Správne držanie tela a hlavné dôvody jeho porušenia.

Porucha držania tela - Ide o stabilnú odchýlku tela od normálnej polohy. Je sprevádzané posilňovaním alebo vyhladzovaním fyziologických kriviek chrbtice. Nie je to choroba, na rozdiel od skoliózy a patologickej kyfózy, avšak v istom zmysle ju možno považovať za stav pred ochorením, pretože významne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku mnohých chorôb pohybového aparátu. Diagnostikuje sa podľa údajov externého vyšetrenia a výsledkov rádiografie. Odporúča sa korekcia vykonaním špeciálnych cvičení. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť korektory.

Všeobecné informácie

Poruchy držania tela sú skupinou stavov sprevádzaných stabilnou zmenou polohy tela pri státí, sedení a chôdzi. Je to rozšírená patológia. V posledných desaťročiach sa zvyšuje počet ľudí s posturálnymi chybami, čo je spôsobené zmenami životných podmienok: poklesom podielu fyzickej práce, znížením všeobecnej úrovne fyzickej aktivity v dôsledku širokého rozšírenia výhod civilizácie a potreby dlhodobého sedenia v zamestnaní počas práce, štúdia atď. ...

Aj keď je držanie tela do istej miery geneticky podmienené (v dôsledku dedičných faktorov), závisí od charakteristík postavy a formuje sa hlavne v detstve a dospievaní, je možné ho zmeniť posilnením svalov a vývojom nových motorických stereotypov. Oprava sa vykonáva v mladom veku ľahšie, u dospelých je však možná aspoň čiastočná korekcia posturálnych chýb.

Príčiny

Príčin porúch držania tela je veľa a sú rôzne. Poruchy držania tela sa často vyskytujú pri súčasnom pôsobení viacerých faktorov. Najčastejšie sa mení držanie tela v dôsledku dlhodobého pobytu v nesprávnej polohe v dôsledku zlého osvetlenia, nepohodlného nábytku (napríklad pracovný stôl, ktorý nezodpovedá veku a výške), neustáleho nosenia závažia (kufrík, taška) v jednej ruke. Podstatnú úlohu pri zlom držaní tela má aj nedostatok motorickej aktivity - slabé svaly brucha a chrbta nie sú schopné dlhodobo udržať telo vo fyziologickej polohe.

Medzi predisponujúce faktory patrí pokles citlivosti receptorov, vďaka čomu sa do mozgu prenášajú správy o správnej polohe tela. Okrem toho môžu byť posturálne chyby dôsledkom patologických zmien v pohybovom aparáte, ktoré vznikli v dôsledku malformácií (porušenie tvaru stavcov, dysplázia bedrových kĺbov a vrodená dislokácia bedra, vrodené deformity chodidiel, anomálie vo vývoji kolenného kĺbu atď.), Úrazy. (stav po amputácii končatiny, posttraumatické kontraktúry kĺbov dolných končatín, zlomeniny bedra, zlomeniny dolnej časti nohy, zlomeniny kostí nohy) a choroby (krivica, ploché nohy). Niekedy sú chyby v držaní tela spôsobené chorobami vnútorných orgánov, stratou sluchu (stratou sluchu) alebo zhoršením zraku.

Patológia

Normálne držanie tela je výsledkom evolúcie. Vykonáva množstvo úloh: poskytuje polohu tela, ktorá maximalizuje objem a efektivitu pohybov; znižuje pravdepodobnosť zranenia, najmä pri vysokej fyzickej aktivite; umožňuje udržiavať zvislú polohu tela s minimálnym zaťažením svalov, kostí a väzov. Existujú jasné kritériá pre normálne držanie tela, ale držanie tela každého človeka má iba jedinečné inherentné vlastnosti. Možnosť držania tela závisí od troch skupín faktorov: stav kostí, väzov a svalov; motorické stereotypy (súbor reflexov, ktoré zabezpečujú vykonávanie obvyklých činností) a znaky postavy.

Normálne držanie tela je krížením medzi pokojovým držaním tela (nastáva pri svalovej únave a v stave relaxácie) a pracovným držaním tela (tvorené aktívnym svalovým napätím). Tento postoj sa vyznačuje dobre definovanými fyziologickými krivkami chrbtice. Chrbtica sa javí rovnomerne „zvlnená“. Ak v stoji nakreslíte zvislú os od stredu lebky, bude prechádzať pozdĺž zadného okraja dolnej čeľuste, potom tangenciálne vzhľadom na krčnú lordózu. Potom mierne „odreže“ bedrovú lordózu, prejde stredom čiary medzi stredmi hláv stehien, prejde pred kolenné kĺby a skončí mierne pred čiarou medzi Chopardovými kĺbmi.

Externé vyšetrenie osoby s normálnym držaním tela ukazuje symetrické usporiadanie všetkých častí tela vo vzťahu k chrbtici. Hlava je v striktne vertikálnej polohe. Brada je mierne vyvýšená, tragus uší a spodné okraje očných jamiek sú na rovnakej úrovni. Línia ramenného pletenca je vodorovná, brucho je vtiahnuté, lopatky sú stlačené, hrudník je zdvihnutý.

Klasifikácia

Poruchy držania tela sa môžu vyskytnúť v dvoch rovinách - v predozadnom a bočnom smere. Poruchy držania tela v predozadnom smere sa tvoria, keď sa normálne zakrivenie chrbtice zmenšuje alebo zväčšuje. Poruchy držania tela v bočnom smere sú sprevádzané porušením symetrie medzi polovicami trupu.

Skoliotické (asymetrické) držanie tela - porucha držania tela, sprevádzaná obvyklým ohýbaním chrbtice vpravo alebo vľavo od stredovej čiary. Častejšie sa pozoruje ľavostranná odchýlka. Pri pohľade zozadu je viditeľné oblúkové zakrivenie chrbtice. Lopatka a lopatka sú na jednej strane zdvihnuté a na druhej strane spustené. Trojuholníky v páse sú nerovnomerné. Zároveň na rozdiel od skoliózy nie sú žiadne príznaky krútenia stavcov: na strane zakrivenia nie je žiadny svalový hrebeň a pobrežný hrb nie je výrazný. V zavesenom stave odchýlka zmizne, chrbtica sa vyrovná a časti tela súmerné.

