मरीना कोरपैन द्वारा श्वसन जिम्नास्टिक पाठ। बेली वेट लॉस के लिए रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक मरीना कोरपैन

आधुनिक दुनिया जीवन के अपने नियम खुद तय करती है। हम तेजी से बहने वाले समय की दुनिया में रहते हैं, जिसमें हमारी सभी योजनाओं के कार्यान्वयन की कमी है। हम मल्टीटास्किंग मोड में रहने के आदी हैं: चलते-फिरते ई-किताबें पढ़ना, बच्चे को खाना खिलाना और साथ ही उन्नत प्रशिक्षण पर वेबिनार सुनना। इतनी तेज रफ्तार में अपने लिए समय निकालना बहुत जरूरी है।

प्रतिदिन शरीर की संस्कृति पर ध्यान देना अच्छा रहेगा। शायद दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो वसा जमा की एक बूंद के बिना एक सुंदर, पुष्ट शरीर नहीं रखना चाहेगा। दुर्भाग्य से, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, हर कोई जिम या फिटनेस क्लब जाने का जोखिम नहीं उठा सकता है। और इसलिए आप हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहते हैं! हम आपके ध्यान में वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका लाते हैं मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स... इसमें शरीर को आकार देने के लिए शारीरिक व्यायाम का एक सेट शामिल है। हर दिन सिर्फ 20 मिनट के लिए ट्रेन करें - और परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा! आप घर से बाहर निकले बिना भी एक मजबूत, टोंड, स्वस्थ शरीर पाएंगे।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक 15 मिनट का दैनिक सेट है जिसका उद्देश्य सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों में खिंचाव के माध्यम से शरीर को बेहतर बनाना है। आज वह अग्रणी बॉडी फ्लेक्स ट्रेनर्स में से एक हैं, स्वस्थ जीवन शैली और सांस लेने की तकनीक पर कई पुस्तकों की लेखिका हैं।

एक स्वतंत्र प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में, बीसवीं शताब्दी में बॉडी फ्लेक्स दिखाई दिया। इसके लेखक अमेरिकन ग्रिग चाइल्डर्स हैं, कई बच्चों की मां और गृहिणी हैं। जन्म देने के बाद, उसने काफी वजन बढ़ाया और अतिरिक्त पाउंड से बहुत पीड़ित हुई।

तीन बच्चों की माँ के रूप में, उन्होंने उदारता से अपने जीवन का हर मिनट बच्चों को दिया, प्यार से उनकी देखभाल की। और हां, उसके पास सिर्फ शारीरिक रूप से कुछ घंटों के लिए टुकड़ों को छोड़ने और जिम जाने का अवसर नहीं था। फिर भी, वह अतिरिक्त पाउंड से बहुत उदास थी और आईने में प्रतिबिंब बिल्कुल भी खुश नहीं था। हालाँकि, उसने एक रास्ता निकाला: फिटनेस योग की मूल बातों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, ग्रिग ने पूरे शरीर के लिए व्यायाम की एक अनूठी प्रणाली विकसित की। साँस लेने के व्यायाम के संयोजन में, वे एक आश्चर्यजनक प्रभाव देते हैं - वजन सामान्य होता है, चयापचय सामान्य होता है, आंतरिक अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अंगों की सूजन गायब हो जाती है।

मरीना कोरपैन और उनका भव्य वजन घटाना

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, ग्रिग अपने कपड़ों के आकार को 56 वें से 44 वें स्थान पर बदलने में कामयाब रहे। सहमत हूँ, यह एक गंभीर परिणाम है! समय के साथ, उन्होंने वजन कम करने पर एक किताब लिखी और कई वीडियो शूट किए, जिसके कारण पश्चिम में बॉडी फ्लेक्स को व्यापक प्रचार मिला। यह बहादुर महिला हजारों अन्य महिलाओं के लिए एक उदाहरण और प्रेरणा बनी। वहीं, हमारी हमवतन मरीना कोरपैन की भी वजन कम करने के मुद्दे में दिलचस्पी थी।

ग्रिग चाइल्डर्स द्वारा पुस्तक पढ़ने के बाद, उन्होंने वर्णित तकनीक की प्रभावशीलता का परीक्षण करने का निर्णय लिया। अविश्वसनीय रूप से, थोड़ी देर बाद लड़की ने नाटकीय रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। उसी समय, उसके पतलेपन को दर्दनाक नहीं कहा जा सकता है - मरीना कोरपैन के चेहरे को एक नाजुक ब्लश से सजाया गया है, और उसकी आकृति, एक छेनी वाली चीनी मिट्टी के बरतन की तरह, बहुत ही स्त्री और सामंजस्यपूर्ण दिखती है।

कृपया ध्यान दें: बॉडी फ्लेक्सिंग शुरू करने से पहले मरीना का वजन 75 किलो था। समय के साथ, वह एक पतली और नाजुक इंच में बदल गई, सुंदर और सुंदर। और मुझे कहना होगा, उसने बिना ज्यादा मेहनत किए - बिना वजन उठाए और जिम में खुद को थकाए बिना किया।

मुझे कहना होगा कि मरीना कोरपैन लंबे समय से बॉडी फ्लेक्स कर रही हैं। धीरे-धीरे, उसने शरीर के लचीलेपन में कुछ विविधता का परिचय दिया, और अब वह अपने लेखक के प्रशिक्षण के तरीके को पूरी दुनिया में प्रदर्शित करती है। पहले, मरीना कल्पना भी नहीं कर सकती थी कि एक दिन वह विभिन्न उम्र की कई महिलाओं के लिए एक कोच और एक वास्तविक प्रेरक बन जाएगी। आज वह वजन कम करने के प्रभावी तरीके के लिए अपनी उपलब्धियों और सर्वोत्तम प्रथाओं को अन्य आवेदकों के साथ साझा करने में प्रसन्न हैं।

मरीना कोरपैन के साथ सभी बॉडीफ्लेक्स पाठ मुफ्त में ऑनलाइन देखे जा सकते हैं या व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप किए जा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अलग-अलग उम्र के लोग और किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस के साथ बॉडी फ्लेक्स में संलग्न हो सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपने कभी खेल नहीं खेला है, और स्कूल में शारीरिक शिक्षा पसंद नहीं है, तो आप शरीर के लचीलेपन के व्यायाम की विशिष्टता को पसंद करेंगे। तीव्र श्वास तकनीक और सरल योग आसन कई लाभ लाएंगे।

सांस लेने के व्यायाम के दौरान क्या होता है

साँस लेने के व्यायाम की प्रक्रिया में, शरीर की वसा कोशिकाएँ बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं। पहले से ही एक महीने के दैनिक व्यायाम के बाद, आपकी कमर का आयतन 7 सेमी कम हो जाएगा। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स में, साँस लेने की तकनीक को व्यायाम के विभिन्न बंडलों के साथ जोड़ा जाता है। इसके लिए धन्यवाद, रीढ़ फैली हुई है, एक सुंदर मुद्रा दिखाई देती है, और पीठ दर्द गायब हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि शाही मुद्रा वाले लोग चलते समय भी बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं?

प्रशिक्षण की विशेषताएं। शुरुआती के लिए मूल बातें

सभी नौसिखियों को पहले पाठ से ही मरीना कोरपैन से बॉडी फ्लेक्स अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है। यदि आप कोच के साथ नहीं रह सकते हैं, तो वीडियो को रोकें और व्यायाम को धीरे-धीरे दोहराएं। साँस लेने के बारे में मत भूलना, साँस छोड़ना हमेशा तेज और जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए।

ताजी हवा में बॉडी फ्लेक्स का अभ्यास करना फायदेमंद होता है। पक्षियों का गायन और सुबह की सुबह आपके अभ्यास में कुछ चुंबकत्व जोड़ देगी। यदि आप घर के अंदर प्रशिक्षण लेते हैं, तो इसे 10-15 मिनट के लिए अच्छी तरह हवादार करना न भूलें। ध्यान दें कि मरीना कोरपैन के सभी वीडियो ट्यूटोरियल एक दूसरे के पूरक हैं। आप एक व्यायाम विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सूट करता है, या बस विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल के बीच वैकल्पिक है।

मरीना कोरपैन के प्रशिक्षण परिसरों को पहले से ही वजन कम करने वालों के बीच बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा मिली है, और उनके अनुयायियों की संख्या लगातार बढ़ रही है। अपने वीडियो ट्यूटोरियल में, मरीना कोरपैन सांस लेने की सफाई तकनीक पर ध्यान केंद्रित करती है, जो सभी अभ्यासों का आधार है। वह एक चौकस, सक्रिय और ऊर्जावान कोच हैं। नीचे उनके लेखक के बॉडीफ्लेक्स वीडियो ट्यूटोरियल हैं।

प्रथम पाठ

शरीर के सभी हिस्सों के लिए मरीना कोरपैन की जिमनास्टिक सबसे गहरी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करती है। पहले पाठ में, पेक्स, पीठ, एब्स, नितंब और जांघों पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

यह वीडियो तब फिल्माया गया था जब मरीना अपना वजन कम कर रही थी। अब लड़की बिल्कुल अलग दिखती है। यह आदमी अपने सपने के लिए एक लंबा और कठिन रास्ता तय कर चुका है। इसके अलावा, अपने अनुभव के कारण, वह अधिक वजन वाले लोगों को पूरी तरह से समझती है और पतले शरीर के रास्ते में आने वाले सभी नुकसानों से अवगत है।

दूसरा अध्याय

मरीना कोरपैन के पास काफी सरल प्रशिक्षण सिद्धांत है। पहले, वह साँस लेने के व्यायाम की तकनीक के बारे में बात करती है, फिर वह अपनी आँखों से प्रदर्शित करती है। परिचयात्मक मिनी-पाठ के बाद, प्रशिक्षक प्रशिक्षण समूह के साथ मिलकर अभ्यास करता है। इस स्टेज पर आर्म एरिया और एब्स पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है। अभ्यास काफी सरल हैं, और यदि आपने पहले योग या बॉडी फ्लेक्स किया है, तो आप दूसरे सत्र से बिना सोचे समझे शुरू कर सकते हैं।

