आंतों के लिए योग आसन. पाचन कैसे सुधारें? भोजन के बाद व्यायाम: पाचन के लिए वज्रासन मुद्रा

इसमें पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिरदर्द, हाथ-पैर के जोड़ों में दर्द और आंखों के लिए व्यायाम हैं। यह पता चला है कि पेट भी चार्ज होता है और न केवल उचित पोषण या विशेष पोषक तत्वों की खुराक की मदद से पाचन में सुधार किया जा सकता है। योग में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो हमारे पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।

अपानासन

अपानासन को "हवा को मुक्त करने वाला आसन" भी कहा जाता है। पेट से सटे घुटने आपके आंतरिक अंगों को एक प्रकार की मालिश प्रदान करते हैं। दाहिना घुटना आरोही कोलन की मालिश करता है, जबकि बायां घुटना अवरोही कोलन की मालिश करता है।

इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर आराम करें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को पकड़ लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को पकड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर दबाएँ। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। और सुनिश्चित करें कि आप इस आसन में सहज महसूस करें।

आप बारी-बारी से अपने घुटनों को गले भी लगा सकते हैं।

कुरकुराहट

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यह आसन मलाशय को संकुचित करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी बाईं ओर और बगल में रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें - यह गर्दन के लिए एक अच्छा खिंचाव होगा। 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि कंधे की कमर दबी हुई हो। अगल-बगल से लुढ़कने से बचने के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबा सकते हैं।

बालासन

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बालासन - बच्चों की मुद्रा। अपानासन की तरह, यह आंतरिक अंगों की मालिश करके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट से दबाएं। फिर अपनी दाहिनी बांह को तकिए की तरह इस्तेमाल करते हुए अपनी दाहिनी ओर करवट लें। साँस लें, छोड़ें और अपने घुटनों पर झुकें। इस तरह बैठें कि आप आरामदायक हों, आगे की ओर झुकें, अपना माथा फर्श पर रखें। हाथों को पैरों के पास वापस लाया जा सकता है या सिर के सामने आगे रखा जा सकता है। 5-10 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाने की कोशिश करें।

अपनी आखिरी साँस लेते समय, अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे हों, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श पर ज़ोर से दबाएँ, जिससे आपको उठने में मदद मिले।

स्वाभाविक रूप से, व्यायाम न तो भरे पेट किया जाना चाहिए और न ही खाने के तुरंत बाद!

एक स्वस्थ आंत हमें न केवल आरामदायक पाचन, सुंदर त्वचा और अच्छी प्रतिरक्षा प्रदान करती है, बल्कि, कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, कई कारक इसके कामकाज को प्रभावित करते हैं - आहार, जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि। हमारी आंतें रेशेदार खाद्य पदार्थों, उचित पीने के नियम, पैदल चलना और किसी भी अन्य मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि को "पसंद" करती हैं। इस दृष्टिकोण से, नए साल की छुट्टियां हमारे पाचन तंत्र के लिए वर्ष की सबसे कठिन अवधियों में से एक हैं: अधिकतम वसायुक्त भोजन और शराब, न्यूनतम गतिविधि इसकी कार्यप्रणाली को खराब कर देती है।

आंत के स्वास्थ्य के लिए योगाभ्यास: यह कैसे काम करता है?

संतुलित योगाभ्यास आंत्र समारोह को बहाल करने में मदद करता है। क्यों? सबसे पहले, शांत गतिविधियाँ पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं (पढ़ें: तनाव के स्तर को कम करें), जिसके बिना पाचन में सुधार करना असंभव है। दूसरे, कुछ योग आसन और सांस लेने की तकनीकें पेट के क्षेत्र पर हल्का प्रभाव डालती हैं, जिससे आंतरिक अंगों और विशेष रूप से आंतों के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इससे कंजेशन से छुटकारा पाने, पाचन और मल में सुधार करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सही प्रकार का योग आंतों की कई समस्याओं को कम कर सकता है, जैसा कि स्वीडिश वैज्ञानिकों के शोध से साबित हुआ है।

कौन से योग आसन होंगे सबसे असरदार?

अनुभवी योग शिक्षकों के अनुसार ये सभी ट्विस्ट के ही रूप हैं। हालाँकि, यहाँ एक बारीकियाँ है: यदि आपको पेट क्षेत्र में असुविधा नहीं है (या समस्याएँ जो इसका कारण बन सकती हैं - कब्ज, दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम), तो उनमें से किसी को भी अभ्यास के लिए अनुशंसित किया जाता है। लेकिन यदि आप इस क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं और जानते हैं कि ऐसा क्यों है, तो आपको समस्या का अधिक विशिष्ट समाधान चुनना चाहिए। तो यदि आपके पास:

* चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) खराब हो गया है।

कई अलग-अलग लक्षण आपको आंतों की समस्याओं के प्रति सचेत करेंगे। बार-बार सूजन, कब्ज या दस्त, भारीपन की भावना या यहां तक ​​कि पेट में दर्द - यह एस.ओ.एस. संकेतों की पूरी सूची नहीं है जो पाचन तंत्र आपको भेजता है। अक्सर, ऐसी समस्याएं असंतुलित आहार, अधिक खाने या इसके विपरीत, कम खाने और नियमित भोजन में रुकावट और अंधाधुंध आहार-विहार के कारण होती हैं। अक्सर यह आंतों की समस्याएं ही होती हैं जो आपको वजन कम करने और अपना वजन सामान्य करने से रोकती हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग भी हमारा ध्यान मनो-भावनात्मक स्थिति की ओर आकर्षित करते हैं। न्यूरोसिस और तनाव, चिंता और भावनात्मक तनाव, आंतरिक संघर्ष और चिंताएं पाचन तंत्र की खराबी का कारण बनती हैं।

योग एक साथ दो दिशाओं में कार्य करके आंतों की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक ओर, इस तरह की प्रथाएँ भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद करती हैं, जो कि मनोदैहिक विज्ञान वास्तव में करने की सलाह देता है। दूसरी ओर, कई आसन और साँस लेने की तकनीकें विशेष रूप से पाचन विकारों से लड़ती हैं, पेट के क्षेत्र को धीरे से प्रभावित करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और आंतों में ठहराव को रोकती हैं।

हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि हम केवल विश्राम की अवधि के दौरान ही योग का सहारा ले सकते हैं। जब पाचन तंत्र का रोग तीव्र अवस्था में हो, आसन और प्राणायाम शक्तिहीन हो जाएं तो किसी विशेषज्ञ चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

लेकिन आशा करते हैं कि आप जोखिम में नहीं हैं। तो फिर आइए देखें कि आंतों की किस समस्या के लिए कौन से खास आसन उपयोगी रहेंगे।

सबसे पहले शव मुद्रा () पर ध्यान दें। यह मुद्रा पाचन तंत्र के रोगों के मनोदैहिक से निपटने में मदद करेगी, अर्थात। तनाव दूर करें और पूरी तरह आराम करें। आप उसकी प्रथाओं में आगे बढ़ सकते हैं - रुचि लें। इसे हर दिन 10-20 मिनट दें।

फोटो नतालिया ग्रिश्को द्वारा

बच्चे की मुद्रा या खरगोश की मुद्रा सूजन में मदद करेगी। इन आसनों में 5 मिनट तक रहें।

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सबसे सरल उल्टे आसन, उदाहरण के लिए, बेंट कैंडल पोज़, आदि, दस्त से राहत दिलाने में मदद करेंगे। इसमें कम से कम 3 मिनट तक रहें।

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ट्विस्ट से कब्ज में सुधार में मदद मिलेगी:

पश्चिमोत्तानासन या पैरों के बल झुककर बैठना;

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- त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन) - अन्य मुद्राओं के साथ, यह कब्ज को रोकता है, चयापचय को तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है;

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- गर्भ को मोड़ना (जठारा परिवर्तनासन) - कब्ज से निपटने में प्रभावी होने के अलावा, यह आसन अग्न्याशय में जमाव से भी अच्छी तरह निपटता है।

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संस्कृत से अनुवादित पवनमुक्तासन का अर्थ है "हवा को मुक्त करना।" अपने नाम से ही यह आसन आंतों की गतिशीलता के लिए लाभ सुझाता है। यह आसन कब्ज, अपच, अल्सर, गैस्ट्रिटिस में मदद करता है, पेट को मजबूत करता है और मासिक धर्म चक्र में सुधार करता है। यह आसन लापरवाह स्थिति में किया जाता है। इसके विभिन्न रूपों में एक पैर या दोनों पैरों के घुटनों को छाती की ओर उठाना, साथ ही सिर और कंधों को घुटनों की ओर उठाना शामिल है।

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प्लो पोज़ (हलासन) गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की विभिन्न समस्याओं के लिए भी प्रभावी है, और इसके अलावा पेट और पैरों को मजबूत बनाता है। वहां 20 सेकंड तक रुकें.

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सीने में जलन, पेट के अल्सर, अम्लता विकार आदि के लिए रिक्लाइनिंग हीरो पोज़ (सुप्त वीरासन) और सुप्त बद्ध कोणासन की सलाह दी जाती है।

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मगरमच्छ मुद्रा (मकरासन) और ग्रासहॉपर मुद्रा (सलभासन) पेट में भारीपन से राहत दिलाएगी और अपच को खत्म करेगी।

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नाव आसन (नवासन) पेट के अंगों की धीरे-धीरे मालिश करता है, जिससे पेट, यकृत, पित्ताशय और प्लीहा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

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हमारा प्रिय अधोमुख श्वानसन (अधो मुख श्वानासन) पाचन तंत्र के लिए बेकार नहीं है। यह चयापचय को तेज करता है और पेट के सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

