सामान्य थकान। थकान और अधिक काम की अवधारणा

थकान(साइकोफिजियोलॉजिकल पहलू) - गहन या लंबे समय तक काम के प्रभाव में किसी जीव (प्रणाली, अंग) की कार्यात्मक क्षमताओं में अस्थायी कमी की प्रक्रिया, इस कार्य के मात्रात्मक और गुणात्मक संकेतकों में गिरावट (कार्य क्षमता में कमी) से प्रकट होती है ), शारीरिक कार्यों में गड़बड़ी और आमतौर पर थकान की भावना के साथ।

यू को शारीरिक भंडार में कमी और ऊर्जावान रूप से कम अनुकूल प्रकार की प्रतिक्रियाओं के लिए संक्रमण की विशेषता है। मोटर उपकरण, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त कार्यों के कार्यों में परिवर्तन सबसे अधिक यू.एस. में स्पष्ट हैं। गतिविधि की गति धीमी हो जाती है, लय गड़बड़ा जाती है। आंदोलनों की सटीकता और समन्वय बिगड़ जाता है, संवेदी प्रणालियों की उत्तेजना की दहलीज बढ़ जाती है, निर्णय लेने की प्रक्रियाओं में तैयार किए गए रूढ़िवादी रूप हावी हो जाते हैं, ध्यान मुश्किल होता है, और गलत कार्यों की संख्या बढ़ जाती है।

यू। की उपस्थिति और विकास स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार, गतिविधि के गठन, प्रेरणा, दृष्टिकोण और किसी व्यक्ति की रुचियों पर निर्भर करता है। W. की गतिकी गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। अत्यधिक पर्यावरणीय परिस्थितियों में, नीरस, स्थिर और संवेदी-गरीब या संवेदी-संतृप्त गतिविधियों के साथ अत्यधिक तीव्र, बैक-ब्रेकिंग कार्य के साथ थकान तेजी से विकसित होती है। इन मामलों में, यह तीव्र थकान की बात करने के लिए प्रथागत है, जिसमें काम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में तेजी से बढ़ते कार्यात्मक विकारों का कारण बनता है। पुरानी थकान प्रतिकूल कार्यात्मक बदलावों का संचयन (प्रगतिशील संचय) है, साथ ही पूर्ण वसूली, शरीर के कार्यों के सामान्यीकरण के लिए काम के दौरान और बाद में अपर्याप्त आराम अवधि के कारण प्रदर्शन में कमी आई है। पुरानी थकान में शरीर कई रोग पैदा करने वाले प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

अनुमेय भार सीमा से अधिक और पुरानी थकान में तंत्रिका केंद्रों की अत्यधिक थकावट अनुकूलन में टूटने और अधिक काम के विकास के साथ है।

प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति के आधार पर, यू मुख्य रूप से शारीरिक, मानसिक या संवेदी हो सकता है। मस्तिष्क के मोटर केंद्रों में शारीरिक थकान विकसित होती है, शारीरिक प्रदर्शन में कमी और मुख्य रूप से हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन की विशेषता है। मानसिक थकान तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता के उल्लंघन के कारण होती है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सहयोगी क्षेत्रों में सक्रिय आंतरिक निषेध का कमजोर होना, भाषण केंद्रों से जुड़े बाएं गोलार्ध के ललाट और लौकिक क्षेत्रों में और इसमें कमी के साथ होता है मानसिक प्रदर्शन संकेतक, भावनात्मक स्वर में कमी, ध्यान, काम में रुचि, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में परिवर्तन। संवेदी थकान (अक्सर दृश्य, कम अक्सर श्रवण) संवेदी प्रणालियों के संबंधित कॉर्टिकल अभ्यावेदन में उत्तेजना में कमी और संवेदी कार्यों में गिरावट से प्रकट होती है।

यू. की भूमिका में, सबसे पहले, तंत्रिका केंद्रों में परिवर्तन के समय पर संकेत और थकावट से उनकी सुरक्षा शामिल है; दूसरे, विकासशील शारीरिक और जैव रासायनिक बदलाव न केवल काम करने वाले अंग की कार्यात्मक स्थिति को खराब करते हैं, बल्कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करते हैं, प्रशिक्षण के प्रभाव और प्रदर्शन में बाद में वृद्धि प्रदान करते हैं। बार-बार यू।, अत्यधिक मूल्यों पर नहीं लाया गया, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने का एक साधन है, इसलिए यू की अनुपस्थिति के लिए प्रयास करना आवश्यक नहीं है, बल्कि इसकी शुरुआत में देरी और इसके संचय (संचय) को रोकना है।

अन्य शब्दकोशों में शब्द की परिभाषा, अर्थ:

सामान्य मनोविज्ञान। शब्दकोश। ईडी। ए.वी. पेत्रोव्स्की

एक भार के लंबे समय तक संपर्क के प्रभाव में थकान प्रदर्शन में अस्थायी कमी है। यह व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों की कमी और गतिविधि प्रदान करने वाली प्रणालियों के काम में बेमेल होने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। यू। के व्यवहार पर कई तरह की अभिव्यक्तियाँ होती हैं (कमी ...

दार्शनिक शब्दकोश

दक्षता का आंशिक या पूर्ण नुकसान या जलन का जवाब देने की क्षमता, (मांसपेशियों और) नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं में पक्षाघात की स्थिति, जो ऑक्सीजन की अनुपस्थिति या अपर्याप्त आपूर्ति और कुछ चयापचय उत्पादों के निर्माण और संचय में विकसित होती है ...

मनोवैज्ञानिक शब्दकोश

प्रभाव भार के अवधि कारक के प्रभाव में प्रदर्शन के स्तर में अस्थायी कमी। शारीरिक और मानसिक थकान के कारण। थकान के साथ, वनस्पति अपघटन होता है, जड़ता बढ़ जाती है - असमान प्रक्रियाएं, संकेतक कम हो जाते हैं ...

मनोवैज्ञानिक विश्वकोश

लंबे समय तक लोड के संपर्क में रहने के प्रभाव में प्रदर्शन में अस्थायी कमी। यह व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों की कमी और काम में बेमेल के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है जो सिस्टम के संचालन को सुनिश्चित करता है। यू। के व्यवहार पर कई तरह की अभिव्यक्तियाँ होती हैं (कमी ...

मनोवैज्ञानिक विश्वकोश

एक स्थिति जो शरीर की तीव्र या लंबी गतिविधि के कारण होती है। यह कार्य प्रक्रियाओं की उत्पादकता में गिरावट, गतिविधि की गति और इसकी गुणवत्ता में कमी, और विशिष्ट त्रुटियों की उपस्थिति की विशेषता है। सरल प्रयोगात्मक द्वारा आसानी से पता लगाया...