बिल्ली के व्यायाम पर ध्यान दें। यदि आप इसे एक बड़े दर्पण के सामने कर सकते हैं - बढ़िया। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेली आपके कंधों के नीचे मजबूती से हो। आंदोलनों को नरम, सुस्त, साफ-सुथरा होना चाहिए। सही तकनीक से आप रीढ़ की हड्डी में आराम और पीठ में हल्कापन महसूस करेंगे।

पाठ तीन

मरीना कोरपैन के इस बॉडीफ्लेक्स वीडियो ट्यूटोरियल के लिए पहले से ही आपसे न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। पैरों और प्रेस की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम किया जाता है। नियमित रूप से इन व्यायामों को करने से कमर और कूल्हों के आसपास "फैट बर्न" होता है। सभी प्रकार के घुमा और पार्श्व झुकने से न केवल पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, बल्कि ततैया की कमर भी बनती है।

आपको खाली पेट प्रशिक्षण लेना चाहिए। कक्षा से कुछ घंटे पहले खाने-पीने से परहेज करें।

पाठ चार

यह परिसर तिरछी पेट की मांसपेशियों का गहन अध्ययन प्रदान करता है। बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज के दौरान हाथों की सही पोजीशन बनाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपने शरीर को सुनें और महसूस करें कि आपको कितना भार चाहिए? व्यायाम के पहले दो हफ्तों के दौरान, अपने शरीर को ओवरलोड न करने का प्रयास करें - धीरे-धीरे बॉडीफ्लेक्स में प्रवेश करें।

जैसा कि आपने देखा है, मुख्य भार "साँस छोड़ने पर" किया जाता है। इसलिए, स्वाभाविक रूप से, व्यायाम के अंत में, एक तेज सांस अनैच्छिक रूप से प्राप्त होती है। यह आपकी निष्पादन तकनीक की शुद्धता को इंगित करता है।

पाठ पांच

इस सेट में सांस लेने की मूल बातें और हाथों और पेट के लिए बुनियादी अभ्यासों की पुनरावृत्ति शामिल है। महसूस करें कि पेट की तिरछी मांसपेशियां कैसे गर्म हो रही हैं और सभी अतिरिक्त धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

पाठ के अंत में, हम प्रेस पर काम करते हैं। हर दिन अपना 15-20 मिनट का समय बॉडी फ्लेक्स पर बिताएं और आपको एक स्वस्थ, सुंदर, टोंड, रिलीफ बॉडी मिलेगी।

अंत में, हम ध्यान दें कि हमारे देश में, बॉडी फ्लेक्स एक अपेक्षाकृत नई दिशा है, और इसलिए एक अलग प्रतिक्रिया का कारण बनता है। हालांकि, संदेह और आलोचना के बावजूद, यह पिलेट्स और फिटनेस के साथ-साथ तेजी से विकसित और लोकप्रिय हो रहा है।

व्यावहारिक सुझाव: बेहतर परिणामों के लिए, अपने पोषण संबंधी सिद्धांतों पर पुनर्विचार करना एक अच्छा विचार है। किसी भी मामले में आपको खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए और आहार पर नहीं जाना चाहिए।

प्रमुख योग प्रशिक्षक दिन में 5-6 बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। नाश्ता कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, लेकिन रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है। मीठे दाँत वाले लोगों के लिए, मिठाई और जिंजरब्रेड को सेब, किशमिश और सूखे खुबानी से बदलने की सिफारिश की जाती है। विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार नियमित बॉडी फ्लेक्स ट्रेनिंग के साथ प्रक्रिया को गति देगा।

क्या आपको लगता है कि एक बार में वजन कम करना असंभव है? यह बहुत संभव है! श्वसन जिम्नास्टिक के विभिन्न परिसरों के लेखक कोर्पन मरीना आपको यह सिखाएंगे।

उनके मार्गदर्शन में रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक वजन कम करने और शरीर की सुंदर आकृति बनाने का एक प्रभावी तरीका है।

सांस लेने के व्यायाम से वजन कैसे कम करें?

वजन घटाने के लिए मरीना कोरपैन के सांस लेने के व्यायाम का सिद्धांत क्या है? काफी सरल। आप सक्रिय रूप से ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, और इसकी अधिकता की स्थिति में, वसा के अणुओं के टूटने की दर बढ़ जाती है, उन्हें काम करने वाली मांसपेशियों के लिए ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है।

लेकिन प्रदर्शन करने पर किस तरह की मांसपेशियां काम कर सकती हैं? - आप पूछना। बहुत! सबसे पहले, यह डायाफ्राम है - एक बड़ी मांसपेशी जो उदर गुहा और छाती को अलग करती है। फिर, ये पेट की गहरी मांसपेशियां, कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियां हैं। आप बस कल्पना नहीं कर सकते कि सक्रिय श्वास को सुनिश्चित करने के लिए शरीर को कौन से विशाल कार्य करने की आवश्यकता है।

चूंकि अधिकांश काम पेट की मांसपेशियों पर पड़ता है, इस प्रकार के जिमनास्टिक करते समय सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन क्षेत्र में होंगे। नहीं, निश्चित रूप से, वसा ऊतक स्थानीय रूप से नहीं टूटेगा - यह शरीर की पूरी सतह पर "पिघल जाएगा"। लेकिन मांसपेशियों की टोन बढ़ाना और उन्हें मजबूत करना इस तथ्य में योगदान देगा कि पेट अधिक टोंड और यहां तक ​​कि सपाट हो जाता है।

इसके अलावा, मरीना कोरपैन के पेट को पतला करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आंतों की गतिशीलता में सुधार करने, पाचन को सक्रिय करने और निचले छोरों की नसों से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ाने में मदद करेंगे। यह सब शरीर के वजन को भी प्रभावित करेगा: सूजन दूर हो जाएगी, और हल्कापन दिखाई देगा। कैटोबोलिक प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ेंगी, भोजन की संतृप्ति तेजी से होगी, और भूख कम हो जाएगी। समय के साथ, आप देखेंगे कि आपने न केवल नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पा लिया है, बल्कि खराब स्वास्थ्य और उदास मनोदशा से भी छुटकारा पा लिया है!

नियमित व्यायाम से न केवल नफरत वाले किलोग्राम से राहत मिलेगी, बल्कि खराब स्वास्थ्य और उदास मनोदशा से भी राहत मिलेगी!

इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि वास्तव में बॉडी फ्लेक्स व्यायाम क्या हैं। यहां आप इस परिसर में निहित सभी पाठों की पूरी सूची पा सकते हैं, इस तरह की तकनीक की वास्तविक प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष।

बॉडीफ्लेक्स क्या है

बॉडीफ्लेक्स एक प्रणाली है जिसमें बारह व्यायाम होते हैं जो सांस को जोड़ते और रोकते हैं।

इन अभ्यासों के दौरान हमारा शरीर ऑक्सीजन को उस क्षेत्र में निर्देशित करता है जिसके लिए व्यायाम किया जा रहा है, और वसा को खत्म करने में मदद करता है। सबसे प्रभावी साँस लेना और साँस छोड़ना हैं, इसलिए बॉडीफ्लेक्स प्रशिक्षक पहले विशेष रूप से सांस लेने की सेटिंग में संलग्न होने की सलाह देते हैं।

इस तकनीक का मुख्य रहस्य, इसके प्रशंसकों के अनुसार, डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेना है, जो अतिरिक्त फेफड़ों की मात्रा के साथ-साथ अल्पकालिक ऑक्सीजन भुखमरी के उपयोग की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप जीवों के ऑक्सीजन का बाद में अधिक सक्रिय उपयोग होता है।

हर कोई जानता है कि जब हम सामान्य रूप से सांस लेते हैं, यानी सतही तौर पर, फेफड़े आधे से भी कम काम करते हैं, और यदि आप डायाफ्राम का उपयोग करते हैं, तो यह संकेतक काफी बढ़ सकता है।

क्रियाविधि

ग्रीर चाइल्डर्स ने अपनी पुस्तक "ए मैग्निफिसेंट फिगर इन 15 मिनट्स ए डे" में अपनी तकनीक का वर्णन किया है।

तकनीक:

1. अपने फेफड़ों से हवा की पूरी मात्रा को अपने मुंह से बाहर निकालें।
2. अपनी नाक से तुरंत श्वास लें।
3. जितना हो सके अपने मुंह से डायफ्राम से सारी हवा को बाहर निकालें।
4. अपनी सांस को रोककर दस सेकंड के लिए अपने पेट में खींचे।
5. आराम करें और साँस छोड़ें।

सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें:

• खाली पेट व्यायाम करें;
• सुबह एक गिलास पानी पिएं;
• बस वीडियो देखें और व्यायाम करें।

मरीना कोरपैन द्वारा विकसित प्रणाली उच्च रक्तचाप के रोगियों और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी।

व्यायाम सांस रोककर रखने पर आधारित हैं:

1. अपने घुटनों के बल झुककर, अपनी पीठ को सीधा करें।
2. अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें और अपने पेट में खींचकर अपने श्रोणि को अंदर खींचें।
3. अपनी नाक से तीन उथली साँसें लें।
4. जोर से सांस छोड़ें।
5. व्यायाम करते समय मुस्कुराएं।

सब कुछ खाली पेट किया जाता है। आप इस प्रणाली को स्वयं सीख सकते हैं।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में परिसर का सिद्धांत

यह विधि समय के साथ वसा जमा, परिरक्षकों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना संभव बनाती है जो थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को बाधित करते हैं।

