शारीरिक फिटनेस के स्तर को नियंत्रित करने के तरीके (शैक्षणिक परीक्षण)। शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षणों के लक्षण

नियंत्रण अभ्यास और परीक्षणों का एक सेट

शारीरिक फिटनेस के स्तर का निर्धारण करने के लिए

भौतिक (मोटर) गुण किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के अलग-अलग गुणात्मक पहलू हैं: गति, शक्ति, लचीलापन, धीरज और निपुणता।

प्रीस्कूलर के भौतिक गुणों का परीक्षण करने के लिए, नियंत्रण अभ्यास का उपयोग किया जाता है, बच्चों को एक चंचल या प्रतिस्पर्धी रूप में पेश किया जाता है।

तेज़ीकम से कम समय में मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता है,

एक परीक्षण अभ्यास के रूप में, दौड़ से 10 मीटर और शुरू से 30 मीटर की दूरी पर दौड़ने का प्रस्ताव है।

बलबाहरी प्रतिरोध को दूर करने और मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है। ताकत की अभिव्यक्ति सुनिश्चित की जाती है, सबसे पहले, मांसपेशियों की तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करने वाली तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और एकाग्रता से। उम्र की विशेषताओं के संबंध में, प्रीस्कूलर में गति-शक्ति अभ्यास में शक्ति और गति की जटिल अभिव्यक्तियाँ निर्धारित की जाती हैं।

गति-शक्ति क्षमता कंधे करधनीइस दूरी से मापा जा सकता है कि बच्चा दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल (मेडबॉल) फेंकता है जिसका वजन 1 किलो है, खड़े होकर, पैर अलग, बिना आगे बढ़े।

निचले छोरों की गति-शक्ति क्षमतालंबी छलांग लगाने, टेकऑफ़ रन के साथ ऊंचे, लंबे और ऊंचे खड़े होने के परिणामों द्वारा निर्धारित किया जाता है (सीधे टेकऑफ़ रन के साथ उच्च, "झुकने वाले पैर" विधि का उपयोग करके)। औसत संकेतक तालिका 23 में प्रस्तुत किए गए हैं।

गति-शक्ति क्षमताओं के निर्धारण के अन्य परिणाम तालिका 27 में प्रस्तुत किए गए हैं:

नियंत्रण व्यायाम नंबर 1 - पेट पर 6 मीटर की बेंच पर रेंगते हुए अपने हाथों से ऊपर खींचें।

नियंत्रण व्यायाम संख्या 2, "प्रेस" - शरीर को प्रवण स्थिति से उठाना, पैरों को झुकाना, जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के भीतर।

चपलता- अचानक बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार अपने कार्यों को जल्दी और सटीक रूप से पुनर्गठित करने की क्षमता।

इतनी व्यापक अवधारणा के संबंध में, निपुणता के विकास के विभिन्न पक्षों को दर्शाने वाले विभिन्न अभ्यासों के एक समूह द्वारा निपुणता का निर्धारण किया जा सकता है। उदाहरण के लिए:

दौड़ने में निपुणता (शटल, सांप), तालिका 24;

समन्वय में निपुणता (संतुलन "राजहंस"), तालिका 25;

चढ़ाई में निपुणता (एक जिमनास्टिक सीढ़ी 3 मीटर पर चढ़ना), तालिका 27 (नंबर 3);

सटीकता में चपलता (लक्ष्य पर फेंकना), तालिका 27 (नंबर 4);

दौड़ने में चपलता 10 मीटर की दूरी पर दौड़ने के परिणामों से इसका आकलन किया जा सकता है, इसे उस समय के अंतर के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके लिए बच्चा इस दूरी को एक मोड़ (5 + 5 मीटर) और एक सीधी रेखा में चलाता है। ई.एन. वाविलोवा एक सीधी रेखा में 30 मीटर की दूरी और 3 x 10 मीटर (शटल रन) या 30 मीटर बाधाओं (सांप) के साथ चलने में अंतर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, बाधाओं की संख्या ई.एन. वाविलोवा संकेत नहीं देता है। अंतर जितना छोटा होगा, निपुणता का स्तर उतना ही अधिक होगा।

धैर्य- थकान का विरोध करने की क्षमता। धीरज तंत्रिका केंद्रों की कार्यात्मक स्थिरता, मोटर तंत्र और आंतरिक अंगों के कार्यों के समन्वय से निर्धारित होता है।

सामान्य सहनशक्तिलंबी दूरी की दौड़ की गति से निर्धारित होता है:

हाथ की ताकत सहनशक्तिजिम्नास्टिक की दीवार पर सीधी भुजाओं पर लटकने के समय से निर्धारित होता है, दीवार पर वापस। अभ्यास आदेश पर शुरू होता है और समाप्त होता है जब आप अपनी बाहों, शरीर (अवरोध) की स्थिति को बदलने की कोशिश करते हैं, अपने पैर को क्रॉसबार पर रखें।

रेंगनाजिमनास्टिक बेंच पर 6 मीटर लंबी (एक पंक्ति में 3 मीटर की दो बेंच) प्रदर्शन किया। बच्चा बेंच के अंत के सामने झुकी हुई स्थिति में खड़ा होता है, हाथ बेंच पर टिका होता है। एक संकेत पर, वह अपने पेट के बल लेट जाता है और रेंगता है, अपने हाथों से खुद को ऊपर खींचता है। बेंच के अंत तक रेंगना - एक प्रतिस्थापित क्यूब या फर्श पर एक फिनिश सिग्नल के रूप में ताली बजाएं।

"दबाएँ"- शरीर को ऊपर उठाना या लेटने की स्थिति। बच्चा अपने घुटनों को झुकाते हुए लेटने की स्थिति लेता है (आप एक समकोण तक जा सकते हैं)। पैर सुरक्षित हैं। हाथ छाती पर मुड़े हुए हैं, हथेलियाँ कंधों पर। संकेत पर - शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कोहनियां घुटनों को न छू लें। इसे जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के भीतर करें।

अभ्यास 3 और 4 परिभाषित करें चढ़ाई की चपलतातथा सटीकता में निपुणता।

लज़ान्याउपयुक्त मानक की जिम्नास्टिक सीढ़ी पर प्रदर्शन किया। 3 मीटर की ऊंचाई पर, एक मील का पत्थर (घंटी, झंडा, आदि) मजबूत होता है, जिसे हाथ से छूना चाहिए। बच्चा सीढ़ियों के पास मुख्य मुद्रा में हो जाता है और, एक संकेत पर, अधिकतम संभव गति के साथ हाथ और पैर के समन्वय के मनमाने तरीके से चढ़ना शुरू कर देता है। जब बच्चा अपने हाथ से 3 मीटर की ऊंचाई पर मील का पत्थर छूता है तो चढ़ाई समाप्त हो जाती है। नेता की देखरेख में धीरे-धीरे उतरना चाहिए।

फेंकने 3 मीटर की दूरी से प्रदर्शन किया। 1 से 5 बिंदुओं के 5 संकेंद्रित वृत्तों के साथ 70-75 सेमी व्यास वाला एक लक्ष्य। लक्ष्य का केंद्र एक वृत्त है जिसका व्यास 15 सेमी (5 अंक) है। बच्चा लक्ष्य के सामने 3 मीटर की दूरी पर खड़ा होता है और लक्ष्य के केंद्र को हिट करने की कोशिश में एक छोटी गेंद (7-8 सेमी) के साथ 5 फेंकता है। हिट का परिणाम "नॉक आउट" अंकों के योग द्वारा दर्ज किया जाता है।

