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दिनांक: 2018-05-03 दृश्य: 12,289 रूस का सबसे बड़ा हिस्सा 42वें समानांतर के ऊपर स्थित है, जो आबादी के लिए अपर्याप्त धूप की ओर जाता है। इसका मतलब विटामिन डी की कमी भी है, क्योंकि यह शरीर में सूर्य के प्रकाश की उपस्थिति में ही उत्पन्न होता है। स्थिति इस बात से और भी विकट है कि लोग लगभग पूरे दिन घर के अंदर ही रहते हैं। इस विटामिन की भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है, पुरुषों में वृषण ऊतक सहित शरीर के सभी ऊतक इसकी आवश्यकता महसूस करते हैं। हालांकि विटामिन कहा जाता है, यह ज्यादातर स्थितियों में एक हार्मोन की तरह व्यवहार करता है और शुक्राणु की परिपक्वता, गतिशीलता और गुणवत्ता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक आदमी के शरीर में विटामिन डी के साथ स्थिति में सुधार होता है।

विटामिन डी की कमी के कारण

1. यूवी किरणें शरीर में विटामिन डी को अपने आप संश्लेषित करने में मदद करती हैं। पूर्ण बादल यूवी को 50% और छाया को 60% तक कम करने के लिए जाने जाते हैं। लेकिन! - आपको यूवी किरणों से बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि अधिक मात्रा में वे ऑन्कोलॉजी का कारण बन सकते हैं। 2. एसपीएफ़ 8 और उससे अधिक वाले सनस्क्रीन यूवी किरणों द्वारा विटामिन डी के निर्माण को रोकते हैं। 3. मेनू में डेयरी उत्पादों की अनुपस्थिति के साथ-साथ लैक्टेज की कमी से विटामिन डी की कमी हो जाती है। 4. सख्त शाकाहार (शाकाहार)। 5. अतिरिक्त शरीर में वसा अधिक विटामिन डी को अवशोषित कर सकता है और रक्त में इसकी उपलब्धता को बदल सकता है। इस प्रकार, मोटापा विटामिन डी के सेवन का प्रत्यक्ष संकेतक है। 6. कई एंटीबायोटिक्स और ग्लुकोकोर्टिकोइड्स लेना। बांझपन से पीड़ित अधिक वजन वाले पुरुषों में, एक नियम के रूप में, विटामिन डी की स्पष्ट कमी होती है। इसी तरह, एक धारणा है कि बुढ़ापे में लोगों में मानसिक कार्यों में कमी विटामिन डी की उम्र से संबंधित कमी से जुड़ी होती है (त्वचा का संश्लेषण बंद हो जाता है) यह आवश्यक राशि में)। इस प्रकार, किसी भी उम्र में बौद्धिक संकेतकों में कमी, एक तरह से या किसी अन्य, अन्य बातों के अलावा, विटामिन डी की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से केवल बहुत सीमित मात्रा में भोजन में मौजूद है: मछली, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, पशु जिगर, अंडे।
मानव शरीर में, यह केवल कुछ शर्तों के तहत उत्पन्न होता है, जब सूर्य के प्रकाश की पराबैंगनी किरणें त्वचा से टकराती हैं। कुछ शर्तें हैं: क्षितिज से ऊपर संक्रांति 45 °, स्पष्ट आकाश या पारभासी बादल, पर्याप्त मात्रा में खुली त्वचा की सतह (हाथ, पैर, पीठ, छाती) कम से कम 15 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार सूर्य के प्रकाश के संपर्क में। . इसके अलावा, विटामिन डी के बिना, कैल्शियम अवशोषण के लिए कोई वाहक प्रोटीन नहीं बनता है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी का इष्टतम स्तर, जिसका शुक्राणुजनन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, 30 से 100 एनजी / एमएल तक 25 (ओएच) डी 3 की सीरम एकाग्रता है। शुक्राणु के संकेतक और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को समान रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, दोनों विटामिन डी के स्तर के उच्च संकेतक, और इसके कम। पूर्वगामी से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि प्रजनन आयु के पुरुषों की बढ़ती संख्या अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है; वे, एक नियम के रूप में, अपना अधिकांश समय धूप से सुरक्षित कमरों में बिताते हैं; उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी इस तंत्र को बढ़ाती है, जो विकसित दुष्चक्र को बंद कर देती है: मोटापा - एंड्रोजेनिक कमी - विटामिन डी स्तर, और इसके परिणामस्वरूप - पुरुषों में प्रजनन संबंधी शिथिलता। अध्ययनों के अनुसार, वर्ष के दौरान पुरुषों में 83 μg (लगभग 3332 IU) की मात्रा में विटामिन डी के उपयोग से प्रतिदिन टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ गया। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मोटापे की उपस्थिति से विटामिन डी की आवश्यकता में काफी वृद्धि होगी और निर्धारित खुराक अधिक होनी चाहिए। बहुत सारे विवाद विटामिन डी के विभिन्न रूपों और अधिकतम स्वीकार्य खुराक वाली दवाओं की अधिक मात्रा के मुद्दे को उठाते हैं। कई लेखकों के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों में, विटामिन डी के 10,000 आईयू / दिन लेने के 5 महीने में हाइपरलकसीमिया नहीं हुआ। विटामिन डी की खुराक का आकलन करने के लिए महीने में एक बार 25 (ओएच) डी3 के लिए रक्तदान करना जरूरी है।

विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें?

