अवसाद - उपचार, परिणाम और रोकथाम। अवसाद से बाहर निकलना - सर्वोत्तम सिद्ध तरीके अवसाद से बाहर निकलने के तरीके

आप अवसाद के बारे में लंबे समय तक और आसानी से बात कर सकते हैं, या आप बस चुप रह सकते हैं। कोई फरक नहीं है। जब तक आप कार्रवाई नहीं करेंगे तब तक कुछ नहीं होगा। यहाँ एकत्र किया गया है जो मदद करता है, अवसाद के चिपचिपे नेटवर्क में फंस गया है। यह सामग्री कई वर्षों तक टुकड़े-टुकड़े करके एकत्र की गई थी। इसमें दर्जनों पुस्तकों से, सैकड़ों पत्रों से, हजारों रूसी और अंग्रेजी लेखों की जानकारी है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह जीवन से - अवसाद से जूझ रहे लोगों के अनुभव से लिया गया है। जिनका रास्ता सीधा नहीं था। जो गिरे थे, शायद कुछ महीनों के लिए भी। लेकिन, फिर भी, वह उठा और फिर चल पड़ा।

लेकिन डिप्रेशन में कोई भी प्रयास बड़ी मुश्किल से दिया जाता है।
- हाँ आप सही हैं।
- लेकिन यह बहुत अधिक लेता है, कोई उम्मीद नहीं छोड़ता।
- हां। वह बिल्कुल वैसी ही है।
लेकिन यह डरावना और अंतहीन है।
- हां। हां। हां। आप हजार गुना सही हैं।

लेकिन, फिर भी... यह कदम उठाने का प्रयास करें। खुद के लिए। उस दुनिया के लिए जिसमें आप रहते हैं। आपके जीवन के लिए, जिसे अभी भी बदला जा सकता है यदि... यदि आप यह कदम उठाते हैं।

तो, दुख की बात है कि आज तक, अवसाद का आविष्कार उन उपचारों के लिए नहीं किया गया है जो तुरंत कार्य करते हैं। अवसाद से बाहर निकलना वास्तव में आप-जाओ है। और यह वास्तव में आंदोलन, क्रिया, प्रयास का तात्पर्य है, और यदि आप इसे करने के लिए तैयार हैं, तो चलिए शुरू करते हैं।

मनोविज्ञान की यात्रा

आरंभ करने के लिए, हम ध्यान दें कि सभी लोग दो प्रकारों में विभाजित हैं। हम में से प्रत्येक जीवन के लिए दो दृष्टिकोणों में से एक के लिए स्वाभाविक रूप से पूर्वनिर्धारित है। एक प्रकार के लोग सहज रूप से "अपने आप में वापस आ जाते हैं" जब बाहरी दुनिया उनके पास आती है, तो दूसरे प्रकार के लोग, इसके विपरीत, उससे मिलने के लिए तैयार होते हैं। इसके अनुसार, हम सभी बहिर्मुखी (बाहरी निर्देशित) और अंतर्मुखी (अंतर्मुखी) में विभाजित हैं। यद्यपि हम में से प्रत्येक जीवन के लिए दो दृष्टिकोणों में से किसी एक को चुनने में सक्षम है, जब स्थिति की आवश्यकता होती है, उनमें से केवल एक ही सबसे बड़ी प्राथमिकता देता है। एक शोर वाली कंपनी जिसमें एक बहिर्मुखी को पानी में मछली की तरह महसूस होता है, एक अंतर्मुखी के लिए सबसे खराब सजा है। लंबे समय से परिचित हर चीज के लिए एक अंतर्मुखी का लगाव एक बहिर्मुखी को उन्माद में बदल सकता है।

आधुनिक दृष्टिकोणों का स्पष्ट बहुमत (विशेष रूप से लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक परीक्षण यह पाप करते हैं) एक व्यक्ति में अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लक्षणों की एक निश्चित संख्या को अलग करते हैं, अंततः "शुद्ध" प्रकारों के अस्तित्व की संभावना को देखते हुए सब कुछ एक साधारण प्रतिशत तक कम कर देते हैं। . लेकिन अगर आप समस्या की जड़ पर नजर डालें तो बात बिल्कुल भी नहीं है कि कुछ लोग ज्यादा मिलनसार होते हैं और कुछ कम। इस दृष्टिकोण से, शुद्ध अतिरिक्त - और अंतर्मुखी - को खोजना वास्तव में असंभव है - कोई भी व्यक्ति एक तरह से या किसी अन्य दोनों की विशेषताओं को जोड़ता है।

एक व्यक्ति का एक विशेष प्रकार से संबंध मुख्य रूप से तनाव की प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है। एक प्रतिकूल बाहरी प्रभाव के साथ, अंतर्मुखी अपने भीतर समर्थन मांगेगा, ऊर्जा के लिए अपनी आत्मा की ओर मुड़ेगा, जबकि अंतर्मुखी, इसके विपरीत, बाहर जाएगा। और अगर आप बहिर्मुखी हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, जब आप असहज महसूस करते हैं - आप आराम करना पसंद करते हैं, बाहरी दुनिया में बाहर जाते हैं - आपकी ऊर्जा का स्रोत वहां होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे - डिस्को में, शोरगुल वाली कंपनी में या किसी दोस्त के साथ फोन पर बात करते हुए। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो ऐसी स्थिति में आपके लोगों के प्रति आकर्षित होने की संभावना नहीं है - आप, सबसे अधिक संभावना है, अकेले दुनिया से, या अपने बहुत करीबी लोगों के घेरे में एक ब्रेक लेना पसंद करेंगे।

एक बहिर्मुखी व्यक्ति बाहरी वस्तुओं और घटनाओं पर केंद्रित होता है, और उसके लिए बाहरी दुनिया ही एकमात्र वास्तविक है - यह बहिर्मुखी की ताकत और उसकी कमजोरी है। वह अक्सर निरंतर आंतरिक संवाद से अनजान होता है, क्योंकि वह बाहरी दुनिया से आने वाली सूचनाओं पर केंद्रित होता है। अंतर्मुखी के लिए - उसकी आंतरिक दुनिया और निरंतर आंतरिक संवाद - उसका मूल तत्व। दुनिया के बारे में अधिकांश ज्ञान वह मन में बनाए गए अभ्यावेदन के माध्यम से प्राप्त करता है।

पश्चिमी समाज, पूर्व के विपरीत, स्पष्ट रूप से जीवन के लिए एक बहिर्मुखी दृष्टिकोण का समर्थन करता है, और अवसाद पर अधिकांश लेख विशेष रूप से बहिर्मुखी लोगों पर लक्षित होते हैं। और अगर एक विशिष्ट अंतर्मुखी, अवसाद में पड़ गया है, तो अपने अवकाश पर एक पत्रिका में एक लेख पढ़ता है, जो एक बहिर्मुखी के लिए विशिष्ट तरीकों से "अपने सिर से बकवास निकालने" की पेशकश करता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह उसे एक कदम नीचे चलाएगा .

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इन दोनों में से किस प्रकार के हैं, क्योंकि अंतर्मुखी और बहिर्मुखी का अवसाद से अलग-अलग संबंध होता है। इस सिद्धांत के प्रवर्तक के.जी. जंग (वैसे, एक अंतर्मुखी), यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप इनमें से किस वर्ग से संबंधित हैं - यह आपके सपनों का विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त है - एक सपने में, अंतर्मुखी अक्सर बहिर्मुखी के साथ संघर्ष करते हैं और इसके विपरीत।

दौड़ना और व्यायाम करना

यदि आप स्वस्थ रहते हुए नहीं दौड़ते हैं, तो बीमार होने पर आपको दौड़ना होगा। /होरेस/

यह पूरे विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि यह, एक डिग्री या किसी अन्य, सभी को और किसी भी अवसाद के साथ (गंभीरता की परवाह किए बिना) मदद करता है। हालांकि यह दोधारी तलवार है। शारीरिक गतिविधि वास्तव में ताकत देती है, लेकिन इन शारीरिक व्यायामों को शुरू करने के लिए आपको ये ताकत कहां से मिल सकती है?

जब शॉवर खाली और ठंडा होता है, और अंधेरा होता है और बाहर -20 होता है, तो बर्फीले फर्श पर बिस्तर से उठना मुश्किल होता है, अपने दौड़ने वाले जूते पहनें और दौड़ें। हर दिन व्यायाम करने का वादा करना बहुत आसान है, वास्तव में इसे करना अकल्पनीय रूप से कठिन है। यदि सामान्य अवस्था में सौ में से मुश्किल से कोई व्यक्ति इस "करतब" को करने के लिए कृपालु हो, तो हम एक उदास व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं।

लेकिन तथ्य यह है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो निश्चित रूप से मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। कई मनोचिकित्सकों के अनुसार, नियमित जॉगिंग मनोचिकित्सा या अवसादरोधी दवाओं से कम प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, सुधार न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है। धीरे-धीरे खुद के प्रति नजरिया बदलता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने अवसाद से पीड़ित लोगों के एक बड़े समूह पर अध्ययन किया। पहले समूह ने एंटीडिप्रेसेंट लिया, दूसरा - सप्ताह में 3 बार आधे घंटे के लिए व्यायाम किया, तीसरा - दवाओं और व्यायाम के साथ संयुक्त उपचार। 4 महीनों के बाद, तीनों समूहों में आधे से अधिक विषयों में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए। लेकिन दसवें महीने तक, ड्रग्स लेने वाले 30% लोगों में, व्यायाम करने वाले 40% लोगों में और उपरोक्त को मिलाने वाले 10% लोगों में अवसाद के लक्षण फिर से प्रकट हुए।

जिन लोगों ने गहरे अवसादों का अनुभव किया है, वे जानते हैं कि नकारात्मक विचार इस समय के लिए निरंतर साथी बन जाते हैं। उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना एक व्यर्थ अभ्यास है - वे किसी भी क्रिया के माध्यम से रिसेंगे, आपको ध्यान केंद्रित करने और आपकी अंतिम शक्ति को छीनने से रोकेंगे। लेकिन एक अच्छा तरीका है - यह चल रहा है। कुछ के लिए, यह सरल उपकरण वास्तविक रामबाण हो सकता है। आपको दौड़ने की जरूरत है, पूरी तरह से दौड़ने पर ध्यान दें। आप स्वयं देखेंगे कि एक दूसरी, तीसरी हवा खुलती है, बल प्रकट होते हैं ... ऐसी दौड़ मन के लिए एक प्रकार का धोखा है - इस समय उसके पास आदतन विचारों के लिए समय नहीं है - यह अन्य चीजों में व्यस्त है।

हाँ, मैं वास्तव में सुबह उठना नहीं चाहता। अंदर चिपचिपा डर है, आप लेट जाओ, आप अंतिम सेकंड गिनते हैं, आप समझते हैं कि अब पहले से सेट अलार्म घड़ी कुछ समय के लिए बजेगी, और आपको दौड़ना होगा। दुनिया में भागो। कोई बल नहीं। उठने की ताकत नहीं है। लेकिन, जैसा कि एक महान व्यक्ति ने कहा: "यदि आप उठ नहीं सकते, तो फर्श पर गिर जाइए।"

भुखमरी

यह सबसे कट्टरपंथी तरीकों में से एक है। सोवियत मनोरोग में, चिकित्सीय उपवास के तरीके हैं, जो विशेष रूप से अवसाद से बाहर निकलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ मनोरोग संस्थानों में, अवसाद से पीड़ित लोग 2-3 सप्ताह तक डॉक्टरों की देखरेख में भूखे रहते हैं और पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। यह तकनीक महिलाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है, क्योंकि। आपको न केवल अवसाद, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पाने की अनुमति देता है। उपवास के दौरान, न केवल शरीर के स्तर पर, बल्कि अन्य प्रणालियों के स्तर पर भी शक्तिशाली सफाई तंत्र शुरू किए जाते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति केवल एक शरीर नहीं है, बल्कि एक आत्मा और आत्मा भी है।

मैंने 1-3 दिनों से लेकर 3 सप्ताह तक कई बार डिप्रेशन के दौरान उपवास करने की कोशिश की है। उपवास के दौरान भावनाएँ अस्पष्ट होती हैं - कभी-कभी आप ताकत (शारीरिक और मानसिक दोनों) में पूरी तरह से गिरावट महसूस करते हैं, कभी-कभी सकारात्मक संवेदनाएं और ऊर्जा प्रकट होती है। उपवास शरीर को सामान्य अवसादग्रस्तता की स्थिति से ऊपर और नीचे छलांग के साथ लहर जैसी स्थिति में लाता है। लंबे समय तक उपवास के बाद, अवसाद की संवेदनाएं पूरी तरह से गायब हो गईं। लेकिन, दुर्भाग्य से, थोड़े समय के लिए।

मैं उन बाधाओं और खतरों के बारे में चेतावनी देना चाहता हूं जो भूखे मरने की प्रतीक्षा में हो सकते हैं। सबसे पहले, गंभीर कमजोरी और अन्य अप्रिय घटनाओं की अवधि के कारण, समाज में सामान्य जीवन के साथ उपवास करना लगभग असंभव है। दूसरे, उपवास के दौरान, आपको निश्चित रूप से हिलना-डुलना चाहिए और ताजी हवा में रहना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, किसी भी मामले में आपको लंबे समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए, क्योंकि शरीर के तेज उतार-चढ़ाव के साथ, परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं, मृत्यु तक। चूंकि उपवास एक संपूर्ण विज्ञान है, इसलिए इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना चाहिए।

और एक और नकारात्मक बिंदु - उपवास के बाद, बहुत से लोग विपरीत चरम पर पहुंच जाते हैं। भोजन (बुलीमिया) के लिए एक अप्रतिरोध्य लालसा है, जो अपने आप में एक गंभीर बीमारी में बदल सकती है और उपचार की आवश्यकता होती है। मूल रूप से, बुलिमिया कमजोर सेक्स का विशेषाधिकार है (आंकड़ों के अनुसार, बुलिमिया से ग्रस्त 10 में से 9 महिलाएं हैं)।

