90 दिनों के लिए अलग भोजन का नमूना मेनू।

सबसे संतुलित आहारों में से एक आज 90 दिनों का विभाजित भोजन है, जो डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित है। लंबी अवधि के बावजूद, वह भूख के कमजोर पड़ने की अनुमति नहीं देती है, क्योंकि कुछ दिनों में वह उसे आटा और मिठाई दोनों खाने की अनुमति देती है। खाने की सही आदतों का निर्माण और एक स्थिर परिणाम इसके दो मुख्य लाभ हैं जो लोगों की बढ़ती संख्या को आकर्षित कर रहे हैं।

तत्व

आहार 2000 के दशक की शुरुआत में दिखाई दिया। स्लोवेनियाई पत्रकार Mojca Polyanshek और Breda Hobat ने विभिन्न पत्रिकाओं के लिए गैस्ट्रोनॉमिक समीक्षा की है। इसमें पेशेवर बनने के बाद, उन्होंने स्वतंत्र रूप से प्रभावी और स्थायी वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम विकसित किया। मुख्य विचारों को उनकी पुस्तक 90 डेज़ ऑफ़ सेपरेट फीडिंग में उल्लिखित किया गया है। यह सैद्धांतिक नींव, व्यावहारिक सलाह और व्यंजनों को प्रस्तुत करता है - दोनों रोजमर्रा की जिंदगी और छुट्टियों के लिए।

लेखक स्वयं बिना किसी असुविधा और महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के माइनस 25 किग्रा में परिणाम का वादा करते हैं। दुर्लभ समीक्षाएं इसकी पुष्टि करती हैं - अधिकांश भाग के लिए, महिलाएं अपना अनुभव साझा करती हैं कि 90 दिनों में यह 7-10 किलोग्राम वजन कम कर देता है। कुछ के लिए, यह स्तर अप्राप्य भी हो जाता है। यह पैरामीटर जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और सभी नियमों के पालन की कठोरता पर निर्भर करता है। फिर भी, हर कोई 3 महीने का सामना नहीं कर सकता।

प्रणाली का सार इसकी चक्रीय प्रकृति में निहित है: 1 चक्र में 4 दिन शामिल होते हैं, जिसके अनुक्रम को बदलना सख्त वर्जित है।

वैकल्पिक बिजली आपूर्ति के सिद्धांत पर आधारित है:

1. प्रोटीन दिवस (मुख्य उत्पाद डेयरी, मांस, मछली हैं)।
2. स्टार्च (फलियां, अनाज)।
3. कार्बोहाइड्रेट (आटा उत्पाद, अनाज, सब्जियां)।
4. विटामिन (फल, सब्जियां)।

आहार के 7 चक्रों के बाद (29वें दिन) व्यवस्था की जाती है।

चयापचय में तेजी लाने, पाचन में सुधार, पेट में किण्वन और सड़न से छुटकारा पाने से वजन कम होता है। मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि दिन के दौरान आप केवल 1 समूह के खाद्य पदार्थ खाएंगे जो आदर्श रूप से एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं।

मतभेद

यदि आपके पास निम्न मतभेद हैं तो आप 90-दिन के आहार पर वजन कम करने के लाभों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं:

• जठरांत्र संबंधी रोग;
• कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी;
• जीर्ण रोग;
• गर्भावस्था;
• दुद्ध निकालना;
• बचपन।

अलग-अलग खिला की अवधि और प्रणाली को ध्यान में रखते हुए, पहले से डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

मौलिक नियम

सार्वभौमिक

हर सुबह (उपवास के दिनों को छोड़कर) आपको एक गिलास सिरका-शहद का पेय पीने की जरूरत है। पकाने की विधि: 200 मिलीलीटर गर्म खनिज पानी, 10 मिलीलीटर प्रत्येक में घोलें।

नाश्ता हमेशा समान होता है: कोई भी 2 समान फल। इसके अलावा, आहार अलग भोजन के वैकल्पिक दिनों के अनुसार बनता है। दोपहर का भोजन दोपहर 12.00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए, रात का खाना - बाद में 20.00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। दोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद, विटामिन दिवस पर - 2 के बाद, प्रोटीन दिवस पर - 4 के बाद रात्रिभोज का आयोजन किया जाना चाहिए। यह दोपहर के भोजन के हिस्से का आधा आकार होना चाहिए।

फलों से बने मुख्य भोजन (अधिमानतः संतरे या सेब) के बीच नाश्ते की अनुमति है, लेकिन केवल तभी जब भूख की शुरुआत से निपटने की ताकत न हो।

शुद्ध पानी की दैनिक दर की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है: 30 मिली - प्रत्येक किलो वजन के लिए। इसकी मात्रा को 1-2 गिलास कम करना केवल स्टार्च वाले दिन ही संभव है। दैनिक कैलोरी की मात्रा 1,200 से 1,500 तक है।

व्यंजन पकाया जा सकता है, बेक किया हुआ, दम किया हुआ। तलने को ग्रिल से बदलें।

एक अनिवार्य वस्तु नियमित शारीरिक गतिविधि है। प्रति सप्ताह न्यूनतम 2 घंटे का गहन पाठ। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वास्तव में क्या होगा: जिम में प्रशिक्षण, नृत्य, पिलेट्स, या तैराकी - जो आपको पसंद है उसे चुनें। हर दिन आपको कम से कम आधा घंटा पैदल चलना चाहिए।

आप 3 महीने के बाद आहार दोहरा सकते हैं। प्राप्त परिणामों को और बनाए रखने के लिए, हर छह महीने में एक समान भोजन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन केवल एक मिनी प्रारूप में, केवल 15 दिनों के लिए।

परहेज़ करने से पहले अपने मापदंडों का नियंत्रण माप लें। उन्हें सप्ताह में एक बार दोहराएं, उन्हें लिख लें।

प्रोटीन दिवस के लिए

1. आप एक समय में विभिन्न प्रकार के उत्पादों को नहीं मिला सकते हैं: मांस और मछली, अंडे और मछली, मांस और पनीर, अंडे और केफिर, आदि।
2. ठोस आहार के बाद ही तरल आहार का सेवन किया जा सकता है।
3. रोटी - विशेष रूप से दोपहर के भोजन के लिए और केवल 1 टुकड़ा।
4. सूप और शोरबा की तैयारी के लिए, क्यूब्स और तैयार सांद्रण का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इनका एक विकल्प है मसाले और मसाले।
5. प्रोटीन दिवस पर वर्कआउट करना चाहिए।

कैलोरी सामग्री के मामले में, सबसे खतरनाक कार्बोहाइड्रेट दिवस है, क्योंकि यह आपको मेनू में आटा और मीठे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति देता है जिससे आप दूर हो सकते हैं। इसलिए अपनी कैलोरी काउंट करना न भूलें।

उत्पाद सूचियाँ

अनुमत उत्पादों की सूची अलग-अलग भोजन के अनुसार दिन-ब-दिन तैयार की जाती है।

प्रोटीन दिवस के लिए:

• साग;
• चिकन शोरबा (दैनिक दर - 300 मिलीलीटर);
• समुद्री भोजन;
• दुबली मछली;
• दुबला मांस: बीफ, पोर्क टेंडरलॉइन बिना वसा, खरगोश, चिकन, टर्की;
• रंग या स्वाद के बिना कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• सब्जियां (आलू की अनुमति नहीं है);
• पूरे अनाज रोटी;
• अंडे।

स्टार्च के लिए:

• फलियां;
• सभी सब्जियां (आलू भी);
• साग;
• अनाज: ब्राउन राइस, जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज;
• सब्जी शोरबा (दैनिक दर - 300 मिलीलीटर);
• पूरे अनाज रोटी।

कार्बोहाइड्रेट के लिए:

• पके हुए माल, लेकिन बिना खमीर, अंडे, दूध के पकाया जाता है;
• कड़वी चॉकलेट;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, बाजरा, याचका;
• आटा उत्पाद;
• सब्जियां (आलू भी);
• सॉस

विटामिन के लिए:

• सब्जियां;
• पागल;
• बीज;
• रस;
• सूखे मेवे;
• फल।

सभी 90 दिनों के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों में नमक (यदि संभव हो), चीनी (कार्बोहाइड्रेट दिवस पर, आप एक स्वीटनर, स्वीटनर को प्रतिस्थापित कर सकते हैं), शराब, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

फायदे और नुकसान

विभाजित भोजन प्रणाली, जो 90 दिनों के आहार का आधार है, वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें minuses की तुलना में बहुत अधिक प्लस हैं।

लाभ:

• लंबे समय तक चलने वाला परिणाम: डरने की कोई जरूरत नहीं है कि खोए हुए किलोग्राम एक सप्ताह के भीतर वापस आ जाएंगे, जैसा कि सामान्य आहार के बाद होता है;
• बेचैनी की कमी;
• भोजन पर न्यूनतम प्रतिबंध: आहार में विभिन्न प्रकार के उत्पादों को शामिल किया जाता है - जिसमें मिठाई और आटा उत्पाद शामिल हैं;
• प्रभावी: वजन कम करने वालों में से अधिकांश, जो अंत तक पहुँच चुके हैं, ने अपना वजन 5 से घटाकर 25 किलो कर लिया है;
• आहार इतना संतुलित और तर्कसंगत है कि इसके आधार पर आप स्वस्थ अलग भोजन का दैनिक मेनू विकसित कर सकते हैं और हर समय इसका पालन कर सकते हैं;
• खाने की नई आदतें 90 दिनों में विकसित और समेकित होती हैं;
• वयस्क परिवार के सदस्यों के लिए व्यंजन आसानी से अनुकूलित हो जाते हैं, इसलिए यदि अभी तक कोई बच्चे नहीं हैं, तो आप घर पर सभी को यह भोजन प्रणाली दे सकते हैं;
• कैफे और रेस्तरां के मेनू में कई व्यंजन सूचीबद्ध हैं, इसलिए दोस्तों के साथ छुट्टियां और बैठकें रद्द करने की कोई आवश्यकता नहीं है;
• शरीर सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है, भुखमरी का खतरा महसूस नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह वसा को आरक्षित नहीं रखेगा;
• विटामिन डे पर कुछ भी पकाने की जरूरत नहीं है।

नुकसान:

• लंबा कोर्स - जितना 90 दिन;
• इसके कारण बार-बार टूटना;
• contraindications की उपस्थिति।

नमूना मेनू

हर दिन के लिए एक मेनू बनाने के लिए, कई विकल्पों के साथ विशेष तालिकाओं का उपयोग करें।

प्रोटीन दिवस के विकल्प

एक स्टार्ची दिन के लिए विकल्प

कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए विकल्प

विटामिन दिवस विकल्प

यदि आपको मेनू को अधिक विस्तार से शेड्यूल करने की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए व्यंजनों को देखें।

व्यंजनों

यदि आप गंभीरता से 90-दिवसीय आहार के साथ वजन घटाने का इरादा रखते हैं, तो लेखक की पुस्तक को इसके डेवलपर्स द्वारा खरीदना बेहतर है, क्योंकि यह विशेष रूप से अलग भोजन के लिए चुने गए व्यंजनों के साथ आता है।

प्रोटीन व्यंजन

पूर्वी शैली में चिकन शोरबा

अवयव:

• 300 जीआर चिकन स्तन;
• 50 ग्राम हरा प्याज;
• 2 अजवाइन की जड़ें;
• सोया सॉस;
• मिर्च।