सबसे पहले आपको विटामिन डी के लिए रक्तदान करना होगा और इसके स्तर का निर्धारण करना होगा। अनिवार्य रूप से! पोषण की स्थापना करें और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। एंडोक्रिनोलॉजिकल कम्युनिटी की नवीनतम सिफारिशों के अनुसार, धूप की कमी वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को निवारक उपाय के रूप में, विटामिन डी के 600 आईयू / दिन (ओएच) डी 3 लेने की आवश्यकता होती है। और विटामिन डी3 को पीसीटी () के रूप में कम से कम 2000 आईयू/दिन की खुराक पर कनेक्ट करें। इस प्रकार, विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अन्य प्राकृतिक दवाओं के साथ मिलकर काम करेगा और आपके अपने टेस्टोस्टेरोन को बहुत तेजी से वापस सामान्य स्थिति में लाएगा।

मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक यौगिकों में से एक। इसके बिना कैल्शियम को अवशोषित नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि यह हर किसी को समान रूप से चाहिए जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों, दांतों और नाखूनों की इच्छा रखता है। लेकिन विटामिन डी पुरुषों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है।

हालांकि प्रकृति में ऐसे पांच रूप हैं जिनमें विटामिन डी, जिसे अक्सर कैल्सीफेरॉल कहा जाता है, मौजूद हो सकता है, उनमें से केवल दो में ही पर्याप्त जैविक गतिविधि होती है:

• एर्गोकैल्सीफेरोल, उर्फ ​​विटामिन डी2 - एक संश्लेषित रूप जो खाद्य पदार्थों और खाद्य योजकों में जोड़ा जाता है।
• कोलेकैल्सिफेरॉल, डी3 - एक यौगिक जो भोजन में स्वाभाविक रूप से होता है और पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने पर शरीर में उत्पन्न होता है।

शरीर में कैल्सीफेरॉल जो भूमिका निभाता है, वह इस तथ्य के कारण है कि यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में सक्रिय भाग लेता है। इससे हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है, कंकाल की मांसपेशियों की टोन में कमी आती है, बुढ़ापे में अल्जाइमर रोग या उम्र से संबंधित मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

पुरुषों के लिए

कैल्सीफेरॉल सभी के लिए समान रूप से आवश्यक है, लेकिन कई कारणों से विशेष रूप से मजबूत सेक्स की आवश्यकता होती है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो वृषण द्वारा कोलेस्ट्रॉल और अधिवृक्क ग्रंथियों से कम मात्रा में निर्मित होता है। यह आमतौर पर ज्ञात है कि यह यौगिक तथाकथित "मर्दाना शक्ति" और शारीरिक पुरुष प्रकार के अनुरूप उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है। लेकिन यही एकमात्र चीज नहीं है जिसके लिए शरीर को टेस्टोस्टेरोन की जरूरत होती है। यह यौगिक हड्डी के ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण में भाग लेता है, मनुष्य की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।

हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया में केवल कैल्शियम की कमी की स्थिति में ही हार्मोन शामिल होता है। लेकिन शरीर लगातार लगभग समान मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है, यदि इसका कुछ हिस्सा हड्डियों की मदद के लिए भेजा जाता है, तो इसकी मात्रा, जो कि वीर्य द्रव की शक्ति और उत्पादन को नियंत्रित करती है, लगातार कम हो जाती है।

खैर, ताकि शरीर को टेस्टोस्टेरोन को हड्डियों में तत्काल स्थानांतरित न करना पड़े, इसमें कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा जैविक मानदंड से कम नहीं होनी चाहिए। पदार्थ की एक और उपयोगी संपत्ति यह है कि यह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की गतिविधि को कम कर देता है, जिसकी अत्यधिक मात्रा पुरुष शरीर में आकृति के नारीकरण की ओर ले जाती है।

विटामिन डी शुक्राणु के निर्माण में सक्रिय भाग लेता है और तदनुसार, पुरुष बांझपन के जोखिम को सीधे प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि कैल्सीफेरॉल की कमी से पीड़ित पुरुषों के शुक्राणु उन लोगों की तुलना में कम मोबाइल और व्यवहार्य होते हैं जिनके शरीर में इस विटामिन का स्तर सामान्य सीमा के भीतर होता है। इस संबंध के सटीक कारणों की अभी तक पहचान नहीं की गई है, लेकिन एक परिकल्पना है कि विटामिन डी द्वारा प्रेरित लिपिड चयापचय, उच्च गतिविधि को बनाए रखते हुए शुक्राणु को कम ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देता है।

कैल्सीफेरॉल का सीधा संबंध प्रोस्टेट रोगों से है। इसकी कमी से क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस का विकास होता है, प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

एक और कारण है कि विटामिन डी पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसका मांसपेशियों की वृद्धि और शरीर में वसा के साथ संबंध है। बेशक, मोटापा किसी भी लिंग के लोगों के लिए समान रूप से अप्रिय है, लेकिन राहत की मांसपेशियां अक्सर पुरुषों का लक्ष्य होती हैं। यह साबित हो चुका है कि कमी के बाद कैल्सीफेरॉल के स्तर में वृद्धि जिम में व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि को तेज करती है।

मैं पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करूं?