नींद की कमी (डीएस)

- नमस्ते, जीवन कैसा है, काम कैसा है?
- हाँ, कुछ नहीं, धीरे-धीरे - मैं तीन दिन में काम करता हूँ।
- और आप कैसे रहते हैं?
- और मैं तीन दिनों में रहता हूं।
/डीसी के बारे में चुटकुलों से/

अभाव, या सीधे शब्दों में कहें - नींद की कमी - एकमात्र तरीकाजो व्यक्ति को गहनतम अवसाद से भी कुछ ही घंटों में बाहर निकाल सकता है। यह, साथ ही उपवास, कुछ मनोरोग संस्थानों में प्रचलित है, और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से जुड़े दोनों तरीकों के जैव रासायनिक तंत्र समान हैं।

यह माना जाता है कि नींद की कमी और मानव मन पर इसका प्रभाव अपेक्षाकृत हालिया आविष्कार है, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। यहां तक ​​कि प्राचीन रोम के लोग भी जानते थे कि मनोरंजन के साथ-साथ नींद की रात एक व्यक्ति को अवसाद के लक्षणों से कुछ समय के लिए राहत दिला सकती है। तब नींद की कमी को अवांछनीय रूप से भुला दिया गया था, और गलती से केवल 1970 में स्विस मनोरोग क्लीनिक में से एक में फिर से खोजा गया था। पुन: खोज के बाद, डीएस में रुचि बहुत अधिक थी, लेकिन इसे धीरे-धीरे और अधिक आधुनिक तरीकों से बदल दिया जा रहा है - मुख्य रूप से दवाएं, जो इतनी जल्दी नहीं, बल्कि अधिक मज़बूती से कार्य करती हैं। तो आप इस तरीके को तीसरी बार खोल सकते हैं। इस बार, यह मेरे लिए है।

RuNet पर DS और डिप्रेशन के बीच संबंध के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, लेकिन अगर आप Yahoo या AltaVista में "डिप्रेशन" और "स्लीप डिप्रेवेशन" वाक्यांश दर्ज करते हैं, तो प्रतिक्रिया में जानकारी का एक अच्छा ढेर सामने आएगा। अधिकांश लेख इस तकनीक के बारे में उत्साह के साथ बोलते हैं, छोटा इसे पूर्वाग्रह के साथ मानता है और इसकी आलोचना करता है। तो इसका पता लगाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसे स्वयं आजमाएँ।

यह तकनीक काफी सरल है। आप सिर्फ एक रात को "मिस" करते हैं, यानी। शाम को आप हमेशा की तरह नहीं लेटते हैं, लेकिन रात और अगले दिन जागते रहते हैं। फिर शाम को आप सामान्य समय पर बिस्तर पर जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगभग 36-40 घंटे जागने की अवधि होती है। ईमानदारी से, यह मेरा पसंदीदा तरीका है, क्योंकि यह वास्तव में मेरी मदद करता है। और अगर कोई दो में "दिन" काम करता है, तो मैं अपने आप से कह सकता हूं कि मैं "दिन" रहता हूं, दो में, क्योंकि यह इतनी आवृत्ति के साथ था कि मैंने इस पद्धति का अभ्यास करना शुरू किया।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आमतौर पर सुबह के समय होने वाली उनींदापन की मजबूत अवधि को दूर करना है। इसके अलावा, स्क्रीन या किताब को घूरते हुए, चमत्कारी परिवर्तनों की प्रत्याशा में समय बर्बाद करना लगभग बेकार है - आप लगभग निश्चित रूप से सो जाएंगे। उन्हें कुछ सक्रिय के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है - आप अपार्टमेंट में सफाई कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, आदि।

प्रदेश में सुबह के करीब 3-4 बजे से कहीं न कहीं बदलाव होने लगता है। नींद बीत जाती है, ऊर्जा और शक्ति दिखाई देती है। इसी तरह बाकी की रात और अगला दिन बीतता है। सच है, आदत से बाहर, पहली बार आप सुस्त महसूस करते हैं, और समय-समय पर तेज उनींदापन होता है। इन प्रयासों का मुकाबला करना मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप थोड़े समय के लिए भी सो जाते हैं, तो अभाव का सारा प्रभाव नष्ट हो सकता है। दूसरे दिन की शाम को, तुम हमेशा की तरह लेट जाओ, क्योंकि यह एक रात से अधिक अभ्यास करने के लिए काफी खतरनाक है।

तो - अगले दिन सुबह आप उठते हैं, और ... आपको लगता है कि अवसाद वापस आ गया है, और आपको उतना ही बुरा लगता है। हालांकि अक्सर सुबह की स्थिति, पहले डीएस के बाद भी, कुछ सुधार होता है। आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए, क्योंकि दुनिया में कोई चमत्कार नहीं हैं। तो क्या बात है? क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? यह हर कोई अपने लिए तय करता है, लेकिन कभी-कभी, लंबे निराशाजनक महीनों के बाद, एक दिन ... वह, जैसे ... धूप की किरण, एक लंबी ध्रुवीय रात के बीच में। और जब ऐसा लगे कि डिप्रेशन कभी खत्म नहीं होगा तो ऐसा दिन उम्मीद देता है। आप बिना आशा के कैसे रह सकते हैं? डीएस से स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सत्रों से गुजरना आवश्यक है। उनकी संख्या स्थिति और सहनशीलता के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन औसत 6-8 सत्र है।

वास्तव में, अभाव के दौरान, आप AIS (चेतना की परिवर्तित अवस्था) नामक अवस्था में प्रवेश करते हैं। गेस्टापो द्वारा लंबे समय तक नींद की कमी का उपयोग किया गया था (वे जानते थे कि मानव मानस की चाबियां कैसे उठाई जाती हैं) - इस यातना को सबसे गंभीर में से एक माना जाता था। डीएस का उपयोग कुछ शैमनिस्टिक अनुष्ठानों में भी किया जाता है - उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि एक महिला जो पांच दिनों तक नहीं सोती है, वह आत्माओं की दुनिया खोलती है, और वह दीक्षित हो जाती है। वास्तव में, मानव मानस के लिए पांच दिनों तक नहीं सोना एक असंभव कार्य है - इस मामले में पहले से ही अपने आप को नियंत्रित करना असंभव है और बार-बार और अल्पकालिक (शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड के लिए) नींद में गिरना होता है। वास्तविकता और सपने मिश्रित होते हैं, श्रवण और दृश्य मतिभ्रम शुरू होते हैं, जिसे शैमैनिक अवधारणा आत्माओं की उपस्थिति से समझाती है।

मैं चेतावनी देना चाहता हूं कि हालांकि डीएस की कोशिश करने वालों में से आधे से अधिक पहली बार सकारात्मक प्रभाव नोट करते हैं, लेकिन कुछ (उनके स्पष्ट अल्पसंख्यक) के लिए कई बार प्रयास करना आवश्यक है - इसलिए आपको डीएस पर बोल्ड क्रॉस नहीं डालना चाहिए पहली असफलता पर।

मैंने स्वयं, विशुद्ध रूप से प्रयोग के लिए, कई दिनों तक नींद की कमी की कोशिश की - और अभ्यास पूरी तरह से सिद्धांत के अनुरूप था। सबसे पहले, नींद से लड़ने के सभी हताश प्रयासों के बावजूद, अल्पकालिक नींद जल्दी ही शुरू हो जाती है, और कभी-कभी भ्रम की भावना होती है - जहां वास्तविकता समाप्त होती है और नींद शुरू होती है। हल्के श्रवण और दृश्य मतिभ्रम भी होने लगे।

इसलिए यदि आप अवसाद से बाहर निकलने के लिए इस पद्धति का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो मानक विधि का उपयोग करना बेहतर है, जिसका वर्णन लेख में विस्तार से किया गया है - आमतौर पर यह पर्याप्त है। अन्यथा, यह मनोविकृति के हल्के रूपों को जन्म दे सकता है, जो बेहद अप्रिय है। वैसे, यह दिलचस्प है कि कुछ रचनात्मक लोग डीएस (ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, सिर में स्पष्टता) के प्रभावों के बारे में जानते हैं और काम के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

प्रकाश चिकित्सा

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए रामबाण बन सकती है जो मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, आधिकारिक चिकित्सा में इसे SAD - मौसमी भावात्मक विकार कहा जाता है। अक्सर, एसएडी के लक्षण तब प्रकट होते हैं जब हमारे शरीर में सूरज की इतनी कमी होती है (आमतौर पर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में)।

सामान्य तौर पर, मूड पर मौसम का प्रभाव आबादी के एक बड़े प्रतिशत (30-40%) द्वारा महसूस किया जाता है, और यह 5-10% में एक अवसादग्रस्तता विकार का रूप ले लेता है। उत्तरी अक्षांशों में प्रगति के साथ रोग की संभावना बढ़ जाती है। तो, अगर संयुक्त राज्य अमेरिका में - एटीएस के दक्षिणी राज्यों में, 1-2% आबादी प्रभावित होती है, तो उत्तरी राज्यों में यह प्रतिशत बढ़कर 10% हो जाता है।

प्रकाश चिकित्सा के दौरान, एक व्यक्ति एक उज्ज्वल दीपक (10 लक्स के क्रम के) से प्रकाश के संपर्क में आता है, जो एक धूप वाले वसंत के दिन एक खिड़की से गुजरने वाले प्रकाश की मात्रा के बराबर होता है। इस प्रकार, यह विधि, जैसा कि यह थी, एक प्राकृतिक प्रकाश स्रोत की कमी की भरपाई करती है - सूर्य, एक कृत्रिम के साथ। उपचार आमतौर पर 4 सप्ताह तक जारी रहता है, जिसमें 3 दिनों से 2 सप्ताह के भीतर सुधार होता है। प्रक्रियाओं की अवधि आधे घंटे से लेकर कई घंटों तक एक दिन में भिन्न हो सकती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में विशेष लैंप का उत्पादन किया जाता है, जिसका प्रकाश सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम के करीब होता है, ताकि घर पर सत्र किया जा सके। रूस में, स्थिति इतनी धूप नहीं है - हमेशा की तरह आपको अपनी ताकत पर भरोसा करना होगा - शक्तिशाली लैंप, जो आमतौर पर फोटो की दुकानों में बेचे जाते हैं, इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

कृत्रिम रूप से दिन के उजाले घंटे की लंबाई बढ़ाने का एक तरीका भी है। पश्चिम में, उपकरणों का उत्पादन किया जाता है, जिसमें एक विशेष दीपक और एक समय रिले होता है, जो उदय से दो घंटे पहले दीपक को चालू करता है।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, प्रकाश चिकित्सा एसएडी से पीड़ित दो-तिहाई लोगों की मदद करती है। यदि आप शेष एक तिहाई के हैं - तो आप अपने जीवन की लय को मौसम की अनियमितताओं के साथ क्यों समायोजित करें। बाहर धूप के दिन बिताएं या सर्दियों की छुट्टियां उन क्षेत्रों में बिताने के लिए लें जहां बहुत अधिक धूप हो। हालाँकि यह सिफारिश हास्यास्पद लगती है, यह देखते हुए कि रूसियों का एक छोटा प्रतिशत कैनरी द्वीप समूह में छुट्टी का खर्च उठा सकता है। कम से कम - आज के लिए।

मनोचिकित्सा

मनोविश्लेषण अनुपस्थिति के बिना एक स्वीकारोक्ति है / जी चेस्टरटन /

अमेरिका में, लगभग हर सामान्य (और इससे भी अधिक - बहुत सामान्य नहीं) व्यक्ति के पास एक मनोचिकित्सक होता है। रूस में, काफी धनी लोग भी अकेले अपने अवसाद से जूझते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे देश में, मनोचिकित्सा का संस्थान कमोबेश बड़े शहरों में ही विकसित है, और वहाँ भी आपको एक अच्छे विशेषज्ञ द्वारा इलाज के लिए काफी बड़ी रकम चुकानी पड़ती है। और यह सिर्फ पैसे के बारे में नहीं है - सोवियत काल को याद रखें। तब इस तरह की यात्रा के परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं था और एक बहुत ही ठोस रूप ले लिया। साथ ही, यह निदान नहीं था जो महत्वपूर्ण था - आखिरकार, डॉक्टर पूरी दर तय कर सकता था - लेकिन उपचार का तथ्य। ठीक है, अगर एक मनोरोग निदान किया जाता है ...

