वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज और खेल। आहार और व्यायाम का मेल

जब सर्दी खत्म हो जाती है और गर्मी शुरू हो जाती है, और आपको गर्म कपड़े उतारने की जरूरत होती है, तो कई लोग अपने अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करने लगते हैं। आपके ध्यान के लिए एक लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज आहार पेश किया जाता है। इस तरह के आहार का नुस्खा बहुत सरल है, लब्बोलुआब यह है कि आपको प्रति दिन जितना संभव हो उतना एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। यह ध्यान में रखते हुए कि आपको केवल एक प्रकार के भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता है, तो आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक एक प्रकार का अनाज आहार से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है।
एक प्रकार का अनाज के लिए नुस्खा बहुत सरल है। इसके लिए दो गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डाला जाता है। और एक रात के लिए इन्फ्यूज करने के लिए छोड़ दें। यदि आप प्रति दिन अधिक दलिया खाने जाते हैं, तो आपको इसे उसी अनुपात में भाप देने की आवश्यकता है। लेकिन ध्यान रखें कि अनाज में भारी मात्रा में कैलोरी होती है, और यह संभावना नहीं है कि आप बहुत अधिक अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज खा पाएंगे। यह एक और बारीकियां है कि दलिया में कोई मसाला या नमक नहीं डाला जाता है, और वे बिना तेल के भी करते हैं। केफिर का भी बहुत लाभकारी प्रभाव होता है, इसे भोजन के बाद पीना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि आप एक दिन में एक लीटर से ज्यादा केफिर का सेवन नहीं कर सकते हैं। कभी-कभी आप सुबह एक कप कॉफी पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं।
इससे हम यह मान सकते हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सरल है। उसके लिए, आपको कुछ महंगे और अनन्य उत्पाद खरीदने की ज़रूरत नहीं है, साथ ही उन्हें लंबे समय तक पकाने की ज़रूरत नहीं है। इस अनाज में कई उपयोगी गुण होते हैं, इसमें विभिन्न ट्रेस तत्व होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करते हैं, क्योंकि शरीर को कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलते हैं, और वसा जलना शुरू हो जाता है।
एक प्रकार का अनाज आहार में इसकी कमियां हैं। , चूंकि केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर लेने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है। इसलिए, इस तरह के आहार का पालन करना चाहिए, एक या अधिकतम दो सप्ताह।
आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य की जांच करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है और यह आहार क्या होगा, यह ज्ञात नहीं है। खासकर अगर आपको पेट में एसिड की समस्या है।
एक और महत्वपूर्ण शर्त सोने से पहले खाना नहीं है, आपको सोने से तीन घंटे पहले खाने की जरूरत है। चूंकि शरीर रात को आराम करता है और अगर पेट भोजन से भर जाता है, तो वह इसे पचा लेगा, और यह पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा नहीं है।
बेशक, एक प्रकार का अनाज खाना बहुत कठिन है। , लेकिन आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे। एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से वजन बहुत जल्दी दूर हो जाता है। इस तरह के आहार की समाप्ति के बाद, आपको कुछ समय के लिए खुद को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने की आवश्यकता है, लेकिन फिर कोशिश करें कि प्रति दिन डेढ़ हजार कैलोरी से अधिक न हो। ऐसा आहार दो से तीन सप्ताह के अंतराल पर किया जाना चाहिए, ताकि निष्पादन के बाद शरीर ठीक हो सके।

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"ओह, खेल, तुम जीवन हो!" - यह मुहावरा हम सभी को बचपन से ही पता है। और यह विशेष प्रासंगिकता और तात्कालिकता प्राप्त करता है जब मुद्दा वजन घटाने की चिंता करता है। एक या दो बार से अधिक - और हम यह अनुमान लगाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं कि यह संख्या पहले ही किस आंकड़े से अधिक हो गई है - इस पर चर्चा की गई थी कि क्या आपको आहार पर होने पर खेल खेलने की आवश्यकता है। किसी का मानना ​​​​है कि एक आहार पर्याप्त से अधिक है, किसी को यकीन है कि खेल और आहार के बजाय अतिरिक्त पाउंड को पूरी तरह से हरा देगा, लेकिन वास्तविकता यह है कि खेल वास्तव में उस व्यक्ति को चाहिए जो वजन कम कर रहा है। और यही कारण है।

सबसे पहले, खेल हमारे चयापचय के लिए एक इंजन की तरह है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह धीमा हो जाता है, यही वजह है कि अतिरिक्त पाउंड अक्सर दिखाई देते हैं। इसे "फैलाने" के लिए, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, शरीर को जल्दी, आसानी से और पर्याप्त मात्रा में खपत कैलोरी खर्च करने के लिए आदी करना। इसके अलावा मेटाबॉलिज्म भी हमारे मसल्स मास पर निर्भर करता है। तो - यह पसंद है या नहीं, लेकिन आपको खेलों को अपनाना होगा।

दूसरे, खेल और आंदोलन हमें पठारी प्रभाव से बचाएंगे। यह एक बहुत ही कपटी घटना है जब डाइटिंग से वजन कम होना बंद हो जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? एक गंभीर कैलोरी घाटे की स्थितियों के तहत, शरीर "बरसात के दिन" के लिए रिजर्व में प्राप्त सभी चीजों को स्थानांतरित करने की कोशिश करता है, जो उसे चाहिए, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन व्यायाम शरीर को "फोर्क आउट" करने के लिए मजबूर करता है और सक्रिय रूप से एक नया भंडारण किए बिना जो कुछ भी जमा हुआ है, उसे अपने गंतव्य तक प्राप्त होने वाले सभी पोषक तत्वों को भेज देता है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु जिसे नहीं भूलना चाहिए वह है हमारी त्वचा। जब हम वजन कम करते हैं, विशेष रूप से नाटकीय रूप से, जैसे कि एक प्रकार का अनाज आहार, जो आपको प्रति सप्ताह पांच किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, तो त्वचा के नीचे उनका कब्जा खाली रहता है। और यहाँ यह है - पेट में एक बैग, जिससे छुटकारा पाना बिल्कुल भी आसान नहीं है। हालांकि, यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया में व्यायाम करते हैं, तो त्वचा की लोच बढ़ जाएगी (इससे भी मदद मिलेगी), और पेट पर त्वचा बिना अधिक प्रयास के अपनी स्थिति में वापस आ जाएगी।

