वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - व्यायाम। पेट को पतला करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज: कैसे करें वैक्यूम और अन्य प्राणायाम पेट निकालने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

आम तौर पर स्वीकृत मानदंड शरीर के समस्या क्षेत्रों पर एक निश्चित शारीरिक गतिविधि के संयोजन में आहार पर वजन कम करना है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक ऐसा तरीका है जिससे आप बिना डाइट और बेहतर वर्कआउट के खुद को थकाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। अब हम वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में बात कर रहे हैं। पेट में सांस लेने के व्यायाम का मूल सिद्धांत ऑक्सीजन की मदद से संचित शरीर की चर्बी को जलाना है। तकनीकी रूप से, यह कुछ साँस लेने के तरीकों के साथ मापा आंदोलनों और गतिहीन शरीर की मुद्राओं के संयोजन जैसा दिखता है।

बेली ब्रीदिंग

सामान्य श्वास से ऑक्सीजन, या बेली ब्रीदिंग में क्या अंतर है? लगभग सभी लोग फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में सांस लेते हैं, यानी। स्तन। यह उथली श्वास है, जिसमें फेफड़ों के निचले हिस्सों में आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है। इस वजह से, यह शरीर की कोशिकाओं के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए अतिरिक्त वजन, बिगड़ा हुआ चयापचय के परिणामों में से एक के रूप में।

पेट में सांस लेने का मतलब है फेफड़ों के पूरे आयतन को ऑक्सीजन से भरना। वास्तव में, बच्चे इस तरह से सांस लेते हैं, जबकि वयस्कों को इस श्वास में फिर से महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है, और यह हमेशा आसान नहीं होता है।

वजन घटाने के लिए पेट के साथ साँस लेने के व्यायाम का मानव शरीर पर उपचार और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, अर्थात्:

भूख कम करता है;

पाचन को उत्तेजित करता है;

वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है;

स्फूर्ति देता है और शक्ति देता है;

बीमारी से लड़ने में मदद करता है;

नसों को शांत करता है।

साँस लेने के व्यायाम करते समय, रक्त ऑक्सीजन से पर्याप्त रूप से संतृप्त होता है, जो चयापचय प्रक्रिया को तेज करने और वसा कोशिकाओं के गायब होने में मदद करता है। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है।

सांस लेने की तकनीक

सांस लेने के माध्यम से वजन कम करने और ठीक होने के चार प्रभावी तरीके हैं। उन सभी में प्रभावी अभ्यासों का एक सेट शामिल है, हालांकि वे एक दूसरे से कुछ भिन्न हैं।

अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर द्वारा बॉडीफ्लेक्स को योग श्वास तकनीक से एक विशेष वजन घटाने की तकनीक में बदल दिया गया था। कॉम्प्लेक्स में 13 व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से अधिकांश शरीर के लिए हैं, और चेहरे की मांसपेशियों के लिए दो अभ्यास हैं। जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है, जो बदले में, हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को बाहर निकालने में मदद करती है। यह जारी ऑक्सीजन मांसपेशियों को भेजी जाती है, जिसमें यह वसा के सक्रिय टूटने की प्रक्रियाओं को भड़काती है।

ओक्सिसेज़ ब्रीदिंग एक्सरसाइज कॉम्प्लेक्स द्वारा एक अधिक कोमल तकनीक की पेशकश की जाती है। यह बॉडीफ्लेक्स के मूल सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन तेज साँस छोड़ने और आंदोलनों को शामिल नहीं करता है। उसके पास बहुत कम मतभेद हैं, इसलिए गर्भवती महिलाएं भी इस तरह के जिमनास्टिक कर सकती हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के जिम्नास्टिक के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि ओक्सिसेज़ को सुविधाजनक होने पर किया जा सकता है, जबकि बॉडीफ्लेक्स की सिफारिश केवल सुबह और खाली पेट की जाती है।

जियानफेई - चीनी साँस लेने के व्यायाम, अनुवाद में यह "वसा खोना" जैसा लगता है। यह पेट से सांस लेने पर भी आधारित है और तीन अभ्यासों का एक जटिल है - "मेंढक", "लहर" और "कमल"। चीनी महिला रोजा यू बिन ने केवल इन तीन अभ्यासों की मदद से, बिना आहार प्रतिबंध और बिना खेल के भार के, कुछ महीनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाया। यह परिसर उपवास के दिनों में उपयोग करने के लिए अच्छा है, क्योंकि व्यायाम भूख की भावना को काफी कम कर देता है।

रूस में, सांस लेने के व्यायाम 1939 से कलाकारों की आवाज़ को बहाल करने के लिए स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक के रूप में जाने जाते हैं। तकनीक का सार: एक संकुचित छाती के साथ, एक व्यक्ति को नाक के माध्यम से जितनी संभव हो उतनी छोटी सांसें लेनी चाहिए। इस तरह की श्वास न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि तीव्र श्वसन संक्रमण, ब्रोंकाइटिस और अस्थमा के लिए भी प्रभावी है।

श्वास व्यायाम

इन तकनीकों को एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा सीखा जाता है। और शुरुआत के लिए, हम ऐसे व्यायाम पेश करते हैं जिन्हें आप स्वास्थ्य के लिए खतरे के बिना, अपने दम पर कर सकते हैं। इन व्यायामों को सही ढंग से करने से आप अपने पेट से सांस लेने के सिद्धांत को समझ पाएंगे और उसके बाद आप और अधिक जटिल तकनीकों को लागू कर पाएंगे।

व्यायाम: पेट में सांस लेना

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को पेट के निचले हिस्से में रखें। सबसे पहले अपनी नाक से सारी हवा को बाहर निकालें। फिर धीरे-धीरे श्वास लें, डायाफ्राम को पेट के बहुत नीचे तक नीचे करें, जिससे हवा फेफड़ों में भर जाए। आपको इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करने की आवश्यकता है - ध्यान दें कि पेट कितना गोल है। अपनी सांस रोके बिना, फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। महत्वपूर्ण: डायाफ्राम ऊपर उठना चाहिए, और फेफड़ों को हवा से मुक्त करते हुए पेट को जितना संभव हो अंदर की ओर खींचना चाहिए।

आपको आराम से, शांति से सांस लेने की जरूरत है;

छाती गतिहीन रहनी चाहिए, ऐसा महसूस होना चाहिए कि पेट में हवा भर जाए;

बहुत शुरुआत में, गहरी सांस न लें - डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के सूक्ष्म काम को महसूस करें; व्यायाम को स्वचालित निष्पादन में लाएं। उसके बाद ही गहरी सांसें लें;

पहले अपने पेट से सुबह खाली पेट और दूसरी बार शाम को सांस लें, अधिमानतः बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में। एक मिनट की सांस से शुरू करें, धीरे-धीरे अवधि को 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। प्रति दिन, लेकिन 5 मिनट से अधिक नहीं।

यह व्यायाम आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित करता है, रक्त को साफ करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। इसके कारण, शरीर की वसायुक्त परतें काफी कम हो जाती हैं, खासकर प्रेस क्षेत्र में।

सद्भाव की सांस का व्यायाम करें

जब आप ऊपर वर्णित उदर श्वास तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इस अभ्यास को भी कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य न केवल वसा जमा को तोड़ना है, बल्कि थायरॉयड ग्रंथि में सुधार करना, बौद्धिक गतिविधि को उत्तेजित करना और प्रतिरक्षा को मजबूत करना है।

फर्श पर "तुर्की में" या सिर्फ एक कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपना सिर सीधा रखें, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपनी हथेलियों के साथ रखें।

फिर नाक से गहरी सांस लें, पेट को हवा से भरें, गोल करें।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी ठुड्डी को नीचे करें और इसे अपने शरीर के खिलाफ मजबूती से दबाएं। दो बार धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आपको सुबह खाली पेट व्यायाम करने की ज़रूरत है, एक मिनट से शुरू करके, रोजाना कुछ सेकंड जोड़कर। अधिकतम अवधि 5 मिनट है।

1 कदम। सारी हवा को बाहर निकाल दें। फिर पेट की मांसपेशियों को आराम दें और नाक से जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी हवा अंदर लें।

2 कदम। अपनी सांस रोककर रखें, अपने पेट को कस लें और अपने पेट को जितना हो सके ऊपर उठाएं। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। आप अपने हाथों से सही निष्पादन को अपने पेट पर रखकर नियंत्रित कर सकते हैं।

3 कदम। अपने कंधों को थोड़ा गोल रखने की कोशिश करते हुए आगे झुकें और सीधा करें। अपने नितंबों को कस लें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

4 कदम। प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को आराम दें। हवा को पूरी तरह से बाहर निकालने के बाद ही ग्लूटल और पेट की मांसपेशियों को आराम दिया जा सकता है।

इन तीन अभ्यासों को मिलाकर, आप शुरुआती लोगों के लिए एक महान परिसर प्राप्त करते हैं। प्रतिदिन 15 मिनट का व्यायाम घर पर प्रभावी वजन घटाने में योगदान देगा। हम आपको एक सुंदर आकृति और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

श्वास एक पेशीय कार्य है। सांस लेने की प्रक्रिया में, मानव फेफड़े अनायास काम नहीं करते हैं। रिबकेज, इंटरकोस्टल मांसपेशियां और डायाफ्राम छाती का विस्तार करते हैं, जिससे फेफड़ों में हवा का दबाव कम होता है। इससे फेफड़ों में हवा चली जाती है। साँस छोड़ने पर, छाती को अन्य मांसपेशियों द्वारा संकुचित किया जाता है और हवा को फेफड़ों से बाहर निकाल दिया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

एक व्यक्ति जो विकसित होना चाहता है वह अंततः श्वास अभ्यास में आता है। इसमें सांस लेने की सही सेटिंग, तत्वों की ऊर्जा के साथ काम करने की क्षमता और द्वि-क्षेत्र संरचना में शामिल होने की क्षमता शामिल है। यह किसी व्यक्ति के मानसिक, बायोफिल्ड और शारीरिक विकास में एक मध्यवर्ती चरण है। यह अक्सर आत्म-विकास की प्रक्रिया में चूक जाता है, लेकिन अगर इसमें महारत हासिल है, तो व्यक्ति में दुनिया को और अधिक व्यापक रूप से देखने की क्षमता होती है। कभी-कभी प्राणायाम और योग में श्वास तकनीक दी जाती है। श्वास शरीर में कुछ संसाधनों की गति से जुड़ा है।

अगर वातावरण में हवा खराब है, तो सांस लेने का तरीका मायने नहीं रखता। यदि आपके पास स्वच्छ हवा के साथ एक सामान्य वातावरण है, तो प्राणायाम ऊर्जा संसाधनों को बचाएगा और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करेगा। अवचेतन रूप से, व्यक्ति स्वयं श्वास और प्राणायाम के कुछ तत्वों का सही उपयोग करता है। लेकिन अगर आपके पास ज्ञान है, तो इसे गहरा किया जा सकता है और सूक्ष्म स्तर पर लाया जा सकता है, जब सांस की मदद से आप उन समस्याओं को हल करेंगे जिन्हें सरल तरीके से हल नहीं किया जा सकता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप कई बीमारियों से उबर सकते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

संचालन का सिद्धांत

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करते समय, आपको इसकी क्रिया के सिद्धांत को जानना होगा। गहरी सांस लेने की प्रक्रिया में, कोशिकाओं में ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह होता है। ऑक्सीजन वसा के अणुओं का ऑक्सीकरण करता है और वसा को कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित करता है, जो साँस छोड़ने पर उत्सर्जित होता है। कमर को कम करने और पेट की चर्बी को जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "वैक्यूम" है।

कैसे करना है:

व्यायाम खाली पेट या खाने के 3 घंटे बाद करें।

1. व्यायाम करने से आधे घंटे पहले कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं।
2. पेट की आंतरिक मांसपेशियों में तनाव की डिग्री महसूस करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी या दीवार के पीछे रखें।
3. गहरी साँस लेना।
4. पेट में खींचते हुए फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
5. सारी हवा को पूरी तरह से बाहर निकालने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
6. सांस लें।
7. व्यायाम दिन में 15 मिनट करें। आप इस समय को तीन पांच मिनट की अवधि में विभाजित कर सकते हैं और सुबह और शाम को "वैक्यूम" कर सकते हैं।

कैसे करना है:

1. सीधे खड़े हो जाएं, पीठ सीधी।
2. अपनी नाक से सांस लें।
3. अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
4. अपनी नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ें, अपने हाथों से पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें।
5. अपने पेट में प्रति सेकंड 2 बार सांस लें। छाती जगह पर है और हिलती नहीं है।
6. कुछ मिनटों के बाद, अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करें।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज जॉगिंग की तुलना में 140% अधिक शरीर की चर्बी को जलाते हैं और उच्च चयापचय दर बनाए रखते हैं।

जिमनास्टिक कैसे करें स्ट्रेलनिकोवा

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम की लोकप्रियता वैज्ञानिक प्रमाणों से उचित है। यह उच्च रक्तचाप, ischemia, osteochondrosis, दिल की विफलता, अस्थमा, अधिक वजन, तंत्रिका रोग, हकलाना और यौन विकार जैसे कई रोगों के उपचार में योगदान देता है।

स्ट्रेलनिकोवा एक ओपेरा गायिका थीं, इसलिए उनकी सांस लेने की तकनीक का उपयोग उनकी आवाज को बहाल करने के साथ-साथ हृदय रोगों के लिए भी किया जाता है।

वार्म-अप व्यायाम "हथेलियाँ"

1. अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को खोलें। अपनी कोहनी को अपने शरीर में दबाएं। कंधे झुके हुए हैं।
2. अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए, 8 शोर-शराबे वाली तेज सांसें लें।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें, अपनी सांस को रोकें।
4. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ"

1. अपनी कोहनी को अपने सामने मोड़ें, जैसे कि खुद को गले लगा रहे हों।
2. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं के ऊपर रखें।
3. अपनी बाहों को थोड़ा फैलाते हुए और अपने आप को फिर से गले लगाते हुए, 8 तेज शोर वाली सांसें लें।
4. हाथ मत बदलो। सही हमेशा शीर्ष पर होना चाहिए।
5. व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "वाहक"

1. अपने हाथों को नीचे करें और अपनी मुट्ठी बांधें।
2. 8 तेज सांसें लें, अपनी मुट्ठियों को मोड़ें और कोहनियों पर थोड़ा झुकें, जैसे कि तेजी से अपने हाथों से कुछ फेंक रहे हों।
3. 3-5 सेकंड के लिए रुकें।
4. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "पंप"

1. अपने धड़ को थोड़ा झुकाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपनी बाहों को फर्श पर लंबवत फैलाएं।
3. अपनी बाहों को ऊपर और नीचे करते हुए और अपने शरीर को झुकाते हुए 8 तेज सांसें लें, जैसे कि कोई पंप हिला रहा हो।
4. विराम।
5. 12 बार दोहराएं।

व्यायाम "बिल्ली"

1. सीधे खड़े हो जाएं, हाथ कोहनियों पर 90 डिग्री झुके हुए हों।
2. थोडा स्क्वेट करते हुए और शरीर को बारी-बारी से दायीं और बायीं ओर मोड़ते हुए 8 तेज सांसें लें।
3. विराम।
4. 12 बार दोहराएं।

कई, कुछ संदेह के साथ, कहेंगे: कोई चमत्कार नहीं है, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि, आहार और कई तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से ही परिपूर्णता से छुटकारा पाना संभव है।

वे केवल एक चीज के बारे में सही हैं - स्लिम फिगर हासिल करने के लिए, आपको वास्तव में कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। लेकिन यह ठीक इसी पर है कि पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम बनाए जाते हैं।

वजन घटाने के अन्य तरीकों की तुलना में ब्रीदिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं।

विधि के मुख्य लाभ:

• भूख की भावना को कम करना;
• बेहतर पाचन;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव।