शरीर की थकान - यह एक प्रकार की शारीरिक अवस्था है जो अत्यधिक तीव्र गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। शरीर की अधिक थकान दक्षता में कमी और जीवन शक्ति में कमी में व्यक्त की जाती है। सामान्य जीवन शैली में लौटने के लिए शरीर की पूर्ण वसूली की आवश्यकता होती है।

थकान कैसे प्रकट होती है?

कभी-कभी "थकान" शब्द का प्रयोग "थकान" शब्द के पर्यायवाची के रूप में किया जाता है। हालाँकि, ये परिभाषाएँ समान नहीं हैं, क्योंकि थकान केवल एक व्यक्तिपरक अनुभूति है जो थकान को प्रकट करती है।

निर्धारित शारीरिक और मानसिक (मानसिक ) थकान . मानसिक अधिकता व्यक्त की जाती है, सबसे पहले, बौद्धिक प्रयासों की उत्पादकता में कमी, ध्यान की व्याकुलता। शारीरिक अधिक काम के साथ, मांसपेशियों के कार्य बिगड़ा हुआ है।

चिकित्सक निर्धारित हैं व्यक्तिपरक और उद्देश्य थकान के लक्षण। सबसे पहला संकेत थकान की भावना, सोने की इच्छा है। अलग-अलग डिग्री की शारीरिक थकान वयस्कों और बच्चों में मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत में कमी, आंदोलनों के बिगड़ा समन्वय से व्यक्त की जाती है। कुछ क्रियाओं को करने के लिए, जिस व्यक्ति में शरीर के अधिक काम करने के लक्षण होते हैं, उसे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।

मानसिक कार्य के दौरान शरीर के अधिक काम के प्रारंभिक संकेत स्मृति समस्याओं, सूचनाओं को जल्दी से संसाधित करने में असमर्थता, मुख्य मुद्दों को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने आदि द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। इस मामले में अधिक काम के कारण लंबे और सक्रिय मानसिक कार्य से जुड़े हैं, उदाहरण के लिए, परीक्षा से पहले छात्रों के साथ ऐसा होता है। एक भौतिक प्रकृति के अधिक काम के मुख्य शारीरिक कारण शरीर का अत्यधिक तनाव हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति किसी एथलीट में, लंबी उड़ान के बाद ड्राइवर में आदि हो सकती है। कुछ मामलों में, बहुत भारी भार के बाद, एक ही समय में थकान के शारीरिक और मानसिक दोनों रूप देखे जाते हैं।

थकान को काम की बारीकियों से भी जोड़ा जा सकता है: यह जल्द ही होता है यदि कोई व्यक्ति नीरस रूप से, उसी स्थिति में काम करता है, और उसी समय, वही मांसपेशियां उसे तनाव देती हैं। आराम की झूठी भावना के कारण, स्थिर स्थिति में काम करने के बाद थकान के बाहरी लक्षण बाद में प्रकट हो सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति में थकान की स्थिति नियमित रूप से नोट की जाती है और उसे पूर्ण जीवन जीने और सक्रिय रूप से काम करने से रोकता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर के पास यह बताने के अनुरोध के साथ जाना चाहिए कि आपके मामले में थकान के कारण क्या प्रासंगिक हैं, और क्या करने की आवश्यकता है इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए किया जाए।

अपर्याप्त आराम के साथ या लगातार बहुत मजबूत भार के साथ, पुरानी शारीरिक और तंत्रिका संबंधी अधिकता होती है। विशेषज्ञ व्यक्ति की मानसिक और मानसिक थकान के बीच अंतर करते हैं। युवा लोगों में, लगातार मानसिक रिबूट और थकान की स्थिति विकास को भड़काती है। बहुत बार स्कूली बच्चों की थकान इस तरह व्यक्त की जाती है। जो लोग लगातार मानसिक अशांति और चिंता के शिकार होते हैं वे मानसिक रूप से अधिक काम करते हैं।

इस तथ्य को देखते हुए कि प्रदर्शन और थकान निकटता से संबंधित हैं, ऐसी स्थिति के संकेतों पर ध्यान देना और आवश्यक उपाय करना अनिवार्य है। यदि तेजी से थकान बहुत बार नोट की जाती है, और आराम के बाद भी रिकवरी नहीं होती है, तो यह किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक है।

माता-पिता को बच्चों में थकान और अधिक काम की स्पष्ट समझ होनी चाहिए, ताकि अधिक काम की पहली डिग्री न चूकें और बच्चे की मदद करने का प्रयास करें। प्रीस्कूलर और प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में, एक वयस्क की तुलना में गंभीर ओवरवर्क तेजी से विकसित होता है। यह स्थिति कभी-कभी बस कई घंटों तक डेस्क पर बैठने, बहुत अधिक दैनिक तनाव आदि के कारण होती है। बच्चों में क्रोनिक ओवरवर्क कई संकेतों द्वारा व्यक्त किया जाता है। बच्चा विचलित हो जाता है, असावधान हो जाता है, दृढ़ता खो देता है, पाठ के दौरान अनुशासन का उल्लंघन करता है। कुछ मामलों में, बच्चे को अधिक काम, कमजोरी, सिरदर्द, कमजोरी से भी तापमान विकसित हो सकता है। बहुत बार, उन बच्चों के लिए अधिक काम करने के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता होती है जो हाल ही में कोई बीमारी लाए हैं। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी स्थिति बीमारी का अग्रदूत भी हो सकती है।

थकान क्यों दिखाई देती है?

इस प्रकार, अधिक काम करने के मुख्य कारण गंभीर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनाव, कुपोषण, नींद की कमी और उचित आराम, कुछ स्थितियों के अनुकूल होने में कठिनाई, और आदि।

लंबे समय तक या बहुत ज़ोरदार गतिविधि के कारण व्यक्ति में थकान होती है। काम पर थकान विभिन्न प्रकार की गतिविधि के कारण प्रकट होती है: शरीर स्थिर कार्य के दौरान और गतिशील कार्य के दौरान अधिक काम करता है। शारीरिक थकान मांसपेशियों के काम से विकसित होता है, मानसिक - सक्रिय बौद्धिक गतिविधि के साथ। अधिक थकान नीरस गतिविधि, कार्यों की एकरसता की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति को काम छोड़ने या काम के बोझ की डिग्री को कम करने की इच्छा होती है। मांसपेशियों के परिश्रम के दौरान, एक व्यक्ति अधिक काम करता है, क्योंकि उसकी मांसपेशियों में ऊर्जा पदार्थों की आपूर्ति कम हो जाती है और साथ ही क्षय उत्पाद जमा हो जाते हैं। तदनुसार, आराम आपको लैक्टिक एसिड (एक टूटने वाला उत्पाद) से छुटकारा पाने और कंकाल की मांसपेशियों और अन्य मांसपेशियों के सामान्य कामकाज को बहाल करने की अनुमति देता है। सक्रिय आराम से मांसपेशियों की सामान्य स्थिति और काम तेजी से आता है।

