क्रोनिक थकान सिंड्रोम आधुनिक मनुष्य की एक सामान्य और सामान्य रोग स्थिति बन गई है। उदासीनता, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, थकान, सुस्ती, हर समय जब आप सोना चाहते हैं - ये रोग संबंधी थकान की स्थिति के सबसे आम लक्षण हैं। अधिकांश लोग, इस तरह के उल्लंघन को महसूस करते हुए, शरीर के स्वर को तत्काल ठीक करने और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, फार्मेसी के पास जाते हैं। हालांकि, चिकित्सा हस्तक्षेप की उपयुक्तता पर निर्णय लेने से पहले, किसी को यह समझना चाहिए कि विकार का कारण क्या है।
प्राकृतिक लय का विघटन
शरीर के सामान्य स्वर में कमी का एक प्रसिद्ध कारण, जिसमें लगातार कोई ताकत नहीं होती है और आप सोना चाहते हैं, विशेषज्ञ शरीर की प्राकृतिक लय के काम में उल्लंघन मानते हैं, जिसके अनुसार सभी शारीरिक मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन होते हैं। लय में व्यवधान, एक नियम के रूप में, एक जटिल समय पर नियमित काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जब रात की पाली को दिन के समय के साथ जोड़ दिया जाता है। साथ ही, ऐसे उल्लंघन उन लोगों में निहित हैं जिनका जीवन निरंतर यात्रा, व्यापार यात्राओं में व्यतीत होता है।
एपनिया, या नींद के दौरान सांस का अस्थायी रूप से बंद होना भी प्राकृतिक चक्रों के काम में गड़बड़ी का एक सामान्य कारण माना जाता है। इस तरह के मजबूर विराम पूर्ण नींद के चक्र को काफी बाधित करते हैं, और इस तरह के विकार के कारण व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं करता है, इस तथ्य के बावजूद कि वह समय पर बिस्तर पर जाता है और पूरी रात सोता है।
सीएनएस विकार
तंद्रा बढ़ने का एक कम सामान्य, बल्कि गंभीर कारण केंद्रीय के काम में व्यवधान माना जाता है तंत्रिका प्रणाली... न्यूरोलॉजिस्ट इस विकार को हाइपरसोमनिया या बढ़ी हुई नींद कहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति रात में शांति से सोता है, वह शायद ही सुबह उठता है, थोड़ी देर बाद वह फिर से सोना चाहता है। नार्कोलेप्सी नामक एक अन्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार मस्तिष्क की नींद चक्रों को विनियमित करने में असमर्थता की विशेषता है। दिन के दौरान, रोगी को ताकत के नुकसान के अप्रत्याशित मुकाबलों का अनुभव होता है, वह सो जाता है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, में दुर्लभ मामलेमतिभ्रम दिखाई देते हैं। इस तरह के विकारों के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट के हस्तक्षेप और विकार के चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
विश्लेषक पर भार का शारीरिक परिणाम
कुछ मामलों में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, शरीर की भलाई के लिए कार्य करता है, जबरन अवरोध प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। यह शरीर के कुछ अधिभार के दौरान होता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति दृश्य विश्लेषक पर लंबे समय तक लगातार भार के बाद सो जाता है। ऐसा तब होता है जब कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक काम करना, टीवी देखना और अन्य लगातार लोड करना। दृष्टि और मस्तिष्क के अंगों की रक्षा के लिए, गतिविधि का जबरन निषेध सक्रिय होता है, जिससे प्रतिक्रिया में मंदी आती है। समान रूप से अक्सर, श्रवण अधिभार के मामले में मस्तिष्क सुरक्षा को चालू करता है: कार्यालय में तेज शोर, काम पर। इन मामलों में, एक व्यक्ति दिन के दौरान बार-बार अल्पकालिक तंद्रा और उदासीनता में पड़ सकता है, जिसे एक स्वस्थ शरीर की एनालाइज़र के अधिभार के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया माना जाता है।
खाने के बाद नींद आना
कभी-कभी अचानक उनींदापन एक व्यक्ति को हार्दिक भोजन के तुरंत बाद पकड़ लेता है। वहीं, दोपहर के भोजन से पहले, उनकी गतिविधि से डर नहीं हुआ, व्यक्ति ने अच्छी आत्माओं और शरीर को दिखाया, लेकिन दिन के मध्य में एक हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, वह अचानक बुरी तरह सोना चाहता है। इस स्थिति के कारण शरीर द्वारा भोजन को पचाने के लिए आवश्यक सक्रिय ऊर्जा लागत में निहित हैं। कई अंग और उनकी प्रणालियाँ पोषक तत्वों के प्रसंस्करण और आत्मसात करने की प्रक्रिया में एक साथ शामिल होती हैं, जो खाद्य तृप्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक प्रकार की ऊर्जा भूख का कारण बनती है। इसके अलावा, अधिक खाने के समय मस्तिष्क विशेष पदार्थों के उत्पादन के उद्देश्य से सिग्नल सिस्टम को बंद कर देता है। बदले में, वे किसी व्यक्ति को भूख लगने पर सोने से रोकते हैं, और उसकी गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, उसे भोजन की तलाश करने के लिए निर्देशित करते हैं। एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति में, ये प्रक्रियाएं अस्थायी रूप से निष्क्रिय होती हैं, जो बताती है कि वे कार्य दिवस की ऊंचाई पर क्यों सोना चाहते हैं।