साँस लेने के व्यायाम का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है, शारीरिक परिश्रम से शरीर को थका देना चाहिए। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको केवल ठीक से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना मानव शरीर न केवल ठीक से कार्य करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सांस लेने के व्यायाम सबसे सरल हैं, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को मजबूत और कसने के लिए प्रभावी तरीका है। यह आपको पेट में जमा वसा से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

एक प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। यह करना आसान है। सांस लेते हुए, सांस लेते हुए पेट को फुलाएं। प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क सतही रूप से श्वास लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन फेफड़ों के निचले हिस्सों तक नहीं पहुंच पाती है। और खर्च किया गया पूरी तरह से प्रदर्शित नहीं होता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों का कामकाज काफी बिगड़ रहा है, और निश्चित रूप से, वसा जमा आंकड़े पर दिखाई देते हैं।

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम डॉक्टरों द्वारा अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के एक प्रभावी तरीके के रूप में पहचाने जाते हैं। इस पद्धति के पक्ष में डॉक्टर बहुत तर्क देते हैं।

सक्रिय श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है. यह एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

उचित सांस लेने से पाचन में सुधार होता है. नतीजतन, शरीर जल्दी से उपयोगी ऊर्जा प्राप्त करता है। इसके कारण, वसा कोशिकाओं को तोड़ने वाले एटीपी अणुओं का उत्पादन सक्रिय होता है।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। इसलिए, वसा कोशिकाएं बेहतर रूप से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, वसा कोशिकाओं का उपयोग विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में करता है।

सक्रिय श्वसन आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देता है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है. वे लोग जिन्होंने सही ढंग से और गहराई से सांस लेना सीख लिया है, वे तेजी से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, शरीर को ठीक से और पूरी तरह से आपूर्ति की जाती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है. एक व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मानव शरीर पर साँस लेने के व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, किगोंग तकनीक का उपयोग मार्शल आर्ट में किया जाता था।

जिम्नास्टिक के केंद्र में सांस लेने पर ध्यान दिया जाता है। यह विधि योद्धा को आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देती है।

चीनी संतों ने देखा कि उथली सांस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो यह युवाओं को काफी लम्बा खींचता है और कई बीमारियों से छुटकारा दिलाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस लेने के बीच के संबंध को सबसे पहले एक अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी भी कीमत की आवश्यकता नहीं होती है। इसके कार्यान्वयन के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। जिम्नास्टिक को किसी विशेष उपकरण या कोच की मदद की आवश्यकता नहीं होती है।

हालांकि, सभी अभ्यासों को सही ढंग से करना आवश्यक है। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा।

क्या स्वतंत्र रूप से यह समझना संभव है कि पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम कैसे किए जाते हैं? लेख में दिया गया वीडियो न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने की भी अनुमति देगा।

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए।
2. सुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. कक्षाओं के दौरान ताजी हवा प्रदान करना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ प्रकृति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। आप खाने के 2 घंटे बाद ही जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षा के दौरान पीने के पानी की अनुमति है।

सांस लेने की कई तकनीकें हैं। आप चाहे जो भी चुनें, पहले अपने पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञों के निर्देशों की मदद से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने पेट के नीचे रखें। अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को पेट के नीचे नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। आप इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करते हैं। आपको महसूस होना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। पेट जितना संभव हो उतना खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. आपको अपने पेट में हवा भरते हुए महसूस करना चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. व्यायाम शांति से और सुचारू रूप से करें।
3. अगर आप पहली बार व्यायाम कर रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, महसूस करें कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह अभ्यास आपको न केवल उचित सांस लेने की तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसा की परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर प्रेस क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप सिर्फ 1 एक्सरसाइज ही करेंगे। पेट में वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है।

लोगों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यायाम भी पर्याप्त है।

कई प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं जो सांस लेने की मदद से वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी और लोकप्रिय पर विचार करें।

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। परिसर योग अभ्यास के साथ उचित श्वास के संयोजन पर आधारित है। जिम्नास्टिक में 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बाकी - शरीर को बेहतर बनाने के लिए। वहीं, 4 एक्सरसाइज से पेट में वजन कम होता है।

यह तकनीक, जब सही तरीके से की जाती है, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करती है। यह हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के कारण, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करती है। यहां यह वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - यह सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल निम्नलिखित अभ्यासों की मदद से आप कमर में काफी सुधार कर सकते हैं:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर। गहरी साँस लेना। पेट फट गया है। साँस छोड़ना। फेफड़ों को मुक्त करते हुए, पेट में खींचे। अपनी सांस रोके। इस समय, जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से मजबूती से निचोड़ें।

सिर की स्थिति को बदले बिना अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक ऐसे ही रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

पार्श्व खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी से उस पर आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव करें। बिना सांस लिए जितनी देर हो सके रुकें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों, पैरों को फर्श पर सपाट मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम अपनी सांस रोकते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। सांस की अवधारण। सीधा पैर हवा में झूलता है। 9-10 झूले करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

अद्वितीय चीनी जिम्नास्टिक का दूसरा नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना।" तकनीक भी पेट से सांस लेने पर आधारित है।

कॉम्प्लेक्स में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। पेट में वजन कम करने के लिए यह काफी प्रभावी श्वास व्यायाम है। महिलाओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि बिना अधिक प्रयास के, यह आपको एक महीने में लगभग 2 आकारों से वॉल्यूम कम करने की अनुमति देता है।

Qigong तकनीक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

लहर

धीमी सांस। उसी समय, पेट अंदर खींचा जाता है, और छाती गोल होती है। कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें।

मेढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में दबाएं। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ो। अपने माथे को मुट्ठी में झुकाएं। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब इस पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: सांस छोड़ें - सांस लें - अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें - जितना हो सके सांस छोड़ें।

कमल

कमल की स्थिति लें। 5 मिनट तक धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिरहित सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट के लिए, छाती और आयतन की वृद्धि को नियंत्रित किए बिना, गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, श्वास से पूरी तरह से अलग हो जाएं जैसे कि वह आपसे अलग है। ध्यान में लगे रहो।

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज की बहाली है। हालांकि, समय के साथ, यह देखा गया कि फेफड़े, जननांग और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटापे से पीड़ित मरीजों पर लागू करना शुरू किया। परिणाम बहुत अच्छे थे। अपने पेट में वजन कम करने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

अनूठी तकनीक में विशेष रूप से सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं। जिम्नास्टिक में पूरक या शारीरिक गतिविधियां शामिल नहीं हैं। और साथ ही यह वजन कम करने का एक असरदार और असरदार तरीका है।

एक समय पर पाम को अधिक वजन होने की समस्या का सामना करना पड़ा। उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन उनमें से कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। तभी पाम ने ब्रीदिंग एक्सरसाइज की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

यह जिम्नास्टिक अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। ये तकनीकें वास्तव में बहुत समान हैं। लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

पेट को पतला करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, ओक्सिसेज़ में एक हल्की और नरम साँस लेने की तकनीक शामिल है। परिसर में कोई तेज साँस छोड़ना नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज तकनीक की अनुमति है।

जिम्नास्टिक के और भी कई फायदे हैं। इसका अभ्यास किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, और यह खाली पेट आवश्यक नहीं है।

यह देखा गया है कि ओक्सिसेज़ जिमनास्टिक का अभ्यास करने वाली महिलाओं में, व्यायाम बाइक पर गहन काम की तुलना में कैलोरी 1.5 गुना तेजी से बर्न होती है। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

कुछ अभ्यास आपको आंकड़े को सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचे। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाईं ओर खिंचाव करें। पेट में श्वास लें - श्वास छोड़ें। व्यायाम दूसरी तरफ करें।
2. पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कमर की चर्बी को खत्म करें। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं। आंदोलन की दिशा में अपना हाथ खींचो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो आंकड़े को सही करने के लिए अपने विकास का उपयोग करती हैं। उसकी कार्यप्रणाली दो प्रभावी परिसरों पर आधारित है: बॉडीफ्लेक्स और ओक्सिसेज़।

वजन घटाने के लिए मरीना कोरपैन की ब्रीदिंग एक्सरसाइज, सबक्यूटेनियस फैट को बर्न करने का एक शानदार तरीका है। इसी समय, इसमें भीषण कसरत शामिल नहीं है और इसमें गंभीर आहार प्रतिबंध नहीं हैं।

जिम्नास्टिक मरीना कोरपैन:

1. नाक से धीमी सांस अंदर लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। मुंह से धीमी गति से साँस छोड़ना। पेट को आराम मिलता है। साँस छोड़ने पर, इसे बाहर रहना चाहिए। इस सांस को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से सांस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा (नाक के माध्यम से) छोड़ें। अपनी नाक से फिर से धीरे-धीरे सांस लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 सामान्य साँसें (अपनी नाक से) लें और साँस छोड़ें (अपने मुँह से)। अपने एपर्चर को देखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ी सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज योगाभ्यास पर आधारित हैं। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित कार्यान्वयन शरीर को आत्म-शुद्धि के लिए प्रेरित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और कल्याण में सुधार करता है। और साथ ही, शरीर में वसा का सक्रिय टूटना शुरू हो जाता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

किसी भी तकनीक का आरंभ में एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इससे जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना और घर पर सही ढंग से प्रदर्शन करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

सांस लेने की सही तकनीक याद रखें जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर "तुर्की" बैठो। पीठ सीधी है। हाथ घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर हैं। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना संभव हो उतना गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उसी समय, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी ठुड्डी को नीचे करें और इसे अपने शरीर के खिलाफ दबाएं।

सारी हवा को बाहर निकाल दें। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास लें। जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा लेने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। अपने पेट को ऊपर उठाएं, अपने पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को पेट पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपने नितंबों को कस लें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। सांस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को आराम दें। और पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद ही छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम पूरी तरह से सरल हैं। यदि आप उसे प्रतिदिन 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके फिगर में बहुत जल्द सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी और पेट पूरी तरह टाइट हो जाएगा।

मरीना, 48 साल की

मैंने हमेशा वजन कम करने का सपना देखा है। लेकिन मैं डाइट फॉलो नहीं कर सकता। और मुझे खेल खेलने से मना किया गया था, मैं अस्थमा से पीड़ित हूं। चिकित्सक ने चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक की सलाह दी। मैंने 3 महीने में 5 किलो वजन कम किया! और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं पहले से ही इनहेलर के बिना करता हूं।

तमारा, 40 साल की

ये सभी पूर्वी विधियां हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक के लिए न केवल उचित श्वास की आवश्यकता होती है, बल्कि सही दृष्टिकोण, पूरी तरह से बंद करने, ध्यान करने की क्षमता की भी आवश्यकता होती है। पूरब में बच्चों को ये तकनीक जन्म से ही सिखाई जाती है। इस तरह वे काम करते हैं। और हम, क्षमा करें, बल्कि आत्म-सम्मोहन चला जाता है।

ओक्साना, 26 वर्ष

मेरे दोस्त ने मुझे मरीना कोर्पन के सांस लेने के व्यायाम से रूबरू कराया। मुझे लंबे समय तक विश्वास नहीं हुआ। क्या सांस लेने से वजन कम करना संभव है? लेकिन नतीजों ने मुझे बहुत खुश किया। एक महीने में कमर 6 सेमी कम हो गई है।इसके अलावा, ऐसी ऊर्जा दिखाई दी है। मैं सब कुछ करने का प्रबंधन करता हूं और लगभग कभी नहीं थकता।

बहुत से लोग स्लिम, टोंड फिगर पाने का सपना देखते हैं। सपने देखने के लिए काफी है। अपने सपनों को साकार करने का समय आ गया है।

सही ढंग से सांस लेने की कोशिश करें, विभिन्न तकनीकों का अध्ययन करें, प्रतिक्रिया और परिणामों का विश्लेषण करें। और आप निश्चित रूप से वह पाएंगे जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।

और इनाम आने में लंबा नहीं होगा। एक महीने के भीतर, आप अपने काफी पतले फिगर की प्रशंसा करने में सक्षम होंगे।

अधिक वजन पूरे शरीर का उल्लंघन है। वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावी और सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, इसकी बहाली के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, इसके लिए संतुलित आहार खाना और शरीर को पर्याप्त व्यायाम प्रदान करना आवश्यक है। हालांकि, जो लोग अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं उनमें से कई हमेशा भोजन या व्यायाम में खुद को बहुत अधिक सीमित नहीं कर सकते हैं - अच्छे कारणों से या इच्छाशक्ति की कमी के कारण। इसके अलावा, थकाऊ आहार या कसरत अक्सर बहुत कम प्रभाव डालते हैं, और दिखाई देने वाली सफलताएँ कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। इसलिए, वजन कम करने वाले कई लोगों ने अपनी सफलता में विश्वास खोकर, लड़ने से इनकार कर दिया। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज हो सकता है। शारीरिक व्यायाम के विपरीत, यह आपको केवल कुछ कसरत के बाद और गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना सकारात्मक परिणाम देखने की अनुमति देता है।

साँस लेने की प्रथाओं की प्रभावशीलता समय और बड़ी संख्या में वास्तविक उदाहरणों से सिद्ध हुई है: इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, सभी उम्र के हजारों लोग पतले हो गए हैं और उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। उचित श्वास तकनीक वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान करती है:

• भूख की भावना को कम करना;
• पाचन में सुधार;
• शरीर में वसा का टूटना;
• शक्ति में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना।

एक दिन में नियमित रूप से सांस लेने के 15 मिनट के व्यायाम अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को तेज कर सकते हैं, लंबे समय तक स्थिर वजन बनाए रखना सुनिश्चित करते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा श्वास की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसकी वृद्धि का मुख्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिनमें शामिल हैं:

• पाचन - चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं;
• उत्सर्जन - विषाक्त पदार्थ उत्सर्जित होते हैं;
• अंतःस्रावी, तंत्रिका - तनाव, तनाव से राहत।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज वजन घटाने का एकमात्र विकल्प है जो न केवल शरीर के कुल वजन में कमी में योगदान देता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में स्थानीय कमी में भी योगदान देता है, जिसे किसी अन्य प्राकृतिक माध्यम से हासिल नहीं किया जा सकता है।

पाचन पर प्रभाव

निरंतर वजन घटाने या नए शरीर में वसा की उपस्थिति सीधे आने वाले भोजन के उपयोगी ऊर्जा में प्रसंस्करण की दर पर निर्भर है। यह ऑक्सीजन है जो आंतों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है, इसलिए तथाकथित "उथले" श्वास के दौरान इसका अपर्याप्त सेवन चयापचय और वसा के टूटने को काफी धीमा कर देता है।

विशेष रूप से इस संबंध में, श्वसन तकनीक 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयोगी होती है, जब शरीर में अप्रिय हार्मोनल परिवर्तन होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बिगड़ जाता है, अधिक वजन दिखाई देता है, आमतौर पर पेट या अन्य समस्या क्षेत्रों में। इस उम्र में, प्रशिक्षण के साथ आहार भी अक्सर शक्तिहीन होते हैं। लेकिन विशेष साँस लेने की तकनीकें जो रक्त को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करती हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को धीमा कर सकती हैं, अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोक सकती हैं। वास्तव में, किसी भी उम्र में पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए ऐसी प्रणाली अनिवार्य है। सामान्य प्रशिक्षण या परहेज़ के साथ, इन वसा जमाओं को तोड़ना सबसे कठिन होता है, जबकि विशेष श्वास तकनीक आपको पहले स्थान पर उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

शरीर की सफाई

श्वास व्यायाम वसा कोशिकाओं में जमा हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने में योगदान करते हैं। इनमें से लगभग 70% विषाक्त पदार्थों को गैसीय अवस्था में परिवर्तित किया जा सकता है, और फिर उचित श्वास के साथ साँस छोड़ी जा सकती है। ऑक्सीजन भी वसा जमा को ऑक्सीकरण करता है, वसा कोशिकाओं के तेजी से विनाश में योगदान देता है, जिससे सभी समस्या क्षेत्रों की मात्रा में कमी के साथ वजन कम होता है।

