकाशित हुआ। इन सभी पुस्तकों को कई बार पुनर्प्रकाशित किया गया है और आज तक इसकी प्रासंगिकता नहीं खोई है। जो लोग चाहते हैं वे अब इन्हें खरीद सकते हैं।

  हार्डनिंग जन्मजात तंत्र का प्रशिक्षण है:

• गर्मी उत्पादन;
• गर्मी हस्तांतरण;
• गर्मी हस्तांतरण;
• गर्मी विनियमन।

  यह शरीर और इसकी प्रणालियों को मजबूत करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और प्रतिरोध बढ़ाता है।

त्वचा पर ठंडे पानी का अल्पकालिक प्रभाव - सबसे बड़े क्षेत्र के साथ अंग - शक्तिशाली तनाव का कारण बनता है, जो तुरंत शरीर के आंतरिक भंडार को छोड़ देता है। इसमें सहज संतुलन को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया जन्मजात तंत्र शामिल है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है और आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह होता है।

महत्वपूर्ण! इस तरह से प्रशिक्षित, प्रतिरक्षा प्रणाली मौसमी बीमारियों और अन्य बीमारियों के लिए मजबूत प्रतिरोध प्रदान करेगी।

मौजूदा तरीके

ठंडे पानी के साथ सख्त करने के लिए, इसके कार्यान्वयन के लिए कई अलग-अलग तरीकों का उपयोग किया जाता है, जिसमें से हर कोई कुछ उपयुक्त चुन सकता है:

क्या आप जानते हैं ज़ेन-बौद्ध कल्याण अभ्यास "धारा के साथ 108 कदम" एक हजार साल पुराना नहीं है। भिक्षु को अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए किसी भी मौसम में यह अभ्यास करना था। 108 बौद्धों के लिए एक पवित्र संख्या है, और यह ठीक इसी तरह से उठाए गए कदम हैं जो शरीर की क्षमताओं को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त हैं।

• कॉन्ट्रास्ट डूसिंग में पहले गर्म पानी का उपयोग होता है, और फिर ठंडे पानी का, जिसमें तापमान पिछले एक की तुलना में कम से कम 15 डिग्री कम होता है। यह विधि सामान्य तनाव के दौरान अधिक तनाव में प्रवेश नहीं करती है, हालांकि, तापमान में परिवर्तन के कारण, शरीर संक्रमण के लिए उत्कृष्ट प्रतिरोध विकसित करता है;
• सूई शायद सबसे कट्टरपंथी विधि है, जिसमें ठंडे पानी में पूरी तरह से डूबना और 3-4 सेकंड के लिए वहां रहना शामिल है। शुरुआती को स्नान में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और बर्फ के छेद में गोता लगाने का अभ्यास विधि के अधिक अनुभवी और उन्नत अनुयायियों द्वारा किया जाता है - "वालरस"।

  सभी उपलब्ध विधियां शरीर के संपर्क के दो सिद्धांतों के लिए कम हो जाती हैं:

1. पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी।
2. भीगी त्वचा के क्षेत्र में धीरे-धीरे वृद्धि।

एक शौक का लाभ, और यह क्या देता है

ठंडे डोसिंग के पालनकर्ता और पालनकर्ता, साथ ही साथ डॉक्टर इस अभ्यास के परिणामस्वरूप प्राप्त कई लाभों पर ध्यान देते हैं।