Liečba porúch držania tela

Liečba porúch držania tela je vykonávaná ortopedickým traumatológom vrátane vykonávania špeciálnych cvičení a používania korektorov. Cvičebná terapia pre chyby držania tela je zameraná na posilnenie svalov zadku, brucha a chrbta. Program je navrhnutý individuálne a obsahuje statické aj dynamické cvičenia doplnené o cviky na naťahovanie svalov. V priebehu času sa zaťaženie zvyšuje. Komplex cvičebnej terapie zaisťuje zachovanie dostatočne intenzívneho motorického režimu bez zaťaženia chrbtice.

Na pasívnu korekciu držania tela je možné použiť hrudné pásy, ležadlá a torakolumbálne korektory. Ležadlá sa používajú na slabé svaly ramenného pletenca v kombinácii s menšími problémami s držaním tela. Pomáhajú eliminovať šteklenie a otvorené ramená. Výraznejší sklon a asymetrické držanie tela sú indikáciami pre nosenie hrudných pásov. Torakolumbálne korektory sa používajú na akékoľvek poruchy držania tela, miernu kyfózu a skoliózu.

Je potrebné mať na pamäti, že hlavným účelom korektorov držania tela je náprava dynamických stereotypov (motorické návyky, obvyklé polohy tela). Ich použitie poskytuje potrebný účinok iba v kombinácii s cvičebnou terapiou, pretože so slabými svalmi sa po odstránení korektora trup postupne opäť vráti do patologickej polohy. Odporúča sa používať korektor najviac 4 hodiny denne. Výber všetkých typov korektorov vykonáva ortopéd s prihliadnutím na vek dieťaťa, typ a závažnosť porúch držania tela.

Okrem uvedených techník je možné predpísať pre chyby držania tela masáž a manuálnu terapiu. Tieto techniky majú druhoradý význam, ich účelom je zlepšenie prekrvenia svalov a väzov, aktivácia metabolických procesov v tkanivách, odstránenie funkčných blokov a správne rozloženie svalového tonusu.

Prognóza a prevencia

Akékoľvek poruchy držania tela bránia práci vnútorných orgánov a vyvolávajú skorý vývoj degeneratívnych procesov v kĺboch \u200b\u200ba chrbtici. Dôsledkom tejto patológie môže byť osteochondróza, herniácia disku a artróza kĺbov dolných končatín. Preventívne opatrenia na predchádzanie posturálnym poruchám zahŕňajú spánok na ortopedickom matraci alebo pevnom lôžku, dodržiavanie denného režimu, primeraný režim fyzickej aktivity, koncipovaný podľa veku a fyzického stavu dieťaťa (vrátane poskytovania kompenzácie za „zaostávanie“ vo fyzickom vývoji).

Aby sa zabránilo poruchám držania tela u detí, je potrebné zabezpečiť, aby dieťa pri nosení bremien rovnomerne zaťažovalo chrbticu (namiesto aktovky používajte batoh), vyberať nábytok s prihliadnutím na výšku a druh činnosti dieťaťa a zabezpečiť primeranú organizáciu osvetlenia. Je potrebné včas liečiť a naprávať poruchy sluchu a zraku, zvoliť pohodlnú obuv, korigovať ploché nohy, liečiť vrodené anomálie, následky poranení kostry a choroby vnútorných orgánov.

Správne a krásne držanie tela nie je len vizuálnou príťažlivosťou, ale aj základom pre zdravie chrbtice. Ľudia však spravidla držaniu tela nevenujú náležitú pozornosť, pozornosť mu venujú, až keď nastanú problémy. Zlé držanie tela nie je choroba, ale je to rizikový faktor pre vznik chorôb chrbtice a vnútorných orgánov, takže problém so správnym držaním tela by sa mal riešiť od detstva.

Rovnanie postoja je vynikajúcou prevenciou skoliózy a iného zakrivenia chrbtice. Súčasne nie sú vnútorné orgány a krvné cievy zovreté a zvyčajne bez porúch vykonávajú svoju funkciu. Vyrovnanie chrbtice je dôležité nielen pre zdravie chrbta, je základom pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému tela. Korekciu držania tela je možné vykonať v každom veku, ale je ľahšie si v detstve vypestovať zvyk správneho držania chrbta, ak sú kĺby a svaly pružné a elastické.

Osoba so zhoršeným držaním tela má pravidelne akútne bolesti v chrbtici a vzadu je cítiť pálenie. Nesprávne držanie tela vyvoláva časté bolesti hlavy, človek sa cíti malátny, ospalý, často depresívny, vyzerá unavene a ovisnuto. Z dôvodu nerovnomerného zaťaženia chrbtice sa večer objavujú ťažkosti a opuchy nôh. Tiež príznaky nesprávneho, zlého držania tela sú vyjadrené vizuálne: lopatky trčia, jedno alebo obidve, jedno rameno je vyššie ako druhé, kľúčna kosť a panvové kosti sú na rôznych úrovniach.

Príčiny nesprávneho držania tela možno rozdeliť na vrodené a získané. Prvá skupina zahŕňa poranenia chrbtice počas pôrodu, ako aj patologické zmeny v procese vnútromaternicového vývoja. Medzi získané dôvody patria choroby pohybového ústrojenstva postihnuté v detstve, poranenia chrbtice v detstve a dospelosti, ako aj problémy spojené s poškodením chrbtice, ktoré sa objavujú v dôsledku dlhodobej prítomnosti tela v nesprávnej polohe a v akomkoľvek veku vhodnom na liečbu. ...