सबसे बुरी बात यह है कि परोपकारी चेतना लोगों को "स्वस्थ" और "मानसिक रूप से बीमार" में विभाजित करना जारी रखती है (अपेक्षाकृत हाल ही में, दवा ने भी ऐसा ही किया था)। और इस तर्क के अनुसार, "पागल लोगों" को "सामान्य" लोगों से अलग किया जाना चाहिए। एक मानसिक मानदंड की अवधारणा बहुत विशिष्ट नहीं है, और एक "सामान्य" व्यक्ति की समझ में मानसिक बीमारी आमतौर पर बहुत विशिष्ट संघों का कारण बनती है।

वास्तव में, किसी भी मानसिक समस्या का अनुभव करने वालों में से केवल 5-7% मानसिक विकलांग लोग हैं। तथाकथित "बड़ा मनोरोग" उनके साथ व्यवहार करता है, और अधिकांश लोग चिकित्सा के इस खंड से परिचित हुए बिना अपना जीवन जीने का प्रबंधन करते हैं। शेष 93-95% "मामूली मनोरोग" के दल हैं, तथाकथित सीमावर्ती स्थितियों वाले रोगी। इन राज्यों का नाम लीजन है। ये विभिन्न प्रकार के न्यूरोस, भावनात्मक क्षेत्र के विकार, व्यवहार, मानसिक आघात के परिणाम, आदतों के विकार आदि हैं। और इस दृष्टिकोण से, यह पता चलता है कि "सामान्य" की एक बड़ी संख्या; लोगों को मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद की ज़रूरत है।

मनोचिकित्सा के 200 से अधिक (!!!) क्षेत्र हैं, लेकिन दो मुख्य क्षेत्रों में अंतर किया जा सकता है। पहला मनोगतिक या अंतर्दृष्टि-उन्मुख है (इस समूह में प्रसिद्ध मनोविश्लेषण शामिल है), जो रोगी को अंतर्दृष्टि (ज्ञानोदय) प्राप्त करने में मदद करता है, समस्या के कारणों की तह तक जाता है, जो अक्सर बचपन में ही निहित होते हैं। एक अन्य श्रेणी संज्ञानात्मक (व्यवहारिक) चिकित्सा है, जो किसी व्यक्ति के व्यवहार और विचारों में विशिष्ट परिवर्तनों पर केंद्रित है।

हालाँकि, यदि अवसाद इतना गंभीर है कि काम पर या अन्य क्षेत्रों में समस्याएँ हैं, तो व्यक्ति के पास सहायक चिकित्सा से अधिक करने की मानसिक शक्ति नहीं हो सकती है। इस प्रकार की चिकित्सा व्यक्ति को स्वयं सहायता प्रदान करने पर केंद्रित होती है, और उसकी स्थिति में परिवर्तन से संबंधित नहीं होती है।

हालांकि - क्या मनोचिकित्सा पूरी तरह से अवसाद को ठीक कर सकती है? इन सवालों का एक भी जवाब नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, बीमारी के कारणों की तह तक जाने में बहुत समय लगेगा। और अक्सर, जैसा कि के. जंग ने कहा, बहुत कुछ भाग्य पर निर्भर करता है। शायद न केवल बहुत गंभीर रूपों से, बल्कि मनोचिकित्सा आपको अवसाद की स्थिति को नियंत्रित करना सिखा सकती है। इस बीमारी से निजात पाने की कोई पक्की गारंटी नहीं है।

अवसाद के दौरान, ऐसा लगता है कि सभी सत्र बर्बाद हो गए हैं - क्योंकि कुछ भी नहीं बदलता है - अक्सर उनके परिणाम बाहर निकलने के बाद ही पूरी तरह से महसूस किए जा सकते हैं। लेकिन एक तरह से या किसी अन्य, समर्थन की भावना महत्वपूर्ण है। कि ऐसे समय में जब सब कुछ अस्थिर और हास्यास्पद है, एक व्यक्ति है जो जानता है (या जानने का दिखावा करता है) कि क्या करना है, और इस तरह अपने हाथों में आशा का धागा रखने में मदद करता है। मनोचिकित्सा का कोर्स कई हफ्तों तक चल सकता है या वर्षों तक खींच सकता है। यह सब डॉक्टर, रोगी और विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है।

और इतने बड़े शहरों के निवासियों के बारे में क्या है, जहां कोई पेशेवर मनोचिकित्सक सहायता नहीं हो सकती है? केवल एक चीज बची है - जिला मनोचिकित्सक से संपर्क करने के लिए, जो सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए एंटीडिपेंटेंट्स लिखेंगे।

एंटीडिप्रेसन्ट

बीमारी का इलाज वाक्पटुता से नहीं, बल्कि दवाओं से किया जाता है। /लेकिन। सेल्सियस/

एंटीडिप्रेसेंट ऐसी दवाएं हैं जो अवसाद से राहत देती हैं या रोकती हैं। वे मस्तिष्क के कुछ तंत्रों के काम को ठीक करने में सक्षम हैं। हमारे मस्तिष्क में बड़ी संख्या में तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं - न्यूरॉन्स। यद्यपि न्यूरॉन्स के बीच संबंध होते हैं, वे सीधे एक-दूसरे को नहीं छूते हैं - उनके बीच एक संकीर्ण अंतर होता है - एक अंतराल जिसे सिनैप्टिक गैप या बस एक सिनैप्स कहा जाता है।

एक संदेश को एक न्यूट्रॉन से दूसरे में स्थानांतरित करने और इसे सिनैप्स के माध्यम से स्थानांतरित करने का कार्य एक रासायनिक मध्यस्थ - मध्यस्थ - (लैटिन मध्यस्थ - मध्यस्थ से) द्वारा किया जाता है। अवसाद के जैविक सिद्धांत के अनुसार, एक बीमारी के दौरान मस्तिष्क में अन्तर्ग्रथनी फांक में कुछ मध्यस्थों की एकाग्रता कम हो जाती है। हमारे मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बहुत जटिल हैं, और सैकड़ों विभिन्न मध्यस्थ उनमें शामिल हैं। आज तक, उनमें से केवल 30 की पहचान की गई है, और तीन मध्यस्थ सीधे अवसाद से संबंधित हैं। ये नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन हैं। उन्हें बायोजेनिक एमाइन कहा जाता है। एंटीडिप्रेसेंट एक या एक से अधिक बायोजेनिक एमाइन की एकाग्रता को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

आइए दवाओं की कार्रवाई के तंत्र से आगे बढ़ते हैं, जो शायद, हर किसी के लिए, रोजमर्रा के मुद्दों पर रुचि नहीं रखते हैं। "सामान्य" लोगों के बीच, एक राय है कि "एंटीडिप्रेसेंट बहुत हानिकारक हैं", "आप उनके साथ पागल हो सकते हैं", "आपको जीवन के लिए उनकी आदत हो जाती है", आदि। क्या यह सच है? बेशक, आग के बिना कोई धुआं नहीं है, लेकिन सोवियत मनोचिकित्सा की लागत आग है, जब मजबूत दवाएं "बस मामले में" बड़ी खुराक में इसी परिणाम के साथ निर्धारित की गई थीं। दुनिया के बाकी हिस्सों में, ड्रग्स के प्रति दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग हैं। अब अमेरिका की 65 प्रतिशत आबादी साइकोट्रोपिक ड्रग्स (मुख्य रूप से एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र) लेती है।

एक स्टीरियोटाइप है कि एंटीडिपेंटेंट्स लेना चरित्र की कमजोरी का संकेत है। लेकिन साथ ही, जो लोग अन्य बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप या पॉलीआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, वे अवधि के दौरान दवा लेते हैं और यह सामान्य माना जाता है। उदाहरण के लिए, एस्पिरिन पॉलीआर्थराइटिस को ठीक करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह जोड़ों के दर्द को दूर कर सकती है और इस तरह रोगी की शारीरिक पीड़ा को कम कर सकती है। दुर्भाग्य से, हमारे समाज में अभी भी एक स्टीरियोटाइप है कि अवसाद कमजोर इच्छाशक्ति, एकाग्रता की कमी है, और केवल कुछ ही समझते हैं कि अवसाद वही बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। हां, एंटीडिप्रेसेंट सभी मामलों में अवसाद से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन वे दर्द को कम कर सकते हैं। केवल भौतिक ही नहीं, आध्यात्मिक भी।

बहुतों के लिए यह महत्वपूर्ण है लत की बात. क्या डिप्रेशन से बाहर निकलने के बाद भी शरीर खुशी की गोलियों की एक और खुराक की मांग नहीं करेगा? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्तमान में अवसाद के उपचार में उपयोग की जाने वाली दवाएं नशे की लत नहीं हैं, उपचार की अवधि की परवाह किए बिना। वे केवल शरीर को उन तंत्रों को बहाल करने में मदद करते हैं जो अवसाद से टूट गए थे।

वे लोग जिनका काम रचनात्मकता से संबंधित है, वे भी इस सवाल से चिंतित हैं कि क्या ड्रग्स लेने से उन प्रक्रियाओं में बाधा आएगी जो इसके लिए जिम्मेदार हैं रचनात्मक कौशल. ज्यादातर मामलों में, अवसाद रचनात्मकता को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है, और अक्सर इसे असंभव बना देता है। एंटीडिप्रेसेंट एक टूटी हुई आंतरिक दुनिया को बहाल करने और एक व्यक्ति में निहित बनाने की क्षमता को बहाल करने में सक्षम हैं, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य अक्सर रचनात्मकता में योगदान देता है।

मनोचिकित्सक का कार्य सही दवाओं का चयन करना है। उपचार के पहले कोर्स के बाद केवल आधे रोगियों में सुधार का अनुभव होता है, इसलिए दवाओं के साथ उपचार को परीक्षण और त्रुटि कहा जा सकता है। सबसे प्रभावी खोजने से पहले डॉक्टर कई दवाएं लिख सकता है।

दवा का प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होता है - आमतौर पर कम से कम 2-3 सप्ताह आपके द्वारा इसे लेना शुरू करने और सकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति के बीच से गुजरते हैं, हालांकि कुछ मामलों में सकारात्मक परिवर्तन एक सप्ताह के बाद हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, ड्रग्स एक रामबाण औषधि है, और एक व्यक्ति जो कई महीनों से अवसाद से बाहर निकलने की असफल कोशिश कर रहा है, उसकी आंखों के ठीक सामने जीवन आता है। कुछ के लिए, वे केवल कुछ अवसादग्रस्त लक्षणों को दूर करने में सक्षम हैं। हालांकि ऐसे लोग हैं (लेकिन उनके भारी अल्पसंख्यक) जिन पर ड्रग थेरेपी किसी भी तरह से प्रभावित नहीं होती है।

अक्सर, दवाओं को अन्य उपचारों के साथ निर्धारित किया जाता है, क्योंकि एक जटिल हमला सबसे प्रभावी होता है। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर आत्मा को खुशी और प्रकाश से भरने में सक्षम नहीं होते हैं और पूरी तरह से अवसादग्रस्तता के अनुभवों से छुटकारा पाते हैं, लेकिन वे अवसाद की गंभीरता को कम करने के लिए, कम से कम स्थिरता की भावना देने में सक्षम होते हैं। वे रसातल के पार जाने के लिए, अंधेरे अवधि से बचने में मदद करते हैं।

अरोमा थेरेपी

सुगंधित तेल त्वचा के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और फिर पूरे शरीर में फैल जाते हैं, और झिल्ली और नाक के आधार के माध्यम से - मस्तिष्क में और सीधे मूड को प्रभावित करते हैं, क्योंकि वे भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों तक पहुंचते हैं।

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के कई तरीके हैं - आप एक बोतल से उनकी गंध को अंदर ले सकते हैं, इसे कमरे में स्प्रे कर सकते हैं, मालिश के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन सबसे आम और प्रभावी सुगंध दीपक है। सुगंधित दीपक एक छोटा (आमतौर पर चीनी मिट्टी के बरतन या चीनी मिट्टी) का बर्तन होता है, जिसके निचले हिस्से में जलती हुई मोमबत्ती होती है, और ऊपरी हिस्से में थोड़ा पानी होता है, जिसमें तेल की कुछ बूंदें डाली जाती हैं। गर्म करने से तेल की महक जल्दी से पूरे कमरे में फैल जाती है और उसमें तब तक बनी रहती है जब तक कि पानी उबल न जाए।

कई तेल या उनके मिश्रण हैं जिनका उपयोग अवसाद को कम करने के लिए किया जा सकता है। निम्नलिखित केवल मुख्य हैं: सौंफ, नारंगी, तुलसी, बरगामोट, अजवायन, स्प्रूस, चमेली, देवदार, धनिया, लैवेंडर, नींबू, कीनू, नींबू बाम, पुदीना, गुलाब, मेंहदी। अरोमाथेरेपिस्ट बहुत लंबे समय तक एक ही तेल या तेलों के मिश्रण का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं - वे अपनी प्रभावशीलता खो सकते हैं।

मैं विशेष रूप से स्नान के मानस पर लाभकारी और शांत प्रभाव को भी नोट करना चाहूंगा, जिसके प्रभाव को पानी में तेल की कुछ बूंदों को घोलकर बढ़ाया जा सकता है। यहां तक ​​कि थॉमस एक्विनास ने भी उदासी के दौरान (नींद के साथ) भगवान के जुनून पर विचार करने की सिफारिश की (अर्थात, बाहर की ओर, अपने आप से महान पीड़ा की ओर देखें) और स्नान करें।

भावनाओं का विस्फोट

नकारात्मक भावनाएं अवसाद के निरंतर साथी हैं, लेकिन एक सभ्य समाज में उन्हें खुले तौर पर व्यक्त करने की प्रथा नहीं है। कितनी बार, ऐसे समय में जब क्रोध और आक्रोश अंदर ही अंदर उबल रहा हो, हमें अपने चेहरे पर इस अवसर के लिए उपयुक्त मुखौटा खींचकर भावनाओं पर लगाम लगानी होगी। इस दुनिया में बिना किसी निशान के कुछ भी गायब नहीं होता है, इसलिए दबी हुई भावनाएं निश्चित रूप से अवचेतन में चली जाएंगी और वहां उनका विनाशकारी प्रभाव जारी रहेगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि एडमिरल नेल्सन, गुस्से के दौरे के दौरान, जो उनके साथ अक्सर होता था, उनकी बेरेट पर लगन से रौंद दिया। जापानी शौचालयों में, संकीर्ण आंखों वाले मालिकों के रबर के पुतले हैं - जापानी पूरी तरह से व्यवहार में भावनाओं के विस्फोट के तंत्र का उपयोग करते हैं। शायद, हर कोई अपने "प्रिय" बॉस या दुश्मन के रबर के पुतले को ऑर्डर करने का जोखिम नहीं उठा सकता है, लेकिन कई तात्कालिक साधन हैं। बेशक, एक पंचिंग बैग सबसे उपयुक्त है, लेकिन इसकी कमी के लिए, रूस में सबसे लोकप्रिय तात्कालिक साधनों में से एक "साधारण तकिया" है। सेवा जीवन को बढ़ाने के लिए, इसे किसी चीज़ से ढकने या सोफे कुशन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह विधि बहुत प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित है। आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या स्थिति के साथ काम कर सकते हैं। एकमात्र समस्या यह है कि बहुत से लोग अपने आप को इतना नियंत्रित करते हैं कि, तकिए को पांच मिनट तक पीटने के बाद, वे "ठीक है, शायद कोई आक्रामकता नहीं है" शब्दों के साथ छोड़ देते हैं। बिल्कुल नहीं - वह बहुत गहराई में चली गई, और उसे निकालने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको रोष, क्रोध की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता है, शायद - थोड़ी देर के लिए एक जानवर बनने के लिए, अपना मानवीय चेहरा खो दें, और इसके साथ मन का वह हिस्सा जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। तभी सब कुछ ठीक हो जाएगा। अक्सर इस "सत्र" के दौरान बहुत समय पहले (उदाहरण के लिए, बचपन में) स्थितियां सामने आती हैं, जो एक बार और सभी के लिए भुला दी गई लगती थीं। लेकिन वास्तव में, घाव बस छिल गया है और अनजाने में अभी भी दर्द कर रहा है।