व्यायाम 5 - " मुड़ी हुई भुजाओं पर लटका हुआ "को परिभाषित करता है हाथ की ताकत सहनशक्ति... बच्चा, एक वयस्क की मदद से, हैंग को ठीक करता है, खुद को मुड़ी हुई भुजाओं पर हंसली-कंधे के स्तर तक खींचता है। बार को छाती से दबाया जा सकता है, इसे ठुड्डी द्वारा सहारा नहीं दिया जा सकता।

एक संकेत पर, वयस्क की मदद बंद हो जाती है, और बच्चा यथासंभव लंबे समय तक लटकने की स्थिति में रहने की कोशिश करता है। हैंग पोजीशन की गणना स्टार्ट सिग्नल (हैंग की शुरुआत) से शरीर के निचले हिस्से तक बाजुओं के एक समकोण तक विस्तार के साथ की जाती है। यह समय सेकंडों में रिकॉर्ड किया जाता है।

FLEXIBILITY- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के मोनोफंक्शनल गुण, जो इसके लिंक की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करता है। सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-सुधार मूल्य रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन का स्तर है। नियंत्रण अभ्यास द्वारा निर्धारित "बैठकर आगे की ओर झुकें"... व्यायाम करने के लिए, बच्चा जिम्नास्टिक बेंच के अंत से नीचे बैठता है, अपनी बाहों को आगे बढ़ाता है, रीढ़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति और उंगलियों के संपर्क के शून्य बिंदु को ठीक करता है। फिर बेंच की सतह के साथ फिसलने वाली उंगलियों और हथेलियों के साथ आगे झुकें। ढलान को सेंटीमीटर में उंगलियों के पथ की लंबाई के साथ मापा जाता है (तालिका 27, संख्या 6)। झुकते समय, बच्चे को सीधे घुटनों को ठीक करने में मदद करना आवश्यक है। आप ढलान की मदद ही नहीं कर सकते।

13 अप्रैल 2016

आइए विचार करें कि शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए फिटनेस टेस्ट कैसे आयोजित किया जाए।

अपना फिटनेस स्तर ढूँढना यह जानने के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है कि क्या आप अपने कसरत में प्रगति कर रहे हैं। और क्या महत्वपूर्ण है: इसके लिए फिटनेस सेंटर के विशेषज्ञों से संपर्क करना या जिम के जटिल उपकरणों का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हर कोई स्वतंत्र रूप से मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण कर सकता है, हृदय प्रणाली की सहनशक्ति और कार्यक्षमता का निर्धारण कर सकता है और लचीलेपन के अवसरों की पहचान कर सकता है। और आज हम आपको बताएंगे कि इसमें कौन से खास तरीके मदद कर सकते हैं।

मांसपेशियों, श्वसन प्रणाली और संचार प्रणाली की शारीरिक फिटनेस के स्तर की जांच के लिए आमतौर पर तथाकथित परीक्षणों का उपयोग किया जाता है। इस तरह के फिटनेस परीक्षण उन एथलेटिक मैक्सिमम का एक प्रकार का संकेतक हैं जिन्हें आपका शरीर किसी न किसी तरह से हासिल करने में सक्षम है।

सबसे अधिक प्रतिनिधि परीक्षण पुश-अप परीक्षण, क्रंच परीक्षण, 3 मिनट की हृदय गति परीक्षण, और 1.5 किमी चलने के बाद एरोबिक सहनशक्ति परीक्षण हैं। नीचे हम इनमें से प्रत्येक भार के सार और पुरुषों और महिलाओं के लिए परिणामों की प्रणाली पर विस्तार से विचार करेंगे, जो किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के एक विशेष स्तर (उसकी उम्र के आधार पर) के अनुरूप हैं।

हालांकि, पहले मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस तरह के परीक्षण फिटनेस भार को कम या ज्यादा नियमित रूप से किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, हर 2-4 सप्ताह में एक बार)। यदि आप परीक्षण संकेतकों पर प्रगति करते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि वर्तमान में आप जिस खेल कार्यक्रम पर काम कर रहे हैं वह प्रभावी और शारीरिक विकास के लिए अनुकूल है। यदि परीक्षण के परिणाम अपरिवर्तित रहते हैं या समय के साथ गिरते हैं, तो यह फिटनेस योजना में समायोजन करने का संकेत होना चाहिए।

फिटनेस टेस्ट # 1. पुश अप

इस प्रकार का भार पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स की ताकत और ताकत के साथ-साथ इन मांसपेशी समूहों की सहनशक्ति को मापता है। आवश्यक उपकरण: प्रति व्यायाम 1 मिनट की गिनती के लिए टाइमर।

लक्ष्य: एक मिनट में जितना हो सके फर्श से पुश-अप्स करें। महिलाएं एक संशोधित स्थिति का उपयोग कर सकती हैं - घुटना टेककर पुश-अप्स।

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
जुर्माना	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
अच्छा	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
औसत	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
निम्न दर	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
बहुत कम दर	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

महिलाओं के लिए परिणाम

उम्र	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
जुर्माना	>48	>39	>34	>29	>19
अच्छा	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
औसत	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
निम्न दर	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
बहुत कम दर	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

सुधार युक्ति: यदि आप अपने वांछित प्रतिनिधि को पूरा करने में स्वयं को असमर्थ पाते हैं, तो निराश न हों। धीरे-धीरे अपने स्कोर में सुधार करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, प्रतिरोध अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी छाती, बाहों और कंधों में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

फिटनेस टेस्ट # 2. घुमा

इस प्रकार का व्यायाम पेट की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को मापने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज का फायदा यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। आवश्यक उपकरण: एक पूर्ण मिनट गिनने के लिए टाइमर।

लक्ष्य: 1 मिनट में अधिक से अधिक ट्विस्ट करें।

स्कोरिंग: स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च के आधार पर नीचे दिए गए स्कोर को उम्र और लिंग के लिए समायोजित किया जाता है।

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	< 35 лет	35-44 वर्ष	> 45 वर्ष
जुर्माना	60	50	40
अच्छा	45	40	25
औसत से नीचे	30	25	15
बहुत कम दर	15	10	5

महिलाओं के लिए परिणाम

उम्र	< 35 лет	35-44 वर्ष	> 45 वर्ष
जुर्माना	50	40	30
अच्छा	40	25	15
औसत से नीचे	25	15	10
बहुत कम दर	10	6	4

सुधार युक्ति: इस परीक्षण में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, शक्ति व्यायाम चुनें जो आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। फिर 2-4 सप्ताह के बाद स्वयं को पुनः परखने का प्रयास करें।

फिटनेस टेस्ट # 3. हृदय गति की रिकवरी

इस खेल परीक्षण का उद्देश्य एरोबिक सहनशक्ति का खुलासा करना है, यानी तनाव का जवाब देने के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की क्षमता। इस अभ्यास में, चुनौती यह निर्धारित करना है कि व्यायाम के बाद हृदय गति कितनी जल्दी सामान्य हो जाती है। यह जितनी तेजी से होता है, शरीर उतना ही लचीला होता है।

आवश्यक उपकरण: स्टॉपवॉच, प्लेटफॉर्म या बॉक्स 30 सेमी ऊंचा, मेट्रोनोम (एक स्थिर लय बनाए रखने के लिए, 96 बीट्स प्रति मिनट)। आप ऑनलाइन मेट्रोनोम मेट्रोनोम ऑनलाइन का उपयोग कर सकते हैं।

उद्देश्य: लगातार गति बनाए रखते हुए बिना रुके 3 मिनट के लिए प्लेटफॉर्म पर कदम रखना, और फिर यह निर्धारित करना कि हृदय गति कितनी जल्दी सामान्य हो जाएगी। ऐसा करने के लिए, परीक्षण पूरा करने के बाद, एक बेंच पर बैठें और 1 मिनट के भीतर अपनी हृदय गति (कलाई या गर्दन पर) गिनें। 1 मिनट के लिए आराम करें और माप दोहराएं। फिर तालिका में मानों के विरुद्ध परिणाम की जाँच करें।