Zlé držanie tela, ktoré sa dá ľahko napraviť, má nasledujúce príčiny:

Dlhodobý pobyt v nesprávnej polohe. To je hlavná príčina nesprávneho držania tela. Fyziologicky nesprávne držanie tela počas práce alebo štúdia vedie k nerovnomernému vývoju svalov: jedna strana tela sa stáva vyvinutejšou ako druhá. Zároveň sa nerovnomerne zvyšuje aj zaťaženie chrbtice, deformujú sa stavce, telo je ohnuté jedným smerom.
Slabé svaly chrbta. Normálne by mal svalový rám podopierať chrbticu. Sedavý životný štýl je jedným z dôvodov, prečo dochádza k porušeniu držania tela.
Vizuálne a sluchové problémy. Zlé držanie tela sa môže vyskytnúť pri poruchách sluchu, vývoji strabizmu alebo krátkozrakosti; osoba začne siahať po zdroji zvuku alebo sa pri čítaní ohýba nízko, čo spôsobuje zlé držanie tela.
Práca za zlých svetelných podmienok. Zvyk neustále sa nakláňať nízko k svetelnému zdroju robí človeka nedôstojným.

Odrody

Zlé držanie tela sa klasifikuje podľa roviny zakrivenia. Pre každý typ poruchy držania tela je charakteristická určitá poloha chrbtice, ramien, hrudníka a panvových kostí.

Slúchadlo. Pri vizuálnej kontrole vidno, že lopatky sú silne vyčnievajúce, plecia sú spustené a vytočené dopredu, kríž je neprirodzene plochý a hrudník je vpadnutý.
Zaoblený chrbát. V tomto prípade sú prítomné všetky príznaky zhrbenia a okrem nich aj guľatý tvar chrbtice od krku po kríže. V tomto prípade je hlava mierne klenutá dopredu a kolená sú mierne pokrčené.
Zaoblený chrbát. Charakterizované hypertrofickými ohybmi v bedrovej oblasti a na krku a v panve a lopatkách je znateľný sklon dozadu.
Rovný chrbát. Brucho a hrudník vyčnievajú dopredu, zatiaľ čo dolná časť chrbta je rovná, neexistujú žiadne prirodzené fyziologické krivky.
Plochý konkávny chrbát. Panva sa posúva dozadu, nohy sú väčšinou pokrčené. Lopatky trčia.
Skoliotický chrbát. Toto je zakrivenie chrbtice v bočnom priemete. Vyznačuje sa porušením proporcií tela, pri vyšetrení je zrejmé, že kľúčne kosti, plecia a panvové kosti nie sú symetrické.

Oprava držania tela a zabránenie jeho porušeniu

Pre efektívne vyrovnanie chrbta u dospelých a detí je potrebné zistiť, aké sú príčiny nesprávneho držania tela, a tiež určiť, aký typ zakrivenia chrbtice sa vyskytuje. Všeobecne platí, že ak sklonený chrbát nie je spojený s poškodením chrbtice, otázka, ako vyrovnať držanie tela, sa rieši pomocou korekcie, nie liečby. Pomocou liekov sa dá vyliečiť iba mechanické poškodenie chrbtice v dôsledku úrazov alebo chorôb pohybového aparátu. V takom prípade by mal rozhodnutie, ako efektívne a rýchlo napraviť držanie tela dospelého alebo dieťaťa, urobiť ortopedický chirurg.

Korekcia držania tela obsahuje súbor opatrení, ktoré sa musia vykonávať pravidelne a dlho. Nesprávne vyrovnanie držania tela začína špeciálnymi cvikmi. Zvyčajne sú predpísané lekárom, individuálne, v závislosti od typu a stupňa zakrivenia chrbtice. Problém, ako narovnať chrbát, sa rieši aj pomocou špeciálneho ortopedického korzetu. Korekcia držania tela u dospelých a detí je tiež možná pomocou masáže. Masáž zvyšuje metabolické procesy v tele, normalizuje krvný obeh v väzy, svaloch a kĺboch, posilňuje slabé svaly a dodáva im pružnosť, zmierňuje únavu pri nadmernej fyzickej námahe.

Problém, ako napraviť držanie tela, je možné vyriešiť v každom veku, ale je jednoduchšie urobiť prevenciu od detstva, ako neskôr obnoviť držanie tela dospelému. Pri chôdzi musíte starostlivo sledovať polohu tela, rovnomerne rozložiť vlastnú váhu na obe nohy, snažiť sa mať stiahnuté brucho a narovnané ramená. V takom prípade musí byť hlava mierne zdvihnutá. Pri prenášaní závažia by mala byť váha rozložená na obe ruky, a ak to nie je možné, potom by sa mala taška posunúť z jednej ruky na druhú.

Korekcia držania tela u dospelých a detí je spojená so správne usporiadaným pracoviskom. Mal by byť dobre osvetlený a stolička a stôl by mali zodpovedať výške osoby. Je vhodné spať na ortopedickom vankúši. Od ranného detstva je potrebné dieťa zvyknúť na pohybové aktivity a najlepšou prevenciou bude úplná a správna výživa a zvyk strážiť si držanie tela. Problém s vyrovnaním držania tela nebude mať na dieťa vplyv ani v dospelosti.

Príčiny nesprávneho držania tela u dospelých a detí sú rôzne typy a typy.

Zdravie je dôležitou súčasťou človeka.

A dôležitú úlohu v tomto zohráva stav chrbtice - základ celého tela, ktorý podporuje jej hmotu.

Existujú dva typy dôvodov.

Medzi interné patria:

Príčinou skreslenej chrbtice sú rôzne dĺžky nôh. Je to spôsobené posunom ťažiska o jednu nohu. Zakrivenie sa rokmi zvyšuje.
Rachitída, ischias, tuberkulóza vedú k problémom s chrbticou.
Poruchy sluchu alebo zraku sú príčinou zakrivenia chrbtice (každý deň zaujme človek, ktorý sa snaží lepšie počuť, nesprávne držanie tela).

