सुबह उठना कितना आसान है? जल्दी और आसानी से कैसे जागें? ट्रेनर ने बताया कि सुबह कौन से व्यायाम आपको जल्दी सोने के सिद्ध तरीके से जगाने में मदद करेंगे।

यदि आप अपने आप को हर सुबह बार-बार "एक और पांच मिनट" की झपकी लेने की अनुमति देते हैं, तो सुबह आसानी से जागने में आपकी मदद करने के कुछ आसान तरीके हैं। एक रात पहले की दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें और खुद को रात में 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अलावा, कुछ छोटी-छोटी तरकीबें आपको तेजी से जागने में मदद करेंगी, उदाहरण के लिए, आप कमरे के दूसरी तरफ अलार्म घड़ी लगाने की कोशिश कर सकते हैं और कमरे में अधिक रोशनी देने के लिए अंधा या पर्दे खोल सकते हैं। आप एक विशेष एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको जागने और तुरंत बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेगा।

कदम

समय पर कैसे जागें

अलार्म के बाद अपने आप को नींद न आने दें!अलार्म बजते ही बिस्तर से उठना बहुत जरूरी है। हर बार जब आप अलार्म बजने के बाद कुछ और सोने का फैसला करते हैं, तो आप अपनी नींद के पैटर्न को कम कर रहे होते हैं और फिर भी थकान महसूस कर रहे होते हैं।

• यदि आपने अपना अलार्म 7:00 के लिए सेट किया है, लेकिन वास्तव में 7:10 तक उठने का इरादा नहीं है (झपकी लेने और पहले अलार्म के बाद लेटने के लिए), तो बस अपना अलार्म तुरंत 7:10 के लिए सेट करें, दे आप अतिरिक्त 10 मिनट की सामान्य, अबाधित नींद लेते हैं।

1. जैसे ही आप जागते हैं, लाइट चालू करें।यह आपकी आंखों को दिन के उजाले में समायोजित करने में मदद करेगा, और यह आपके मस्तिष्क को भी सक्रिय करता है, जिससे आप जागते हैं और चलना शुरू करते हैं।

   अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी तरफ लगा दें - ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े।यह अलार्म बंद करके फिर से सोने की आदत को तोड़ने में मदद करेगा, क्योंकि आपको अभी भी इसे प्राप्त करने के लिए उठना होगा।

   • एक बुकशेल्फ़ पर, एक दरवाजे के पास, या एक खिड़की पर अलार्म घड़ी लगाएं।
   • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि अलार्म घड़ी बहुत दूर नहीं है और आप निश्चित रूप से इसका संकेत सुनेंगे!

2. जागने के तुरंत बाद, अंधा या पर्दे खोल दें।कमरे में अंधेरा होने पर बिस्तर पर लेटना ज्यादा लुभावना होता है। इसलिए हर सुबह, तुरंत अपने अंधों या पर्दों को खोल दें ताकि सूरज की रोशनी आपके शयनकक्ष में जा सके और आपको जगाने में मदद मिल सके।

   • यदि आपके शयनकक्ष में अधिक रोशनी नहीं है, तो एक समर्पित अलार्म घड़ी खरीदने का प्रयास करें। यह भोर का अनुकरण करता है, जिससे आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाता है।

3. यदि आपके पास टाइमर के साथ कॉफी मशीन है, तो टाइमर सेट करें ताकि आपके जागने तक आपकी कॉफी तैयार हो जाए। यदि आप हर सुबह कॉफी पीने के आदी हैं, तो अपनी कॉफी मशीन को एक विशिष्ट समय पर कॉफी बनाना शुरू करने के लिए सेट करें - बिस्तर से बाहर निकलने और एक नया दिन शुरू करने के लिए महान प्रेरणा। ताजी कॉफी की महक आपको जगा देगी और आपको इसे तैयार करने में समय नहीं लगाना पड़ेगा।

   बिस्तर के बगल में एक गर्म जैकेट, स्नान वस्त्र या स्वेटर रखें।लोगों के लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होने का एक मुख्य कारण यह है कि यह इतना गर्म और कवर के नीचे आरामदायक है। जागने के तुरंत बाद एक गर्म जैकेट या स्वेटर पहनें, और आपको सुबह की ठंड के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

   • बिस्तर से उठते ही अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आप गर्म मोजे या चप्पल भी पहन सकते हैं।

4. यदि आपके पास अलार्म नहीं है, तो एक समर्पित ऐप सेट करने का प्रयास करें।बेशक, आप हमेशा अपने फोन की अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से आपको जागने और बिस्तर से उठने में मदद करने के लिए बहुत सारे ऐप तैयार किए गए हैं। अनुप्रयोगों की सूची ब्राउज़ करें और वह चुनें जो आपको सबसे अधिक सूट करे।

   • निम्नलिखित ऐप्स आज़माएं: वेक एन शेक, राइज़ या गाजर - वे आपको सुबह आसानी से जागने में मदद करेंगे।

5. हमेशा सुबह समय पर उठने के लिए सुबह महत्वपूर्ण मीटिंग शेड्यूल करें।सबसे अधिक संभावना है, आप तुरंत बिस्तर से उठेंगे यदि आप जानते हैं कि आपके आगे महत्वपूर्ण व्यवसाय है। सुबह दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण बैठकें और सैर करें - यह समय पर उठने और व्यवसाय शुरू करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी।

आरामदायक नींद और समय पर जागरण दिन के दौरान अच्छे स्वास्थ्य, प्रफुल्लता और अच्छे मूड की एक महत्वपूर्ण गारंटी है। कुछ के लिए, यह ज्ञान आसानी से आता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन होता है। इस लेख में, हमने आपको हर दिन आसानी से बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए 19 उपयोगी टिप्स दी हैं।

सुबह को खुशनुमा और सकारात्मक कैसे बनाएं?

