Najlepšie diéty, ako schudnúť 5 kg za 3 dni v týždni alebo 10 dní. Hlavné kroky na ceste k štíhlej postave

Jasná formulácia cieľa a načasovanie jeho dosiahnutia je skvelým motivačným prostriedkom. Keď ste sa rozhodli schudnúť 5 kg za mesiac, idete k určitému výsledku, pretože si uvedomíte, že čas na jeho dosiahnutie sa každým dňom znižuje. Je to oveľa lepšie ako abstraktné „budem chudnúť, kým nebudem štíhla“, ponechávajúc priestor na triky a pôžitky. Dnes budeme hovoriť o tom, či je možné zbaviť sa piatich kilogramov za mesiac a čo je potrebné pre to urobiť.

Mínus 5 kg za mesiac: mýtus alebo realita?

Napriek príťažlivosti takejto vyhliadky je ťažké uveriť, že je to možné. Ale nie je v tom nič fantastické, otázkou je len úsilie, ktoré bude potrebné vynaložiť. Miera vynaloženého úsilia závisí predovšetkým od počiatočnej hmotnosti chudnúceho človeka, pretože stratiť 5 % svojej telesnej hmotnosti je oveľa jednoduchšie ako spáliť 7,5 %. Takže čím viac nadváhy, tým ľahšie to ide.

V každom prípade pre takéto vážne chudnutie budete musieť vyskúšať a prepojiť všetky mechanizmy zamerané na spaľovanie tukov, a to:

• Diéta. Denný deficit energie spotrebovanej s jedlom by mal byť 900-1000 kcal. V prvom rade sa energetický deficit tvorí redukciou rýchlo stráviteľných sacharidov a zredukovať by sa malo aj množstvo tuku. Ale bielkovinovú zložku stravy je lepšie držať v plnej miere, pretože slúži ako zdroj na budovanie svalového tkaniva. Ak sa príjem bielkovín zníži na tak dlhú dobu, telo bude nútené spaľovať svaly súbežne s tukmi, čo je pri chudnutí krajne nežiaduci efekt.

• Šport. Len diétna výživa nedokáže zabezpečiť požadovanú rýchlosť chudnutia, pretože potom by bolo potrebné zredukovať jedálny lístok na zdraviu ohrozujúce veľkosti, neschopné zabezpečiť normálny priebeh metabolických procesov v tele. Netreba podceňovať ani psychologický aspekt. Znížiť jedálny lístok o 1000 kcal a zároveň sa cítiť pohodlne je takmer nemožné. Ale po vynaložení 500-600 kcal na fyzické cvičenia je oveľa jednoduchšie doplniť to malým znížením stravy, čo znižuje pravdepodobnosť opustenia cieľa bez jeho dosiahnutia.

• Zmena životného štýlu. Mierne to ovplyvní rýchlosť chudnutia, ale umožní vám to konsolidovať výsledok a udržať ho na dlhú dobu. Zmeniť stravovacie, chovanie a návyky v domácnosti nie je jednoduché, ale je absolútne nevyhnutné na tom popracovať, keďže sú to maličkosti, ktoré tvoria harmóniu. Keď si zvyknete na správnu životosprávu, už nebudete myslieť na to, ako schudnúť 5 kg za mesiac, ale dokážete si svoju ideálnu váhu neustále udržiavať.

Teória je, samozrejme, skvelá, ale v praxi je málokto ochotný tráviť čas úzkostlivým rátaním a fixovaním kalórií, zostavovaním jedálnička a kalkulovaním, koľko toho treba zjesť alebo prejsť pre želaný efekt. Nižšie je uvedený podrobný plán, podľa ktorého zaručene stratíte plánovaný počet kilogramov.

Diéta "-5 kg ​​za mesiac"

Stojí za zmienku, že všetky výpočty boli vykonané pre dievča s hmotnosťou 70 kg s výškou 165 cm.Ak je vaša hmotnosť vyššia ako 85 kg, potom sa porcie môžu zvýšiť o 5%. Upozorňujeme, že fyzické cvičenia uvedené nižšie by mali byť povinným doplnkom. Pre pohodlie sú k dispozícii možnosti raňajok, obeda a večere, ktoré môžete striedať alebo kombinovať v ľubovoľnom poradí na základe vašich vlastných túžob alebo dostupných produktov.

Varenie raňajok na chudnutie

Z nejakého dôvodu dievčatá najľahšie odmietajú raňajky. Pri ranných prácach nie je ťažké odpútať pozornosť od myšlienok na jedlo a myšlienka na ušetrené kalórie zahreje na duši. Tento prístup je zásadne nesprávny a raňajky sú nevyhnutné, inak bude slabosť viesť k fyzickej nečinnosti a neochote opäť sa hýbať.

Povinnou zložkou ranného jedla by mali byť komplexné sacharidy – obilniny, strukoviny, ale aj ovocie a zelenina. Komplexné sacharidy sa štiepia postupne a dostávajú sa do krvi a udržia si dostatočnú hladinu glukózy asi 3 hodiny, počas ktorých sa vám nebude chcieť jesť. Vyberte si raňajky z nasledujúcich možností:

• 150 g ovsených vločiek uvarených vo vode. V ovsených vločkách pridajte 25 g hrozienok a rovnaké množstvo akýchkoľvek orechov. Nakrájajte 6 veľkých jahôd na kašu alebo zjedzte len tak - vaša voľba. Šálka ​​horúceho zeleného alebo čierneho čaju vás nabije energiou dávkou kofeínu.

• Z 2 bielkov s 2 lyžicami mlieka urobte omeletu a podávajte so 150 g šalátu z čerstvej zeleniny. Porciu pomalých sacharidov poskytnú 2 celozrnné pečivo s pohárom 1% kefíru.

• 150 g prírodného jogurtu a pohánkovej kaše bez oleja, ktorú doplníme o 1 kiwi. Čaj alebo káva bez mlieka a cukru - na požiadanie.

• 200-gramová porcia zeleninového šalátu, 1 varené vajce, 2 hrianky zo včerajšieho chleba. Takéto raňajky obsahujú iba 230 kcal, takže je celkom možné doplniť ich pohárom čerstvého pomaranča.

• 150-200 g quinoa kaše a ovocno-bobulové smoothie je skvelá kombinácia na diétny začiatok dňa. Na prípravu smoothie zmiešajte 1 banán, 1 ošúpané jablko, 50 g sezónneho ovocia a 50 ml vody v miske mixéra. Ak chcete, aby bol nápoj viac osviežujúci, pridajte pár lístkov mäty.

