हमें सोने की भी आवश्यकता क्यों है, किस समय बिस्तर पर जाना है, किस समय उठना है? एक सपने में, एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग 1/3 खर्च करता है। नींद की आवश्यकता स्पष्ट है, और प्रश्न उठता है, "आपको नींद की आवश्यकता क्यों है?"
और मैंने नींद के बारे में और जानने का फैसला किया और इसके लिए अपना प्रोजेक्ट समर्पित किया।
चूंकि नींद के बाद स्वास्थ्य की स्थिति हमेशा एक जैसी नहीं रहती है, इसलिए मैंने आगे रखा परिकल्पना: मान लीजिए कि नींद की गुणवत्ता नींद के मापदंडों पर निर्भर करती है, जो बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति और उसकी शैक्षिक गतिविधि को प्रभावित करती है।
परियोजना का उद्देश्य:स्वस्थ नींद के मापदंडों की पहचान करें।
अध्ययन का विषय:स्वस्थ नींद पैरामीटर
अध्ययन की वस्तु:सपना।
परियोजना के उद्देश्यों:
- इस विषय पर साहित्य का अध्ययन करें;
- नींद की प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं को सीखें और समझें;
- स्वस्थ नींद के मापदंडों का निर्धारण;
- कक्षा 2-4 के छात्रों में नींद की समस्याओं की पहचान करना;
- नींद के सही संगठन के बारे में ग्रेड 2-4 के छात्रों के लिए सिफारिशें करें।
इस तथ्य के कारण कि परेशान नींद और जागने की समस्या, नींद की कमी, और बायोरिदम के साथ असंगतता छात्रों के बीच विशेष रूप से आम है, मैंने यह जांच करने का फैसला किया कि हमारे लिसेयुम के ग्रेड 2-4 के छात्र सोने के लिए कितना समय देते हैं? क्या उन्हें पर्याप्त नींद आ रही है? वे ("उल्लू", "कबूतर" या "लार्क") किस प्रकार की गतिविधि हैं, क्या वे नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, क्या वे नींद की स्वच्छता का पालन करते हैं? समानांतर में, मैंने इन कारकों को स्कूली बच्चों के प्रदर्शन, उनके आहार, खेल गतिविधियों, उनके खाली समय और उनके स्वास्थ्य को बिताने के तरीके से जोड़ने का फैसला किया।
छात्रों को एक प्रश्नावली की पेशकश की गई थी। हमारे गीतकार में किए गए समाजशास्त्रीय शोध में 167 उत्तरदाताओं ने भाग लिया।
बढ़ती कक्षा और भार के साथ छात्रों की नींद की अवधि कम हो जाती है। 10 घंटे से कम सोने वाले स्कूली बच्चों की संख्या बढ़ रही है और 8 घंटे से ज्यादा सोने वालों की संख्या घट रही है। इस प्रकार, औसतन तीसरी कक्षा के छात्रों को चौथी कक्षा के छात्रों की तुलना में बेहतर नींद आती है, लेकिन दूसरी कक्षा के छात्रों से भी बदतर। इसके अलावा, अधिकांश स्कूली बच्चे (68%) रात में जागते हैं।और 65% उत्तरदाताओं का कहना है कि उनके लिए सो जाना धीमा है, जिसका अर्थ है कि वे स्वस्थ और पूरी नींद नहीं लेते हैं।
कक्षा 2 और 4 में सर्वेक्षण में शामिल 15% से भी कम लोग कह सकते हैं कि वे कक्षा में सोना नहीं चाहते, क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद आती है। कक्षा 3 के छात्रों में, कक्षा में सोना चाहने वालों का प्रतिशत बढ़ रहा है और 20% है। स्कूली बच्चों का भारी बहुमत "कबूतर" है।52% उत्तरदाताओं में, नींद की कमी के कारण उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, हालांकि, अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरीकों से।
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नींद की कमी हमारे लिसेयुम में एक काफी जरूरी समस्या है। इस वजह से, छात्र कक्षा में सोना चाहते हैं, और कुछ को बहुत बुरा लगता है। नींद की कमी भी कम प्रदर्शन और खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ी है।
छात्रों की थकान और नींद की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक मोटर गतिविधि है। ग्रेड 2 में, छात्र ग्रेड 3 और 4 की तुलना में कम खेलकूद करते हैं। ग्रेड 3 और 4 में, खेल में जाने वाले लोगों का प्रतिशत 67% है। हालांकि, सभी समानांतरों में, 30% से अधिक छात्र खेल बिल्कुल नहीं खेलते हैं। हर कोई जो नियमित रूप से खेलों के लिए जाता है, वह नोट करता है कि खेल उनके शरीर को अधिक लचीला बनाता है और इसे शक्ति और जोश देता है।
जैसा कि आप जानते हैं कि आहार भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, हर छात्र के पास स्पष्ट आहार नहीं होता है। दूसरी कक्षा में, 63% स्कूली बच्चों के पास आहार नहीं है, दिन के दौरान वे अक्सर नाश्ता करते हैं। ग्रेड 3 और 4 में, उनमें से केवल 25% हैं। स्कूली बच्चों में, 39% रात का खाना खाने के लगभग तुरंत बाद पेट भर कर सो जाते हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने से पहले सही नींद के लिए क्या करना चाहिए?
इसलिए, मैंने यह देखने का फैसला किया कि क्या होता है यदि एक शाम समय पर बिस्तर पर जाती है और अगली शाम देर से सोती है, तो शाम को किस प्रकार की गतिविधियों का छात्र की नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह के दौरान, मैंने अपने अवलोकन लिखे।
अनुसंधान से पता चला है कि:
- यदि आप 21.30 बजे बिस्तर पर जाते हैं, टीवी नहीं देखते हैं, तो आप तुरंत सो जाते हैं, सुबह अच्छे मूड में उठते हैं, कक्षा में सक्रिय रूप से काम करते हैं और थकते नहीं हैं।
- अगर सोने से पहले कंप्यूटर पर खेलने या टीवी देखने के जोश के साथ सोने से पहले नींद गायब हो जाती है। सुबह मैं उठना नहीं चाहता था, पाठ के दौरान मेरा ध्यान और दक्षता कम हो गई थी।
प्रायोगिक अनुसंधान ने निम्नलिखित समस्याओं की पहचान की है:
- छोटे स्कूली बच्चे हमेशा सोने के कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं;
- स्कूली बच्चों का केवल एक हिस्सा अपनी नींद को ठीक से व्यवस्थित करना जानता है;
- परिवार में पूर्ण और स्वस्थ नींद बनाने के लिए माता-पिता की भागीदारी आवश्यक है;
- स्कूली बच्चे समझते हैं कि नींद बहुत महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है।
परिशिष्ट 1. परियोजना "आपको नींद की आवश्यकता क्यों है?"
परिशिष्ट 2. प्रस्तुति।
विज्ञान परियोजना "नींद का मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव"
कक्षा 8 . की छात्राओं द्वारा तैयार किया गया
बलताश ऐज़ादा और मुकुशोवा अनारी
पर्यवेक्षक: जीव विज्ञान शिक्षक
मज़्नेवा एकातेरिना युरीवना
2016-2017 शैक्षणिक वर्ष
- इस अध्ययन का उद्देश्य- मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करना और यह पता लगाना कि कौन से कारक नींद को प्रभावित करते हैं।
- परिकल्पना: हम मानते हैं कि उचित नींद का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अनुसंधान के उद्देश्य :
- इस मुद्दे पर साहित्य का अध्ययन और विश्लेषण;
- पता करें कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है।
- सोने का सबसे अच्छा समय और अवधि निर्धारित करें।
- पता करें कि टीवी, डरावनी फिल्में और मेलोड्रामा देखने के बाद सपने में किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है।
- एक मेमो बनाएं "स्वस्थ नींद के लिए नियम।"
नींद क्या है?
DREAM (SI Ozhegov) आराम और आराम की एक शारीरिक अवस्था है, जो कुछ निश्चित अंतरालों पर होती है, जिसमें चेतना का काम पूरी तरह और आंशिक रूप से रुक जाता है।
ख्वाबएक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जो जीवित प्राणियों में होती है। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स की बाकी तंत्रिका कोशिकाएं हैं, यह एक ऐसी अवस्था है जब मोटर और मानसिक गतिविधि कम हो जाती है। नींद पूरे जीव का आराम है।
हमें क्यों सोना चाहिए?