सुबह की सही शुरुआत एक उत्पादक दिन निर्धारित करती है। यदि आपके लिए हर दिन उठना मुश्किल है, तो बिना किसी परेशानी के जल्दी कैसे उठें, इस पर हमारे सुझाव आपके काम आएंगे।

कुछ तकनीकों पर विचार करें, जिन पर हम नीचे चर्चा करेंगे, और उन्हें 21 दिनों तक निष्पादित करेंगे। यह आदत बनने में कितना समय लगता है। केवल तीन सप्ताह, और आप सुबह में जोश और अच्छे मूड की कमी के बारे में भूल जाएंगे।

जल्दी सो जाने के 6 सिद्ध तरीके

एक सुप्रभात का एक महत्वपूर्ण घटक एक अच्छी स्वस्थ नींद है। जल्दी उठने के लिए, आपको समय पर सो जाना चाहिए, जो कई विकर्षणों को देखते हुए काफी मुश्किल हो सकता है।

1. पूर्ण अंधकार में सोएं

बायोरिदम का एक महत्वपूर्ण नियामक हार्मोन मेलाटोनिन है, जो एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। यह केवल अँधेरे में उत्पन्न होता है, शिखर 00:00 से 04:00 तक के अंतराल पर पड़ता है। इसके बिना, जीवंतता, मजबूत प्रतिरक्षा, स्लिम फिगर और लोचदार त्वचा के बारे में भूल जाओ। मेलाटोनिन की कमी से भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

कमरे में कृत्रिम रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है। इसलिए, डॉक्टर पूर्ण अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं: खिड़कियों पर पूरी तरह से ब्लैकआउट के साथ पर्दे लटकाएं, टीवी बंद करें, मॉनिटर करें, रात की रोशनी करें, बिना लाइट इंडिकेटर के फोन चार्जर खरीदें।

इसके अलावा, गैजेट्स से दूर बिस्तर पर जाने से पहले डेढ़ घंटे बिताना बेहतर है - स्क्रीन से प्रकाश तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मेलाटोनिन के उत्पादन समय को औसतन 90 मिनट कम कर देता है। उसी कारण से, अपने शयनकक्ष से ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्बों को फेंक दें।

2. फोन से "स्टिक" न करें

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि एक चमकदार चमकती स्क्रीन शरीर को मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के लिए मजबूर करेगी। लेकिन अपने स्मार्टफोन को गले लगाकर सो जाना भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि आप इंटरनेट की खोज में समय का ट्रैक खो सकते हैं, और परिणामस्वरूप, आपकी योजना के अनुसार बहुत बाद में सो जाते हैं।

3. शाम के व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें

यह सलाह "उल्लू" के लिए विशेष रूप से प्रभावी होगी। भावनात्मक तनाव को दूर करने और मांसपेशियों में खिंचाव को दूर करने के लिए शाम को हल्के व्यायाम के लिए 15 मिनट का समय निकालें। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो शाम का व्यायाम आपके चयापचय को गति देगा।

कॉम्प्लेक्स में कई सरल योग आसन (बिल्ली, कोबरा या सवार की मुद्रा), वार्म-अप व्यायाम या 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ एक कॉम्प्लेक्स शामिल हो सकते हैं।

शाम के व्यायाम की इष्टतम अवधि एक घंटे का एक चौथाई है, आवृत्ति सप्ताह में 4 बार है। रात के खाने से 20 मिनट पहले चार्जिंग की जानी चाहिए, किसी भी स्थिति में सोने से ठीक पहले नहीं।

4. भर पेट न लेटें

रात में ज्यादा खाना सिर्फ फिगर के लिए ही नहीं एक बुरी आदत है। सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ एक समृद्ध रात्रिभोज सोमाटोट्रोपिन (तथाकथित "विकास हार्मोन") के उत्पादन को तीन गुना कम कर देता है। अर्थात्, यह पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्जनन को प्रभावित करता है। सोमाटोट्रोपिन की स्थायी कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करेगी।

दूसरे, शरीर भोजन को पचाने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे सो जाना और भी मुश्किल हो जाएगा। खासकर अगर आपका डिनर प्रोटीन और वसा से भरपूर था।

स्वादिष्ट, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ सुबह की शुरुआत कैसे करें, इसकी योजना बनाना कहीं अधिक सुखद है। इससे बिस्तर से उठना बहुत आसान हो जाएगा। अगर सुबह का इंतजार पूरी तरह से असहनीय है, तो एक गिलास 1% केफिर या थोड़ा सा चोकर पिएं।

5. बेडरूम को वेंटिलेट करें

बेडरूम में ताजी हवा देना बेहद जरूरी है। गर्मियों में आप खुली खिड़की के साथ सो सकते हैं, सर्दियों में - खिड़की खुली के साथ। या कम से कम कमरे को नियमित रूप से हवादार करें।

"कहने में आसान! मैं एक बड़े शहर में रहता हूं जहां आप रात में भी केवल ताजी हवा और शोर का सपना देख सकते हैं, "हमारे पाठकों में से एक सोच सकता है, और वह बिल्कुल सही होगा। मेगासिटीज के निवासियों को सलाह दी जाती है कि वे बेडरूम में एक एयर आयोनाइजर लगाएं, जो प्रकृति में सोने का प्रभाव प्रदान करेगा।

6. अरोमाथेरेपी? क्यों नहीं!

मॉर्फियस के साम्राज्य में जाने से कुछ मिनट पहले, बेडरूम में आवश्यक तेलों के साथ एक सुगंधित दीपक जलाएं।

अच्छी नींद के लिए सबसे प्रभावी महक: कैमोमाइल, नेरोली, लैवेंडर। यदि आप उत्तेजना के कारण सो नहीं सकते हैं, तो बरगामोट, धनिया, नींबू बाम, बेंज़ोइन या मार्जोरम के तेल बचाव में आएंगे।

एकाग्रता के साथ इसे ज़्यादा मत करो: गंध घुटन नहीं होनी चाहिए। गर्म पानी में घोलकर 2-3 बूँदें पर्याप्त होंगी।

अग्नि सुरक्षा सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है: केवल विशेष सुगंधित लैंप का उपयोग करें। बिस्तर से दूर एक सपाट सतह (जैसे धातु की ट्रे) पर रखें ताकि सपने में गलती से इसे ब्रश न करें। सुनिश्चित करें कि सुगंधित दीपक के पास कोई ज्वलनशील वस्तु नहीं है।

कल्पना कीजिए कि आप हर दिन कम से कम आधा घंटा पहले उठेंगे और केवल अपने लिए कुछ दिलचस्प करेंगे। एक हफ्ते में, आप साढ़े तीन घंटे का समय जमा कर लेंगे जिसे आप अपने शौक या आत्म-सुधार के लिए समर्पित करेंगे। और यदि आप एक घंटे पहले उठने की आदत विकसित करते हैं, तो एक सप्ताह में आपको सात घंटे का उत्पादक समय व्यतीत होगा। हमें लगता है कि इसके लिए जल्दी उठना सीखने लायक है! यहाँ कुछ उपयोगी तरकीबें दी गई हैं।

1. "5 मिनट के नियम" के साथ जागें

एक प्रभावी 5-मिनट की वेक-अप प्रणाली है जिसे आप अपने लिए आज़मा सकते हैं:

• 1 मिनट। आप अभी-अभी एक सपने से जागे हैं। अपने पसंदीदा लोगों, यादगार घटनाओं, खूबसूरत जगहों के बारे में सोचें - एक शब्द में, कुछ अच्छा और आनंदमय।
• 2 मिनट। धीरे-धीरे खिंचाव करें, शरीर को जगाने के लिए गहरी सांसें लें और पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करें।
• 3 मिनट। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए मंदिरों, सिर के पिछले हिस्से, कान के लोब और भौहों की धीरे से मालिश करें।
• 4 मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, धीरे से अपने हाथ, पैर, पेट, पीठ, छाती को रगड़ें। इससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।
• 5 मिनट। धीरे से बैठने की स्थिति ग्रहण करें। एक गिलास पानी पिएं (इसे शाम को बिस्तर के बगल में छोड़ने की सलाह दी जाती है)। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, एक नए दिन की ओर।