चरणों का क्रम

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
जुर्माना	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
अच्छा	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
औसत से ऊपर	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
औसत	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
औसत से नीचे	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
निम्न दर	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
बहुत कम दर	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

महिलाओं के लिए परिणाम

उम्र	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
जुर्माना	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
अच्छा	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
औसत से ऊपर	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
औसत	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
औसत से नीचे	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
निम्न दर	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
बहुत कम दर	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

सुधार युक्ति: इस परीक्षण में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, हम नियमित कार्डियो वर्कआउट का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे उनकी तीव्रता बढ़ाते हुए।

फिटनेस टेस्ट # 4. 1.5 किमी . के बाद एरोबिक सहनशक्ति

यह परीक्षण आपके एरोबिक फिटनेस स्तर को इस आधार पर मापता है कि आप उप-अधिकतम गति से 1.5 किमी कितनी तेजी से चल सकते हैं।

आवश्यक उपकरण: आरामदायक कपड़े और खेल के जूते, स्टॉपवॉच, स्टेडियम, खेल का मैदान, या सपाट सड़क।

लक्ष्य: जितनी जल्दी हो सके 1.5 किमी चलें, लेकिन स्थिर गति से। इस परीक्षण को ट्रेडमिल पर न करें क्योंकि इससे परिणाम विकृत हो सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम शुरू करने से पहले 3-5 मिनट के लिए वार्मअप करें।

पुरुषों के लिए परिणाम

उम्र	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
जुर्माना	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
अच्छा	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
औसत	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
औसत से नीचे	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
निम्न दर	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

महिलाओं के लिए परिणाम

शिक्षा विभाग एएमओ गो "सिक्तिवकर"

MAOU "व्यायामशाला का नाम ए.एस. पुश्किन "

व्यायामशाला के छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का परीक्षण करना।

एलोखिना गैलिना पेत्रोव्ना

इवचेंको इगोर व्लादिमीरोविच

MAOU "व्यायामशाला का नाम ए। पुश्किन के नाम पर रखा गया"

शारीरिक शिक्षा शिक्षक

सिक्तिवकार

शैक्षणिक निगरानी।

शैक्षणिक निगरानी - शैक्षिक गतिविधियों में अवलोकन, मूल्यांकन और पूर्वानुमान।

शारीरिक शिक्षा की शैक्षणिक निगरानी एक छात्र के सीखने और शारीरिक विकास की प्रक्रियाओं के बारे में जानकारी एकत्र करने, प्रसंस्करण, शैक्षणिक व्याख्या और भंडारण के लिए एक प्रणाली है, जो उसकी शारीरिक स्थिति की निरंतर निगरानी, ​​​​समय पर सुधार और विकास की भविष्यवाणी प्रदान करती है।

व्यापक निगरानी अध्ययनों के परिणाम विभिन्न आयु समूहों के छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करना संभव बनाते हैं और बीमारियों की रोकथाम सहित स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उपायों को लागू करने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। . प्राप्त परिणाम शिक्षक को छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करने के साथ-साथ शैक्षिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने और सभी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों की खोज करने में सक्षम बनाता है।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शैक्षणिक निगरानी का एक अभिन्न अंग छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का आकलन करने की एक पद्धति है, जिसका आधार परीक्षण है। शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर के निदान के लिए छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामों का आकलन एक महत्वपूर्ण उपकरण है। भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया में परीक्षण के उपयोग की अनुमति देता है:

1) तत्काल चल रही या अंतिम जांच करें और प्रत्येक छात्र का मूल्यांकन करें;

2) अर्जित ज्ञान की बहुत अधिक मात्रा की जाँच करें और छात्रों के ज्ञान का एक वस्तुपरक मूल्यांकन दें;

3) विभेदित रेटिंग पैमानों के कारण माप की उच्च सटीकता सुनिश्चित करना;

4) जानकारी एकत्र करना, संसाधित करना और संग्रहीत करना।

साथ ही, परीक्षण बहुमुखी और व्यवस्थित होने चाहिए, जो छात्रों के स्वयं के स्वास्थ्य का आकलन करने और इसके संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने में रुचि बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेंगे। अनुसंधान पद्धति के अनुसार वास्तविक माप के परिणामों के आधार पर, प्रत्येक छात्र के शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस और कार्यात्मक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है, जो एक छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का एक व्यक्तिगत नक्शा तैयार कर सकता है।

परीक्षण के परिणामों के आधार पर, आप कर सकते हैं:

- देश के विभिन्न क्षेत्रों में रहने वाले व्यक्तिगत छात्रों और छात्रों के पूरे समूह दोनों की तैयारी की तुलना करने के लिए;

- प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए किसी विशेष खेल का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त चयन का संचालन करना;

- स्कूली बच्चों और युवा एथलीटों की शिक्षा (प्रशिक्षण) की प्रक्रिया में निष्पक्ष रूप से वस्तुनिष्ठ नियंत्रण करना;

- उपयोग किए गए उपकरणों, शिक्षण विधियों और कक्षाओं के आयोजन के रूपों के फायदे और नुकसान की पहचान करने के लिए;

- स्कूली बच्चों की शारीरिक फिटनेस के मानदंडों (आयु, व्यक्ति) को प्रमाणित करने के लिए।

शैक्षणिक अभ्यास में परीक्षण कार्यों का उपयोग इस प्रकार है:

शैक्षणिक अभ्यास में वैज्ञानिक और शैक्षणिक कार्यों के साथ, परीक्षण कार्यों को निम्न में घटाया जाता है:

शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने और शारीरिक व्यायाम के आवश्यक परिसरों की योजना बनाने के लिए छात्रों को स्वयं सिखाने के लिए;

छात्रों को उनकी शारीरिक स्थिति (शारीरिक फिटनेस) में और सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करना;

मोटर क्षमताओं के विकास के प्रारंभिक स्तर को इतना नहीं जानें, जितना कि एक निश्चित अवधि में इसका परिवर्तन;

उन छात्रों को प्रोत्साहित करें जिन्होंने उच्च परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन शारीरिक फिटनेस के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए इतना नहीं, जितना कि व्यक्तिगत परिणामों में नियोजित वृद्धि के कार्यान्वयन के लिए।

छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शैक्षणिक निगरानी के घटकों में से एक, छात्रों की शारीरिक फिटनेस का परीक्षण। माप के परिणामों के अनुसार अनुसंधान पद्धति के अनुसार, शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है। छात्रों की शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करने के लिए, सरल परीक्षणों का उपयोग किया जाता है, जो छह महत्वपूर्ण भौतिक गुणों, जैसे गति, समन्वय, शक्ति, गति शक्ति, धीरज, लचीलेपन के विकास के स्तर को दर्शाता है।

आज तक, शारीरिक फिटनेस पर प्रारंभिक जानकारी, शिक्षा मानक के साथ, निम्नलिखित परीक्षण अभ्यासों का उपयोग करके रूसी स्कूली बच्चों की राष्ट्रपति प्रतियोगिता की आवश्यकताओं को पूरा करती है:

दौड़ 30मी., 60मी., 100मी.,

1000 मीटर चल रहा है,

एक जगह से लंबी छलांग,

- "शटल" 3 * 10 मीटर दौड़ें।

30 सेकंड में धड़ को उठाना,

हैंग (लड़कों) में ऊपर खींचना, समर्थन (लड़कियों) में बाजुओं का फ्लेक्सन-विस्तार, बैठने की स्थिति से आगे झुकना)।