यदि थकान की स्थिति लगातार किसी व्यक्ति को परेशान करती है, तो "मांसपेशियों में थकान के कारण बताएं" प्रश्न के साथ, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञ एक प्रारंभिक परीक्षा आयोजित करेगा, जो यह निर्धारित करेगा कि निरंतर थकान किसी विशिष्ट कारण से जुड़ी है। इसके अलावा, डॉक्टर आपको बताएंगे कि भविष्य में ओवरवर्क की रोकथाम क्या होनी चाहिए।

एक न्यूरोसाइकिक प्रकृति की थकान के कारणों में लंबे समय तक मानसिक कार्य, खराब काम करने की स्थिति, भावनात्मक अधिभार, शोर, शारीरिक बीमारी हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति अधिक काम करने की स्थिति में काम करना जारी रखता है, तो धीरे-धीरे उसका विकास होता है थकावट जो या तो तीव्र या पुराना हो सकता है। अक्सर, दोनों रूपों की कमी उन एथलीटों में नोट की जाती है जो सक्रिय रूप से प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं।

यह समझना जरूरी है कि थकान हो सकती है गंभीर बीमारियों का लक्षण-, हेपेटाइटिस सी , ऑन्कोलॉजिकल रोग ,मल्टीपल स्क्लेरोसिस , आदि। इसलिए, एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना और यह निर्धारित करना बेहद जरूरी है कि मानव स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य है या नहीं। परामर्श के दौरान, डॉक्टर आवश्यक रूप से कुछ व्यक्तिपरक संकेतकों (थकान, सामान्य असुविधा) और उद्देश्य संकेतों (वजन घटाने, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव) दोनों पर ध्यान देता है।

ओवरवर्क से कैसे छुटकारा पाएं?

अधिक काम से बचने के लिए, एक व्यक्ति को, सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति बहुत चौकस रहना चाहिए और शरीर के थकान और अस्वस्थता के संकेतों को "सुनना" चाहिए। किसी भी तरह की शारीरिक थकान को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान थकान का अनुभव करता है, तो इसकी तीव्रता और जीवन की गति को सामान्य रूप से कम करना आवश्यक है, क्योंकि बाद में शारीरिक अधिक काम विकसित हो सकता है, जिससे थकावट हो सकती है।

थकान को रोकने के लिए, काम को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित करना, आराम के साथ वैकल्पिक सक्रिय कार्य करना और कार्यस्थल को इस तरह व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कि उस पर काम करना यथासंभव सुविधाजनक हो।

विशेषज्ञों का कहना है कि सक्रिय आराम आपको अधिक प्रभावी ढंग से ओवरवर्क को रोकने की अनुमति देता है। एक व्यक्ति को शारीरिक श्रम या व्यायाम के साथ लगातार मानसिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। दिन में पूरा लंच ब्रेक लेना जरूरी है और इस दौरान काम नहीं करना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि स्थैतिक मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शरीर के अधिक काम करने की संभावना होती है, अर्थात जब वे लगातार तनाव की स्थिति में होते हैं। इसे रोकने के लिए, स्थिर और गतिशील मांसपेशियों के काम को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है, समय-समय पर आराम करने के लिए समय निकालें।

यदि किसी व्यक्ति को शारीरिक या मानसिक श्रम के दौरान थकान के पहले लक्षण महसूस होते हैं, तो उसे पूरी तरह से आराम करने, अन्य गतिविधियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए निश्चित रूप से इस पर ध्यान देना चाहिए। क्रोनिक ओवरवर्क की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति अक्सर थका हुआ महसूस करता है, अभिभूत महसूस करता है, तो वह कुछ लागू करने का प्रयास कर सकता है पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों , आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने और समग्र स्वर को बढ़ाने की अनुमति देता है। शहद और दूध वाली चाय, पुदीने का काढ़ा, लिंगोनबेरी की पत्तियों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नद्यपान जड़, इचिनेशिया से चाय और जलसेक तैयार करने की भी सिफारिश की जाती है। अनार और अंगूर के रस, साथ ही बीट्स और गाजर से ताजा तैयार रस पीने की सलाह दी जाती है। जितना हो सके ताजी हवा में रहना जरूरी है, पोषण पर ध्यान दें, आहार में सब्जियां, फल और जामुन शामिल करें।

अधिक काम के दौरान शरीर पर लाभकारी प्रभाव जल प्रक्रिया . शाम को, आप आराम से स्नान कर सकते हैं या एक विपरीत पैर स्नान कर सकते हैं (वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को ठंडे या गर्म पानी में कम करें)। सुबह में ठंडे पानी से रगड़ने की सलाह दी जाती है, और कठोर लोग स्नान करने का अभ्यास कर सकते हैं। पाइन सुइयों से आवश्यक तेल के साथ, पाइन सुइयों के अर्क के साथ शक्ति स्नान को प्रभावी ढंग से पुनर्स्थापित करता है।

पूर्वस्कूली बच्चों में थकान की रोकथाम में सबसे पहले, बच्चे के लिए इष्टतम दैनिक दिनचर्या स्थापित करना शामिल है। छोटे बच्चों और स्कूली बच्चों दोनों को अच्छी नींद, सामान्य पोषण, ऐसे व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर के लिए स्वस्थ हों। माता-पिता को सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि बच्चे का भार कितना पर्याप्त है। दृश्य और मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए, छात्र के लिए वैकल्पिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है, समय-समय पर कक्षाओं से ब्रेक लें। बच्चों में अधिक काम को रोकने के उपाय यह प्रदान करते हैं कि पूर्वस्कूली बच्चे को 15-20 मिनट से अधिक समय तक कक्षाएं नहीं लेनी चाहिए, और एक छोटे छात्र को हर आधे घंटे में सक्रिय मानसिक तनाव से आराम करना चाहिए। बच्चे को मॉनिटर के सामने बहुत समय बिताने की अनुमति देना असंभव है, क्योंकि तथाकथित विकसित होने का जोखिम है कंप्यूटर विजन सिंड्रोम . एक बच्चे में थकान, उसके प्रकार और रोकथाम एक महत्वपूर्ण विषय है जिसके बारे में आपको बाल रोग विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए और उसकी सलाह सुननी चाहिए।

उत्तर #8 और 31

थकान के बाहरी लक्षण

थकान मानव शरीर की एक शारीरिक विशेषता है, जो शरीर की पूरी तरह से कार्य करने की क्षमता में अस्थायी कमी है। बाह्य रूप से, थकान का मुख्य लक्षण काम की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी गति में कमी है। थकान के अन्य बाहरी लक्षण हैं:

त्वचा के स्वर में परिवर्तन। काम की तीव्रता के आधार पर, यह थोड़े गुलाबी रंग से लेकर क्रिमसन-लाल (स्पष्ट सायनोसिस के साथ - एक दृश्यमान सायनोसिस) तक हो सकता है।

पसीने की ग्रंथियों के काम को मजबूत करना। हल्की तीव्रता के साथ, ये पसीने की नगण्य बूंदें होती हैं, जो मुख्य रूप से ललाट भाग में चेहरे पर स्थानीय होती हैं। भारी शारीरिक श्रम के दौरान काफी पसीना आता है। वहीं, पसीने के साथ नमक के धब्बे भी कपड़ों पर देखे जा सकते हैं।

श्वसन लय में परिवर्तन। यह समान रूप से भिन्न हो सकता है - अधिक लयबद्ध और तीव्रता से तेज - तेज। कंधों को ऊपर उठाने और नीचे करने के लिए सांस लेने की धड़कन को जोड़ा जाता है।

आंदोलन के समन्वय में विफलता। यदि काम की शुरुआत में किसी व्यक्ति के आंदोलनों को समन्वित किया जाता है और उनके कार्यान्वयन में कम ऊर्जा शामिल होती है, तो बाद के आंदोलनों में वे अधिक बेमेल हो जाते हैं, ऊपरी और / या निचले अंगों में कंपकंपी दिखाई देती है, कोई ताकत नहीं है या आगे आंदोलन की इच्छा।

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करना शुरू कर देता है या आस-पास के काम करने वाले व्यक्ति में थकान के बाहरी लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह गतिविधि को निलंबित करने और एक छोटा ब्रेक लेने के लायक है, जिससे शरीर कम से कम आंशिक रूप से ठीक हो सके।

थकान और थकान के लक्षण

थकान और अधिक काम क्या है? थकान उस पर लगाए गए भार के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया है। ओवरवर्क थकान की एक लंबी भावना है जो लंबे समय तक आराम की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। तो थकान और अधिक काम के संकेत क्या हैं, और इन दोनों शब्दों में क्या अंतर है?

थकान शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्तर पर मानव शरीर की थकावट है। जबकि अधिक काम थकावट की भावना, यानी थकान की लंबी भावना है। हमारे जीवन की लय और लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने के कारण, कई आधुनिक लोगों के लिए अधिक काम की स्थिति एक निरंतर भावना है। अधिक हद तक, यह तथ्य महानगरों के निवासियों से संबंधित है। यह स्थिति मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और कुछ मामलों में, सीधे नहीं, और उसके जीवन के लिए भी।

थकान और अधिक काम के लक्षण लगभग सभी के लिए काफी स्पष्ट और परिचित हैं।

ऐसा व्यक्ति लगातार तंद्रा का शिकार होता है।

वह लगातार, लगभग लगातार सिरदर्द से ग्रस्त हो सकता है, जिसकी तीव्रता पूरे दिन बदलती रहती है।

एक शांत प्रतीत होने वाली रात के बाद भी, ऐसा व्यक्ति कमजोर और "टूटा हुआ" महसूस करता है। यानी नींद के दौरान शरीर अब उस ऊर्जा की मात्रा को बहाल नहीं कर पाता है जो पूरे दिन में खर्च की गई थी।

सोने की लगातार इच्छा के बावजूद ज्यादा देर तक सो पाना संभव नहीं है.

· ऐसा व्यक्ति अन्य बीमारियों का शिकार होता है। ऐसा लगता है कि उसने केवल एक चीज का इलाज किया है, क्योंकि दूसरी तुरंत चिपक जाती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने का क्या परिणाम होता है।

· थकान और अधिक काम करने का संकेत शारीरिक स्तर पर याददाश्त में कमी और प्रदर्शन में कमी है।

एक व्यक्ति उदासीनता और अकेले रहने की इच्छा विकसित करता है।

· विचलित ध्यान प्रकट होता है। ऐसे व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

ये सभी कारक रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

इस अवस्था में लोग मौन हो जाते हैं।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक प्रतिकूल कारकों के संपर्क में रहता है, तो थकान पुरानी हो जाती है। यह पुरानी थकान है जिसे ओवरवर्क कहा जाता है। इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, बाहरी प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है, जिससे चोट या बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए एक निशान के बिना ओवरवर्क पास नहीं होता है।

नर्वस ब्रेकडाउन।

· अचानक मूड स्विंग होना।

यह व्यक्ति अकेला रहना चाहता है।

वह प्रतीत होने वाली महत्वहीन टिप्पणियों के लिए अनुपयुक्त प्रतिक्रिया दे सकता है।

हिस्टीरिया।

घबराहट महसूस होना, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।

प्रियजनों के साथ संबंधों में तनाव।

इसी समय, शारीरिक थकान के लक्षण भी शामिल हो सकते हैं:

· बढ़ी हृदय की दर।

· पसीना बढ़ जाना।

खराब मूड या किसी भी भावना की कमी (उदासीनता) - उनके पास बस ताकत नहीं है।

· अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब एक व्यक्ति को लगातार, बदलती तीव्रता, सिरदर्द महसूस होने लगता है।

अधिक काम भूख को भी प्रभावित कर सकता है: एक थका हुआ व्यक्ति खाने की इच्छा कम या पूरी तरह से खो देता है। नतीजतन, शरीर कम ऊर्जा प्राप्त करता है - एक दुष्चक्र प्राप्त होता है।

पुरानी थकान के मामले में, आंतों में गड़बड़ी भी देखी जा सकती है।

अधिक थकान काम कर सकती है और, इसके विपरीत, शरीर की अति सक्रियता। यह स्थिति स्थिति की और भी अधिक वृद्धि की ओर ले जाती है, क्योंकि शरीर, तर्क के विपरीत, आत्म-विनाश के तंत्र को ट्रिगर करते हुए और भी अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। और अगर, आराम करने के लिए, कोई व्यक्ति मादक पेय का उपयोग करना शुरू कर देता है, तो स्थिति बिगड़ जाती है, और स्वास्थ्य की स्थिति केवल खराब हो जाती है।

बच्चों में थकान के लक्षण दिखने लगते हैं:

आंदोलनों में भेदभाव का कमजोर होना।

ध्यान और जोड़तोड़ की सटीकता में कमी।

· बेचैनी दिखाई देती है।

थकान की अलग-अलग डिग्री के बाहरी लक्षण विभाजित हैं:

हल्का थकान स्तर:

o त्वचा थोड़ी गुलाबी होती है।

o पसीने की बूंदों की छोटी मात्रा। वे मुख्य रूप से माथे में चेहरे पर स्थानीयकृत होते हैं।

o सांस लेने की लय थोड़ी तेज हो जाती है, लेकिन बिना किसी रुकावट के। एक व्यक्ति मुंह और नाक दोनों से सांस लेने में सक्षम है।