Kalorický obsah raňajok bude asi 350 kcal, čo je dosť málo. No zároveň je veľkosť porcie celkom slušná a deň môžete začať bez premýšľania o jedle.

Šaláty na diétu s citrónovou šťavou a olivovým olejom. Kúpte si olej vo forme spreja, umožní vám to nastriekať veľmi malé množstvo na celý šalátový tanier alebo panvicu.

Obedy a chudnutie o 5 kg za mesiac

Prestávka na obed je pre odborníkov na výživu katastrofou. Raňajky a večere je človek pripravený viac-menej kontrolovať, no oveľa ťažšie je uspokojiť chuť na večeru zdravým jedlom v kancelárskom prostredí. Ak ste si nastavili takú vysokú latku, budete sa musieť utiahnuť. Všetky ponúkané jedlá sú pripravené jednoducho a veľa práce vám nezaberie. Získajte plastovú nádobu na jedlo rozdelenú do niekoľkých sektorov a uvarte si vlastný obed z domu, ktorý sa skladá z nasledujúcich komponentov:

• 200 g pečeného pstruha, plátky čerstvej zeleniny (uhorka, paprika, mrkva) 150 g, celozrnný chlebíček a plátky syra s čajom.

• 150 g vareného kuracieho filé a 200 g zeleninovej zmesi s hubami, dusenej s korením. Obsah kalórií v takejto súprave je úplne dostatočný pre tých, ktorí študujú, ako schudnúť 5 kg za mesiac, takže maximum, ktoré s ňou možno doplniť, je nesladený čaj alebo káva.

• Tuniak konzervovaný vo vlastnej šťave - 150 g, s prílohou varená ryža rovnakej hmotnosti a porciou čerstvej zeleniny.

• Kuracie filé pečené vo fólii s korením - 100 g, nakrájaná varená repa 200 g a 2-3 malé guľôčky mozzarelly.

• 2 morčacie alebo kuracie rezne a 120 – 150 g fazule z konzervy. Môžete si vziať fazuľu, ktorá sa vám najviac páči, alebo si ju uvariť sami. Tento obed doplňte šalátom z strúhanej mrkvy s jablkom.

Upozorňujeme, že v každej z navrhovaných súprav je hlavnou zložkou bielkovina, ktorá je pri chudnutí mimoriadne dôležitá. Porcie nevyzerajú až tak uspokojivo, no stále ide o diétne menu, ktoré zanecháva určitý odtlačok. Po týždni či dvoch si na takéto objemy zvyknete a na obed sa najete.

Na popoludňajšiu desiatu alebo druhé raňajky si nechajte pre seba čerstvé ovocie v množstve maximálne 100 – 120 g a pite vodu alebo čaj bez cukru v neobmedzenom množstve počas celého dňa.

Večeriame ako žobrák

Večera by mala byť čo najskromnejšie jedlo, ale určite rýchlo stráviteľné a s vysokým obsahom bielkovín. Zamerajte sa na čerstvú alebo dusenú zeleninu, no sacharidy sú pre vás na ďalší mesiac tabu.

• 250 g nízkotučného tvarohu s bylinkami a mletým korením. Ak vám vôňa neprekáža, pokojne pridajte do tvarohu cesnak. Logickou kombináciou chutí by bol šalát z uhorky a reďkovky.

• Veľká porcia miešaného šalátu, do ktorého môžete ľubovoľnú zeleninu a 150 g varených kreviet.

• 300 g tekvice pečenej v rúre a 100 g tofu nakrájaného na kocky.

• 300 g karfiolu a brokolice, 150 g porcie chudej ryby.

• Pohár 1% kefíru a 200 g tvarohu osladeného stéviou alebo inými sladidlami.

Ak uvažujete o tom, ako za mesiac postaviť 5 kg, naplánujte si večeru tak, aby ste po 3 hodinách išli spať, inak je vysoká pravdepodobnosť nepovoleného maškrtenia. Pred spaním vypite šálku bylinkového alebo ovocného čaju na upokojenie nervového systému.

Uvedený jedálny lístok je vyvážený z hľadiska kľúčových živín, no vzhľadom na menšie porcie nie je schopný pokryť potrebu vitamínov a minerálov. Počas trvania diéty nezabudnite vyzdvihnúť komplex vitamínov a minerálov.

Ako schudnúť 5 kg za mesiac: nabite sa

Teraz hovorme o fyzickej aktivite, ktorá pomôže zvládnuť túto úlohu. Triedy nemusia byť veľmi ťažké a ak sa vám silový tréning absolútne nepáči, nemučte sa. Nasledujúce podmienky sú bezpodmienečné:

• Systematické - s frekvenciou tréningu 4-5 krát týždenne. Vďaka tejto frekvencii telo nestíha doplniť zásoby vyčerpané deň predtým.

• Trvanie - každé sedenie by malo trvať aspoň 40-50 minút. V prvých 30 minútach tréningu sa spotrebujú zásoby sacharidov (glykogénu) v pečeni a svaloch a až potom, ak svalová práca pokračuje, telo začne využívať tukové zásoby.

• Intenzita. Všetko závisí od vašej kondície a intenzita tréningu sa bude postupne zvyšovať. Ukazovateľom toho, že pracujete správne, je potenie – ak sa po 5 minútach od začiatku tréningu začnete potiť, záťaž je dostatočná.

• Diéta – 1 hodinu pred a po začatí cvičenia by ste sa mali zdržať jedenia, aby energiu dodávala konzumácia tukového tkaniva a nie zvyšková hladina glukózy v krvi. Ak sa počas cvičenia bez jedla cítite slabí, zjedzte niečo bielkovinové alebo vypite proteínový kokteil 30-40 minút pred tréningom.

Vyberte si šport, ktorý vás baví. Potom po vyriešení problému, ako schudnúť 5 kg za mesiac doma, budete pravdepodobne pokračovať v tréningu, pretože počas týchto 30 dní sa z nich stane zvyk. Najúčinnejšie spaľovače tukov sú:

• Bežať. Vaše behy v parku alebo na bežiacom páse sa uskutočnia, na tom príliš nezáleží, ale ak si chcete úlohu skomplikovať, vybehnite po schodoch.

• Preskakovanie. Skákanie cez švihadlo je zábavná detská hra, ktorá je mimoriadne intenzívnym tréningom a ak to susedom dole nevadí, nie je potrebná žiadna iná aktivita.

