पैरों को सख्त कैसे शुरू करें। शरीर को ठीक से सख्त करना सीखना: ठंडे पानी से स्नान करने से लेकर बर्फ के छेद में तैरने तक

ठंड के मौसम में, हम केवल इस बारे में सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए, न कि इस बारे में कि कैसे अपने आप को ठीक से संयमित किया जाए। और पूरी तरह से व्यर्थ। ठंड के डर से हम अपने आप को स्कार्फ और कंबल में लपेट लेते हैं, और सर्दी, बहती नाक और फ्लू से भी पीड़ित होते हैं। हालांकि इस सब से बचा जा सकता है अगर आप शरीर को सख्त करने के नियमों को जान लें। हम आपको बताएंगे कि चरम खेलों के बिना अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए और अंत में थोड़े से मसौदे से कांपना बंद करें। आप देखेंगे कि छेद में तैरना और अपने ऊपर बर्फ के पानी की बाल्टी डालना जरूरी नहीं है। सख्त प्रक्रिया छोटे कदमों से शुरू होती है जो सभी के लिए सुलभ हैं।

सख्त अभ्यास की बिल्कुल आवश्यकता क्यों है?

तड़के शुरू करने के लिए, आपको खुद को प्रेरित करने की जरूरत है। शुरुआती लोगों को मजबूत तर्कों की आवश्यकता होती है जो उन्हें अपने गर्म कोकून से बाहर निकालेंगे और यहां तक ​​कि ठंडे पानी से प्यार हो जाएगा। हमने सभी अच्छे कारणों को इकट्ठा करने की कोशिश की है कि आपको स्वास्थ्य के बारे में अपने विचारों पर पुनर्विचार क्यों करना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि अपने आप को कैसे ठीक किया जाए:

हम तापमान में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपने शरीर को अधिक स्थिर होने और ठंडी हवाओं से पीड़ित नहीं होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यदि शरीर कठोर हो जाता है, तो इसमें थर्मोरेग्यूलेशन रिफ्लेक्सिस चालू हो जाते हैं। त्वचा की केशिकाओं के संकुचन और विस्तार के कारण रक्त प्रवाह बढ़ता है और चयापचय तेज होता है। सीधे शब्दों में कहें, एक कठोर व्यक्ति के पास कम तापमान पर जमने और वायरस लेने की संभावना काफी कम होती है। एक कठोर व्यक्ति के पास मौसम परिवर्तन के अनुकूल होने का समय नहीं होता है, उसकी प्रतिरक्षा काम नहीं करती है और वह आसानी से बीमार हो जाता है।

शीत शरीर के लिए एक उपयोगी तनाव है, जो हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में योगदान देता है, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। हार्डनिंग सिर्फ चयापचय को तेज करने में मदद करता है, अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और ऊर्जा संसाधनों को बढ़ाता है। इसलिए कठोर लोग ताकत से भरे होते हैं और उनका स्वास्थ्य अच्छा होता है। और कोई पुरानी थकान और सार्स नहीं।

हार्डनिंग कई और लाभ प्रदान करता है: तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, त्वचा की टोन में सुधार करता है, सेल्युलाईट को समाप्त करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सख्त होने से आपको अपनी ऊर्जा का अधिकतम उपयोग करते हुए लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है। लेकिन क्या होगा अगर आप ठंड से डरते हैं? बर्फ के छेद में तुरंत गोता न लगाएं?

बिलकूल नही। इस तरह के एक तेज हाइपोथर्मिया से शरीर के लिए गंभीर जटिलताओं का खतरा होता है।

डॉक्टर और विशेषज्ञ पहले सलाह देते हैं कि हीरो न बनें और छोटे-छोटे कदमों से सख्त होना शुरू करें।

और वे उतने डरावने नहीं हैं जितने वे लग सकते हैं। इसके अलावा, शरीर को मजबूत करने के लिए ठंडा पानी सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन केवल एक ही नहीं है।

कैसे ठीक से गुस्सा करें: 5 मुख्य तरीके

1. वायु और सूर्य स्नान

सबसे अच्छा विकल्प 15-16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 3 से 5 मिनट तक रहना है। सबसे पहले, आप वार्म-अप शारीरिक व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं, फिर कुछ मिनटों के लिए हल्के कपड़ों में बालकनी (पहले सत्र के लिए तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए) पर जा सकते हैं। आप 1 मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

एक बार जब आप घर के अंदर हवा में स्नान करने के आदी हो जाते हैं, तो आप ताजी हवा में खेल कर सकते हैं। यदि यह सब आपके लिए बहुत कट्टरपंथी लगता है, तो किसी भी मौसम में लंबी सैर से शुरू करें, कमरे को हवादार करें और खिड़की खोलकर सोएं।

2. सख्त पैर

घर पर बिना जूतों के नंगे पैर चलना खुद को सिखाएं। सबसे पहले, 10 मिनट पर्याप्त होंगे। फिर हर दिन 5-10 मिनट के लिए समय बढ़ाएं।

पानी के पैरों के स्नान के साथ पूर्ण सख्त: कमरे के तापमान पर बेसिन में पानी डालें और उसमें 2-3 मिनट तक खड़े रहें। हर 3 दिन में तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करें।

बर्फ में नंगे पैर चलें। सबसे पहले, यह कुछ सेकंड के लिए बर्फ में बाहर निकलने के लिए पर्याप्त होगा, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 3 मिनट, फिर 15 मिनट तक कर दें।

3. रगड़ना

जब वे हवा से स्नान करने के आदी हो जाते हैं और अपने पैरों को सख्त कर लेते हैं, तो वे एक तौलिये से रगड़ना शुरू कर देते हैं। इस प्रक्रिया के लिए, आपको एक तौलिया और पानी की आवश्यकता होगी।

एक तौलिये को गर्म पानी (30°C) में भिगोएँ और 2 मिनट के लिए अपनी गर्दन, छाती और पीठ को जोर से रगड़ें। फिर आपको अपने आप को एक सूखे तौलिये से पोंछने की जरूरत है और पैरों के लिए भी ऐसा ही करें।

7-10 दिनों के बाद, पानी का तापमान 5 डिग्री सेल्सियस कम करें। तब तक जारी रखें जब तक आपको ठंडे पानी से रगड़ने की आदत न हो जाए।

4. डालना

ठंडा पानी शरीर को मजबूत बनाने का सबसे सिद्ध तरीका है। लेकिन हमें धीरे-धीरे कार्य करना चाहिए।

कमरे के तापमान पर अपने हाथों, पैरों, गर्दन पर पानी डालना शुरू करें। उन्हें सूखे तौलिये से पोंछ लें। कमरा खुद ठंडा नहीं होना चाहिए, बेहतर - लगभग 20 डिग्री सेल्सियस।

दो सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर को भिगोने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। अपने शरीर को गर्म करने के लिए कुछ व्यायाम करें। जल्दी से डालो और ठंडे पानी के नीचे 1 मिनट से ज्यादा खड़े न हों।