तनाव और अधिक भोजन से छुटकारा

श्वास अभ्यास का एक अन्य लाभकारी प्रभाव रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करना है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, अधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक को समाप्त करना संभव है, जो तनाव को "जब्त" करने की आदत से जुड़ा है।

त्वरित वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम एक सिद्धांत पर आधारित होता है: एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई साँस लेना-निकालने की योजना सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति में योगदान करती है, और एक ही समय में किए गए व्यायाम समस्या क्षेत्रों में इसके प्रवाह को सुनिश्चित करते हैं और सभी की सक्रियता सुनिश्चित करते हैं। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया।

उपरोक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल व्यायाम के साथ विशेष श्वास तकनीकों को मिलाकर, सही ढंग से साँस लेना शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा प्रशिक्षण महान प्रयासों से जुड़ा नहीं है, कक्षाओं के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सभी आवश्यकताओं के सख्त पालन के साथ किया जाना चाहिए।

साँस लेने के व्यायाम के साथ उचित वजन घटाना

कक्षाओं के प्रभावी होने और वास्तविक लाभ लाने के लिए, ऐसी किसी भी तकनीक के लिए तीन बुनियादी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और निर्णायक भूमिका तीव्रता से नहीं, बल्कि निरंतरता से निभाई जाती है;
• आपको कक्षाओं को बहुत सख्त आहार के साथ नहीं जोड़ना चाहिए, यह उचित पोषण पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में बड़ी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है जिसे फिर से भरना चाहिए;
• आपको केवल खाली पेट (ऑक्सीसाइज तकनीक के अपवाद के साथ) अभ्यास करने की आवश्यकता है, इसके लिए सबसे अच्छा समय सुबह का समय है, जागने के तुरंत बाद या किसी अन्य समय - खाने के तीन घंटे बाद।

श्वास और शारीरिक व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और उन्हें एक दूसरे के साथ कैसे संयोजित करें, इसका वर्णन प्रत्येक तकनीक में अपने-अपने तरीके से किया गया है। इसी समय, कई बारीकियां हैं, जिनकी सटीकता पर अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता निर्भर करती है।

साँस लेने की तकनीक की कई मुख्य किस्में हैं, जिनमें से अधिकांश एक स्वतंत्र उपचार और रोकथाम कार्यक्रम हैं जो अन्य वजन घटाने की गतिविधियों के साथ अच्छी तरह से चलती हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम अक्सर योग जैसे स्वास्थ्य अभ्यासों का हिस्सा होते हैं।

इन विधियों के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

• बॉडीफ्लेक्स;
• ऑक्सीसाइज़;
• स्ट्रेलनिकोवा;
• जियानफेई;
• चीगोंग

इसके अलावा, पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए एक अलग श्वास व्यायाम है, जो अधिक वजन वाले लोगों में सबसे अधिक मांग में है, क्योंकि यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र को कम करने में मदद करता है और बहुत जल्दी परिणाम देता है।

पेट के लिए श्वास व्यायाम

यह तकनीक अन्य सभी से इस मायने में अलग है कि व्यायाम का सेट, जो उचित श्वास के संयोजन में किया जाता है, का उद्देश्य पूरे शरीर को नहीं, बल्कि केवल प्रेस और कमर को प्रशिक्षित करना है। यद्यपि एक ही समय में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ऑक्सीजन अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

यूनिवर्सल तकनीक

इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, आपको सीखकर डायाफ्रामिक श्वास की विशेष तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए:

• नाक से तेज सांस लें;
• अपने मुंह से धीरे-धीरे छह गिनती के लिए श्वास छोड़ें।

साथ ही इस तरह के अभ्यासों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पेट की मांसपेशियों का एक मजबूत तनाव है जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने और प्रेरणा पर विश्राम होता है।

40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए

मध्यम या अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक विशेष श्वास प्रणाली पेट पर जमा चर्बी को हटाने में मदद करती है, जो फिगर को बहुत खराब करती है। कॉम्प्लेक्स में 4 अभ्यास होते हैं और इसे 15 मिनट के लिए सुबह के व्यायाम के रूप में किया जाता है। इस तरह सांस लें:

• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, मुंह से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक के माध्यम से दो तेज साँस छोड़ें;
• नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर दो तेज़ साँसें लें;
• नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, नाक से थोड़ा श्वास छोड़ें, मुंह से श्वास को समाप्त करें।

प्रत्येक साँस के साथ, जितना संभव हो उतना पेट में खींचना आवश्यक है, जबकि साँस छोड़ते, आराम करें और बाहर निकलें। सभी अभ्यास लगातार तीन बार और फिर एक सर्कल में दोहराए जाते हैं।

इन अभ्यासों के दैनिक प्रदर्शन से प्रेस को जल्दी से सामान्य करने, पेट को कसने, कमर को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, यह वजन घटाने के लिए व्यक्तिगत मांसपेशियों के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर के लिए एक जटिल तरीके से अधिक प्रभावी होगा। इसलिए, दुनिया में सबसे प्रसिद्ध श्वास प्रथाओं में से एक पर ध्यान देना बेहतर है - बॉडीफ्लेक्स। यह अनूठी प्रणाली तीन साल की 53 वर्षीय मां द्वारा विकसित की गई थी, जो 56 से आकार 44 तक जाने के लिए इसका इस्तेमाल करने में सक्षम थी।

बॉडीफ्लेक्स कार्यक्रम एरोबिक श्वास और विशेष आसन अभ्यासों के संयोजन पर आधारित है। कक्षाएं धीमी गति से की जाती हैं, लेकिन साथ ही साथ दौड़ने या शक्ति अभ्यास से कई गुना अधिक भार प्रदान करती हैं।

तकनीक की विशेषताएं

अधिकांश समान कार्यक्रमों की तरह बॉडीफ्लेक्स में भी डायाफ्रामिक श्वास शामिल होता है, लेकिन इसकी ख़ासियत यह है कि कुछ व्यायाम करते समय, आपको तेज़ आवाज़ करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, साँस लेना हमेशा नाक के माध्यम से किया जाता है, साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से। एक साँस लेने का व्यायाम 22 सेकंड तक चलता है, लेकिन आपको उन्हें गिनने की ज़रूरत नहीं है - अगर सही तरीके से किया जाए, तो सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा।

सांस लेने का पैटर्न इस प्रकार है:

• सारी हवा को बाहर निकाल दें, फिर उसके अवशेषों को बाहर निकाल दें, थोड़ा गोल करके और अपने होंठों को आगे की ओर खींचे;
• हवा की लंबी कमी के बाद, जल्दी, तेज, गहराई से श्वास लें;
• 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• इस प्रकार तेजी से साँस छोड़ें: अपना मुँह ज़ोर से खोलें, डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को कस लें, "p-a-h-h" ध्वनि के साथ विस्फोटक रूप से साँस छोड़ें;
• जितना हो सके अपनी सांस को रोकें (आठ गिनती के लिए अनुशंसित), जितना हो सके अपने पेट को खींचे;
• "एस-श-श" ध्वनि बनाने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए एक गहरी सांस लें।

यहां तक ​​​​कि एक ऐसी गतिविधि ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति में योगदान करती है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करती है, मूड में वृद्धि का कारण बनती है, भलाई में सुधार करती है और शरीर को ऊर्जा से भर देती है।

सांस लेने के साथ-साथ बॉडीफ्लेक्स में शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, जिन्हें तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक, एक मांसपेशी समूह के साथ काम करना;
• आइसोटोनिक, कई मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करना;
• लोच के विकास के उद्देश्य से खींच रहा है।

इस एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद है कि तेज, दृश्यमान परिणाम प्राप्त होते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

एरोबिक श्वसन के दौरान रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की सक्रियता में योगदान करती है:

• चयापचय में तेजी आती है, पाचन में सुधार होता है;
• लसीका प्रवाह बढ़ता है, जो हानिकारक पदार्थों के उत्सर्जन में सुधार करता है;
• पेट के संकुचन की तीव्रता बढ़ जाती है, इसकी मात्रा में कमी में योगदान देता है;
• वसा का टूटना सक्रिय होता है, जिसके कारण चमड़े के नीचे की वसा की परत गायब हो जाती है।

देखे गए नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

• मात्रा में कमी;
• सेल्युलाईट का उन्मूलन;
• मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा, मनोदशा में सुधार;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सभी प्रणालियों, अंगों, प्रक्रियाओं के काम का सामान्यीकरण;
• सामान्य स्वास्थ्य सुधार, शरीर कायाकल्प;
• लचीलापन, लालित्य, अनुग्रह प्राप्त करना।

इस तकनीक को अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, सभी उम्र के लिए उपयुक्त है और एक त्वरित दृश्य प्रभाव प्रदान करता है - एक सप्ताह में आप 5-10 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

सिर्फ एक घंटे का बॉडीफ्लेक्स आपको 3500 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जबकि समान अवधि के साथ, रस्सी कूदने से 150 किलो कैलोरी, एरोबिक्स - 250 किलो कैलोरी, रनिंग - 700 किलो कैलोरी जलती है।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की विशिष्टता इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह एक साथ विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को ठीक करते हुए समग्र मात्रा को कम करता है। हालांकि, ऐसा उच्च भार प्रत्येक जीव के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आपको मतभेदों और संभावित परिणामों को ध्यान में रखते हुए सावधानी से आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

मतभेद

बॉडीफ्लेक्स की उपस्थिति में संलग्न होने की मनाही है:

• गंभीर हृदय रोग;
• उच्च रक्त चाप;
• रीढ़ की समस्याएं (पोस्टऑपरेटिव अवधि, प्रत्यारोपण की उपस्थिति);
• तीव्र भड़काऊ या संक्रामक प्रक्रियाएं;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• ट्यूमर नियोप्लाज्म;
• कोई खून बह रहा है;
• गर्भावस्था।

एक और सीमा यह है कि पूरे पेट पर बॉडीफ्लेक्स श्वास अभ्यास नहीं किया जा सकता है, अन्यथा मतली या उल्टी संभव है। आपको इसे केवल खाली पेट करने की आवश्यकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह सुबह उठने के तुरंत बाद या बाद में हो, लेकिन खाने के तीन घंटे बाद। प्रशिक्षण बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको पहले श्वास तकनीक में महारत हासिल किए बिना कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए, जिसमें आमतौर पर लगभग 4 सप्ताह का दैनिक प्रशिक्षण होता है।

यदि बॉडीफ्लेक्स सिस्टम कुछ मापदंडों के लिए उपयुक्त नहीं है या बहुत कठोर लगता है, तो आप दूसरी तकनीक पर ध्यान दे सकते हैं - ऑक्सीसाइज़। वजन घटाने का तंत्र यहां समान है, लेकिन यह तेज साँस छोड़ने के बिना एक नरम श्वास प्रणाली पर आधारित है, इसलिए इस तरह के साँस लेने के व्यायाम बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

ऑक्सीसाइज अमेरिकन जिल जॉनसन द्वारा एक अभिनव वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो बॉडीफ्लेक्स तकनीक के समान है, लेकिन कुछ मतभेदों के साथ। मुख्य लाभ यह है कि इस कार्यक्रम में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है, और भोजन के बाद भी कक्षाएं की जा सकती हैं। दूसरी ओर, ऐसी प्रणाली केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं और शरीर में अतिरिक्त वसा से जुड़े हैं। यदि आपको मांसपेशियों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो ऑक्सीसाइज़ महत्वपूर्ण लाभ नहीं लाएगा।

तकनीक की विशेषताएं

यह तकनीक विशिष्ट मांसपेशियों पर एक निश्चित भार के साथ निरंतर डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन पर आधारित है। इसकी मुख्य विशेषता एक व्यायाम के लिए श्वास चक्र है, जो एक विशेष योजना के अनुसार किया जाता है:

• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें;
• वन ब्रीथ;
• तीन साँसें।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, बिना देर किए और पसलियों के नीचे पेट के तेज पीछे हटने के बिना लगातार सांस लेने के साथ व्यायाम किया जाता है, जो इस तकनीक को शरीर के लिए कम तनावपूर्ण बनाता है।

प्रशिक्षण परिणाम

ओक्सिसाइज़ सबसे पहले अतिरिक्त मात्रा के साथ लड़ता है, व्यावहारिक रूप से वजन कम किए बिना, क्योंकि यह केवल वसा को समाप्त करता है, जिसमें एक छोटा द्रव्यमान होता है। लेकिन अगर आप कक्षाओं के दौरान उचित पोषण का पालन करते हैं, तो आप एक साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। इस कार्यक्रम के लेखक प्राकृतिक उत्पादों की प्रबलता और सभी जंक फूड की अस्वीकृति के साथ एक दिन में चार भोजन की सिफारिश करते हैं। इसी समय, आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत कम करना असंभव है - यह 1500-1700 कैलोरी होना चाहिए।

चूंकि यह ऑक्सीजन तकनीक वसा जलाने के लिए अधिक काम करती है, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई और समस्या क्षेत्रों को कम करने में सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जा सकती है - पेट, हाथ, जांघ, जिस पर आमतौर पर सबसे अधिक जमा दिखाई देते हैं। यदि आपको न केवल वसा को हटाने की आवश्यकता है, बल्कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करके अधिक सुरुचिपूर्ण बनना है, तो स्ट्रेलनिकोवा की वजन घटाने की प्रणाली अधिक उपयुक्त है।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित सही श्वास तकनीक मूल रूप से श्वसन प्रणाली के उपचार के लिए थी। लेकिन, चूंकि नियमित व्यायाम से शरीर के आयतन में उल्लेखनीय कमी देखी गई, इसलिए वजन कम करने के उद्देश्य से इस तरह की प्रणाली का उपयोग किया जाने लगा।

तकनीक की विशेषताएं

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को "विरोधाभासी" माना जाता है, क्योंकि वे बड़ी संख्या में त्वरित आंदोलनों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसके बाद एक गैर-विस्तारित छाती के साथ साँस ली जाती है। इस कार्यक्रम के तहत वजन कम करने का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं का आधार सांस है - यह तेज, शोर होना चाहिए, सूँघने जैसा होना चाहिए;
• प्रत्येक सांस के बाद साँस छोड़ना - यह हवा को पकड़े या बाहर निकाले बिना बिल्कुल स्वाभाविक होना चाहिए;
• सभी आंदोलनों को एक ड्रिल चरण की गति से श्वास लेते हुए किया जाता है;
• दृष्टिकोणों और श्वासों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, जबकि दृष्टिकोणों की संख्या हमेशा 4 के गुणज में रहनी चाहिए, श्वासों की संख्या - 8;
• सेट के बीच ब्रेक - 3-5 सेकंड।

इस तरह के व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि होती है, सही ढंग से सांस लेने की आदत विकसित होती है और भविष्य में त्वरित चयापचय को बनाए रखता है।

प्रशिक्षण परिणाम

स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली की प्रभावशीलता चयापचय के त्वरण पर आधारित है, जो इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि हवा, छोटी और तेज सांसों के साथ, फेफड़ों में यथासंभव गहराई से प्रवेश करती है और रक्त को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इसके लिए धन्यवाद, कई प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार, लसीका प्रवाह;
• चयापचय सक्रिय है;
• आंतरिक ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की खपत होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा टूट जाती है, जिससे इस ऊर्जा की आपूर्ति होती है;
• neuropsychiatric विकार समाप्त हो जाते हैं;
• स्वर बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है;
• स्थानीय जाम को हटाया।

इन कार्यों के लिए धन्यवाद, वजन वापस नहीं आता है, और अधिग्रहित सद्भाव समय के साथ नहीं खोता है। इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को मजबूत करने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करती है। हालांकि, इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मतभेद हैं।