Vonkajšie príčiny nesprávneho držania tela:

Režim práce a odpočinku má škodlivý vplyv na držanie tela. Preťaženie svalov a väzov pri nadmernom zaťažení vedie k tomu, že nie je možné udržať správnu polohu chrbtice. Dôvod vedie k nesprávnemu fungovaniu orgánov.
Fyzická nečinnosť je problémom 21. storočia. Väčšina ľudí trávi za stolom obrovské množstvo času. Svaly a väzy, ktoré podporujú držanie tela, nedostávajú stres a časom atrofujú. Svaly musia byť zaťažené v normálnych medziach, aby neoslabovali.

Držanie tela u detí môže byť narušené z vrodených dôvodov. V lekárskej praxi existuje situácia, keď porucha alebo zlyhanie vývoja plodu vedie k nedostatočnému rozvoju stavcov, svalov podporujúcich držanie tela.

Získané príčiny sú bežné.

Faktory, ktoré obklopujú človeka v jeho každodennom živote a ovplyvňujú formáciu, zmenu tela:

Príčinou problému je ťažké ochorenie.
Po poranení sa vykonáva pozorovanie, aby sa vylúčila možnosť nesprávneho zotavenia.
Zvláštnosti profesionálnej činnosti spôsobujú choroby vrátane zmien v držaní tela.

Vyššie uvedené body určujú, že skolióza a iné choroby sa dajú ľahko získať v každodennom živote.

Príčina nesprávneho držania tela tiež určuje použité metódy liečby.

Pri zvažovaní problému robia lekári vyšetrenie.

Hlavné príčiny nesprávneho držania tela u detí a dospelých

Môžu existovať dva dôvody, ktoré možno okamžite priradiť k rôznym kategóriám.

Vonkajšie

Hlavnou príčinou nesprávneho držania tela je reakcia tela na zmeny v zdravom životnom štýle. Z tohto dôvodu sa telesnej výchove nevenuje žiadna pozornosť, slabé svaly chrbta a brucha nebudú schopné dlho udržať správnu polohu tela. Nesprávny pracovný režim (to znamená nevyvážená práca a odpočinok, nedostatok spánku).

Interné

Vlastnosti chrbtice sú ovplyvnené patológiami:

tuberkulóza;
rachitída;
radikulitída;
rozdiel v dĺžke nôh, spôsobujúci posunutie stavcov;
očné choroby - vzhľadom na to, že sa snaží tento nedostatok vyrovnať, človek zaujme nepríjemnú polohu tela.

Vrodené a získané

Vplyv včasných patológií na prenatálny vývoj dieťaťa (pravdepodobnosť výskytu extra stavcov alebo získanie ich klinovitej formy).

Získané faktory:

poranenie chrbtice;
chronické choroby: poliomyelitída (infantilná paralýza), rachitída, radikulitída, tuberkulóza;
nepohodlné držanie tela počas práce a vplyv sekundárnych znakov ľudskej profesionálnej činnosti.

Porucha môže nastať, keď dieťa aktívne rastie a existuje možnosť dynamického a štatistického napätia na stavcoch.

Vrodené abnormality sú zriedkavé.

Príčiny nesprávneho držania tela u detí:

Hlavným dôvodom je zlá aktivita vedúca k neschopnosti brušných a chrbtových svalov dlhodobo udržiavať správnu polohu tela.
Je potrebné venovať pozornosť výžive dieťaťa. Musí to byť vyvážené. Pri použití sa vápenatá soľ považuje za účinnú. Pomáha vytvárať väzy a kosti.
Detský kútik. Výška stoličky sa nezmestí na stôl. Nedostatočne osvetlený pracovný priestor. Ak dieťa zaujíma často nepríjemnú polohu tela, je zafixovaný statický stereotyp.
Porušenie režimu pracovného dňa a voľného času. Transformácia stavca môže spôsobiť nadmerný stres alebo jeho absenciu.

Typy porúch držania tela

Slouching je rozpoznateľný podľa veľmi zreteľného tuhnutia v oblasti hrudníka a krížov, vyvýšených ramenných pletencov, ktorých kĺby sú navzájom spojené. Silne vypuklé lopatky v dolnom a hornom rohu, ktoré zaostávajú za hrudnou stenou. Vyčnieva žalúdok.
Zaoblený chrbát - zvýšené hrudné zakrivenie a nedostatok bedrového zakrivenia. Osoba s takouto odchýlkou, aby to kompenzovala, pri chôdzi mierne ohýba nohy. Nakloní hlavu dopredu, zdvihne ramenný pás. Môžete si všimnúť vydutý hrudník, paže vzhľadom k telu klesajú mierne dopredu. Vidno zaoblenie čepelí.
Okrúhly chrbát je vyjadrený silným zakrivením všetkých prirodzených kriviek chrbtice. Uhol sklonu panvy sa zväčšuje. Nohy sú nápadne pokrčené, aj keď je telo pokrčené v kolenných kĺboch, žalúdok visí dolu.
Plochý chrbát je ďalším typom odchýlky držania tela, naopak, dochádza k poklesu všetkých prírodných ohybov, v prvom rade trpí bedrová oblasť. Menej sklonená panva. Tento typ zakrivenia znižuje pružinovú funkciu stavca, to znamená, že pri skokoch a prudkých pohyboch spôsobuje mikrotraumatizáciu.
Plochý konkávny pohľad zozadu. Znížený hrudník, optimálne alebo väčšie zakrivenie v krížoch. V kolenách je mierny ohyb alebo nadmerné prehnutie.
Skoliotický alebo asymetrický postoj je možné určiť pomocou nasledujúcich znakov: je viditeľný ohyb stavca v jeho čelnej rovine; znateľná asymetria medzi ľavou a pravou polovicou tela.