भावनाओं को व्यक्त करने का एक और तरीका है - बेशक, ये आँसू हैं।

"आँसू बारिश है जो एक आंधी को दूर ले जाती है," सेंट-एक्सुपरी ने कहा। "आँसू बारिश है जो पृथ्वी की धूल को धो देती है जो हमारे कठोर दिलों को ढँक देती है" - ये चार्ल्स डिकेंस के शब्द हैं। यदि कोई व्यक्ति रोता है, तो वह रहता है, तो उसकी आत्मा महसूस कर सकती है। आधुनिक समाज में यह रूढ़िवादिता है कि आंसू महिलाओं का विशेषाधिकार है। असली मर्द कभी रोते नहीं, रोना मर्दाना नहीं होता। लेकिन यह सब नियंत्रण की एक श्रृंखला, साहसी दिखने की इच्छा से है। शायद यह हमारे पिता के शब्दों के साथ सबसे मजबूत दृष्टिकोणों में से एक है: "पुरुष कभी रोते नहीं हैं", जिसे तोड़ना लगभग असंभव है। लेकिन सबके आंसू हैं। और अगर महिलाओं में वे गालों को बहाते हैं, सौंदर्य प्रसाधनों को खराब करते हैं, तो पुरुषों में वे अंदर बैठ जाते हैं और आत्माओं को खराब कर देते हैं।

पालतू जानवर

जिनके घर में पहले से ही चार पैरों वाला पालतू जानवर है, वे जानते हैं कि वे इसमें खुशियां लाकर जीवन को कितना बदल सकते हैं। बेशक - हमारे अपार्टमेंट (तिलचट्टे को छोड़कर) के मुख्य निवासी कुत्ते और बिल्लियाँ हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक बिल्ली या कुत्ते के लिए एक व्यक्ति का प्यार उसके आंतरिक मनोविज्ञान से सख्ती से जुड़ा हुआ है। यानी हम में से प्रत्येक, वास्तव में, अपनी बिल्ली या कुत्ता रहता है। कुत्ते का प्रतीक कब्र के प्रति समर्पण है, बिल्ली स्वतंत्रता और स्वतंत्रता है। इसलिए, जब एक पालतू जानवर चुनते हैं, तो हम बस अपने आंतरिक दृष्टिकोण को बाहर की ओर पेश करते हैं, और क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि पालतू जानवर अक्सर अपने मालिकों की तरह दिखते हैं।

चूंकि हम अवसाद और तनाव को दूर करने के तरीकों पर विचार कर रहे हैं, हम सामान्य घरेलू बिल्लियों पर विशेष ध्यान देना चाहेंगे। प्राचीन मिस्र में, चंद्रमा, प्रजनन क्षमता और प्रसव की देवी थी, जिसका नाम एलुरस था, और इस देवी के पास एक बिल्ली का सिर था। मिस्रवासियों के लिए, बिल्ली अहिंसक थी, उन्होंने इसकी पूजा की, इसे एक पवित्र जानवर के रूप में प्रतिष्ठित किया। प्राचीन रोम में, बिल्ली स्वतंत्रता और स्वतंत्रता का प्रतीक है, उसे स्वतंत्रता की देवी, लिबर्टस के बगल में चित्रित किया गया था। फिर इन लचीले और सुंदर जानवरों के जीवन में एक काला काल आया - बिल्लियों को दांव पर जला दिया गया, उनमें चुड़ैलों के रात के प्रोटोटाइप को देखकर। और बहुत कुछ व्यर्थ - जल्द ही आदमी को उसकी क्रूरता के लिए दंडित किया गया - लाखों लोगों ने प्लेग से दावा किया, जो चूहों और चूहों की भीड़ द्वारा किया गया था। उनके अथाह प्रजनन को उनके मुख्य दुश्मन - सामान्य ग्रे मुर्का की अनुपस्थिति से सुगम बनाया गया था।

आज जमाना बदल गया है। जापान में, बिल्लियों के आंकड़े घर के द्वार पर खड़े होते हैं - आराम और घर का प्रतीक, रूस में, परंपरा के अनुसार, बिल्ली को एक नए घर में प्रवेश करने वाला पहला व्यक्ति होना चाहिए। बिल्लियाँ बहुत संवेदनशील जानवर हैं - वे अपार्टमेंट में अच्छी और बुरी जगहों को सूक्ष्मता से महसूस करती हैं, और अक्सर खतरे के दृष्टिकोण की भविष्यवाणी करती हैं। अकारण नहीं, नेपल्स की खाड़ी के पूर्वी तट पर वेसुवियस की ढलानों पर स्थित शहरों और गांवों में, ऐसा कोई परिवार नहीं है जहाँ बिल्लियाँ नहीं रहेंगी।

विभिन्न अध्ययनों के दौरान बिल्लियों की अद्भुत क्षमताओं का बार-बार परीक्षण किया गया है। यह सिद्ध हो चुका है कि बिल्लियाँ वास्तव में मानसिक बीमारी, हृदय विकार, मस्तिष्क क्षति से पीड़ित लोगों को गंभीर सहायता प्रदान करती हैं, और यहाँ तक कि शराबियों और नशीली दवाओं के व्यसनों के पूर्ण उपचार में भी योगदान दिया है। वे रक्तचाप और नाड़ी को सामान्य करके उच्च रक्तचाप के रोगियों और दिल का दौरा पड़ने वाले लोगों की मदद करते हैं।

मनोरोग संस्थानों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एक बिल्ली की देखभाल करने से रोगियों में आत्मविश्वास बहाल होता है, शारीरिक उत्तेजना एक स्तर तक कम हो जाती है जो कि विश्राम अभ्यास के हफ्तों तक हासिल की जाती है, और अंत में, बिल्लियों की अनूठी प्रकृति, उनकी स्वतंत्रता, साबित हुई उपचार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक। कुत्तों, मनुष्यों पर अधिक भावनात्मक रूप से निर्भर होने के नाते, मानवीय भावनाओं के प्रति ग्रहणशील, एक ही उपचारकर्ता नहीं हो सकते हैं, जो मनुष्यों की भावनात्मक उत्तेजना को जल्दी से अपनाते हैं। एक बिल्ली और उसका मालिक पूरी तरह से अलग-अलग संबंधों से जुड़े होते हैं - "मुक्त विकल्प और अनुबंध" - और यह मन की शांति के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

लोगों के विपरीत, वे कभी भी धोखा या चापलूसी नहीं करते हैं, अपनी भक्ति को मूक संकेतों के साथ व्यक्त करते हैं - अपने पैरों के खिलाफ रगड़ते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए। यह "बिल्ली" दुलार है जो बिल्लियों की चिकित्सा प्रतिभा की व्याख्या करता है। यह पता चला है कि बिल्लियाँ शानदार हैं, एक तरह की स्पर्श-प्रतिक्रिया करने वाली हैं। एक व्यक्ति को उसे सहलाने की स्वाभाविक इच्छा होती है, और जब हम अपने हाथों को मोटी ऊन में डुबोते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं। इस तरह के ऊर्जा विनिमय के माध्यम से, एक व्यक्ति लंबे समय से प्रतीक्षित शांति पाता है। वैसे, बिल्लियों के साथ उपचार की विधि को विशेषज्ञों से एक लंबा नाम मिला "पालतू सुविधा चिकित्सा" - "प्यारे जानवर चंगा"। इसके अलावा, वैज्ञानिकों के अनुसार, बिल्लियाँ, बिल्लियों की तुलना में तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करती हैं।

प्रार्थना

प्रार्थना के बिना, मैं बहुत पहले पागल हो जाता। /एम। गांधी./

विश्व प्रसिद्ध डॉक्टर, नोबेल पुरस्कार विजेता डॉ. ए. कोरेल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे रोगियों को देखा है जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली थी। वे केवल प्रार्थना के शांत प्रभाव की बदौलत बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम अपने आप को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति में सेट करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। ईमानदारी से प्रार्थना के लिए भगवान की ओर मुड़ते हुए, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते हैं और ठीक करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।

इस तथ्य के बावजूद कि रूस में अवसाद की अवधारणा अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आई है, निश्चित रूप से, अवसाद हमेशा मौजूद रहा है। इस पर काबू पाने के कई तरीके भी हाल ही में व्यापक हुए हैं। लेकिन सदियों से, रूसी लोगों की लगभग एकमात्र सांत्वना, उनकी सार्वभौमिक "तनाव-विरोधी" पद्धति ठीक प्रार्थना थी, साथ ही साथ चर्च और उसके संस्कार भी थे। हम सभी के रास्ते अलग-अलग हैं, और इस लेख को पढ़ने वाले सभी ईसाई नहीं हैं। लेकिन भले ही आप किसी भी चर्च के अनुष्ठान को विश्वास के दृष्टिकोण से नहीं, बल्कि सामान्य तर्क के दृष्टिकोण से देखें, उनमें से कई, विशेष रूप से स्वीकारोक्ति, एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हैं, एक प्रकार का रेचन जो आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है राहत और सांत्वना।

और, ज़ाहिर है, प्रार्थना। प्रार्थनाओं की एक बड़ी संख्या है, लेकिन इस लेख के ढांचे के भीतर उनमें से एक का उल्लेख करना उचित है - अंतिम ऑप्टिना बुजुर्गों की प्रार्थना। यह प्रार्थना सरल और समझने योग्य है, जिसके साथ ऑप्टिना हर्मिटेज के निवासी - कोज़ेलस्क के पास एक मठ आमतौर पर अपना दिन शुरू करते हैं:

"भगवान, मुझे आने वाले दिन में आने वाली हर चीज को पूरा करने के लिए मन की शांति दें। मुझे आपकी पवित्र इच्छा के प्रति पूर्ण समर्पण करने दें। इस दिन के हर घंटे के लिए, मुझे हर चीज में निर्देश और समर्थन दें। दिन में मुझे जो भी समाचार प्राप्त होता है, वह मुझे शांत आत्मा और दृढ़ विश्वास के साथ स्वीकार करना सिखाता है कि सब कुछ आपकी पवित्र इच्छा है।

मेरे सभी शब्दों और कार्यों में मेरे विचारों और भावनाओं का मार्गदर्शन करते हैं। सभी अप्रत्याशित मामलों में, मुझे यह न भूलने दें कि सब कुछ आपके द्वारा नीचे भेजा गया है। मुझे अपने परिवार के प्रत्येक सदस्य के साथ सीधे और यथोचित रूप से कार्य करना सिखाएं, बिना किसी को शर्मिंदा या परेशान किए। हे प्रभु, मुझे आने वाले दिन की थकान और दिन की सभी घटनाओं को सहने की शक्ति दो। मेरी इच्छा का मार्गदर्शन करें और मुझे पश्चाताप करना, प्रार्थना करना और विश्वास करना, आशा करना, सहना, क्षमा करना, धन्यवाद देना और सभी से प्यार करना सिखाएं। तथास्तु"

कई प्रसिद्ध लोगों ने इस तरह अपने आध्यात्मिक घावों को ठीक किया। न्यूटन, गैलीलियो, पास्कल, पाश्चर, आइंस्टीन, डॉक्टर इवान पेट्रोविच पावलोव, टॉल्स्टॉय, दोस्तोवस्की, बर्डेव, सोलोविओव और कई अन्य लोग ईश्वर में विश्वास करते थे।

संगीत

संगीत एक ध्वनिक रचना है जो हमारे अंदर जीवन की भूख जगाती है, जैसे प्रसिद्ध दवा रचनाएँ भोजन के लिए भूख जगाती हैं। /वी.क्लियुचेवस्की/

हम नहीं जानते कि पहली धुन कब एक आदमी के पास आई, लेकिन हम जानते हैं कि यह बहुत, बहुत पहले की धुन थी। बाइबल के अध्याय हमें बताते हैं कि कैसे दाऊद ने वीणा बजाकर राजा शाऊल के आध्यात्मिक घावों को ठीक किया। संगीत चिकित्सा का एक हजार साल का इतिहास है - ईसा पूर्व छठी शताब्दी तक। पाइथागोरस ने कुछ बीमारियों के इलाज के लिए संगीत का इस्तेमाल किया, और चिकित्सा के कैनन में एविसेना ने उदासी से पीड़ित लोगों को संगीत और पक्षी गीत सुनने का आदेश दिया। जॉर्ज सैंड ने संगीतकार जियाकोमो मेयरबीर को लिखा कि संगीत ने उन्हें डॉक्टर की तुलना में बहुत अधिक उदासी में मदद की।

कई मामलों में जाना जाता है जब एक मानसिक महामारी की लहर, जिसे "सेंट विटस नृत्य" के रूप में जाना जाता है, जो 14-16 शताब्दियों में हॉलैंड, बेल्जियम और अन्य देशों में बह गया था, केवल संगीतकारों द्वारा रोका जा सकता था जो धीमा, सुखदायक संगीत बजाते थे .

