आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत। शरीर में वसा प्रतिशत - स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड 40 साल की महिला का वजन अनुपात वसा जल है

कुछ लोगों के लिए, आपके शरीर के वजन का वजन अक्सर मनोभ्रंश होता है और यहां तक \u200b\u200bकि जुनून में बदल सकता है। तुला कभी झूठ नहीं बोलता, यह है, लेकिन यह पूरी सच्चाई नहीं बताता है। वे यह नहीं बता सकते हैं कि आपने मांसपेशियों को खो दिया है, तरल पदार्थ खो दिया है, या शरीर में वसा खो दिया है। उदाहरण के लिए, वजन कम करने पर, शरीर पानी के बड़े भंडार के साथ वसायुक्त जमाओं की जगह लेता है।

आपकी शरीर रचना काफी हद तक किसी भी व्यायाम कार्यक्रम और आहार को निर्धारित करती है। एक व्यक्ति का संविधान वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को दर्शाता है जो उसके शरीर को बनाता है। यह शरीर का संविधान है जो शरीर के वजन की तुलना में स्वास्थ्य का बेहतर संकेतक है।

उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार के आहारों के माध्यम से अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है, लेकिन इस नुकसान का अधिकांश हिस्सा मांसपेशियों के ऊतकों और पानी से होगा। और दूसरी ओर, एक संयुक्त स्वस्थ आहार, एक उचित रूप से चयनित व्यायाम आहार के साथ मिलकर, एक व्यक्ति को अधिक वसा ऊतक खोने और मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

तो पैमाने पर कदम रखें और शरीर की वसा को मापने के तरीके, अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

वसा ऊतक के प्रतिशत को मापना

इस मूल्य को नियमित रूप से मापना आपके आहार और वसा जलने के प्रशिक्षण का मूल्यांकन करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। इस मात्रा की गणना के लिए कई तरीके हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश तरीकों में महत्वपूर्ण माप त्रुटियां हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप घरेलू इलेक्ट्रॉनिक पैमाने पर अपने शरीर की वसा को मापने के बजाय पेशेवर तरीकों का उपयोग करें। नीचे ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनके द्वारा आप अपने शरीर में वसा के द्रव्यमान को माप सकते हैं।

यह मानव शरीर में वसा की मात्रा को मापने के लिए काफी सरल है, इसके लिए आपको इसे शरीर के कुल वजन से अलग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 70 किलोग्राम वजन करते हैं, जिसमें से 10 किलो वसा है, तो बाद के प्रतिशत की गणना एक सरल सूत्र का उपयोग करके की जाती है: (10/70) * 100% \u003d 14.3%। कठिनाई शरीर में वसा के द्रव्यमान को निर्धारित करने में निहित है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वसा सामग्री को मापने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं, हालांकि, केवल हाइड्रोस्टेटिक वजन विधि 20 ग्राम से अधिक की त्रुटि के साथ शरीर में वसा की मात्रा के बारे में प्रत्यक्ष जानकारी देती है। अन्य सभी विधियां सांख्यिकीय आंकड़ों पर आधारित हैं और देते हैं। केवल अप्रत्यक्ष अनुमान।

हाइड्रोस्टेटिक वजन

इस पद्धति की तकनीक भौतिकी के मूल सिद्धांतों पर आधारित है: पहले आपको शरीर को पूरी तरह से पानी में डुबोने की जरूरत है (बिना शरीर के पूल में पानी के स्तर में अंतर और इसके साथ डूबे हुए व्यक्ति के शरीर की मात्रा के बारे में बात करता है) व्यक्ति)। किसी व्यक्ति की मात्रा और वजन को जानने के बाद, आप आवश्यक मूल्य की गणना कर सकते हैं।

शरीर के विश्लेषण के लिए इलेक्ट्रॉनिक प्रणालियों का कामकाज ऊर्जा तरंगों की एक धारा के उपयोग पर आधारित है जो मानव शरीर के ऊतकों से गुजरती हैं। फिर इन तरंगों के प्रसार की गति का विश्लेषण किया जाता है। वसा उनकी गति को धीमा कर देती है, जबकि मांसपेशियों और पानी इसे बदलते नहीं हैं।

