कंट्रास्ट शावर - इसे सही तरीके से कैसे लें। कॉन्ट्रास्ट शावर कैसे लें सही ढंग से कॉन्ट्रास्ट शावर लें

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सामान्य जानकारी

कंट्रास्टिंग वाटर ट्रीटमेंट शरीर में मूर्त लाभ पहुंचाते हैं। प्रक्रिया में गर्म विकल्प शामिल है ( 45 डिग्री तक), और ठंडा ( 20 डिग्री तक) पानी। ठंडा और गर्म स्नान पूरी तरह से एक व्यक्ति को ताज़ा और कठोर करता है।

यदि हम गर्म और ठंडे पानी के शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पर विचार करते हैं, तो आप कई नुकसान पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब ठंडा पानी त्वचा से टकराता है, तो शरीर इसे तनाव के रूप में मानता है, और अधिवृक्क ग्रंथियां सख्ती से एड्रेनालाईन छोड़ना शुरू कर देती हैं। बेशक, हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए, त्वचा पर ठंडे पानी का प्रभाव नकारात्मक होगा। गर्म पानी की क्रिया ( उदाहरण के लिए, गर्म स्नान में लंबे समय तक रहना), शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी हो सकती है।

लेकिन अगर आप गर्म और ठंडे पानी के बीच वैकल्पिक करते हैं, तो इससे संयोजी ऊतक और रक्त वाहिकाओं पर पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता है। यह एक अद्भुत ताज़ा, स्फूर्तिदायक और सख्त एजेंट है। गर्म पानी आराम देता है, और ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और उनके स्वर को बढ़ाता है।

फायदा

एक विपरीत बौछार एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया है। गर्मी के प्रभाव में, त्वचा के छिद्र खुल जाते हैं, वाहिकाओं का विस्तार होने लगता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। और ठंड के लिए कठोर संपर्क छिद्रों को सिकोड़ता है। इस विपरीत के लिए धन्यवाद, त्वचा साफ और चिकनी होती है। विपरीत धुलाई के साथ, आप साबुन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, या सप्ताह में एक बार से अधिक उपयोग नहीं कर सकते हैं।

गर्मी और ठंड की वैकल्पिक कार्रवाई जहाजों को मजबूत करती है, जिनमें से दीवारें लोचदार हो जाती हैं; रक्त परिसंचरण बढ़ता है, रक्त का ठहराव अवशोषित होता है। चयापचय सक्रिय होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। स्पर्श, ठंड और गर्मी रिसेप्टर्स की वैकल्पिक जलन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को सामान्य करती है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करती है। यह उपकरण न केवल बहुत उपयोगी है, बल्कि सस्ती भी है!

कुछ वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि इसके विपरीत डायसिंग और हार्डनिंग कैंसर को ठीक कर सकते हैं।

हार्डनिंग

कंट्रास्टिंग वाटर ट्रीटमेंट एक प्रकार का सख्त है। डॉक्टर सख्त उपायों को एक ऐसे उपाय के रूप में परिभाषित करते हैं जो प्रतिकूल जलवायु परिस्थितियों में शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और शरीर को सुधारने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन के वातानुकूलित पलटा तंत्र विकसित करने में भी मदद करता है।

तड़के की प्रक्रियाओं में प्राकृतिक कारक शामिल हैं: सूरज, हवा, पानी। कठोर प्रक्रियाओं, अगर सही ढंग से किया जाता है, तो धीरज और प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक गुणों को कठोर करके प्रशिक्षित किया जाता है: दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता।

गर्मी या ठंड के लिए हमारी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया हम पर निर्भर करती है ( हम ध्यान में नहीं रखते हैं, उदाहरण के लिए, ठंड के लिए एलर्जी के हमले - ऐसे मामलों में हम जानबूझकर इस प्रक्रिया को विनियमित नहीं कर सकते हैं) है। एक कठोर व्यक्ति ठंड के प्रभाव में आता है, साथ ही साथ एक अनहोनी भी होती है, लेकिन ठंड अपने निरंतर तापमान का उल्लंघन नहीं करती है: ऐसा जीव, जब ठंडा होता है, तो अधिक गर्मी पैदा करता है, यह बाहरी वातावरण को कम देता है, चयापचय बढ़ाता है। यह शरीर में सभी जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है।

एक विपरीत बौछार एक अच्छा घर विकल्प है, उदाहरण के लिए, "शीतकालीन तैराकी"। और वास्तव में, और इस मामले में, प्रक्रिया के लिए सही दृष्टिकोण निश्चित रूप से आवश्यक है।

आवश्यकताएँ: न केवल प्रक्रियाओं की स्थिरता और नियमितता, बल्कि तापमान शासन की सही समझ और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव। यदि सबसे अच्छा इरादे वाला व्यक्ति, ठंड और जल्दी से ठीक होने के लिए, तुरंत उन पर ठंडा और गर्म पानी डालना शुरू कर देता है, तो इससे शरीर को कोई लाभ नहीं होगा। इसके विपरीत, व्यक्ति और भी अधिक बीमार हो जाएगा।

लगातार और क्रमिक सख्त प्रक्रियाएं बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। आखिरकार, सभी चिकित्सा प्रक्रियाओं और दवाओं का उपयोग करने का मुख्य नियम "कोई नुकसान नहीं है"।

सख्त होने पर, किसी को चिकित्सा नियम द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए कि कमजोर से मध्यम उत्तेजना कार्यों में सुधार करती है, और एक बहुत मजबूत हानिकारक है। एक उदाहरण पैरों के ठंडे पानी का सख्त होना है। यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति अपने पैरों को बहुत ठंडे पानी में डुबोता है, तो उनके पास ऊपरी श्वसन पथ और नाक के श्लेष्म झिल्ली तक रक्त की भीड़ होती है। इस वजह से, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, बलगम का उत्पादन बढ़ जाता है, जो रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के विकास और प्रजनन के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाता है। शरीर का कमजोर होना, रोगजनक सूक्ष्मजीवों के गुणन के साथ, भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास की ओर जाता है। लेकिन अगर आप उसी तरह से अपने हाथों को ठंडा करते हैं, तो शरीर से ऐसी प्रतिक्रिया नहीं होगी। यह इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि हाथ बहुत अधिक बार थर्मल प्रभावों के संपर्क में हैं, और वे अधिक कठोर हैं, उदाहरण के लिए, पैर, जो जूते द्वारा संरक्षित हैं।

लेकिन अगर आप नियमित रूप से और धीरे-धीरे अपने पैरों को ठंडे पानी से शांत करते हैं, तो एक बहती नाक के रूप में श्लेष्म झिल्ली से घटना कम और कम स्पष्ट हो जाएगी, और अंत में, बस गायब हो जाएगी। उसके बाद, आप एक पूर्ण-विपरीत कंट्रास्ट शावर पर आगे बढ़ सकते हैं, उसी तरह, धीरे-धीरे प्रक्रिया समय को बढ़ाते हुए और तापमान विपरीत को बढ़ाते हुए।

मतभेद

किसी भी मामले में उन लोगों को सख्त और हीलिंग के लिए एक कंट्रास्ट शावर का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, जिनके पास गंभीर रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, अन्यथा यह विपरीत परिणाम देगा। बीमार लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे विपरीत प्रक्रियाओं के उपयोग को छोड़ दें, या कम से कम तापमान के विपरीत को कम करें।

उपस्थिति में एक विपरीत बौछार के प्रभाव का अनुभव करना भी अवांछनीय है: लगातार उच्च रक्तचाप, हृदय रोग; थ्रोम्बोफ्लिबिटिस; ट्यूमर।

इसे सही तरीके से कैसे लें?

एक संकेत जो विपरीत उपचार आपके लिए उपयुक्त है वह एक शॉवर के बाद ऊर्जा और शक्ति की भावना है।

यदि, एक शॉवर के बाद, अंगों की एक मजबूत ठंड और ठंड होती है, तो तापमान शासन को गलत तरीके से चुना जाता है। इस मामले में, गर्म और ठंडे पानी के तापमान को समायोजित करें ताकि आपको असुविधा का अनुभव न हो।

जिमनास्टिक के बाद आपको सुबह में एक विपरीत शॉवर लेने की जरूरत है ( यदि आप इसे करते हैं) और नाश्ते से पहले। प्रक्रिया की अवधि 5 - 8 मिनट है। प्रक्रिया के दौरान, अपने सिर पर पानी न डालें, लेकिन केवल शरीर पर। एक उचित विपरीत शॉवर गर्म पानी से शुरू होना चाहिए और ठंडे पानी से समाप्त होना चाहिए।

विषम प्रक्रियाओं के लिए उपयोग किए जाने के पहले सप्ताह में, मध्यम शांत और मध्यम रूप से गर्म पानी से धोएं। दूसरे और तीसरे सप्ताह में, आप पहले से ही निम्न योजना के अनुसार भोजन कर सकते हैं: 1 मिनट गर्म पानी - आधा मिनट ठंडा - आधा मिनट गर्म - आधा मिनट ठंडा। बूंदों की यह संख्या अभी के लिए पर्याप्त होगी, और इस तरह की प्रक्रिया समय में कम होगी। चौथे सप्ताह में, आप बूंदों की संख्या बढ़ा सकते हैं और इस तरह प्रक्रिया के समय को अनुशंसित एक तक बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे, आप तापमान के विपरीत को बढ़ा सकते हैं, मध्यम गर्म पानी से गर्म और ठंडे से ठंडे तक बढ़ सकते हैं। अधिकतम तापमान का अंतर 25 - 30 डिग्री है।