• सिद्ध है कि ठंड dousing प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है  मानव और विभिन्न संक्रमणों के लिए अपने शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है - वायरल और बैक्टीरिया। रक्त में त्वचा पर कम तापमान के प्रभाव के कारण, रोगजनकों और मोनोसाइट्स को नष्ट करने के लिए डिज़ाइन किए गए लिम्फोसाइटों का स्तर, जो शरीर के लिए विदेशी रोगजनक कोशिकाओं को अवशोषित और संसाधित करता है, उगता है।
• ठंडे तापमान और उनके बाद के विस्तार के कारण रक्त वाहिकाओं की एक तेज संकीर्णता उनकी दीवारों को उल्लेखनीय रूप से प्रशिक्षित करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे यह तेजी से आगे बढ़ता है। रक्त परिसंचरण में सुधार  सांस लेने में भी योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन होता है। यह हृदय रोगों की रोकथाम प्रदान करता है: उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों और अन्य।
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि से मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है: स्मृति का, एकाग्रता, स्वास्थ्य और अन्य।
• तनाव शेक, जो एक ठंडा शॉवर प्रदान करता है, बाहरी ठंड से बचाने के लिए शरीर को गतिशील बनाने में मदद करता है और साथ ही आंतरिक गर्मी पैदा करता है। इस तरह के व्यायाम बहुत सुधार करते हैं थर्मोरेग्यूलेट की क्षमता, और शरीर प्रतिकूल परिस्थितियों में पर्याप्त रूप से अपनी रक्षा करने में सक्षम है।

• एक ठंडा शॉवर के लिए झटका प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, श्वास तेज होता है, शरीर के सिस्टम टोन में आते हैं, उनकी ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। इन प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, इसमें सुधार होता है सावधानी.
• ठंडे तापमान के प्रभाव में, भूरे रंग का वसा सक्रिय होता है, जो थर्मल ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। शरीर को गर्म करने के लिए, और हाइपोथर्मिया से बचाने के लिए, यह कैलोरी पैदा करता है, और अतिरिक्त वजन लगातार कम हो रहा है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में सुधार से सेल्यूटाइट नामक चमड़े के नीचे की वसा परत को कम करने में मदद मिलती है। कम तापमान भूरे रंग के वसा वाले काम को 15 गुना अधिक सक्रिय रूप से करता है, और वर्ष के दौरान दैनिक dousing आपको 4 अतिरिक्त पाउंड तक खोने की अनुमति देगा।

• तनाव और अवसाद आधुनिक मनुष्य के पापी साथी हैं। वे जीवन की लय के निरंतर त्वरण, बढ़ी हुई जिम्मेदारी और आज की अन्य विशेषताओं के कारण होते हैं। तनाव के स्तर को कम करना किसी भी तरह से परिस्थितियों से कम नहीं है, लेकिन निरंतर थकान, सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता और अन्य के हानिकारक प्रभावों से मन और शरीर का एक उचित संरक्षण है। तनाव सहिष्णुता एक कम तापमान वाली अड़चन द्वारा उत्तेजित होती है। इसी समय, शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, और साथ ही, एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ जाता है। इन प्रक्रियाओं समग्र तनाव कम करें.
• शीत dousing सफलता के साथ मदद करता है अवसादग्रस्तता की स्थिति में। कार्रवाई का तंत्र निम्नानुसार है: ठंड मस्तिष्क में तथाकथित "ब्लू स्पॉट" को सक्रिय करता है, जो अवसाद के मुख्य दुश्मन हार्मोन नॉरएड्रेनालाईन के उत्पादन में योगदान देता है। उसी समय, ठंड डालने के दौरान एक और प्रक्रिया होती है: त्वचा पर स्थित रिसेप्टर्स मस्तिष्क को बड़ी संख्या में विद्युत आवेगों को भेजते हैं, इसे उत्तेजित करते हैं और एक अवसादरोधी प्रभाव को बढ़ाते हैं।
• गर्म पानी के विपरीत, ठंड बालों को चिकना, चमकदार और स्वस्थ दिखती है। यह उन्हें नमी से बचाता है, उन्हें नमी के नुकसान से बचाता है। बेहद कम तापमान पर त्वचा पर लाभकारी प्रभाव प्राचीन काल से जाना जाता है और कॉस्मेटोलॉजी में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। ठंडा छिद्रों को संकरा करता है, त्वचा को एक स्वस्थ रंग देता है, और इसे टोन करता है।
• एक भार के साथ एक गहन कसरत के बाद ठंडे स्नान के साथ मांसपेशियों  लैक्टिक एसिड उनसे उत्सर्जित होता है, जो अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनता है, जिसे क्रेटुरा कहा जाता है। इसके अलावा, ऊतक शोफ कम हो जाता है, और मांसपेशियों में संकुचन, जो सीधे डूसिंग के दौरान होता है, लिम्फ प्रवाह में काफी सुधार करता है।
• दैनिक ठंडा डालने वाले आहार का अनुपालन इच्छा शक्ति, जो हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में आवश्यक है। यह साबित हो गया है कि उसका प्रशिक्षण मांसपेशियों के प्रशिक्षण के समान है।
• एक दैनिक ठंडा शॉवर आपको पूरे दिन के लिए एक ऊर्जा बढ़ावा और उत्कृष्ट कल्याण प्रदान करेगा।