- शरीर की तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए, ताकत बहाल करने के लिए एक व्यक्ति को सोना चाहिए। नींद के दौरान, न केवल ताकत बहाल होती है, बल्कि महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं भी सामान्य हो जाती हैं
- अन्य अंगों की तरह मस्तिष्क को भी आराम की जरूरत होती है। हमारा दिमाग लगातार काम कर रहा है।
दिन-रात सो जाओ।
- कब सोना बेहतर होता है - रात में या दिन में? जो लोग निशाचर होते हैं (रात की पाली में काम करना, इंटरनेट पर रात में गोता लगाना, नाइटक्लब के प्रेमी और अन्य जो रात में जागना और दिन में सोना पसंद करते हैं) अपने शरीर को बहुत जोखिम में डालते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आंतरिक अंगों के कामकाज को ठीक करने और सामान्य करने के लिए हमें सोना चाहिए।
- दिन में सोने के बाद व्यक्ति की मानसिक गतिविधि बढ़ती है और कार्यक्षमता बढ़ती है। शरीर आराम करता है, तनाव दूर होता है, मूड में सुधार होता है। और दिन का आराम भी याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है, जानकारी को तेजी से और आसानी से याद किया जाता है, कल्पना को बढ़ाया जाता है और एक व्यक्ति के लिए नए विचार आते हैं
और यह रात की नींद है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि को हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती है, जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन रात में देखा जाता है - आधी रात से सुबह 4 बजे तक।
सो अशांति।
- नींद में खलल जैसी समस्या का सामना हर व्यक्ति करता है। कभी-कभी आप लंबे समय तक सो नहीं सकते, अपने सिर में सभी प्रकार के छापों को पचाते हुए, आप अक्सर खिड़की के बाहर शोर से, टीवी की तेज आवाज से या तेज रोशनी से, गर्मी और उमस से, ठंड से जागते हैं। और कभी-कभी खाली पेट आपको सोने नहीं देता। लगभग सभी लोग समय-समय पर इसका सामना करते हैं। लेकिन जब ऐसा हर समय होता है, तो इस तरह की नींद की गड़बड़ी को दर्दनाक नींद विकार माना जाना चाहिए। नींद संबंधी विकारों में अनिद्रा, नार्कोलेप्सी, सुस्त नींद, बुरे सपने जैसी बीमारियां शामिल हैं।
एक सपने में खोजें
डि मेंडेलीव ने दावा किया कि रासायनिक तत्वों की तालिका ने उन्हें सपने में देखा था
खुद का शोध अनुसंधान नंबर 1
निष्कर्ष: 13-14 वर्ष के किशोरों को अच्छा महसूस करने के लिए 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
अध्ययन # 2: हमें बिस्तर पर जाने के लिए कितना समय चाहिए?
फिर, जब हमने सोने की अवधि तय की, तो हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या बिस्तर पर जाने के समय में कोई अंतर है। पहले, 5 दिनों के लिए हम 21.00 बजे सो गए, फिर 5 दिन - 22.00 बजे, और 5 दिन 23.00 बजे। हमने देखा कि हमारे लिए 21.00 बजे सोना मुश्किल था, लेकिन 22.00 बजे हम काम के दिनों के बाद जल्दी सो गए। हालाँकि नस्तास्या ने नोट किया कि उसके लिए रात 10 बजे भी सोना मुश्किल था, क्योंकि वह रात 11 बजे या उसके बाद बिस्तर पर जाती थी। और जब वे शाम को 11 बजे बिस्तर पर जाने लगे, तो उन्हें थकान महसूस हुई और वे वास्तव में कक्षा में सोना चाहते थे।
निष्कर्ष: आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है, फिर सो जाना आसान हो जाएगा।
अध्ययन # 3: टीवी कार्यक्रम मानव नींद को कैसे प्रभावित करते हैं
हाल चाल
छात्रों की संख्या
बुरे सपने थे
सरदर्द
अक्सर रात में जागना
निष्कर्ष:सर्वोत्तम भलाई के लिए, अगले दिन, सोने से पहले, आपको एक शांत या मनोरंजक कार्यक्रम देखना चाहिए।
अध्ययन # 4: प्रश्नावली
आप किस समय सोते हैं?
निष्कर्ष: 53% छात्र समय पर जागते हैं, 16% देर से उठते हैं
क्या आपको हमेशा पर्याप्त नींद आती है?
उत्तर "मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती" वे छात्र थे जो देर से उठते हैं और जो छोटे होते हैं, अर्थात। 10-11 वर्ष के बच्चे जिन्हें सामान्य नींद के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
क्या आप सोने से पहले कमरे को हवादार करते हैं?
निष्कर्ष: सभी छात्र नींद के कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं, और यह भी नहीं जानते कि उनकी नींद को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। स्वस्थ नींद की आवश्यकता के बारे में, विशेष रूप से प्राथमिक कक्षाओं में, छात्रों के बीच व्याख्यात्मक कार्य करना आवश्यक है।
अध्ययन के परिणामों के आधार पर, सिफारिशों को एक गाइड के रूप में तैयार किया गया था
ज्ञापन नींद की स्वच्छता
- सोने से पहले हमेशा अपने सोने के क्षेत्र को हवादार करें। ताजी हवा जल्दी सोने, अच्छी नींद और सुखद जागृति के लिए बहुत अनुकूल होती है।
- आपके सोने की जगह आरामदायक होनी चाहिए, बहुत सख्त नहीं, लेकिन बहुत नरम भी नहीं।
- शयनकक्ष शांत और अंधेरा (पर्दे से अंधेरा) होना चाहिए, क्योंकि शोर और अधिक धूप नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
- अपने सोने के कार्यक्रम का निरीक्षण करें: बिस्तर पर जाएं और हमेशा एक ही समय पर उठें (कार्यदिवस और सप्ताहांत की परवाह किए बिना)।
- सो जाने की रस्म (धोना, किताब पढ़ना, प्रियजनों से रात की कामना करना आदि) का पालन करें और कोशिश करें कि उसे धोखा न दें।
- सोने से कुछ घंटे पहले अपना होमवर्क पूरा करने की कोशिश करें, शोरगुल और कंप्यूटर गेम न खेलें।
- सोने से पहले भारी भोजन से बचें।
- सोने से पहले डरावनी फिल्म देखने और तेज संगीत सुनने से बचें।
- सोने से पहले ताजी हवा में टहलना बहुत उपयोगी होता है।
इस प्रकार, हमारे काम का लक्ष्य हासिल किया गया है:
- 1. हमने पाया है कि स्वस्थ नींद अच्छे स्कूल प्रदर्शन, अच्छे मूड और स्वास्थ्य की कुंजी है।
- 2. पता चला कि स्कूली बच्चे किस हद तक संगठन के नियमों को जानते हैं और नींद के स्वच्छ मानकों को पूरा करते हैं।
- 3. हमने स्थापित किया है कि हमारे कर्म: आदतें, शाम और सुबह की रस्में आदि। नींद को किसी न किसी रूप में प्रभावित कर सकता है। और अपने आप को एक स्वस्थ रात का आराम सुनिश्चित करने के लिए, इन सभी को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
- स्लीप हाइजीन पर छात्रों के लिए एक मेमो का संकलन
शेलेखोव्स्की जिले का नगर राज्य शैक्षणिक संस्थान
"माध्यमिक विद्यालय नंबर 5"
______________________________________________________________________________________
वी-वें जिला वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन
छोटे स्कूल के बच्चे
"पहला कदम - 2014"
नींद और स्वास्थ्य
पूरा हुआ:
डेनिलचेंको निकिता, 3 "बी" वर्ग
पर्यवेक्षक:
रोबोवा लारिसा वैलेंटाइनोव्ना,
प्राथमिक स्कूल शिक्षक
MKOU SHR "स्कूल नंबर 5"
इरकुत्स्क
2014
मैं। परिचय …………………………………………………………………
द्वितीय. मुख्य शरीर: नींद और स्वास्थ्य ……………………………………… ..
1. हम क्यों सोते हैं? ……………………………………………………………..