एक विपरीत स्नान के बाद, किसी भी मामले में आपको तुरंत बाहर नहीं जाना चाहिए। प्रक्रिया एक कठिन तौलिया के साथ पूरी तरह से रगड़ के साथ समाप्त होनी चाहिए, और रगड़ने के केवल 30 मिनट बाद आप बाहर जा सकते हैं।

जो लोग इसके विपरीत प्रक्रियाओं को करना शुरू करते हैं, उनके लाभों के बारे में सुनते हुए, कभी-कभी एक सकल गलती करते हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को अनुशंसित मूल्य तक उसके तापमान को कम किए बिना, लगातार एक सप्ताह तक शांत पानी से धोया जाता है। फिर वह बीमार पड़ जाता है। यह पता चला है कि इस तरह के पानी का तापमान शरीर को गंभीरता से ठंडा करता है, लेकिन साथ ही यह अभी तक इतना ठंडा नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय कर सके। लेकिन अगर आप अचानक, लेकिन लंबे समय तक नहीं, बहुत ठंडा पानी डालते हैं, तो शरीर को बहुत ठंडा होने का समय नहीं है, लेकिन तंत्रिका तंत्र को एक शक्तिशाली झटका लगता है, और एक ही समय में प्रतिरक्षा और थर्मोरगुलेटरी तंत्र ट्रिगर होते हैं।

प्रक्रिया हर दिन की जानी चाहिए। दैनिक प्रणालीगत विपरीत प्रक्रियाओं का शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ेगा। एक विपरीत बौछार करने से पहले, आपको "पानी के लिए अभ्यस्त" होने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले कमरे के तापमान पर एक शॉवर सेट के तहत कुछ मिनटों के लिए खड़े होने की आवश्यकता है। फिर आपको अपने आप को एक मिनट के लिए गर्म पानी से डुबोने की जरूरत है, और फिर केवल आधे मिनट के लिए ठंडे पानी में खड़े रहें। आपको इन चरणों को कई बार करने की आवश्यकता है।

लत तुरंत नहीं आएगी, लेकिन तीन से चार दिनों तक इसी तरह के प्रशिक्षण को दोहराने के बाद, आप न केवल इसकी आदत डाल सकते हैं, बल्कि "एक स्वाद भी प्राप्त कर सकते हैं"।

आपकी खोपड़ी के ऊपर गर्म पानी डालने से बाल झड़ेंगे और आपकी दृष्टि बिगड़ने लग सकती है। इसलिए, शरीर के साथ सिर को डुबोना बेहतर नहीं है, लेकिन इसके विपरीत तापमान के लिए अलग-अलग अल्पकालिक प्रक्रियाएं न करना।

टेरी मटन या एक कठोर तौलिया का उपयोग करके एक कंट्रास्ट शावर के बाद रगड़ शरीर को पोंछ रहा है। एक शॉवर के बाद पोंछने के लिए धन्यवाद, स्ट्रेटम कॉर्नियम को त्वचा से हटा दिया जाता है और रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है।

पहले आपको अपने सिर को पोंछने की ज़रूरत है, अगर यह गीला है, परिधि से केंद्र की दिशा में। उसके बाद अंगुलियों से ऊपर की ओर अंगुलियों से एक तौलिया चलाएँ। छाती को एक सर्कल में मिटा दिया जाता है, केंद्र से शुरू होता है, धीरे-धीरे उनके परिपत्र आंदोलनों की त्रिज्या को बढ़ाता है। पेट को उसी तरह से मिटा दिया जाता है, लेकिन परिपत्र गति न केवल चौड़ी होती है, बल्कि नाभि की ओर भी संकीर्ण होती है। फिर निचली पीठ की बारी आती है, जो नीचे से ऊपर से रगड़ जाती है, कोक्सीक्स से दिशा में। पीठ को रीढ़ के साथ नीचे से ऊपर तक मालिश किया जाता है।

स्लिमिंग

तापमान के विपरीत जहाजों को प्रशिक्षित करता है, और इसके कारण, पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, समस्या वाले क्षेत्रों को छोड़कर नहीं। ट्राफिज्म को मजबूत करने से चयापचय प्रक्रियाओं की दर में काफी सुधार होता है, वसा के टूटने को सक्रिय करता है, और त्वचा को कसने में मदद करता है। यदि आप कॉन्ट्रास्ट शावर और हाइड्रोमसाज को मिलाते हैं तो स्लिमिंग प्रभाव बेहतर होगा। वजन घटाने के लिए कोई भी साधन त्वचा में बेहतर अवशोषित होते हैं और रक्त के प्रवाह में अधिक प्रभावी रूप से काम करते हैं।

किसी भी प्रकार की मालिश के साथ शरीर के आवरणों के साथ विपरीत प्रक्रियाएं अच्छी तरह से संयुक्त हैं: शहद, लसीका जल निकासी, सामान्य, एंटी-सेल्युलाईट।

सुबह विषम प्रक्रियाओं को करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो इसे शाम को किया जा सकता है, केवल इस मामले में प्रक्रिया को खत्म करने के लिए आपको ठंड नहीं, बल्कि थोड़ा ठंडा पानी चाहिए। पानी के जेट के साथ मालिश के साथ एक विपरीत शॉवर को बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है। इसके लिए, शॉवर सिर को शरीर से लगभग 20 सेमी की दूरी पर रखा जाना चाहिए। यदि शॉवर को एक सर्कल में स्थानांतरित किया जाता है, तो पेट, छाती, नितंबों पर कब्जा कर लिया जाता है, तो इस तरह के आंदोलनों से रक्त परिसंचरण में और वृद्धि होगी।

वजन घटाने के लिए एक विपरीत शावर में भी मतभेद हैं: जुकाम, फाइब्रॉएड, डिम्बग्रंथि अल्सर, ट्यूमर, संचार संबंधी विकार।

अपने शरीर की मालिश करना और वजन कम करने के लिए विपरीत पाउच बनाना, आप न केवल अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि नितंबों, पेट और छाती की त्वचा को लोचदार और नरम बना सकते हैं। और इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य मजबूत होगा, और जुकाम आपके लिए डरावना नहीं होगा।

वैरिकाज़ नसों के साथ

यदि नसें निचले छोरों पर फैलती हैं, तो इसका मतलब है कि उनकी दीवारें रक्त के दबाव में खिंची हुई हैं और पतली हो गई हैं। इसका मतलब है कि शिराओं के छिद्र के विघटन के कारण नसों में रक्त खराब हो जाता है। समय के साथ रक्त का ठहराव बढ़ता है और बीमार व्यक्ति की परेशानी बढ़ जाती है। महिलाओं के लिए, इस समस्या का एक कॉस्मेटिक महत्व भी है - सियानोटिक नसें सूज जाती हैं, त्वचा को ऊपर उठाती हैं, और त्वचा पर बदसूरत उभरे हुए धब्बे बनाती हैं। पैर पहले की तरह सुंदर नहीं हैं, जो महिला को परेशान नहीं कर सकते।

वैरिकाज़ नसों के लिए एक विपरीत बौछार इसमें उपयोगी है, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और शिरापरक स्वर में वृद्धि के कारण, नसों में ठहराव की घटना, जो उनके फलाव का कारण है, समाप्त हो जाती हैं। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपके पास वैरिकाज़ नसें नहीं हैं, तो भी एक विपरीत शॉवर का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह इस बीमारी की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

एक नियम के रूप में, कोई भी महिला उम्र के साथ इस बीमारी से बचती है। वैरिकाज़ नसों का कारण एड़ी पहनना है, गर्भावस्था के दौरान निचले अंगों पर तनाव, आदि। वैरिकाज़ नसों के लिए विपरीत प्रक्रियाओं का मायोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किया गया है।

रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करना भी वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है। नसों की स्थिति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन की गई कोई भी क्रीम और मलहम विपरीत जल प्रक्रियाओं के रूप में प्रारंभिक तैयारी के बाद अधिक प्रभावी होते हैं।

वैरिकाज़ नसों के लिए एक विपरीत बौछार का नियम: ठंडे पानी को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे ठंडा किया जाना चाहिए, और गर्म पानी की डिग्री में तेजी से वृद्धि नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि वैरिकाज़ नसों को स्वयं पतला किया जाता है, और गर्म पानी उन्हें और भी अधिक विस्तारित कर सकता है। यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाए तो कंट्रास्ट उपचार हानिकारक हो सकता है।

सामर्थ्य के लिए

पुरुषों के लिए एक विपरीत शावर उपयोगी है, जिससे उनकी शक्ति बढ़ जाती है।

अंतरंग क्षेत्र में विपरीत प्रक्रियाओं के लिए आवश्यकताएं: बहुत बड़ा तापमान अंतर नहीं ( एक ठंड को पकड़ने के लिए नहीं); एक शॉवर के बाद लिंग को रगड़ें जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। लाभकारी क्रिया का तंत्र अन्य विकारों के लिए समान है जो एक विपरीत बौछार चंगा करता है: रक्त के प्रवाह में वृद्धि सबसे स्थिर समस्याओं को समाप्त करती है और शरीर के उपयोगी कार्यों को सक्रिय करती है।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए सख्त होने के लाभ लंबे समय से साबित हुए हैं। उन्हें जुकाम और राइनाइटिस के लिए प्रतिरक्षा बनाने के लिए, इसके विपरीत डौच नियमित रूप से किए जाने चाहिए।
प्रक्रियाओं का प्रभाव धीरे-धीरे आएगा, लेकिन आपको तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। बाल रोग विशेषज्ञ माता-पिता को सामान्य सख्त दरों पर डेटा प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें हमेशा बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के भाग के रूप में समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