क्या आप जानते हैं एक सामान्य स्थिति में, एक वयस्क एक दिन में पर्याप्त गर्मी का उत्सर्जन करता है ताकि शून्य तापमान पर एक उबलते बिंदु 33 लीटर पानी लाया जा सके।

ठन्डे पानी से घिसना कैसे शुरू करें

ठंडे पानी के साथ खुद को डुबाने का फैसला करना काफी मुश्किल है, खासकर अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है - एक व्यक्ति प्रक्रिया को तय और स्थगित नहीं कर सकता है।

महत्वपूर्ण! चूंकि ठंडे पानी के साथ घनीभूत पर्याप्त मात्रा में होता है, इसलिए इसे सुबह में करें, जब ताक़त का चार्ज उचित से अधिक हो। शाम में, अत्यधिक टन अनावश्यक है, लेकिन अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोना काफी उपयुक्त है। यह प्रक्रिया थकान को दूर करेगी, आराम करेगी, नसों को शांत करेगी।

महत्वपूर्ण! यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पानी जल्दी से नालियों, और पैर हाइपोथर्मिया से बचने के लिए उसमें डूबे न रहें।

उपयोगी गुण

यदि आप समझते हैं कि वास्तव में डालने का कार्य शरीर को कैसे प्रभावित करता है, तो निम्नलिखित प्रक्रियाएं होती हैं: इस पर स्थित रिसेप्टर्स की मदद से त्वचा एक ठंडा तापमान मानती है, वे तुरंत मस्तिष्क को जानकारी प्रसारित करते हैं। अंगों को ऑक्सीजन की उचित आपूर्ति के लिए देखभाल करते हुए, मस्तिष्क परिधीय रक्त वाहिकाओं के संकुचन की शुरुआत करता है, जिससे त्वचा से रक्त का बहिर्वाह होता है, जबकि आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति होती है। इस प्रकार, चयापचय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं, और शरीर को एक झटका मिलता है।

  जब पानी त्वचा को ठंडा करने के लिए बंद हो जाता है, तो मस्तिष्क इसे पिछले खतरे के रूप में मानता है और सामान्य रक्त प्रवाह को फिर से शुरू करता है।

पुरुषों के लिए

शीत हार्मोन का पुरुष हार्मोन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - टेस्टोस्टेरोन, जो अनिवार्य रूप से कामेच्छा और मांसपेशियों दोनों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, ठंड डालने से बीज की गुणवत्ता में सुधार होता है और स्वस्थ संतानों को गर्भ धारण करने की क्षमता में सुधार होता है।

प्रकृति प्रदान करती है कि पुरुष गोनाड शरीर के गुहा में स्थित नहीं होते हैं, और उन्हें पूरे शरीर में बनाए रखने वाले तापमान से कम तापमान की आवश्यकता होती है। इसी समय, विभिन्न देशों में किए गए आधुनिक अध्ययन, और एक-दूसरे से संबंधित नहीं, ने साबित किया है कि यह ठंडे पानी का प्रभाव है जो कामेच्छा और शुक्राणु दोनों की गुणवत्ता में सुधार करता है।

क्या आप जानते हैं XIX शताब्दी में, कुछ डॉक्टरों ने कामेच्छा को कम करने के लिए ठंडे स्नान निर्धारित किए, "जलती हुई इच्छाओं"। यह एक गहन गलत अभ्यास था, जिसके कारण पूरी तरह से विपरीत प्रभाव पड़ा।