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आसन के अलावा सांस लेने की विभिन्न तकनीकें पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी होती हैं। तथ्य यह है कि डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करके आप पेट के अंगों की मालिश कर सकते हैं और इस तरह उनमें जमाव और बीमारियों से बच सकते हैं। हममें से अधिकांश लोग जिस उथली छाती की सांस लेते हैं, वह यह अवसर प्रदान नहीं करती है। इसलिए, आपको अपने पेट से पूर्ण योगिक श्वास सीखने की आवश्यकता है। हमारी सामान्य छाती की सांस के विपरीत, पूर्ण योगिक सांस के साथ, जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप अपना पेट फुलाते हैं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आप इसे जोर से अंदर खींचते हैं। इस प्रकार की श्वास आपको डायाफ्राम का पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति देती है और इस प्रकार आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखती है।

उड्डियान बंध व्यायाम आंतों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इस "लॉक" का अर्थ पेट को जोर से खींचना है ताकि यह पसलियों के नीचे गहराई तक चला जाए। यह पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके नहीं किया जाना चाहिए। पेट शिथिल रहना चाहिए। हवा की पहुंच के बिना छाती के विस्तार के कारण संकुचन होता है। व्यायाम नरम घुटनों के साथ खड़े होकर किया जाता है, हाथ घुटनों के ऊपर कूल्हों पर आराम करते हैं। गहरी सांस लेने के बाद अपनी कोहनियों को मोड़ें, आगे की ओर झुकें और सांस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, हवा को अवरुद्ध करने के लिए अपने गले को निचोड़ें और सांस लेने की कोशिश करें, अपनी छाती को फैलाएं लेकिन अपने पेट और डायाफ्राम को आराम दें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो पेट की दीवार अपने आप अंदर की ओर झुक जाएगी। इस स्थिति को बनाए रखें, फिर अपनी छाती को आराम दें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए और अपनी छाती को निचोड़ते हुए थोड़ा और सांस छोड़ने की कोशिश करें। अब अपने गले को आराम दें और आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लें।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित रूप से सुझाए गए आसन और प्राणायाम को अपने योग अभ्यास में शामिल करें। आख़िरकार, एक स्वस्थ आंत का मतलब न केवल आरामदायक पाचन है, बल्कि सुंदर त्वचा, सुडौल प्रतिरक्षा, अच्छा चयापचय और एक पतला शरीर भी है।

योग दिन-ब-दिन व्यापक होता जा रहा है। मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव के अलावा, यह प्रतिरक्षा, जोड़ों के लचीलेपन और रक्त परिसंचरण जैसे शारीरिक संकेतकों में सुधार करने के साथ-साथ सभी मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने में भी मदद करता है। इस लेख में हम योग के एक विशिष्ट खंड के बारे में बात करेंगे, व्यायाम का एक सेट पाचन तंत्र की समस्याओं को खत्म करने के लिए बनाया गया है, यानी आंतों के लिए योग। आइए प्रत्येक विधि की प्रभावशीलता और मतभेदों, बुनियादी आसन, साथ ही सावधानियों पर विचार करें।

खराब गुणवत्ता वाले भोजन, बुरी आदतों, एंटीबायोटिक दवाओं के दुष्प्रभाव और तनाव के परिणामस्वरूप होने वाली पाचन तंत्र की गड़बड़ी असाध्य बीमारियों को जन्म देती है, इसलिए आपको पेट के क्षेत्र में होने वाली छोटी-मोटी बीमारियों को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

आधुनिक चिकित्सा बीमारियों को खत्म करने के लिए कई उपचार प्रदान करती है, लेकिन आप एक वैकल्पिक विधि का उपयोग कर सकते हैं - आंतों के लिए योग। आज, कब्ज जैसी समस्याओं से निपटने और आम तौर पर पेट की कार्यप्रणाली में सुधार लाने के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम विकसित किए गए हैं।

क्षमता

आंतों के लिए योग के लाभों पर संदेह करना कठिन है। महंगी दवाओं पर पैसा खर्च करने की कोई ज़रूरत नहीं है, दिन में बस कुछ मिनट ही काफी हैं, और परिणाम कुछ व्यवस्थित वर्कआउट के बाद ही देखा जाएगा। आंतों के लिए योग के निम्नलिखित फायदे हैं:

• सूजन, दस्त और कब्ज से राहत देता है;
• पेट की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है;
• पेट के अंगों के रोगों के जोखिम को कम करता है और उनके कार्य को बहाल करता है।

इस योग का सिद्धांत इस प्रकार है:

• पेट के अंगों की मालिश;
• पेट की मांसपेशियों का विस्तार, उनका खिंचाव और मजबूती;
• संचित गैसों से छुटकारा पाना;
• रक्त प्रवाह और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि।

नमक के पानी से आंतों को साफ करना भी पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभावों की सूची में शामिल है। आइए इसकी प्रभावशीलता पर करीब से नज़र डालें:

• विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट युक्त भोजन के मलबे से आंतों को साफ करना;
• माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• सांसों की दुर्गंध को दूर करना, नींद और भूख में सुधार;
• शरीर का सामान्य स्वास्थ्य.