2. मुख्य बात प्रेरणा है

यदि आप नहीं जानते कि नीरस विचारों और अवसाद के कारण सुबह कैसे उठना है, तो आप "सुखद चीजों" की एक सूची तैयार कर सकते हैं जो शाम को दिन के दौरान आपका इंतजार करती हैं और इसे अपने बिस्तर के पास रख दें। जब आप जागते हैं तो इस सूची को पढ़ें, खुश रहें कि आपके आगे बहुत सारी अच्छी चीजें हैं, और खुशी से अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ उठें।

3. अपने अलार्म के लिए एक सुखद रिंगटोन सेट करें

बहुत से लोग अलार्म घड़ी पर तेज, तेज रिंगटोन सेट करते हैं: माना जाता है कि वे तेजी से जागने और ठीक होने में मदद करते हैं। वास्तव में, इस तरह की धुनें कष्टप्रद होती हैं और आपको "एक और पांच मिनट के लिए सोने" के लिए जितनी जल्दी हो सके उन्हें बंद करना चाहते हैं।

धीरे-धीरे बढ़ती मात्रा के साथ कोमल (लेकिन सोपोरिफिक नहीं) धुनों को चुनना बेहतर है। वे आसानी से आपको नींद की स्थिति से बाहर निकालेंगे और नए दिन को सकारात्मक रूप से पूरा करने में आपकी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, एडवर्ड ग्रिग द्वारा "मॉर्निंग इन द फॉरेस्ट" एक कालातीत क्लासिक है।

4. अलार्म घड़ी दूर ले जाएं

आप एक प्रसिद्ध चाल की कोशिश कर सकते हैं: अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में ले जाएं, इसे कोठरी के शीर्ष शेल्फ पर रखें, आदि। मुख्य बात यह है कि ध्वनि को बंद करने के लिए आपको उठना होगा और कम से कम एक-दो कदम उठाने होंगे। कोशिश करें कि बाद में लेटने के प्रलोभन के आगे न झुकें: आखिरकार, आप पहले से ही जाग रहे हैं और उठे हुए हैं, तो व्यवसाय में क्यों न उतरें?

चूंकि आधुनिक लोग अक्सर फोन पर अलार्म घड़ी शुरू करते हैं, यह आदत आपको एक और सेवा भी देगी: यह आपको बिस्तर पर जाने से पहले इंटरनेट पर बैठने से बचाएगी।

5. आधुनिक तकनीक का प्रयोग करें

मोबाइल एप बाजार सुखद जागृति के लिए ढेर सारे अवसर प्रदान कर सकता है।

मानव नींद को दो चरणों में बांटा गया है: गहरी और तेज। तेज चरण में जागना बहुत आसान है। मोबाइल के लिए स्मार्ट अलार्म घड़ियां आपकी नींद की गतिविधि की निगरानी करती हैं और पता लगाती हैं कि आप किस चरण में हैं। आपको बस वेक-अप अंतराल सेट करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, 8:00 से 8:30 तक), और स्लीप ट्रैकर आपको सबसे सुविधाजनक समय पर जगा देगा। इस तरह के सबसे लोकप्रिय ऐप स्लीप ऐज़ एंड्रॉइड और स्लीप साइकिल हैं।

AppStore और Google Market में बहुत सी मूल अलार्म घड़ियां हैं जिनके लिए आपको कुछ कार्य करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, दर्पण पर जाएं और मुस्कुराएं (स्माइल अलार्म क्लॉक) या गणितीय समस्या हल करें (मैथ अलार्म प्लस, अलार्म क्लॉक एक्सट्रीम)।

रोबोट अलार्म घड़ियों का परीक्षण करें: पहियों पर चलने वाली अलार्म घड़ी, कमरे के चारों ओर उड़ने वाली घड़ी, या एक गुल्लक अलार्म जो तब तक घृणित रूप से चीख़ता रहेगा जब तक आप उसमें एक सिक्का नहीं फेंकते। एथलीट डम्बल अलार्म घड़ी की सराहना करेंगे, जो 30 लिफ्टों के बाद ही बंद हो जाती है।

भगोड़ा अलार्म घड़ी

6. जागने पर एक गिलास पानी पिएं

कोशिश करें कि शाम को एक गिलास पानी नींबू के साथ तैयार करें, इसे अपने बिस्तर के बगल में रख दें और जागने के बाद इसे पी लें, भले ही आपको ज्यादा प्यास न लगी हो। यह सरल तकनीक आपको पानी के संतुलन को सामान्य करने, पहले भोजन के लिए पेट तैयार करने, चयापचय में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगी।

7. अपना पसंदीदा संगीत चालू करें

शायद आप सुबह टीवी चालू करने या सामाजिक नेटवर्क तक पहुंचने के अभ्यस्त हैं। ये बहुत अच्छी आदतें नहीं हैं, क्योंकि दिन की शुरुआत से ही ये आपके दिमाग को अनावश्यक, और कभी-कभी नकारात्मक रंग की जानकारी से भी घेर लेती हैं। सुबह की सभा के दौरान अपने पसंदीदा संगीत को चालू करना बेहतर है, जो आपको सुखद भावनाओं से भर देगा। उत्साही गानों की एक प्लेलिस्ट तैयार करें और इसे हर हफ्ते बदलें।

8. दिन की शुरुआत चार्ज से करें

कार्यग्रस्त! यहां तक ​​​​कि सरल अभ्यासों का एक छोटा सेट रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा देगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको जीवंतता का प्रभार देगा।

हल्के व्यायाम चुनें जिनमें शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता न हो, क्योंकि आपका मुख्य कार्य अपनी मांसपेशियों को फैलाना और अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। यह वार्म-अप व्यायाम या स्ट्रेचिंग हो सकता है। 10-15 मिनट का कॉम्प्लेक्स काफी होगा।

जागने के तुरंत बाद चार्ज करना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर को "जागने" के लिए 10-15 मिनट दें।

9. कंट्रास्ट शावर लें

चार्जिंग का तार्किक अंत एक कंट्रास्ट शावर है। यदि अभ्यास के बाद भी आपके पास उनींदापन की एक बूंद है, तो स्नान प्रक्रियाओं के बाद यह गायब हो जाएगा। इसके अलावा, यह त्वचा की टोन में सुधार और प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