थकान का औसत स्तर:

o त्वचा लाल हो जाती है।

o अत्यधिक पसीना आना, जो सिर और शरीर में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

o श्वसन गतिविधि की तीव्रता बढ़ जाती है, एक व्यक्ति केवल मौखिक गुहा के माध्यम से सांस लेने में सक्षम होता है, नाक से सांस लेने की मात्रा अब पर्याप्त नहीं है।

o समन्वय और मोटर कौशल सामान्य सीमा के भीतर रहते हैं।

उच्च स्तर की थकान - अधिक काम करना:

o त्वचा काफी तेजी से पीली हो जाती है, त्रिकोण में - ऊपरी होंठ और नाक के कोने - एक स्पष्ट रूप से विभेदित सायनोसिस दिखाई देता है, जिसका चिकित्सा में अपना शब्द है - सायनोसिस।

o अत्यधिक पसीना आना, जो सिर और शरीर में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। पसीने के साथ निकलने वाले लवण कपड़ों पर दिखाई देते हैं, जो सफेद धब्बों के रूप में दिखाई देते हैं।

o श्वसन क्रिया की तीव्रता बढ़ जाती है। साँस लेना और छोड़ना कंधों की नकल करते हैं।

o आंदोलन के समन्वय का अभाव है। एक व्यक्ति में, ऊपरी और निचले दोनों अंग कायर होने लगते हैं, शरीर थोड़ा हिलता है, और आंदोलन की समस्या उत्पन्न हो सकती है।

अपने शरीर को सहारा देने के लिए और इसे पूरी तरह से थकावट में नहीं लाने के लिए, कुछ निवारक उपायों को अपनाकर शासन को समायोजित करना उचित है:

सोने से पहले बाहरी सैर के लिए अलग समय निर्धारित करें।

· अपने कार्य कार्यक्रम की समीक्षा करें। इसमें, लोड समय को आराम के ब्रेक के साथ वैकल्पिक करना चाहिए।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।

रात में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें।

अपने जीवन से बुरी आदतों को हटाना जरूरी है।

मानव पोषण तर्कसंगत और ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। एविटामिनोसिस शरीर के कमजोर होने और उसके अधिक काम करने के मुख्य कारणों में से एक है।

आपको मानसिक कार्य के साथ ध्यान या वैकल्पिक शारीरिक कार्य करना सीखना चाहिए, और इसके विपरीत।

थकान शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसमें श्रम गतिविधि की दक्षता कम हो जाती है। ऐसे परिवर्तन अस्थायी होते हैं।

शारीरिक और मानसिक थकान। लक्षण

थकान का पहला संकेत कमी माना जाता है।अर्थात्, यदि काम शारीरिक श्रम से जुड़ा है, तो एक व्यक्ति जो अधिक थका हुआ है, उसका दबाव बढ़ गया है, श्वास बढ़ गया है और हृदय गति बढ़ गई है। उसे एक क्रिया करने के लिए अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है।

आराम के बाद, शरीर के खर्च किए गए संसाधनों को बहाल किया जाता है। तब व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार होता है। यदि एक अच्छा आराम काम नहीं करता है, तो शरीर कार्यों का सामना नहीं कर सकता है। फिर थकान होने लगती है।

यदि मानव शरीर को आराम दिया जाए, तो उसकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी। यह एक तरह का वर्कआउट है। लेकिन अगर आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया गया, तो शरीर में थकान की स्थिति पैदा हो जाएगी। ऐसे में व्यक्ति अपना काम नहीं कर सकता। उदासीनता और जलन की भावना भी है।

थकान और अधिक काम। परिणाम

तनाव को हल्के में न लें। वास्तव में, परिणाम बहुत भयानक हो सकते हैं। थकान के परिणामस्वरूप हृदय, पेट और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी के रोग हो सकते हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, क्योंकि इसमें आराम करने, स्वस्थ होने और कुछ मामलों में उपचार के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी।

अधिक थकान का शरीर पर ऐसा प्रभाव पड़ता है जैसे कि पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि का विकार, शराब और सिगरेट का दुरुपयोग, हल्की दवाएं, जैसे कि मारिजुआना। अधिक काम करने से पारिवारिक संबंधों में कलह प्रभावित होती है। यह मुख्य रूप से चिड़चिड़ापन और उदासीनता के कारण होता है। साथ ही इस अवस्था में व्यक्ति किसी भी प्रकार का संबंध स्थापित करता है। इसलिए, एक जीवनसाथी जिसने अपने साथी में थकान के लक्षण देखे हैं, उसे धैर्य रखने, उसे आराम करने और आराम करने का समय देने की सलाह दी जाती है। आप यात्रा की व्यवस्था कर सकते हैं। दृश्यों में बदलाव का व्यक्ति के मूड पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि अपवाद हैं। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

निवारण

थकान की रोकथाम क्या होनी चाहिए? आपको अपने शरीर को बिंदु पर नहीं लाना चाहिए, बेहतर होगा कि आवश्यक उपाय करें और अधिक काम करने से बचें। इससे स्थिति में सुधार होगा। कुछ ऐसे तरीके हैं, जिनका पालन करके आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। थकान की रोकथाम आगे के उपचार से बेहतर है।

निवारक उपाय

1. सबसे पहले आराम जरूरी है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सक्रिय आराम मानव शरीर के संसाधनों को बेहतर तरीके से बहाल करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सपने में खुद को सीमित करने की जरूरत है। नींद भी अच्छे आराम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सक्रिय मनोरंजन से तात्पर्य खेलों से है। सबसे पहले, खेल रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसका तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरे, निरंतर शारीरिक गतिविधि एक कठोर व्यक्ति बनाती है। यह सर्वविदित है कि एक सक्रिय जीवन शैली शरीर के स्वर में सुधार करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
2. काम में धीरे-धीरे गहरा होना। अपने सिर के साथ एक नए व्यवसाय में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। लोड धीरे-धीरे बढ़े तो बेहतर है। यह तथ्य मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों पर लागू होता है।
3. काम में ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर काम के घंटों के दौरान एक नियम होता है जब आप चाय पी सकते हैं और दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक ले सकते हैं। आपको कार्यालय या उद्यम में नहीं बैठना चाहिए, खासकर यदि आपके पास कठिन काम है। बेहतर है कि भरपेट भोजन करें और हो सके तो सड़क पर टहलें।
4. एक व्यक्ति को काम पर जाने के लिए खुश होना चाहिए। अगर टीम में नकारात्मक माहौल रहेगा तो नर्वस थकान तेजी से आएगी। साथ ही, प्रतिकूल वातावरण तनाव पैदा कर सकता है या नर्वस ब्रेकडाउन को भड़का सकता है।