2. सपने ……. …………………………………………………..
3. तीसरा ग्रेडर और नींद ………………………………………
4.प्रयोग …………………………………………………।
III. निष्कर्ष ……………………………………………………………।
प्रयुक्त स्रोतों की सूची ………………………………………
परिशिष्ट 1 छात्र प्रश्नावली …………………………………..
परिशिष्ट 2 चित्र में प्रश्नावली का विश्लेषण……………………………
परिशिष्ट 3 ज्ञापन………………………………………………….
परिचय
शाम की शुरुआत के साथ, आसपास सब कुछ शांत हो जाता है, लोग जम्हाई लेने लगते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं। ये क्यों हो रहा है? एक व्यक्ति क्यों सोता है? क्या सोना वाकई जरूरी है?
मैंने देखा कि सुबह मैं जोरदार और कभी-कभी सुस्त हो सकता हूं, भले ही मैं बीमार न हो। यह किस पर निर्भर करता है? शायद मैं कैसे सोया?
इन सभी प्रश्नों ने मेरी रुचि को बढ़ाया और मेरे शोध का विषय निर्धारित किया। विषय की प्रासंगिकता प्रत्येक व्यक्ति की सबसे बड़ी संपत्ति - उसके स्वास्थ्य को संरक्षित करने की आवश्यकता है। मैंने यह पता लगाने का फैसला किया कि नींद क्या है और यह सामान्य रूप से मेरी भलाई और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। क्या जोरदार और काम करने में सक्षम होने के लिए कुछ शर्तों को खोजना संभव है? इन मुद्दों पर काम शुरू करने के बाद, हमने पहचान की है:
अध्ययन की वस्तु:
आदमी का सपना।
अध्ययन का विषय:
एक जूनियर स्कूली बच्चे की उचित नींद के लिए शर्तें।
लक्ष्य:
मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में नींद की भूमिका का अध्ययन करें।
कार्य:
एक प्रक्रिया के रूप में नींद का अन्वेषण करें;
नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध को प्रकट करें;
स्कूल नंबर 5 के ग्रेड 3 में छात्रों की नींद के संगठन की ख़ासियत का अध्ययन करना;
तलाश पद्दतियाँ:
विभिन्न स्रोतों से जानकारी का संग्रह और विश्लेषण;
बातचीत;
पूछताछ;
प्रयोग।
शोध परिकल्पनानींद समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि हमारे जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो हमारे स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
अपनी परिकल्पना को सिद्ध करने के लिए, हमने सैद्धांतिक सामग्री का अध्ययन किया। किताबों, विश्वकोशों और इंटरनेट में जानकारी की खोज करते हुए, मैंने बहुत सी नई और दिलचस्प बातें सीखीं। यह पता चला है कि इस सवाल पर कई वैज्ञानिकों का कब्जा था, जिनमें से विश्व प्रसिद्ध हैं - इवान पावलोव, सिगमंड फ्रायड।
मुख्य हिस्सा
हम क्यों सो रहे हैं?
नींद मस्तिष्क की गतिविधि के न्यूनतम स्तर और पक्षियों, मछलियों और कुछ अन्य जानवरों में निहित हमारे आसपास की दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया वाली स्थिति में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है।
शारीरिक रूप से सामान्य नींद अन्य समान स्थितियों से भिन्न होती है -(जानवरों में "हाइबरनेशन"),, , , .
न तो आदमी और न ही जानवर हमेशा जाग सकते हैं। यह पता चला है कि थके होने पर शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। नींद आराम है, शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। नींद विशेष रूप से विश्राम और तंत्रिका तंत्र के आराम के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत करता है। और यहाँ हम बहुत खतरे में हैं - यदि आप अपनी नींद को तिरस्कार के साथ व्यवहार करते हैं, तो देर-सबेर यह हमारे सामान्य स्वास्थ्य और हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
नींद के प्रयोग अलग-अलग समय पर किए गए। यह एक ज्ञात तथ्य है जब एक फ्रांसीसी अदालत ने एक चीनी व्यक्ति को उसकी पत्नी की हत्या के लिए मौत की सजा सुनाई थी। फैसला हत्यारे को नींद से वंचित करने का था। बारी-बारी से एक-दूसरे की जगह लेते हुए, तीन गार्डों को चीनियों को सौंपा गया था। वे दंडित हत्यारे को जगाने वाले थे। दस दिन बाद, हत्यारे ने प्रार्थना की: "मुझे मार डालो, क्वार्टर, गोली मारो या मुझे फांसी दो - बस इन अमानवीय पीड़ाओं को रोको!" यह मामला 1859 में एक मेडिकल जर्नल में प्रकाशित हुआ था। इसके अलावा, 20 वीं शताब्दी के मध्य में, वैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक रूप से स्वयंसेवकों की मदद से पाया कि नींद से वंचित व्यक्ति के पांचवें दिन, दृष्टि और श्रवण बिगड़ जाता है, मतिभ्रम शुरू हो सकता है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ा हुआ है, ध्यान बिखरा हुआ है, वह उद्देश्यपूर्ण गतिविधि करने में सक्षम नहीं है।
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हम में से प्रत्येक के दो सपने होते हैं: धीमी नींद और तेज नींद। रात के दौरान, धीमी नींद (60 - 90 मिनट तक चलने वाली) को कई बार तेज नींद से बदल दिया जाता है - 10-20 मिनट के लिए। इन छोटे-छोटे मिनटों में हम सपने देखते हैं। हमारे पास प्रति रात उनमें से 4-5 हैं। जब हम सोते हैं तो दिमाग सुप्त नहीं होता है। इस समय, मस्तिष्क में चयापचय होता है, मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं अपनी कार्य क्षमता को बहाल करती हैं।ऐसी नींद का एक मिनट भी व्यर्थ नहीं जाता, शरीर के पूर्ण रूप से स्वस्थ होने के लिए प्रत्येक चरण आवश्यक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश आधुनिक लोग पहले ही भूल चुके हैं कि स्वस्थ नींद का क्या अर्थ है। विभिन्न नींद विकार, इसके संगठन के लिए गलत दृष्टिकोण - यह सबसे स्वस्थ लोगों को भी परेशान करता है।
तो, हम नींद की मुख्य भूमिका को परिभाषित करते हैं - यह बाकी शरीर है। इसके अलावा, यह जागने के दौरान प्राप्त सूचनाओं के क्रम और प्रसंस्करण को सुनिश्चित करता है। और यह भी - बीमारी के दौरान चंगा: यह व्यर्थ नहीं है कि लोक ज्ञान कहता है: "नींद सबसे अच्छी दवा है।"
सपना देखना
नींद की एक दिलचस्प घटना सपने हैं। यह क्या है? सपने देखना एक व्यक्तिपरक छवि है जो किसी व्यक्ति के दिमाग में दिखाई देती है। एक व्यक्ति आमतौर पर समय के दौरान समझ नहीं पाता है कि वह सो रहा है और सपने को उद्देश्य के रूप में देखता है।
एक सपने में, एक व्यक्ति यथार्थवादी और शानदार घटनाओं को देख सकता है। सपने रंग और काले और सफेद होते हैं। आप कोई सुखद सपना भी देख सकते हैं, या आपको कोई बुरा सपना आ सकता है। ज्यादातर यह इस बात पर निर्भर करता है कि दिन के दौरान व्यक्ति के साथ क्या हुआ, उसे क्या चिंता है। यदि आप जागने के तुरंत बाद सपना याद नहीं करते हैं, तो यह बहुत जल्दी भूल जाएगा। कुछ का तर्क है कि वे सपने बिल्कुल नहीं देखते हैं। प्राचीन काल से, लोगों ने सपनों की व्याख्या करना सीखने की कोशिश की है, यह मानते हुए कि सपनों में भविष्य के बारे में जानकारी होती है। यह ज्ञात है कि कभी-कभी "भविष्यद्वक्ता" सपने वास्तव में देखे जाते हैं। कुछ संगीतकार सपने में अपने भविष्य के कार्यों को सुनते हैं, और जब वे जागते हैं, तो वे संगीत को नोट्स के साथ लिखने की जल्दी में होते हैं। प्रसिद्ध वैज्ञानिक डी. मेंडलीफ ने भी सबसे पहले सपने में रासायनिक तत्वों की तालिका देखी थी।
3 तीसरे ग्रेडर और नींद
हमारे तीसरे ग्रेडर को कितना सोना चाहिए? विभिन्न वैज्ञानिक और डॉक्टर अलग-अलग मानदंडों का संकेत देते हैं। औसतन, बच्चों को सोना चाहिए:
7 से 8 साल की उम्र से - दिन में 12 घंटे तक;
9 से 11 वर्ष की आयु तक - दिन में 10 घंटे (ग्रेड 3 में छात्रों की आयु);
12 से 15 साल की उम्र से - दिन में 9 घंटे।
हाल ही में, डॉक्टरों ने नींद विकारों में वृद्धि देखी है। ये सभी विकार अधिक काम, शोरगुल वाले खेल, रात में फिल्में देखने और अक्सर अनुचित नींद के संगठन पर आधारित होते हैं। मनुष्यों में नींद संबंधी विकारों के कारणों में से एक स्लीप हार्मोन - मेलाटोनिन की कमी है, जो निश्चित समय पर उत्पन्न होता है: वयस्कों में - 0:00 से 3:00 बजे तक, और बच्चों में - 23-00 से 3-00 तक . इसका मतलब है कि इस समय हमें पहले ही सो जाना चाहिए! हमारे शरीर में नींद के दौरान सभी प्रक्रियाएं बहुत धीमी होती हैं, जिसमें पाचन भी शामिल है। इसलिए, आखिरी बार आपको सोने से 2 घंटे पहले खाना खाने की जरूरत होती है, ताकि उसे पचने का समय मिले, लेकिन आपको खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। सोने से 1-2 घंटे पहले, मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को रोकना आवश्यक है, क्योंकि दिन के दौरान थके हुए शरीर और तंत्रिका कोशिकाएं और भी अधिक तनाव के अधीन होती हैं, जिससे थकावट होती है। यह खराब नींद, बुरे सपने के साथ सोने की धमकी देता है।
यह विश्लेषण करने के लिए कि हमारे बच्चे अपनी नींद को सही ढंग से व्यवस्थित कर रहे हैं या नहीं, हमने ग्रेड 3ए और 3बी के 50 छात्रों के बीच एक सर्वेक्षण किया। (परिशिष्ट 1)परिणाम निराशाजनक थे।
पहले दो सवालों के जवाब से पता चला कि 68% बच्चे 10 घंटे से कम सोते हैं, जिसका मतलब है कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। वही बच्चों ने जवाब दिया कि उन्हें नींद नहीं आ रही है और जोश में है। इसका मतलब है कि नींद की कमी उनकी भलाई को प्रभावित करती है। सपनों के बारे में सवाल के जवाब से पता चला कि 36% बच्चों में चिंताजनक सपने आने की संभावना अधिक होती है, 24% - सामान्य तौर पर, भयानक, और केवल 32% - अच्छे सपने (जबकि 8% बच्चे कहते हैं कि वे सपने नहीं देखते हैं) . वही बच्चे जो परेशान और भयानक सपने देखते हैं, वे रात में जागते हैं - 56% और शायद ही सो जाते हैं - 52%। तो, हमारे तीसरे ग्रेडर न केवल पर्याप्त सोते हैं, बल्कि उनकी नींद भी पूरी नहीं होती है। (परिशिष्ट 2) शायद इसका कारण यह है कि वे यह नहीं जानते कि नींद के अधिकतम लाभ के लिए किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए? इस बात की पुष्टि बच्चों के संबंधित प्रश्न के उत्तरों से भी होती है। बच्चों को नियमों से अवगत कराना और उनका पालन करने की आवश्यकता एक महत्वपूर्ण कार्य है। हमने इन नियमों को विभिन्न स्रोतों में पाया। वे लगभग समान हैं। उन्होंने एक स्कूल डॉक्टर - ल्यूडमिला वासिलिवेना से सिफारिशें मांगीं। लेकिन प्रयोगात्मक रूप से यह सत्यापित करना आवश्यक था कि वे काम करते हैं। मैंने खुद पर ऐसा प्रयोग किया।
प्रयोग
5 दिनों के भीतर मैंने सोने का समय और सोने की शर्तें बदल दीं। यहाँ क्या हुआ है।
पहला दिन।
सोने का समय 8 घंटे है। सोने से पहले मैं 1 घंटे कंप्यूटर पर खेलता था। मैंने कमरे को हवादार नहीं करने का फैसला किया। मैंने सोने से पहले एक सेब खाया।
मैं ठीक से सोया। सुबह मैं ठीक से उठा। मुझे सपना याद नहीं है। पाठ के दौरान वह हमेशा चौकस नहीं रहता था और गलतियाँ करता था। मूड बहुत अच्छा नहीं है।
दूसरा दिन।
सोने का समय 7 घंटे है। सोने से पहले मैंने टीवी पर एक फिल्म देखी। मैंने कमरे को हवादार नहीं किया। सोने से पहले मैंने कस कर खाया।
मैं बहुत देर तक सो नहीं सका। कुछ अप्रिय सपना देखा। मैं सुबह उठना नहीं चाहता था। स्कूल में वह असावधान था, हर चीज के कारण वह गुस्से में था। रात के खाने के बाद मुझे थकान महसूस हुई।
तीसरा दिन।
सोने का समय 6 घंटे है। बिस्तर पर जाने से पहले, मैं फिर से कंप्यूटर पर खेलता था। मैंने कमरे को हवादार नहीं किया। मैंने सोने से थोड़ा पहले खा लिया।
मैं जल्दी सो गया। मैं रात में 1 बार उठा। मुझे सपना याद नहीं है। सुबह बड़ी मुश्किल से उठे। स्कूल में मैं दूसरे पाठ में पहले से ही थक गया था। सब कुछ परेशान कर रहा है।
दिन 4.
सोने का समय 10 घंटे है। मैंने सोने से पहले स्नान किया। मैंने इसे थोड़ा पढ़ा। कमरे को हवादार किया। मैंने एक गिलास केफिर पिया।
मैं तुरंत सो गया। रात भर बिना जागे सोये। मुझे सपना याद नहीं है। सुबह आसानी से उठा। मुझे प्रसन्नता का अनुभव हुआ। कक्षा में सब कुछ ठीक हो गया। दिन भर मूड अच्छा रहता है।
दिन 5.
सोने का समय 10 घंटे है। सोने से पहले मैं कंप्यूटर पर खेलता था, नहाता था। मैंने कमरे को हवादार नहीं किया। मैंने सोने से थोड़ा पहले खा लिया।
उसे तुरंत नींद नहीं आई। मैं रात में 1 बार उठा। मेरा एक भयानक सपना था। सुबह आसानी से उठ गए। स्कूल में, लगभग सब कुछ ठीक है। दोपहर में थक गया।
निष्कर्ष: डॉक्टर की सिफारिशें मान्य हैं! मेरा स्वास्थ्य और प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि मैं कैसे सोया। चौबीस दिन। तीन दिन की नींद के बाद, मैंने 1 रात में ताकत हासिल कर ली! अब आप इसके बारे में बात कर सकते हैं और बच्चों और उनके माता-पिता के लिए सिफारिशों के साथ एक ज्ञापन जारी कर सकते हैं। (परिशिष्ट 3)
निष्कर्ष
हमारी परिकल्पना की पुष्टि हुई: हमारे शोध से पता चला है कि नींद एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। स्वस्थ नींद किसी व्यक्ति की दिन की गतिविधि, उसके प्रदर्शन के उच्च स्तर की गारंटी है। एक व्यक्ति जो सामान्य से कम सोता है उसका जीवन काल छोटा होता है, विभिन्न तनाव की स्थिति, चिड़चिड़ापन, थकान और आंतरिक अंगों के रोग होते हैं। स्वास्थ्य किसी भी व्यक्ति के जीवन में एक अमूल्य खुशी है। हम में से प्रत्येक मजबूत और मजबूत बनना चाहता है, कभी बीमार नहीं पड़ता। और, यदि हम स्वस्थ नींद के नियमों का पालन करते हैं, तो आने वाला दिन अधिक घटनापूर्ण और आनंदमय होगा।
काम की प्रक्रिया में, मुझे पता चला कि जब नींद की सभी आवश्यकताएं पूरी हो जाती हैं, तो एक स्वस्थ और पूरी नींद आती है। लक्ष्य प्राप्त किया गया है और कार्यों को हल किया गया है। अध्ययन के परिणामों के आधार पर, छात्रों के लिए सिफारिशें की गईं, जिन्हें ज्ञापन में प्रस्तुत किया गया है। काम व्यावहारिक महत्व का है।
नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों में से केवल एक है। मेरे लिए यह जानना दिलचस्प हो गया कि हमारा स्वास्थ्य और किस पर निर्भर करता है। शायद यह प्रश्न मेरे अगले शोध का विषय होगा।
प्रयुक्त स्रोतों की सूची
1. बुयानोवा एन.यू।; मुझे दुनिया का पता चलता है: बच्चों का विश्वकोश: चिकित्सा, - एम।: एलएलसी "एएसटी पब्लिशिंग हाउस", 1998.-480 पी।
2. वोलिना वी।, मक्लाकोव के।; प्राकृतिक विज्ञान। (पुस्तक 1)। - येकातेरिनबर्ग: पब्लिशिंग हाउस एआरडी लिमिटेड, 1998। -414 पी।
3. रोटेनबर्ग आर। ग्रोइंग हेल्दी: चिल्ड्रन इनसाइक्लोपीडिया ऑफ हेल्थ / प्रति। अंग्रेज़ी से; - एम।: शारीरिक संस्कृति और खेल, 1991 ।-- 592 पी।
4. सेलेज़नेवा ई.वी. ... मुझे दुनिया का पता चलता है। बच्चों का विश्वकोश: मनोविज्ञान। एम।: एलएलसी "एएसटी पब्लिशिंग हाउस"; 2000 432 पी.
