Samomasáž tváre a hlavy: tajomstvá wellness. Ako je masáž užitočná pre krvný obeh? Masážne techniky a techniky na zlepšenie krvného obehu Masáž krku na zlepšenie prekrvenia mozgu

Po dlhú dobu sa to stalo tak: všetci najlepší, cenní a žiadúci ľudia nazývaní zlato: niekoho šikovné ruky, láskavé srdce, sympatický charakter, nezabudnuteľné radostné dni, pokryté kobercom zrelých žitných polí ... A v dielach O záhadnom „Zlatom reze“ sa často spomína Pytagoras, Platón, Aristoteles, Euklides. To je to, čo riadi celý náš život. Tajný význam tohto pojmu sa skrýva v hlbinách filozofie, matematiky, fyziky, hudby, poézie. Je známe len to, že sa interpretuje ako harmónia - harmonická kombinácia, vzájomná zhoda predmetov, javov a častí, ktoré ich spájajú do jedného celku.

Zákony „Zlatého rezu“, teda absolútna harmónia, sa riadia nielen plodmi ľudskej činnosti, ale aj samotným človekom – jeho vnútornými orgánmi a systémami, jeho dušou, jeho myšlienkami. Od narodenia je človeku predpísané, aby bol v harmónii so sebou samým a s vonkajším svetom. Len čo dôjde k narušeniu tejto harmónie, človek „vypadne“ z univerzálnych štruktúr vesmíru, vytvorených neznámou a tajomnou Univerzálnou Mysľou. Osoba začína najrôznejšie problémy. A predovšetkým - zdravotné problémy, keďže choroba nie je nič iné ako odchýlka od klasických proporcií, ktoré dáva príroda. Známy psychológ Sergej VERBIN navrhuje obnoviť narušené proporcie, a teda obnoviť stratené zdravie pomocou jedného z jeho autorovho vývoja - metódy „Zlatého rezu“, ktorá je založená na aktivácii rezervných kapacít mozog.

Náš mozog má jedinečnú schopnosť súčasne kontrolovať stav každej bunky ľudského tela a určitým spôsobom ho ovplyvňovať. Mozog vie všetko: či naša starostlivá pečeň spoľahlivo udržiava stálosť vnútorného prostredia, či je krv správne filtrovaná a splodiny obličiek odvádzané z tela, či srdce nie je mimo daného rytmu. Mozgové bunky tieto informácie prijímajú, spracovávajú a prenášajú z podvedomia do vedomia. S vekom sa však reakcia mozgu výrazne znižuje. Metóda „Zlatého rezu“ umožňuje človeku udržiavať výkon mozgu na správnej úrovni.

Podľa KLASIFIKÁCIE psychológa Junga oblasť vedomia, kam smerujú signály produkované mozgom, pozostáva z nervových buniek nazývaných neuróny. Neuróny sa spájajú do určitých skupín a každý neurón je pomocou nervovej sústavy spojený s danými riadiacimi oblasťami ľudského tela. S vekom neuróny prirodzene odumierajú. Tento proces sa vyvíja alarmujúcou rýchlosťou, v dôsledku čoho intelektuálny potenciál neustále klesá a kvalita kontroly tela prudko klesá.

Je pozoruhodné, že sa to stane, aj keď je osoba, ako hovoria lekári, prakticky zdravá. Ak vezmeme do úvahy množstvo škodlivých účinkov, ktoré sú nevyhnutné v živote každého z nás, potom v dospelosti sa smrť neurónov stane katastrofou. V starobe tento proces naberá na intenzite ešte viac.

Je jasné, že človek nemôže odolať prirodzenej smrti neurónov - s prírodou je zbytočné polemizovať. Môžete však ísť inou cestou a vytvoriť optimálne podmienky pre tie neuróny, ktoré prežili, a potom prevezmú funkcie svojich neúspešných „bratov“.

Už viac ako 30 rokov sme s kolegami v jednom obrannom výskumnom ústave vyvíjali metódy na zvýšenie duševnej činnosti na realizáciu špeciálnych vesmírnych programov. V procese práce sme si však uvedomili, že dosiahnuté výsledky dobre zapadajú do nášho každodenného života. Preto som sa v posledných rokoch rozhodol svoj výskum nasmerovať do hlavného prúdu pozemskej každodennosti.

Metóda „Zlatého rezu“ je v moci každého. Je cenovo dostupný a účinný aj napriek svojej jednoduchosti. Zážitkové skupinové stretnutia ukázali, že veľa sa dá dosiahnuť usilovnosťou a trpezlivosťou.

Čistenie krvi a krvných ciev mozgu

METÓDA na aktiváciu činnosti mozgu pozostáva z niekoľkých fáz. V prvom rade ide o čistenie kapilár a krvných ciev mozgu, ako aj krvi, ktorá nimi cirkuluje.

• Vstávate skoro ráno, musíte vypiť pohár vody so sódou alebo citrónovou šťavou, aby ste rozpustili usadeniny cholesterolu. Nasledujúci deň - pohár bylinkového čaju vyrobeného z rovnakých častí lipového kvetu, ďateliny, oregana, ľubovníka, jahody a listov ríbezlí. Na zlepšenie chuti môžete do čaju pridať lyžicu džemu z kaliny alebo horského popola. Robte to každý deň, povedzme si dajte sódu a citrón v párne dni a bylinkový čaj v nepárne dni.
• Na obed a večeru skúste skonzumovať jednu malú cibuľu, strúčik cesnaku, petržlen, cviklu a mrkvu. Kto nemá žalúdočné problémy, môže pol hodiny pred jedlom zjesť lyžičku chrenu s kyslou smotanou. Tým sa zabráni tvorbe kameňov.
• Počas dňa treba vypiť 2-3 litre tekutiny – čaj, džús, odvar, kompót – na zlepšenie prekrvenia a prečistenie obličiek, a teda aj všetkej krvi.
• Nezabudnite vykonať všeobecné čistenie krvi a ciev každý mesiac a ročne. Na tento účel vám odporúčam použiť poplatky a formulácie, ktoré vyvinul A.I. Malovichko, špecialista na liečbu krvných chorôb z pobaltských štátov.
• Pripravte si kolekciu v zložení: 4 diely čakanky, 2 hodiny ľanového semienka, 5 hodín moruše, 3 hodiny orechových listov, 3 hodiny rosičky, 5 hodín slamienky, 4 hodiny kvetov hlohu, 2 hodiny materinej dúšky. , 3 hodiny.žihľava. Nalejte 1 polievkovú lyžičku. lyžicu tejto zbierky 0,2 litra vody a varte. Vezmite tretinu pohára 3-krát denne 30 minút pred jedlom po dobu 30 dní.
• Nalejte 1 polievkovú lyžičku. lyžicu chrenovej kaše s 1 pohárom kyslej smotany a vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica pred jedlom alebo počas jedla po dobu jedného mesiaca.
• Zmiešajte 1 pohár cibuľovej šťavy s pohárom medu a vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica 3 krát denne jednu hodinu pred jedlom po dobu jedného mesiaca.
• Listy melisy nalejte vriacou vodou, nechajte v termose 5 hodín. Užívajte 3-krát denne, 50 g pred jedlom po dobu jedného mesiaca.
• 300 g cesnaku prejdite cez mlynček na mäso, pridajte 200 g alkoholu, pevne uzavrite a vložte na suché, tmavé a chladné miesto. Trvajte na tom 10 dní. Vezmite 5 až 15 kvapiek 30 minút pred jedlom po dobu jedného mesiaca.
• Nalejte 50 g suchého koreňa elecampanu s 0,5 l vodky, nechajte 2 týždne, potom sceďte a užívajte 1 čajovú lyžičku 3-krát denne pred jedlom po dobu 3 mesiacov (postup by sa mal vykonávať raz ročne).

Pravidelne navštevujte ruskú parnú miestnosť. Je to skvelý čistiaci prostriedok. Počas procedúry kúpeľa sa odporúča piť čaj alebo minerálnu vodu. Je veľmi dobré spojiť návštevu kúpeľa s použitím bylinných odvarov na čistenie krvnej lymfy. Na jeseň si môžete vziať melón so sebou do kúpeľov. Optimálny počet návštev v parnej miestnosti je od 3 do 6. Postupne zvyšujte trvanie procedúry, ale vo vani by ste nemali byť dlhšie ako 30 minút.

Normalizácia dýchania

DRUHOU, nemenej dôležitou zložkou mojej metódy je nasýtenie krvi a mozgových buniek čistým vzduchom a hlavne vylúčenie takzvaného stojatého vzduchu z tela. V priebehu času mozog začne dostávať menej kyslíka, v dôsledku čoho dochádza k hladovaniu kyslíkom, čo je sprevádzané výskytom dýchavičnosti, ospalosti a ťažkosti v hlave. Mozgová aktivita je výrazne znížená.