कठोरता के मूल सिद्धांत नियमितता और क्रमिकता हैं।

बेशक, यदि आप अस्वस्थ हैं तो आप किसी बच्चे को एक विपरीत आत्मा से बाहर नहीं निकाल सकते हैं ( जुकाम, फ्लू आदि।) है। और अगर बच्चे को कोई पुरानी बीमारी है ( उदाहरण के लिए क्रोनिक ब्रोंकाइटिस), तो आपको सख्त रणनीति को बदलना चाहिए और इसे एक विपरीत शावर के साथ नहीं, बल्कि वायु स्नान के साथ शुरू करना चाहिए।

सात साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को 13 से 22 डिग्री के परिवेश के तापमान पर चलते हुए दिखाया गया है। चलना कम हो सकता है - आधे घंटे तक, या लंबे समय तक - एक घंटे तक।
बीमार बच्चों के लिए, वायु स्नान करने की प्रक्रिया कुछ कम हो सकती है, लेकिन हवा का तापमान आवश्यक रूप से कई डिग्री अधिक होना चाहिए।

बाल रोग विशेषज्ञ पानी की प्रक्रियाओं को सख्त करने का अधिक विश्वसनीय साधन मानते हैं। उन्हें शुरुआती शरद ऋतु या गर्मियों में शुरू करना बेहतर होता है, और अक्सर बीमार बच्चों के लिए - गर्मियों में विशेष रूप से पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है, जब तक कि शरीर मजबूत न हो जाए।

रूडडाउन एक ऐसी सरल प्रक्रिया है जिसे एक बच्चा अपने दम पर कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक नरम स्पंज या गर्म पानी में डूबा हुआ स्नान की जरूरत है ( लगभग 30 डिग्री सेल्सियस) है। आप पानी में टेबल सॉल्ट मिला सकते हैं, इससे प्रभाव बेहतर होगा ( 5 लीटर पानी में 50 ग्राम नमक मिलाएं).

सबसे पहले, वे अपने हाथों और पैरों को पोंछते हैं, फिर छाती और पेट, पीठ। एक सूखी तौलिया के साथ अपने आप को रगड़ना सुनिश्चित करें जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए - इस तरह की मालिश बहुत उपयोगी है। आप हर हफ्ते पानी का तापमान एक डिग्री तक कम कर सकते हैं। प्रक्रिया को दो मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।

इसके बाद, यदि बच्चा रगड़ को अच्छी तरह से सहन करता है, तो आप घर पर सख्त करने के सबसे प्रभावी तरीके पर आगे बढ़ सकते हैं - एक विपरीत शॉवर के लिए। प्रारंभ में, विपरीत शॉवर के लिए पानी का तापमान पोंछने के लिए पानी से कई डिग्री अधिक होना चाहिए। फिर आप इसे धीरे-धीरे और सुचारू रूप से 15 - 20 डिग्री तक कम कर सकते हैं। एक बच्चे के लिए एक विपरीत शावर की अवधि 2 - 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक और काफी प्रभावी सख्त एजेंट पैर स्नान है।

एक वर्ष से विषम प्रक्रियाओं के लिए एक बच्चे को आदी करना संभव है, और वायु स्नान और घने पैरों के साथ सख्त करना शुरू करना आवश्यक है। डेढ़ साल की उम्र तक, बच्चे को धीरे-धीरे एक विपरीत बौछार के तहत रखा जा सकता है।

पैरों पर ठंडा पानी डालना, जिसका तापमान धीरे-धीरे और लगातार कम हो रहा है, उल्लेखनीय परिणाम देता है। आपको 28 डिग्री के तापमान के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, इसे हर दो दिनों में तीन सप्ताह तक एक डिग्री तक कम करना है।

बड़े बच्चे ( पाँच साल से) अच्छे परिणाम एक विपरीत तापमान के पानी से गले को रिंस करके दिखाए जाते हैं: गर्म, ठंडा, ठंडा। यह प्रक्रिया आपके दांतों को ब्रश करते समय सुबह के समय सबसे अच्छी होती है।

शारीरिक शिक्षा की अवधारणा में दृढ़ीकरण, इसके विपरीत वर्षा, और प्रतिरक्षा और सामान्य स्वास्थ्य को मजबूत करने के अन्य उपाय शामिल हैं। यह आपके और आपके परिवार को स्वस्थ बनाने का एक सुविधाजनक और आसान तरीका है।

अगर आप रोज ठंडा पानी डालते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

लोगों के बीच एक गलत धारणा है कि स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए, आपको थका देने वाले वर्कआउट में संलग्न होने की आवश्यकता है, सामान्य तौर पर, अपने शरीर और आत्मा को पूरी तरह से पीड़ा दें। यह खेल, विभिन्न रूपों में, एक ही शीर्षक है: "मैं बीमार हूं, लेकिन वे मेरा इलाज कर रहे हैं।" खुद के खिलाफ कोई भी हिंसा खेल उपलब्धियों की ओर ले जाती है, न कि स्वास्थ्य के लिए। यदि आपको खेल उपलब्धियों की आवश्यकता नहीं है, तो आपके सभी प्रयास स्वतंत्र इरादे का फल होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, किसी को मजबूरी में नहीं, बल्कि सिद्धांत पर काम करना चाहिए। प्रत्येक स्वास्थ्य-सुधार कार्रवाई न केवल उपयोगी होनी चाहिए, बल्कि सुखद भी होनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य के लिए संघर्ष मत करो, बस इसे अंदर आने दो।

सबसे प्रभावी और सरलतम कल्याण और रोगनिरोधी प्रक्रिया एक विपरीत बौछार है। इस प्रक्रिया में बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी शामिल है। गर्म पानी के कुछ मिनट, और फिर तीस सेकंड या कम ठंडे पानी के साथ शुरू करने के लिए, कम से कम तीन बार दोहराएं। उसके बाद, आपको एक कठिन तौलिया के साथ रगड़ने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, इसकी सभी सादगी के बावजूद। ऐसा लगता है कि बारबेल चलाना या उठाना निस्संदेह प्रशिक्षण है। हम एक शॉवर से कैसे लाभ उठा सकते हैं?

तथ्य यह है कि एक बढ़ाया बौछार मानव शरीर में लगभग सभी अंगों को प्रभावित करता है। परिणाम एक बहुत बड़ा प्रभाव है। सभी जैविक प्रक्रियाओं के काम में सुधार किया जाता है। जीव का सारा ठहराव झूलने लगता है। संचार प्रणाली को पुनर्जीवित और साफ किया जाता है। रक्त में लाल कोशिकाओं और ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है। मांसपेशियों में वृद्धि होने लगती है। कार्य क्षमता फिर से शुरू हो गई है। मानव तंत्रिका तंत्र मजबूत हो रहा है। चयापचय में सुधार होता है। सामान्य तौर पर, शरीर का कायाकल्प किया जाता है और गहनता से सफाई की जाती है। शरीर का विद्युत आवेश सामान्यीकृत होता है। ऊर्जा बढ़ रही है। आपका दिल एक जॉगर की तरह व्यायाम कर रहा है। इस सब के साथ, आपको स्वयं पर कोई विशेष प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इस तथ्य के अलावा कि यह बोझ नहीं है, यह सुखद भी है। क्या तुम सच में यह सब छोड़ सकते हो?

विपरीत स्नान कैसे करें

एक विपरीत बौछार की प्रभावशीलता का रहस्य बहुत सरल है: हमारे शरीर, त्वचा का सबसे बड़ा अंग, सीधे उजागर होता है। यह किसी व्यक्ति के कुल वजन का 20% बनाता है। आंतरिक इरादों द्वारा निर्देशित, आप विभिन्न मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं, ताकत के लिए शरीर का परीक्षण कर सकते हैं, अपने आप को तनाव कर सकते हैं। लेकिन आप बिना किसी इच्छाशक्ति के शरीर को अपनी चिंता कर सकते हैं। आपको प्रशिक्षित नहीं करना है, आपको सिर्फ यह देखना है कि शरीर खुद को कैसे प्रशिक्षित करता है।

ऐसा होने पर क्या होता है? सबसे पहले, गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को पतला करने के लिए शुरू होता है, और फिर ठंडे पानी का ठहराव होता है। नतीजतन, रक्त गहन परिसंचरण से गुजरना शुरू कर देता है, शरीर एक अच्छा शेक-अप, स्थिर क्षेत्रों को झेलता है। शरीर के माध्यम से रक्त की आवाजाही बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सामान्य अवस्था में, हृदय द्वारा रक्त परिसंचरण प्रदान किया जाता है। रक्त बड़े जहाजों के माध्यम से जल्दी से बहता है, लेकिन अन्य सभी जहाजों में, रक्त बहुत अधिक धीरे-धीरे चलता है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, शरीर के माध्यम से फैलने वाले सभी रक्त का 80% केशिकाओं में होता है। सामान्य तौर पर, केशिकाओं की लंबाई लगभग होती है 100 000 किलोमीटर प्रत्येक बीमारी पैदा करने वाली प्रक्रिया, सबसे पहले, केशिका परिसंचरण का उल्लंघन है। बदले में, एक विपरीत बौछार केशिका रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और इसके लिए धन्यवाद, सभी जीवन प्रक्रियाएं। इसके अलावा, जब गर्म शरीर पर ठंडा पानी डाला जाता है, तो शरीर के तापमान में थोड़ी गिरावट आती है - यह तेजी से बढ़ता है। यह हमें क्या देता है?