तैयारी:

1. सब्जियां धोएं, छीलें, बारीक काट लें।
2. चिकन शोरबा उबाल लें।
3. खाना पकाने के अंत से 5 मिनट पहले प्याज और अजवाइन डालें।
4. रोचक बनाना।
5. सोया सॉस के साथ उदारतापूर्वक सीजन।

सरसों-मसालेदार चटनी वाली मछली

अवयव:

• 1/4 ;
• 500 ग्राम मछली पट्टिका (इस नुस्खा के लिए कॉड लेना बेहतर है);
• 1 गाजर;
• 10 मिलीलीटर सरसों;
• 1 पार्सनिप रूट;
• कोई साग;
• 1 अजमोद जड़;
• 15 मिलीलीटर प्राकृतिक जैतून का तेल;
• मिर्च।

तैयारी:

1. जड़ों को क्यूब्स में काटें।
2. पट्टिका को भागों में काटें, एक बर्तन में डालें।
3. सब्जियां डालें।
4. तेल और काली मिर्च के साथ सीजन।
5. 160 डिग्री सेल्सियस पर 30 मिनट के लिए ओवन में उबाल लें।
6. मछली शोरबा के साथ सरसों को पतला करें, बर्तन में जोड़ें।
7. बर्तन को वापस ओवन में रख दें, लेकिन इसे बंद कर दें।
8. 5 मिनट के बाद, बाहर निकालें, लवृष्का में डालें, नींबू के रस के साथ छिड़के।
9. 10 मिनट के बाद तेज पत्ता निकाल लें, पकवान पर हर्ब छिड़कें, परोसें।

मैरीनेट की हुई मछली

अवयव:

• 800 जीआर मछली पट्टिका;
• 50 मिलीलीटर जैतून का तेल;
• स्वाद के लिए काली मिर्च;

मैरिनेड के लिए:

• मछली शोरबा के 500 मिलीलीटर;
• 4 प्याज;
• कमजोर साइट्रिक एसिड समाधान के 100 मिलीलीटर;
• लवृष्का, काली मिर्च (मटर), लौंग।

तैयारी:

1. पट्टिका को भागों में काटें, काली मिर्च, मक्खन के साथ बेकिंग शीट पर रखें।
2. थोड़ा पहले से गरम किए हुए ओवन में 7-10 मिनट के लिए रखें।
3. शोरबा, साइट्रिक एसिड, लवृष्का, काली मिर्च, लौंग मिलाएं। 5 मिनट तक उबालें।
4. कटा हुआ प्याज डालें, मैरिनेड में डुबोएं, अच्छी तरह मिलाएं, उबाल लें, गर्मी से हटा दें।
5. मैरिनेड के साथ पट्टिका डालो, 10 मिनट के लिए आग पर रखो।
6. एक अच्छी डिश पर रखो, 6 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें।

मशरूम के साथ पके हुए मछली

अवयव:

• 800 जीआर मछली पट्टिका;
• 50 मिलीलीटर प्राकृतिक;
• 6 शैंपेन;
• 200 मिलीलीटर सॉस;
• मिर्च।

तैयारी:

1. फ़िललेट्स को भागों में काटें, मक्खन, काली मिर्च के साथ पैन में डालें।
2. मशरूम को आधा पकने तक हल्का उबाल लें, क्वार्टर में काट लें और मछली के चारों ओर अच्छी तरह से बिछा दें।
3. सॉस के साथ बूंदा बांदी।
4. सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

स्टार्च व्यंजन

बीट बीन्स

अवयव:

• 500 ग्राम बीन्स;
• 250 जीआर;
• 2 प्याज;
• 50 मिलीलीटर जैतून का तेल;
• लवृष्का, काली मिर्च।

तैयारी:

1. बीन्स उबालें, उन्हें एक कोलंडर में डाल दें।
2. बीट्स उबालें, क्यूब्स में काट लें, खीरे की नमकीन में 10 मिनट के लिए रखें, तरल निकालें।
3. प्याज को काट लें, भूनें।
4. बीन्स को बीट्स के साथ मिलाएं।
5. ऊपर से प्याज़ डालें।
6. काली मिर्च के साथ सीजन, लवृष्का जोड़ें।
7. गरमागरम परोसें।

टमाटर प्यूरी सूप

अवयव:

• 5 टमाटर;
• 2 गाजर;
• 100 ग्राम चावल;
• 2 प्याज;
• 50 मिलीलीटर जैतून का तेल;
• लहसुन की 3 लौंग;
• सब्जी शोरबा का लीटर।

तैयारी:

1. कटे हुए प्याज को मक्खन में हल्का ब्राउन कर लें।
2. कटे हुए टमाटर डालें।
3. एक बंद सॉस पैन में 20 मिनट के लिए उबाल लें।
4. भुनी हुई गाजर डालें।
5. चावल डालें।
6. शोरबा में डालो।
7. एक और 20 मिनट के लिए पकाएं।
8. एक ब्लेंडर या मिक्सर के साथ मारो।
9. कटा हुआ लहसुन डालें।
10. लगातार चलाते हुए उबाल लें।

पकी हुई सब्जियां

अवयव:

• 3 आलू;
• 1 गाजर;
• 1 तोरी;
• 3 टमाटर;
• 3 फूलगोभी पुष्पक्रम;
• लहसुन की 3 लौंग;
• दौनी, काली मिर्च स्वाद के लिए;
• 10 ग्राम बीज;
• 10 मिलीलीटर प्राकृतिक जैतून का तेल;
• 50 मिली पानी।

तैयारी:

1. उबले आलू, तोरी, टमाटर को स्लाइस में काट लें।
2. सब्जियों को एक अग्निरोधक डिश में व्यवस्थित करें, गोभी के पुष्पक्रम और गाजर जोड़कर, छोटे हलकों में काट लें।
3. एक मिश्रण तैयार करें: कीमा बनाया हुआ लहसुन, मेंहदी, काली मिर्च, तिल, तेल और पानी। इसे सब्जियों के ऊपर डालें।
4. 180 डिग्री सेल्सियस पर 25 मिनट के लिए ओवन में बेक करें।

सलाद के साथ आलू

अवयव:

• 5 आलू;
• लेट्यूस का 1 सिर
• 1 प्याज;
• 15 मिलीलीटर जैतून का तेल;
• डेढ़ लीटर पानी;
• लहसुन की 2 कलियाँ।

तैयारी:

1. आलू को चौथाई भाग में काट लें, उबाल लें।
2. लेटस के पत्तों को नूडल्स में काट लें।
3. कटे हुए प्याज को जैतून के तेल में भूनें, पानी डालें, सलाद में मिलाएँ।
4. 10 मिनट के लिए उबाल लें।
5. कटा हुआ लहसुन डालें।
6. सॉस को आलू के ऊपर डालें।

कार्बोहाइड्रेट व्यंजन

दलिया कटलेट

अवयव:

• 350 जीआर;
• 1 गाजर;
• बल्ब;
• 30 मिलीलीटर प्राकृतिक जैतून का तेल;
• स्वाद के लिए मसाले।

तैयारी:

1. ओटमील को ठंडे पानी में 6 घंटे के लिए भिगो दें।
2. सूजी हुई दलिया से कीमा बनाया हुआ मांस बनाएं।
3. मक्खन में गाजर और प्याज भूनें, कीमा बनाया हुआ मांस में भी बदल दें।
4. मसाले डालें, मिलाएँ।
5. कीमा बनाया हुआ मांस को गाढ़ा खट्टा क्रीम, मक्खन के साथ एक फ्राइंग पैन में चम्मच तक पतला करें।
6. तलना।

भरवां टमाटर

अवयव:

• 3 टमाटर;
• 10 ग्राम दलिया;
• स्वाद के लिए काली मिर्च;
• अजमोद का एक गुच्छा;
• तुलसी का एक गुच्छा;
• 1/2 नींबू।

तैयारी:

1. ओटमील को 15 मिनट के लिए पानी में भिगोकर निचोड़ लें।
2. टमाटर को धोइये, ढक्कन हटाइये, कोर हटा दीजिये. गूदे को फ्लेक्स, काली मिर्च के साथ मिलाएं।
3. अजमोद और तुलसी जोड़ें, नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें।
4. टमाटर को सब्जी द्रव्यमान के साथ भरें।
5. टमाटर कैप से ढक दें।
6. एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
7. 15 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस पर अग्निरोधक डिश में बेक करें।

सॉस के साथ पास्ता

अवयव:

• 120 जीआर पास्ता;
• 50 मिलीलीटर टमाटर का पेस्ट;
• लहसुन की कली;
• बल्ब;
• स्वाद के लिए काली मिर्च;
• तुलसी का तना।

तैयारी:

1. कटा हुआ प्याज भूनें।
2. कटा हुआ लहसुन, टमाटर का पेस्ट, हलचल और काली मिर्च डालें।
3. 5 मिनट के लिए उबाल लें।
4. परिणामस्वरूप सॉस को उबले हुए पास्ता के ऊपर डालें।
5. परोसने से पहले तुलसी से सजाएं।

शतावरी पास्ता

अवयव:

• 120 जीआर पास्ता;
• तुलसी के डंठल की एक जोड़ी;
• शतावरी और अजमोद का एक गुच्छा;
• नींबू;
• लहसुन की 2 लौंग;
• 20 मिलीलीटर सोया सॉस;
• 20 मिली जैतून का तेल।

तैयारी:

1. शतावरी को बारीक काट लें, 5 मिनट तक उबालें।
2. पानी निथार लें।
3. बाकी सामग्री को काट लें, तेल, नींबू का रस, सॉस डालें।
4. जब सब कुछ भीग जाए तो उसमें पास्ता और शतावरी डालें।

विटामिन व्यंजन

फलों का सलाद

1. पपीता, केला, संतरे को क्यूब्स में काट लें।
2. सलाद के कटोरे के तल पर परतों में लेटें।
3. नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी ध्यान केंद्रित करें।

फल "रूक"

1. तरबूज को आधा काट लें।
2. पल्प को चमचे से निकालिये, जामुन, केला, स्लाइस में कटा हुआ, मुट्ठी भर किशमिश डालिये.
3. अच्छे से घोटिये।
4. द्रव्यमान को तरबूज के मुक्त आधे हिस्से में डालें।
5. एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
6. परोसने से पहले अनार के दानों से गार्निश करें।

गरम सलाद

1. आड़ू, अमृत और आलूबुखारा (2 पीसी।) से बीज निकालें।
2. गूदा काट लें।
3. एक फ्राइंग पैन में थोड़ा सा वैनिला और फल डालें।
4. 5 मिनट के लिए उबाल लें।
5. बादाम के साथ छिड़के।
6. गरम खाओ।

उत्पादन

आपको आहार को धीरे-धीरे छोड़ना होगा:

• नाश्ता, भोजन और अलग भोजन का विचार छोड़ा जा सकता है;
• दैनिक भागों की मात्रा को 50 ग्राम तक बढ़ाएं;
• आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों को छोटे भागों में शामिल करें, प्रति दिन 1 से अधिक नहीं।

यदि, 90 दिनों के अलग-अलग भोजन के आहार के बाद, आप अपनी पिछली खाने की आदतों में वापस आ जाते हैं, तो यह इस तरह के प्रयासों से खोए हुए पाउंड के एक सेट को उत्तेजित कर सकता है। आपको इस वजन घटाने के कार्यक्रम को एक अस्थायी सीमा के रूप में लेने की आवश्यकता नहीं है - यह उचित पोषण की एक बहुत ही उपयोगी प्रणाली के लिए वास्तव में एक संक्रमणकालीन चरण है। तो आप लंबे समय तक सुंदरता और सद्भाव बनाए रख सकते हैं।