हर 7-10 दिनों में पानी को 5 डिग्री सेल्सियस कम करें।

5. कंट्रास्ट शावर

इस प्रकार का सख्त होना हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करेगा, लेकिन इसके लिए एक निश्चित योजना के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

प्रक्रिया के लिए अभ्यस्त होने का सबसे अच्छा समय वसंत या गर्मी है। इससे शरीर ठंड के लिए तैयार होगा।

गर्म पानी से शुरू करें, फिर गर्म पानी डालें और ठंडे पानी से खत्म करें। पहले सिर पर ठंडा पानी न डालें।

यदि शरीर तापमान में बदलाव का आदी है, तो कंट्रास्ट शावर की निम्नलिखित योजना दर्ज करें: 10 सेकंड गर्म पानी, 10 सेकंड ठंडा। हर 2 हफ्ते में समय बढ़ाएं, इसे पहले 20 सेकेंड तक लाएं, फिर 30 तक।

नहाने के बाद अपने शरीर को तौलिए से पोंछ लें।

27 . 03.2017

घर पर एक वयस्क को सख्त करना कैसे शुरू करें, इसके बारे में एक कहानी। सख्त होने का क्या मतलब है? एक वयस्क के सख्त होने की शुरुआत में कौन से नियम मौजूद होते हैं और क्या आपको नंगे पैर चलने की जरूरत है, आप नीचे इस सब के बारे में जानेंगे। जाओ!

"अच्छा, ऐसे कहाँ जा रहे हो?" ग्रे वुल्फ ने इवान को देखते हुए पूछा, जो अपने शॉर्ट्स और नंगे पांव में पोर्च पर दिखाई दिया। - सर्दी यार्ड में है।

"तो यह है ... मैं गुस्सा हो जाऊंगा," राजकुमार ने बड़बड़ाया।

- ऐसे ही? क्या स्पोर्ट्स सूट पहनने से दुख होगा?

"ठीक है, तुम पूरे साल नग्न रहते हो।

- मैं ऊन में हूँ! भेड़िया ठिठक गया...

हैलो मित्रों! अगर किसी को ऐसा लगता है कि वह जानता है कि घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे करना है, तो मैं चेतावनी देने की जल्दबाजी करता हूं। यह एक नाजुक मामला है, और परिणाम प्राप्त करने की तुलना में खुद को नुकसान पहुंचाना आसान है। हां, और इस मामले में अतिवाद बेकार है। तो अपने सारे कपड़े वापस पहन लो और सुनो!

बिना कठोर स्टील के जंग, ज़्यादा गरम स्टील के टुकड़े

हर घटना के अपने पक्ष और विपक्ष होते हैं। आइए पहले पता करें कि सख्त होने का क्या मतलब है, - इवान को ग्रे वुल्फ का सुझाव दिया। "यह तापमान परिवर्तन के लिए शरीर का अनुकूलन है। उसके पास पुनर्निर्माण के लिए समय होना चाहिए, गर्मी या ठंड में पड़ना। लेकिन गतिहीन जीवन शैली, ज्यादतियों और बीमारियों से उत्पन्न हमारी सुस्ती, शरीर को उसकी प्राकृतिक क्षमता से वंचित कर देती है। इसे वापस किया जा सकता है। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, ताकि चीजें खराब न हों।

प्रत्येक शरीर में भंडार होता है। आपका भी, भले ही आप खेलों में शामिल नहीं थे और सुबह व्यायाम नहीं करते थे। आपको स्टॉक को समझदारी से खर्च करने की जरूरत है। यह अंतहीन नहीं है।

भेड़िये ने पत्थर पर दो खंजर डाल दिए।

यह ब्लेड कभी सख्त नहीं हुआ है और जंग से ढका हुआ है। तो यह शरीर के साथ है: यह बीमारियों से दूर हो जाता है, कमजोर और खराब हो जाता है। लेकिन यह खंजर इतनी मेहनत से आग और पानी में डाला गया था कि उन्होंने सुरक्षा के पूरे मार्जिन का इस्तेमाल किया।

भेड़िये ने अपने पंजे से चमकदार ब्लेड पर कुठाराघात किया, और वह बिखर गया।

घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू करें: कौन और कब शुरू करें

- स्वस्थ रहो!

- मुझे छींक नहीं आई।

- हाँ, मैं उस बारे में बात नहीं कर रहा हूँ! जब आप किसी बीमारी से लड़ रहे हों, तो इसके लिए रिजर्व का इस्तेमाल करना चाहिए। और सख्त शुरू करने के बारे में मत सोचो अगर:

• आपको सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण, फ्लू है;
• घाव, अल्सर;
• आंखों का दबाव बढ़ा;
• गुर्दे की बीमारी;
• गंभीर रोग।

यह नियम बिना किसी प्रश्न के देखा जाना चाहिए! संदिग्ध मामलों में, बेहतर होगा कि आप पहले उस डॉक्टर से बात करें जो आपका इलाज करता है और आपको जानता है, और उसके बाद ही शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को बढ़ाने पर काम करना शुरू करें।

विधि सरल है: पहले चंगा करो, फिर सीखो। और फिर - सुधार!

घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू करें: धीरे-धीरे जल्दी करो

कहाँ से शुरू करें? यदि आपने अभी भी तय किया है, ताकत और आशावाद से भरा हुआ है - दैनिक दिनचर्या से शुरू करें।

• एक ही समय पर उठें, सप्ताहांत को छोड़कर जब आप आराम कर सकते हैं और अधिक समय तक सो सकते हैं।
• कॉफी के बिना नहीं रह सकते? हल्के शॉवर से शुरू करें। वह बिस्तर से रेंगता था, पाँच या छह व्यायाम करता था, वार्म अप करता था - और शरीर के तापमान के पानी के नीचे बाथरूम में चला जाता था। इसे एक दो मिनट के लिए बहने दें। फिर सुखाकर नाश्ता करें।
• एक सप्ताह के बाद, पानी का तापमान कम करना शुरू करें ताकि यह हर दो से तीन दिनों में थोड़ा ठंडा हो। जब तक आप इसे कमरे में नहीं लाते।

आप उसी सिद्धांत के अनुसार अपने आप को एक बाल्टी से डुबो सकते हैं - पहले थोड़ा गर्म, फिर ठंडा और ठंडा, लेकिन ताकि 30-40 दिनों के बाद आपको ठंड न लगे। आपके पास जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है, बीमार होने का समय नहीं है। मुख्य सिद्धांत क्रमिक होना है।

मैं आपको चेतावनी दूंगा: नवजात शिशुओं के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ को सख्त तरीके लिखने चाहिए। बच्चों में, शरीर कमजोर होता है, इसे बदलने की आदत नहीं होती है, और वयस्क तरीके उनके लिए काम नहीं करेंगे।