सर्वप्रथम, एक क्षण में बड़ी संख्या में मुक्त इलेक्ट्रॉन पैदा होते हैं, मुफ्त ऊर्जा का एक उछाल पैदा होता है, जिसे आप तुरंत महसूस कर सकते हैं।
दूसरे, ये इलेक्ट्रॉन मुक्त कणों को बेअसर करने लगते हैं, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट देता है।
तीसरेशरीर के तापमान में तेजी से वृद्धि वायरस के विनाश में योगदान करती है। शरीर को तपाना, लंबे समय तक ठंडा करना, इस अर्थ में, हमारे शरीर के लिए उतना उपयोगी नहीं है। यदि विपरीत शॉवर लेने का कोई अवसर नहीं है, तो इसे एक साधारण विकल्प से बदला जा सकता है - एक बाल्टी से बर्फ या ठंडा पानी डालना।

कई लोग गलत मानते हैं कि एक विपरीत शावर सिर्फ गर्म पानी के साथ ठंडे पानी का एक विकल्प है, आत्म-दुरुपयोग को कठोर करना होगा, दांतों को खटखटाना होगा या ऐसा कुछ करना होगा। पहले आपको गर्म (या ऐसा नहीं) पानी में अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है। इसके बाद ठंडे पानी के साथ एक छोटा घोल लेना चाहिए। यह आवश्यक है कि गर्म पानी के संपर्क में कुछ मिनट तक रहता है, और ठंड के संपर्क में 30 सेकंड, एक अधिकतम मिनट। ठंडे पानी को केवल तभी चालू करना चाहिए जब आपको लगे कि आपका शरीर अच्छी तरह से गर्म हो चुका है।

किसी भी परिस्थिति में आपको खुद को ठंड में नहीं लाना चाहिए। प्रक्रिया एक परीक्षा नहीं होनी चाहिए, लेकिन सुखद होनी चाहिए। यह आवश्यक नहीं है, हर तरह से, कई दर्जन विकल्पों को पूरा करने के लिए, लहर तीन बार पर्याप्त होगी, और फिर आपको अपनी भलाई को देखने की आवश्यकता है। अपने आप को मजबूर न करें, लेकिन अपनी भावनाओं का पालन करें, शरीर खुद आपको बताएगा कि यह पर्याप्त होगा, यदि आप इसे सुनते हैं।

प्रत्येक दिन ठंडे और गर्म पानी के बीच तापमान के अंतर को बढ़ाते हुए, मॉडरेशन में, धीरे-धीरे एक उचित कंट्रास्ट शावर की प्रक्रिया शुरू करना बेहतर होता है। यदि आप चिल्लाना चाहते हैं, तो यह अच्छा है, लेकिन यह मत भूलो कि आपको स्पष्ट रूप से अप्रिय उत्तेजना और तेज असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए। इस मामले में, आपको तापमान अंतर को अधिक मध्यम बनाने की आवश्यकता है। हर सुबह व्यायाम के बाद स्नान करना सबसे अच्छा है। गर्म पानी को स्केलिंग नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आपको ठंडे पानी की तरह ठंड लगने का खतरा है। एक महीने के भीतर ठंडे पानी का तापमान न्यूनतम से कम हो सकता है जो आपके नल से बहता है। इस तापमान अंतर पर, आपको एक सुखद अनुभूति होगी, जैसे कि आपकी त्वचा हजारों सुइयों के साथ झुनझुनी थी। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है कि आप गर्म स्नान या व्यायाम के कुछ मिनट बाद ही ठंडे पानी से अपने आप को डुबो सकते हैं। यदि आप इस तथ्य के बावजूद कि आप पहले से ही ठंडे हैं, तो आप ठंडे पानी से छींटे मारते हैं, तो आपके पास सर्दी होने की पूरी संभावना है।

शॉवर के नीचे खड़े होने की आवश्यकता नहीं है, मौके पर मुहर लगाना बेहतर है ताकि पैर पानी के संपर्क में हो। प्रक्रिया को अंजाम देते समय, आपको यह सोचने की जरूरत है कि आप इसके साथ क्या हासिल करना चाहते हैं। आप अपने दिमाग में निम्नलिखित विचार को ट्विस्ट कर सकते हैं: "मेरे शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, मैं ऊर्जा में रहता हूं, मैं फिर से जीवंत, नवीनीकृत और साफ हो जाता हूं। ऊर्जा चैनल विस्तार कर रहे हैं और समाशोधन कर रहे हैं, मेरी ऊर्जा क्षमता बढ़ रही है। ”

यह मत भूलो कि आपको भावनाओं के साथ शब्दों का साथ देना चाहिए और यह सब कल्पना करना चाहिए। आप संवेदनाओं के पूरे परिसर को एक फ्रेम में एकीकृत कर सकते हैं और इसे "स्वास्थ्य और ऊर्जा" कह सकते हैं। इस घटना में कि आप एक विपरीत स्नान के बाद ठंड लग रही है, आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प ठंडे स्नान की अवधि को थोड़ा कम करना है, लेकिन यह आपके लिए पर्याप्त ठंडा नहीं हो सकता है। उत्तरार्द्ध मामले में, शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया बस सक्रिय नहीं हुई थी, जो ठीक है कि यह केवल ठंडा क्यों हो जाता है, और हमें कोई लाभ नहीं मिलता है। लंबे समय तक ठंडे पानी के संपर्क में न आने से केवल ठंडक मिलती है, बल्कि बर्फ के पानी का असर भी कम हो जाता है।

कॉन्ट्रास्ट शावर से अधिक उपयोगी केवल पर्याप्त रूप से गर्म पूल में स्नान करने का क्रमिक विकल्प हो सकता है, और फिर बर्फ में। यदि आप उस भय और पूर्वाग्रह को दूर करने के लिए प्रबंधन करते हैं जो आपको बीमार या फ्रीज कर सकता है, तो आपके पास एक खुशी होगी जिसकी तुलना किसी और चीज से नहीं की जा सकती है। यदि आप लंबे समय तक बर्फ में नहीं रहते हैं, तो यह खतरनाक नहीं है और ठंडा नहीं है। कामचटका में, भूतापीय स्रोतों के पूल हैं जो खुली हवा में हैं। वहाँ मुझे यह देखना था कि लोग कैसे गर्म पानी में डुबकी लगाते हैं, फिर बर्फ में लुढ़कते हैं, और फिर पूल में तैरते हैं। खुद के लिए यह अद्भुत खोज करने के बाद, लोग खुशी से झूम उठे और रुक नहीं सके। यह समझने के लिए कि यह किस तरह का आनंद है, यह कोशिश करने से ही संभव है। लेकिन हृदय रोग वाले लोगों के लिए ऐसा करना उचित नहीं है।

स्नान के बाद, अपने शरीर को एक कठोर तौलिया के साथ रगड़ना बहुत मददगार होता है। एक समय में यह केशिका रक्त परिसंचरण की मालिश और सक्रियण दोनों है। नतीजतन, आप हंसमुख और सुखद गर्मी महसूस कर पाएंगे, जो हमें शरीर के ऊर्जा स्वर में वृद्धि के बारे में बताता है। लेकिन इस प्रक्रिया को लगातार करने से एक विपरीत शावर के प्रभाव को प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप इस पाठ को रोक देते हैं, तो सब कुछ अपनी जगह पर लौट आएगा। यह आपके स्वास्थ्य को अस्थायी रूप से सुधारने का एक तरीका नहीं है, बल्कि एक व्यवसाय है - एक जीवन शैली के लिए डिज़ाइन की गई आदत, जीवन भर के लिए।

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स्वास्थ्य 11/16/2014

प्रिय पाठकों, आज हम एक विपरीत शावर के बारे में बात करेंगे। आपने शायद इसके बारे में बहुत सुना है, और आपने इसका इस्तेमाल किया होगा। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह मेरी पसंदीदा प्रक्रियाओं में से एक है। यह काम के दिन के बाद थकान को दूर करने और स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है। यदि आपने इस तरह के शॉवर का उपयोग नहीं किया है, तो मैं आपको दृढ़ता से सलाह देता हूं कि आप इस पर ध्यान दें।

सहमत हूं, हम में से प्रत्येक स्वस्थ, ऊर्जावान, कुशल बनना चाहता है, और हर कोई सैद्धांतिक रूप से सख्त होने के विभिन्न तरीकों से परिचित है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए नहीं आता है। शायद, किसी को यह मुश्किल या परेशानी भरा लगता है, कोई व्यक्ति सब कुछ शुरू और छोड़ देता है। इस बीच, आपके शरीर को गुस्सा करने का एक बहुत सरल तरीका है - यह एक विपरीत बौछार है, जो सबसे शक्तिशाली प्रक्रियाओं में से एक है।

एक विपरीत शावर हर किसी के लिए उपलब्ध है, लेकिन कई लोग इस प्रकार के कड़े को अस्वीकार करते हैं, कुछ बस ठंडे पानी से डरते हैं, अन्य लोग ठंड को पकड़ने से डरते हैं, और किसी को प्राथमिक आलस्य से उबरना पड़ता है।

शरीर को बेहतर बनाने में कंट्रास्ट शावर की भूमिका को कम करना मुश्किल है, इस प्रकार का सख्त होना सबसे सुलभ है, इसके लिए किसी शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, यह न केवल शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने में सक्षम है, एक विपरीत शावर एक शक्तिशाली ऊर्जा देता है वृद्धि, कई अंगों और प्रणालियों को प्रभावित जब एक व्यक्ति सचमुच हमारी आँखों से पहले छोटा होता है ...

