एक वयस्क, एक बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें, मानस को बहाल करें और नसों को शांत करें: विटामिन और तकनीक एक स्थिर मानस क्या है।

और एक बच्चे का मानस, एक वयस्क या एक बुजुर्ग व्यक्ति? तनाव के दौरान अपनी स्थिति को कैसे कम करें और नकारात्मक अनुभवों से पूरी तरह छुटकारा पाएं? यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि कोई भी जीवन की हलचल केवल मानस को मजबूत करती है, और इसे कमजोर नहीं करती है? यह लेख आपको इन और अन्य सवालों को समझने में मदद करेगा।

नसें - स्वस्थ और बीमार

यह बाहरी और आंतरिक वातावरण को मानता है और कार्यकारी निकायों को प्रतिक्रिया प्रसारित करता है। इस प्रकार, सभी मानव अंगों और प्रणालियों की गतिविधि का नियमन किया जाता है।

तंत्रिका तंतु शरीर के माध्यम से लगभग एक अरब मीटर तक फैले हुए हैं। वे पुन: उत्पन्न कर सकते हैं। सच है, यह प्रक्रिया बहुत धीमी गति से होती है: प्रति दिन लगभग एक मिलीमीटर।

इसलिए अपनी स्थिति को संतुलित रखना इतना महत्वपूर्ण है। हालांकि, हर कोई सफल नहीं होता है। जानकारी के साथ पागल अतिसंतृप्ति, तनाव ... यह सब नसों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, उन्हें थका सकता है। ग्रह पर आधे से अधिक लोगों के लिए, यह सवाल प्रासंगिक है कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए।

नर्वस न होने के लिए हम आमतौर पर क्या करते हैं?

जब कोई स्थिति किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और वह तनावग्रस्त हो जाता है, तो उसे शांत होने की आवश्यकता होती है। और जितनी जल्दी हो उतना अच्छा। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग भोजन, शराब, सिगरेट, कॉफी में सांत्वना पाते हैं। अन्य, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, हानिरहित सहायकों की ओर मुड़ते हैं: स्नान, मालिश, अरोमाथेरेपी, शास्त्रीय संगीत सुनना और चाय पीना।

हालांकि एक और दूसरे का शांत प्रभाव पड़ता है, और दूसरे मामले में यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, फिर भी ये अस्थायी तरीके हैं हालांकि, अगर कोई व्यक्ति बहुत परेशान नहीं है, तो ऐसे सहायक वास्तव में काम में आएंगे। लेकिन लंबे समय तक नकारात्मक स्थिति के साथ, वे न केवल उपयोगी होते हैं, बल्कि कुछ मामलों में वे नुकसान भी पहुंचा सकते हैं, समस्या को बढ़ा सकते हैं। बेशक, यह मुख्य रूप से शराब, सिगरेट और मिठाई के अत्यधिक सेवन से संबंधित है। इस तरह के उपाय तंत्रिकाओं और मानस को मजबूत करने की समस्या का समाधान नहीं करते हैं। विटामिन स्थिति को ठीक कर सकते हैं। लेकिन आप पूरी तरह से कैसे ठीक हो जाते हैं?

सद्भाव प्राप्त करें

तंत्रिका तंत्र और मानस को इस तरह से मजबूत कैसे करें कि किसी भी सबसे तनावपूर्ण स्थिति में भी शांत रहें, और जीवन की हवाओं को किसी व्यक्ति के अंदर की आग को हवा न दें?

हम में से किसी के लिए भी पारिवारिक रिश्ते और काम बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। यदि इन क्षेत्रों में शांति और व्यवस्था का शासन है, तो मानसिक विचलन के संभावित कारणों की एक महत्वपूर्ण संख्या अपने आप गायब हो जाएगी। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि आपको काम पर और घर पर सामंजस्य स्थापित करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

लेकिन हर कोई नहीं और हमेशा इसे हासिल करने का प्रबंधन नहीं करता है। इसलिए, यदि जीवन उतना सुचारू रूप से नहीं चलता जैसा हम चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि किसी भी स्थिति में तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए। इसे लागू करना अधिक कठिन होने दें, लेकिन, फिर भी, यह आवश्यक है।

तनाव "अच्छा" और "बुरा"

जब शरीर के अंदर कुछ बदलता है तो वह हमेशा तनाव का अनुभव करता है। लेकिन उन सभी के नकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं। तो, काम पर फटकार, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा या चोट, निश्चित रूप से नकारात्मक घटनाएं हैं और मानस और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। इस तरह के तनाव विनाशकारी होते हैं। हालांकि, प्यार में पड़ना, कंट्रास्ट शावर, खेल खेलना भी शरीर के लिए एक तरह का कंपन है, जो कुछ हद तक नसों के लिए खतरा है। लेकिन इसे सकारात्मक और खुशी से भी माना जाता है। ऐसे सकारात्मक प्रभावों के लिए धन्यवाद, मानस भी उत्पन्न होता है, वे नकारात्मक जीवन स्थितियों के प्रति अधिक से अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।

आपको किसी भी तनाव को जीवन में कुछ नकारात्मक के रूप में नहीं, बल्कि तंत्रिका तंत्र के लिए एक तरह के प्रशिक्षण के रूप में समझना सीखना होगा, जब उसे सख्त और मजबूत बनने का अवसर मिलता है। मुख्य बात आशावाद नहीं खोना है और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है। और फिर भाग्य का कोई तनाव और प्रहार आपके जीवन को खराब नहीं कर सकता!

स्वस्थ नींद

कुछ अध्ययनों के डेटा से पता चलता है कि एक व्यक्ति दिन में केवल तीन से चार घंटे ही सो सकता है और अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान का अनुभव नहीं करता है।

हालांकि, अच्छी नींद लेने और अच्छी नींद लेने का मतलब जीवन में संभावित तनावों के प्रवेश के लिए एक गंभीर अवरोध पैदा करना है जो तंत्रिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यदि कोई व्यक्ति पूरे दिन सोता नहीं है, तो वह विचलित होने लगता है। बिना नींद के पांच दिन दौरे और मतिभ्रम का कारण बन सकते हैं, और दस दिन मनोविकृति का कारण बन सकते हैं। जो कहा गया है, उससे यह पता चलता है कि कई महीनों तक लगातार नींद की कमी से व्यक्ति को कम से कम अवसाद की गारंटी होती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नींद की निरंतर कमी के कारण तंत्रिका संबंधी विकार ठीक होते हैं।

कठिन और तनावपूर्ण जीवन में उचित नींद के लिए समय कैसे निकालें? तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? एक बच्चे को सुलाया जा सकता है, या कम से कम तब तक लेटा जा सकता है जब तक उसे सोने की जरूरत होती है, और अगर उसे ऐसा महसूस नहीं होता है, तो वह अंततः सो जाएगा। लेकिन वयस्कों के बारे में क्या? यदि कोई व्यक्ति पूरी रात करवट लेता है और सो नहीं पाता है, और कल आपको काम पर जाना है और जरूरी मामलों का एक गुच्छा हल करना है? ठीक है, अगर स्वास्थ्य महंगा है, तो आपको सोने के लिए समय निकालना होगा और इसे बहाल करने के लिए प्रयास करना होगा।

बेशक, सबसे सरल और, जैसा कि पहली नज़र में लग सकता है, नींद की गोलियां लेना सही समाधान होगा। हालांकि, इसे पूरी तरह से मना करना या इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में और केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही लेना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि शामक और नींद की गोलियां समस्या का समाधान नहीं करती हैं, लेकिन इसके बारे में भूलने में मदद करती हैं। जैसे ही दवा का प्रभाव समाप्त हो जाता है, सभी चिंताएँ और चिंताएँ वापस आ जाएँगी और स्वास्थ्य की स्थिति को नए जोश के साथ प्रभावित करेंगी, खासकर अगर दवा डॉक्टर के पर्चे के बिना, अपने दम पर ली गई हो। तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? शामक या कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं का प्रयोग न करना ही बेहतर है, यह बात समझ लेनी चाहिए।

बहुत अधिक प्रभावी, हालांकि इसमें कुछ समय लग सकता है, विश्राम तकनीकों, ध्यान अभ्यास का विकास होगा।

खेल

यह देखा गया है कि नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल एक अच्छा आकार रखती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र भी। और अगर कोई पसंदीदा खेल है, और कोई व्यक्ति इसे करने में प्रसन्न है, तो यह मनोवैज्ञानिक राहत का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। इसके अलावा, सिनैप्स और न्यूरोमस्कुलर उपकरण सक्रिय होते हैं, मस्तिष्क को खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है। एक और कसरत के बाद शरीर थक जाता है, लेकिन व्यक्ति शांत और आनंदित महसूस करता है।

भोजन

विटामिन के साथ तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? ऐसा करने के लिए, दैनिक आहार में आवश्यक पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यह ज्ञात है कि तंत्रिका कोशिकाओं में पूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए, बी विटामिन की आवश्यकता होती है वे बड़ी मात्रा में ब्रेड, अखरोट, अंडे, खमीर, अनाज अंकुरित में पाए जाते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

सांस

जब किसी व्यक्ति की श्वास उथली और तेज हो जाती है। वह लगातार तनावग्रस्त और चिंतित रहता है। शांत अवस्था में व्यक्ति मापी और गहरी सांस लेता है।