90 दिन का स्प्लिट फूड डाइट उन दुर्लभ प्रणालियों में से एक है जो वास्तव में आपको बहुत सारे अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद कर सकता है। यह आहार न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि एक खिलते हुए स्वरूप को बनाए रखने के लिए अलग पोषण के लाभों को साबित करता है। आहार का मुख्य आकर्षण इसकी लंबी अवधि है, जिसके दौरान वजन धीरे-धीरे और समान रूप से कम होता है।

उत्पादों की कैलोरी गणना

उत्पाद वर्णानुक्रम में

आहार का सिद्धांत "90 दिनों का अलग भोजन"

स्लोवेनिया के पोषण विशेषज्ञों द्वारा 90 दिनों का आहार विकसित किया गया था। लड़कियों ने "90 दिन" आहार का वर्णन करने वाली एक पुस्तक भी प्रकाशित की। स्लोवेनिया में, किताबें भारी संख्या में बेची गईं, जिसके बाद व्यंजनों और आहार संबंधी सिफारिशों को इंटरनेट पर और कॉस्मोपॉलिटन जैसी लोकप्रिय पत्रिकाओं में प्रकाशित किया जाने लगा। आज किताब मुफ्त में डाउनलोड की जा सकती है, जिसके बाद आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

आमतौर पर इस आहार का उपयोग वे लोग करते हैं जिनका वजन 10 या अधिक किलोग्राम से अधिक हो गया है।

तथ्य यह है कि इस तरह की अधिकता से चयापचय बाधित होता है। और वजन कम करते समय, लक्ष्य न केवल किलोग्राम कम करना है, बल्कि शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बहाल करना भी है। अलग भोजन अपने आप में उपयोगी होते हैं, लेकिन आहार की कैलोरी सामग्री और भागों की मात्रा को कम करने से वजन में जबरदस्त कमी आती है।

आहार शुरू करते समय, 3 महीने के आहार प्रतिबंध का पालन करें। यदि आहार गलत है या केवल कुछ हफ्तों के लिए, वजन वापस आ सकता है।

पिछले दस वर्षों में सबसे अच्छा आहार: आकर्षक परिणाम और एक स्वादिष्ट मेनू

आहार का मुख्य नियम चार-दिवसीय चक्रों को वैकल्पिक करना है। यह माना जाता है कि कुछ खाद्य पदार्थों पर एकाग्रता और उनका रोटेशन चयापचय प्रक्रिया को बहाल करता है। 90 दिन का स्प्लिट फूड डाइट इस सिद्धांत का समर्थन करता है। 3 महीने में आप 25 किलो वजन कम कर सकते हैं।

1. चक्र का पहला दिन प्रोटीन आधारित होता है।
2. दूसरा स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित है।
3. तीसरा है कार्बोहाइड्रेट।
4. और चौथा विटामिन व्यंजन पर आधारित है।

जब 4 दिन का चक्र समाप्त होता है, तो यह शुरू से ही दोहराता है। वजन घटाने के हर 29वें दिन बिना गैस, नींबू और अन्य योजक के पानी पर उपवास के दिन की व्यवस्था करना आवश्यक है। कुल मिलाकर, हमें 87 आहार दिवस और 3 अनलोडिंग दिन मिलते हैं।

यह प्रणाली शरीर को स्वस्थ खाना, संयम में महसूस करना, भूख कम करना और आहार की योजना बनाने में मदद करना सिखाती है। हर दिन आपको सोचना होगा कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।

90 दिनों के स्प्लिट डाइट पर वजन कम करने के 3 टिप्स

1. अगर आप 10 किलो से ज्यादा वजन कम करना चाहते हैं तो डाइट के दौरान फलों का सेवन सीमित करें। खाना एक फ्राइंग पैन में नहीं, बल्कि एक सॉस पैन, सॉस पैन या ओवन में पकाएं। यदि आपका लक्ष्य 3-4 किलो वजन कम करना और अलग भोजन पर स्विच करना है, तो व्यंजन को थोड़ी मात्रा में अपरिष्कृत तेल के साथ तला जा सकता है। लेकिन चक्र के दिनों का आरेख अपरिवर्तित रहता है।
2. मेनू बनाने के लिए, सही आहार उत्पादों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की रोटी, खाना पकाने से 1 दिन पहले अनाज भिगोएँ। भिगोने के दौरान अनाज से छिपे हुए पोषक तत्व निकल जाते हैं। वसा छोड़ने की कोशिश करें: तेल, चरबी, वसायुक्त मांस। उन व्यंजनों के लिए व्यंजन चुनें जिन्हें वनस्पति तेल के बिना पकाया जा सकता है।
3. एक्सपेरिमेंट करें और खुद पकाएं। आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको चूल्हे तक उठना होगा और आहार लेना होगा। नए व्यंजनों की कोशिश करने से डरो मत, क्योंकि मेनू जितना स्वादिष्ट होगा, 90-दिवसीय विभाजित आहार पर वजन कम करना उतना ही आसान होगा।

90 दिनों के आहार मेनू में कौन से उत्पाद शामिल हैं?

"90 दिनों के अलग भोजन" आहार के लेखक खाना पकाने के आधुनिक तरीकों के बारे में मानवीय हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप सब्जी या चिकन शोरबा को क्यूब के घोल से बदल सकते हैं, प्रोटीन वाले दिन ब्रेड खा सकते हैं और रात के खाने में केक या चॉकलेट खा सकते हैं। सभी निषेध उत्पादों को आहार मेनू में सख्ती से वर्णित किया गया है, और यह केवल उन दिनों में शामिल होने के लायक है, जिन्हें सिस्टम के लेखक ने मंजूरी दी थी।

आप आहार चक्र के पाठ्यक्रम को नहीं तोड़ सकते!

हर दिन (केवल उपवास के दिनों को पानी से बाहर रखा जाता है) नाश्ते से पहले आपको एक गिलास साफ पानी पीने की जरूरत होती है, जिसमें एक चम्मच सिरका और शहद मिलाएं। इस मिश्रण को फल या एक गिलास ताजा जामुन के साथ जब्त कर लिया जाता है। चक्र के प्रत्येक दिन के लिए, निश्चित रूप से, अलग-अलग उत्पाद हैं।

आहार 90 दिनों का अलग भोजन। हर दिन के लिए मेनू

वजन कम नहीं कर सकते? 90 दिन का अलग भोजन आहार

90 दिन स्प्लिट फूड डाइट

आइए विस्तार से जानें कि क्या और कब खाना चाहिए।

• प्रोटीन (प्रोटीन) दिन।
  इस दिन प्रोटीन युक्त हर चीज की अनुमति होती है। सबसे पहले, ये मांस, पनीर, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं। इस दिन लंच के दौरान आपको एक प्लेट मीट शोरबा (300 मिली) जरूर खाना चाहिए। प्रोटीन और किसी भी अन्य दिन के दौरान, आप विभिन्न घटकों के भोजन को नहीं मिला सकते हैं: मांस के साथ पनीर, शोरबा के साथ पनीर, आदि। आप स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर कोई भी सब्जियां खा सकते हैं।
• स्टार्चयुक्त दिन।
  इस दिन के दौरान, फलियां और अनाज की अनुमति है। आप कोई भी सब्जी खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए 300 मिलीलीटर शोरबा अनिवार्य है।
• कार्बोहाइड्रेट दिवस।
  यह दिन, पहली नज़र में, पूरी तरह से गैर-आहार संबंधी है। आपके मेनू में खमीर रहित पेस्ट्री, सब्जियों के साथ पिज्जा, सोया सॉस शामिल हैं। और रात के खाने के लिए आपको डार्क चॉकलेट की एक पट्टी, 1 केक, आइसक्रीम या कुकीज़ के कुछ स्कूप खाने की जरूरत है - आपकी पसंद का 1 व्यंजन।
• विटामिन दिवस।
  दिन के नाम से, यह स्पष्ट है कि हम बहुत सारे फल, सब्जियां खाएंगे, जूस पीएंगे और नट्स खाएंगे।

आपको हर दिन 2 लीटर तक पानी पीना चाहिए, इसलिए कोशिश करें कि अपने खाने में ज्यादा नमक न डालें। कॉफी और चाय पर प्रतिबंध नहीं था, और प्रोटीन दिवस पर, आप अपने पसंदीदा पेय में दूध मिला सकते हैं।

ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों की स्मूदी और सब्जी पेय को भोजन माना जाता है। इसलिए, इससे पहले कि आप एक गिलास बेरी का रस पीएं, इसे उस दिन के दैनिक भोजन में शामिल करना चाहिए जब जामुन की अनुमति हो। लेकिन शराब बिल्कुल नहीं पिया जा सकता है, आहार के लेखकों का दावा है कि यह चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है और तदनुसार, वजन कम करता है।

90-दिवसीय आहार के दौरान हर दिन के लिए मेनू

90 दिन का आहार मेनू मौजूद नहीं है। आप इसे पोषण विशेषज्ञ लेखकों से अनुमत खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की सूची के अनुसार बनाते हैं। अलग फीडिंग के लिए एक विशेष टेबल भी है, जो आपको बताएगी कि क्या और किसके साथ जोड़ा जा सकता है। हर दिन नाश्ते से पहले एक गिलास पानी में सिरका और शहद मिलाकर पीना याद रखें।

हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को एक नमूना मेनू से परिचित कराएं, जिसके आधार पर आप अपना स्वयं का आहार बना सकते हैं।

1. गिलहरी पर दिन नंबर 1।
   • नाश्ते के लिए प्रोटीन दिवस के दौरान 2 फल (सेब, नाशपाती), एक गिलास जामुन खाएं। आप विभिन्न फलों को मिला नहीं सकते।
   • दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - नमक, रोटी, सलाद के बिना 300 मिलीलीटर शोरबा।
2. स्टार्च पर दिन नंबर 2।
   • स्टार्चयुक्त दिन पर, दिन की शुरुआत 2 फलों से करें।
   • दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए बीन्स, सब्जी का सलाद, 1 ब्रेड का टुकड़ा पकाएं। रात के खाने में, दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराएं, लेकिन भाग को आधा काट लें और ब्रेड को हटा दें।
3. कार्बोहाइड्रेट पर दिन नंबर 3।
   • नाश्ते के लिए - 2 फल।
   • लंच में सब्जियों और टमाटर के पेस्ट से पिज्जा बनाएं। आटे के लिए खमीर का प्रयोग न करें।
   • रात के खाने के दौरान कुछ मीठी चीजें खाएं, जैसे चॉकलेट, आइसक्रीम या बिस्कुट।
4. विटामिन पर दिन नंबर 4।
   • नाश्ते में एक गिलास जूस पिएं और 1 फल खाएं।
   • लंच में फ्रूट सलाद बनाएं।
   • रात के खाने में 2 पके हुए सेब खाएं।