वजन घटाने के लिए

वार्मिंग के लिए ठंडे पानी के संपर्क में आने के कारण, शरीर को इसके लिए पर्याप्त गर्मी पैदा करनी होती है। यह प्रक्रिया काफी ऊर्जा गहन है, और शरीर अपने भंडार का उपयोग करता है, पहले "एक बरसात के दिन के लिए" अलग सेट करता है। यह सुंदर महिला आंकड़ों पर कुख्यात शरीर में वसा है। इसी समय, तथाकथित "ब्राउन फैट" का उत्पादन होता है, जो स्थगित वसा भंडार के विपरीत, ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

ठंडे पानी से पैरों को क्या सुकून मिलता है

आराम पैर dousing प्रक्रिया के अलावा। मॉर्निंग डौचे के विपरीत, जो पूरे दिन के लिए किसी व्यक्ति को जोश और दक्षता के साथ सक्रिय करता है, शाम को पैरों के घुटने से लेकर घुटने तक की मांसपेशियों को आराम देता है, जहाजों को टोन करने की अनुमति देता है, दिन की थकान से जूझ रहा है, और बेहतर नींद के लिए योगदान दे रहा है।

इसके अलावा, इस तरह के एक प्रभाव के परिणामस्वरूप, पूरे शरीर को तड़पाया जाता है जब पूरी तरह से खराब हो जाता है, किसी भी मामले में, रोगों के लिए इसका प्रतिरोध मजबूत होता है, और यह काफी हद तक मजबूत होता है।

क्या आप जानते हैंलगभग 10% लोगों में पैर की असामान्य संरचना होती है, जिसमें दूसरी उंगली पहले की तुलना में लंबी होती है। इस सुविधा को "मॉर्टन की उंगली" कहा जाता है। वैसे, स्टैचू ऑफ लिबर्टी के पास ऐसा ही एक पैर है।

आप अपने पैरों पर डाल सकते हैं:

• कुछ सेकंड के लिए एक शॉवर के साथ;
• नल से ठंडे पानी की एक धारा के तहत वैकल्पिक रूप से पैरों को प्रतिस्थापित करना;
• ठंडे पानी के साथ एक बाल्टी या बाल्टी से पैर डालना;
• ठंडे पानी के एक कंटेनर में अपने पैरों को डुबो देना।

  आपके अलावा कोई भी यह निर्धारित नहीं करेगा कि प्रक्रिया को कितना समय लेना चाहिए। आपको अपनी भावनाओं पर भरोसा करना चाहिए और असुविधा से बचना चाहिए। कोई व्यक्ति एक मिनट के लिए अपने पैरों को ठंडा करने में सहज है, अन्य इसे 5-10 सेकंड से अधिक समय तक खड़ा नहीं कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो इस प्रक्रिया के विपरीत प्रतिक्रिया करते हैं, और वह उन्हें प्रभावित करती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप अत्यधिक शक्ति की उपस्थिति के कारण लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, आपको अपने पैरों को पहले से डालने की घटना को स्थगित करना चाहिए।

मस्तिष्क पर ठंडा पानी डालने का प्रभाव: लाभ और हानि

ठंडा पानी शरीर को तंत्रिका तंत्र के माध्यम से प्रभावित करता है। भ्रूण विज्ञान से, यह ज्ञात है कि त्वचा तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के ऊतकों से संबंधित है, क्योंकि वे एक ही रोगाणु परत से विकसित होते हैं। एक व्यक्ति का बाहरी आवरण होने के नाते, यह, जैसा कि इसे बाहरी प्रभावों से बचाता है, शरीर को पर्यावरण से जोड़ने का एक निश्चित तरीका है। जब यह किसी भी, सबसे निरर्थक, उत्तेजना के संपर्क में होता है, तो यह तुरंत मस्तिष्क को जानकारी स्थानांतरित करता है, जो बिजली की गति के अलावा, और कभी-कभी मानव चेतना भी ठीक से प्रतिक्रिया करता है, जो शरीर के आवश्यक विभागों और वर्गों को उचित आदेश देता है।