विशेष व्यायाम और लंबी सैर मानस को शांत करती है। यदि आप गहरी सांस लेना सीखते हैं और लगातार इसका अभ्यास करते हैं, साथ ही लंबे समय तक ताजी हवा में रहते हैं, तो आपका समग्र स्वास्थ्य जल्द ही कई बार सुधर जाएगा, और परिणामस्वरूप, लंबे समय से प्रतीक्षित शांति शरीर में आएगी और आत्मा।

उदर श्वास की तकनीक रक्त को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करती है, आंतरिक अंगों के कामकाज और आंतों की गतिशीलता में सुधार करती है। नतीजतन, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है। इस तकनीक को अपने आप में लगातार नियंत्रित करें, और समय के साथ यह स्वचालित रूप से काम करेगा, एक खुशहाल और लंबा जीवन प्रदान करेगा।

पानी

स्नान और स्नान करने से शरीर को आराम मिलता है, टोन होता है, उत्तेजित होता है और कठोर होता है। पूरे दिन जमा हुए हानिकारक पदार्थों से त्वचा की सफाई होती है। तापमान के आधार पर, प्रक्रिया शांत हो जाती है या, इसके विपरीत, एक व्यक्ति को स्फूर्ति देता है।

सुबह में एक विपरीत बौछार दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत है। और यदि आप शाम को जड़ी-बूटियों के साथ स्नान करके खुद को शांत करते हैं, तो इससे व्यक्ति को बिना किसी समस्या के सो जाने में मदद मिलेगी।

हो सके तो तैरना बहुत उपयोगी होता है। यह आपके मूड में सुधार करेगा और मांसपेशियों के लिए एक अच्छे स्वर का काम करेगा।

नकारात्मक विचार - दूर

तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए, इस सवाल में आवश्यक है कि आपके दिमाग से बुरे विचारों को बाहर निकालने की क्षमता हो। कभी-कभी सुबह से, जैसा कि वे कहते हैं, वह गलत पैर पर उठ गया, और एक व्यक्ति के लिए पूरा दिन खराब हो जाता है। लेकिन, सीधे शब्दों में कहें, यह वह है जो खुद को इस तरह स्थापित करता है। यदि आप कठिनाइयों या किसी ऐसी चीज पर हंसना सीखते हैं जो काम नहीं करती है, और खुद को खराब मूड में नहीं आने देती है, तो दिन अच्छी तरह से अनुकूल और सफलतापूर्वक जारी रह सकता है।

लोक व्यंजनों

हमारे पूर्वजों द्वारा अनादि काल से उपयोग किए जाने वाले प्राकृतिक शामक भी कम प्रभावी नहीं हैं। लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? यहां कुछ व्यंजन हैं जिन्हें एक से अधिक पीढ़ियों द्वारा परीक्षण किया गया है।

दूध एक प्राचीन "उपचारक" है। इसका उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया गया है, क्योंकि इसका सामान्य चिकित्सीय प्रभाव होता है, चयापचय के संतुलन को बहाल करता है और शरीर के स्वर को बढ़ाता है। ज्यादातर वे गाय का दूध पीते हैं, कम अक्सर - बकरी का, हालांकि बाद वाला रचना में और भी समृद्ध होता है। सामान्य तौर पर, इस प्राकृतिक उत्पाद में बड़ी मात्रा में विटामिन, हार्मोन, एंजाइम और प्रतिरक्षा निकाय होते हैं जो प्रभावी रूप से रोगजनक सूक्ष्मजीवों से लड़ते हैं। क्या इसमें कोई संदेह है कि कमजोर नसों और मानस जैसी घटनाओं से यह मदद करेगा?

दूध को अलग से और अतिरिक्त प्राकृतिक शामक दोनों के साथ लिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह खाली पेट लहसुन की एक कटी हुई कली के साथ एक पूरा गिलास पीना उपयोगी है। आप इसे वेलेरियन रूट टिंचर के साथ एक-से-एक अनुपात में पतला भी कर सकते हैं और इसे दिन में तीन बार पी सकते हैं।

स्नायुओं को शांत करें और दूध से स्नान करें। ऐसे में पानी में सिर्फ तीन गिलास दूध डालना ही काफी होगा।

नर्वस थकावट के साथ, फील्ड सेज मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, तीन बड़े चम्मच घास में 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, जोर दें और पूरे दिन पिएं।

अति उत्साहित होने पर, अन्य जड़ी बूटियों के साथ नागफनी उपयोगी होती है। उदाहरण के लिए, आप नागफनी के फूल, मदरवॉर्ट और कडवीड को तीन भागों में और कैमोमाइल के एक भाग को मिला सकते हैं। एक बड़ा चमचा एक गिलास उबलते पानी के साथ पीसा जाता है और आठ घंटे तक लगाया जाता है। इसे भोजन के एक घंटे बाद आधा गिलास दिन में तीन बार लिया जाता है।

एक अन्य नुस्खा में नागफनी के फल, वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा और यारो का मिश्रण होता है, जिसे तीन भागों में लिया जाता है, और नागफनी के फूलों के दो भाग होते हैं। इसे पिछले नुस्खा की तरह ही बनाया जाता है, लेकिन भोजन से आधे घंटे पहले एक चौथाई कप दिन में चार बार पिया जाता है।

नींद में खलल के साथ, जई प्रभावी रूप से मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, शाम को दो गिलास पानी के साथ एक चम्मच अनाज या फ्लेक्स डालें। सुबह नरम होने तक उबालें और चाय की बजाय दिन में पिएं।

कम गर्मी पर एक से पांच के अनुपात में पानी के साथ अनाज या गुच्छे को पकाना संभव है, इसे जेली की स्थिति में लाना, तनाव देना, शहद जोड़ना और दिन के दौरान पीना भी संभव है।

तीव्र मानसिक और शारीरिक परिश्रम के साथ, आपको दो बड़े चम्मच जई के भूसे को एक लीटर पानी में उबालने की जरूरत है, दस मिनट के लिए छोड़ दें और दिन में कई बार दो गिलास पिएं। लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए, यह तय करने में, यह प्राकृतिक घटक दूध के समान ही उपयुक्त है। आखिरकार, जई न केवल तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी होते हैं, बल्कि यह सिफारिश की जाती है कि हृदय और फेफड़े बेहतर काम करें, रक्त का नवीनीकरण करें और शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएं।

आउटलुक

बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जा सकता है? शरीर में सुधार और सामाजिक संबंध स्थापित करने के उद्देश्य से सभी सिफारिशों के अलावा, आपको आध्यात्मिक के बारे में याद रखने की जरूरत है। इसके अलावा, यह पहलू आदर्श रूप से पहले आना चाहिए। आखिरकार, शरीर को ठीक करते हुए और लोगों के साथ संबंधों में सुधार करते हुए, आप अभी भी अपने अस्तित्व के खालीपन और लक्ष्यहीनता को महसूस कर सकते हैं। इसलिए, यदि माता-पिता अपने बच्चे की विश्वदृष्टि के निर्माण में योगदान देने का ध्यान रखते हैं, तो उसके लिए वयस्क होने पर कठिनाइयों और परेशानियों का अनुभव करना बहुत आसान हो जाएगा। तब वे एक किशोर के तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के तरीकों की तलाश में नहीं घबराएंगे, क्योंकि किसी व्यक्ति के बड़े होने के लिए इतनी कठिन अवधि में, उसके पास पहले से ही एक आंतरिक कोर होगा जो उसे सभी कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा। हमेशा इस उम्र के साथ।

ऐसे मुद्दों से निपटना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। और वयस्कता में, एक व्यक्ति इस दुनिया में अपने भाग्य की समझ में आ सकता है। इसके अलावा, वह पहले से ही स्वतंत्र है, वह फैसला करता है और महसूस करता है कि वह इसे और अधिक पसंद करता है।

वे आम तौर पर दो मामलों में "ब्लैक बॉक्स" के बारे में बात करते हैं: कार्यक्रम पर "क्या? कहाँ पे? कब?" और एक कार दुर्घटना के बाद। विरोधाभास यह है कि प्रत्येक व्यक्ति के अंदर उसका व्यक्तिगत "ब्लैक बॉक्स" होता है - उसका मानस। और कोई भी बेहतर तरीका वैज्ञानिकों को इसे समझने के करीब नहीं ला सकता है। मानस विज्ञान के लिए सबसे रहस्यमय विषय क्यों है और इसे चेतना से क्यों नहीं पहचाना जा सकता है? सोशल नेटवर्क से कितनी खूबसूरत तस्वीरें मानसिक टूटने को भड़काती हैं? शरीर-मानस की समस्या में प्राथमिक क्या है? यह हमारा लेख है।

मानस क्या है

मानस मानव आत्मा के कामकाज का एक विशिष्ट तरीका है, जो मूल गुणों को निर्धारित करने वाली सचेत और अचेतन प्रक्रियाओं के एक जटिल सेट द्वारा प्रकट होता है। यह जन्मजात नहीं है, बल्कि सीखने और संचार के माध्यम से जीवन भर बनता है। मानस समझने के लिए एक अत्यंत जटिल प्रणाली है, जिसमें पदानुक्रमित रूप से संगठित उप-प्रणालियाँ और तत्व शामिल हैं। ये सभी एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, कभी-कभी परिवर्तनशील और अस्थिर होते हैं।