बहुत अधिक संचित विषाक्त अपशिष्ट आरक्षित वसा भंडार, एक प्रकार का भंडारण के उद्भव को भड़काता है। वजन कम करने के तरीके के अनुसार अगर आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो आप शरीर में टॉक्सिन्स की मात्रा को साठ फीसदी तक कम कर सकते हैं।

एनारोबिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज का मतलब है कि कुछ पोजीशन लेते हुए अपनी सांस रोककर रखें। शारीरिक रूप से तनावपूर्ण, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और वसा टूट जाती है, साथ ही विषाक्त पदार्थ भी समाप्त हो जाते हैं। एक बोनस के रूप में, मांसपेशी टोन।

कक्षाएं कैसी हैं

डायफ्राम की सही सांस लेने के सभी चरणों में महारत हासिल करने के बाद ही व्यायाम शुरू करना चाहिए, जिसमें लगभग एक महीने का समय लगता है। लेकिन, इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप पाठों की मुख्य प्रणाली की ओर बढ़ने में सक्षम होंगे। आपको पांच मिनट की कसरत से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे समय बढ़ाना होगा।

व्यायाम का एक सेट

एक शेर... हम एक मानक स्थिति में खड़े होते हैं, पेट में खींचते हैं। वह अपने होठों को एक घेरे में रखता है, अपनी आँखें चौड़ी करता है और ऊपर देखता है। तुरंत, होंठ, जो एक ही स्थिति में होते हैं, जीभ को जितना संभव हो उतना नीचे और बाहर खींचते हैं। 8 तक गिनना। 5 बार दोहराएं।

बदसूरत मुस्कराहट... सीधे खड़े हो जाओ। निचले दांत ऊपरी दांतों से आगे निकलते हैं, और होंठ बाहर निकलते हैं। अपनी गर्दन को अधिकतम तनाव तक फैलाएं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं (ठोड़ी से छाती तक एक अच्छा खिंचाव होना चाहिए)।

साइड खिंचाव... अपने पेट को अंदर खींचकर एक मानक स्थिति लें। अपने बाएं हाथ को नीचे करें - आपकी कोहनी आपके मुड़े हुए बाएं घुटने पर होनी चाहिए। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना बगल की तरफ बढ़ाएं। भार बाएं घुटने पर रखा जाता है। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, इसे बाईं ओर खींचें। हाथ सीधा है। मुद्रा को 8 की गिनती में रखा जाता है।

हीरा... हम अपनी सांस रोकते हैं, पेट में खींचते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ एक सर्कल में बंद। कोहनी ऊंची होनी चाहिए, केवल उंगलियों को छूते हुए। अपनी बाहों को फैलाएं और जितना हो सके अपनी उंगलियों पर दबाव डालें। हाथ खुद नहीं हिलना चाहिए। इसे 8 खातों पर करें।

बिल्ली... हथेलियों और घुटनों पर जोर देने के साथ, शुरुआती स्थिति चारों तरफ है। हाथ और पीठ सीधी हैं। अपने पेट में खींचो और मुख्य स्थिति में खड़े हो जाओ: उच्चतम संभव बैक आर्च के साथ सिर को नीचे झुकाएं। 8 खातों के लिए एक स्थिति तय करना।

आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं

बॉडीफ्लेक्स पद्धति का उपयोग करके, वजन कम करना 10 या अधिक किलोग्राम संभव है, पचासवें कपड़ों के आकार को सफलतापूर्वक बदलकर 46 कर दिया गया है।

फायदे और नुकसान

लाभ:

• कम समय;
• आपको अपने आप को पोषण में बहुत सीमित करने की आवश्यकता नहीं है;
• परिणाम बहुत जल्द दिखाई देगा;
• शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।

नुकसान:

• आप ऐसी कक्षाएं नहीं छोड़ सकते;
• माइग्रेन और बेहोशी का खतरा है;
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम न करें।

मतभेद

• उच्च रक्तचाप;
• हरनिया;
• अतालता;
• गंभीर मायोपिया;
• पुरानी बीमारियों के बढ़ने का समय।

पावेल अनिसिमोव

सामान्य चिकित्सक

लेख लिखा

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम की एक प्रणाली है जिसे विशेष रूप से शरीर की चर्बी को कम करने और मांसपेशियों को आवश्यक स्वर देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह "वजन घटाने के लिए योग" है, क्योंकि इसमें से कई मुद्राएं ली जाती हैं। मुख्य स्थान विशेष डायाफ्रामिक श्वास को दिया जाता है, जिसके कारण प्रशिक्षित मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है।

शुरुआती लोगों के लिए बॉडीफ्लेक्स का प्रभाव ऑक्सीजन के गुणों पर आधारित होता है, जिसकी उपस्थिति में वसा सक्रिय रूप से जलती है, रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है और चयापचय तेज होता है।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक 15 मिनट का दैनिक सेट है जिसका उद्देश्य सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों में खिंचाव के माध्यम से शरीर को बेहतर बनाना है। आज वह अग्रणी बॉडी फ्लेक्स ट्रेनर्स में से एक हैं, स्वस्थ जीवन शैली और सांस लेने की तकनीक पर कई पुस्तकों की लेखिका हैं।

एक स्वतंत्र प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में, बीसवीं शताब्दी में बॉडी फ्लेक्स दिखाई दिया। इसके लेखक अमेरिकन ग्रिग चाइल्डर्स हैं, कई बच्चों की मां और गृहिणी हैं। जन्म देने के बाद, उसने काफी वजन बढ़ाया और अतिरिक्त पाउंड से बहुत पीड़ित हुई।

तीन बच्चों की माँ के रूप में, उन्होंने उदारता से अपने जीवन का हर मिनट बच्चों को दिया, प्यार से उनकी देखभाल की। और हां, उसके पास सिर्फ शारीरिक रूप से कुछ घंटों के लिए टुकड़ों को छोड़ने और जिम जाने का अवसर नहीं था। फिर भी, वह अतिरिक्त पाउंड से बहुत उदास थी और आईने में प्रतिबिंब बिल्कुल भी खुश नहीं था।

हालाँकि, उसने एक रास्ता निकाला: फिटनेस योग की मूल बातों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, ग्रिग ने पूरे शरीर के लिए व्यायाम की एक अनूठी प्रणाली विकसित की। साँस लेने के व्यायाम के संयोजन में, वे एक आश्चर्यजनक प्रभाव देते हैं - वजन सामान्य होता है, चयापचय सामान्य होता है, आंतरिक अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, अंगों की सूजन गायब हो जाती है।

लेखक के बारे में थोड़ा

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम परिसर, मरीना कोरपैन के लेखक के बारे में बहुत कम जानकारी है। लेकिन एक समय उन्हें खुद भी अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ा और उन्होंने इससे छुटकारा पाने के लिए काफी कोशिशें कीं। कुछ बिंदु पर, वह अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स की लेखक की तकनीक में रुचि रखती थी - व्यायाम का एक सेट जिसमें सामान्य रूप से वजन और शरीर के आकार को सही करने के लिए एरोबिक व्यायाम और सांस लेने की तकनीक शामिल है।

मरीना कोरपैन पहले ही बॉडीफ्लेक्स के अभ्यास के बारे में कई किताबें लिख चुकी हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• "बॉडीफ्लेक्स: सांस लें और वजन कम करें।"किताब इस बारे में है कि घर पर और सख्त आहार के बिना 10-20 किलो वजन कैसे कम किया जाए। उपलब्ध व्यंजनों और अभ्यासों का विवरण प्रदान करता है जो कोई भी प्रशिक्षक या अतिरिक्त उपकरण के बिना अपने दम पर कर सकता है। लेखक कार्यभार के लिए केवल 10-30 मिनट आवंटित करने की सलाह देता है, जो उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जिनके पास पर्याप्त समय नहीं है।
• "ऑक्सीसाइज: अपनी सांस रोके बिना वजन कम करें।"एक और लोकप्रिय और सस्ती सहायता जो केवल श्वसन प्रक्रिया को ठीक करके आपके शरीर और फिगर की मदद करती है।
• "चेहरे के लिए बॉडीफ्लेक्स: 10 साल छोटा कैसे दिखें। सांस लें और युवा बनें।"किताब बताती है कि इंजेक्शन और सर्जनों के पास जाने के बिना कैसे कायाकल्प किया जाए। नियमित रूप से साधारण व्यायाम करना ही काफी है। पुस्तक चेहरे की मांसपेशियों के काम का विस्तृत सार दिखाती है, बताती है कि किस क्रम में व्यायाम करना चाहिए। यह इस बारे में भी बात करता है कि क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं: चेहरे के अंडाकार को ठीक करें, नासोलैबियल सिलवटों को कम करें, स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं।

बॉडीफ्लेक्स: तकनीक का सार

आइए देखें कि तकनीक का नमक क्या है, और हमारे स्वस्थ जीवन शैली के युग में मरीना कोरपैन के पाठ इतने लोकप्रिय क्यों हैं।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स में तीन घटक शामिल हैं:

• सांस:पांच-चरण डायाफ्राम श्वास सफलता की कुंजी है। यहां आप एक पूर्ण वीडियो के बिना नहीं कर सकते हैं जिसमें मरीना कोरपैन सब कुछ मुफ्त में बताएगी और दिखाएगी;
• एरोबिक्स,यानी व्यायाम का ही सेट। कोरपन के अनुयायियों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि उनके गुरु के वीडियो सबक बहुत ही दृश्य और अच्छी तरह से विस्तृत हैं। उन्हें देखना एक खुशी है: यह समझना मुश्किल है कि प्रशिक्षक हमसे क्या चाहता है। इस बीच, अभ्यास का सही निष्पादन पहले से ही सद्भाव के मार्ग पर आधी सफलता है;
• स्वास्थ्य,यानी तनाव के अनुकूल होने के लिए सामान्य फिटनेस और शरीर का अच्छा आकार। इसमें पोषण भी शामिल है, क्योंकि कैलोरी और स्वस्थ भोजन के बारे में बॉडीफ्लेक्स गुरु की अपनी राय है।