तीन चरणों में सही ढंग से कंट्रास्ट शावर लें। प्रत्येक चरण: 1-2 मिनट गर्म (लेकिन जलता नहीं) पानी, फिर 30 सेकंड ठंडा। चरण 2 और 3 में, "ठंड" अवधि को थोड़ा बढ़ाने का प्रयास करें। ठंडे पानी में प्रक्रिया पूरी करने के बाद, अपने आप को एक टेरी तौलिया से अच्छी तरह रगड़ें।

अपने सिर के साथ सख्त होने के पूल में जल्दी मत करो। कंट्रास्ट शावर के लिए इष्टतम तापमान अंतर 25-30 डिग्री है। आदर्श रूप से: गर्म पानी - 42-43 डिग्री, ठंडा - 14-15। लेकिन यह 40 डिग्री गर्म और 25 ठंड के साथ शुरू होने लायक है, धीरे-धीरे अंतराल को बढ़ाता है।

अगर आपको दिल की समस्या है, तो कंट्रास्ट शावर के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

10. नाश्ता अवश्य करें

पोषण विशेषज्ञ नाश्ते को दिन का मुख्य भोजन कहते हैं। किसी भी मामले में रास्ते में कुछ रोकने का इरादा रखते हुए, नाश्ते से इंकार न करें। तले हुए अंडे, तले हुए अंडे, मूसली, फल के साथ दलिया - इनमें से कोई भी विकल्प आपके दिन को सफलतापूर्वक और उत्पादक रूप से शुरू करने के लिए उपयुक्त है। भोजन के बाद कॉफी और ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं: खाली पेट वे पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं।

11. सुबह को छोटी-छोटी खुशियों से भर दें

एक सुखद अनुष्ठान के लिए अपनी सुबह की तैयारियों में से 10-15 मिनट निकालने का प्रयास करें। अपने न्यूज़ फीड पर स्क्रॉल करते हुए धीरे-धीरे ग्रीन टी का एक मग पियें। अपने आप को एक डायरी प्राप्त करें, इसे खूबसूरती से सजाएं और हर सुबह पिछले दिन के छापों को वहां लिखें। या, इसके विपरीत, उस दिन की योजना बनाएं जो शुरू हो गया है: लक्ष्यों, महत्वपूर्ण बैठकों, खरीद की एक सूची बनाएं। अपने पसंदीदा शो का एक एपिसोड देखें। यदि आप अपने आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप सुबह के लिए एक छोटा सा अपवाद बना सकते हैं - रेफ्रिजरेटर में स्वादिष्ट दही या केक का इंतजार करें।

12. शासन का पालन करें

बिस्तर पर जाने और जागने के लिए सबसे आरामदायक समय चुनकर आप इसमें थोड़ा सा दिन का आराम जोड़ सकते हैं। और हर दिन इस प्रणाली से चिपके रहें, बहुत ही दुर्लभ स्थितियों (छुट्टियों, यात्रा, काम की समय सीमा, आदि) को छोड़कर, अपने दैनिक चक्र को बंद न करें।

13. अधिक न सोएं

यदि आपके पास लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी है, तो पूरे पिछले सप्ताह सोने की कोशिश न करें। ज्यादा सोना भी हानिकारक होता है। नींद का स्थापित मानदंड 7 से 8 घंटे तक होता है, हालांकि यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। प्रणालीगत अतिरिक्त नींद से मोटापा होता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और जीवन प्रत्याशा भी कम हो जाती है। अलग-अलग मामलों में, आपको सिरदर्द और सामान्य अवसाद की स्थिति का अनुभव होगा।

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हम में से कई लोगों के लिए जल्दी उठना एक वास्तविक चुनौती है, खासकर अगर हमें सप्ताहांत में बिस्तर पर लेटने की आदत है। इस बीच, जल्दी उठना और अच्छे मूड में होना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

वेबसाइटउन लोगों के लिए प्रभावी सलाह एकत्र की जो लंबे समय तक सुबह तक तकिए के साथ भाग नहीं ले सकते। केवल कुछ हफ़्ते के लिए सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें, और जल्दी उठना एक खुशी में बदल जाएगा।

1. जल्दी उठने का कारण खोजें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि सुबह सबसे कठिन चीजें हों। आप दिन के दौरान अधिक सुखद और आसान महसूस करेंगे। काम के मामलों को प्रभावी ढंग से और फलदायी ढंग से निपटने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है।

2. "10 और मिनट" के बारे में भूल जाओ

अलार्म घड़ी बजी - उठो! और आपको अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। हां, आपको बहुत नींद आ रही है, और आप पहले से ही बुखार से अपने दिमाग में गणना करने लगे हैं कि अगर आपने नाश्ता नहीं किया तो 15 मिनट बचाना काफी संभव है। यह कहीं नहीं जाने का रास्ता है। आप और भी अधिक सोना चाहेंगे, और जागना अधिक कठिन होगा।

3. 4 घंटे की नींद की अपेक्षा न करें

4. अगर आप थोड़ा पहले उठे - उठो

उदाहरण के लिए, जब अलार्म 6:00 के लिए सेट किया जाता है, और आप 5:40 बजे उठते हैं तो यह शर्म की बात हो सकती है। लेकिन अगर आप पहले से ही जागे हुए हैं, तो फिर से सोने का कोई मतलब नहीं है। इसके बजाय, खुश रहें कि अब आपके पास अपने लिए अतिरिक्त 20 मिनट हैं।

5. कार्यदिवसों और सप्ताहांतों में एक ही समय पर उठें

यह केवल पहले कुछ दिनों में मुश्किल होगा। तब शरीर को उसी समय उठने की आदत हो जाएगी, और आप चुपचाप "इसमें शामिल हो जाएंगे"। इसके अलावा, आपके पास अपने निपटान में कुछ मुफ्त घंटे होंगे जिन्हें आप अपनी इच्छानुसार खर्च कर सकते हैं।

6. कूदो

जागने के बाद, कूदो। एक दो छलांग के बाद सपना हाथ की तरह उड़ जाएगा। 5 मिनट की जम्प रोप लसीका प्रणाली के लिए अच्छी होगी - यह रात के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को जल्दी से बाहर निकालने में मदद करेगी।

"मेरी सुप्रभात हमेशा नाक और एक मुस्कान के माध्यम से एक गहरी सांस के साथ शुरू होती है, और आपको मुस्कुराना पड़ता है, भले ही आपको यह महसूस न हो, मस्तिष्क अनजाने में एक अच्छे मूड में ट्यून करता है," यूरी शुरू होता है, बुदुआर लिखते हैं। रु.

"सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी भी स्थिति में अचानक से नहीं कूदना चाहिए, आपको तुरंत बिस्तर पर भी नहीं बैठना चाहिए। थोड़ा जल्दी उठें ताकि आपके पास ठीक से सांस लेने और खिंचाव करने के लिए कुछ मिनट हों। अलार्म घड़ी का उपयोग बिल्कुल न करना बेहतर है, लेकिन यदि आप जैविक घड़ी के अनुसार अपने आप नहीं उठ सकते हैं, तो अलार्म घड़ी में कुछ सुखद राग सेट करें: उष्णकटिबंधीय में पक्षियों का गायन या गर्मी की आवाज वर्षा। केवल बहुत ही शांत, सोने के बाद की आवाजें शाम की तुलना में बहुत तेज लगती हैं। आप सुबह तंत्रिका तंत्र को परेशान नहीं कर सकते।"

उसके बाद, यूरी हमेशा प्रार्थना के लिए कम से कम दो या तीन मिनट समर्पित करता है। और जो लोग भगवान में विश्वास नहीं करते हैं, उनके लिए वह सलाह देते हैं कि इस दिन के लिए योजनाबद्ध हर चीज को आवाज दें। जो कहा गया था वह पहले से ही एक चलने वाला तंत्र है, और अगर इसे शाम को कागज पर लिखा गया था, तो विचार करें कि यह लगभग हो चुका है!

सुबह उठना आसान बनाने और आप खुश महसूस करने के लिए, यूरी आपको कुछ सुखद अनुष्ठान के साथ आने की सलाह देते हैं: "उदाहरण के लिए, मेरे पास एक विपरीत स्नान या एक कप कॉफी है जिसमें पिसी हुई अदरक और जायफल हैं। संगीत, आपका पसंदीदा, जिससे हंसबंप बहुत मदद करेगा। "गलत पैर पर" बिस्तर से उठना भी बहुत महत्वपूर्ण है, "गलत पैर पर उठ गया" कहावत सिर्फ शब्द नहीं है। एक मजबूत पैर पर खड़ा होना बेहतर है: दाएं हाथ के - दाएं हाथ के, बाएं हाथ के - बाएं हाथ के।

सुबह में थोड़ी शारीरिक गतिविधि के लिए, एक प्रशिक्षक के रूप में यूरी सलाह देते हैं:

"सुबह में, रक्त ठंडा होता है, हृदय गति धीमी होती है, आप मानसिक रूप से जागने के लिए तैयार होते हैं, लेकिन शरीर अभी भी सो रहा है और आपको व्यायाम में बहुत तीव्र व्यायाम शामिल नहीं करना चाहिए। स्व-मालिश के साथ शुरू करना बेहतर है, अपनी हथेलियों को रगड़ें और गर्म हाथों से अपने चेहरे, नाक, कान के लोब को सहलाएं, उन्हें थोड़ा निचोड़ें और उन्हें वापस खींचें, अपनी उंगलियों से अपने सिर की मालिश करें, विशेष रूप से "फॉन्टानेल", आपकी पीठ सिर, और तुम्हारी गर्दन। पूरे शरीर पर ऊपर से नीचे तक चलना अच्छा होगा, लेकिन आमतौर पर इसके लिए न तो समय होता है और न ही धैर्य। उसके बाद, मैं आपको चेहरे की चेहरे की मांसपेशियों को विकसित करने, एक चेहरा बनाने, कसकर मुस्कुराने और अपने गालों को तनाव के साथ फैलाने की सलाह देता हूं: "आई-आई-आई-आई-आई-आई-आई", फिर गर्दन और जबड़े में तनाव के साथ ठुड्डी को आगे और फिर से फैलाएं: "यू-यू- यूयूयूयूयूयूयू।"

और यहाँ व्यायाम का एक छोटा सा सेट है जो आप सुबह कर सकते हैं और करना चाहिए:

"व्यायाम संख्या 1: सभी चौकों पर जाओ और बिल्ली के आर्च और विक्षेपण का 3 बार प्रदर्शन करें - एक चाप के साथ पीठ को जितना संभव हो साँस छोड़ते पर और फिर जितना संभव हो उतना नीचे झुकें।

व्यायाम संख्या 2: पैर से पैर तक सानना।

व्यायाम #3:हम पीठ की सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं, हम जितना हो सके अपने सिर और रीढ़ को ऊपर खींचते हैं, जैसे कि हम सिर के ऊपर से बंधे धागे पर लटके हों। हम कंधों को जितना हो सके कानों तक उठाते हैं, फिर हम उन्हें जितना हो सके नीचे ले जाते हैं। फिर हम उन्हें आगे लाते हैं, जैसे कि हम उन्हें एक साथ लाना चाहते हैं, फिर जितना हो सके पीठ के पीछे और नीचे की सभी मांसपेशियों और कंधों को पूरी तरह से आराम दें। आपने यहाँ, आज और अभी सही मुद्रा प्राप्त कर ली है।

व्यायाम #4:अब, एक-एक करके, ऊपर से नीचे तक, आपको हल्के घुमावों और घुमावों के साथ सभी मुख्य जोड़ों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से जगाने की जरूरत है। सभी अभ्यासों को प्रत्येक दिशा में 6 बार करना पर्याप्त है:

1) सिर का एक साथ घूमना (खुली आँखों से) और हाथ (कोहनी को भुजाओं से दबाना)।

2) फोरआर्म्स का घूमना (हथेली से कोहनी तक हाथ दो प्रोपेलर की तरह घूमते हैं, और कोहनी से कंधे तक तय होते हैं)।

3) कंधे के जोड़ों का घूमना।

"सुबह के रंग कोमल रोशनी के साथ

प्राचीन क्रेमलिन की दीवारें।

भोर में उठता है

सभी सोवियत भूमि।

….
क्रेमलिन टॉवर की घड़ी बजती है,

तारे निकल जाते हैं, छाया पिघल जाती है ...

अलविदा, कल

हैलो, नया, उज्ज्वल दिन!

संगीत ब्र. रंग - V.LEBEDEV-KUMAC के शब्द

इसलिए इससे पहले यूएसएसआर में सुबह उन्होंने सोवियत लोगों को एक सकारात्मक गीत के साथ जगाया, जिसके शब्दों और माधुर्य ने उन्हें सकारात्मक रूप से चार्ज किया। लेकिन अब दूसरी बार और हर आदमी अपने लिए।

इसलिए मेरे शब्दों को सुनना और मनोविज्ञान के विज्ञान के अनुसार उठना सीखना सार्थक होगा। सर्कैडियन लय का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, आवश्यक रूप से दैनिक लय।

अगर हर सुबह की शुरुआत सुहावनी से हो तो कितने और लोग बहुत पहले जाग जाते। इसके अलावा, स्थानीय समयानुसार सुबह 5 बजे से कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है। हृदय के कार्य के लिए कोर्टिसोल जिम्मेदार होता है, अधिकता से रक्तचाप बढ़ता है।

सोचो ऐसा नहीं होता? सब कुछ हमारे हाथ में है!