और अब, जब हमने आहार के दौरान खेल खेलने की आवश्यकता पर शहद की एक बैरल डाली, तो चलो मरहम में एक मक्खी के बारे में बात करते हैं। जैसा कि हम याद करते हैं, एक प्रकार का अनाज आहार मोनो-आहार से संबंधित है, अर्थात जटिल और सख्त आहार। इसका प्रभाव वास्तव में बहुत अधिक होता है, लेकिन साथ ही यह शरीर के लिए काफी तनाव वाला होता है। यह माना जाता है कि यह एक प्रकार का अनाज आहार के साथ है जो ऊपर दिए गए खेल की आवश्यकता के लिए पहले दो तर्कों में अधिक शक्ति नहीं है, क्योंकि एक विशिष्ट आहार शरीर को वैसे भी वजन कम करने के लिए मजबूर करता है। हालाँकि, उसे मदद की ज़रूरत है। इसके अलावा, त्वचा की समस्याएं, इस तथ्य के बावजूद कि यह इसकी लोच को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बनी रहती है। इसलिए शारीरिक गतिविधि छोड़ना कोई विकल्प नहीं है।

एक सख्त आहार के साथ जो नमक और चीनी को बाहर करता है, जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, जो रक्त और मस्तिष्क को पोषण देता है, आहार से अत्यधिक भार न केवल एक व्यक्ति को थका देगा, बल्कि केवल शरीर को नहीं दिया जाएगा, बल्कि केवल होगा इसे व्यर्थ में कमजोर करो। इसलिए, यदि आप खेल, दौड़, नृत्य या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में गंभीरता से शामिल हैं, तो यह आहार के दौरान एक कोमल प्रशिक्षण व्यवस्था पर स्विच करने के लायक है।

यदि आपने अभी तक अपनी पसंद के हिसाब से कोई खेल नहीं चुना है, तो शुरुआती लोगों के लिए एरोबिक्स या पिलेट्स तैराकी सबसे उपयुक्त है। लेकिन अगर खेल क्लबों के लिए समय नहीं है, तो एक बढ़िया विकल्प सुबह या शाम की सैर होगी।लेकिन, याद रखें कि आप उत्तरजीविता का मैराथन नहीं दौड़ रहे हैं: आपको दो किलोमीटर दौड़ने की जरूरत नहीं है। यदि दौड़ना आपके लिए आदर्श है, तो एक किलोमीटर चलेगा, और यदि आप दौड़ने में शुरुआती हैं, तो घर के चारों ओर दो या तीन मंडलियों से शुरुआत करें। परिणामों को मजबूत करने के लिए आहार समाप्त होने के बाद प्रशिक्षण में "धक्का" देना अधिक महत्वपूर्ण होगा।

और याद रखें कि खेल आनंद और सुंदरता है। और अगर आपने एक जटिल आहार चुना है, तो आपको कसरत से खुद को थका नहीं होना चाहिए। आंदोलन को आनंदमय होने दें।

एक प्रकार का अनाज आहार जल्दी वजन कम करने के तरीकों में से एक है। यह पोषण प्रणाली मोनो-डाइट को संदर्भित करती है, जिसमें पूरे सप्ताह में एक उत्पाद का उपयोग शामिल होता है। इस लेख में हर दिन के मेनू के साथ 7 दिनों के लिए वर्णित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार आपको केवल एक सप्ताह में (ऊंचाई, वजन और प्रति दिन शारीरिक गतिविधि के आधार पर) 4 से 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज दलिया आहार एक मोनो-आहार है जिसमें एक निश्चित समय के लिए उबले हुए अनाज का उपयोग शामिल होता है। उपयोग से पहले उबलते पानी के साथ उबले हुए ग्रोट्स को तीन खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। आप पकवान में मसाले जोड़ सकते हैं, नमक अवांछनीय है। इसे प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक सूखे अनाज का सेवन करने की अनुमति नहीं है।

आहार के कम कठोर संस्करण में सब्जियों, फलों, लीन मीट या डेयरी उत्पादों की अनुमति है। यह अनाज कार्बोहाइड्रेट और वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होता है (अन्य अनाज की तुलना में एक प्रकार का अनाज में बहुत अधिक होता है)। चूंकि एक प्रकार का अनाज में वसा नहीं होता है, इसलिए आपको दलिया में 1-2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल मिलाना होगा।

जानना ज़रूरी है! एक प्रकार का अनाज में केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो तेजी से वजन घटाने को भड़काते हैं। आहार में खाद्य पदार्थों की कमी, जिससे ग्लूकोज जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, मस्तिष्क के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, इसलिए यदि गंभीर भार है, तो आहार में फलों या शहद को शामिल किया जाना चाहिए।

एक सप्ताह में आप एक प्रकार का अनाज पर कितना वजन कम कर सकते हैं इसका परिणाम आहार की गंभीरता, साथ ही वजन, शारीरिक गतिविधि और चयापचय दर पर निर्भर करता है। तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको बहुत सारा पानी (प्रति दिन 1.5 लीटर से) पीने की जरूरत है, मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज खाएं और नमक और सॉस (मेयोनीज, केचप, आदि) का त्याग करें।