प्रकार

अब थकान के प्रकारों पर विचार करें। वहाँ कई हैं। मेंटल ओवरवर्क को फिजिकल से ज्यादा खतरनाक माना जाता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को तुरंत समझ में नहीं आता है कि वह थका हुआ है। शारीरिक गतिविधि से जुड़ी मेहनत तुरंत खुद को महसूस करेगी। अक्सर अस्वस्थ महसूस करना। कभी-कभी व्यक्ति को मांसपेशियों में थकान महसूस होती है।

ओवरवर्क का मुकाबला करने के साधनों में से एक भार है। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए एथलीट कैसे कार्य करते हैं? वे प्रशिक्षण ले रहे हैं। साथ ही उन्हें मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। लेकिन एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें बहुत अधिक शारीरिक शक्ति खर्च करने, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण बनाने और परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। मानव मानसिक गतिविधि के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। मस्तिष्क की थकान से छुटकारा पाने के लिए, आपको प्रशिक्षित करने, अपने आप को भार देने की आवश्यकता है। जितने अधिक होंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि सभी प्रकार की थकान का इलाज थकान से किया जाता है। लेकिन इसे खुराक देना चाहिए। इसके अलावा, आराम के बारे में मत भूलना।

थकान और अधिक काम। उपचार के तरीके

यदि, फिर भी, उन्हें देखा जाता है (एक नियम के रूप में, यह खराब नींद और चिड़चिड़ापन है), तो शरीर का इलाज करना आवश्यक है, क्योंकि यह प्रक्रिया शुरू होने पर पुरानी बीमारियां विकसित हो सकती हैं।

1. अधिक काम करने के उपचारों में से एक स्नान करना है। घर पर स्नान किया जा सकता है। वे दोनों ताजा और विभिन्न योजक के साथ हो सकते हैं। स्नान का शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है। तापमान 36-38 डिग्री होना चाहिए, धीरे-धीरे पानी गर्म किया जा सकता है। आपको 15-20 मिनट तक बाथरूम में रहने की जरूरत है। उसके बाद, गर्म स्नान वस्त्र पहनना बेहतर होता है। स्नान करने के दौरान 10 प्रक्रियाएं होती हैं जिन्हें रोजाना किया जाना चाहिए। ताजे पानी के अलावा, शंकुधारी और नमक स्नान करने की सिफारिश की जाती है। सुई या नमक वांछित अनुपात में पानी में घुल जाता है। के बाद आप स्नान कर सकते हैं।
2. दूध और शहद वाली चाय ओवरवर्क का इलाज करने का एक शानदार तरीका है। बेशक, अकेले चाय को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन अन्य वसूली उपायों के संयोजन में, यह व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।
3. पुदीना भी आपके ठीक होने में मदद करेगा।
4. थकान से निपटने में मदद करने वाले उत्पादों में से एक हेरिंग है। इसमें फास्फोरस होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।
5. हरा प्याज भी एक ऐसा उत्पाद है जो थकान से निपटने में मदद करता है।
6. शरीर के लिए स्नान करने के अलावा, पैर स्नान थकान से निपटने का एक शानदार तरीका है। आप गर्म ले सकते हैं, या आप इसके विपरीत कर सकते हैं। स्नान की अवधि 10 मिनट है। ऐसी प्रक्रियाएं एक व्यक्ति को अच्छी तरह से आराम देती हैं, बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें करना बेहतर होता है।

कार्यक्षमता। एक व्यक्ति जो काम करने की उसकी क्षमता को प्रभावित करता है

अब हम प्रदर्शन और थकान के बारे में बात करेंगे। यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की जैविक लय की अपनी होती है। समान बायोरिदम हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, वे एक डिग्री या किसी अन्य के लिए विचलन करते हैं, क्योंकि वे विभिन्न कारकों के प्रभाव में होते हैं।

किसी व्यक्ति का बायोरिदम उसकी आनुवंशिकता, मौसम, तापमान और सूर्य पर निर्भर करता है। इसलिए, किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे कारणों से, एक दिन उसका मूड अच्छा हो सकता है और काम पर उच्च प्रदर्शन हो सकता है, और दूसरे दिन उसके पास अपनी योजना को लागू करने की कोई ताकत नहीं होती है।

दिलचस्प बात यह है कि वे पेंडुलम की तरह झूलते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आज कोई व्यक्ति बढ़ रहा है, तो कुछ समय बाद वह उसी आयाम के साथ गिरावट में होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है और इस अवधि के आने पर उदास स्थिति में नहीं आना है। आपको यह जानने की जरूरत है कि गिरावट के बाद एक उछाल आएगा। इस स्थिति को जानने के बाद, काम की योजना इस तरह से बनाने की सिफारिश की जाती है कि थकान की अवधि के दौरान कोई भी गतिविधि करें जिसमें बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता न हो।

गतिविधि के घंटे

लोगों में सबसे कुशल घंटे प्रकट होते हैं। यह समय 8 से 13 और 16 से 19 बजे तक का है। बाकी समय प्रदर्शन कम हो जाता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अपवाद हैं और किसी के लिए अन्य समय अवधि में काम करना अधिक आरामदायक है।

किसी व्यक्ति के बायोरिदम उसके प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र बदलने से बायोरिदम का विघटन होता है। और शरीर को अपनी लय को समायोजित करने के लिए एक निश्चित अवधि खर्च करना आवश्यक है। यह आमतौर पर 10-14 दिनों के बाद होता है।

प्रदर्शन में सुधार और अधिक काम के जोखिम को कम करने के लिए युक्तियाँ

सबसे पहले आपको शरीर को आराम देने की जरूरत है। सभी नियोजित मामलों को फिर से करना असंभव है। इसलिए, आपको न केवल काम के बाद, बल्कि कार्य दिवस के दौरान भी खुद को आराम करने का समय देना चाहिए।

सबसे पहले, आपको दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको सुबह उठना है, नाश्ता करना है और उसके बाद ही काम शुरू करना है। काम के दौरान, पीने या खाने के लिए ब्रेक लेना भी आवश्यक है। दोपहर के भोजन के लिए समय अवश्य निकालें। कार्य दिवस के बाद, शरीर को आराम करने के लिए समय देने की सिफारिश की जाती है। फिर आप पूल में जा सकते हैं या सैर कर सकते हैं। देर तक न उठें, क्योंकि नींद स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आपको स्विच करने की आदत डालनी होगी। उदाहरण के लिए, किसी प्रदर्शनी में जाना या किसी कार्यक्रम में भाग लेना। आप छोटी यात्रा भी कर सकते हैं।