• CrossFit je jediný šport s krátkymi tréningami. Môže sa to zdať ťažké a nemožné robiť doma, ale verte, že 10-15-minútové spaľovanie kalórií niekedy prekoná plávanie alebo beh. Všetky tieto burpees sa vám budú zdať na prvý pohľad ťažké, no po týždni sa s nimi dokonale vyrovnáte.

Zmeňte návyky a schudnite za mesiac o 5 kg

Denné návyky sú ako tehly, ktoré budujú vaše telo. Od toho, ako správne sa správate v každodennom živote, postava závisí nie menej ako od cieľavedomej práce. Urobte si preto pre seba niekoľko pravidiel:

• Neseď, ak môžeš stáť. Na autobusovej zastávke, keď telefonujete, stojte, alebo lepšie kráčajte tam a späť.

• Choďte, nejedzte. 2-3 zastávky pešo, 4-5 poschodí bez výťahu - to je malý, ale denný výdaj kalórií.

• Pite, nejedzte. Cítite hlad, no večera je ešte ďaleko? Vypite šálku čaju alebo pohár vody.

• Nalejte plný tanier. Vezmite si však malý tanier, čím si vytvoríte ilúziu veľkých porcií.

Teraz presne viete, ako schudnúť 5 kg za mesiac doma. Neodkladajte začiatok chudnutia na kalendárny začiatok mesiaca, začnite hneď dnes a pamätajte, že harmónia nie je len krása, ale aj zdravie!

Nadbytočné kilogramy sa dajú za krátky čas nabrať, no zhodiť ich je dosť ťažké. Niekedy však nastanú situácie, kedy je potrebné zbaviť sa nabratých kilogramov v krátkom čase. V tomto prípade budete musieť dodržiavať niektoré dôležité pravidlá a značnú vôľu.

Ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň?

Pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť 5 kg za týždeň, odborníci na výživu odporúčajú integrovaný prístup k problému. Obsahuje:

• diétne jedlo;
• mierne športové cvičenie;
• veľké množstvo tekutiny;
• správny stravovací plán.

Poďme sa postupne pozrieť na každý z týchto komponentov.

Diéta, ktorá vám pomôže schudnúť 5 kg za týždeň

Aby ste sa zbavili nadváhy za 7 dní, môžete použiť nasledujúce diéty:

1. Rastlinná strava. Ranné jedlo pri tejto diéte pozostáva z limonády a. Limonáda sa vyrába vytlačením plátku citróna do pohára s vodou. Šalát je možné konzumovať len pol hodiny po vypití limonády. Na ovocný šalát si môžete vziať akékoľvek 3 ovocie z nasledujúcich: hruška, jablko, mandarínka alebo pomaranč. Jedlo je ochutené nízkotučným prírodným jogurtom.

Na obed je vhodný zeleninový šalát. Vyrába sa z kapusty, uhoriek, paradajok a inej zeleniny okrem zemiakov. Šalát môžete obliecť citrónovou šťavou a olivovým olejom. Počas diéty je zakázané používať soľ a cukor. Na obed si môžete dať pohár nízkotučného jogurtu.

Na večeru je pripravený ovocný šalát a zelený čaj. Čaj je možné nahradiť kefírom.

Takáto strava sa musí dodržiavať sedem dní, po ktorých by sa mala opatrne ukončiť. Je dôležité postupne zavádzať ďalšie produkty, postupne rozširovať stravu.

2. Pohánková diéta. Počas tohto týždňa môžete jesť iba jedno jedlo: dusenú pohánku. Nemôžete ju však ani osoliť, ani do nej pridať olej. Počas celej diéty by ste mali piť veľa tekutín. Správnou diétou môžete schudnúť viac ako 5 kg za týždeň. Túto diétu môžete držať len 5-7 dní. Dlhšie dodržiavanie tejto diéty môže viesť k beri-beri a zhoršenému fungovaniu organizmu.
3. Polievková diéta. Toto je ďalšia diéta, ako schudnúť 5 kg za týždeň. Pripravte zeleninovú polievku bez pridania zemiakov. Polievku môžete jesť koľko chcete. Za týždeň takejto diéty je možné zbaviť sa 5 a viac kilogramov nadváhy.

Športové cvičenia

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie pomáha spaľovať extra kalórie. Treba si však uvedomiť, že pri diétach sa energia tela znižuje, preto by ste sa nemali venovať príliš aktívnemu športu. Je lepšie uprednostniť ranné cvičenia, plávanie. Ak šport nie je vašou silnou stránkou, choďte po večeroch na prechádzku.

Veľké množstvo tekutiny

Voda pomáha telu rozpúšťať škodlivé látky a odstraňovať ich z tela. Pri diétach udržuje fyzickú silu a urýchľuje chudnutie. Pite aspoň dva litre čistej vody denne. Vodu nemožno nahradiť čajom, kompótmi, džúsmi a inými nápojmi.

Správny plán stravovania

Dôležitým bodom pri odpovedi na otázku, ako môžete schudnúť 5 kg za týždeň, je správny plán výživy.

Hlavná potravinová záťaž by mala padnúť na prvú polovicu dňa, pretože v tomto čase sú metabolické procesy aktívnejšie. Čím bližšie k večeru, tým by mali byť menšie porcie. Dve až tri hodiny pred spaním by ste si mali jedlo úplne odoprieť.

Niet pochýb, či je reálne schudnúť 5 kg za týždeň. Pevná vôľa, túžba a dodržiavanie vyššie popísaných zásad vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov a stať sa štíhlejšími a sebavedomejšími.

Vždy sa chcete čo najrýchlejšie zbaviť nadbytočných kilogramov. Po prvé, pretože dlhodobé diéty sú nudné a únavné. Po druhé preto, že to s chudnutím často myslia vážne vo chvíli, keď práve teraz potrebujete vyzerať dobre. A cieľom spravidla nie je skromný 1-2 kilogramy, ale 3-5 (niekedy viac). Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť o 5 kg, takýto výsledok môžete dosiahnuť aj za týždeň. Stojí to však za to a ako sa takéto tempo chudnutia prejaví na zdraví?

Často sú to ženy, ktoré hľadajú spôsoby, ako rýchlo schudnúť o 5 kg za týždeň. Hádajte prečo? Pretože vám umožní zmestiť sa do vašich obľúbených šiat alebo minuloročných džínsov. Po strate piatich kilogramov sa objem tela zmenší približne o veľkosť. Aj keď toto pravidlo nie vždy funguje.

Problém je v tom, že 5 kilogramov je absolútna hodnota a lekári odporúčajú hodnotiť výsledky chudnutia v percentách vzhľadom na počiatočnú telesnú hmotnosť.