फ्री बॉडी फ्लेक्स के काम करने के लिए कुछ शर्तें पूरी होनी चाहिए:

• केवल सुबह और केवल खाली पेट भार प्रदर्शन करना। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको अंतिम भोजन के क्षण से कम से कम 3 घंटे प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है;
• मरीना कोरपैन के पाठों में नियंत्रित सांस रोकना शामिल है। आप मनमाने ढंग से प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित समय को पार नहीं कर सकते, यह बुरी तरह से समाप्त हो सकता है। पाठ स्वयं दिन में 1 घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए; वजन को वांछित स्तर तक कम करने के बाद, दैनिक प्रशिक्षण से सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में स्विच करना बेहतर होता है।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स: सही तरीके से सांस कैसे लें

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, सिर सीधा। अपने पेट में सांस लें, और तेज आवाज के साथ अपने श्वास और श्वास के साथ:

1. अपने होठों को एक ट्यूब से मोड़ें, अपने फेफड़ों से हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें, अपने पेट को अपनी पसलियों के खिलाफ दबाएं।
2. अपने पेट को फुलाते हुए, अपनी नाक के माध्यम से जितना हो सके पूरी तरह से सांस लें, जबकि आपकी छाती ऊपर नहीं उठती है।
3. अब अपने मुंह से "ग्रोइन" शब्द के साथ अपने फेफड़ों से हवा को तेजी से बाहर निकालें। पेट ऊपर और तनावग्रस्त है।
4. 8 गिनती के लिए अपनी सांस रोकें। पेट को पसलियों से दबाया जाता है। यह इस स्तर पर है कि व्यायाम शरीर के लचीलेपन में किया जाता है।
5. अपनी नाक से शांति से श्वास लें, आराम करें।

सांस लेने के व्यायाम के दौरान क्या होता है

विशेषज्ञ की राय

सामान्य चिकित्सक

साँस लेने के व्यायाम की प्रक्रिया में, शरीर की वसा कोशिकाएँ बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं। पहले से ही एक महीने के दैनिक व्यायाम के बाद, आपकी कमर का आयतन 7 सेमी कम हो जाएगा। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स में, साँस लेने की तकनीक को व्यायाम के विभिन्न बंडलों के साथ जोड़ा जाता है। इसके लिए धन्यवाद, रीढ़ फैली हुई है, एक सुंदर मुद्रा दिखाई देती है, और पीठ दर्द गायब हो जाता है। क्या आप जानते हैं कि शाही मुद्रा वाले लोग चलते समय भी बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं?

स्लिमिंग लाभ

बॉडीफ्लेक्स श्वसन भाग के प्रदर्शन की सही तकनीक की बदौलत वजन कम करना संभव बनाता है। ऑक्सीजन एक फैट ब्रेकर की भूमिका निभाता है। चिकनी मांसपेशियों और पेट की दीवारों की मालिश की जाती है। हवा के सही साँस लेने और छोड़ने में पूर्ण और आत्मविश्वास से महारत हासिल करने के बाद, व्यायाम धीरे-धीरे शुरू किए जाते हैं।

15 मिनट के कॉम्प्लेक्स को करते समय, भारी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और उस पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है। कैलोरी सेवन की लागत की गणना एक उदाहरण के रूप में दी गई है। कार्यक्रम के लेखक 3500 कैलोरी का आंकड़ा कहते हैं, बशर्ते कि व्यायाम एक घंटे के लिए किया जाए। तदनुसार, 15-20 मिनट के प्रशिक्षण में, 875 किलो कैलोरी खो जाती है।

तुलना के लिए, दौड़ते समय उतनी ही ऊर्जा 1.5 घंटे में खर्च होती है। इस प्रकार, एक व्यक्ति धीरे-धीरे और निश्चित रूप से अतिरिक्त मात्रा और किलोग्राम खोना शुरू कर देता है।

लेखक बिना किसी प्रतिबंध के पौष्टिक स्वस्थ आहार की आवश्यकता के बारे में चेतावनी देता है। यदि, उसी समय, आप कैलोरी सामग्री और आहार की मात्रा में भी कटौती करते हैं, तो यह सामान्य टूटने, कमजोरी और कार्यक्रम को जारी रखने की अनिच्छा से भरा होता है।

लाभ

बॉडी फ्लेक्सिंग के अनुयायी सिस्टम के कई फायदों पर प्रकाश डालते हैं:

• वजन कम आसानी से और धीरे-धीरे होता है।शरीर तनाव और झटके का अनुभव नहीं करता है। चिकनाई के बावजूद, वॉल्यूम जल्दी चले जाते हैं।
• पाचन तंत्र का काम सामान्यीकृत होता है, चयापचय बढ़ता है और तेज होता है।इसलिए किसी भी आहार को बनाए रखना प्रतिबंधित है। सभी भोजन बेहतर तरीके से पचते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग अधिक कुशलता से काम करता है।
• व्यायाम के दौरान, पेट का आकार धीरे-धीरे कम होने लगता है।इसका मतलब है कि शरीर के लिए उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को एक आरामदायक स्तर तक कम करना। इसी समय, व्यवस्थित अधिक भोजन को बाहर रखा गया है - अतिरिक्त भोजन बस व्यायाम के साथ पेट में फिट नहीं होता है।
• फेफड़े अपने प्रदर्शन में सुधार करते हैं।कक्षाओं के लिए प्रदान की जाने वाली डायाफ्रामिक श्वास, केवल नवजात शिशुओं और शैशवावस्था में बच्चों में निहित है। उम्र के साथ, श्वास उथली और उथली हो जाती है। यहां से सांस लेने में दिक्कत हो रही है। बॉडीफ्लेक्स फेफड़ों की क्षमता को साफ करता है, खोलता है, ऑक्सीजन देता है और बढ़ाता है। इस तरह के बदलाव अन्य आंतरिक अंगों के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

नुकसान

बॉडीफ्लेक्स - आसानी से और जल्दी से वजन कम करने की क्षमता, लेकिन, किसी भी कार्यक्रम की तरह, इसके कई नुकसान हैं।

वे इस प्रकार हैं:

• कक्षाओं को लोहे की इच्छाशक्ति और निरंतरता की आवश्यकता होती है। आयाम केवल दैनिक कसरत के साथ जाते हैं। अन्यथा, पूर्णता निश्चित रूप से वापस आ जाएगी, और यहां तक ​​कि सभी संस्करणों में ठोस वृद्धि के साथ भी।
• कई उपयोगकर्ता जिन्होंने बॉडी फ्लेक्स पर काम करना शुरू किया, उन्होंने चक्कर आना, जी मिचलाना और आंखों का काला पड़ना जैसी समस्याओं की सूचना दी। डायाफ्रामिक श्वास वयस्कों में निहित नहीं है, और इसलिए बड़ी कठिनाई से लगे लोगों को प्रारंभिक कदम दिए जाते हैं।
• बॉडीफ्लेक्स, जिसमें 15 मिनट का मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स शामिल है, पेशेवर एथलीटों के लिए प्रभावी नहीं होगा। एक मजबूत और प्रशिक्षित शरीर होने और मोटापे, अतिरिक्त वजन और मात्रा से पीड़ित नहीं होने के कारण, वे बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज का सहारा लेकर इसे और भी परफेक्ट नहीं बना पाएंगे।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स एक अद्भुत साँस लेने का व्यायाम है जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और एक सुंदर आकृति प्राप्त करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए श्वसन जिम्नास्टिक मरीना कोरपैन का दूसरा नाम है - बॉडीफ्लेक्स। सांस लेने की मदद से इस प्रकार के जिम्नास्टिक के आविष्कारक ग्रिग चाइल्डर्स नाम के एक अमेरिकी हैं, इसके अलावा, वह बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज की संस्थापक हैं। दुनिया भर में हिट हुई किताब "मैग्नीफिसेंट फिगर इन 15 मिनट्स ए डे!" में इसकी कार्यप्रणाली का विस्तार से वर्णन किया गया है।

90 के दशक में रूसी संघ में "सांस लेने और वजन कम करने" के आदर्श वाक्य के साथ पहला जिमनास्टिक का अभ्यास किया जाने लगा।

सीआईएस देशों और रूस में, मरीना कोरपैन बॉडीफ्लेक्स तकनीक का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षक बन गई है। उसकी अपनी कहानी अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई से शुरू हुई। उसने फिटनेस के सभी क्षेत्रों की कोशिश की, लेकिन उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा नहीं पाया। लेकिन फिर भी, उसने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया, और यह बॉडीफ्लेक्स तकनीक थी जिसने उसे इसमें मदद की। नतीजतन, उसने 25 किलो फेंक दिया।

एक बैंक में एक फाइनेंसर के रूप में काम करते हुए, मरीना कोरपैन इस पेशे को छोड़ने से नहीं डरती थीं और सांस लेने के व्यायाम की मदद से वजन कम करने की विधि में पेशेवर रूप से तल्लीन करना शुरू कर देती थीं। इसके लिए धन्यवाद, मरीना के पास अब एक अद्भुत और फिट फिगर है, और वह अपनी नई नौकरी का भी आनंद लेती है।

उसे यकीन है कि बॉडी फ्लेक्स तकनीक हर उस लड़की की मदद करेगी जो परफेक्ट दिखना चाहती है।

उन्होंने घर पर जिम्नास्टिक कैसे करें, इस पर कई वीडियो ट्यूटोरियल जारी किए हैं, उन्होंने अपनी पुस्तक "बॉडीफ्लेक्स" लिखी है। एक सांस में वजन कम करना ”, जिससे रूसी महिलाओं को इस तकनीक से विस्तार से परिचित होने में मदद मिली।