यदि काम पर किसी व्यक्ति को लगता है कि उसके पास समय नहीं है या काम की नियोजित मात्रा का सामना नहीं कर रहा है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। इस मामले में, आपको बार कम करना चाहिए और कम गति से काम करना चाहिए। फिर, जब ताकतें जमा हो जाती हैं, तो आप अपनी योजना को अंजाम दे सकते हैं।

आपको पानी पीने की जरूरत है। खासकर वे जो शारीरिक श्रम या प्रशिक्षण में लगे हुए हैं। जब शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, तो तरल पदार्थ निकलता है जिसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। इसलिए जरूरी है कि जितना हो सके उतना पानी पिएं।

बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान शरीर के लिए समर्थन

अपने कार्य दिवस की योजना बनाते समय, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। और आपको अपनी क्षमताओं के अनुसार गतिविधियों को व्यवस्थित करना चाहिए। आपको अन्य लोगों की ओर नहीं देखना चाहिए। हर किसी की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं। ऐसे कई उपाय भी हैं जो बढ़े हुए मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान शरीर के काम का समर्थन कर सकते हैं। सबसे पहले, यह विटामिन का सेवन और जड़ी बूटियों के साथ चाय का उपयोग है। आराम करने और आराम करने का एक अच्छा तरीका मालिश, अरोमाथेरेपी और रंग चिकित्सा होगा। जानवरों के साथ समय बिताने की भी सलाह दी जाती है। अगर घर में पालतू जानवर नहीं हैं, तो आप चिड़ियाघर, डॉल्फिनारियम या सर्कस जा सकते हैं। डॉल्फ़िनैरियम की यात्रा प्रत्येक व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करने में सक्षम है। खेल या भौतिक चिकित्सा के लिए जाना सुनिश्चित करें।

नींद और पोषण

नींद की गुणवत्ता और मात्रा प्रदर्शन को प्रभावित करती है। यह कारक बहुत महत्वपूर्ण है। कार्य दिवस के दौरान तंद्रा किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक वयस्क को 8-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। डॉक्टर आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं।

उच्च मानव प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए उचित पोषण भी आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि इसमें पर्याप्त मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व और विटामिन हों।

निष्कर्ष

अब आप थकान के प्रकार, उनके होने के कारणों को जानते हैं। हमने इस बीमारी के लक्षणों को भी देखा। लेख में, हमने कई उपयोगी सिफारिशें दी हैं जो आपको अधिक काम से बचने में मदद करेंगी, साथ ही यदि आप पहले से ही अपने शरीर को बहुत भारी भार के अधीन कर चुके हैं तो आपकी स्थिति में सुधार होगा।

लोड के लंबे समय तक संपर्क के प्रभाव में प्रदर्शन में अस्थायी कमी। यह आंतरिक संसाधनों की कमी और गतिविधियों को सुनिश्चित करने वाली प्रणालियों के काम में बेमेल होने से उत्पन्न होता है।

थकान के स्तरों पर विभिन्न अभिव्यक्तियाँ होती हैं:

1) व्यवहारिक - श्रम उत्पादकता में कमी, काम की गति और सटीकता में कमी;

2) शारीरिक - वातानुकूलित कनेक्शन के विकास में कठिनाई, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में जड़ता में वृद्धि;

3) मनोवैज्ञानिक - संवेदनशीलता में कमी, बिगड़ा हुआ ध्यान, स्मृति, बौद्धिक प्रक्रियाएं, भावनात्मक और प्रेरक के क्षेत्र में बदलाव।

थकान के साथ, वनस्पति अपघटन होता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की जड़ता बढ़ जाती है, संवेदनशीलता, ध्यान, स्मृति, सोच में कमी, नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं (थकान का अनुभव), गुणवत्ता और गति के मामले में श्रम उत्पादकता कम हो जाती है।

थकान के साथ थकान के व्यक्तिपरक अनुभवों का एक जटिल निर्माण होता है। थकान की अभिव्यक्तियों की विशिष्टता भार के प्रकार, इसके प्रभाव का स्थानीयकरण, प्रदर्शन के इष्टतम स्तर को बहाल करने के लिए आवश्यक समय पर निर्भर करती है। इस आधार पर, विभिन्न प्रकार की थकान को प्रतिष्ठित किया जाता है: शारीरिक, मानसिक, तीव्र, पुरानी, ​​​​आदि।

डिग्री को कम करने या थकान के अवशिष्ट प्रभावों को दूर करने वाले उपायों के अभाव में, सीमा रेखा और रोग स्थितियों का विकास संभव है। इसलिए, थकान के समय पर निदान और रोकथाम के कार्य प्रासंगिक हैं। रोकथाम में शामिल हैं:

1) श्रम प्रक्रिया का तर्कसंगत संगठन;

2) काम और आराम के शासन का अनुकूलन;

3) विशेष प्रशिक्षण और शिक्षा;

4) थकान के लिए व्यक्तिगत प्रतिरोध बढ़ाने के विभिन्न साधनों का उपयोग।

थकान

थकान) लोगों को समझने में एक महत्वपूर्ण समस्या क्षेत्र। आवश्यकताओं (मांग) और उन्हें संतुष्ट करने की क्षमता (क्षमता) के बीच संबंध है। एक आंतरिक आवश्यकता शरीर के कुछ स्थानीय ऊतकों से आ सकती है या लोगों को संदर्भित कर सकती है। आम तौर पर। बाहरी आवश्यकताएं दो प्रकार की हो सकती हैं - सामाजिक। और विशुद्ध रूप से भौतिक, जैसा कि उस स्थिति में होता है जब तापमान में परिवर्तन के लिए शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाले तंत्र की सक्रियता की आवश्यकता होती है। घरेलू स्तर पर, यू. को आमतौर पर आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थता के रूप में परिभाषित किया जाता है। लेकिन, सटीक होने के लिए, यू को केवल उन मामलों पर विचार किया जाना चाहिए जब जीव समग्र रूप से - विषय के स्तर पर - आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ हो। ऊतकों में स्वयं परिवर्तन जो कार्य करने की क्षमता को कम करते हैं, उन्हें अधिक ठीक से हानि कहा जाता है। जब यह गिरावट गतिविधि के विषय के स्तर पर शरीर की कार्य करने की क्षमता में कमी की ओर ले जाती है, तो वे यू की बात करते हैं। यदि सी.-एल की गिरावट। ऊतक स्थायी है, "क्षति" या "चोट" (चोट) शब्द का प्रयोग करें। शब्द "यू।" अक्सर गलती से उन मामलों में उपयोग किया जाता है जहां उत्पादकता में कमी (काम में कमी) - काम की गति में गिरावट - हालांकि, उत्पादकता में कमी अक्सर श्रमिकों के नियंत्रण से परे कारणों से होती है। यू की परिभाषा देते हुए, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: थकान के दौरान, ए) कोशिकाओं को कुछ हो सकता है, बी) शरीर के कुछ सीमित क्षेत्रों में कोशिकाओं के समूहों के साथ कुछ हो सकता है, और सी) कुछ हो सकता है , जिसके परिणामस्वरूप जीव गतिविधि के विषय के रूप में कार्य करने की अपनी क्षमता खो देता है। व्यावसायिक तनाव, प्रदर्शन एस.एक्स. बार्टले भी देखें