Je choroba nebezpečná

Zlé držanie tela má so sebou nasledujúce následky:

vyvíja sa osteochondróza (dystrofické poruchy medzistavcových platničiek);
môžu byť narušené ťažkosti s prácou vnútorných orgánov (srdce, žalúdok, pľúca, črevá), krvný obeh a dýchanie;
abnormálny vzhľad hrudníka, jeho asymetria;
skolióza je posunutie stavca na jednu alebo druhú stranu vzhľadom na jeho normálne umiestnenie;
bolesti hlavy, bolesť v bedrovej oblasti;
porušenie prirodzenej polohy panvových kostí a blízkych orgánov;
kyfóza - zhrbenie alebo hrbenie;
lordóza - ostrý hrb na krku a dolnej časti chrbta (sprevádzaný silnou bolesťou);
na hrebienok pri pobreží a stavcoch;
ak poruchy prechádzajú, vedie to k postihnutiu človeka.

Užitočné video k danej téme

Prevencia u detí predškolského veku

Až do 7 rokov má dieťa tendenciu formovať držanie tela. Obdobie rýchleho rastu, získavania pohybových schopností, zvykania si na rôzne polohy. Odporúča sa, aby mamičky a oteckovia nevynechali hrozivé odchýlky vo vývoji držania tela detí a včas ich napravili.

Je dôležité nevysádzať ho skoro, v tomto období v ňom prevláda chrupavkovité tkanivo.

Ak malý podniká prvé kroky, mali by ste sa starať o ortopedickú obuv, nie vybavenú, ale voľnú.

Nábytok (stôl, stolička) by mal zodpovedať výške dieťaťa. Ak tam nie je, musíte dať dieťaťu pod nohy nožičky.

Pozorujte, v akej polohe dieťa sedí za stolom častejšie, a ihneď to napravte. Čím skôr a skôr si dieťa zafixuje správnu polohu pri sedení, tým je pravdepodobnejšie, že ho mimovoľne podporí.

Vyzdvihnite si voľné oblečenie (pevný pás, úzku košeľu alebo džínsy). Oblečenie môže vaše batoľa prinútiť, aby sa prehýbalo, alebo zmenilo jeho chôdzu.

Vyberte si polotvrdý matrac a položte si pod hlavu plochý vankúš.

Náprava priestupkov u školákov

Čo sa dá robiť v škole:

Behajte, zahrejte sa, zaveste na švédsku stenu (ak je v škole), nadýchajte sa čerstvého vzduchu.

Domov je najpohodlnejší:

musíte často meniť polohu tela a vykonávať zákruty, náklony;
krátke zahriatie po dobu 2-3 minút každých 30-40 minút;
vložte do pracovnej oblasti pohodlnú pevnú stoličku;
sedieť rovno za stolom a nekláňať sa dopredu;
správna rovnováha na zadku, čím sa uľaví chrbtici;
tvrdé lôžko a malý vankúš, inak existuje možnosť narušenia ohybu chrbtice.

Reakcia tela na cvičenie

Rázová gymnastika, ktorá koriguje držanie tela, sa považuje za gymnastiku, ktorá posilňuje svaly chrbta, brucha a chrbtice, zároveň druhá nepociťuje preťaženie.

Tu je niekoľko bežných a produktívnych cvičení vhodných pre dospelých i deti. (Tieto cviky by sa mali robiť ráno, aby ste neboli hladní alebo plní.

Najlepšou možnosťou je vypiť jeden pohár vody, čaj alebo džús pomôžu:

Nohy na šírku ramien. S nádychom nakloňte trup dopredu tak, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy. Vydýchnite a ihneď narovnajte. Opäť sa nadýchnite.
Východisková pozícia je rovnaká. Ruky na zadnej strane hlavy. Hlava a lakte sú zatiahnuté, aby sa ohýbali hrudník. Kruhové krútiace momenty vykonávajte iba s telom. Keď je telo vpredu, pomaly vydýchnite, keď vzadu, nadýchnite sa. Urobte 7 otočení.
Ruky sú vyložené do strán. Nadýchnite sa a začnite sa hýbať. Telo otočte doprava, ruky položte dozadu, mierne ohnutý hrudník. Vydýchnite a postavte sa do východiskovej polohy, znova sa nadýchnite. Odbočiť vľavo.
Postavte sa do východiskovej polohy (v tejto polohe nádych a výdych, medzi zákrutami). Vykonajú sa maximálne bočné ohyby.
V rovnakej polohe položte ruky s expandérom za zadnú časť hlavy a potom roztiahnite ruky do strán. Potom sa nadýchnite - spojte ruky. Výdych.
Pri tomto cviku bude ako asistent pôsobiť gymnastická palica, ktorá je umiestnená zozadu a ruky na úrovni lopatiek tiež začínajú odzadu. Nádych - oprieť sa - narovnať chrbát - výdych.
Na podlahe sa sústreďte na lakte a kolená. Jeden alebo dva a vykonajte vychýlenie hrudníka, zdvihnite hlavu hore. Potom sa nadýchnite.
Ležať na bruchu. Ruky natiahnuté dopredu (pre väčšiu efektivitu vezmite závažia alebo malú tašku niečím naplneným, každá s hmotnosťou 2,5 kg). S nádychom sa mierne nadýchnite a ohnite. Ihneď vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie na podlahe. Dajte ruky späť a zamerajte sa. Najskôr sa nadýchnite - roztiahnite ruky do strán v uhle 45 stupňov. Dych je zadržiavaný v pevnej polohe. Potom počiatočná poloha a výdych.
Dlane ležia na čele, zároveň sa musíte pokúsiť brániť hlavou. Zadržte dych. Narovnajte sa, nadýchnite sa a vydýchnite. Relaxujte desať sekúnd. Urobte to ešte 4 krát.

Pristátie konkrétnej osoby je póza, ktorú zvyčajne zaujme v akejkoľvek polohe, keď tento proces neovláda. Nesprávne prispôsobenie - odchýlka od normálnej polohy tela pod vplyvom negatívnych faktorov rôznej etiológie.