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि मनोदशा - स्थिर मानसिक स्थितिजो मानव जीवन की एक निश्चित भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाता है।

भावनाएँ वे हैं जो आप अपने विचारों के परिणामस्वरूप अपने शरीर में महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं को एक कंपास के रूप में प्रयोग करें, यह दिखाते हुए कि क्या आपके विचार आपको सही दिशा में ले जा रहे हैं और वर्तमान का अनुभव करने के लिए आपकी पसंद क्या है।

सही मानसिकता और मानसिकता का प्रयोग करें आप अपने जीवन में जो चाहते हैं उसे आकर्षित करने के लिए।

अपने आप से पूछें, अच्छा महसूस करने के लिए मैं अभी क्या कर सकता हूँ?

हमारा दिन एक नन्ही सी जान की तरह है!

आप अपना मूड बनाने के लिए स्वतंत्र हैं। यह देखने और नोटिस करने के इरादे से सुगम है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसकी अभिव्यक्तियाँ क्या हो रही हैं।

और अपने निर्णयों को अपने जीवन की घटनाओं के रूप में मानें जो आपको आपके लक्ष्यों की ओर ले जाते हैं।

दूसरे शब्दों में, हमारा जीवन वेक्टर मिजाज से बहुत प्रभावित होता है।

यदि मूड अच्छा है, तो व्यक्ति ऊर्जा से भरा और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार महसूस करता है, जबकि एक बुरा मूड, इसके विपरीत, बुरे विचारों को जन्म देता है, टूटने, आक्रामकता और जलन का कारण बनता है।

मूड कहाँ से आता है?

विशेषज्ञ बताते हैं कि मूड एक आंतरिक संकेतक है, जो हमारे आसपास होने वाली घटनाओं की प्रतिक्रिया है। हर कोई कुछ ऐसे कारण जानता है जिससे मूड बदल जाता है।

और मैं आपको भावनाओं और इसलिए मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए सीखने पर अपना दूरस्थ प्रशिक्षण प्रदान करता हूं।

लेकिन आज हम बात कर रहे हैं मॉर्निंग की।

उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी अलार्म घड़ी बजाना कुछ सकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है।

लेकिन हम सुबह उठना सीखेंगे!

जैसे ही अलार्म घड़ी बजी और आपको उठने की जरूरत है, आप अपने आप को एक और 10 मिनट के लिए सोने के लिए मनाने की जल्दी में नहीं हैं, क्योंकि यह बहुत प्यारा है। इसके अलावा, राजी करना मुश्किल नहीं है।

यह आपको कुछ नहीं देगा, यह केवल दिन की तस्वीर को धुंधला कर देगा।

हां, और डंडे की तरह कूदना भी इसके लायक नहीं है।

यदि सुखद, अच्छे संगीत के लिए जागना संभव है, तो इसे अपने लिए व्यवस्थित करें।

अब सुबह हो गई है, और आपको बिना सोचे-समझे और खुद को परेशानियों के लिए तैयार किए बिना अपना ख्याल रखने की जरूरत है, जो शायद खुद भी हल हो जाएगी।

अलार्म बंद करने के तुरंत बाद, अपनी आँखें खोलें और चारों ओर देखें।

यह आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद करता है।

लेकिन हकीकत में नहीं, जो टीवी पर दिखाया जाता है: एक और आतंकवादी हमला, एक विमान दुर्घटना, या कुछ अन्य विनाश और हताहत।

तूम्हे इस्कि जरूरत है? आप इसके बिना एक दिन भी नहीं जीएंगे।

अंतिम उपाय के रूप में आपको मौसम के पूर्वानुमान की आवश्यकता है, बल्कि खिड़की से बाहर देखें, या पता करें कि मौसम कैसा है।

पहले से तैयार डिस्क को सुखद, हर्षित संगीत के साथ सुनना बेहतर है।

कुछ गहरी सांसें लें। ताजी हवा की सांस चाहिए। और जम्हाई लेना बहुत मददगार होता है।

जम्हाई एक गहरी सांस है जिसमें छाती और ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम मिलता है।

स्ट्रेचिंग और जम्हाई लेते समय, शरीर एंडोर्फिन - आनंद हार्मोन का उत्पादन करता है जो एक अच्छे मूड में योगदान देता है। यह सब मस्तिष्क को यथासंभव ऑक्सीजन प्रदान करने और अच्छे मूड के लिए आवश्यक शर्तें बनाने में मदद करता है।

आखिरकार, जागना जितना हो सके तनाव मुक्त होना चाहिए।

नींद से जागने तक, हमेशा धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, बिना अचानक हलचल किए चलें।

अपना ख्याल रखें, अपने तंत्रिका तंत्र का।

तेजी से कूदने पर, शरीर तनाव का अनुभव करता है, सिर से रक्त तेजी से बहता है, आंतरिक अंग उतरते हैं।

और अब - बिस्तर पर लेटे हुए - हमें याद आने लगता है कि दोपहर में हमारा क्या इंतजार है?

उदाहरण के लिए, इस तरह (हर किसी का अपना है): एक कप कॉफी, एक कंट्रास्ट शावर, सही व्यक्ति के साथ एक बैठक, टहलने का आनंद, आदि। आपको बस इसे चित्रों, संवेदनाओं में कल्पना करने की आवश्यकता है, जैसे कि यह पहले ही हो चुका था।

और याद रखें कि आप केवल सकारात्मक, महत्वपूर्ण और आनंदमयी चीज का प्रतिनिधित्व करते हैं।

शायद आज आपके पास एक महत्वपूर्ण तारीख है, एक परीक्षा है, एक साक्षात्कार है, इसे एक सफलतापूर्वक पूर्ण व्यवसाय के रूप में सोचें। इसी तरह हम हमेशा असफलता की कल्पना करते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि"विचार साकार होते हैं"

आपको बुरे के बारे में नहीं सोचना चाहिए, उदाहरण के लिए: बॉस डांटेगा, कर्ज चुकाना होगा, लेकिन पैसा नहीं है ....