Aby ste sa tomu vyhli, musíte každý deň robiť jednoduché dychové cvičenie – po výdychu zadržať vzduch. Najprv sa dych zadrží na 3 sekundy, potom sa k tejto pauze postupne pridá 1 sekunda. Ak po mesiaci dokážete zadržať dych po výdychu na 30-40 sekúnd, bude to pre vaše zdravie rozhodujúce.

Keď sa získaná zručnosť stane zvykom, musíte sa naučiť zadržať dych po nádychu. Štúdie ukázali, že to vytvára najpriaznivejšie podmienky pre intenzívnu asimiláciu kyslíka mozgovými bunkami. Navyše pri zadržiavaní dychu pri nádychu dochádza k intenzívnemu procesu odstraňovania produktov látkovej premeny z krvi.

Jedným z najúčinnejších dychových cvičení je striedavé vdychovanie ľavej a pravej nosnej dierky, čím dochádza k aktivácii oboch hemisfér mozgu. Jedna minúta je nádych, jedna minúta je výdych. Trvanie cvičenia je 5-7 minút. Nosná dierka je upnutá palcom a ukazovák je v tomto čase umiestnený na bode umiestnenom nad oblúkmi obočia.

Keď si osvojíte tieto cviky, môžete postupne prejsť na nasledovné: nádych na 8 tepov, oneskorenie – 8 tepov, výdych – 8 tepov a nedýchať – 8 tepov. Toto cvičenie sa odporúča robiť každý deň 10 minút doma. Raz týždenne na 20 minút, ale len mimo mesta, kde je čistý vzduch. A každý deň až 30 minút na dovolenke – v lese, na horách, na pobreží. Cvičenie môže výrazne zlepšiť cerebrálnu cirkuláciu.

A posledné odporúčanie na aktiváciu mozgu dýchaním. Čo najskôr sa nadýchnite vzduchu naplneného vôňou ruží, šípok, konvalinky, lipy, vtáčej čerešne, oregana, mäty či chmeľových šištičiek. V lete je možné tieto rastliny zbierať, sušiť, vyrábať z nich voňavé vankúšiky a po celý rok v noci vkladať pod obyčajný vankúš.

Masáž hlavy a krku

MASÁŽ oblasti hlavy a krku je potrebná na zlepšenie prietoku krvi v mozgovej kôre, a tým aj pre bunkovú cerebrálnu cirkuláciu. Ak túto masáž vykonávate denne 7-10 minút po dobu 3-4 týždňov, všimnete si, že do večera sa únava výrazne zníži a celková pohoda sa zlepší.

Typicky sa pri masáži hlavy používajú techniky, ako sú jemné dotyky a hladenie, trenie vlasovej línie, miesenie a ľahké pritláčanie na biologicky aktívne body. Navrhujem doplniť tieto techniky o vibrácie, potľapkanie a poklepávanie ľahkými údermi kĺbov do hlavy.

Všeobecná masáž hlavy vykonaná všetkými piatimi prstami. Musíte si sadnúť na pevnú stoličku v pozícii furmana (chrbát je mierne ohnutý, hlava a ramená znížené, ruky ležať na kolenách bez opory) a relaxovať. Prsty jednej ruky sú na temene. Poklepte na vrch hlavy v smere hodinových ručičiek 3-krát. Potom si masírujte čelo, viečka a krk. V tomto prípade by mali byť prsty ohnuté a mierne od seba.

Položte prsty oboch rúk na temeno hlavy. Najprv si masírujte hlavu od temene k ramenám, potom od stredu čela do strán. Masáž opakujte 3x v každom smere. Pri masáži prstami zľahka stlačte a premasírujte pokožku hlavy.

Potom dobre masírujte si uši. Aby ste to dosiahli, musíte niekoľkokrát skrútiť ušnicu do trubice a trieť ušné lalôčiky. To je veľmi užitočné, pretože na lalokoch sú tisíce biologicky aktívnych bodov.

Energetická masáž Vykonáva sa podobne ako všeobecná masáž hlavy, iba ruky sú umiestnené vo vzdialenosti 20-30 cm od hlavy. Pohyby rúk sú ako hladenie vlasov.

Emocionálna masáž vykonávané spoločne. Jedna osoba sedí na stoličke v póze kočiša a striedavo otáča hlavou, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Ďalšia osoba stojí za ním a mierne pomáha pri tejto rotácii.

Ďalej sú odstránené negatívne emocionálne spomienky. Osoba sediaca na stoličke otočí hlavu a vybaví si najprv príjemné životné udalosti, potom negatívne situácie. V tomto prípade sa hlava nedobrovoľne zastaví. Úlohou osoby za chrbtom je zabrániť zastaveniu rotácie hlavy. Vykonávanie tohto druhu masáže vedie k tomu, že negatívne informácie sa postupne vymazávajú a nahrádzajú pozitívnymi informáciami.

Masáž krku je tiež lepšie vyrábať spolu. Jedna osoba sedí na stoličke a druhá stojí za ňou a začne svojvoľne pomocou vyššie uvedených techník miesiť krk a svaly golierovej zóny sediacej osoby. Potom si vymenia miesta.

Fyzická aktivita

ČLOVEK je stavaný tak, aby sa pohyboval ako vták, aby lietal. Našou úlohou je nájsť si voľný čas, prekonať lenivosť a rozvinúť vôľu, aby sme sa prinútili hýbať sa čo najviac. Najjednoduchší spôsob, ako začať, sú dlhé prechádzky, pretože chôdza nemá žiadne kontraindikácie. Optimálna rýchlosť chôdze je 5 km za hodinu. Od niekoľkých stoviek metrov budete môcť takýmto tempom prejsť niekoľko kilometrov.

Chôdzu postupne dopĺňajte cvičením. Zlepšujú elasticitu ciev, podporujú tvorbu nových nervových spojení a obnovujú stratené, zlepšujú krvný obeh, čo má za následok zlepšenie funkcie mozgu. To sa prejavuje posilnením pamäte, zvýšením efektívnosti, zvýšením intelektuálnych schopností.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré zlepšujú prietok krvi mozgom, keď sa zvyšujú ťažkosti.

Cvičenie jeden. Chodidlá na šírku ramien. Rotácia hlavy od 2 do 4 minút, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie 2. Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté hore, prsty prepletené. Ohnite sa a narovnajte, aby ste simulovali rúbanie dreva. Ak vás bolí hlava, toto cvičenie nevykonávajte.

Cvičenie 3. Nohy na šírku ramien, telo rovné, ruky natiahnuté pred vami. Pravú nohu švihnite do ľavej ruky a naopak.

Cvičenie 4. Chodidlá na šírku ramien, telo naklonené dopredu. Predkloňte sa a ľavou rukou sa snažte dostať na špičku pravej nohy a naopak.

Cvičenie 5. Jogging na mieste po dobu 5-7 minút.

Cvičenie 6. Asynchrónne pohyby. Nohy na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a vytočené dovnútra. Vykonajte súčasné otáčanie pravej a ľavej ruky v rôznych smeroch: keď pravá ruka ide dopredu, ľavá - späť a naopak. Cieľom tohto cvičenia je naučiť sa zapojiť do práce obe hemisféry mozgu súčasne. Zvládnutím tohto cvičenia sa rýchlosť myslenia a množstvo pamäte zdvojnásobí.

"Breza".Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a ruky pozdĺž tela. Hladko zdvihnite nohy a umiestnite ich pod uhlom 90 stupňov k hlave. S rukami ohnutými v lakťoch podoprite zadok. Najprv si môžete oprieť nohy o stenu. Čas strávený v tejto pozícii sa vyberá individuálne. Od 60 sekúnd môžete predĺžiť trvanie cvičenia o 10 sekúnd denne. Po zvládnutí cvičenia skúste byť v tejto polohe 3-5 minút.

Stoj na hlave. Už samotný názov tohto cvičenia vyvoláva spočiatku strach najmä u ľudí s oslabenými mozgovými cievami. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné dodržiavať 3 zlaté pravidlá: pravidelnosť, postupnosť cvikov a postupné zaťažovanie. Nechajte sa viesť vlastným blahom. Ak je dopad príjemný, potom je užitočný. Nemalo by dochádzať k násiliu voči sebe.