एक प्रकार का अनाज के उपयोगी गुण और इस अनाज पर आहार के लाभ

किसी भी मोनो-आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। आहार के उचित निर्माण और आहार में वसा को शामिल करने से स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा। इस तरह के आहार के कई फायदे हैं:

• अनाज का उच्च मूल्य। एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही संतोषजनक उत्पाद है, इसलिए आपको आहार पर भूख से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। इसमें बहुत सारा फाइबर होता है जो पेट भरता है, इसलिए आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है, जिससे शरीर की सफाई होती है;
• छोटी लागत। अनाज सस्ते होते हैं, इसलिए आप आहार के दौरान किराने का सामान बचा सकते हैं। कोई भी इस तरह के भोजन का खर्च उठा सकता है;
• शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की उपलब्धता। एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे विटामिन और खनिज, वनस्पति प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन घटाने के दौरान शरीर का समर्थन करते हैं;
• तेजी से वजन कम होना। प्रति दिन प्रारंभिक वजन के आधार पर, यह 0.3 - 1 किलो ले सकता है। अक्सर, वजन घटाने की शुरुआत में, वजन तेजी से चला जाता है, क्योंकि अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों का सेवन किया जाता है।

आहार के नुकसान

हालांकि फास्ट मोनो-आहार सुविधाजनक है, यह कमियों के बिना नहीं है। चूंकि वजन बहुत तेजी से गिरता है, इससे समस्याएं हो सकती हैं:

• नीरस भोजन। एक अनाज या अन्य उत्पादों के साथ पूरक आहार जल्दी से ऊब जाता है। एक प्रकार का अनाज केफिर आहार पाने के लिए कम वसा वाले केफिर के साथ सबसे सख्त आहार में विविधता लाना बेहतर है;
• तेजी से वजन कम होना। इतनी तेजी से वजन घटाना शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। यदि आहार के बाद पिछले आहार पर लौटना गलत है, तो किलोग्राम अधिभार के साथ वापस आ जाएगा। आहार जितना कठोर होगा, वजन कम होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

यदि पाचन और जठरांत्र संबंधी मार्ग में गंभीर समस्याएं हैं, तो एक प्रकार का अनाज सहित कोई भी मोनो-आहार खतरनाक होगा।

आहार नियम

एक प्रकार का अनाज आहार के नियम इस प्रकार हैं:

• आपको जितना हो सके उतना पानी पीने की जरूरत है (आप पानी को चाय या कॉफी से नहीं बदल सकते)। प्रति दिन कम से कम दो लीटर का उपभोग करना सबसे अच्छा है;
• सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं। अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए, इसके बाद आप केवल पानी पी सकते हैं;
• आप मीठे कार्बोनेटेड और अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय नहीं पी सकते। उन्हें मिनरल वाटर और हरी या हर्बल चाय से बदलना होगा;
• एक प्रकार का अनाज गर्म पानी के साथ उबाला जाता है और रात भर सूजने के लिए छोड़ दिया जाता है। तो यह अधिक उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है;
• प्रति दिन 1200-1400 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करें (यह लगभग 300 ग्राम सूखा एक प्रकार का अनाज है)।

क्या आप फल खा सकते हैं?

आहार के एक हल्के संस्करण में, आप प्रति दिन 1-2 बिना मीठे फल खा सकते हैं। आप सेब, संतरा या कीवी खा सकते हैं, लेकिन आड़ू और केले को त्याग देना चाहिए। फलों को सुबह सबसे अच्छा खाया जाता है, रात के खाने के लिए उन्हें खाना अवांछनीय है।

आप फलों से सलाद बना सकते हैं और इसे कम वसा वाले दही के साथ सीज़न कर सकते हैं, दोपहर के भोजन की जगह ऐसी डिश ले सकते हैं। साथ ही कुछ दिनों में आप फल में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिला सकते हैं।

बारीकियों: किस पर विशेष ध्यान देना है?

आहार शुरू होने के 3-5 दिन बाद शरीर से चर्बी कम होने लगती है। इससे पहले, अतिरिक्त पानी की पत्तियां और आंतों को साफ किया जाता है, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए आपको कम से कम एक हफ्ते तक डाइट पर जाने की जरूरत है। हालांकि, एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन के विकल्प की भी अनुमति है - पूरे दिन केवल एक प्रकार का अनाज का सेवन किया जाना चाहिए (फलों और डेयरी उत्पादों की अनुमति नहीं है)।

टिप्पणी! एक प्रकार का अनाज में प्रोटीन होता है, लेकिन सब्जी, इसलिए एक अनाज पर 2 सप्ताह से अधिक समय तक बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है। आहार में लीन पोल्ट्री मीट या लीन बीफ को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

खाना पकाने के दौरान एक प्रकार का अनाज अपने लाभकारी गुणों को नहीं खोता है, इसे गर्म पानी से उबालना चाहिए। ऐसा करने के लिए, 1: 2 के अनुपात में अनाज को उबलते पानी या गर्म पानी से डालें। एक ढक्कन के साथ पकवान बंद करें और एक तौलिया लपेटो, 3 घंटे या रात भर के लिए छोड़ दें। इसके अलावा, दलिया को थर्मस में स्टीम किया जा सकता है, इसमें केवल आधा घंटा लगेगा।