जैसा कि इन पैमानों के संचालन के सिद्धांत से स्पष्ट है, वे वसा सामग्री को मापते नहीं हैं, लेकिन केवल उपलब्ध सांख्यिकीय डेटाबेस के साथ प्राप्त गुणांक की तुलना करते हैं। उत्तरार्द्ध हमें ब्याज की त्रुटि का अनुमानित मूल्य प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसका निर्धारण इलेक्ट्रोड की संख्या, तापमान, पेट में भोजन की मात्रा, शरीर के ऊतकों की संरचना और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

जैव विद्युत प्रतिबाधा संतुलन

ये तराजू सबसे कम सटीक हैं वसा ऊतक की मात्रा को मापने के लिए यहां प्रस्तुत सभी विधियां और काफी महंगी हैं। उनके काम का सिद्धांत इस प्रकार है: तरंगों की एक कमजोर धारा को एक पैर की दिशा में निर्देशित किया जाता है और तब प्राप्त होता है जब तरंगें दूसरे पैर से गुजरती हैं। इस प्रवाह की तीव्रता के नुकसान से वसा का प्रतिशत अनुमानित है। हालांकि, इस नुकसान के कारण बहुत अलग हो सकते हैं।

ये तराजू केवल प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए उपयुक्त हैं: भले ही हमें पहली बार एक गलत आंकड़ा प्राप्त हुआ हो, इसे वजन के साथ मापना, उदाहरण के लिए, एक महीना, तो हम कह सकते हैं कि हमारे शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ गया है या कम हो गया है ।

बॉडी फैट मीटर

इस उपकरण में पेट में चमड़े के नीचे के वसा की तह की मोटाई को मापना शामिल है और प्राप्त परिणाम की तुलना सारणीबद्ध डेटा के साथ। तालिका में डेटा मिलीमीटर में गुना की मोटाई और शरीर में वसा के इसी अनुमानित प्रतिशत को देता है। इस तरह के उपकरण के साथ किए गए माप इलेक्ट्रॉनिक पैमाने के साथ माप की तुलना में अधिक सटीक हैं, क्योंकि गुना की मोटाई सीधे शरीर में वसा से संबंधित है।

इस पद्धति का एक अन्य लाभ उपयोग किए जाने वाले कैलिब्रेटेड माप उपकरण की सादगी है। इस विधि के साथ माप तकनीक बहुत सरल है।... यह सीधे खड़े होना आवश्यक है, अपने शरीर पर एक क्षेत्र खोजें जो नाभि के दाईं ओर 10 सेमी और जांघ के बोनी फलाव से 3-4 सेमी ऊपर है। इस क्षेत्र में, गुना को इकट्ठा करें और इसकी मोटाई को मापें। फिर, इंटरनेट पर, उम्र पर सामान्य शरीर के वसा द्रव्यमान की निर्भरता की एक तालिका ढूंढें और, अपने गुना की मोटाई को जानते हुए, इसी आंकड़े को निर्धारित करें।

पुरुषों और महिलाओं में वसा प्रतिशत

प्रत्येक व्यक्ति शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वसा ऊतकों को संग्रहीत करता है, जो काफी हद तक आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है। पुरुष आमतौर पर इसे उदर क्षेत्र में संग्रहीत करते हैं, जबकि महिलाएं इसे जांघ क्षेत्र में संग्रहीत करती हैं। इस ऊतक का एक निश्चित प्रतिशत शरीर के अंदर संग्रहित किया जाता है और किसी व्यक्ति के आहार के बाद सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए इसका सेवन किया जाता है। इसका नुकसान किसी भी तरह से शरीर के बाहरी आकार को प्रभावित नहीं करता है।

आयु एक कारक है जिसे इस आंकड़े की गणना करते समय भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। मेटाबॉलिक रेट कम होने और हार्मोनल चेंजेस के कारण लोग उम्र के साथ-साथ वजन बढ़ाने लगते हैं। ... नोट करने के लिए दिलचस्प हैमानव शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या 16 वर्ष की आयु में स्थिर हो जाती है। फिर शरीर की वसा में वृद्धि इन कोशिकाओं के आकार में वृद्धि के कारण होती है, उनकी संख्या में नहीं।

नीचे जानकारी है वयस्क पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा और इसकी व्याख्या पर।

पुरुषों

दिए गए आंकड़ों के आधार पर, पुरुष शरीर में वसा प्रतिशत 6-13% का मतलब है कि सभी मांसपेशियों (abdominals सहित) अच्छी तरह से बाहर खड़े हैं, 14-17% का स्तर समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा की एक छोटी मात्रा के साथ एक एथलेटिक आंकड़ा की विशेषता है, यह आंकड़ा 18-25% एक औसत से मेल खाती है आंकड़ा, और वसा ऊतक का स्तर एक डिग्री या किसी अन्य की मोटापे की समस्याओं के बारे में 25% अधिक है।

महिलाओं

आमतौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। एक महिला का शरीर अधिक महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन) का उत्पादन करता है जो वसा भंडारण को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, महिलाओं को कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं जैसे कि अधिक वसा की आवश्यकता होती है बच्चा होना.