टेस्ट स्कोर का मूल्यांकन मानक तालिकाओं के अनुसार किया जाता है। स्कूल वर्ष की शुरुआत और अंत में आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। परीक्षण अभ्यासों की पूर्ति विकास के प्रारंभिक स्तर की विशेषता है और प्रत्येक शैक्षणिक वर्ष के दौरान शारीरिक गुणवत्ता में सुधार की सफलता को नियंत्रित करती है।

बच्चों के शारीरिक विकास के स्तर का निर्धारण।

शारीरिक विकास एक व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में परिवर्तन की एक प्रक्रिया है, जो आंतरिक कारकों और रहने की स्थिति के कारण बच्चों और वयस्कों के स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है।

शारीरिक विकास के संकेतकों के अनुसार, शरीर का आकार शरीर के आकार और उनके अनुपात, शरीर के वजन में कमी या अधिक वजन और उनकी गतिशीलता से निर्धारित होता है, छाती के विकास को श्वास के दौरान इसकी परिधि के माप में अंतर से आंका जाता है। और साँस छोड़ना और विषय की उम्र के लिए इन संकेतकों का पत्राचार। शारीरिक विकास की गुणवत्ता शारीरिक निष्क्रियता, और सीखने की प्रक्रियाओं की तीव्रता, अपर्याप्त पोषण से प्रभावित होती है।

मानवविज्ञान तकनीकों का उपयोग करके अनुसंधान किया जाता है:

सोमाटोमेट्रिक - शरीर की लंबाई (ऊंचाई), शरीर का वजन (वजन), परिधि और छाती का भ्रमण;

फिजियोमेट्रिक - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी), हाथ की मांसपेशियों की ताकत, पीठ की ताकत;

सोमैटोस्कोपिक - छाती का आकार (काया), मुद्रा का प्रकार आदि।

शारीरिक विकास के संकेतकों का आकलन करते हुए, वे स्कूली बच्चों के विभिन्न आयु समूहों और विशेष तालिकाओं के लिए विकसित मानकों का उपयोग करते हैं।

शारीरिक विकास का आकलन पांच सूत्री प्रणाली पर किया जाता है:

1 अंक - बहुत खराब (निम्न स्तर),

2 अंक - खराब (औसत से नीचे),

3 अंक - औसत (औसत स्तर),

4 अंक - अच्छा (औसत से ऊपर),

5 अंक - उत्कृष्ट (उच्च स्तर)।

अध्ययन के परिणामों के आधार पर, छात्रों के शारीरिक विकास में विचलन का निर्धारण करना और उनके सुधार के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम का चयन करना संभव है।

छात्रों के शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करना।

वर्तमान में, शैक्षिक प्रक्रिया में जोखिम कारकों के एक समूह की पहचान की गई है, जिसका एक बढ़ते जीव के विकास और स्वास्थ्य पर सबसे स्पष्ट नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

दैनिक दिनचर्या और शैक्षिक प्रक्रिया का उल्लंघन;

शैक्षिक और कार्य गतिविधियों के लिए स्वच्छ आवश्यकताओं का उल्लंघन;

भोजन के संगठन का उल्लंघन;

स्कूली बच्चों में स्वच्छता कौशल की कमी, बुरी आदतों की उपस्थिति;

परिवार और स्कूल में प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट।

इस संबंध में, स्वास्थ्य के व्यक्तिगत घटकों के समय पर निदान और विभिन्न प्रकार के निवारक उपायों की आवश्यकता है।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, कई विधियाँ और विभिन्न परीक्षण हैं जो प्रत्येक छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं। इस मामले में, चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक और मानवशास्त्रीय दोनों दृष्टिकोणों का उपयोग किया जाता है। शारीरिक स्वास्थ्य के निदान में निम्नलिखित संकेतक शामिल हैं: मानवशास्त्रीय, शारीरिक विकास, छात्र की शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस।

विधियों में से एक "एक स्कूली बच्चे के शारीरिक स्वास्थ्य का एक्सप्रेस मूल्यांकन।"

प्रत्येक सूचकांक और कई संकेतकों के लिए शारीरिक स्वास्थ्य के स्तर के एक एकीकृत मूल्यांकन के आधार पर, भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य में सुधार के उपायों के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें दी जाती हैं, जिसके कार्यान्वयन से शारीरिक स्वास्थ्य के सफल सुधार के कार्यान्वयन में योगदान होता है। और स्कूली बच्चों के शरीर की आरक्षित क्षमताओं का विस्तार।

विशेषता कंडीशनिंग और समन्वय क्षमता।

मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, भौतिक गुणों को सशर्त और में विभाजित किया गया है समन्वय गुण या क्षमता।

वातानुकूलित(ऊर्जा)क्षमताओं morphofunctional क्षमताओं द्वारा निर्धारित कर रहे हैं मानव शरीर, जिसकी बदौलत इसकी मोटर गतिविधि। इनमें जैसे गुण शामिल हैं शक्ति, गति, लचीलापन, चपलता और धीरज।

समन्वय(सूचनात्मक)क्षमताओं जीव की रूपात्मक क्षमताओं से नहीं, बल्कि, सबसे पहले, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गुणों से, मानव सेंसरिमोटर प्रक्रियाओं की विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। समन्वय क्षमताओं के प्रकटीकरण में भी बुद्धिमत्ता का बहुत महत्व है। इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि सभी भौतिक गुण किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के संकेतक नहीं हैं। के लिए विशिष्ट समन्वय क्षमता शामिल हैं: संतुलन की क्षमता, अभिविन्यास के लिए, प्रतिक्रिया के लिए, गति मापदंडों के भेदभाव के लिए, ताल के लिए, मोटर क्रियाओं के पुनर्गठन के लिए, वेस्टिबुलर स्थिरता के लिए, स्वैच्छिक मांसपेशियों में छूट के लिए, समन्वय (संचार) के लिए

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं के बीच एक निश्चित संबंध है। तो, मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने की सफलता, विभिन्न मोटर कौशल और क्षमताओं में सुधार, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की समन्वय क्षमताओं पर निर्भर करता है। इसी समय, किसी व्यक्ति द्वारा जितनी अधिक मोटर क्रियाओं में महारत हासिल की जाती है, वे उतने ही विविध होते हैं, भौतिक गुणों में सुधार की संभावनाएं उतनी ही अधिक होती हैं। इस प्रकार,

एक ओर, मानव शरीर की रूपात्मक स्थिति कंडीशनिंग क्षमताओं की अभिव्यक्ति का आधार है, दूसरी ओर, इन गुणों के विकास का एक उच्च स्तर रूपात्मक संकेतकों में सुधार के लिए एक शर्त है।

भौतिक गुणों के लक्षण।

बल - किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने और पेशीय प्रयासों के माध्यम से उसका विरोध करने की क्षमता। शक्ति क्षमता उचितआंदोलन (गतिशील बल) और आइसोमेट्रिक तनाव (स्थिर बल) में प्रकट होते हैं। स्थैतिक बल दो विशेषताओं की विशेषता है: सक्रिय स्थैतिक बल और निष्क्रिय स्थैतिक बल। अन्य शारीरिक क्षमताओं (गति-शक्ति, शक्ति चपलता, शक्ति सहनशक्ति) के साथ संबंध।

प्रति गति-शक्ति क्षमतातेज बल और विस्फोटक बल शामिल हैं, जो खुद को एक प्रारंभिक बल और एक त्वरित बल के रूप में प्रकट करता है।