1954 में, फ्रांसीसी संगीतकार और इलेक्ट्रो-ध्वनिक इंजीनियर एम। जोस ने संगीत कार्यों की मदद से तनाव और अवसादग्रस्तता विकारों से छुटकारा पाने पर शोध शुरू किया। किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान, उसकी उम्र और अन्य मापदंडों के अनुसार संगीत को बहुत सावधानी से चुना गया था। परिणाम इतने सफल रहे कि जल्द ही फ्रांस में दो संगीत चिकित्सा अस्पताल खोले गए, जिसमें इस तकनीक का उपयोग करके अधिक गंभीर व्यक्तित्व विकार, मनोविकृति, विशेष रूप से सिज़ोफ्रेनिया का इलाज किया गया।

इस पद्धति को लागू करते समय, प्रति सप्ताह एक या दो सत्र आयोजित किए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक में संगीत के तीन अलग-अलग टुकड़े होते हैं, एक परिसर में जो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। पहला भाग आम तौर पर किसी व्यक्ति की उदास मनोदशा के अनुरूप होता है, दूसरा भाग मूड में विपरीत होता है और, जैसा कि यह था, इसे बेअसर करता है, और अंत में, तीसरे अंतिम भाग में सबसे बड़ा भावनात्मक प्रभाव होता है और वास्तव में उस मनोदशा का कारण बनता है जिसकी आवश्यकता होती है बनाए जाने के लिए। यहां तनाव और अवसाद के लिए संगीत कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है जो 20 और 30 के दशक में लोगों के लिए अच्छा काम करता है:

1. एस। राचमानिनोव द्वारा कॉन्सर्ट नंबर 2 से अंश (भाग 1) 2. आई। बाख द्वारा सुइट नंबर 3 से आरिया। 3. पी. त्चिकोवस्की के कंसर्टो नंबर 1 के पहले आंदोलन का एक बहुत छोटा अंश।

जब हम असहज महसूस करते हैं, तो हम अक्सर अकेले रहने का प्रयास करते हैं, और तब संगीत इस स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है। संगीत हमेशा एकांत में लिखा जाता है, लेकिन यह वह है जो लोगों को एकजुट कर सकता है। कई महान संगीतकारों के लिए अकेलापन गिर गया - मुसॉर्स्की, त्चिकोवस्की, ब्रुकनर, ब्राह्म्स, रवेल।

तीव्र विनाशकारी भावनाओं, जैसे आक्रामकता, को संगीत में विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्ट्राविंस्की के "द राइट ऑफ स्प्रिंग" का संगीत इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है। 1913 में पेरिस में इस बैले का प्रीमियर घोटाले में समाप्त हुआ। संगीत के अंशों ने श्रोताओं को इतना उत्साहित कर दिया कि वे जोर-जोर से बोलने लगे, समर्थकों और विरोधियों के समूह बन गए, और यह लगभग आमने-सामने की लड़ाई में आ गया। रिमस्की-कोर्साकोवो "द वूमन ऑफ पस्कोव" के उग्रवादी ओवरचर, बार्टोक के अभिव्यंजक संगीत (सूट और बैले "द वुडन प्रिंस" और "द वंडरफुल मंदारिन") का एक समान प्रभाव है।

पोषण

अवसाद और तनाव शरीर में बड़ी संख्या में हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू करते हैं। इन हार्मोनों के "उत्पादन" पर विटामिन सी, बी, जस्ता, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों के भंडार की एक महत्वपूर्ण मात्रा खर्च की जाती है। पदार्थ के संरक्षण के नियम के अनुसार, इन आवश्यक तत्वों को शरीर में उनकी नौकरियों से तत्काल "जब्त" किया जाता है, जहां, बदले में, उनकी कमी होती है। विटामिन सी और जिंक की कमी त्वचा को साफ और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त कोलेजन के उत्पादन को रोकती है। विटामिन बी की कमी ऊर्जा उत्पादन और मानसिक गतिविधि को बाधित करती है। मैग्नीशियम की कमी से सिरदर्द और उच्च रक्तचाप होता है।

तनाव के खिलाफ एक जटिल हमले के घटकों में से एक आहार है जिसका उद्देश्य उन पदार्थों के साथ शरीर को फिर से भरना है जो तनाव हार्मोन द्वारा "खाए गए" हैं।

विटामिन ए - हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, खुबानी, कद्दू।

विटामिन सी - सभी सब्जियां और फल, विशेष रूप से - खट्टे फल, काले करंट, कीवी, ब्रोकोली, सफेद गोभी, गुलाब कूल्हों।

बी विटामिन - सभी अनाज, दही, जिगर, कद्दू, एवोकैडो, चोकर की रोटी, दुबला मांस और मछली, नट, शराब बनाने वाला खमीर।

विटामिन ई - वनस्पति तेल।

मैग्नीशियम - "हरी" सब्जियां और जड़ी-बूटियां, अंगूर, अंजीर, गाजर, टमाटर, नट्स, एक प्रकार का अनाज, दलिया, मटर।

कैल्शियम - दूध और डेयरी उत्पाद।

जिंक - दुबला मांस, समुद्री भोजन, अंडे, दही, पनीर, नट्स।

कोलीन - अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, अंकुरित गेहूं के दाने।

आंकड़ों के अनुसार, 19वीं सदी में, दुनिया की 0.05% आबादी 21वीं सदी में - 25% अवसाद से पीड़ित थी। आंकड़े स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं कि अवसाद से बाहर निकलने के सामान्य तरीके बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। मानव मानस की मात्रा बहुत अधिक हो गई है। लेकिन हमारे समय में अवसाद से बाहर निकलने का एक प्रभावी तरीका है - यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान हजारों परिणामों के साथ इसे साबित करता है।

खराब राज्यों की घटना के लिए तंत्र दो और दो के रूप में सरल है: मुझे कुछ चाहिए, लेकिन मुझे वह नहीं मिलता। कठिनाई आपकी "इच्छा" को साकार करने और यह निर्धारित करने से शुरू होती है कि इस इच्छा को कैसे प्राप्त किया जाए।

अलग-अलग वैक्टर की अलग-अलग इच्छाएं होती हैं, यानी उन्हें पूरा करने के अलग-अलग तरीके। किसी के स्वभाव और उसकी प्राप्ति के तरीकों की अज्ञानता बुरी अवस्थाओं की ओर ले जाती है। परेशानी की डिग्री भी वैक्टर द्वारा भिन्न होती है।

किसी व्यक्ति की आंतरिक विशेषताओं के अनुसार अवसाद से बाहर निकलने के तरीके निर्धारित किए जाने चाहिए - तब वास्तव में एक रास्ता है। अपने अंदर क्या हो रहा है, इसकी व्यवस्थित समझ रखने के बिना, दवाओं के बिना अपने दम पर अवसाद का सामना करना संभव हो जाता है।

इसके कारणों की समझ नहीं होने पर अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है।

अब हम अवसाद को अपनी आंतरिक अवस्था में कोई छींक, कोई मिजाज कहते हैं, जबकि वास्तविक अवसाद पूरे मानस के निमोनिया की तरह है। जब इस दुनिया में सांस लेना नामुमकिन है। जब ऐसा लगता है कि गहरी सांस लेना इस वास्तविकता के बाहर कहीं काम करेगा।

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान के अनुसार, ऐसी दर्दनाक बीमारी केवल 5% लोगों - मालिकों से प्रभावित हो सकती है। यह वे हैं जो सबसे कठिन परिस्थितियों का अनुभव करते हैं - उनकी पीड़ा उसके दर्द की गहराई में अवसाद है।

किसी व्यक्ति के अंदर पूर्ण निराशा के लिए किस तरह की विशेषताएं एक शर्त बन जाती हैं, और क्या कोई रास्ता है? अवसाद से बाहर निकलने के कौन से तरीके काम कर सकते हैं जब आप केवल अपने पंजे को अपनी छाती पर मोड़ना चाहते हैं और अपने आप को इस जीवन से दूर करना चाहते हैं?

जब सिर पर विचार रूपों का फल नहीं होता है, तो हमें बुरा लगता है

वाई. बर्लान

रोगी के लक्षण 1

ध्वनि वेक्टर में अवसाद के कारण

यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान से पता चलता है कि केवल ध्वनि वेक्टर के मालिक ही ऐसी आंतरिक पीड़ा का अनुभव कर सकते हैं। यह वास्तविकता के ज्ञान की इच्छा की एक बड़ी मात्रा है, ये विशाल बौद्धिक संभावनाएं हैं और अगर इन इच्छाओं को महसूस नहीं किया जाता है तो यह सबसे अधिक जलन वाला दर्द है।

कई साउंड इंजीनियरों के लिए जीवन असहनीय क्यों हो गया है? मानसिक पीड़ा में अवसाद से स्वतंत्र मार्ग की आशा क्यों लुप्त हो गई? मनोवैज्ञानिक मंचों, विभिन्न साइकोटेक्निकों और यहां तक ​​कि प्रख्यात मनोचिकित्सकों की सलाह से भी अवसाद से बाहर निकलने की सिफारिशें उनके लिए काम क्यों नहीं करती हैं?

क्योंकि कोई भी उनके दुख का सही कारण निर्धारित नहीं करता है, और इसलिए उनकी आत्मा को ठीक करने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं खोज सकता है।

सुखी जीवन का सिद्धांत एक है - सुख प्राप्त करना। जब हम जीवन का आनंद नहीं लेते हैं, तो हम अपने अस्तित्व के वास्तविक तथ्य को सही नहीं ठहराते हैं। तब हमारे पास वास्तव में कोई रास्ता नहीं है - अवसाद हमें जीने नहीं देता।

लेकिन एक साउंड इंजीनियर के लिए खुशी क्या है? जब उसकी आत्मा दुखती है, परिवार और बच्चे उसके लिए आनंद नहीं हैं, काम कठिन परिश्रम की तरह है, दोस्तों के साथ बैठकें खाली हैं, रातों की नींद हराम में खुद के साथ संवाद एक मृत अंत की ओर ले जाते हैं।

इतनी कम समझ होने पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता

ध्वनि आत्मा को अर्थ की समझ की आवश्यकता होती है। यह उसकी प्राथमिक इच्छा है। किसी भी व्यक्ति के लिए खाने, पीने, सांस लेने और सोने की जरूरत से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

दर्दनाक सवाल - मेरे जीवन का अर्थ क्या है - साउंड इंजीनियर द्वारा मौखिक रूप से नहीं कहा जा सकता है और महसूस भी नहीं किया जा सकता है। लेकिन इससे मंदिरों पर उनकी दस्तक शांत नहीं होती है.

एक साउंड इंजीनियर खाना भूल सकता है अगर अचानक किसी किताब, वैज्ञानिक या गूढ़ लेख में, एक यादृच्छिक वीडियो या गीत में एक वाक्यांश, ऐसा लगता है कि उसके पास विचार की समझ के लिए एक धागा है। वह अर्थ की एक पूरी गेंद का पता लगाने के प्रयास में पूरी मात्रा, पूरी श्रृंखला, पूरे एल्बम को निगल जाएगा - उसके लिए धागे और संकेत पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन किताबें समाप्त हो गईं, और जीवन में अर्थ न तो एक ग्राम से जोड़ा गया और न ही एक विचार से।

अगले चरण में, धार्मिक प्रथाओं, दार्शनिक अनुसंधान, अवसादरोधी दवाओं, दवाओं का उपयोग किया जाता है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। और साउंड इंजीनियर इस निष्कर्ष पर पहुंचता है: अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है, तो लगातार पीड़ा में क्यों रहते हैं?

एक साउंड इंजीनियर के लिए अवसाद से बाहर निकलने के विभिन्न तरीकों की अप्रभावीता उसकी मानसिक संरचना की समझ की कमी का ही प्रमाण है।

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान उन सभी के लिए अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोलता है जो दर्पण, प्रकाश चिकित्सा, पुष्टि और दवाओं के सामने व्यायाम के बिना अस्तित्व के अर्थ की तलाश कर रहे हैं।

अवसादग्रस्त अवस्था से बाहर निकलने का एकमात्र प्रभावी तरीका किसी की मानसिक विशेषताओं के बारे में जागरूकता और सामान्य मानव स्वभाव की समझ है।

यह साउंड इंजीनियर को लोगों के साथ हर संपर्क के साथ हर दिन मानव आत्मा के क्षेत्र में नई खोजों के लिए असीमित उपकरण देता है। और पहले से ही दूसरों के साथ सार्थक बातचीत से, साउंड इंजीनियर अपने भीतर शानदार विचार बनाने में सक्षम है। क्योंकि सैकड़ों लोग हमें यह कहने की अनुमति देते हैं कि अवसाद से बाहर निकलने का एक रास्ता है।

ध्वनि अवसाद वसूली योजना:

1. शुरू करने के लिए, स्वीकार करें कि अवसाद से बाहर निकलने का एक रास्ता है और खुद को इससे बचाने का एक और मौका दें;
2. यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से अपनी आंतरिक विशेषताओं का पता लगाएं और उन पीड़ादायक प्रश्नों को महसूस करें जो आपको एक लंबे अवसाद से बाहर निकलने से रोकते हैं;
3. ध्वनि सदिश के स्वामियों के उद्देश्य को समझ सकेंगे;
4. मानसिक गतिविधि से भोग के सिद्धांत के अनुसार आंतरिक इच्छाओं के अनुसार स्वयं को महसूस करना।

स्वस्थ व्यक्ति की भूमिका पूरी प्रजाति को सचेत रूप से जीने में मदद करना है, मानवता को अनियंत्रित अचेतन प्रतिक्रियाओं के अंधेरे से बाहर निकालना है। ऐसा करने के लिए, आपको पहले ऐसे कार्य से स्वयं निपटना होगा।

आखिरकार, अवसाद जागरूकता की कमी के लिए साउंड इंजीनियर के मानस की प्रतिक्रिया है, जिसे उसे पानी और भोजन की तरह चाहिए, और शायद इससे भी ज्यादा।

यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर व्याख्यान के लिए धन्यवाद, अर्थपूर्णता हासिल करना, अवसाद पर काबू पाना और इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजना संभव हो जाता है, जो हमें अचेतन तक पहुंच प्रदान करता है। इस कुंजी के साथ, आप अपने जीवन को "कठपुतली" जारी रखने का अवसर दिए बिना, सचेत रूप से, जल्दी और प्रभावी रूप से अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं।