तनावपूर्ण उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया
विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि अचानक उनींदापन का कारण तनाव कारकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। एक आधुनिक व्यक्ति दिन में कई बार तनाव का अनुभव करता है: भीड़-भाड़ वाले मेट्रो में, मिनीबस में, क्लिनिक और सुपरमार्केट में, काम पर और कार्यालय में। जमा होने वाले ये कारक, तनाव प्रतिरोध की दहलीज को पार करने की धमकी देते हैं, और व्यक्ति स्वयं गंभीर तंत्रिका टूटने की स्थिति से खतरा होता है। भावनात्मक अधिभार के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया मानसिक प्रक्रियाओं की धीमी गति होगी, जिसे विशेषज्ञ मस्तिष्क और मानस की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया मानते हैं। यह बताता है कि आप काम पर या संस्थान में क्यों सोना चाहते हैं, लेकिन घर पर छुट्टी के दिन ये लक्षण नहीं देखे जाते हैं।
चमत्कार की प्रतीक्षा में ...
गर्भावस्था महिलाओं में लगातार नींद आने का एक सामान्य कारण है, खासकर पहली तिमाही में। कुछ मामलों में, रात की नींद की अवधि लंबी हो जाती है, महिला 7-8 घंटे नहीं, बल्कि पूरे 10-12 घंटे सोना शुरू कर देती है, और उसके बाद ही उसे आराम महसूस होता है। लेकिन अधिक बार ऐसा होता है कि लक्षण लक्षण दिन के दौरान कई बार प्रकट होते हैं: आप सोना चाहते हैं, आप शारीरिक थकान और भावनात्मक थकावट महसूस करते हैं, और आपको चक्कर आना और उदासीनता का अनुभव होता है। यह स्थिति शरीर में तेजी से हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है, जिसके लिए ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। अपने रोगियों में इस तरह के लक्षणों को ठीक करने के बाद, स्त्री रोग विशेषज्ञ, एक नियम के रूप में, शरीर को सहारा देने के लिए विटामिन का एक कोर्स निर्धारित करते हैं।
शारीरिक बीमारी
बीमारी के समय, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रामक या वायरल संक्रमण से ग्रस्त होती है, और संक्रमण से लड़ने के लिए इसकी अधिकतम सक्रियता की आवश्यकता होती है। यदि बीमारी के दौरान, ऊंचे तापमान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप हर समय सोना चाहते हैं - यह एक सामान्य लक्षण है, जिसे वायरस के खिलाफ लड़ाई में शरीर से प्रतिक्रिया और मदद माना जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को भी उनींदापन और थकान में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। यह अवस्था पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ होती है, क्योंकि नींद में ऊर्जा लागत की आवश्यकता काफी कम हो जाती है। नींद के दौरान, ठीक होने वाले व्यक्ति का शरीर अपने सभी बलों को ठीक होने के लिए निर्देशित करता है। प्रतिरक्षा तंत्र, हीमोग्लोबिन सहित रक्त चित्र की विशेषताओं का सामान्यीकरण। यह एनीमिया है जो हाल ही में इस सवाल का लगातार जवाब बन गया है कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं।
नशे की पृष्ठभूमि के खिलाफ उनींदापन
कभी-कभी किसी व्यक्ति को यह भी एहसास नहीं होता है कि उसकी रोग संबंधी उनींदापन की स्थिति सीधे उसकी अपनी बुरी आदतों से संबंधित है। शरीर की तीव्र और पुरानी विषाक्तता न केवल रात में, बल्कि दिन के दौरान भी गंभीर और लंबे समय तक उनींदापन का कारण बनती है। कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि शराब, और निकोटीन, और मादक और विषाक्त पदार्थ शरीर के लिए जहर हैं। शराब को सबसे आम घरेलू जहर माना जाता है, इसलिए कई लोगों को बीयर की एक-दो बोतल पीने पर भी उनींदापन की स्थिति का अनुभव हो सकता है।
निकोटीन, बदले में, अचानक थकान का एक समान रूप से सामान्य कारण है और इस सवाल का जवाब है कि आप सोना क्यों चाहते हैं। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है, जो रक्त की आपूर्ति को कम करता है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को धीमा कर देता है। यही कारण है कि लगभग एक तिहाई धूम्रपान करने वाले क्रोनिक स्लीपनेस सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
आंतरिक अंगों के रोगों के परिणामस्वरूप ...