उपरोक्त जानकारी से निम्नानुसार14-20% महिलाओं में वसा का प्रतिशत उत्कृष्ट शारीरिक आकार को इंगित करता है, 21-24% का आंकड़ा औसत आंकड़े से मेल खाता है, जबकि 25-31% से ऊपर का स्तर मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। 10% से कम वसा वाली सामग्री एक महिला के चयापचय के लिए खतरनाक है और मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं को जन्म दे सकती है।

शरीर की चर्बी में कमी

यदि आप एक स्वस्थ शरीर में वसा सामग्री को प्राप्त करना और बनाए रखना चाहते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों के पक्ष में अपने शरीर के वसा अनुपात को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

सर्वप्रथम, आपको स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है, क्योंकि यह जीवन का यह पहलू है जो अंतिम परिणाम में 80% योगदान देता है। अतिरिक्त वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें। आपको प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो प्रोटीन, जटिल हाइड्रोकार्बन और वनस्पति वसा में समृद्ध हैं, यानी आपको अधिक साग और सब्जियां खाने की ज़रूरत है। सेवन किए गए भोजन की मात्रा आपकी ऊंचाई, लिंग, संविधान और उम्र के हिसाब से उचित होनी चाहिए।

एक स्वस्थ आहार के साथ, अतिरिक्त वसा जलाने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू व्यायाम है, जो शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करने और ताकत देने में मदद करता है। आपके शरीर को सुंदर और मांसल बनाने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है।

वजन उठाने और बॉडीवेट व्यायाम जैसी ताकत वाले व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने के शानदार तरीके हैं। कुछ प्रकार के व्यायाम, जैसे कि कम समय के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, व्यायाम के बाद अगले 48 घंटों के लिए आपका कैलोरी खर्च बढ़ सकता है। ध्यान दें कि शरीर की मांसलता का विकास शरीर की वसा को जलाने का एक प्रभावी तरीका है। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, आप दिन में उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे।

वर्तमान में, वसा जलने और शरीर के मांसलता को विकसित करने के लिए कई व्यापक कार्यक्रम हैं, जो स्वस्थ पोषण और शरीर पर प्रभावी शारीरिक गतिविधि के विज्ञान में आधुनिक प्रगति को जोड़ते हैं। आप एक ट्रेनर और अपने दम पर इस तरह के कार्यक्रमों में संलग्न हो सकते हैं, जबकि आपको लगातार अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है।

ध्यान, केवल आज!

शरीर की वसा को मापने का सबसे सरल सटीक तरीका कैलीपर है।

कोई सही सूत्र नहीं है जो दिखाता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं। लेकिन आप अपने शरीर में वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं।

एक आदर्श सूत्र की अनुपस्थिति को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि सभी लोग अलग-अलग शारीरिक हैं। ऊँचाई / वजन सूत्र 100 किलोग्राम पिचिंग और समान ऊंचाई के 100 किलो मोटे आदमी दोनों के लिए समान सिफारिशें दिखा सकते हैं।

इसलिए, आपके द्वारा दिखने वाला सबसे प्रभावी मीट्रिक आपके शरीर में वसा प्रतिशत है - आपके शरीर के कुल वजन के प्रतिशत के रूप में आपके शरीर का वसा प्रतिशत। हमने बात की और उसमें दिखाया।

परिभाषा "आँख से"

ज़ोहज़निक के मूल ग्रंथों - "" और "" में, हम ऐसी तस्वीरें दिखाते हैं, जिनके द्वारा आप स्पष्ट रूप से वसा के स्तर का एक उदाहरण समझ सकते हैं।

उन पर और अपने आप को यथासंभव दर्पण में देखने के बाद, आप कल्पना कर सकते हैं और मोटे तौर पर अपने वसा का प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं, और साथ ही यह भी देख सकते हैं कि अगर आप इसे घटाते / बढ़ाते हैं तो आप कैसे बदल सकते हैं।