प्यार में इतनी कमी होने पर डिप्रेशन से निकलने के उपाय

उन्हें लगता है कि वे अवसाद से पीड़ित हैं और मनोविज्ञान में अधिक से अधिक बार मालिकों और इससे बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं। उनकी समस्या उन्हें साउंड इंजीनियर के लिए जीवन के अर्थ के अभाव से कम दर्दनाक और निराशाजनक नहीं लगती। दृश्य लोगों के लिए, मुख्य कमी थोड़ा प्यार और ध्यान है।

रोगी के लक्षण 2

खराब दृश्य वेक्टर राज्यों के कारण

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान से पता चलता है कि सात वैक्टर (ध्वनि को छोड़कर) की इच्छाओं को अपेक्षाकृत जल्दी और आसानी से महसूस किया जा सकता है, यह जानकर कि वास्तव में क्या गायब है। इसलिए, इन राज्यों को केवल सशर्त रूप से अवसाद कहा जा सकता है, क्योंकि वे ध्वनि वेक्टर में सार्वभौमिक पैमाने की पीड़ा के साथ अतुलनीय हैं, इसकी भूख, जिसे सांसारिक कुछ भी नहीं भरा जा सकता है।

बुरी अवस्थाओं से बाहर निकलने का रास्ता यह है कि कारण को समझकर और अपनी कमियों को समझकर उन्हें अच्छे में बदला जा सकता है।

दृश्य वेक्टर में, भावनात्मक संबंधों का निर्माण मुख्य आवश्यकता है। दर्शक को अंदर की भावनाओं के निरंतर कंपन की आवश्यकता होती है। यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो हाइपरसेंसिटिव हृदय का स्वामी उन्हें बेकार तरीकों से प्राप्त करता है। अक्सर ये आंसू, मिजाज, भावनात्मक छलांग, अपर्याप्त प्यार में उन्मादी दावे होते हैं। जब दूसरों के साथ सहानुभूति के माध्यम से भावनाओं से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं होता है, तो दर्शक को अवसाद (या बल्कि, अपनी भावनाओं की प्राप्ति की कमी) की गारंटी दी जाती है।

किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी प्रियजन के साथ बिदाई जैसे वस्तुनिष्ठ कारण एक दृश्य व्यक्ति को शून्य भावनाओं और अपने लिए कई आशंकाओं की ओर ले जा सकते हैं।

एनल वेक्टर में तनाव दूर करने का एक और तरीका है कि दुनिया की सभी महिलाओं पर बातचीत में या इंटरनेट पर किसी मंच पर अपमान की बौछार करें। अपने मुड़ मानस में संतुलन बहाल करने के लिए इस तरह की एक छोटी सी विधि: नाराज - इसे प्राप्त करें।

इस प्रकार के लोगों के लिए एक और भारी तनाव समाज में सम्मान और सम्मान की हानि है। सोवियत संघ का पतन और व्यक्तिगत लाभ के त्वचा मूल्यों का आगमन, एक बड़े शहर की गति और अतीत की परंपराओं का मरना - एक गुदा व्यक्ति के लिए यह अनुभव करने के बाद स्वास्थ्य बनाए रखना असंभव है।

क्या और कोई रास्ता है? केवल किसी की आंतरिक संरचना की समझ और सभी मानव जाति के मानस के विकास के पैटर्न मनोवैज्ञानिक आराम के वर्ग को समतल कर सकते हैं और एक सुखी जीवन का मौका दे सकते हैं।

आप समय को वापस नहीं कर सकते, लेकिन आप तलाक के बाद अपनी पत्नी को वापस कर सकते हैं और समाज में एक ऐसा अहसास पा सकते हैं जो आपकी मानसिक विशेषताओं के लिए पर्याप्त हो, जो आपके साथियों को सम्मान और योग्य वेतन दे।

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

"विस्तार की तीव्र गति के बावजूद, कोई भी एकल दवा उपचार किसी अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं पाया गया है।"

अवसाद के इलाज के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं के बीच प्रमुख अंतर (यदि आप विज्ञापन और लागत को ध्यान में रखते हैं) साइड इफेक्ट की सूची है। कई अध्ययनों में अवसाद से पीड़ित लोगों पर दवाओं के प्रभाव का अध्ययन किया गया है, और प्रत्येक परिणाम के साथ, नई और अप्रत्याशित जानकारी सामने आती है।

जाहिर है, अवसाद के लिए नई प्रकार की दवाओं के विकास के बावजूद, अवसाद के मामलों की संख्या केवल बढ़ रही है।

दवाओं के दुष्प्रभावों को देखते हुए, दवाओं का इलाज करने वाली स्थितियों की विस्तृत श्रृंखला, और अवसाद दवाओं के "संदिग्ध" परिणाम, हम महसूस करते हैं कि अवसाद दवाओं को निर्धारित करने का विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है।

वास्तव में, कई दवा कंपनियां स्वीकार करती हैं कि वे वास्तव में नहीं जानती हैं कि उनकी दवाएं कैसे काम करती हैं। उदाहरण के लिए, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि SSRIs, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, वास्तव में ग्लूटामेट के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, सेरोटोनिन को नहीं।

इस खंड में, हम देखेंगे कि एंटीडिपेंटेंट्स कैसे काम करते हैं, या कम से कम उन्हें कैसे काम करना चाहिए।

"अवसाद को 'केवल' एक रासायनिक असंतुलन के रूप में देखकर, आप इस विकार की प्रकृति को पूरी तरह से गलत समझते हैं। रोग और उसके उपचार दोनों को केवल न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर से नहीं समझाया जा सकता है।

इस कथन को अवसाद के दवा उपचार के प्रभाव के आधार के रूप में लेते हुए, हम देखेंगे कि अवसाद के लिए एक अधिक प्रभावी उपचार विकसित करने के लिए, हमें दवा के दृष्टिकोण से परे जाना चाहिए। एक प्रभावी उपचार पद्धति को केवल लक्षणों को ही नहीं, बल्कि रोग के कारणों को भी संबोधित करना चाहिए।

अवसाद के लिए दवा के प्रकार

एंटीडिप्रेसेंट का इस्तेमाल पहली बार 1950 के दशक के अंत में किया गया था। आज वे तीन मुख्य वर्गों में विभाजित हैं:

ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCAs) (व्यापार नाम - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन)।

मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI)। MAOI तीन प्रकार के होते हैं - फेनिलज़ीन (नारदिल), आइसोकार्बॉक्साइड और ट्रानिलिसिप्रोमाइन (पामेट), और मोक्लोबेमाइड।

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) 1980 के दशक में विकसित किए गए थे और इन दिनों सबसे अधिक निर्धारित हैं। Prozac, Paxil, Luvox, Zoloft, Celexa के व्यापारिक नामों से बेचा जाता है।

सबसे उन्नत "रीपटेक इनहिबिटर" विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर (हमारे दिमाग में पाए जाने वाले रसायन) के पुन: ग्रहण को रोकते हैं। सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं (एसएनआरआई)।

सामान्य तौर पर, एसएसआरआई के टीसीए और एमएओआई की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं।

एक अन्य प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) है, जो एक जटिल डोपामाइन रीपटेक अवरोधक है। यह डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर पर कार्य करता है।

ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है:

• डिप्रेशन
• आतंक के हमले
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• जीर्ण दर्द सिंड्रोम।

SSRIs का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है:

• उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति
• बुलिमिया नर्वोसा
• सामाजिक भय

MAOI सभी प्रकार के अवसाद के लिए निर्धारित हैं। इसके अलावा, इन दवाओं का उपयोग अवसाद के "असामान्य" लक्षणों के मामलों में किया जाता है, जैसे कि नींद में वृद्धि, अधिक भोजन करना और चिंता।

आप अन्य ब्रांड नाम एंटीडिपेंटेंट्स ले सकते हैं, लेकिन उन्हें आम तौर पर ऊपर के तीन समूहों में से एक में वर्गीकृत किया जा सकता है।

अक्सर, SSRIs को अवसाद के लिए निर्धारित किया जाता है, जो कि दवाओं के अन्य समूहों की तुलना में ओवरडोज के मामले में शरीर के लिए इसकी सापेक्ष सुरक्षा के कारण होता है।

दवा उपचार कितना प्रभावी है?

एंटीडिप्रेसेंट कई रोगियों को महत्वपूर्ण राहत प्रदान करते हैं। ये डीप डिप्रेशन के गंभीर मामलों में बहुत जल्दी असर करते हैं। हालांकि, एंटीडिपेंटेंट्स का दीर्घकालिक उपयोग हमारे अवसाद का जवाब होने से बहुत दूर है। जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, आपको भविष्य के अवसाद से बचने के लिए आवश्यक कौशल सीखने की जरूरत है, न कि केवल दवा के साथ लक्षणों से राहत पाने के लिए।

हालाँकि, दवा कंपनियाँ SSRIs को अवसाद के "उत्तर" के रूप में बताने के बावजूद, नई प्रकार की दवाएं पुरानी दवाओं की तुलना में कम प्रभावी लगती हैं।

द हर्ष ट्रुथ - डिप्रेशन मेडिसिन्स एंड रिलैप्स

एक तिहाई मामलों में एंटीडिप्रेसेंट प्रभावी साबित हुए, एक तिहाई मामलों में आंशिक प्रभाव पड़ा, और शेष तीसरे में रोगियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

हालांकि, पुनरावर्तन को रोकने में दवा उपचार पूरी तरह से शक्तिहीन था।

अन्य, वैकल्पिक उपचार, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, 70% मामलों में प्रभावी साबित हुए हैं जिनमें वे सफलतापूर्वक अवसाद को दूर करने में कामयाब रहे। दूसरे शब्दों में, 70% मामलों में, दवा की तुलना में रिलेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से रोका गया था।

और यह स्पष्ट है! जब तक, निश्चित रूप से, आप मानते हैं कि अवसाद का कारण एक रासायनिक असंतुलन है, जो कि ज्यादातर मामलों में बिल्कुल सच नहीं है। (अवसाद को समझने के मार्ग में पिछले चरण देखें।)

यदि लगभग सभी मामलों में अवसाद ज्यादातर हमारे जीवन में कुछ घटनाओं की प्रतिक्रिया है, तो दवाओं को दोबारा होने से क्यों रोकना चाहिए?

एंटीडिप्रेसेंट कैसे काम करते हैं?

अवसाद और सपनों के बीच संबंध की खोज के लिए धन्यवाद, जिस पर पिछले चरणों में चर्चा की गई थी अवसाद को समझने के रास्ते , हम जानते हैं कि एंटीडिप्रेसेंट नींद के "आरईएम" चरण (आरईएम) की अवधि को कम करते हैं, जिससे सपनों की संख्या कम हो जाती है और जीवन शक्ति में कमी की डिग्री कम हो जाती है। फिर, यह लक्षण पर प्रभाव है, अधिक सपने देखने के कारण पर नहीं। जब रोगी सोचने का एक नया तरीका अपनाता है और, तदनुसार, उसके जीवन का तरीका, सपनों की संख्या स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी।

यह केवल एंटीडिपेंटेंट्स की मदद से उपचार में रिलैप्स की अभिव्यक्ति की व्याख्या करता है। लेकिन लंबी अवधि की दवा का हम पर क्या असर होता है...?

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डिप्रेशन से कैसे निकले

यहां आपको अवसाद के बारे में अपने सवालों के जवाब मिलेंगे और इससे छुटकारा पाने का तरीका जानेंगे:

क्लासिक डिप्रेशन के लिए अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन टेस्ट।

क्लासिक और नकाबपोश जैसे अवसाद के ऐसे उपप्रकार भी हैं, जो एक अन्य बीमारी की आड़ में होते हैं। नीचे दिए गए परीक्षण के साथ, क्लासिक अवसाद के निदान पर संदेह किया जा सकता है। किसी शारीरिक बीमारी की आड़ में छिपे हुए नकाबपोश अवसाद के निदान के लिए थोड़ा और विस्तृत शोध की आवश्यकता है।

कृपया निम्नलिखित में से किसी भी लक्षण को सूचीबद्ध करें जो आप अनुभव कर रहे हैं:

• अधिकांश दिन और लगभग हर दिन उदास मनोदशा (रोगी या उसके रिश्तेदारों की गवाही के अनुसार);
• अधिकांश दिन और लगभग हर दिन के लिए रुचि या आनंद की भावना का बड़ा नुकसान;
• महत्वपूर्ण वजन घटाने या लाभ (एक विशेष आहार का पालन किए बिना) या लगभग हर दिन भूख में कमी या वृद्धि;
• लगभग हर दिन अनिद्रा या उनींदापन;
• लगभग हर दिन साइकोमोटर आंदोलन या सुस्ती;
• लगभग हर दिन थकान या ऊर्जा की हानि;
• लगभग हर दिन बेकार महसूस करना या अपराध बोध के निराधार विचार रखना;
• लगभग हर दिन सोचने, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता में कमी;
• मृत्यु के बार-बार विचार, निश्चित योजना के बिना आत्महत्या के इरादे, आत्महत्या के प्रयास या आत्महत्या की योजना बनाना।

प्रमुख अवसाद में, सूचीबद्ध लक्षणों में से कम से कम पांच लक्षण एक ही समय में, दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक मौजूद रहने चाहिए, और ये लक्षण रोगी के व्यक्तित्व की विशेषता नहीं होने चाहिए। लक्षणों में से एक उदास मनोदशा या रुचियों की हानि या आनंद की भावनाओं का होना चाहिए।

मामूली अवसाद के साथ - एक उदास मनोदशा और सूचीबद्ध लक्षणों में से दो और।

डिप्रेशन क्या है और इसके कारण क्या हैं?