"90 दिनों के अलग भोजन" आहार से बाहर निकलें

लंबी अवधि के आहार से बाहर निकलने में आपको 1-2 सप्ताह और लगेंगे। 90 दिनों में माइनस 25 किलो एक उत्कृष्ट परिणाम है जिसे आपको बनाए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि यदि आप एक अलग आहार का पालन करते हैं, तो आप भविष्य में बेहतर नहीं होंगे। धीरे-धीरे सामान्य मेनू में संक्रमण शुरू करें, अधिक भोजन न करें और भूख को टूटने न दें।

आप "90 दिन" आहार समाप्त होने के 3 महीने बाद दोहरा सकते हैं।

"90 दिनों के अलग भोजन" आहार के परिणाम और समीक्षाएं

सौंदर्य उपचार के लिए खुद का इलाज करें

यह कोई संयोग नहीं है कि प्रसिद्ध 90-दिवसीय आहार एक वास्तविक हिट बन गया है। यह न केवल निष्पक्ष सेक्स के बीच लोकप्रिय है, बल्कि उन सज्जनों के बीच भी लोकप्रिय है जो उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं।

इसकी असाधारण लोकप्रियता मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि यह आपको भोजन से छुटकारा पाए बिना अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है।

इस व्यवस्था के पीछे मूल सिद्धांत चक्रीय है।

4:00 से 12:00 तक की अवधि को शरीर की सफाई के चक्र के रूप में जाना जाता है। यह सभी अतिरिक्त और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इस दौरान हमारे शरीर को सबसे कम भोजन और पानी की जरूरत होती है।

90 दिन का आहार दोपहर 12:00 बजे से रात 8:00 बजे तक हमारे शरीर के पोषण चक्र पर आधारित होता है। यह खाने का सबसे अच्छा समय है।

सुबह 20.00 से 04.00 बजे तक हमारा शरीर पाचन क्रिया में व्यस्त रहता है।

हम आपको इस विधा के सटीक सिद्धांतों, इस सामग्री में इसके कार्यान्वयन के लिए विशिष्ट सिफारिशों से परिचित कराएंगे।

अब समय आ गया है कि आप गर्मियों में अपने आहार को अच्छी स्थिति में रखें।

इसकी इतनी मांग क्यों है?

90 दिन के आहार के रूप में जाना जाने वाला आहार उच्च मांग में है। रचनाकारों, दो महिलाओं, ब्रेडा क्रोबैट और मोजका पॉलींशेक के पास कोई चिकित्सा शिक्षा नहीं है, और तथ्य यह है कि वे इस आहार की सिफारिश करते हैं, केवल अपने व्यक्तिगत अनुभव का जिक्र करते हुए, वजन कम करने के इच्छुक लोगों का विश्वास हासिल करने का एक कारण है।

इसके लिए किसी कठिनाई की आवश्यकता नहीं है, लेकिन परिणाम शुरू से ही स्पष्ट है।

90 दिन का आहार कैसे काम करता है?

आहार एक निश्चित समूह से ही अलग पोषण और भोजन के सिद्धांत पर काम करता है। यह पोषक तत्वों का इष्टतम अवशोषण और कुल कैलोरी सेवन सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, आहार वसायुक्त ऊतक को जलाने में मदद करता है।

वजन कम होना अचानक नहीं होता है। परिणाम धीरे-धीरे प्राप्त किया जाता है, और यह सुनिश्चित करता है कि आंकड़ा लंबी अवधि तक बना रहे।

90 दिन का आहार और अलग भोजन

अलग भोजन 90 दिन के आहार का मुख्य सिद्धांत है। इसका अनुपालन कई बुनियादी सिद्धांतों से जुड़ा है:

1. कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन केवल कड़ाई से अनुशंसित संयोजन में किया जाता है (नीचे हम विशिष्ट उदाहरण प्रदान करते हैं)
2. 90 दिनों के आहार पर सख्त प्रतिबंध और भूख वर्जित है (हालांकि, यह आहार दूसरों की तरह नहीं है और अभाव नहीं लगाता है)
3. आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को समूहों में वर्गीकृत किया जाता है और उनका सेवन वैकल्पिक होता है (यह वसा जलने को सुनिश्चित करता है)

इस आहार के कार्यान्वयन के दौरान, अधिकांश लोगों को अपने खाने की आदतों में बदलाव की आदत हो जाती है और यह उनके दैनिक जीवन का एक हिस्सा बन जाता है।

भोजन को अलग करने में विभिन्न खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों के संयोजन से बचने के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। लेकिन कुछ अन्य नियमों का भी अनुपालन:

• भोजन के बीच अंतराल - 3-4 घंटे (भोजन के दिन अधिक और फलों के सेवन के लिए कम समय)
• भोजन का समय - नाश्ता 12:00 बजे होना चाहिए और रात का खाना 20:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए (यह एक खिला चक्र है जो भोजन सेवन की इष्टतम प्रसंस्करण सुनिश्चित करता है)।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास पानी।
• मध्यवर्ती व्यंजनों में फल की अनुमति है।
• प्रतिदिन 1,200 से 1500 कैलोरी लें
• पर्याप्त पानी पिएं: मात्रा की गणना शरीर के वजन के 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम के सूत्र के अनुसार की जाती है
• मेन्यू से नमक और चीनी हटा दें
• शराब न पिएं
• कॉफी की अनुमति है, लेकिन हमेशा चीनी मुक्त

प्रोटीन, विटामिन, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट दिवस क्या है?

लोकप्रिय 90-दिवसीय आहार में 4 चक्र होते हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार को निर्धारित करते हैं। ये चार चक्र वास्तव में शासन के मुख्य सिद्धांत हैं और इस तरह दिखते हैं:

1. एक प्रोटीन दिवस पहला आहार चक्र है जिसके दौरान केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। मांस, दूध, अंडे, मछली और प्रोटीन युक्त सब्जियों की अनुमति है।
2. स्टार्च दिवस आहार का दूसरा दिन है; इसमें आलू, अनाज, फलियां और साबुत अनाज की ब्रेड शामिल हैं।
3. कार्बोहाइड्रेट दिवस - आहार का तीसरा दिन; उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ। शासन के इस दिन, आप अपनी पसंदीदा चॉकलेट या मिठाई खरीद सकते हैं (जो इससे बेहतर है?! आप बिना किसी कठिनाई के अपना वजन कम कर रहे हैं!)
4. विटामिन डे - ज्यादातर ताजे, सूखे मेवे, मेवा, बीज, ताजा निचोड़ा हुआ जूस का सेवन किया जाता है। आप अंगूर, एवोकाडो, केला और आड़ू जैसे फल खा सकते हैं।

सात 4-दिवसीय चक्र (29वें दिन) के बाद, एक उपवास दिवस किया जाता है। इसमें केवल नींबू पानी पीना शामिल है। कोई खाना नहीं खाया जाता है।

अधिकतम वजन घटाने कैसे प्राप्त करें?

90 दिनों के आहार का मतलब अभाव नहीं है, लेकिन अधिकतम नुकसान प्राप्त करने के लिए, आपको अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है।

योग, तैराकी, जिम्नास्टिक कुछ ऐसे विकल्प हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ पानी और हर्बल इन्फ्यूजन लें। तरल पदार्थ विषाक्त पदार्थों के निपटान में सहायक होते हैं और इसलिए वजन घटाने में सहायक होते हैं।

भोजन को गर्म करना भी महत्वपूर्ण है - इसे पकाया जाना चाहिए, बेक किया जाना चाहिए या स्टू किया जाना चाहिए। लेकिन तलना मत। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प जितना संभव हो उतना नमकीन और हानिरहित परिरक्षकों का सेवन करना है।

अपने शरीर को 90 दिनों के आहार के लिए तैयार करना

90 दिन का आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को समय से पहले तैयार करना होगा। लेकिन यहां विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, मनोवैज्ञानिक कारक भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप आहार की प्रभावशीलता के बारे में संदेह में हैं या वजन कम करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं, तो आहार न करना सबसे अच्छा है।

आहार के दौरान, पेट आकार में कम हो जाता है। उसे कम खाना खाने की आदत हो जाती है। पहले कुछ दिन सबसे कठिन होते हैं, जिसके बाद शरीर समायोजित हो जाता है।

अपना आहार शुरू करने से कुछ दिन पहले अपने दिन की शुरुआत एक गिलास कमरे के तापमान के पानी से करें। आप नींबू के रस की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं। तरल लेने के आधे घंटे बाद, आप नाश्ते के लिए जा सकते हैं।

90-दिवसीय आहार 3 महीने की अवधि में लगभग 20-25 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। आहार चयापचय संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें 10 किलो से अधिक वजन कम करना है।

एक बार जब आप वांछित परिणाम प्राप्त कर लेते हैं, तो महीने में कई बार उपवास के दिन करना न भूलें।

यदि आहार की समाप्ति के बाद परिणाम संतोषजनक नहीं हैं, तो आहार समाप्त होने के 3-4 महीने बाद, आप इसे 90 दिनों तक दोहरा सकते हैं।

90 दिन के आहार के लिए नमूना मेनू

आपकी सुविधा के लिए, हम आहार के प्रत्येक 90 दिनों में अनुमत खाद्य पदार्थों की सामान्य सूची प्रदान करते हैं।

दिन के व्यंजन

हमने मेनू को अलग-अलग दिनों में सारणीबद्ध मोड में भी व्यवस्थित किया है ताकि आप जो खोज रहे हैं उसे ढूंढना आपके लिए आसान हो सके। नीचे हम प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट व्यंजनों का भी सुझाव देंगे।

90 दिन के आहार के दौरान प्रोटीन सेवन के दिन पालन करने के लिए महत्वपूर्ण नियम:

• प्रोटीन खाद्य पदार्थों को न मिलाएं - उदाहरण के लिए, मछली और अंडे, अंडे और डेयरी उत्पाद न खाएं!
• सूप का सेवन तभी किया जा सकता है जब आपने पहले ठोस खाद्य पदार्थों का सेवन किया हो
• केवल दोपहर के भोजन के समय रोटी की अनुमति है और मात्रा को कड़ाई से परिभाषित किया गया है - एक टुकड़ा। इसे पार मत करो!
• तैयारी प्रक्रिया के दौरान, सुगंधित मसालों के उपयोग की अनुमति है।
• शोरबा को स्वयं तैयार करना और क्यूब्स का उपयोग न करना सबसे अच्छा है, हालांकि यह विकल्प भी स्वीकार्य है।

गिलहरी का दिन

हम 90 दिन के आहार पर प्रोटीन दिनों के दौरान लंच और डिनर के पांच विकल्पों की एक तालिका प्रदान करते हैं।

90 दिन के आहार के स्टार्चयुक्त दिन के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

• फलियां - सोयाबीन, मटर, दाल, बीन्स
• अनाज, विशेष रूप से: चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ
• सब्जियां, विशेष रूप से आलू
• पूरी रोटी का एक टुकड़ा और 300 मिलीलीटर सब्जी शोरबा - दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प

स्टार्च के दिन उदाहरण मेनू

कार्बोहाइड्रेट दिवस, मेनू

कार्बोहाइड्रेट मेनू के दिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की अनुमति है:

• पास्ता, कुकीज़, गेहूं की रोटी
• अनाज सबसे अधिक अनुशंसित एक प्रकार का अनाज, बाजरा और जौ है
• सब्जियां - प्रकार पर कोई प्रतिबंध नहीं; टमाटर सॉस की भी अनुमति है
• बेक किया हुआ, लेकिन अधिमानतः बिना खमीर और चीनी के
• चॉकलेट की अनुमति है - 3-4 क्यूब्स आहार को नहीं तोड़ेंगे