वसा के स्तर के साथ संबद्ध शुरुआती लोगों का शाश्वत प्रश्न है "एब्स कैसे बनाएं?" - सभी में क्यूब्स में एक प्रेस होता है, केवल यह वसा के एक निश्चित स्तर पर दिखाई देता है। विशिष्ट मामले के आधार पर, एक एथलेटिक काया और उभरा हुआ एब्स 6-13% के स्तर पर पुरुषों के लिए दिखाई देते हैं, महिलाओं के लिए - 14-20%, और मोटापे की शुरुआत संख्या में होती है, जब वसा शरीर के वजन के एक तिहाई से लगी होती है और अधिक।

एक शासक के साथ वसा के प्रतिशत का निर्धारण

एक नियमित शासक, या एक कैलीपर, या एक विशेष उपकरण - एक कैलीपर, जो वास्तव में, त्वचा की तह की मोटाई को मापने के लिए एक शासक है।

तकनीक सरल है: सीधे खड़े हो जाओ, अपनी खुद की ऊंचाई पर नाभि के दाईं ओर एक बिंदु 10 सेमी ढूंढें, अपनी उंगलियों से इस जगह में त्वचा और वसा को चुटकी लें और कैलिपर (शासक) के साथ परिणामस्वरूप गुना की मोटाई को मापें, कैलिपर)।

मिलीमीटर और उम्र में परिणामी आकृति की तुलना इस तालिका के साथ की जानी चाहिए कि वसा का स्तर क्या है।

पुरुषों के लिए:

महिलाओं के लिए:

कैलकुलेटर के साथ वसा का प्रतिशत निर्धारित करना

शरीर के विभिन्न मापों के आधार पर इंटरनेट पर कई वसा प्रतिशत कैलकुलेटर भी हैं। उदाहरण के लिए हमारे सेक्शन "फिटनेस कैलकुलेटर" में है।

बायोइम्पेडेंस / स्मार्ट स्केल

बायोइम्पेडेंस का सार शरीर के माध्यम से एक कमजोर वर्तमान का संचरण है - इस सिद्धांत का उपयोग "स्मार्ट" तराजू के साथ वसा के प्रतिशत को मापने के लिए किया जाता है।

सिग्नल यात्रा की गति वसा के प्रतिशत पर निर्भर करती है - अधिक वसा, धीमी गति से सिग्नल जाता है। लेकिन इस पद्धति में एक बड़ी त्रुटि है: संपर्क की गुणवत्ता एक बड़ी भूमिका निभाती है, आपकी एड़ी तराजू पर कितनी तंग है, चाहे वे गीली हों, त्वचा कितनी खुरदरी हो। इसके अलावा, संकेतक खाने / पिए जाने वाले भोजन की मात्रा से भी प्रभावित होता है।

पानी में वजन

एक बहुत ही सटीक, लेकिन एक ही समय में, सबसे अधिक समय लेने वाली विधि जो विशेष क्लीनिकों में उपयोग की जाती है। तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि, इसकी कम घनत्व के कारण, वसा में सकारात्मक उछाल है और डूबता नहीं है। व्यक्ति को एक विशेष कुर्सी में तय किया जाता है और पूरी तरह से पानी में डूब जाता है,कहाँ तौला जाता है। कई दृष्टिकोण लिए जाते हैं ताकि परिणाम यथासंभव सटीक हो। वसा के वजन की गणना तब सूत्र का उपयोग करके की जाती है।

यह तकनीक लगभग +/- 3% की त्रुटि के साथ सबसे सटीक परिणाम देती है, हालांकि, कुछ स्थानों पर ऐसी सेवा प्रदान की जाती है। उदाहरण के लिए, हमें इंटरनेट पर इस विषय पर कोई प्रस्ताव नहीं मिला।

क्यों कम वसा खतरनाक है

एक आदमी के लिए स्वास्थ्य और जीवन स्तर के लिए न्यूनतम सुरक्षित, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 2-5% है। इसी समय, यह समझा जाना चाहिए कि राहत के साथ एथलीटों का प्रदर्शन 5-7% के वसा स्तर के साथ प्रतियोगिताओं में जाता है, लेकिन यह शरीर के लिए एक महान तनाव भी है।

चरम खिलाड़ी भी हैं - एक घातक मामला तब ज्ञात होता है जब शरीर के वसा के कम प्रतिशत के कारण एक एथलीट की मृत्यु हो जाती है, जो पहले 1% का संकेतक प्राप्त करता था।

महिलाओं के लिए, न्यूनतम वसा स्तर 10-13% है।

कम प्रतिशत पर, चयापचय काफी बिगड़ जाता है, पुरुषों में सेक्स हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बंद हो जाता है, और ये केवल स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के सबसे सतही संकेत हैं।

हमने शरीर के वजन पर जीवन प्रत्याशा की निर्भरता के बारे में भी बात की, जहां यह कहा गया था शरीर के वसा के अत्यधिक और अत्यधिक निम्न स्तर दोनों के नकारात्मक प्रभाव के बारे में.