हमारी मदद करने के लिए हवा

क्या आपने सोचा है कि घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू करें? कई तरीके हैं, सरल से जाएं। खिड़की खोलकर सोना शुरू करें, लेकिन एक अच्छे कंबल के नीचे। नाक को सांस लेने दें और शरीर को गर्माहट में आराम दें। वैसे, यदि आप सर्दी और गर्मी में इस सिद्धांत का पालन करते हैं, तो आप आसानी से एलर्जी से उबर सकते हैं और अपने गले को मजबूत कर सकते हैं।

सबसे पहले घर में एयर बाथ लें। खिड़की खोलो, अपने जांघिया को उतारो और एक मिनट के लिए कमरे में रहो (लेकिन मसौदे में नहीं)।

इस प्रक्रिया के कुछ दिनों के बाद, समय को दो मिनट बढ़ा दें, धीरे-धीरे इसे दस या बीस तक करें। आप सत्र के दौरान साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए समान स्ट्रेचिंग।

जब आप महसूस करें कि आप सहज और आसान हैं, तो बालकनी में या बाहर जाना शुरू करें। बस इतना पहनें कि न तो ठंडा हो और न ही गर्म।

अधिक चलो, यह मदद करेगा। गर्मियों में तैरना। जानबूझकर धूप से बचें, लेकिन मैं धूप सेंकने की सलाह नहीं देता। और इसे इसके बाधा कार्य से वंचित करता है।

नंगे पैर चलो। मकानों। लेकिन अपने पैरों को जमने न दें, इससे शरीर की बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता नहीं बढ़ेगी। आपको बस सर्दी लग जाएगी।

तुरंत एक उदाहरण लें और इवानोव के अनुसार, ठंड में शॉर्ट्स में शास्ता, मैं सलाह नहीं देता। वह पुराने स्कूल का आदमी था, आप की तरह नहीं, और कई वर्षों से खुद को बिना कपड़ों के बहुत धीरे-धीरे जीने का आदी था। और फिर अंत में इसने काम किया।

- रुको! तो वह अस्सी के बाद मर गया!

तो आप अस्सी साल तक जीते हैं। उचित रूप से और बिना बीमारियों के।

निरंतरता सिद्धांत

मुख्य बात यह है कि यदि आप इस प्रश्न का अध्ययन करना शुरू करते हैं - "घर पर एक वयस्क को सख्त कैसे शुरू करें?" भटक मत जाओ। रुको मत, ब्रेक मत लो, बाद में इसे बंद मत करो। ऐसे जियो:

• अपना चेहरा दिन में दो बार ठंडे पानी से धोना सीखें (लेकिन मेरे हाथ हमेशा गर्म रहते हैं!);
• सुबह में, एक शॉवर या डूश, पहले गर्म, धीरे-धीरे, कुछ महीनों के बाद आप इसे कमरे के तापमान पर लाएंगे (कम संभव है, लेकिन आवश्यक नहीं);
• दिन के दौरान, हवा में चलना, हवा में स्नान करना;
• शाम को, गीले तौलिये से पोंछते हुए, लगन से, जैसा कि यह होना चाहिए - आप धीरे-धीरे उनसे विपरीत शॉवर में चले जाएंगे, लेकिन कुछ महीनों में पहले नहीं;
• रात में हवादार कमरे में सोएं;
• सप्ताहांत पर आराम करें;
• यदि आप कर सकते हैं और प्यार करते हैं - स्नानागार (लेकिन सौना नहीं) पर जाएं।

यदि आप चाहें तो कुछ वर्षों में आप छेद में गोता लगाने तक पहुंच जाएंगे, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। वह जो गोता लगाता है और वह जो गोता नहीं लगाता, बल्कि नेतृत्व करता है

जल ग्रह पर किसी भी प्राणी के जीवन के लिए आवश्यक है। जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति 80% तरल है। लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। सुबह उठकर ठंडा पानी डालें- लाभ मिलेगा।

पानी सख्त करने की किस्में

काफी कुछ प्रकार के डूश होते हैं, लेकिन उन सभी का एक सार होता है - तापमान में तेज बदलाव, जो शरीर को टोन करता है और जोश देता है। इनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

1. कंट्रास्ट डालना - शुरू में, प्रक्रिया गर्म पानी से की जाती है, फिर इसका तापमान कम से कम 15 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। नतीजतन, शरीर वायरस से प्रभावी ढंग से लड़ना सीखता है;
2. एक कंट्रास्ट शावर एक नरम विकल्प है जो इतनी दृढ़ता से कार्य नहीं करता है। लाभकारी प्रभाव बाद में प्रकट होता है;
3. ठंडे पानी से नहाना - आप अपने बाथरूम में ही इसकी व्यवस्था कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग 3-4 सेकंड के लिए तैयार तरल में डुबकी लगाने की आवश्यकता है। अधिक "उन्नत" तैराक शीतकालीन तैराकी में लगे हुए हैं, लेकिन इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

मुख्य लाभ उपलब्धता है। कोल्ड डूश के फायदे कोई भी इस्तेमाल कर सकता है। इसके लिए विशेष उपकरण या महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। प्रक्रिया में ज्यादा समय नहीं लगता है, और इसे शहर के अपार्टमेंट में भी किया जा सकता है। मुख्य चीज जो शस्त्रागार में होनी चाहिए वह है पानी और एक बाल्टी।

शरीर पर लाभकारी प्रभाव

ठंडे पानी से स्नान करने के लाभ डॉक्टरों और स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों दोनों द्वारा सिद्ध किए गए हैं। प्रक्रिया न केवल मूड में सुधार करती है और उत्साह देती है। इसकी कार्रवाई की एक विस्तृत श्रृंखला है और शरीर की कई प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. मानव प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, वायरस और बैक्टीरिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है। रक्त में, रोगजनक सूक्ष्मजीवों को नष्ट करने के लिए डिज़ाइन किए गए एंटीबॉडी की संख्या बढ़ जाती है;
2. यह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को ठीक करता है - ठंड से बचाने की क्षमता और अपनी गर्मी का उत्पादन। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों को बेहतर ढंग से सहन करता है;
3. भूरे वसा ऊतक के जलने को उत्तेजित करता है। वार्म अप करने के लिए, शरीर कैलोरी को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है, जिससे वजन कम होता है। इसके अलावा, तथाकथित "नारंगी छील" की गंभीरता कम हो जाती है;
4. वैकल्पिक वाहिकासंकीर्णन और फैलाव एक उत्कृष्ट कसरत है। यह उनकी लोच बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। श्वास बढ़ाने से शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों की अच्छी रोकथाम है;
5. रक्त प्रवाह की उत्तेजना मस्तिष्क के उच्च कार्यों के काम में वृद्धि का कारण बनती है - स्मृति, ध्यान, प्रदर्शन;
6. खेलकूद के बाद ठंडे पानी से स्नान करने से मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद मिलेगी, जिसका संचय दर्द का कारण है। यह सूजन से राहत देता है और ऊतकों से लसीका के बहिर्वाह को बढ़ाता है।