उसने ऑक्सीसाइज़ पद्धति में भी महारत हासिल की, जिसके बाद वीडियो पाठ "लूज़ वेट विद मरीना कोरपैन" का विचार पैदा हुआ। साँस लेने के व्यायाम के अलावा, इस कार्यक्रम में शक्ति व्यायाम शामिल हैं जो लड़कियों को एक लोचदार शरीर बनाने में मदद करते हैं।

उनका दावा है कि अगर आप रोजाना 20 मिनट का समय दें तो एक हफ्ते में आप कमर में 5-10 सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप इसके पूरे कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आपको 25 मिनट तक चलने वाले 24 पाठों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

लेकिन अपने सभी अच्छे गुणों के लिए यह कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसका प्रकटन ब्रोन्कियल अस्थमा या उच्च रक्तचाप के रूप में कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता के कारण हो सकता है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए 3 नियम हैं:

1. बॉडी फ्लेक्सिंग सिस्टमिक होनी चाहिए।ऐसी जिम्नास्टिक हर दिन करनी चाहिए। यदि आप पूरी तरह से व्यवसाय में उतर जाते हैं, तो अभ्यास को पूरा करने के लिए 20 मिनट का समय निकालना मुश्किल नहीं होगा।
2. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से "साँस लें और वजन कम करें" अभ्यासों के एक सेट से शुरू करें। और चिंता न करें, कुछ समय बाद में शरीर सुधार के लिए आवंटित किया जाएगा। कृपया धैर्य रखें और हार न मानें।
3. इस कोर्स को करते समय डायट का उपयोग करना मना है, क्योंकि तब बिजली की गति से आपने जो वजन कम किया है, वह आपके पास वापस आ जाएगा। पर्याप्त मात्रा में भोजन करें, लेकिन छोटे हिस्से में। इसके अलावा, व्यायाम खाली पेट किया जाना चाहिए।

उत्कृष्टता के लिए प्रसिद्ध 8 कदम

वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स में कौन से पाठ शामिल हैं? ये 8 सबक हैं जो सभी ने सुने हैं।

उनका उद्देश्य कूल्हों और पेट, गर्दन की मांसपेशियों, बाहों और (विरोधाभासी रूप से) चेहरे पर काम करना है। रूस में लंबे समय से फिटनेस की संस्कृति रही है, हर कोई जानता है: यदि आप एक आदर्श आकृति चाहते हैं, तो सही खाएं और जिम जाने के लिए आलसी न हों।

हालांकि, जब चेहरे की बात आती है, तो उनके 30 के दशक में उन्हें तुरंत बोटॉक्स, नासोलैबियल फिलर और सौंदर्य सीरम की याद दिला दी जाती है। और लगभग कोई भी "गाल व्यायाम" के बारे में नहीं सोचता है। हम भाग्यशाली हैं: मरीना कोरपैन स्वेच्छा से इस रहस्य को भी साझा करती हैं।

8 पाठों में से प्रत्येक प्रणाली और इसकी मूल बातों के परिचय के साथ शुरू होता है। साँस लेने पर काम किया जाता है, और वीडियो पर प्रशिक्षक सहायकों की गलतियों को सुधारता है। यह अच्छा है कि किसी गोले या चौग़ा की आवश्यकता नहीं है - अपने लिए केवल एक घंटे का खाली समय और कमरे में एक बहुत छोटा कोना।

प्रत्येक 15-मिनट के परिसर का उद्देश्य वसा को जलाना है, यह सांस लेने के दौरान रक्तप्रवाह में कार्बन डाइऑक्साइड की तीव्र रिहाई की ओर जाता है, और इसलिए कुछ पुरानी स्थितियों वाले लोगों में contraindicated है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए बॉडी फ्लेक्स अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

आप वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं जिसमें बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स ऑनलाइन मुफ्त में शामिल है। वास्तव में, उनमें से 8 से अधिक हैं, लेकिन इस प्रसिद्ध चयन में सर्वश्रेष्ठ और सबसे लोकप्रिय शामिल हैं।

कई समीक्षाएं आपके आराम क्षेत्र को नहीं छोड़ने का एक बड़ा प्लस अवसर के रूप में चिह्नित करती हैं। जो लोग सोचते हैं कि उनका वजन अधिक है, उन्हें समूह समूहों में काम करने, पार्क में जॉगिंग करने या राहगीरों के सामने कसरत करने में शर्मिंदगी महसूस करने के लिए जाना जाता है। एक निजी प्रशिक्षक हर किसी के लिए हमारे साधन में नहीं है, लेकिन हम में से प्रत्येक यदि चाहें तो सुबह जल्दी आधा घंटा निकाल सकते हैं।

प्रशिक्षण की विशेषताएं। शुरुआती के लिए मूल बातें

सभी नौसिखियों को पहले पाठ से ही मरीना कोरपैन से बॉडी फ्लेक्स अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है। यदि आप कोच के साथ नहीं रह सकते हैं, तो वीडियो को रोकें और व्यायाम को धीरे-धीरे दोहराएं। साँस लेने के बारे में मत भूलना, साँस छोड़ना हमेशा तेज और जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए।

ताजी हवा में बॉडी फ्लेक्स का अभ्यास करना फायदेमंद होता है। पक्षियों का गायन और सुबह की सुबह आपके अभ्यास में कुछ चुंबकत्व जोड़ देगी। यदि आप घर के अंदर प्रशिक्षण लेते हैं, तो इसे 10-15 मिनट के लिए अच्छी तरह हवादार करना न भूलें। ध्यान दें कि मरीना कोरपैन के सभी वीडियो ट्यूटोरियल एक दूसरे के पूरक हैं। आप एक व्यायाम विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सूट करता है, या बस विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल के बीच वैकल्पिक है।

मरीना कोरपैन के प्रशिक्षण परिसरों को पहले से ही वजन कम करने वालों के बीच बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षा मिली है, और उनके अनुयायियों की संख्या लगातार बढ़ रही है। अपने वीडियो ट्यूटोरियल में, मरीना कोरपैन सांस लेने की सफाई तकनीक पर ध्यान केंद्रित करती है, जो सभी अभ्यासों का आधार है। वह एक चौकस, सक्रिय और ऊर्जावान कोच हैं।

शुरुआती के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम

पहले व्यायाम को लियो कहा जाता है।एक व्यक्ति वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा लेता है, एक श्वास चक्र करता है। फिर उसे हिरासत में लिया जाता है और आंदोलन करने के लिए आगे बढ़ता है। टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, जितना संभव हो उतना ऊंचा। होंठ एक मजबूत आंदोलन के साथ एक सर्कल में खींचे जाते हैं; जहाँ तक संभव हो जीभ बाहर निकलती है। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम लियो का उद्देश्य चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए है।

"साइड खिंचाव"।यह तकनीक पेट और बाजू के लिए फायदेमंद है, कमर को आकार देती है। यह अधिक स्पष्ट हो जाता है, और पक्षों को कड़ा कर दिया जाता है।

व्यायाम एक श्वास-श्वास चक्र से शुरू होता है। सांस लेने में देरी होती है और बगल की ओर झुकाव होता है, सिर के ऊपर एक हाथ शरीर के साथ फैला होता है; और दूसरा हाथ घुटने पर टिका हुआ है। सांस 10 सेकंड के लिए रोकी जाती है। प्रारंभिक स्थिति वॉलीबॉल खिलाड़ी की मुद्रा है।

कूल्हों और नितंबों के लिए एक बहुत अच्छा बॉडीफ्लेक्स व्यायाम:

प्रारंभिक स्थिति आपके घुटनों और कोहनी पर एक स्टैंड है। हम श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं। अगला, हम 8-10 सेकंड का पता लगाते हैं, पैर को पीछे उठाते हैं और इसे पकड़ते हैं। अंत में, हम पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं और श्वास लेते हैं।

पैरों के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, जहाँ तक संभव हो पैरों को अलग करें। हम श्वास लेते हैं और छोड़ते हैं। हम 10 सेकंड के लिए आगे बढ़ते हैं। अंत में हम श्वास लेते हैं।

पीठ "बिल्ली" के लिए रिसेप्शन।घुटना टेककर खड़ा होना। श्वास चक्र श्वास लेना और छोड़ना है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ और 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर एक गहरी सांस।

कुल मिलाकर, तकनीक में 12 अभ्यास शामिल हैं। मरीना कोरपैन ने अपने वीडियो ट्यूटोरियल और समीक्षाओं में उनमें से प्रत्येक का विस्तार से विश्लेषण किया।

बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज के प्रकार

बॉडीफ्लेक्स में तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:

• गतिशील या आइसोटोनिक व्यायाम। बॉडीफ्लेक्स में, केवल एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियां।
• स्थिर या आइसोमेट्रिक व्यायाम। वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने में सक्षम हैं।
• खींचने के व्यायाम। मांसपेशियों की लोच और गतिशीलता के लिए आवश्यक। लोचदार मांसपेशियों को ऐंठन जैसी अप्रिय और खतरनाक घटना का अनुभव कभी नहीं होगा।

कक्षाएं कहाँ से शुरू करें

यदि बॉडी फ्लेक्स में संलग्न होने का निर्णय दृढ़ और सचेत है, तो आप खेल उपकरण खरीदकर कक्षाओं की तैयारी शुरू कर सकते हैं। अभ्यास करने के लिए, आपको एक नियमित कुर्सी, एक योगा मैट और एक खेल वर्दी की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, स्टॉक में यह सरल उपकरण होने के कारण, आप अपनी पढ़ाई शुरू कर सकते हैं।

तकनीक का प्रदर्शन करते समय गलतियों से बचने के लिए, शुरुआत के लिए लेखक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना बेहतर होता है, जैसा कि वीडियो या किताबों में वर्णित है। अभ्यास को पूर्ण समेकन की डिग्री तक दोहराना आवश्यक है।