तो दूर मत जाओ और बल तुम्हारे साथ हो सकता है!

आप किसी भी चिकित्सा केंद्र में अपने शरीर में वसा, पानी और मांसपेशियों के अनुपात का पता लगा सकते हैं। डॉक्टर एक विशेष उपकरण - एक कैलीपर, या गणना टोमोग्राफी का उपयोग करके माप ले सकते हैं। बायोइलेक्ट्रिकल बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस जैसी रिसर्च भी होती है।

यदि आपके पास चिकित्सा केंद्र में एक विशेष परीक्षा से गुजरने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर अनुमानित माप ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको शेल्डन के वर्गीकरण की आवश्यकता है, जो उसने पिछली शताब्दी में बनाया था, जिसमें लगभग 50 हजार लोगों के डेटा का अध्ययन किया गया था। शेल्डन का मानना \u200b\u200bथा कि सभी लोग तीन प्रकारों में विभाजित हैं। पहला वे लोग हैं जिन्हें अधिक वजन होने की समस्या नहीं है, उनके पास संकीर्ण हड्डियां और लंबे हाथ और पैर हैं। वैज्ञानिक ने ऐसे लोगों को एक्टोमोर्फिक कहा। उनके पास आमतौर पर शरीर में वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत कम होता है। दूसरा प्रकार विस्तृत हड्डियों वाले लोग हैं। शेल्डन ने उनका नाम रखा। आमतौर पर उनके शरीर में वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों होती है। तीसरा प्रकार अधिक वजन वाले लोग हैं। शेल्डन ने उन्हें एंडोमोर्फिक कहा। उनका शरीर आमतौर पर मांसपेशियों के ऊपर वसा जमा करता है।

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शरीर की गुणवत्ता के सबसे उद्देश्य संकेतकों में से एक तराजू पर संख्या नहीं है, लेकिन मांसपेशियों से वसा का अनुपात है। आज हम इस सवाल पर विचार करेंगे कि आप पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सेवाओं का सहारा लिए बिना घर पर शरीर में वसा के प्रतिशत को कैसे माप सकते हैं।

जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो न केवल वजन कम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि वसा से छुटकारा पाना है। आमतौर पर, यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप एक उचित कैलोरी घाटे में खाते हैं, तो हर 3 किलो वसा के लिए, 1 किलो मांसपेशी खो जाएगी। लेकिन इसे सही ढंग से निर्धारित करने के लिए और, यदि संभव हो तो, पोषण और शारीरिक गतिविधि को समायोजित करें, यह चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तराजू पर आंकड़ा हमेशा सूचक नहीं होगा।

मांसपेशियों में वसा की तुलना में भारी है, इसलिए एक ही वजन के साथ, दो लोगों के शरीर की गुणवत्ता पूरी तरह से अलग हो सकती है। शरीर में वसा का प्रतिशत कम और मांसपेशियों का प्रतिशत जितना अधिक होगा, शरीर उतना ही प्रमुख होगा। शारीरिक कारणों से, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना हमेशा अधिक कठिन होता है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

आपके शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के कुछ सरल तरीके हैं। चूंकि प्रत्येक विधि 100% सटीक नहीं है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक बार में गणना के लिए कई विकल्प आज़माएं।

1. वसा गुना का मापन

शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना करने का सबसे सुविधाजनक और सटीक तरीका एक शासक का उपयोग करके वसा सिलवटों को मापना है। आप एक कैलिपर का उपयोग कर सकते हैं, या वसा के प्रतिशत को मापने के लिए एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं - कैलिपर ... यह शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के लिए सस्ती और आदर्श है।