महिलाओं के लिए ठंडे पानी से स्नान करने के लाभ त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं - रंग, टोन, छिद्रों को कसते हैं। प्रभाव बालों पर भी ध्यान देने योग्य होता है - यह निर्जलीकरण और भंगुरता से बचाता है, जिससे उन्हें एक स्वस्थ रूप मिलता है। निष्पक्ष सेक्स कई साल छोटा दिखता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। यह इरेक्शन की अवधि और मांसपेशियों के एक सेट के लिए जिम्मेदार है। शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है, जो स्वस्थ संतान के गर्भाधान के लिए महत्वपूर्ण है।

आधुनिक लय में रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति को हमेशा तनाव का सामना करना पड़ता है। बहुत से लोग ऐसे अप्रिय लक्षणों से पीड़ित हैं जैसे कि पुरानी थकान, अनिद्रा, सिरदर्द। कोल्ड डौश बढ़े हुए तनाव को सहना और प्रतिकूल कारकों के अनुकूल होना आसान बनाते हैं। शरीर में, यूरिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, और इसके विपरीत, ग्लूटाथियोन, एक एंटीऑक्सिडेंट का स्तर बढ़ जाता है। नतीजतन, तनाव का समग्र स्तर कम हो जाता है।

प्रक्रिया अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी है - आधुनिक समाज का एक और संकट। तापमान में अंतर के साथ, मस्तिष्क में "ब्लूश स्पॉट" का काम सक्रिय होता है, जो नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। इस हार्मोन की कमी ही डिप्रेशन का कारण बनती है। उसी समय, त्वचा रिसेप्टर्स मस्तिष्क को संकेत प्रेषित करते हैं जो इसकी क्रिया को उत्तेजित करते हैं।

आपको जल्द से जल्द संभव उम्र से ही बच्चों का तड़का लगाना शुरू कर देना चाहिए। लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाता है, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे और डरे नहीं। जन्म से, बच्चे को नहाने वाले बच्चे की तुलना में दो डिग्री अधिक ठंडे पानी से सराबोर किया जा सकता है। उसे इस प्रक्रिया की आदत डाल लेनी चाहिए। समय के साथ, तापमान गिर जाता है। फिर, शैशवावस्था से, बच्चा मजबूत प्रतिरक्षा और मजबूत हृदय प्राप्त कर लेगा।

प्रसिद्ध लोक उपचारक पोर्फिरी इवानोव ने ठंडे पानी के आधार पर अपनी चिकित्सा प्रणाली विकसित की। उसका नाम "बेबी" रखा गया था। इसका सार मनुष्य और प्रकृति की निरंतर सख्त और एकता है। उन्होंने इसी नाम की एक पुस्तक प्रकाशित की, जिसमें सभी नियमों का विस्तार से वर्णन किया गया है। इसकी मदद से, आप सीख सकते हैं कि कैसे ठीक से गुस्सा करना, बुढ़ापे की शुरुआत में देरी करना और आत्मा की शक्ति को बढ़ाना है।

कहाँ से शुरू करें

तुरंत अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालना काफी मुश्किल है। इस प्रक्रिया को नियमित रूप से शुरू करना आसान बनाने के लिए, आपको कुछ सरल युक्तियों को सुनना चाहिए:

1. अपने दोस्तों और परिवार को अपने इरादे के बारे में बताएं। उनका समर्थन योजना को साकार करने में मदद करेगा। यदि उनमें समान विचारधारा वाले लोग हों तो अच्छा है - अपने आप को एक साथ डुबाना बहुत आसान और अधिक दिलचस्प है;
2. उपकरण खरीदना भी आपको अभ्यास करने के लिए प्रेरित करता है। आप एक उज्ज्वल बाल्टी, विशेष चप्पल या एक तौलिया खरीद सकते हैं;
3. सख्त शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्मी या शरद ऋतु की पहली छमाही है। सर्दियों की शुरुआत से पहले, शरीर के पास थर्मोरेग्यूलेशन में काफी सुधार करने का समय होगा;
4. तुरंत छेद में गोता न लगाएं या ठंड में खुद को बर्फ के पानी से न डुबोएं। शुरू करने के लिए, पर्याप्त गर्म पानी का उपयोग करें - लगभग 20 डिग्री सेल्सियस। धीरे-धीरे तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है;
5. प्रक्रिया से ठीक पहले, आपको शांत होने की जरूरत है, बाहरी विचारों के अपने सिर को साफ करें और सही लहर में ट्यून करें। तब शरीर को अधिकतम उपचार प्रभाव मिलेगा;
6. हल्के व्यायाम या थोड़े समय के लिए मांसपेशियों को गर्म किया जाता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ध्यान देने योग्य गर्मी महसूस होने तक शरीर को हाथों से रगड़ा जाता है;
7. सर्दियों में आप बर्फ में नंगे पैर दौड़ सकते हैं। यह एक अच्छा सख्त और पैरों की मालिश है। इस तरह के कार्यों के परिणामस्वरूप पैरों पर कई बिंदु सक्रिय होते हैं;
8. पहले डूश में, सिर को न छुएं। यह लंबे बालों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

यदि इसे शुरू करना अभी भी मुश्किल है, तो शुरुआत के लिए आप बस ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिये से शरीर को पोंछ सकते हैं। सही परिस्थितियों में, तंग स्नान का उपयोग करने की तुलना में खुली हवा में सख्त होना बेहतर है।

सही तरीके से कब और कैसे नहाएं

ठंडे पानी से नहाने से शरीर ठीक होता है। लाभ या हानि काफी हद तक स्वास्थ्य की स्थिति और आचरण के नियमों के अनुपालन पर निर्भर करता है:

1. पहली प्रक्रियाओं के बाद, ड्राफ्ट के तहत नहीं आना चाहिए, अन्यथा सर्दी या सार्स होने का खतरा बढ़ जाता है। सबसे अच्छा परिवेश का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस है;
2. सुबह ठंडे पानी से स्नान करना उपयोगी होता है। तब व्यक्ति को जीवंतता का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होगा, और चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाएंगी। शाम को, सख्त भी किया जाता है, लेकिन प्रभाव इतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा;
3. ठीक है, अगर रिश्तेदारों में से एक पहली सख्त करने में मदद करेगा। अप्रत्याशित स्थितियों के मामले में एक बाहरी व्यक्ति बीमा करेगा;
4. बुजुर्ग लोगों को पानी के तापमान को बहुत कम (15 डिग्री सेल्सियस से नीचे) करने के लिए नहीं लाना चाहिए। किसी भी मामले में, आपको अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनना चाहिए;
5. प्रक्रिया मजेदार होनी चाहिए। आपको अपने आप को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है, इस तरह के सख्त होने से कोई मतलब नहीं होगा।