मतभेद

गंभीर पुरानी बीमारियों के मामले में, वजन घटाने के लिए डॉक्टर से सहमत होना चाहिए। आप एक प्रकार का अनाज पर नहीं बैठ सकते:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (जठरशोथ, अल्सर, गैस्ट्रिक परेशान);
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति;
• क्रोनिक पाइलोनफ्राइटिस;
• मधुमेह;
• दबाव की समस्या;
• पिछले पेट के ऑपरेशन।

आहार से नुकसान

दो सप्ताह तक एक ही उत्पाद का उपयोग शरीर के लिए एक मजबूत परीक्षा है। कमजोरी, गंभीर थकान हो सकती है। चूंकि एक प्रकार का अनाज में तेज कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, आपको चक्कर आ सकते हैं, मानसिक गतिविधि बिगड़ जाती है और प्रेरणा गायब हो जाती है।

चूंकि आपको लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज खाना पड़ता है, इसलिए एक सप्ताह के बाद यह बहुत उबाऊ हो सकता है। इससे लंबे समय तक इस अनाज से घृणा हो सकती है।

एक प्रकार का अनाज आहार पर, रक्तचाप कम हो सकता है और मांसपेशियों में कमजोरी दिखाई दे सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक प्रकार का अनाज शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देता है और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त कर देता है। इसलिए, आपको आहार के दौरान सावधानी से व्यायाम करने और खूब पानी पीने की जरूरत है।

एक प्रकार का अनाज आहार और खेल

खेल फिगर को टाइट करने में मदद करते हैं और डाइट पर त्वचा को ढीले होने से रोकते हैं। हालांकि, आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप खुद को ओवरलोड न करें। स्ट्रेचिंग हो या योग, सुबह के समय हल्का व्यायाम सबसे अच्छा होता है।

आप सुबह या शाम को छोटे रन के लिए भी जा सकते हैं। खाली पेट जॉगिंग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, 2-3 किमी से ज्यादा नहीं। आप रात के खाने के बाद सोने से कुछ घंटे पहले भी दौड़ सकते हैं।

वजन कम करने का दूसरा तरीका शक्ति प्रशिक्षण है। आप स्क्वाट कर सकते हैं, प्रेस को पंप कर सकते हैं और घर पर भी पुश-अप्स कर सकते हैं, लेकिन आपको खुद को ओवरलोड नहीं करना चाहिए। वजन के साथ शक्ति अभ्यास करना अवांछनीय है, यह खराब हो सकता है।

आहार के लिए विटामिन

आहार के दौरान, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण हैं:

• विटामिन ए। यह चयापचय में मदद करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और जीवन शक्ति को बहाल करता है। यह वनस्पति तेल और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है;
• विटामिन ई। प्रतिरक्षा में सुधार करता है, अंतःस्रावी तंत्र की मदद करता है और त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है। लिपिड चयापचय में सुधार करता है और वसा जलाने में मदद करता है। सूखे खुबानी और पिस्ता में निहित;
• विटामिन सी। रक्त कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। सेब, कीवी, खट्टे फल, बेल मिर्च में होते हैं;
• विटामिन डी दांतों और हड्डियों को बेहतर बनाने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है। कॉड लिवर, जर्दी और मछली के तेल में निहित;
• समूह बी के विटामिन। चयापचय और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार, मांसपेशियों में वृद्धि। मांस उत्पादों, शहद, अखरोट, डेयरी उत्पादों में निहित।
• मैग्नीशियम। चयापचय में सुधार, कोको, चोकर और दलिया में पाया जाता है;
• ओमेगा 3। वसायुक्त मछली में निहित और आहार के दौरान वसा को तोड़ने में मदद करता है, भूख की भावना को मारता है।

इन विटामिनों को भोजन या अन्य उत्पादों के साथ लेने से, आप आहार के बाद अपने शरीर को जटिलताओं से बचाएंगे। यदि आप इस वस्तु की उपेक्षा करते हैं, तो आपके बाल झड़ना शुरू हो सकते हैं, आपकी त्वचा खराब हो जाएगी और आपका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा।

7 दिनों के लिए नमूना मेनू

एक प्रकार का अनाज आहार के हल्के संस्करण के लिए एक अनुमानित आहार नीचे दिया गया है:

	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	100 ग्राम उबले हुए अनाज और आधा गिलास केफिर या दही	बिना तेल के पके हुए उबले हुए कुट्टू के कटलेट	उबले हुए एक प्रकार का अनाज या अनाज पुलाव, एक गिलास केफिर
मंगलवार	एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, केफिर का गिलास	मुट्ठी भर सूखे मेवों के साथ गर्म पानी में उबाला हुआ एक प्रकार का अनाज	केफिर का एक गिलास
बुधवार	एक प्रकार का अनाज गर्म पानी में उबला हुआ, मुट्ठी भर सूखे मेवे	कम कैलोरी वाले सब्जी सलाद के साथ उबले हुए एक प्रकार का अनाज	उबले हुए अनाज और एक गिलास केफिर
गुरूवार	एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स या ब्रेड	उबले हुए एक प्रकार का अनाज दलिया	एक प्रकार का अनाज दलिया और सेब
शुक्रवार	उबला हुआ दलिया, एक गिलास केफिर और एक चम्मच शहद	सफेद गोभी का सलाद और बड़े चम्मच तेल, उबले हुए एक प्रकार का अनाज कटलेट	एक गिलास केफिर, एक संतरा या एक सेब
शनिवार	उबला हुआ दलिया, आधा गिलास केफिर	उबले हुए एक प्रकार का अनाज कटलेट	अनाज अंडा पुलाव, चीनी मुक्त कम वसा वाला दही
रविवार	अनाज के पकोड़े, दही	उबले हुए एक प्रकार का अनाज और मुट्ठी भर सूखे मेवे	एक गिलास केफिर या दही