Takže položte na podlahu koberec alebo len list papiera. Kľakni si na kolená. Predkloňte sa a položte hlavu na koberec. Položte ruky na podlahu pred seba a prepnite prsty tak, aby sa vytvorila akási polkruhová misa. Pritlačte zopnuté ruky k hlave. Roztiahnite predlaktia do strán. Urobte 7 hlbokých nádychov a výdychov. Pritiahnite nohy čo najbližšie k hlave. Vytlačte nohy z podlahy a zdvihnite ich vertikálne nahor. Pokúste sa zostať v tejto polohe 30-40 sekúnd. Potom ohnite kolená a spustite ich na podlahu.

Toto cvičenie priaznivo pôsobí na mozog a pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Ale skôr, ako ho začnete zvládať, je vhodné poradiť sa s lekárom. Faktom je, že u niektorých ľudí po mnoho rokov sedavého životného štýlu sa mozgové cievy natoľko oslabili, že dokonca aj jednoduché naklonenia tela vedú k objaveniu sa "múch" v očiach.

Nulovanie myšlienky

VYSOKÉ tempo moderného života, neschopnosť riadiť sa vedie k tomu, že človek je neustále v napätí. Prepätie je príčinou mnohých chorôb a chybných rozhodnutí. Pri silnom strese sa uvoľňujú stresové hormóny, krv sa zahusťuje, čím sa znižuje vodivosť membrán mozgových buniek.

Každý z nás sa jednoducho musí naučiť relaxovať. Je to potrebné predovšetkým na udržanie zdravia. Mimochodom, všimnite si, že keď relaxujeme, dobré nápady nám prichádzajú do hlavy obzvlášť často. Je to celkom pochopiteľné: ak chcete oddeliť hľadanú hodnotnú myšlienku od stoviek iných a urobiť správne rozhodnutie, musíte odstrániť všetky zbytočné, prázdne myšlienky.

Aby ste sa dostali do harmonického, vyrovnaného stavu, môžete použiť také známe techniky ako meditácia, joga, autogénny tréning. Ponúkam jednoduchšie a dostupnejšie techniky aj pre deti, ktoré som podmienečne nazval nulovanie myšlienok.

• Skúste napríklad zhasnúť svetlo, zaviazať oči a bez rozmýšľania sa v tomto stave 20-30 minút prechádzať po miestnosti. Všímajte si nové stavy, pocity, emócie, ktoré počas toho vznikajú.
• Táto technika vám tiež pomôže uvoľniť sa a upokojiť vaše pocity. Posaďte sa na stoličku v póze kočiša. Predstavte si hladinu jazera za jasného počasia a snažte sa vyhnať z hlavy všetky myšlienky. Trvanie cvičenia je od 5 do 20 minút.
• Počas plávania vo vani, v bazéne alebo v mori sa môžete zbaviť všetkých cudzích myšlienok z hlavy. Zatvorte oči (ak chcete, môžete si privrieť nos), zhlboka sa nadýchnite a klesnite na dno. Snažte sa tam zostať čo najdlhšie. Predĺžte si čas pod vodou pri každom ponore. Pre každého sa vyberá prísne individuálne. Odporúča sa zvýšiť na 60-90 sekúnd.

V tomto čase váš mozog, ktorý stratil svoj hlavný zdroj informácií, aktivuje svoje rezervy: čuch, dotyk a sluch sa prudko zostrú. Pri pravidelnom vykonávaní tohto cvičenia sa citeľne aktivujú funkcie mozgu, najmä sa zlepšuje pamäť, znižuje sa čas potrebný na správne rozhodnutia a výrazne sa zvyšuje percento samotných správnych rozhodnutí.

Koncentrácia mysle

KONCENTRÁCIA MYSLI je koncentrácia myšlienky na jeden bod, predmet alebo myšlienku. Vďaka vysokej koncentrácii si človek zlepšuje zdravie, zvyšuje výkonnosť mozgu, preberá kontrolu nad všetkými svojimi pocitmi a emóciami. Pomocou týchto jednoduchých cvičení môžete zvládnuť umenie koncentrácie.

• Vypnite všetko, čo by vás mohlo rozptyľovať: svetlá, rádio, telefón. Zapáľte sviečku. Pozerajte sa na to nepretržite po dobu 5-7 minút, pričom sústreďte svoju pozornosť na akúkoľvek myšlienku, nápad alebo úlohu.
• Zamerajte sa na akýkoľvek predmet. Pozrite sa na to zo všetkých strán. Pri pohľade na objekt v ňom nachádzate stále nové a nové detaily. Potom zatvorte oči a pokúste sa do najmenších detailov reprodukovať v pamäti predmet, ktorý zvažujete. Otvorte oči a skontrolujte presnosť reprodukovaného obrazu.
• Je veľmi dôležité naučiť sa sústrediť nielen na jednotlivé predmety či myšlienky, ale aj na pocity, vnemy, emócie. Predstavte si vo svojej mysli veľkú jasnú lásku, ktorú ste pravdepodobne mali vo svojom živote. Spomeňte si na niekoho, koho ste milovali alebo kto miloval vás. Vykonajte toto cvičenie každý deň po dobu 20-30 minút, postupne prechádzajte od jedného pocitu k druhému.

Tieto cvičenia je dobré vykonávať počas nútenej nečinnosti: na ceste do práce, pri čakaní na prepravu, pri ležaní na pláži. Počas cvičenia sa nahromadí veľké množstvo bioenergie, ktorá sa vám neskôr bude hodiť pri riešení konkrétnych problémov, vrátane tých zdravotných.

Vytváranie pozitívneho postoja

V ŽIVOTE každého človeka sú chvíle, keď ho šťastie opúšťa. Takéto chvíle rýchlo prechádzajú bez zanechania stopy, ak človek vie, ako sa vyrovnať so situáciou, ktorá nastala. Čo pomáha znášať neúspechy ľahko, hravo, bez ťažkých otrasov a psychickej traumy? Určite humor a optimizmus.

Zistilo sa, že ľudia, ktorí sú optimistickí v tom, čo sa deje a majú o sebe humor, sú oveľa menej chorí, a ak ochorejú, ľahko znášajú choroby a rýchlo sa zotavujú. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vybudovať a udržať si pozitívny prístup vo všetkých situáciách.

• Spomeňte si na epizódu zo svojho života, keď ste si užili naozaj veľa zábavy, a srdečne sa smejte 5-7 minút. Je obzvlášť užitočné vykonať toto cvičenie, keď prídu smutné myšlienky - čoskoro po nich nebude ani stopy.

  Štúdie ukázali, že hneď ako sa človek srdečne zasmeje, jeho mozgová aktivita sa niekoľkokrát zvýši a pamäť sa prudko zlepší. Súčasne sa normalizuje krvný tlak a srdcová frekvencia. Je to spôsobené tým, že v ľudskom mozgu existujú špeciálne látky, ktoré sú svojim účinkom podobné morfínu. Uvoľňujú sa až pri smiechu a sú akousi vnútornou anestézou tela. Stačí, ak si človek spomenie na niečo príjemné a začne sa usmievať či smiať, keďže v mozgových štruktúrach sa začnú uvoľňovať také látky radosti a šťastia – neurotransmitery.

• Naučte sa nájsť niečo dobré v najťažších a nepríjemných situáciách. Keď sa ocitnete v ťažkej situácii alebo v stave depresie, smútku, melanchólie, pozrite sa na situáciu zo všetkých strán a spomeňte si na príslovie: "Nebolo by šťastie, ale pomohlo nešťastie." Skúste sa na situáciu, v ktorej sa nachádzate, pozrieť z iného uhla pohľadu a zamyslite sa nad tým, čo pozitívne na nej môžete nájsť.
• Naučte sa rozvíjať a udržiavať pozitívny prístup. Umiestnite pred seba svoju obľúbenú fotografiu, s ktorou máte veľmi pekné spomienky. Sústreďte na ne svoju pozornosť. Pamätajte si, kde, kým a kedy bola táto fotografia odfotená. Znova vytvorte epizódu, ktorá je na nej zachytená. Pozrite sa na fotografiu každý deň po dobu 5-7 minút.
• Často sa usmievajte. Dôvodov na úsmev je v našom živote viac než dosť. Stačí sa len pozornejšie pozerať okolo seba a so záujmom pozorovať všetko, čo vás obklopuje.

Deň napríklad začínam otvorením okna, narovnaním hrudníka, ramien a úsmevom, predstavím si seba ako herca, ktorý hrá rolu veselého, šťastného človeka. Zároveň sa každou bunkou svojho tela snažím tento stav cítiť a zapamätať si ho. Verte mi, v tele sa objaví mimoriadna ľahkosť, elán a príval sily ako po dobrom fyzickom cvičení. Cestou do práce a z práce sa vždy snažím všímať si vtipné situácie a po príchode domov si ich zapisujem do svojho denníka veselých príhod, ktorý si vediem už dlhé roky.