प्रक्रिया के बाद, तुरंत वार्म अप करना महत्वपूर्ण है - सक्रिय रूप से शरीर को एक तौलिया से रगड़ें या कई वार्मिंग अभ्यास करें।

मुख्य लक्ष्य सख्त को एक प्राकृतिक आदत में बदलना है। इसके स्थिर गठन के लिए, एक महीने के लिए दैनिक डूजिंग दोहराया जाता है। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति प्रक्रिया से वास्तविक आनंद प्राप्त करना सीख जाएगा।

चेतावनी और मतभेद

डोजिंग प्रक्रिया शरीर के लिए तनावपूर्ण है। तापमान के अंतर से रक्त वाहिकाओं का तेजी से संकुचन होता है, जिससे स्ट्रोक, एनजाइना पेक्टोरिस और यहां तक ​​कि कार्डियक अरेस्ट भी हो सकता है। लेकिन ऐसे नकारात्मक परिणाम कमजोर लोगों में हृदय प्रणाली के रोगों में प्रकट होते हैं। सख्त शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

इसके अलावा, निम्नलिखित मामलों में नकारात्मक प्रभाव प्रकट होता है:

1. ठंडे पानी में लंबे समय तक विसर्जन के साथ - हाइपोथर्मिया और सर्दी का खतरा होता है;
2. गर्भावस्था के दौरान - स्थिति में महिलाओं को खुद को अपने पैरों को डुबाने तक सीमित रखना चाहिए;
3. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं के मामले में - रीढ़ को ठंड के संपर्क में नहीं आना चाहिए;
4. विभिन्न बीमारियों के तेज होने की अवधि के दौरान।

शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि स्थिति बिगड़ती है, तो सख्त होना बंद कर देना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

ठंडे पानी से स्नान करना एक सरल प्रक्रिया है जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो लोग नियमित रूप से इसके लिए समय देते हैं वे शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं, उन्हें हृदय की समस्या नहीं होती है और वे अत्यधिक उत्पादक होते हैं। मुख्य बात यह है कि उपाय का पालन करें, फिर लाभकारी प्रभाव आपको इंतजार नहीं कराएगा।

घर पर गुस्सा कैसे करें? यह उन लोगों के लिए एक मुश्किल सवाल है जो गर्म अपार्टमेंट, गर्म स्वेटर और जैकेट को आरामदायक बनाने के आदी हैं।

एक ओर, हमें सख्त होने की बिल्कुल भी आवश्यकता क्यों है?विशेष रूप से अपने आप को ठंडा करें, ताकत के लिए परीक्षण करें, शरीर को पीड़ा दें, बार-बार तापमान कम करें?

दूसरी ओर, गली के जानवरों को देखें। उनका जीवन स्तर सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन वे नहीं जानते कि सर्दी या ब्रोंकाइटिस क्या है।

अब अपने आप को फिर से देखें।थोड़ा सा मसौदा - स्नोट, - तापमान। किसी तरह यह ठीक से काम नहीं करता है।

मानव शरीर पर ठंड के नियंत्रित जोखिम का प्रभाव

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि तापमान परिवर्तन शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करने का कारण बनता है।

इस उत्तेजक के प्रभाव को बनाए रखने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में हमेशा सुधार होता है।

इस तरह की सक्रियता, एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ स्वयं व्यक्ति द्वारा नियंत्रित, आंतरिक अंगों की अनुकूल स्थिति की ओर ले जाती है। सीधे शब्दों में कहें, तड़के उपयोगी है।

सख्त करने से आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी

और आप निम्नलिखित सकारात्मक परिवर्तनों का अनुभव करेंगे:

1. जहाजों. तापमान में गिरावट से, उनकी दीवारें तेजी से संकुचित और शिथिल हो जाती हैं, यह उन्हें मजबूत करता है। केशिकाएं और त्वचा लोच और यौवन बनाए रखती हैं। और हमारे पास वे हैं, एक पल के लिए, 100 हजार किलोमीटर हैं!
2. एक हृदय. यदि आप डुबकी लगाने के बाद नाड़ी के स्तर को मापते हैं, तो आप देखेंगे कि यह कितना अधिक बार-बार हो गया है। सख्त होना हृदय गति की गति, प्रत्येक धक्का की ताकत को प्रभावित करता है और मुख्य मानव मांसपेशी के स्वर को ठीक करने और बढ़ाने में सक्षम है।
3. खून. ल्यूकोसाइट्स और रक्त कोशिकाओं की संख्या में सुधार करता है। स्वस्थ रक्त परिसंचरण में तेजी आती है, ठहराव नष्ट हो जाता है, आंतरिक अंगों को रक्त से धोया जाता है, जो पोषक तत्वों के वितरण में योगदान देता है।
4. मांसपेशियों. कई "वालरस" ध्यान दें कि एक निश्चित अवधि के बाद और छेद में गोता लगाने के बाद, उनकी शारीरिक शक्ति में वृद्धि हुई। शरीर में पुनर्जनन में वृद्धि, रक्त के साथ कोशिकाओं का निरंतर संवर्धन, "मजबूत तनाव-पूर्ण विश्राम" का विकल्प यहां एक भूमिका निभाता है।
5. उपापचय।यह बढ़ता है, शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते हैं, भोजन से नाइट्रोजन बेहतर अवशोषित होता है।
6. मानस. ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम महसूस करता है। उसकी नींद मजबूत होती है, और वह हंसमुख और तरोताजा होकर जागता है।

किसे गुस्सा किया जा सकता है

चिकित्सा contraindications (ट्यूमर, सूजन, रक्त रोग) के अलावा, व्यक्तिगत रूप से आपके मानस के प्रकार पर विचार करना उचित है।

सख्त होना शांत के लिए आदर्श है। बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों को सख्त शुरू करने से पहले दो बार सोचना चाहिए।

यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है, जो पूरी तरह से अलग स्वास्थ्य शौक के लिए उपयुक्त हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, खेल।

युक्ति: पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यानपूर्वक विश्लेषण करें।

किसी भी सख्त प्रक्रिया के लिए नियम

शायद यह पहली बार नहीं है जब आप खुद से सवाल पूछते हैं,घर पर खुद को तड़का लगाना कैसे शुरू करें, और सोचें कि आप विधि के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।

हालांकि, इस मुद्दे के मनोवैज्ञानिक पक्ष के बारे में मत भूलना।

हाँ, हम डरने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऐसा लगता है कि यह पहले से ही मानव जीन में है - ठंड से अपने गर्म घोंसले में भागना।

लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, बड़ी मात्रा में आराम शरीर के आलस्य और अत्यधिक विश्राम के अलावा कुछ नहीं लाता है। नतीजतन, हमें बीमारी, उदासीनता और।