ऐसा आहार आहार को झेलने में मदद करेगा, भोगों की मदद से यह इतना नीरस होना बंद कर देता है। यह याद रखने योग्य है कि भाग छोटा होना चाहिए, आप दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक नहीं हो सकते।

खाना पकाने की विधि

एक प्रकार का अनाज दलिया की असामान्य तैयारी के लिए कई व्यंजन हैं:

• सूखे मेवे के साथ दलिया। एक प्रकार का अनाज को उबलते पानी से भाप देना और उसमें कटे हुए सूखे मेवे मिलाना आवश्यक है, दिन में एक मुट्ठी से ज्यादा नहीं। आप सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर या खजूर मिला सकते हैं। दलिया को कम वसा वाले दही के साथ पकाया जा सकता है;
• सोया सॉस और सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज। एक प्रकार का अनाज और स्टू सब्जियों को भाप देना आवश्यक है (आप आलू और बीट्स नहीं जोड़ सकते हैं), एक प्लेट पर डालें और सोया सॉस के साथ सीजन करें;
• अनाज पेनकेक्स। इस तरह के पकवान को तैयार करने के लिए, आपको 1 अंडा और 50 ग्राम सूखा एक प्रकार का अनाज चाहिए। ग्रिट्स को भाप दें, फिर ब्लेंडर से पीस लें, अंडे के साथ मिलाएं और थोड़ा नमक डालें। इस मिश्रण को एक नॉन स्टिक पैन में डालें और पैनकेक को दोनों तरफ से फ्राई करें।

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। उनमें कम कैलोरी होती है, लेकिन वे खाली एक प्रकार का अनाज की तुलना में अधिक स्वादिष्ट होते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार से कैसे बाहर निकलें?

ताकि प्रयास व्यर्थ न हों, आपको आहार से एक सक्षम तरीके की आवश्यकता है। आहार का धीमा समायोजन वजन और स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, चूंकि आहार के साथ पेट का आकार कम हो जाता है, इसलिए आपको नियमों का पालन करना चाहिए:

• रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले हल्के भोजन के साथ करें;
• सब्जियों, मछली और मांस के साथ आहार को धीरे-धीरे पूरक करें;
• खूब पानी पिएं (शरीर के वजन के प्रति किलो 30 मिली);
• धीरे-धीरे फलों को आहार में शामिल करें;
• सप्ताह के दौरान, नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज खाएं, दूसरे सप्ताह के दौरान - केवल नाश्ते के लिए।

अपेक्षित परिणाम

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आहार पर वजन कम करने के परिणाम व्यक्तिगत होते हैं और शरीर पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन के साथ, आप 2 सप्ताह में लगभग 15 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त किलो हैं - 5-7 किलो। आहार के एक सप्ताह के लिए 7 किलो तक, एक प्रकार का अनाज पर एक अनलोडिंग दिन के लिए - 1.5 किलो तक।

इसके अलावा, परिणाम आहार की कैलोरी सामग्री और आहार की गंभीरता पर निर्भर करता है। आहार जितना सख्त होगा, वजन उतनी ही तेजी से कम होगा। शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करती है: दौड़ना, तैरना, चलना, जिम में व्यायाम करना।

आहार के पूर्ण पाठ्यक्रम (2 सप्ताह) के लिए, आप कुछ आकारों में अपना वजन कम कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह आहार बहुत मोटे लोगों के लिए उपयुक्त है। जो लोग समस्या क्षेत्रों को ठीक करने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए उच्च प्रोटीन आहार चुनना और खेलों में जाना बेहतर होता है।

यदि आप आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो त्वचा शिथिल नहीं होगी, बल्कि केवल अधिक लोचदार और कोमल हो जाएगी। सेल्युलाईट कम हो जाता है और चिकना हो जाता है, रंग और भी अधिक हो जाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार का अनुपालन सुंदरता और सद्भाव के लिए संघर्ष में एक उत्कृष्ट परिणाम देता है, और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। इस अनाज के लिए धन्यवाद, आप कम समय में 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, और साथ ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

एक प्रकार का अनाज का एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ है - इसमें सेल्यूलोज, बड़ी संख्या में ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं। यह पूरी तरह से संतृप्त करता है और एक व्यक्ति को लंबे समय तक भूख से मुक्त करता है। एक प्रकार का अनाज सभी दुकानों में आसानी से खरीदा जा सकता है, और यह लंबे समय से खुद को दोपहर के भोजन के लिए मुख्य या अतिरिक्त पकवान के रूप में स्थापित कर चुका है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज पर वजन कैसे कम करें, आप कितना खो सकते हैं और क्या 7 या 14 दिनों में अपना वजन 10 किलो कम करना संभव है।

एक प्रकार का अनाज के उपयोगी गुण और इस अनाज पर आहार के लाभ

एक प्रकार का अनाज आहार पोषण के लिए और एक खेल आहार के दौरान एकदम सही है। इसमें वनस्पति प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है, जो मांसपेशियों और हड्डियों की वृद्धि और विकास के लिए अपरिहार्य है। और इसकी संरचना में धीमी कार्बोहाइड्रेट, भारीपन पैदा किए बिना, शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। इसके विटामिन और पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद, इसका उपयोग मोनो-डाइट के लिए मुख्य घटक के रूप में किया जाता है, जिससे शरीर को वजन घटाने के दौरान स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

टेबल - एक प्रकार का अनाज की संरचना

• सेल्यूलोज के लिए धन्यवाद, यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हुए, शरीर को संरचनात्मक रूप से साफ करता है;
• बड़ी संख्या में मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स की सामग्री के कारण, इसे एक पूर्ण उत्पाद माना जाता है;
• ज्यादा समय नहीं लगता है और तैयार करना आसान है;
• सामर्थ्य;
• लंबी संग्रहण और उपयोग अवधि।