कंट्रास्ट शावर को सही तरीके से कैसे लें

कैसे ठीक से एक विपरीत शॉवर लेने के बारे में कई अलग-अलग राय हैं, सबसे अधिक बार यह शरीर को वैकल्पिक रूप से बहुत गर्म और बहुत ठंडे पानी के साथ डालने की सिफारिश की जाती है, हालांकि, यह इस पद्धति है जो ज्यादातर लोगों को डराता है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह से पूरे जीव का सबसे बड़ा हिलाना होता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं इस तरह के कट्टरपंथी तरीकों का समर्थक नहीं हूं और एक अलग दृष्टिकोण साझा करता हूं: गर्म और ठंडा पानी दोनों हमारे लिए एक आरामदायक तापमान पर होना चाहिए, ताकि हमें शॉवर में चिल्लाना या स्नान से बाहर न निकलना पड़े। ।

तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की संवेदनशीलता की अपनी सीमा होती है, किसी के लिए बर्फ का पानी कुछ भी भयानक नहीं होता है, और कोई 20 डिग्री से नीचे पानी के तापमान को बर्दाश्त नहीं कर सकता है।

लेकिन किसी भी मामले में, एक अनजान व्यक्ति को ठंडे पानी के साथ बहुत धीरे-धीरे सख्त होना चाहिए, खुद को एक सुखद सख्त मोड के लिए चुनना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत तापमान के लाभकारी प्रभावों को महसूस करने के लिए पर्याप्त है। यदि शरीर ठंडे पानी के संपर्क में आने के बाद ठंड के साथ प्रतिक्रिया करता है, तो अपने पैरों पर डसना शुरू करें, हर दिन पानी की धारा को ऊंचा उठाएं और धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करें।

यदि सुबह आप इस प्रक्रिया को करने में सक्षम नहीं हैं, तो इसे शाम को करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं, क्योंकि एक विपरीत शावर का स्फूर्तिदायक प्रभाव आपको जगाए रखेगा। मैं आमतौर पर काम के बाद या सुबह, जब समय और अवसर होता है, सब कुछ करता हूं। वैसे, इस तरह की प्रक्रिया के बाद सुबह टोन हमेशा प्रसन्न होता है। आप तुरंत जागते हैं, मनोदशा महान है और आप व्यवसाय के लिए नीचे उतर सकते हैं।

एक विपरीत शॉवर लेने के लिए नियम

विपरीत शॉवर लेने के लिए अनिवार्य नियम हैं:

• एक विपरीत शावर लेना हमेशा गर्म पानी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे गर्म पानी जोड़ना चाहिए, और हमेशा ठंडे पानी से प्रक्रिया को पूरा करना चाहिए।
• गर्म मौसम में कंट्रास्ट शावर की मदद से किसी भी सख्त को शुरू करना सबसे अच्छा है, ताकि शरीर सर्दी और जुकाम के मौसम के लिए तैयार रहे।
• एक बार इस प्रक्रिया को शुरू करने के बाद, आपको ब्रेक नहीं लेना चाहिए, क्रमिकता और नियमितता अपना काम करेगी और वास्तव में पूरे जीव को लाभान्वित करेगी।
• आपके शरीर को तापमान में उतार-चढ़ाव की आदत पड़ने के बाद, निम्नलिखित अंतराल का निरीक्षण करें: एक मिनट के लिए शरीर पर गर्म पानी डालें, फिर 15-30 सेकंड के लिए ठंडा पानी डालें, और इसी तरह कई बार, यानी हम हमेशा गर्म पानी से अधिक समय तक खड़े रहते हैं। ठंडे पानी के नीचे।
• आप अपने सिर पर ठंडा पानी नहीं डाल सकते। कम से कम अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है। यह सिर दर्द धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए।
• एक शॉवर के बाद, पूरे शरीर को पीसने के लिए आवश्यक है जब तक कि आप सुखद गर्मी महसूस न करें। यह विशेष रूप से सुखद क्षण याद मत करो!

ठंडा और गर्म स्नान। फायदा

आइए देखें कि एक विपरीत शावर कैसे उपयोगी है

1. सबसे पहले, यह है प्रतिरक्षा को मजबूत करना , विपरीत तापमान के प्रभाव के तहत, शरीर के सभी बचावों को जुटाया जाता है और जो लोग एक विपरीत शॉवर के साथ सख्त अभ्यास करते हैं, वे इन्फ्लूएंजा, एआरवीआई या गले में खराश के साथ बीमार नहीं होते हैं।<Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
2. गर्मी और ठंड के वैकल्पिक प्रभाव है रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव , संवहनी दीवार को मजबूत किया जाता है, जहाजों को एक प्रकार का प्रशिक्षण प्राप्त होता है, और इसलिए वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया से पीड़ित लोगों के लिए एक विपरीत बौछार बहुत उपयोगी है। धीरे-धीरे, ऐसे लोग बाहरी तापमान और वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन का जवाब देना बंद कर देते हैं, चक्कर आना गायब हो जाता है और रक्तचाप स्थिर हो जाता है।
3. एक विपरीत स्नान के साथ आप थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार कर सकते हैं जीव, हम गर्मी और ठंड दोनों को बेहतर ढंग से सहन करते हैं, हम जल्दी से किसी भी तापमान की स्थिति के अनुकूल हो जाते हैं।
4. इस तरह की सख्त प्रक्रियाएं सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार मानव शरीर में, शक्ति और जीवंतता की वृद्धि होती है।
5. इसके विपरीत तापमान के सकारात्मक प्रभाव को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है तंत्रिका तंत्र पर और सामान्य भावनात्मक स्थिति पर , समय के साथ, नींद में सुधार, उदासीनता, अवसाद पास, वे विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, सुबह से शाम तक एक व्यक्ति को जीवन शक्ति का उछाल महसूस होता है।
6. मांसपेशियां मजबूत बनती हैं , पूरे शरीर के स्नायुबंधन।
7. त्वचा की स्थिति में सुधार करता है , वह कसती है, अधिक युवा और ताजा हो जाती है।
8. एक विपरीत बौछार उपयोगी है स्लिमिंग, इसका उपयोग करते समय, अतिरिक्त कैलोरी को गहन रूप से जलाया जाता है, और जो लोग शॉवर में सख्त अभ्यास करते हैं वे किसी भी उम्र में पतले और फिट दिखते हैं।
9. पड़ रही है कायाकल्पपूरा जीव।

मैं एक विपरीत शावर के लाभों पर एक वीडियो देखने और इसे सही तरीके से लेने का सुझाव भी देता हूं। ठंडा और गर्म स्नान। वीडियो।

कंट्रास्ट फुट शॉवर

वैरिकाज़ नसों के लिए एक विपरीत बौछार बहुत उपयोगी है, लेकिन इसे लेते समय कुछ नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

वैरिकाज़ नसों के साथ, आप बहुत गर्म पानी का उपयोग नहीं कर सकते हैं, क्योंकि पहले से ही कमजोर और पतला जहाजों का और भी अधिक विस्तार होगा, पानी गर्म होना चाहिए, लगभग 40 डिग्री, अधिक नहीं। ठंडे पानी का भी अचानक उपयोग नहीं किया जा सकता है, इसके तापमान को धीरे-धीरे कम करें, लेकिन एक आरामदायक स्थिति में।

एक मिनट, पंद्रह सेकंड प्रत्येक से अपने पैरों पर गर्म और ठंडा पानी डालना शुरू करें, धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं, प्रक्रिया को 10 मिनट तक लाएं।

पानी के जेट को पैर से घुटने तक निचले पैर के ऊपर, पीछे और पार्श्व सतहों पर निर्देशित किया जाना चाहिए, इस प्रकार, हम रक्त प्रवाह को कमजोर रोगग्रस्त नसों के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।

एक विपरीत बौछार का नुकसान

एक विपरीत बौछार के साथ शरीर को सख्त करने की प्रक्रिया इतनी सरल और सार्वभौमिक है कि इसके उपयोग से होने वाले नुकसान को कम से कम किया जाता है, लेकिन यह तब भी हो सकता है यदि आप प्रक्रिया को सहजता से लेते हैं, बिना अपने डॉक्टर से बात किए बिना।

एक कंट्रास्ट शावर के साथ हार्डनिंग तब शुरू की जा सकती है जब आप पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, आपको इसका जोखिम नहीं उठाना चाहिए यदि आपको एक तीव्र सूजन की बीमारी का पता चला है, तो ठंडा पानी लक्षणों को बढ़ा सकता है और स्थिति को खराब कर सकता है।

ठंडा और गर्म स्नान। मतभेद

कॉन्ट्रास्ट शावर लेना भी contraindications है, आप थ्रोम्बोफ्लिबिटिस वाले लोगों के लिए इस तरह के सख्त में संलग्न नहीं हो सकते हैं, क्योंकि इससे रक्त के थक्के के टूटने का खतरा बढ़ जाता है। वैरिकाज़ नसों के लिए एक विपरीत बौछार लेने के नियमों को ध्यान से पढ़ें।

इसके अलावा, एक विपरीत बौछार गंभीर हृदय विकारों और संचार विकारों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

संवहनी ऐंठन और गंभीर उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को बहुत सावधानी से इस तरह के सख्त दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि एक विपरीत बौछार के लिए लाभकारी होने के लिए, एक निश्चित रवैया आवश्यक है, आपको अपने द्वारा शुरू किए गए व्यवसाय के लाभों में आत्मविश्वास होना चाहिए, आप कठिनाइयों का सामना करने के लिए नहीं दे सकते, यह है शुरुआत में ही मुश्किल है।

समय के साथ, हमारे शरीर को तापमान के विपरीत होने की आदत हो जाती है, ठंडे पानी की आदत हो जाती है, और इसके विपरीत बौछार धीरे-धीरे एक ज़रूरत में बदल जाती है, यह केवल खुशी लाएगा, और हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा की स्थिति में बहुत सुधार होगा।

ये आज के लिए टिप्स हैं। मुझे आशा है कि एक विपरीत शॉवर के लाभ और खतरों के बारे में यह जानकारी आपके लिए उपयोगी थी।

आत्मा के लिए, हम आज आपको सुनेंगे डोमिनिको मोडुग्नो - इल मेस्त्रो डि वायलिनो वायलिन शिक्षक। कथानक इस प्रकार है: शिक्षक के प्रति प्रेम आया। अपने छात्र के लिए प्यार, जिसे वह 30 साल का है। और छात्र? और वह अपने शिक्षक के साथ प्यार में है ... यह कहानी है। और वीडियो में सब कुछ कुछ है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इसे याद न करें। अब, हम इस गीत को अपने छात्रों के साथ कर रहे हैं। यह बहुत दिलचस्प काम है।

मैं आप सभी के स्वास्थ्य, सौंदर्य, युवा भावना की कामना करता हूं। इसके लिए सरल व्यंजनों का उपयोग करें। सहित मैं आपको सलाह देता हूं कि विपरीत बौछार पर जानकारी को याद न करें। यह कोशिश करो, मुझे यकीन है कि आप बहुत संतुष्ट होंगे।

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रूसी नायकों के स्वास्थ्य का मुख्य रहस्य स्नान के लिए नियमित यात्राओं में शामिल था, खासकर सर्दियों के दौरान, जो उन्हें बर्फ से रगड़ने या बर्फ के छेद में तैरने के साथ समाप्त हुआ। गर्म भाप और बर्फ के पानी के संयोजन ने एक अद्भुत परिणाम दिया: शरीर की एक उत्कृष्ट स्थिति और पूरे वर्ष बीमारियों की अनुपस्थिति।

वीर सख्त विधि का एक अच्छा विकल्प बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से स्नान है। जरूरत है कि सही तरीके से कंट्रास्ट शॉवर लेने का ज्ञान। यह विधि घर पर करना आसान है।

एक विपरीत बौछार की उपयोगिता

एक विपरीत बौछार उपयोगी क्यों है? यह सवाल कई लोगों को चिंतित करता है जो अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं। पहले दिनों में सख्त करने की यह विधि सुखद संवेदनाओं का कारण नहीं बनती है। लेकिन इससे होने वाले लाभ इतने महान हैं कि परिणाम सर्वोपरि हो जाता है। आप सिर्फ स्वास्थ्य और मजबूत शरीर के साथ-साथ उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए क्या नहीं करते हैं।

सही कंट्रास्ट शावर प्रतिरक्षा को मजबूत और बेहतर बनाता है, त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे पूरी तरह से मॉइस्चराइजिंग और साफ करता है, और प्राकृतिक प्रवाह में सुधार करता है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया के व्यवस्थित अनुप्रयोग का शरीर की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, सामान्य तौर पर, यह कठोर होता है, सर्दी, प्रतिरोध के प्रतिरोध को बढ़ाता है और इसे सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करता है।

इस तरह के शॉवर का बार-बार उपयोग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, चयापचय में सुधार करने, कार्डियक अतालता को खत्म करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसी प्रक्रियाओं का परिणाम लोचदार और दृढ़ त्वचा के साथ एक स्वस्थ, मजबूत, साफ और कायाकल्प शरीर है।

शरीर को सख्त करने के लिए?



इस प्रक्रिया के लिए खुद को एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कभी-कभी यहां तक \u200b\u200bकि सबसे आम नियम के उल्लंघन से स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण समस्याएं हो सकती हैं। कंट्रास्ट शावर को सही तरीके से कैसे लिया जाए, यह जानने के लिए, आपको प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करना होगा। सख्त होने के कार्यान्वयन की मुख्य विशेषताएं:

• आवेदन का आदर्श समय सुबह है (शाम को उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि यह सोने से कम से कम तीन घंटे पहले करें और गर्म पानी डालकर समाप्त करें);
• प्रक्रिया से पहले, शरीर को गर्म करने के लिए हल्के व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है;
• शांत हो जाओ और अच्छी तरह से ट्यून करो, एक कठिन तौलिया लो और सख्त करना शुरू करो;
• सिर के साथ dousing वैकल्पिक है, लेकिन प्रक्रिया केवल ऊपर से नीचे तक शुरू करें;
• यदि आपने पहले कभी विपरीत स्नान नहीं किया है, तो पहले चरणों में आप ठंडे पानी से रगड़ सकते हैं।

सही विपरीत बौछार: निर्देश

1. उपचार गर्म पानी से शुरू होता है जो शरीर के लिए सुखद है। शरीर को अच्छे से गर्म करने की जरूरत है।
2. पानी के तापमान में एक क्रमिक वृद्धि (बस उबलते पानी के लिए नहीं), कई मिनटों तक गर्म स्नान के नीचे रहना।
3. ठंडे पानी पर अचानक बारी। 20 सेकंड से अधिक समय तक इसके नीचे खड़े रहने की सिफारिश की जाती है।
4. फिर गर्म स्नान फिर से चालू किया जाता है। ऐसी प्रक्रियाओं को अधिकतम 5 बार दोहराया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, पानी के तापमान को दो बार बदलना पर्याप्त है।
5. प्रक्रिया के दौरान, अभी भी खड़े नहीं होना आवश्यक है, लेकिन पैर से पैर तक कदम। इससे पैर भी अपनी ऊर्जा आरक्षित प्राप्त कर सकेंगे।



एक विपरीत शॉवर के तहत अपने सिर को स्थानापन्न करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह रक्तचाप, सूजन या सर्दी जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है।

प्रक्रिया की व्यवस्थितता भी बहुत महत्वपूर्ण है। फिर, थोड़े समय में, आप परिणाम देख पाएंगे: मजबूत प्रतिरक्षा, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार, लोचदार और चिकनी त्वचा।

कंट्रास्ट शावर: विकल्प

ठंडा और गर्म पानी डालने के कई तरीके हैं, लेकिन ये सभी हर जीव के लिए उपयुक्त नहीं हैं। प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपनी सख्त विधि निर्धारित करना आवश्यक है।

विपरीत स्नान कैसे करें:

1. पहला विकल्प:

• गर्म पानी (शरीर को इस्तेमाल करने के लिए);
• गर्म पानी (सुखद संवेदनाएं);
• ठंडा पानी (अधिकतम आधा मिनट);
• गर्म पानी (न्यूनतम 20 सेकंड, अधिकतम 45 सेकंड);
• ठंडा पानी (लगभग एक मिनट);
• गर्म पानी (एक मिनट तक);
• ठंडा पानी (अब तक सुखद संवेदनाएं)।

यह याद रखना चाहिए कि जब शरीर को अच्छी तरह से गर्म पानी से गर्म किया जाता है तो एक ठंडा शॉवर चालू होता है। किसी भी मामले में शरीर की स्थिति को ठंड में लाने के लिए सलाह नहीं दी जाती है, जबरन सख्त लागू होती है। एक उचित विपरीत बौछार एक परीक्षा नहीं है, बल्कि एक खुशी है।

2. दूसरा विकल्प:

• गर्म स्नान (15 सेकंड तक);
• ठंडा स्नान (15 सेकंड तक)।

प्रत्येक प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। महत्वपूर्ण: शरीर को ठंड लगने के लिए न लाएं, हमेशा गर्म पानी से सख्त करना शुरू करें, और ठंडे स्नान के साथ समाप्त करें। किसी भी मामले में इसे सख्त करने के दौरान मालिश करने की अनुमति नहीं है।

एक विपरीत शॉवर लेने के लिए नियम

इस प्रक्रिया के लिए केवल आनंद लाने के लिए, और इसके आवेदन का परिणाम हमेशा अच्छा स्वास्थ्य होता है, कुछ नियमों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि कुछ बिंदुओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो पानी (गर्म और ठंडे) के साथ dousing की प्रक्रिया में मौलिक हैं।



कैसे एक विपरीत स्नान स्वास्थ्य के लिए उपयोगी बनाने के लिए? कठोर नियम:

• क्रमिकता। प्रक्रिया को अपनाने के दौरान पानी के तापमान (गर्म और ठंडे) के बीच का अंतर चरणबद्ध होना चाहिए। सख्त प्रक्रिया की विधि का मुख्य सार बर्फ के पानी और उबलते पानी का गैर-उपयोग है।
• संगति। एक विपरीत शॉवर का विशेष रूप से व्यवस्थित उपयोग सकारात्मक प्रभाव में योगदान देता है।
• शरीर में तापमान और बीमारियों के अवलोकन के मामले में इसे पानी से धोना सख्त मना है।

शरीर पर कंट्रास्ट शावर का प्रभाव कैसे पड़ता है?