तो - हम अपने सिर में 2-3 मिनट के लिए स्क्रॉल करते हैं, दिन के दौरान सकारात्मक, सफल चीजें।

उन सभी परेशानियों के बारे में न सोचें जो दिन में आपका इंतजार करती हैं।

सुबह आपको आनंद से भर जाने की जरूरत है।

यह सब मस्तिष्क में पैदा करेगा - एक बीटा लय (14-30 हर्ट्ज), जाग्रत अवस्था में दर्ज किया जाता है, जब आपको बहुत अधिक और सक्रिय रूप से सोचना होता है, और ध्यान बाहर की ओर निर्देशित होता है (यह रोजमर्रा की चेतना के स्तर से मेल खाती है, में जो बाहरी दुनिया की संवेदी धारणा प्रबल होती है)।

दूसरी बात जो आपको जानने की जरूरत है वह यह है कि हृदय शरीर के एक क्षैतिज से एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में तेज संक्रमण को बर्दाश्त नहीं करता है।

नींद से जागने के बजाय, यह प्रयास करें:

अपनी आँखें खोले बिना, एक गहरी साँस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, साँस छोड़ें, बिल्ली / बिल्ली की तरह खिंचाव करें।

अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचे, इसे शरीर के विपरीत दिशा में बिस्तर से स्पर्श करें।

दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करें।

यह क्रिया परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र के लिए लाभकारी होती है।

साथ ही, आपका पूरा क्षेत्र संतुलन में आ जाता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को सक्रिय करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटना और अपने हाथों को अपने पेट पर रखना, कुछ गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना, अपने पेट को तनाव देना और साँस लेते समय पेट की दीवार को बहुत मजबूती से फैलाना और साँस छोड़ते समय इसे अंदर की ओर धकेलना आवश्यक है। अपने आप को जितना संभव हो सके।

इस प्रकार, आप उदर गुहा में रुके हुए रक्त को तितर-बितर कर देंगे।

ऐसी 10-15 सांसें लें। जिन लोगों को अपने पैरों को बढ़ाकर व्यायाम करना मुश्किल लगता है, वे उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं।

उसके बाद, अपनी बाईं ओर रोल करें और भ्रूण की स्थिति में लेट जाएं, यानी अपने घुटनों को ठुड्डी तक जितना हो सके खींच लें। अपने दाहिने हाथ को दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम पर रखें और ऐसा ही करें5 से 15 सांसें।

इस व्यायाम से आप पित्त नलिकाओं को साफ करते हैं, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनकी आंतें सख्त होती हैं।

सुबह एक और काम रीढ़ को फैलाना है: दाहिना हाथ आगे बढ़ाया जाता है, दाहिनी एड़ी विपरीत दिशा में खींची जाती है, फिर बाईं ओर भी ऐसा ही होता है।

फिर दोनों हाथों से आप ऊपर पहुँचें, और अपनी एड़ी नीचे करें।

याद रखें कि एक बिल्ली कैसे जागती है, कैसे वह अपनी रीढ़ को सानती है, यानी घुटने-कोहनी की स्थिति में, आपको अपनी पीठ को मोड़ना होगा, और फिर अपनी छाती से बिस्तर को छूते हुए अपनी पीठ को मोड़ना होगा।

इस छोटे से जिम्नास्टिक के बाद, आपको तुरंत कूदने की भी जरूरत नहीं है।

बैठ जाएं और सबसे पहले कुछ देर बिस्तर पर बैठ जाएं।

यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं

यदि आपको कोई पुराना रोग है तो प्रात:काल जागरण के समय कुछ लक्षण दिखाई देते हैं।

वाले लोगों के लिए उच्च रक्तचाप सुबह सबसे कठिन समय है, और आंकड़े, दुर्भाग्य से, पुष्टि करते हैं कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों (संकट, स्ट्रोक, अचानक मृत्यु) के साथ सबसे बड़ी संख्या में तबाही सुबह 6 से 11 बजे के बीच होती है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप अभी भी बिस्तर में दवा लेने और थोड़ी देर लेटने की जरूरत है।

सुबह में एक अतिरिक्त भार से बचने के लिए, आपको जो कुछ भी चाहिए - नाश्ते से, जिसे केवल गर्म करने की आवश्यकता होगी, एक सूट के लिए जिसे आप आधे घंटे तक कोठरी के सामने खड़े हुए बिना रखेंगे, घबराहट के कारण समय की कमी - शाम को तैयार करना चाहिए।

सुबह की हलचल बीमारी को भड़का सकती है।

अगर आपको पीठ की समस्या है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोग, विशेष रूप से ग्रीवा और वक्ष क्षेत्रों के लोगों को सुबह के समय बेचैनी, चक्कर आना और मतली का अनुभव होता है।

उन्हें ऊपर बताए गए सभी ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दी जा सकती है, लेकिन उसके बाद आपको बहुत सावधानी से उठने की जरूरत है।

सबसे पहले अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करें और थोड़ी देर लेट जाएं।

फिर बैठ जाएं और आंखें खोलकर बहुत धीरे से 5-10 सिर को दाएं और बाएं झुकाएं और 5-10 बार आगे-पीछे करें।

उसके बाद उठो, थोड़ा खड़े हो जाओ और अपने दिन की शुरुआत करो।

हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) के रोगियों में लगभग यही अनुष्ठान होना चाहिए। वे जानते हैं कि अचानक गति के साथ, विशेष रूप से क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर, कानों में शोर होता है, आंखों में अंधेरा छा जाता है।

यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं

सुबह आपको पैरों (छोटी लिफ्टों, कैंची) के लिए जिमनास्टिक करने की आवश्यकता होती है। इसके बाद जिम्नास्टिक के बाद बिना उठे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें शरीर के समकोण पर दीवार से सटाएं।

आपको इस स्थिति में कम से कम दस मिनट तक रहना चाहिए, और उसके बाद ही आप लोचदार स्टॉकिंग को ध्यान से खींच सकते हैं या अपने पैरों को पट्टी करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप सुबह उठते हैं, अपने पैरों को नीचे रखते हैं, और फिर आप महसूस करते हैं और मोजा लगाते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि शिरापरक वाल्व पहले ही नीचे जा चुके हैं और एक लोचदार स्टॉकिंग या पट्टी उनकी रोग स्थिति को ठीक करती है।

पट्टी न बांधें तो बेहतर है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह सब बहुत मुश्किल नहीं है, हालांकि इसमें थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन ये चिकित्सीय निवारक प्रक्रियाएं हैं, और हर सुबह 15-20 मिनट खर्च करना और दर्द से पीड़ित होने की तुलना में खुद को अच्छी स्थिति में रखना बेहतर है। और दिन में डॉक्टरों के पास जाते हैं।

यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो कोई यह नहीं कहेगा कि आप गलत पैर पर उठे।

आप सुबह की हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है: कवर के नीचे लेटकर, आपको बारी-बारी से अपने मुड़े हुए पैरों को घुटनों पर उठाने की जरूरत है, अपने घुटनों से अपनी ठुड्डी तक पहुंचने की कोशिश करें।

"बच्चों की बाइक" के समान व्यायाम करें।

इस समय, शरीर ब्रेन कमांड सीखता है "उठो!" और आनंद हार्मोन पैदा करता है जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है। इसके अलावा, इस तरह के निष्क्रिय जिमनास्टिक मांसपेशियों को गर्म करते हैं और उन्हें ऊर्जावान कार्यों के लिए तैयार करते हैं।

अब आप बैठ सकते हैं . पीठ सख्ती से लंबवत स्थिति में होनी चाहिए। अपने सिर को आगे-पीछे करें। आप अपनी उंगलियों और कान के लोब की मालिश भी कर सकते हैं। कई तंत्रिका अंत होते हैं, और इस तरह की मालिश जागने में मदद करती है।

इस समय काफी मददगार - बिना गैस के आधा गिलास ठंडा पानी पिएं, नींबू का रस और एक चम्मच शहद, धीमी घूंट के साथ अच्छा लगेगा.