क्या आप जानते हैं? नियमित रूप से योग का अभ्यास करके, आप अविश्वसनीय रूप से लंबे समय तक अपनी सांस रोकने का अभ्यास सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ योगी ध्यान के दौरान डेढ़ घंटे से अधिक समय तक सांस नहीं ले सकते हैं।

हानि और मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम का सेट पेट के कामकाज को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, यदि दृष्टिकोण गलत है और कुछ बारीकियों को नजरअंदाज किया जाता है, तो यह अपूरणीय क्षति हो सकती है। यहां ऐसे संकेत दिए गए हैं जिनकी उपस्थिति में आंतों के लिए योग से बचना बेहतर है:

1. गर्भवती महिलाएं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (अल्सर, गैस्ट्रिटिस) की पुरानी बीमारियों के साथ-साथ हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोग।
2. उच्च तापमान और दबाव पर.
3. उदर क्षेत्र में ऑपरेशन के बाद।

तरीकों

षट्कर्म

षट्कर्म ("6 क्रियाओं" के रूप में अनुवादित) शरीर को शुद्ध करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं।इन प्रक्रियाओं की तकनीक का सही कार्यान्वयन इस तथ्य की ओर ले जाता है कि व्यक्ति की संवेदनशीलता और प्रदर्शन, एकाग्रता, साथ ही सामान्य कल्याण में वृद्धि होती है। शरीर के माध्यम से निर्बाध रूप से प्रवाहित होने वाली ऊर्जा हमारे आस-पास की दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना देती है, यही कारण है कि षट्कर्म की बहुत मांग है और अभ्यास करने वाले योगियों से इसे काफी सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है।

प्राणायाम एक विशेष श्वास तकनीक है जिसका उपयोग शरीर को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और चेतना को शुद्ध करने के साधन के रूप में किया जाता है।

इस तरह की साँस लेने की प्रथाओं का प्रभाव शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना, तंत्रिका तनाव और तनाव से राहत, फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार और ऊर्जा का प्रवाह है।
हालाँकि, आपको अनुभवी शिक्षकों की मदद के बिना स्वयं इन गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको गंभीर रूप से नुकसान पहुँचने की संभावना है।

आसन

आसन शरीर की स्थितियाँ हैं, जो अक्सर स्थिर होती हैं, जिसमें व्यक्ति सबसे बड़ी एकाग्रता और संतुलन प्राप्त करता है। यह योग के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। उसका मुख्य कार्य मन को अनुशासन में रखना और शरीर पर नियंत्रण रखना है। इस तथ्य के बावजूद कि "आसन" का अर्थ "आरामदायक और सुखद शरीर की स्थिति" है, शुरुआती लोग तुरंत इसे हासिल करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, क्योंकि इसके लिए अच्छी स्ट्रेचिंग, धैर्य और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

यदि इन सभी कारकों को देखा जाता है, तो भौतिक संकेतकों में सुधार के बाद, एक व्यक्ति आध्यात्मिक स्तर पर बदलाव महसूस करेगा - आसपास की दुनिया बदल जाएगी, नकारात्मक सोच दूर हो जाएगी, शरीर को भरने वाली ऊर्जा सही ढंग से विनियमित हो जाएगी।

उपयोगी आसन

ऐसे विशेष अभ्यासों का अभ्यास कोई भी कर सकता है; इसके लिए किसी विशेष कौशल या योग्यता की आवश्यकता नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण चीज है इच्छा और दिन में कुछ खाली मिनट। आंत्र समारोह में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए कई अलग-अलग आसन हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश में मतभेदों की एक बड़ी सूची है, इसलिए हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

महत्वपूर्ण! यदि आप घर पर स्वयं योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो आपको ऐसी अपूरणीय चीजों की आवश्यकता होगी जैसे एक चटाई जिस पर आप व्यायाम करेंगे, आराम करते समय खुद को ढकने के लिए एक कंबल, और पानी भी, जिसे आपको थोड़ा-थोड़ा करके पीना होगा। प्रत्येक मुद्रा के बाद चुस्कियाँ लें।

कब्ज के लिए

आइए हम कब्ज और जठरांत्र संबंधी मार्ग की अन्य कई समस्याओं से छुटकारा पाने के एक सुलभ और प्रभावी तरीके के रूप में आसन परिसर पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

ताड़ासन या, जैसा कि इसे "पर्वत मुद्रा" भी कहा जाता है, कई शारीरिक संकेतकों को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसमें पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, जोड़ों को विकसित करना, साथ ही सही मुद्रा और संतुलन की भावना विकसित करना शामिल है।
आपको इसे इस प्रकार करना होगा:

1. अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपने नितंबों और घुटनों को कस लें, अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर तानें, गर्दन सीधी, पेट अंदर की ओर खींचा हुआ।
3. आप या तो अपनी बाहों को नीचे कर सकते हैं या उन्हें ऊपर खींच सकते हैं, साथ ही उनके साथ अपने पूरे शरीर को भी खींच सकते हैं।
4. इस मुद्रा को लगभग एक मिनट तक बनाए रखें, समान रूप से, गहरी और शांति से सांस लेना याद रखें।

इस बुनियादी आसन को करते समय, अपने आप को अपनी संवेदनाओं में डुबो देना महत्वपूर्ण है: आपको शांति का अनुभव करना चाहिए, अपने शरीर को सुनना और महसूस करना चाहिए। पृथ्वी से आने वाली ऊर्जा के अधिक प्रवाह का अनुभव करने के लिए प्रकृति में इस अभ्यास को करना आदर्श है।

वीडियो: ताड़ासन करने की तकनीक

बद्ध कोणासन, जिसका अनुवाद "तितली मुद्रा" के रूप में किया जाता है, महिलाओं पर विशेष प्रभाव डालेगा, क्योंकि इसके नियमित अभ्यास से मासिक धर्म का दर्द कम हो जाएगा, और गर्भवती महिलाओं के लिए, प्रसव काफी आसान हो जाएगा और गर्भाशय मजबूत होगा। तकनीक इस प्रकार है:

1. सीधे बैठें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने करीब लाएँ।
2. अपने पैरों को एक साथ लाएँ, उन्हें अपनी उंगलियों से पकड़ें और उन्हें जितना संभव हो पेरिनेम के करीब लाएँ।
3. कूल्हों को नीचे किया जाता है, घुटनों को तब तक नीचे किया जाना चाहिए जब तक कि वे फर्श को न छू लें।
4. इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें, समान रूप से सांस लेना और अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचना याद रखें।

धनुरासन, जिसका शाब्दिक अर्थ है "धनुष मुद्रा", रीढ़ की लचीलेपन में सुधार करने, इसे बीमारियों से राहत देने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए आसन को संदर्भित करता है। आइए इसके कार्यान्वयन के विवरण पर नजर डालें:

1. हम अपने पेट के बल फर्श पर लेटते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं।
2. हम अपने हाथ पीछे ले जाते हैं और अपनी एड़ियों को उनसे पकड़ लेते हैं।
3. शरीर के वजन को पेट पर स्थानांतरित करने के बाद, हम अपने श्रोणि और पसलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश नहीं करते हैं, और अपने सिर को पीछे ले जाते हैं।
4. साँस लेते हुए, हम झुकते हैं, और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, हम शरीर को नीचे लाते हैं।
5. हम लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रहते हैं, पूरे शरीर को तनावग्रस्त रखना और अपनी श्वास की निगरानी करना याद रखते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी भुजाएँ, पीछे की ओर खींची हुई, धनुष की डोरी को खींच रही हैं, इससे विक्षेपण को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

उर्ध्व प्रसार पदासन ("पैरों को फैलाकर उठाना") के औषधीय गुणों में वसा जमा से छुटकारा पाना, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना और पेट के अंगों के कामकाज को उत्तेजित करना शामिल है। ऐसे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इस अभ्यास को निम्नानुसार करने की आवश्यकता है:

1. हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाते हैं। हाथ सिर के पीछे उसी विस्तारित स्थिति में।
2. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श से लगभग 30 डिग्री ऊपर उठाएं और समान रूप से सांस लेते हुए इसे 20 सेकंड तक रोककर रखें।
3. अगले साँस छोड़ते पर, हम अपने पैरों को 60 डिग्री ऊपर उठाते हैं, देरी का समय समान होता है।
4. और आखिरी बार हम अपने पैरों को 90 डिग्री की ऊंचाई तक उठाकर एक मिनट के लिए खुद को इसी स्थिति में स्थिर करते हैं। पैर तनावग्रस्त हैं, निचली पीठ फर्श पर कसकर दबी हुई है।
5. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैर नीचे करें और आराम करें। 4-5 बार दोहराएँ.