अवसाद एक उदास मनोदशा, गंभीर मानसिक पीड़ा, आनंद लेने की क्षमता में कमी, मानसिक गतिविधि में कमी और आंतरिक अंगों के कामकाज में विभिन्न असामान्यताओं की विशेषता वाली स्थिति है।

अवसाद का विकास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में बहुत सूक्ष्म जैव रासायनिक गड़बड़ी के कारण होता है, मुख्य रूप से मानसिक गतिविधि को नियंत्रित करने वाले पदार्थों की आपूर्ति में कमी - न्यूरोट्रांसमीटर। अवसाद के कारण बहुत विविध हैं। सबसे आम विकल्प गंभीर और / या लंबे समय तक मानसिक तनाव हैं, जिनमें आंतरिक संघर्ष, अधिक काम, मस्तिष्क की चोट (यहां तक ​​​​कि दूर के अतीत में भी), आंतरिक अंगों के गंभीर और लंबे समय तक चलने वाले रोग, सर्जिकल ऑपरेशन, लंबे समय तक दर्द, रक्त की आपूर्ति में कमी शामिल हैं। मस्तिष्क के लिए, जन्मजात न्यूरोकेमिकल विकार, व्यक्तित्व लक्षण। कहने की जरूरत नहीं है कि उपचार की सफलता काफी हद तक सही ढंग से पहचाने गए कारणों और अवसाद के रूपों पर निर्भर करती है।

डिप्रेशन कितने प्रकार के होते हैं?

रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण अवसाद को विभिन्न रूपों में विभाजित करता है। घटना के कारण - विक्षिप्त, एक अतिदेय आंतरिक संघर्ष के कारण, प्रतिक्रियाशील, जो मानसिक आघात की प्रतिक्रिया है, और अंतर्जात, आंतरिक कारण हैं, उदाहरण के लिए, जन्मजात न्यूरोकेमिकल विकार। प्रवाह की प्रकृति के अनुसार - शास्त्रीय और छिपे हुए (सोमैटाइज्ड और नकाबपोश) में। गंभीरता से - छोटे और बड़े अवसाद पर।

दैहिक अवसाद किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी के रूप में व्यक्त किया जाता है, अक्सर ये पेट और आंतों के रोग, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों में दर्द, ब्रोन्कियल अस्थमा, यौन विकार, संवहनी डायस्टोनिया होते हैं। एक अन्य बीमारी की आड़ में नकाबपोश अवसाद होता है, जो रोगी में दर्द का अनुकरण करता है; उसी समय, एक नियम के रूप में, बार-बार चिकित्सा परीक्षाएं रोग के लक्षण प्रकट नहीं करती हैं। ऐसे मामले सामने आए हैं जब "पेट दर्द" जैसे अवसाद के मुखौटे वाले मरीज़ काल्पनिक एपेंडिसाइटिस के साथ ऑपरेटिंग टेबल पर आ गए। पुरानी बीमारियों (धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हेपेटाइटिस, ऑन्कोलॉजी, आदि) के साथ अवसादग्रस्तता सिंड्रोम का एक द्रव्यमान भी है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की चोटों और रोगों के परिणाम (हंसना, जन्म का आघात, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि, स्ट्रोक, आदि)। ।), नशा (शराब , पेशेवर, चिकित्सा)।

नकाबपोश अवसाद का प्रकटीकरण कौन से शारीरिक लक्षण हो सकते हैं?

सबसे आम अवसाद मास्क हैं:

• मुखौटा एक उदर सिंड्रोम है। दर्द, भारीपन, खिंचाव, पेट में ठंडा या गर्म महसूस होना, कब्ज या दस्त, मतली और डकार, भूख न लगना .. ऐंठन दर्द के एपिसोड। रात में हालत बिगड़ जाती है और दोपहर में सुधार हो जाता है। अक्सर, मरीज़ बार-बार एम्बुलेंस बुलाते हैं, संदिग्ध तीव्र एपेंडिसाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, फूड पॉइज़निंग या एक्टोपिक गर्भावस्था वाले अस्पतालों में भर्ती होते हैं। चिकित्सक और सर्जन द्वारा उपचार से राहत नहीं मिलती है।
• मुखौटा सिरदर्द है। एक स्पष्ट स्थानीयकरण के बिना सिरदर्द, सिर में परिपूर्णता या निचोड़ने की भावना, जलन, सिर में रेंगना। रात में हालत बिगड़ जाती है और दोपहर में सुधार हो जाता है। दर्द निवारक दवाएं लगभग अप्रभावी होती हैं। ऐसे रोगियों को माइग्रेन या वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया का निदान किया जाता है। बिना प्रभाव के उपचार के वर्ष।
• मुखौटा चेहरे का दर्द है। ट्राइजेमिनल या ग्लोसोफेरींजल नसों के तंत्रिकाशूल का अनुकरण करता है, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ के रोग, दांत। कभी-कभी दर्द से निराश होकर, रोगी दंत चिकित्सकों से अपने पूरी तरह से स्वस्थ दांत निकालने के लिए कहते हैं, जिससे कभी-कभी अस्थायी राहत मिलती है।

स्थितिजन्य अवसाद और अवसाद-रोग के बीच अंतर कैसे करें?

एक स्वस्थ मानस की क्षणिक अवस्था के रूप में अवसाद और एक बीमारी के रूप में अवसाद के बीच अंतर करना आवश्यक है। एक दर्दनाक घटना के कारण अस्थायी अवसाद एक सामान्य प्रतिक्रिया है। किसी प्रियजन की हानि, प्रतिष्ठा या आत्म-सम्मान की हानि के बाद सभी को इसका अनुभव करना पड़ा है।

एक बीमारी के रूप में अवसाद या तो पिछली तनावपूर्ण स्थिति के बिना होता है,

अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अपने आप अवसाद से बाहर निकलने में महीनों या साल भी लग सकते हैं, या ऐसा कभी नहीं हो सकता है। प्रियजनों की मदद महत्वपूर्ण है, लेकिन समस्या का समाधान भी नहीं है। क्या यह आपके जीवन के वर्षों को अवसाद में देने के लायक है?

अवसाद इलाज योग्य है। चूंकि दोनों जैविक और मनोवैज्ञानिक कारक अवसाद के विकास में शामिल हैं, डॉक्टर सफलतापूर्वक दवा और मनोचिकित्सा को जोड़ते हैं।

मनोचिकित्सा क्या है और यह अवसाद के लिए इतना प्रभावी क्यों है?

अनुभवी मानसिक आघात, मानसिक तनाव और कम तनाव प्रतिरोध, दूसरों के साथ संघर्ष और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के भीतर संघर्ष, इसके गठन की प्रक्रिया में निर्धारित व्यक्तित्व लक्षण, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर चिंताएं - यह सब अवसाद का कारण बन सकता है। इन मामलों में मनोचिकित्सा के बिना अकेले एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपचार में मदद मिलती है, लेकिन दवाओं को रोकने के बाद, अवसाद बार-बार वापस आ सकता है। इसलिए, अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सा लगभग अनिवार्य है।

मनोचिकित्सा उपचार की एक ऐसी विधि है जो आरामदायक, नाजुक और रोमांचक है। शायद मनोचिकित्सा को एक कला कहना उचित होगा - एक मनोचिकित्सक के पेशे के लिए न केवल गंभीर तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष प्रतिभा भी होती है।

बड़ी संख्या में मनोचिकित्सा विधियां हैं, और इसलिए प्रत्येक रोगी के लिए सबसे प्रभावी और आरामदायक विधि चुनना संभव है। उदाहरण के लिए, "समस्या का नाम लिए बिना" चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है - जब उन यादों या अनुभवों पर काम करना आवश्यक होता है जिन्हें आप नहीं चाहते हैं या जिनके बारे में आप बात नहीं कर सकते हैं। पारिवारिक मनोचिकित्सा सफलतापूर्वक पारिवारिक समस्याओं को हल करने में मदद करती है - जीवनसाथी या यहां तक ​​कि बच्चों और माता-पिता सहित पूरे परिवार के लिए।

कुल मिलाकर, मनोचिकित्सा आपके स्वयं के व्यक्तित्व की छिपी क्षमताओं और प्रतिभाओं को खोजने और आसानी से और आनंद के साथ जीने और काम करने का तरीका सीखने का एक शानदार तरीका है। यही कारण है कि अधिक से अधिक सफल लोग न केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, बल्कि व्यक्तिगत और करियर के विकास के लिए भी मनोचिकित्सा का उपयोग करते हैं।

अवसाद के लिए कौन सी दवाओं का उपयोग किया जाता है? क्या दवाओं के बिना करना संभव है?

अक्सर, मनोचिकित्सक अपने रोगियों को बिना दवा लिए सफलतापूर्वक अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। उसी समय, अवसाद के कुछ रूपों में, गंभीर भावनात्मक अनुभवों को जल्दी से दूर करने और न्यूरोट्रांसमीटर के सही संतुलन को बहाल करने के लिए दवाओं की आवश्यकता होती है।

अवसाद के लिए, दवाओं के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जाता है:


अवसादरोधी।

क्या होगा अगर अवसाद फिर से प्रकट हो?

एक नियम के रूप में, बार-बार आवर्ती अवसाद के साथ, हमें निम्नलिखित का सामना करना पड़ता है:

• अवसाद के मनोवैज्ञानिक (व्यक्तिगत) कारणों पर काम नहीं किया गया है।
• अवसादग्रस्त अवस्थाओं (थायरॉइड रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क की चोटों के परिणाम, आदि) की ओर ले जाने वाले रोगों का उचित मूल्यांकन (उपचार) नहीं हुआ है।
• एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार की अपर्याप्त अवधि। 3-12 महीनों के नियमित उपयोग के बाद एंटीडिप्रेसेंट उपचार का एक स्थिर प्रभाव (व्यक्तिगत रूप से) विकसित होता है; लंबे समय तक उपचार के लिए, रक्त परीक्षण के नियंत्रण में सबसे सुरक्षित एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है।
• कभी-कभी, समस्या के एक आमूल-चूल समाधान के लिए, निवारक मनोचिकित्सीय और/या दवा उपचार की आवश्यकता वर्ष में 1-2 बार, कई वर्षों तक होती है।

सही निदान के साथ, सभी चार समस्याएं हल हो सकती हैं।

अवसाद। लक्षण और उपचार

अवसादएक ऐसी बीमारी है जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक भावनात्मक संतुलन से बाहर ला सकती है और उसके जीवन की गुणवत्ता (कार्य गतिविधि, व्यक्तिगत संबंध, अवकाश, आदि) को काफी खराब कर सकती है।

डिप्रेशन के मुख्य लक्षण

बार-बार और आम डिप्रेशन के लक्षणअभिव्यक्तियाँ हैं जैसे:

• लगातार कम मूड
• पूर्व हितों की हानि,
• कमजोरी और थकान

यह भावनात्मक स्थिति स्वयं, किसी की स्थिति, अतीत और भविष्य के निराशावादी मूल्यांकन, थकान, सुस्ती और प्रदर्शन में कमी के साथ भी होती है। लगातार कम मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सामान्य भलाई बिगड़ती है, नींद में खलल पड़ता है, चिंता, उदासी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अनुपस्थिति दिखाई देती है, पुरानी दैहिक बीमारियां बढ़ जाती हैं, और जीवन की गुणवत्ता बिगड़ जाती है।

डिप्रेशन के लक्षणभिन्न हो सकते हैं, लेकिन एक में वे समान हैं और सामान्य विशेषताएं हैं: अवसाद, खुशी की कमी, भावनात्मक परेशानी।

डिप्रेशन के कारण

विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियां अवसाद की उपस्थिति में योगदान कर सकती हैं: जीवन की समस्याएं, काम पर समस्याएं, संघर्ष, अलगाव, तलाक, प्रियजनों की हानि। यह अन्य बीमारियों (हृदय, जठरांत्र, तंत्रिका संबंधी, अंतःस्रावी) के साथ हो सकता है। साथ ही, यह पाठ्यक्रम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है और अंतर्निहित बीमारी के उपचार को जटिल बनाता है।

उदास होने की संभावना बहुत अधिक है: विकसित देशों की आबादी का 20% तक कभी भी इस विकार से पीड़ित है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, ऐसी स्थितियों की घटना और फिर से शुरू होने की आवृत्ति काफी बढ़ जाती है, यह सूर्य के प्रकाश की मात्रा में कमी, हाइपोविटामिनोसिस और बढ़े हुए भार के कारण होता है।

हाल ही में, "एक सफल व्यक्ति के अवसाद" की अवधारणा सामने आई है, इसके संकेत स्थापित, सामाजिक रूप से सक्रिय लोगों - व्यवसायियों, नेताओं, शीर्ष प्रबंधकों में पाए जा सकते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति (अक्सर एक आदमी) शराब, चरम खेल के साथ अपने "बुरे मूड" को "कुचलने" की कोशिश करता है, या अपने आप में किसी प्रकार की दैहिक बीमारी खोजने की कोशिश करता है। यह ज्ञात है कि इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक विकार अक्सर दिल में दर्द, अनिद्रा, सिरदर्द के "मुखौटे" के पीछे छिपा होता है। नतीजतन, एक बाहरी रूप से स्वस्थ व्यक्ति काम नहीं कर सकता और पहले की तरह सक्रिय रूप से रह सकता है।

डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले? इसका सामना कैसे करें?

बेशक, भावनात्मक विकार जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है। समय के साथ जमा होने वाली इस तरह की असुविधा अधिक गंभीर परिणाम देती है - मानसिक विकार। इसलिए, जैसे ही आप पहले लक्षणों को नोटिस करते हैं, सवाल पूछना जरूरी है " डिप्रेशन से कैसे निकले? इसका सामना कैसे करें?»