ताकत चपलताचक्रीय कार्य और चक्रीय कार्य में प्रकट होता है।

ताकत सहनशक्ति- महत्वपूर्ण परिमाण के अपेक्षाकृत लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाली थकान का विरोध करने की क्षमता। मांसपेशियों के काम के तरीके के आधार पर, स्थिर और गतिशील शक्ति धीरज को प्रतिष्ठित किया जाता है।

अंतर्गतगति क्षमता किसी व्यक्ति की क्षमताओं को समझें, उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करें। और वे में दिखाई देते हैं वेग एक सरल और जटिल प्रतिक्रिया, एक गति की गति में, विभिन्न जोड़ों में गति की अधिकतम आवृत्ति में और गति में अभिन्न मोटर क्रियाओं (छोटी दूरी पर चलने) में प्रकट होती है।

धैर्य – मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता। अंतर करना सामान्य और विशेषधैर्य।

FLEXIBILITY – अधिक आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता। अभिव्यक्ति के रूप में, लचीलेपन को प्रतिष्ठित किया जाता है सक्रिय और निष्क्रिय... लचीलेपन की अभिव्यक्ति की विधि के अनुसार, उन्हें विभाजित किया गया है गतिशील और स्थिर।गतिशील लचीलापन आंदोलनों में खुद को प्रकट करता है, मुद्राओं में स्थिर लचीलापन।

मोटर समन्वय क्षमताशारीरिक शिक्षा में वे अवधारणा के साथ जुड़ते हैं निपुणता - किसी व्यक्ति की जल्दी, कुशलता से, समीचीनता से, अर्थात्। तर्कसंगत रूप से, नई मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने के लिए, बदलती परिस्थितियों में मोटर कार्यों को सफलतापूर्वक हल करने के लिए।

शारीरिक गुणों के विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण परीक्षण अभ्यास।

सहनशक्ति का विकास

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, धीरज के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग किया जाता है, जब प्रशिक्षुओं के धीरज को दूरियों को दूर करने में लगने वाले समय से निर्धारित किया जाता है: 600,800,1000, 1500, 2000 और 3000 मीटर।

6 और 12 मिनट की एक निश्चित चलने वाली अवधि के साथ टेस्ट का भी उपयोग किया जाता है। विद्यार्थी ने एक निश्चित समय में कितनी दूरी तय की है।

गैर-विशिष्ट परीक्षणों में शामिल हैं: ट्रेडमिल दौड़ना, साइकिल एर्गोमीटर पर पेडलिंग, चरण परीक्षण।

टेस्ट जो प्रतिस्पर्धी परीक्षणों (तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, आदि) की संरचना के करीब हैं, विशिष्ट माने जाते हैं।

शक्ति विकास

मापने के लिए स्थिर अधिकतम बलहाथ और पीठ की ताकत को मापने के लिए डायनेमोमीटर (हाथ और पीठ) का उपयोग किया जाता है। निर्धारण के लिए गतिशील अधिकतम शक्तिअत्यधिक भार (बेंच प्रेस, स्क्वाट) के साथ अलग-अलग अभ्यासों का उपयोग करें। इन परीक्षणों के उपयोग के लिए शिक्षक द्वारा विशेष देखभाल और अनिवार्य बीमा की आवश्यकता होती है। अप्रत्यक्ष संकेतक विस्फोटक शक्ति पैरअधिकतम खड़े कूद (लंबी और ऊपर) के परिणाम हैं। दर के लिए शक्ति गतिशील धीरजपरीक्षण अभ्यास के कई (विफलता या एक निश्चित समय के लिए) प्रदर्शन का उपयोग करें:

बार पर खींचना;

फ्लेक्सियन - लेटने की स्थिति में कोहनी के जोड़ में बाहों का विस्तार;

स्क्वाट प्रकार "पिस्तौल";

शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाना, लापरवाह स्थिति में;

जिमनास्टिक की दीवार या क्रॉसबार आदि पर लटके हुए पैरों को एक निश्चित कोण पर मोड़ना।

गति का विकास

दर के लिए मोटर प्रतिक्रिया की गतिएक निश्चित प्रकाश या ध्वनि संकेत के जवाब में, विषय को जितनी जल्दी हो सके एक साधारण गति करने के लिए कहा जाता है, उदाहरण के लिए, क्रोनोफ्लेक्सोमीटर के विद्युत सर्किट को खोलने वाले बटन को दबाने के लिए। सिग्नल की शुरुआत से लेकर मोटर प्रतिक्रिया (विलंबता अवधि)। दृश्य और श्रवण विश्लेषक की अलग-अलग संवेदनशीलता के कारण, प्रकाश उत्तेजना के लिए प्रतिक्रिया समय ध्वनि की तुलना में कम होता है।

एक सरल माप विधि एकल आंदोलन गतिउच्चतम संभव गति पर दिए गए आयाम के साथ 5 जंप या 5 स्क्वैट्स करना। स्टॉपवॉच की मदद से, समय दर्ज किया जाता है, उसके बाद एक ही गति के समय की गणना की जाती है।

निर्धारण के लिए हाथ आंदोलनों की आवृत्तिटैपिंग टेस्ट लागू करें। कागज पर एक पेंसिल के साथ प्लेसमेंट 10 सेमी गुणा 10 सेमी। 10 एस में अधिकतम संभव अंक। फिर अंकों की संख्या की गणना की जाती है और आंदोलनों को 1 मिनट के लिए पुनर्गणना किया जाता है।

निर्धारित करने में गति आवृत्तिपैर, विषय 10 सेकंड के लिए अधिकतम गति से जांघ के उच्च उत्थान (समर्थन के समानांतर) के साथ चलता है। चरणों की संख्या की गणना की जाती है और फिर 1 मिनट में चरणों की संख्या की गणना की जाती है।

किसी व्यक्ति की गति क्षमताओं का आकलन कम दूरी (30, 60 और 100 मीटर दौड़ने) के चलने के समय से निर्धारित होता है। ये परीक्षण प्रारंभ विकल्प (निम्न, उच्च) और एथलेटिक्स प्रतियोगिता के नियमों को ध्यान में रखते हैं।

लचीलेपन का विकास

लचीलेपन को रैखिक (सेमी) या कोणीय (डिग्री) इकाइयों में मापा जाता है। कंधे की गतिशीलताजिमनास्टिक स्टिक के साथ, आप सीधे हाथों को पीछे घुमाकर प्रदर्शन करते हैं। हाथों के बीच की दूरी से गतिशीलता की डिग्री का आकलन किया जाता है।

घुटने की गतिशीलताएक पूर्ण स्क्वाट करना, हाथ आगे या सिर के पीछे।

टखने की गतिशीलताजोड़ में लचीलेपन और विस्तार के मापदंडों को मापा जाता है।

रीढ़ की हड्डी का लचीलापनशरीर के आगे, पीछे और पक्षों के झुकाव की डिग्री से निर्धारित होता है। एक बेंच (या फर्श पर बैठे) पर खड़े होने की स्थिति में विषय घुटनों को झुकाए बिना सीमा तक आगे झुकता है। 1-2 सेकंड के लिए चरम स्थिति तय करने के बाद, दूरी को एक शासक या टेप के साथ शून्य चिह्न से मध्य उंगलियों की युक्तियों (सेमी में) तक मापा जाता है। यदि उंगलियां शून्य अंक तक नहीं पहुंचती हैं, तो परिणाम माइनस के साथ होता है, और यदि आगे है, तो प्लस चिह्न के साथ।

कूल्हे के जोड़ में लचीलापनखड़े होने की स्थिति में फर्श से श्रोणि (कोक्सीक्स) तक की दूरी, पैरों को बगल की ओर और हाथों के सहारे आगे-पीछे किया जाता है। दूरी जितनी कम होगी, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