इस माप पद्धति का सार क्या है? आप चार अलग-अलग स्थानों पर गुना की मोटाई को मापते हैं और इससे आप शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करते हैं। अंतिम परिणाम यथासंभव वास्तविक के करीब है, इसलिए इस पद्धति को शरीर की संरचना को मापने के लिए सबसे इष्टतम माना जाता है।

इसलिए, चार अलग-अलग स्थानों पर गुना की मोटाई को मापने के लिए एक कैलीपर का उपयोग करें:

• ट्राइसेप्स: कंधे और कोहनी के जोड़ों के बीच बांह के पीछे मिडवे।
• बाइसेप्स: कंधे और कोहनी के जोड़ के बीच में बांह के सामने का भाग।
• कंधे: गुना कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे 45 डिग्री के कोण पर लिया जाता है।
• कमर: समान स्तर पर नाभि के दाएं या बाएं 8-10 सेमी।

स्पष्टता के लिए, आकृति में दिखाया गया है:

फिर आपको सभी 4 मूल्यों को जोड़ने और प्लेट (पहले कॉलम) में परिणामी राशि का आंकड़ा खोजने की आवश्यकता है। कृपया ध्यान दें कि पुरुषों और महिलाओं के लिए समान गुना मोटाई के साथ भी, वसा का प्रतिशत अलग होगा:

2. शरीर रचना विश्लेषण का उपयोग करना

इलेक्ट्रॉनिक तराजू-विश्लेषक की एक नई पीढ़ी अब बिक्री पर है, जो आधुनिक तकनीक का उपयोग करके वसा और मांसपेशियों के प्रतिशत को मापते हैं। डिवाइस उपयोगकर्ता को कई महत्वपूर्ण संकेतक प्रदान करता है - जिसमें हड्डी, वसा और मांसपेशियों का अनुपात, शरीर में पानी की मात्रा शामिल है। डेटा की सटीकता के बारे में अलग-अलग राय हैं, लेकिन ऐसे तराजू घर पर उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं।

3. विभिन्न कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर कई अलग-अलग कैलकुलेटर हैं जो उम्र, ऊंचाई, वजन और मात्रा के आधार पर शरीर में वसा के प्रतिशत को मापते हैं। हम आपको दो कैलकुलेटर प्रदान करते हैं - आप दोनों प्राप्त कर सकते हैं और प्राप्त आंकड़ों की तुलना कर सकते हैं:

यह विधि गहने की सटीकता के साथ भिन्न नहीं होती है, क्योंकि माप शरीर के संस्करणों के आधार पर ली जाती है।

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और अपने शरीर की गुणवत्ता की निगरानी करते हैं, तो महीने में 1-2 बार शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने का प्रयास करें। इससे आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बिना दिमाग के खोने में मदद मिलेगी, लेकिन व्यवस्थित रूप से आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको केवल तराजू पर आंकड़े पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आप एक स्थिर वजन बनाए रख सकते हैं, लेकिन वसा द्रव्यमान कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। या आप पाउंड खो सकते हैं, लेकिन पानी और मांसपेशियों की कीमत पर। वॉल्यूम को ट्रैक करें, फ़ोटो में बदलाव का पालन करें, शरीर के वसा के प्रतिशत को मापें, और फिर आप अधिक उद्देश्य वाली तस्वीर जोड़ पाएंगे।

रूसी आबादी के भारी बहुमत को पता नहीं है कि शरीर में वसा के प्रतिशत का निर्धारण कैसे किया जाता है, और शरीर में वसा के प्रतिशत के लिए मानक क्या हैं। हालांकि, "फैटेस्ट" राज्यों की रैंकिंग में, हमारा देश 4 वें स्थान पर है। नेशनल सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ हेल्दी न्यूट्रिशन के अनुसार, रूस में, 54% पुरुषों में अधिक वजन होने की समस्या है, और 15% मोटे हैं। महिलाओं में, स्थिति और भी अधिक दुखद है - क्रमशः 59% और 28.5%। और हर साल रूस में मोटे लोगों की संख्या बढ़ रही है।

अतिरिक्त वजन आपकी भलाई के लिए खराब है और तेजी से थकावट के लिए योगदान देता है। यह हृदय रोग का कारण बनता है - उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा। अधिक वजन वाले लोग जल्दी से मधुमेह, जिगर की क्षति, रीढ़ की वक्रता और संयुक्त समस्याओं का विकास करते हैं।

मोटापा जाहिर तौर पर लड़ने की जरूरत है। यह लेख आपको दिखाएगा कि अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें और अपने शरीर के वसा प्रतिशत का निर्धारण कैसे करें।