शरीर में गर्म पानी के प्रभाव में, वासोडिलेशन होता है। इसे ठंडे स्नान में बदलना, इसके विपरीत, उनकी संकीर्णता में योगदान देता है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण अधिक तीव्र हो जाता है, जिसके कारण स्थिर क्षेत्र झूलते हैं। इस समय शरीर ऊर्जा का एक उत्कृष्ट बढ़ावा प्राप्त करता है।

यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए रक्त की गति एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि जैसे ही हृदय बंद हो जाता है, यह घातक हो जाता है। हृदय रक्त परिसंचरण प्रदान करता है। यह केशिकाओं की तुलना में महाधमनी के साथ तेजी से चलती है। किसी भी बीमारी पैदा करने वाली प्रक्रिया के मामले में, केशिका रक्त प्रवाह का उल्लंघन होता है। एक विपरीत शावर का मुख्य कार्य छोटे जहाजों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना है, और, परिणामस्वरूप, सभी जीवन प्रक्रियाएं।

इस प्रकार की प्रक्रिया को स्वीकार करने के बाद क्या किया जाना चाहिए?

ऐसी प्रक्रियाओं को करने के बाद, पूरे शरीर को एक कठोर तौलिया के साथ गहन रूप से रगड़ना आवश्यक है। यह एक उत्कृष्ट मालिश है और केशिकाओं में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करता है।

शरीर के लिए जितना संभव हो उतना कंट्रास्ट शॉवर कैसे करें? यह लगभग 15 मिनट के लिए पोशाक नहीं करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन शरीर को स्वाभाविक रूप से सूखने के लिए नग्न (ऊपरी शरीर) होने के लिए, अपने दम पर।

कुछ सरल जोरदार जिमनास्टिक करना भी महत्वपूर्ण है। इसकी मदद से, शरीर अच्छी तरह से गर्म हो जाएगा और हंसमुख महसूस करेगा, जो ऊर्जा स्वर में वृद्धि का संकेत देता है।

भोजन एक शॉवर के बाद 40 मिनट से पहले नहीं लिया जा सकता है। इस समय केवल एक कप गर्म चाय उपयुक्त होगी क्योंकि यह रक्त प्रवाह में सुधार करती है।

एक विपरीत शावर लेने के लिए मतभेद



बेशक, हर कोई स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए एक विपरीत स्नान नहीं कर सकता है। इस प्रक्रिया में मतभेद इस प्रकार हैं:

• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप);
• दिल और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• महिलाओं में मासिक धर्म;
• शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति (उदाहरण के लिए, टॉन्सिलिटिस, सिस्टिटिस);
• ऑन्कोलॉजिकल और पुरानी बीमारियां;
• मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति।

कंट्रास्ट शावर और वैरिकाज़ नसों

गर्म और ठंडे पानी के बारी-बारी से उपयोग से स्वयं और उनकी दीवारों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बौछार के तापमान में अचानक परिवर्तन के प्रभाव के तहत, छिद्र खुले और संकीर्ण होते हैं, जो नियमित रूप से विपरीत शॉवर लेने पर उनकी मजबूती और स्वर को बढ़ाने में योगदान देता है। वैरिकाज़ नसों के साथ, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव बनता है, जिससे रक्त परिसंचरण में गिरावट होती है।

वैरिकाज़ नसों के लिए एक विपरीत बौछार के लाभकारी प्रभाव:

• myostimulation और पैरों में नसों का बढ़ा हुआ स्वर;
• संवहनी दीवारों की लोच बढ़ जाती है;
• ऐसी प्रक्रियाओं को अपनाने के बाद औषधीय मलहम का प्रभावी प्रभाव नोट किया जाता है।

यदि आप जानते हैं कि कंट्रास्ट शावर को सही तरीके से कैसे लेना है, तो आप बहुत जल्द वैरिकाज़ नसों के साथ शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, और जल्द ही इसके लक्षणों से पूरी तरह से छुटकारा पा लेंगे। ऐसी प्रक्रियाओं के पहले सप्ताह में, गर्म और ठंडे दोनों मध्यम तापमान की सिफारिश की जाती है। कॉन्ट्रास्ट शावर का उपयोग करने के प्रत्येक दिन के साथ, ठंडे पानी का तापमान एक डिग्री तक कम होना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस कमी से पैरों की त्वचा पर दर्दनाक संवेदनाओं में योगदान नहीं होना चाहिए।

हार्डनिंग एक मिनट से शुरू होनी चाहिए और सात मिनट तक काम करना चाहिए। सबसे पहले, ऐसी प्रक्रियाओं को दो मिनट से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के शॉवर का मुख्य नियम बहुत गर्म पानी बनाने पर प्रतिबंध लगाता है: इस मामले में इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

सेल्युलाईट के लिए विपरीत स्नान

सेल्युलाईट के लिए एक विपरीत शावर इस बीमारी की रोकथाम के लिए और इसके भाग के रूप में लिया जाता है। प्रक्रिया का समय 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। शरीर को असुविधा महसूस नहीं करनी चाहिए: चरणों में पानी के तापमान को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।



समस्या क्षेत्र पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

सेल्युलाईट के लिए एक विपरीत बौछार कैसे लें? कंट्रास्ट शॉवर की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, "नारंगी छील" को खत्म करने के लिए, प्रक्रिया के दौरान पानी के जेट (हाइड्रोमसाज) के साथ त्वचा की समस्या वाले क्षेत्रों की मालिश करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती है, एपिडर्मिस की स्थिर कोशिकाएं जल्द ही मर जाती हैं, और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।

सेल्युलाईट के खिलाफ उपरोक्त बौछार की कार्रवाई का सिद्धांत क्या है? प्रक्रियाओं को अपनाने के दौरान, शरीर के क्रमिक हीटिंग और शीतलन की एक वैकल्पिक प्रक्रिया होती है। इस प्रकार, त्वचा के छिद्र विस्तारित होते हैं और सिकुड़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा और अन्य अशुद्धियाँ हटा दी जाती हैं।

एक विपरीत बौछार का नुकसान

यदि विभिन्न तापमानों के पानी का उपयोग करना सख्त है, तो इस तरह की प्रक्रिया से शरीर को लाभ नहीं होगा, लेकिन अधिक बार, इसके विपरीत, कई बीमारियों के विकास और बहिष्कार में योगदान देता है। सही कंट्रास्ट शावर एक स्वस्थ और मजबूत शरीर की कुंजी है, और इसे लेने के लिए बुनियादी नियमों का पालन न करना गंभीर समस्याओं की ओर ले जाता है।



बेशक, ठंडा पानी ज्यादातर लोगों के लिए तनावपूर्ण है, और जो लोग नियमित रूप से बीमार हो जाते हैं, उनके लिए यह वास्तविक यातना जैसा लगता है। यदि आप इसके बजाय ठंडे पानी का उपयोग लगभग 18 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ करते हैं, तो शरीर का रक्षा तंत्र चालू नहीं होता है, बल्कि केवल शरीर ठंडा होता है। इसका परिणाम इसमें भड़काऊ प्रक्रियाओं का गठन है। इसलिए, इससे पहले कि आप एक विपरीत शावर लेना शुरू करें, पहला कदम यह सीखना है कि पानी के तापमान को कैसे सहन करना है, इसे धीरे-धीरे कम करना।

सही कंट्रास्ट शावर अवसाद से निपटने में मदद करता है, आपको पूरी तरह से खुश कर देगा, थकान से राहत देगा, त्वचा को एक नया, फिर से जीवंत रूप देगा और शरीर के लिए बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा।

रुस्लान डुडनिक

फ़ॉन्ट ए ए

चलो वसूली का विषय जारी रखें। पहले दो तरीकों का संकेत दिया - और (वैसे, क्या आप हर दिन 30 मिनट सक्रिय चलने का लाभ उठाते हैं?), हम पुनर्प्राप्ति की तीसरी विधि पर आगे बढ़ते हैं।

ठंडा और गर्म स्नान

यह विधि जल्दी और तुरंत काम करना शुरू कर देती है, और लगभग एक सप्ताह के बाद रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, और आपके अंगों को अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करने से शरीर पर अधिक गंभीर प्रभाव पड़ता है। एक कंट्रास्ट शावर के लाभों के बारे में कई लेख हैं, इसे बेहतर कैसे करना है, इस पर कई सिद्धांत और नियम हैं, लेकिन मैं इसे आसान करूंगा - मैं अपने अनुभव को रेखांकित करूंगा कि मैंने कुछ दशकों में जमा किया है the चलो!