Za bezpečnú mieru chudnutia sa považuje nie viac ako 1 % za týždeň. Pri hmotnosti 100 kg je to približne 5 kg za mesiac. Schudnúť za týždeň o 5 kg možno považovať za extrém a každý extrém je ohrozením zdravia.

Trochu viac matematiky. Odborníci na výživu vypočítali, že na to, aby ste sa zbavili len jedného kilogramu tuku, musíte vytvoriť deficit 7000 kalórií. Ak ich vynásobíte 5, dostanete 35 000 kcal, s priemerným denným príjmom cca 2000. No a koľko dní musíte vôbec nejesť a zároveň sa potiť v posilňovni, aby ste schudli 5 kg v 5 dní, ako sľubujú niektoré novodobé diéty? A vďaka čomu sa dosahuje takýto výsledok, keď sa niektorým predsa len podarí takýto cieľ dosiahnuť?

Nebezpečné pre zdravie

Ako ste už pochopili, stále je možné rýchlo schudnúť o 5 kg za týždeň so silnou túžbou. Ale takéto chudnutie nemá nič spoločné so spaľovaním tukov. Zbaviť sa tohto množstva tuku za 7 dní je nereálne! Čo sa teda deje v tele, keď hladujeme alebo držíme extrémne diéty, a čo súvisí s váhou? Odpovede na tieto otázky vás určite nepotešia!

Preto skôr, ako si poviete: „Chcem schudnúť za 7 dní o 5 kg!“, zamyslite sa nad dôsledkami a skutočne zhodnoťte svoje schopnosti. Je veľmi ťažké udržať získaný výsledok, ako aj znovu vyvážiť telo rozrušené najsilnejším stresom.

Spôsoby, ako schudnúť

Existujú zdravšie spôsoby, ako schudnúť 5 kg za týždeň? S poriadnou dávkou skepticizmu medzi ne patrí pôst, extrémne diéty a aktívna fyzická aktivita. Okrem toho sa tieto metódy musia používať s veľkou opatrnosťou a neustále monitorovať svoje vlastné blaho. Ak sa prudko zhorší, extrémne chudnutie treba urýchlene zastaviť!

Hladovanie

Na vyloženie tráviaceho systému je možné a potrebné použiť pôst. Aby ste však do týždňa schudli o 5 kg, budete musieť odmietnuť jedlo najmenej tri dni a úplne - pôst sa vykonáva iba čistou neperlivou vodou alebo nesladeným zeleným čajom.

V ideálnom prípade by tieto dni mali nasledovať po sebe. Ale pre nepripravený organizmus je to priveľký stres. Preto ako možnosť môžete počas týždňa striedať deň vegetariánov. Celkovo to vychádza tri hladové dni a štyri vegetariánske dni. Za tri dni strávené bez jedla odíde približne rovnaký počet kilogramov a zvyšné dva sa stratia počas vegetariánskych.

Bez ohľadu na to, ktorú možnosť pôstu si vyberiete, asi týždeň pred ním sa musíte vzdať príliš mastných a vyprážaných jedál a znížiť množstvo skonzumovaného mäsa. Je to potrebné na odľahčenie pečene a obličiek, ktoré majú počas pôstu zvýšenú záťaž.

Ak sa vám podarilo schudnúť za 3 dni, musíte sa rovnakým spôsobom vrátiť k obvyklému stravovaniu – postupne zaraďovať do jedálnička známe potraviny. Takéto hladovky môžete praktizovať maximálne raz za dva až tri mesiace.

extrémne diéty

Pre tých, ktorí nie sú pripravení úplne sa vzdať jedla ani kvôli rýchlemu získaniu harmónie, sú vhodné mäkšie metódy, ako schudnúť o 5 kg už za týždeň. Odborníci na výživu ich nazývajú „extrémne diéty“. A to nie je náhoda: prudké zmeny a prísne obmedzenia obvyklej stravy sú najsilnejším stresom pre telo, ktorý nie každý môže ľahko vydržať.

Akákoľvek expresná diéta je vlastne monodiéta alebo kombinácia viacerých druhov monodiét. V tom je tajomstvo ich účinnosti, to je aj ich hlavná nevýhoda – za sedem dní vzniká deficit nielen kalórií, ale aj cenných živín potrebných pre plnohodnotné fungovanie organizmu.

Siedmy deň takmer každý zaznamenáva výrazné zhoršenie celkovej pohody a ďalšie príznaky beri-beri: bledosť, slabosť, závraty, suchá pokožka.

Najpopulárnejšie expresné diéty sú:

Vlastnosti a podrobné diéty pre každú z týchto diét sa dajú ľahko nájsť na internete. A zároveň sa dozviete o kontraindikáciách, ktorých zoznam je dosť dlhý.

Najťažšie však nie je stráviť týždeň na zvolenej strave, ale udržať si takto dosiahnutý výsledok. Počas siedmich dní podvýživy majú metabolické procesy čas na spomalenie a návrat k obvyklým veľkostiam porcií sa okamžite prejaví na postave.

Fyzické cvičenie

Bez zásadných zmien vo svojej bežnej strave a športe nebudete môcť rýchlo schudnúť. A pre tých, ktorí chcú schudnúť o 5 kg za týždeň, by sa cvičenia mali vykonávať veľmi opatrne. Tréning na nízkokalorickej diéte značne preťažuje organizmus, môže viesť k závratom, tachykardii a zraneniam.

Nemenej škodlivý je aj druhý extrém – keď ľudia, ktorí sa predtým nevenovali športu, zrazu začnú trénovať celé hodiny v posilňovni, čím nútia telo pracovať od únavy. Už na druhý deň čaká na takýchto nešťastných športovcov mimoriadne nepríjemné prekvapenie - najsilnejšia krepúra, svalové kŕče, často aj výrony.

Najsmutnejšie však je, že nesprávne zvolené zaťaženie vedie k súboru svalovej hmoty a nie k strate tuku.

Tuk sa rýchlo spaľuje pravidelným aeróbnym tréningom, ktorého intenzita a trvanie sa postupne zvyšuje. S ich pomocou môžete schudnúť o 5 kg za približne mesiac alebo o niečo viac. Ale na druhej strane to bude skutočné zníženie tukových zásob, a nie formálny krátkodobý výsledok.

Kontraindikácie

Režim extrémneho chudnutia je kategoricky kontraindikovaný u ľudí s:

• hypertenzia a / alebo diabetes 2-3 stupňov;
• akékoľvek choroby tráviaceho systému;
• kardiovaskulárne problémy;
• rakovina a autoimunitné ochorenia.