एक प्रकार का अनाज न केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी है, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को निकालता है।

नुकसान और मतभेद

एक प्रकार का अनाज एक मोनो उत्पाद के रूप में आहार के लिए प्रयोग किया जाता है। इसलिए, हर कोई बड़ी इच्छाशक्ति के साथ भी सद्भाव की मैराथन का सामना नहीं कर सकता। और, वजन कम करने की इस पद्धति के उच्च प्रदर्शन के बावजूद, ऐसे मतभेद हैं जिन्हें देखा जाना चाहिए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और जटिलताओं का कारण न बने।

मतभेद:

1. बड़ी संख्या में विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ, यह शरीर को लंबे समय (7-14 दिन) के लिए आवश्यक हर चीज पूरी तरह से प्रदान नहीं कर सकता है।
2. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
3. मधुमेह की उपस्थिति।
4. आमाशय छाला।
5. उच्च रक्तचाप के हमले;
6. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उल्लंघन।

यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपको शरीर में किसी भी नकारात्मक परिवर्तन पर ध्यान देना चाहिए और स्वास्थ्य में गिरावट के मामले में तुरंत इसे रोकना चाहिए।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं

कृपया ध्यान दें: आप इस तरह के सख्त आहार का पालन 6 महीने में 1 बार से अधिक नहीं कर सकते।

परिणाम किस पर निर्भर करेगा? आपका प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, आप उतने अधिक किलोग्राम फेंक सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आहार के अलावा आप करेंगे, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि कैलोरी की खपत में वृद्धि करेगी, और इसलिए, अधिक वसा जलाएगी। दूसरी ओर, आहार से विचलन, मिठाई पर स्नैकिंग वजन घटाने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा, यहां तक ​​कि आप दलिया पर इन एक या दो सप्ताह में अतिरिक्त लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।

आहार नियम

सद्भाव और सुंदरता की लड़ाई में एक प्रकार का अनाज आहार सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। उचित पालन से, शरीर प्रति दिन 1 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होता है। यह स्थापित करना तर्कसंगत है कि सात दिन का कोर्स पास करने के बाद, 7 किलो का नुकसान वास्तविक हो जाएगा। ये उत्कृष्ट परिणाम हैं। शायद इतने कम समय में कोई डाइट उन्हें नहीं दे पाती।

अनुपालन नियम:

• आहार की अधिकतम अवधि 14 दिन है। इसके बाद, शरीर को लगभग एक महीने तक ठीक होने के लिए आराम दिया जाना चाहिए और आप प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं;
• कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीकर जल संतुलन को विनियमित करना सुनिश्चित करें;
• सोने से पहले गंभीर भूख के साथ, आप 1 गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं;
• आप बिना चीनी की हरी चाय के साथ पानी को वैकल्पिक कर सकते हैं;
• खाना पकाने की प्रक्रिया में तेल, नमक, मसालों का प्रयोग न करें;
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।

नियमों, contraindications और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण के सावधानीपूर्वक पालन के साथ, कोई भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने में अधिकतम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने पर भरोसा कर सकता है।

क्या फल खा सकते हैं?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह एक मोनो-डाइट है, और जब इसे देखा जाता है, तो अधिकांश खाद्य पदार्थ, मसाले और नमक खाने से मना किया जाता है। लेकिन फिर भी अनुमत सामग्री की एक सूची है जो अल्प आहार को पतला करने में मदद करेगी।

अनुमत उत्पाद:

• ताजा फल;
• सूखे मेवे;
• शहद (थोड़ी मात्रा में);
• हरियाली।

यह सब दलिया में जोड़ने की अनुमति है। लेकिन उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाएगा।

बारीकियों: क्या विशेष ध्यान देना है

जैसा कि आप जानते हैं, इस अनाज को तैयार करने की मुख्य विधि खाना बनाना है। लेकिन इस विधि से अधिकांश आवश्यक विटामिन नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ रात भर एक गिलास ठंडे पानी या कम वसा वाले केफिर के साथ अनाज भिगोने की सलाह देते हैं। सुबह तक, यह अच्छी तरह से सूज जाता है और उपयोग के लिए तैयार हो जाता है।

आहार के पहले दिनों के दौरान, शरीर को ग्लूकोज की कमी और सिरदर्द का अनुभव हो सकता है और सामान्य थकान शुरू हो सकती है। इस प्रक्रिया को कम करने के लिए आप चीनी के पानी के कई घूंट पी सकते हैं। यह अनुकूलन को गति देगा।

खान-पान का सही तरीका निकालना भी बहुत जरूरी है। एकरसता की अवधि के दौरान, मानव पेट आकार में काफी कम हो जाता है, इसलिए आप तुरंत भाग नहीं बढ़ा सकते हैं और खा सकते हैं। अन्यथा, सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

एक प्रकार का अनाज आहार और खेल

एक प्रकार का अनाज आहार और खेल प्रशिक्षण का संयोजन निश्चित रूप से संभव है। दरअसल, प्रोटीन सामग्री के मामले में, यह कई वनस्पति उत्पादों से आगे निकल जाता है। इसमें महत्वपूर्ण अमीनो एसिड भी होते हैं जो मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण के लिए अपरिहार्य हैं। यह पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, इसलिए एथलीट को परहेज़ करते समय चक्कर आना और कमजोरी का अनुभव नहीं होता है। यह अनाज चयापचय को बढ़ाने, वजन कम करने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की प्रभावशीलता को बढ़ाने में सक्षम है।

आहार के लिए विटामिन

आदर्श रूप से, मल्टीविटामिन परिसरों को पूरे वर्ष उनके घटक घटकों को बारी-बारी से लिया जाना चाहिए। दरअसल, अक्सर भोजन और जीवन की आधुनिक गति के साथ, मानव शरीर को वह सब कुछ नहीं मिलता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसलिए, परहेज़ की प्रक्रिया में, आप विटामिन का एक अतिरिक्त परिसर भी ले सकते हैं। यह केवल शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करेगा।

7 दिनों के लिए नमूना मेनू

हर कोई केवल एक प्रकार का अनाज और पानी पर भीषण आहार का सामना नहीं कर सकता। इसलिए, आप कम वसा वाले केफिर, ताजे और सूखे मेवों को मिलाकर अधिक कोमल विकल्प देख सकते हैं।

सोमवार.

• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (50 जीआर) उबलते पानी (1 घंटे के लिए) के साथ उबला हुआ।

मंगलवार।

• नाश्ता: एक गिलास एक प्रकार का अनाज (80 ग्राम) उबलते पानी और 30 ग्राम आलूबुखारा के साथ उबला हुआ
• स्नैक 1: एक गिलास ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 25 ग्राम सूखे सेब के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• स्नैक 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (60 जीआर) उबलते पानी के साथ उबला हुआ।

बुधवार.

• नाश्ता: उबलते पानी (70 जीआर) के साथ उबला हुआ एक गिलास एक प्रकार का अनाज।
• स्नैक 1: पुदीने के साथ एक गिलास ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 25 ग्राम सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• स्नैक 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (50 ग्राम) उबलते पानी और 1 हरे सेब के साथ उबला हुआ।

गुरूवार।

• नाश्ता: कटा हुआ अजमोद के साथ उबलते पानी के साथ उबला हुआ एक गिलास एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• स्नैक 1: एक गिलास ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 30 ग्राम prunes के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (80 जीआर) उबलते पानी के साथ उबला हुआ।

शुक्रवार।

• नाश्ता: कम वसा वाले केफिर के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज (120 ग्राम)।
• स्नैक 1: थाइम के साथ एक गिलास ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 1 हरा सेब के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम)।
• स्नैक 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (60 जीआर) उबलते पानी और कटा हुआ सीताफल के साथ उबला हुआ।

शनिवार।

• नाश्ता: उबलते पानी (70 जीआर) के साथ उबला हुआ एक गिलास एक प्रकार का अनाज।
• स्नैक 1: एक गिलास ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: केफिर और 25 ग्राम सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम)।
• स्नैक 2: बिना चीनी की हर्बल चाय।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज (50 जीआर) उबलते पानी के साथ उबला हुआ।

रविवार।

• नाश्ता: उबलते पानी (70 जीआर) के साथ उबला हुआ एक गिलास एक प्रकार का अनाज।
• स्नैक 1: एक गिलास ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: केफिर और अजमोद के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम)।
• स्नैक 2: एक गिलास वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: केफिर और 30 ग्राम सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज (50 ग्राम)।

पूरे आहार में प्रति दिन 1.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना सुनिश्चित करें।

खाना पकाने की विधि

आहार के दौरान एक प्रकार का अनाज पकाने का सबसे अच्छा तरीका उबलते पानी या ठंडे पानी के साथ-साथ केफिर पर भाप लेना होगा। तरल के दोहरे हिस्से के साथ आवश्यक मात्रा में अनाज डालना आवश्यक है, कवर करें और रात भर कई घंटों के लिए छोड़ दें। साथ ही, इसमें सभी विटामिन संरक्षित रहेंगे, और ग्लाइसेमिक इंडेक्स निम्न स्तर पर होगा, जो आपको शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करने और शरीर में वसा के लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं लेने देगा।

जब एक प्रकार का अनाज फूल जाता है, तो आप इसमें कुछ साग या सूखे मेवे मिला सकते हैं। इसे ताजा गाजर या सेब को दलिया में पीसने की अनुमति है। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको आहार विकल्प तैयार करने के लिए तेल, नमक और चीनी का उपयोग नहीं करना चाहिए।

आहार से कैसे बाहर निकलें?

किसी भी आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज भी सावधानी से और धीरे-धीरे बाहर निकलना चाहिए। किसी भी मामले में दैनिक आहार के हिस्से और कैलोरी सामग्री में तेज वृद्धि नहीं होनी चाहिए। मेनू को संतुलित करना और नए उत्पादों को धीरे-धीरे कम मात्रा में पेश करना महत्वपूर्ण है। आप अनाज और सब्जियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को पेश करके शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, भाप खाना पकाने की विधि का पालन करना उचित है।

फिर आप मेनू में पनीर और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। रिलीज के पहले सप्ताह में, तला हुआ, आटा और मीठे व्यंजन पेश करना सख्त वर्जित है। और केवल दूसरे सप्ताह से, छोटे हिस्से में तले हुए मांस या मछली, मीठे रस की अनुमति है।

आहार के बाद शरीर को लंबे समय तक अपना सामंजस्य बनाए रखने के लिए, यह आपके आहार को मुख्य रूप से संशोधित करने और उचित पोषण पर ध्यान देने योग्य है।

अपेक्षित परिणाम

एक प्रकार का अनाज प्राकृतिक उत्पत्ति का एक उत्पाद है, इसलिए यह शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। आध्यात्मिक ध्यान की अवधि के दौरान तिब्बती भिक्षुओं द्वारा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में इसके अद्वितीय गुणों का भी उपयोग किया जाता है।