5 .
6.
परिशिष्ट 1
छात्र प्रश्नावली
आप सोने कब जाते हो?
आप कार्यदिवसों में किस समय उठते हैं?
क्या आप तरोताजा महसूस करते हैं और सो जाते हैं?
आप सपने देखते हो? कौन सा (खुश, डरावना, परेशान करने वाला)?
क्या आप रात को जागते हैं?
आप कितनी जल्दी सो जाते हैं (तुरंत, थोड़े समय के बाद, आप लंबे समय तक सो नहीं सकते)?
सोते समय अच्छा आराम करने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए?
सोने से पहले:
1. याद रखें कि ताजी हवा में शाम की सैर बहुत फायदेमंद होती है।
2. सोने से पहले बहुत सारे मानसिक या शारीरिक काम करने से बचना चाहिए।
3. आउटडोर और कंप्यूटर गेम बंद कर दें, व्यायाम करें, पहले से टीवी देखें।
4. सोने से पहले (2-3 घंटे) खाने से परहेज करें। आप एक फल खा सकते हैं या एक गिलास दूध पी सकते हैं।
5. एक व्यस्त दिन के अंत में सर्वोत्तम विश्राम के लिए, एक गर्म सुखदायक स्नान या सिर्फ एक पैर स्नान करें।
कैसे सोएं:
6. मौन और पूर्ण अंधकार में सोएं।
7. एक हवादार कमरे में सोना सुनिश्चित करें। अपने चेहरे को कंबल से न ढकें या अपने आप को बहुत गर्म तरीके से न ढकें।
8. प्राकृतिक भराव के साथ एक छोटा तकिया और एक आर्थोपेडिक या आरामदायक, न कि बहुत नरम गद्दे का उपयोग करें।
ओरोस कैमिला
यह कार्य इस परिकल्पना की पुष्टि करता है कि अच्छी नींद का मानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
डाउनलोड:
पूर्वावलोकन:
नगर शिक्षण संस्थान
मुख्य माध्यमिक विद्यालय नंबर 1, आइटम Spirovo
तेवर क्षेत्र, स्पाइरोव्स्की जिला
विषय: नींद किसी व्यक्ति के लिए कैसे उपयोगी है?
प्रदर्शन किया:
ओरोस कामिला रोमानोव्ना,
तीसरी कक्षा का छात्र।
पर्यवेक्षक:
गोरियानोवा ओल्गा पेत्रोव्ना।
2015 वर्ष
परिचय ………………………………………………………………… 3
मुख्य हिस्सा …...…………………………………………………….. 4- 10
1 नींद प्रकृति की देन है.…………………………………………………...4- 6
1.1 नींद के प्रकार ………… ……………………………………………………4
1.2 महत्वपूर्ण खोजें। ..... 5
1.3 रैंडी गार्डनर का रिकॉर्ड। ……………………………………… 6
2. मेरे दोस्तों के साथ शोध करें.…………………………………7- 8
2.1 अध्ययन # 1: हमें कितनी नींद की आवश्यकता है …………………… 7
2.2 अध्ययन # 2: बिस्तर पर जाने के लिए हमें कितने बजे की आवश्यकता है? ............ 8
3. आसानी से सो जाना.……………………… ……………………………...9- 10
3.2 डॉक्टरों से सलाह …………………………………………… ..10
निष्कर्ष …………………………………………………………….….11
………………………………….12
अनुप्रयोग ……………………………………………………………….13- 18
परिचय
इस विषय का उल्लेख करने की प्रासंगिकता इस तथ्य के कारण है कि मेरी माँ कहती है कि मुझे बिस्तर पर जाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और फिर मेरा मूड अच्छा होगा, मैं खुश महसूस करूँगा, जिसका अर्थ है कि मेरे लिए अध्ययन करना आसान हो जाएगा। और मैं अपने सभी मामलों का सफलतापूर्वक सामना करूंगा। लेकिन यह पता चला है कि सोने में इतना समय लगता है। इस समय मैं कंप्यूटर पर खेल सकता था, अपने पसंदीदा कार्टून देख सकता था, दोस्तों के साथ खेल सकता था और बहुत कुछ। और आपको बिस्तर पर जाना होगा। और हर बार सो जाने के लिए इतना अनिच्छुक। और सुबह में, जो दिलचस्प है, मैं मुश्किल से अपनी आँखें खोलता हूँ।
मुझे आश्चर्य हुआ कि यह किस तरह की "नींद" है? मैंने उसे चुनावस्तु उनके काम। मुझे कब तक पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है? आपको कितने बजे बिस्तर पर जाना है? किस समय उठना है? साथ ही जब हम सोते हैं तो हमें सपने भी आते हैं। और कभी-कभी वे इतने दिलचस्प, मजाकिया होते हैं। और कभी-कभी डरावना। और इसलिए मैंने इन सभी सवालों को स्पष्ट करने के लिए अपना खुद का शोध करने का फैसला किया।
अध्ययन का विषय -मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव।
तलाश पद्दतियाँ:
प्रश्न करना,
प्रयोग,
विश्लेषण, सामान्यीकरण।
इस अध्ययन का उद्देश्य- मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करना।
शोध के दौरान, हमें पुष्टि करनी चाहिएपरिकल्पना कि अच्छी नींद का मानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सौंपे गए कार्य:
- पता करें कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है;
- सोने का सबसे अच्छा समय और उसकी अवधि निर्धारित करें;
- पता करें कि सोना और जागना कितना आसान है।
मुख्य हिस्सा।
1. नींद प्रकृति की देन है।
तो एक सपना। इलेक्ट्रॉनिक विश्वकोश में, मुझे निम्नलिखित परिभाषा मिली: "नींद एक राज्य में होने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि होती है और इसके आसपास की दुनिया में कम प्रतिक्रिया होती है, जो स्तनधारियों, पक्षियों, मछली और कुछ अन्य में निहित होती है। कीड़े सहित जानवर ”।
कई वैज्ञानिकों ने इस घटना का अध्ययन और अध्ययन जारी रखा है। विभिन्न स्रोतों से, मुझे नींद के बारे में बहुत सी रोचक बातें मिलीं:
1.1 नींद के प्रकार।
यह पता चला है कि हम में से प्रत्येक की दो नींद होती है: "धीमी" नींद, 60 मिनट तक चलने वाली और "तेज़" नींद (अवधि 10 मिनट)। नींद की अवधि (6-8 घंटे) के दौरान, धीमी नींद कई बार तेजी से नींद में बदल जाती है, और इस समय के दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है।
1.2 महत्वपूर्ण खोजें।
ऐसे कई ज्ञात मामले हैं जब एक सपने में महत्वपूर्ण खोजें हुईं। डी.आई. मेंडेलीव एक सपने में रासायनिक तत्वों की आवर्त सारणी की व्यवस्था करने में कामयाब रहे,
मोजार्ट ने पूरी सिम्फनी सुनी, पुश्किन ने कविता देखी, बीथोवेन ने एक सपने में एक नाटक की रचना की।
वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी अंतर्दृष्टि संभव है, क्योंकि सपने आत्म-विसर्जन, सूचना के अवचेतन प्रसंस्करण के लिए स्थितियां बनाते हैं, जिस पर एक रचनात्मक व्यक्ति गहनता से जागने की स्थिति में विचार करता है।
1.3 रैंडी गार्डनर का रिकॉर्ड।
कुछ हद तक इंसान के लिए खाने से ज्यादा नींद जरूरी है। एक व्यक्ति बिना भोजन के 2 महीने तक जीवित रह सकता है, और बिना नींद के - बहुत कम। प्राचीन चीन में, एक निष्पादन था: एक व्यक्ति नींद से वंचित था। और वह 10 दिनों से अधिक जीवित नहीं रहा।
लेकिन नींद के बिना सबसे लंबी अवधि अठारह दिन, इक्कीस घंटे और चालीस मिनट है। यह रिकॉर्ड सत्रह वर्षीय छात्र रैंडी गार्डनर ने 1964 में बनाया था।.