मीठा जल भी तृप्तिदायक होता है।

रात के समय निर्जलीकरण होता है, और यह पेट के काम के लिए बहुत उपयोगी होता है।

जान लें कि रात में एक ऐसा हार्मोन बनता है - मेलाटोनिन, इसे नाइट कंडक्टर भी कहा जाता है।

यह हार्मोन हमें तनाव और समय से पहले बुढ़ापा, सर्दी-जुकाम और यहां तक ​​कि कैंसर से भी बचाता है।

यह वह है जो बायोरिदम को नियंत्रित करता है - दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, जानवरों को हाइबरनेशन में भेजता है और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाता है।

शाम के समय हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है और भोर के साथ गिर जाता है। हम सो जाते हैं, और मेलाटोनिन काम पर लग जाता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है ...

आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर और एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, मुक्त कणों का सबसे शक्तिशाली मेहतर - अस्थिर अणु जो डीएनए, कोशिकाओं और ऊतकों को नष्ट करके कैंसर और हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं।

और आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि मेलाटोनिन पूर्ण अंधेरे में उत्पन्न होता है, इसलिए रोशनी के साथ सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

लेकिन आश्चर्य की बात क्या है - इसे सुबह नष्ट कर देना चाहिए! चूंकि इसके अवशेष एक उत्पीड़ित और अवसादग्रस्त अवस्था का कारण बनते हैं।

उठते ही पर्दे खोलो। अगर बाहर अंधेरा है, तो लाइट चालू करें। इंटीरियर को ब्लूम करें: बिस्तर के बगल में कीनू या सेब की एक जोड़ी रखें, चमकीले फूलों का एक गुलदस्ता रखें, नारंगी या लाल पर्दे, एक मेज़पोश, कप रसोई में प्राप्त करें।

उज्ज्वल प्रकाश, सुखद रंग - मेलाटोनिन को नष्ट करने में मदद करते हैं।

यहाँ सुबह के लिए सबसे अच्छे रंग हैं !!!

आत्मा और आत्मा के लिए।

मुझे सुबह नहाना अच्छा लगता है, लेकिन गर्म-ठंडा नहीं। शॉवर हमें अतिरिक्त ऊर्जा से भी साफ करता है जो नींद के दौरान हमारे पास से गुजरती है।

पारंपरिक सुबह की रस्म एक शॉवर है। बिना साबुन के। बस बहते पानी के नीचे खड़े हो जाएं, और चीड़ के अर्क को वॉशक्लॉथ पर गिरा दें। वॉशक्लॉथ एक अतिरिक्त शरीर की मालिश है, अधिक सटीक रूप से, त्वचा रिसेप्टर्स।

इस सवाल के लिए कि किस तरह का स्नान करना है - गर्म, ठंडा, इसके विपरीत - या अपने आप पर पानी की एक बाल्टी डालना बेहतर है, हम प्रत्येक व्यक्ति को एक उत्तर प्रदान करते हैं।

आपको बेहतर पता होगा कि क्या काम करता है और क्या नहीं। आपको वही करना है जो आपको सबसे ज्यादा खुशी देता है।

लेकिन फिर भी, ध्यान रखें कि सुबह-सुबह एक बहुत ठंडा स्नान शरीर के लिए एक वास्तविक झटका हो सकता है, और बहुत गर्म - आराम करता है और एक या दो घंटे के लिए सोने की एक अदम्य इच्छा पैदा कर सकता है।

शावर के बाद बारी आती है एक कप गर्म चाय या कॉफी के लिए .

चाय हरी होनी चाहिए। आपको इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में, छोटे हिस्से में पीने की जरूरत है। तभी चाय की पत्ती पूरी तरह से खुलेगी और आपको इसके सभी उपयोगी पदार्थ देगी और इसके सभी उपचार गुण दिखाएगी।

क्या आप कॉफी लेना चाहेंगे? क्यों नहीं।

बस तुरंत मत लो, अनाज लो।

नाश्ते से पहले चाय पीनी चाहिए, और कॉफी - कम से कम कुछ खाने के बाद। सुबह दलिया किसके पास है, और कौन है, लेकिन आपको सुबह वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए।

लेकिन इसके बारे में अन्य सिफारिशों में।

नाश्ते के दौरान, आने वाले दिन की योजनाओं के बारे में सोचने का समय आ गया है।

किसी करतब की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ इस तरह की योजना बनाना, जिसे करने से आपको लगेगा कि दिन व्यर्थ नहीं गया, अत्यधिक वांछनीय है।

नाश्ते में, अपने परिवार को कुछ अच्छा कहो, मुस्कुराओ, और साहसपूर्वक उसी मुस्कान के साथ लोगों के पास जाओ।

सामने के दरवाजे पर, एक पल के लिए रुकें और अपने दिमाग की आंखों से कमरे और रसोई के माध्यम से "दौड़ें"। आप कैसे देखेंगे कि सब कुछ क्रम में है, सब कुछ बंद है।

अगर उसके बाद आपको किसी चीज का अटपटा सा आभास हो तो इस तस्वीर को याद करने की पूरी कोशिश करें। लेकिन अगर वह काम नहीं करता है, तो जाकर देखें (लेकिन कोशिश न करें)।

इसके अलावा, मानसिक रूप से उन वस्तुओं के माध्यम से चलें: फोन, चाबियां, दस्तावेज, पर्स जिन्हें लिया जाना चाहिए। निश्चित रूप से - आपको इसकी कल्पना करने की आवश्यकता है, और आपको तुरंत अपने बैग और जेब के माध्यम से अफवाह फैलाने की आवश्यकता नहीं है।

इस तरह हम कल्पनाशील सोच को प्रशिक्षित करते हैं।

इसमें कोई शक नहीं है कि आपने अपने काम के रास्ते का सबसे छोटा विस्तार से अध्ययन किया है, आप अपनी आंखें बंद करके भी उस तक पहुंच जाएंगे।

तो एकरसता के साथ!

हर बार अपने कार्यालय में थोड़ा अलग तरीके से जाएं - यार्ड में जाएं, बस से पहले उतरें - यदि आप चाहें, तो आप पहले से ही परिचित पुराने में कुछ नया खोजने के कई तरीके खोज सकते हैं।

उन पेड़ों, फूलों पर ध्यान दें जिनसे आप गुजरते हैं, शहरवासियों के जीवन के दृश्यों की प्रशंसा करें (जरूरी नहीं कि लोग)।

आपको सुप्रभात!