Typy držania tela sú systematizácia vyvinutá na základe odchýlky od normy v jednom alebo druhom smere. Správne prispôsobenie je priemerná rýchlosť, akou je zabezpečené normálne fungovanie vnútorných orgánov, plnohodnotná práca kardiovaskulárneho a obehového systému.

S ním pracuje nervový a dýchací systém tela naplno. Normálny prísun orgánov kyslíkom a živinami, vysoká priepustnosť nervových impulzov, dobrá činnosť pohybového aparátu - to môže človeku poskytnúť správne nasadenie.

Akonáhle sa chrbát začne ohýbať pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných faktorov, ktoré sa odchyľujú od fyziologických kriviek chrbtice, dôjde k poruchám vo fungovaní jedného systému ľudského tela.

Pri správnej polohe sú plecia na rovnakej úrovni, lopatky sú vizuálne tlačené k telu v jednej línii. Tŕňové procesy sú v strednej čiare a úroveň sklonu panvy je prijateľná. Pupok sa nachádza na priesečníku virtuálnych priečnych a pozdĺžnych osí. Odchýlky od tejto polohy sa bežne nazývajú deformity chrbtice.

Typy porúch držania tela - typizácia odchýlok, ktoré vznikli pod vplyvom obvyklých deformácií, nesprávneho a nepohodlného umiestnenia tela, funkčných porúch a chronických ochorení. Zvyčajné fyziologické ohyby chrbtice sú poskytované prírodou, aby kompenzovali schopnosť vzpriameného držania tela, ktorá nie je u ľudí geneticky zakotvená.

Odchod od správnych ohybov chrbtice vedie k porušeniu funkčných charakteristík nielen organokomplexu, ale aj vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v bezprostrednej blízkosti zakrivenia. Tvorba tela podlieha deformáciám, pracovným a klimatickým vplyvom. Nesprávne pristátie sa stáva nielen dôsledkom choroby, ale môže k nim aj viesť.

Akákoľvek odchýlka od normálu môže mať negatívny vplyv na zdravie. Správne držanie tela je nielen estetická požiadavka, ale aj funkčné.

Podľa konvenčného rozdelenia existujú 4 hlavné kategórie nesprávnych typov držania tela. Niektoré klasifikácie zahŕňajú držanie tela typu 5. Skreslená chrbtica je rozdelená do nasledujúcich typov:

Slúchadlo... Najbežnejší typ deformácie so sklonom doprava alebo doľava. Počiatočná skolióza postihuje asi 20% detí. V dospelosti vedú vážne skoliotické deformácie k patológii kardiovaskulárneho systému, ochoreniam dýchacích ciest.
Kyfóza... Ohnutie hornej časti chrbtice smerom k odchýlke od správnej. Charakteristický prepadnutý hrudník a vyčnievajúce brucho, ktoré sú charakteristické pre vzhľad, vedú k častým bolestiam chrbta a rýchlej únave.
Lordóza... Negatívna zmena dolného vychýlenia stavcov smerom ku konečnému narovnaniu alebo ešte väčší odklon. Zakrivenie je zriedkavé a spravidla patologické, sprevádzané častými a bolestivými následkami.
Rovný chrbát... Dôsledok degeneratívneho ochorenia chrbtice alebo vrodenej patológie. V dôsledku toho - zhoršené močenie, poruchy sluchu, závraty, neurózy, vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Druhy porúch držania tela sú tie kategórie, ktoré popisujú deformácie a odchýlky spojené so zničením chrbtice alebo so zmenou jeho správnej polohy. Rôzne typy nesprávneho držania tela sú spôsobené rôznymi negatívnymi účinkami na chrbticu. Tieto odchýlky vedú k rovnakým negatívnym reakciám v dôsledku zlyhania prirodzenej funkčnosti pohybového aparátu.

Pri negatívnej zmene držania tela môžu vrodené ploché chodidlá hrať úlohu negatívneho nárazového faktora alebo sa môžu tvoriť počas zakrivenia v dôsledku nadmerného zaťaženia klenby chodidla.

Dôvody, ktoré môžu viesť k porušeniu

Druhy porušenia sú pokus o klasifikáciu deformácií, kumulatívny výsledok ich negatívnych dopadov. Faktory, ktoré majú deštruktívny účinok na pôvodne normálne, symetrické usporiadanie častí tela vzhľadom na chrbticu a jej segmenty a stávajú sa rozhodujúcimi pri výskyte jednej alebo druhej odchýlky.

Typy držania tela sa líšia podľa toho, aké dôvody ovplyvnili jeho porušenie. Správne uloženie je optimálne umiestnenie tela, ktoré je schopné zabezpečiť úplné fungovanie všetkých jeho orgánov a systémov; za normálnych okolností je to pre všetkých približne rovnaké.

Dôvody, ktoré môžu tyč vychýliť z prijateľnej polohy, sú také premenlivé, že je ľahšie uviesť zoznam tých, ktoré k nej nevedú. Ľudské telo prenasledujú deštruktívne faktory, od nesprávneho vnútromaternicového vývoja po účinky staroby. Medzi také dôvody s dostatočnou pravdepodobnosťou patria:

narušený vnútromaternicový vývoj, jeho anomálie, defekty a pôrodné traumy;
nedostatok dedičnej predispozície k vzpriamenému držaniu tela;
vážne choroby utrpené v detstve;
fyzická nečinnosť, nedostatok fyzickej aktivity;
nadmerné fyzické preťaženie;
psycho-emocionálny stav;
nesprávne sedenie pri statických činnostiach (škola alebo povolanie);
choroby chrbta akéhokoľvek pôvodu;
vekom súvisiace alebo bolestivé zmeny spojené s dystrofickými a degeneratívnymi procesmi v segmentoch stavcov.