मतभेद

ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली सभी के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। लेकिन निम्नलिखित मामलों में इस तकनीक में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• बुखार के साथ तीव्र स्थिति;
• अंगों या प्रणालियों के काम में गंभीर उल्लंघन;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

इसके अलावा, आपको इस प्रणाली को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका नहीं मानना ​​​​चाहिए। यह एक ही समय में उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ ही काम करेगा। आहार और खेल के बिना वजन कम करने के लिए, चीनी जियानफेई पद्धति बेहतर अनुकूल है। रूस में इस प्रणाली को पहली बार पेश करने वाली रोजा यू बिन के अनुसार, 2 महीने में उन्होंने बिना कुछ किए ही सांस लेने के व्यायाम के 10 किलो वजन कम कर लिया।

जियानफेई के साथ वजन कम करने का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इस तरह के व्यायाम भूख को कम करने में मदद करते हैं और खपत किए गए भोजन की मात्रा को काफी कम करते हैं। इस प्रकार की श्वसन प्रणाली भी डायाफ्रामिक (पेट) श्वास पर आधारित होती है, लेकिन केवल तीन सरल आसन अभ्यासों के एक साथ प्रदर्शन के साथ।

तकनीक की विशेषताएं

जियानफेई पद्धति के अनुसार उचित श्वास लेने का अभ्यास न केवल व्यक्ति की आकृति, बल्कि आंतरिक दुनिया को भी मौलिक रूप से बदल सकता है। इस तरह के व्यायाम करने से पहले आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को साफ करने की जरूरत है।

जबकि कई आहार हमेशा अपेक्षित वजन कम नहीं करते हैं, और अक्सर स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं, चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक न केवल प्रभावी और सुरक्षित है, बल्कि एक व्यक्ति के लिए भी आवश्यक है। जब यह किया जाता है, तो शरीर की अपनी ताकतें सक्रिय हो जाती हैं, इसके आत्म-उपचार की प्रक्रिया चालू हो जाती है।

निष्पादन तकनीक "ऊपरी" और "निचली" श्वास का अनुक्रमिक संयोजन है, जबकि प्रत्येक अभ्यास के लिए श्वास-प्रश्वास तकनीक अलग है:

• "लहर" - पेट के पीछे हटने और छाती को ऊपर उठाने के साथ एक गहरी धीमी सांस, फिर दूसरी देरी और पेट के फलाव और छाती के पीछे हटने के साथ एक ही साँस छोड़ना;
• "मेंढक" - मुंह और नाक के माध्यम से साँस लेना-साँस छोड़ना, 3-5 सेकंड के लिए सांस रोकना और पेट को पूरी तरह से हवा से भरना;
• "कमल" - आपको तीन चरणों में साँस लेने की ज़रूरत है: पहले पाँच मिनट के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना को नियंत्रित करें, उन्हें पेट और छाती को ऊपर उठाए बिना, धीरे-धीरे गहरा करें; फिर पांच मिनट - एक प्राकृतिक अनियंत्रित सांस, फिर पहले चरण की तरह ही, एक गहरी, लंबी, आराम से साँस छोड़ना; दस मिनट के अंत में गहराई और लय पर ध्यान न देते हुए सांस लेना स्वाभाविक है।

इनमें से केवल तीन व्यायाम करके, आप महत्वपूर्ण वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रत्येक की अपनी निर्देशित कार्रवाई है:

• "लहर" भूख को कम करती है, भूख को समाप्त करती है, तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देती है, इसे भोजन से पहले या बजाय किया जा सकता है;
• "मेंढक" रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है;
• "कमल" थकान को दूर करता है, शांत करता है, ऊर्जा देता है।

आप शरीर की जरूरतों या विशिष्ट समस्याओं की उपस्थिति के आधार पर, अलग-अलग आवृत्तियों के साथ एक ही बार में या प्रत्येक अभ्यास में पूरे परिसर को अलग-अलग कर सकते हैं।

प्रशिक्षण परिणाम

जियानफेई जिम्नास्टिक सभी अंगों के ऑक्सीजनकरण को बढ़ावा देता है, जो इसमें योगदान देता है:

• चयापचय में सुधार;
• जल-नमक संतुलन का सामान्यीकरण;
• ऊतक गैस विनिमय की बहाली;
• शरीर को मजबूत और ठीक करना।

भूख को खत्म करने के अलावा, जियानफेई प्रशिक्षण थकान और तनाव से राहत देता है, और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

इस प्रणाली पर वजन कम करने का परिणाम अनुशंसित नियमों के अनुपालन और व्यवस्थित अभ्यास पर निर्भर करता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो दूसरे दिन से वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और 3 महीने के बाद आप 8-12 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

मतभेद

संकेतित तीन अभ्यासों में से केवल "मेंढक" में ही contraindications हैं - इसे करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• रीढ़ की बीमारियों के साथ;
• पश्चात की अवधि में;
• आंतरिक रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ।

व्यायाम "लहर" और "मेंढक" खाली पेट किया जाना चाहिए। कमल ध्यान के लिए केवल एक आसन है, इसके लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, इसलिए इसमें कोई प्रतिबंध नहीं है। ऐसी प्रणाली पर परिणाम स्थिर रूप से प्राप्त होता है, बल्कि धीरे-धीरे। त्वरित वजन घटाने के लिए, लेकिन कम उपयोगी नहीं, चीगोंग की प्राचीन चीनी प्रथा अधिक उपयुक्त है।

किगोंग पारंपरिक अभ्यासों की एक प्रणाली है जो आत्मा और शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से ताओवादी मनोविज्ञान के आधार पर प्रकट हुई है। इसमें विभिन्न तरीकों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिनमें से वजन घटाने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक के साथ एक विशेष आहार के संयोजन का उपयोग किया जाता है।

तकनीक की विशेषताएं

किगोंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक वेलनेस प्रैक्टिस का हिस्सा हैं और स्वस्थ आहार के साथ एक विशेष ब्रीदिंग तकनीक के संयोजन पर आधारित हैं। आहार के लिए कई सिद्धांतों के पालन की आवश्यकता होती है:

• सभी स्वादों का सामंजस्य: नमकीन, मीठा, कड़वा, खट्टा, मसालेदार;
• मांस से इनकार;
• ज्यादा खाना नहीं;
• रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले।

कोई और प्रतिबंध नहीं, बाकी सब कुछ संतुलित आहार के नियमों के अनुसार है। लेकिन आहार के सामान्यीकरण के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम को ठीक से करना बेहद जरूरी है।

इसके मूल में, चीगोंग इतना जिम्नास्टिक नहीं है जितना कि यह क्यूई ऊर्जा के साथ काम करता है, जिसका मुक्त प्रवाह शरीर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। ऐसी प्रणाली की एक विशेषता बड़ी संख्या में श्वास की उपस्थिति है, जिनमें से मुख्य हैं:

• प्राकृतिक - उथला, मुक्त, मुलायम, लंबा;
• प्रत्यक्ष उदर - पेट की मदद से किया जाता है: प्रेरणा पर फलाव, साँस छोड़ने पर पीछे हटना;
• पेट का उल्टा - प्रत्यक्ष के विपरीत: प्रेरणा पर पीछे हटना, साँस छोड़ने पर फलाव;
• देरी के साथ - अलग-अलग अवधि के साँस लेने या छोड़ने के बाद;
• अव्यक्त - धागे जैसा, दूसरों के लिए लगभग अगोचर।

इन सभी प्रकार की श्वास को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे अन्य किस्में बन सकती हैं।

इसके अलावा, चीगोंग में कई अभ्यास हैं, जिन्हें तीन श्रेणियों में बांटा गया है:

• स्थिर;
• गतिशील;
• संतुलन और समन्वय के लिए।

वे सभी एक बार में नहीं किए जाते हैं। यहां मुख्य बात यह है कि एक आंदोलन को ध्यान से करना है और उसके बाद ही दूसरा शुरू करना है।

प्रशिक्षण परिणाम

चीनी साँस लेने के व्यायाम आपको बिना भूख या शारीरिक परिश्रम के थकान महसूस किए वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

• रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो भूख कम करता है, मन को साफ करता है;
• अधिक खाने के कारण तनाव और तनाव को समाप्त करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाती है;
• मोटापे का कारण बनने वाले रोग ठीक हो जाते हैं;
• मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• ऊतक लोच बढ़ जाती है।

इसके अलावा, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, विशिष्ट समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए चीगोंग का निर्माण इस तरह से किया जा सकता है।

मतभेद

अनिद्रा या गंभीर तंत्रिका तनाव के बाद, बहुत तेज थकान के साथ चीगोंग जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। केवल एक शांत अवस्था ही अधिकतम प्रभाव प्रदान करेगी। व्यायाम के तुरंत पहले या बाद में कुछ भी ठंडा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि ऐसा भोजन पेट की ऊर्जा लेता है और किसी भी व्यायाम के लाभों को नकार देता है। इसके अतिरिक्त, उन स्थितियों की एक पूरी सूची है जिनमें चीगोंग अभ्यासों को प्रतिबंधित किया जाता है:

• सामान्य भारीपन या कमजोरी;
• मानसिक विकार;
• हृदय संबंधी विकार;
• रक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं;
• शरीर संरचना के गंभीर विकृति;
• पुरानी बीमारियों की पुनरावृत्ति;
• मजबूत दवाएं लेना;
• पश्चात की अवधि;
• सामान्य शरीर के तापमान से मजबूत विचलन;
• बहुत तीव्र व्यायाम।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भले ही मतभेद हों, चीगोंग का अभ्यास प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसका अभ्यास केवल एक गुरु के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, अन्य श्वसन जिम्नास्टिक परिसर भी हैं जिनका उपयोग चीगोंग के बजाय किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि सभी श्वास तकनीकों में, केवल भारतीय योग प्रणाली, तथाकथित प्राणायाम, महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह चेहरे की उम्र है।

साँस लेने के व्यायाम की मदद से अपना वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेने के बाद, आपको सचेत रूप से उस प्रकार का चयन करने की आवश्यकता है जो आपके लक्ष्यों, व्यक्तिगत विशेषताओं, आवश्यकताओं और शरीर की समस्याओं के लिए स्वास्थ्य, चरित्र, जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त हो। .

केवल सही दृष्टिकोण और सभी सिफारिशों के सख्त पालन से आप वास्तव में न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

वेलेरिया, 40 वर्ष, इज़ेव्स्की

40 साल की महिलाओं के लिए बहुत परेशानी पेट भरती है। यहाँ मैं बहुत मोटा नहीं हूँ, लेकिन उसने बदसूरत उभारा और पूरा फिगर खराब कर दिया। मैंने अलग-अलग तरीकों से अपना वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन मेरे पास आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, और मैं खेल में जाने के लिए बहुत आलसी हूं। इसके अलावा, कठोर तरीकों से खुद को प्रताड़ित करने के लिए बहुत अधिक वजन नहीं था। किसी तरह, एक उपयुक्त तरीके की तलाश में, मुझे पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की समीक्षाएँ मिलीं - यह वही था जो मुझे चाहिए था! मैंने सुबह 4 अभ्यासों का एक सेट किया, इसमें 15-20 मिनट से अधिक समय नहीं लगा। मुझे वास्तव में विश्वास नहीं था कि यह मदद करेगा, इसलिए मुझे सुखद आश्चर्य हुआ, मैंने पहले महीने में 6 सेमी कमर की परिधि और 3 किलो वजन कम किया। यह थोड़ा लगता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और मेनू पर मजबूत प्रतिबंधों के बिना। मैं वर्कआउट करता रहता हूं, मैं वास्तव में और भी स्लिमर बनने की उम्मीद करता हूं।

ओक्साना, 28 वर्ष, लिपेत्स्की

लंबे समय तक मुझे विश्वास नहीं हुआ कि आप सांसों की मदद से खुद को पतली कमर बना सकते हैं। आखिरकार, हर जगह वे कहते हैं कि एक जगह वजन कम करना असंभव है। यहां तक ​​​​कि जब एक दोस्त ने मुझे पेट के तेजी से वजन घटाने के लिए चीनी सांस लेने के व्यायाम जैसे चमत्कार के बारे में इंटरनेट पर प्रशंसात्मक समीक्षा दिखाई, तो मुझे विश्वास नहीं हुआ। और उसने अध्ययन करना शुरू कर दिया, हालांकि, साथ ही उसने मीठे, विभिन्न फास्ट फूड और अन्य हानिकारक चीजों से इनकार कर दिया। परिणाम - 2 महीने में, कमर की परिधि 10 सेमी कम हो गई, जबकि वह बहुत सुंदर हो गई, और अधिक ऊर्जावान हो गई। तभी मैं भी इस तकनीक से जुड़ गया। परिणामों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, लेकिन मैं पहले से ही जोश का अनुभव कर रहा हूं।

विक्टर, 37 वर्ष, मास्को

जियानफेई के चीनी अभ्यास के बारे में सकारात्मक समीक्षा पढ़ने के बाद, मैंने सांस लेने के व्यायाम की मदद से अपना वजन कम करने का भी फैसला किया। पहला अभ्यास "लहर" पहली बार निकला, यह सबसे आलसी को भी सूट करता है। आश्चर्यजनक रूप से, इसके बाद भूख की भावना वास्तव में गायब हो गई। दूसरे अभ्यास "मेंढक" के साथ मुझे कठिनाइयाँ हुईं, मैं साँस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। अनुशंसित तीन दृष्टिकोणों में से कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सका, गंभीर सिरदर्द दिखाई दिए। इसलिए, मैंने इस अभ्यास को जटिल से हटा दिया, सबसे अधिक संभावना है, यह मेरे लिए contraindicated है। लेकिन मुझे वास्तव में "कमल" की स्थिति पसंद आई, यह बहुत अच्छी तरह से आराम करती है, ताकत और जोश लौटाती है। सामान्य तौर पर, मैंने हर महीने एक महीने के लिए पहला और तीसरा अभ्यास किया। इस अवधि के दौरान, इसमें 4 किलो का समय लगा, मैं शांत हो गया और साथ ही साथ और अधिक सक्रिय हो गया। तो परिणाम बहुत अच्छे हैं। सभी अच्छे स्वास्थ्य!

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आधुनिक जीवन की तूफानी लय, साथ ही आलस्य की भावना जो हम में से कई लोगों के लिए अलग नहीं है, अक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मुख्य बाधा बन जाती है। अनुचित पोषण, गतिहीन कार्य और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी न केवल हमारे शरीर की आंतरिक स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि बाहरी रूप, विशेष रूप से आकृति को भी प्रभावित करती है। अंत में खुद को लेने का फैसला करने के बाद, कई लड़कियां अत्यधिक आहार में एक रास्ता खोजती हैं। हालांकि, इसके साथ, वजन कम करने के हमेशा उचित तरीके से दूर, एक समान रूप से प्रभावी और एक ही समय में उपयोगी तरीका है - श्वास व्यायाम। हमारे वर्तमान अंक में "पूर्ण स्तनों" को सांस लेने से वजन कैसे कम किया जाए, इस पर चर्चा की जाएगी।

1. शरीर पर वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम का प्रभाव
2. कैसे जांचें कि आपकी सांस सही है या नहीं?
3. स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार श्वास व्यायाम
4. वजन घटाने के लिए श्वास तकनीक "ऑक्सीसाइज"
5. चीनी श्वास व्यायाम "जियानफेई"

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम का रहस्य क्या है?