V žiadnom prípade by ste nemali chudnúť, obzvlášť tak rýchlo, pre tehotné ženy a dojčiace matky. Telo by ste takýmto testom nemali vystavovať, ak ste nedávno utrpeli vážne zranenia alebo operácie – najprv mu musíte dať príležitosť na úplné zotavenie.

Rýchle metódy chudnutia pre tých, ktorí majú narušený metabolizmus, sa ukážu ako neúčinné - najprv budú musieť vyriešiť hlavný problém.

Optimálny režim

Ale najlepšie je nedávať si na začiatku ciele, ako napríklad schudnúť 5 kg len za týždeň. Ak ste nesledovali svoje telo a nabrali ste veľa prebytočných vecí, nenechajte ho ešte viac trpieť a snažte sa čo najskôr vrátiť váhu do normálu. Je lepšie počúvať rady odborníkov na výživu a postupne schudnúť, pričom sa držte v norme prijateľnej pre telo:

Pri tomto tempe chudnutia má telo čas prispôsobiť sa novým podmienkam a metabolické procesy sa nespomalia. To znamená, že hneď po skončení diéty sa váha nevráti späť, ako po expresnom schudnutí.

Dôležité! Ľudia s veľkou nadváhou sú kontraindikovaní pri intenzívnej fyzickej aktivite. Ale pre nich je schudnúť 5 kg za dva týždne celkom reálne na zásadách zdravej výživy, ktoré je lepšie sa naučiť od odborníka na výživu.

Týždenná diéta je rýchlou odpoveďou na dlho trápenú otázku! Práve sedem dní je najobľúbenejším trvaním experimentov na chudnutie. Na jednej strane je toto obdobie krátke, na druhej strane je psychologicky významné a umožňuje vám počítať s určitým viditeľným výsledkom. Ale nepripravujte sa na existenciu napoly hladom. Spolu s monotónnymi diétami existujú výživové plány, ktoré vám umožnia schudnúť 5-7 kg za týždeň pri dodržaní veľmi uspokojivého pestrého jedálneho lístka.

Existuje – diéta „mínus 5 kg za týždeň“?

Aby malo chudnutie na týždeň zmysel, musíte si vybrať pre seba najefektívnejšiu diétu a ukazovateľ účinku v tomto prípade tvorí nielen ukazovateľ „olovnice“, ale aj schopnosť udržať si výsledok a nepoškodí zdravie a kvalitu života. Je jasné, že požiadavku „Ako schudnúť za týždeň o 10 kg“ nakoniec realizuje len pár šťastlivcov, a preto má zmysel stanoviť si konkrétne a samozrejme realizovateľné ciele v oblasti chudnutia.

V kontexte časovej tiesne efektivita chudnutia úplne „padne na plecia“ každodenného stravovania. Akékoľvek iné dobré úmysly (zmena denného režimu, zvýšenie objemu fyzickej aktivity, pozitívny prístup) sa jednoducho nestihnú v takom krátkom čase prejaviť.

Výsledok „týždennej“ diéty sa dosahuje tromi hlavnými spôsobmi:

• pomocou jedného „zázračného produktu“ (mono-diéta alebo módna diéta. Ich monotónnosť má na psychológiu chudnutia dvojitý vplyv – niekomu nie je ťažké dať si pohánku či kefír na spôsob kúry na nadváhu, niekto , naopak, je zaťažený monotónnosťou);

v dôsledku prudkého obmedzenia príjmu kalórií („hladné“ diéty, ktoré „nosia“ telo);

v dôsledku chemických procesov (diéty s prevažne bielkovinovou výživou, ktoré upravujú metabolizmus. Sú povestné najdlhším zachovaním výsledku vzhľadom na relatívne zníženie rizika straty svalovej hmoty charakteristické pre expresné diéty).

Dá sa predpokladať, že čím monotónnejšia a chudobnejšia strava, tým väčší úspech možno dosiahnuť na poli chudnutia. Nie je to však celkom pravda: sedem dní je dostatočne dlhá doba na výživu s hmatateľnými obmedzeniami. A dôsledky pre zdravie budú vážnejšie a riziko poruchy sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem toho existuje trend plató, ktorý je neslávne známy prísnymi diétami: nadmerná strata hmotnosti, ktorá sa začala rázne v prvých dňoch, zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo s obmedzeným jedlom zapne núdzový režim a „zmrazí“ spotrebu energie. To znamená nielen fiasko pri chudnutí, ale aj letargický zdravotný stav, krach.

Preto, aj keď máte silnú motiváciu schudnúť v čo najkratšom čase o maximálny počet kíl, skúste si z existujúcich vybrať menšie zlo a zhodnoťte ako hranice svojej vôle, tak aj riziká. Krátka účinná diéta, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, môže byť dobrým impulzom pre následné snahy o chudnutie, no nezabúdajte, že všetky „hladné“ diéty sú spojené s rýchlym návratom toho, čo ste stratili. Preto je mimoriadne dôležité, keď ste prežili týždennú diétu s obmedzeniami, aby ste sa po náročných siedmich dňoch pôstu v mene krásy a harmónie zdržali „obžerstva“.

Dôležité je tiež rozumne posúdiť svoj zdravotný stav. Nechudnite sami, ak vaša nadváha presahuje 30 kg - v tomto prípade potrebujete mnohostrannú lekársku podporu. A určite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako výrazne znížite dennú energetickú hodnotu svojho jedálneho lístka alebo prejdete na zvýšenú konzumáciu akéhokoľvek produktu (alebo druhu jedla).

Ako schudnúť za týždeň o 7 kg: 5 najobľúbenejších diét

• 1 vám umožňuje schudnúť o 3-5 kg ​​za celé obdobie, jesť kefír a - extrémne obmedzené - niekoľko ďalších povolených produktov.
• 5

  Deň tretí: varené alebo parné kuracie filety - 300 gr.

  Deň štvrtý: ryža - 100 g suchých obilnín varte v 1 litri vody

  Deň piaty: zemiaky v šupke - 6 kusov

  Deň šiesty: jablká - 1 kg

  Deň siedmy: 1,5 l kefíru.

  Týždenná vaječná diéta: uspokojujúca a účinná

  Sedem dní trpezlivosti – päť kíl zľava!

  V zásade je každá metóda, ktorá vám umožňuje schudnúť 5 kg za týždeň (mono-diéty aj „chutnejšie“ stratégie), založená na pravidlách oddelenej výživy, ale s jedným trikom - je zakázané na nej večerať. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 16:00. V tomto smutnom fakte však možno vidieť pozitívny bod - je to výhovorka, ako ísť skoro spať bez vysedávania pred televízorom alebo počítačom.