Zameranie je pozornosť

POZORNOSŤ možno vnímať ako prepojenie medzi schopnosťou vedomia vnímať informácie a schopnosťou podvedomia ich spracovať. Inými slovami, paralelný prenos myšlienkového prúdu sa musí premeniť na sériový. Táto schopnosť je určená schopnosťou mozgu vytiahnuť z obrovského toku informácií požadované fakty, analyzovať ich a pripraviť podvedomie na rozhodnutie.

Naša pozornosť má tendenciu prechádzať z jedného objektu na druhý. Skúste to na niečom vydržať aspoň dve minúty – a uvidíte, že to nie je také jednoduché. Medzitým existujú situácie, keď to musíte urobiť. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu naučiť sa zbierať a udržiavať pozornosť.

• Odpovedzte na otázky o farbe očí, obočia a mihalníc vášho manžela (manželky). Podrobne opíšte tvar tváre, nosa, tvaru očí. Rovnakým spôsobom analyzujte vzhľad každého z vašich priateľov, príbuzných, kolegov.
• Nakreslite bodku na kus papiera. Pozrite sa na ňu a nepripúšťajte žiadne cudzie myšlienky na 10-30 minút.
• Pozerajte sa upreným pohľadom na svoju obľúbenú krajinu po dobu 20-40 minút a snažte sa zahnať všetky cudzie myšlienky (toto cvičenie sa najlepšie robí na vidieku, v parku, mimo mesta).
• Zatvorte oči, predstavte si jaskyňu, načasujte čas a prejdite pomyselnou jaskyňou až k bodu, kde sa objaví svetlo. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v tmavej miestnosti. Čas cvičenia sa môže pohybovať od 10 minút do niekoľkých hodín.
• Rozložte domino. Načasujte si a vyberte všetky kocky jednou. Potom skontrolujte, ako dlho vám bude trvať, kým nájdete všetky dlaždice vo vzostupnom poradí, počnúc jednou.
• Nakreslite na jeden list papiera súčasne 5 trojuholníkov a 5 kruhov ľavou rukou. Trvanie cvičenia je 1 minúta. Toto cvičenie veľmi dobre precvičí obe hemisféry mozgu.
• Položte pred seba reprodukciu obrazu vášho obľúbeného umelca. Pozorne si prezrite obrázok a potom opíšte, kto je na obrázku zobrazený, kde sa akcia odohráva, aká je poloha tiel postáv. Potom sa znova pozrite na obrázok a pokúste sa dôkladne zvážiť chýbajúce položky a podrobnosti v popise. Zatvorte oči a skúste si predstaviť, ako tento obrázok vyzerá. Otvorte oči a pokúste sa čo najpresnejšie opísať zápletku obrázka.

Pri začatí ovládania metódy „Zlatého rezu“ je potrebné pamätať na to, že dobré výsledky možno očakávať iba vtedy, keď sú všetky navrhované úlohy dokončené v komplexe a hodiny sa nekonajú z času na čas, ale denne, aspoň 3- 5 mesiacov.

Pravidlá každodenného správania pre každého, kto je zapálený myšlienkou harmonizácie mysle, duše a tela podľa zákonov „Zlatého rezu“:

• usmievajte sa čo najčastejšie a myslite len na dobro;
• vo svojom voľnom čase myslite na ľudí, s ktorými to bolo pre vás obzvlášť ľahké a príjemné;
• sledujte krásnu krajinu, vychutnajte si obraz nastavenia alebo ešte lepšie - vychádzajúce slnko;
• snažte sa naplánovať si deň tak, aby bol čas na koníčky a radosti;
• trvať najmenej 7-8 hodín spánku; urobiť jeden deň v týždni dňom voľna od starostí a prác;
• byť viac v prírode a počúvať nie prehrávač alebo magnetofón, ale šumenie potokov, žblnkot prichádzajúcej vlny, šuchot lístia, štebot kobyliek, spev vtákov;
• Optimizmus a viera v úspech by mali byť vašou hlavnou hviezdou.

Každý, kto použil metódu „Zlatého rezu“, pocítil nový nárast fyzických a duševných síl, zaznamenal zvýšený záujem o život. V mnohých rodinách sa zlepšili vzťahy medzi manželmi, rodičmi a deťmi. Účastníkom školenia sa výrazne zlepšil zdravotný stav. Zmizli im bolesti hlavy, krvný tlak sa vrátil do normálu, zhoršil sa zrak a sluch. Po mnoho rokov ľudia zabudli na prechladnutie a iné neduhy. Niektorým dokonca vrátili vlasy do pôvodnej farby a lesku. Starší ľudia našli skutočnú nádej na aktívnu dlhovekosť.

Náš mozog je biopočítač. Aké programy tam načítate, závisí od toho, aké úlohy dokážete vyriešiť, a preto závisí celý váš budúci život. Aby bol mozog v dobrej kondícii, treba ho neustále trénovať. Intenzívny tréning má za následok neustále dopĺňanie mozgu čerstvou krvou, obohatenou o kyslík. Pomocou navrhovanej metódy pocítite výsledky zlepšenej funkcie mozgu do 5 týždňov po začiatku vyučovania. Dobré zdravie, dobrá nálada, náboj veselosti a optimizmu budú vašou odmenou za vašu prácu.

Samomasáž hlavy a krku dokonale zlepšuje krvný obeh. To platí pre tých, ktorí trpia migrénami, osteochondrózou a nízkym alebo vysokým krvným tlakom. Neustále navštevovanie masážneho salónu je však príliš drahé a nie vždy je na to čas. Cesta z tejto situácie je zvládnutie techniky samomasáže, potom si môžete masírovať hlavu alebo krk v akomkoľvek vhodnom čase a zmierniť svoj stav.

Existuje niekoľko indikácií na manipuláciu:

1. Časté záchvaty bolesti hlavy alebo migrény. Často je bolesť spôsobená príliš vysokým alebo nízkym krvným tlakom. Postup urýchli pohyb krvi cez cievy a odstráni preťaženie, čo zníži ukazovatele pri hypertenzii a zvýši ich pri hypotenzii.
2. Procedúra má dobrý účinok na vlasové folikuly a pokožku hlavy, čím sa zabráni alopécii. Masážne manipulácie intenzívne stimulujú pohyb žilovej krvi do koreňov a posilňujú vlasy.
3. Priebeh takejto liečby pomôže zlepšiť cievny tonus mozgu. Ak pravidelne opakujete sedenia, aktívny prietok krvi do mozgového tkaniva sa stane pre telo obvyklým a tento proces nastane sám.
4. Samomasáž tváre podporuje regeneráciu epidermálnych buniek a zlepšuje stav pokožky, ako aj vyhladzovanie vrások.
5. Wellness procedúry je možné vykonávať po prebudení, aby ste oživili váš mozog. Ranné sedenie vám pomôže stráviť celý deň v dobrej nálade a výrazne zvýši vašu efektivitu.
6. Osteochondróza je ochorenie, ktoré môže v priebehu rokov progredovať, s pravdepodobnosťou 80%, že sa objaví u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Masáž zadnej časti krku zabráni vzniku a progresii ochorenia.
7. Zákrok sa odporúča pri cervikálnom myofasciálnom syndróme.

Komu je masáž kontraindikovaná

Existuje len málo zákazov takejto liečby. Nemal by sa vykonávať, ak sú na koži rany, popáleniny, nádory alebo dermatologické ochorenia. Kontraindikáciou zákroku sú aj plesňové infekcie, pretože spóry môžu infikovať ruky a zdravé časti hlavy. Samomasáž sa neodporúča pri nasledujúcich chronických problémoch:

• hemofília;
• trombóza;
• zápal kostného tkaniva;
• prítomnosť kardiostimulátora alebo kovovej dosky;
• zápal krvných ciev.

Mnoho samomasážnych techník pre oblasť goliera je povolené počas tehotenstva, ale predtým by ste sa mali určite poradiť so svojím ošetrujúcim gynekológom.

Techniky masáže vlastnej hlavy

Pred začatím postupu musíte venovať pozornosť svojim rukám. Mali by sa dôkladne umyť mydlom alebo antiseptikom. Samomasáž sa dá robiť iba teplými rukami, pretože chlad má tonizujúci účinok na svaly hlavy. Nechty sú ostrihané nakrátko, inak hrozí náhodné poranenie kože.

Ak sú ruky vystavené poteniu, potom sa ošetria 1% roztokom formaldehydu.