वजन घटाने के विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ साँस लेने की तकनीक जॉगिंग (जॉगिंग) की तुलना में 140% अधिक शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करती है। निश्चित रूप से, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं कि इस विशेष मामले में वजन घटाने का क्या कारण है। हम जवाब देते हैं:

1. शरीर को ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। तथ्य यह है कि छोटी आंत की आंतरिक सतह (भोजन के पाचन की प्रक्रिया मुख्य रूप से इसमें होती है) पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए जिम्मेदार कई आंतों के विली से ढकी होती है - अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज लवण, स्वस्थ वसा, ग्लूकोज, आदि। शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने की स्थिति में उनके कार्य में विली की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है। अधिक विशिष्ट होने के लिए, अनुचित उथले श्वास के साथ, पोषक तत्वों का अवशोषण 72% कम हो जाता है, और चयापचय दर 30% कम हो जाती है।
2. वसा कोशिकाओं के साथ ऑक्सीजन की बातचीत के परिणामस्वरूप, उनका ऑक्सीकरण होता है, अर्थात। विनाश। इसका मतलब है कि सांस लेने के दौरान फेफड़ों की क्षमता का पूरा उपयोग वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
3. यह माना जाता है कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया जितनी तेज होती है, उतनी ही तीव्रता से एटीपी अणु संश्लेषित होते हैं, जो शरीर में वसा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। एटीपी को सक्रिय करने के लिए, कम से कम 7 के एक क्षारीय पीएच की आवश्यकता होती है। यह पीएच स्तर है जो आपको गहरी धीमी सांस लेने की अनुमति देता है।
4. संरक्षक, कीटनाशक और अन्य हानिकारक पदार्थ शरीर की चर्बी में जमा हो जाते हैं। इस तरह, हमारा शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों को विनाशकारी "कचरा" से बचाने की कोशिश करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उचित श्वास शरीर के विषहरण में योगदान देता है - इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। हैरानी की बात है, लेकिन सच है: उचित श्वास के माध्यम से, आप 70% तक विषाक्त पदार्थों को "साँस" सकते हैं।
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करते हुए शरीर को आराम देती है। कुछ लोगों के लिए, तनाव की स्थिति भूख में अत्यधिक वृद्धि के साथ होती है और, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ना। यह ऐसी स्थितियों में है कि "पूर्ण छाती" सांस लेने से समस्या को कई तरह से हल करने में मदद मिलती है।

सांस लेने के आधुनिक तरीकों में वजन घटाने के लिए छाती नहीं, बल्कि पेट की सांस लेने का व्यायाम वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। पेट के साथ हवा में सांस लेते हुए, हम पाचन अंगों की मालिश करते हैं, जो बदले में, आंतों के कामकाज में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। ये सभी प्रक्रियाएं लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करती हैं - चमड़े के नीचे की वसा जमा की मात्रा को कम करने के लिए।

यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम आपके मामले में कितने प्रासंगिक हैं, निम्नलिखित करें: एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती के केंद्र पर रखें। चार बार अपनी नाक से श्वास लें और छोड़ें। जल्दी ना करें। यदि सांस लेने के दौरान छाती पर हाथ स्थिर रहा, और पेट ऊपर और नीचे चला गया, तो इसका मतलब है कि आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं (उथली नहीं) और अपने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करें। ऐसे में आपको अपने लिए वजन कम करने का कोई दूसरा तरीका चुनना चाहिए।

इस तकनीक के लेखक गायन शिक्षक ए.एन. स्ट्रेलनिकोव। उनके द्वारा विकसित जिम्नास्टिक 20वीं सदी के मध्य में व्यापक हो गया। आज, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार, वे न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि कुछ बीमारियों का भी इलाज करते हैं - मधुमेह मेलेटस, तंत्रिका तंत्र के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, मिर्गी, पुराने सिरदर्द, आदि।

मतभेद:

• धमनी और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि;
• उच्च नेत्र दबाव;
• आंख का रोग;
• मायोपिया की गंभीर डिग्री;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• रीढ़ और मस्तिष्क की चोटें;
• गर्मी;
• कोई खून बह रहा है;
• गुर्दे की पथरी और पित्ताशय की थैली;
• पुरानी ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

बुनियादी नियम

1. सांस तेज, मजबूत और नाक से होनी चाहिए।
2. आपको बिना तनाव और अतिरिक्त प्रयास के अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए।
3. ताल से भटकने के क्रम में, गिनती के तहत जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है।
4. दोहराव की संख्या चार की गुणज होनी चाहिए।
5. अच्छा स्वास्थ्य और व्यायाम के लिए एक अच्छा मूड साँस लेने के व्यायाम करने के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं।

जोश में आना

वार्म-अप अभ्यास का मुख्य उद्देश्य शरीर को गर्म करना, आवश्यक मनोवैज्ञानिक मनोदशा बनाना है।

1. फर्श पर खड़े होकर अपने धड़ को सीधा करें और तेज, छोटी सांसें लेना शुरू करें। फिर व्यायाम को एक कदम के साथ पूरा करें। एक ही समय में प्रत्येक बाद के चरण के साथ श्वास लेने का प्रयास करें।
2. अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे रखें और एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखना शुरू करें। एक सांस के साथ प्रत्येक चरण के साथ, और एक साँस छोड़ने के साथ, आवश्यक संख्या में दोहराव को पूरा करने के बाद।
3. सांस लेने की लय को समान रखते हुए प्रत्येक पैर पर 4 स्क्वैट्स करें।

अभ्यास का मुख्य सेट

1. "हथेलियाँ"

सीधे खड़े होकर, अपनी कोहनियों को मोड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर हों। अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद करना शुरू करें और साथ ही तेज, शोर वाली सांसें लें। 8 सांसों की एक श्रृंखला के बाद, आपको रुकना चाहिए, और फिर ऐसी 20 और श्रृंखलाएँ करनी चाहिए।

2. "कंधे"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें, हाथों को कमर के स्तर पर रखें, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। सांस भरते हुए, अपने कंधों और हाथों को कस लें, फिर अपनी बाहों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठी खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। 8 प्रतिनिधि के 8 सेट करें।

3. "पंप"

एक सीधी स्थिति लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। गहरी और जोर से श्वास लें, और फिर धीरे से झुकें, कल्पना करें कि आप अपने हाथों में एक पंप पकड़ रहे हैं। दोहराव की संख्या पिछले अभ्यास के समान है।

4. "किट्टी"

एक समान रुख अपनाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आराम करें। अपनी नाक से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे बैठें और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। स्क्वाट करते समय, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। अब वही दोहराएं, लेकिन केवल दाईं ओर। साँस को मोड़ों के बीच में करना चाहिए। 8 स्क्वाट के 12 सेट करें।

5. "गले लगाना"

सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से संकरे हों, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हों, चेहरे के सामने मुट्ठियाँ हों। एक दूसरे की ओर हाथों की गति के साथ तेज और शोर वाली सांस लें - कोहनी बंद होनी चाहिए। सबसे अधिक आराम की स्थिति में व्यायाम करें। दोहराव की संख्या: 8 बार की 8 श्रृंखला।

वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीकों में से एक। इसकी मदद से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना;
• "नारंगी छील" से छुटकारा पाएं;
• शरीर को लचीलापन दें;
• रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• शरीर के अनुपात में सुधार - पेट, कूल्हों, पैरों, बाहों, गर्दन और चेहरे में;
• रक्त परिसंचरण और पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• अवसाद और खराब मूड से निपटना;
• कामेच्छा में वृद्धि।

यदि आप नियमित रूप से विशेष अभ्यास करते हैं तो आप तकनीक के उपयोग से ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने पर भरोसा कर सकते हैं। आपको प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट कक्षाओं को समर्पित करना चाहिए।

मतभेद

• हृदय रोग;
• मिर्गी;
• इंट्राकैनायल उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क या महाधमनी के जहाजों का एन्यूरिज्म;
• अन्नप्रणाली की हर्निया;
• गुर्दे की बीमारी;
• फुफ्फुसीय उच्च रक्त - चाप;
• अल्सर और फाइब्रॉएड;
• दृष्टि के अंगों के रोग;
• पश्चात की अवधि;
• गर्भावस्था।

ऑक्सीसाइज़ ब्रीदिंग तकनीक

प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग और घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए, पैर एक दूसरे के समानांतर, कंधे पीछे और नीचे रखे, श्रोणि थोड़ा आगे की ओर, नितंब तनावग्रस्त।

1. श्वास लेना। अपनी नाक से गहरी तेज सांस लें और अपने पेट को फुलाएं। आपके चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देनी चाहिए, जो नासिका छिद्रों से हवा के मार्ग को सुगम बनाएगी और चेहरे की मांसपेशियों को टोन करेगी।
2. तीन छोटी सांसें। अपनी नाक से 3 और छोटी सांसें लें। प्रत्येक लगातार सांस के साथ, अपने पेट को और अधिक फुलाएं।
3. साँस छोड़ना। आधे बंद होठों के साथ तेजी से और जल्दी से सांस छोड़ें। उसी समय, अधिकतम मांसपेशियों के तनाव के साथ पेट को अंदर खींचें। अपना सिर सीधा रखें।
4. तीन छोटी सांसें। अब अपने मुंह से 3 छोटी सांसें लें। प्रत्येक साँस छोड़ने पर, पेट को और भी अधिक खींचे।

इनहेल + 3 छोटी साँसें + साँस छोड़ना + 3 छोटी साँसें एक दृष्टिकोण है। श्वसन चक्र में 4 ऐसे दृष्टिकोण शामिल हैं। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो रोजाना कम से कम 30 चक्र करने का प्रयास करें।

जिम्नास्टिक जियानफेई ने कक्षाओं के दूसरे या तीसरे दिन पहले ही एक किलोग्राम वजन कम करने का वादा किया है। हालांकि, 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, तराजू पर निशान 8-12 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है। इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इसमें अपेक्षाकृत कम मतभेद हैं: उच्च रक्तचाप, कोलेलिथियसिस, रीढ़ की हड्डी के रोग, आंतरिक रक्तस्राव, पश्चात की अवधि, उन्नत आयु। मासिक धर्म के दौरान, मेंढक के व्यायाम को परिसर से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। जियानफेई जिम्नास्टिक का शरीर पर असामान्य रूप से व्यापक प्रभाव पड़ता है:

• चयापचय का अनुकूलन करता है;
• एसिड-बेस बैलेंस में सुधार;
• ऊतकों में गैस विनिमय को सामान्य करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• शरीर को फिर से जीवंत करता है;
• थकान दूर करता है।

व्यायाम का एक सेट

1. "लहर"

एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने घुटनों, पैरों को सीधा मोड़ें, एक हथेली को अपने पेट पर और दूसरी को अपनी छाती पर टिकाएं। एक गहरी धीमी सांस लेते हुए, अपने पेट को खींचे और अपनी छाती को गोल करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें। बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया में, आपके शरीर को तरंग जैसी हरकतें करनी चाहिए। व्यायाम करते हुए श्वास की सामान्य लय बनाए रखें। अगर आपको हल्का-सा भी चक्कर आ रहा है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी सांस को थोड़ा धीमा कर लें। दोहराव की अनुशंसित संख्या 40-60 पूर्ण श्वसन चक्र (श्वास-श्वास) है। इस अभ्यास का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है, और इसलिए यह आसानी से भोजन को बदल देता है।

2. "मेंढक"

चूंकि यह अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, इसे करने के बाद आप एक महत्वपूर्ण भावनात्मक मुक्ति और शांति की भावना का अनुभव करेंगे। प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी या सोफे पर बैठे, अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपके घुटने कंधे-चौड़ा अलग हों। अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांधें और इसे अपने दाहिने हाथ से ढक दें। अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर टिकाएं, अपनी आँखें बंद करें, आराम करें। पूरे उदर गुहा को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और दूसरी छोटी सांस लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम करना, मुंह और नाक के माध्यम से वैकल्पिक साँस लेना और साँस छोड़ना। इष्टतम आवृत्ति और अवधि प्रतिदिन 15 मिनट के 3 सेट है।

3. "कमल"

व्यायाम "कमल" चयापचय में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आपको थकान और आंतरिक तनाव को दूर करने की अनुमति देता है। इसे करने के लिए, "कमल" की स्थिति लें: नितंबों पर बैठे, पैर पेट के सामने पार किए गए, बायाँ पैर दाईं ओर स्थित है, हाथ पैरों पर स्वतंत्र रूप से लेटते हैं, हथेली हथेली पर (दाहिनी हथेली ऊपर की ओर) बाईं ओर)। पीठ सीधी है, कंधे थोड़े नीचे हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है, आँखें बंद हैं। आपको 3 ब्रीद ब्लॉक्स पूरे करने हैं। पहले 2 - 5 मिनट की अवधि, 3 - 10 मिनट। पहले ब्लॉक में आपकी सांस गहरी, सम और लंबी होनी चाहिए। छाती और पेट की स्थिति स्थिर होती है। दूसरे ब्लॉक में, स्वेच्छा से और अधिक आराम से सांस लें। तीसरे ब्लॉक में, अपनी श्वास को नियंत्रित करना बंद करें - सामान्य रूप से श्वास लें और निकालें।

इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए चार सबसे लोकप्रिय श्वास अभ्यासों में से तीन पर ध्यान दिया। अगले अंक में, हम अपने प्रिय पाठकों को चौथे अत्यंत प्रभावी श्वास व्यायाम - बॉडीफ्लेक्स से परिचित कराएंगे।

वजन घटाने के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक: साँस लेने के व्यायाम

वजन घटाने के लिए कौन सा जिमनास्टिक सबसे प्रभावी है? वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: भारी शारीरिक गतिविधि या हल्का लेकिन नियमित व्यायाम? शुरुआती लोगों के लिए, हल्का जिमनास्टिक प्राथमिकता है। मांसपेशियों में दर्द के लिए जिम में धातु ले जाने या प्रति घंटे एक किलोमीटर दौड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसे एक-दो मैराथन और खेल के प्रति दीवानगी गायब हो जाएगी। बहुत अधिक प्रभावी अल्पकालिक खेल हैं जो दैनिक और कम से कम आधे घंटे के लिए किए जाते हैं। तब शरीर को लगातार भार प्राप्त होता है और अतिरिक्त कैलोरी जमा करने का समय नहीं होता है।

कई जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स विकसित किए गए हैं जो भोजन के अवशोषण में तेजी लाते हैं: फिटनेस, आकार देने, जिमनास्टिक, कॉलनेटिक्स, तिब्बती जिमनास्टिक।

यहां तक ​​​​कि सुबह की हल्की एक्सरसाइज, जो लगातार की जाती हैं, मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करती हैं। श्वास व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। व्यायाम करने से आप शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, चयापचय सामान्य हो जाता है, आंतरिक अंग सामान्य रूप से कार्य करने लगते हैं। भोजन को उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों में बदलने की प्रक्रिया तेज होती है।

श्वसन जिम्नास्टिक का आधार उचित श्वास का सिद्धांत था। जब कोई व्यक्ति गहरी और समान रूप से सांस लेता है, तो अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, स्लैग बेहतर तरीके से निकलते हैं। शरीर हानिकारक पदार्थों से शुद्ध होता है। शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है। वाहिकाओं में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। चयापचय बहाल हो जाता है।

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक में उम्र और मौजूदा बीमारियों पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

व्‍यायाम करने से व्‍यक्ति बिना थके शारीरिक व्‍यायाम किए सांस लेने से ही वजन कम करता है। वजन कम करने का तरीका कारगर है। लेकिन ब्रीदिंग एक्सरसाइज रोजाना और दिन में 2-3 बार करनी चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि अधिकांश विषाक्त पदार्थों को गहरी, निरंतर साँस लेने और छोड़ने से समाप्त किया जाता है।

भोजन से कम से कम एक घंटे पहले श्वास व्यायाम किया जाता है। और खाने से आप 2 घंटे से पहले एक सार्थक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बिना गैस के, बिना डाई के और क्लास के चालीस मिनट बाद पानी पिएं। शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है। तनाव हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि भूख की भावना कम हो जाती है। चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है। उथले श्वास के दौरान सामान्य अवस्था के विपरीत, कैल्शियम, आयोडीन और अमीनो एसिड लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन की एक बड़ी आपूर्ति के साथ, वसा जमा ऑक्सीकृत हो जाती है, टूट जाती है और तेजी से उत्सर्जित होती है।