लेखक ने प्रशिक्षण के लिए आवश्यक समय को ध्यान में रखते हुए एक पद्धति बनाई है। इसका पालन करना अनिवार्य है। अपने स्वयं के अभ्यास का आविष्कार किए बिना और सत्र की अवधि को बढ़ाए बिना सिफारिशों का सख्ती से पालन करना भी महत्वपूर्ण है। श्वास सिद्धांतों में महारत हासिल करने के साथ प्रशिक्षण शुरू होता है। पूरी तरह से सांस लेने का अभ्यास किए बिना व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ना अनुचित है।

इसके अलावा, बुनियादी पोज़ का अध्ययन जिसमें उपयोगकर्ता श्वसन गतिविधि से जुड़ा होगा। और उसके बाद ही सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम को एक निश्चित स्थिति में सही श्वास से जोड़ा जा सकता है।

मॉर्निंग बॉडीफ्लेक्स

केवल सुबह खाली पेट व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती है। तथ्य यह है कि सुबह में, आठ घंटे की रात की भूख के बाद, शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो वसा के भंडार से भर जाते हैं। यदि आप कक्षाओं से पहले भोजन करते हैं, तो ऊर्जा पूर्ण या आंशिक रूप से उससे आएगी।

20 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करें ताकि रक्त शर्करा और हाइपोग्लाइसीमिया में गिरावट न हो। आप प्रक्रिया के 30 मिनट बाद ही भोजन ले सकते हैं। कुल मिलाकर, हमारे पास 50-60 मिनट की तीव्र वसा जलती है।

इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप न केवल वसा जला सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों को भी कस सकते हैं और त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

• खाली पेट व्यायाम करें (खाने के 3 घंटे से पहले नहीं)। आप बिना चीनी के पानी या चाय पी सकते हैं।
• प्रशिक्षण के बाद, आप आधे घंटे से पहले नहीं खा सकते हैं।
• व्यायाम करने से पहले क्षेत्र को हवादार करने की सिफारिश की जाती है।
• आरामदायक खेलों में व्यायाम करें जो स्ट्रेचिंग में बाधा न डालें।
• अपने वर्कआउट की अवधि पर नज़र रखने के लिए उसके बगल में एक घड़ी (अपने फोन पर टाइमर) रखें।
• वजन घटाने के लिए, हर दिन तब तक व्यायाम करें जब तक आप आकार में न हों। अपने वर्तमान स्वरूप को बनाए रखने के लिए सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें।
• प्रशिक्षण के समय में वृद्धि न करें, क्योंकि यह शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अभ्यास

तैयारी मुद्रा

सभी व्यायाम इस मुद्रा से शुरू होते हैं। वह एक कुर्सी पर बैठने वाले व्यक्ति से मिलती-जुलती है। इस मामले में, पीठ सीधी होनी चाहिए।

अपने पैरों को भुजाओं तक 30 सेमी फैलाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें। शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने हाथों को अपने पैरों पर (घुटनों के ऊपर) रखें। अपने आगे देखो।

जब आप अपना पेट चूस लें और अपनी सांस रोक लें, तो कॉम्प्लेक्स से कुछ व्यायाम करें। अपनी मांसपेशियों को तब तक सिकोड़ें जब तक आप अपने पेट को आराम दिए बिना कांपने न लगें। दस तक गिनें क्योंकि आप प्रत्येक श्वास-प्रश्वास व्यायाम करते हैं।

चेहरे, गर्दन के लिए

एक शेर

यह दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने, गालों को कम करने में मदद करेगा। अपनी सांस रोककर प्रारंभिक स्थिति से, अपना सिर उठाएं। फिर अपनी जीभ को उसकी अधिकतम लंबाई तक फैलाएं, आंखें खुली हुई हों।

बदसूरत मुस्कराहट

गर्दन की मांसपेशियों को कसने के लिए प्रभावी। छत की ओर देखते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं। अपने होठों के साथ "ओ" अक्षर बनाने की कोशिश करते हुए, निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं।

खड़े होने पर बदसूरत चेहरा

पिछले अभ्यास के समान, केवल अपनी बाहों को फर्श के समानांतर वापस ले जाएं, जितना संभव हो उन्हें ऊपर उठाएं। पीठ सीधी होनी चाहिए।

प्रत्येक व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

छाती, कमर, पेट, कूल्हों, नितंबों, पैरों के लिए

हीरा

आंतरिक भुजाओं को कसने और बाइसेप्स को गोल करने में मदद करेगा।

अपनी बाहों को अपने सामने बंद करें। अपनी कोहनियों को सीधा और फर्श के समानांतर रखें। श्वास लेना और सांस छोड़ना। फिर अपनी कोहनियों को सीधा रखते हुए अपनी उंगलियों को आपस में दबाना शुरू करें।

पैर पीछे खींचना

साइड खिंचाव

अपनी बाईं कोहनी को अपने बाएं घुटने पर झुकाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने दाहिने पैर से दाईं ओर और अपने दाहिने हाथ से बाईं ओर फैलाएं। ऐसे में अपने दाहिने पैर को फर्श से न फाड़ें और अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर न मोड़ें, इसे अपने सिर के ऊपर रखें। सांस रोककर ही सब कुछ करें।

पैर पीछे खींचना

अपने घुटनों पर जाओ, अपनी कोहनी और अपने हाथों की हथेलियों पर आराम करो। फर्श पर आराम करते हुए पैर की उंगलियों के साथ एक पैर बढ़ाएं। श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपने पेट को खींचते हुए अपने पैर को ऊपर उठाएं। एक ही समय में अपने नितंबों को निचोड़ें।

कैंची

निचले पेट को प्रशिक्षित करता है।

प्रवण स्थिति में, अपने पैरों को सीधा फैलाएं। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। श्वास लेना और सांस छोड़ना। फिर अपने पैरों के साथ क्षैतिज क्रॉसओवर बनाते हुए, अपने पैरों को फर्श से लगभग 10 सेमी ऊपर उठाएं।

Seiko (जापानी में "Doe")

कूल्हों को कसता है और संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद करता है।

चारों तरफ जाओ। अपने बाएं पैर को अपने धड़ से समकोण पर एक तरफ रखें। श्वास लेना और सांस छोड़ना। जैसे ही आप अपने पेट में खींचते हैं, अपना पैर ऊपर उठाएं और अपने सिर की तरफ खींचें। पैर की उंगलियों की स्थिति मायने नहीं रखती है, मुख्य बात यह है कि अपने पैर को घुटने पर झुकाए बिना जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

नाव

भीतरी जांघों को कसता है।

अपने पैरों को बाहर की तरफ करके बैठें। मोज़े को अपनी ओर खींचे। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन पर झुक जाएं। साँस लेने और छोड़ने के बाद, अपने शरीर को फर्श पर झुकाएं, अपने हाथों से "चलें" आगे बढ़ें, अपनी जांघों की मांसपेशियों को खींचें। अपने घुटनों को मोड़ो मत।

एक प्रकार की रोटी

बाहरी जांघों को कसता है, कमर को कम करता है, पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है।

फर्श पर बैठकर अपने घुटनों को मोड़ें। बायां पैर दाएं से ऊंचा होना चाहिए। अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने हाथ से और अपनी पीठ को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। श्वास लेना और सांस छोड़ना। फिर अपने पैर को अपनी छाती की ओर खींचे और साथ ही साथ अपने शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें।

हैमस्ट्रिंग खिंचाव

जांघों के पिछले हिस्से को कसता है।

प्रवण स्थिति में, अपने पैरों को अपने धड़ के लंबवत उठाएं। अपने मोज़े नीचे इंगित करें। अपने बछड़ों के सामने अपने हाथों से पकड़ें। सांस अंदर लें और छोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचे।

बिल्ली

पूरे पेट और जांघों को प्रभावित करता है।

चारों तरफ जाओ। पीठ सीधी होनी चाहिए। सीधे आगे देखो। सांस अंदर लें और छोड़ें, फिर अपना सिर नीचे करें और उसी समय अपनी पीठ को मोड़ें।

इन अभ्यासों को 3 बार करना चाहिए।

गर्भवती के लिए

सांस लेने के व्यायाम पर आधारित क्लासिक बॉडीफ्लेक्स गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त वर्जित है।ग्रीर चाइल्डर्स और मरीना कोरपैन दोनों इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तथ्य यह है कि उन्हें पेट की दीवार पर बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है और इससे बच्चे और गर्भवती मां को गंभीर नुकसान हो सकता है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं ऑक्सीसाइज विधि का उपयोग करके अभ्यास कर सकती हैं, जिसमें सांस रोककर रखना शामिल नहीं है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं श्रोणि पर जोर दिए बिना हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं।

मुख्य बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स

बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में चेहरे और गर्दन के लिए, पेट, कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम के साथ-साथ बाजुओं के लिए व्यायाम शामिल हैं। सभी व्यायाम चौथे चरण में किए जाते हैं - सांस रोककर। व्यायाम करते समय यह महत्वपूर्ण है कि उन मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस किया जाए जिससे वे काम कर सकें।

अभ्यास 1

अपनी सांस रोकते हुए प्रारंभिक स्थिति से, अपने मुंह को गोल करें, अपनी ठुड्डी को नीचे करें, जैसे कि "ओ" ध्वनि का उच्चारण करते समय। अपनी आँखें चौड़ी करें और अपनी टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित करें। आपको अपने चेहरे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। हम 8 खातों के लिए इस स्थिति में बने हुए हैं। हम इसे 5 बार करते हैं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति में, चौथे चरण में, हम निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलते हैं, ठुड्डी को ऊपर उठाते हैं, छत पर अपनी आँखों से देखते हैं। हम इसे 5 बार करते हैं।
इसके बाद लेटरल स्ट्रेच एक्सरसाइज होती है, जिससे आप कूल्हों और कमर के क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पा सकेंगे।