चपलता विकास

चपलता एक जटिल, जटिल गुण है, जो काफी हद तक समन्वय क्षमताओं, आंदोलनों की सटीकता और संतुलन कार्य से संबंधित है।

पर आंदोलन सटीकता का आकलनयह एक आंदोलन करने का प्रस्ताव है जो अंतरिक्ष में, समय में और मांसपेशियों के प्रयास की डिग्री में सख्ती से विनियमित होता है। निर्दिष्ट गति पैरामीटर को पुन: प्रस्तुत करने पर त्रुटियां दर्ज की जाती हैं। त्रुटियों की मात्रा जितनी छोटी होगी, आंदोलनों की सटीकता उतनी ही अधिक होगी। नियंत्रण अभ्यास हो सकते हैं:

दृश्य नियंत्रण के बिना एक पूर्व निर्धारित कोण पर अंगों का अपहरण या फ्लेक्सन;

आंखों पर पट्टी बांधकर चिह्नित वर्ग की परिधि के चारों ओर घूमना;

समय की अपनी "भावना" के अनुसार एक निश्चित निर्दिष्ट समय अंतराल के लिए आंदोलनों (स्क्वैट्स, हाथ लहराते, चलना, दौड़ना) करना;

बिना देखे, डायनेमोमीटर पर हाथ के अधिकतम आधे बल के प्रयास को पुन: पेश करें;

व्यक्तिगत अधिकतम परिणाम के आधे के बराबर दूरी पर निशान लगाए बिना किसी स्थान से लंबी छलांग लगाना।

अंतर्गत संतुलनस्थिर शरीर की स्थिति बनाए रखने की क्षमता को समझें (स्थिर - स्वीकृत मुद्रा धारण करना, गतिशील - गति में)। दर के लिए स्थिर संतुलन, मुद्रा बनाए रखने के समय पर विचार करें - एक पैर पर एक स्टैंड, दूसरा मुड़ा हुआ है और एकमात्र सहायक पैर के घुटने पर टिकी हुई है, हाथ बढ़ाए गए हैं।

विकास आंदोलनों का समन्वय

सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला "शटल" रन 3 * 10 मीटर।, "स्नेक" रन, "शटल" रन 4 * 10 मीटर। स्टार्ट लाइन के पीछे दो क्यूब्स ले जाने के साथ, अलग-अलग दूरी से और अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से लक्ष्य पर फेंकना।

आउटपुट:

निगरानी अध्ययन के परिणाम छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के संकेतकों की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं और इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करने के प्रभावी साधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, भौतिक संस्कृति में शैक्षिक प्रक्रिया को अनुकूलित करने के तरीके खोजने और प्रत्येक छात्र के व्यक्तिगत स्वास्थ्य का संरक्षण।

"भौतिक संस्कृति" के विषय पर वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन भौतिक गुणों के विकास में व्यक्तिगत विकास दर, अर्जित ज्ञान की गुणवत्ता और मात्रा, मोटर कौशल और क्षमताओं के विकास की ताकत, के स्तर को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए। शैक्षिक मानकों की पूर्ति।

स्कूल के माहौल में वास्तविक संभावनाओं और न्यूनतम आवश्यक वस्तुनिष्ठ जानकारी के आधार पर, सरलतम मूल्यांकन विधियों का उपयोग करना उचित लगता है जिसमें जटिल उपकरण और गणना की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही साथ समय और प्रयास का बड़ा खर्च होता है।

अनुसंधान पद्धति के अनुसार वास्तविक माप के परिणामों के आधार पर, प्रत्येक छात्र के शारीरिक विकास, शारीरिक और कार्यात्मक तत्परता के व्यक्तिगत संकेतकों की गणना की जाती है, जो छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य का एक व्यक्तिगत नक्शा तैयार करने में मदद करेगा।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं
इन परीक्षणों की सहायता से, आप स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करने और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होंगे

शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करते समय, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय एक कैलकुलेटर का उपयोग किया जाता है - एक योजक और एक डिस्पेंसर।

फिटनेस कैलकुलेटर KONTREKS-2 बिंदु प्रणाली (नियंत्रण-एक्सप्रेस) के अनुसार हृदय प्रणाली और शारीरिक फिटनेस की कार्यात्मक क्षमताओं के व्यापक मूल्यांकन के लिए अभिप्रेत है।

KONTREKS-2 प्रणाली को घरेलू वैज्ञानिकों S.A. द्वारा विकसित किया गया था। दुशानिन, ई.ए. पिरोगोवा और एल। हां। इवाशेंको (1984), उन्होंने प्राथमिक (KONTREKS-3), करंट (KONTREKS-2) और आत्म-नियंत्रण (KONTREKS-1) के लिए कई नैदानिक ​​प्रणालियाँ बनाईं।

KONTREKS-2 प्रणाली के अनुसार शारीरिक स्थिति के स्तर को निर्धारित करने के लिए संकेतक नीचे दिए गए हैं।

KONTREKS-2 में 11 संकेतक और परीक्षण शामिल हैं, जिनका मूल्यांकन निम्नानुसार किया जाता है:

1. आयु।जीवन का प्रत्येक वर्ष 1 अंक देता है। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष की आयु में, 50 अंक दिए जाते हैं, आदि।

2. शरीर का वजन।सामान्य वजन का अनुमान 30 अंक है। मानक से अधिक प्रत्येक किलोग्राम के लिए, निम्नलिखित सूत्रों के अनुसार गणना की जाती है, 5 अंक काटे जाते हैं:

• पुरुष: 50 + (ऊंचाई - 150) x0.75 + (आयु - 21) / 4
• महिला: 50 + (ऊंचाई - 150) x0.32 + (आयु - 21) / 5

उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 50 वर्षीय व्यक्ति के शरीर का वजन 85 किलोग्राम है, और शरीर का सामान्य वजन होगा:
50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 किग्रा।

आयु सीमा को 5 किग्रा से अधिक करने पर, कुल स्कोर से 5x5 = 25 अंक काटे जाते हैं।

3. रक्तचाप।सामान्य रक्तचाप का अनुमान 30 अंक है। प्रत्येक 5 मिमी एचजी के लिए। कला। नीचे दिए गए सूत्र द्वारा निर्धारित गणना मूल्यों के ऊपर सिस्टोलिक या डायस्टोलिक दबाव, कुल राशि से 5 अंक काटे जाते हैं:

• पुरुष: सहायता = 109 + 0.5 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन;

एडियास्ट। = 74 + 0.1 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन;

• महिला: सहायता = 102 + 0.7 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन;

एडियास्ट। = 78 + 0.17 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन।

उदाहरण के लिए, 85 किलोग्राम वजन वाले 50 वर्षीय व्यक्ति का धमनीय दाब 150/90 मिमी एचजी होता है। कला।

सिस्टोलिक दबाव का आयु मानदंड है:
109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 मिमी एचजी। कला।

डायस्टोलिक दबाव दर:
74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 मिमी एचजी। कला।

सिस्टोलिक दबाव के मानदंड को 7 मिमी एचजी से अधिक करने के लिए। कला। कुल में से 5 अंक काटे जाते हैं।

4. आराम नाड़ी। 90 से कम प्रत्येक हिट के लिए एक अंक प्रदान किया जाता है। उदाहरण के लिए, 70 प्रति मिनट की हृदय गति 20 अंक देती है। 90 और उससे अधिक की हृदय गति के साथ, अंक नहीं दिए जाते हैं।