बाद में उन्होंने अपनी भयानक मानसिक स्थिति के बारे में बात की। उन्होंने न्यूरोसिस विकसित किया - भय, चिंता, तनाव की भावना, विभिन्न छवियां दिखाई दीं, दृष्टि, स्मृति और तर्क बिगड़ गए। रिकॉर्ड के बाद रैंडी पंद्रह घंटे सोए। यह उसके लिए अच्छी नींद के लिए काफी था। तब से अब तक यह रिकॉर्ड नहीं टूटा है।
2. मेरे दोस्तों के साथ शोध करें।
मैंने अपना शोध किया है। मेरे दोस्तों अल्बिना और वादिम ने इसमें मेरी मदद की।
2.1 अध्ययन # 1: हमें कितनी नींद की आवश्यकता है?
एक राय है कि 7 से 12 साल के बच्चों को 9-10 घंटे सोना चाहिए। हम 3 दिन सोते थे - 8 घंटे प्रत्येक, फिर 3 दिन - 10 घंटे प्रत्येक और 3 दिन - 11 घंटे प्रत्येक। हमने 10-बिंदु पैमाने पर अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया। और यहाँ क्या हुआ है:
भलाई का आकलन | दिन |
जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने चौथे से छठे दिन तक सबसे अच्छा महसूस किया, यानी यह पता चला कि हम वास्तव में बेहतर हैं10 घंटे सो जाओ। हमारे लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं, और 10 से अधिक घंटे भी अच्छे नहीं हैं।
2.2 अध्ययन # 2: बिस्तर पर जाने के लिए हमें कितने समय की आवश्यकता है?
5 दिनों के लिए हम 8 बजे बिस्तर पर गए, फिर 5 दिन - 9 बजे और 5 दिन 10 बजे। फिर हमने देखा कि 8 बजे हमारे लिए सोना मुश्किल था, 9 बजे अल्बिना और मैं जल्दी सो गया, और वाडिक सो नहीं सका। और जब हम 10 बजे बिस्तर पर गए, तो हमें थकान महसूस हुई और वास्तव में सोना चाहते थे, और वादिम ने कहा कि 10 बजे उसके लिए सोने का सबसे अच्छा समय था। जैसा कि यह निकला, अल्बिना और मैं 9 बजे बिस्तर पर जाते थे, और वादिम - 10 बजे। और हमने निष्कर्ष निकाला कि यह व्यक्ति की आदतों पर निर्भर करता है, लेकिन आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है , तो सो जाना आसान हो जाएगा।
3. आराम से सो जाओ।
मैंने उन्हें चेक किया। 5 दिनों के लिए, मैं और मेरे दोस्त बिस्तर पर जाने से पहले चले, स्नान किया और कमरे को हवादार किया। अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के बाद, हमने महसूस किया कि ये सिफारिशें वास्तव में काम करती हैं: हम तेजी से सो गए।
3.2 डॉक्टरों से सलाह।
लेकिन सुबह उठना कितना आसान है? डॉक्टर सलाह देते हैं:
और एक दिलचस्प व्यायाम मुझे जल्दी उठने में मदद करता है, जिसे मैं खुद लेकर आया और अपने दोस्तों को दिखाया। आपको अपनी पीठ पर लुढ़कने की जरूरत है, अपने सिर के नीचे से तकिए को हटा दें, एक "सैनिक" की तरह सपाट लेट जाएं और पकड़ी गई मछली की हरकतों का अनुकरण करें: ऊपरी शरीर लगभग गतिहीन रहना चाहिए, और पैर - अधिक सटीक, के साथ पैर और पैर एक साथ जुड़े हुए हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना चाहिए (पैरों को अपनी तरफ खींचकर)।
मैं और मेरे दोस्त हर सुबह यह मजेदार एक्सरसाइज करते हैं, जिसके बाद हम तरोताजा महसूस करते हैं और मूड अच्छा हो जाता है।
निष्कर्ष।
वैज्ञानिकों की राय की समीक्षा करने और अपने स्वयं के शोध करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि नींद सक्रिय जीवन से "मिटा" जाने का समय नहीं है। यह वह प्रक्रिया है जिसके दौरान हमारा शरीर ताकत हासिल करता है, हमें अगले दिन के लिए तैयार करता है। एक अच्छी नींद हमें ताकत देती है, हम फिट महसूस करते हैं, हम स्पष्ट रूप से सोचते हैं। यह हमें पूरे दिन अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। हमने जो भी योजना बनाई है उसे करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपने शरीर को नींद में आराम करने का समय दें।
प्रयुक्त साहित्य की सूची
1. कोमारोव्स्की ई.ओ. "स्वस्थ बच्चों की नींद"। - रोस्तोव - ऑन - डॉन: एड। फीनिक्स, 2001 http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com
स्लाइड कैप्शन:
मुझे अपना परिचय देने की अनुमति दें ओरोस कामिला रोमानोव्ना, MOOSH # 1 की तीसरी कक्षा की छात्रा, स्पिरोवो ग्राम प्रधान: ओल्गा पेत्रोव्ना गोर्यानोवा, प्राथमिक विद्यालय की शिक्षिका, MOOSH # 1, स्पिरोवो
विषय: नींद किसी व्यक्ति के लिए कैसे उपयोगी है?
प्रासंगिकता: सभी मामलों का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए, सीखना आसान है, हंसमुख महसूस करना और अच्छे मूड में रहने के लिए, आपको अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है।
शोध वस्तु: *नींद शोध का विषय: *नींद का मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव
अध्ययन का उद्देश्य मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करना।
अच्छी नींद की परिकल्पना का मानव स्वास्थ्य, मनोदशा और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कार्य कार्य: पता करें कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति का क्या होता है; सोने का सबसे अच्छा समय और उसकी अवधि निर्धारित करें; पता करें कि सोना और जागना कितना आसान है।
नींद प्रकृति की देन है।
नींद के प्रकार:
सपना देखना
महत्वपूर्ण खोजें
महत्वपूर्ण खोजें वी.ए. मोजार्ट ए.एस. पुश्किन
रैंडी गार्डनर का रिकॉर्ड
मेरे दोस्तों के साथ अनुसंधान
अध्ययन # 1: हमें कितनी नींद की ज़रूरत है?
अध्ययन # 2: हमें बिस्तर पर जाने के लिए कितना समय चाहिए?
डॉक्टर की सलाह
दिलचस्प व्यायाम
नींद में अपने शरीर को आराम दें
मारिया नायडेनोवा
अनुसंधान यह प्रकट करने में मदद की कि बिल्कुल हर किसी के सपने होते हैं।लगभग इससे समय के साथ, पुरानी नींद की कमी से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, जिनमें मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि जल्दी मौत भी शामिल है.