पवन मुक्तासन, जिसका अनुवाद "पवन विमोचन मुद्रा" है, आंतों की असामान्यताओं, बढ़े हुए गैस गठन से छुटकारा पाने में मदद करता है, और पैरों और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। इसे करने की तकनीक सरल है, लेकिन अत्यंत उपयोगी है:

1. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर तब तक खींचें जब तक कि वे आपकी ठुड्डी को न छू लें, फिर अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेट लें।
2. हम अपना सिर फर्श से उठाते हैं और इसे अपने घुटनों की ओर खींचते हैं, जिससे पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और उनका काम उत्तेजित होता है।
3. साँस छोड़ते हुए, आप आराम कर सकते हैं, लेकिन अचानक कोई हरकत करना उचित नहीं है। शांति से और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए

व्यायाम का निम्नलिखित सेट आंतों की कार्यप्रणाली को साफ करने और बेहतर बनाने के लिए बनाया गया है, जिसमें समय-समय पर भारी मात्रा में हानिकारक और यहां तक ​​कि विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं, जो इसकी गतिविधि पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कुछ सफाई प्रक्रियाएं अनावश्यक हर चीज से छुटकारा पाने में मदद करती हैं और यहां तक ​​कि कई बीमारियों को खत्म करने में भी मदद करती हैं।

महत्वपूर्ण!जेड व्यायाम खाली पेट करना चाहिए, इसके लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह उठने के तुरंत बाद का है।

बालासन या, अधिक सरलता से, "बच्चे की मुद्रा" एक क्लासिक पुनर्स्थापनात्मक आसन है जिसका उद्देश्य पाचन अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करना, साथ ही विश्राम को बढ़ावा देना और मांसपेशियों के तनाव से राहत देना है। यह अग्रानुसार होगा:

1. हम फर्श पर अपने घुटनों के बल बैठते हैं, पैर एक साथ, पैर की उंगलियां छूती हुई।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को आगे की ओर नीचे करें जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले। हाथ शरीर के साथ फैले हुए हैं, हथेलियाँ ऊपर हैं, आँखें बंद हैं, साँस गहरी है।
3. हम सांस लेते हुए कई मिनट तक इसी स्थिति में रहते हैं। मुद्रा से बाहर निकलते समय, हम पहले अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर खींचते हैं, फिर ध्यान से अपनी टेलबोन को खींचते हुए सीधे हो जाते हैं।

चूँकि यह विश्राम के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया आसन है, इसलिए आपको इसमें बहुत अधिक समय नहीं देना चाहिए; एक निष्पादन काफी होगा।

कुर्मासन (या "कछुआ मुद्रा") तंत्रिका तंत्र पर अपने सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है, क्योंकि यह शांत करता है और अभूतपूर्व ताजगी और जोश का एहसास देता है, जैसे कि 8 घंटे की नींद के बाद। जहां तक ​​इसके शारीरिक प्रभावों की बात है, तो यहां प्रभाव भी काफी है: यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी और पाचन तंत्र की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श है, यह रक्त प्रवाह, गुर्दे की कार्यप्रणाली और मूत्रमार्ग में सुधार करती है।
इस आसन के कई चरण होते हैं, जिनमें से अंतिम चरण में मानव शरीर कछुए जैसा दिखता है, जिसका सिर उसके खोल में छिपा होता है। आइए इसे कैसे करें, इस पर करीब से नज़र डालें:

1. आरंभ करने के लिए, हम अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठते हैं, फिर हम उन्हें घुटनों पर मोड़ते हैं, इस प्रकार उन्हें फर्श से उठाते हैं, और अपनी ओर खींचते हैं।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे रखें, हथेलियाँ पीछे की ओर।
3. फिर, एक-एक करके, अपनी गर्दन और माथे को फर्श पर नीचे करें, और अंत में, अपनी ठोड़ी को ध्यान से रखें और अपने घुटनों को सीधा करें। हम इस अवस्था में लगभग एक मिनट तक रुकते हैं।
4. अगले चरण में हथेलियों के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर कर देना चाहिए और भुजाओं को पीछे खींच लेना चाहिए। ऐसा करते समय आपको अपने शरीर को हिलाना नहीं चाहिए।
5. अंतिम चरण में, हम अपने पैरों को मोड़ते हैं और अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं। साथ ही, हम इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए अपने हाथों को अपने पीछे पकड़ लेते हैं।
6. हम अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने करीब ले जाते हैं और अपनी एड़ियों को क्रॉस करते हैं। साँस छोड़ते हुए, ध्यान से अपने सिर को अपने पैरों के बीच और अपने माथे को फर्श पर रखें। यह कछुआ मुद्रा का अंतिम चरण है, जिसे सुप्त कूर्मासन कहा जाता है, अर्थात "सोता हुआ कछुआ"। हम 3 मिनट तक इस स्थिति में रहते हैं, विपरीत दिशा में टखनों को पार करने के रूप में भार को समान रूप से वितरित करना नहीं भूलते हैं।

क्या आप जानते हैं? बार-बार किए गए पुरातात्विक शोध से साबित हुआ है कि योग की शिक्षाएं न केवल भारत में, बल्कि लैटिन अमेरिका में भी जानी जाती थीं और व्यापक रूप से लागू होती थीं।

भुजंगासन, यानी "कोबरा पोज़", मानव हार्मोनल स्तर में सुधार करने, रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को विकसित करने, नितंबों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, और पेट में थकान और ऐंठन से भी राहत देता है।
इसे करने की तकनीक इस प्रकार है:

1. हम अपने पेट के बल फर्श पर लेटते हैं, पैर एक साथ, पैर की उंगलियां फैली हुई।
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को ऊपर की ओर खींचें और कोहनियों पर मुड़ी हुई अपनी भुजाओं पर झुकें।
3. प्रत्येक साँस के साथ, हम शरीर को ऊपर उठाते हैं, रीढ़ को जितना संभव हो उतना झुकाते हैं। छाती को जितना संभव हो उतना फैलाया जाता है, कंधों को पीछे की ओर रखा जाता है। शुरुआती लोगों के लिए ग्लूटियल मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन अंतिम संस्करण में उन्हें तनावपूर्ण और संपीड़ित होना चाहिए।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन, जिसका शाब्दिक अनुवाद "बैठते समय पैरों को मोड़ना" है, इसमें चिकित्सीय गुण हैं जैसे रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में दर्द को खत्म करना और रीढ़ की हड्डी में वक्रता की संभावना को कम करना, तंत्रिका तनाव से राहत देना और आंतों, यकृत पर लाभकारी प्रभाव डालना। और अग्न्याशय. इस आसन को इस प्रकार किया जाता है:

1. फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को कूल्हे के स्तर पर रखें।
2. इसके बाद, आपको अपने हाथों से उस चीज़ को पकड़ना होगा जिस तक आप पहुंच सकते हैं, चाहे वह आपके घुटने, पिंडली, टखने या पैर हों - यह सब आपके खिंचाव के स्तर पर निर्भर करता है। बहुत अधिक प्रयास न करें और अपनी रीढ़ पर अधिक दबाव न डालें, क्योंकि इससे प्रारंभिक चरण में चोट लग सकती है। आराम करें और अपने शरीर को आराम से मुद्रा स्वीकार करने दें।
3. पूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहती है, किसी भी स्थिति में इसे नीचे की ओर न खींचें। अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, समान रूप से सांस लें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
4. मुद्रा से बाहर निकलते समय अपनी पीठ को सही ढंग से सीधा करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे करने के लिए अपना सिर उठाएं और अपनी छाती को झुकाते हुए धीरे से अपनी पीठ को ऊपर उठाएं।

वीडियो: पश्चिमोत्तानासन करने की तकनीक

सुप्त वीरासन ("लेटे हुए योद्धा की मुद्रा") सीधे पाचन अंगों पर काम करता है, पेट को खींचता है, असुविधा से राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से, पैरों और आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इस प्रकार किया गया:

1. शुरू करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें, अपने घुटनों के बल बैठें और अपनी एड़ियों को बगल में फैलाएँ।
2. फिर अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी कोहनियों पर झुकते हुए पीछे की ओर झुकें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें, अपनी कोहनियों पर भार कम करें और तब तक पीछे झुकें जब तक कि आपकी पीठ पूरी तरह से फर्श पर न आ जाए। आप या तो अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैला सकते हैं या उन्हें अपने शरीर के साथ छोड़ सकते हैं।
3. सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि अपने घुटनों को कभी भी फर्श से न उठाएं। यदि आपको पीछे झुकने का प्रयास करते समय दर्द महसूस होता है, तो आप उन्हें थोड़ा अलग कर सकते हैं। इसे लगभग एक मिनट तक रोके रखें, बहुत सावधानी से मुद्रा से बाहर निकलें - आप अपनी कोहनियों पर झुक सकते हैं और बैठते समय प्रारंभिक स्थिति में आ सकते हैं।

एहतियाती उपाय

इससे पहले कि आप योग में उतरें, आपको दुष्प्रभावों की सूची का अध्ययन करना होगा और यह पता लगाना होगा कि आप सफाई प्रक्रियाओं के दौरान अपनी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं। आंत्र समारोह में सुधार के लिए आसन करना शुरू करने से पहले, स्पष्ट या गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति में डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, और यदि आप अधिकतम उत्पादकता और अधिक सटीक तकनीक प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक योग चिकित्सक से संपर्क करें।

1. आपको उन लोगों की उपस्थिति में ध्यान नहीं करना चाहिए जो आपके प्रति शत्रुतापूर्ण हैं, खासकर यदि आप जानते हैं कि वे आपको परेशान कर सकते हैं। एक शांत और एकांत जगह ढूंढें, अधिमानतः चुभती नज़रों से रहित।
2. उसी तरह, आपको भीड़-भाड़ वाली जगहों, जैसे शहर के पार्क, शैक्षणिक संस्थान या कैफे में ध्यान करने की ज़रूरत नहीं है।
3. ध्यान के प्रारंभिक चरण में, अपने शेड्यूल से कम या ज्यादा विचलन करना अवांछनीय है। इससे वास्तविकता की भावना में चिंता और विकृति आएगी।
4. आप लेटकर या अंधेरे में ध्यान नहीं कर सकते।