5. लचीलापन।पैरों को घुटनों पर सीधा रखते हुए एक कदम पर खड़े होकर, आगे की ओर झुकना, शून्य बिंदु के नीचे या ऊपर के निशान को छूना (यह पैरों के स्तर पर है) और कम से कम 2 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखना है। तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए दी गई आयु सीमा के बराबर या उससे अधिक शून्य बिंदु से नीचे प्रत्येक सेंटीमीटर। 1, 1 बिंदु पर अनुमानित है, यदि मानक पूरा नहीं होता है, तो कोई अंक नहीं दिया जाता है। परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है और सर्वोत्तम परिणाम प्रदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति ने झुकते समय अपनी उंगलियों से शून्य से नीचे 8 सेमी के निशान को छुआ। तालिका के अनुसार। 1, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए मानक 6 सेमी है। इसलिए, मानक को पूरा करने के लिए 1 अंक और इसे पार करने के लिए 2 अंक दिए जाते हैं। कुल राशि 3 अंक है।

तालिका 1. बुनियादी भौतिक गुणों का आकलन करने के लिए मोटर परीक्षण के मानदंड

6. गति।सबसे मजबूत हाथ से गिरने वाले शासक को निचोड़ने की गति के अनुसार "रिले" परीक्षण द्वारा इसका मूल्यांकन किया जाता है। आयु मानदंड के बराबर या उससे कम प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए, 2 अंक दिए जाते हैं।

परीक्षण एक स्थायी स्थिति में किया जाता है। फैली हुई उंगलियों (हथेली का किनारा नीचे) के साथ सबसे मजबूत हाथ आगे बढ़ाया जाता है। सहायक 50-सेंटीमीटर शासक लेता है और इसे लंबवत रूप से सेट करता है (संख्या "शून्य" फर्श का सामना कर रही है)। इस मामले में, आपका हाथ शासक के अंत से लगभग 10 सेमी नीचे है।

आदेश "ध्यान" के बाद सहायक को 5 सेकंड के भीतर शासक को छोड़ना होगा। विषय को जितनी जल्दी हो सके शासक को अंगूठे और तर्जनी से पकड़ने के कार्य का सामना करना पड़ता है। दूरी को सेंटीमीटर में हथेली के निचले किनारे से शासक की शून्य रेखा तक मापा जाता है।

परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है, सर्वोत्तम परिणाम गिना जाता है।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, परीक्षा परिणाम 17 सेमी था, जो आयु मानक से 4 सेमी बेहतर है। मानदंड की पूर्ति के लिए, 2 अंक हैं और इससे अधिक के लिए, 4x2 = 8 अंक। कुल राशि 10 अंक है।

7. गतिशील बल (अबलाकोव का परीक्षण)।इसका आकलन मौके से कूदने की अधिकतम ऊंचाई से किया जाता है। तालिका में दिए गए मानक मान के बराबर और उससे अधिक के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए। 1, 2 अंक प्रदान किए जाते हैं।

परीक्षण निष्पादन: विषय एक लंबवत निश्चित माप पैमाने (छात्र का शासक 1 मीटर लंबा) के बगल में दीवार के किनारे खड़ा है। अपनी एड़ी को फर्श से उठाये बिना, वह अपने अधिक सक्रिय हाथ को ऊपर उठाकर जितना हो सके पैमाने को छूता है। फिर वह 15 से 30 सेमी की दूरी पर दीवार से दूर चला जाता है, बिना एक कदम उठाए, दो पैरों से धक्का देकर कूदता है। अधिक सक्रिय हाथ से, वह जितना हो सके मापने के पैमाने को छूता है। पहले और दूसरे स्पर्श मूल्यों के बीच का अंतर छलांग की ऊंचाई है। तीन प्रयास दिए जाते हैं, सर्वोत्तम की गणना की जाती है।

उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति का परिणाम 40 सेमी है। यह आयु मानदंड से 5 सेमी अधिक है (तालिका 1 देखें)। मानक को पूरा करने के लिए, 2 अंक दिए जाते हैं, अधिक के लिए - 5x2 = 10 अंक। कुल राशि 10 + 2 = 12 अंक है।

8. गति धीरज। 20 सेकंड में एक लापरवाह स्थिति से सीधे पैरों को 90 ° के कोण तक उठाने की अधिकतम आवृत्ति की गणना की जाती है। प्रत्येक लिफ्ट के लिए, मानक मान के बराबर और उससे अधिक, 3 अंक दिए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, परीक्षा परिणाम 15 लिफ्टों का था, जो आयु मानदंड से 4 अधिक है। मानक की पूर्ति के लिए 4x3 = 12 अंक से अधिक के लिए 3 अंक दिए जाते हैं। कुल 15 अंक।

9. गति-शक्ति सहनशक्ति।लापरवाह स्थिति में बाहों के लचीलेपन की अधिकतम आवृत्ति (घुटनों पर समर्थन में महिलाएं) को 30 सेकंड में मापा जाता है, जिसमें प्रत्येक फ्लेक्सन के लिए मानक के बराबर या उससे अधिक के लिए 4 अंक दिए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति का परीक्षण करते समय, हाथों को 30 सेकंड के लिए समर्थन में झुकने की आवृत्ति 18 गुना थी। यह आयु मानक से 4 अधिक है और मानक मान को पूरा करने के लिए 4x4 = 16 अंक, प्लस 4 अंक देता है। कुल राशि 20 अंक है।

10. समग्र सहनशक्ति।

1) वे व्यक्ति जो पहले शारीरिक व्यायाम में नहीं लगे हैं या 6 सप्ताह से अधिक समय से नहीं लगे हैं निम्नलिखित अप्रत्यक्ष विधि का उपयोग कर सकते हैं।

पांच बार (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, रोइंग, स्कीइंग या स्केटिंग) 15 मिनट के लिए कम से कम 170 प्रति मिनट की हृदय गति से वर्षों में माइनस उम्र (अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति 185 माइनस आयु है) - 30 अंक देता है , सप्ताह में 4 बार - 25 अंक, सप्ताह में 3 बार - 20 अंक, 2 बार - 10 अंक, 1 बार - 5 अंक, एक बार नहीं और यदि हृदय गति और प्रशिक्षण उपकरण के संबंध में ऊपर वर्णित नियमों का पालन नहीं किया जाता है - 0 अंक .

सुबह के अभ्यास को पूरा करने के लिए कोई अंक नहीं दिया जाएगा।

समग्र सहनशक्ति को संभव सबसे लंबी दूरी पर 10 मिनट तक चलने से मापा जाता है। तालिका में दिए गए मानक की पूर्ति के लिए। 2, 30 अंक दिए जाते हैं और इस मान से अधिक की प्रत्येक 50 मीटर दूरी के लिए 15 अंक दिए जाते हैं। आयु मानक से कम प्रत्येक 50 मीटर की दूरी के लिए, 30 अंकों में से 5 अंक काटे जाते हैं। इस परीक्षा में प्राप्त अंकों की न्यूनतम संख्या 0 है। स्वयं शारीरिक व्यायाम करने वाले व्यक्तियों के लिए परीक्षण की सिफारिश की जाती है।

3) कक्षाओं के समूह रूप के साथपुरुषों के लिए 2000 मीटर और महिलाओं के लिए 1700 मीटर की दौड़ का उपयोग करके सामान्य धीरज के विकास के स्तर का आकलन किया जाता है। नियंत्रण तालिका में दिया गया मानक समय है। 1. मानक आवश्यकता की पूर्ति के लिए, 30 अंक दिए जाते हैं और इस मान से प्रत्येक 10 सेकंड कम के लिए - 15 अंक। आयु मानक से प्रत्येक 10 सेकंड अधिक के लिए, 30 अंकों में से 5 की कटौती की जाती है। परीक्षण पर अंकों की न्यूनतम संख्या 0 है।

उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए, 10 मिनट की दौड़ का परिणाम 1170 मीटर होगा, जो कि आयु मानक से 103 मीटर कम है। नतीजतन, इस परीक्षा के लिए स्कोर 30-10 = 20 अंक होगा .