नियमित रूप से सख्त होना खराब मूड से लड़ता है

1. प्रक्रिया से पहले हमेशा वार्मअप करें। ठंडा करने से पहले शरीर की अपर्याप्त तैयारी एक सामान्य गलती है।
2. सरल वार्म-अप अभ्यासों के साथ ऐसा करना आदर्श है: अपनी बाहों, पैरों, श्रोणि को मोड़ें, अपने शरीर को तब तक रगड़ें जब तक कि यह गर्म न हो जाए और मध्यम गर्म स्नान करें। आपको पसीना नहीं आना चाहिए।
3. कृपया ध्यान दें कि शरीर के विभिन्न हिस्सों का अपना तापमान होता है: पेट गर्म होता है, इसके विपरीत पैर और पैर ठंडे होते हैं, आदि।
4. जब आप त्वचा की सतह को गर्म करते हैं, तो यह रक्त से भर जाएगी और वाहिकाएं ठंड के प्रति अधिक तत्परता से प्रतिक्रिया करेंगी।
5. यदि ठंडे शरीर पर सख्त किया जाता है, तो vasospasm होगा, आपके कार्यों की कोई सही प्रतिक्रिया नहीं होगी।

घर पर ठंडे पानी से तड़का कैसे लगाएं?

1. वार्म अप, स्क्वाट, वॉक, प्राकृतिक रूप से सुखाएं।
2. उसके बाद, आप रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए कवर के नीचे भी रेंग सकते हैं। 20 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि गर्मी हो रही है - उठो और तैयार हो जाओ।
3. तो आप बीमार नहीं होंगे, भले ही आप इस व्यवसाय में नए हों। रक्त के ठहराव या यहां तक ​​कि संवहनी गड़बड़ी से बचने के लिए अपने सिर को समानांतर में ठंडा रखना भी महत्वपूर्ण है।
4. अपने सिर के ऊपर से शुरू करें, फिर अपने कंधों, छाती और अपने शरीर के बाकी हिस्सों से। यदि आप अपना सिर डुबाने की योजना नहीं बनाते हैं, तो अपना चेहरा धो लें और ग्रीवा क्षेत्र को नम करें।
5. यह रोगग्रस्त, लोचदार वाहिकाओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
6. तड़के की प्रक्रिया की अवधि और शक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
7. इस अनिवार्य नियम का पालन करने पर ही सख्तता बढ़ती है।
8. साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि एक ही स्थान पर न फंसें और डिग्री कम करते हुए लगातार आगे बढ़ें।
9. कोशिश करें कि बाद में अपने आप को तौलिये से न सुखाएं।

निम्नलिखित पर भी विचार करें:

1. सुबह उठने के तुरंत बाद ठंडे पानी से सख्त करने जैसी स्फूर्तिदायक प्रक्रियाएं सबसे अच्छी होती हैं। इस समय, शरीर अभी भी समान रूप से गर्म है, शरीर की प्रतिक्रिया अधिक आसानी से दिखाई देगी।
2. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से सख्त होना संभव है। इससे नींद आना आसान हो जाएगा।
3. न केवल नियंत्रित शीतलन, बल्कि शरीर को गर्म करने का भी उपयोग करें। कुख्यात स्वास्थ्य प्रणाली के निर्माता पोर्फिरी इवानोव ने तर्क दिया कि सौना या स्नान साफ ​​करता है, और ठंड बलगम और विषाक्त पदार्थों को निकालती है।
4. बड़ी संख्या में प्रतिवर्त बिंदुओं से सुसज्जित क्षेत्रों के रूप में गर्दन, पैरों और हथेलियों पर विशेष ध्यान दें। कई आंतरिक प्रणालियों पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
5. मासिक धर्म चक्र के दौरान, आप असबाब को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन उन प्रक्रियाओं को बाहर कर सकते हैं जो श्रोणि क्षेत्र से रक्त के प्रवाह या बहिर्वाह का कारण बन सकती हैं।

सलाह: गर्मियों में धूप सेंकने से हवा में - शरद ऋतु में और सर्दियों में - कठोर होना शुरू करें।

खरोंच से घर पर कैसे गुस्सा करें?

आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए, पहला कदम आंशिक रगड़ हो सकता है।

पहले बताए अनुसार वार्म अप करें और अपनी हथेली में पानी लें। इसे अपने ऊपर जोर से छिड़कें, फिर त्वचा को पूरी तरह सूखने तक रगड़ें।

सबसे बड़े क्षेत्रों से शुरू करें और अपने तरीके से सबसे छोटे तक काम करें।उदाहरण के लिए, छाती, पेट और बाहों के साथ समाप्त।

एक गीले तौलिये से अपनी पीठ का इलाज करें।

कमरे के तापमान पर 20 . पर शुरू करेंडिग्री सेल्सियस और प्रत्येक बाद के समय के साथ इस रेखा को कुछ बिंदुओं से कम करें।

उस अवस्था को प्राप्त करें जब त्वचा जल्दी लाल हो जाए। इसका मतलब है कि शरीर ने आपके प्रयासों का जवाब दिया है। यह परिसंचरण के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

इसे पानी में डुबोएं और इसे अपने शरीर के चारों ओर वैसे ही बांधें जैसे आप नहाने के बाद नहाने के तौलिये को बांधते हैं।

जब तक आप गर्मी महसूस न करें तब तक शरीर को इसके माध्यम से तीव्रता से रगड़ें। यह मलबा बुजुर्ग और दुर्बल लोगों के लिए आदर्श है।

हो सके तो मदद मांगें। तापमान की सीमा 15 . के आसपास शुरू होती हैडिग्री सेल्सियस और घटता है, धीरे-धीरे 10-12 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है।

इस बिंदु पर महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक गंभीर मुद्दों पर आगे बढ़ सकते हैं:

1. सुबह जल्दी उठना बेहतर है, 6-7 घंटे आदर्श समय है। यदि आपके लिए शाम को व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक है, तो सुनिश्चित करें कि यह सोने से 3 घंटे पहले हो, अन्यथा आप टॉस करेंगे और आधी रात तक बिस्तर पर मुड़ेंगे।
2. मलाई और व्यायाम से शरीर को गर्म करें।
3. चयनित तापमान पर पानी भरें (10°C . से नीचे)) प्लास्टिक बेसिन या बाल्टी। मुख्य बात यह आरामदायक रखना है।
4. अपने घुटनों पर, अपनी एड़ी के बीच या उन पर, अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए, धीरे से अपने ऊपर पानी डालें और नीचे जाएँ। प्रक्रिया कुछ सेकंड तक चलती है, और नहीं। यदि आप अपना सिर गीला नहीं करना चाहते हैं, तो अपना चेहरा धो लें और इसे अपनी गर्दन पर डाल दें।
5. आप अपने सिर के साथ स्नान में भी डुबकी लगा सकते हैं। पानी पूरी तरह से शरीर को ढंकना चाहिए, और एक्सपोजर की अवधि 15 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. स्नान या स्नान के बाद, दौड़ें, कूदें, प्रेस को हिलाएं।
7. एक उत्कृष्ट समाधान डम्बल के साथ चार्ज करना होगा। यह आगे कार्रवाई के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। आप पूरे दिन के लिए बेहतर रूप से शुद्ध और ऊर्जावान रहेंगे।

बच्चों के लिए खरोंच से घर पर कैसे गुस्सा करें?