मानस का एहसास किसी व्यक्ति की मानसिक प्रक्रियाओं, गुणों और अवस्थाओं में होता है। ये सभी सूचना प्रक्रियाएं और संरचनाएं हैं जो बाहरी दुनिया के साथ किसी व्यक्ति के उन्मुखीकरण और बातचीत के लिए आवश्यक हैं, शरीर के अंदर होने वाली वास्तविकता, अंगों और कार्यों को प्रतिबिंबित करने के तरीके। मानसिक गतिविधि का मुख्य अंग मस्तिष्क है।

मानस के मुख्य गुण - अखंडता और निरंतरता यह सुनिश्चित करने के लिए काम करती है:

• व्यवहार और गतिविधियों को विनियमित करें।
• लोगों को दुनिया में उनकी जगह को समझने में मदद करें।
• चेतन और अचेतन विशेष रूपों में प्रकट।
• दुनिया की एक वास्तविक (उद्देश्य) तस्वीर की भावनात्मक और कामुक रूप से रंगीन व्यक्तिपरक छवि बनाने के लिए।
• अपनी स्वयं की आवश्यकताओं और समाज की मांगों के संघर्ष को संतुलित करना।
• पर्यावरण के साथ मानव संपर्क प्रदान करें।

शब्द " मानस» हो रहाग्रीक शब्द से, जिसका अनुवाद " आध्यात्मिक, महत्वपूर्ण". मनोविज्ञान, चिकित्सा, दर्शन में यह शब्द आम है, इसलिए इसका अर्थ बदल सकता है। लंबे समय तक, मानस को "आत्मा", "मानसिक घटना" शब्दों द्वारा दर्शाया गया था और यह दर्शनशास्त्र का केंद्रीय विषय था। संवेदी धारणाएं, संवेदनाएं और छवियां, भावनाएं, अनुभव, सपने, ट्रांस, इरादे, अंतर्ज्ञान को भी मानसिक माना जाता है।

मानव मानस के प्रसिद्ध शोधकर्ता पी। के। अनोखिन, वी। एम। बेखटेरेव, आई। एम। सेचेनोव थे। सबसे महान मनोवैज्ञानिकों में से एक, एस एल रुबिनशेटिन ने तर्क दिया कि मानस और चेतना आत्मनिर्भर नहीं हैं, लेकिन एक व्यक्ति या विशेष रूप से एक व्यक्ति से संबंधित हैं। शायद इसीलिए दोनों शब्दों का प्रयोग अक्सर एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है। लेकिन यह पदनाम पूरी तरह से सही नहीं है। मानस की अवधारणा बहुत व्यापक है, चूंकि चेतना के अलावा इसमें अचेतन और अतिचेतन (सुपर- I) शामिल हैं। इसके अलावा, समस्या क्या हम मन को नियंत्रित करते हैं या मन हमें नियंत्रित करता है?» 21वीं सदी में खुला रहता है।

चिकित्सा के प्रोफेसर के रूप में वी। एफ। यासेनेत्स्की-वोइनो ने कहा: " मैंने कई बार क्रैनियोटॉमी की है, लेकिन वहां कभी मन नहीं देखा". मानव मानस का अध्ययन करने की कठिनाइयों के बावजूद, इस क्षेत्र में अनुसंधान बंद नहीं होता है। इसके विपरीत, 3डी स्कैनिंग और ब्रेन मॉडलिंग के नए तरीके विकसित किए जा रहे हैं और एमआरआई प्रौद्योगिकियों में सुधार किया जा रहा है। वैज्ञानिकों को न्यूरॉन्स, सिनैप्स, न्यूरल कनेक्शन के बारे में नए नंबर मिल रहे हैं। लेकिन यह सिर्फ "मामले" के बारे में डेटा है। कोई भी यह समझने में कामयाब नहीं हुआ कि विचार, परिकल्पना, नए विचार, भाषण, यह कैसे काम करता है।

तन या मन: सबसे पहले क्या आता है?

अन्य उच्च संगठित जीवों के विपरीत, मनुष्य अधिक जटिल है। मानव मानस अचेतन, भावनाओं, कल्पना से संपन्न है। एक व्यक्ति में, सब कुछ इतना सही और आदर्श रूप से "फिट" होता है कि शारीरिक को मानसिक से पूरी तरह से अलग करना असंभव है। इसलिए अगर शरीर में कोई समस्या है तो उसकी हर स्तर पर मदद करने की जरूरत है।

शरीर और मानसिक प्रक्रियाओं के बीच संबंध को समझने में मदद मिलेगी सरल व्यायाम प्रयोग. क्या किया जाए:

• एक कुर्सी पर बैठो, अपनी बाहों को फैलाओ, अपने सिर को पीछे झुकाओ। गहरी सांस लें, गहरी सांस छोड़ें।
• कुछ उदास याद करने की कोशिश करो, शोक करो। इस स्थिति में लंबे समय तक बनाए रखना असंभव है। या तो उदासी दूर होने लगेगी, या आप अपने कंधों को नीचे करना चाहेंगे, अपनी गर्दन और धड़ की मांसपेशियों को चुटकी लेंगे।
• तथ्य यह है कि एक मांसपेशी क्लैंप की मदद से दुख को भौतिक स्तर पर रखा जाता है। उसे ऐसी "तैनात" स्थिति में रखना असंभव है। इसलिए, मांसपेशियों में तनाव नहीं है, उदासी नहीं है।

एक तरह से या किसी अन्य, सभी आध्यात्मिक घटनाएं शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ होती हैं। वे परिसंचरण, श्वास, मांसपेशियों के संकुचन, ग्रंथियों की गतिविधि में सूक्ष्म परिवर्तन करते हैं, यहां तक ​​​​कि उन मामलों में जहां यह पूरी तरह से अगोचर है। इस संबंध की अधिक महत्वपूर्ण अभिव्यक्तियाँ हैं रोग और इसके विपरीत, सुझाव या मनोचिकित्सा के माध्यम से रोगों का उपचार। इसलिए, शरीर-मानस की समस्या प्रश्न के समान है: पहले क्या आता है - अंडा या मुर्गी?एक भी उत्तर नहीं है।

मनोवैज्ञानिक (आईएम) स्थिरता क्या है

एक मजबूत मानस किसी भी दबाव का सामना करने, किसी भी प्रलय को सहन करने और प्रतिकूल परिस्थितियों से सफलतापूर्वक बचने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको प्रकृति द्वारा दिए गए अवसरों को विकसित करने की आवश्यकता है। लेकिन इसे सही तरीके से करना अपनी आत्मा को मजबूत करना है, इसे तोड़ना नहीं।

मानस कैसे टूटता है

मानसिक टूटने के सबसे स्पष्ट कारणों में से अधिकांश में दर्दनाक घटनाओं, हिंसा, का नाम होगा। यह सचमुच में है। लेकिन अन्य, पहली नज़र में अगोचर, मानसिक बीमारी के कारण हैं।

आंतरिक जैविक घड़ी का उल्लंघन

आंतरिक घड़ी शरीर की लगभग हर कोशिका में "टिक" करती है, और अंगों और ऊतकों के काम की अपनी लय भी निर्धारित करती है। वे पूरे शरीर के कामकाज, हार्मोनल स्तर, तापमान और चयापचय को बहुत प्रभावित करते हैं। यह प्रभाव विशेष रूप से किशोरों और बुजुर्गों में स्पष्ट है।

यह साबित हो गया है कि आंतरिक लय का उल्लंघन न केवल थका देने वाला है, बल्कि (अवसाद, न्यूरोसिस, अस्थिर व्यवहार, अकेलेपन के तीव्र हमलों) की ओर जाता है। यह सिर्फ जेट लैग या रात की गतिविधि नहीं है। रात में गैजेट्स का इस्तेमाल करने पर जैविक घड़ी नष्ट हो जाती है। स्क्रीन की सफेद रोशनी स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को मफल करती है, अन्य अंगों के काम की सामान्य लय को बाधित करती है।

खराब हुए

लगातार तनाव शारीरिक और भावनात्मक थकावट की ओर ले जाता है। उन्होंने उनके लिए "मिलेनियल बर्नआउट" शब्द भी गढ़ा - वे लोग जो केवल एक सफल करियर के लिए तैयार हैं। उनका दिमाग, नई समस्याओं को हल करने के लिए तैयार रहता है, हर समय काम करता है, और आराम का विचार मात्र भय का कारण बनता है।

बर्नआउट के पहले चरण में, विभिन्न व्यवसायों, उम्र और धन के लोग एक विशेषता से एकजुट होते हैं - वे जरूरी मामलों के दबाव में इतने थक जाते हैं कि वे साधारण घरेलू कामों का सामना नहीं कर सकते। इसके अलावा, तनाव अनिद्रा को भड़काता है, दुनिया की हर चीज के कारण आपको परेशान करता है। उन्हें फाइब्रोमायल्गिया द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। गंभीर मामलों में, आप खुद को मौत के घाट उतार सकते हैं - जापान और चीन में ऐसा पहले ही हो चुका है।