90 दिन के आहार के इस चरण के लिए लंच और डिनर के पांच और विकल्प यहां दिए गए हैं:

फल दिवस (विटामिन)

90 दिनों के आहार में फल दिवस, जिसे विटामिन आहार के रूप में भी जाना जाता है, में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• फल - जिस मात्रा में उनका सेवन किया जाता है वह सीमित नहीं है; अधिमानतः ताजे फल।
• सूखे मेवे - और उन्हें अनुमति है; कॉम्पोट पकाने का एक बढ़िया विकल्प है
• बीज और मेवे - इस दिन खपत की गई मात्रा 25 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए
• ताज़ी सब्जियां

इस आहार के दौरान नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

जल दिवस, संख्या 29, छुट्टी

आहार का प्रत्येक 29वां दिन शरीर को आराम और विश्राम का दिन होता है। यह दिन केवल पानी है और भोजन नहीं। यह उन लोगों के लिए एक समस्या है जो 90-दिवसीय आहार पर हैं।

नब्बे दिन के आहार के विशेष मामले

हम 90 दिन के आहार के दो विशेष मामलों पर भी उनकी बारीकियों को देखते हुए चर्चा करेंगे।

90 दिन का शाकाहारी आहार

यदि आप शाकाहारी टीम में हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि क्या यह आहार आपके लिए सही है। इसका जवाब है हाँ! आप आसानी से शासन का पालन कर सकते हैं। आपको जितनी प्रोटीन की आवश्यकता होगी वह शाकाहारी स्रोतों से ही आएगी।

90 दिन के वेजिटेरियन डाइट की एक खास बात यह है कि वे लंच और डिनर में बराबर मात्रा में खाना खाते हैं। यहाँ एक नमूना मेनू है:

1. पहला दिन: नाश्ते के लिए (मात्रा को सीमित किए बिना वैकल्पिक फल), दोपहर का भोजन (सब्जी सलाद 300 ग्राम + 100 ग्राम टोफू, संभवतः साबुत अनाज की रोटी), रात का खाना (साथ ही दोपहर का भोजन)।
2. शाकाहारी शासन का दूसरा दिन: पहला भोजन: फल (आप एक फल चुनें और फल न मिलाएं), दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद 150 ग्राम, कटा हुआ ब्रेड, साबुत अनाज + 300 ग्राम मटर, बीन्स या आलू।
3. तीसरे दिन की शुरुआत नाश्ते के लिए, 400 ग्राम स्पेगेटी (जिसमें आप मशरूम, टमाटर सॉस, अचार डाल सकते हैं) या शाकाहारी पिज्जा से करते हैं।
4. चौथे दिन केवल फलों का ही सेवन किया जाता है। हालांकि, ताजी सब्जियों के सेवन की भी अनुमति है।

फल दिवस नहीं होगा तो हम क्या करेंगे?

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए 90 दिन के आहार में फल और पानी के दिन सबसे बड़ी चुनौती है।

कई पोषण विशेषज्ञ सोच रहे हैं कि क्या यह दिन कूद सकता है। वास्तव में, यह 29 दिनों में पानी के लिए एक सहज संक्रमण है। 4 चक्रों के दौरान शरीर धीरे-धीरे इसके लिए तैयार होता है।

लेकिन अगर आपको अभी भी इस दिन कठिनाई होती है, तो आप इसे छोड़ सकते हैं और अपने आहार चक्र के पहले दिन - प्रोटीन दिवस का पालन कर सकते हैं।

लेकिन इस मामले में, आहार का सकारात्मक परिणाम धीमा हो जाएगा और 90 दिनों के सख्त आहार के समान नहीं होगा।

एक अन्य विकल्प यह है कि उपभोग किए गए फलों में मेवे मिलाए जाएं, जो लंबे समय तक तृप्ति प्रदान करते हैं।

आहार त्रुटियां

वजन कम करने की चाहत रखने वालों में से कई 90 दिन के आहार की गलती करते हैं और परिणाम की कमी या असंतोषजनक वजन घटाने के बारे में सोचते हैं।

दुर्भाग्य से, 90 दिन का आहार अक्सर गलत होता है। और ज्यादातर मामलों में, लोगों को इसका एहसास भी नहीं होता है।

आहार के कार्यान्वयन में मुख्य गलती विभिन्न प्रकार के प्रोटीन का मिश्रण है। प्रति दिन प्रोटीन की खपत की अनुमति है। उन पर जोर है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अलग-अलग तरह के प्रोटीन को मिलाकर अंधाधुंध खा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अंडे खाते हैं, तो आपको मांस और डेयरी उत्पादों की समवर्ती खपत की अनुमति नहीं देनी चाहिए। यह पूरी तरह गलत है।

90 दिनों के आहार के साथ वजन कम करने की चाहत रखने वालों द्वारा अक्सर एक और गलती की जाती है, वह है लगातार ब्रेड का सेवन। मुद्दा यह है कि यह व्यवस्था रोटी को बाहर नहीं करती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे भोजन के साथ लिया जा सकता है। या इससे भी ज्यादा ताकि इसका असीमित मात्रा में सेवन किया जा सके।

90 दिन की डाइट में एक आम गलती साग के सेवन से जुड़ी होती है। उन्हें भी अनुमति है। लेकिन इनका सेवन शासन के किसी भी समय नहीं, बल्कि एक निश्चित समय पर होना चाहिए।

एक और आम समस्या पेय में चीनी का उपयोग है। सफेद जहर का सबसे अच्छा विकल्प शहद है।

एक चम्मच शहद के साथ सुबह की कॉफी या चाय लेने की अनुमति है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। इसकी अनुमति केवल सुबह के समय और केवल मधुमक्खी उत्पाद स्कूप के लिए दी जाती है, बड़ी मात्रा में नहीं।

शराब और सोडा का सेवन 90 दिनों के आहार के दौरान की जाने वाली एक और गलती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो मादक पेय से बचें। शराब के साथ मिलाने पर कोई भी आहार प्रभावी नहीं होता है।

आहार से बाहर निकलना

90 दिन की डाइट से सही तरीके से बाहर निकलना ही इसकी सफलता की कुंजी है। जब हो जाए, तो अपने दिन की शुरुआत हर सुबह एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और एक चम्मच शहद मिलाकर करें।

आधे घंटे बाद, पहला भोजन जिसमें एक ही फल शामिल है, दो हैं।

खाने-पीने की चीजों की मात्रा बढ़ सकती है। लेकिन इसे सुचारू रूप से करने की जरूरत है। 90 दिनों के भीतर, पेट को एक अलग आहार की आदत हो गई। बहुत अधिक भोजन के साथ इसे तनाव न दें।

अलग भोजन के मूल सिद्धांत का पालन करना जारी रखें - प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट भोजन के साथ न मिलाएं। और परिणाम हमेशा के लिए सहेजा जाएगा।

90 दिनों के आहार के बाद भोजन करते समय आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस मामले में, पोषण एक नाटकीय प्रक्रिया नहीं है, क्योंकि आहार गंभीर कठिनाइयों का संकेत नहीं देता है। यहाँ 90 दिन के आहार के लिए बुनियादी नियम हैं:

• अपना भोजन चक्र जारी रखें - अपने शरीर को इसे संसाधित करने के लिए समय दें; 3-4 घंटे बाद खाएं
• एक ही नाश्ता करें - ताजे फल खाएं
• दोपहर के भोजन के समय, बीन्स, प्रोटीन, या कार्बोहाइड्रेट भोजन शामिल करें, लेकिन तीनों का संयोजन नहीं।
• फल और पानी के दिन गिर जाते हैं - आहार के बाद पहले महीने के बाद ही आप फलों के दिन को उतारने के लिए शामिल कर सकते हैं
• खेल मत छोड़ो
• जल्दी खाना जारी रखें और रात 8 बजे के बाद न खाएं, सोने से पहले सिर्फ एक गिलास पानी पिएं।
• डेयरी और चीनी दोनों खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए और इससे बचना चाहिए
• शराब और सभी बुरी आदतों के बारे में भूल जाओ

अपने लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• प्रेरित रहें - प्रेरणा के बिना कोई भी आहार प्रभावी नहीं होता है। एक छोटी पोशाक खरीदें और इसे प्रमुखता से लटकाएं।
• खाद्य अनुशासन में आएं - एक खाद्य डायरी रखें जिसमें आप न केवल यह नोट करें कि आपने क्या प्रयास किया है, बल्कि यह भी कि आप क्या प्रयास करना चाहते हैं। यह आपके मेनू की योजना बनाना आसान बना देगा।
• आहार शुरू करने से पहले अपना वजन और कमर नापें। ऐसा हर हफ्ते करें और परिणाम रिकॉर्ड करें। आपके प्रयासों का प्रभाव देखकर आप और अधिक प्रेरित होंगे।
• भोजन के बीच भूख की भावना को एक सेब या संतरे से संतुष्ट किया जा सकता है।

मतभेद

90 दिन का आहार हमेशा सही विकल्प नहीं होता है। यदि आप इसका पालन करना चाहते हैं, तो आपको पहले इसके उपयोग और contraindications के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सीखना होगा।

यद्यपि आहार के कार्यान्वयन के दौरान शरीर विटामिन से वंचित नहीं होता है, कुछ मामलों में यह हानिकारक हो सकता है।

पुरानी बीमारी वाले लोगों को इस आहार से दूर रहना चाहिए। यह गुर्दे, यकृत, आंतों और हृदय रोगों के लिए निषिद्ध है।

सर्जरी के बाद बीमारी के बाद इस आहार से बचना चाहिए। इससे प्रतिरक्षा रक्षा कमजोर हो सकती है और पुरानी विकृति की पुनरावृत्ति हो सकती है।

मधुमेह वाले लोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोग भी उपयुक्त लक्ष्य समूह नहीं हैं। बच्चे, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाएं, किशोर और स्तनपान कराने वाली मां सभी एक ही श्रेणी में आते हैं।

इन आयु वर्ग के मरीजों को अतिरिक्त कैलोरी की अधिक आवश्यकता होती है। उनके शासन में, ऐसे दिन होना अस्वीकार्य है जब केवल फल या पानी का सेवन किया जाता है। इन समूहों का मेनू संतुलित होना चाहिए और कुछ भी छूटना नहीं चाहिए।

व्यायाम करने वाले लोगों के लिए भी आहार उपयुक्त नहीं है।

साइड इफेक्ट: सिरदर्द

सिरदर्द को 90 दिन की डाइट के साइड इफेक्ट के रूप में भी देखा जाता है। यह शायद रक्तचाप में कमी है। हाइपोटेंशन वाले रोगियों में यह आहार बिल्कुल contraindicated है।

लेकिन उच्च रक्तचाप पर इसका अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी पालन के पहले सप्ताह के बाद दीर्घकालिक सुधार की उम्मीद कर सकते हैं।

एनीमिया का खतरा। अन्य नुकसान

90 दिनों के आहार के बाद एनीमिया का खतरा नगण्य नहीं है। यह न केवल इस आहार से, बल्कि सभी आहारों से मुख्य जोखिम है। उन्हें कुपोषण की ओर ले जाने के लिए जाना जाता है।

लेकिन हमारे आहार के खतरे केवल इसी में नहीं हैं। दुर्भाग्य से, इसका पालन करने वाले बहुत कम लोग इस दोष को साझा करते हैं।