थकान

एक स्थिति जो शरीर की तीव्र या लंबी गतिविधि के कारण होती है। यह कार्य प्रक्रियाओं की उत्पादकता में गिरावट, गतिविधि की गति और इसकी गुणवत्ता में कमी, और विशिष्ट त्रुटियों की उपस्थिति की विशेषता है। यह सरल प्रयोगात्मक मनोवैज्ञानिक विधियों (शुल्ट टेबल, क्रेपेलिन काउंटिंग, प्रूफरीडिंग टेस्ट, आदि) द्वारा आसानी से पता लगाया जाता है। एक ही समय में प्राप्त संकेतक मानसिक यू की अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करते हैं, जिसके लिए, इसके अलावा, भावनात्मक स्वर, गतिविधि, ध्यान और काम में रुचि में कमी विशिष्ट है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और भावनात्मक स्वर में कमी की प्रबलता के साथ (कभी-कभी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का विरोधाभास होता है), वे यू. भावनात्मक की बात करते हैं। यू. के पैथोलॉजी में, यह थकावट की गंभीरता में वृद्धि की ओर जाता है (विभिन्न मूल के अस्थिया के साथ)।

थकान

लोड के लंबे समय तक संपर्क के प्रभाव में प्रदर्शन में अस्थायी कमी। यह व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों की कमी और काम में बेमेल के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है जो सिस्टम के संचालन को सुनिश्चित करता है। यू। के व्यवहार में विभिन्न प्रकार की अभिव्यक्तियाँ हैं (श्रम उत्पादकता में कमी, गति और काम की गुणवत्ता), शारीरिक (वनस्पति अपघटन, अस्थायी कनेक्शन विकसित करने में कठिनाई, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि हुई जड़ता), मनोवैज्ञानिक (संवेदनशीलता में कमी, बिगड़ा हुआ ध्यान, स्मृति और अन्य बौद्धिक कार्य, भावनात्मक और प्रेरक क्षेत्र में बदलाव) स्तर। थकान के व्यक्तिपरक अनुभवों के एक जटिल के गठन के साथ।

यू की अभिव्यक्तियों की विशिष्टता लोड के प्रकार, स्थानीयकरण और इसके प्रभाव की अवधि, प्रदर्शन के प्रारंभिक स्तर को बहाल करने के लिए आवश्यक समय पर निर्भर करती है। इस आधार पर, विभिन्न प्रकार के यू को प्रतिष्ठित किया जाता है: शारीरिक और मानसिक, मुआवजा और अप्रतिदेय, तीव्र और पुराना, आदि।

स्पष्ट यू की स्थिति में कार्य का प्रदर्शन श्रम दक्षता में गिरावट, गतिविधि की विश्वसनीयता में कमी और किसी व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों की कमी की ओर जाता है। डिग्री को कम करने या यू के अवशिष्ट प्रभावों को दूर करने वाले उपायों के अभाव में, सीमा रेखा और पुरानी स्थितियों (एस्टेनिक सिंड्रोम, थकावट, मनोदैहिक रोग) का विकास संभव है। इस संबंध में, यू के समय पर निदान और रोकथाम के कार्य प्रासंगिक हैं। उत्तरार्द्ध में श्रम प्रक्रिया का तर्कसंगत संगठन, काम का अनुकूलन और आराम शासन, विशेष प्रशिक्षण और शिक्षा, व्यक्तिगत प्रतिरोध बढ़ाने के विभिन्न साधनों का उपयोग शामिल हैं। यू, विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन के तरीके। साइकोसोमैटिक्स, साइकोपैथोलॉजिकल सिंड्रोम देखें। (ए बी लियोनोवा।)

थकान

विशिष्टता। प्रभाव भार के अवधि कारक के प्रभाव में प्रदर्शन के स्तर में अस्थायी कमी। शारीरिक और मानसिक थकान के कारण। थकान के साथ, वनस्पति अपघटन होता है, असमान प्रक्रियाओं की जड़ता बढ़ जाती है, संवेदनशीलता, ध्यान, स्मृति, सोच में कमी, नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं (थकान का अनुभव), गुणवत्ता और गति के मामले में श्रम उत्पादकता कम हो जाती है।

थकान

1. पिछले प्रयासों के परिणामस्वरूप काम करने की क्षमता में कमी। 2. आंतरिक स्थिति जो लंबे समय तक प्रयास के बाद आती है और कुछ करने की क्षमता में कमी, थकान की भावना को कम करती है। ये अर्थ बहुत सामान्य हैं, अक्सर अधिक विशिष्ट भावनाओं की एक श्रृंखला का जिक्र करते हैं, जो आमतौर पर एक योग्यता परिभाषा द्वारा इंगित की जाती हैं जो स्रोत या थकान के आधार की पहचान करती है। इस प्रकार, संवेदी थकान उत्तेजना के लिए लंबे समय तक प्रतिक्रिया के बाद एक इंद्रिय अंग की संवेदनशीलता में कमी को संदर्भित करती है (अनुकूलन देखें (1)); तंत्रिका या तंत्रिका थकान - तंत्रिका तंतुओं की संवेदनशीलता की दहलीज में वृद्धि के लिए, जो पिछली तंत्रिका गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है (अपवर्तक अवधि और निम्नलिखित लेख देखें); मांसपेशियों की थकान से तात्पर्य लैक्टिक एसिड जैसे चयापचय अपशिष्ट उत्पादों के संचय के कारण मांसपेशियों के ऊतकों के सिकुड़ने की क्षमता में कमी से है; भावनात्मक थकान - मजबूत संघर्ष, हताशा, चिंता, आदि के परिणामस्वरूप एक सामान्य कमजोर स्थिति; मानसिक थकान लंबे समय से या उससे उत्पन्न होने वाली संज्ञानात्मक थकान को संदर्भित करती है

मानसिक एकाग्रता, या ऊब, आदि।

थकान

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक विशेष स्थिति, विभिन्न गतिविधियों के दीर्घकालिक प्रदर्शन के कारण कार्य क्षमता में कमी की विशेषता; यू। मानसिक और शारीरिक, तीव्र और जीर्ण भेद। यू को हटाने या कम करने वाले उपायों की अनुपस्थिति में, सीमा रेखा और रोग संबंधी स्थितियों का विकास संभव है, और इसलिए बच्चों और वयस्कों में यू के समय पर निदान और रोकथाम के कार्य प्रासंगिक हैं।