Oprava a korekcia držania tela

Korekcia a korekcia držania tela sa vykonáva hlavne konzervatívnou metódou, pri ktorej sa používajú nedrogové spôsoby liečby. Lieky sú použiteľné iba v prípade prítomnosti organických lézií v kostnom a chrupavkovom tkanive, čo viedlo k negatívnej zmene v chrbtici.

Prevencia následných závažných posturálnych problémov by sa mala začať vývojom správnej a zdravej polohy chrbta u detí.

Komplexy ozdravnej telesnej kultúry sú široko používané, vyvinuté pre určité typy zakrivení a sú špeciálne upravené pre každý konkrétny prípad. Nemožno ju nazvať liečbou, preto sa používa slovo „korekcia“.

Pacient je obvinený z dodržiavania prísnej kontroly nad správnym tvarom tela, ustanovuje sa určitá strava s príslušnými zákazmi a odporúčaniami, používajú sa masáže a fyzioterapia, ortézy.

Prevencia musí byť nepretržitá a metodická. Prevencia zakrivenia chrbtice začína opatrnou starostlivosťou rodičov o dieťa, správnym umiestnením jeho tela a pokračuje až do vysokého veku.

Poruchy držania tela sa delia na 2 skupiny: zmeny fyziologických kriviek v sagitálnej (predozadnej) rovine a zakrivenie chrbtice vo frontálnej rovine (skolióza).

Poruchy v sagitálnej rovine

Existujú nasledujúce varianty zhoršeného držania tela v sagitálnej rovine, v ktorých sa menia správne pomery fyziologických ohybov chrbtice:
a) "zhrbenie" - zvýšenie hrudnej kyfózy v horných častiach s vyhladením bedrovej lordózy;
b) „guľatý chrbát“ - zvýšenie hrudnej kyfózy v celej hrudnej chrbtici;
c) „vydutý chrbát“ - zvýšená lordóza v bedrovej oblasti;
d) „guľatý vydutý chrbát“ - zvýšenie hrudnej kyfózy a zvýšenie bedrovej lordózy;
e) „plochý chrbát“ - vyhladenie všetkých fyziologických kriviek;
f) „plochý konkávny chrbát“ - zníženie hrudnej kyfózy s normálnou alebo mierne zvýšenou bedrovou lordózou.

Spravidla sú v sagitálnej rovine 3 stupne zakrivenia chrbtice (skolióza). Aby sa zistilo, či je zakrivenie už vytvorené, trvalé, je dieťa požiadané, aby sa narovnalo.
Deformácia 1 stupeň - zakrivenie chrbtice je po narovnaní vyrovnané do normálnej polohy;
Deformácia 2. stupňa - čiastočne sa vyrovná pri narovnávaní dieťaťa alebo pri zavesení na gymnastickú stenu;
Deformačný stupeň 3 - zakrivenie sa pri zavesení alebo narovnaní dieťaťa nezmení.

Poruchy čelnej roviny

Poruchy držania tela v čelnej rovine sa nedelia na samostatné typy. Sú charakterizované porušením symetrie medzi pravou a ľavou polovicou tela; chrbtica je oblúk otočený k vrcholu doprava alebo doľava; je určená asymetria trojuholníkov v páse, opasok horných končatín (plecia, lopatky), hlava je naklonená nabok. Príznaky držania tela je možné zistiť v rôznej miere; od mierne nápadných po výrazné.
Laterálne zakrivenie chrbtice s funkčnými poruchami držania tela je možné korigovať vôľovým svalovým napätím alebo v polohe na chrbte.

Skolióza

Skolióza v počiatočnom štádiu vývoja procesu (1. st.), Spravidla sa vyznačuje rovnakými zmenami ako porušenie držania tela v čelnej rovine. Ale na rozdiel od porúch držania tela, pri skoliotickom ochorení, okrem bočného zakrivenia chrbtice dochádza aj k krúteniu stavcov okolo zvislej osi (torzia).
Svedčí o tom prítomnosť vydutia rebra pozdĺž zadnej plochy hrudníka (a s progresiou procesu formovania hrče rebier) a svalový hrebeň v bedrovej oblasti.
V neskoršej fáze vývoja skoliózy sa objaví klinovitá deformácia stavcov umiestnená na vrchole zakrivenia chrbtice.
V závislosti od závažnosti deformácie je skolióza rozdelená na 4 stupne. Diagnózu skoliózy stanoví ortopedický lekár na základe klinického a röntgenového vyšetrenia.

Výber prostriedkov na prevenciu a liečbu

Všetky deti so zhoršeným držaním tela by mali byť registrované u ortopedického lekára a mali by dostávať všetky možné spôsoby terapie (ortopedické pomôcky, režim vykladania, fyzioterapeutické cvičenia, masáže, terapeutické plávanie, manuálna terapia, fyzioterapia atď., Typy konzervatívnej liečby) a podľa indikácií. - chirurgický zákrok.
Závažné formy skoliózy (stupeň 3-4) tvoria asi 0,6-0,7% z celkového počtu detí trpiacich skoliózou. Významná časť skoliózy 1. stupňa sa stabilizuje vekom. Taktika vykonávania terapeutických a profylaktických opatrení závisí od stupňa skoliózy, od prognózy ochorenia. Deti s progresívnymi formami skoliózy by sa mali liečiť v špecializovaných inštitúciách.
Deti s posturálnymi poruchami, neprogresívnymi formami skoliózy by sa mali liečiť ambulantne až do konca ich rastu. Základom komplexnej liečby by mala byť korekčná gymnastika a rôzne športy, ktoré prispievajú k správnemu formovaniu chrbtice. Fyzická aktivita počas telesnej kultúry a športu má vplyv predovšetkým na väzivovo-svalový a osteoartikulárny aparát, ovplyvňuje ich funkcie a mení štruktúru. Športový tréning vždy zvyšuje svalovú silu, pružnosť väzivového aparátu a ich ďalšie funkčné vlastnosti.
Rozvíjajú sa a zdokonaľujú sa motorické schopnosti a ďalšie funkčné vlastnosti (rýchlosť, flexibilita, obratnosť, vytrvalosť, sila, rovnováha), čo naznačuje zlepšenie propriocepcie, svalového cítenia, vestibulárnej stability, presnosti reprodukcie určených pohybov v priestore, čase a úsilí.
Zvyčajne, ak neexistujú žiadne ďalšie choroby, sú deťom s telesnými poruchami a skoliózami 1. stupňa (spôsobené nesprávnym motorickým stereotypom formovaným v škole a doma) pridelená hlavná lekárska skupina pre telesnú výchovu. Okrem bežných vyučovacích hodín telesnej výchovy v škole sa im okrem toho ukazuje korektívna gymnastika pod dohľadom ortopéda.