कभी-कभी बढ़ी हुई थकान और थकान आंतरिक अंगों के परिणामी विकृति का प्रत्यक्ष परिणाम होती है। सबसे पहले, यह हृदय प्रणाली के रोगों से संबंधित है, जिसमें मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। यह समझने के लिए कि आप इसके लिए सबसे अनुचित समय पर क्यों सोना चाहते हैं, गुर्दे की विकृति का निदान भी मदद करेगा। उत्तरार्द्ध नाइट्रोजन लवण के रक्त में देरी का कारण बनता है, जो नींद-जागने के चरण के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। जिगर की बीमारियों का भी शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है, जबकि इस तरह की विकृति कोमा में विकसित होती है, क्योंकि रक्त में विषाक्त पदार्थों की एक उच्च सामग्री जमा हो जाती है। असामयिक और अनियंत्रित उनींदापन भी आंतरिक रक्तस्राव, कैंसर ट्यूमर और मानसिक विकार का कारण बन सकता है। शरीर की स्थिति का समय पर निदान और सही निदान से डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या करना है। यदि आप दिन के असामान्य समय पर सोना चाहते हैं और यह स्थिति अधिक से अधिक बार दोहराती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
अंतःस्रावी विकारों के परिणाम
डॉक्टर-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, अपने हिस्से के लिए, चेतावनी देते हैं कि अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में हार्मोनल विकार या विकृति अक्सर गंभीर उनींदापन और कम भावनात्मकता का कारण होती है। उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि के स्तर में गिरावट जैसी विकृति गंभीर मस्तिष्क भुखमरी के कारण गंभीर और निरंतर थकान, उदासीनता और उनींदापन का कारण बनती है। अधिवृक्क अपर्याप्तता भी हार्मोनल व्यवधान की ओर ले जाती है, इसलिए यह इस सवाल का जवाब भी हो सकता है कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं। यह लक्षण मधुमेह मेलिटस नामक एक दुर्जेय अंतःस्रावी विकार के लक्षणों में से एक है। इस प्रकार, जो लोग लगातार रोग संबंधी उनींदापन का अनुभव करते हैं, उन्हें इस तरह के उल्लंघन से गंभीरता से भ्रमित होना चाहिए और समय पर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
केले की नींद की कमी?
तथ्य यह है कि एक व्यक्ति नींद के बिना नहीं रह सकता है एक लंबे समय से ज्ञात एक स्वयंसिद्ध है। डॉक्टर नियमित रूप से आबादी का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना आवश्यक है, ताकि वे इसके लिए सबसे अनुपयुक्त समय पर सोना न चाहें। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से पूरी रात के आराम से खुद को वंचित करता है, तो दिन के दौरान रात की नींद की कमी को पूरा करने के लिए मस्तिष्क कुछ सेकंड के लिए अपने आप बंद हो जाएगा। शारीरिक विकृति और रोगों में रोग संबंधी उनींदापन के कारण की तलाश शुरू करने से पहले, आहार के संगठन का विश्लेषण करना और यदि आवश्यक हो तो इसे अनुकूलित करना आवश्यक है।
सिर और मस्तिष्क की चोटें
सिर या मस्तिष्क की चोटें, जैसे कि हिलाना, खुला और बंद क्रानियोसेरेब्रल आघात, और रक्तस्राव, असामान्य ब्लैकआउट के कम सामान्य कारण माने जाते हैं। सिर पर गंभीर चोट की पृष्ठभूमि के खिलाफ तेज और अप्रत्याशित उनींदापन मदद के लिए तत्काल अस्पताल जाने का कारण होना चाहिए। चोट की पृष्ठभूमि के खिलाफ इस तरह के लक्षण को काफी दुर्जेय माना जाता है, और केवल एक डॉक्टर ही तय कर सकता है कि क्या करना है। यदि आप अपने सिर पर जोरदार प्रहार के बाद सोना चाहते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, यह चेतना के विकार के कारण है, और यह पहले से ही चिंता का एक गंभीर कारण है, गंभीर उल्लंघन का संकेत देता है और कम गंभीर परिणामों की धमकी नहीं देता है। यह स्थिति बताती है कि योग्य चिकित्सा देखभाल के बिना करना अब आवश्यक नहीं है।