के लिए सीख ठीक से जागो।
डाउनलोड:
पूर्वावलोकन:
प्रस्तुतियों के पूर्वावलोकन का उपयोग करने के लिए, स्वयं एक Google खाता (खाता) बनाएं और उसमें लॉग इन करें: https://accounts.google.com
स्लाइड कैप्शन:
सपने और सपने ग्रेड 4बी मारिया नायडेनोवा के एक छात्र द्वारा प्रस्तुत किए गए
शोध कार्य का उद्देश्य मनुष्य के लिए नींद और सपनों का अर्थ जानना।
मेरे कार्य 1. लोकप्रिय विज्ञान साहित्य, इंटरनेट संसाधनों का उपयोग करके इस विषय पर जानकारी का अध्ययन करना। 2. अर्जित ज्ञान को व्यवस्थित करना। 3. प्रस्तुति में अपने निष्कर्ष प्रस्तुत करें।
परिकल्पना एक व्यक्ति सपने में देखता है कि वह क्या सोचता है। एक व्यक्ति सपने देखता है, जो तब सच होते हैं। मनुष्य के लिए सोना और सपने देखना बहुत जरूरी है।
नींद के अध्ययन का इतिहास एम्पेडोकल्स हिप्पोक्रेट्स अरस्तू "नींद रक्त में निहित गर्मी में एक निश्चित कमी के कारण होती है।" "स्लीपर के अंगों का ठंडा होना शरीर के आंतरिक क्षेत्रों में रक्त और गर्मी के बहिर्वाह के कारण होता है।" "नींद का तात्कालिक कारण उस भोजन में निहित है जो हम खाते हैं, जो सुगंध देता है। शरीर की गर्मी इन परफ्यूम को सिर की ओर ले जाती है, जहां वे जमा हो जाते हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं।
नींद क्या है? नींद मस्तिष्क की गतिविधि के न्यूनतम स्तर और हमारे आसपास की दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया वाली स्थिति में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है।
नींद की संरचना एक स्वस्थ व्यक्ति में नींद की शुरुआत धीमी तरंग नींद के पहले चरण से होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। एक और 30-45 मिनट 3-4 चरणों की अवधि में आते हैं। इस पूरे क्रम को चक्र कहते हैं। पहला चक्र 90-100 मिनट तक रहता है। फिर चक्र दोहराया जाता है, जबकि धीमी नींद का अनुपात कम हो जाता है, और आरईएम नींद का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है।
नींद के कार्य नींद शरीर को आराम प्रदान करती है। नींद सूचना के प्रसंस्करण और भंडारण को बढ़ावा देती है। नींद (विशेष रूप से धीमी नींद) अध्ययन की गई सामग्री के समेकन की सुविधा प्रदान करती है, आरईएम नींद अपेक्षित घटनाओं के अवचेतन मॉडल को लागू करती है। नींद रोशनी में बदलाव के लिए शरीर का अनुकूलन है। सर्दी और वायरल रोगों के खिलाफ लड़ाई को सक्रिय करके नींद प्रतिरक्षा को बहाल करती है।
क्यों और कब सपने सपने नहीं देखते जब लोग सोते हैं तो वे हमेशा सपने देखते हैं, भले ही ऐसा लगता है कि वे नहीं हैं। बात बस इतनी सी है कि लोग अक्सर अपने सपनों को याद नहीं रखते। इसके कई कारण हो सकते हैं, खराब नींद की स्थिति से लेकर अपर्याप्त नींद की अवधि तक।
प्रश्न "हम सपने क्यों देखते हैं?" से संबंधित कई सिद्धांत हैं, कुछ शारीरिक हैं, अन्य मनोवैज्ञानिक हैं, और कुछ विभिन्न विचारों का संयोजन हैं। नींद और दिन की गतिविधियों और भावनाओं के बीच संबंध जागने की स्थिति का सपनों पर कुछ प्रभाव पड़ता है, सोने के समय का कम से कम हिस्सा। कई मामलों में, लोग अपने सपनों और आशाओं, भय, चिंताओं और दैनिक जीवन में होने वाले अनुभवों के बीच संबंध देख सकते हैं। हमारे सपने उन तंत्रों में से एक हो सकते हैं जिनका उपयोग हमारा मस्तिष्क भावनात्मक रूप से आवेशित या दर्दनाक घटनाओं के बीच समझौता करने के लिए करता है जो हमारे जागने के घंटों के दौरान हमारे साथ होते हैं।
सक्रियण सिद्धांत "हम सपने क्यों देखते हैं?" प्रश्न पर विचार करते समय, सक्रियण सिद्धांत बताता है कि सपने मस्तिष्क के परिणाम हैं जो यादृच्छिक संकेतों, संदेशों, यादों और दैनिक गतिविधियों को पहचानने योग्य बनाने की कोशिश कर रहे हैं। यह सिद्धांत मानता है कि हमारे सपनों के विकसित होने का कोई वास्तविक तर्क या कारण नहीं है। फ्रायडियन स्पष्टीकरण सिद्धांत रूप में, प्रश्न का उत्तर "हम सपने क्यों देखते हैं?", जो उस समय लोकप्रिय था, लेकिन अब ध्यान में गिरावट आई है, सिगमंड फ्रायड द्वारा सामने रखा गया था। अपने शब्दों में, जेड फ्रायड का मानना था कि नींद "दबी हुई इच्छाओं की छिपी पूर्ति" हो सकती है। दूसरे शब्दों में, उनका मानना था कि हम अपनी सचेत दुनिया में कुछ भावनाओं और कार्यों को पीछे रखते हैं क्योंकि वे सामाजिक रूप से अस्वीकार्य हो सकते हैं। हालांकि, नींद के दौरान, मस्तिष्क इन क्रियाओं का पता लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करता है। हालांकि, किसी भी शोध ने फ्रायड की परिकल्पना को साबित नहीं किया है।
रोज़मर्रा की ज़िंदगी को सही ठहराना यह बाद का सिद्धांत है कि हम क्यों सपने देखते हैं, जो एक नया बनाने के लिए विभिन्न सिद्धांतों के तत्वों को एक साथ रखता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क उन विचारों, विचारों और भावनाओं पर कब्जा कर लेता है जो एक व्यक्ति जागते समय अनुभव करता है और सूचनाओं को एक साथ मिलाता है और इसे इस तरह से व्याख्या और व्यवस्थित करने का प्रयास करता है जो प्रत्येक व्यक्ति की मान्यताओं के अनुरूप हो।
जब हम सोने जाते हैं तो आमतौर पर हम क्या सोचते हैं? उस समय के बारे में, एक विशेष अवधि में, किसी विशेष स्थिति में हमने कैसा व्यवहार किया, हमें कैसा व्यवहार करना था और तब क्या होगा, इसके बारे में। हम भविष्य के बारे में भी सपने देखते हैं, इसके विभिन्न रूपों को प्रस्तुत करते हैं। इस संबंध में, सपनों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: घरेलू, जहां एक व्यक्ति विभिन्न जीवन स्थितियों को हल करने में भाग लेता है, या कुछ दुखद घटनाओं का अनुभव करता है; महत्वपूर्ण, जहां कुछ क्रियाएं की जाती हैं जो सपने देखने वाले के वास्तविक जीवन की विशेषता नहीं होती हैं, और जहां कुछ प्रतीकों को संख्याओं, यादगार वस्तुओं या किसी अन्य चरित्र द्वारा बोले गए शब्दों के रूप में देखा जाता है; चीजें जो किसी व्यक्ति को दिखा सकती हैं कि किसी स्थिति में क्या हो सकता है या क्या हो सकता है, और अवांछित घटनाओं से बचने का संकेत दे सकता है। जिन लोगों के पास भविष्यसूचक सपने होते हैं, वे काफी दुर्लभ होते हैं और उन्हें कुछ हद तक उपहार में दिया जा सकता है, क्योंकि उनका दिमाग दूसरों की तुलना में अदृश्य स्रोतों से जानकारी प्राप्त करने में अधिक सक्षम होता है। सैकड़ों हजारों वर्षों से, लोगों ने टिप्पणियों के आधार पर विभिन्न सपनों की किताबें बनाई हैं और वस्तुओं और स्थितियों के मुख्य अर्थों में सामान्यीकृत हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, एक सपने के संदर्भ से लिए गए एक विषय द्वारा आगामी घटना का न्याय करना मुश्किल है। अक्सर हम ऐसी बकवास का सपना देखते हैं कि यह केवल परिभाषित करने का अर्थ नहीं है, इसे एक साजिश में लपेटना असंभव है।