Pri vykonávaní samomasáže by sa všetky pohyby mali vykonávať správne. Iba v tomto prípade postup prinesie požadované výhody. A nesprávna manipulácia môže prispieť k natiahnutiu pokožky a potom to bude vyzerať ochabnuté. Prsty rúk by sa mali voľne posúvať po povrchu látok bez toho, aby ich posúvali. Aby ste sa nemýlili, je vhodné mať so sebou poznámka s podrobným priebehom postupu.

Tematický materiál:

Musíte si urobiť samomasáž, keď sedíte na stoličke a opierate sa o chrbát. Chodidlá by mali úplne spočívať na podlahe. Uvoľníte tak všetky časti tela. Jedna procedúra trvá od 5 do 15 minút.

Masáž pri bolestiach hlavy

Na tento problém je skvelá klasická samomasáž. Každá manipulácia sa musí opakovať 6-9 krát.

1. Položte pravú ruku za ľavé rameno a nájdite sval, ktorý spája krk s chrbtom. Vankúšiky sa stlačia na jeho stred a potom sa ich dotýkajú, pričom sa postupne presúvajú ku kľúčnej kosti. Tento pohyb netrvá dlhšie ako 5 sekúnd. Potom sa vykoná rovnaká manipulácia ľavou rukou.
2. Nájdu priehlbiny pod ušami, vložia do nich ohnuté palce a vykonávajú ľahké oscilačné pohyby.
3. Bez zmeny predchádzajúcej polohy sa index a stred umiestnia na obočie tak, aby sa dotýkali koreňa nosa. Zároveň sú oči zatvorené. Mierne masírujte hrebene obočia pozdĺž rastu obočia k spánku a späť tak, aby sa ukazováky pohybovali pozdĺž spodného okraja čela a stredné prsty pozdĺž očných viečok a masírovali očné buľvy.
4. Ak chcete vykonať ďalšiu manipuláciu, dlane sa položia na lícne kosti a ukazovák a prostredník sa roztiahnu tak, aby sa medzi ne zmestili uši. Teraz pohybujú rukami nadol a vykonávajú masážne pohyby. Keď sú dlane posunuté nahor, prsty by sa mali mierne dotýkať tváre.
5. Nájdu priehlbiny pod zadnou časťou hlavy a vložia do nich ohnuté palce. Kefy sú prepletené a umiestnené rovnobežne so zadnou časťou hlavy a dotýkajú sa jej. Bez zmeny polohy rúk pôsobia na zadnú časť hlavy spájaním a vysúvaním rúk.
6. Ruky sú položené prstami nadol a posuvné pohyby sa vykonávajú z okcipitálnej oblasti na čelo. Na samom konci sa dlane pritlačia k obočiu a pomocou vankúšikov sa masírujú body na hlave.
7. Lakte sú posunuté od seba tak, aby predlaktie bolo na úrovni ramien. Ľavá ruka sa položí na pravú ruku a položí sa zadnou stranou nahor tak, aby sa ohnuté prsty dotýkali rohov klavikulárnej kosti. Potom stlačia bradu na rukách a postupne ju spúšťajú, až kým hlava nespočinie na hrudi.

Liečba na zlepšenie krvného obehu

Na zlepšenie krvného obehu sa používa aj samomasážna technika.

Prsty sú umiestnené tak, aby priliehali k povrchu lebky, ale pohyby sa vykonávajú s podložkami. Všetky manipulácie by sa mali zhodovať so smerom toku lymfy a s priebehom rastu vlasov. Samomasáž na stimuláciu krvného obehu pozostáva z nasledujúcich pohybov:

• trenie;
• bitie;
• hladenie;
• vibrácie;
• naťahovanie a vetranie.

Trenie sa vykonáva prstami rúk v smere od temene nadol a späť, pokrývajúc celú oblasť hlavy malými translačnými a potom kruhovými pohybmi.

Bitie sa vykonáva striedavo 4 prstami rúk bez toho, aby spôsobovalo bolestivé pocity.

Hladenie sa vykonáva od prednej zóny po zadnú časť hlavy. Ďalšou metódou je položiť jednu ruku na temeno čela a druhú na zadnú časť hlavy, potom sa ruky pomaly pohybujú a stretávajú sa v temene.

Vibrácia sa vykonáva ľahkými vibračnými manipuláciami, počnúc od temene hlavy až po čelo po celom povrchu hlavy.

Naťahovanie a prevzdušňovanie sa vykonáva nasledovne: pramienky sa naberú dvoma prstami a jemnými pohybmi sa ťahajú nahor, pričom sa vibruje, aby sa medzi jednotlivé chĺpky dostal vzduch.

Stimulácia rastu vlasov

Táto technika môže zabrániť plešatosti. To platí najmä pre mužov, ktorí majú tento problém oveľa častejšie.

Normálny proces prekrvenia pokožky hlavy je základom pre zdravú hlavu vlasov a krásny účes. Metóda aktivácie práce krvných ciev nie je náročná na vykonávanie. Takáto samo-masáž nezaberie veľa času a úsilia, ale prinesie veľa výhod. Tento postup nielen stimuluje rast vlasov, ale pomôže aj ľuďom, ktorých práca je spojená s vysokým psychickým stresom.

Manipulácia by sa mala vykonať 60-90 minút pred umývaním vlasov, pretože stimuluje produkciu tuku mazovými žľazami.

Procedúra začína ľahkými česacími pohybmi prstami, ktoré sa pohybujú od koruny po okraj vlasovej línie. Ďalším cvičením je špirálová manipulácia prstov zo spánkov do okcipitálnej zóny. Pre jednoduchosť implementácie sú vlasy rozdelené pomocou priečok. Trvanie relácie je do 11 minút.

Na masáž môžete namiesto prstov použiť drevený hrebeň, vtedy by malo byť aspoň sto pohybov. Je dôležité vziať do úvahy, že samo-masáž pomocou hrebeňa je pre mastné vlasy nežiaduca. A ak ste vlastníkom suchých alebo normálnych vlasov, potom by sa mal postup česať dvakrát týždenne.

Účinnosť sa zvýši, ak k ručnej masáži pridáte vyčesávanie arómy. Za týmto účelom naneste na hrebeň ricínový olej, lopúchový olej alebo 2-4 kvapky esenciálneho oleja.

Iné samomasážne techniky

Existujú aj ďalšie účinné metódy vykonávania procedúry: thajská, indická, barmská, bodová, Agapkinova technika a iné. Všetky ovplyvňujú určité systémy tela a riešia konkrétny problém. Indický princíp Champi zabezpečuje stimuláciu akupunktúrnych bodov, čím odstraňuje opuchy na tvári a dosahuje liftingový efekt. Toto thajské ošetrenie hlavy je zamerané na uvoľnenie a uvoľnenie svalového napätia. Pacientom s hypertenziou sa odporúča znížiť krvný tlak.

Barmská samomasáž slúži predovšetkým na odbúranie stresu, únavy a na dosiahnutie antistresového účinku. Bodová procedúra aktivuje prácu špecifických oblastí a pomáha eliminovať bolesti hlavy.

Podporná súprava nástrojov

Na vykonanie postupu sú v predaji rôzne dostupné nástroje:

1. Antistresová husia koža je ideálna na stimuláciu vlasových folikulov. Toto zariadenie sa ľahko používa a je lacné. Manipulácie s týmto masérom stačí vykonávať 5 minút denne.
2. Darsonvalov prístroj pôsobí na pokožku hlavy vysokofrekvenčnými prúdmi. Súčasťou je špeciálny hrebeňový nástavec.
3. Aplikátory, napríklad Lyapko alebo Kuznetsova, pomáhajú masírovať cervikálnu oblasť. Prístroj sa umiestni na valec a položí sa tak, aby zadná časť krku spočívala na prístroji. V tejto polohe musíte stráviť čo najviac času.

Už po prvom sedení pocítite krátkodobý efekt. Čím viac procedúr vykonáte, tým stabilnejší bude výsledok. Postupne sa samomasáž stane zvykom a na jej vykonávanie už nebudete musieť bojovať s lenivosťou. Pomocou dostatočne jednoduchých manipulácií sa zbavíte mnohých zdravotných problémov bez použitia liekov a ochoriete menej často.