समय प्रबंधन में प्रसिद्ध निर्यात ग्लीब अर्खांगेल्स्कीकार्यस्थल में अच्छी नींद की बात करता है। उनके अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, तो दोपहर के भोजन के दौरान सोने का एक छोटा सा घंटा भी श्रम उत्पादकता में काफी वृद्धि करेगा। - हमने कल इसके बारे में लिखा था। हालाँकि, भले ही आप रात में अच्छी तरह से सोए हों, फिर भी आपको कार्यस्थल पर नींद आ सकती है।
कई व्याख्याएं हैं आपको दिन में नींद क्यों आती है... पहली है दोपहर की नींद। दोपहर के भोजन के दौरान शरीर को नया भोजन मिला है और इसे पचाने की जरूरत है। यह ऊर्जा लेता है। खासकर अगर दोपहर का भोजन विशेष रूप से हार्दिक था। इसलिए, शरीर, जैसा था, हमें बताता है - लेट जाओ और मुझे वह सब कुछ पचाने दो जो तुमने खाया था। स्पैनिश सिएस्टा कार्य दिवस के बीच में एक ब्रेक है जब कर्मचारियों को कुछ नींद आ सकती है।
एक नियम के रूप में, हम इस तथ्य से भी प्रभावित होते हैं हम वास्तव में क्या खा रहे हैं... मीठे दूध चॉकलेट जैसे तेज कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक शक्तिशाली विस्फोट देते हैं, लेकिन फिर इसके बाद तेजी से और मजबूत गिरावट आती है। शुगर फ्री (मान इवानोव फेरबर) के लेखक लिखते हैं, यह ऊर्जा के साहूकार की तरह काम करता है। वसायुक्त भोजन पचाना कठिन होता है और इसके विपरीत आपको नींद आ सकती है। धीमे कार्बोहाइड्रेट तुरंत अवशोषित नहीं होते हैं, इसलिए वे कई घंटों तक ऊर्जा का एक समान प्रवाह प्रदान करते हैं। वेबसाइट "सक्सेस बिल्डर" लिखती है कि प्रोटीन भोजन भी बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। आपको न केवल यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि भोजन आपको काम करने में मदद करता है, बल्कि यह कि आपका आहार आम तौर पर स्वस्थ और दीर्घकालिक प्रदर्शन के लिए अनुकूल है। कुछ लोग आपत्ति करते हैं और मानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट से नींद आ सकती है, और इसके विपरीत वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लोगों को ऊर्जा मिलती है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप यह देखें कि आप इस या उस भोजन के बाद कैसा महसूस करते हैं। और फिर - निष्कर्ष निकालने के लिए।
दूसरा कारण आपको काम पर नींद क्यों आती है, इसके विपरीत भूख है।काम के दौरान मस्तिष्क (और मांसपेशियों को भी) को भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अगर तुम भूखे हो, तो शरीर को कहीं से भी ऊर्जा नहीं मिलती। इसलिए, यदि आप भूखे हैं तो आप सुरक्षित रूप से उच्च मानसिक गतिविधि को अलविदा कह सकते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप सोना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है। हो सकता है कि आपने काफी समय से खाना न खाया हो।
जैसे भूख और सशर्त रक्त शर्करा की कमी, ऑक्सीजन की कमी से उनींदापन हो सकता हैजो भोजन के साथ-साथ शरीर द्वारा ऊर्जा निकालने के लिए उपयोग किया जाता है। क्या यह आपके कार्यालय में बहुत गर्म और भरा हुआ है? आपको किसी कारण से परिसर को हवादार करने की आवश्यकता है। उच्च उत्पादकता बनाए रखने के लिए भी शामिल है।
दूसरा कार्यस्थल में उनींदापन का कारण वायुमंडलीय दबाव में तेज गिरावट है... कुछ लोग विशेष रूप से मौसम के प्रति संवेदनशील होते हैं और वास्तव में इससे प्रभावित होते हैं। जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो शायद कुछ नींद लेने का कोई कारण होता है।
हो सकता है कि आपको कार्यस्थल पर नींद आ रही हो क्योंकि आपके लिए काम ने अपनी पूर्व रुचि खो दी है और आप चाहते हैं निष्क्रिय-आक्रामक रूप से खुद को अतिरिक्त जिम्मेदारियों से अलग करनाया एक महत्वपूर्ण कार्य। शायद यह आपके करियर में कुछ बदलने का समय है?
