खेल और उचित जलयोजन

किसी भी व्यायाम और फिटनेस गतिविधि से आपका शरीर पानी और नमक खो देता है। इस नुकसान की भरपाई के लिए, चोट और दर्द से बचने और व्यायाम को वास्तव में फायदेमंद बनाने के लिए, यह जरूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीएं। इस लेख में एम्बेसी ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ आपको बता रहे हैं कि डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करना चाहिए।

एक नियम के रूप में, मानव शरीर प्रति दिन आधे लीटर से अधिक पानी पसीने और श्वसन के माध्यम से खो देता है। हवा के तापमान में वृद्धि या तीव्र शारीरिक व्यायाम के साथ, यह नुकसान एक लीटर या डेढ़ तक बढ़ सकता है, जिससे शरीर का गंभीर निर्जलीकरण होता है, जिसकी भरपाई पानी या सोडियम और पोटेशियम लवण युक्त तरल पदार्थ पीने से होनी चाहिए।

यूरोपियन इंस्टीट्यूट ऑफ हाइड्रेशन के अनुसार, जब निर्जलीकरण शरीर के वजन के लगभग 1-3% से अधिक हो जाता है, तो व्यक्ति का शारीरिक प्रदर्शन काफी कम हो जाता है। और अधिक स्पष्ट निर्जलीकरण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

फिटनेस में शामिल लोगों को निश्चित रूप से उचित जलयोजन की निगरानी करनी चाहिए, और यह खेल के निम्नलिखित चरणों में किया जाना चाहिए:

शरीर को पर्याप्त जलयोजन के साथ शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम करने से 1-2 घंटे पहले लगभग 400-600 मिलीलीटर पानी पीने या पीने की सलाह दी जाती है। यह एथलीट को शरीर के तापमान में तेज वृद्धि से बचाता है और दर्द और थकान को कम करता है। व्यायाम के दौरान, एथलीटों को जितनी जल्दी हो सके तरल पदार्थ लेना शुरू कर देना चाहिए और नियमित अंतराल पर पीना चाहिए ताकि पसीने और श्वसन के साथ नमी और नमक के नुकसान की समय पर भरपाई हो सके। और एक स्थिर स्तर बनाए रखें रक्त शर्करा: व्यायाम के बाद जलयोजन एक एथलीट के जल्दी ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है और इसे जल्द से जल्द शुरू करना चाहिए।

क्या व्यायाम करते समय निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी या आइसोटोनिक पेय लेना बेहतर है?

हल्के से मध्यम व्यायाम (डेढ़ घंटे से भी कम) के मामले में, पानी से बेहतर और प्राकृतिक कुछ भी नहीं है, क्योंकि शरीर इसे तेजी से अवशोषित करता है। यह ठंडा हो सकता है, लेकिन बेहतर है कि बहुत ठंडा पानी न पिएं। प्रिय पाठकों, यदि आप इस लेख को एम्बेसी ऑफ मेडिसिन की वेबसाइट पर पढ़ रहे हैं, तो इसे वहां अनुचित रूप से उधार लिया गया था।

लंबे समय तक गहन व्यायाम के लिए विभिन्न स्पोर्ट्स ड्रिंक अच्छे विकल्प हैं। ये पेय ऊर्जा, पानी और खनिज लवणों के नुकसान को जल्दी से भरने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, क्योंकि इनमें सरल कार्बोहाइड्रेट (फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, सुक्रोज) और पॉलीसेकेराइड (स्टार्च और माल्टोज), सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम लवण, साथ ही क्लोराइड होते हैं। और फॉस्फेट - शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप शरीर में अशांत पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन की तेजी से बहाली के लिए आवश्यक सभी चीजें। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इन एनर्जी ड्रिंक्स के सेवन से बचना चाहिए।

एम्बेसी ऑफ मेडिसिन के फिटनेस प्रशिक्षकों का सुझाव है कि खेल खेलते समय, कई अन्य कारकों को ध्यान में रखें जो शरीर में तरल पदार्थ की अत्यधिक हानि और निर्जलीकरण को भड़काने का कारण बन सकते हैं।

जब कोई एथलीट गर्म या आर्द्र वातावरण में प्रशिक्षण लेता है तो शरीर से अधिक पानी और खनिज लवण खो जाते हैं। इससे बचने के लिए गर्मियों में इसे सुबह या देर रात में करना बेहतर होता है।

स्पोर्ट्सवियर आरामदायक और पर्याप्त होने चाहिए। यह उन सामग्रियों से बना होना चाहिए जो शरीर को "साँस लेने" की अनुमति देते हैं, जिससे पसीना आने पर नमी स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो सके।

तेज धूप हमेशा बहुत अधिक द्रव हानि का कारण बनती है, इसलिए आपको ओवरहीटिंग से बचाने के लिए हेडगियर के बारे में कभी न भूलें।

व्यायाम करते समय मूत्रवर्धक लेना भी तेजी से निर्जलीकरण में योगदान दे सकता है, इसलिए यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से जांच लें।

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उत्पाद जो समस्याएं पैदा करते हैं। भाग 1

हृदय रोग और स्ट्रोक महिलाओं में मृत्यु के प्रमुख कारण हैं। पुरुषों में, यह ट्यूमर के बाद मृत्यु का दूसरा सबसे आम कारण है। यद्यपि इन समस्याओं को ट्रिगर करने वाले कारक बहुत विविध हैं, भोजन रोग की शुरुआत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनमें से, एम्बेसी ऑफ मेडिसिन के डायटेटिक्स के विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसे भी हैं जिन्हें हर तरह से टाला जाना चाहिए।

आपने बेशक "जल ही जीवन है" मुहावरा सुना होगा, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि तैराकों के लिए यह परिचित मुहावरा कितना महत्वपूर्ण है?

प्रशिक्षण पर जल संतुलन का प्रभाव

पानी वह वातावरण है जिसमें तैराक अपने अधिकांश प्रशिक्षण से गुजरते हैं, इसलिए एथलीट अक्सर यह नहीं समझते हैं कि वे कितना तरल पदार्थ खो रहे हैं और ध्यान नहीं देते कि उन्हें वास्तव में प्यास कब लगती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान पूल में बिना शराब पिए जाना आसान लगता है। भूमि।

पानी सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिनमें से कई प्रदर्शन के रखरखाव और पुनर्प्राप्ति को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता भी। हमारी मांसपेशियां 73% पानी हैं, इसलिए जलयोजन (प्राचीन ग्रीक ὕδωρ "पानी") सभी प्रक्रियाओं में एक बड़ी भूमिका निभाता है - मांसपेशियों की वसूली से लेकर प्रोटीन संश्लेषण और पोषक तत्वों के अवशोषण तक।

मुंह से अन्नप्रणाली के माध्यम से, पानी पेट में और फिर आंतों में प्रवेश करता है। वहां इसे सक्रिय रूप से अवशोषित किया जाता है, और पानी के साथ, इसके द्वारा भंग किए गए पदार्थों को अवशोषित किया जाता है, और जो इसमें शुरू से ही थे - लवण, खनिज, ट्रेस तत्व, और जो भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। यहां पानी एक शक्तिशाली विलायक के रूप में प्रकट होता है जो हमारी कोशिकाओं को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है। एक बार अंदर जाने के बाद, पानी पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं के माध्यम से यात्रा करता है। रक्त में ही आधा रक्त कोशिकाएं होती हैं, और आधा प्लाज्मा होता है, जो ठीक कार्बनिक और खनिज यौगिकों वाला पानी होता है। पानी, जिसने पूरे शरीर में आवश्यक पदार्थों को स्थानांतरित करने का अपना कार्य पूरा किया है, छोड़ने से पहले, एक और महत्वपूर्ण क्रिया करता है। जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण) के परिणामस्वरूप, प्राकृतिक अपशिष्ट अवशेष - स्लैग। पानी उन्हें भी घोल देता है, जिसके बाद वह शरीर छोड़ देता है। पानी सिर्फ पेशाब में ही नहीं निकलता है। खपत किए गए पानी का लगभग 50% गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित होता है, 15% आंतों के माध्यम से उत्सर्जित होता है, अन्य 15% हम पर्यावरण में छोड़ते हैं, शेष 20% त्वचा के माध्यम से वाष्पित हो जाते हैं।

"यदि आप पानी नहीं पीते हैं, तो आपके शरीर में बुनियादी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं नहीं होती हैं।"

डेव सैलो, मैड वेव के लिए खास

हाइड्रेशन शरीर के तापमान और जोड़ों के कार्य को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, दोनों ही तैराकी के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए पानी का असंतुलन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है।

तैराकों के लिए जलयोजन का महत्व यह भी है कि हमारे रक्त में 93% पानी होता है, और रक्त शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों का परिवहन करता है। पर्याप्त पानी मिलने से हृदय को अधिक कुशलता से रक्त पंप करने में मदद मिलती है।

"शरीर में आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ को केवल 2% कम करने से प्रदर्शन में 10-20% की कमी आ सकती है। यह एक प्रभावशाली नुकसान है - आप परिणामों में महत्वपूर्ण सुधार किए बिना प्रशिक्षण के दौरान बहुत प्रयास बर्बाद कर देंगे। "

किसी भी डिग्री का निर्जलीकरण तैरने के दौरान तैराक के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। निर्जलीकरण के साथ, तैराक प्रशिक्षण के दौरान तेजी से थक जाते हैं, अधिक धीमी प्रतिक्रिया करते हैं, और न केवल पूल में, बल्कि इसके बाहर भी चोट और दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

संक्षेप में, आप उचित जलयोजन के बिना ठीक से प्रशिक्षित और ठीक नहीं हो पाएंगे, इसलिए इसके लिए अपने शरीर को आवश्यक तत्व प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

निर्जलीकरण के लक्षण

प्यास लगने पर निर्जलीकरण का पता लगाने का सबसे आसान तरीका है। लेकिन जब यह लक्षण प्रकट होता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि शरीर पहले से ही निर्जलित है। निर्जलीकरण के अन्य लक्षण सामान्य थकान और तनाव हैं। चूंकि मस्तिष्क के ऊतकों में 70-80% पानी होता है, निर्जलीकरण के साथ, मानसिक गतिविधि बिगड़ जाती है, थकान और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। यह सब, ज़ाहिर है, पूल में तैराक के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

"निर्जलीकरण कुछ लक्षणों के साथ होता है: द्रव के 1% की कमी से आपको प्यास लगती है, 2% - सहनशक्ति में कमी, 3% - शक्ति में कमी, 5% - हृदय गति में वृद्धि, उदासीनता, मांसपेशियों में कमजोरी, मतली।"

अपने पानी के संतुलन को जांचने का सबसे सटीक तरीका आपके पेशाब का रंग है। हल्का पीला मूत्र सामान्य जल संतुलन को इंगित करता है, मूत्र जितना गहरा होगा, उतना ही निर्जलित होगा।

निर्जलीकरण दर:

जल संतुलन: 0 से 1%
न्यूनतम निर्जलीकरण: 1 से 3%
महत्वपूर्ण निर्जलीकरण: 3 से 5%
गंभीर निर्जलीकरण: 5% से अधिक

काम की तीव्रता के आधार पर, प्रशिक्षण या पूर्व-प्रतियोगिता वार्म-अप के दौरान एक एथलीट तैरने वाले प्रत्येक हजार मीटर में 100-200 मिलीलीटर तरल पदार्थ का नुकसान होता है। इस प्रकार, एक तैराक एक घंटे में 1 लीटर तक तरल पदार्थ खो सकता है। और हम पहले से ही जानते हैं कि एक तैराक के शरीर के वजन के 2% से अधिक द्रव का नुकसान उच्च-तीव्रता वाले कार्य के प्रभाव को 45% तक कम कर सकता है।

डिहाइड्रेशन से कैसे बचें?

स्वच्छ पेयजल पीकर ही आप प्राकृतिक रूप से डिहाइड्रेशन को खत्म कर सकते हैं। चाय, कॉफी, बीयर, शराब, कृत्रिम पेय, पानी युक्त होने के अलावा, कैफीन जैसे निर्जलीकरण पदार्थ, साथ ही साथ विभिन्न रासायनिक घटक भी होते हैं।
कई अंतरराष्ट्रीय संगठनों और शोध संस्थानों द्वारा जलयोजन के विषय का गहन अध्ययन किया गया है, लेकिन यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज की सबसे आम राय यह है कि 19-30 आयु वर्ग के औसत व्यक्ति को लगभग 3.7 लीटर की आवश्यकता होती है। प्रति दिन तरल पदार्थ, और समान आयु वर्ग की एक महिला 2.7 लीटर। ये गणना इस धारणा पर आधारित हैं कि 1 कैलोरी खाने के लिए 1 ग्राम तरल का सेवन किया जाना चाहिए।

विश्व स्वास्थ्य संगठन का मानना ​​है कि एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति दिन 30 मिलीलीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। गणना की यह विधि सबसे सही और इष्टतम है, क्योंकि खपत किए गए पानी की मात्रा व्यक्ति के द्रव्यमान के अनुरूप होनी चाहिए। 100 किलो वजन के साथ, आपको हर दिन 3 लीटर और 60 किलो वजन वाले व्यक्ति - 1.8 लीटर की खपत करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो व्यायाम से पहले और बाद में अपना वजन करें ताकि शरीर द्वारा खोए गए पानी की मात्रा का अधिक सटीक अनुमान लगाया जा सके। इष्टतम प्रदर्शन और स्वास्थ्य के लिए, प्रत्येक 500 ग्राम खो जाने पर 600 से 720 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। शरीर के वजन में परिवर्तन से निर्जलीकरण का खतरा होता है और शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहा है या नहीं।

इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अपने तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने में सक्षम होंगे और बिना अधिक काम या निर्जलित हुए लंबे और कठिन व्यायाम करेंगे। उसी समय, यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, इसका अपना चयापचय और संविधान है, और आपको व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अपने पीने के शासन को विनियमित करने की आवश्यकता है।

"शरीर का उचित जलयोजन" क्या है? शरीर के उचित जलयोजन (हाइड्रेशन) को लंबे समय से अतिरिक्त वजन के खिलाफ प्राकृतिक लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। हमारे शरीर को अपने सभी अंगों और प्रणालियों को इष्टतम स्तरों पर काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हमें भूख को नियंत्रित करने के लिए नमी की आवश्यकता होती है और इस प्रकार दिन में अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचना चाहिए। इस कारण से, अपर्याप्त पानी का सेवन वजन बढ़ाने और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, ऐसे पेय हैं जिनमें मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं। और ऐसे भी हैं जो न केवल हमें आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करने में सक्षम हैं, बल्कि प्राकृतिक वजन घटाने के लिए "अतिरिक्त" पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। तो, मिलिए हरे रस से! नीचे हम इस अद्भुत पेय के लिए नुस्खा साझा करेंगे ताकि आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकें और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के दौरान इसका आनंद उठा सकें। जानना चाहते हैं कि वह कैसे तैयारी करता है? स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मोटापे से लड़ने के लिए मॉइस्चराइजिंग जूस। यह प्राकृतिक रस मॉइस्चराइजिंग गुणों और उच्च पोषण मूल्य वाले उत्पादों का एक संयोजन है: पालक, अजवाइन, खीरे और सेब। आहार फाइबर की उनकी उच्च सामग्री आंतों की गतिशीलता में सुधार करती है और पाचन समस्याओं से निपटने में मदद करती है जो वसा भंडारण की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और क्लोरोफिल का भी एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जिनका शरीर पर प्रभाव बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि ये पदार्थ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को रोकते हैं और विषाक्त पदार्थों के संचय को रोकते हैं। पालक पालक में थायलाकोइड नामक एक पदार्थ होता है, जो आपको 95% तक तृप्त महसूस कराता है और 43% तक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पालक विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का भी स्रोत है। लेकिन इस उत्पाद की सबसे अच्छी बात यह है कि 100 ग्राम पालक में केवल 26 कैलोरी और बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। खीरा के फायदे खीरा में 96% पानी होता है, जो इसके मूत्रवर्धक गुणों और इस तथ्य को बताता है कि यह अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है। खीरे का सेवन शरीर को तरल पदार्थों की मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है और अपशिष्ट और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को उत्तेजित करता है। खीरा वजन घटाने के आहार में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। आखिरकार, यह कैलोरी में कम है और इसमें एंजाइम होते हैं जो वसा के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं। हरे सेब के स्वास्थ्य लाभ हरे सेब में कैलोरी, सोडियम और वसा भी बहुत कम होती है। यह पेक्टिन का एक प्राकृतिक स्रोत भी है (एक प्रकार का आहार फाइबर जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और कोलन से अपशिष्ट को बाहर निकालता है)। हरे सेब में शक्तिशाली एंजाइम होते हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण और प्रोटीन और वसा के अवशोषण में सुधार करते हैं। सेब का सेवन करने से मेटाबॉलिक फंक्शन सक्रिय होता है और अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत, आपको लंबे समय तक तृप्ति का एहसास होता है। अजवाइन के फायदे अजवाइन में बहुत सारा पानी और केवल 16 कैलोरी (प्रत्येक 100 ग्राम में) होती है। अजवाइन का सेवन शरीर के प्राकृतिक जलयोजन को बढ़ावा देता है और ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करता है। इसमें प्राकृतिक तेल जैसे लिमोनेन, सेलेनीन और शतावरी, साथ ही विटामिन ए, ई और बी विटामिन होते हैं। वजन घटाने के लिए मॉइस्चराइजिंग जूस कैसे बनाएं? जूस अपने जूस को और भी ज्यादा असरदार बनाने के लिए हम आपको इसमें एक चुटकी कसा हुआ अदरक और थोड़ा सा नींबू का रस मिलाने की सलाह देते हैं। नतीजतन, आपके पास एक हार्दिक पेय होगा जिसे आप सुबह खाली पेट या किसी अन्य समय भूख लगने पर आसानी से पी सकते हैं। आप इसे दिन में दो या तीन बार पी सकते हैं क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत कम होती है और महत्वपूर्ण पोषक तत्व अधिक होते हैं। शरीर को हाइड्रेटेड रखने और पानी और खनिज लवणों की आवश्यकता वाली सभी आंतरिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए यह रस सबसे अच्छा विकल्प होगा। सामग्री: 1 कप पालक (30 ग्राम) 1/2 हरी खीरा 2 डंठल अजवाइन 2 हरे सेब 1 नींबू 1 चुटकी अदरक 2 कप पानी (400 मिली) बनाने की विधि: सभी सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों को अच्छी तरह धोकर स्लाइस में काट लें मिश्रण प्रक्रिया से राहत। आप सेब को सिरके से भी साफ कर सकते हैं और फिर उनमें से बीज निकाल सकते हैं। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें, नींबू का रस, कद्दूकस किया हुआ अदरक और दो गिलास पानी डालें। एक चिकनी, गांठ रहित स्थिरता प्राप्त होने तक सब कुछ मिलाएं। सेवन की विधि: इस रस का एक गिलास सुबह खाली पेट पीने से शुरू करें और बाकी दिन में (भोजन के बीच) आप समाप्त कर सकते हैं। आदर्श रूप से, इसे हर दिन एक सप्ताह तक पियें (और महीने में एक बार इस "क्लींजिंग" कोर्स को दोहराएं)। बस इस तथ्य पर ध्यान दें कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई का प्रभाव केवल स्वस्थ और संतुलित आहार से ही ध्यान देने योग्य होगा। हमारी सिफारिशों का पालन करें और इस प्राकृतिक हरे रस के सभी लाभों का अनुभव करें। steptohealth से सामग्री के आधार पर

हमें जीवन के लिए पानी चाहिए। इसके बिना, शरीर 7 दिनों से अधिक समय तक कार्य करने में सक्षम नहीं है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हमारा शरीर लगभग 60% पानी है। यह हमारी कोशिकाओं को पोषण देता है, भोजन को भंग करने में मदद करता है और जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो निर्जलीकरण को रोकता है। और जब यह मूत्र का रूप धारण कर लेता है तो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को निकाल देता है।

पानी हमारी भलाई को प्रभावित करता है - तथ्य

निर्जलीकरण के लक्षणों में सूखापन, सूजन, उनींदापन और सिरदर्द शामिल हैं। विशेष रूप से अंतिम संकेत को नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह सिरदर्द है जो निर्जलीकरण का पहला संकेत हो सकता है। इसे रोकने के लिए, पानी पिएं - पूरे दिन, छोटे घूंट में।

प्यास लगने पर आपको पीना चाहिए - एक मिथक

आपको पूरे दिन पीने की ज़रूरत है। प्यास लगना निर्जलीकरण का एक और संकेत है। बेशक, आपको इसकी कमी को पूरा करने के लिए पानी पीने की जरूरत है, लेकिन यह बहुत पहले किया जाना चाहिए था। यदि आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो अलार्म घड़ी या विशेष रिमाइंडर ऐप्स का उपयोग करें। इस तरह आप शरीर में हाइड्रेशन का स्तर लगातार बनाए रखेंगे।

निर्जलीकरण के शरीर के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं - तथ्य

अगर हमें प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि हमारा शरीर पहले से ही 2-3 प्रतिशत तक निर्जलित हो चुका है। यह थोड़ा प्रतीत होता है, लेकिन ऐसी संख्या के पीछे एकाग्रता, बिगड़ा हुआ भूख की समस्या है। 10% पर निर्जलीकरण पहले से ही मृत्यु का कारण बन सकता है। यह याद रखने योग्य है और शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों की उपेक्षा नहीं करना है।

नियमित रूप से बहुत कम पानी पीने से शरीर को होता है नुकसान - तथ्य

यदि आप पानी के बारे में भूल जाते हैं और, परिणामस्वरूप, इसे प्रति दिन बहुत कम पीते हैं, तो शरीर खराब काम करना शुरू कर देता है। यह मुख्य रूप से गुर्दे पर लागू होता है, जो यूरिया जैसे हानिकारक पदार्थों की आवश्यक मात्रा को नहीं हटा सकता है। शरीर में विषाक्त पदार्थों की अवधारण, विशेष रूप से, मूत्राशय की सूजन को जन्म दे सकती है।

अधिक पानी भी शरीर के लिए हानिकारक - तथ्य

बहुत अधिक पानी पीने से भी नकारात्मक परिणाम होते हैं। सबसे पहले, इसकी बड़ी मात्रा गुर्दे पर बहुत अधिक दबाव डालती है, जिससे यह तथ्य सामने आता है कि वे निस्पंदन का सामना नहीं कर सकते हैं। यह स्थिति अक्सर उन एथलीटों पर लागू होती है जो प्रशिक्षण के दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पीते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तथाकथित हाइपोटोनिक ओवरहाइड्रेशन हो सकता है। फिर शरीर में सोडियम का स्तर गिर जाता है, कोशिकाएं सूजने लगती हैं, जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

हमें सामान्य से अधिक कब पीना चाहिए? गर्मी के मामले में, क्योंकि तब शरीर आसानी से निर्जलित हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बार में लीटर में अपने आप में पानी डालने की जरूरत है। तरल के क्रमिक आत्मसात का सिद्धांत किसी भी मौसम के लिए प्रासंगिक है। बड़ी मात्रा में शराब पीना एथलीटों को याद रखना चाहिए। लेकिन हम केवल 2-3 अतिरिक्त गिलास पानी (लोड के आधार पर) के बारे में बात कर रहे हैं, और इसे तुरंत पीने की भी अनुमति नहीं है।

हमें एक दिन में 2.5 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए - एक मिथक

अन्य तरल पदार्थ, जैसे चाय, कॉफी और सूप, को भी इस मात्रा में शामिल करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि मॉडरेशन में सेवन करने पर कॉफी डिहाइड्रेट नहीं होती है। यही नियम चाय पर भी लागू होता है, इसलिए दिन में हम जो तरल पीते हैं उसमें गर्म पेय शामिल होना चाहिए जो हम दिन में पीते हैं।

इसके अलावा, पानी विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है: फल, सब्जियां (विशेषकर उनमें), साथ ही, उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों में। यदि आप अभी भी इस बात से चिंतित हैं कि प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना आपके लिए मुश्किल है, तो जान लें कि यदि आप अन्य स्रोतों से पानी निकालते हैं तो आपको इस बारे में बहुत अधिक "परेशान" करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सावधान रहना! वास्तव में, एक ही बार में सभी के लिए पानी के दैनिक हिस्से का निर्धारण करना असंभव है, क्योंकि हम में से प्रत्येक की अपनी आदतें और विशेषताएं हैं, उदाहरण के लिए, कुछ खेल के लिए जाते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। इसलिए पानी की मात्रा को अपने हिसाब से एडजस्ट करना चाहिए।

सोडा अस्वस्थ है - एक मिथक

हमारे समाज में, वे गैर-कार्बोनेटेड पानी चुनने के लिए अधिक इच्छुक हैं। हालाँकि, यह सोचना एक गलती है कि सोडा अस्वस्थ है। हां, यह विशिष्ट लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है - जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है। ऐसा पानी स्वस्थ व्यक्ति के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - इसके विपरीत, यह गैस्ट्रिक रस को काम करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे पाचन की सुविधा होती है।