Video: Vysvetlenie a vykonávanie masáže

Hlavné články

Masáž hlavy a krku sa používa na zlepšenie krvného obehu. Aj dánsky fyziológ a nositeľ Nobelovej ceny August Krogh dokázal, že počet pracovných vlásočníc v masírovanej oblasti sa niekoľko desiatokkrát zvyšuje. Príčinou bolesti hlavy u ľudí je často vysoký alebo nízky krvný tlak (hyper- a hypotenzia). Masážne pôsobenie Ľudia trpiaci migrénami si môžu sami masírovať hlavu, aby zlepšili krvný obeh. To uľahčí pohyb artérií a urýchli odtok venóznej krvi, čo zníži tlak pri hypertenzii a zvýši hypotenziu. Samomasáž sa používa nielen pri bolestiach hlavy. Má tiež pozitívny vplyv na celé telo. Masáž čistí pokožku od nepotrebných odumretých buniek (ektoderm), zlepšuje jej prekrvenie. Vďaka tomu môžete vidieť také pozitívne účinky ako: zvýšená výmena v koži; zlepšuje sa trofizmus žliaz; zlepšuje sa elasticita pokožky, stáva sa hladkou a krásnou. Svaly sa stávajú silnými, odolnými a kĺby ohybnými a pohyblivými. V závislosti od toho, aké pohyby sa vykonávajú, môže centrálny nervový systém prejsť do excitovaného stavu aj do stavu inhibície. Dôležité! Samomasáž je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí majú kožné ochorenia: ekzém, lišajník, kožná vyrážka a tromboflebitída. Odporúčania pre začínajúceho masážneho terapeuta Pred masážou požadovanej oblasti venujte pozornosť svojim rukám. Musia sa dobre umyť mydlom pod tečúcou vodou alebo utrieť alkoholovým roztokom. Nechty držte krátke a dlane v teple, pretože chlad pôsobí na svaly tonizujúco (napínajú sa). Dôležité! Prsty by sa mali kĺzať po masírovanom povrchu a v žiadnom prípade by nemali dráždiť pokožku. Preto pri silnom potení ruky ju utrite 1% roztokom formaldehydu. Špeciálne prostriedky používané pri masáži, ktoré zlepšujú prietok krvi Aby sa predišlo silnému treniu, používa sa mastenec. Absorbuje tuk a pot vylučovaný mazovými žľazami masírovanej oblasti. Pri absencii mastenca je vhodný aj detský púder. Ak sa masážne pohyby vykonávajú na malom povrchu, potom bude stačiť vazelína alebo kozmetické krémy. Ak sa pri liečbe choroby vykonáva masáž, používajú sa farmaceutické masti. Dôležité! Počas masáže by na pokožke nemali ostať červené fľaky a človek by nemal pociťovať žiadne nepríjemné pocity. Ako správne masírovať svaly hlavy a krku Samomasáž svalov hlavy a krčnej chrbtice sa vykonáva v stoji alebo v sede. Masážne pohyby by sa mali vykonávať v smere toku krvi, pohybujúce sa smerom k lymfatickým uzlinám. Masáž cervikálnych a lichobežníkových oblastí začína od povrchu vlasov, smerom dole do dolnej časti chrbta, ramenného kĺbu, podpazušia. Tvár sa masíruje od nosa do strán a od spánkov dole, čelo od stredovej čiary do strán. Dôležité! Masáž vždy začnite a ukončite hladkaním. Pri masáži sa rozlišujú tieto techniky: Hladkanie je upokojujúci pohyb, ktorý nevyžaduje tlak. Hladenie sa vykonáva dlaňou, ktorej štyri prsty sú tesne pritlačené k sebe a palec vyčnieva. Push-up je pohyb sprevádzaný snahou. Vykonáva sa pomocou základne dlane alebo hrbolčeka palca. Trenie je pohyb podobný hladkaniu, ale vykonávaný ráznejšie. Hnetenie je hlavnou masážnou technikou. Existuje pozdĺžne a priečne miesenie, ktorých technika bude diskutovaná nižšie. Trasenie je pohyb, ktorý pôsobí na povrchové a hlboké svaly. Robí sa to malíčkom a palcom. Sval je otrasený dvoma prstami, zvyšok prstov je v mierne zdvihnutom stave. Bicie techniky majú vzrušujúci účinok na nervový systém. Prideľte klepanie, potľapkanie, sekanie. Pozdĺžne miesenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Sval je potrebné vziať tak, aby na jednej strane boli štyri tesne priliehajúce prsty a na druhej strane vyčnievajúci palec. Potom sa fixovaný sval zdvihne a odstráni z kosti. Bez toho, aby ho uvoľnili, vykonajú hnetací pohyb a presunú sa do stredu. Ak chcete vykonať priečne miesenie, musíte sval chytiť dlaňami a prstami, pričom medzi nimi by mal byť uhol 45-50 stupňov. Palce by mali byť v jednej masírovanej oblasti a zvyšok prstov v druhej. Tepovanie sa vykonáva okrajom kefy. Ak chcete vykonať potľapkanie, otočia dlaň nadol a päť obručí sa uzavrie, čím sa vytvorí akýsi box naplnený vzduchom. Sekanie sa vykonáva malíčkom, dlaň je kolmá na chrbát. Pri náraze sa prekrývajúce prsty zatvoria. Samomasáž hlavy, ktorá zlepšuje krvný obeh Na zlepšenie krvného obehu začnite masáž hlavy od temena hlavy smerom nadol. Hladenie sa vykonáva dlaňami, pričom musia byť položené tak, aby falangy prstov boli prepletené v hornej časti hlavy. Najprv sa hladí časová oblasť, po okcipitálnej a čelnej. Trenie sa vykonáva pomocou vankúšikov štyroch prstov, čím sa pokožka posúva. Hnetenie sa vykonáva základňami dlaní, najskôr sa masíruje časová oblasť, potom predná a okcipitálna, pričom sa posúva koža. Používa sa aj bitie. Vykonáva sa vankúšikmi prstov po celej hlave, silnejšie vzadu (okcipitálna časť) a vpredu (predná časť). Masáž krčnej chrbtice Pri vykonávaní samomasáže svalov krčnej chrbtice sa využívajú najmä tieto pohyby: Hladkanie. Stláčanie. Triturácia. Miesenie. Masáž chrbta krku sa vykonáva na zlepšenie cerebrálneho obehu. Hladenie chrbtových svalov krku začína od vlasov, postupne sa pohybuje smerom k chrbtu. Druhý pohyb sa vykonáva hranou dlane, ak má masírovaná strana rovnaký názov ako ruka alebo palcová kosť, ak je masírovaná strana protiľahlá k ruke. Trenie chrbtových svalov krku sa začína vykonávať pozdĺž línie tylovej kosti a potom sa svaly šúchajú od pokožky hlavy až po spodok pozdĺž stavcov. Ľavá strana krku je miesená pravou dlaňou a pravá strana ľavou dlaňou. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, potrebujú najmä masáž trapézových svalov, aby sa zlepšila cerebrálna cirkulácia. Osoba trpiaca touto poruchou má rôzne problémy so spánkom. Po samomasáži pred spaním rýchlo a zdravo zaspíte.Po samomasáži chrbtových partií masírujte predné krčné svaly. Použite rovnaké techniky a v rovnakom poradí. Hladenie pri masáži predných svalov krku sa vykonáva jemnejšie, koža by sa nemala naťahovať. Je potrebné stlačiť oblasť za uchom v blízkosti sternocleidomastoideus svalu. Striedavo najprv dvoma, potom tromi a štyrmi prstami. Potom musíte masírovať bradu. Hladenie sa vykonáva od čeľuste po spodok brady a od mediálnej línie smerom k ušiam (4-5 opakovaní). Potom miesia bradu. Ak to chcete urobiť, položte na ňu vankúšiky štyroch prstov a masírujte bradu, pričom kožou pohybujte jedným smerom a potom druhým (4-5 opakovaní). Prečo je potrebné pravidelne sa masírovať Mnohí lekári odporúčajú masáž pacientom počas obdobia zotavenia. Koniec koncov, terapeutický účinok masáže na telo je skvelý. Ale, bohužiaľ, nie vždy je možné ísť na sedenie. Samomasáž je dostupná pre každého. Pomáha nielen zlepšiť krvný obeh v celom tele, ale má aj rôzne vyššie opísané pozitívne účinky. Tento postup trvá veľmi málo času. A môže to urobiť človek akéhokoľvek veku, byť na akomkoľvek mieste.

Masáž je účinný spôsob relaxácie. Bez ohľadu na zvolenú formu postupu sa pri pravidelnej realizácii emocionálny stav zlepšuje.

Masáž hlavy a krku zlepšuje prietok krvi, a preto je výborným prostriedkom na aktiváciu rastu vlasov. Masáž v kombinácii so správnou výživou a používaním kozmetiky pomáha dosiahnuť dobré výsledky v procese obnovy hustoty vlasov alebo ošetrenia pokožky.