इसके परिणामों से प्रभावित होकर, अधिकांश लोगों को स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों पर भी ध्यान नहीं जाता है, और वे शासन के नुकसानों को नहीं समझते हैं। इसके बजाय, वे इसे ऑनलाइन और अपने दोस्तों को सुझाते हैं।

चक्र को पतला करना और इसे धीरे-धीरे समाप्त करना 90 दिन के आहार का एक और नकारात्मक पहलू है। एक वर्ष तक आहार का पालन करने वाली 90% महिलाओं में यह प्रभाव होता है।

यो-यो के प्रभावों को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, हालांकि अधिकांश डाइटर्स का कहना है कि उनके पास ऐसे नकारात्मक प्रभाव नहीं हैं। वास्तव में, आहार की प्रभावशीलता फल और पानी के दिनों के कारण होती है। इसके नुकसान भी हैं।

यो-यो प्रभाव के परिणामस्वरूप, कई महिलाएं घृणित खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट की शिकायत करती हैं।

अच्छी डाइट रेसिपी

इसे यथासंभव आसान बनाने के लिए, हम प्रत्येक 90 दिन के आहार चक्र के दिनों में व्यंजनों की पेशकश करते हैं।

प्रोटीन दिवस के लिए व्यंजन विधि

आहार चिकन चॉप निम्नलिखित सामग्रियों से तैयार किया जाता है:

• 500 ग्राम चिकन पट्टिका
• 1 अंडा
• 2 प्याज
• लहसुन का 1 सिर
• कुछ नमक

प्याज और लहसुन को काट लें। कटे हुए कीमा बनाया हुआ मांस के साथ टूटे हुए अंडे को सीज़न करें। इन्हें नॉन-स्टिक कोटिंग से तलें।

प्रोटीन दिवस पर ग्रील्ड मछली के लिए एक और नुस्खा में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मछली पट्टिका - 1 किलो
• पनीर - 100 ग्राम
• दो धनुष
• खट्टा क्रीम - 200 मिलीलीटर
• टमाटर - 1 पीसी।
• मछली के मसाले के स्वाद का मिश्रण

फिश फ़िललेट्स को 30 मिनट के लिए क्रीम में मैरीनेट करें, जहाँ आप मसाले और कटा हुआ प्याज + लहसुन डालें।

फिर फ़िललेट्स को हटा दें और उन्हें ट्रे में ग्रीस की हुई ट्रे में रखें। प्रत्येक टुकड़ा बाकी क्रीम के साथ सूखा जाता है। टमाटर कटा हुआ और कद्दूकस किया हुआ पनीर डालें। 200 डिग्री पर 30 मिनट के लिए बेक करें।

इस दिन टमाटर की चटनी भी खाई जा सकती है. ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:

• टमाटर का किलोग्राम
• 250 ग्राम बहुत वसायुक्त कीमा बनाया हुआ मांस नहीं
• एक चम्मच मैदा
• लहसुन - 4 लौंग
• धनुष - दो सिर
• दो बड़े चम्मच तेल
• तेज पत्ता और अन्य मसाले जो मसालेदार नहीं हैं

कीमा बनाया हुआ मांस (लाल मिर्च, कुछ अजवायन के बीज) में, आधा प्याज डालें जो आपने पहले काटा था।

कटे हुए टमाटर को बाकी प्याज और लहसुन में काट लें, जिन्हें पहले से थोड़ा फैट में पकाने की जरूरत है। पानी से धोकर मैदा डालें। इसे लगातार चलाते रहें ताकि यह गांठ न बन जाए।

छाछ को उबालने वाली चटनी में हिलाएँ और नरम होने तक पकाएँ। एक अन्य विकल्प यह है कि मीटबॉल को एक ट्रे में रखें और उनके ऊपर सॉस डालें, फिर 200 डिग्री पर बेक करें।

स्टार्चयुक्त दिन के लिए व्यंजन विधि

हम स्टार्च से भरपूर सूप का एक प्रकार पेश करते हैं। खाना पकाने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता है:

• आलू - 3 पीसी।
• चावल - 50 ग्राम
• गाजर
• ढिब्बे मे बंद मटर
• सब्जी शोरबा का लीटर
• स्वादानुसार मसाले

गाजर और चावल को बारीक काट लें, चावल के साथ थोड़ा फैट में उबाल लें। उबलते शोरबा में गाजर और प्याज के साथ आलू और चावल डालें। सूप को 10 मिनट तक उबालें, फिर डिब्बाबंद मटर डालें

कार्बोहाइड्रेट दिवस के लिए व्यंजन विधि

एक कार्ब दिवस पर, आप निम्न से बने चीज़केक का आनंद ले सकते हैं:

• एक अंडा
• 200 ग्राम पनीर
• एक चम्मच शहद या चीनी
• वनीला
• चावल या कॉर्नमील
• कुछ वनस्पति तेल

पहले 4 अवयवों को मिलाएं। उनमें आटा डालें। मिश्रण से चपटे गोले बना लें। गरम तेल में इन्हें थोड़ा सा तल लें।

कार्ब डे पर, आप निम्न सामग्री से बने पौष्टिक दलिया का भी सेवन कर सकते हैं:

• 300 ग्राम मकई का आटा और जई या बाजरा
• ताजा दूध - 700 मिली
• पानी - 600 मिली
• 100 ग्राम सूखे मेवे - किशमिश या खुबानी

सबसे पहले बाजरे को पानी में उबाल लें। फिर इसे छान लें। दूध को एक सॉस पैन में रखें और बाकी सामग्री डालें। 20 मिनट के लिए हॉब पर छोड़ दें।

विटामिन दिवस व्यंजनों

विटामिन के लिए एक बढ़िया विकल्प निम्नलिखित फलों का सलाद है, जिसमें शामिल हैं:

• शुद्ध दही - 3 बड़े चम्मच
• 1 केला
• 1 (दो कीनू से बदला जा सकता है)
  1 सेब
  100 ग्राम कटे हुए मेवा

फलों को काटें, दही के साथ मिलाएं और नट्स के साथ छिड़के। फलों को मौसम के हिसाब से सलाद में शामिल किया जा सकता है।

90 डे डाइट के रचनाकारों ने एक किताब भी लिखी है। इस मोड को मूल रूप से उनके द्वारा महिला संस्करण में समीक्षा के रूप में जोड़ा गया था। सब कुछ कवर करने वाली किताब को द 90 डे डाइट क्यूलिनरी डायरी कहा जाता है। दो भागों में उपलब्ध है।

समीक्षाएं, समीक्षाएं, टिप्पणियां। सकारात्मक और नकारात्मक

यहां उपयोगकर्ताओं को 90-दिवसीय आहार के बारे में क्या कहना है।

लिसा लिखती हैं:

मैं किसी को भी इस आहार का पालन करने की सलाह नहीं देता, हालांकि, इसके लिए धन्यवाद, मैंने 4.5 किलो वजन कम किया। लेकिन इस मोड में कुछ भी स्थिर नहीं है, यानी किलोग्राम चले जाते हैं, और अपने आहार के अंत के बाद, आप पिछले वजन को वापस कर देते हैं। मुझे इस आहार में कोई बिंदु नहीं दिख रहा है, और मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता हूं।

मरीना ने मिश्रित भावनाओं के साथ 90-दिवसीय आहार पर टिप्पणी की:

मेरे लिए, यह आहार उपयोग में आसान निकला। लेकिन इसमें कुछ अशुद्धियों को ठीक करने के बाद। मैं आपको सलाह देता हूं कि कभी भी खाली पेट फल न खाएं जब तक कि आप अपने पेट को स्थायी रूप से नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते।

ताजे फल के लिए सबसे अच्छा विकल्प अनाज के सेवन के दो घंटे बाद होता है।

यदि आप आहार में प्रतिबंधों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट और तेज वृद्धि का जोखिम उठाते हैं।

मैं सिर्फ प्रोटीन डेज को सपोर्ट करता हूं। रेशेदार अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा) पूरे दिन पशु वसा को कुशलतापूर्वक संसाधित करने में मदद करते हैं।

ऐलेना ने बच्चे के जन्म के बाद आहार का पालन किया और कहा:

यह आहार बस दिव्य है। अच्छी तरह से संतुलित और शुरू से ही मुझे इसे रखने में कोई दिक्कत नहीं हुई। मेरी समीक्षा सकारात्मक है - मैंने न केवल अपना वजन कम किया, बल्कि अपनी त्वचा और बालों को भी नुकसान नहीं पहुंचाया, जैसा कि कुछ महिलाओं का कहना है।

इस शासन ने मुझे सिर्फ 11 किलो वजन कम करने में मदद की, और मैंने आहार के किसी भी स्तर पर भूख महसूस किए बिना इसे हासिल किया।

इरीना भी आहार से खुश है और निम्नलिखित कहती है:

मुझे खुशी है कि मैं 90-दिवसीय आहार पर उस समय ठोकर खाई जब मैंने कठोर कार्रवाई करने और पैमाने पर पिछले आंकड़े पर लौटने का फैसला किया।

इस संतुलित कार्यक्रम ने, जोरदार प्रशिक्षण के साथ, मुझे अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद की। मैं अपने दोस्तों को आहार की सिफारिश करने में संकोच नहीं करता। साथ ही जो कोई भी इन 15 किलो से छुटकारा पाना चाहता है।

नतालिया भी इस नतीजे से खुश हैं। यहाँ वह क्या कहती है:

अब मैं एक आहार के बीच में हूं, और मैंने पहले ही 12 किलो वजन कम कर लिया है। मैं खत्म करने और परिणाम देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। मैं अपना वॉर्डरोब जरूर बदलूंगा। मैं परिणाम को बनाए रखने की आशा करता हूं, क्योंकि मैं अपने नए शरीर में बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं।

ल्यूडमिला कहते हैं:

मैं दो महीने से इस आहार का पालन कर रहा हूं और मैंने अभी 3 किलो वजन कम किया है मैं व्यंजनों का सख्ती से पालन करता हूं। मैंने हर दिन अभ्यास करना भी शुरू कर दिया, हालांकि मैं परिणाम से पूरी तरह संतुष्ट नहीं था। लेकिन मैंने अभी भी उम्मीद नहीं खोई है और अपना आहार जारी रखा है। मैं हार नहीं मानता। मुझे विश्वास है कि मैं सफल होऊंगा!

तातियाना मंच पर समर्थन करता है:

मेरा हमेशा से मानना ​​रहा है कि स्वस्थ वजन कम करना है, जो धीमी गति से ही हासिल होता है।

अपने लिए, मैं कह सकता हूं कि 90 दिन का आहार बिल्कुल यही है - वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका। उसके लिए धन्यवाद, मैं 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, और मैं परिणाम से पूरी तरह संतुष्ट हूं। शासन को समाप्त हुए कई महीने बीत चुके हैं, और मैंने एक भी ग्राम टाइप नहीं किया है। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है और मैं इस आहार की सलाह सभी को देता हूं।

जूलिया, जिन्होंने अभी तक अपना 90 दिन का आहार पूरा नहीं किया है, कहती हैं:

मैं दूसरे महीने में 90 दिन की डाइट फॉलो कर रही हूं। मैंने 7 किलो वजन कम किया है और मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। मुझे एहसास हुआ कि मैंने पहले कितना गलत खाया था। मुझे लगता है कि यह मेरा कार्यक्रम है और मेरा शरीर पहले से ही अच्छी तरह से अनुकूलित है।

और स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, मैं उसके मूल सिद्धांतों का पालन करते हुए खाना जारी रखने का इरादा रखता हूं। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है और मुझे यकीन है कि मेरा वजन और मेरा अच्छा मूड इसी डाइट की वजह से है। मैं उससे प्यार करता हूं!