  Neodporúča sa porušiť poradie dní; je tiež potrebné držať sa denného zoznamu produktov a nerobiť si vlastné úpravy. Dôležitým pravidlom tejto týždňovej diéty je vylúčenie soli a cukru, ako aj alkoholu zo stravy. Ovocie uvedené v jedálnom lístku dňa sa neje pri hlavnom jedle, ale pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Každý deň musíte piť čo najviac čistej nesýtenej vody.

  Prvý deň

  Raňajky: dusená ryba - 50 g, šalát s niekoľkými kvapkami olivového oleja, kefír 1% tuku 250 ml;
  Obed: varené vajce, celozrnný chlieb 2 plátky, morčacie mäso alebo kuracie filé - 90 g.

  Druhý deň

  Raňajky: neobmedzený zeler, varené teľacie mäso 80 gr, jeden varený zemiak + jeden, varená mrkva, nesladený zelený čaj;
  Obed: 1 šálka nízkotučného jogurtu, 100 gramov nízkotučného tvarohu, ovsené vločky vo vode, päť datlí.

  Deň tretí

  Raňajky: nesolený kurací vývar - 250 ml, 3 ks chrumkavý chlieb, dusené kuracie prsia - 50 g;
  Obed: ražný chlieb - 2 plátky, varené teľacie mäso - 50 g, špenát bez obmedzenia, jablko a pomaranč.

  Deň štvrtý

  Raňajky: varená pohánka, kefír 1% tuku - 250 ml, paradajkový šalát s olivovým olejom;
  Obed: varená ryža, čerstvo vylisovaná citrusová šťava - 250 ml, tvaroh so sušenými slivkami - 100 g, grapefruit a kiwi.

  Deň piaty

  Raňajky: varené hovädzie mäso - 60 g, jedno vajce + jedna uhorka a dve papriky;
  Obed: dusené kuracie prsia, varené zemiaky, jablko a pomaranč, 2 vlašské orechy, sušené marhule - 3 ks.

  Deň šiesty

  Raňajky: kurací vývar bez soli - 100 ml, dusená červená ryba - 100 g so zeleným hráškom (3 polievkové lyžice), ražný chlieb - 1 plátok, zelený čaj s 1 lyžičkou. med;
  Obed: varená hnedá ryža, šalát s paradajkami, ochutený citrónovou šťavou a sezamovými semienkami; ako dezert hodinu po jedle: pohár odstredeného mlieka, kiwi a banán.

  Deň siedmy

  Raňajky: kuracie prsia - 60 g, tanier pohánky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice), čierny čaj s lyžicou medu, hrsť hrozienok ako dezert;

  Obed: varená šošovica, varené hovädzie mäso - 100 g, nízkotučný jogurt bez prísad (1 šálka 125 g), mandle (30 g).

  Týždeň plus-mínus pár dní: iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez utrpenia

  Napriek tomu, že chudnutie za týždeň sa stalo akýmsi „zlatým štandardom“ z hľadiska dĺžky trvania, mnohé účinné a známe diéty sľubujú príjemné výsledky za trochu kratší alebo trochu dlhší čas. Napríklad:

  • - originálna séria monodiét s doplnkovými motivačnými pomôckami v podobe kvetu s príslušným počtom okvetných lístkov, ktoré treba po ďalšom dni odtrhnúť s pocitom úspechu;

  uspokojujúce a ľahko sledovateľné je obzvlášť dôležité na jeseň, keď dozrieva nová úroda melónov a tekvice;

  slávna a efektívna existuje ako v štandardnej sedemdňovej verzii, tak aj vo verzii pre tých, ktorí ju majú radi rýchlejšie, na tri dni;

  Osvedčený spôsob, ako schudnúť pár kíl vo formáte dvojitého pôstneho dňa.

Prebytočné centimetre na svojom obvode „prejedáme“ chuťou celé mesiace, ba roky. Ale v jednej krásnej chvíli si všimneme, že naše obľúbené šaty sú malé a odraz v zrkadle je akosi cudzí. Potom sa okamžite objavia myšlienky, ako rýchlo zhodiť nenávidené kilogramy a bez veľkej fyzickej námahy a vyčerpávajúcich diét. Ak ste zástancom rýchleho chudnutia a potrebujete sa cez víkend súrne dostať späť do formy, ste dokonalí rôzne možnosti expresná diéta „5 kg za 5 dní“.

Odporúčania výživových poradcov a fitness trénerov, ako schudnúť 5 kg bez diéty

Štíhlosť nie je len metlou moderného sveta, ale aj kľúčom k zdravému telu. Štíhly vzhľad vždy udržuje úroveň sebavedomia, slúži ako príležitosť na pozitívny prístup a samozrejme priťahuje pohľady opačného pohlavia. Preto sa každý, kto sa dostal do pasce „brutálneho apetítu“, tak rýchlo snaží získať tónovaný tvar.

Odborníci na výživu, tréneri a psychológovia, ktorí priamo súvisia s chudnutím, vždy tvrdia, že samotná túžba schudnúť nestačí. Prístup k riešeniu problému by mal byť mnohostranný.

Ak naozaj potrebujete schudnúť za týždeň o 5 kg, počúvajte rady odborníkov:

1. Vynechajte večerné výlety do chladničky. Toto je pravdepodobne najefektívnejší spôsob, ako schudnúť pár kíl za týždeň. Navyše ide o výbornú prevenciu „prirastania“ nových centimetrov. Nejesť po šiestej nie je vhodné pre každého, pretože nie každý chodí spať o 21:00, preto je ideálne večerať s nízkokalorickými jedlami tri hodiny pred spaním.
2. Obmedzte vyprážané jedlá, pečivo a vysokokalorické dezerty. Nemali by ste úplne odmietnuť takúto mňamku, ale porcia by mala byť malá a je lepšie jesť takéto jedlá ráno. Ale potraviny s množstvom prázdnych kalórií, napríklad sóda, párky v rožku, hranolky, úplne vylúčte.
3. Nezabudnite na vodnú bilanciu. Telo potrebuje veľa čistej vody na rýchle spaľovanie tukov a odstraňovanie toxínov. Za deň musíte vypiť aspoň 1,5 litra pitnej vody. Bolo by užitočné upevniť si zvyk vypiť pohár vody nalačno. To pomôže telu prebudiť sa.
4. Držte sa metódy častého stravovania. Jedzte 5-6 malých jedál denne. Ak budete jesť zriedkavo, ale vo veľkom množstve, vaša hmotnosť neklesne ani o gram.
5. Naučte sa rozlišovať medzi fyziologickým pocitom hladu, ktorý vychádza zo žalúdka, a signálom o potrebe ďalšej maškrty z hlavy. Uľahčite si to. Keď ste naozaj hladní, súhlasíte s tým, že zjete aj nemilovanú kašu, no ak snívate o voňavej žemli, pokojne si môžete ísť vypiť pohár vody a zahnať tak prehnanú chuť do jedla.
6. Zaraďte cvičenie do svojej každodennej rutiny. Vyberte si cviky, ktoré sú pre vás pohodlné a vykonávajte ich aspoň 3x týždenne. Dĺžka jednej lekcie by mala byť približne 40 minút. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, kombinujte kardio a silové cvičenia. Môžete napríklad striedať skákanie cez švihadlo a hojdanie lisu.
7. Ak sa rozhodnete expresnú diétu vyskúšať, vyberte si takú, ktorá obsahuje vaše obľúbené ingrediencie. Inými slovami, nemali by ste sa vyčerpať jedením kapusty, ak vám nechutí alebo hladujete pri vode. Vaše telo tým len „dostanete“ do stavu stresu a v dôsledku toho sa uvoľníte a ešte viac stlstnete.

Vyššie uvedené tipy sú účinné a pomerne ľahko sa dodržiavajú. Pravidelným dodržiavaním týchto pravidiel môžete „vyhnať“ nadváhu a udržať svoje formy pod kontrolou. Preto, ak sa vám tento životný štýl stane zaužívaným, nemusíte si vyberať diétu, aby ste schudli 5 kg za týždeň.

Ako schudnúť o 5 kg bez diét. Päť krokov k štíhlosti

Krok číslo 1. Kondičná a rekreačná telesná výchova

Trénujte beh ráno. Je to dosť ťažké, pretože vždy existuje ospravedlnenie: buď je daždivé počasie, alebo bolí hlava. Verte však, že ak prekonáte lenivosť, o tri týždne si s radosťou vybehnete zabehať. Ako alternatíva k behu vám poslúži jazda na bicykli alebo individuálne hodiny vo fitness klube.

Fitness je skvelým pomocníkom v boji s „kg“ navyše, no má veľa kontraindikácií. Ak máte zdravotné problémy a cvičenie je pre vás kontraindikované, vždy sa dá nájsť východisko. Pre akékoľvek choroby sú povolené komplexy rekreačnej telesnej výchovy. Zistite, ktoré cvičenia sú pre vás to pravé, a potom začnite zlepšovať svoje zdravie a chudnúť.

Krok číslo 2. Pozitívny postoj k „víťazstvu“ nad tukom

Dôvera vo vaše víťazstvo je polovica vášho úspechu. Vo vašej hlave leží neuveriteľný motor. Ak chcete naozaj schudnúť, žiadne koláče vás nezastavia. Vytvorte si myšlienkovú formu pre seba - obraz vašej ideálnej postavy. Zakaždým, keď pocítite, že sila vôle ustupuje, predstavte si, ako vám nové šaty sadnú na štíhle telo. Verte, že vaša túžba zjesť extra porciu vyprážaného kurčaťa sa okamžite vytratí. Verte len v seba.

Krok číslo 3. Denná racionálna výživa

Nahraďte nezdravé rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá domácim pečeným mäsom so zeleninou a mastné koláče a dezerty ovocnými smoothies a bobuľovým želé. Urobte si jedálny lístok tak, aby obsahoval veľa čerstvého ovocia, bobuľového ovocia, byliniek a zeleniny.

Zaveste zoznam potravín s ich glykemickým indexom na dvere chladničky. Čím je vyššia, tým je výrobok pre vašu postavu nebezpečnejší. Preto sa zameriavame na ukazovatele tohto indexu pre rôzne produkty, môžete si vybrať tie, ktoré vám vyhovujú.

Krok číslo 4. Tabletky na spaľovanie tukov, čaje na chudnutie a iné doplnky stravy tabu

Brožúry v lekárňach a reklamné informácie na internete „hádžu“ hlavu ľuďom s problematickou váhou. Ponúkajú sa im zázračné pilulky, čaje, koktaily, prášky a dokonca aj káva. Ak veríte reklame, tieto prostriedky na troch účtoch vám niekoľkonásobne znížia veľkosť, pričom môžete jesť bez obmedzení a nechodiť do posilňovne. Sen, nie chudnutie, hovoríte si. Ale je tu veľa úskalí. Produkty na chudnutie nie sú všeliekom, ale spúšťačom, ktorý vám zničí pečeň a ešte viac naruší už aj tak zlý metabolizmus. Bez ohľadu na to, aké veľké je toto pokušenie, vyhnite sa takýmto pokusom schudnúť.

Krok číslo 5. Neverte v účinnosť kozmetiky

Zbaviť sa celulitídy, schudnúť pár centimetrov na objeme a napnúť pokožku sú marketingové triky výrobcov kozmetických gélov, masiek, peelingov a iných produktov na chudnutie. Neutešujte sa ilúziami, s ich pomocou neschudnete. A namiesto toho, aby ste míňali veľa peňazí na krémy, kúpte si členstvo v posilňovni alebo dobrý vitamínový komplex.

Ako schudnúť o 5 kg bez diét. Výber správnej metódy chudnutia

Medzi všetkými navrhovanými odporúčaniami, ako sa zbaviť nadváhy, bez ohľadu na to, čo možno povedať, strava zaujíma vedúce postavenie. Ako sa však nestratiť v obrovskom množstve diét a vybrať si tú, ktorá vám pomôže? Pri výbere stravy venujte pozornosť týmto detailom:

• Vopred sa rozhodnite pre zoznam produktov, ktorých sa môžete pri chudnutí vzdať.
• Stanovte si časový rámec pre „diétu“. Ak chcete schudnúť 5 kg za 4 alebo 5 dní, 3-týždňový program na chudnutie nie je pre vás.
• Zvážte svoj zdravotný stav. Ak existujú potraviny, ktoré by ste nemali jesť, vyberte si diétu bez ich účasti.