सोशल मीडिया पर जरूरत से ज्यादा निर्भरता

छवियों द्वारा तेज किए गए सामाजिक नेटवर्क में, अक्सर भ्रम पैदा होता है। जीवन से मंचित दृश्य इतने सुंदर लगते हैं कि उससे कहीं अधिक यथार्थवाद का भाव पैदा हो जाता है। यह लोगों को हीन महसूस कराता है, चिंता का कारण बनता है।

वैज्ञानिकों ने ब्रिटेन के निवासियों के बीच सर्वेक्षण किया और साबित किया कि मानसिक समस्याओं को बढ़ा सकता है सोशल मीडिया. जोखिम में किशोर और युवा लोग हैं जिन्हें अभी भी "जीवन को एक तस्वीर से" वास्तविकता से अलग करना मुश्किल लगता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, उनका अस्थिर मानस इस तरह के असंतुलन का सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, ऑनलाइन संसाधनों को उपयोगकर्ताओं को चेतावनी देने की आवश्यकता है कि पोस्ट की गई तस्वीरों को संसाधित किया गया है।

दर्दनाक घटनाएं जल्दी या बाद में इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि मानस अपने आप में घूमता है, दर्दनाक जीवन के अनुभव को "पचाने" के बार-बार प्रयासों से दूर हो जाता है। एक बिंदु पर, कुछ ऐसा होता है कि मानस "रुक जाओ" कहता है। कभी-कभी उससे पहले, वह हमें परेशान करने वाले "कॉल" भेजती है।

संकेत जो आपको खुद पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है:

• लगातार सोना चाहते हैं. 12 घंटे के आराम के बाद भी महसूस होता है। तुरंत सो जाना संभव नहीं है, सपने में दुःस्वप्न पीड़ा, बुरे सपने सताते हैं।
• शारीरिक रोग. शारीरिक कारणों के बिना, सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना, दबाव बढ़ने से पीड़ा होती है।
• आपकी हालत समझ नहीं आ रही है. प्रश्न के लिए "आपके साथ क्या गलत है?" मैं खुद का जवाब भी नहीं दे सकता। अस्पष्ट संवेदनाएं चौबीसों घंटे परेशान करती हैं।
• अचानक मूड स्विंग्स. यह अप्रत्याशित रूप से आ सकता है। तेजी से अशांति, घबराहट, चिड़चिड़ापन, झुंझलाहट और ऑफ स्केल होता है।
• बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं. आराम के बाद भी, दोस्तों, बलों के साथ संचार बहाल नहीं होता है। फिटनेस मदद नहीं करती है, क्योंकि साधारण व्यायाम के लिए भी ताकत नहीं है।
• परिचित चीजें अब कृपया नहीं, लेकिन भविष्य का डर था।

क्या करें? अपना ख्याल रखना शुरू करने का समय आ गया है। धीरे-धीरे स्वास्थ्य में सुधार होगा, ताकत दिखाई देगी, आध्यात्मिक आराम मिलेगा।

मानस को और अधिक स्थिर कैसे बनाएं

मानसिक स्थिरता विरासत में नहीं मिली है, लेकिन मानस को अधिक "लोचदार" बनाना काफी संभव है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने उन लोगों के लिए एक संपूर्ण मैनुअल जारी किया है जो मानसिक सहनशक्ति को पंप करना चाहते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

1. रिश्तों को मजबूत करें. माता-पिता के साथ संचार एक व्यक्ति और उसके मानस को एक बड़ा संसाधन देता है। मजबूत दोस्ती का मनोवैज्ञानिक स्थिरता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कठिन परिस्थिति में अपनों का सहयोग परिस्थितियों से निपटने की ताकत देगा।
2. अपने आप पर यकीन रखो. इसके बिना, सफल होना, व्यवसाय करना, बनाना और आम तौर पर कोई भी व्यवसाय शुरू करना मुश्किल है। आत्मविश्वास का निर्माण महत्वाकांक्षी लेकिन यथार्थवादी लक्ष्यों को बनाने में मदद करेगा जो दृश्यमान परिणाम देंगे। आपको प्राथमिकता देने और व्यवस्थित करने की क्षमता की भी आवश्यकता होगी।
3. अतिरिक्त प्रशिक्षकों का प्रयोग करें(तनाव, अड़चन)। जब आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की जरूरत होती है तो परिस्थितियां हमेशा तनाव के साथ होती हैं। लेकिन इसके बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है। कम किया हुआ तनाव आपको दिनचर्या में नहीं फंसने में मदद करेगा, पीटा ट्रैक से बाहर निकलेगा, और साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
4. मनोचिकित्सक के पास जाएँ. यह वह है जो सुनेगा, सही प्रश्न पूछेगा, ताकत या कमजोरियों पर ध्यान देगा। अतीत के "भूत" से मिलने के लिए, मनोचिकित्सक अचेतन के छिपे हुए हिस्से को समझने में मदद करेगा।
5. विश्राम. मांसपेशियों की तरह, दिमाग को ठीक होने के लिए समय चाहिए। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, खासकर कड़ी मेहनत के बाद। मस्ती करना, आराम करना, सुखद चीजें करना: एक गर्म स्नान, एक सुखद सैर मनोचिकित्सा के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त हो सकता है।

मानस की जटिल संरचना को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप इसे एक एन-आयामी वस्तु के रूप में कल्पना कर सकते हैं। यह इतना बहुआयामी है कि यह अनंत संख्या में अनुमान बनाता है, जिनमें से प्रत्येक में व्यक्ति अपना कुछ देखता है। आप कर्कशता की बात पर बहस कर सकते हैं, अपनी बात का बचाव कर सकते हैं, लेकिन साथ ही मौके पर रहें। क्योंकि मानस सभी मानव जाति के लिए एक रहस्य है, यह एक रहस्य था और सबसे अधिक संभावना है कि यह एक रहस्य बना रहेगा।

एक बार हमें ऐसा लगा कि हमारे पास नसें नहीं हैं, बल्कि रस्सियाँ हैं, और हमें इसकी कोई परवाह नहीं है। हमें ज्यादा नींद नहीं आई, क्योंकि हमने रात में बेहतर काम किया, हमने बहुत धूम्रपान किया, बाकी के बारे में शायद ही कभी याद किया, और शराब से संचित तनाव दूर हो गया।

समय के साथ, सब कुछ बदल गया: नींद गायब हो गई, बिगड़ गई, हम चिड़चिड़े और आक्रामक हो गए। "नस्ल टू हेल," हम खुद को सही ठहराते हैं।

जैसे मजाक में: एक आदमी बार में बैठा है, बीयर पी रहा है, जब अचानक कोई आदमी दौड़ता है और दिल दहला देने वाली आवाज में चिल्लाता है: "ल्योखा, तुम्हारी पत्नी का बैग चोरी हो गया था जब तुम यहाँ बैठे हो!"। आदमी उतरता है, गली में भागता है - और तुरंत एक कार से टकरा जाता है। वह गहन देखभाल में जाग गया, झूठ बोला और सोचता है: "नसें पूरी तरह से नरक में हैं! मैं लेच नहीं, बल्कि वास्या हूं, और मेरी कभी पत्नी नहीं थी। ”

आसपास भी, सहमत लग रहा था: ऐसा लगता है कि वे हमें परेशान करने के लिए एक कारण की तलाश में हैं। छोटी-छोटी परेशानियों के अलावा, हम समय-समय पर गंभीर समस्याओं का अनुभव करते हैं, लेकिन हम यह नहीं जानते कि उनका विरोध कैसे किया जाए। और अब हमारी स्टील की नसें नंगे बिजली के तारों की तरह हो गई हैं, हम विस्फोट करते हैं, चिल्लाते हैं और बिना कारण के नखरे करते हैं। रिश्तेदार हमें आशंका से देखते हैं और कोशिश करते हैं कि हमें एक बार फिर से परेशान न करें, ताकि वितरण के तहत न आएं। लेकिन सबसे बढ़कर, हम खुद पीड़ित हैं। आखिरकार, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, "सभी रोग नसों से होते हैं।"

"मुझे अपनी नसों को बनाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें खराब करने के लिए कोई है," ओडेसन कहते हैं।

क्या तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं?

पहली बार, 1928 में, आधिकारिक स्पेनिश वैज्ञानिक सैंटियागो रामोन वाई काजल ने घोषणा की कि तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। और यह राय कि मानव विकास के भ्रूण काल ​​​​में न्यूरॉन्स विशेष रूप से बनते हैं, और जन्म के बाद वे केवल भस्म हो जाते हैं, पिछली शताब्दी के 60 के दशक तक मौजूद थे। वाक्यांश "तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होती हैं" हाल तक बहुत लोकप्रिय थी। बहुत से लोग इसे पुराने ढंग से आज भी कहते रहते हैं।

यह विश्वास कि न्यूरॉन्स नष्ट हो रहे हैं, और यह डर कि उनकी आपूर्ति समाप्त हो सकती है, ने भी एक अच्छी सेवा की: लोगों ने एक बार फिर से घबराने की कोशिश नहीं की, क्योंकि कोई भी निकट भविष्य में विक्षिप्त नहीं बनना चाहता था।

और 1962 में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि न्यूरोजेनेसिस - नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण - वयस्क जानवरों के मस्तिष्क में सफलतापूर्वक होता है। और 1998 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मानव मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं में भी पुन: उत्पन्न करने की क्षमता होती है।

अच्छी खबर का एक और टुकड़ा: आधुनिक जर्मन न्यूरोबायोलॉजिस्ट जी. हटर का दावा है कि न्यूरॉन्स की बहाली किसी भी उम्र में होती है, दोनों युवा और बुढ़ापे में। नई तंत्रिका कोशिकाओं के उभरने की दर प्रति दिन 700 न्यूरॉन्स तक पहुंच सकती है। केवल 70 वर्षीय व्यक्ति में यह 20 वर्षीय व्यक्ति की तुलना में 4 गुना धीमी गति से होता है।

तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करने वाले मुख्य शत्रुओं में,। तनाव न केवल मौजूदा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है - वे पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को दबा देते हैं। तो कुछ रसायन और विकिरण की उच्च खुराक करता है।

जी. हटर के कनाडाई सहयोगियों ने चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग पर लंबे समय तक रहने वाली ननों की जांच की और पाया कि उनका मस्तिष्क पूरी तरह से काम करता है, और उनमें बुढ़ापा की कोई अभिव्यक्ति नहीं है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ननों की जीवन शैली और सकारात्मक सोच ने नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार में योगदान दिया: उनकी सक्रिय स्थिति और बेहतर के लिए दुनिया को बदलने की इच्छा।

जी. ह्यूटर ने स्वयं निष्कर्ष निकाला कि लोगों के प्रति एक उदार दृष्टिकोण, समझ - कम से कम स्वयं की, किसी के जीवन को व्यवस्थित करने की क्षमता, क्षमता, जीवन के लिए स्वाद, नई चीजें सीखने और सीखने की स्थायी इच्छा का न्यूरोजेनेसिस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और, उनकी राय में, कुछ भी न्यूरॉन्स के गठन को उतना उत्तेजित नहीं करता जितना कि समस्या का पाया गया समाधान।

नसों को मजबूत कैसे करें

1. पर्याप्त नींद लें

तंत्रिका तंत्र को एक मजबूत की जरूरत है। यह कहना आसान है, लेकिन क्या होगा यदि यह बचपन की तरह मीठा और निर्मल न हो, लेकिन भारी और रुक-रुक कर हो? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद आना एक समस्या बन जाती है। यह बेचैन विचारों को करने की अनुमति नहीं है, जैसे कि एक किरच जो सिर में बस गई है। शरीर शिथिल नहीं है, बल्कि एक तार की तरह तनावग्रस्त है। और केवल सुबह ही आप अंत में सो जाते हैं, लेकिन यह उठने का समय है। और इसलिए हर दिन।

सो जाने के लिए कुछ लोग लेने लगते हैं मेलाटोनिन- नींद हार्मोन लेकिन वह या तो उनकी बिल्कुल मदद नहीं करता, या कमजोर रूप से उनकी मदद करता है। तथ्य यह है कि मानव शरीर इसका पर्याप्त उत्पादन करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन शाम को शुरू होता है, रात के 12 बजे से सुबह 4 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है, और भोर के साथ रक्त में इसका स्तर गिर जाता है। सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों द्वारा मेलाटोनिन की कमी का अनुभव किया जा सकता है, "उल्लू" लोग जो रात में काम करते हैं, या जो प्रकाश में या टीवी पर सोते हैं। उनके लिए मेलाटोनिन का अतिरिक्त सेवन अनिद्रा से छुटकारा पाने का एक अवसर है। मेलाटोनिन हानिरहित और गैर-नशे की लत है।

कई लोगों के लिए नींद की समस्या मेलाटोनिन की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसकी वजह से होती है। मनोवैज्ञानिक तनाव, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, बड़ी संख्या में कैफीन युक्त पेय, बिस्तर पर जाने से पहले समाचार देखना, आधी रात तक इंटरनेट पर बैठना तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करता है, जो अंततः "ढीला" हो जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि तेज वृद्धि या, इसके विपरीत, कैलोरी में वृद्धि भी मानसिक आत्म-नियमन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

आप के साथ आराम करने की कोशिश कर सकते हैं ऑटो प्रशिक्षण. इसका सार इस तथ्य में निहित है कि हम कुछ ऐसे वाक्यांशों का उच्चारण करते हैं जो परेशान करने वाले विचारों को शांत करते हैं, मांसपेशियों को आराम देते हैं, और तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं। वाक्यांश इस प्रकार हैं (या समान):

• मैं सहज और अच्छा महसूस करता हूं, मैं हल्का महसूस करता हूं, मेरा शरीर शिथिल है।
• मेरा दाहिना हाथ धीरे-धीरे गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां हाथ गर्मी से भर गया है।
• दोनों हाथ भारी हैं।
• मेरा दाहिना पैर गर्मी से भर जाता है।
• अब मेरा बायां पैर गर्मी से भर गया है।
• मेरे पैर भारी हो रहे हैं।
• मेरे शरीर में एक सुखद गर्मी फैलती है, शरीर भारी हो जाता है।
• मुझे अच्छा और शांत लगता है।

यदि न तो मॉनिटर को समय पर बंद करना, न ही दैनिक दिनचर्या, न ही ऑटो-ट्रेनिंग से मदद मिलती है (कई लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना और खुद को समझाना अभी भी मुश्किल है), तो आप सो जाने के दो और तरीकों की ओर रुख कर सकते हैं।

पहला है सुखदायक जड़ी बूटियों: वेलेरियन और मदरवॉर्ट, जो सोने से ठीक पहले लिया जाता है। (एक राय है कि पुरुषों को मदरवॉर्ट नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह शक्ति को कम करता है।)

दूसरा - ये मैग्नीशियम की खुराक हैं।. उदाहरण के लिए, मैग्ने B6. मैग्नीशियम मांसपेशी फाइबर को आराम देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है, यह एक तनाव-विरोधी खनिज है। तैयारी में निहित विटामिन बी 6 तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज और अनिद्रा की रोकथाम के लिए आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि सोते समय Magne B6 लेना न भूलें। और इससे भी बेहतर - मैग्नीशियम की तैयारी लेने से आधे घंटे पहले, एक शांत हर्बल संग्रह पियें।

नींद की सुविधा देता है और ग्लाइसिन- एक एमिनो एसिड जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। ग्लाइसिन मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है, नींद को सामान्य करता है, मूड में सुधार करता है और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

2. मन को खिलाओ

तंत्रिका तंत्र को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, लेकिन हम उन्हें भोजन से पर्याप्त नहीं पाते हैं। सबसे पहले, क्योंकि अधिकांश लोगों के पोषण को शायद ही संतुलित कहा जा सकता है। दूसरे, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के कारण, जो कि अधिकांश वयस्कों में होती है, भोजन से विटामिन और खनिज सही मात्रा में अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, उन्हें अतिरिक्त रूप से लेने के लायक है। फार्मेसी विटामिन की तैयारी में रोगनिरोधी खुराक होती है।

कौन से खाद्य पदार्थ न्यूरोजेनेसिस बढ़ाते हैं?

कोको. इसमें थियोब्रोमाइन होता है, जो सक्रिय होता है। उसके लिए धन्यवाद, स्मृति में सुधार होता है, सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ जाती है।

पालक और जामुन, विशेष रूप से चेरी, काले करंट, गहरे अंगूर। मानव मस्तिष्क केशिकाओं से भर जाता है, समय के साथ वे खराब हो जाते हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है, और इसमें अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। तंत्रिका तंत्र का काम भी बाधित होता है। जामुन और पालक में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं और केशिका की नाजुकता को कम करते हैं, इस प्रकार उनके स्क्लेरोटिक घावों को रोकते हैं।

हल्दी. इस मसाले में मौजूद करक्यूमिन, डोपामिन को नष्ट होने से रोकता है, जो आनंद हार्मोन है, जिसकी कमी से अवसाद और चिंता विकार हो जाते हैं।

हरी चाय. इसमें मौजूद कैटेचिन उन विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है जिनका तंत्रिका कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

मछली वसा. तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश को धीमा करता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।

रेड मीट और पोल्ट्री. लीन मीट में पाया जाने वाला कार्नोसिन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है: यह मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है, कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है और स्मृति में सुधार करता है। कार्नोसिन का उपयोग अल्जाइमर रोग के उपचार में किया जाता है।

जिन्कगो. इस पेड़ के फलों और पत्तियों के अर्क का उपयोग मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना के इलाज के लिए किया जाता है, इसका वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

हमारा मस्तिष्क, और इसलिए तंत्रिका कोशिकाएं, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों से प्यार करती हैं। इसलिए हमारे आहार में मछली, अंडे, केला, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, नट्स, डेयरी उत्पाद और साग शामिल होना चाहिए।

3. न्यूरोसिस से दूर भागो

यह पता चला है कि सामान्य रूप से दौड़ने और शारीरिक गतिविधि का नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कई अध्ययनों के अनुसार, वे न्यूरोजेनेसिस को तेज करने और मानसिक क्षमताओं में सुधार करने का सबसे शक्तिशाली और विश्वसनीय तरीका हैं।

इस मुद्दे का अध्ययन करने वाले अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दौड़ने से न केवल न्यूरोजेनेसिस, बल्कि एंजियोजेनेसिस भी उत्तेजित होता है - मस्तिष्क के ऊतकों में नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया, जिसके कारण मस्तिष्क के ऊतकों की मात्रा बनी रहती है, जो लोगों में उम्र के साथ घटती जाती है। जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं ..

इस प्रकार, दौड़ना मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न्यूरोसिस और डिप्रेशन के इलाज में जॉगिंग समेत आउटडोर एक्सरसाइज एंटीडिप्रेसेंट से कम असरदार नहीं है।

4. सुखदायक हर्बल और नमक स्नान करें

उन्हें सप्ताह में दो से तीन बार भोजन से एक घंटे पहले 15-25 मिनट या इसके 2 घंटे बाद लेने की सलाह दी जाती है। सुखदायक स्नान के लिए, 300 ग्राम नमक लें, इसे गर्म पानी में घोलें और फिर इसे गर्म पानी के स्नान में डालें। यहां आप सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा भी डाल सकते हैं। उनसे फीस एक फार्मेसी में बेची जाती है। यदि काढ़े के साथ खिलवाड़ करने की कोई इच्छा नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए स्नान में सुगंधित तेलों की कुछ बूँदें जोड़ें। यह तेल अंगूर, चमेली, लौंग, बरगामोट, चंदन, पचौली है।

(नमक स्नान करने से पहले, आपको पूछना चाहिए कि क्या आपके पास कोई मतभेद है।)

5. जीवन को दार्शनिक रूप से समझें

हमारा तंत्रिका तंत्र एक अथाह कुआं नहीं है, जिससे हम खुद को इसे फिर से भरने, पुनर्प्राप्त करने का अवसर दिए बिना अंतहीन रूप से ऊर्जा खींच सकते हैं। इसके प्रति एक विचारहीन दृष्टिकोण के साथ, यह समाप्त हो जाता है और भावनात्मक जलन का एक सिंड्रोम शुरू हो जाता है। ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक अल्फ्रेड पैंगल ने बर्नआउट को "आतिशबाजी के बाद राख" कहा। इसका परिणाम चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, बढ़ी हुई चिंता, न्यूरोसिस, अवसाद है।

बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम में तंत्रिका तंत्र को उतारना शामिल है: हम सेट करते हैं, हम खुद पर अत्यधिक मांग नहीं करते हैं, हम पूरी जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, लेकिन हम दूसरों के साथ शक्तियों को साझा करने का प्रयास करते हैं। शारीरिक रूप से आराम करना न भूलें: हम फोन बंद कर देते हैं, हम प्रकृति के लिए निकल जाते हैं और कम से कम सप्ताहांत के लिए हम जल्दी की नौकरियों और समय की परेशानियों के बारे में भूल जाते हैं।

न्यूरोसिस उन लोगों को भी प्रभावित करता है जिनका ध्यान विशेष रूप से केंद्रित होता है। वे, स्पंज की तरह, बुरी खबरों को अवशोषित करते हैं, और जीवन उन्हें मुसीबतों और खतरों की एक श्रृंखला लगती है। वे दुर्भाग्य की निरंतर अपेक्षा में जीते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि उनकी नसें भुरभुरी हैं।

आपको समझने की जरूरत है: अधिकांश कथित परेशानियां नहीं होंगी। हम उन मुसीबतों से सौ बार "मरते" हैं जो कभी नहीं हो सकतीं। और अगर उनमें से कोई भी होता है, तो हम उन्हें केवल एक बार अनुभव करेंगे। बार-बार पीड़ित होने से, हम मर्दवाद में संलग्न होते हैं। इसलिए, जैसे ही वे आएंगे, हम समस्याओं का समाधान करेंगे।

हर दिन, लगभग हर व्यक्ति तनाव का सामना करता है, जो तंत्रिका तंत्र (केंद्रीय और स्वायत्त दोनों) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नकारात्मक भावनाओं के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप, विभिन्न रोग विकसित होते हैं। यही कारण है कि समय पर ढंग से सोचना इतना महत्वपूर्ण है कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए, खासकर जब से समस्या का समाधान सरल और प्रभावी तरीकों में निहित है।

जब तनावपूर्ण परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, तो उसे जल्द से जल्द शांत होने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, कई लोग शराब, सिगरेट या मिठाई में आराम पाते हैं। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग स्नान, मालिश, अरोमाथेरेपी, चाय पीने की मदद से तनाव का सामना करते हैं।

इन सभी विकल्पों का वास्तव में शांत प्रभाव पड़ता है, और दूसरे मामले में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, लेकिन, दुर्भाग्य से, एक अस्थायी प्रभाव के साथ। यह ध्यान देने योग्य है कि थोड़े तनाव के साथ, ऐसे तरीके वास्तव में स्थिति को सामान्य करने में सक्षम हैं। लेकिन लंबे समय तक गंभीर स्थिति के साथ, वे स्थिति को नुकसान पहुंचा सकते हैं और बढ़ा सकते हैं, खासकर यदि आप निकोटीन, शराब या मिठाई के साथ तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं। इस तरह के फंड निश्चित रूप से मानस और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद नहीं करेंगे।

नसों को मजबूत करने के उपाय

यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों को तंत्रिका तंत्र के गैर-मानक प्रशिक्षण के रूप में स्वीकार करना सीखते हैं, तो आपकी नसों और मानस को शांत करने के सभी अवसर हैं। इसके सुदृढ़ीकरण के रास्ते में मुख्य बात एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना है।

सख्त प्रक्रिया

सख्त होना शरीर को सामान्य रूप से ठंडे तापमान पर प्रतिक्रिया करना सिखाता है। शीतकालीन तैराकी उनके सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से मजबूत करता है और इच्छाशक्ति विकसित करता है। हार्डनिंग में कई दिलचस्प विशेषताएं हैं। सभी मुद्दों की विस्तृत समझ के लिए, प्रासंगिक साहित्य का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। आपको निम्नलिखित याद रखने की आवश्यकता है:

1. सख्त प्रक्रियाओं के लिए पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।
2. प्रक्रिया नियमित होनी चाहिए।

छोटे से शुरू करना सबसे अच्छा है - घर पर मोज़े और जूते छोड़ दें। फिर ठंडे पानी से पोंछने के लिए आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए एक तौलिये को गीला करें और इससे धड़, पैर और हाथ को पोंछ लें।

उसके बाद, आप एक विपरीत बौछार की कोशिश कर सकते हैं (लगभग 28 डिग्री सेल्सियस पर पानी के नीचे 30 सेकंड बिताएं, और फिर 40 डिग्री सेल्सियस पर पानी के नीचे 30 सेकंड, प्रक्रिया को लगभग 10 बार दोहराएं और ठंडे पानी से समाप्त करें), यह एक आदर्श विकल्प है दिन शुरू करने के लिए।

पूल बिना किसी चरम सीमा के सख्त होने का एक और तरीका है। इसके अलावा, सामान्य रूप से तैरने से शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

स्नान में त्वचा उत्कृष्ट थर्मल उत्तेजना के लिए उधार देती है। इसके अलावा, यह एक वास्तविक अनुष्ठान है जो आपको सकारात्मक विचारों में ट्यून करने की अनुमति देता है।

गर्मी के साथ संयुक्त पराबैंगनी का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एक व्यक्ति लंबे समय तक चलने या समुद्र तट पर धूप सेंकने से सख्त हो जाता है, जबकि शरीर को विटामिन डी का एक अच्छा हिस्सा भी प्राप्त होता है।

शारीरिक व्यायाम

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि शरीर की काम करने की क्षमता को बढ़ाती है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से पोषण देती है, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाती है और अधिकांश बीमारियों के खिलाफ रोगनिरोधी रूप से कार्य करती है। मध्यम शारीरिक गतिविधि तंत्रिकाओं को बहाल करने में मदद करती है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है जब तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आवश्यक होता है।

इस तरह के भार के लिए सबसे अच्छा विकल्प ताजी हवा में चलना होगा। उसी समय, पूरी तरह से जटिल शारीरिक व्यायाम किए जाते हैं, एक व्यक्ति कठोर हो जाता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करता है। दो सप्ताह तक रोजाना घंटे की सैर करने के बाद भावनात्मक स्थिति में सुधार देखने को मिलेगा।

पर्यटन राज्य को तेजी से सुधारने में मदद करेगा। लंबी पैदल यात्रा महान प्रशिक्षण है और अद्भुत काम करती है - दो दिनों के बाद तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है.