स्टानिस्लाव 90-दिवसीय आहार के विरोधियों में से एक है, और वह इसे प्राप्त करने की अनुशंसा नहीं करता है। उनके अनुसार, आहार केवल उस व्यक्ति के लिए प्रभावी है जो अस्थायी परिणामों से संतुष्ट है - आहार के बाद पतलापन, लेकिन लंबे समय तक परिणाम को बनाए नहीं रखता है।

केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से हमारा शरीर महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से वंचित हो जाता है, और इससे कैलोरी की कमी हो जाती है। स्टानिस्लाव के अनुसार, पाउंड कम करने का मतलब यह नहीं है कि हम संग्रहित वसा से बच गए हैं।

वह उस समय अंतराल को भी अस्वीकार करता है जिसका हमें 90 दिन के शासन के दौरान पालन करना होता है।

फिटनेस ट्रेनर दिमित्री भी 90 दिनों के आहार से असहमत हैं। वह इस बात से इनकार नहीं करते हैं कि वह वजन कम करने में मदद करती हैं। लेकिन, उनके अनुसार, यह स्वयं आहार के कारण नहीं है, बल्कि तीव्र कैलोरी की कमी के कारण है जो इसे बनाता है।

हमारे शरीर को हर दिन दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता के लिए इंजीनियर बनाया गया है। प्रोटीन और वसा के बिना पोषण अधूरा है। यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।

वह यो-यो के प्रभाव को कम नहीं आंकता और तर्क देता है कि शासन के बाद, पाउंड न केवल वापस लौटे, बल्कि वृद्धि भी हुई। शासन की समाप्ति के बाद, लोग दो चरम सीमाओं पर जाते हैं - या तो वे उसी कैलोरी सेवन का पालन करना जारी रखते हैं, या वे भोजन के अनियंत्रित सेवन में लिप्त होते हैं जिससे वे आहार के दौरान वंचित थे।

दोनों विकल्प न तो सामान्य हैं और न ही स्वस्थ, फिटनेस प्रशिक्षक स्पष्ट है। वह दैनिक आधार पर महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन करने की सलाह देते हैं। केवल शर्त यह है कि आप जो कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं उस पर विचार करें।

दिमित्री स्लिम और सुंदर फिगर पाने के लिए उचित पोषण और व्यायाम कार्यक्रम बनाने की सलाह देती है।

हमें उम्मीद है कि यह 90 दिन का आहार लेख आपके लिए मददगार रहा होगा। हमारा लक्ष्य आपको आहार शुरू करने या छोड़ने के लिए राजी करना नहीं है। हमने इस विषय पर जानकारी को एक ऐसे संस्करण में प्रस्तुत करने का प्रयास किया है जो आपकी यथासंभव मदद करेगा।

बहुत से लोग अपने आहार में गलतियाँ करते हैं, और इसलिए हमने इस पहलू पर ध्यान दिया। 90 दिन की डाइट से जुड़ी कुछ भी जानना जरूरी है। इसलिए, सामग्री को सोशल नेटवर्क पर साझा करें ताकि हर किसी को इसकी जानकारी प्राप्त हो। आपका अग्रिम में ही बहुत धन्यवाद!

ग्रेड

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अलग भोजन हमेशा इतना लोकप्रिय नहीं रहा है। एक विशिष्ट मेनू के अनुसार 90 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया आहार इस सदी की शुरुआत में ही दिखाई दिया। इसे स्लोवेनिया में दो दोस्तों द्वारा विकसित किया गया था जिन्होंने स्वस्थ भोजन पर लेख लिखा था। अपने लेखों और हाल के शोध का विश्लेषण करने के बाद, दोस्तों ने एक किताब लिखी।

आहार 90 दिनों का अलग भोजन: प्रत्येक दिन के लिए मेनू पुस्तक में निर्धारित किया गया है, जो इस तरह के आहार के मूल सिद्धांतों का वर्णन करता है। पुस्तक इस मायने में अच्छी है कि इसमें न केवल सैद्धांतिक, बल्कि व्यावहारिक हिस्सा भी है। तीन महीने के बाद, आप बिना भूखे रहते हुए 25 किलोग्राम तक वजन उठा सकते हैं। आहार जल्दी काम करता है, और इसके परिणाम लंबे समय तक तय होते हैं।

जरूरी! उचित अलग पोषण के अलावा, वजन घटाने की इस पद्धति के लेखक शारीरिक गतिविधि के महत्व और आवश्यकता पर जोर देते हैं। आप घर पर पढ़ाई कर सकते हैं, जिम जा सकते हैं या बस चल सकते हैं। लेकिन हफ्ते में कम से कम दो घंटे जरूर करें।

अलग खिला सिद्धांत

इस तरह के आहार का एक महत्वपूर्ण और मौलिक सिद्धांत इसकी चक्रीय प्रकृति है। प्रत्येक चक्र में चार दिन होते हैं और परिवर्तन सख्त वर्जित हैं। इसके अलावा, तीन महीने के बाद, आप परिणाम बनाए रखने के लिए केवल कुछ हफ्तों के लिए हर साल विभाजित भोजन का अभ्यास कर सकते हैं।

लेकिन कई लोग जिन्होंने अपना सारा समय अलग-अलग भोजन पर बिताया, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह भोजन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण है और अपने पूरे जीवन में इस तरह के संतुलित और तर्कसंगत आहार का पालन करने का प्रयास करते हैं। आहार का आधार आहार के एक घटक पर ध्यान केंद्रित करना है, दूसरों को इसके साथ बदलना। नतीजतन, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, लेकिन वजन घटाने एक आरामदायक वातावरण में होता है।

आहार 90 दिनों का अलग भोजन: हर दिन के लिए मेनू (पुस्तक अधिक विस्तार से वर्णन करती है):
1. प्रोटीन।
2. स्टार्च।
3. कार्बोहाइड्रेट।
4. विटामिन।

यह पता चला है कि हर चार दिनों में इन चक्रों को दोहराया जाना चाहिए और किसी भी स्थिति में अपना क्रम नहीं बदलना चाहिए। तीसवें दिन आपको उपवास का दिन बनाना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि एक दिन बिना भोजन किए ही पानी पर बिताएं।

आहार का एक नया दिन, चक्र की परवाह किए बिना, आपको एक निश्चित पेय के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। एक गिलास पानी में एक चम्मच पतला होता है। सिरका और शहद। पानी को थोड़ा गर्म करना चाहिए। नाश्ते के लिए, दो सेब या दो संतरे खाएं, और फिर एक विशिष्ट दिन खाएं: प्रोटीन या स्टार्च, कार्बोहाइड्रेट या विटामिन।

याद रखने के लिए 90 दिनों के लिए कौन सा आहार नियम:

दोपहर का भोजन 12.00 बजे से पहले न करें;
शाम के भोजन को अनुसूची के अनुसार सख्ती से आयोजित किया जाना चाहिए: दोपहर के भोजन के तीन घंटे बाद। यदि प्रोटीन दिवस है, तो भोजन के चार घंटे बाद भोजन करना चाहिए;
यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो आप एक सेब या संतरा खा सकते हैं;
परोसने का आकार छोटा होना चाहिए, और दोपहर के भोजन के लिए जितना हो सके उतना आधा होना चाहिए;
वजन कम करने के लिए आपको रोजाना खूब पानी पीना चाहिए। आप प्रति किलोग्राम वजन के 30 मिलीलीटर पानी के सूत्र का उपयोग करके पानी की अपनी खुराक की गणना कर सकते हैं। आप चाय और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन परेशानी चीनी डालने की है। ताजा रस और इसी तरह के पेय के लिए - यह पहले से ही भोजन है, दूध की अनुमति है, लेकिन केवल प्रोटीन दिवस पर;
नमक और चीनी को पूरी तरह छोड़ दें;
व्यंजन उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ होता है;
कैलोरी गिनने की जरूरत है, खासकर कार्बोहाइड्रेट के सेवन के दिन। कैलोरी प्रति दिन 1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए;
शारीरिक गतिविधि जरूरी है: कम से कम घर पर प्रेस को पंप करें या एक घंटे की लंबी पैदल यात्रा करें;
शराब न पिएं: यह वजन घटाने को रोकता है।

नमूना मेनू तैयार करने के बारे में

आहार 90 दिनों का अलग भोजन: हर दिन के लिए मेनू डाउनलोड करना काफी मुश्किल है, क्योंकि भोजन बेहद विविध हो सकता है। यहां बुनियादी सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है, और फिर हर दिन के लिए अपने लिए एक उपयुक्त मेनू तैयार करने का प्रयास करें। पर ध्यान दें ।

प्रोटीन दिवस:
बीफ और दुबला सूअर का मांस, खरगोश या चिकन, टर्की मांस;
मछली और किसी भी समुद्री भोजन की कम वसा वाली किस्में;
दही पनीर, दही, साथ ही किसी भी डेयरी उत्पाद;
मांस शोरबा;
सब्जियां और साग, केवल स्टार्च सामग्री वाली सब्जियों को बाहर करें;

इस चक्र के दिन यह महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के भोजन को न मिलाएं। यानी आप एक ही समय में अंडे और मछली, पनीर और मांस नहीं खा सकते हैं। ठोस भोजन करने के बाद शोरबा का सेवन करना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए रोटी का एक टुकड़ा अनुमति है। आप मसालों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नमक वर्जित है।

स्टार्चयुक्त दिन:
कोई भी फलियां;
चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज और अन्य अनाज;
आलू सहित कोई भी सब्जियां;
सब्जियों के साथ शोरबा;

कार्बोहाइड्रेट:
पिज्जा, पास्ता के लिए बेस सहित आटा उत्पाद;
कोई अनाज;
सब्जियां, टमाटर सॉस, मसाले;
दूध, अंडे और खमीर के बिना पकाना;
रात के खाने के लिए, आप आइसक्रीम या कुकीज़ खा सकते हैं;

विटामिन दिन:
कोई भी फल और सूखे मेवे;
नट, बीज प्रति भोजन 25 ग्राम से अधिक नहीं;
ताजी सब्जियां, फल और सब्जियों का रस;

आहार 90 दिनों का अलग पोषण: हर दिन के लिए मेनू केवल मुख्य अनुमत खाद्य पदार्थों को मुद्रित किया जा सकता है, और वहां आप पहले से ही अपने लिए एक विविध आहार बना सकते हैं। यह एक आकर्षक प्रक्रिया होगी जिसके दौरान आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, परिणाम को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं।