समय की एक छोटी इकाई में त्वचा के एक बड़े क्षेत्र तक पहुंचने वाला ठंडा पानी त्वचा के रिसेप्टर्स को काफी जोर से परेशान करता है, और उनमें से प्रत्येक मस्तिष्क को एक विद्युत आवेग भेजता है: यह ठंडा है, आपको गर्मी की आवश्यकता है! मस्तिष्क के छोटे, लेकिन महत्वपूर्ण नहीं, अनुभाग, हाइपोथैलेमस - शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के "कंडक्टर", तुरंत सभी प्रणालियों को आदेश देता है: हृदय, जठरांत्र, चयापचय, और इसी तरह। हाइपोथैलेमस "भावनाओं" का प्रबंधन करता है, नींद और जागने, भूख और प्यास, शरीर के तापमान को बढ़ाने और कम करने और त्वचा के रिसेप्टर्स की जलन के माध्यम से इसकी उत्तेजना इसे पूरी ताकत से काम करती है, इसे सुबह की आधी नींद से हटा देती है।

तनाव की प्रतिक्रिया के कारण, अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव और ऊर्जा के हार्मोन का स्राव करती हैं - ग्लूकोकार्टोइकोड्स, और पहले भी एड्रेनालाईन जारी किया जाता है। बड़ी मात्रा में और नियमित आधार पर ये स्वयं के हार्मोन शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि वे ऊर्जा के तेजी से उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, जहाजों पर एक बड़ा भार होता है, और उनकी लगातार उत्तेजना से नुकसान होता है।

ग्लुकोकोर्टिकोइड्स (प्रतिरक्षा प्रणाली के विरोधी) का उत्पादन करने वाले अधिवृक्क ग्रंथियों का कार्य भी कम हो जाता है, जिसे विशेष रूप से कैंसर, ऑटोइम्यून, संवहनी और तीव्र श्वसन रोगों वाले लोगों के लिए माना जाना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि ठंडे तापमान के संपर्क में तनाव है, और तनाव, यहां शरीर के कार्यों को उत्तेजित करना और अब, धीरे-धीरे उन्हें भविष्य में पूरा करना है, ताकि मॉडरेशन एक ऐसा गुण है जिसे ठंड डालना के adepts द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

नियम डालना

डालने के लिए आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना उचित है:

• प्रक्रिया से पहले वार्म अप करें, उदाहरण के लिए, वार्म-अप और जिमनास्टिक अभ्यास करें;
• सड़क पर ठंड के मौसम में आपको 10 सेकंड से अधिक समय तक स्नान नहीं करना चाहिए, अपने स्वयं के बाथरूम में यह 1-2 मिनट तक किया जा सकता है;
• 30 डिग्री से अधिक पानी डालना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे तापमान कम करना, और इसे 15-10 डिग्री पर लाना;
• बिस्तर पर जाने से पहले घबराना नहीं चाहिए, इससे अत्यधिक जोश और अनिद्रा भड़क सकती है;
• यदि आप अपने सिर के साथ डौच करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको इसे ठंडे स्नान के नीचे नहीं रखना चाहिए: केवल तुरन्त, और केवल एक बाल्टी से;
• आपको तर्क और सामान्य ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए, और कट्टरपंथी तरीकों से तुरंत शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे अपने शरीर को तनाव में डालना चाहिए;
• गर्म मौसम में बेहतर शुरुआत करें;
• यदि आपने कमरे में भोजन किया है, तो उसमें तापमान 20 डिग्री होना चाहिए, और ड्राफ्ट की अनुपस्थिति के लिए अग्रिम ध्यान रखना चाहिए;
• सूखा होने के बाद, अपने आप को सूखा मिटाएं, सूखा कपड़े पहनें और गर्म रखें: ठंड की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
• प्रक्रिया से पहले खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने के लिए मत भूलना: आपको इसे केवल एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है, और किसी भी मामले में बीमार होने या कुछ गलत करने के डर के साथ - डालना मजेदार होना चाहिए।