उचित श्वास के साथ वजन कम करने का पहला अनुभव पूर्व से आया। भारत और चीन में, अभ्यास के प्रभावी सेट विकसित किए गए हैं। योग और जियानफेई वहां दिखाई दिए। योगाभ्यास स्थिर मुद्राओं और गहरी लयबद्ध श्वास पर आधारित होते हैं। बाहर या हवादार क्षेत्र में अभ्यास करें। आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए जटिल योगाभ्यास टोन की मांसपेशियां, त्वचा को कसती हैं। उसे पिलपिला और झबरा न बनने दें। योग कक्षाएं दर्द से राहत देती हैं, खासकर पीठ में। उदर प्रेस की मजबूती है।

वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम जियानफेई लोगों को सुंदरता, दीर्घायु और स्वास्थ्य देता है, और यह आंकड़ा एक गहरी सद्भाव प्राप्त करता है। चाल उड़ जाती है। नाम का शाब्दिक अर्थ "वजन कम करना" है। तकनीक तीन अभ्यासों पर आधारित है: "लहर", "कमल" और "मेंढक"। वे अपने दम पर सीखना और घर पर करना आसान है। व्यायाम सभी को दिखाए जाते हैं, क्योंकि। प्रतिरक्षा को मजबूत करें और जीवन को लम्बा करें। उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता है। पर्याप्त 15-20 मिनट। और कोई वित्तीय लागत नहीं।

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज है, जिसके व्यायाम योग पर आधारित अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किए गए थे। कोच ने तीन नियम बनाए:

1. कक्षाएं नियमित रूप से चलाई जानी चाहिए। ऑक्सीजन के साथ शरीर के विषाक्त पदार्थों और संतृप्ति की निरंतर रिहाई होती है।
2. व्यायाम खाली पेट किया जाता है। 2 घंटे से पहले नहीं खाना।
3. आहार की जरूरत नहीं है। यह आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए पर्याप्त है। शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करनी चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स वजन घटाने के लिए सांस लेने और शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है, शरीर और चेहरे को फिर से जीवंत करता है। फिगर स्लिम हो जाता है। कक्षाओं के लिए, आपको एक विशेष मुद्रा की आवश्यकता होती है, जैसे कि कोई व्यक्ति बैठना चाहता है। शरीर फर्श के समानांतर झुका हुआ है। कसरत खाली पेट की जाती है। नाक से गहरी सांस ली जाती है। सांस को 6-8 सेकेंड तक रोककर रखें, पेट को कस लें, फिर सांस छोड़ें। साँस लेना और छोड़ना गहरा होना चाहिए। फेफड़ों का आयतन यथासंभव ऑक्सीजन से भर जाता है।

होलोट्रोपिक श्वास है। वजन घटाने के लिए होलोट्रोपिक साँस लेने के व्यायाम साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच बिना रुके ऊर्जावान गहरी तेज़ साँस लेने पर आधारित हैं। क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

किसी भी प्रकार के सांस लेने के व्यायाम प्रभावी परिणाम लाते हैं। अभ्यास की प्रभावशीलता चरणों की विशेषता है। पहले महीने में हमेशा अनुकूलन होता है। दूसरे महीने में, भार के लिए अभ्यस्त होना। और केवल तीसरे पर वसा का पूर्ण टूटना शुरू होता है। और लोग, ऐसी प्रणाली के अनुसार अध्ययन कर रहे हैं, स्वयं बिना भौतिक लागत के कक्षाओं के समय की योजना बनाते हैं। स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है, और शरीर का आकार आकर्षक हो जाता है।

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आज तक, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के दो सबसे सामान्य तरीके हैं - एक आहार पोषण प्रणाली और सक्रिय शारीरिक गतिविधि। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन घटाने के इन विकल्पों में स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, लेकिन फिर भी वे अपने फिगर को वांछित आकार देना चाहते हैं।

इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम होंगे, जिसके लिए आपको हर दिन केवल एक चौथाई घंटे खर्च करने की आवश्यकता होती है। और इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से निपटने के इस तरीके के लिए किसी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि फिटनेस सेंटरों में जाने पर होता है। सरलता और सुगमता के बावजूद, वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम, नियमित प्रशिक्षण के साथ, वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार और उत्साह बढ़ाने में मदद करते हैं।

क्या आपको संदेह है कि यह विधि प्रभावी है? फिर हम आपको उदाहरणों का उपयोग करते हुए शरीर पर इन अभ्यासों की क्रिया के तंत्र के बारे में अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो होंगे: चीनी श्वास अभ्यास जियानफेई, मरीना कोरपैन और एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास अभ्यास। लेकिन आइए इस वजन घटाने की विधि की मूल बातें शुरू करते हैं। जाओ।

शोध के अनुसार, वजन कम करने की प्रक्रियाओं और शरीर की कोशिकाओं के ऑक्सीजन से संतृप्त होने के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध है। इसके समर्थन में वजन कम करने वाले लोगों के जीवन से कई वास्तविक उदाहरण हैं।

मरीना कोरपैन, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई के व्यवस्थित साँस लेने के व्यायाम ने बड़ी संख्या में लोगों को जल्दी, आसानी से और प्रभावी रूप से कष्टप्रद किलोग्राम खोने में मदद की, उनके शरीर के आकार में सुधार किया और शरीर का एक पूर्ण कार्य स्थापित किया।

श्वास अभ्यास कोरपैन, स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना को रोकने में मदद;
• पाचन अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार, पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय करने में मदद;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ना, एसिड-बेस बैलेंस के स्तर को बनाए रखना, जो बदले में, आदर्श रूप से वसा कोशिकाओं के टूटने का मुकाबला करता है;
• शरीर से हानिकारक पदार्थों को समय पर निकालना सुनिश्चित करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• शक्ति और जोश दे;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करें, अत्यधिक घबराहट, थकान और अवसाद से राहत दें।

चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक की तरह, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण नुस्खे पर आधारित हैं: विशिष्ट साँस लेने के लिए जिसे सीखने की आवश्यकता है, यह रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन की "आपूर्ति" करने के लिए बहुत तेज़ बनाता है, जो गति बढ़ाने में मदद करता है चयापचय प्रक्रियाएं और वसा जमा को तोड़ती हैं।

इसी समय, पेट की सांस लेने की तकनीक छाती से सांस लेने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होती है, क्योंकि डायाफ्राम, जब पेट की मदद से साँस लेना और छोड़ना होता है, तो अधिक मजबूती से तनाव होता है। यह फेफड़ों के उद्घाटन को सुनिश्चित करता है, जो उन्हें समय के साथ अपनी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है।

आपके लिए एक या किसी अन्य प्रकार के श्वास अभ्यास के चयन पर निर्णय लेना आसान बनाने के लिए, हम जियानफेई अभ्यासों के साथ-साथ एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन से श्वास तकनीक परिसरों पर विचार करने का सुझाव देते हैं।

भोजन के बीच व्यायाम शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप खाना खाने के बाद ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे पेट में परेशानी हो सकती है और इसके अलावा खाने के बाद की एक्सरसाइज को अप्रभावी माना जाता है।

कोरपन से वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास दो समूहों में बांटा गया है:

1. "बॉडीफ्लेक्स"। कोरपैन के इस परिसर में एक विशेष श्वास तकनीक के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को खींचने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिसमें प्रति सांस 5-10 सेकंड के लिए इसे पकड़ना शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, जो वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने में योगदान देता है।
2. "ऑक्सीसाइज़"। मरीना कोरपैन द्वारा इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम को तीस अभ्यासों के प्रदर्शन की विशेषता है। उसी समय, साँस लेने की तकनीक कुछ हद तक मुक्त है: थोड़ा खुले मुंह के साथ एक त्वरित सांस, श्रोणि की मांसपेशियों को कसना और पेट की मांसपेशियों को आराम देना, उसके बाद तीन छोटी साँसें, और फिर मुँह से साँस छोड़ना, जबकि होंठों को मोड़ना चाहिए एक ट्यूब, और अंत में तीन और छोटी साँस छोड़ना।

स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली को 19 वीं शताब्दी के पूर्वार्द्ध में वजन कम करने की विधि के रूप में नहीं, बल्कि गायकों के लिए आवाज को बहाल करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था। हालांकि, आधी सदी के आगमन के बाद, स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास ने उन लोगों के बीच अपनी लोकप्रियता में गति प्राप्त करना शुरू कर दिया जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम, जब छाती को निचोड़ते हुए तेज और छोटी सांसें नाक से लेनी चाहिए, न केवल वजन कम करने में, बल्कि श्वसन अंगों की गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं।

चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफेई" दुनिया के सभी कोनों में बहुत लोकप्रिय हैं। अनुवाद में, "जियानफेई" शब्द का अर्थ है वजन कम करना। इस श्वास तकनीक का उपयोग करके, आप बिना थके हुए आहार और शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

चीनी तकनीक "जियानफेई" उपवास के दिनों के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि यह भूख की भावना को रोकने में मदद करती है जो इस अवधि के लिए विशिष्ट है।

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के श्वास अभ्यासों में जटिलता की एक बहुत अलग डिग्री होती है। यही कारण है कि सभी लोग जो सिर्फ सांस लेने के व्यायाम की मूल बातें सीख रहे हैं, प्रशिक्षकों द्वारा सबसे सरल, प्राथमिक अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। और कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही आप उनकी जटिलता को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक के लिए अभ्यास का एक अनुकरणीय सेट लाते हैं। इसे स्वयं पर आजमाने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर इस प्रकार के जिम्नास्टिक के लिए तैयार है।

अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, शांत हो जाएं, अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं और कल्पना करें कि कक्षा के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे चले जाएंगे।

अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और पांच सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पांच सेकेंड के लिए फिर से सांस को रोककर रखें। दोहराव की संख्या 8 गुना है।

हम पेट में खींचते हैं और जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेने की कोशिश करते हैं। हम तीन सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं और नाक की मदद से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करते हैं, इसे तेज और रुक-रुक कर करते हैं।

साँस छोड़ने के दौरान, पेट के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है: बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को आराम और तनाव देना। दोहराव की संख्या पूरे दिन में कम से कम 20 बार होती है।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप बहुत जल्दी पेट की मांसपेशियों को शिथिल और शिथिल कर सकते हैं। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपनी पीठ को सीधा करना होगा। हम पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं ताकि जांघ और बछड़े के बीच का कोण 90 ° हो।

अब हम पेट की मांसपेशियों की मदद से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करते हैं और सांस छोड़ते हुए पेट को आराम देते हैं। दोहराव की संख्या - 10 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे 40 तक पहुंचने तक कई बार बढ़ाएं।

हम एक सपाट और सख्त सतह पर लेट जाते हैं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर तब तक मोड़ते हैं जब तक कि पैर पूरी तरह से सतह पर न आ जाएं। हमने दाहिना हाथ छाती पर और बायाँ हाथ पेट पर रखा। हम एक गहरी सांस लेते हैं और छाती को सीधा करते हैं, जितना संभव हो सके पेट में खींचने की कोशिश करते हुए, इसे अपने हाथ से दबाते हैं। उसके बाद, हम सब कुछ बिल्कुल विपरीत करते हैं - जैसा कि हम साँस छोड़ते हैं, हम पेट को बाहर निकालते हैं और हवा को छोड़ते हैं, दाहिने हाथ से छाती पर दबाते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना है।

इन अभ्यासों को न्यूनतम प्रयास के साथ पूरा करने में केवल 15 मिनट का समय लगता है। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा: कुछ महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप एक सुंदर और फिट फिगर के मालिक बन जाएंगे, और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे, जैसे कि वे वहां नहीं थे।

हम आपको सफलता, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर रूपों की कामना करते हैं!

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम योगियों के अभ्यास पर आधारित हैं। प्राणायाम एक प्राचीन तकनीक है जो श्वास के नियमन के माध्यम से मुक्त ब्रह्मांडीय ऊर्जा (प्राण) को नियंत्रित करना सिखाती है। संक्षेप में, यह साँस लेने के व्यायाम की एक प्रणाली है जो शरीर को हवा से ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करती है।

सभी अभ्यासों का सिद्धांत निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: वजन घटाने के लिए श्वास का उपयोग करने के लिए, आपको सांस लेने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर के उन हिस्सों में ऑक्सीजन प्रवाहित हो जहां वसा जमा हो। कोई चमत्कार क्रीम वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन की तरह प्रभावी ढंग से नहीं जलाती है। दिन में बीस मिनट आपको एक विशेष तरीके से सांस लेने की आवश्यकता होती है, और परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा - एक सप्ताह के बाद, कमर की परिधि 5 सेमी कम हो सकती है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको चयापचय को सामान्य करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एक स्वस्थ आहार स्थापित करना आवश्यक है, लेकिन शरीर के ऊतकों में गैसें, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड, चयापचय में सक्रिय भाग लेते हैं। अनुचित श्वास से गैस विनिमय का उल्लंघन होता है और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है।

व्यायाम वसा ऊतक को जलाने के लिए तभी काम करते हैं जब आंदोलनों का सही निष्पादन, साँस लेना और साँस छोड़ना, उनकी अवधि और साँस लेने वाली हवा की मात्रा पूरी तरह से नियंत्रित होती है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है:

• शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्यीकृत होती हैं: ऊतकों में ऑक्सीजन की अधिक मात्रा से वसा कोशिकाओं के टूटने की दर में वृद्धि होती है, विशेष रूप से एक छोटे कैलोरी घाटे की स्थिति में;
• डायाफ्राम और पेट की दीवार का नियमित तनाव जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों की मालिश करता है और इसके उचित कामकाज को उत्तेजित करता है, नतीजतन, पेट की मात्रा में थोड़ी कमी भी होती है और आहार का पालन करना आसान हो जाता है;
• ऑक्सीजन से समृद्ध शरीर अच्छे स्वास्थ्य के साथ कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया करता है, ऊर्जा की वृद्धि होती है, आप प्रफुल्लित महसूस करते हैं, आपका मूड बेहतर होता है।
• न केवल मात्रा घटती है, बल्कि कमजोर और खोई हुई मांसपेशियों को भी कड़ा किया जाता है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी श्वास व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम के लिए प्रशिक्षण, महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और उन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए कई श्वास प्रणालियां हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई नुकसान नहीं है।

जियानफेई

केवल तीन सरल व्यायाम - "लहर", "मेंढक" और "कमल" - अद्भुत काम कर सकते हैं। चीनी से अनुवादित, नाम का अर्थ है "वसा खोना", और प्रत्येक अभ्यास उद्देश्यपूर्ण रूप से अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्याओं से लड़ता है। भोजन से पहले की गई "लहर" भूख की भावना को कम करेगी, "मेंढक" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करता है, थकान और तनाव से राहत देता है, और "कमल" चयापचय को सामान्य करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। प्रत्येक व्यायाम दूसरों से अलग किया जा सकता है, और आप उन सभी को ठीक उसी मात्रा में जोड़ सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है और उस समय जो आपको उपयुक्त बनाता है।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा

अभ्यास का सेट एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा बनाया गया था और मूल रूप से गायन की आवाज को बहाल करने का इरादा था। व्यायाम करने का मूल सिद्धांत यह है कि छाती को संकुचित करने वाले आंदोलनों के दौरान एक छोटी तेज सांस ली जाती है। शरीर के सभी भाग काम में शामिल हैं, यह शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता में योगदान देता है, और एक तेज साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना के संयोजन में, यह ऊतकों द्वारा इसके अवशोषण में सुधार करता है। यदि लक्ष्य जल्दी और मौलिक रूप से वजन कम करना है, तो यह तकनीक काम करने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर स्थिर, आत्मविश्वास से वजन घटाने की आवश्यकता है, तो, उचित पोषण के संयोजन में, स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करेंगे, महत्वपूर्ण अंगों के उचित कामकाज को बहाल करेंगे और, परिणामस्वरूप, कुछ अतिरिक्त पाउंड से मुक्त होंगे।

ऑक्सीसाइज

वॉल्यूम को जल्दी से कम करने का एक आसान तरीका। मूल व्यायाम काफी सरल दिखता है और इसमें नाक के माध्यम से एक त्वरित सांस होती है, पेट के निचले हिस्से और नितंबों को ऊपर उठाना, तीन सांसें, अधिकतम प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ना और तीन तेज साँसें। अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला में 30 दोहराव होते हैं। यह देखते हुए कि उनमें से प्रत्येक केवल आधा मिनट तक रहता है, सभी अभ्यासों में लगभग आधा घंटा लगेगा। प्रभावशाली?