Masáž hlavy sa používa na liečebné a kozmetické účely:

Výhody masáže hlavy

1. Masáž pomáha zlepšiť náladu, uvoľniť sa a naladiť sa na pozitívnu vlnu.
2. Zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu dostávajú vlasové folikuly viac živín a vitamínov.
3. Práca mazových žliaz je normalizovaná. Mastné vlasy zostanú dlhšie čisté a rozpustené. Suché vlasy dostanú potrebnú vlhkosť.
4. Zvyšuje sa tonus svalov hlavy a krku.
5. Predchádza sa vzniku kožných ochorení a lupín.
6. Hustota vlasov sa zvyšuje. Zlepšenie krvného obehu stimuluje rast nových vlasov zo spiacich folikulov. Vlasy sú pevnejšie fixované vo svojich dierkach a prestávajú vypadávať.

Vlastnosti masáže

Na dosiahnutie maximálneho účinku masáže je potrebné splniť niekoľko podmienok:

Kontraindikácie na použitie

1. Onkologické ochorenia.
2. Vysoký krvný tlak.
3. Všeobecná slabosť tela.
4. Hnisavý zápal.
5. Nadmerné vypadávanie vlasov.
6. Trauma hlavy.
7. Rozšírenie krvných ciev.
8. Plesňové ochorenia.
9. Trombóza.

Techniky masáže prstov

• Hladkanie

Masáž hlavy a krku pre rast vlasov začína touto technikou. Prejdite dlaňou bez tlaku od čela k zadnej časti hlavy, od temennej zóny po ušnice. Ľahkými, uvoľnenými pohybmi musíte trieť pokožku hlavy a mierne ju pohnúť. Ľahké hladenie upokojuje nervový systém, prehrieva pokožku a zlepšuje odtok tekutín. Trvanie - do 10 minút.

• Triturácia

Končekmi prstov, stlačením krúživým pohybom, musíte prejsť od spodnej línie vlasov k spánkom a potom ku korune a na čele. V skutočnosti ide o intenzívnejšie ťahy.

• Pat

Končekmi prstov prejdite po deliacej línii ľahkými kladivovými pohybmi. Bolestivé pocity by nemali byť povolené. Vibračné patkacie pohyby zvyšujú svalový tonus a priaznivo pôsobia na tkanivo. Trvanie - 5 minút.

• Preťahovanie

Rukami musíte chytiť pramene vlasov medzi prsty a pokojne ich ťahať nahor a robiť oscilačné pohyby. Hlavnou vecou nie je umožniť silné napätie v koreňoch.

• Česanie

Musíte použiť hrebeň alebo kefu na vlasy s prírodnými štetinami. Rozčesávajte vlasy v rôznych smeroch po dobu 5-8 minút. To posilňuje korienky vlasov a zlepšuje krvný obeh.

Ako urobiť masáž na urýchlenie rastu vlasov?

Existuje mnoho metód masáže na rast vlasov. Každý z nich je navrhnutý tak, aby zlepšil štruktúru vlasov, podporil rast vlasov a zabránil ich vypadávaniu.

Masírujte hrebeňom alebo kefou

Jednoduchý a efektívny spôsob. Ak chcete vykonať masáž, musíte si vziať prírodnú kefu na drevo, napríklad borievku alebo ebonitový hrebeň. Pohyby sú jemné od spánkov po zadnú časť hlavy, od zadnej časti hlavy po temeno, potom v prednej časti a späť k spánkom.

Táto masáž by sa mala vykonávať 5-10 minút plynulými pohybmi s miernym tlakom. V dôsledku toho sa zlepšuje prietok krvi, pokožka je nasýtená živinami.

Masáž éterickými olejmi

V prvom rade sa musíte uistiť, že na vybraný olej nie ste alergický. Pred procedúrou sa olej musí zahriať vo vodnom kúpeli.

Všetky oleje majú rôzne účinky na pokožku hlavy a vlasy, takže si ich musíte vybrať podľa svojich potrieb:

Vtieranie aromatických olejov je účinný spôsob boja proti vypadávaniu vlasov. Po takejto masáži majú vlasy jemnú vôňu a zdravý, dobre upravený vzhľad. Na dlaň je potrebné naniesť niekoľko kvapiek oleja (3 až 5 kvapiek, v závislosti od hrúbky vlasov) a vmasírovať krúživými pohybmi.

Masáž je potrebné zakončiť jemným privretím pokožky hlavy. Maximálny účinok sa dosiahne pravidelnou masážou.

Japonská masáž

Masáž hlavy a krku v japonskom štýle na rast vlasov zahŕňa zacielenie na horúce miesta. Podráždenie pominie, negatívne emócie sa rozplynú a pozitívna energia sa v tele harmonicky rozloží.

Pod vplyvom japonskej masáže mizne nespavosť a bolesti hlavy, znižuje sa úzkosť a aktivuje sa rast vlasov.

Indická masáž

Indická masážna technika sa nazýva Champi. V ajurvéde sa táto technika používa na vyrovnanie energií v tele a maximalizáciu relaxácie.

Schéma indickej masáže zahŕňa 3 fázy:

• Kompresívne pohyby prstami zo strany hlavy po temeno.
• Intenzívne trecie pohyby s dlaňami na čele a zadnej časti hlavy.
• Malé vibračné pohyby s vankúšikmi prstov po celej hlave.
• Hladiace pohyby od čela k zadnej časti hlavy, uchopenie vlasov medzi prstami.
• Trecie pohyby od obočia po spánky.
• Kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek v oblasti spánku.
• Jemné hladenie na konci procedúry.

Masáž hlavy a krku trvá 40 minút a pôsobí blahodarne ozdravne na rast a hustotu vlasov.

Barmská technika

Metóda bola vyvinutá v 13. storočí s cieľom rehabilitovať bojovníkov po bitkách. Procedúra sa nazýva „expresný antistres“, keďže jej trvanie nepresiahne 20 minút. Pacient je v sede. V ľubovoľnom poradí sa vykonávajú hladenie, miesenie a trenie pohybov tváre a hlavy.

Stimulácia biologicky aktívnych bodov je povinná, chrbát, krk a ramenný pás sa miesia štipľavými a hladiacimi pohybmi. Na konci procedúry je chrbtica stlačená cez falangy prstov.

Po masáži sa telo čo najviac uvoľní, preto sa odporúča ísť hneď spať. Vďaka účinku úplnej relaxácie sa zlepšuje prekrvenie a výživa vlasových folikulov.

Masáž krku

Na túto masáž sú vhodné rôzne techniky: trenie, potľapkanie, miesenie a hladenie. Osobitná pozornosť sa venuje štúdiu chrbta, pretože je najviac napätá a kŕčovitá.
Masážou sa odstraňujú svorky a bloky, takže sa zlepšuje prekrvenie hlavy. V dôsledku toho sa aktivuje rast vlasov.

Soľná masáž

Masáž pokožky hlavy a krku je peelingová procedúra, pretože soľ odstraňuje odumreté bunky a zbavuje pokožku prebytočného mazu. Korienky vlasov sú posilnené, steny krvných ciev sa stávajú pružnými a elastickými a spiace cibuľky sa prebúdzajú. Pred začatím masáže sa musíte uistiť, že na pokožke hlavy nie sú žiadne rany alebo škrabance, ak sú prítomné, postup nemožno vykonať.

Postup zahŕňa:

• Príprava roztoku. Musíte si vziať obyčajnú alebo morskú soľ bez prísad a zmiešať s teplou vodou v pomere 1: 1 ku konzistencii kaše.
• Výsledný produkt naneste na pokožku hlavy a vtierajte ľahkými masážnymi pohybmi po dobu 10 minút. Ak pokožka mierne brne, je to normálne a v prípade silného svrbenia a pálenia treba prípravok zmyť a masáž zastaviť.
• Opláchnite soľný roztok z vlasov teplou tečúcou vodou. Okrem toho môžete vlasy opláchnuť šampónom.

Pomocou froté uteráka

Margotova masáž je účinná proti vypadávaniu vlasov. Táto metóda je založená na tepelnom pôsobení, v dôsledku čoho sa otvárajú póry a zvyšuje sa prietok krvi. Masáž sa vykonáva teplým mäkkým uterákom.
Hlava by sa mala nakloniť nadol a masírovať 5 minút trecími pohybmi. Po masáži zabaľte hlavu uterákom a nechajte pol hodiny pôsobiť.

Impulzný hrebeň Darsonval

Darsonvalová masáž pokožky hlavy pomáha riešiť problém vypadávania vlasov. Použitie prístroja prebúdza cibuľky a podporuje tvorbu nových zárodočných buniek.

Zlepšuje tiež krvný obeh stimuláciou rastu vlasov a pomáha liečiť seboreu normalizáciou tvorby mazu. Aj pri absencii zjavných problémov Darsonval Therapy Massage zlepšuje vzhľad vlasov.