व्यायाम # 3

प्रारंभिक स्थिति से, हम दाहिने पैर को बगल में ले जाते हैं, इसे पैर के अंगूठे पर रखते हैं। दाहिना हाथ सिर के ऊपर बाईं ओर फैला हुआ है, जिससे दाहिना पैर, धड़ और दाहिना हाथ एक पंक्ति में बनता है। बाएं हाथ से हम शरीर के वजन को स्थानांतरित करते हुए, बाईं जांघ पर आराम करते हैं। फिर हम शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा देते हैं। हम प्रत्येक पैर के लिए 3 बार व्यायाम करते हैं।

अगला व्यायाम पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को फैलाना है।

व्यायाम 4

अपनी कोहनियों और घुटनों को आराम देते हुए फर्श पर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर उठाएं। डायाफ्रामिक श्वास लें और चरण 4 में अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना। प्रत्येक पैर पर 3 बार दोहराएं।

व्यायाम # 5

प्रारंभिक स्थिति समान है। सांस को रोककर रखते हुए दाएं पैर को फर्श के समानांतर बगल की तरफ उठाएं। हम इस स्थिति में रहते हैं। हम प्रत्येक पैर के लिए 3 बार दोहराते हैं।

व्यायाम 6

व्यायाम को पेक्टोरल मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कंधे के ब्लेड पर अपनी पीठ को गोल करें, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर एक सर्कल में बंद करें ताकि प्रत्येक उंगली के पैड दूसरे हाथ की उंगलियों के पैड पर दबाएं।

सांस को रोककर रखते हुए उंगलियों को सीधा रखते हुए पैड पर दबाएं। हम इसे 5 बार करते हैं।

व्यायाम 7

अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को फर्श से लंबवत उठाएं। अपने मोज़े अपनी ओर खींचे ताकि आपके पैर सपाट हों (यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आप अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं)। अपने पैरों की ओर खिंचाव करें और अपने हाथों से प्रत्येक बछड़े के शीर्ष को पकड़ें। अपनी कोहनी मत गिराओ। (यदि आप अपने बछड़ों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो बस अपने हाथों को अपने घुटनों के पीछे रखें।)

अपने सिर और पीठ को फर्श से उठाए बिना, साँस लेने का व्यायाम करें: साँस छोड़ें, साँस लें, ज़ोर से साँस छोड़ें, अपनी साँस को रोकें, अपने पेट को खींचे (याद रखें कि जब आप लेटते हैं, तो आपका सिर आपके पेट में खींचने से पहले नीचे नहीं होता है)। अपने पेट को अंदर खींचकर, तुरंत मूल मुद्रा लें। हम इसे 5-7 बार करते हैं।

व्यायाम # 8

बाहरी जांघों पर काम करना। अपने पैरों को अपने कूल्हों पर क्रॉस करके फर्श पर बैठें ताकि आपका दाहिना पैर ऊपर हो और आपका पैर फर्श पर हो। श्वास के चौथे चरण में, अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर के घुटने को बाईं ओर खींचे। 8 सेकंड के लिए रुकें। हम व्यायाम को 3 बार दोहराते हैं।

व्यायाम 9

अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सांस लेने के चौथे चरण में, हम सिर और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाते हुए क्लासिक ट्विस्टिंग करते हैं। अपने एब्स पर काम करना महत्वपूर्ण है, न कि आपकी गर्दन पर। हम शीर्ष स्थान पर टिके हुए हैं। हम इसे 5 बार करते हैं। व्यायाम आपको ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।

व्यायाम # 10

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस रोककर रखने पर हम "कैंची" व्यायाम करते हैं। हम 8 गिनती के लिए व्यायाम करते हैं। 5 प्रतिनिधि करो। व्यायाम आपको निचले प्रेस की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।

व्यायाम 11

पेट और पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से। अपने हाथों पर घुटने टेकें। श्वास के चौथे चरण में, अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें, जितना हो सके अपने पेट में खींचे। शीर्ष स्थिति में पकड़ो। हम 5 बार दोहराते हैं।

विशेषज्ञ की राय

cosmetologist

वायलेट अलग

दूसरा संग्रह न केवल मोटे लोगों में एक समस्या क्षेत्र है, कभी-कभी यह तेजी से वजन घटाने के बाद प्रकट होता है, और कुछ में यह शरीर के संविधान के हिस्से के रूप में होता है। इससे निपटने का अवसर है - यह बॉडी फ्लेक्स तकनीक में एक विशेष अभ्यास है, जिसे मरीना कोरपैन "लिप स्लैप" कहते हैं। इसमें जबड़े को जितना हो सके आगे की ओर धकेलना और फिर निचले होंठ को "छत तक" खींचना शामिल है। निष्पादन के दौरान श्वास डायाफ्रामिक होना चाहिए।

एक्सप्रेस वजन घटाने में आपको 15 मिनट का समय लगेगा, और यह सांस लेने के व्यायाम में सभी समान बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज दिशाओं पर आधारित है। रक्त ऑक्सीजन ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और इसके कारण मांसपेशियों के काम के दौरान वसा टूट जाती है। मांसपेशियों के ऊतकों को टोन किया जाता है, चयापचय तेज होता है, और लसीका प्रवाह सक्रिय होता है।

यह तकनीक मुख्य पाठ्यक्रम की तुलना में सरल है, जहां पेट की मांसपेशियों को खींचा जाता है, जिससे आप अपने समस्या क्षेत्र का बेहतर इलाज कर सकते हैं। सांस रोककर रखने के अलावा कोई मतभेद नहीं हैं, इसलिए यह व्यायाम किसी भी आयु वर्ग के व्यक्तियों के लिए किया जा सकता है।

गेंदों, कुर्सियों और अन्य वस्तुओं जैसे विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है। वर्कआउट लंबे समय तक नहीं चलता है, जिसका सपना हर कोई देखता है। हालांकि, दक्षता में सुधार के लिए, कक्षाओं को छोड़ने या उन्हें अनिश्चित काल के लिए पुनर्निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मरीना कोरपैन के साथ बॉडी फ्लेक्स में महारत हासिल करने से पहले, कक्षा से पहले दिन में 5 मिनट 2 बार साधारण सांस लेने के लिए समर्पित करने की सिफारिश की जाती है।इस तरह के वर्कआउट को सुबह करना बेहतर है, क्योंकि इससे आपको खुश होने और तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिलेगी, इसलिए हम सांस लेते हैं और वजन कम करते हैं।

आपको प्रत्येक मिनट के जटिल को सही ढंग से करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। प्रारंभ में, इसे जिम्मेदारी के साथ देखें, क्योंकि आप अपने लिए प्रयास कर रहे हैं।

यह कोर्स उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्होंने पहले से ही शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना शुरू कर दिया है। लेकिन अगर यह कार्यक्रम मदद नहीं करता है, तो यह अपने लिए अधिक उपयुक्त तकनीक चुनने के लायक है।

शरीर ठोके के लिए मतभेद

डायाफ्राम और वायु प्रतिधारण के साथ सांस लेने की तीव्रता को ध्यान में रखते हुए, बॉडी फ्लेक्स एक्सरसाइज के लिए कुछ मतभेद हैं:

• गर्भावस्था;
• हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और इंट्राक्रैनील दबाव की समस्याएं;
• गंभीर आंख और श्वसन रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग, रक्तस्राव, पश्चात की अवधि;
• हर्निया और पुरानी बीमारियां।

प्रशिक्षण क्यों काम नहीं कर रहा है

यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं जो वजन घटाने की राह पर चल पड़े हैं। आइए तुरंत उन मुख्य गलतियों की पहचान करें जो शुरुआती करते हैं:

• एक व्यक्तिगत मेनू तैयार करने की उपेक्षा, विटामिन और खनिजों से भरपूर। यदि आप अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को भोजन में सीमित नहीं करना चाहिए, अपने आप को थकाऊ आहार से पीड़ा देना चाहिए, या इसके विपरीत, अधिक भोजन करना चाहिए। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उचित पोषण का पालन करें, छोटे हिस्से में खाएं और पूरक आहार के बारे में न भूलें।
• नियमित प्रशिक्षण का अभाव। यदि आप एक कैलेंडर सप्ताह के दौरान 1-3 बार साँस लेने के व्यायाम के लिए समर्पित हैं, तो परिणामों की प्रतीक्षा करना व्यर्थ होगा। प्रशिक्षकों को यकीन है कि दिन में 15 मिनट न्यूनतम है जो प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए समर्पित कर सकता है।
• हार्मोन लेना, जन्म नियंत्रण, या शामक। ये पदार्थ सेलुलर स्तर पर चयापचय और चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं, इसलिए, आपको पाठ्यक्रम समाप्त होने के बाद ही वजन कम करने के उद्देश्य से श्वास अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है।

"बॉडीफ्लेक्स" आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो कभी भी वापस नहीं आएंगे यदि आप बुरी आदतों को छोड़ देते हैं और स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हैं। तब आपका शरीर स्पष्ट रूप से मजबूत होगा, त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, और पतले शरीर के सुंदर वक्र छवि के साथ प्रयोग करने की असीमित गुंजाइश खोलेंगे!