1. हम गर्म पानी से शुरू करते हैं

गर्म पानी से शुरू करें, धीरे-धीरे तापमान बढ़ाएं। इससे पहले कि आप गर्म और ठंडे पानी की बारी शुरू करें, गर्म होना सुनिश्चित करें। कुछ के लिए यह 1 मिनट में होगा, 3 में कुछ के लिए, 5 में दूसरों के लिए। यह कई कारकों पर निर्भर करता है - उम्र, वजन, मौसम, अपार्टमेंट में तापमान, आदि।

2. कनेक्टेड इमेजेज

पानी के नीचे खड़े होने पर, विचार प्रक्रिया चालू करें (तार्किक और कल्पनाशील गोलार्ध का उपयोग करें)। यह केवल एक शॉवर लेने के लिए बहुत कम समझ में आता है, शब्दों और चित्रों के माध्यम से प्रभाव को बढ़ाता है - जब गर्म या गर्म पानी डालता है, तो स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आपके शरीर में गर्मी ऊर्जा कैसे प्रवेश करती है। इसे अपने शब्दों में कहें, जो आपके लिए उज्ज्वल और रसदार होगा।

कई दर्जन ऐसी प्रक्रियाएं करने के बाद, आप यह जानकर हैरान रह जाएंगे कि एक दिन, ठंड में खड़े होकर और बस का इंतजार करने के लिए, आपको बस उन संवेदनाओं की कल्पना करनी होगी, जो आपने हर सुबह एक विपरीत शॉवर के दौरान अनुभव की थीं, और आपका जमे हुए शरीर शुरू हो जाएगा तैयार होना।

3. ठंडा पानी डालते समय एक्सेंट

यह कल्पना करना आसान है कि गर्म या गर्म पानी आपके ऊपर डाला जाता है, जो आपको आराम देता है। यह बहुत अधिक कठिन है, लेकिन दूसरी ओर, सबसे बर्फीले पानी के नीचे इस तरह की तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए यह अधिक प्रभावी है। कल्पना करें कि आपके शरीर का स्वर कैसे बढ़ता है, और आप सचमुच ऊर्जा के साथ फटने लगते हैं।

यदि आपने देखा है कि कुछ लोग सड़क पर ठंडा पानी कैसे डालते हैं, तो आपने देखा है कि कभी-कभी वे चिल्लाते हैं। खासतौर पर पुरुष। हम में से प्रत्येक - पुरुष, जब वह ऐसी कार्रवाई करता है, खासकर सड़क पर, विशेष रूप से सर्दियों में, कम से कम टार्ज़न की तरह महसूस करता है। अपने आप को खोदने के बाद, मैं अपनी छाती पर मुक्का मारना चाहता हूं, बर्फ का एक ब्लॉक तोड़ना चाहता हूं या करतब करना चाहता हूं

यह जल्दी से गुजरता है, लेकिन अल्पकालिक और शक्तिशाली प्रभाव आपको इसे बार-बार करता है। हालाँकि पहली बार आपको केवल एक ही इच्छा होगी - बस जोर से चिल्लाने के लिए, लेकिन घर पर यह करने के लिए काफी समस्याग्रस्त है, है ना? एक सरल, लेकिन मुश्किल तरीका है - जब आप ठंडे पानी से सराबोर होते हैं, तो जितना संभव हो उतना अपना मुंह खोलें और इस स्थिति में गर्भाशय की चीखें बोलने की कोशिश करें, जैसे कि एक कानाफूसी में। इसे शब्दों में समझाना कठिन है, बस इसे आज़माएं! यह लगभग चुपचाप बाहर आता है, लेकिन भावना, जैसे कि आप जोर से चिल्ला रहे हैं, ently बना हुआ है

4. तैराकी के बारे में

शीतकालीन तैराकी के बारे में महत्वपूर्ण चेतावनी। यह बहुत शक्तिशाली चीज है और दोधारी तलवार है। एक बार मैं सेंट पीटर्सबर्ग में प्रशिक्षण के लिए गया और उन डॉक्टरों से मिला जो लोगों पर सर्दियों के तैराकी के प्रभावों पर शोध कर रहे थे।

हां, लोगों के पास एक बहुत मजबूत ऊर्जा टोन था, उनकी आँखें लगातार जल रही थीं, शाश्वत "ज़िवोट्स", जैसा कि उन्होंने इस तरह के बारे में कहा, 70 साल की उम्र के बाद एक सक्रिय यौन जीवन का नेतृत्व किया, एक आवृत्ति के साथ जो युवा पुरुषों के लिए भी आश्चर्यचकित था, लेकिन ... एक ही समय में, एक जंगली राशि हार्मोन एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और अन्य (जो तनाव के दौरान जारी होती है) बाहर निकलती है, जो कई शरीर प्रणालियों को जल्दी से समाप्त कर देती है।

यही है, जो लोग सर्दियों की तैराकी का अभ्यास करते थे, वे बहुत उज्ज्वल जीवन जीते थे, लेकिन फिर "बहुत जल्दी" जल गए। और इस "पसीने" की शुरुआत केवल एक विशेष जीव के भंडार पर निर्भर थी।

5. पानी के कितने चक्र बदलते हैं?

विपरीत आत्मा पर वापस - कितने विकल्प हैं? वैकल्पिक रूप से 3, अधिकतम 5. मैंने कई बार 6, 7, 8, और कभी-कभी 10 बार करने की कोशिश की, लेकिन आमतौर पर इस तरह के निष्पादन के बाद मैं स्नान से बाहर क्रॉल हो गया। यदि आप चाहते हैं - अपने लिए जांच करें, या बस मेरे अनुभव का उपयोग करें और अपने जहाजों को ऐसा जंगली शेक न दें। यद्यपि यदि आप इसे एक बार आजमाते हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन यह आपका अपना अनुभव होगा।

चक्र की अवधि के लिए - भलाई और संवेदनाओं के अनुसार। मेरे पास गर्म के लिए लगभग 30-90 सेकंड, ठंड के लिए 10-30 है

6. गर्म पानी के साथ समाप्त करें

गर्म पानी के साथ विपरीत शॉवर खत्म करें। यह आपकी अड़चन होगी। बर्फ के पानी के साथ परिष्करण द्वारा तंत्रिका तंत्र को अतिरंजित मत छोड़ो, जैसा कि अक्सर सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, गर्मी के चरण में बौछार खत्म करके, आप तर्कसंगत रूप से अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करने में मदद कर रहे हैं।

7. एक शॉवर के बाद

आप एक विपरीत स्नान के बाद अपने आप को सूखना चाहिए? आदर्श बात यह है कि शॉवर से बाहर निकलें और गति में सूखें। यदि यह रहने की स्थिति के कारण पूरी तरह से असंभव है, तो बाथरूम में अपने गीले शरीर पर आत्म-मालिश करें, उसी समय आप सूख जाएंगे। या बस अपने शरीर पर एक तौलिया रखें।

8. एक जेट की मोटाई

यदि आप अपने आप को संभव के रूप में मोटी के रूप में डालने का अवसर बनाते हैं, और छोटी धाराओं में नहीं, तो स्फूर्तिदायक प्रभाव अधिक होगा! उदाहरण के लिए, शॉवर से जाल को हटा दें।

9. क्या समय सबसे अच्छा है
एक विपरीत स्नान का उपयोग करें?

सोने के बाद सुबह में एक विपरीत शावर का उपयोग करें, क्योंकि यह अविश्वसनीय रूप से उत्तेजित करता है। काम के बाद शाम हो सकती है। यदि आप इसे बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं, तो हो सकता है कि आप ओवरएक्सिटेशन के कारण बाद में सो न सकें। ज्यादातर लोग एक ही कारण के लिए बिस्तर से पहले भारी वजन प्रशिक्षण करने से हतोत्साहित होते हैं। लेकिन आपको खुद कई बार जांच करने की आवश्यकता हो सकती है। शायद आपके विपरीत होगा - आप एक बच्चे के रूप में सो जाएंगे। मेरे साथ ऐसा ही होता है me

10. तापमान

धीरे-धीरे तापमान के अंतर को बढ़ाने की कोशिश करें। आराम, ठंडे पानी की सीमा पर गर्म पानी का उपयोग करें। धीरे-धीरे गर्म एक गर्म, और ठंडा एक ठंडा बनाएं।

11. क्या मुझे अपना सिर धोना चाहिए?

यहां दिखाया गया है एक शॉवर कैप, 1970। इन टोपियों का उपयोग अब लाखों लोग करते हैं, लेकिन शुरुआत में रबर की टोपी का आविष्कार किया गया था ताकि महिलाएं अपने चेहरे से बिना मेकअप उतारे स्नान कर सकें।

12. अंतर्विरोध

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं एक स्पष्ट contraindication हैं। यदि आपको किसी भी प्रकार की सूजन है, तो एक विपरीत बौछार भी स्थिति को बदतर बना सकती है। सीडी के दौरान महिलाओं को कंट्रास्ट शावर नहीं लेना चाहिए। और अगर आपकी उम्र 40 से अधिक है, तो आपको सभी अधिक आत्मविश्वास होना चाहिए। कि आप कोई मतभेद है।

आज के लिए कार्य सरल है - हम दिन में कम से कम एक बार रोजमर्रा की जिंदगी में एक विपरीत बौछार पेश करते हैं। अधिकतम - दिन में 2 बार।

सबसे अच्छा संबंध है, रुस्लान डुडनिक!