सर्दी-जुकाम और कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के दौरान अपनी आंतों को अच्छे आकार में रखना बहुत जरूरी है, क्योंकि इसका अच्छा कामकाज ही अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। विशेष आसनों का अभ्यास करके, आप न केवल अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करेंगे, बल्कि अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य भी बनाए रखेंगे, अपने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से छुटकारा पायेंगे जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं।

क्या आपने बहुत ज्यादा खा लिया है और आपके पेट और उदर में भारीपन खाने के सारे आनंद में जहर घोल रहा है? क्या आपका हाथ मेज़िम या फेस्टल तक पहुंच रहा है? अपने शरीर को रसायनों से प्रदूषित करने में जल्दबाजी न करें। खाने के बाद कुछ सरल व्यायाम या यूं कहें कि आसन करना बेहतर है। क्या आप मुझसे इस बात पर आपत्ति करना चाहेंगे कि खाने के बाद योग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है? शाबाश, ऐसा ही है। लेकिन अपवाद के बिना कोई नियम नहीं हैं। ऐसे कई आसन हैं जिन्हें खाने के बाद न केवल करने की अनुमति है, बल्कि इसकी अनुशंसा भी की जाती है। इसके अलावा, यह एक सामान्य प्रश्न का सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्तरों में से एक है: भारी भोजन के बाद पाचन में सुधार कैसे करें? आइए सबसे सरल मुद्रा से शुरू करें - वज्रासन।

वज्रासन या हीरा मुद्रा

वज्रासन कई आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और नमक जमा को समाप्त करता है। पेल्विक क्षेत्र के अंगों को ठीक करता है, पैरों के जोड़ों में गतिशीलता बहाल करता है। खाने के तुरंत बाद वज्रासन का अभ्यास पाचन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, हर्निया को रोकता है और प्रसव को सुविधाजनक बनाता है। वज्रासन उन लोगों को शांत करने में मदद करता है जो अत्यधिक उत्साहित हैं, और जो लोग थके हुए और थके हुए हैं उन्हें ताकत हासिल करने में मदद करता है।

इस आसन का कोई मतभेद नहीं है। इसे करते समय अपना ध्यान पेट के अंगों पर केंद्रित करें। शांत प्रभाव प्राप्त करने के लिए, समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

वज्रासन अपने असाधारण गुणों के कारण, ध्यान मुद्राओं के साथ-साथ दुनिया की अधिकांश धार्मिक परंपराओं की प्रार्थना मुद्राओं में से एक है। बाह्य रूप से सरल, इसमें अत्यधिक शक्ति है और लंबे समय तक अभ्यास के साथ इसकी विशेषताएं प्रकट होती हैं। वज्रासन पीठ के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति बढ़ाकर शरीर की मूल महत्वपूर्ण ऊर्जा को जागृत करता है और इसे ऊपर की ओर निर्देशित करता है।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर रखते हुए घुटने टेकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को पार करें, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।

2. अपनी पीठ सीधी रखें, लेकिन बिना तनाव के।

3. 1 मिनट से 5 मिनट या उससे अधिक समय तक शांत श्वास के साथ मुद्रा में रहें।

महत्वपूर्ण विवरण:

एड़ियाँ किनारों तक फैली हुई हैं।

घुटनों को एक साथ लाया जाता है।

पीठ सीधी है, विशेषकर काठ क्षेत्र में।

छाती खुली है, कंधे बगल तक फैले हुए हैं।

ठुड्डी नीचे है, गर्दन ऊपर की ओर तनी हुई है।

हथेलियाँ घुटनों पर, नीचे की ओर, चार उंगलियाँ जुड़ी हुई, अंगूठे किसी भी स्थिति में।

ध्यान!वज्रासन में पीठ की सही स्थिति शरीर के वजन को पैरों और घुटनों के बीच समान रूप से वितरित करके प्राप्त की जाती है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर न झुकाएं और अपनी ठुड्डी को ऊपर न उठाएं!

सरलीकरण कैसे करें

1. बोल्स्टर नितंबों के नीचे एक कंबल को कई बार मोड़कर रखें।

2. यदि आपके टखने के जोड़ों में समस्या है, तो कंबल को चार भागों में मोड़ें और इसे अपने घुटनों और पिंडलियों के नीचे रखें ताकि आपके पैर कंबल के किनारे से आगे बढ़ जाएं।

इसे और अधिक कठिन कैसे बनाया जाए

यदि वज्रासन में बैठना आपके लिए बहुत आसान है, तो अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें और गुदा और पेरिनियल मांसपेशियों को खींचते हुए मूल बंध (रूट लॉक) करें। कुम्भक करें (सांस छोड़ते समय सांस रोकें) और फिर भस्त्रिका प्राणायाम करें।

करने के लिए जारी: