Najjednoduchšia a najrýchlejšia strava na chudnutie. Efektívne chudnutie stravy pre každý deň

Nadváha je v modernej spoločnosti bežným problémom, ktorý je spôsobený nezdravým jedlom a neaktívnym životným štýlom. Existuje veľké množstvo rôznych techník na poskytovanie výsledkov v priebehu niekoľkých dní.

Najobľúbenejšia strava pre rýchle chudnutie

Vpredu je rozhodujúca udalosť, v ktorej chcete vyzerať úžasne. Potom je možné pripraviť rôzne účinné druhy stravovania na rýchle chudnutie s vlastnými vlastnosťami a pravidlami. Je dôležité zvoliť si užitočnú techniku, aby ste schudli a nepoškodili telo. Na zachovanie výsledkov je najlepšie sa držať následne.

Pohánka Dieta pre rýchle chudnutie

Pohánka je užitočná pre ľudí, ktorí chcú korigovať svoj tvar bez poškodenia ich zdravia. Najlepšie strava pre rýchle chudnutie zahŕňa nielen pohánky, ale aj kefír. Je potrebné zvážiť niekoľko pravidiel:

Aby sa zachoval maximálny úžitok, odporúča sa kašu naparovať cez noc a nie variť. Vkladanie soli, oleja a iných prísad je zakázané.
Držanie sa menu nestojí viac ako 10 dní, pretože to môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Najlepšie je zvoliť kefír 2,5 - 5% tuku.

Diéta na zelenine je rýchla a účinná.

Ak je cieľom stratiť pár kíl, do stravy by sa mala zahrnúť aj zelenina. Najlepšia strava na rýchle chudnutie môže trvať mesiac a odporúča sa v lete, keď je k dispozícii široká škála zeleniny. Denná norma zeleniny je maximálne 1,5 kg. Ponuka vyzerá takto:

pondelok: zeleninová polievka, 200 ml nízkotučného kefíru, ovocie a čaj.
utorok: zeleninová polievka, jeden varený zemiak s 1 lyžičkou nízkotučnej omáčky, zelenina a čaj.
streda: pondelok.
štvrtok: zeleninová polievka, 5 banánov a 1,5 litra mlieka.
piatok: zeleninová polievka, 5 paradajok, nízkotučné ryby alebo filé, 250 ml jogurtu a čaju.
sobota: Menu je totožné s piatkom.
nedeľa: zeleninová polievka, ovocie, zelenina, 1 lyžička nízkotučnej omáčky, 250 ml jogurtu a čaju.

Bielkovinová strava pre rýchle chudnutie

Ľudia, ktorí chcú zabudnúť na ďalšie kíl, by mali odmietnuť používať škodlivé uhľohydráty. Najjednoduchšia strava na rýchle chudnutie trvá týždeň a umožňuje vám schudnúť až štyri kilogramy. Minimum je 1200 kcal. Je dôležité nezabudnúť na vodu, vypiť 1,5 litra vody. Vzorové menu:

raňajky: toast, pár lyžíc tvarohu 5% a 0,5 lyžice. kefír 5%.
Nosh: nesladené ovocie.
obed: fazuľová polievka, 100 g filé, zeleninový šalát a čaj.
Nosh: pár orechov a pomaranča.
večera: 0,5 lyžice. ovsené vločky, vajcia natvrdo uvarené a zelený čaj.
Pred spaním: 150 ml jogurtu s nízkym obsahom tuku.

Fazuľa pre rýchle chudnutie

Výrobky z fazule sú vynikajúcimi dodávateľmi rastlinných bielkovín, ktoré dlhodobo zabúdajú na hlad a nasýtia telo. Z stravy sa odporúča vylúčiť sladké, vyprážané, pečivo, údené a slané jedlá. Expresná strava pre rýchle chudnutie odporúčame používať bielu fazuľu. Musíte sa držať siedmich dní. V budúcnosti je lepšie nechať na jedálnom lístku jedlá, ktoré obsahujú fazuľa. Je dôležité piť veľa tekutín, aby nedošlo k zápche.

Star strava pre rýchle chudnutie

Mnoho žien, pozerajúcich sa na herečky, speváčky a modely, obdivuje ich vzhľad a sníva o tom, že sa stanú majiteľmi tej istej postavy. Najrýchlejšia strava používaná hviezdami pred dôležitými udalosťami. Ak sa chcete vyrovnať s nedostatkami na obrázku, z ponuky vylúčte tuky, sladké, slané a koreniny. Strava pre rýchle chudnutie doma má určitý zoznam pravidiel:

Základom stravy sú bielkovinové potraviny s nízkym obsahom tuku.
Požadované denné množstvo tekutiny je 1,5 litra.
Menu je prísne a nie každý to vydrží, ale efekt stojí za to, pretože za 14 dní môžete prísť o najmenej 5 kg.
Na stanovené obdobie budete musieť úplne opustiť raňajky.
Prezentované menu sa opakuje dvakrát.


pondelok	paradajky, vajcia a čaj / káva	Šalát s kapustou a uhorkou, vajcom a polovicou grapefruitu.
	grapefruit, vajcia a čaj / káva	200 g vareného chudého hovädzieho mäsa, uhoriek a čaju / kávy
	ako v pondelok	ako v utorok
	zeleninový šalát, grapefruit a čaj / káva	vajcia, 200 g tvarohového syra 5% a čaj / káva.
	vajcia, zeleninový šalát a čaj / káva	200 g nízkotučnej pary, zeleninový šalát a čaj / káva.
	ovocný šalát	200 g pečeného hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku, zeleninového šalátu a čaju / kávy
nedeľa	200 g varené filé, zeleninový šalát, pomaranč a čaj / káva	ako sobotný obed

Mrkva strava pre rýchle chudnutie

Oranžová koreňová zelenina je chutná a zdravá, preto by mala byť súčasťou ponuky na chudnutie. Na chudnutie brucha a bočných strán je potrebné dodržať rýchlu diétu počas troch dní, aby sa stratila 2 až 3 kg. Výhodou tohto potravinového systému je, že môžete jesť toľko mrkvy, koľko chcete, ale iné výrobky sú zakázané. Nezabudnite piť vodu a denné množstvo je 1,5 litra.

Džusy a šaláty môžete pripravovať z koreňovej zeleniny, ktoré sa nechajú ochutiť citrónovou šťavou. Stále môžete piť zelený čaj bez cukru a vody. Mali by ste jesť šesťkrát denne, potom nebude hlad. Najrýchlejšia mrkvová strava je zakázaná pre problémy s trávením, srdcovými a krvnými cievami, chronickými chorobami a tehotenstvom. Ak sa necítite dobre, mali by ste odmietnuť schudnúť.

Cuketa strava pre rýchle chudnutie

Pre prezentovaný potravinový systém si vyberte mladé cukety a lepšie cukety. Lacná strava pre rýchle chudnutie zahŕňa použitie zeleniny spolu so šupkou, pretože obsahuje viac živín. Do ponuky môžete zahrnúť ďalšiu zeleninu a nízkotučné tuky. Príklad ponuky:

raňajky: 250 g zeleniny (cuketa, mrkva a cibuľa), ktorá sa má dusiť, plátok ražného chleba a čaju.
Nosh: zelené jablko a 1 polievková lyžica. kefír.
obed: 300 g cukety, 200 g filé a čaj.
Nosh: časť šalátu a jablčnej šťavy.
večera: pár plnený mäkkým syrom a bylinkami, cuketou a čajom.

23-04-2015

143 017

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím odborníkov na výživu a kozmetológov s licenciou sa snaží byť objektívny, nestranný, čestný a prezentovať obidve strany argumentu.

Väčšina žien verí, že neexistujú žiadne diéty, ktoré dokážu a efektívne schudnú. To však nie je. Samozrejme, s pomocou takýchto diét bude veľmi ťažké udržať dosiahnuté výsledky, ale ak naliehavo potrebujete schudnúť, napríklad pred akoukoľvek dôležitou udalosťou, môžete rýchlo zmeniť svoju postavu. Ako? Teraz budete vedieť všetko.

Existuje veľké množstvo diét, ktoré sú zamerané na chudnutie. Niektoré z nich trvajú veľmi dlhú dobu (viac ako mesiac), ale zároveň vám umožňujú bezpečne schudnúť a dlhodobo dosahovať dosiahnuté výsledky. Existujú však aj ďalšie diéty, ktoré trvajú od 2 do 7 dní, pričom sa im podarilo schudnúť od 1 do 8 kg.

Samozrejme, z pernatého pohľadu sa zdá, že to nie je skutočné. Takáto strava však existuje a, ako ukazuje prax, je skutočne účinná.

Nezabudnite, že rýchla strava môže viesť nielen k požadovanému úbytku hmotnosti v krátkom čase, ale aj k takým vedľajším účinkom, ako je výskyt strií na pokožke. Dermatológovia dôrazne odporúčajú používať modelový krém počas diéty. Ale nie každý krém je dobrý pre vaše zdravie. Ak sú v zložení kozmetického výrobku prítomné zložky, ako sú parabény, živočíšne tuky alebo minerálne oleje, mali by sa zlikvidovať.

Odborníci odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku, ktorá má potrebné osvedčenia. To môže zahŕňať výrobky ruskej spoločnosti Mulsan Cosmetic. Modelovací krém tejto spoločnosti sa vyrovnáva so strie a je úplne bezpečný pre ženské telo. Odporúčame navštíviť stránky mulsan.ru a vybrať si nielen krém, ale aj ďalšie produkty spoločnosti, ktoré vám pomôžu nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj trvale udržiavať zdravú a mladistvú pokožku.

Hlavné pravidlá vedenia pri výbere stravy

Rýchla a jednoduchá strava je založená na prísnom obmedzení stravovania a spravidla zahŕňa 1 alebo 2 potravinové výrobky, ktoré sa môžu konzumovať. Ak teda naliehavo potrebujete schudnúť, vyberte si stravu, ktorá bude obsahovať potraviny, ktoré sú vám k dispozícii a ktoré sa vám páčia.

Ak sa budete nútiť používať tento alebo tento produkt, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete trvať dva dni. Okrem toho sa budete musieť postaviť na psychologickej úrovni, pretože určite musíte hladovať, a to, ako viete, vedie k depresii, podráždenosti, závratom a poruchám spánku.

Vyberte si stravu, ktorá obsahuje pokrmy, ktoré nevyžadujú komplikovaný proces varenia a bude to trvať minimum času. Čím menej zostanete v kuchyni, tým menej pokušenia budete musieť jesť niečo chutné.

Prejdime teda k popisu jednoduchých diét, ktoré vám pomôžu transformovať sa vo veľmi krátkom čase.

Táto ľahká a jednoduchá strava je dnes najobľúbenejšia. Zahŕňa to použitie 1% kefíru počas dňa. Denne by sa malo vypiť iba 1,5 litra kefíru a rovnaké množstvo bežnej pitnej vody. Nemôžete jesť nič iné.

Je potrebné poznamenať, že táto strava má výrazný laxatívny účinok, preto by sa mala používať iba v tých dňoch, keď si môžete dovoliť stráviť celý deň doma.

Viac ako tri dni na kefírovej diéte nemôžete sedieť. Pretože sa pri tom vyskytuje silný, z tela sa vylučujú toxíny, toxíny, prebytočná soľ a voda (vďaka čomu v skutočnosti dochádza k chudnutiu). Už v 3. - 4. deň sa však z organizmu začínajú odstraňovať užitočné látky spolu s škodlivými látkami, čo môže viesť k zhoršeniu pohody a rozvoju rôznych chorôb.

Ak pociťujete silnú bolesť v dolnej časti brucha, závraty alebo bolesti hlavy - mali by ste opustiť takúto diétu a prejsť na obvyklú diétu. Mali by ste však postupovať veľmi opatrne a postupne zvyšovať denný obsah kalórií v jedlách.

Kefírová uhorková strava

Táto strava je jednou z možností diéty kefír a zahŕňa použitie 1,5 litra 1% kefíru, 1,5 kg čerstvých uhoriek a rovnakého množstva pitnej vody denne. Všetky tieto výrobky sa musia rozdeliť na rovnaké časti a dokonca ich môžete použiť pred spaním alebo v noci, ak máte náladu, ktorá vás udržuje hore.

Táto strava však, rovnako ako predchádzajúca, má výrazný laxatívny účinok. Preto by ste si mali dávať pozor na svoje zdravie. Táto jednoduchá strava trvá 5 až 6 dní, nič viac vám umožňuje schudnúť až o 7 kg nadváhy.

Toto je najjednoduchšia a najúčinnejšia strava na chudnutie. Pohánka je potravinový výrobok, ktorý má nízky obsah kalórií a nespôsobuje alergické reakcie, takže si ho môže vyskúšať každý.

Za jediný týždeň môžete schudnúť asi 5 kg. Môže sa jesť iba pohánka. Zároveň sa dá variť rôznymi spôsobmi, hlavná vec je, že neobsahuje tuky, to znamená, že nie je možné pridávať maslo a rastlinný olej a soľ.

Takúto pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve. Princíp účinku tejto stravy je nasledujúci. Nesolená pohánka pomáha odstraňovať soľ z tela, ktorá v tele zadržiava nadbytočnú tekutinu. Vďaka nízkemu obsahu kalórií v tomto produkte telo strávi oveľa viac energie za deň, než dostane, vďaka čomu dochádza k spaľovaniu tukov.

Možnosti sledovania pohánky na chudnutie si môžete pozrieť z nasledujúcich videí:

Táto strava je prísnejšia, ale zároveň najúčinnejšia. Strava špičkových modelov trvá iba 3 dni, ale počas tohto obdobia je celkom realistické hádzať 3 - 5 kg. V takom prípade bude vaša denná strava pozostávať z:

jedno varené kuracie vajce;
300 g bezmästého tvarohu.

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že všetky tieto výrobky sa musia konzumovať do 17:00, večera by mala úplne chýbať a ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár teplej vody s prídavkom citrónovej šťavy.

Čerstvá šťava

Táto jednoduchá, ale účinná strava zahŕňa konzumáciu čerstvo vylisovaných štiav po dobu troch dní. To však nie je také ľahké udržať, pretože je potrebné piť iba šťavy z citrusových plodov. Nemôžu sa však riediť vodou a pridať k nim cukor.

Šťavy by sa mali pripravovať bezprostredne pred použitím. Na tieto účely sa môžu použiť iba pomaranče, citróny alebo grapefruity. Naraz musíte vypiť jednu pohár šťavy (200 - 250 ml), všetky jedlá by mali byť tri. Po zvyšok času je dovolené piť iba nesýtenú minerálnu alebo bežnú pitnú vodu.

Toto je ďalšia ľahká a jednoduchá strava, ktorá je navrhnutá na 7 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 4 - 5 kg. Počas týždňa je potrebné jesť iba zeleninové polievky a ich počet nie je obmedzený.

Hlavné pravidlá prípravy zeleninových polievok:

nepoužívajte zemiaky;
nepoužívajte mäsové výrobky na varenie vývaru;
nepoužívať oleje;
pridajte soľ v malom množstve.

Takáto strava sa ľahko toleruje, pretože polievka je tekutina, horúca tekutina, ktorá rýchlo vypĺňa žalúdok a pomáha takmer okamžite uspokojiť hlad.

Je veľmi dôležité dodržiavať režim pitia. Toto mimochodom platí pre všetky diéty. Denne by sa malo vypiť najmenej 2 litre vody. Zároveň ho nemôžete piť ihneď po jedle, pretože to povedie k napínaniu stien žalúdka, vďaka čomu sa pocit hladu veľmi rýchlo vracia a k spomaleniu metabolizmu, ktoré v tomto prípade určite nepotrebujete.

Dietne figuríny bez obsahu uhľohydrátov

Táto strava získala popularitu vďaka rýchlemu chudnutiu a dlhodobému zachovaniu dosiahnutých výsledkov, pretože jeho účinok nie je založený na očistení tela, ale na odbúraní telesného tuku.

Strava trvá tri dni. V tomto krátkom časovom období môžete schudnúť 2 - 3 kg. V tomto prípade je však potrebný aktívny tréning v telocvičniach. Myslím si, že táto strava má tieto vlastnosti:

na raňajky jedno varené vajce môžete jesť v "taške";
na obed Povolené je 150 g bezmästého tvarohu a jeden šálka nesladeného čaju;
v poludnie povolený je iba beztukový tvaroh (150 g) a nesladený čaj.

Večera pre túto stravu úplne chýba, zvyšok času musíte vypiť veľa pitnej vody.

Toto je najťažšia možnosť stravovania. Existuje však aj ďalšia verzia diéty bez obsahu uhľohydrátov, ktorá sa najľahšie toleruje a tiež poskytuje pozitívne výsledky v čo najkratšom čase. Strava trvá 7 až 14 dní.

Jej ponuka je monotónna a zahŕňa:

na raňajky plátok ražného chleba, jeden šálka nesladeného čaju (pokiaľ možno zelený) a pár plátkov tvrdého syra;
na obed kúsok ražného chleba, časť varenej fazule, nízkotučného tvarohového syra (150 g) a jednu šálku čaju;
na večeru kuracie prsia v pare (100 g), paradajka a uhorka, povolená je aj jedna šálka čaju.

Dýňová diéta trvá 12 dní a umožňuje vám schudnúť až do 6 kg. Je tolerovaný pomerne ľahko, pretože zahŕňa celý rad jedál, má však kontraindikácie. Dojčenská strava je zakázaná pre ľudí počas laktácie a tehotenstva, ako aj pre ľudí s chronickými chorobami.

Podstatou stravy je, že je potrebné variť jedlá z dužiny tekvice. Zároveň by sa mali variť alebo dusiť. Okrem toho by sa malo používať minimálne množstvo soli, oleja a rôznych korenín. Tekvica sa môže kombinovať s rôznymi druhmi zeleniny, ale hlavnou zložkou, ktorá by mala predstavovať 80% stravy, je tekvica.

Z nej môžete variť rôzne polievky, šťouchané zemiaky, šťouchané polievky, obilniny, šaláty. Okrem toho môžete piť tekvicovú šťavu, iba prírodnú a pokiaľ možno čerstvo vylisovanú, ako aj tekvicové semienka, ktoré vám umožňujú tráviť čas večer pred televízorom.

Je potrebné poznamenať, že hlavné jedlá by nemali byť väčšie ako 3 a ľahké občerstvenie nie viac ako 2. Cvičenie a pitie sú tiež vítané a prinášajú najlepšie výsledky.

Ako vidíte, zoznam rýchlych a účinných diét je veľmi rozsiahly. Musíte si len vybrať ten, ktorý vám vyhovuje a ísť k vášmu cieľu.

Najlepšie diétne video

Recepty na rýchle občerstvenie

Pred výberom konkrétnej stravy musíte byť psychicky pripravení na skutočnosť, že sa musíte obmedziť na jedlo. Niektorým sa to môže zdať jednoduché, ale v skutočnosti zníženie kalórií alebo vzdanie sa vašich obľúbených jedál môže dokonca viesť k stresu. Preto je dôležité pripraviť sa na prísne obmedzenie jedla postupným znižovaním príjmu potravy, aby si telo mohlo zvyknúť na novú stravu.

Základné pravidlá chudnutia doma sú:

túžba znížiť kalórie
správne skonštruovaná frakčná výživa;
konzumovať dostatok vody denne.

Diéta pre mužov

Strata hmotnosti pre človeka nie je len spôsob, ako sa zbaviť ďalších libier, ale tiež zvýšenie príťažlivosti vašej postavy pridaním úľavy a svalov. Aby ste to dosiahli, musíte zostaviť správnu stravu, ktorá nielen prispeje k chudnutiu, ale poskytne aj potrebné množstvo energie. Predpokladom bude návšteva telocvične, kde bude možné načrtnúť reliéf tela.

Musia jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Z menu sú vyprážané všetky vyprážané, údené, solené jedlá, transmastné tuky, zemiaky alebo hranolky, cestoviny, rýchle občerstvenie, pivo. Na udržanie vodnej rovnováhy sú však vítané obilniny, zelené fazule, špargľa, chudé mäso, dusené alebo varené, zelenina a veľa vody. Obsah bielkovín v tele by nemal byť nižší ako 200 g, preto je dôležité konzumovať strukoviny a sójové výrobky.

Účinná strava pre ženy

Pokiaľ ide o ženy, často si pri výbere konkrétnej stravy zachovávajú svoje emócie. Je nemožné, aby ste sa dostali do pevného rámca, inak by ste mohli poškodiť svoje telo, ktoré je tak neustále vystavené stresu v dôsledku hormonálnych zmien. Základom akéhokoľvek úbytku hmotnosti by nemalo byť odmietnutie jedla, ale úprava stravy, ktorá zmení procesy v tele a nasmeruje ich na odbúravanie telesného tuku.

Aká by mala byť efektívna strava pre ženu:

Výnimka zo stravy rýchlych uhľohydrátov: muffiny, sladkosti, cukor.
Jedlo je rozdelené na 4-5 jedál denne.
Jedenie v noci je zakázané.
Vylúčenie telesnej aktivity počas chudnutia sa tiež neodporúča.
Každé 2 hodiny vypite pohár vody.

Chudnutie Dieta doma

Ak si neželáte zvoliť určitú stravu a obmedziť sa na svoj diétny plán, môžete jednoducho vylúčiť z diéty potraviny, ktoré najviac poškodzujú vaše telo, a tým zvýšiť množstvo tukov a nespracovaných látok. Tieto zahŕňajú:

vyprážané mäso;
akékoľvek pečivo, sušienky;
údené mäso;
tuk;
margarín;
alkohol;
majonéza alebo kečup;
cukor;
chlieb, dokonca aj raž;
sýtené nápoje.

Tieto potraviny nahraďte menej ťažkými potravinami, ktoré obsahujú uhľohydráty, rastlinné tuky, vlákninu a bielkoviny:

chudé mäso;
ľahké polievky;
prírodný jogurt;
mrkva, repa, kapusta, uhorky, paradajky;
fazuľa;
sušené ovocie;
orechy;
kôpor, petržlen, zeler;
citrón, pomaranč, grapefruit, ananás, jablko;
pohánka;
obsah kefírového tuku do 1%;
otruby.

Účinná strava na chudnutie doma

Existuje veľa diét, ktoré vám pomôžu schudnúť a upravujú postavu podľa vášho želania, ale nie všetky sú vhodné pre každého človeka. Stravovanie je potrebné vyberať veľmi starostlivo, berúc do úvahy individuálne potreby. Najlepšie je kontaktovať špecialistu, ktorý odporučí konkrétny potravinový systém alebo zostaví vašu osobnú stravu. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť doma.

Strata hmotnosti doma na týždeň

Strata asi 6 - 8 kg týždenne je celkom realistická. Táto voľba je zvlášť vhodná pre tých, ktorí idú na dovolenku a chcú predviesť luxusné formy na pláži. Jeho týždenná strava má svoje kontraindikácie:

ochorenie srdca
obdobie laktácie;
patológia tráviaceho traktu.

Ak sa vás tieto kontraindikácie netýkajú, pripravte sa na obmedzenú stravu a niekedy aj na úplné odmietnutie jedla. Aká je týždenná strava cez deň:

1 - pite iba minerálnu vodu, jedenie je zakázané.
2 - po celý deň môžete vypiť liter mlieka, večer je povolené jedno jablko.
3 - opäť iba voda.
4 - šalát z čerstvej zeleniny so slnečnicovým alebo olivovým olejom, čaj bez cukru alebo vody.
5 - opäť iba liter mlieka a jablko.
6 - výstup začína: vajce na raňajky, 100 g uvareného mäsa na obed, ovocie na večeru.
7 - tvaroh s čajom na raňajky, zeleninová polievka a varené mäso na obed, pečené zemiaky a 100 g rýb večer.

Strava pre rýchle chudnutie doma

Ďalším spôsobom, ako schudnúť, sú nízkotučné diéty doma - mono-diéty, čo podľa názvu znamená konzumáciu iba jedného alebo dvoch produktov na určitý čas. Tam je banán, jablko, čokoláda, ryža, kapusta, ale kefír a pohánka zostávajú najobľúbenejšie. Hlavné pravidlá mono-stravy sú:

Abstinencia z používania akýchkoľvek iných výrobkov okrem tých hlavných.
Je vhodné zastaviť intenzívny tréning v telocvični, pretože telo nebude mať čas sa zotaviť a môže oslabiť.
Kontraindikované u tehotných žien a počas laktácie, ľudí trpiacich gastrointestinálnymi problémami.
Produkt uvedený v ponuke na deň by sa mal rozdeliť na 5 jedál.

Pohánková mono-strava vám pomôže zbaviť sa 7 kg týždenne. Strava bude pozostávať iba z obilnín, ktoré sa v noci varia vriacou vodou: v noci sa varí 400 g pohánky a počas dňa sa jedí. Môžete piť iba vodu. Takýto prísny režim sa začne ťažko tolerovať po 2 až 3 dňoch, takže na dosiahnutie výsledkov je potrebné ho vážne vyladiť. Strava Kefir trvá 3 dni a umožňuje vám konzumovať iba 2 litre nízkotučného kefíru denne.

Bielkovinová strava

Tento spôsob, ako schudnúť, osloví najmä tých, ktorí nemôžu žiť deň bez mäsa. Bielkovinová strava je vhodná pre mužov, ktorí chcú získať svalovú hmotu, ale je dôležité venovať čas intenzívnemu tréningu v telocvični. Je dôležité nejesť mastné vyprážané mäso a uprednostňovať iba výrobky z potravy: morčacie, kuracie, teľacie mäso, ryby, králiky.

Táto strava má množstvo kontraindikácií:

patológia pečene;
ochorenie srdca
tehotenstvo, dojčenie;
ochorenie obličiek
choroby kĺbov
gastrointestinálne ochorenia;
neodporúča sa pre starších ľudí.

Neexistuje prísny režim ako taký, ale na dosiahnutie výsledku by ste mali dodržiavať pravidlá:

nejedz 2 hodiny pred spaním;
nepiť alkohol;
piť iba vodu nesýtenú oxidom uhličitým;
vylúčiť mastné, sladké a slané jedlá;
zvýšiť spotrebu zelenej zeleniny;
je potrebné jesť po častiach 5-6 krát denne v malých porciách.

Výživa na chudnutie Elena Malysheva

Pozitívna spätná väzba sa dostala na diétu Malysheva, vďaka ktorej ženy úspešne strácajú kila navyše, čím sa ich pas ospravedlňuje. Je určený na 3 mesiace. Práve počas tejto doby sa telo úplne zrekonštruuje na novú stravu a začne bezbolestne schudnúť. Strava je založená na princípoch:

zlepšiť trávenie;
naučte sa správne počítať kalórie a neprekračovať ich normy;
nie hladovať;
jesť päťkrát denne v porciách nie viac ako 200 g.

Aká by mala byť približná strava človeka pri výbere stravy Eleny Malysheva:

Raňajky - ovsená kaša, varené vajíčko, jablko.
Druhé raňajky - kastról s nízkym obsahom tuku.
Obed - 130 g mäsa a zeleninového šalátu.
Občerstvenie - pomaranč / grapefruit.
Večera - pečená cuketa, zelný čaj, jablko.

Na 3 dni

Ak naliehavo potrebujete schudnúť o ďalších 3 až 5 kg, potom je vhodná domáca strava. Šoková strava je kontraindikovaná v prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom a gastrointestinálnym traktom počas tehotenstva a po operácii. Do troch dní budete môcť konzumovať iba nesýtenú vodu a mlieko (pomocou ktorého môžete piť iba 1 liter mlieka, zvyšok minerálnej vody je uvedený až druhý deň). Až štvrtý deň môžete jesť 100 gramov pohánky, ľahký zeleninový šalát.

Jednoduchá strava na chudnutie ovocia a zeleniny

Ďalšia strava nazývaná lenivá alebo jednoduchá zahŕňa úplné odmietnutie mäsa a múky a ich nahradenie ovocím a zeleninou. Vďaka nej môžete schudnúť až 3 kg týždenne. Stravovanie je povolené iba v prípade silného pocitu hladu. Okrem toho musíte piť až 2 litre vody každý deň. Je povolené pozorovať túto diétu najviac 7 dní, po uplynutí ktorej je bezpodmienečne potrebné na prevenciu zabezpečiť pôst 1-2 dni v týždni.

Pravidlá pre opustenie stravy doma

Zabezpečenie výsledkov a prekonanie prísnej stravy zostáva veľmi dôležitým bodom, pretože je nepravdepodobné, že by bolo žiaduce, aby sa úsilie zbytočne vracalo a aby sa vrátili ďalšie kíl. Hlavná vec na zapamätanie je, že návrat k predchádzajúcej strave je kontraindikovaný. Ak si chcete zachovať harmóniu, potom zabudnite na mastné potraviny a zvyknite si, že na stole by mali byť vždy iba ľahké a zdravé potraviny.

Neškodný výsledok bude závisieť od predtým zvolenej stravy, ale existuje niekoľko všeobecných zásad:

Postupne zvyšujte množstvo spotrebovaného ovocia a zeleniny.
Ak bolo počas chudnutia zakázané mäso, ryby a hydina, vráťte sa k nim pomaly a začnite so 100 g za deň.
Prvých 10 dní vraciate tuky a uhľohydráty do svojej stravy vo forme čokolády, celozrnného chleba a ovocia (avokáda a hrozno), ale nie viac ako 200 kcal.
Prihláste sa do telocvične, ale postupne zvyšujte intenzitu tréningu. Telo potrebuje čas, aby sa zotavilo z prísnej stravy. Pre začiatočníkov môžete robiť chôdzu, jazdu na bicykli, jogu a potom prejsť k aktívnejším formám.
Neprestávajte piť veľa vody. Vypite najmenej 2 litre denne, okrem čaju, bylinkových odvarov, džúsu, kávy a tekutých polievok.
Je potrebné brať multivitamínové komplexy, ktoré pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť a poskytnú mu potrebné živiny.
Pokračujte v konzumácii malých jedál, ale až 6-krát denne. Stačí uspokojiť svoj hlad, keď je to potrebné, ale neprehrite sa.
3-4 hodiny pred spaním je najlepšie jesť. Ak je pocit hladu veľmi silný, uhaste ho ovocím alebo zeleninou.
Výstup by mal trvať najmenej 10 dní, ale nie viac ako 2 týždne. Počas tejto doby budete môcť úplne reštrukturalizovať novú stravu, ktorá vám pomôže udržať vaše telo štíhle a krásne.

video

Početné stravovacie návyky sa navzájom líšia nielen v zozname povolených a zakázaných výrobkov alebo v zozname požiadaviek. Faktom je, že vo väčšine z nich to musíte vyriešiť takmer celé dni.

Napríklad slávny Kreml predpokladá denný počet glycidov. Každú sekundu je každopádne založená na dennom príjme kalórií potravín: porcie je potrebné zvážiť, potom zistiť, koľko kalórií obsahujú, počítať ...

Rozdeliť produkty na zásadité a kyslé, bielkovinové a uhľohydráty, vysoko kalorické a nekalorické - to všetko si vyžaduje veľa času a úsilia. Našou dnešnou úlohou je zistiť, ktorá diéta na chudnutie je najjednoduchšia a nevyžaduje tento druh problémov.

rysy

Ak ste sa prvýkrát rozhodli vysporiadať sa s nadváhou doma, nemusíte hľadať príliš zložitú stravu. Riskujete, že sa budete mýliť pri počítaní kalórií a početných tabuliek. Dokážu im porozumieť iba odborníci na výživu alebo tí, ktorí už dlho viedli túto nerovnakú bitku a sami vyskúšali viac ako jeden systém výživy. Vyberte si najjednoduchší spôsob, ktorý nevyžaduje dlhú prípravu a vyčerpávajúcu prácu s kalkulačkou.

Ako to však môžeme vidieť v rôznych navrhovaných metódach? Musí spĺňať tieto požiadavky:

nie je potrebné počítať kalórie;
žiadne zložité vzorce;
nedochádza k rozdeleniu výrobkov do rôznych skupín;
žiadne dlhé stoly;
všetky produkty sú k dispozícii (v cene aj na sklade);
priložené podrobné menu pre každý deň, blízko k realite;
recepty sú čo najjednoduchšie;
žiadne dlhé zoznamy požiadaviek a odporúčaní;
neexistuje odkaz na určité hodiny jedla.

Pamätajte: strava by mala byť jednoduchá, ale účinná. V tomto ohľade sú ideálne mono-diéty.

TOP 10

Podľa odborníkov na výživu si môžete pre efektívne chudnutie zvoliť nasledujúce jednoduché a jednoduché možnosti:

Banana.
Soľ-free.
Kapusta.
Kefír.
Zeleniny.

Jedná sa o najjednoduchšie diéty, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky a umožňujú vám schudnúť o požadovaný počet kilogramov v najkratšom možnom čase. Ako presne pracujú, ukážu malý prehľad niektorých z nich.

Prehľad

Aj tie najjednoduchšie diéty vás vyzývajú, aby ste dodržiavali zásady správnej výživy. Potrebujete piť veľa vody (jeden a pol litra denne), zefektívniť režim jedál, nejesť pred spaním, nechať stôl s trochou hladu.

Počas celého chudnutia obsahuje zakázaný zoznam výrobkov všetko vyprážané, múku, sladké, nakladané, ako aj rýchle občerstvenie, alkohol a sódu. V tom nie je nič komplikované, ale musíte byť trpezliví. A zvyšok schémy je čo najjednoduchší a najprístupnejší.

1. Banánové ráno

Ráno je jedným z najjednoduchších. Bol vyvinutý japonským odborníkom na výživu Hiroshim Watanabom.

esencie, Raňajky by mali pozostávať z 1 banánu a pohára vody. Obedy a večere sú bežné, v súlade so zásadami správnej a zdravej výživy. Občerstvenie je nežiaduce, ale ak je hlad neznesiteľný, vždy ho môžete utopiť rovnakým ovocím, čo pomáha schudnúť. Zníženie hmotnosti je zabezpečené nízkym glykemickým indexom banánov a ich nízkym obsahom kalórií (96 kcal na 100 g). A keďže sú veľmi uspokojivé, sladké a chutné, hladovka vám sľubuje, že bude nielen jednoduchá, ale aj ľahká.

Za mesiac bude chudnutie 5-10 kg.

výrobky:

mierne nezrelé banány;
pitná voda pri izbovej teplote.

výhody:

jednoduchá schéma napájania;
ľahko sa prenáša;
neovplyvňuje výkon a pohodu;
nedostatok vedľajších účinkov.

nevýhody:

nezrelé banány s nepretržitým používaním môžu spôsobiť poruchu príjmu potravy;
mnohé výrobky sa však musia zlikvidovať ako súčasť správnej výživy;
mierny efekt.

Vzorové menu

Notes. Hiroshi Watanabe vo svojej knihe „Ranná banánová strava“ sa zameriava na skutočnosť, že je nežiaduce konzumovať veľa mliečnych výrobkov (zle kombinovaných s ovocím) a alkoholu.

2. Kefir

Čo najjednoduchšie: počas dňa musíte vypiť určité množstvo kefíru. Ak je doba chudnutia 1 alebo 3 dni, potom s výnimkou nej nebudete musieť nič použiť. Ak si vyberiete stravu na týždeň alebo viac, strava sa doplní o ďalšie produkty.

esencie, Kefir čistí žalúdok, zlepšuje jeho fungovanie, saturuje, uspokojuje hlad, aktivuje spaľovanie tukov. Táto strava je ideálna na chudnutie brucha a bočných strán, pretože umožňuje odstrániť aj viscerálny (vnútorný) tuk, s ktorým je najťažšie zvládnuť. V dňoch pôstu je potrebné vypiť jeden a pol litra nápoja v malých dávkach. V rámci dlhších maratónov by každé jedlo malo skončiť pohárom kefíru.

Na 10 dní môžete schudnúť 10 kg.

čerstvý 1,5% prírodný kefír pri izbovej teplote a dokonca trochu teplý (na aktiváciu prospešných baktérií).

výhody:

kefír je dobrý pre zdravie;
práca žalúdka sa výrazne zlepšuje;
šetrenie peňazí;
ľahko sa nosí.

nevýhody:

spočiatku môžu existovať také nepríjemné vedľajšie účinky, ako je násilné prekypovanie brucha a nadúvanie;
v prípade problémov so zažívacím traktom sa môžu chronické ochorenia zhoršiť.

Vzorové menu

Notes. Odborníci odporúčajú, aby sa testovalo iba u tých, ktorí tento nápoj naozaj milujú. Nezáleží na tom, aká jednoduchá bude strava, nezabudnite: v nej by nemal byť žiaden cukor ani iné chutné prísady.

3. Zelenina

Ak hľadáte jednoduchú stravu po dobu jedného týždňa, bude to užitočné.

esencie, Jedlá môžete jesť výlučne zo zeleniny. Navyše ich tepelné spracovanie nie je vítané. Nemusíte teda hľadať recepty na jedlá z jedál - nemusíte celý deň stáť pri sporáku. Pokúste sa jesť iba čerstvú zeleninu tak dlho, ako je to možné. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve a kedykoľvek. Môžete dodržať určitý rozvrh - to je už pre vás také pohodlné. Keď unavíte stravu zo surových potravín, môžete zeleninu konzumovať vo varenej forme.

všetka zelenina.

výhody:

ľahko sa prenáša;
dodáva telu potrebné vitamíny;
zlepšuje pohodu;
účinná.

nevýhody:

surová zelenina môže narušiť žalúdok, čo vedie k hnačke, nadúvaniu, nadúvaniu;
rastlinné vlákno vyvoláva gastrointestinálne ťažkosti;
v zelenine je málo bielkovín, železa, vitamínu B12 - ich nedostatok má negatívny vplyv na zdravie;
nudí sa rýchlo;
neustále chcem jesť mäso a ryby.

Vzorové menu

Notes. Keďže zemiaky a kukurica sa považujú za škrobovú a vysokokalorickú zeleninu, odporúča sa ich použitie obmedziť.

4. Bez solí

Ak potrebujete jednoduchú, ale účinnú stravu po dobu 10 dní, nenájdete nič lepšie. Je však potrebné mať na pamäti, že existujú úplne nesolené jedlá - test iba pre silných v duchu.

esencie, Pri dodržiavaní zásad správnej výživy musíte soľ opustiť. Táto technika bojuje nie tak s telesným tukom ako s nadbytočnou tekutinou v tele, ktorá sa hromadí v priebehu rokov a tvorí značnú časť nadváhy.

Môžete schudnúť o 5 kg.

výrobky:

všetko okrem škodlivých (hlavná vec je, že sú nesolení).

výhody:

rovnováha voda-soľ je normalizovaná;
telo je očistené;
zmiznutie opuchu;
nedostatok vedľajších účinkov;
vyvážená strava, v ktorej je požadované množstvo RCU.

nevýhody:

tekutina je odstránená, ale nie tuk;
ťažko tolerovať;
všetky jedlá vyzerajú čerstvé a bez chuti;
veľký zoznam kontraindikácií.

Vzorové menu

Notes. V lete nemôžete chudnúť, aby ste zabránili dehydratácii.

5. Kapusta

Počas 7 dní sa vyznačuje svojou maximálnou jednoduchosťou.

esencie, Všetky jedlá sú založené na kapuste, sú zdravé pre akúkoľvek formu: čerstvé, varené, dusené, nakladané atď. Čistí krv, zrýchľuje metabolizmus, spôsobuje, že telo trávi odložené tuky, zlepšuje náladu a trávenie. V čerstvej zelenine je jedinečná látka - kyselina tartrónová, ktorá spomaľuje premenu uhľohydrátov na tuky.

všetky odrody kapusty.

výhody:

paralelná liečba a prevencia onkológie, chorôb kĺbov, chrbtice, tuberkulózy, zápchy, vredov;
efektívnosť;
zásobovanie tela vitamínmi;
čistenie krvi;
zlepšenie trávenia;
blokovanie voľných radikálov.

nevýhody:

po jedle sa kilogramy vrátia;
vedľajšie účinky: plynatosť, kolika, bolesť brucha;
kapustové riady sa rýchlo stanú nudnými;
pocit hladu;
nedostatok sacharidov znižuje výkon, vyvoláva slabosť.

Vzorové menu

Notes. Sada výrobkov v tabuľke je rozdelená do 5 jedál s hmotnosťou 250 g. Biela kapusta má najpriaznivejší vplyv na chudnutie.

Ak potrebujete najjednoduchšiu diétu na rýchle chudnutie, neobťažujte sa s tými systémami, v ktorých musíte urobiť matematiku najskôr pol dňa a potom toľko ďalších - výber potrebných receptov a zostavenie správneho menu.

Aj keď sa mono-diéty často vyhladávajú kvôli nevyváženej strave, neznamenajú to počet kalórií a dlhé 48-listové tabuľky. Zakúpili ste si určitý produkt - a jete ho, obmedzujete sa iba na množstvo jedla a trvanie štrajku. Takže si nemyslite, že všetky energetické systémy sú zložité pyramídy - medzi touto rozmanitosťou nájdete vždy ľahšie možnosti.

Jednoduchá strava na chudnutie sa riadi nasledujúcim pravidlom - pri konzumácii potravín poznať opatrenie. Dodržiavaním danej diéty nemôžete prísne znížiť množstvo spotrebovaných potravín a zároveň prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavné zásady jednoduchej stravy:

Odporúča sa konzumovať jedlo nie v 3 dávkach, ale v 4 dávkach s prestávkou najmenej 3 hodiny;
Porcie by mali byť malé, telo lepšie absorbuje toto množstvo potravín.

Keď telesná hmotnosť začne klesať, môžete vstúpiť do jedla po 18:00. Odporúča sa konzumovať potraviny spolu s tukmi, aby sa telesná hmotnosť opäť nezvyšovala.

Príslušná strava neodporúča konzumáciu kyslej smotany a majonézy pred spaním. Ak ich nemôžete odstrániť zo stravy, odporúčame tieto produkty zadať v ponuke raňajok. Večera by mala obsahovať nízkokalorické potraviny. Počas dňa používajte rastlinné potraviny s hmotnosťou do 2 kilogramov.

V priebehu týždňa sa telesná hmotnosť zníži o 3 až 5 kg, ak menu obsahuje iba zeleninu a.

Jednoduché menu na chudnutie na týždeň

deň	jedlo	Vzorové menu
pondelok	raňajky	káva, plátok syra
	Druhé raňajky	červené jablko
	obed	chladné vajce, 120 g chudého mäsa, vyprážané bez oleja
	Vysoký čaj	kefír, orechy
	večera	130 g kurča, nakladané paradajky
utorok	raňajky	čaj, 2 ranetki
	Druhé raňajky	fermentované pečené mlieko
	obed	300 g šunky, zelného šalátu
	Vysoký čaj	hruška
	večera	nakrájaná zelenina so slnečnicovým olejom
streda	raňajky	2 vajce natvrdo uvarené, paradajka
	Druhé raňajky	strúhaná mrkva ochutená jogurtom
	obed	zemiaková kaša, uhorka
	Vysoký čaj	banán
	večera	morčacie filé, pohár šťavy
štvrtok	raňajky	pohára nízkotučného jogurtu, čaju
	Druhé raňajky	grapefruit
	obed	varená ryba so zeleninou
	Vysoký čaj	kefír
	večera	Chudé teľacie mäso 130 g
piatok	raňajky	150 g prírodného tvarohu, bylinkový čaj
	Druhé raňajky	granátové jablko
	obed	kuracie alebo varené hovädzie mäso
	Vysoký čaj	fermentované pečené mlieko
	večera	dusený zeleninový dusený slnečnicový olej
sobota	raňajky	miešané alebo vyprážané vajcia
	Druhé raňajky	2 mandarínky
	obed	polievka chudého mäsa alebo rýb s bylinkami, bez zemiakov a obilnín
	Vysoký čaj	šálku nízkotučného jogurtu
	večera	250g pstruh alebo iné ryby pečené vo fólii, nakrájaná zelenina so slnečnicovým olejom
nedeľa	raňajky	3 vajcia vo vrecku chleba, bylinkový čaj
	Druhé raňajky	červené jablko
	obed	dusená cuketa s kapustou
	Vysoký čaj	kefír
	večera	130 g vareného hovädzieho mäsa

Čo môže byť na diéte

Predpokladá určitú stravu. Mnohé výrobky sa môžu konzumovať pomocou jednoduchej stravy:

Vajcia. Vajcia sú výživné kvôli veľkému množstvu bielkovín a zároveň nie príliš kalórie. Žĺtok z vajec obsahuje tuk, takže nemôžete zneužívať vajcia alebo jesť bielkoviny bez žĺtka;
Strukoviny a kukurica. V dôsledku obsahu bielkovín a vlákniny tieto výrobky čiastočne nahrádzajú mäso a hydinu;
Mrkva. Vďaka vitamínom a minerálom dá pár týchto druhov zeleniny denne potrebnú mieru;
Vlákno obsiahnuté vo výrobku po použití čistí črevá a pomáha schudnúť;
Sladká paprika. Produkt s nízkym obsahom kalórií a zároveň dodáva telu karotén a vitamín C. Telo trávi veľa energie trávením papriky, čo pomáha schudnúť;
Obsahuje málo kalórií, vláknina stimuluje vylučovanie žlče a urýchľuje rozklad tukov.

Čo nie je dovolené pri strave

Existujú produkty, ktoré sa nepovažujú za škodlivé. A pri chudnutí by mali byť odstránené zo stravy:

Vyprážané jedlo. Vďaka tuku v nich tieto jedlá prispievajú k rýchlemu prírastku na hmotnosti a vôbec k poklesu;
Bohaté polievky. Tieto jedlá zahŕňajú aktívnu sekréciu žalúdka. Výsledkom je, že jedlo sa čoskoro strávi a hlad sa opäť vráti;
Nakladané potraviny. Kyselina octová v týchto výrobkoch tiež stimuluje silnú sekréciu žalúdočnej šťavy, ktorá rýchlo vedie k pocitu hladu;
Korenené jedlá. Zahrievanie tela zvnútra, ktoré sa vyskytuje pri konzumácii takýchto jedál, vedie k zrýchlenému krvnému obehu a zvýšenému chuti do jedla, čo je nežiaduce na chudnutie;
Zelenina po tepelnom spracovaní. Tepelné ošetrenie v nich ničí vitamíny a živiny. Naopak, pri vyprážaní priberajú na tuku;
Sladká sóda. Dostupný cukor a kofeín v týchto nápojoch zrušia všetky vaše pokusy o chudnutie;
Čipy a sušienky. Tuky, uhľohydráty, príchute, farbivá a úplná nula užitočných látok;
Pečivo a mastné krémy. Vysokokalorické potraviny s množstvom cukru. Pri chudnutí musíte na tieto výrobky zabudnúť.

Najjednoduchšia strava pre rýchle chudnutie

Rýchla a jednoduchá strava na chudnutie doma má prísne obmedzenia výživy a zahŕňa jeden alebo dva výrobky, ktoré sú povolené na spotrebu.

Dýňová strava

Dýňová výživa sa považuje za diétu jednoduchých výrobkov a trvá 12 dní a umožňuje vám schudnúť až do 6 kg. Prenáša sa jednoducho, pretože predstavuje celý rad jedál, má však kontraindikácie. Je zakázané používať ženy v čase dojčenia a tehotenstva, ľudí s anamnézou chronických gastrointestinálnych ochorení.