यह भी देखा गया है कि संवेदनाओं की एक पूरी श्रृंखला के साथ सबसे ज्वलंत और रंगीन सपने रचनात्मक लोगों द्वारा, एक विकसित कल्पना के साथ, साथ ही बच्चों द्वारा देखे जाते हैं। शायद इसीलिए उन्हें ज्यादा याद किया जाता है। प्रश्न का सार यह भी है कि सपनों को एक तथ्य के रूप में कैसे माना जाए, क्योंकि तकनीकी प्रकार के लोग, संशयवादी, जिनकी सोच "गणित" पर आधारित है, सपनों को इस हद तक मानते हैं। यानी बिना रुचि के और वे जो देखते हैं या नहीं देखते हैं उसके बारे में उन्हें बिल्कुल भी चिंता नहीं है, उन्हें अन्य चिंताएं हैं। इससे उनके सपने सुस्त, काले और सफेद और भूलने में आसान हो जाते हैं। सपने देखने वालों की यह भी मान्यता है कि जागने के बाद अगर आप तुरंत खिड़की से बाहर देखेंगे तो सपना भूल जाएगा।
आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? "युवा और बूढ़े के लिए पांच घंटे की नींद, एक व्यापारी के लिए छह, अभिजात वर्ग के लिए सात, और आलसी और पूर्ण आलसी के लिए - आठ घंटे" लॉज़ियस (प्राचीन कवि) सभी लोगों के लिए सोने का एक भी आवश्यक समय नहीं है। नींद की अवधि और गहराई व्यक्ति के चरित्र, उम्र, काम, आदतों और थकान की डिग्री पर निर्भर करती है। "लार्क", "उल्लू", "कबूतर" हैं।
नेपोलियन 22-24 बजे बिस्तर पर गया और 2 बजे तक सो गया फिर वह उठा, 5 बजे तक काम किया, फिर 7 बजे तक सो गया चर्चिल ने सुबह 3-4 बजे तक काम किया, और 8 बजे वह अपने पैरों पर वापस आ गया अल्बर्ट आइंस्टीन हर रात बिस्तर पर 10 -12 घंटे छोटी नींद लंबी नींद
सोने का समय नवजात (0-2 महीने) 12-18 घंटे शिशु (3-11 महीने) 14-15 घंटे शिशु (1-3 साल) 12-14 घंटे प्रीस्कूलर (3-6 साल) 11-13 घंटे बच्चे स्कूली उम्र (6-10 वर्ष) 10-11 घंटे किशोर (11-17 वर्ष) 8-9 घंटे वयस्क 7-9 घंटे
नींद में खलल पैदा करने वाले कारक अच्छी नींद लेने के लिए, आपको लगभग सात से नौ घंटे सोना चाहिए और समाप्त करना चाहिए: कैफीन युक्त पेय; शराब; धूम्रपान; बहुत गर्म या बहुत ठंडा कमरे का तापमान; अवसादरोधी।
"भविष्यवाणी के सपने" "एक सपना पिछले छापों का एक अभूतपूर्व संयोजन है" इवान सेचेनोव। किसी ने क्या सपना देखा: अल्बर्ट द ग्रेट - ग्यूसेप टार्टिनी द्वारा कोलोन कैथेड्रल की योजना - दांते द्वारा प्रसिद्ध "शैतान का सोनाटा" - गोएथे द्वारा "द डिवाइन कॉमेडी" - ग्रिबॉयडोव के लिए "फॉस्ट" का दूसरा भाग - "हाय" DI . द्वारा बुद्धि से" मेंडेलीव - रसायनज्ञ अगस्त केकुले को रासायनिक तत्वों की आवर्त सारणी - बेंजीन का सूत्र, जिस पर उन्होंने लंबे समय तक काम किया। ए.एस. पुश्किन - वोल्टेयर की कविता "लिसिनियस" की दो पंक्तियाँ - एक पूरी कविता, यह "हेनरियाडा" का पहला संस्करण था। ला फोंटेन ने एक सपने में कल्पित कहानी "टू डव्स" की रचना की। बीथोवेन ने एक सपने में एक नाटक की रचना की। एक सपने में Derzhavin ने "भगवान" के अंतिम श्लोक की रचना की।
सपनों और सपनों के बारे में रोचक तथ्य 8-9 वर्ष की आयु के बच्चों में उनींदापन की अवस्था दिखाई देती है। शिकारी अपने शिकार से ज्यादा सपने देखते हैं। हम केवल वही देखते हैं जो हमने देखा था हमारे सपने 5 से 30 मिनट तक चलते हैं। रात में हम कम से कम 5 सपने देखते हैं। हम 90% सपने भूल जाते हैं, अंधे को सपने आते हैं। जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे चित्र नहीं देख सकते हैं, लेकिन उनके सपने ध्वनियों, गंधों और स्पर्श संवेदनाओं से भरे होते हैं। करीब 12 फीसदी लोगों को सिर्फ काले और सफेद सपने ही दिखाई देते हैं। दूसरे रंग में सपने देखते हैं। सभी लोगों की नींद में मरोड़ और मांसपेशियों में तेज संकुचन होता है। खर्राटे आने पर इंसान सपने में भी नहीं देखता है। गर्भ में भी बच्चा सपने देखता है। सपनों का चरण (आरईएम नींद) मस्तिष्क के विकास में मदद करता है, इसलिए, 2 साल की उम्र तक, सपने एक बच्चे में प्रबल होते हैं। छोटे बच्चे 3 साल की उम्र तक खुद को सपने में नहीं देखते हैं। 3 से 8 साल की उम्र तक, बच्चों को अपने पूरे जीवन में वयस्कों की तुलना में अधिक बुरे सपने आते हैं। यदि आप REM नींद के दौरान जागते हैं, तो आप अपने सपने को छोटे से छोटे विवरण में याद रखेंगे। नींद के दौरान हमारी सांस लगभग 10 सेकंड के लिए रुकती है, औसतन प्रति रात 5 बार। उम्र के साथ ऐसे रेस्पिरेटरी अरेस्ट की संख्या बढ़ती जाती है।
नींद की स्वच्छता सोने से पहले नियमित शाम की सैर जरूरी है; बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना आवश्यक है; हर रात एक ही समय पर सो जाओ; कपड़ों के साथ-साथ, आपको दैनिक सभी चिंताओं को दूर करना चाहिए; आप सोने से पहले भारी रात का खाना नहीं खा सकते हैं, मजबूत चाय या कॉफी पी सकते हैं; और याद रहे, ज्यादा देर तक सोना भी स्वस्थ शरीर के लिए हानिकारक होता है!
निष्कर्ष: शोध से पता चला है कि बिल्कुल हर किसी के सपने होते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के दौरान जगाते हैं, तो वह विस्तार से वर्णन कर सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था। साथ ही, धीमी तरंग नींद के दौरान बाधित स्वप्न को याद करना लगभग अवास्तविक है। इसी वजह से कई लोग मानते हैं कि वे कभी सपने नहीं देखते। वास्तव में, वे सभी के पास जाते हैं, बस कई उन्हें याद नहीं करते हैं। समय के साथ, पुरानी नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि जल्दी मौत सहित कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ठीक से जागना सीखें। जागने का समय बदलें ताकि अलार्म बजने के बाद भी आपके पास बिस्तर पर लेटने के लिए 10-15 मिनट का समय हो। अलार्म रिंगटोन बदलें ताकि यह आपको नींद से न जगाए, बल्कि आपको धीरे-धीरे जागने में मदद करे। जागने के तुरंत बाद, आने वाले दिन के बारे में सभी विचारों को अवरुद्ध करें और आपको अभी क्या करने की आवश्यकता है। अपने सपने को याद करने की कोशिश करें। यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो निराश न हों। समय के साथ, ऐसा प्रशिक्षण फल देगा, और आप सपनों को अधिक आसानी से याद रखेंगे।