विटामिन डी का सबसे विश्वसनीय स्रोत सूर्य का प्रकाश है। औसत और समशीतोष्ण जलवायु के निवासियों को इस आवश्यक पदार्थ की कमी से खुद को बचाने के लिए गर्म मौसम के दौरान सूरज की किरणों के तहत रोजाना आधे घंटे तक खर्च करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, सुबह और शाम के सूरज की किरणें कोलेकैल्सीफेरॉल के उत्पादन को उत्तेजित नहीं करती हैं। इससे सनस्क्रीन को संश्लेषित करना और उसका उपयोग करना मुश्किल हो जाता है, और गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को धूप में अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है। सबआर्कटिक और आर्कटिक बेल्ट के निवासी, रात में या भूमिगत काम करने वाले व्यक्ति भी जोखिम में हैं। कांच से गुजरने वाली पराबैंगनी किरणों के तहत विटामिन संश्लेषण भी असंभव है।

अधिकांश खाद्य पदार्थ कोलेकैल्सीफेरॉल में बहुत अधिक नहीं होते हैं।

अपवाद हैं:

• कॉड लिवर ऑयल और लीवर ही;
• फैटी मछली;
• जर्दी;
• चेंटरेलस;
• दुग्ध उत्पाद;
• वसायुक्त मांस, सूअर का मांस और बीफ जिगर।

विदेशों में, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, जैसे दूध, को उपयुक्त यूवी स्पेक्ट्रम के साथ विकिरणित करने की प्रथा है। उसके बाद उनमें कैल्सीफेरॉल की मात्रा काफी बढ़ जाती है।

आहार की रचना करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि विटामिन डी वसा के बिना अवशोषित नहीं होता है। इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा कृत्रिम स्रोतों से या तो धूपघड़ी में या विशेष योजक के साथ प्राप्त की जा सकती है। दूसरे मामले में, पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है, क्योंकि विटामिन की कमी बेहतर नहीं है। किसी पदार्थ का अतिरिक्त सेवन, या केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

कैल्सीफेरॉल में शरीर में जमा होने की उल्लेखनीय क्षमता होती है, इसलिए यदि आप धूप में अधिक समय बिताने की कोशिश करते हैं, तो इस पदार्थ की तीव्र कमी का व्यावहारिक रूप से कोई खतरा नहीं है। लेकिन फिर भी, शरीर में इसकी उपस्थिति को नियंत्रित करना बेहतर है, क्योंकि यह कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।

विटामिन डी वसा में घुलनशील रसायनों (कैल्सीफेरोल) का एक समूह है। इस समूह के दो मुख्य प्रतिनिधि हैं - एर्गोकैल्सीफेरोल (विटामिन डी 2) और कोलेक्लसिफेरोल (विटामिन डी 3)। उत्तरार्द्ध में अधिकतम जैविक गतिविधि है, और इसलिए इस समूह का मुख्य प्रतिनिधि है। इसके अलावा, विटामिन डी 3 पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में बन सकता है या पशु भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश कर सकता है, जबकि एर्गोकैल्सीफेरोल केवल भोजन के साथ आता है। हालांकि, विटामिन डी 2 और डी 3 केवल यकृत में उनके रूपांतरण के लिए प्रोविटामिन हैं, और फिर गुर्दे में एक सक्रिय मेटाबोलाइट - कैल्सीट्रियोल, जो विटामिन डी के सभी प्रभावों को निर्धारित करता है।

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विटामिन डी का एक अद्भुत गुण सूर्य की किरणों और कृत्रिम पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने पर इसका स्वतंत्र रूप से बनना है। यह मानव एपिडर्मिस में प्रोविटामिन की उपस्थिति के कारण होता है, जो सौर विकिरण के प्रभाव में विटामिन डी में बदल जाता है।

प्रोविटामिन से संश्लेषित पूर्ण-मूल्य वाले विटामिन डी की मात्रा, अन्य बातों के अलावा, त्वचा रंजकता के स्तर पर निर्भर करती है। यह ज्ञात है कि मानव त्वचा जितनी गहरी होगी, विटामिन डी संश्लेषण की प्रक्रिया उतनी ही कम सक्रिय होगी। इसे एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में माना जा सकता है जो "सौर" विटामिन के अत्यधिक गठन को रोकता है।

हालांकि, उत्तरी देशों में गोरी-चमड़ी वाले पुरुष, सूरज के संपर्क से रहित, आमतौर पर विटामिन डी की कमी का विकास नहीं करते हैं, क्योंकि उनका आहार समुद्री भोजन में समृद्ध होता है, विशेष रूप से वसायुक्त मछली, जो विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत है।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी उत्पन्न करने की क्षमता उम्र के साथ कम होती जाती है। यह एक कारण हो सकता है कि वृद्ध लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस की बढ़ती घटनाएं होती हैं। इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ कि बुजुर्ग लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है (घर पर बहुत समय बिताते हैं), साथ ही साथ असंतुलित आहार, विटामिन डी की कमी शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विकसित हो सकती है।

Cholecalciferol, वसा में घुलनशील विटामिन होने के कारण, वसा ऊतक में जमा हो जाता है। यह एक प्रकार की "जीवन रेखा" के रूप में काम कर सकता है यदि किसी व्यक्ति को धूप में पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, जिसका भंडार सूर्यहीन शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि के लिए पर्याप्त होगा।

शरीर में मूल्य और दैनिक आवश्यकता

विटामिन डी के मुख्य गुण हड्डी के ऊतकों के निर्माण में कैल्शियम के साथ सहयोग में हैं, आंत में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में सुधार और हड्डी के ऊतकों में उनका समावेश है। नतीजतन, रक्त में कैल्शियम की एकाग्रता बढ़ जाती है, और यह अपने कार्यों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से मुकाबला करता है।