आइए अभी एक आरक्षण करें कि वसा शरीर के पूर्ण कार्य के लिए उपयोगी और आवश्यक है:

• वसा में ऊर्जा का भंडार होता है
• वसा शरीर का तापमान बनाए रखता है
• आंतरिक अंगों को झटके और चोट से बचाता है

इसलिए, शरीर की वसा सामग्री को शून्य तक कम करना असंभव है - यह गंभीर समस्याओं से भरा है। अत्यधिक पतला होना खतरनाक है - यह त्वचा की समस्याओं, खराब हृदय क्रिया, किडनी के आगे बढ़ने और महिलाओं में बांझपन की ओर जाता है। वजन कम करने के लिए जल्दी करो अगर आपके शरीर में वसा प्रतिशत बहुत कम है।

उम्र के साथ, वसा बढ़ती है और मांसपेशियों में कमी आती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को वसा प्रतिशत की गणना करने में सक्षम होना चाहिए। वजन को नियंत्रित करने और वजन कम करने (मुख्य रूप से वसा खोने) से, आप कई समस्याओं से बचेंगे - कमजोरी, सांस की तकलीफ, थकान, प्रतिरक्षा में कमी, बालों का झड़ना, एनीमिया, आदि।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें?

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक उपाय है जिसके द्वारा मोटापा मापा जाता है। बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति के वजन की ऊंचाई का अनुपात है।

1. अपनी ऊंचाई को मापें और इसे मीटर में बदलें।
2. परिणामी मूल्य वर्ग। मान लीजिए कि ऊंचाई 180 सेंटीमीटर या 1.8 मीटर है, जो चुकता 1.8 * 1.8 \u003d 3.24 होगी।
3. इस परिणाम से अपने वजन को विभाजित करें। उदाहरण के लिए, 90 किलोग्राम वजन के साथ। ऊंचाई 180 सेमी है। तदनुसार, बीएमआई \u003d 90: (1.8x1.8) \u003d 27.7।

परिणामी संख्या आपके बॉडी मास इंडेक्स है।

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा 6 समूह हैं:

1. कम वजन - 18 तक
2. सामान्य वजन - 18 से 25 तक
3. अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) - 25 से 30 तक
4. पहली डिग्री का मोटापा - 30 से 35 तक
5. 2 डिग्री का मोटापा - 35 से 40 तक
6. मोटापा ग्रेड 3 - 40 और ऊपर से

उम्र के साथ, शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ता है। इसके अलावा, महिलाओं की वसा सामग्री पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन के कारण होता है, जो वसा के चयापचय को प्रभावित करता है। शरीर का प्रकार काफी हद तक मोटापे, अतीत या पुरानी बीमारियों, और चयापचय दर के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। प्रतिकूल परिदृश्य में भी, यदि आप अपनी आदतों को बदलते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं: शराब और धूम्रपान छोड़ दें, यहां तक \u200b\u200bकि समय-समय पर, अपने आहार की निगरानी शुरू करें, और खेल के लिए जाएं।

तालिका आदर्श वसा सामग्री को दिखाती है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, और इसलिए आपके संकेतक, निश्चित रूप से, नीचे प्रस्तुत किए गए लोगों से भिन्न हैं।

पोषण विशेषज्ञों का अनुमान है कि वसा का सामान्य प्रतिशत महिलाओं में 31% और पुरुषों में 25% तक है। यदि आपका वसा सूचकांक बहुत अधिक है, तो आहार और जिम पर विचार करें। जितनी जल्दी आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देंगे, जीवन की गुणवत्ता उतनी ही अधिक होगी।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

शरीर की वसा को मापने के विभिन्न तरीके हैं - एक अनुमान से "आंख से" एक विद्युत प्रतिबाधा अध्ययन के लिए। वह विधि चुनें जो आपको सूट करे:

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ निर्धारण

इंटरनेट पर, आपको शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना के लिए कई कैलकुलेटर मिलेंगे। इसकी अनुशंसा करें वसा प्रतिशत कैलकुलेटर... इसका डिज़ाइन बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन यह सबसे सटीक ऑनलाइन कैलकुलेटर में से एक है। ऊपरी बाएं कोने में ही कैलकुलेटर है, दाईं ओर विस्तृत निर्देश हैं।