11. पल्स रिकवरी।

1) व्यायाम न करने वालों के लिएबैठने की स्थिति में 5 मिनट के आराम के बाद, 1 मिनट के लिए नाड़ी को मापें, फिर 40 सेकंड के लिए 20 डीप स्क्वैट्स करें और फिर से बैठ जाएं। 2 मिनट के बाद, पल्स को 10 सेकंड में फिर से मापें और परिणाम को 6 से गुणा करें। प्रारंभिक मूल्य (लोड से पहले) का अनुपालन 30 अंक देता है, हृदय गति को 10 बीट - 20 अंक, 15 - 10 अंक से अधिक करता है। 20 - 5 अंक, 20 बीट से अधिक - कुल में से 10 अंक काटे जाने चाहिए।

2) 6 सप्ताह से अधिक व्यायाम करें 10 मिनट की दौड़ की समाप्ति के 10 मिनट बाद या पुरुषों के लिए 2000 मीटर और महिलाओं के लिए 1700 मीटर की दौड़ के बाद हृदय गति की वसूली का मूल्यांकन प्रारंभिक मूल्य के साथ दौड़ने के बाद हृदय गति की तुलना करके किया जाता है। उनका संयोग 30 अंक देता है, 10 हिट तक - 20 अंक, 15 - 10 अंक, 20 - 5 अंक, 20 से अधिक हिट - कुल से 10 अंक घटाए जाने चाहिए।

उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय व्यक्ति में, दौड़ने से पहले हृदय गति 70 प्रति मिनट थी, 10 मिनट की दौड़ के 10 मिनट बाद - 72, जो व्यावहारिक रूप से प्रारंभिक हृदय गति से मेल खाती है और यह 30 अंक प्रदान करती है।

परिणाम

सभी 11 संकेतकों के लिए प्राप्त अंकों के योग के बाद, भौतिक स्थिति का आकलन इस प्रकार किया जाता है:

- कम - 50 अंक से कम;
- औसत से नीचे - 51-90 अंक;
- औसत - 91-160 अंक;
- औसत से ऊपर - 160-250 अंक;
- उच्च - 250 से अधिक अंक। econet.ru . द्वारा प्रकाशित

शारीरिक फिटनेस के आत्म-नियंत्रण के लिए 11 परीक्षण

इन परीक्षणों की मदद से, आप स्वतंत्र रूप से अपनी शारीरिक फिटनेस का निर्धारण कर सकते हैं और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। शारीरिक फिटनेस का निर्धारण करते समय, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय एक कैलकुलेटर का उपयोग किया जाता है - एक योजक और एक डिस्पेंसर। फिटनेस कैलकुलेटर KONTREKS-2 बिंदु प्रणाली (नियंत्रण-एक्सप्रेस) के अनुसार हृदय प्रणाली और शारीरिक फिटनेस की कार्यात्मक क्षमताओं के व्यापक मूल्यांकन के लिए अभिप्रेत है। KONTREKS-2 प्रणाली को घरेलू वैज्ञानिकों S.A. द्वारा विकसित किया गया था। दुशानिन, ई.ए. पिरोगोवा और एल। हां। इवाशेंको (1984), उन्होंने प्राथमिक (KONTREKS-3), करंट (KONTREKS-2) और आत्म-नियंत्रण (KONTREKS-1) के लिए कई नैदानिक ​​प्रणालियाँ बनाईं। KONTREKS-2 प्रणाली के अनुसार शारीरिक स्थिति के स्तर को निर्धारित करने के लिए संकेतक नीचे दिए गए हैं। KONTREKS-2 में 11 संकेतक और परीक्षण शामिल हैं, जिनका मूल्यांकन निम्नानुसार किया जाता है: 1. आयु।जीवन का प्रत्येक वर्ष 1 अंक देता है। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष की आयु में, 50 अंक दिए जाते हैं, आदि। 2. शरीर का वजन।सामान्य वजन का अनुमान 30 अंक है। मानक से अधिक प्रत्येक किलोग्राम के लिए, निम्नलिखित सूत्रों के अनुसार गणना की जाती है, 5 अंक काटे जाते हैं:

पुरुष: 50 + (ऊंचाई - 150) x0.75 + (उम्र - 21) / 4 महिलाएं: 50 + (ऊंचाई - 150) x0.32 + (उम्र - 21) / 5

उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 50 वर्षीय व्यक्ति के शरीर का वजन 85 किलोग्राम है, और शरीर का सामान्य वजन होगा:

50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 किग्रा।

आयु सीमा को 5 किग्रा से अधिक करने पर, कुल स्कोर से 5x5 = 25 अंक काटे जाते हैं। 3. रक्तचाप।सामान्य रक्तचाप का अनुमान 30 अंक है। प्रत्येक 5 मिमी एचजी के लिए। कला। नीचे दिए गए सूत्र द्वारा निर्धारित गणना मूल्यों के ऊपर सिस्टोलिक या डायस्टोलिक दबाव, कुल राशि से 5 अंक काटे जाते हैं:

पुरुष: ADsist. = 109 + 0.5 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन; एडियास्ट। = 74 + 0.1 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन; महिला: ADsist. = 102 + 0.7 x आयु + 0.15 x शरीर का वजन; एडियास्ट। = 78 + 0.17 x आयु + 0.1 x शरीर का वजन।

उदाहरण के लिए, 85 किलोग्राम वजन वाले 50 वर्षीय व्यक्ति का धमनीय दाब 150/90 मिमी एचजी होता है। कला। सिस्टोलिक दबाव का आयु मानदंड है:

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 मिमी एचजी। कला।

डायस्टोलिक दबाव दर:

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 मिमी एचजी। कला।

सिस्टोलिक दबाव के मानदंड को 7 मिमी एचजी से अधिक करने के लिए। कला। कुल में से 5 अंक काटे जाते हैं। 4. आराम नाड़ी। 90 से कम प्रत्येक हिट के लिए एक अंक प्रदान किया जाता है। उदाहरण के लिए, 70 प्रति मिनट की हृदय गति 20 अंक देती है। 90 और उससे अधिक की हृदय गति के साथ, अंक नहीं दिए जाते हैं। 5. लचीलापन।पैरों को घुटनों पर सीधा रखते हुए एक कदम पर खड़े होकर, आगे की ओर झुकना, शून्य बिंदु के नीचे या ऊपर के निशान को छूना (यह पैरों के स्तर पर है) और कम से कम 2 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखना है। तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए दी गई आयु सीमा के बराबर या उससे अधिक शून्य बिंदु से नीचे प्रत्येक सेंटीमीटर। 1, 1 बिंदु पर अनुमानित है, यदि मानक पूरा नहीं होता है, तो कोई अंक नहीं दिया जाता है। परीक्षण लगातार तीन बार किया जाता है और सर्वोत्तम परिणाम प्रदान किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय व्यक्ति ने झुकते समय अपनी उंगलियों से शून्य से नीचे 8 सेमी के निशान को छुआ। तालिका के अनुसार। 1, 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए मानक 6 सेमी है। इसलिए, मानक को पूरा करने के लिए 1 अंक और इसे पार करने के लिए 2 अंक दिए जाते हैं। कुल राशि 3 अंक है।

तालिका 1. बुनियादी भौतिक गुणों का आकलन करने के लिए मोटर परीक्षण के मानदंड

उम्र साल

लचीलापन,

शीघ्रता,

गतिशील काया बल, सेमी

गति धीरज

स्पीड-पावर यू- धैर्य

सामान्य सहनशक्ति

2000 मीटर, मिन।