पुरुषों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 400 आईयू (10 एमसीजी) है।

हड्डी के ऊतकों की विकृति से जुड़ी कुछ स्थितियों के लिए, जैसे कि हड्डियों की नाजुकता, फ्रैक्चर, ऑस्टियोआर्टिकुलर तपेदिक, ऑस्टियोपोरोसिस, विटामिन डी की उच्च खुराक का उपयोग करना संभव है।

विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन

डॉ। श्री कादरी की पुस्तक "टेस्टोस्टेरोन फैक्टर" से मिली जानकारी के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन हड्डी के ऊतकों के निर्माण में शामिल है, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और इस तत्व को शरीर के उन हिस्सों में एकीकृत करता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है।

यदि कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त है, तो टेस्टोस्टेरोन के अणु हड्डियों को भेजे जाते हैं, हड्डी की मरम्मत में भाग लेते हैं। इसके परिणामस्वरूप कम टेस्टोस्टेरोन शरीर में अपना प्रत्यक्ष कार्य करता है।

विटामिन डी के साथ पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन हड्डी को "बनाए रखने" के काम से मुक्त हो जाता है, बिना इसके हार्मोनल प्रभाव को कहीं और जाने से रोकता है।

हालांकि विटामिन डी का टेस्टोस्टेरोन पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, मुख्य हैं:

1. हड्डी के निर्माण में कैल्शियम के साथ सहयोग (कैल्शियम और अस्थि खनिज के आंतों में बेहतर अवशोषण);
2. इसके कम सक्रिय रूपों में रूपांतरण।

पुरुषों में विटामिन डी की कमी के प्रभाव:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• अस्थिमृदुता;
• सभी आगामी परिणामों के साथ, टेस्टोस्टेरोन की प्रभावशीलता में कमी।

विटामिन डी के स्रोत

सौर विकिरण

आदर्श परिस्थितियों में, विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए सौर विकिरण पर्याप्त है। यह भी मायने रखता है कि सूर्य की किरणें मानव त्वचा को कैसे प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, कांच के माध्यम से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से कोलेकैल्सीफेरॉल उत्पादन सक्रिय नहीं होता है। कपड़ों पर भी यही बात लागू होती है - धूप के दिनों में, आपको सूरज की किरणों के लिए अधिक से अधिक त्वचा क्षेत्रों को उजागर करने की कोशिश करनी चाहिए (शॉर्ट्स के लिए पतलून बदलें, बिना आस्तीन के टी-शर्ट के लिए शर्ट, आदि)। सनस्क्रीन का उपयोग विटामिन के निर्माण को भी रोकता है।

सूर्य के संपर्क का एक विकल्प कृत्रिम पराबैंगनी किरणों के संपर्क में हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक कमाना बिस्तर पर एक मध्यम यात्रा।

खाना

उत्तरी देशों के निवासी विटामिन डी की कमी से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि उनका आहार वसायुक्त मछली से भरपूर होता है, जो विटामिन डी के मुख्य खाद्य स्रोतों में से एक है। ऐसी मछली में विटामिन डी 3 के पर्याप्त अवशोषण के लिए पर्याप्त मात्रा में वसा भी होता है।

खाना पकाने के दौरान विटामिन डी का क्षरण नहीं होता है। इस विटामिन के सामान्य आत्मसात के लिए प्रोटीन, विटामिन ए, सी, बी विटामिन, कैल्शियम, फास्फोरस, आवश्यक फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन आवश्यक है। इसमें से बहुत कुछ तैलीय मछली से आता है।

चूंकि मध्य क्षेत्र के निवासियों का आहार कोलेक्लसिफेरोल की आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकता है, विटामिन डी के लिए दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने का सबसे सुविधाजनक रूप भोजन के पूरक या विटामिन डी के विशेष खाद्य पूरक के रूप में है।

विटामिन डी की खोज के भोर में भी, यह दिखाया गया था कि पराबैंगनी प्रकाश वाले खाद्य पदार्थों के विकिरण से उनमें "सौर" विटामिन की मात्रा काफी बढ़ जाती है। यह प्रथा अभी भी संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय है, उदाहरण के लिए, जब दूध और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों को विकिरणित किया जाता है।

अमेरिकी खाद्य उद्योग सिद्धांत के अनुसार, विटामिन डी से भरपूर दूध को घर पर ही अल्ट्रावायलट लैम्प से विकिरणित करके प्राप्त किया जा सकता है। इस उपचार से इस विटामिन के लिए प्रतिदिन 1 लीटर दूध की आवश्यकता होती है। लेकिन ऐसे दूध का सिर्फ एक गिलास ही एक दिन में पिया जा सकता है!

स्रोत:

1. वी. जी. लिफ़्लिंड्स्की"विटामिन और खनिज", 2010;
2. टी.पी. एमिलीनोवा"विटामिन और खनिज पदार्थ: पूर्ण विश्वकोश", 2000;
3. टी. एस. मोरोज़किना, ए. जी. मोइसेनोकीविटामिन, 2002;
4. Edaplus.info- लेख के लिए चित्रण का एक स्रोत।