आहार का पालन करने का परिणाम दूसरे दिन पहले से ही ध्यान देने योग्य है, जब किलोग्राम तराजू पर जाने लगते हैं। आहार आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। साथ ही, यह ध्यान रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि परिणाम लंबे समय तक बना रहता है। और इसका मतलब यह है कि अनुपालन की जटिलता के बावजूद, यह आहार निश्चित रूप से उन लोगों के लिए एक कोशिश के काबिल है जो नफरत से भरे अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना चाहते हैं।

यह वजन घटाने के विकल्पों में से एक है जिसकी लगभग हर फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा आलोचना की जाती है। पश्चिमी कोच स्पष्ट रूप से मोनो-डाइट के खिलाफ बोलते हैं, क्योंकि कैलोरी की कमी, और उनके साथ सूक्ष्म पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा, एक नीरस आहार पश्चिम में अपनाए गए आधुनिक "स्वस्थ भोजन सिद्धांत" के खिलाफ जाता है। यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में, इस तरह के आहार का अक्सर योग या गूढ़ क्लबों के समर्थकों द्वारा पालन किया जाता है। मोनो-आहार के केंद्र में उबले हुए अनाज मैक्रोबायोटिक आहार की तरह अधिक होते हैं।

घरेलू पोषण विशेषज्ञ एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में एक स्पष्ट राय व्यक्त नहीं करते हैं, जबकि प्रसिद्ध फिटनेस विशेषज्ञ एक समान मोनो-शैली में आहार और उपवास के दिनों दोनों के खिलाफ स्पष्ट रूप से हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के नुकसान क्या हैं?

खेल खेलते समय एक प्रकार का अनाज आहार के विपक्ष

खेलों में, एक प्रकार का अनाज आहार केवल एक उद्देश्य के लिए उपयोगी हो सकता है - अगले सुखाने से पहले एथलीट को कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से के साथ लामबंदी तनाव और "लोड" करने के लिए। शारीरिक शिक्षा और खेल के बीच का अंतर न केवल मात्रा में है, बल्कि प्रशिक्षण की गुणवत्ता में भी है।

यदि आपका लक्ष्य कैलोरी बर्न करना, समस्या क्षेत्रों को कसना और केवल सक्रिय रहना है, तो यह शारीरिक शिक्षा होगी। एक समान स्थिति में एक प्रकार का अनाज आहार के क्या नुकसान हैं।

एक प्रकार का अनाज के दिन एक विशिष्ट आहार एक गिलास उबले हुए एक प्रकार का अनाज और 0.5 लीटर केफिर है, प्रोटीन सामग्री 28 ग्राम है, ऊर्जा मूल्य 800 किलो कैलोरी है।

कैलोरी और प्रोटीन के मानदंडों के दृष्टिकोण से, ऐसा "राशन" केवल 52-55 किलोग्राम वजन वाली महिला के लिए पर्याप्त होगा। यह संभावना नहीं है कि कोई यह तर्क देगा कि ऐसे मापदंडों के साथ, कुछ लड़कियां वजन कम करने के बारे में भी नहीं सोचती हैं। अन्य सभी मामलों में, इस तरह के आहार से चयापचय प्रक्रिया में मंदी आएगी, जो "पावर लोड + एरोबिक्स + आहार" की शैली में सामान्य वजन घटाने के आहार को प्रभावित कर सकती है और इसके नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम होंगे।

प्रोटीन की इतनी कम मात्रा और आवश्यक अमीनो एसिड की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि कसरत के बाद मांसपेशियों के ऊतक अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाएंगे। चूंकि एक प्रकार का अनाज आहार की अधिकतम अवधि 2 सप्ताह है, इसलिए एक व्यायाम योजना बनाना आवश्यक है जो वसा जलने, मांसपेशियों में कसाव को ध्यान में रखे, हालांकि, साथ ही, यह शरीर पर अतिरिक्त भार नहीं बनाएगा।

सरल गणनाओं का उपयोग करके, यह गणना की जा सकती है कि एक सत्र में 200 किलो कैलोरी से अधिक जलने से शरीर भुखमरी के खतरे में स्थानांतरित हो सकता है। ऐसी स्थितियों से प्रशिक्षण योजना तैयार करना बहुत मुश्किल हो जाता है, लेकिन कई लेखों में लेखक शारीरिक शिक्षा का आह्वान करते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए प्रशिक्षण योजना

अपने शरीर के वजन या हल्के वजन के साथ कसरत करें। चलते और दौड़ते समय, अपने आप को ज़्यादा ज़ोर न देने का प्रयास करें, 15 दोहराव के 2-3 सेट करें।

सोमवार

• चलना - 30 मिनट। चूंकि यह सिर्फ आहार की शुरुआत है, जोरदार व्यायाम बुरा नहीं है, लेकिन यह केवल तनाव बढ़ाएगा।

• चलना - 5 मिनट, जिसके बाद आप साधारण फेफड़ों की एक श्रृंखला के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसके बाद, आपको प्रत्येक पैर के पीछे 50 धीमी गति से स्विंग करने की आवश्यकता है। सीरीज को एब्स एक्सरसाइज, 4-5 सेट और 15 मिनट वॉकिंग के साथ पूरा किया जा सकता है।

• आप आधे घंटे तक जोरदार डांस कर सकते हैं।

• वार्म-अप वॉकिंग - 5 मिनट, फर्श से पुश-अप्स, स्क्वैट्स। प्रेस।

• पूल में तैरना - 45 मिनट; पानी मांसपेशियों की मालिश करेगा, जो आपको प्रोटीन मुक्त आहार पर बिताए दिनों के बाद उपस्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा।
• शनिवार और रविवार आराम के दिन हैं। उनके दौरान, आप अधिक चल सकते हैं या चल सकते हैं।

लेख तैयार करना - नतालिया कोर्नीवा, पोषण विशेषज्ञ