बच्चों को कैसे गुस्सा दिलाएं

यदि आप एक वर्ष के बाद ही बच्चे को गुस्सा दिलाना शुरू करते हैं, तो आप उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं और कम से कम, उसे डराने के लिए, एक ठंडी धारा के साथ घबराते हुए। शरीर को मजबूत बनाने के लिए हार्डनिंग एक अलग प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए, यह जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, जिसमें ठंड डालने वाला अंग व्यवस्थित रूप से फिट बैठता है।

जब बच्चे को जन्म से नहलाया जाता है, तो उसे बाल्टी या बाल्टी के अंत में पानी के साथ एक डिग्री या दो से कम पानी निकालने की आदत डालें, जिससे वह बाहर आया था। धीरे-धीरे पानी डालने के लिए पानी का तापमान कम करें, लेकिन याद रखें कि स्नान में पानी गर्म और आरामदायक नहीं होना चाहिए, यह गर्म रखने के लिए बच्चे को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए उत्तेजित करना चाहिए, और आरामदायक गर्म स्नान में आराम नहीं करना चाहिए।

महत्वपूर्ण! तड़के की प्रक्रिया मज़ेदार होनी चाहिए, न कि डरावनी और तनाव पैदा करने वाली। एक बच्चे को कम तापमान के तनाव के लिए उजागर करने से पहले, सुनिश्चित करें कि वह उनके लिए उपयोग किया जाता है और उन्हें पसंद करता है।

मतभेद और चेतावनी

कोल्ड डौक्स सभी को नहीं दिखाए जाते हैं, ऐसे रोगियों की श्रेणियां हैं जिन्हें अपने शरीर को इस तरह के तनावपूर्ण प्रभावों के लिए उजागर नहीं करना चाहिए। इस अभ्यास के लिए एक सख्त contraindication हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• घातक सहित ट्यूमर;
• ऑटोइम्यून बीमारियां;
• तपेदिक;
• गठिया और गाउट;
• दिल की बीमारी
• तीव्र और पुरानी भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• thrombophlebitis।

इस तथ्य के बावजूद कि पारंपरिक चिकित्सा के अनुयायी और कोल्ड डूसिंग के अनुयायी किसी भी हालत में इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं, फिर भी किसी को सामान्य ज्ञान नहीं सुनना चाहिए, और न ही दर्द करना चाहिए:

• जब कोई पुरानी बीमारी खराब हो गई है, क्योंकि एक तनाव शेक से, इसके लक्षण कई बार तेज हो सकते हैं;
• यदि त्वचा किसी बीमारी या यांत्रिक प्रभाव के कारण क्षतिग्रस्त है;
• तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और इन्फ्लूएंजा के साथ, अतिरिक्त हाइपोथर्मिया बेहद खतरनाक होगा, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को ध्यान देने योग्य झटका देगा;
• आंखों के दबाव के उल्लंघन से पीड़ित लोगों को विषम तापमान प्रभावों के संपर्क में नहीं आना चाहिए, क्योंकि इससे रेटिना टुकड़ी हो सकती है;
• यह उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को दूब से बचना उचित है;
• मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को खांसी की प्रक्रिया शुरू नहीं करनी चाहिए, क्योंकि ठंड इस कमजोर समय में भड़काऊ प्रक्रियाओं को भड़का सकती है;
• प्रक्रिया शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि हाइपोथर्मिया को रोकने के लिए आपके पास आवश्यक सब कुछ है, जो आपको अपेक्षित लाभ के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है;
• मॉडरेशन याद रखें और चरम तकनीकों द्वारा दूर न करें, जिनमें पर्याप्त संख्या में कमियां हैं।

हर कोई स्वस्थ होने के लिए प्रसन्न होता है, और जब कोई व्यक्ति इसे उत्साह के साथ लेता है, तो यह सराहनीय है। हालांकि, प्रतिरक्षा और हार्मोनल प्रक्रियाओं की उत्तेजना के रूप में इस तरह के एक कठिन मामले में अत्यधिक उत्साह उपयोगी नहीं होगा, इसलिए आपको सावधानीपूर्वक जानकारी का अध्ययन करना चाहिए, और प्रक्रिया शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना अत्यधिक उचित है।