सेक्स तनाव को पूरी तरह से दूर करने में मदद करता है, लेकिन केवल उन मामलों में जब यह चिंताओं और निराशाओं के लिए अनावश्यक कारण नहीं देता है।

आप एक खुराक के साथ खेल में भी बदल सकते हैं, लेकिन नियमित भार। . इसके निम्नलिखित प्रकारों पर ध्यान देना बेहतर है:

• फिटनेस।
• योग।
• एरोबिक्स।
• मार्शल आर्ट।

जो लोग सेंट्रल नर्वस सिस्टम को मजबूत करके हैरान होने का फैसला करते हैं, उनके लिए अपने दिन की सही योजना बनाना बहुत जरूरी है। कोई बुनियादी सिफारिशें नहीं हैं, सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है और कई कारकों (मुख्य गतिविधि, कार्य दिवस, आयु, शौक) पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि हर दिन खाने के लिए एक ही समय आवंटित करना, केवल नियत समय पर आराम करने के लिए, कम से कम दो उपयोगी चीजें मौजूद होनी चाहिए। दिन की योजना बनाना जरूरी है ताकि गैजेट्स पर कम से कम समय बिताया जा सके।

भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। इसलिए नींद की अवधि लगभग 8 घंटे की होनी चाहिए। नींद की कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कमजोर होता है और आंतरिक अंगों की खराबी होती है। 24.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, और बाद में 8.00 बजे से पहले उठना बेहतर है। बच्चों, किशोरों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को दिन में 1-2 घंटे की अतिरिक्त नींद लेने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, और गर्मियों में खिड़की खोलकर सोना बेहतर होता है। यह मस्तिष्क के ऑक्सीजन भुखमरी से बचने में मदद करेगा।

सबसे पहले, आपको आयोडीन की खपत की मात्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो, तो आहार में आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे नमक, शामिल करें। आयोडीन की कमी से थायराइड फंक्शन कम हो जाता है। नतीजतन, कमजोरी, अधिक काम और एक अवसादग्रस्त भावनात्मक स्थिति दिखाई देती है।

मुख्य उत्पाद जो तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करते हैं: लीन मीट, बीफ लीवर, पनीर, केला, समुद्री भोजन, खट्टे फल, बिना पॉलिश किए अनाज, शतावरी, साग। भावनात्मक ओवरस्ट्रेन से पीड़ित जीव को उपयोगी पदार्थों के साथ निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी भी उपवास और आहार की बात नहीं की जा सकती है। आपको उचित पोषण का पालन करने और दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में भोजन करने की आवश्यकता है ताकि अधिक भोजन न करें। साथ ही साथ अच्छा खाएं।

औषधीय तैयारी और घरेलू टिंचर

विशेष उपचार और प्राकृतिक शामक दोनों, जिनका उपयोग कई पीढ़ियों से किया जा रहा है, बहुत प्रभावी माने जाते हैं। दवा स्थिर नहीं रहती है, केवल दवा की गोलियों का उपयोग कमजोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के इलाज के लिए सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

चिकित्सा चिकित्सा

फार्मास्युटिकल उत्पाद तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने में मदद करेंगे। इस योजना की तैयारी न्यूरोसिस, तनाव और नर्वस टिक्स का समर्थन करती है। केवल स्व-औषधि नहीं करना बेहतर है, भले ही उपाय बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचा गया हो। . परंपरागत रूप से, वे कई समूहों में विभाजित हैं:

लोक व्यंजनों

तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार में, लोक विधियों का भी उपयोग किया जा सकता है। हर्बल तैयारियों का एक बहुत प्रभावी तरीका है:

अन्य पौधे तंत्रिका संबंधी विकारों में भी मदद करते हैं: वाइबर्नम, पुदीना, अजवायन, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, नागफनी, बिछुआ। लेकिन ऐसी जड़ी-बूटियों के काढ़े में कुछ contraindications हैं। गर्भवती महिलाओं को उनसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि उनमें से कुछ गर्भाशय के संकुचन का कारण बनती हैं।

केवल सही उपचार रणनीति से आप न केवल उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को पूरी तरह से बदल भी सकते हैं। परिणाम को मजबूत करने और निवारक उद्देश्यों के लिए, आपको एक दैनिक दिनचर्या बनाए रखने, सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

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"जो लोग चिंता से नहीं निपट सकते वे युवा मर जाते हैं"

ए.कैरेल.

यदि आप ध्यान से घिसे-पिटे स्टाम्प "सब कुछ" के बारे में सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इन नसों को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है, और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित, टोंड और उत्तेजित करने की आवश्यकता है। ताकि बीमारियां न हों, लेकिन सेहत बनी रहे।

एक ही लक्ष्य से बंधे, एक ही जंजीर से बंधे...

शरीर और मन लवबर्ड्स की तरह जुड़े हुए हैं। भीतर का प्रत्येक परिवर्तन बाहर प्रतिबिम्बित होता है। और इसके विपरीत, बाहरी सब कुछ आंतरिक अवस्था में बदल जाता है। यह कुछ भी नहीं है कि मनोदैहिक विज्ञान के रूप में दवा में ऐसी दिशा है, जो मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम और किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर उनके प्रभाव के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित करने की कोशिश कर रही है।

निकट भविष्य में यह सब गंभीर रूप से वापस आ सकता है, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करेगा। यह बदल जाएगा और, जैसा कि आप जानते हैं, बेहतर के लिए नहीं।

प्रश्न "नसों को मजबूत क्यों करें" दिन के रूप में स्पष्ट है। मानस के साथ नसों को उसी देखभाल, शरीर के समान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। तब व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण रूप से स्वस्थ (शारीरिक और मानसिक रूप से) होगा। और स्वास्थ्य एक पूर्ण, सक्रिय और सक्रिय जीवन की गारंटी है।

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के कई तरीके हैं, और सशर्त रूप से उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर के लिए प्रशिक्षण और मानस के लिए प्रशिक्षण। आइए पहले समूह पर एक नज़र डालें।

नसों और मानस को शांत करने के लिए शरीर को मजबूत करें

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं तो आप शरीर, तंत्रिकाओं और मानस को मजबूत कर सकते हैं:

1. शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि. आंदोलन ही जीवन है। इसे उदाहरण द्वारा आसानी से सत्यापित किया जा सकता है मृतक। जैसा कि वायसोस्की ने गाया था: "हर कोई शोर और चीख से भाग गया, केवल मरा हुआ आदमी नहीं भागा।" सभी जीवित चीजों को चलना चाहिए, और यथासंभव सक्रिय रूप से। दौड़ते समय, या जोर से चलने पर, हमारे द्वारा जमा किए गए सभी तनाव हार्मोन का शरीर द्वारा गहन रूप से सेवन किया जाता है। वे तनाव हार्मोन हैं जो आपको डर और खतरे से दूर भागने में मदद करते हैं, और उनके रास्ते में (या सोफे पर) झूठ नहीं बोलते हैं।
2. पोषण सिद्धांत का विषय है. सही! भोजन एक जिम्मेदार मामला है और जल्दबाजी में उस तक पहुंचना असंभव है। स्वास्थ्य की महिमा के लिए पोषण का सिद्धांत शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड प्रदान करना है।
   बस चलते-चलते अपना पेट भरना गलत है। और मंत्रों की प्रतिध्वनि: "अधिक मत खाओ", "रात में मत खाओ", "दुरुपयोग मत करो" हवा में कभी नहीं रुकता।
3. दूर, अस्वस्थ व्यसन. नाश्ते के बजाय - सिगरेट के साथ कॉफी ... यह अनुष्ठान आपको सुबह जगाता है, एक हल्के टॉनिक के रूप में काम करता है। आप उस पर रुक सकते हैं। और धूम्रपान, शराब पीना, उत्तेजक और अन्य विनाशकारी आदतों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। निकोटीन के लघु उत्तेजक प्रभाव को तीव्र निषेध के एक चरण से बदल दिया जाता है। जोश का एक नया हिस्सा पाने के लिए और मस्तिष्क को टोन करने के लिए, एक सिगरेट के बाद दूसरा, तीसरा ... लेकिन उत्तेजना चरण छोटा हो रहा है, और अवरोध चरण लंबा है। एक निश्चित अवस्था में, शरीर अब उत्तेजना की चमक के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है। शॉर्ट टोन चार्ज के बजाय, धूम्रपान करने वाले को थकान, जलन, कमजोरी और उनींदापन का अनुभव होने लगता है। कॉफी के साथ भी ऐसा ही। अगले भाग के बाद, वह अब जीवंतता का प्रभार नहीं देता, बल्कि अंतिम लेता है।
4. सख्त और शीतकालीन तैराकी. पानी अस्तित्व के लिए एक अनिवार्य शर्त है। जलीय पर्यावरण को मजबूत करने के दर्जनों तरीके हैं तंत्रिका प्रणाली। हार्डनिंग "अभेद्य" प्रतिरक्षा बनाता है, स्फूर्ति देता है, शरीर को "जागृत" करता है और अपने भंडार को वापस ले लेता है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का एक चरम रूप है। यह अजीब लगता है, लेकिन वालरस आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ और संतुलित लोग हैं। इतना शक्तिशाली शारीरिक तनाव जो बर्फ के छेद में डूबे होने पर शरीर को प्राप्त होता है, साइडिंग पर खड़ी आपकी सभी बख्तरबंद गाड़ियों को लॉन्च करेगा।
5. स्नान और सौनाशरीर और आत्मा को शुद्ध करने की एक मान्यता प्राप्त विधि है। उच्च तापमान, गर्म भाप, एक बर्च झाड़ू के साथ मिलकर, किसी भी ब्लूज़ को बहुत जल्दी ठीक कर देता है, और एक आभारी शरीर सुखद सुस्ती, विश्राम और स्पष्ट दिमाग के साथ प्रतिक्रिया करता है।
6. पर पानीआपको न केवल स्नान, गुस्सा और भाप की जरूरत है। इसे ठीक से और पर्याप्त मात्रा में भी पीना चाहिए। 8 कप विधि व्यापक रूप से जानी जाती है। प्राथमिक स्रोतों के अनुसार, यह पानी की मात्रा है जो प्रति दिन हमारे शरीर के चैनलों से होकर गुजरना चाहिए, इसे धोना, आंतों की दीवारों से बलगम को साफ करना, क्षय उत्पादों को हटाना और सही जल संतुलन को व्यवस्थित करना।
7. मालिश, आत्म-मालिश- किसी भी बीमारी के खिलाफ सबसे मजबूत उपाय। परेशानी यह है कि शरीर धीरे-धीरे लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता खो देता है। चयापचय प्रक्रियाएं खराब हो जाती हैं, मांसपेशियों में ठहराव और अकड़न दिखाई देती है। सातवें पसीने तक शक्तिशाली आत्म-मालिश पूरी तरह से स्थिर रक्त को फैलाएगा, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा, प्रफुल्लता और बहुत सारी ऊर्जा देगा।
8. नींद और आराम क्षेत्र. गहरी, स्वस्थ नींद तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी। एक सपने में, शरीर को बहाल किया जाता है, अद्यतन किया जाता है कोशिकाएं, मस्तिष्क आराम करता है। नींद की कमी, सतही नींद, बार-बार जागना, जल्दी जागना तंत्रिका तंत्र को जल्दी ढीला कर देता है। एक व्यक्ति सुस्त, उदासीन, सुस्त हो जाता है, शायद ही सोचता है, ध्यान केंद्रित करता है। संचार में, नींद की कमी जलन और आक्रामकता के विस्फोट से प्रकट होती है। आपको शोर के सभी स्रोतों को बंद करके सोना चाहिए: टीवी, टेलीफोन, रेडियो, कंप्यूटर। शयन कक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। सोने से पहले कॉफी और धूम्रपान का ब्रेक आपके अच्छे इरादों को नष्ट कर देगा, क्योंकि। तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। अँधेरे में सो जाओ। अंधेरा मेलाटोनिन (शांति और नींद का हार्मोन) के उत्पादन के लिए एक शर्त है। यदि आप पहले से ही टीवी के शोर और प्रकाश की संगत के नीचे सो जाने के आदी हैं - तो इसे कम करें। स्क्रीन टिमटिमाना, प्रकाश की चमक नींद के हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है।
9. प्रकृति- एक मजबूत मानस और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र बनाने में एक और प्राकृतिक सहायक। सबसे शांत और सामंजस्यपूर्ण लोग सभी धारियों के पर्यटक हैं। लंबी पैदल यात्रा, पानी, साइकिल चलाना तंत्रिका तंत्र को आराम देने का एक अद्भुत और प्राकृतिक तरीका है। प्रकृति अपने आप ठीक हो जाती है। आपको बस शहर से बाहर निकलना है, नदी के किनारे बैठना है और पानी में सूरज को परावर्तित होते देखना है। आप शांतिपूर्ण और प्रेरित होकर घर लौटेंगे। प्रकृति के साथ संचार न केवल आसानी से मानस को फिर से बना सकता है, बल्कि सबसे गंभीर शारीरिक बीमारियों का भी इलाज कर सकता है।