जो लोग अपने सपनों का एक स्लिम फिट फिगर पाना चाहते हैं, वे चाहे जो भी हों: वे दोपहर के भोजन और रात के खाने को आहार से बाहर कर देते हैं, कार्बोहाइड्रेट को अलविदा कहते हैं, फिर वसा को, या सभी को एक साथ, सेब या खीरे पर स्विच करते हैं। नतीजतन, अगर, थोड़े समय के बाद, तराजू पर बहुत छोटी संख्या दिखाई जाती है, और पुरानी पतलून गिरना शुरू हो जाती है, तो "भूख शासन" के उन्मूलन के बाद वजन एक वर्ग में वापस आ जाता है। और यह ठीक रहेगा यदि केवल वह, लेकिन आखिरकार, बाल झड़ना शुरू हो जाएंगे, फिर नाखून छूट जाएंगे और टूट जाएंगे, फिर थकान बढ़ जाएगी। अंत में, यह कहना मुश्किल है कि क्या परिणाम उन कठिन दिनों के लायक था। और इसलिए, वजन कम करने के तरीके लगातार खोजे जा रहे हैं जो शरीर को इतना नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, फिर सभी खोए हुए किलोग्राम वापस न करें, और आपको प्रति दिन सौ ग्राम से अधिक वजन कम करने की अनुमति भी दें। हर कोई जल्दी और हमेशा के लिए चाहता है, और अधिमानतः बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के। नतीजतन, इन इच्छाओं के आधार पर, स्लोवेनस क्रोबैट और पोल्यानशेक ने अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों को आधार के रूप में लेते हुए, अपना वजन घटाने की प्रणाली बनाई। यह कई अलग-अलग कारकों को ध्यान में रखते हुए और उन्हें एक में मिलाने का प्रयास था जिसने 90-दिवसीय विभाजित आहार आहार में इतनी प्रसिद्धि लाई। दुनिया भर में इसके अनुयायियों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ रही है, और यह पता लगाने का समय है कि ऐसा क्यों हो रहा है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण

90-दिवसीय आहार के अलावा, मोटापे और मधुमेह के रोगियों में चयापचय को सामान्य करने के साथ-साथ पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार के उद्देश्य से डायटेटिक्स में अलग-अलग पोषण का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। वजन कम करना आमतौर पर मुख्य उपचार के लिए एक सुखद अतिरिक्त है। और बुमेरांग प्रभाव की कमी एक ओवरक्लॉक्ड चयापचय का परिणाम है। यह चिकित्सा में अलग पोषण की लोकप्रियता का तथ्य है जो इस तकनीक पर डॉक्टरों की सकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन गया है। तीन महीनों में, आप 30 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, और प्रारंभिक डेटा के आधार पर यह आंकड़ा अलग-अलग होगा। मोटापे की उपस्थिति में, एक महीने में लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करना संभव होगा, जबकि शुरू में केवल दो या तीन अनावश्यक किलोग्राम होने पर, दर्दनाक माइनस में जाना संभव नहीं होगा। इस प्रकार, यह पता चला है कि 90 दिनों के लिए एक अलग आहार के सिद्धांतों के अनुसार वजन कम करना एक प्राकृतिक प्रक्रिया से मेल खाता है और शरीर को घायल नहीं करता है।

मौलिक नियम

यह इस तथ्य के लिए तैयार करने के लायक है कि सबसे पहले 90 दिनों के लिए एक अलग आहार के लिए एक मेनू तैयार करने की सिफारिशों का पालन करना बहुत मुश्किल होगा। वजन कम करने के किसी भी अन्य तरीके की तरह, सबसे पहले आपको लोहे की इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होगी। लेकिन पाउंड पिघलना सबसे अच्छा प्रेरणा और इनाम होगा ताकि आधे रास्ते को न छोड़ें।

इसलिए, जैसा कि नाम से पता चलता है, 90 दिन का स्प्लिट फूड डाइट भोजन को प्रकार के आधार पर चक्रों में तोड़ने के बारे में है। इस मामले में, उनमें से चार हैं: प्रोटीन, स्टार्चयुक्त, कार्बोहाइड्रेट और फल। उनमें से प्रत्येक एक दिन तक रहता है और आपको केवल एक विशिष्ट प्रकार के खाने की अनुमति देता है। एक प्रोटीन दिवस के लिए, ये सभी प्रकार के डेयरी और मांस उत्पादों के साथ-साथ मछली और अंडे भी हैं। कोई भी साग उनके अतिरिक्त हो सकता है। एक स्टार्चयुक्त दिन के लिए, सूची में अनाज, आलू, ब्रेड और फलियां शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट में खमीर, दलिया, पास्ता, सब्जियों को छोड़कर किसी भी आटे से बेकरी उत्पादों की अनुमति है, और शाम के भोजन में डार्क चॉकलेट को शामिल किया जाना चाहिए। अंतिम फल दिवस में निश्चित रूप से फल, सूखे मेवे और नट्स का एक मेनू शामिल होगा। प्राकृतिक फलों के रस की भी अनुमति है और भोजन के रूप में गिना जाता है, पानी नहीं। उनतीसवें दिन, सातवीं बार दोहराए गए फल के बाद, उपवास की आवश्यकता होती है। उसके बाद, चक्र फिर से शुरू होते हैं।

अब, 90 दिनों के लिए अलग-अलग भोजन के आहार के मेनू के संबंध में नहीं है, बल्कि इसकी अन्य सिफारिशें हैं, जिन्हें विधि के अधिकतम प्रभाव के लिए उनके सख्त कार्यान्वयन की आवश्यकता है।

• नाश्ता हमेशा एक जैसे फलों का एक जोड़ा होता है।
• आप शाम आठ बजे के बाद नहीं खा सकते हैं। अगर सोने की कोशिश भी आधी रात के बाद की जाए तो भी आठ बजे एक तरह का "समय X" होता है।
• इसके अलावा, भोजन तय किया जाना चाहिए, और किसी भी वांछित समय पर आयोजित नहीं किया जाना चाहिए: दोपहर में दोपहर का भोजन, बाकी "बिंदुओं" को तीन घंटे के अंतराल के साथ पहले और बाद में रखा जाना चाहिए, विशेष रूप से इसके संबंध में सख्ती से मनाया जाना चाहिए "लंच-डिनर" खंड। एक प्रोटीन दिवस के लिए इसका समय बढ़कर चार घंटे हो जाता है।
• गंभीर भूख के साथ नाश्ते की अनुमति है, लेकिन बिना मीठे फल के और भोजन से तीस मिनट पहले नहीं।
• दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए; लोलुपता के लिए नहीं, बिल्कुल, लेकिन संतोषजनक। रात के खाने का हिस्सा रात के खाने के हिस्से का आधा होता है। व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बेतुके कम मूल्यों तक नहीं पहुंचनी चाहिए, लेकिन इसे उचित सीमा के भीतर रखना महत्वपूर्ण है।
• स्टोर से खरीदे गए स्मोक्ड मीट और अर्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है, रचना में एक दर्जन परिरक्षकों के बिना ताजा उत्पादों को खरीदने का प्रयास करें। यह इन उत्पादों से भोजन तैयार करने पर भी लागू होता है: भोजन को इसकी अधिकतम उपयोगिता बनाए रखने के लिए बनाया जाना चाहिए। इसलिए, ओवन, डबल बॉयलर, मल्टीक्यूकर और सॉस पैन के उपयोग को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अगर तली हुई है, तो बिना तेल का उपयोग किए एक टेफ्लॉन नॉन-स्टिक कड़ाही में।
• नमक, तेल का भी दुरुपयोग न करें। तत्काल आवश्यकता होने पर जैतून के तेल का प्रयोग कम मात्रा में करें।
• आप बिना किसी प्रतिबंध के पानी पी सकते हैं - उतना ही बेहतर। कॉफी की अनुमति है, जैसा कि सभी प्रकार की चाय और कॉम्पोट हैं। लेकिन आपको मीठे सोडा के बारे में भूलना होगा, यहां तक ​​​​कि "आहार" भी चिह्नित किया गया है।
• अपने शेड्यूल में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का प्रयास करें, भले ही यह न्यूनतम ही क्यों न हो। दिन में आधा घंटा से एक घंटा, सप्ताह में दो से तीन बार। यह पर्याप्त है, खासकर अगर बहुत अधिक वजन हो।

ये सभी दृष्टिकोण, अंततः, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि 90 दिनों के लिए अलग आहार छोड़ने के बाद, एक व्यक्ति एक निश्चित भोजन कार्यक्रम, सामान्य जल संतुलन और रात के नाश्ते के बिना स्वस्थ आहार में बदल जाता है। एक अच्छी तरह से काम कर रहे चयापचय के साथ, यह प्राप्त परिणाम को संरक्षित और समेकित करने में मदद करता है, और बाद में खाने के अतिरिक्त टुकड़े के कारण घबराने के लिए भी नहीं।

90 दिनों के लिए अलग आहार का नमूना मेनू

नीचे दिए गए आरेखों का मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से और पूरी तरह से पालन करने की आवश्यकता है: वे केवल यह दिखाते हैं कि मेनू क्या हो सकता है, ताकि उन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इसे अपने विवेक पर लिखना संभव हो सके। नाश्ता निर्धारित नहीं है क्योंकि यह अपरिवर्तित है।

प्रोटीन दिवस दोपहर के भोजन के लिए भिन्नता:

• 250 ग्राम की मात्रा में उबला हुआ, उबला हुआ या दम किया हुआ सफेद मांस। या एक दो उबले अंडे। या तो 150 ग्राम लो फैट पनीर या 200 ग्राम लो फैट पनीर। कम प्रतिशत वसा के साथ संभव 200 मिलीलीटर दूध।
• 400 ग्राम पके हुए साग का सलाद।
• 300 मिली लाइट स्टोर क्यूब शोरबा, ब्रेड का एक टुकड़ा।

रात के खाने के लिए, इसकी अनुमति है, लेकिन अंतिम आइटम के बिना। दिन के दौरान "मांस-अंडे", "दूध-मांस", "दूध-अंडे" का कोई संयोजन नहीं होना चाहिए।

स्टार्चयुक्त दिन के दोपहर के भोजन के लिए भिन्नता:

• 200 ग्राम कोई भी फलियां, या उतनी ही मात्रा में चावल या आलू।
• पाव रोटी।
• 300 ग्राम सब्जी का सलाद या सब्जी शोरबा।

कार्ब डे लंच के लिए बदलाव:

• 200 ग्राम उबला हुआ पास्ता, या टमाटर सॉस के साथ 250 ग्राम पिज्जा, या सब्जियों और लीन पैनकेक या बिस्किट बिस्कुट के साथ इतनी ही मात्रा में टमाटर सॉस की अनुमति है।
• 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज या अन्य अनाज।

मीठा खाने वालों के लिए यह दिन जन्नत जैसा है। रात के खाने के लिए, एक केक या पांच छोटी कुकीज़ तक खाएं। 100 ग्राम आइसक्रीम की अनुमति है। 25 ग्राम डार्क नेचुरल चॉकलेट की आवश्यकता होती है।

फल दिवस दोपहर के भोजन की भिन्नता का कोई स्पष्ट चना पढ़ने का अर्थ नहीं है। कोई भी फल स्वीकार्य है, साथ ही उनमें से ताजा निचोड़ा हुआ रस भी। बनाने की विधि वैकल्पिक है - आप कच्चा खा सकते हैं, आप ओवन में बेक कर सकते हैं। विभिन्न बीज और नट भी निषिद्ध नहीं हैं। यदि वांछित है, तो गर्मी उपचार के बिना फलों को सब्जियों के साथ मिलाने की अनुमति है।

90-दिवसीय विभाजित आहार को पूरा करने के बाद, परिणामों को समेकित करने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए स्वस्थ, कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने की इस पद्धति को एक चौथाई में दोहराना संभव होगा, या दो सप्ताह के लिए हर बारह महीने में अपने लिए एक समान "अनलोडिंग" की व्यवस्था करें।

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