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विटामिन के लिए महिला शरीर की बढ़ती आवश्यकता शरीर विज्ञान की ख़ासियत से जुड़ी है। मासिक धर्म के दौरान रक्त की हानि, एक महिला को एक पुरुष की तुलना में अधिक कठिन भार, विटामिन और पोषक तत्वों की उच्च खपत से जुड़ा होता है। गर्भावस्था, प्रसव, स्तनपान के दौरान इनका सेवन कई गुना बढ़ जाता है। "महिलाओं के स्वास्थ्य के विटामिन" में से एक विटामिन डी 3 है, जिसके बिना हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, त्वचा की उम्र तेजी से बढ़ती है, और मासिक धर्म बाधित होता है। जीवन के विभिन्न अवधियों में शरीर पर भार की प्रकृति बदल जाती है, जो इस पदार्थ की आवश्यकता को भी प्रभावित करती है।

1. D2 (एर्गोकैल्सीफेरोल)। मानव शरीर में यह विटामिन नहीं होता है। खमीर और अन्य मशरूम में, साथ ही कुछ पौधों में (उदाहरण के लिए, अजमोद में), तथाकथित प्रोविटामिन डी 2 (एर्गोस्टेरॉल) होता है। पौधों के उत्पादों के साथ मानव शरीर में प्रवेश करके, यह विटामिन डी 2 में बदल जाता है।
2. डी3 (कोलेकैल्सीफेरोल)। शरीर इसे दो तरह से प्राप्त करता है। सबसे पहले, यह मानव त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने पर बनता है। दूसरे, यह पशु मूल के भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। संयंत्र उत्पादों में यह घटक नहीं होता है।

शरीर में पदार्थों की क्रिया समान होती है।

शरीर के लिए महत्व

विटामिन डी3 की एक विशेषता यह है कि यह शरीर में दोहरी भूमिका निभाता है:

1. कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस के अवशोषण को नियंत्रित करता है, जो सामान्य हड्डी के ऊतकों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है, आंतों में इन रासायनिक तत्वों के यौगिकों के अवशोषण को बढ़ावा देता है।
2. एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है।

विभिन्न शरीर प्रणालियों पर प्रभाव

हाड़ पिंजर प्रणाली।इस पदार्थ के बिना, कैल्शियम को आत्मसात करना असंभव है, जो हड्डियों, स्नायुबंधन, दंत ऊतक, मांसपेशियों, रक्त का हिस्सा है। इसकी कमी से हड्डी के ऊतकों से कैल्शियम का रिसाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप कमजोर, संरचना में परिवर्तन होता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनता है। रजोनिवृत्ति के दौरान बीमारी का खतरा विशेष रूप से बढ़ जाता है, जब पोषक तत्वों का अवशोषण और विटामिन डी3 का उत्पादन काफी कम हो जाता है।

इसे "एंटीराचिटिक" पदार्थ कहा जाता है। गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण में स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के साथ-साथ गर्भवती मां के शरीर को कैल्शियम की कमी और उसके परिणामों से बचाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

तंत्रिका तंत्र।पदार्थ तंत्रिका कोशिकाओं के विकास और पुनर्जनन को सुनिश्चित करता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का काम, मांसपेशियों को अनुबंधित करने की क्षमता न्यूरॉन्स की स्थिति पर निर्भर करती है जो मस्तिष्क से मांसपेशियों को संकेत प्रेषित करते हैं।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम।किशोरावस्था में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का तेजी से विकास होता है, जिसके कारण आंदोलनों का समन्वय स्थापित हो रहा है। इस अवधि के दौरान, लड़की एक चाल बनाती है, उसकी हरकतें अधिक जटिल हो जाती हैं। विटामिन डी3 की मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए, उचित पोषण, त्वचा पर सूर्य के प्रकाश का प्रभाव विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

रोग प्रतिरोधक तंत्र। D3 प्रतिरक्षा कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है। संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता रक्त में उनकी सामग्री पर निर्भर करती है। संक्रमण से महिला सूजन संबंधी बीमारियां होती हैं, जो मासिक धर्म की अनियमितता, बांझपन का कारण हैं। गर्भावस्था के दौरान, संक्रामक रोगों से भ्रूण का असामान्य विकास, गर्भपात और अन्य जटिलताएं होती हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ, स्तन कैंसर, आंत्र कैंसर, त्वचा रोग (सोरायसिस) और मल्टीपल स्केलेरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

अंत: स्रावी प्रणाली।यह पदार्थ यकृत में कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में शामिल है, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित किया जाता है। इंसुलिन के लिए अतिसंवेदनशीलता अंडाशय को अतिरिक्त एस्ट्रोजन का उत्पादन करने का कारण बनती है। यह ओव्यूलेशन के उल्लंघन की ओर जाता है, बांझपन, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का कारण बन सकता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन के प्रति ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाने की क्षमता मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है।

महिलाओं के लिए चयापचय में सुधार, वसा जलाने, शरीर के वजन को कम करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए विटामिन डी 3 बहुत आवश्यक है। थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के लिए यह दवा लेना आवश्यक है, क्योंकि रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस की मात्रा तेजी से गिरती है।

वीडियो: विटामिन डी की दर, शरीर में इसकी सामग्री के विश्लेषण का मूल्य

महिलाओं के लिए दैनिक आवश्यकता

जब जरूरत बढ़ जाती है

विटामिन डी3 की कमी आमतौर पर लंबी सर्दियों, कुछ धूप वाले दिनों, बादल छाए रहने, बारिश और कोहरे वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों में देखी जाती है। हवा में धूल (जलवायु या औद्योगिक) भी त्वचा के लिए इस पदार्थ का उत्पादन करना मुश्किल बना देती है। किशोरावस्था और बुढ़ापे के साथ-साथ गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी आवश्यकता बढ़ जाती है।