बस उचित बॉक्स में अपना डेटा (ऊंचाई, वजन, जीवन शैली) दर्ज करें और "गणना करें" पर क्लिक करें! परिणामी मूल्य आपके शरीर की वसा सामग्री को अनुमानित करेगा। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ऑनलाइन कैलकुलेटर मौजूदा डेटाबेस से औसत लेता है, और इसलिए यह विधि अभेद्य है।

लाइल मैकडोनाल्ड के सूत्र द्वारा गणना

शरीर की वसा को मापने के लिए, आपको सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है: वजन / ऊंचाई 2, जहां वजन किलो में शरीर का वजन है, और ऊंचाई मीटर में ऊंचाई है।

उदाहरण के लिए, वजन - 85 किलोग्राम।, ऊँचाई - 180 सेमी। सूत्र के अनुसार, आपका बॉडी मास इंडेक्स 85 / 1.8 * 1.8 \u003d 26 है, 2. अब इन संकेतकों के साथ अपने डेटा की तुलना करें:

• बीएमआई के साथ \u003d 13-20 शरीर में 13.5-24% वसा
• 25.5-39% वसा के साथ बीएमआई \u003d 21-30
• बीएमआई के साथ \u003d 40.5-54% वसा के बारे में सब कुछ

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस पद्धति के लिए अतिरिक्त गणना की आवश्यकता है और यह बहुत सटीक नहीं है।

कमर से कूल्हे के अनुपात का मापन

एक सरल विधि जिसमें लंबी गणना की आवश्यकता नहीं होती है। एक माप टेप लें और इसका उपयोग अपनी कमर को ऊपर और कूल्हों को मापने के लिए करें। हिप परिधि द्वारा कमर परिधि को विभाजित करें - परिणाम 0.8 से अधिक नहीं होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, कमर की परिधि 60 सेमी है, कूल्हे की परिधि 90 सेमी है। आगे: 60/90 \u003d 0.6, जिसका अर्थ है कि आप सभी ठीक हैं। खोज पर रहें: यदि यह मूल्य बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह आपके पोषण को समायोजित करने का समय है!

कैलिपोमेट्री

इस रहस्यमय शब्द से भयभीत न हों। वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है: कैलिपोमेट्री पेट पर त्वचा की तह को मापने की एक विधि है। माप एक विशेष उपकरण का उपयोग करके किया जाता है - कैलिपर , लेकिन आप एक वर्नर कैलीपर या एक नियमित शासक का भी उपयोग कर सकते हैं।

विधि सरल और अत्यधिक सटीक है: माप त्रुटि केवल 3-4% है। अपने दाहिने हाथ में कैलीपर (या शासक) के साथ सीधे खड़े हो जाओ। नाभि के स्तर पर दाहिने निप्पल के नीचे अपने बाएं हाथ की उंगलियों से त्वचा और वसा को चुटकी में लें। परिणामस्वरूप गुना की मोटाई को मापें और नीचे दी गई तालिकाओं के साथ डेटा की तुलना करें:

विशेष पैमानों पर तौल

तराजू के आधुनिक मॉडल भी शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने में सक्षम हैं। संतुलन कमजोर विद्युत आवेगों का उत्सर्जन करता है और एक विद्युत संकेत के पारगमन समय को मापता है। वास्तव में, वसा प्रतिशत की गणना के लिए तराजू हमारे ऊतकों की विद्युत चालकता को मापते हैं: मांसपेशियों का संचालन अच्छी तरह से होता है, लेकिन वसा को कम विद्युत चालकता की विशेषता होती है। इलेक्ट्रोड सीधे संतुलन में स्थापित होते हैं। पैमाने पर नंगे पांव खड़े होने से आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स और शरीर में वसा प्रतिशत दिखाई देगा।

साथ ही, एक विशेष उपकरण शरीर के वसा के प्रतिशत की गणना करने में मदद करेगा, जो एक ही सिद्धांत पर काम करता है, लेकिन हाथों के माध्यम से। डिवाइस को हाथों में लिया जाता है, आपके सामने खींचा जाता है, एक विद्युत आवेग उनके माध्यम से पारित किया जाता है, और उपकरण ऊतकों के माध्यम से सिग्नल के पारित होने का समय गिनता है।

सावधान रहें: विद्युत प्रतिबाधा तराजू और उपकरणों गर्भवती महिलाओं और एक पेसमेकर स्थापित लोगों के लिए contraindicated हैं। ऐसे पैमानों का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है!

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