एक स्वस्थ बच्चे की परवरिश

बच्चों के लिए घर पर कैसे गुस्सा करें? कभी-कभी इस विषय पर बात करना भी डरावना होता है।

गर्म पसंदीदा गांठ लेना और उस पर ठंडे पानी का टब डालना कैसे संभव है?

इस बारे में सोचना भी डरावना है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए यह एक महत्वपूर्ण शर्त है। उदाहरण के लिए, याकूतों ने एक नवजात शिशु को बर्फ और पानी में डुबोया और तुरंत उसे खाल में लपेट दिया।

डी बच्चे बड़े हुए और अच्छे स्वास्थ्य में थे! साइबेरिया में, कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोग अधिक समय तक जीवित नहीं रहते हैं। हमारे पास क्या है?

हमारे साथ, बच्चे को जितना हो सके गर्मजोशी से लपेटा जाता है, एक गर्म कमरे में डायपर में रखा जाता है, और भगवान ने कहीं खुली खिड़की को मना किया है!

लेकिन सच्चाई यह है कि जीवन के पहले मिनट से ही एक बच्चा अपने लिए एक नई वास्तविकता के सबसे गंभीर परीक्षणों के लिए तैयार होता है।

उसकी प्रतिरोधक क्षमता पूरी तरह से काम करती है और अगर प्रकृति के साथ इस संबंध को बाधित नहीं किया गया, तो वह जीवन भर इसी तरह काम करेगा।

और यह सख्त होने से नहीं, बल्कि बच्चे के अस्तित्व के आयोजन के साथ शुरू होने लायक है।

इस तरह की "प्राकृतिक परवरिश" अक्सर बाल रोग के साथ होती है, लेकिन वे माता-पिता जो अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से चिंतित हैं, आश्चर्यचकित हैं कि उन्होंने इतने लंबे समय तक "एक फार्मेसी के लिए कैसे काम किया", क्योंकि प्रक्रिया ही सरल है, और परिणाम होगा तुम्हारा इंतजार मत करो।

करने के लिए नियम बच्चे के लिए घर पर ठीक से गुस्सा कैसे करें:

1. अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर शुरू करें।उसे अंत में जानने दें कि सड़क पर लंबी सैर क्या होती है।
2. हल्की बारिश या हवा से डरो मत।यह प्रकृति है: आप और आपका बच्चा दोनों इसका हिस्सा हैं। लगभग किसी भी किंडरगार्टन या स्कूल में, खेल स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं हैं।
3. बच्चे को सेक्शन या सर्कल में दें।यकीन मानिए आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, भविष्य में आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता उतनी ही मजबूत होगी।
4. कपड़ों को रक्षा करनी चाहिए, लेकिन आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।यदि आप चलने जा रहे हैं, तो याद रखें कि बच्चे को पसीना नहीं आना चाहिए, लेकिन वह सक्रिय रूप से आगे बढ़ेगा। बच्चे की भलाई को देखते हुए, कपड़ों की संख्या और मोटाई को धीरे-धीरे कम करना उचित होगा।
5. पोषण एक और "स्तंभ" है जिस पर स्वास्थ्य आधारित है।अगर वह नहीं चाहता है तो बच्चे को कभी भी खाने के लिए मजबूर न करें। नहीं खाता - पर्याप्त ऊर्जा खर्च नहीं की। जबरन खिलाने से भविष्य में एक और समस्या पैदा होगी - खाने के विकार।

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपने पिछली सभी शर्तों को पूरा कर लिया है, तो आप सख्त करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

1. शैशवावस्था में, वायु स्नान से शुरू करें, धीरे-धीरे इस पर बिताए गए समय को 5 मिनट से बढ़ाकर 20 . करेंडिग्री सेल्सियस फिर घर के चारों ओर नंगे पैर चलने के लिए आगे बढ़ें।
2. गर्म और ठंडे पोंछे अच्छे हैं: एक तौलिया को पानी में डुबोएं और जल्दी से बच्चे को पोंछ लें। आप कमरे के तापमान पर शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे कम कर सकते हैं।
3. गर्म रगड़ के मामले में - 40°C . का उपयोग करें और अवधि लगभग 4 मिनट। केवी के अनुसार यह एक बाष्पीकरणीय तकनीक है। प्लेखानोव।
4. डचिंग वयस्कों के प्रकार के अनुसार की जाती है, लेकिन हल्के तापमान के साथ।

सलाह: बच्चे को सड़क पर अभ्यास करें, वह गुस्सा करता है।

ठंडे पानी से घर पर ठीक से और सुरक्षित रूप से तड़का कैसे लगाएं, समझने में मदद करेगाइस विषय पर वीडियो:

आप आमतौर पर अपनी निजी छुट्टियों के लिए क्या चाहते हैं? खुशी, स्वास्थ्य ... यह स्वास्थ्य के बारे में है जिसके बारे में मैं बात करना चाहूंगा, अधिक सटीक रूप से तड़के कैसे शुरू करें। सभी को नमस्कार दोस्तों! यह आलेख एक चरण-दर-चरण निर्देश का वर्णन करता है कि कैसे खुद को सख्त करने के लिए मजबूर किया जाए, भले ही आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, शुरुआती लोगों के लिए सिफारिशें दें और सख्त के सामान्य प्रावधानों का वर्णन करें।

जैसा कि मैं उन लोगों को समझता हूं जो सख्त होने जैसा गंभीर कदम उठाने के लिए बहुत अनिच्छुक हैं। लेकिन आपको इसकी जरूरत है, दोस्तों, आपको इसकी जरूरत है अपने और आने वाली पीढ़ी के लिए।

मुझे खुद दैनिक दिनचर्या में समस्या थी, और इसे ठीक करना मेरे लिए कितना मुश्किल था: मैं जल्दी उठा और देर से सो गया। शाम हो गई, मैं कंप्यूटर पर बैठ गया, और यह शुरू हो गया: मैं थोड़ा और खेलूंगा, मैं श्रृंखला का एक और एपिसोड देखूंगा, ओह, और मजेदार चैनल पर एक "vidos" था - आपको करना होगा इस पर नजर रखें। और इसी तरह आधी रात तक। सात बजे उठो! लेकिन यह लंबे समय से चला आ रहा है।

कुछ ऐसा ही उन लोगों में देखा जाता है जो तड़के लगाना चाहते हैं, लेकिन फिर भी तय नहीं कर पाते हैं। या शायद मैं गलत हूँ?