हड्डी के फ्रैक्चर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणाली के उपचार के लिए बढ़ी हुई खुराक निर्धारित की जाती है।

ध्यान दें:विटामिन डी3 त्वचा में नहीं बनता है अगर इसे कपड़ों से ढक दिया जाता है या सनस्क्रीन से ढक दिया जाता है। एक कमाना सैलून की यात्रा इसके उत्पादन को बढ़ा सकती है, लेकिन मजबूत पराबैंगनी विकिरण त्वचा कैंसर में योगदान देता है।

विटामिन की कमी का कारण पेट और आंतों के रोग हो सकते हैं, जो इसके अवशोषण में बाधा डालते हैं, साथ ही शाकाहारी भोजन, यकृत रोग, अंतःस्रावी तंत्र के अंग भी हो सकते हैं।

कमी के संकेत

विटामिन डी3 की कमी से एक महिला में थकान, अनिद्रा और हड्डी टूटने की समस्या बढ़ जाती है। गर्भवती महिलाओं को पैर में ऐंठन, उनींदापन, जोड़ों में दर्द, दांतों के इनेमल की स्थिति में गिरावट, त्वचा, बाल, नाखून का अनुभव हो सकता है।

विटामिन डी3 का ओवरडोज खतरनाक क्यों है?

यह पदार्थ वसा ऊतक में जमा होने में सक्षम है और धीरे-धीरे आवश्यकतानुसार सेवन किया जा रहा है। अपॉइंटमेंट निर्धारित करने से पहले, रक्त में इसकी सामग्री की जांच की जाती है। अतिरिक्त कैल्शियम के साथ, अतिरिक्त कैल्शियम बनता है, जो वाहिकाओं, हृदय, गुर्दे, फेफड़ों में कैल्सीफिकेशन (लवण के संचय) के रूप में जमा होता है। वे धमनियों को रोक सकते हैं और ऊतक को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

हाइपरविटामिनोसिस के लक्षण:

• पाचन तंत्र में व्यवधान: मतली, उल्टी, दस्त, प्यास में वृद्धि, बुखार;
• खराब मूत्र प्रवाह, गुर्दे की सूजन, मूत्र में रक्त के निशान, साथ ही प्रोटीन और ल्यूकोसाइट्स की उपस्थिति;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, बार-बार जुकाम होना;
• एक नीली त्वचा टोन की उपस्थिति;
• दिल की धड़कन, अतालता;
• उच्च रक्तचाप;
• जिगर का बढ़ना।

रक्त में, कैल्शियम की बढ़ी हुई सामग्री, फास्फोरस की एकाग्रता में कमी पाई जाती है।

वीडियो: शरीर में विटामिन डी की भूमिका, इसकी पूर्ति के स्रोत

बाहर से शरीर में विटामिन डी3 के सेवन के स्रोत

पदार्थ भोजन के साथ या विटामिन की तैयारी के रूप में शरीर में प्रवेश करता है।

भोजन में विटामिन डी की मात्रा

विटामिन डी3 के साथ तैयारी

मिनिसन। दवा गोलियों में उपलब्ध है (1 टैबलेट में पदार्थ का 10 μg होता है), साथ ही बूंदों में (5 बूंद = 12.5 μg विटामिन)।

एक्वाडेट्रिम (दवा की 1 बूंद में 12.5 एमसीजी विटामिन होता है)।

विगेंटोल (1 बूंद = 16.5 एमसीजी विटामिन)।

नटेकल d3. चबाने योग्य और अवशोषित करने योग्य गोलियां (1 टैबलेट में 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी3 होता है)।

विटामिन डी3 (कोलेकैल्सीफेरॉल) शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में एक असाधारण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति को जीवन के पहले दिनों से ही D3 लेने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। हालांकि, कोलेक्लसिफेरोल की भूमिका केवल कैल्शियम चयापचय में भागीदारी तक ही सीमित नहीं है।

विटामिन डी के लाभ

D3 कोशिकाओं की झिल्लियों और उनके ऊर्जा अंगों, माइटोकॉन्ड्रिया के माध्यम से पोषक तत्वों और महत्वपूर्ण गतिविधि के अंतिम उत्पादों के पारित होने को बढ़ावा देता है। फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय में भाग लेता है। कैल्शियम दाँत तामचीनी और हड्डियों के मुख्य घटकों में से एक है। फास्फोरस सबसे महत्वपूर्ण एंजाइम, न्यूक्लिक एसिड (डीएनए, आरएनए), फॉस्फोलिपिड और अमीनो एसिड का हिस्सा है।

रजोनिवृत्ति के दौरान डी3 का अतिरिक्त सेवन रजोनिवृत्ति के लक्षणों की गंभीरता को कम करता है। ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।

कैल्सीट्रियोल (सक्रिय स्टेरॉयड फॉर्म डी 3) त्वचा के लाभकारी माइक्रोबियल वनस्पतियों को पुनर्स्थापित करता है, त्वचीय सूजन को रोकता है।

कोलेकैल्सीफेरॉल की क्रिया के तहत अस्थि मज्जा में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संश्लेषण से संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

तंत्रिका तंतुओं के पुनर्जनन को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन की क्षमता मल्टीपल स्केलेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करती है।

अंतःस्रावी तंत्र भी विटामिन के लाभकारी गुणों का अपना हिस्सा प्राप्त करता है: इंसुलिन उत्पादन और ग्लाइसेमिक स्तर सामान्यीकृत होते हैं।

ट्यूमर के प्रसार को धीमा करना घातक पतित कोशिकाओं के विकास के अवरोध के कारण होता है।