यदि आपको लगता है कि आपको पर्याप्त गर्म नहीं किया गया है, तो पूरे शरीर को अपने हाथों से रगड़ें जब तक कि यह गर्म महसूस न हो, अपनी मांसपेशियों को कस लें। या आप सिर्फ गर्म पानी के साथ पहले भाग सकते हैं, और फिर ठंडा कर सकते हैं।

टिप: पहले सप्ताह में केवल पैर, दूसरे सप्ताह में घुटनों तक। आगे - कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से तक। 35 दिनों के बाद, आप पहले से ही सिर के बल गिर सकते हैं।

ठंडा पानी पीने से लोगों को कई फायदे हुए हैं, चाहे वह आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करता हो या नुकसान करता हो, यह कहना मुश्किल है, लेकिन समीक्षा सबसे सकारात्मक है।

लड़कियों को पुरानी महिला रोगों, प्रतिरक्षा की सक्रियता और उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव के बाद पूर्ण वसूली पर ध्यान दें।

पुरुषों का कहना है कि यह बहुत मज़ा है (विशेष रूप से बर्फ के छेद में तैरना), और प्रक्रिया सभी स्तरों पर अविश्वसनीय ऊर्जा लाती है।

  पोर्फिरी इवानोव

  पोर्फिरी इवानोव की पुनर्प्राप्ति प्रणाली

जोकर और एक बार एक आपराधिक रिकॉर्ड वाला एक शख्स, एक मानसिक बदलाव के बाद, मानव अस्तित्व के अर्थ के बारे में सोचा और पूरी तरह से अपना जीवन बदल दिया।

पोर्फिरी इवानोव एक सच्चे आध्यात्मिक नेता बन गए, जो रोज़ाना लोगों को चंगा करते थे, खुद को ठंडे पानी से सराबोर करते थे और पूरे साल, नंगे पांव, यहां तक \u200b\u200bकि भयंकर ठंड में भी चलते थे।

पोर्फिरी के अनुयायियों - "इवानोवाइट्स" ने उन्हें "प्रकृति के विजेता" और "पृथ्वी के देवता" से ज्यादा कुछ नहीं कहा।

वह पूरी तरह से बदल गया और 85 साल की उम्र तक स्वस्थ शरीर में रहा।

इवानोव ने अपने पूरे जीवन में असाधारण क्षमताओं का प्रदर्शन किया है और 12 नियमों को विकसित किया है जो बुढ़ापे को दूर करने में मदद करेंगे, उनकी आध्यात्मिक क्षमता और स्वभाव को सही ढंग से बढ़ाएंगे।

इवानोव के उपचार प्रणाली के नियम:

1. सुबह-शाम ठंडे पानी से स्नान करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कहां होगा: झील में, शॉवर के नीचे या समुद्र में। गर्म से ठंडे तक जाएं।
2. अपनी पुस्तक "बेबी" में, उन्होंने सिफारिश की कि आध्यात्मिक और भौतिक को संयुक्त किया जाए। सख्त होने से पहले, प्रकृति में बाहर जाएं, जमीन पर नंगे पैर खड़े हों और स्वास्थ्य के लिए पूछें: सबसे पहले, लोगों के लिए, और फिर अपने लिए।
3. हमेशा के लिए बुरी आदतों को छोड़ दें।
4. यदि संभव हो, तो सप्ताहांत पर (रविवार के 12 वें दिन तक) खाना या पीना न करें, या कम से कम एक दिन के लिए बाहर रखें।
5. प्रकृति से बाहर निकलने के साथ अनुष्ठान पूरा करें। गीली जमीन पर खड़े रहें। उसके बाद, आप बहुत खा सकते हैं।
6. मनुष्य और प्रकृति की निकटता का एहसास। उसे प्यार और सराहना करें।
7. "हेल्लो" शब्द से "स्वास्थ्य"। अपने रास्ते में सभी को नमस्कार करें, विशेषकर बुजुर्गों को।
8. किसी पीड़ित या बीमार व्यक्ति की मदद करें। तो आप पूरी दुनिया के कारण का समर्थन करते हैं।
9. लोगों के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करें, उन्हें ईमानदारी से प्यार करें। जीत आलस्य, लालच, भय, संकीर्णता।
10. बीमारियों के बारे में मत सोचो, और वे तुम्हारे पास नहीं लौटेंगे।
11. प्रत्येक व्यक्ति के लिए विचार और कार्य एक हो जाना चाहिए।
12. इन नियमों के बारे में सभी को बताएं, लेकिन व्यक्तिगत उपलब्धियों के बारे में डींग न मारें।