अपने आप को गुस्सा करने के लिए कैसे मजबूर करें

अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में निचोड़ लें और अंत में, खिड़की को चौड़ा खोल दें ताकि ठंडी हवा आपके कमरे में प्रवेश करे, अगर यह निश्चित रूप से ठंड का मौसम है। सचमुच दो मिनट, और नहीं। यह पहले वायु स्नान के कुछ अंश होंगे, बाद में हम स्वयं वायु स्नान की ओर बढ़ेंगे। यदि मौसम गर्म है, तो ऐसे वेंटिलेशन की कोई आवश्यकता नहीं है। सीधे धोने के लिए जाओ। लेकिन उस पर बाद में।

इसलिए सख्ती शुरू हो गई है। इस तरह के अपने घर को प्रसारित करने की आदत डालें: पहले इसे दिन में कई बार 2-3 मिनट के लिए करें, बाद में एक बार में 10-15 मिनट तक प्रसारित करने की आवृत्ति और समय बढ़ाएं।

क्या ऐसे "भार" का सामना करना संभव है? फिर आप सुरक्षित रूप से अपने कपड़े उतार सकते हैं (पहले - ऊपर, बाद में नीचे) और हवा के दौरान अपार्टमेंट के चारों ओर घूम सकते हैं। क्या लगभग 10-15 मिनट तक नग्न रहना भी संभव है? फिर आप "तरल" सख्त करने के लिए तैयार हैं।

पानी से सख्त। ठंडे पानी से धोना शुरू करें। यह, वैसे, वायु स्नान के समानांतर किया जा सकता है। केवल एक चीज - अपनी आंखों और उनके पास नाक के क्षेत्र को गीला न करें: वे आसानी से ठंड पकड़ लेते हैं।

बाद में, आप खुद को सुखाना शुरू कर सकते हैं: ठंडे पानी में एक तौलिया भिगोएँ और अपने पूरे शरीर को पोंछ लें। सबसे पहले, जबकि अभी भी कम तापमान का सामना करने की कोई आदत नहीं है, अलग-अलग समय पर अपने आप को हवा से पोंछना बेहतर है। फिर, आप गठबंधन कर सकते हैं: रगड़ना, हवा देना - प्रभाव अवर्णनीय है। आपको अपने आप को दिन में 5-7 बार तक पोंछना होगा।

हम सब धोते हैं। तो क्यों न नहाने को सख्त के साथ जोड़ा जाए? एक गर्म स्नान (स्नान) के बाद सिर्फ 15 सेकंड के लिए, ठंडे पानी को खोलें और ... मैं कहना चाहता था, आनंद लें। जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो ऐसी आत्माओं को दिन में कई बार ले जाया जा सकता है: सुबह में खुश करने के लिए, दोपहर में और शाम को कई बार। यह ठंडे पानी से नहाने जैसा कुछ होगा। वैसे, अगर शर्तें अनुमति देती हैं, तो कंट्रास्ट शावर का इस्तेमाल करें।

मुझे लगता है कि शीर्ष, ठंड या विपरीत बौछार के बाद प्रसारित होगा।

यदि आप गर्मियों में सख्त होने लगते हैं, तो हम किस तरह के वेंटिलेशन के बारे में बात कर सकते हैं - यह गर्म है। मेरा सुझाव है कि आप बस अधिक बार डालें, पोंछें, धोएँ। और अगर सर्दियों में आप बाहर जा सकते हैं और बस कुछ मिनटों के लिए बर्फ में चल सकते हैं, तो गर्मियों में अपने पैरों को ठंडे पानी के बेसिन में डुबोएं।

जब मैंने ठंडे पानी से नहाने की बात की, तो मेरा मतलब पहले ठंडा और बाद में ठंडा था। उचित सख्त करने के सिद्धांतों का पालन करें। उनमें से एक क्रमिक लोडिंग है। आपको तुरंत ठंडे पानी में "जल्दी" करने की ज़रूरत नहीं है, जिसके लिए आप अभी तक आदी नहीं हैं।

वैसे, यदि आपके पास एक निजी घर है, एक अपार्टमेंट नहीं है, और आपके पास एक नग्न धड़ (उदाहरण के लिए, हवा के बजाय) के साथ यार्ड के चारों ओर घूमने का अवसर है, तो मैं आपसे हवादार क्षेत्रों से बचने के लिए कहता हूं - यह फिसल सकता है के माध्यम से। वैसे, यह अपार्टमेंट के लिए भी सच है।

खुद को सख्त करने के लिए कैसे प्रेरित करें

मैं समझता हूं कि कई लोगों को ठंडे पानी में तैरने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है। लेकिन, अगर आप ऐसी जानकारी की तलाश में हैं, तो आपको इसकी जरूरत है। जान लें कि एक आदत बनने में लगभग दो महीने लगते हैं। इस अवधि के दौरान सख्त रहें, और फिर यह आसान हो जाएगा, मेरा विश्वास करो। जैसा कि मैंने सलाह दी थी, सब कुछ एक बार में करना जरूरी नहीं है। कम से कम साधारण प्रसारण से शुरू करें: दो महीने, और आपको इसकी आदत हो जाएगी। आदि।

सामान्य तौर पर, जैसा कि एक प्रेरणा प्रशिक्षक ने कहा, कोई प्रेरणा नहीं है: या तो आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं; आप या तो करते हैं या नहीं करते हैं। बस इतना ही।

व्यवस्थित रूप से सख्त करने की आदत बनाने में किसी तरह खुद की मदद करने के लिए, अपने आप को एक विशिष्ट तिथि निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, ठीक छह महीने में मुझे (अर्थात, आपको) प्रति दिन 5-7 डूश (ठंडा शावर) करना होगा। इस लक्ष्य को कागज पर लिख लें, इसे किसी विशिष्ट स्थान पर लटका दें ताकि यह आपकी आंखों के सामने आ जाए।

आप विश्वास नहीं करेंगे कि कागज पर लिखे गए लक्ष्यों की तुलना में हम कितने बेहतर लक्ष्य प्राप्त करते हैं। यह विधि आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करती है (हर कोई, निश्चित रूप से, विशेष आलसी लोग नहीं होते हैं)। अब यह केवल कार्य करने के लिए बनी हुई है, या तो प्रक्रियाओं की आवृत्ति या उनके समय में लगातार वृद्धि हो रही है।

मैं जोड़ सकता हूं कि आप सही रास्ते पर हैं। हार्डनिंग आपके अपने डीएनए की प्रोग्रामिंग है, जिसकी जानकारी आपके उत्तराधिकारियों को दी जाएगी। क्या आप चाहते हैं कि वे स्वस्थ रहें? आप खुद को इस तथ्य से भी प्रेरित कर सकते हैं कि कम तापमान त्वचा को जवां बनाए रखता है। क्या आप अपने शरीर को अधिक समय तक जवां रखना चाहेंगे? मैं बहुत ज्यादा।

साभार, व्लादिमीर मनेरोव

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