Pred začatím masáže musíte skontrolovať, či vlasy neobsahujú cudzie predmety. Na pokožku hlavy môžete aplikovať výživný olejový prípravok. Postup masáže je podobný ako pri klasickom kefovaní.

Prístroj by mal byť nastavený na strednú intenzitu a prečesávať vlasy od čela k zátylku. Trvanie masáže je 10 minút. Musíte stráviť 15 sedení, po ktorých by ste si mali urobiť prestávku na 1 mesiac.

Deliaca masáž

Táto metóda stimuluje rast vlasov. Masáž by sa mala začať v oblasti rozdelenia v strede hlavy, pričom by sa mali jemne trieť a hladiť. Po 1 minúte sa musíte posunúť asi o 15 mm na stranu a zopakovať masážne pohyby pozdĺž nového delenia.

Je potrebné masírovať po celej hlave, rovnomerne sa pohybovať po oboch stranách celej hlavy, pohybujúce sa rovnomerne na oboch stranách centrálneho delenia.

Masáž je vhodné robiť každý deň.

Použitie špeciálnych masážnych prístrojov

Vitamínové masáže

Masáž hlavy a krku sa môže vykonávať s prídavkom komplexu vitamínov, tieto doplnky naplnia bunky živinami a obnovia štruktúru zvnútra.

Vitamíny v tekutej alebo olejovej forme treba nanášať na pokožku a vtierať krúživými pohybmi. Použitie vitamínovej zmesi je povolené v súlade s pomermi a dávkovaním.

Vitamíny pre rast vlasov:

• PP - podieľa sa na výmene energie folikulu a zlepšuje štruktúru vlasov
• A – je zodpovedný za tvorbu kolagénu, keratínu a elastanu, je bariérou proti UV žiareniu.
• E - nasýti krvné cievy a pokožku hlavy kyslíkom, eliminuje prierezy vlasov.
• C - je zodpovedný za normalizáciu krvného obehu, dodáva vlasom objem a lesk.
• F - znižuje vypadávanie vlasov, zvlhčuje pokožku hlavy.
• H - odstraňuje suchosť, štiepenie a zvyšuje elasticitu vlasov.
• B - podieľa sa na metabolických procesoch, má regeneračné vlastnosti.

Bylinky na masáž hlavy

Bylinné infúzie a odvary sú už dlho uznávanými lídrami v tradičnej medicíne. Pravidelné používanie týchto produktov robí vlasy zvládnuteľnými a hladkými.

Terapeutickým účinkom je zlepšenie stavu pokožky hlavy a zbavenie sa problémov s vypadávaním vlasov. Kurz bylinnej masáže - 1 mesiac v intervaloch 2 dní.

Vyberte si rôzne bylinky pre rôzne typy vlasov:

• odvar z chmeľových šištičiek a vresu v rovnakých pomeroch;
• alebo odvar z lipy (500 ml vriacej vody, 8 polievkových lyžíc lipových kvetov).

4. Najúčinnejším liekom na akýkoľvek typ vlasov je lopúchový olej. Posilňuje vlasy, podporuje rast vlasov a dodáva im zdravý vzhľad.

1. Dodržiavanie hygieny – bezpodmienečne si umyte ruky alebo dezinfikujte masážne prístroje.
2. Pred použitím esenciálnych olejov alebo iných kozmetických produktov je potrebné urobiť test na alergiu: naneste kvapku produktu na ohyb lakťa a počkajte 1 hodinu. Ak dôjde k reakcii, činidlo sa musí vymeniť.
3. Masáž by sa mala vykonať pred šampónovaním. Pri masáži sa aktivuje práca mazových žliaz, vlasy sa rýchlo zašpinia.
4. Pravidelnosť postupov zvyšuje ich účinnosť.
5. Vyhnite sa prudkým pohybom a masírujte v smere rastu chĺpkov. Sila tlaku by sa mala postupne zvyšovať, masáž by sa mala začať ľahkými dotykmi.
6. Najlepší účinok poskytuje kombinácia rôznych druhov masáží.

Masáž krku

Na zlepšenie krvného obehu stačí masírovať krk 3 minúty, ale je vhodné robiť to denne. Lymfatické uzliny a veľké cievy sa nachádzajú na prednej strane krku, preto si treba dávať veľký pozor, prípadne túto časť dokonca odmietnuť.

Na masáž šije sa používajú všetky klasické masážne techniky. Procedúra začína na bokoch krku a prechádza do zadnej časti. Pohyb zozadu - zhora nadol, zo strany - zdola nahor. Účinok procedúry je zrejmý – zlepšuje sa nálada, znižuje sa napätie vo svaloch, zvyšuje sa koncentrácia pozornosti.

Porušenie krvného obehu môže spôsobiť nezvratné procesy v tele. Krv totiž dodáva kyslík, živiny a odvádza odpadové látky. Zníženie bunkovej výživy, zhoršenie dýchania vedie k narušeniu koordinovanej práce celého organizmu. Pravidelná masáž pomôže obnoviť krvný obeh, ktorého základy zvládnete aj sami.

Výhody masáže pre krvný obeh

Hlavným účelom postupu je zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach tela, zvýšenie celkového tónu tela. Masáž podporuje rýchle zotavenie poškodených svalov, stimuluje regeneráciu vnútorných orgánov. Zvyšuje elasticitu väzov, svalového tkaniva, prispieva k ich nasýteniu užitočnými látkami, ktoré prináša krv.

Masáž sa nielen účinne vyrovnáva so stagnáciou, ale zabraňuje jej vzniku. Zákrok je indikovaný pri poruchách prekrvenia dolných a horných končatín. Je účinný pri lokalizácii bolesti v určitých oblastiach dolnej časti chrbta, chrbtice a krčnej chrbtice. Masáž určitých bodov na hlave zmierňuje migrény a predchádza rôznym problémom s krvným obehom v mozgu. Viac si o tom môžete prečítať na našej webovej stránke.

Ako funguje masáž na zlepšenie krvného obehu v tele?

Masáž má široké spektrum účinku, zlepšuje prekrvenie lokálne, pôsobí na celé telo. Pod vplyvom procedúry sa stimuluje prietok krvi do srdca, po ktorom sa opäť ponáhľa do buniek celého tela. Výhody masáže sú nasledovné:

• Svalový tonus sa zvyšuje, preťaženie zmizne.
• Zlepšuje sa bunkový metabolizmus, pokožka sa stáva hladkou, získava príjemnú farbu.
• Stimuluje regeneráciu buniek, aktivuje proces odstraňovania toxínov, voľných radikálov.
• Normalizuje metabolizmus, stimuluje imunitu.
• Zlepšuje činnosť vnútorných orgánov, dýchacie funkcie pokožky.

Na doplnenie účinku masáže pomôžu špeciálne, ktoré sa dajú bez ťažkostí robiť aj doma.

Ako masírovať na zlepšenie krvného obehu: technika a základné techniky

Najjednoduchšia a najjednoduchšia technika vykonávania sa považuje za klasickú masáž. Po zvládnutí masážnej techniky budete môcť vykonávať masáž na zlepšenie krvného obehu doma.

Základné masážne techniky na zlepšenie krvného obehu:

• Procedúra sa začína ľahkým hladením, ktoré uvoľní svaly a vráti telo do normálu.
• Potom môžete začať miesiť, tlačiť palcami, valiť tkanivá tela so zvyškom, kým nepríde relaxácia.
• Potieranie pri slabom prekrvení je účinná technika, ktorá zvyšuje prietok krvi a dodáva pocit tepla z masírovanej oblasti.
• Stláčanie pomocou vankúšikov palcov stimuluje prietok krvi a zlepšuje tonus.
• Tlak na rôzne časti tela sa môže zvýšiť, ak sa vykonáva nielen prstami, ale aj celou dlaňou.

Na začiatku stojí masáž oblastí asi 10-12 minút, po niekoľkých sedeniach sa trvanie procedúry predĺži na 20-30 minút, na konci na hodinu alebo viac. Pohyby by mali smerovať zdola nahor, od okraja do stredu.

Kontraindikácie pre masáž

• Masáž je kontraindikovaná pri exacerbácii chronických ochorení, akútnych zápaloch kože a orgánov.
• Postup je zakázaný, ak sú na tele, vo vnútri tela, ohniská zápalu purulentnej povahy.
• Zvýšené krvácanie je jedným z príznakov kontraindikácií zákroku. Krehké steny kapilár sa vplyvom masáže lámu a spôsobujú krvácanie.
• Ak sú na tele plesňové kožné lézie, alergické vyrážky, poranenia, postup je kontraindikovaný.

Pred masážou, najmä ak máte chronické ochorenia, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.