मतभेद

उपयोगी गुणों की उपस्थिति डी 3 युक्त दवाओं के बिना सोचे-समझे सेवन का कारण नहीं होनी चाहिए, क्योंकि ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें तत्व को contraindicated है:

1. रक्त में अतिरिक्त कैल्शियम और / या फास्फोरस।
2. हाइपरविटामिनोसिस डी।
3. नेफ्रोरोलिथियासिस अतिरिक्त कैल्शियम के कारण होता है।
4. रेनल ऑस्टियोडिस्ट्रॉफी।
5. थायरोटॉक्सिकोसिस।
6. कोलेकैल्सीफेरोल के लिए अतिसंवेदनशीलता।

ऐसी स्थितियों में देखभाल की जानी चाहिए:

1. प्रणालीगत ग्रैनुलोमैटोसिस।
2. हृदय के कार्बनिक घाव।
3. हाइपरफॉस्फेट यूरोलिथियासिस, गुर्दे की विफलता सहित गुर्दे की बीमारी।
4. यकृत रोग।
5. हाइपोथायरायडिज्म
6. पेट और ग्रहणी का अल्सरेटिव घाव।
7. फुफ्फुसीय तपेदिक, सक्रिय रूप।
8. गर्भावस्था।
9. स्तनपान।

उपयोग के संकेत

1. हाइपोविटामिनोसिस D3 के साथ।
2. रिकेट्स, टेटनी, हाइपोकैल्सीमिया की रोकथाम और उपचार के साधन के रूप में।
3. शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए निवारक खुराक आवश्यक हैं, जब कपड़ों के बिना सीधे धूप में रहना असंभव है।
4. रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए।
5. चयापचय ऑस्टियोपैथियों के साथ, विभिन्न मूल के ऑस्टियोमलेशिया।
6. हड्डियों और दांतों में कैल्शियम की कमी, फ्रैक्चर के ठीक होने में देरी।
7. स्पैस्मोफिलिया के साथ, हाइपोपैरथायरायडिज्म।

जानकारी का कोई भी स्रोत आपको यह नहीं बता सकता कि रोगी के शरीर की जरूरतों से परिचित विशेषज्ञ से बेहतर विटामिन डी कैसे लिया जाए।

मूत्र परीक्षण के आवधिक वितरण के माध्यम से विटामिन की औषधीय खुराक के सेवन की निगरानी की जानी चाहिए। इस तरह के विश्लेषण की आवश्यकता चिकित्सीय खुराक में पदार्थ के लंबे समय तक उपयोग के साथ संभावित गुर्दे की क्षति से निर्धारित होती है।

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घाटा

रिकेट्स पैथोलॉजी की सूची में सबसे पहले में से एक है, जिसका उपचार और रोकथाम विटामिन डी 3 लेकर किया जाता है। रोग के केंद्र में अस्थि खनिजकरण का उल्लंघन है।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में रिकेट्स के विशिष्ट लक्षण:

1. अनिद्रा।
2. सुस्त चूसना, स्तन इनकार।
3. शर्मीलापन, घबराहट।
4. पश्चकपाल क्षेत्र में पसीना बढ़ जाना, लगातार घर्षण के कारण सिर के पिछले हिस्से पर बालों का खराब विकास होना।
5. गंभीर खुजली।
6. कूल्हे के जोड़ों का डिसप्लेसिया।
7. मल प्रतिधारण।
8. मानसिक और शारीरिक विकास में पिछड़ रहा है।
9. दांतों के दिखने में देरी।
10. माला की तरह महँगी वृद्धि।
11. निचली पसलियों को फैलाना
12. ट्यूबलर हड्डियों की वक्रता, एक्स या ओ-आकार के पैर।
13. ललाट और पार्श्विका ट्यूबरकल में वृद्धि।
14. लड़कियों में रिकेट्स के परिणामस्वरूप श्रोणि की हड्डियाँ सिकुड़ जाती हैं।
15. एलर्जी।

समय पर उपचार शुरू करने से रिकेट्स के लक्षण समाप्त हो जाते हैं।

महिलाओं में विटामिन की कमी के साथ होता है:

1. जोड़ों का दर्द।
2. पसीना आना।
3. बालों का झड़ना, नाखून प्लेटों का पतला होना, त्वचा का छिलना।
4. दांतों की सड़न, ढीलापन और दांतों का पूर्ण नुकसान।
5. भूख में कमी के कारण शरीर के वजन में तेज कमी।
6. झुकना।
7. दृष्टि में कमी।
8. अवसाद, घबराहट।
9. भंगुर हड्डियां, मांसपेशियों में दर्द।
10. प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण बार-बार सार्स।
11. बांझपन
12. डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर।

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में कमी, अनियंत्रित ऐंठन, मांसपेशियों में कमजोरी, जोड़ों में दर्द और हड्डियों की नाजुकता के कारण मोटापा और घटी हुई शक्ति अधिक बार देखी जाती है। इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, ग्लाइसेमिया बढ़ जाता है। सक्रिय शुक्राणु के खराब उत्पादन के कारण बांझपन विकसित हो सकता है। उन्नत मामलों में, स्थिति अपरिवर्तनीय है।

दवाओं

इसे युक्त तैयारी में कोलेक्लसिफेरोल की खुराक रोगनिरोधी या चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए विभिन्न रूपों के उपयोग की अनुमति देती है।