डिप्रेशन से बाहर निकलेंदुर्लभ मामलों में यह अपने आप संभव है जब आप सुनिश्चित रूप से जानते हैं कि आपके लक्षण इस बीमारी से हैं, आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे निपटना है, वास्तव में इसका कारण क्या है, आपके मामले में अवसाद से कैसे बाहर निकलना है।

हमारे चिकित्सा केंद्र के मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक अवसाद जैसी सामान्य स्थिति के सभी प्रकारों और अभिव्यक्तियों के बारे में ठीक-ठीक जानते हैं, और किसी न किसी मामले में इससे कैसे निपटें। इसके अलावा, केवल चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक तरीकों के संयोजन से ही अवसाद से बाहर निकलना संभव है, इसलिए अवसाद से लड़ेंएक मनोचिकित्सक की देखरेख में महत्वपूर्ण।

डिप्रेशन का इलाज

डिप्रेशन का इलाजएक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है और एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। अगर नजरअंदाज किया गया डिप्रेशन के लक्षण, तो मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति खराब हो सकती है, मौजूदा पुरानी विकृति का विस्तार अधिक बार हो सकता है, और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

चिकित्सा केंद्र "आपका स्वास्थ्य" में हम एक प्रणाली प्रदान करते हैं अवसाद उपचार, जिसमें मनोवैज्ञानिक सहायता और ड्रग थेरेपी का संयोजन शामिल है, जिसे एक मनोचिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। काम विश्राम और मनो-सुधारात्मक तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करता है: तर्कसंगत, संज्ञानात्मक, सकारात्मक, व्यवहारिक, व्यक्ति-उन्मुख मनोचिकित्सा, कला चिकित्सा (रेत चिकित्सा सहित)।

प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुना जाता है अवसाद उपचार. यह जानना महत्वपूर्ण है कि समय पर डॉक्टर के पास जाने से, इस तरह की भावनात्मक परेशानी उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है, जिसके परिणामस्वरूप पूरी तरह से ठीक हो जाता है, अपनी समस्या के बारे में बात करने का अर्थ है इसके ठीक होने की दिशा में पहला कदम उठाना।

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उदासी, अकारण थकान और खराब मूड से न गुजरने की भावना, शायद, हम में से प्रत्येक के लिए परिचित है। एक व्यक्ति आंतरिक शून्यता का अनुभव कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के संबंध में भी कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, जिसे डिप्रेशन कहा जाता है, हम उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन डिप्रेशन से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए?

यह पता चला है कि ऐसी विधियां मौजूद हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझना चाहिए कि अवसाद कहां से आता है, इसकी सबसे अधिक संभावना किसे है, और इससे कैसे निपटना है।

कारण और लक्षण

इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकलना है, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को निर्धारित करती हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• स्वभाव की विशेषताएं - यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, अपने व्यक्तित्व के लिए अत्यधिक आवश्यकताएं रखता है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
• नियमित तनाव, पारिवारिक संघर्ष, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।

अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:

• स्थिर रूप से कम मूड, जिसमें चिंता और उदासी की भावना प्रबल होती है। और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहां तक ​​​​कि जो पहले खुश हो सकता था वह अब काम नहीं करता है।
• धीमी सोच। ध्यान केंद्रित करना, सही शब्दों का चयन करना कठिन हो जाता है। विचारों की संख्या कम हो रही है, एक व्यक्ति, बस बोल रहा है, "धीमा"। साथ ही, विचार प्रक्रिया को नकारात्मक स्वर में चित्रित किया जाता है, भले ही आपको कुछ आनंददायक के बारे में सोचना पड़े।
• वसीयत के उल्लंघन से जुड़ी मोटर मंदता। खुद को कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।

ऐसे लक्षणों की लगातार प्रकृति के साथ, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो आपको सलाह देगा कि कैसे अवसाद को दूर किया जाए या खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करें।

समस्या का समाधान

डिप्रेशन का क्या करें? बिना दवा के अपनी मदद कैसे करें और इस परेशानी को कैसे दूर करें? मनोविज्ञान कुछ चरणों के बारे में बताता है जो आपको सबसे निराशाजनक मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।

अपनी डायरी रखना

यह इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने के लिए, नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने में मदद करेगा।

इस तरह की डायरी की बाद की प्रस्तुति मनोचिकित्सक के काम को बहुत सुविधाजनक बनाती है, और वह रोगी के ठीक होने के लिए उपयुक्त उपचार का चयन करने में सक्षम होगा।

मुख्य बात यह है कि आपने जो गतिविधि शुरू की है, उसे आधा नहीं छोड़ना है, नई रिकॉर्डिंग के लिए रोजाना कम से कम एक चौथाई घंटे आवंटित करना (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ समय पहले ऐसा कर सकते हैं)।

खुद की भावनाओं के बारे में जागरूकता

तीव्र भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह क्रोध हो या दुख। इसके अलावा, उत्साह और खुशी से शर्माएं नहीं। एक सामान्य अवस्था में, सभी भावनात्मक भावनाएँ क्षणिक होती हैं: क्रोध गुजरता है, उदासी कम होती है। खुशी और खुशी जैसी भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप बहुत सारे सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।

कुछ लोगों को चित्र बनाकर या रंग कर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। तब मनोचिकित्सक को परिणामी चित्र दिखाना अच्छा होगा।



शारीरिक गतिविधि की विविधता

डिप्रेशन को खुद कैसे दूर करें? कभी-कभी इसके लिए एक व्यक्ति को खुद को साबित करने की जरूरत होती है कि वह किसी चीज के लायक है। कम समय में खुद का पूर्ण रीमेक लगभग अवास्तविक है, लेकिन जीवन के तरीके को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए निश्चित रूप से कुछ प्रयास करना होगा। एक नया जीवन शुरू करना आसान नहीं है!

यहां तक ​​​​कि डॉक्टर भी पुष्टि करते हैं कि व्यायाम, जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलने के रूप में शारीरिक गतिविधि बढ़ी हुई जीवन शक्ति में योगदान करती है। इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप अभी भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद इस तरह के शारीरिक परिश्रम के बिना जीवन की कल्पना करना असंभव होगा। उनकी आदत हो जाएगी।

इसके अलावा यह नींद में सुधार करता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है, विचारों को स्पष्ट करता है।

नहीं - सूचना अधिभार!

यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आपको यह जानने की संभावना नहीं है कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि हर दूसरे समाचार का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित राज्य के साथ संघर्ष के समय के लिए, इस तरह की जानकारी प्राप्त करने से बचें।

टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने मत बैठो, टीवी शो के बारे में भूल जाओ। संचार के लिए दोस्तों से मिलना, किताब पढ़ना या टहलने जाना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत मजबूत अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने में भी मदद करता है।

व्यक्तिगत संबंध बनाना

जीवन की स्थितियां लगातार बदल रही हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ संबंध कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।

यदि पारस्परिकता का निर्माण काम नहीं करता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। समय के साथ सारी मुश्किलें दूर हो जाएंगी। संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने से रोकने वाले तंत्रों की पहचान की जाएगी।

यदि आवश्यक हो, तो आप एक संचार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है, वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।

पूर्णतावाद से छुटकारा, जो विनाश की ओर ले जाता है

पूर्णतावादी अक्सर हर उस चीज़ से असंतुष्ट होते हैं जिसे वे हासिल करने का प्रबंधन करते हैं और उन्हें गतिविधि से ही आनंद नहीं मिलता है। नतीजतन, एक व्यक्ति समय के साथ थक जाता है, अधिक से अधिक बार तनाव के संपर्क में आता है।



नकारात्मक पर अपना ध्यान केंद्रित करके, एक व्यक्ति उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले स्वर में चित्रित करता है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य से प्राप्त आनंद की मात्रा काम की प्रक्रिया में महसूस की जाने वाली नाराजगी की पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करती है।

यदि आप एक कठिन कार्य का सामना करने में कामयाब रहे, तो आपको बाद में इसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। अतिशयोक्ति और ख़ामोशी के बिना दूसरों की प्रशंसा को नज़रअंदाज करना भी आवश्यक नहीं है।

यह एक मनोचिकित्सक के साथ एक विशेष स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - इससे आप अपने आप को एक बहुत ही मजबूत अवसाद से बाहर निकाल पाएंगे।

हाँ - जीवन की छोटी खुशियों और सुखों के लिए!

अपने आप को सब कुछ मना करते हुए, अत्यधिक तपस्वी मत बनो। कुछ सनक अनुमति देने लायक हैं। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार, अपने आप को कम से कम एक छोटी सी खुशी दें।

कई, उदाहरण के लिए, खरीदारी से मदद मिलती है - हालांकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय अवसर होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को घंटों के बाद सोने की अनुमति देनी चाहिए, इस डर के बिना कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "वे कहते हैं, वे पूरी तरह से आलसी हैं।"

अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से जुड़े हैं। सबसे साधारण जीवन trifles में आनन्दित होना वास्तव में संभव है। यहां तक ​​​​कि तथ्य यह है कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ जागते हैं, आपको हवा में सांस लेने और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर मिलता है - यह पहले से ही खुशी का एक बड़ा कारण है।

शायद आप एक यात्रा से नकारात्मक विचारों से विचलित हो जाएंगे - कम से कम एक छोटा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।

उपरोक्त कदम इस प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालांकि, अगर मामला वास्तव में गंभीर है और मानसिक विकार तक पहुंच गया है, तो संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सा के तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

चिकित्सा उपचार

कुछ दवाओं के सेवन से डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको इसके साथ स्वयं प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक लें, अधिमानतः, अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति का ठीक से पालन करें।

यह मस्तिष्क के सर्किट में कुछ रसायनों की भागीदारी और मूड पर उनके प्रत्यक्ष प्रभाव के बारे में जाना जाता है। विशेष रूप से, हम डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के बारे में सोच सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे में संकेत संचारित करते हैं।

शोधकर्ता अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों की सामग्री में असंतुलन के बीच संबंध की खोज करने में सक्षम थे। इसलिए, एंटीडिपेंटेंट्स लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदलते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।



नतीजतन, एक व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है (हालांकि तंत्र यह समझाता है कि सब कुछ इस तरह क्यों होता है, अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।

तनाव और लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स इस प्रकार हैं:



• मनोविज्ञान में एक पाठ के लिए प्रस्तुति

अवसाद को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े से निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को हराने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं मिलते हैं, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा दिखाई देती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करना है और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी एक सपने में प्रतीत होता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद पहली बार चुना हुआ तरीका मदद नहीं करेगा - लेकिन निराशा में पड़ने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद में मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

संघर्ष के कई तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलें - बचत का हर तरीका खुद को बने रहने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश में अवसाद से बाहर निकलना उपचार की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का तरीका खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसा विकार क्यों हुआ, जिसके कारण आप उस स्थिति में आ गए जब आप तकिए से अपना सिर भी नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा को अक्सर केले के आलस्य के साथ भ्रमित किया जाता है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हुआ है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में ताकत की तलाश करनी चाहिए, कामों और जिम्मेदारियों का सामना करना चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी की तुलना में अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी हिस्सों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति शाम की सैर या दिन के अंत में साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद को सोचता है कि उसे अवसाद है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम अपने आप पर अत्याचार करते हैं, एक पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या केवल एक छोटी सी बात पर पूरा घोटाला करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के तरीके की तलाश में पीड़ित होते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? तुम कुछ क्यों नहीं चाहते? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? तो कहते हैं हर उदास रोगी, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों के बीच वास्तविक परेशानियों का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हो जाओ, और यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ किसी को यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए कौन दोषी है? ऐसी परिस्थितियां हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलतियाँ नहीं करनी होंगी। अवसाद से निपटने का अर्थ है पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना। बेकार बैठे रहने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

एक नए रूप की तलाश में

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि हासिल करने के बाद, हमारे और अन्य देशों के लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों या सिर्फ आम नागरिकों ने एक अवसादग्रस्त मनोदशा का सामना किया है। पुस्तकालय में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदल दें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने स्वयं किया, आप भी वही कर सकते हैं! अपने आप को एक प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" अपने लिए, अपने भविष्य के लिए स्पष्ट रूप से एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक कार्य करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखो - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता को न जाना हो, अपमानित न किया हो, गलतियाँ न की हों। कुछ आकाश-उच्च सफलता प्राप्त करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटते हुए, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना है - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में आनंद और प्रशंसा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और, शायद एक दिन, वांछित लक्ष्य प्राप्त करें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

एक डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? यह एक व्यक्तिगत डायरी रखने में बहुत मदद करता है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आपका मूड खराब होता है, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करते हुए, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह पता लगाना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर संचालित होता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ करने के उद्देश्य से अभ्यासों का एक संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके दिमाग पर कार्य करते हैं। इसमें शरीर और आत्मा को शामिल करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

नृत्य में घूमना, साइकिल चलाना, आसन में खड़े होना या एरोबिक हॉल में कदम पर एक साधारण गुच्छा दोहराना, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है। शरीर और आत्मा की परस्पर क्रिया होती है, सारी नकारात्मकता फैलती है, दुख मिट जाता है, और चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। आपको सक्रिय जीवन में नहीं टूटना चाहिए, अन्यथा सेना जल्दी से बाहर निकल जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां एक सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद का सामना करना असंभव है। आप कितना सोते हैं इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानदंड से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आप देखेंगे कि क्या बुरा हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनंदित होती है।

चिंता को कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, इस्त्री किए हुए कपड़ों में आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो बस खुद को लंगड़ा नहीं होने देगा हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से पीड़ित है। एक लड़की के लिए अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? शुरू करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय कार्यों के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून में जाएं और अपना हेयर स्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई मित्र या माँ नहीं तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को बाहर निकालने के बाद, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से बदतर नहीं है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर डिप्रेशन को दूर करना संभव है, घर पर डिप्रेशन से? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देना, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी अभिव्यक्ति में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और सुस्त मूड को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित संगोष्ठियों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आपको लगता है: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

कैसे अवसाद को दूर करें और खुद को चोट पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को छीन लेता है:

• पीने या खाने के अनुभवों की कोशिश करना - एक और लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• रूखा होकर या किसी को चोट पहुंचाकर गुस्सा निकालने की कोशिश करना- डिप्रेशन से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें चीख और ताकत भी है, लेकिन हम बात कर रहे हैं प्रकृति में कहीं चीख-पुकार की, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीट-पीटकर।
• बिना सोचे समझे अवशोषित एंटीडिप्रेसेंट - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

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डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते हैं, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषय पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई भी आपके लिए गलतियों को ठीक नहीं करेगा, जैसे वे प्राथमिकताएं निर्धारित नहीं करेंगे, वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"