जो खरीदने के लिए सबसे अच्छा कैल्शियम है। बच्चों और वयस्कों के लिए कैल्शियम के साथ सर्वश्रेष्ठ विटामिन की रेटिंग

कैल्शियम किसी भी जीवित जीव के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है, कंकाल और सभी हड्डियों के लिए मुख्य निर्माण ब्लॉकों में से एक, शरीर में कई बुनियादी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल एक अपूरणीय, सक्रिय क्षारीय पृथ्वी घटक है।

हम भोजन के साथ इसका सेवन करते हैं, लेकिन मौजूदा रुझान खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक कैल्शियम की छोटी खुराक को कम कर रहे हैं। कमी को भरने का एकमात्र तरीका विशेष दवाओं का उपयोग है। हालांकि, कैल्शियम का इष्टतम रूप कैसे चुनना है, जो शरीर द्वारा जल्दी और पूरी तरह से अवशोषित होगा और एक ही समय में सस्ती होगी?

कैल्शियम सप्लीमेंट किसके लिए हैं?

आवश्यक दवा का चुनाव शरीर के लिए इसके महत्व के बारे में जागरूकता के साथ-साथ लाभकारी गुणों और दवा लेने के संभावित जोखिमों से शुरू होना चाहिए।

वयस्कों के लिए

वयस्क शरीर में कैल्शियम महत्वपूर्ण प्रणालीगत कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला करता है। यह हड्डी और दांत के ऊतकों के लिए आवश्यक है, रक्त के थक्के को सामान्य करता है, और सामान्य मांसपेशियों के संकुचन कार्य को सुनिश्चित करता है।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह कैल्शियम है जो बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जटिल चिकित्सा में एक तत्व कैंसर के विकास के अवरोधक के रूप में कार्य करता है। मध्यम आयु वर्ग और पुराने लोगों के लिए, कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस, रजोनिवृत्ति, साथ ही उच्च रक्तचाप और कुछ हृदय संबंधी समस्याओं से लड़ने के लिए आवश्यक है।

यह तत्व मानव शरीर द्वारा संतृप्त वसा के अवशोषण को भी रोकता है, पाचन तंत्र को सामान्य करता है, और "खराब" कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है।

बच्चों के लिए

यह कैल्शियम है जो बच्चों के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है, जो जीवन के पहले दिनों से शुरू होता है। यह बच्चे को पूरी तरह से विकसित और स्वस्थ होने में मदद करता है। बच्चे के शरीर में यह तत्व तीन सौ से अधिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जो हड्डी के ऊतकों के गठन और विकास से लेकर मांसपेशियों और हृदय प्रणाली के काम तक होता है।

विभिन्न रूपों में कैल्शियम शरीर के एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं को पारगम्यता से बचाता है, मांसपेशियों की टोन और रक्त के थक्के को नियंत्रित करता है। कैल्शियम की अपर्याप्त मात्रा एक बच्चे में ऐंठन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, रिकेट्स, आंख के लेंस के विकास के विकृति, खराब रक्त के थक्के का कारण बन सकती है। कंकाल के सक्रिय विकास सहित बच्चे का पूर्ण विकास, सीधे ऊपर वर्णित पदार्थ की पर्याप्त मात्रा के शरीर में उपस्थिति पर निर्भर करता है।

शरीर में कैल्शियम की कमी से प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से संबंधित रोगों की घटना पर वैज्ञानिकों के आधुनिक अध्ययन सक्रिय रूप से विदेशी प्रेस में प्रकाशित होते हैं। , यह समस्या सैकड़ों विभिन्न बीमारियों और सिंड्रोम का कारण बन सकती है।

सबसे प्रसिद्ध दर्ज मामले:

1. ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के घनत्व में कमी और कंकाल की नाजुकता में वृद्धि के साथ फ्रैक्चर के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि है।
2. रिकेट्स एक बचपन की बीमारी है जो हड्डी के ऊतकों के अपर्याप्त खनिजकरण और इसकी संरचना में बदलाव के कारण होती है।
3. ऑस्टियोमलेशिया किशोरों और वयस्कों में पाए जाने वाले रिकेट्स के समान एक बीमारी है।
4. अग्नाशयशोथ अग्न्याशय की सूजन है।
5. रजोनिवृत्ति यौन संविधान में शारीरिक कमी का एक सिंड्रोम है।
6. गुर्दे और यकृत हानि।
7. थायराइड समारोह में परिवर्तन।
8. कैशेक्सिया और एनोरेक्सिया शरीर की थकावट हैं।
9. बिस्बैक्टीरियोसिस।
10. हृदय रोग।
11. व्यापक स्पेक्ट्रम संक्रामक, ऑटोइम्यून और सूजन संबंधी बीमारियां।
12. संयोजी और हड्डी के ऊतकों का अधिग्रहण दोष।
13. फुफ्फुसीय और दिल की विफलता।
14. हाइपरप्लासिया।
15. विभिन्न न्यूरोपैथिस और तनाव।
16. पाचन तंत्र की विकार।

कैसे सही एक का चयन करने के लिए और क्या देखने के लिए?

दैनिक आहार में इस उपयोगी तत्व में लगातार कमी के कारण लगभग हर आधुनिक व्यक्ति को प्राकृतिक कैल्शियम के अलावा, दवाओं के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं और बच्चों को कम से कम डेढ़ दैनिक आवश्यक खुराक की आवश्यकता होती है, और वसूली अवधि के दौरान रोगियों को भी दोहरी खुराक की आवश्यकता होती है। कौन सा कैल्शियम चुनना है? आइए इस मुद्दे पर एक नज़र डालें।

फिलहाल, कैल्शियम की तैयारी को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जाता है - ये पशु उत्पत्ति और औषधीय सब्सट्रेट के परिसर हैं।

पूर्व चूना पत्थर, सीप के गोले, डोलोमाइट, जानवरों की हड्डियों और प्राकृतिक आधार के अन्य उत्पादों से निर्मित खाद्य योजक हैं। इस प्रकार की दवा सस्ती है और उच्च खुराक में आती है। हालांकि, यहां दो विशेषताएं हैं - यह सीधे मिश्रण में कैल्शियम की एकाग्रता है (यह क्लासिक कारखाने की गोलियों की तुलना में कम है), साथ ही साथ विभिन्न प्राकृतिक प्रदूषक, विशेष रूप से सीसा में, क्योंकि यह वह जगह है जहां कैल्शियम जमा होता है जमा है। पर्याप्त रूप से उच्च एकाग्रता पर, यह प्रदूषक मस्तिष्क और हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है, लगभग और यहां तक \u200b\u200bकि आक्रामकता की उपस्थिति और बौद्धिक कार्यों में सामान्य कमी के साथ व्यवहार को बदल देता है।

शोध के परिणामों के अनुसार, इस तरह के नकारात्मक एडिटिव्स का सबसे कम chelated रूपों और कैल्शियम कार्बोनेट्स में पाया जाता है, जिनमें से अधिकांश - सीप की हड्डियों और गोले में। इसलिए, यदि आप प्राकृतिक संरचनाओं के आधार पर कैल्शियम की तैयारी करने जा रहे हैं, तो अधिकतम शुद्धिकरण के साथ तैयारी का चयन करना सुनिश्चित करें।

इसके अलावा, फास्फोरस और मैग्नीशियम के साथ कैल्शियम की तैयारी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - यह इन घटकों को शरीर पर संयुक्त रूप से लाभकारी प्रभाव को बढ़ाता है और इन खनिजों के नुकसान की भरपाई करता है। यदि शरीर में तीन संकेतित तत्वों में से किसी की कमी है, तो, चाहे आप एक या दो अन्य का कितना भी उपयोग करें, वे बहुत खराब रूप से अवशोषित हो जाएंगे। विटामिन सी को एक अतिरिक्त न्यूनाधिक (उर्फ मछली के तेल) के रूप में भी लिया जाना चाहिए - पूर्व कैल्शियम के अवशोषण को उत्प्रेरित करता है, जबकि बाद वाला अन्य खनिजों के लिए एक प्रकार का संतुलन है।

शुद्ध किए गए पदार्थों से तैयारियां अक्सर लवण के रूप में एक अर्ध-सिंथेटिक प्रकृति के विभिन्न यौगिकों का प्रतिनिधित्व करती हैं। वे समाधान या संकुचित गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं। यहां आपको स्वयं नमक के फार्मूले पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक में तत्व कैल्शियम की एक अलग एकाग्रता हो सकती है। तो कैल्शियम ग्लूकोनेट और कैल्शियम लैक्टेट में सब्सट्रेट के प्रति ग्राम में केवल 90 से 130 मिलीग्राम शुद्ध पदार्थ होते हैं, जबकि कैल्शियम क्लोराइड - 270, और कैल्शियम कार्बोनेट - 400 ग्राम से अधिक यौगिक होते हैं।

विवरण के साथ सर्वश्रेष्ठ दवाओं की सूची

मैग्नीशियम के साथ कैल्शियम कार्बोनेट

इस संयोजन की तैयारी में एक बाध्य प्रणालीगत रूप में बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है। इसका उपयोग शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम के संतुलन की कमी की भरपाई के लिए किया जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग पर एक स्पष्ट एंटासिड प्रभाव होता है। हाइपरसेक्रेशन और सोया एसिड-बेस बैलेंस का कारण नहीं बनता है।

बारह वर्ष की आयु के बच्चे और वयस्क भोजन के बाद दो गोलियां लेते हैं, उन्हें मुंह में घोलते हैं। अधिकतम खुराक प्रति दिन 12 गोलियां हैं

संभावित दुष्प्रभाव: हाइपरलकसीमिया, मल स्थिरता में परिवर्तन। हाइपरलकसीमिया के रोगियों को प्रणालीगत गुर्दे की शिथिलता में दवा को contraindicated है। यह तीसरी तिमाही तक गर्भवती महिलाओं को सावधानी के साथ निर्धारित किया जाता है।

एक दवा जो शरीर में कैल्शियम और कैल्शियम के संतुलन को व्यवस्थित करती है। यह मुख्य रूप से हाइपोकैल्सीमिया का मुकाबला करने के लिए उपयोग किया जाता है, थायरॉयड और संवहनी घावों के उपचार में एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में। यह रक्तस्रावी वाहिकाशोथ, फुफ्फुस, निमोनिया, एंडोमेट्रैटिस, नेफ्रैटिस, एक्लम्पसिया के उपचार में सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह एक हेमोस्टैटिक एजेंट के रूप में और मैग्नीशियम लवण के साथ विषाक्तता के लिए एक एंटीडोट के रूप में, साथ ही एक मूत्रवर्धक के रूप में उपयोग किया जाता है।

समाधान के रूप में उपलब्ध है। वयस्क (अंतःशिरा प्रशासन, बहुत धीरे-धीरे, ड्रिप या जेट) दिन में 2 या तीन बार समाधान के 15 मिलीलीटर निर्धारित किए जाते हैं, बच्चे - दिन में दो बार पांच से दस मिलीलीटर समाधान से।

साइड इफेक्ट: ब्रैडीकार्डिया, गैस्ट्रिक हृदय की मांसपेशी का फाइब्रिलेशन, गर्मी की भावना, अधिजठर क्षेत्र में दर्द। दवा को घनास्त्रता, एथेरोस्क्लेरोसिस, हाइपरलकसीमिया, साथ ही इंट्रामस्क्युलर या चमड़े के नीचे प्रशासन के लिए contraindicated है।

विटामिन डी 3 के साथ मिलकर सबसे प्रसिद्ध कैल्शियम की तैयारी में से एक है। कॉम्प्लेक्स शरीर में कैल्शियम की कमी की भरपाई करता है और इसके अवशोषण को बढ़ावा देता है। कैल्शियम डी 3 न्युट्रॉस्ट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में ट्रेस तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करता है, पैराथाइरॉइड हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि को रोकता है, हड्डी के पुनरुत्थान को बढ़ाता है। यह कई बीमारियों के लिए जटिल चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस और कैल्शियम की कमी से जुड़ी अन्य स्थितियां शामिल हैं।

दवा मौखिक रूप से ली जाती है। बच्चों के लिए, दिन में दो बार एक गोली। बारह साल की उम्र के किशोर और वयस्क - दिन में तीन बार दो गोलियां।

संभावित दुष्प्रभाव: एलर्जी प्रतिक्रियाएं, जठरांत्र संबंधी गड़बड़ी। कैल्शियम डी 3 न्य्युन्टल को गुर्दे की विफलता, सारकॉइडोसिस, फेनिलकेटोनुरिया, एलर्जी से पीड़ित और बुजुर्गों, पांच साल से कम उम्र के बच्चों के साथ लोगों में contraindicated है।

यह जटिल तैयारी, शास्त्रीय कैल्शियम के अलावा, सल्फेट्स, ऑक्साइड और अन्य यौगिकों के रूप में होती है, इसमें जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा, बोरॉन और कोलेलिसेफेरोल भी शामिल हैं। दवा शरीर में कैल्शियम चयापचय को सक्रिय रूप से नियंत्रित करती है। कैल्समिन एडवांस का फार्माकोकाइनेटिक्स वर्तमान में एक व्यापक अध्ययन का विषय है और पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

दवा का उपयोग कैल्शियम की कमी को कम करने, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और हाइपोकैल्सीमिया से जुड़े अन्य रोगों के साथ समस्याओं को रोकने के लिए किया जाता है। बारह वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए खुराक दिन में दो बार एक गोली है।

साइड इफेक्ट्स: उल्टी, मतली, हाइपरलकसीमिया, पेट फूलना, एलर्जी त्वचा पर चकत्ते। कैलोसिन एडवांस बारह वर्ष से कम उम्र के बच्चों में उपयोग के लिए निषिद्ध है, यूरोलिथियासिस और गुर्दे की विफलता के साथ। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, इस दवा को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए, खुराक की सही गणना और इसे पार नहीं करना चाहिए। 20 प्रतिशत तक कैल्शियम का सेवन स्तन के दूध में पारित हो जाता है, इसलिए यदि आप अपने बच्चे को कोई कैल्शियम सप्लीमेंट दे रहे हैं तो दवा के उपयोग को सीमित करें।

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कार्यक्रम "जीवन महान है!" कैल्शियम के साथ भोजन के बारे में

सही कैल्शियम सप्लीमेंट चुनें, व्यवहार में उनका उपयोग बुद्धिमानी से करें और कभी बीमार न हों!

अनुदेश

कैल्शियम की खुराक लेने के लिए पर कोई सहमति नहीं है। कुछ विशेषज्ञ इसे दिन के दौरान लेने की सलाह देते हैं, अन्य शाम को। इसलिए, दैनिक खुराक को दिन में 2-3 बार लेना सबसे उचित है, दैनिक खुराक को भागों में तोड़ना (आमतौर पर, अधिकतम दैनिक खुराक 1000 मिलीग्राम)। उदाहरण के लिए, दोपहर और शाम में, 500 मिलीग्राम।

क्या मुझे भोजन से पहले कैल्शियम भोजन के साथ लेना चाहिए? यह निर्भर करता है कि कौन सा इसमें शामिल है। उदाहरण के लिए, कैल्शियम कार्बोनेट (कैल्शियम कार्बोनेट, CaCO3) अगर भोजन के साथ या तुरंत बाद लिया जाए तो बेहतर अवशोषित होता है। यदि दवाओं को कैल्शियम ग्लूकोनेट, कैल्शियम साइट्रेट या कैल्शियम लैक्टेट के आधार पर लिया जाता है, तो उनके अवशोषण की प्रभावशीलता दिन के किसी भी समय लगभग समान होती है, भले ही आपने खाया हो या नहीं।

किसी भी मामले में, बड़ी मात्रा में तरल के साथ कैल्शियम की तैयारी पीने की सिफारिश की जाती है, और सबसे अच्छा, साधारण पानी के साथ। विटामिन डी का एक साथ सेवन इस ट्रेस तत्व के अवशोषण में सुधार करता है। विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत मछली का तेल, जिगर, खट्टा क्रीम, अंडे की जर्दी, हेरिंग, मैकेरल, सामन हो सकता है। लेकिन विटामिन डी सामग्री के लिए पूर्ण रिकॉर्ड धारक समुद्री मछली का जिगर है। आप गोलियों के रूप में सिंथेटिक विटामिन डी भी ले सकते हैं,। यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर भी त्वचा द्वारा निर्मित होता है, इसलिए गर्मियों में अधिक बाहर घूमने का प्रयास करें।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए - कैल्शियम की कमी के कारण हड्डी के ऊतकों की नाजुकता, लोगों को प्रति दिन विटामिन डी के लगभग 400 IU (अर्थात, अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) और 400 से 800 IU तक लेने की सलाह दी जाती है।

वर्तमान में, कैल्शियम सप्लीमेंट्स के तीन मुख्य रूप हैं: नियमित और इफैक्ट्सेंट (तत्काल) टैबलेट। उनमें से ज्यादातर इजाफा कर रहे हैं, क्योंकि वे अधिक कैल्शियम होते हैं और तेजी से अवशोषित कर रहे हैं। हालांकि, चबाने योग्य गोलियों के अपने फायदे भी हैं। उदाहरण के लिए, उनका उपयोग लगभग कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है (ट्रेन के डिब्बे में, सिनेमा हॉल में, बैठक में, आदि), खुद पर ध्यान आकर्षित किए बिना और दूसरों को परेशान किए बिना।

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स्रोत:

• कैल्शियम लेना बेहतर है

आधुनिक पारिस्थितिकी, रोजमर्रा के कामकाजी दिनों की उन्मत्त लय और अस्वास्थ्यकर आहार का मानव शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। यही कारण है कि इसके अलावा कुछ विटामिन और खनिज लेना आवश्यक हो जाता है, उदाहरण के लिए, कैल्शियम... शरीर में कैल्शियम की कमी के साथ, मानव हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, नाखून और बाल भंगुर हो जाते हैं, दांत उखड़ने लगते हैं। इस खनिज की अधिकता से अंगों में पथरी बन जाती है। इसीलिए स्वीकार करते हैं कैल्शियम सही होना चाहिए।

विटामिन डी मानव रक्त में कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण सुधार करता है। यह किण्वित दूध उत्पादों, सब्जी और मक्खन, समुद्री भोजन, मछली के तेल, हेरिंग और मैकेरल में पाया जाता है। वैसे, सूरज की रोशनी त्वचा को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट है। इसलिए गर्मियों की लंबी सैर मानव रक्त में कैल्शियम के उत्कृष्ट अवशोषण में योगदान करती है।

आधुनिक कैल्शियम की तैयारी मुख्य रूप से प्रशासन के तीन रूपों में प्रस्तुत की जाती है: पुतला, चबाने योग्य और नियमित। ड्रग्स के प्रयास के रूपों में दूसरों पर कई फायदे हैं। सबसे पहले, वे अन्य रूपों की तुलना में अधिक कैल्शियम होते हैं। दूसरी बात, कैल्शियम जब तामसिक गोलियां लेते हैं, तो यह तेजी से घुल जाता है, और इसलिए मानव रक्त में तेजी से अवशोषित होता है। च्यूइंग गमियां सुविधाजनक हैं (कभी भी, कहीं भी)।

स्रोत:

• मैं कैल्शियम कब ले सकता हूं

कैल्शियम मानव शरीर में एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि यह इस स्थूलता पर है कि किसी व्यक्ति के दांत, बाल और हड्डियों की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों का संकुचन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम और खाद्य उत्पादों के सामान्य आत्मसात काफी हद तक निर्भर करते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारी का विकास कैल्शियम की कमी से जुड़ा है। इसलिए, विशेषज्ञ अक्सर विभिन्न दवाओं के हिस्से के रूप में लोगों को इसे अतिरिक्त रूप से लेने की सलाह देते हैं। लेकिन इस पदार्थ को शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए, यह जानना जरूरी है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

अनुदेश

दवाओंयुक्त, भोजन के साथ या उसके तुरंत बाद लेना, क्योंकि यह भोजन के साथ तेजी से अवशोषित होता है। शरीर द्वारा अवशोषित सबसे अच्छा कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम लैक्टेट या हाइड्रॉक्सीपैटाइट, बदतर - कैल्शियम है। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप एक कैल्शियम टैबलेट को कुचलते हैं और उस पर नींबू के रस की कुछ बूंदें (एक ही समय में पाउडर "सीज़ल्स") गिराते हैं, तो यह कैल्शियम साइट्रेट में बदल जाता है, जो आंतों में पूरी तरह से और जल्दी अवशोषित होता है।

दवा की दैनिक मात्रा को विभाजित करें जिसे आपको कई खुराक में लेने की आवश्यकता है और उन्हें बहुत सारे पानी के साथ पीना सुनिश्चित करें।

कई वैज्ञानिकों का तर्क है कि शाम 7 बजे के बाद शाम को कैल्शियम सबसे अच्छा अवशोषित होता है, इसलिए यदि संभव हो तो शाम को कैल्शियम की खुराक और उत्पादों को अपनी सामग्री के साथ लें।

वैसे, इस तथ्य पर ध्यान दें कि कैफीन कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करता है, इसलिए कोशिश करें कि चाय, कॉफी या इससे भी अधिक न लें, कैल्शियम लेते समय शराब युक्त पेय। उसी कारण से, आपको कॉफी के साथ पनीर सैंडविच का उपयोग नहीं करना चाहिए।

कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए, अपने आहार को विटामिन डी या मल्टीविटामिन वाले खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करने का प्रयास करें। अधिक समय बाहर बिताने के लिए भी फायदेमंद है, खासकर गर्मियों में, जब सूरज की किरणें त्वचा को प्रभावित करती हैं, विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देती हैं।

कैल्शियम की दर प्रति दिन - 880 से 1200 मिलीग्राम तक। आपको कितनी जरूरत है यह आपके आहार और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। ध्यान रखें कि शरीर की देखरेख केवल इसकी कमी के रूप में अस्वीकार्य है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इस पदार्थ की अधिकता से रक्त का थक्का बढ़ जाता है, जो हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए खतरनाक है। इसके अलावा, अतिरिक्त कैल्शियम को रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा किया जा सकता है, उनकी लोच और लुमेन के आकार को प्रभावित करता है, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के समान है। इसलिए, अपने चिकित्सक द्वारा आपके लिए निर्धारित खुराक में इस दवा को ठीक से लेने की कोशिश करें। बेहतर अभी तक, खाद्य पदार्थों में कैल्शियम का उपभोग करें।

अधिकांश कैल्शियम डेयरी उत्पादों, साथ ही अंडे, चॉकलेट, सभी किस्मों के गोभी, पालक, बादाम, तिल में पाया जाता है।

एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता लगभग 1.5 ग्राम है। एक व्यक्ति भोजन के साथ इस मानक का केवल आधा हिस्सा प्राप्त करता है। इसके अलावा, यह न केवल कैल्शियम की मात्रा शरीर में प्रवेश करने के बारे में है, बल्कि इसके आत्मसात के बारे में भी है।

आपको चाहिये होगा

• - दुग्ध उत्पाद;
• - मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ;
• - विटामिन डी;
• - शारीरिक गतिविधि;
• - कैल्शियम के साथ पूरक आहार;
• - कॉम्फ्रे रूट, दूध;
• - इल्कैम्पेन रूट, अपरिष्कृत वनस्पति तेल।

अनुदेश

कैल्शियम के अवशोषण के लिए, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को रोकता है। पहली से दूसरी तक का अनुपात 2: 1 होना चाहिए। इसके अलावा, डी की आवश्यकता होती है, जो पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में शरीर में ही संश्लेषित होती है।

ऑस्टियोपोरोसिस की सबसे प्रभावी रोकथाम एक आहार है जिसमें रोजाना 250-350 मिलीलीटर स्किम दूध या किण्वित दूध पेय या 100 ग्राम पनीर या हार्ड पनीर शामिल हैं।

कैल्शियम ब्रोकोली, बीन्स, संतरे, पालक और अखरोट में भी पाया जाता है। तिल और खसखस \u200b\u200bइस ट्रेस तत्व में विशेष रूप से समृद्ध हैं। पीले होने तक 100 ग्राम तिल को भूनें, एक कॉफी की चक्की में पीसें और प्रत्येक को दलिया, पनीर, सलाद, आदि में 1-2 मिठाई चम्मच मिलाएं।

हड्डी के ऊतकों के खनिज संतुलन को सुनिश्चित करने के लिए, आहार में लगातार समुद्री भोजन और मछली के व्यंजन, अंडे, उबला हुआ मांस, चोकर, सब्जियां और फल, जड़ी-बूटियां, खमीर शामिल होना चाहिए।

शरीर में कैल्शियम को कम करने के लिए कम शारीरिक गतिविधि भी एक महत्वपूर्ण कारक है। गतिहीनता में यह एक साल में अपनी आधी ताकत तक खो देता है। दैनिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि कैल्शियम के सक्रिय अवशोषण को भी बढ़ावा देता है। अच्छी गति से चलना दिन में कम से कम 40 मिनट के लिए समर्पित होना चाहिए।

जैसे पूरक कैल्शियम-सक्रिय "," कैल्शियम-D3 न्यालाड ”, कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम की आवश्यकता वाले शरीर को संतृप्त करने में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है।

एक लीटर दूध के साथ 40 ग्राम कॉम्फ्रे जड़ों को डालें और 50 डिग्री सेल्सियस पर 6-7 घंटे के लिए ओवन में रखें। एक हफ्ते तक सुबह खाली पेट 50 ग्राम लें।

आधिकारिक तौर पर, ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए एलेकंपेन तेल निकालने का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। 1:10 के अनुपात में अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ एलेकम्पेन की सूखे और कटा हुआ जड़ों को डालें। एक सप्ताह जोर देने के बाद, सुबह खाली पेट पर एक चम्मच चम्मच से छान लें।

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ध्यान दें

अम्लता में कमी, वसा और प्रोटीन के आहार में अतिरिक्त कैल्शियम अवशोषण को कम करता है।

कैल्शियम अकेले अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होता है। फास्फोरस और मैग्नीशियम के साथ इसे संतुलित करना महत्वपूर्ण है। इन खनिजों की कमी के मामले में, कैल्शियम का सेवन बेकार हो जाएगा। उचित पोषण आपको उन सभी विटामिनों को प्राप्त करने में मदद करेगा जिनकी आपको आवश्यकता है।

अनुदेश

अधिक बार कॉटेज पनीर खाएं: इसमें कैल्शियम और फास्फोरस का एक इष्टतम अनुपात होता है, साथ ही मैग्नीशियम भी होता है। ताजा जड़ी-बूटियाँ, अंडे और कुछ मछलियाँ (जैसे कि हॉर्स मैकेरल) पनीर का विकल्प हो सकती हैं। फलियां एक उपयोगी उत्पाद है। मटर सूप, टोफू और सेम सलाद में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस का उत्कृष्ट अनुपात होता है। साबुत अनाज ब्रेड और कोको मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।

कैल्शियम सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है जो शरीर द्वारा सबसे अधिक मांग है। इस श्रेणी में ऐसे रासायनिक तत्व शामिल हैं जो बहुत कम मात्रा में शरीर का हिस्सा हैं, लेकिन शारीरिक प्रक्रियाओं में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। समस्या यह है कि मानव भोजन में कुछ ट्रेस तत्व भी होते हैं, इसलिए असंतुलित आहार के साथ, ट्रेस तत्वों की कमी होती है, जो स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है।

कैल्शियम एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक है। इस भूमिका में, यह कार्बोहाइड्रेट के बाद दूसरे स्थान पर है, जो मैक्रोन्यूट्रिएन्ट श्रेणी से संबंधित है। कैल्शियम के बिना, मजबूत और स्वस्थ हड्डियां, दांत, बाल, नाखून नहीं होंगे।

इसके अलावा, यह तत्व रक्त जमावट, मांसपेशियों के संकुचन, हार्मोन और मध्यस्थों के संश्लेषण की प्रक्रिया प्रदान करता है। पर्यावरण के साथ शरीर के प्रत्येक कोशिका की बातचीत को सुनिश्चित करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका कैल्शियम की भूमिका मानी जा सकती है। हम एक्सोसाइटोसिस के बारे में बात कर रहे हैं - एक सेलुलर तंत्र जो प्रदान करता है:

• उन पदार्थों की झिल्ली को वितरण जो कोशिका वृद्धि सुनिश्चित करते हैं;
• विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और पदार्थों के सेल से बाहर निकलना जो चयापचय (हार्मोन, एंजाइम, न्यूरोट्रांसमीटर) के उत्पाद हैं;
• विशेष प्रोटीन से कोशिका झिल्ली का निर्माण।

इस प्रकार, कैल्शियम कई पदार्थों का एक हिस्सा है, "मजबूत" अंगों जैसे हड्डियों और दांतों का आधार बनता है, कोशिका झिल्ली का एक अभिन्न अंग है, यह कोशिका से कोशिका तक पदार्थों की सही गति सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, दांतों, नाखूनों और बालों की हड्डियों के निर्माण की तुलना में इसका जैव रासायनिक कार्य शरीर के लिए अधिक महत्व रखता है। इस कारण से, जब कैल्शियम की कमी होती है, तो शरीर इसे एकाग्रता के स्थानों से लेता है। इस कारण से, ऑस्टियोपोरोसिस का गठन होता है, बाल बाहर गिरते हैं, दांत नष्ट हो जाते हैं।

एक वयस्क को प्रतिदिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यह एक बड़ा आंकड़ा है, यह देखते हुए कि इसे 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 10 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता है। केवल फॉस्फोरस लोकप्रियता में कैल्शियम के साथ प्रतिस्पर्धा करता है - इसे प्रति दिन 1200 मिलीग्राम की खपत करने की आवश्यकता है।

कैल्शियम का मुख्य स्रोत भोजन है। इस तत्व का अधिकांश डेयरी उत्पादों, समुद्री मछली, गोभी, सूरजमुखी, नट, अंडे, मसालेदार पौधों की जड़ी-बूटियों में पाया जाता है।

आहार में इन खाद्य पदार्थों की उपस्थिति के बावजूद, कई लोगों को कैल्शियम की कमी होती है। यह पाचन समस्याओं, स्वयं उत्पादों की खराब गुणवत्ता और किसी विशेष व्यक्ति के शरीर विज्ञान के कारण है।

ज्यादातर लोग, विशेष रूप से शहर के निवासी, अक्सर इस ट्रेस तत्व की कमी होती है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम के साथ शरीर प्रदान करने की समस्या विशेष रूप से तीव्र है। कैल्शियम की बढ़ी हुई मात्रा वाली विशेष तैयारी की मदद से ऐसी समस्याओं को हल करना होगा।

दुनिया भर में फार्मास्युटिकल उद्योग औषधीय उत्पादों और आहार पूरक की एक बहुतायत का उत्पादन करता है जिसमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम होते हैं जो शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। हालांकि, कई दवाओं की कीमत उन्हें अधिकांश रूसियों के लिए अप्रभावी बनाती है।

कैल्शियम की कमी की समस्या को सस्ते एनालॉग्स की मदद से हल किया जा सकता है, जो किसी भी तरह से महंगे विटामिन और खनिज परिसरों से कमतर नहीं हैं।

सभी कैल्शियम की तैयारी को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनोप्रेपरेशंस (विभिन्न राज्यों में केवल कैल्शियम होते हैं);
• संयुक्त (आधार कैल्शियम है, लेकिन संरचना में पदार्थ शामिल हैं जो शारीरिक प्रक्रियाओं में इस तत्व की भागीदारी में सुधार करते हैं);
• एक उच्च कैल्शियम सामग्री के साथ विटामिन और खनिज परिसरों।

खनिज की आवश्यक मात्रा का उपभोग करने के लिए इस तरह के विभिन्न विकल्प इस तथ्य के कारण हैं कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताओं और कैल्शियम की कमी के गठन की समस्याएं हैं।

मोनोप्रेपरेशन में शामिल हैं:

• कैल्शियम ग्लूकोनेट;
• स्कॉरलाइट;
• कैल्शियम कार्बोनेट;
• विटाकाल्सिन;
• Additive कैल्शियम।
• कैल्शियम साइट्रेट;
• कैल्शियम-सैंडोज़।

सबसे सस्ता कैल्शियम ग्लूकोनेट है - 4 रूबल से टैबलेट में, ampoules में - 113 रूबल से। हालांकि, इस दवा की प्रभावशीलता कई लोगों द्वारा कम मानी जाती है। अन्य सभी दवाएं ग्लूकोनेट की तुलना में थोड़ी अधिक महंगी हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। वे विभिन्न बीमारियों से लड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन उनका मुख्य प्रभाव शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाना है।

संयुक्त उत्पादों में आमतौर पर कैल्शियम, विटामिन डी और बी 12 के अलावा होते हैं। वे ट्रेस तत्व के बेहतर आत्मसात में योगदान करते हैं, क्योंकि वे कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

संयुक्त दवाओं में शामिल हैं:

• कॉम्प्लेक्सविट कैल्शियम डी 3;
• कैल्शियम डी 3 क्लासिक;
• कैल्शियम डी 3 न्योस्टेड;
• कैलसीमिन;
• नटकल ३ डी।

विटामिन डी की कमी अक्सर कैल्शियम की कमी को जन्म देती है क्योंकि बाद में इस वसा में घुलनशील विटामिन के बिना अवशोषित नहीं किया जा सकता है। कैल्शियम के साथ संयोजन में विटामिन बी 12 की उपस्थिति रक्त वाहिकाओं की नाजुकता को कम करती है, रक्त के थक्के को बढ़ाती है। इन घटकों में से एक के शरीर में एक अपर्याप्त राशि एक अन्य घटक की कमी को पूरा करती है, इसके बावजूद भोजन में इसकी पर्याप्त मात्रा होती है।

कैल्शियम की कमी के परिणामों को समाप्त करने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले विटामिन-खनिज परिसरों को निम्नलिखित विकल्पों द्वारा दर्शाया गया है:

• ओलिगोविट;
• ऊंचाई;
• विट्रम;
• शिकायत करने वाला;
• सना-सल;
• मल्टी-टैब।

इन सभी परिसरों को कई विटामिन और खनिजों के संतुलन को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बच्चों के लिए इच्छित दवाओं की विशिष्टता में सबसे पहले, सभी घटकों की एक विशेष खुराक, विशेष रूप से कैल्शियम शामिल हैं। इस ट्रेस तत्व के लिए बच्चों की दैनिक आवश्यकता उम्र के साथ बदलती है:

• एक वर्ष तक - 400 मिलीग्राम;
• एक से तीन साल तक - 600 मिलीग्राम;
• तीन से दस साल तक - 800 मिलीग्राम;
• 10 से 13 साल की उम्र से - 1000 मिलीग्राम;
• 13 साल से अधिक उम्र - 1200 मिलीग्राम।

इस प्रकार, कैल्शियम की खुराक को एक निश्चित आयु के मानदंडों के अनुसार कड़ाई से गणना की जानी चाहिए!

सबसे छोटे बच्चों को विटामिन से अलग कैल्शियम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस तरह से खुराक का पालन करना आसान होता है। हालांकि, सबसे छोटे रोगियों की जरूरतों के लिए अनुकूलित विशेष विटामिन और खनिज परिसर हैं।

1. शिशुओं के लिए कैल्शियम डी 3 की शिकायत करता है। यह निलंबन की तैयारी के लिए एक पाउडर है। पाउडर के रूप में दवा आपको बच्चे की उम्र और स्थिति के आधार पर खुराक को बदलने की अनुमति देती है। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, 5 लीटर का एक समाधान बनाया जाता है, उम्र के साथ, कैल्शियम की बच्चे की आवश्यकता के अनुपात में खुराक बढ़ जाती है। निलंबन को दिन में एक बार लिया जाना चाहिए।
2. वीटा मिशकी तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। जिनकी उम्र 3 से 7 साल के बीच है, उन्हें दिन में एक बार 1 गोली लेनी चाहिए। किशोर पहले से ही दिन में दो बार गोली ले सकते हैं।
3. अल्फ़ाविट को 3 से 7 साल के बच्चों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन्हें दिन में 2 बार 1 गोली लेने की आवश्यकता है। सात साल से अधिक उम्र के बच्चे प्रति गोली खुराक बढ़ा सकते हैं। किशोर 12 साल और पुराने पहले से ही एक दिन में 4 गोलियां ले सकते हैं।

बच्चों में कैल्शियम की आवश्यकता विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, जो उपस्थित चिकित्सक के साथ अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता को निर्धारित करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम

इस स्थिति में महिलाओं को कैल्शियम की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। उन्हें इस माइक्रोन्यूट्रिएंट की रोजाना 1,000 से 1,300 मिलीग्राम की खपत करने की आवश्यकता है। अन्यथा, ऐंठन, बाल और दांतों का झड़ना शुरू हो जाएगा।

दवा उद्योग विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए कई विटामिन और खनिज परिसरों का उत्पादन करता है। सबसे लोकप्रिय हैं:

• कैल्शियम कार्बोनेट की १.२५ ग्राम (५०० मिलीग्राम) ५ मिलीग्राम विटामिन डी से युक्त कैल्शियम डी की शिकायत करें;
• कैल्शियम सक्रिय - एक ही घटक, केवल बहुत कम खुराक में;
• कैल्समिन कैल्शियम, तांबा, मैंगनीज, जस्ता, बोरान और विटामिन डी युक्त एक खनिज परिसर है।

ये तीन दवाएं अच्छी तरह से एक गर्भवती महिला को पर्याप्त कैल्शियम प्रदान कर सकती हैं। हालांकि, इस मामले में, सावधानी बरती जानी चाहिए, क्योंकि इस तत्व की अधिकता से मां और उसके बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, साथ ही कमी भी हो सकती है। इस कारण से, कई परिसरों को एक बार में नहीं लिया जाना चाहिए।

क्षतिग्रस्त हड्डियों को निर्माण सामग्री की निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से कैल्शियम के रूप में। जितनी जल्दी हो सके उबरने के प्रयास में, लोग ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम का सेवन करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह काफी सही रणनीति नहीं है। इस मामले में, सभी आगामी परिणामों के साथ पूरे जीव के लिए कैल्शियम की अधिकता बनाना आसान है।

इस मामले में सबसे अच्छा है कि कैल्शियम और विटामिन डी युक्त तैयारी मध्यम और छोटी खुराक में भी लें, लेकिन नियमित रूप से और लंबे समय तक। इस तरह के उद्देश्यों के लिए, कॉम्प्लीटिव कैल्शियम डी 3, काल्समिन, विट्रम उपयुक्त हैं।

कैल्शियम की शरीर की आवश्यकता के बावजूद, इसका सेवन करते समय आवधिक विराम लेना आवश्यक है। इससे ओवरडोज का खतरा दूर हो जाएगा।

सभी मामलों में, आपको नियम का पालन करने की आवश्यकता है - एक बढ़ी हुई की तुलना में खनिज की कम खुराक लेना बेहतर है। एक व्यक्ति के दैनिक भोजन में आमतौर पर कुछ मात्रा में कैल्शियम होता है। किसी भी विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करते समय इसे हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए।

कैल्शियम कंकाल प्रणाली के गठन और नवीकरण में शामिल है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में तत्व विशेष रूप से अपरिहार्य है। इसके अलावा, इस खनिज का तंत्रिका कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और अनिद्रा से राहत मिलती है।

शरीर को अघुलनशील लवण के रूप में भोजन से कैल्शियम प्राप्त होता है। पित्त अम्लों के कारण ही खनिज का अवशोषण ग्रहणी में होता है। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट बहुत ही जटिल है और इसके लिए कई तरह के आहार नियमों का पालन करना पड़ता है। आइए जानें कि कैल्शियम को ठीक से कैसे लें ताकि यह अवशोषित हो जाए।

किस चीज से शरीर में कैल्शियम अवशोषित होता है

तत्व दांतों, बालों, नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, और सामान्य रक्त के थक्के को बनाए रखता है। कैल्शियम की कमी के साथ, अतालता, मांसपेशियों, जोड़ों और मसूड़ों में दर्द, उल्टी, कब्ज, बढ़ती चिड़चिड़ापन और अनिद्रा, भ्रम और भटकाव मनाया जाता है।

बाल भी झड़ते हैं और बाहर निकलते हैं, नाखून टूटते हैं, खांचे और गड्ढे बनते हैं जो दांतों के इनेमल पर बनते हैं, उच्च रक्तचाप और सिरदर्द दिखाई देते हैं।

खनिज की अधिकता के साथ, मांसपेशियों की कमजोरी, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (लंगड़ापन) की हड्डियों का विरूपण, आंदोलनों के समन्वय में कठिनाई, उल्टी, मतली और अक्सर पेशाब का उल्लेख किया जाता है। इसलिए, शरीर में एक स्वस्थ कैल्शियम संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।

एक मैक्रोन्यूट्रिएंट का दैनिक मान है:

• एक वयस्क के लिए (19-50 वर्ष) - 1000 मिलीग्राम;
• एक किशोरी के लिए (14-18 वर्ष) - 1300 मिलीग्राम;
• गर्भवती महिलाओं के लिए (19-50 वर्ष) - 1000 मिलीग्राम;
• 4-8 वर्ष के बच्चों के लिए - 1000 मिलीग्राम;
• 9-13 वर्ष के बच्चों के लिए - 1300 मिलीग्राम।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक तत्व के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना मुश्किल है। समस्याएं खनिज की खराब पाचनशक्ति से जुड़ी हैं। आइए जानें कि शरीर में कैल्शियम का बेहतर अवशोषण कैसे होता है।

1. अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करें। इस तत्व की कमी कैल्शियम के अवशोषण को अवरुद्ध करती है, और मैग्नीशियम की कमी 80-85% आबादी को प्रभावित करती है। खनिज की कमी के साथ, कैल्शियम हड्डियों में नहीं, बल्कि धमनियों की दीवारों पर जमा होता है।

साबुत अनाज की ब्रेड और कोको खाएं। पूरक के रूप में, मैग्नीशियम को कैल्शियम के बाद 2-3 घंटे अलग से लेना चाहिए।

2. विटामिन डी पर ध्यान दें। यह एक कैल्शियम कंडक्टर है जो 30-40% तक तत्व की पारगम्यता में सुधार करता है। पेट की कम अम्लता के साथ, दवा को खट्टा रस के साथ पीने की सिफारिश की जाती है।

अंडे, जिगर, समुद्री भोजन और मछली (सामन, सार्डिन) खाएं। नियमित रूप से धूप में चलें: धूप शरीर में किसी पदार्थ के संश्लेषण को पर्याप्त मात्रा में उत्तेजित करती है।

3. मेनू में फॉस्फोरस जोड़ें। इस तत्व की कमी दुर्लभ है, हालांकि, सामान्य आत्मसात के लिए, कैल्शियम के लिए फास्फोरस का 1: 2 अनुपात बनाए रखा जाना चाहिए। याद रखें, बहुत अधिक फॉस्फेट रक्त की अम्लता को बढ़ाता है और खनिज को हटाता है।

मांस, नट्स, सूखे मेवे, चोकर, अनाज खाएं। यदि आपको इसके बारे में कोई संदेह है - उनसे बचना, अन्य उत्पादों में पर्याप्त उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। डेयरी उत्पादों पर भी ध्यान दें: फास्फोरस के अलावा, वे आसानी से पचने योग्य लैक्टेट के रूप में कैल्शियम होते हैं।

4. अपने आहार में विविधता लाना सुनिश्चित करेंकॉटेज पनीर (विटामिन और खनिजों का एक इष्टतम अनुपात होता है), ताजा जड़ी बूटी, अंडे, घोड़े मैकेरल (मछली)। किसी भी डिश प्रारूप में फलियां खाएं: टोफू, मटर सूप, सेम सलाद।

5. सुबह खाली पेट एक चम्मच तिल का तेल पियें। खसखस और तिल के बीज आसानी से पचने योग्य कैल्शियम की मात्रा के लिए रिकॉर्ड धारक हैं (उत्पाद की 100 ग्राम खनिज की दैनिक आवश्यकता होती है)

6. रात का खाना पत्तेदार साग, गोभी, ब्रोकोली का सलाद बना सकते हैं या खट्टे क्रीम / पनीर के साथ शलजम के साथ ड्रेसिंग कर सकते हैं। भोजनोपरांत मिठाई के लिए कैल्शियम युक्त अंजीर और बादाम अच्छी तरह से काम करते हैं। सूखे खुबानी खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है: इनमें पोटेशियम होता है, जो कैल्शियम के नुकसान को रोकता है।

7. आहार से हटा दें मार्जरीन और कैन्ड सॉस (हाइड्रोजनीकृत वसा कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती है), कॉफी, नमक, कार्बोनेटेड पेय (तत्व की लीचिंग)।

सोरेल, पालक, रूबर्ब, बीट्स को छोटे भागों में खाया जाना चाहिए। ऑक्सालिक एसिड विरल रूप से घुलनशील लवण बनाता है जो टेंडन में जमा होते हैं, इसलिए आपको इन खाद्य पदार्थों के साथ कैल्शियम का सेवन नहीं करना चाहिए।

एक सक्षम आहार तैयार करने के अलावा, खनिज के उपयोग के संबंध में कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। आइए देखें कि कैल्शियम कैसे लेना है ताकि यह शरीर द्वारा अवशोषित हो जाए।

1. जाओ खेल के लिए। ओवरस्ट्रेनिंग के बिना नियमित शारीरिक गतिविधि तत्व के प्रसंस्करण में सुधार करती है। पसीने के साथ खोए कैल्शियम की कुछ मात्रा कम वसा वाले केफिर के गिलास से आसानी से भर जाती है।

2. तनाव से बचें। एक नर्वस शॉक के बाद, कोर्टिसोल का उत्पादन किया जाता है, जो गुर्दे की प्रणाली के माध्यम से खनिज को निकालता है।

3. दवा के रूप में कैल्शियम साइट्रेट का उपयोग करें। यह कार्बोनेट (परिणाम 2.5 गुना अधिक है), क्लोराइड और ग्लूकोनेट के साथ तुलना में खनिज आत्मसात का सबसे अच्छा रूप है। कम पेट की अम्लता वाले लोगों के लिए उपयुक्त (कार्बोनेट अनुशंसित नहीं है)।

4. ​अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। तत्व के सफल आत्मसात के लिए, हार्मोनल स्तर को संतुलित करें, आंतों के उपकला के काम को सामान्य करें, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय की स्थिति की जांच करें।

कैल्शियम को सही तरीके से कैसे लें ताकि यह हड्डियों में अवशोषित हो जाए?

किसी विशेष उपाय को चुनने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। हमें उन दवाओं के बारे में बताएं जो आप इस समय पी रहे हैं: जुलाब, एंटीकॉन्वेलेंट्स, मूत्रवर्धक खनिज बाहर धोते हैं।

कैल्शियम साइट्रेट भोजन के बिना, कार्बोनेट - केवल भोजन के साथ लिया जाता है। दोनों उत्पादों को बेहतर विघटन और अवशोषण के लिए बहुत सारे पानी से धोया जाता है। कैल्शियम की तैयारी के समानांतर, आपको मल्टीविटामिन पीना चाहिए।

उत्पाद की एक खुराक में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम नहीं होना चाहिए। शरीर एक बड़ी खुराक को स्वीकार नहीं करता है। यदि आपको 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता है, तो इसे 2 खुराक में विभाजित करें।

ऊतक निर्माण और चयापचय में शामिल मानव शरीर के लिए कैल्शियम (सीए) सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। तत्व शरीर में पाए जाने वाले सभी खनिजों की सूची में पांचवें स्थान पर है, जो किसी व्यक्ति के वजन का लगभग 2% है।

शरीर में कैल्शियम की भूमिका को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है। हड्डियों और दांतों के लिए प्रसिद्ध निर्माण सामग्री के अलावा, मैक्रोन्यूट्रिएंट हृदय के सिकुड़ा कार्य को नियंत्रित करता है, तंत्रिका ऊतक का पोषण करता है और आवेगों का संचालन करने में शामिल होता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, पोषक तत्वों के परिवहन में भाग लेता है कोशिका झिल्ली, और बहुत कुछ।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम बेहद महत्वपूर्ण है - इसके उचित सेवन से ही गर्भस्थ शिशु का शारीरिक विकास और गर्भवती माँ के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति सुनिश्चित होती है।

शरीर में कैल्शियम की दर

नवजात शिशुओं के शरीर में लगभग 30 ग्राम कैल्शियम होता है। धीरे-धीरे, वयस्कों में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है और लगभग 1000-1200 ग्राम (औसतन 70 किलो वजन के लिए) होती है। भोजन से कैल्शियम का दैनिक सेवन उम्र और लिंग पर निर्भर करता है:

कैल्शियम की कमी के कारण

व्यवहार और बाहरी कारण

• भोजन से कैल्शियम का अपर्याप्त सेवन, जो अक्सर देखा जाता है जब वजन घटाने, असंतुलित पोषण, शाकाहार, उपवास, डेयरी उत्पादों की उपेक्षा आदि के लिए कुछ आहार होते हैं।
• पानी में कम कैल्शियम की मात्रा।
• धूम्रपान, अत्यधिक कॉफी की लत (सीए उत्सर्जन में तेजी)।

रोग, रोग की स्थिति

• आंत में एक मैक्रोन्यूट्रिएंट का बिगड़ा हुआ अवशोषण, जो डिस्बिओसिस, कैंडिडिआसिस, खाद्य एलर्जी, क्रॉनिक एंटरोकोलाइटिस, आदि की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।
• गुर्दे, हेमटोपोइएटिक प्रणाली, अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ), थायरॉयड ग्रंथि (पारिवारिक, अज्ञातहेतुक, पोस्टऑपरेटिव हाइपोपाराथायरायडिज्म, जिसमें हाइपोकैल्सीमिया पैराथाइरॉइड ग्रंथियों द्वारा पैराथायरायड हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण विकसित होता है)।
• ऑस्टियोपोरोसिस (उपचार)
• एस्ट्रोजन की कमी
• सूखा रोग
• लैक्टोज (डेयरी और तत्व युक्त अन्य उत्पादों) की अपचनीयता।

चयापचयी विकार

• निम्नलिखित तत्वों के शरीर में अतिरिक्त: सीसा, जस्ता, फास्फोरस, मैग्नीशियम, लोहा, कोबाल्ट, पोटेशियम और सोडियम, जो कैल्शियम के उत्सर्जन में योगदान करते हैं।
• शरीर में विटामिन डी 3 की कमी, जो तत्व की आत्मसात में शामिल है और कोशिका संरचनाओं में इसका समावेश है (एक वयस्क के लिए मानक 400 से 800 आईयू से है)।

अन्य कारण

• एक तत्व की बढ़ी हुई आवश्यकता, जो त्वरित विकास की अवधि के दौरान मनाया जाता है, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान (भ्रूण के ऊतकों को बनाने के लिए या स्तन के दूध को समृद्ध करने के लिए कैल्शियम का उपयोग किया जाता है), शारीरिक और मानसिक तनाव (त्वरित खपत), रजोनिवृत्ति (एस्ट्रोजेन की कमी) में वृद्धि अवशोषित कैल्शियम)।
• उन्नत आयु (कैल्शियम का बिगड़ा हुआ अवशोषण)।
• मूत्रवर्धक और जुलाब (त्वरित उन्मूलन) के साथ उपचार।

शरीर में कैल्शियम की कमी के लक्षण

• कमजोरी, तेजी से थकान, प्रदर्शन में कमी।
• घबराहट, चिड़चिड़ापन।
• सूखी और छीलने वाली त्वचा, भंगुर नाखून। खोपड़ी का पसीना बढ़ जाना।
• दाँत क्षय, क्षय।
• उंगलियों, चेहरे, ऐंठन, पैरों और बाहों में दर्द।
• ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण हड्डियों की नाजुकता, लगातार फ्रैक्चर या दरारें, हड्डियों का विरूपण हैं।
• हृदय की विफलता, टैचीकार्डिया के विकास तक हृदय गतिविधि का उल्लंघन।
• Subcapsular मोतियाबिंद (लंबे समय तक हाइपोकैल्सीमिया के साथ)।
• रक्तस्राव में वृद्धि, रक्तस्राव विकार।
• प्रतिरक्षा में कमी, जो अक्सर संक्रमण द्वारा व्यक्त की जाती है।
• ठंड के मौसम के लिए अतिसंवेदनशीलता (हड्डियों और मांसपेशियों, ठंड लगना)।
• बच्चों में कैल्शियम की कमी के संकेत: दांत और हड्डियों के गठन का उल्लंघन, आंख के लेंस में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, तंत्रिका तंत्र के विकार, उत्तेजना, आक्षेप, खराब रक्त के थक्के।

हाइपोकैल्सीमिया का निदान

रोगी की शिकायतों और रक्त सीरम में एक तत्व के प्रयोगशाला निर्धारण (मानक 2.15 - 2.50 मिमीोल / एल) के आधार पर स्थिति का निदान किया जाता है।

उपचार - कैल्शियम की कमी की भरपाई कैसे करें

• हाइपोकैल्सीमिया की एक तीव्र स्थिति का उपचार एक अस्पताल सेटिंग में किया जाता है, क्योंकि यह स्थिति जीवन के लिए खतरा है।
• क्रोनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट की कमी से कैल्शियम, विटामिन डी 3 और अन्य तत्वों का सेवन, आहार का सामान्यीकरण और व्यवहार कारकों और खाद्य पदार्थों के बहिष्कार की आवश्यकता होती है जो सीए के अवशोषण को ख़राब करते हैं या इसके नुकसान में योगदान करते हैं।

चिकित्सीय दवाएं निर्धारित की जाती हैं ताकि तत्व का दैनिक सेवन लगभग 1.5-2 ग्राम हो। विटामिन डी की तैयारी शरीर की जरूरतों के आधार पर एक व्यक्तिगत खुराक में चुनी जाती है। उपचार का कोर्स आमतौर पर लंबा होता है और व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होता है। आधुनिक दवा उद्योग कैल्शियम और विटामिन डी 3 और अन्य आवश्यक औषधीय रूप से सक्रिय पदार्थों से युक्त संयुक्त तैयारी का उत्पादन करता है।

कैल्शियम की तैयारी

फार्मास्यूटिकल दवाओं को हाइपोकैल्सीमिया से जुड़ी स्थितियों और रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए और साथ ही अस्थि भंग के उपचार में तेजी लाने के लिए निर्धारित किया जाता है। कैल्शियम की तैयारी की विशेषताएं:

• रचना को मौलिक, शुद्ध कैल्शियम की मात्रा का संकेत देना चाहिए;
• भोजन के साथ एक साथ लेने पर सबसे अच्छी पाचनशक्ति प्राप्त होती है;
• कैफीन, कार्बोनेटेड पेय और अल्कोहल तत्व के अवशोषण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं;
• टेट्रासाइक्लिन समूह से एंटीबायोटिक दवाओं के साथ संयुक्त, जुलाब, विरोधी भड़काऊ और एंटीकॉन्वेलेंट्स पर खराब पाचनशीलता भी विशेषता है;
• कैल्शियम की खुराक अक्सर पेट दर्द, मतली और कब्ज जैसे दुष्प्रभावों का कारण बनती है।
• प्रत्येक दवा में कई सख्त मतभेद हैं (गर्भावस्था, यूरोलिथियासिस, तपेदिक, पुरानी गुर्दे की विफलता, बचपन, आदि)।

इस श्रेणी की सभी दवाओं को 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• नमक के रूप में एक मैक्रोन्यूट्रिएंट युक्त मोनोप्रेपरेशन: कैल्शियम कार्बोनेट (तत्व का 40%), कैल्शियम साइट्रेट (21%), कैल्शियम ग्लूकोनेट (9%), कैल्शियम लैक्टेट (13%), आदि।
• कैल्शियम नमक, विटामिन डी और अन्य खनिजों से युक्त संयुक्त तैयारी। विटामिन डी कैल्शियम चयापचय, हड्डी के आर्किटेक्चर के संश्लेषण और रखरखाव में शामिल है, इसलिए इस तरह के खुराक के रूप अधिक प्रभावी हैं: कैल्शियम डी 3 न्योलोस, कालसीमिन, आदि।
• मल्टीविटामिन्स। वे रोगनिरोधी खुराक में कई विटामिन और खनिज होते हैं और हाइपोकैल्सीमिया की रोकथाम के लिए अभिप्रेत होते हैं, और उन्हें तत्व के अतिरिक्त स्रोत के रूप में भी निर्धारित किया जाता है: मल्टी-टैब, अल्फाबेट, आदि (प्रति 1 टैबलेट में कैल्शियम की मात्रा 150 मिलीग्राम मिलीग्राम है) ।

लोकप्रिय दवाएं

कैल्शियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम कार्बोनेट

रेनी 130 -200 रगड़। (मेन्थॉल, नारंगी, पुदीना)। बाध्य प्रणालीगत रूप में कैल्शियम होता है, 1 चबाने योग्य गोली में 680 मिलीग्राम कैल्शियम 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम हाइड्रॉक्सीकार्बोनेट। इसका उपयोग इन तत्वों की कमियों को खत्म करने के लिए किया जाता है, और एक एंटासिड प्रभाव भी होता है। 12 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया - 2 टैब। खाने के बाद, मुंह में घुलना (अधिकतम 11 प्रति दिन)।

कैल्शियम क्लोराइड

1 मिलीलीटर में - कैल्शियम क्लोराइड का 0.1 ग्राम। हाइपोकैल्सीमिया के लिए निर्धारित एक दवा, थायरॉयड ग्रंथि के रोग, रक्त वाहिकाएं। यह ग्लूकोज या सोडियम क्लोराइड से पतला वयस्कों (15 मिलीलीटर 2-3 आर प्रति दिन) और बच्चों (5-10 मिलीलीटर 2 आर प्रति दिन) के लिए अंतःशिरा प्रशासन के लिए एक समाधान के रूप में उत्पादित किया जाता है।

कैल्शियम कार्बोनेट + कोलेक्लसिफेरोल

• कैल्शियम डी 3 न्युटेड (500 mg + 200 IU 400 रूबल)
• कॉम्प्लीटिव्स कैल्शियम डी 3 (500 mg + 200 IU 120-170 रूबल)
• विटामिन डी 3 (500 मिलीग्राम + 200 आईयू 500 रूबल) के साथ विट्राम कैल्शियम
• नैटकल डी 3 (600 मिलीग्राम + 400 आईयू 320 रूबल)।

लोकप्रिय संयोजन दवाएं जो तत्व की कमी की भरपाई करती हैं और इसके अवशोषण में सुधार करती हैं। दवा की कार्रवाई के तहत, जठरांत्र संबंधी मार्ग में तत्वों के अवशोषण को विनियमित किया जाता है, पैराथाइरॉइड हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि को रोका जाता है, और हड्डी के पुनरुत्थान को बढ़ाया जाता है। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, खुराक को व्यक्तिगत आधार पर चुना जाता है। निवारक के साथ:

• बच्चों को 4-7 वर्ष - प्रति दिन 1 टी 2 आर
• 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे और वयस्क - प्रति दिन 2 टी 3 आर।

काल्समिन एडवांस

30 पीसी। 360 रूबल, 120 टुकड़े 800 रूबल। कैल्शियम साइट्रेट + कार्बोनेट 500 मिलीग्राम, विटामिन डी 3 5 एमसीजी एक जटिल तैयारी है जिसे कैल्शियम की कमी को खत्म करने और 12 लीटर से वयस्कों और बच्चों में स्थिति को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा, बोरोन, कोलेलिसेफेरोल शामिल हैं। इसे दिन में 1 टन 2 बार लिया जाता है।

समुद्री कैल्शियम

100 नग। आरयूबी 100 यह कई रूपों में उत्पन्न होता है - मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम, विटामिन सी, आयोडीन के साथ। आहार की खुराक की श्रेणी के अंतर्गत आता है और गर्भावस्था के दौरान इन तत्वों के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में कार्य करता है, महिलाओं में स्तनपान और रजोनिवृत्ति, किशोरों में गहन वृद्धि आदि।

उपचार की पूरी अवधि के दौरान, सीरम कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है - हर महीने पहले महीने के लिए, फिर आवृत्ति घट जाती है।

अंडे शरीर में कैल्शियम की कमी से होता है

पारंपरिक चिकित्सा के कई स्रोत कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोत के रूप में अंडों की खपत को बढ़ावा देते हैं। दरअसल, एक अंडे का खोल 90% कैल्शियम होता है। लेकिन हाल के वर्षों में अनुसंधान से पता चला है कि शेल तत्व का अवशोषण बहुत कम है, यहां तक \u200b\u200bकि जब नींबू या कुछ और के साथ प्रयोग किया जाता है। इसलिए, यह एक संतुलित आहार या चिकित्सीय दवाओं के विकल्प के रूप में अंडे के छिलके पर विचार करने के लायक नहीं है।

अंडे बनाने की विधि के लिए सूत्र निम्नलिखित नुस्खा देते हैं: अच्छी तरह से धोने और इसमें से एक पतली आंतरिक फिल्म को हटाने के बाद, खोल को सुखाया जाता है और पाउडर में जमीन। प्रतिदिन आधा चम्मच भोजन के साथ, नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं। पाठ्यक्रम 1.5-2 महीने है, हर छह महीने में एक बार।

वरिष्ठों के लिए कैल्शियम - मिथक और वास्तविकता

जैसा कि आप जानते हैं, पुराने लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का जोखिम काफी बढ़ जाता है, और कई, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए, शरीर में पर्याप्त कैल्शियम सेवन के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाते हैं। न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों ने 50 से अधिक लोगों के लिए हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम के बढ़ते अनुपात की आवश्यकता पर सवाल उठाया है।

• ऑकलैंड विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं की एक टीम के साथ मार्क बोलैंड ने हड्डियों के घनत्व पर कैल्शियम के प्रभावों को देखने वाले 2 अध्ययनों का विश्लेषण किया। उनमें से एक ने 50 (13,790 लोग) आयु वर्ग को कवर किया। जैसा कि यह पता चला है, एक उच्च तत्व सामग्री के साथ कैल्शियम की खुराक और खाद्य पदार्थों के निरंतर सेवन ने हड्डियों के घनत्व में केवल 1-2% की वृद्धि की है।
• एक अन्य अध्ययन में हड्डी के फ्रैक्चर और कैल्शियम के सेवन की घटनाओं के बीच एक संबंध पाया गया। सर्वेक्षण में 45,000 से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया। यह पता चला कि मैक्रोन्यूट्रिएंट का नियमित सेवन किसी भी तरह से हड्डी के फ्रैक्चर की संभावना को कम नहीं करता है।

इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने संक्षेप में कहा कि खाद्य पदार्थों में तत्व की एक उच्च सामग्री के साथ कैल्शियम की खुराक लेने या आहार में स्विच करने का कोई कारण नहीं है (जबकि कैल्शियम को दैनिक आवश्यकता में भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए)।

लेकिन पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से, प्रतिदिन 2 मिनट के लिए कूदना बुजुर्गों के लिए ऑस्टियोपोरोसिस का एक अच्छा निवारक उपाय है। लेकिन यह मत भूलो कि जीव के संबद्ध विकृति और विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना लोगों के एक विशिष्ट समूह के विषय में यह सिर्फ एक अध्ययन है। यदि डॉक्टर पुष्टि किए गए हाइपोकैल्सीमिया या इस तरह की प्रवृत्ति के साथ सीए की तैयारी करने की सिफारिश करता है, तो उसकी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।

हाइपोकैल्सीमिया की रोकथाम

स्वस्थ लोगों के लिए इस रोग की स्थिति की रोकथाम, जो कि सीए की कमी के कारण होने वाली बीमारियों से ग्रस्त नहीं हैं, उनमें कई प्राथमिक चीजें हैं जो सभी के लिए संभव हैं।

• इसके लिए दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त macronutrients युक्त खाद्य पदार्थों की दैनिक खपत;
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग, जो शरीर में सीए के परिवर्तन और इसके बेहतर अवशोषण (खट्टा दूध, वनस्पति तेल, अंडे, समुद्री भोजन, मछली जिगर, मछली का तेल, दलिया, साग) सुनिश्चित करता है;
• शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में बच्चों के लिए विटामिन डी का निवारक सेवन (जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा अनुशंसित);
• 12 से 15.00 की अवधि को छोड़कर, सुरक्षित घंटों के दौरान सूर्य के प्रकाश के लिए पर्याप्त जोखिम, जो मानव शरीर में विटामिन डी के संश्लेषण को सुनिश्चित करता है;
• संतुलित विटामिन और खनिज परिसरों का आवधिक उपयोग, लेकिन एक डॉक्टर की सिफारिश पर और शारीरिक खुराक का निरीक्षण करना। हाइपोकैल्सीमिया की दवा रोकथाम गर्भवती, स्तनपान कराने वाली और बुजुर्ग महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है;
• उचित शारीरिक गतिविधि, व्यवहार्य खेल का पालन।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

कैल्शियम का पर्याप्त अनुपात वाला पर्याप्त आहार हाइपोकैल्सीमिया और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी से जुड़ी बीमारियों की सबसे अच्छी रोकथाम है। कुछ उत्पादों की दैनिक खपत और एक उत्पाद की 100 ग्राम में एक तत्व की मात्रा को जानने के लिए, उचित खपत की गणना करना आसान है। डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, हालांकि, उम्र के साथ, उनकी पाचनशक्ति बिगड़ जाती है, इसलिए आपको केवल तत्व के इस स्रोत पर भरोसा नहीं करना चाहिए। साथ ही, सब्जियों, समुद्री भोजन, नट्स में कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा पाई जाती है।

कैल्शियम अवशोषण के बारे में कुछ विशेषताएं

• दूध से सीए का आत्मसात केवल 30% है;
• वनस्पति उत्पादों को मैक्रोन्यूट्रिएंट की 50% पाचन क्षमता की विशेषता है;
• आहार विटामिन डी, सी और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध होना चाहिए;
• निकोटीन, शराब, कॉफी, सोडा (विशेष रूप से कोला), सॉसेज, स्मोक्ड मीट सीए के लीचिंग में योगदान करते हैं और इसके अवशोषण को ख़राब करते हैं;
• नमक शरीर से मैक्रोन्यूट्रिएंट के उन्मूलन को भी बढ़ावा देता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसा को प्रभावित करता है, अवशोषण को प्रभावित करता है।
• एक वयस्क के लिए औसत दैनिक कैल्शियम का सेवन 1000-1500 मिलीग्राम होना चाहिए। यह राशि इस तथ्य के कारण है कि भोजन सूची में सूचीबद्ध सभी कैल्शियम शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं।

क्या खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है - टेबल (कैल्शियम की मात्रा - उत्पाद की 100 ग्राम प्रति मिलीग्राम)

दुग्ध उत्पाद		मांस मछली
मलाईरहित दूध पाउडर	1155	सार्डिन, डिब्बाबंद भोजन	380
पार्मीज़ैन का पनीर	1300	छोटी समुद्री मछली	240
डच पनीर	1040	सामन परिवार की मछली	210
पनीर "चेडर", "रूसी"	1000	केकड़े	100
पनीर "पॉशेखॉन्स्की"	900	झींगा	90
स्विस पनीर	850	सीप, लंगर	82
रोकेफोर्ट पनीर	740	काप	50
सूखी प्राकृतिक क्रीम	700	स्क्वीड	40
बकरी के दूध का पनीर	500	डेयरी सॉसेज	35
पनीर	530	पाइक	20
संसाधित चीज़	520	खरगोश	19
मोजरेला	515	मुर्गा	17
फेटा	360	बीफ, भेड़ का बच्चा	10
संघनित दूध	307	बीफ जिगर, फैटी पोर्क	8
मुलायम चीज	260	सूअर की वसा	2
सरल दही	200	सब्जियां, फल, मेवा
वसायुक्त पनीर	150	तिल	780
आइसक्रीम	140	बादाम	230
फल दही	136	दिल	208
फैटी केफिर (3.5%), एसिडोफिलस, दही, पूरे गाय का दूध	120	सफेद सेम	194
तरल क्रीम 10%	90	हेज़लनट	170
तरल क्रीम 20%	86	ब्राजील नट, आर्गुला	160
खट्टा क्रीम, वसा सामग्री 30%	85	बीन्स, अंजीर	150
मेयोनेज़ 50%	57	अजमोद	138
मक्खन मक्खन	34	पिसता	130
मलाईदार मार्जरीन	14	अखरोट	122
अनसाल्टेड मक्खन	12	पालक	106
किराना		हरा प्याज, बीज, सेम	100
चाय	495	किशमिश, सूखे खुबानी	80
सफेद चॉकलेट	280	हरा सलाद	77
मिल्क चॉकलेट	220	लहसुन, मूंगफली	60
कॉफ़ी के बीज	147	लाल पत्ता गोभी	53
मटर	89	लाल गाजर	51
जौ पीसता है	80	शलजम	49
जौ का दलिया	64	ताजा सफेद गोभी, सौकरकूट	48
मुर्गी का अंडा (जर्दी)	55	कोहलबी, पीली गाजर	46
कोको	55	स्ट्रॉबेरी	40
अत्यंत बलवान आदमी	52	मूली	39
रेय का आठा	43	चुक़ंदर	37
गेहूँ के दाने	27	मूली	35
टमाटर का पेस्ट	20	अंगूर, नारंगी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स	34
गोखरू, सूजी	20	प्याज	31
पास्ता	19	अंगूर	30
चावल	8	खुबानी	28
शहद	4	ताजा मशरूम	27
बेकरी उत्पाद		फूलगोभी, हरी मटर, कद्दू	26
काली रोटी	100	ककड़ी, शतावरी सेम	22
गेहूँ की रोटी	43	आड़ू, नाशपाती	20
बन	21	सेब, तरबूज	16
गेहूं की रोटी	20	बैंगन	15
रस, पेय		जमीन टमाटर, तरबूज	14
दूध के साथ कोको	71	आलू	10
अंगूर का रस	20	हरी मिर्च	8
सेब, टमाटर का रस	7	सेब	7

कैल्शियम एक ट्रेस खनिज है जो बालों, नाखूनों, हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर को इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा प्राप्त हो। यदि आवश्यक हो, तो आपको कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए, जो केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। इस मामले में, किसी को सुनहरे अर्थ का पालन करना चाहिए और याद रखना चाहिए कि कमी और इस माइक्रोबेलमेंट की अधिकता स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है।

शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है?

इस माइक्रोलेमेंट के मुख्य कार्यों में, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं:

• रक्त जमावट की प्रक्रिया में भाग लेता है;
• कार्बोहाइड्रेट और सोडियम क्लोराइड के चयापचय को सामान्य करता है;
• मानव कंकाल के सही गठन में योगदान देता है;
• मांसपेशियों के संकुचन और हार्मोन स्राव को नियंत्रित करता है;
• संवहनी दीवारों की पारगम्यता कम कर देता है;
• विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।

कैल्शियम सप्लीमेंट कब लें

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको यह जानना होगा कि दिन में कितना कैल्शियम शरीर में प्रवेश करना चाहिए। एक वयस्क को प्रति दिन एक ट्रेस तत्व के 0.8 ग्राम की आवश्यकता होती है। जो महिलाएं गर्भधारण कर रही हैं और बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, उनके लिए यह दर 1 ग्राम तक बढ़ जाती है। बच्चों के लिए, अंतर्राष्ट्रीय मानकों के अनुसार, कैल्शियम के लिए बच्चे के शरीर की दैनिक आवश्यकता है:

• 6 महीने तक टुकड़ों में - लगभग 500 मिलीग्राम;
• 6 से 12 महीने के बच्चों में - 700 मिलीग्राम तक;
• 1 से 10 साल के बच्चों में - कम से कम 900 मिलीग्राम;
• किशोरों में 11 - 16 वर्ष - 1200 मिलीग्राम।

खेल में शामिल लोगों के लिए एक बढ़ी हुई राशि की आवश्यकता होती है, जो लगातार धूल के साथ संपर्क (पेशेवर गतिविधि) में होते हैं, जिसमें फॉस्फेट और फ्लोरीन होते हैं। यदि कोई व्यक्ति उपचार के लिए स्टेरॉयड हार्मोन और ग्लाइकोकोर्टिकोइड्स का उपयोग करता है, तो कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता भी बढ़ जाती है।

कैल्शियम की कमी भी हो सकती है यदि आप कम कैलोरी आहार का पालन करते हैं, क्योंकि शरीर में एक ट्रेस तत्व का सेवन कम हो जाता है। ऐसे लोगों को भोजन के साथ शरीर में इस घटक के पर्याप्त सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा एक सुंदर आकृति की इच्छा बहुत महंगी हो सकती है - स्वास्थ्य।

यदि किसी व्यक्ति को भोजन के साथ इस रोगाणु की पर्याप्त मात्रा प्राप्त नहीं होती है, तो कैल्शियम युक्त तैयारी का अतिरिक्त उपयोग करना आवश्यक है। उनके लिए कीमत अलग है: कैल्शियम के साथ महंगी और सस्ती, लेकिन प्रभावी तैयारी दोनों हैं।

उपयोग के संकेत

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि दवाओं को लेना आवश्यक है जिसमें केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित कैल्शियम होता है, अपने लिए दवाओं को निर्धारित करना अस्वीकार्य है। तो, आइए जानें कि आपको कैल्शियम युक्त दवाओं को अतिरिक्त रूप से कब लेना है:

1. हाइड्रोक्लोरिक एसिड की बड़ी मात्रा के कारण गैस्ट्रिक वातावरण की अम्लता बढ़ जाती है। यह स्थिति पेट के अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस के लिए विशिष्ट है, जो तीव्र और जीर्ण रूप में, ग्रहणीशोथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में बने कटाव, भाटा गैस्ट्रिटिस में होती है।
2. रिकेट्स। एक बचपन की बीमारी जो कैल्शियम और अन्य ट्रेस तत्वों की एक महत्वपूर्ण कमी के कारण होती है और बच्चे की हड्डियों के विकास के उल्लंघन में स्वयं प्रकट होती है।
3. वयस्कों और बच्चों दोनों में क्षय से प्रभावित दांतों की एक बड़ी संख्या।
4. हाइपोकैल्सीमिया, या शरीर में कैल्शियम की मात्रा में कमी। यह एक ट्रेस तत्व के अवशोषण की प्रक्रिया के उल्लंघन के परिणामस्वरूप विकसित होता है, भोजन के साथ इसकी अपर्याप्त सेवन, साथ ही कोर्टिकोस्टेरोइड के उपयोग और गुर्दे की बीमारी के मामले में भी।
5. टेटनी। यह एक पैथोलॉजिकल सिंड्रोम है जो मांसपेशियों के ऊतकों में विकसित होता है और हाइपरटोनिटी को उत्तेजित करता है।
6. ओस्टियोमलेशिया। हड्डी खनिज घनत्व में कमी के साथ जुड़ा हुआ एक रोग। यह किसी भी कार्यात्मक विकारों को जन्म नहीं देता है, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के संकेत के रूप में कार्य करता है। डेस्टिटोमेट्री का उपयोग करके ओस्टोमैलेशिया का पता लगाया जा सकता है।
7. ऑस्टियोपोरोसिस। एक बीमारी जो अस्थि खनिज घनत्व में उल्लेखनीय कमी के परिणामस्वरूप होती है।
8. पोस्टमेनोपॉज, ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण वाली महिलाओं में होता है। इस मामले में, विटामिन डी का उपयोग उपचार के लिए पूरक है।
9. कॉफी, मादक पेय, निकोटीन, कुछ दवाओं के साथ-साथ अनुशंसित आहार के अनुपालन के परिणामस्वरूप विकसित होने के बाद विकसित होने वाले हाइपरएसिडिटी के लक्षणों को खत्म करना।

कैल्शियम की तैयारी का वर्गीकरण

कैल्शियम युक्त सभी दवाओं को तीन समूहों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक की अपनी अनुप्रयोग विशेषताएँ हैं। सबसे अच्छा कैल्शियम पूरक क्या है? यह केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, रोग के पाठ्यक्रम की विशिष्टताओं और किसी विशेष रोगी की भलाई को ध्यान में रखकर।

मोनोप्रेपरेशन

ये ऐसी दवाएं हैं जिनमें बिना किसी एडिटिव्स के कैल्शियम होता है। ऐसी दवाओं की सूची काफी विस्तृत है:

• कैल्शियम कार्बोनेट;
• कैल्शियम साइट्रेट;
• कैल्शियम लैक्टेट;
• कैल्शियम सैंडोज़;
• विटाकाल्सिन;
• स्कॉरलाइट;
• Additive कैल्शियम।

संयुक्त

मोनोप्रेपरेशंस के विपरीत, विटामिन डी और अन्य सूक्ष्मजीवों को संयुक्त रूप से जोड़ा जाता है। संयुक्त दवाओं का लाभ यह है कि शरीर एक साथ दो महत्वपूर्ण घटक प्राप्त करता है - कैल्शियम और विटामिन डी। उत्तरार्द्ध हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। संयुक्त धन में निम्नलिखित शामिल हैं:

• कैल्शियम डी 3 न्योस्टेड;
• कैलसीमिन;
• कैल्शियम डी 3 क्लासिक;
• कॉम्प्लेक्सविट कैल्शियम डी 3;
• नटकल ३ डी।

मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन कैल्शियम की तैयारी की संरचना में कई विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट शामिल हैं, इसलिए, मानव शरीर को न केवल कैल्शियम के साथ समृद्ध किया जाता है, बल्कि अन्य उपयोगी और आवश्यक घटकों के साथ भी। हम कैल्शियम के साथ तैयारी-विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं, अर्थात्:

• विट्रम;
• सना-सल;
• बहु-टैब;
• ऊंचाई।

आवेदन का तरीका

उपचार से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए, दवा को सही ढंग से लेना आवश्यक है। आवेदन की विधि पर विचार करें, कुछ निधियों की खुराक।

1. कालसेमिन... 12 वर्ष की आयु के बाद वयस्कों और बच्चों के लिए अनुशंसित, दिन में दो बार एक गोली। दवा को भोजन के साथ या भोजन से ठीक पहले लेना चाहिए। उपचार के पाठ्यक्रम की अवधि प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
2. मल्टी टैब... 4 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों द्वारा उपयोग किया जा सकता है। भोजन के साथ या भोजन के बाद दिन में एक बार दवा ली जाती है। अवधि शरीर में कैल्शियम की कमी की डिग्री पर निर्भर करती है और व्यक्तिगत रूप से कड़ाई से निर्धारित होती है।
3. विटाकालिन... यह प्रति दिन 250 - 1000 मिलीग्राम की मात्रा में निर्धारित है। यह टैबलेट को चबाने और एक गिलास पानी के साथ पीने की सिफारिश की जाती है। यदि दवा का रूप इफ्लेक्टेंट टैबलेट है, तो उन्हें 200 मिलीलीटर पानी में भंग कर दिया जाता है।
4. विट्रम... 12 साल की उम्र के बाद वयस्क और बच्चों को भोजन के दौरान या बाद में लिया जाता है, प्रति दिन एक टैबलेट 30 - 60 दिनों के लिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए: यदि चिकित्सा लंबे समय तक चलती है, तो मूत्र और रक्त में कैल्शियम की मात्रा की आवधिक निगरानी आवश्यक है।

क्या मैं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ले सकती हूं?

गर्भावस्था के दौरान, दूसरी तिमाही से कैल्शियम की खुराक की अनुमति दी जाती है और गर्भधारण के 13 सप्ताह के बाद पहले नहीं। स्तनपान के दौरान, आपको अतिरिक्त कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। आइए उन संकेतों से परिचित हों जो गर्भावस्था या स्तनपान कराने वाली महिला के शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत देते हैं:

• बड़ी संख्या में दांतों का तेजी से विनाश;
• नाखूनों और बालों की नाजुकता विकसित होती है;
• असामयिक श्रम की शुरुआत का जोखिम;
• गर्भवती महिलाओं का देर से गर्भपात;
• शुरुआती चरणों में गंभीर विषाक्तता;
• गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा;
• घबराहट और चिंता में वृद्धि;
• निचले छोरों में ऐंठन;
• मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है;
• श्रम की प्राथमिक कमजोरी।

डॉक्टर उम्मीद और नर्सिंग माताओं में कैल्शियम की कमी के लिए निम्नलिखित दवाएं लिख सकते हैं:

• कैल्सियम डी 3 न्युटेन, जिसमें 500 मिलीग्राम कैल्शियम और साथ ही विटामिन डी होता है, जो कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है;
• कैल्शियम ग्लूकोनेट प्रत्येक टैबलेट में 500 मिलीग्राम कैल्शियम भी है;
• विट्रम, एलेविट, प्रेग्नेंट और अन्य मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स जो गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं दोनों के लिए अभिप्रेत हैं;
• कालसेमिन प्रत्येक टैबलेट में 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, दवा का एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह महिला के शरीर द्वारा बेहतर और तेजी से अवशोषित होता है।

सभी दवाओं की खुराक, उपस्थित चिकित्सक द्वारा चिकित्सा की अवधि निर्धारित की जाती है।

कैल्शियम की खुराक के उपयोग के लिए मतभेद

कैल्शियम युक्त दवाओं के उपयोग के लिए मुख्य मतभेद निम्नलिखित रोग और स्थितियां हैं:

• हाइपरलकसीमिया, यानी शरीर में एक ट्रेस तत्व की बढ़ी हुई मात्रा;
• दवा के घटकों की व्यक्तिगत प्रतिरक्षा;
• पैराथायराइड ग्रंथियों के हाइपरसेक्रेशन;
• हड्डी के ऊतकों में मेटास्टेस के साथ घातक नवोप्लाज्म;
• यूरोलिथियासिस रोग;
• क्रोनिक किडनी रोग, जिसमें अंग विफलता है;
• एकाधिक मायलोमा;
• फेनिलकेटोनुरिया।

दुष्प्रभाव

अवांछनीय प्रभावों में अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं जैसे:

• गंभीरता की बदलती डिग्री में आगे बढ़ने वाली एक एलर्जी प्रतिक्रिया;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• पेट में दर्द;
• पेट फूलना, मल विकार;
• hypercalcemia (दवाओं के साथ कैल्शियम की अधिकता के परिणामस्वरूप विकसित होती है)।

कैल्शियम की तैयारी शरीर में कैल्शियम की कमी की समस्या से निपटने में मदद करेगी यदि रोगी विशेषज्ञ के नुस्खे का सख्ती से पालन करता है।

शायद हर व्यक्ति ने सुना है कि मानव शरीर में कैल्शियम कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन यहां उसने सोचा कि क्या वह एक ही समय में था कि क्या उसके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम था - एक बड़ा सवाल।

दुर्भाग्य से, व्यवहार में, हम केवल स्वास्थ्य समस्याओं के बाद हमारे शरीर में कैल्शियम के स्तर के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं।

यह बिल्कुल गलत तरीका है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोगी केवल तीव्र लक्षणों के लिए उपचार चाहते हैं: भंगुर नाखून, बालों का झड़ना, ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर, और दंत समस्याएं।

कैल्शियम शरीर में क्या कार्य करता है?

कैल्शियम शरीर के स्वस्थ कामकाज में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह कई अपरिवर्तनीय कार्य करता है:

• अस्थि वृद्धि और नवीकरण
• रक्तचाप को नियंत्रित करता है
• चयापचय में भाग लेता है
• तंत्रिका कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण में एक भूमिका निभाता है
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है
• हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक
• मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया में भाग लेता है
• यह रक्त जमावट के तंत्र में एक भूमिका निभाता है

शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के दो तरीके हैं।

सबसे पहले कैल्शियम युक्त तैयारी का सेवन है। दूसरा एक आहार का पालन है जिसमें एक दैनिक कैल्शियम का सेवन शामिल है।

शरीर में, इस आवश्यक तत्व के "आत्म-उत्पादन" की प्रक्रिया शुरू होती है। यह हड्डी के ऊतकों से बाहर धोने के कारण होता है।

स्वाभाविक रूप से, हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम की कमी से शरीर में नकारात्मक परिणाम होते हैं:

• हड्डियों का पतला और नाजुक होना
• ऑस्टियोपोरोसिस
• भंगुर दांत और नाखून
• बच्चों में विकास की समाप्ति
• चरम सीमा में झुनझुनी तक बरामदगी
• ऊपरी और निचले छोरों की सुन्नता
• मसूड़ों की गंभीर खराश
• हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि

50 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे, किशोर और महिलाएं शरीर में कैल्शियम की कमी के लिए एक विशेष जोखिम समूह हैं।

विशेषज्ञ कैल्शियम की कमी से जुड़े शरीर में गंभीर समस्याओं की शुरुआत की उम्मीद नहीं करने की सलाह देते हैं।

आपको बस उस तत्व के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है जो हड्डियों को मजबूत करता है, एक संतुलित आहार का पालन करता है, विभिन्न विटामिनों से संतृप्त होता है।

स्वस्थ हड्डियों के लिए पोषण संबंधी विचार

उचित और उचित पोषण के आधुनिक विज्ञान में, बहुत सारे सुझाव और नियम हैं कि आप अपने दैनिक भोजन से कैल्शियम कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

समस्या यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ कैल्शियम के साथ अस्थि ऊतक को संतृप्त करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, इसे कमजोर करते हैं।

एक वयस्क के लिए दैनिक कैल्शियम की मात्रा 1200 मिलीग्राम कैल्शियम है। और दुर्भाग्य से, आंकड़ों के अनुसार, चार में से तीन लोगों को यह पूरी दर प्राप्त नहीं होती है।

एक ही समय में, एक भोजन में, शरीर 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है। कई भोजन में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को वितरित करना महत्वपूर्ण है।

तालिका उन मुख्य खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करती है जिनसे कैल्शियम सबसे आसानी से प्राप्त होता है।

कैल्शियम के आहार सेवन में आम गलतियाँ हैं।

पोषण संबंधी त्रुटियां	व्याख्या
कार्बोनेटेड पेय और वसायुक्त मांस	वे फॉस्फोरस के प्रभुत्व में हैं, जो विटामिन डी की लड़ाई में कैल्शियम जीतता है (जिसके बिना कैल्शियम का अवशोषण असंभव है)
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़, मिठाई, बेक्ड सामान, सॉस)	कैल्शियम आसानी से वसा के अणुओं को बांधता है और शरीर से बस उत्सर्जित होता है
कॉफी और नमक	शरीर से कैल्शियम को हटाने को बढ़ावा देना
चीनी और मादक पेय	कैल्शियम के अवशोषण को धीमा कर देता है
धूम्रपान	रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है। किस वजह से हड्डी का ऊतक पतला और टूटने लगता है
पूर्ण अनाज दलिया। चुकंदर। चोकर। बीज। एक प्रकार का फल	वे अन्य खाद्य पदार्थों से कैल्शियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं। उन्हें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से अलग खाएं।

यह शरीर को अपने विटामिन डी को फिर से भरने की अनुमति देता है, जो कैल्शियम के अवशोषण और अवशोषण के लिए आवश्यक है।

कैल्शियम की तैयारी और विटामिन

जब कैल्शियम की कमी का वर्णन करने वाले लक्षण बहुत तीव्र होते हैं, एक नियम के रूप में, कैल्शियम युक्त आहार का पालन करना अब पर्याप्त नहीं है।

ऐसे मामलों में, डॉक्टर उन दवाओं के परिसरों को लिखते हैं जिनमें कैल्शियम होता है।

कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने के लिए निर्धारित लोकप्रिय दवाओं में ये हैं।

1. कैल्समिन। 5 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को सौंपा गया। इसका उपयोग गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान भी किया जाता है। गोली का रूप - कैप्सूल।
2. कैल्शियम डी 3 का स्वागत किया। पिछले दवा की तरह संकेत हैं। ख़ासियत के रूप में है - ये चबाने योग्य गोलियाँ हैं।
3. विट्रम कैल्शियम + विटामिन डी 3... 12 वर्ष की आयु से निर्धारित। औषधीय रूप - गोलियाँ। यह चबाने के बिना निगलने की सिफारिश की जाती है।
4. कैल्शियम डी 3 की शिकायत करें। 3 साल से आवेदन। स्वादिष्ट बनाने का मसाला है। चकत्ते और पेट खराब होने के रूप में साइड इफेक्ट होते हैं।
5. Calcepan। 50 से अधिक महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया। Dragee रूप में उपलब्ध है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त कैल्शियम भी विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए, कैल्शियम युक्त गोलियों के साथ उपचार के पाठ्यक्रमों को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करना सार्थक नहीं है।

केवल एक डॉक्टर प्रत्येक रोगी की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दवाओं के प्रकार, खुराक और उनके उपयोग की अवधि को निर्धारित कर सकता है।