बॉडीफ्लेक्स

इस तकनीक के सभी अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं, थकान का कारण नहीं बनते हैं, आनंद के साथ और शांत गति से किए जाते हैं। बाह्य रूप से, वे पेट के फलाव और पीछे हटने की तरह दिखते हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि इस रूप में भी वे पहले से ही प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। और विशेष श्वास के संयोजन में - प्रभाव वास्तव में प्रभावशाली है। एक निश्चित समय के लिए सांस को रोककर या सांस छोड़ते हुए किए गए व्यायाम चयापचय को तेज करते हैं और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से वजन कैसे कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं

आप जो भी तरीका चुनें, इन सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें:

• आपको उन अभ्यासों से शुरू करने की ज़रूरत है, जिनके कार्यान्वयन से कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है;
• "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से अपनी सांस रोकना बिल्कुल असंभव है;
• यदि अप्रिय संवेदनाएं (चक्कर आना, सिरदर्द) हैं, तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।

मतभेद

वजन घटाने के लिए किसी भी प्रकार के श्वास अभ्यास के लिए पूर्ण contraindications मस्तिष्क की चोटें, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गंभीर बीमारियां, गर्भाशय ग्रीवा के गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रक्तस्राव, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, उच्च रक्तचाप (धमनी, इंट्राक्रैनील, इंट्राओकुलर) हैं। निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, विभिन्न न्यूरोसिस, एन्यूरिसिस, हकलाने के साथ स्थिति का बिगड़ना हो सकता है।

बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि में डॉक्टर और गर्भवती महिलाओं की अनुमति के बिना शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वृद्ध लोगों को अपनी उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए और भलाई के आधार पर कक्षाओं की तीव्रता को समायोजित करना चाहिए।

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मोटापा पूरी सभ्यता की समस्या है। अक्सर, वजन कम करने के लिए, आपको खेल खेलने या डाइट पर जाने की आवश्यकता होती है, लेकिन हर कोई इस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकता, समस्या क्या है?

समस्या इस तथ्य में निहित हो सकती है कि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और उसके पास चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आरक्षित नहीं होता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्रक्रियाओं का एक सेट है जो शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करके वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

यह समझने के लिए कि कोई व्यक्ति केवल श्वास को नियंत्रित करके अपना वजन क्यों कम करता है, आपको जितना संभव हो उतना साँस लेने के व्यायाम के बारे में जानने की आवश्यकता है। उन मुख्य पहलुओं पर विचार करें जो आपको इन अभ्यासों को बेहतर ढंग से जानने और उनके सार को समझने में मदद करेंगे।

इस तरह के जिम्नास्टिक आपको डायफ्राम से सांस लेना सिखाते हैं और इससे शरीर को निम्नलिखित लाभ होते हैं:

• सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• चयापचय को गति देता है;
• वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• अजीब तरह से पर्याप्त, ऐसी सरल प्रक्रियाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं;
• भूख की भावना को कम करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज न केवल वजन कम करने में मदद करती हैं, बल्कि व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति के लिए भी फायदेमंद होती हैं।

श्वास प्रक्रियाएं आपको शारीरिक रूप से सही ढंग से सांस लेना सिखाती हैं। इस तरह के व्यायाम की मदद से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, और यह बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

ऑक्सीजन रक्त को संतृप्त करती है, वसा का ऑक्सीकरण करती है, पोषक तत्वों के अवशोषण को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। इसके अलावा, यह खाए गए भोजन को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने में तेजी लाता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण व्यक्ति अपना वजन कम नहीं कर पाता है।

सामान्य जीवन में और सामान्य श्वास के दौरान, श्वसन प्रणाली के रिजर्व का उपयोग केवल 30% तक होता है, विशेष व्यायाम इस प्रतिशत को बढ़ाने और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेंगे, जो बदले में वजन घटाने और वसा जलने में योगदान देता है।

यदि आपने कैलोरी बर्न करने के सभी विकल्पों को आजमाया है, और परिणाम अदृश्य है, तो समस्या शरीर में है। साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें और आपको आश्चर्य होगा कि वजन कम करना कितना आसान होगा।

विधि की प्रभावशीलता इसकी सादगी में निहित है: आपको इसके लिए बहुत समय, प्रयास और ऊर्जा समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, आपको खुद को दूर करने और निरंतर आहार पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है जो नहीं करते हैं बहुत समय और प्रयास लेना।

वीडियो से जल्दी वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में जानें।

साँस लेने के व्यायाम के सभी तरीके शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के सिद्धांत पर काम करते हैं।

सामान्य श्वास इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर कम "O2" प्राप्त करता है, और इसलिए शरीर से "अतिरिक्त" निकालने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी से चयापचय उत्पादों के साथ हाइपोक्सिया या नशा हो सकता है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज व्यक्ति को छाती से नहीं, बल्कि उदर गुहा से सांस लेना सिखाती है। व्यायाम के दौरान, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से फेफड़ों को भरती है और चयापचय को सक्रिय करती है।

ऑक्सीजन ऊर्जा चयापचय शुरू करती है, और शरीर को इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वह उपचर्म वसा से लेता है। यह श्वास प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता की व्याख्या करता है।

वजन कम करने की इस पद्धति से, आप बिना आहार और खेल गतिविधियों के प्रति माह 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

उचित साँस लेने के सभी तरीकों में, सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं: स्ट्रेलनिकोवा विधि, बुटेको जिमनास्टिक, योग श्वास व्यायाम और बॉडीफ्लेक्स।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा एक रूसी ओपेरा गायिका हैं, जिन्होंने अपनी आवाज खो दी और खुद ओपेरा गायकों को पढ़ाना शुरू किया। उसने कई प्रक्रियाएं विकसित की हैं जो आवाज को बहाल करने में मदद करती हैं।

प्रक्रियाओं को पूरा करने की प्रक्रिया में, यह पता चला कि जिमनास्टिक न केवल खोई हुई आवाज लौटाता है, बल्कि शरीर के समग्र सुधार और वजन घटाने में भी योगदान देता है।

मूलरूप आदर्श:

1. खाने के दो घंटे बाद कक्षाएं चलानी चाहिए।

1. आपको खुली खिड़कियों वाले कमरे में अभ्यास करना चाहिए।
2. प्रारंभिक स्थिति: खड़े, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
3. नाक के माध्यम से साँस लेना, छोटा और शोर, साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है: यह अपने आप होना चाहिए।
4. पहले पाठ में, 2-4 सेकंड के ब्रेक के साथ 16 साँसें ली जाती हैं। दूसरा पाठ 4 सेकंड तक के ब्रेक के साथ 32 साँसें हैं, और इसी तरह। प्रशिक्षण के दौरान, 4 तक के ब्रेक के साथ छोटी साँसों की संख्या सेकंड को बढ़ाकर 4 हजार किया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास:

1. "हथेलियाँ"। सीधा करें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी दिशा में इंगित करें। अपनी नाक के माध्यम से तेज और शोर वाली सांसें लें, और साथ ही साथ अपनी हथेलियों को मुट्ठी में निचोड़ें और साफ करें। आपको आठ के 20 सेट लेने होंगे। तेज सांसें।
2. "चालक"। स्थिति, सीधे खड़े होकर, हाथ कमर पर मुड़े हुए, मुट्ठी में जकड़े हुए। पैर कंधे-चौड़ाई अलग। साँस लेते समय, अपनी बाहों और उंगलियों को सीधा करें, साँस छोड़ते पर, अपनी बाहों और उंगलियों को निचोड़ें। पुनरावृत्ति की संख्या 8 साँसों के लिए 8 गुना है।
3. "पंप"। सीधा करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें। साँस लेते समय, आपको अपने धड़ को आगे की ओर झुकाने की ज़रूरत है, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। आपको प्रत्येक सेट के बाद आठ साँसों के आठ सेट करने की ज़रूरत है - 15 सेकंड का ब्रेक .

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको एक सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार और बड़ी संख्या में वैज्ञानिक पत्रों के लेखक हैं। वह इसी नाम की बुटेको तकनीक के निर्माता हैं। तकनीक का सिद्धांत यह है कि के.पी. बुटेको ने मुख्य मानवीय समस्या को गलत चयापचय माना, जो बदले में गहरी सांस लेने से उत्पन्न होता है।

अपनी कार्यप्रणाली में, के.पी. Buteyko गहरी सांस लेने के लिए सीखने का सुझाव देता है, लेकिन सतही रूप से। अन्य बातों के अलावा, इस विधि में श्वास को रोकना और वायुमार्ग को इस तरह से प्रशिक्षित करना शामिल है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, यह देखा गया कि तकनीक न केवल श्वसन रोगों (उदाहरण के लिए, अस्थमा) से लड़ती है, बल्कि एलर्जी, हृदय और अन्य बीमारियों से भी लड़ती है। अन्य बातों के अलावा, कक्षाओं के व्यवहार के दौरान, यह देखा गया कि यह तकनीक वजन कम करने में मदद करती है।

योग एक बहुमुखी अभ्यास है जो प्राचीन भारतीय संस्कृति से उत्पन्न हुआ है। किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में सुधार के उद्देश्य से सभी अभ्यास मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक जटिल है।

योग आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और उसमें महारत हासिल करने में मदद करता है। इस अभ्यास के मुख्य पहलुओं में से एक श्वास प्रक्रिया है।

यह तकनीक, पिछले एक के विपरीत, इसके विपरीत, आपको पूरी छाती तक गहरी सांस लेना सिखाती है।

मूलरूप आदर्श:

1. व्यायाम बैठने, लेटने या खड़े होने की स्थिति में किया जा सकता है।

1. मूल सिद्धांत तेजी से और पूरी छाती तक श्वास लेना है। साँस छोड़ना भी अचानक नहीं, बल्कि धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
2. सबसे पहले, कक्षाएं दिन में 2 मिनट लेती हैं, हर दिन कक्षाओं का समय बढ़ता है और एक सप्ताह के बाद यह 10 मिनट हो जाता है। आप व्यायाम एक बार नहीं, बल्कि दिन में कई बार कर सकते हैं।
3. इस तकनीक में तभी महारत हासिल होती है जब कोई व्यक्ति सांस लेने की सभी तकनीकों से परिचित हो जाता है: पेट, मध्य और छाती।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के निर्माता ग्रीर चाइल्डर्स हैं। अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, महिला ने बहुत अधिक वजन बढ़ाया, उसने वजन कम करने का सपना देखा, पुरानी किताबें पढ़ीं, प्राचीन कलाओं का अध्ययन किया और अपना वजन घटाने का फार्मूला निकाला।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम अतिरिक्त वजन का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित योग तकनीक और तकनीक को जोड़ती है।

एरोबिक्स में बॉडीफ्लेक्स का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी एक वरदान होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

मूलरूप आदर्श:

• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम आपको पूरी क्षमता से सांस लेना सिखाते हैं;
• यह प्रणाली सीखने में मदद करती है कि कुछ व्यायाम करते समय अपनी सांस कैसे रोकें;
• बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करके, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं और एक व्यक्ति का वजन कम होता है।

बुनियादी नियम:

• सबसे पहले आपको जिमनास्टिक का सबसे अच्छा तरीका चुनना होगा और लगातार इसके सभी सिद्धांतों का पालन करना होगा;
• जिमनास्टिक रोजाना, खाली पेट या भोजन के 2 घंटे बाद आवश्यक है;
• यदि चार्जिंग प्रक्रिया के दौरान आपको चक्कर आते हैं, तो व्यायाम को थोड़ी देर के लिए रोक देना चाहिए;
• उन प्रक्रियाओं के साथ कक्षाएं शुरू करें जिन्हें आप मास्टर कर सकते हैं।

कुछ व्यायामों पर विचार करें जो पेट में वसा ऊतक के जलने में योगदान करते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाओ। अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें, मानसिक रूप से चार तक गिनें। साँस लेते हुए, अपने पेट को फुलाएँ। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, आठ तक गिनें और साथ ही अपने पेट को अंदर खींचे।
2. सीधा करें, बाजू पर हाथ, पैर एक साथ। धीरे-धीरे हवा में सांस लें और उसी समय चार तक गिनें। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी सांस, हाथों को ऊपर उठाएं, चार तक गिनें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को नीचे करें , फिर से चार की गिनती।
3. सभी हवा को बाहर निकालें, फिर जल्दी से अपनी नाक से श्वास लें। दोहराव की संख्या 10 गुना है।
4. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पेट को उभारें और अपनी सांस को रोककर रखें। दस तक गिनें, फिर सांस छोड़ें।

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लेख में वसा रहित पनीर के बारे में सब कुछ। लाभ और हानि, कैलोरी सामग्री, संरचना और पोषण मूल्य।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, जो सक्रिय फिटनेस पसंद नहीं करते हैं या गहन व्यायाम के लिए शारीरिक तैयारी नहीं करते हैं, उनके लिए श्वास व्यायाम बहुत प्रासंगिक हो गए हैं। मुझे उन पुरुषों में भी दिलचस्पी थी जो पहले से ही नीरस कूद, जॉगिंग और व्यायाम उपकरण से ऊब चुके हैं। सरल लगने के बावजूद, साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से पेट में वसा जलने का एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान करते हैं। यदि आप दिन में 15 मिनट सही ढंग से सांस लेने के आधार पर व्यायाम करते हैं, तो शरीर का आकार काफी कड़ा हो जाएगा। यदि आप उन्हें लगातार करते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन और पुरानी थकान की समस्याओं को पूरी तरह से भूल सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों के बीच लोकप्रिय विभिन्न प्रकार के साँस लेने के व्यायाम:, ऑक्सीसाइज़,।

अमेरिकी विशेषज्ञों ने शरीर पर सांस लेने के व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन किया है। यह पता चला कि तेजी से वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम साइकिल चलाने (या व्यायाम बाइक पर व्यायाम) और जॉगिंग की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, क्योंकि वे कई गुना अधिक कैलोरी जलाते हैं।

व्यायाम गहरी सांसों और मांसपेशियों में तनाव के साथ साँस छोड़ने के संयोजन पर आधारित होते हैं। आप एक निश्चित स्थिति लेते हैं, गहरी सांस लेते हैं, कुछ सेकंड के लिए विभिन्न मांसपेशियों को तनाव देते हैं, और फिर साँस छोड़ते हैं और आराम करते हैं।

मुद्दा यह है कि इस तरह के व्यायाम शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं। ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा पाचन तंत्र के अंगों में उपयोगी पदार्थों के अवशोषण को अधिकतम करने में मदद करती है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है और चयापचय को बढ़ाती है। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और अतिरिक्त वसा अणु शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। ग्रंथियां ठीक से काम करती हैं और सही मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती हैं।