Prehľad diét, ako rýchlo schudnúť o 5 kg

V procese chudnutia je najťažšie dodržiavať pravidlo nepodľahnúť pokušeniu. Koniec koncov, je také ľahké zhltnúť balíček čipsov, koláč alebo porciu smotanového koláča vo fitku. Ste však pripravení neskôr trpieť výčitkami svedomia, keď ste stratili nádej na chudnutie? Aby ste si nevyčítali slabú vôľu a nedostali sa do stresového stavu, musíte si zvoliť stravu, ktorá vám vyhovuje.

mono diéta

Podstata takejto stravy je veľmi jednoduchá: 90% dennej stravy pozostáva z jedného produktu, ktorý sa bude musieť konzumovať niekoľko dní. Je zrejmé, že konzumáciou halušiek, koláčov alebo klobásy sa vám nepodarí schudnúť. Preto sa pre takúto diétu poskytujú nízkokalorické a výživné potraviny: jablká, pohánka, pomaranče, uhorky, ryža, mrkva, kefír. A s cieľom mierne diverzifikovať takéto nudné menu je povolené používať „ľahké“ produkty ako zvyšných 10%, napríklad bylinkový čaj, granátové jablko, káva bez cukru.

Optimálne trvanie mono-diéty je 5 dní. Takýto časový rámec je odôvodnený skutočnosťou, že je ťažké náhle odmietnuť obvyklé jedlo, navyše je telo výrazne obmedzené v príjme živín. To má za následok podráždenosť a únavu.

Pitná diéta

Toto je najjednoduchšia diéta na chudnutie o 5 kg. Podľa pravidiel tejto diéty je povolené iba tekuté jedlo počas 5-14 dní. Čo môžete piť:

• Voda.
• Bujóny na báze rýb, zeleniny a mäsa. Pridávanie soli a korenia nie je povolené.
• Čaj bez cukru. Môžete variť čierny, biely, bylinkový, zelený čaj.
• Akékoľvek fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku do 2%. Vhodné sú aj domáce mliečne kokteily bez sladidiel.
• Ovocné nápoje, kompóty, kissels.
• Ovocné a zeleninové šťavy. Používajte výhradne domáci produkt, pretože džúsy z obchodu obsahujú soľ, cukor a konzervačné látky.

Kefírová diéta

Ak nie ste fanúšikom prípravy rôznych jedál päťkrát denne presne podľa zoznamu a ešte viac navštevovania telocvične, kefírová diéta „5 kg týždenne pre lenivých“ je pre vás ideálna.

Tento spôsob chudnutia je veľmi žiadaný a ak veríte recenziám v sieti, je celkom efektívny. Neplatia tu jasné stravovacie pravidlá a zoznamy povolených jedál. Môžete jesť rôzne bielkovinové a zeleninové jedlá vo varenej forme, napríklad chudé mäso a ryby, zeleninu a ovocie. Hlavným pravidlom diéty je však konzumovať najmenej 1,5 až 2 litre kefíru denne.

Hladovanie

Krátkodobé odmietanie jedla za účelom zlepšenia a redukcie hmotnosti sa dnes stalo veľmi populárnym. Pomocou „hladných“ dní mnohí nielenže uvedú svoju postavu do dokonalej kondície, ale sa aj ľahko vyliečia z mnohých chorôb.

Základom je úplné odmietnutie jedla. Je dovolené piť vodu a ak pocítite silnú slabosť, môžete do pohára teplej vody pridať lyžicu medu.

Trvanie pôstu môže byť rôzne, ale ak očakávate, že nebudete 5-7 dní jesť, tak sa 6-7 kg ľahko zbavíte.

Pred začiatkom „hladných“ dní sa musíte pripraviť: hladko prejsť na ľahké jedlo, odstrániť raňajky a bezprostredne pred pôstom urobiť klystír. Po diéte by ste tiež mali začať jesť v malých porciách.

Program na chudnutie 5 kg za 7 dní

Odborníci na výživu odporúčajú uchýliť sa k šetrnejším metódam chudnutia, pretože expresné diéty často privádzajú telo do šoku. Prudké obmedzenie jedla a nápojov spôsobuje, že telo po skončení diéty zdvojnásobí hromadenie tuku v rezerve. Výsledkom je, že za pár týždňov sa vaša váha nielen vráti na predchádzajúce úrovne, ale môže byť aj oveľa vyššia.

Ak chcete schudnúť, je lepšie dodržiavať špeciálny program, keď dochádza k chudnutiu aktiváciou metabolizmu a znížením obsahu kalórií v jedlách. Zvážte vzorové menu na deň.

• Raňajky. Najprv si pripravte limonádu. Za týmto účelom pridajte šťavu z polovice citróna do 200 ml vody. Nepridávajte cukor. Po pol hodine si môžete dať raňajky s ovocným šalátom oblečeným s 2%-ným jogurtom.
• večera. Pripravte si zeleninovú zmes bez soli, ochutenú zmesou olivového oleja a citrónovej šťavy. Dopriať si môžete aj pohár kefíru bez tuku.
• večera. K tomuto jedlu je vhodné akékoľvek ovocie. Dajú sa jesť celé alebo si z nich pripraviť šalát. Snažte sa večerať najneskôr do 19:00. Môžete piť zelený čaj.

Medzi jedlami môžete piť kefír. Za deň je dovolené vypiť asi 1 liter tohto nápoja.

Pri dodržaní všetkých pravidiel počas 7 dní môžete schudnúť až 5 kg. A aby ste výsledok upevnili, pomaly vypadnite zo stravy. Napríklad nasledujúcich sedem dní sa držte stále rovnakého jedálneho lístka, no postupne pridajte varené ryby a mäso. Potom sa postupne vráťte k predchádzajúcej strave.

Efektívna a jednoduchá zostava cvikov: chudnutie o 5 kg za týždeň bez diét

Ak ste sa rozhodli schudnúť, najlepšou možnosťou by bola úprava stravy a fyzická aktivita. Ani tie najvysilujúcejšie diéty nepomôžu trvalo sa zbaviť nadváhy. Ale neustále cvičenie vám pomôže schudnúť a napnúť svaly.

Zašportovať si môžete doma alebo v spoločnosti osobného trénera vo fitness klube. Všetko závisí od vašej vôle a osobných preferencií.

Pre maximálny efekt musíte skombinovať kardio tréning, ako je plávanie či beh, a cvičenie s vlastnou váhou. Po pár týždňoch pravidelného cvičenia uvidíte na svojej postave obrovské zmeny. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Nemusíte cvičiť každý deň až do vyčerpania. Stačia 3-4 sedenia týždenne.

Teraz viete, ako sa môžete zbaviť 5 kg za pár dní doma. Je to jednoduché, stačí si veriť a dodržiavať základné pravidlá chudnutia.