पानी वजन कम करने में मदद करता है - तथ्य

हालांकि पानी जादुई रूप से वसा की परतों को नहीं हटाता है, यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, पाचन और आंतों की गतिशीलता को तेज करता है, और इस तरह हमारे स्वरूप को प्रभावित करता है।

अगर आप दिन की सही शुरुआत करना चाहते हैं तो एक गिलास नींबू पानी पिएं (सर्दियों में यह गर्म उबला हुआ पानी हो सकता है)। यह आपके शरीर को काम करने के लिए प्रेरित करेगा, और यह इसे बहुत बेहतर करेगा।

बेहतर हाइड्रेशन के लिए 6 कदम

जलयोजन का महत्व।

हाइड्रेशन का महत्व विशेष रूप से एथलीटों के लिए जाना जाता है। केवल एक प्रतिशत निर्जलीकरण प्रदर्शन को 5% तक कम कर देता है। लेकिन अगर आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं और इष्टतम हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यहां कुछ ऐसे लाभ हैं जो आपके शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होने पर मिलते हैं:

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है;

त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;

पाचन में सुधार;

पीठ और जोड़ों की परेशानी को कम करता है;

ध्यान केंद्रित करने में सुधार होता है।

बेहतर हाइड्रेशन के लिए यहां 6 चरण दिए गए हैं।

पानी, पानी, और अधिक पानी।बेहतर हाइड्रेशन के लिए पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त पानी पीएं। सुनने में आसान लगता है, लेकिन बहुत से लोग पानी की मात्रा और उसकी गुणवत्ता की उपेक्षा करते हैं। हममें से अधिकांश लोगों को प्रतिदिन दो लीटर (महिला) या 3 लीटर (पुरुष) पानी की आवश्यकता होती है। सादा पानी पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। कॉफी और सोडा से दूर रहें, क्योंकि वे शरीर पर दबाव डालते हैं और इसके विपरीत, पानी को खत्म करने में योगदान करते हैं।

आपका दैनिक मल्टीविटामिन।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास एक दिन की छुट्टी है या आप किसी क्लब में जाते हैं। वैसे भी अपना दैनिक मल्टीविटामिन लें। अपने आप को खनिज और विटामिन प्रदान करने के अलावा, अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना याद रखें। आप इनका जूस भी बना सकते हैं।

गहरी नींद।नींद के दौरान, आपके शरीर को दिन भर के भार (काम, जिम, किसी भी तरह की परेशानी, आदि) से उबरने का मौका मिलता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में और सोने से पहले खूब पानी पिएं ताकि आपको एक गिलास पानी के लिए उठना न पड़े।

अपने शरीर को काम करने दो!इसे लोड करें! जॉगिंग, जिम, डम्बल, आपका पसंदीदा खेल - फुटबॉल, टेनिस, बेसबॉल, आदि। और कोई बियर या टीवी बिल्कुल भी खेल नहीं है। व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अगर आपका वर्कआउट लंबा है, तो अपना ख्याल रखें और वर्कआउट के दौरान पानी पिएं। यह सप्ताह में 3 - 5 बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।

मिठाई से परहेज करें।मिठाई कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरी होती है। यह सब एक साथ, समय के साथ, फिर से आईने में देखने या तराजू पर खड़े होने के डर को जन्म देगा। जलयोजन के विषय पर लौटते हुए, हम ध्यान दें कि साधारण हाइड्रोकार्बन शरीर में पानी को बांधते हैं। इसके लिए आपको अधिक से अधिक पीने की आवश्यकता होगी, इसलिए मिठाई से बचना सबसे अच्छा है।

नियंत्रण, नियंत्रण और अधिक नियंत्रण।यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपका जलयोजन स्तर इष्टतम के करीब है, बस अपने मूत्र के रंग पर ध्यान देना है। यदि यह साफ है और लगभग सादे पानी जैसा दिखता है, तो आपका जलयोजन स्तर इष्टतम के करीब है।

अंत में, प्यास लगने से पहले पियें। यह खाने की तरह ही काम करता है, अगर आप फिट रहना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो भूख लगने से पहले खाने की कोशिश करें।