मरीना कोरपैन के साथ ऑक्सिज़ाइज़ करें

एक रूसी फिटनेस ट्रेनर का रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक ऑक्सीसाइज कई मायनों में बॉडीफ्लेक्स के समान है। यह वजन घटाने, सेल्युलाईट में कमी और समग्र कल्याण के लिए एक और प्रभावी व्यायाम प्रणाली है। ऑक्सीसाइज का आविष्कार अमेरिकी जिल जॉनसन ने किया था और इसे अधिक कोमल तकनीक माना जाता है। ऑक्सीसाइज शब्द अंग्रेजी के "ऑक्सीजन" और "व्यायाम" शब्द से लिया गया है और इसका शाब्दिक अर्थ है "ऑक्सीजन व्यायाम"।

अवायवीय श्वसन ऑक्सीसाइज़ का आधार है। शरीर की सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं और वसायुक्त जमा टूट जाता है। उसी समय, साँस लेना और छोड़ना चुपचाप किया जाता है, जो आपको दूसरों को विचलित किए बिना प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

श्वास तकनीक ऑक्सीसाइज

ऑक्सिज़ाइज़ श्वास में 4 चरण होते हैं:

1. अपनी नाक से तेजी से गहरी सांस लें, अपने पेट को गेंद की तरह फुलाएं।
2. अब अपने पेट को अंदर खींचते हुए 3 और छोटी सांसें लें। महसूस करें कि आप कितने ऊर्जावान हैं और आप कैसे मुस्कुरा सकते हैं।
3. अपने मुंह से जोर से सांस छोड़ें, अपने पेट को पूरी तरह से खींचे।
4. अंतिम चरण में, 3 पूर्व-श्वास करें।

ऑक्सीसाइज़ श्वास चक्र में महारत हासिल करने के बाद, आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए तंत्र शुरू कर सकते हैं। इस जिम्नास्टिक में बॉडी फ्लेक्स की तुलना में कम contraindications हैं, लेकिन फिर भी, पुरानी बीमारियों और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, आपको व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मरीना कोरपैन के ऑक्सीसाइज़ वीडियो पाठों में अभ्यास के कई सेट होते हैं। उनमें से जिमनास्टिक "ऑक्सीसाइज नॉन स्टॉप" के वीडियो पाठ हैं। यह दैनिक व्यायाम दिनचर्या बहुत प्रभावी है। कम से कम समय बिताने के बावजूद - दिन में 15-20 मिनट, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और एक महीने के भीतर अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

ग्रीर चाइल्डर्स विधि

ग्रीर चाइल्डर्स तकनीक का सार फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है, जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए और वसा कोशिकाओं के टूटने के कारण वजन घटाने के लिए आवश्यक है। जिस किसी के पास ऊपर सूचीबद्ध contraindications नहीं है, वह बॉडी फ्लेक्स कर सकता है।

चाइल्डर्स की तकनीक न्यूनतम संख्या में वस्तुओं का उपयोग करना है। मुख्य बात सही श्वास है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है। सक्रिय वसा जलने पर 8-10 "वायुहीन" सेकंड के लिए शारीरिक गतिविधि की जाती है।

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प्रसिद्ध प्रशिक्षक मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स

आज आप वजन कम करने के लिए कई अलग-अलग तरीके पा सकते हैं जिनका उपयोग आधुनिक लोग करते हैं।

लेकिन ज्यादातर मामलों में उनमें दक्षता की कमी होती है। बड़ी संख्या में महिलाएं जिन्होंने अतिरिक्त वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, उन्होंने बोलिफ्लेक्स पर समझौता किया है। अर्थात्, तकनीक "मोटे" लोगों के लिए एक मोक्ष बन गई है। प्रसिद्ध गृहिणी ने परिसर में अपना समायोजन किया, और यह और भी प्रभावी हो गया।

प्रसिद्ध प्रशिक्षक मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स

वीडियो कोर्स में, प्रशिक्षक बॉडी फ्लेक्स के सभी लाभों और विशेषताओं के बारे में बात करता है।

मरीना कोरपैन की बॉडी फ्लेक्स तकनीक का सार क्या है?

तकनीक को अद्वितीय कहा जाता था, क्योंकि व्यायाम करते समय, श्वास पेट से किया जाना चाहिए, न कि छाती से, जैसा कि हम रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं। तकनीक में थोड़ी देरी के साथ साँस लेने के साथ-साथ साँस छोड़ने का एक विशेष चक्र भी शामिल है। यह कहा जाना चाहिए कि तकनीक में महारत हासिल करने के लिए कई साइटों पर संभव है।

मरीना कोरपैन की बॉडी फ्लेक्स तकनीक का सार क्या है

व्यायाम पंद्रह मिनट, अधिकतम बीस के लिए किया जाता है। पेट खाली होना चाहिए, इसलिए जागने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको खाने के दो घंटे बाद इंतजार करना होगा, और बेझिझक बॉडी फ्लेक्स करना होगा।

प्रणाली को कोर्पन द्वारा एक विशेष तरीके से विकसित किया गया था, इसमें तीन प्रकार के व्यायाम शामिल हैं जिनका उद्देश्य विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करना है। tendons की लोच बढ़ाने के लिए, और पूरी तरह से कुछ मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, विशेष आइसोटोनिक का उपयोग किया जाता है।

मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, वे आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक का सहारा लेते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर को "प्लास्टिक" बना सकते हैं और इसके लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि तकनीक की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं, लेकिन यह काफी सरल है, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है।

हर कोई अपने फिगर को बेहतर बनाने और अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार करने के लिए दैनिक आधार पर इंटरनेट का उपयोग कर सकता है। वीडियो कोर्स आपको घर पर सही काम करने और एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं।

उदाहरण के साथ अभ्यास में मरीना कोरपैन की तकनीक की कार्रवाई

इस जिम्नास्टिक की क्रिया के तंत्र के लिए, यह बहुत सरल है। जब कोई व्यक्ति प्रदर्शन करता है, तो शरीर के दाहिने हिस्सों में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, ठीक उन हिस्सों में जहां वसा की परतें होती हैं।

उदाहरण के साथ अभ्यास में मरीना कोरपैन की तकनीक की कार्रवाई

इससे पता चलता है कि उचित सांस लेने से फैट जल्दी बर्न होता है। जब अन्य शारीरिक गतिविधियाँ की जाती हैं या आहार लागू किया जाता है, तो ऐसा कोई ठोस और त्वरित परिणाम नहीं होता है। इंटरनेट पर मरीना कोरपैन बॉडीफ्लेक्स वीडियो पाठ मुफ्तआप इसे कुछ ही मिनटों में डाउनलोड कर सकते हैं, और अपने शरीर को बदलना शुरू कर सकते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि बॉडीफ्लेक्स न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि हृदय और अन्य आंतरिक अंगों के काम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। दो सप्ताह में त्वचा और बालों में काफी सुधार होता है।

कई लोग इस बात से चकित हैं कि तकनीक का मानव शरीर पर इतना अनूठा प्रभाव कैसे हो सकता है। दरअसल, कॉम्प्लेक्स को पंद्रह मिनट के दैनिक अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन प्रभाव सामान्य फिटनेस या एरोबिक्स से बेहतर है।

नौसिखियों के लिए मरीना कोरपैन बॉडीफ्लेक्स वीडियो सबक - एक साथ वजन कम करना

उनके पास कोई महत्वपूर्ण विशेषताएं नहीं हैं, लेकिन उन्हें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हर दिन लोग उन्हें पूरा करना शुरू कर देते हैं, और उन्हें छोड़ना नहीं चाहते हैं। अपना फिगर बदलना शुरू करने के लिए, आपको प्रशिक्षक की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। जब कोई व्यक्ति शरीर के लचीलेपन में संलग्न होना शुरू करता है, तभी वह समझ पाएगा कि ऐसी तकनीक कितनी प्रभावी है।

बॉडी फ्लेक्स पर मरीना कोरपैन से वीडियो प्रशिक्षण पाठ्यक्रम

इस बॉडीफ्लेक्स इंस्ट्रक्टर के कई वीडियो कोर्स हैं। आठ पाठों का सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रम मुफ्त में उपलब्ध है, इसलिए आप इसे बिना किसी समस्या के देख सकते हैं।

बॉडी फ्लेक्स पर मरीना कोरपैन से वीडियो प्रशिक्षण पाठ्यक्रम

आप वीडियो में क्या देख सकते हैं? सबसे पहले, कॉम्प्लेक्स का निर्माता दर्शाता है कि श्वास व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए। वह कहती हैं कि यह प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। हम मरीना कोरपैन के साथ वजन कम करना - बॉडीफ्लेक्स वीडियो ट्यूटोरियलकई अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए वास्तव में आवश्यक है।

इसके अलावा, जब प्रशिक्षण किया जाता है, तो फिटनेस प्रशिक्षक को लड़कियों के पास जाकर समायोजन करना चाहिए। वीडियो कोर्स दर्शकों को इस तथ्य से भी लाभान्वित करता है कि, प्रशिक्षक के कार्यों को देखकर, वे अपनी प्रशिक्षण तकनीक को भी ठीक कर सकते हैं।

• मरीना के प्रत्येक वीडियो में, परिचयात्मक भाग उन लड़कियों की कहानियाँ हैं जो उसकी कक्षाएं लेती हैं, प्रशिक्षण के दौरान क्या परिवर्तन प्राप्त हुए हैं। फिर प्रशिक्षु प्रशिक्षक से आंदोलनों को करने की तकनीक के बारे में प्रश्न पूछते हैं और बहुत स्पष्ट उत्तर प्राप्त करते हैं।

प्रत्येक के लिए बॉडी फ्लेक्स वीडियो 15 मिनट मॉर्निंग कॉम्प्लेक्सहर दिन अनिवार्य हो गया। वीडियो आपको खुद पर विश्वास करने और सरल, उपयोगी व्यायाम करने में मदद करते हैं। नियंत्रण, आत्म-अनुशासन की भावना विकसित होती है। एक व्यक्ति खुद को नोटिस किए बिना बदल जाता है।

आठ पाठों का एक वीडियो कोर्स उन लोगों के लिए जरूरी है जो गंभीरता से बदलना चाहते हैं और एक आदर्श व्यक्ति हैं। हर चीज़ वीडियो सबक मरीना कोरपैन से बॉडीफ्लेक्स मुफ्त डाउनलोडकोई भी कर सकता है। मुख्य बात यह है कि इसे करना है, ट्रेनर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना, अपना कुछ नहीं जोड़ना है, और फिर परिणाम उत्कृष्ट होगा।