या शायद तुम लंबे समय से छुट्टी पर नहीं गए हैंऔर सप्ताहांत आपके लिए अच्छा नहीं था। इस मामले में, अतिरिक्त समय निकालना और थोड़ा आराम करना मददगार हो सकता है।
फिटनेस रो रही है।
कम ऊर्जा स्वर भी एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। कई लोगों के लिए फिटनेस रो रही है। मोटापा और खराब मेटाबॉलिज्म शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कामों में खराब सहायक होते हैं।
यदि आप सामाजिक नेटवर्क को संचार के लिए नहीं, बल्कि सरल विश्लेषण के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि 20-40 वर्ष के अधिकांश कामकाजी लोग एक चीज का सपना देखते हैं - पर्याप्त नींद लेना। दरअसल, कुछ लोगों को रात में सिर्फ 4-6 घंटे ही नींद आती है। यह काम के बोझ, घर के कामों, बच्चों और बुजुर्ग रिश्तेदारों की देखभाल और युवा लोगों के बीच - मौज-मस्ती करने और टहलने की इच्छा के कारण होता है। सोने के लिए बहुत कम समय होता है। आश्चर्य नहीं कि ये सभी लोग दिन में नींद महसूस करते हैं। उनके पास पर्याप्त नींद नहीं है। हालाँकि, तंद्रा केवल नींद की कमी से अधिक से संबंधित हो सकता है।
जम्हाई लेना तंद्रा के स्पष्ट लक्षणों में से एक माना जाता है। यह योनि तंत्रिका की जलन के साथ होता है, जो नींद में शासन करती है, और दबाव में तेज कमी होती है। इस समय, एक व्यक्ति सो जाने के लिए ललचाता है, क्योंकि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। जम्हाई आना एक आम बात है, हर कोई जब सोना चाहता है, तब जम्हाई लेता है, जब कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, और कभी-कभी बोरियत से। लेकिन जम्हाई लेना भी खतरनाक बीमारियों का संकेत हो सकता है।
उनमें से एक विदारक महाधमनी धमनीविस्फार है। महाधमनी हमारे शरीर की मुख्य धमनी है। यह छाती और उदर गुहा, और अन्य धमनियों में स्थित है जो इससे रक्त शाखा की आपूर्ति करती है। आंतरिक अंग... श्रोणि के करीब, महाधमनी दोनों पैरों में उतरने के लिए दो भागों में विभाजित हो जाती है। और अलगाव (द्विभाजन) के स्थान के ठीक ऊपर, एक धमनीविस्फार बन सकता है। इस मामले में, महाधमनी की दीवार छूट जाती है, दीवारों के बीच गुहा में रक्त जमा हो जाता है, पोत में रक्तचाप कम हो जाता है, और एक व्यक्ति उनींदापन विकसित करता है।
एन्यूरिज्म खतरनाक है क्योंकि इससे महाधमनी की दीवार टूट सकती है। तब एक व्यक्ति एक ही बार में बहुत सारा खून खो देगा, और हो सकता है कि उसके पास उसे बचाने का समय न हो। और यहां कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसा कब होता है - सोने से पहले या सोने के बाद, क्योंकि इस तरह की उनींदापन एक गंभीर विकृति का संकेत है जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई अन्य लक्षण नहीं हैं। बेशक, हम सोने से पहले या थके होने पर जम्हाई ले सकते हैं, लेकिन जम्हाई लेना बीमारी का संकेत भी हो सकता है।
मस्तिष्क में ग्लूकोज की कमी होने पर सोएं
यदि कोई व्यक्ति सोने से पहले या बाद में नींद और जम्हाई का अनुभव नहीं करता है, लेकिन वे दिन के दौरान अचानक दिखाई देते हैं, जब वह सो गया लगता है, तो यह रक्त शर्करा में कमी या हाइपोग्लाइसीमिया का संकेत हो सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया मधुमेह मेलिटस का एक अनिवार्य साथी है, क्योंकि दवाओं की खुराक की सटीक गणना करना असंभव है, विशेष रूप से, इंसुलिन। इंसुलिन को इस आधार पर भी विभाजित किया जाता है कि क्या वे हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बनते हैं।
हाइपोग्लाइसेमिक दवाओं के ओवरडोज के अलावा, हाइपोग्लाइसीमिया तब हो सकता है जब किसी व्यक्ति ने मधुमेह की दवा ली हो, लेकिन खाना भूल गया हो, या उसे किसी अन्य बीमारी के कारण भूख न लगी हो। इस मामले में, हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा काफी स्पष्ट हो जाता है। मस्तिष्क में पर्याप्त ग्लूकोज नहीं है, यह काम करने से इनकार करता है, और एक व्यक्ति हाइपोग्लाइसेमिक कोमा में गिरकर बंद हो सकता है।
यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है: यदि पीड़ित को ग्लूकोज नहीं दिया जाता है, तो मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं, और व्यक्ति फिर कभी पहले जैसा नहीं रहेगा। कोमा के प्रारंभिक चरण उनींदापन और सुस्ती हैं। एक व्यक्ति सो जाता है, लेकिन यह एक स्वस्थ सपना नहीं है, बल्कि एक विस्मृति है, जो चेतना के नुकसान की सीमा पर है, जिसके बाद कोमा विकसित होता है।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया नामक एक सिंड्रोम होता है, जब कोई व्यक्ति रात की नींद के दौरान कुछ सेकंड के लिए, एक मिनट तक, सांस लेना बंद कर देता है। मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है। एपनिया क्यों होता है? बहुत बार यह स्थिति खर्राटे लेने वालों में होती है, खासकर वे लोग जो बहुत अधिक वजन वाले होते हैं। जब हम सोते हैं तो हमारी सभी मांसपेशियां शिथिल होती हैं। ऐसे में मुलायम तालू की जीभ डूब सकती है। आम तौर पर, यह यूवुला छोटा होता है और वायुमार्ग को बंद नहीं कर सकता है। लेकिन अगर यह बड़ा और फैला हुआ है, तो यह सांस लेने में गंभीर रूप से हस्तक्षेप कर सकता है।
स्लीप एपनिया का अंदाजा खर्राटों की प्रकृति से लगाया जा सकता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति खर्राटे लेता है, फिर अचानक चुप हो जाता है, और कुछ सेकंड के बाद वह सामान्य से अधिक जोर से खर्राटे लेता है और फिर से सांस लेना और खर्राटे लेना शुरू कर देता है। यह एक एपनिया प्रकरण है। यदि रात के समय मस्तिष्क हवा की कमी से कई बार जागता है, तो व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और सोने के बाद भी दिन में नींद आ सकती है।
इस समस्या को हल कैसे करें? आरंभ करने के लिए, आपको एक रात की नींद के दौरान एक परीक्षा की आवश्यकता होती है, तथाकथित नींद अनुसंधान। यदि स्लीप एपनिया की पुष्टि हो जाती है, तो खर्राटे लेने वाले को एक विशेष उपकरण पहनकर सोने की सलाह दी जाएगी जो हवा को उड़ाता है, या शल्य चिकित्सा उपचार करता है। साथ ही, कोई भी डॉक्टर आपको ऐसी स्थिति में वजन कम करने की सलाह देगा, क्योंकि अधिक वजन वाले लोगों में स्लीप एपनिया का खतरा बहुत अधिक होता है।
नींद और दवाएं
इन समस्याओं के अलावा, जिनमें से कुछ जीवन के लिए खतरा हो सकती हैं, दिन में नींद आना कई अन्य कारण भी हो सकता है। सबसे पहले, यह एक अवसादग्रस्तता की स्थिति है। एक उदास व्यक्ति अक्सर शिकायत करता है कि वह सोना चाहता है और कुछ और नहीं करना चाहता है। वह पूरे दिन बिस्तर पर हो सकता है और सोने के बाद बेहतर महसूस नहीं कर सकता है। इस स्थिति में निस्संदेह डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती है।
दूसरा, कुछ दवाएं उनींदापन का कारण बन सकती हैं। उनमें से एलर्जी के लिए उपयोग की जाने वाली एंटीहिस्टामाइन, मानसिक बीमारी और सीमावर्ती स्थितियों के लिए निर्धारित मनोदैहिक दवाएं, मोशन सिकनेस दवाएं और कुछ दर्द निवारक हैं। तीसरा, उनींदापन का कारण साधारण ओवरवर्क हो सकता है। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति रात में पर्याप्त सोता है, तो भी वह बहुत काम करता है और दिन में थोड़ा आराम करता है। अंत में, इसे लेने पर नींद आने लग सकती है एक लंबी संख्याशराब, जिसका शामक प्रभाव होता है।
यह अच्छा है जब नींद सोने से पहले दिखाई देती है, जब आप अपने आप को लेटने और नींद की बाहों में आत्मसमर्पण करने की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर व्यक्ति जाग गया और उनींदापन बनी रहे? इस मामले में सोने के बाद नींद आना बीमारी से जुड़ा नहीं है, लेकिन यह संकेत दे सकता है ... अधिक नींद। कभी-कभी आप वास्तव में सो सकते हैं, और इस स्थिति के लक्षण सुस्ती, उठने की अनिच्छा, और यहां तक कि इस स्थिति के लक्षण भी होंगे। सरदर्द.