संरचित पानी का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिस पानी को हम पीने के लिए या पानी लेने की प्रक्रियाओं के लिए उपयोग करेंगे, उसके प्रति शरीर उदासीन नहीं है। यही कारण है कि साधारण पानी पीना अब एक ऐसी समस्या बन गई है जिसे बार-बार याद दिलाया जाना चाहिए, यह सुझाव देते हुए कि खुद को फिर से पानी पीने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए? जिस तरह से हम पानी को संभालते हैं, वह इसकी प्राकृतिक संरचना को नष्ट कर देता है। पानी की स्मृति कई रोगजनक प्रभावों से ग्रस्त है। और शरीर को पीने के पानी को स्वीकार करने के लिए, प्यासे होने के लिए, उसकी संरचनात्मक स्थिति को फिर से ठीक करना आवश्यक है, उसकी स्मृति को इस तरह से प्रभावित करना कि वह फिर से मानव शरीर क्रिया विज्ञान के अनुकूल जानकारी ले जाए। कोल्टसोव के फंक्शनल स्टेट करेक्टर्स इस समस्या को सफलतापूर्वक हल करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उपयोगकर्ता के अनुकूल तरीके से।

पानी बाहरी क्षेत्रों के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील होता है, जब पानी के साथ एक कंटेनर एफएससी के पास होता है, तो यह एक क्षेत्र में निकलता है (कम से कम यह पृथ्वी का चुंबकीय क्षेत्र है), जिसके ध्रुवीकरण में कुछ जानकारी होती है। पानी की संरचना एफएससी में निहित सूचना सेट को याद रखने के साथ होती है। पानी के मेमोरी मैकेनिज्म की समझ पहले ही बन चुकी है। व्यक्तिगत पानी के अणु बड़े सहयोगियों में एकत्र किए जाते हैं। पानी पर हमारे अग्रणी विशेषज्ञ, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज एस.वी. जेनिन (उन्हें कभी-कभी रूसी मस्सारू इमोटो भी कहा जाता है) ने सैद्धांतिक रूप से दिखाया कि 912 अणुओं से युक्त सहयोगी स्थिर हैं और उनके जीवनकाल को घंटों में मापा जाता है। सहयोगी, जिसमें 912 अणु होते हैं, न्यूनतम संरचनात्मक इकाई है जिससे अधिक जटिल संरचनाएं बनती हैं। इन सहयोगियों के पास एक छोटा आंतरिक चुंबकीय क्षण होता है, और बाहरी क्षेत्र की कार्रवाई के तहत, वे अपने स्थानिक अभिविन्यास को बदलते हैं। यह बड़ी संख्या में सूक्ष्म चुंबकीय सुइयों की तरह दिखता है, जैसे कि परकार में उपयोग किया जाता है। याद रखने की जानकारी में जल सहयोगियों की सापेक्ष स्थिति के क्रम को बदलना शामिल है। जल सहयोगियों की सापेक्ष स्थिति के लिए असीम रूप से बड़ी संख्या में विकल्प हैं। यह तथ्य पानी की विशाल सूचनात्मक क्षमता की व्याख्या करता है।

एफएससी पहला घरेलू उपकरण है जो पानी की स्मृति और उसकी संरचनात्मक स्थिति को उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रभावित करने में सक्षम है, और बिल्कुल हर कोई जो इसका उपयोग करना शुरू करता है, वह पानी के प्रति अपने दृष्टिकोण में बदलाव को नोट करता है। क्या होता है ठीक वैसा ही इस और इसी तरह के लेखों में कहा गया है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालने की समस्या अपने आप हल हो जाती है, क्योंकि यह बचपन से ही वही पानी निकलता है जिसे आप पीना चाहते हैं। हम पानी की संरचनात्मक अवस्था के प्रति शरीर की सहज प्रतिक्रियाओं से अवगत नहीं हो सकते हैं। लेकिन जैसे ही पानी मुंह में प्रवेश करता है, वे काम करते हैं, और मस्तिष्क पहले से ही जानता है कि पानी अच्छा है या बुरा। तदनुसार, वह या तो प्यासी है या नहीं। यहां, दो कटोरे से पालतू जानवर अनजाने में एफएससी पर संरचित पानी चुनते हैं।