Pri skolióze 2-3 lyžice si deti vyžadujú osobitný prístup. Zvyčajne im je pridelená skupina fyzioterapeutických cvičení, deti sa venujú poliklinike alebo lekárskej a fyzickej ambulancii.
Pre správnu orientáciu detí na šport je potrebné mať na pamäti, že nie všetky športy majú rovnaký vplyv na ďalší rozvoj držania tela a chrbtice.
Podľa charakteru vplyvu na pohybový aparát možno všetky športy rozdeliť do 3 skupín: symetrické, asymetrické a zmiešané.
Dynamika pozorovania ukazuje, že na odstránenie existujúcich posturálnych porúch vo frontálnej rovine je potrebná dlhodobá liečba (v priemere od 1 do 5 rokov).
V zásade sú zručnosti pri nesprávnom držaní tela, ktoré sa formujú pri absencii funkčných zmien na strane pohybového aparátu, vylúčené pri praktickom symetrickom športovaní po dobu jedného roka. V iných prípadoch sú na odstránenie existujúcich porúch držania tela potrebné vytrvalejšie cvičenia niekoľko rokov. Takže zručnosti nesprávnej inštalácie tela, formované na pozadí funkčných zmien na strane pohybového aparátu, sa upravia v priebehu 2 - 3 rokov a poruchy držania tela, ktoré vznikli na pozadí existujúcich funkčných a štrukturálnych zmien, je možné napraviť iba dlhodobým vytrvalým cvičením symetrických druhov športových cvičení. (šport) po dobu 4 - 5 rokov a v niektorých prípadoch (až 6,0 - 7,0%) pretrvávajú po celý život. Deformáciu je možné účinne ovplyvniť fyzickými cvičeniami iba do 14 - 15 rokov, vo vyššom veku sa to už napraviť nedá. Vysvetľuje to skutočnosť, že adolescenti vo veku 14 - 15 rokov si takmer už vytvorili držanie tela.

Prevencia porúch držania tela

Prevencia rozvoja porúch držania tela a skoliózy by mala byť komplexná a mala by zahŕňať:
a) spánok na tvrdej posteli v ľahu na bruchu alebo na chrbte;
b) správna a presná korekcia obuvi: vylúčenie funkčného skrátenia končatín spôsobeného posturálnymi poruchami; kompenzácia chýb chodidla (ploché chodidlá, chodidlo);
c) organizácia a dôsledné dodržiavanie správneho denného režimu (čas spánku, bdelosť, výživa atď.);
d) neustále fyzické aktivity vrátane prechádzok, fyzických cvičení, športu, turistiky, plávania;
e) odmietanie takých zlých návykov, ako je státie na jednej nohe, nesprávna poloha tela pri sedení (za stolom, stolom, doma v kresle atď.);
f) kontrola správneho a rovnomerného zaťaženia chrbtice pri nosení batohov, tašiek, aktoviek atď .;
g) plávanie.

Cvičenie chrbtových a brušných svalov pre správne držanie tela

Aby ste vyvinuli správne držanie tela a zabránili jeho porušovaniu, je potrebné systematicky trénovať svaly chrbta a brucha najmenej 3-krát týždenne. Cvičenia môžu byť súčasťou komplexu rannej hygienickej gymnastiky, gymnastiky zlepšujúcej zdravie, hodiny telesnej výchovy v škole, športového tréningu.
Účelom týchto cvikov je zvýšiť silu a statickú vytrvalosť svalov chrbta a brucha, aby mohli dlho udržiavať chrbticu v rovnej polohe s hlavou hore.
Silová vytrvalosť extenzívnych svalov chrbta sa hodnotí podľa času, keď sú polovica tela a hlava držané na váhe v polohe „lastovičník“ alebo „ryba“ na žalúdku. Pre deti vo veku 7-11 rokov je normálny čas zadržania trupu 1,5 - 2 minúty, pre dospievajúcich 2 - 2,5 minúty, pre dospelých - 3 minúty.
Silová vytrvalosť brušných svalov sa hodnotí počtom prechodov z polohy ležmo na sedenie (rýchlosť vykonávania je 15 - 16-krát za minútu). Pri normálnom vývoji brušného lisu deti vo veku 7-11 rokov vykonávajú toto cvičenie 15-20-krát a vo veku 12-16 rokov - 25-30-krát.
Cviky na rozvoj statickej svalovej vytrvalosti sa vykonávajú v statickom režime, t.j. svaly musia byť namáhané a udržiavané v tomto stave po dobu 5 - 7 sekúnd, potom sa na 8 - 10 sekúnd pozastavte na odpočinok a cvik opakujte 3 - 5 krát. Potom sa vykoná ďalšie cvičenie pre rovnakú alebo inú svalovú skupinu. Je potrebné zahájiť vyučovanie jednoduchšími cvikmi, keďže ovládajú cviky, je potrebné ich skomplikovať zmenou I. p., Používanie rôznych polôh paží, nôh, používanie váh (palice, činky, lopty, medicinbaly), zvýšenie počtu opakovaní na 10 - 12. Statické cviky musia byť striedané s dynamickými. Východiskové pozície na precvičenie svalov chrbta a brucha ležia na chrbte, bruchu.

Články