इस समस्या का समाधान सरल है। हल्के जिमनास्टिक को हलचल, स्थानांतरित करना, करना (यहां तक \u200b\u200bकि बल के साथ) शुरू करना आवश्यक है, कमरे में ताजी हवा दें। इससे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा, ऑक्सीजन का प्रवाह शुरू हो जाएगा, और अप्रिय स्थिति गुजर जाएगी। लेकिन यह बेहतर है, ज़ाहिर है, ओवरशूट नहीं करना। स्वस्थ नींद 7-9 घंटे की होती है, हालांकि नींद की कमी से आप ज्यादा देर तक सो सकते हैं। इसलिए, नींद की कमी से अनजाने में अधिक नींद आने का खतरा हो सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति इस स्थिति से परिचित है: कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, और पलकें पहले से ही भारी हो रही हैं, और आपको लगता है कि एक मीठी नींद पूरी तरह से आप पर गिर रही है।
निम्नलिखित सरल युक्तियाँ आने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:
1. खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण अक्सर तंद्रा के मुख्य कारणों में से एक है। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने से कंप्यूटर पर घंटों के बाद आंखों की थकान दूर करने में मदद मिलेगी।
2. बाहर धूप में जाएं। आपका शरीर जितना अधिक सूर्य के संपर्क में आता है, आप उतने ही सक्रिय और केंद्रित होते जाते हैं। सूर्य आपको ऊर्जा प्रदान करेगा क्योंकि यह शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
और अगर आपके पास कमरा छोड़ने का अवसर नहीं है, तो याद रखें कि कार्यस्थल के बगल में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का समान प्रभाव पड़ता है।
3. शारीरिक गतिविधि नींद से लड़ने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप हर 30 मिनट में कुछ पुश-अप्स या जंपिंग कर सकते हैं।
और अगर आप एक मिनट के लिए ब्रेक नहीं ले सकते हैं, तो मौके पर ही वार्मअप करें। अपने पैरों को हिलाएं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, आदि।
4. सक्रिय मानसिक कार्य आपको नींद आने से भी रोकेगा। अपने दिमाग को किसी चीज में लगाएं, दूसरे लोगों को देखें। किसी सहकर्मी के साथ आकस्मिक बातचीत मस्तिष्क की गतिविधि को अच्छी तरह से उत्तेजित करती है।
और अगर आसपास कोई न हो तो संगीत सुनें। हिप हॉप, रॉक या मेटल जैसी संगीत विधाएं आपको जगाए रखेंगी। आप कोई राग भी गुनगुना सकते हैं।
5. भारी मात्रा में भारी भोजन से बचें। हर कोई इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है कि हार्दिक भोजन खाने से व्यक्ति पूरी तरह से डिफ्यूज हो सकता है। इसके बजाय, सलाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।
6. कैफीन के आदी न हों। यह उनींदापन को दूर करने में मदद करता है, लेकिन नशे की लत है।
साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स से भी सावधान रहें। वे केवल थोड़े समय के लिए आपकी नींद की लालसा को दूर करने में आपकी मदद करते हैं (जैसे कॉफी), और जब उनका प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आप और भी अधिक थका हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं।
7. आप गंध की भावना को उत्तेजित करके जल्दी से खुश हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, साइट्रस या टकसाल की सुगंध को सांस लेना।
8. उनींदापन के लिए एक और सिद्ध उपाय एक्यूप्रेशर है। अपने आप को टोन करने के लिए, आप निम्न तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं - अपने कान के लोब को दक्षिणावर्त मालिश करें और अपने हाथ के पिछले हिस्से को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच रगड़ें।
9. हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप अभी भी नींद से जंग हार रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप एक झपकी ले लें। यहां तक कि 10-15 मिनट की छोटी नींद भी स्वस्थ होने के लिए काफी है।
10. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन दिल से हँसी मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है और जोश को बनाए रखने में मदद करती है।
11. स्नैक्स जो प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम होते हैं (जैसे काजू या बादाम) आपको ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा देंगे।
12. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अपना ध्यान अक्सर बदलें। यहां तक कि सबसे छोटा नया आवेग, जैसे कि हैंडल बदलना, एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है।
13. इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त सभी तरीके आपको कुछ समय के लिए आने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगे, फिर भी काम का पालन करना और आराम करना और अच्छी रात की नींद स्थापित करना बेहतर है।
ये कदम आपको नींद न आने की परेशानी से बचाएंगे और आपको दिन भर जगाए रखेंगे।
बेशक, उपरोक्त कारण, जैसे कि मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की कमी, ली गई दवाएं, शारीरिक गतिविधि की कमी, मनोवैज्ञानिक विकार, निश्चित रूप से प्रभावित करते हैं कि कोई व्यक्ति कितना ऊर्जावान महसूस करता है।
अब जो मैं आपको बताने जा रहा हूं वह कभी भी डॉक्टर के पास जाने या नियमित रूप से व्यायाम करने का विकल्प नहीं है। लेकिन अगर अचानक सेआपको लगता है कि आप पहले से ही काफी संतुलित आहार खा रहे हैं और आपके पास पर्याप्त है शारीरिक व्यायाम, लेकिन बड़ी मात्रा में मानसिक कार्य करने के लिए शक्ति, ध्यान और एकाग्रता पर्याप्त नहीं है, तो यहाँ मेरा विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अनुभव है, जो परिस्थितियों का एक आकस्मिक संयोग हो सकता है और किसी भी तरह से समस्या के आपके संस्करण को हल नहीं कर सकता है .