युक्ति: यदि आप विषय में रुचि रखते हैं, तो वीजी द्वारा प्रशिक्षण वीडियो की एक श्रृंखला देखकर अपने ज्ञान को गहरा करें। ज़ादानोवा "ठंडे पानी के साथ सख्त होने का चमत्कार।"

  Wim Hof \u200b\u200bके "आइस मैन" से श्वसन वार्म-अप

डचमैन, जिसका नाम "द आइसमैन" है, पहले ही 20 बार गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स का दौरा कर चुका है।

  विम होफ

उन्होंने बर्फ से भरे बाथटब में 4380 मिनट बिताए, और मोंट ब्लांक को भी वस्तुतः बिना कपड़ों के जीत लिया।

वैज्ञानिकों का कहना है: "एक घटना!", लेकिन वी। होफ खुद को यकीन है कि पूरी बात उनके प्रशिक्षण की संगति है। सचमुच, हर जीत 90% दृढ़ता और केवल 10% प्रतिभा है।

हम आपको सख्त करने से पहले शरीर को गर्म करने के लिए उसकी विशेष श्वास तकनीक पेश करते हैं:

1. आराम से बैठें, आराम करें, आँखें बंद करें।
2. अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी छाती को आगे बढ़ाएं। "कमल" या "आधा-कमल" पोज एकदम सही है।
3. स्वतंत्र रूप से और पूरी तरह से साँस लें। शरीर को विवश नहीं होना चाहिए।
4. जब तक आप सौर जाल को महसूस नहीं करते तब तक धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें।
5. बंद करो और फिर तेजी से साँस छोड़ते। कुछ सेकंड के बाद, प्रक्रिया को दोहराएं, लगभग एक मिनट के लिए अभ्यास जारी रखें।
6. साँस लेना नाक से होता है, और साँस छोड़ना मुँह से होता है। सबसे अच्छा अगर डायाफ्राम काम करता है। ऑक्सीजन को सीमा से भरा हुआ महसूस करें।
7. आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक बाद की कार्रवाई के बारे में जागरूक रहें। विचारों की अंतहीन धारा को रोकें। विचार प्रक्रिया को अनदेखा करने की कोशिश करें, अलग रहें।
8. तीसवीं सांस के बाद, सामान्य श्वास मोड में स्विच करें, अपने आप से सभी ऑक्सीजन छोड़ें (यानी, कार्बन डाइऑक्साइड)। यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहें और समानांतर में पूरे शरीर को आराम करने की कोशिश करें।
9. सीमा पर, फिर से सांस लें। ठीक होने के बाद, थोड़ी देर (20 सेकंड तक) हवा को रोककर रखें और प्रशिक्षण जारी रखें।
10. रुको जब तक आपको लगता है कि आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के माध्यम से ऊर्जा पुनर्निर्देशित कर सकते हैं।

यह तकनीक कुछ हद तक प्राणायाम के समान है। आश्चर्य नहीं कि विम हॉफ अपने प्रत्येक वर्कआउट में योग के तत्वों को शामिल करता है।

यह इस तरह से कार्य करता है: फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन होता है, शरीर के माध्यम से रक्त की गति तेज होती है।

अतिरिक्त सीओ 2 केशिकाओं का विस्तार करने में मदद करता है, और आप सभी मौसम की स्थिति में गर्म होते हैं।