नसों के लिए उपयोगी भोजन - खाओ और आराम करो!

जो लोग चिंता छोड़कर जीना शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञों ने एक खास डाइट बनाई है। किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों के बिना, जो उसे खाने की मेज पर प्राप्त होता है, तंत्रिका कोशिकाएं अपने कार्यों को पूर्ण रूप से सामना नहीं कर सकती हैं।

मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, आयोडीन की कमी तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों के साथ इसकी बातचीत को कमजोर करती है।

मैग्नीशियम एक आवश्यक तत्व है जो मांसपेशियों में छूट, संचरण और तंत्रिका आवेगों की प्राप्ति के लिए जिम्मेदार है। उनके स्रोत:

• शुद्ध पानी;
• अंडे;
• पागल;
• फलियां;
• गेहु का भूसा।

दलिया, जौ, बाजरा, एक प्रकार का अनाज अधिक बार खाएं। इन अनाजों में मैग्नीशियम का बड़ा भंडार होता है।

फास्फोरस एक ट्रेस तत्व है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को टोन करता है। यह ऑफल, दूध, बीन्स और अनाज में पाया जाता है।

कैल्शियम न्यूरोमस्कुलर आवेगों का नियामक है। हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए इसके सभी महत्व के बावजूद, नसों को इसकी उतनी ही आवश्यकता होती है। और कभी-कभी इससे भी ज्यादा। ऐसे मामलों में, शरीर इसे हड्डियों से "हटा" देता है, इसे उस स्थान पर निर्देशित करता है जहां इसकी बहुत आवश्यकता होती है। कैल्शियम के स्रोत:

• दुग्धालय;
• सभी किस्मों और पालक की गोभी;
• पागल;
• खसखस और तिल के बीज;
• सोया और गेहूं।

पोटेशियम - मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के समन्वित कार्य में योगदान देता है, अवसाद की रोकथाम के रूप में कार्य करता है और। सब्जी और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ लीन मीट और मछली के साथ आपकी तालिका को समृद्ध करके पोटेशियम की कमी की भरपाई की जाती है।

• सब्जियां और फल (खीरे, टमाटर, कद्दू, गोभी, खरबूजे, तरबूज, केले);
• सूखे मेवे (अंजीर, किशमिश, prunes);
• अनाज (गेहूं का आटा और चोकर, राई की रोटी, दलिया और एक प्रकार का अनाज);
• नट्स (अखरोट, पाइन नट्स, मूंगफली, बादाम);
• मांस और मछली (बीफ, खरगोश, टूना, फ्लाउंडर, कॉड)।

आयरन - थायरॉयड ग्रंथि के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है, सामान्य चयापचय और तंत्रिका तंतुओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। मांस और जिगर में बहुत सारा लोहा। कोई भी मांस उपयुक्त है, और यह जितना गहरा होता है, उसमें उतना ही अधिक लोहा होता है।

निम्नलिखित उत्पाद इस तत्व में समृद्ध हैं:

• नदी मछली, समुद्री मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे (चिकन, बतख, बटेर);
• फल, सूखे मेवे;
• हरी सब्जियां;
• रोटी और अनाज।

आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। थायरोक्सिन हार्मोन की कमी से गंभीर चयापचय रोग होते हैं। हार्मोनल असंतुलन उदासीनता, सुस्ती, अवसाद, पुरानी थकान और चिड़चिड़ी कमजोरी है। समुद्री शैवाल, समुद्री मछली और समुद्री भोजन को आहार में शामिल करके आयोडीन की कमी की भरपाई की जाती है।

तंत्रिका तंत्र के लिए उत्पाद जो हमें खुश करते हैं:

नसों के लिए विटामिन और शामक

तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करने के लिए कुछ विटामिन और तैयारी की आवश्यकता होती है।

नसें विटामिन बी के लिए बहुत अनुकूल प्रतिक्रिया करती हैं और इसकी कमी के लिए बहुत बुरी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं।

पेंटोविट का सस्ता पैकेज खरीदना सबसे सुविधाजनक है। यह 50 गोलियों का एक छाला है जिसमें इस विटामिन का पूरा समूह होता है।

बी विटामिन स्तर को कम करते हैं, राहत देते हैं, मूड को सामान्य करते हैं और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका कोशिकाओं को भी बहाल करते हैं। वे विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, स्मृति को मजबूत करते हैं, प्रफुल्लता और दक्षता देते हैं।

विटामिन सी तनाव को प्रबंधित करने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। विटामिन ई तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। विटामिन ए तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, नींद में सुधार करता है, इसकी कमी से सुस्ती, थकान और कुछ सामान्य सुस्ती होती है।

टिंचर, हर्बल तैयारी, सिरप, बूंद और गोलियां शामक के मुख्य रूप हैं।

सिरप नोवो-पासिट न्यूरोसिस के हल्के रूपों के लिए अधिक उपयुक्त है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है और शांत हो जाता है।

Valocordin की बूंदें, Valoserdin, Zelenin की बूंदें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करती हैं, एक शामक, कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। साथ ही ये फंड वनस्पति संबंधी लक्षणों को दूर करें।

तंत्रिका तंत्र के अवरोध और उत्तेजना के बीच संतुलन बहाल करने वाली सर्वोत्तम गोलियां हैं:

• ग्लाइसिन;
• पर्सन;
• डोनोर्मिल।

लेकिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे पहले हर कारण से नर्वस होने से रोकना है और इसके बिना, यह कैसे करना है:

"भगवान, मुझे जो बदल सकता है उसे बदलने की शक्ति दें, मुझे चिंता न करने का साहस दें जहां कुछ भी मुझ पर निर्भर न हो और एक को दूसरे से अलग करने की बुद्धि।" यह प्रार्थना उन लोगों के लिए बहुत अच्छी सलाह है जो हर चीज को लेकर लगातार परेशान रहते हैं। घबराने की जरूरत नहीं है, आपको बस अपनी समस्याओं का अध्ययन करने की जरूरत है। और इस आह्वान के अनुसार कार्य करें।

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