रोगनिरोधी खुराक में डीजेड विटामिन और खनिज परिसरों के एक बड़े वर्गीकरण का हिस्सा है।

अल्ट्रा डी एक सुखद फल स्वाद के साथ चबाने योग्य गोलियों के रूप में उत्पादित एक विटामिन कॉम्प्लेक्स है जो उन्हें लेना आसान बनाता है। एक टैबलेट में D3 की सामग्री 1000 IU है। प्राकृतिक विटामिन के अपर्याप्त सेवन के मामले में भोजन के पूरक के रूप में अनुशंसित।

Aquadetrim cholecalciferol का एक जलीय घोल है, जिसकी एक बूंद में 600 IU पदार्थ होता है, जो दैनिक खुराक से मेल खाता है। Aquadetrim माताओं के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, क्योंकि Vigantol के साथ, यह बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा रिकेट्स के लिए रोगनिरोधी एजेंट के रूप में निर्धारित किया जाता है। एक चम्मच पानी में एक बूंद घोलकर दवा देने की सलाह दी जाती है।

Vigantol एक तेल समाधान D3 है जिसमें 1 मिली में 20,000 IU विटामिन (1 बूंद में लगभग 667 IU) होता है। विगानटोल में पदार्थ की सांद्रता अधिक होती है, इसलिए शिशुओं में ओवरडोज का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, विगेंटोल हाइपोथायरायडिज्म, दिल की विफलता और यकृत और पित्ताशय की थैली विकृति वाले बच्चों में contraindicated है: बिगड़ा हुआ पित्त उत्पादन तेल समाधान के अवशोषण को धीमा कर देता है।

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मछली के तेल में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 19 मिलीग्राम की मात्रा में डी 3 होता है। आदर्श प्रति दिन 10 एमसीजी से है। वयस्क एक निवारक उपाय के रूप में मछली के तेल के कैप्सूल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को मछली का तेल देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अधिक मात्रा में संभव है।

बुजुर्ग लोगों के लिए, विटामिन-खनिज परिसर डोपेलहर्ज़ सक्रिय कैल्शियम डी 3 को निर्धारित करना इष्टतम है। दवा में आवश्यक मात्रा में विटामिन के भी होता है, जो रक्त जमावट में शामिल होता है, और विटामिन सी, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है। डायबिटीज मेलिटस के रोगियों के लिए Doppelherz सक्रिय कैल्शियम D3 लेना सुविधाजनक है: एक टैबलेट में ब्रेड इकाइयों की सामग्री का एक संकेत है।

एवलर के विटामिन डी-सन में 600 आईयू पदार्थ होता है, जो कि आहार में विटामिन की दैनिक अधिकतम स्वीकार्य खुराक है। डोपेलहर्ज़ की तरह, यह मधुमेह रोगियों के लिए सुविधाजनक है, क्योंकि इसमें चीनी नहीं होती है।

चिकित्सीय खुराक में विटामिन का लंबे समय तक सेवन 25 (OH) D3 के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता से जुड़ा है, जो विटामिन डी का एक मेटाबोलाइट है, जो कोलेकैल्सीफेरोल के हाइड्रॉक्सिलेशन के दौरान यकृत में बनता है। विश्लेषण आपको समय पर विटामिन की अधिकता का पता लगाने की अनुमति देता है, जिससे नशा हो सकता है। उन प्रयोगशालाओं में से एक जिनकी सेवाओं में 25 (OH) D3 का निर्धारण शामिल है, Invitro है।

महिलाओं के लिए

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था से महिला को कोलेकैल्सीफेरॉल की आवश्यकता बढ़ जाती है। कैल्शियम और फास्फोरस का बेहतर अवशोषण होना चाहिए, क्योंकि बच्चे के कंकाल तंत्र का निर्माण होता है। एक महिला के रक्त में D3 का निम्न स्तर संवहनी दीवारों से कैल्शियम के निक्षालन के कारण वैरिकाज़ नसों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यहां तक ​​कि मां के शरीर से एक महत्वपूर्ण तत्व प्राप्त करने पर भी, बच्चा रिकेट्स के लिए एक प्रवृत्ति के साथ पैदा हो सकता है।

त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए

त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पदार्थ का उपयोग न केवल अंदर, बल्कि बाहरी अनुप्रयोगों के रूप में भी संभव है।

सोरायसिस के लिए विटामिन डी के साथ क्रीम एक प्रभावी गैर-हार्मोनल एजेंट है जिसमें एक एक्सफ़ोलीएटिंग और पुनर्योजी प्रभाव होता है। हालांकि, इसका उपयोग सावधान रहना चाहिए: अधिक मात्रा में नकारात्मक प्रतिक्रिया भी हो सकती है।

पुरुषों के लिए

चूंकि कोलेक्लसिफेरोल की कमी से एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी आती है, शरीर के वजन में वृद्धि और प्रतिरक्षा और शुक्राणु गतिविधि का निषेध होता है, शक्ति के लिए विटामिन डी 3 के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

वरिष्ठों के लिए

शरीर में कोलेकैल्सीफेरॉल का सेवन, कैल्शियम के अवशोषण के लिए पर्याप्त, बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: हड्डियां नाजुक हो जाती हैं, मांसपेशियों में कमजोरी दिखाई देती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

वृद्धावस्था में, D3 दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है, शारीरिक गतिविधि को बनाए रखता है, संक्रमण से लड़ता है, गिरने के दौरान फ्रैक्चर को रोकता है, और एआरवीआई और इसकी जटिलताओं की संभावना को कम करता है।