बॉडीफ्लेक्स क्या है

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स - डायाफ्रामिक श्वास, थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त। कॉम्प्लेक्स को अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा विकसित किया गया था। डायाफ्राम एक पेशीय पट है जो वक्ष और उदर गुहाओं को अलग करता है। डायाफ्रामिक श्वसन (एरोबिक) रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, जिसके परिणामस्वरूप लिपिड (वसा) ऑक्सीकृत और जल जाते हैं। चूंकि वसा ऊतक अधिक वजन का मुख्य कारण है, शरीर में वसा में कमी के साथ, शरीर का वजन भी कम हो जाता है।

रूसी प्रशिक्षक मरीना कोरपैन ने ग्रीर चाइल्डर्स और जिल जॉनसन के अनुभव और प्राचीन योग तकनीक का इस्तेमाल किया। दो तरीकों से मिलकर बनता है: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़। मरीना कोरपैन का बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स - एक गहरी सांस पर सांस को रोककर रखने के साथ संयोजन में व्यायाम करें।कक्षाएं केवल सुबह और पहले भोजन से पहले की जाती हैं। 15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

आप किन मामलों में व्यायाम नहीं कर सकते:

• गर्भावस्था के दौरान;
• ऊंचे तापमान और भड़काऊ प्रक्रियाओं पर;
• अस्थिर इंट्राक्रैनील और धमनी दबाव के साथ;
• हृदय रोग के साथ;
• सिर की चोटों के साथ;
• कोलेलिथियसिस के साथ;
• ग्लूकोमा के साथ;
• किसी रोग के बढ़ने पर।

ऑक्सीसाइज क्या है

ओक्सिसाइज़ तकनीक, एक प्रकार का बॉडीफ्लेक्स, अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया है। गर्भावस्था के दौरान भी ऑक्सीसाइज़ का कोई मतभेद नहीं है। जिम्नास्टिक बहुत ही सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन लगता है, और पाठों में महारत हासिल करने के लिए, आप ज्यादा समय नहीं बिताएंगे। 15 मिनट से शुरू करें, सभी तकनीकों को सही ढंग से करें, और प्रभाव दिखाएगा कि इस तरह के व्यायाम अन्य प्रकार के श्वास अभ्यासों से कम प्रभावी नहीं हैं।

वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक आपकी सांस रोककर किया जाता है।लेखक जिल जोनोसन ने पाठ्यक्रम में श्वास अभ्यास और सिद्धांत को संयुक्त किया। परिसर में 30 अभ्यास शामिल हैं। आप जल्दी से एक गहरी सांस लेते हैं, अपनी मांसपेशियों को कसते हुए, साँस छोड़ते हैं, और फिर तीन और छोटी साँस छोड़ते हैं। ऑक्सीसाइज मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर काम करता है, इसलिए ऐसा माना जाता है कि पेट में वजन कम करने के लिए यह सबसे उपयुक्त ब्रीदिंग एक्सरसाइज है।

जियानफेई चीनी जिम्नास्टिक

वजन घटाने के लिए चीनी सांस लेने के व्यायाम योग व्यायाम के समान हैं। आइए हम दो किस्मों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें: जियानफेई और चीगोंग, पुरुषों के बीच लोकप्रिय। जियानफेई कॉम्प्लेक्स में शारीरिक परिश्रम के बिना केवल सांस लेने की तकनीक होती है।इसलिए इसे घर पर, ऑफिस में, पार्क में, कार में, प्रकृति में और कहीं भी करें। अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के अलावा, जियानफेई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, पुरानी थकान से राहत देता है, धैर्य बनाए रखता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

जियानफेई जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में 3 अभ्यास होते हैं जो एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज स्थिति में किए जाते हैं। आराम करें और ध्यान से अपनी श्वास की निगरानी करें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, इसे अपने पेट पर ले जाएँ, और धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें। प्रत्येक व्यायाम 15-20 मिनट तक करें।

जियानफेई तकनीक सुरक्षित और चिकित्सीय भी है, क्योंकि ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को संतृप्त करके, यह वजन कम करता है, पुनर्जनन प्रक्रिया को तेज करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

चीगोंग अभ्यास

किगोंग का अभ्यास सामान्य वजन को ठीक करने और बनाए रखने की सबसे पुरानी चीनी प्रणाली है। चीगोंग का अभ्यास न केवल वजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है, बल्कि आत्मा को मजबूत करने के लिए भी किया जाता है।उचित रूप से किए गए श्वास व्यायाम और निरंतर व्यायाम जीवन की गुणवत्ता को उच्च स्तर पर लाएंगे। कॉम्प्लेक्स इस सिद्धांत पर आधारित है कि शरीर बाहर से ऊर्जा प्राप्त नहीं करता है, बल्कि इसे स्वयं उत्पन्न करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे सही ढंग से वितरित करें।

चीगोंग तकनीक सभी प्रणालियों के काम में सामंजस्य बिठाती है, और यदि शरीर प्रकृति के नियमों के अनुसार कार्य करता है, तो अधिक वजन की समस्या उत्पन्न नहीं होती है।

वजन घटाने के लिए चीगोंग कॉम्प्लेक्स में दो अनिवार्य वस्तुएं होती हैं: श्वास व्यायाम और एक विशेष आहार। अधिक न खाएं, रात में अधिक न खाएं, मांस को पौधों के खाद्य पदार्थों से बदलें, और मीठे, नमकीन, खट्टे, कड़वे और मसालेदार समान रूप से उपयोग करें - ये वे सबक हैं जो कर्तव्यनिष्ठ छात्र पहले सीखते हैं। चीगोंग प्रणाली का यह दृष्टिकोण पाचन तंत्र को सामान्य करता है और भूख को कम करता है।

चीगोंग अभ्यास में कई अभ्यास हैं। सबसे सरल से शुरू करें, दिन में 15 मिनट इसे करने में बिताएं, और फिर धीरे-धीरे मुश्किलों को जोड़ें। अभ्यास के सेट में स्थिर, गतिशील, संतुलन और समन्वय अभ्यास शामिल हैं।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

गायक की खोई हुई आवाज को बहाल करने के लिए 20वीं सदी के 30 और 40 के दशक में सोवियत संघ में एक अजीबोगरीब साँस लेने की तकनीक बनाई गई थी। लेकिन स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक का प्रभाव नियोजित से अधिक व्यापक निकला, इसलिए, हमारे समय में भी, अभ्यास का उपयोग मुखर तंत्र के रोगों के इलाज और अन्य बीमारियों को रोकने के लिए किया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक सांस लेने के व्यायाम और शरीर के सभी हिस्सों के सक्रिय कार्य पर आधारित है। सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है - नाक से छोटी और तेज। इस सेवन के लिए धन्यवाद, ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन को अधिकतम रूप से अवशोषित किया जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

जिमनास्टिक स्ट्रेलनिकोवा बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। प्रतिरक्षा के गठन और पूरे जीव की सुरक्षा के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

आज तक, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के दो सबसे सामान्य तरीके हैं - एक आहार पोषण प्रणाली और सक्रिय शारीरिक गतिविधि। लेकिन ऐसे लोगों का एक समूह है जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण वजन घटाने के इन विकल्पों में स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, लेकिन फिर भी वे अपने फिगर को वांछित आकार देना चाहते हैं।

इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम होंगे, जिसके लिए आपको हर दिन केवल एक चौथाई घंटे खर्च करने की आवश्यकता होती है। और इसके अलावा, अतिरिक्त वजन से निपटने के इस तरीके के लिए किसी निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, जैसा कि फिटनेस सेंटरों में जाने पर होता है। सरलता और सुगमता के बावजूद, वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम, नियमित प्रशिक्षण के साथ, वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार और उत्साह बढ़ाने में मदद करते हैं।

क्या आपको संदेह है कि यह विधि प्रभावी है? फिर हम आपको उदाहरणों का उपयोग करते हुए शरीर पर इन अभ्यासों की क्रिया के तंत्र के बारे में अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो होंगे: चीनी श्वास अभ्यास जियानफेई, मरीना कोरपैन और एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास अभ्यास। लेकिन आइए इस वजन घटाने की विधि की मूल बातें शुरू करते हैं। जाओ।

शोध के अनुसार, वजन कम करने की प्रक्रियाओं और शरीर की कोशिकाओं के ऑक्सीजन से संतृप्त होने के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध है। इसके समर्थन में वजन कम करने वाले लोगों के जीवन से कई वास्तविक उदाहरण हैं।

मरीना कोरपैन, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई के व्यवस्थित साँस लेने के व्यायाम ने बड़ी संख्या में लोगों को जल्दी, आसानी से और प्रभावी रूप से कष्टप्रद किलोग्राम खोने में मदद की, उनके शरीर के आकार में सुधार किया और शरीर का एक पूर्ण कार्य स्थापित किया।

श्वास अभ्यास कोरपैन, स्ट्रेलनिकोवा और जियानफेई का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना को रोकने में मदद;
• पाचन अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार, पोषक तत्वों के अवशोषण को सक्रिय करने में मदद;
• वसा कोशिकाओं को तोड़ना, एसिड-बेस बैलेंस के स्तर को बनाए रखना, जो बदले में, आदर्श रूप से वसा कोशिकाओं के टूटने का मुकाबला करता है;
• शरीर से हानिकारक पदार्थों को समय पर निकालना सुनिश्चित करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• शक्ति और जोश दे;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करें, अत्यधिक घबराहट, थकान और अवसाद से राहत दें।

चीनी जियानफेई जिम्नास्टिक की तरह, एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण नुस्खे पर आधारित हैं: विशिष्ट साँस लेने के लिए जिसे सीखने की आवश्यकता है, यह रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन की "आपूर्ति" करने के लिए बहुत तेज़ बनाता है, जो गति बढ़ाने में मदद करता है चयापचय प्रक्रियाएं और वसा जमा को तोड़ती हैं।

इसी समय, पेट की सांस लेने की तकनीक छाती से सांस लेने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होती है, क्योंकि डायाफ्राम, जब पेट की मदद से साँस लेना और छोड़ना होता है, तो अधिक मजबूती से तनाव होता है। यह फेफड़ों के उद्घाटन को सुनिश्चित करता है, जो उन्हें समय के साथ अपनी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है।

श्वसन जिम्नास्टिक के काम के सिद्धांत

आपके लिए एक या किसी अन्य प्रकार के श्वास अभ्यास के चयन पर निर्णय लेना आसान बनाने के लिए, हम जियानफेई अभ्यासों के साथ-साथ एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा और मरीना कोरपैन से श्वास तकनीक परिसरों पर विचार करने का सुझाव देते हैं।

भोजन के बीच व्यायाम शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप खाना खाने के बाद ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो इससे पेट में परेशानी हो सकती है और इसके अलावा खाने के बाद की एक्सरसाइज को अप्रभावी माना जाता है।

मरीना कोरपाणि के साँस लेने के व्यायाम

कोरपन से वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास दो समूहों में बांटा गया है:

1. "बॉडीफ्लेक्स"।
   कोरपैन के इस परिसर में एक विशेष श्वास तकनीक के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को खींचने के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिसमें प्रति सांस 5-10 सेकंड के लिए इसे पकड़ना शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, जो वसा कोशिकाओं के तेजी से टूटने में योगदान देता है।
2. "ऑक्सीसाइज"।
   मरीना कोरपैन द्वारा इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम को तीस अभ्यासों के प्रदर्शन की विशेषता है। उसी समय, साँस लेने की तकनीक कुछ हद तक मुक्त है: थोड़ा खुले मुंह के साथ एक त्वरित सांस, श्रोणि की मांसपेशियों को कसना और पेट की मांसपेशियों को आराम देना, उसके बाद तीन छोटी साँसें, और फिर मुँह से साँस छोड़ना, जबकि होंठों को मोड़ना चाहिए एक ट्यूब, और अंत में तीन और छोटी साँस छोड़ना।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा से साँस लेने की तकनीक

स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने के व्यायाम की प्रणाली को 19 वीं शताब्दी के पूर्वार्द्ध में वजन कम करने की विधि के रूप में नहीं, बल्कि गायकों के लिए आवाज को बहाल करने के तरीके के रूप में विकसित किया गया था। हालांकि, आधी सदी के आगमन के बाद, स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास ने उन लोगों के बीच अपनी लोकप्रियता में गति प्राप्त करना शुरू कर दिया जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम, जब छाती को निचोड़ते हुए तेज और छोटी सांसें नाक से लेनी चाहिए, न केवल वजन कम करने में, बल्कि श्वसन अंगों की गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में भी अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हैं।

जिम्नास्टिक "जियानफेई"

चीनी साँस लेने के व्यायाम "जियानफेई" दुनिया के सभी कोनों में बहुत लोकप्रिय हैं। अनुवाद में, "जियानफेई" शब्द का अर्थ है वजन कम करना। इस श्वास तकनीक का उपयोग करके, आप बिना थके हुए आहार और शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

चीनी तकनीक "जियानफेई" उपवास के दिनों के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि यह भूख की भावना को रोकने में मदद करती है जो इस अवधि के लिए विशिष्ट है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम का एक अनुमानित सेट

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के श्वास अभ्यासों में जटिलता की एक बहुत अलग डिग्री होती है। यही कारण है कि सभी लोग जो सिर्फ सांस लेने के व्यायाम की मूल बातें सीख रहे हैं, प्रशिक्षकों द्वारा सबसे सरल, प्राथमिक अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। और कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद ही आप उनकी जटिलता को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक के लिए अभ्यास का एक अनुकरणीय सेट लाते हैं। इसे स्वयं पर आजमाने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर इस प्रकार के जिम्नास्टिक के लिए तैयार है।

अभ्यास 1

अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, शांत हो जाएं, अपनी सभी समस्याओं को भूल जाएं और कल्पना करें कि कक्षा के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे चले जाएंगे।

अब धीरे-धीरे गहरी सांस लें और पांच सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पांच सेकेंड के लिए फिर से सांस को रोककर रखें। दोहराव की संख्या 8 गुना है।

व्यायाम #2

हम पेट में खींचते हैं और जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेने की कोशिश करते हैं। हम तीन सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखते हैं और नाक की मदद से धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करते हैं, इसे तेज और रुक-रुक कर करते हैं।

साँस छोड़ने के दौरान, पेट के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है: बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को आराम और तनाव देना। दोहराव की संख्या पूरे दिन में कम से कम 20 बार होती है।

व्यायाम #3

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप बहुत जल्दी पेट की मांसपेशियों को शिथिल और शिथिल कर सकते हैं। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपनी पीठ को सीधा करना होगा। हम पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं ताकि जांघ और बछड़े के बीच का कोण 90 ° हो।

अब हम पेट की मांसपेशियों की मदद से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करते हैं और सांस छोड़ते हुए पेट को आराम देते हैं। दोहराव की संख्या - 10 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे 40 तक पहुंचने तक कई बार बढ़ाएं।

व्यायाम #4

हम एक सपाट और सख्त सतह पर लेट जाते हैं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ पर तब तक मोड़ते हैं जब तक कि पैर पूरी तरह से सतह पर न आ जाएं। हमने दाहिना हाथ छाती पर और बायाँ हाथ पेट पर रखा। हम एक गहरी सांस लेते हैं और छाती को सीधा करते हैं, जितना संभव हो सके पेट में खींचने की कोशिश करते हुए, इसे अपने हाथ से दबाते हैं। उसके बाद, हम सब कुछ बिल्कुल विपरीत करते हैं - जैसा कि हम साँस छोड़ते हैं, हम पेट को बाहर निकालते हैं और हवा को छोड़ते हैं, दाहिने हाथ से छाती पर दबाते हैं। दोहराव की संख्या 5 से 10 गुना है।

इन अभ्यासों को न्यूनतम प्रयास के साथ पूरा करने में केवल 15 मिनट का समय लगता है। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा: कुछ महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, आप एक सुंदर और फिट फिगर के मालिक बन जाएंगे, और अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाएंगे, जैसे कि वे वहां नहीं थे।

हम आपको सफलता, अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर रूपों की कामना करते हैं!