कई प्राकृतिक उत्तेजक हैं जो शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। लेखों के अनुसार, उन्हें पेशेवर एथलीटों द्वारा बेहतर और अधिक प्रशिक्षित करने के लिए स्वीकार किया जाता है, और इसे डोपिंग भी नहीं माना जाता है।
यहाँ प्रभावों की एक सूची है (लिंक पर लेख से ली गई):
- उल्लेखनीय रूप से शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि, विशेष रूप से शक्ति सहनशक्ति;
- थकान की दहलीज बढ़ाना, व्यायाम सहनशीलता बढ़ाना और भारी शारीरिक प्रशिक्षण के बाद वसूली;
- पोस्ट-लोड एसिडोसिस के उन्मूलन में भाग लें (शरीर के आंतरिक वातावरण के पीएच में अम्लीय पक्ष में बदलाव);
- मांसपेशियों, यकृत, हृदय में ग्लाइकोजन के संचय को बढ़ावा देना;
- ग्लूकोज के फास्फारिलीकरण को सक्रिय करें, इस प्रकार कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन के चयापचय में सुधार;
- मानसिक प्रदर्शन बढ़ाएँ
- चयापचय सक्रियण
- मानसिक एकाग्रता
- मूड में सुधार
- भूख बढ़ाएं
- वे अस्तित्व की जटिल परिस्थितियों के लिए शरीर की अनुकूलन क्षमता (अनुकूलन) को बढ़ाते हैं - विभिन्न प्रतिकूल कारकों (गर्मी, सर्दी, प्यास, भूख, संक्रमण, मनो-भावनात्मक तनाव, आदि) के लिए प्रतिरोध पैदा करते हैं और उनके अनुकूलन के समय को कम करते हैं।
- लंबे समय तक व्यायाम से उत्पन्न असंतृप्त वसीय अम्लों के मुक्त मूलक ऑक्सीकरण के विषाक्त प्रभावों को रोककर एंटीऑक्सीडेंट क्रिया को बढ़ावा देता है।
- उनके पास एक एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव होता है - वे ऊतकों के प्रतिरोध को ऑक्सीजन की कमी तक बढ़ाते हैं।
- उनका हास्य और सेलुलर प्रतिरक्षा पर एक प्रतिरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।
- उनका एनाबॉलिक प्रभाव होता है।
- माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है।
एडाप्टोजेन्स स्वयं (वही प्राकृतिक उत्तेजक) पौधे से प्राप्त पदार्थ हैं। लेख की एक विस्तृत सूची है, मैं कुछ लोकप्रिय और व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किए गए लोगों को दूंगा:
- एलुथेरोकोकस अर्क
- जिनसेंग टिंचर
- लेमनग्रास टिंचर
- रोडियोला रसिया अर्क
ये सभी किसी भी फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं। दुष्प्रभावों में से, सबसे खराब सिरदर्द है (क्योंकि रक्तचाप बढ़ जाता है) और अनिद्रा (लेकिन यह प्रश्न के लेखक के लिए एक समस्या होने की संभावना नहीं है, क्योंकि यह मेरे लिए नहीं था)। व्यक्तिगत रूप से, उन्होंने मुझे एक तकनीकी विश्वविद्यालय के पहले वर्ष में जीवित रहने में मदद की, और सामान्य तौर पर, जब भी मुझे परिचित अप्रिय उनींदापन महसूस होता है, तब भी मैं उन्हें स्वीकार करता हूं।
ठीक है, और निश्चित रूप से, contraindications की जाँच करें।
अपने जागने का आनंद लें)