Tajomstvo stravy je, že musíte pripraviť jedlá z tekvicovej dužiny. Musia byť varené alebo dusené. Okrem toho by sa malo používať minimálne množstvo soli, oleja a korenia.

Kombinujte tekvicu so zeleninou, ale tekvica sa považuje za hlavnú zložku. Z toho je možné, šťouchané polievky, cereálie, šaláty.

Je povolené používať bežnú šťavu, pokiaľ možno čerstvo vylisovanú, a tekvicové semená, ktoré umožňujú mať dobrý čas na večerné pozorovacie programy. Fyzické preťaženie a denný príjem vody tiež vedú k lepším výsledkom.

Rýchla strava pre kefír

Strava znamená celý deň. Deň by mal vypiť iba 1,5 litra kefíru a rovnaké množstvo obyčajnej prevarenej vody. Jesť nie je dovolené.

Je potrebné zdôrazniť, že táto strava má jasne výrazný laxatívny účinok, a preto by sa mala praktizovať iba vtedy, keď si môžete dovoliť stráviť celý deň doma.

Viac ako 3 dni na kefírovej diéte by „sedieť“ nemalo byť. Odvtedy dochádza k silnému čisteniu organizmu: vylučujú sa toxíny, toxíny, prebytočná soľ a vlhkosť (vďaka čomu sa priamo vykonáva chudnutie). Ale už v 3. - 4. deň sa spolu so škodlivými látkami začnú vylučovať potrebné prvky z tela, čo môže spôsobiť zhoršenie zdravia.

V prípade, že pociťujete silnú bolesť spodného brucha, bezhlavého tela alebo migrény, má zmysel zdržať sa takejto stravy a prejsť na normálnu stravu. Mali by ste však postupovať opatrne a postupom času zvyšovať obsah kalórií v potravinách.

Pohánka Dieta

Toto je najjednoduchšia a najúčinnejšia strava na chudnutie na týždeň. Pohánka je jednou z naj dietetickejších potravín s nízkym obsahom kalórií a nespôsobuje alergie, preto ju môžu konzumovať všetky zainteresované osoby.

Za pouhých 7 dní je možné schudnúť 5 kg. Jedlo je povolené iba v pohári. Zároveň sa môže pripraviť rôznymi spôsobmi, je dôležité, aby v nich neboli žiadne tuky a soli.

Pohanka je povolená v akomkoľvek množstve. pomáhajú pri odstraňovaní soli z tela, ktorá udržuje nadmernú vlhkosť. A nízka nutričná hodnota pohánky spôsobuje, že telo utráca oveľa viac energie za deň, než získa, čo spôsobuje spaľovanie tukových zásob.

Toto je jedna z najnebezpečnejších diét.

Jeho výhody sú nasledujúce:

Vďaka jedinečným vlastnostiam obilnín umožňuje strava nielen schudnúť na 6 až 12 kilogramoch, ale detoxikovať telo v krátkom čase; zlepšiť fungovanie tráviaceho systému; zvýšiť rýchlosť metabolizmu; vykonávať prevenciu kardiovaskulárnych a iných chorôb;
Pohánka strava nevyžaduje takmer žiadne špeciálne kulinárske zručnosti. Pretože spôsob výroby pohánky z pohánky je čo najjednoduchší;
Dotknutá strava nie je pre rozpočet nákladná, pretože všetky náklady sa bez výnimky započítajú do ceny pohánky.

Pri analýze pohánkovej stravy s cieľom schudnúť je vhodné zamerať sa na jej nevýhody a metódy na ich prekonanie:

Ak budete postupovať pri príliš rýchlom stravovaní a znížite príjem normálneho množstva konzumovanej potravy, je pravdepodobné zápcha. Aby sa tomuto problému zabránilo, mala by byť kaša vodnatá. Ak táto stratégia nefunguje, musíte riediť stravu zeleninou alebo kefírom;
V niektorých prípadoch môže byť impotencia spôsobená náhlym odstránením vody z tela, čo je dané zložením stravy bez solí. Aby ste tomu predišli, mali by ste ráno vypiť pohár vody a pripraviť ovsenú kašu, ako v prípade zápchy, viac vodnatú.

Pravidlá pre vystúpenie z pohánky sú jednoduché:

neprejedz sa;
konzumnú kašu konzumujte najmenej raz denne;
uprednostňovať čerstvé potraviny;
výrobky by sa mali vstupovať do ponuky v priebehu času, napríklad 1. deň vajce a akákoľvek zelenina, 2. ryby a podobne;
je vhodné vykonávať vykladacie obdobia raz týždenne;
a nemusíte organizovať „brušný festival“ prvý deň po ukončení diéty.

Recepty potravín

Vo všetkých receptoch smažte v slnečnicovom oleji a použite náhradku cukru.

Pumpkin Hash Browns:

200 g olúpanej tekvice;
Náhrada cukru podľa vlastného uváženia;
1 ks - kuracie vajce;
30 g múky (ryža)

Príprava: nasekajte tekvicu, rozdrvte vajíčko a do tekvice nalejte múku s náhradou cukru, premiešajte a smažte na horúcej panvici, až kým nebude ružová.

Hnedá ryža s tekvicou

Hnedá ryža 50 g;
Tekvica 150 g;
1 pohár vody;
Matsoni (prírodný jogurt) ½ šálky;
Orechy (vlašské orechy), hrozienka a cukor (náhrada) - podľa vášho uváženia.

Varenie kaše: Varte ryžu, v tomto okamihu nakrájanú tekvicu olúpajte v rúre. Akonáhle je tekvica pripravená, pomeleme ju na zemiakovú kašu, môžete nastrúhať.

Dajte tekvicu a cukor do hotovej ryže, zamiešajte a ozdobte rozinkami a orechmi. Všetko je pripravené!

Hlivy ustrice (huby) v kyslej smotane:

500 g húb;
3 ks stredne silnej cibule;
3 ks mrkvy;
3 strúčiky cesnaku;
½ šálky majonézy;
½ šálky kyslej smotany;
2 polievkové lyžice vody.

Postup: Hlivy ustríc umyte, nakrájajte a hádzajte na panvici so slnečnicovým olejom a smažte. Vyprážané huby + cibuľa + mrkva a ešte vyprážané.

Príprava omáčky: cesnak prelejte cesnakom zmiešaným s kyslou smotanou a majonézou a vodou, premiešajte do hladka.

Zmes na panvici, soľ, korenie a zalejeme omáčkou. Potom pošleme všetko do kachlí a varíme ďalších 15 minút. Všetko je pripravené!

šalát

1 ks čerstvej mrkvy;
2 ks zeleru (stonky);
1 ks jablko (zelené);
Nízkotučné jogurty;
rozmarín;
citrón

Nakrájajte zeler, posypte citrónovou šťavou (ak je jablko kyslé, potom nepotrebujete citrón). Tri jablká a mrkva, zmiešajte s zelerom a dochutíme jogurtom a rozmarínom. Trvajte na tom, na 20 minút v chlade a šalát je pripravený.

Brokolica Fritters

zloženie:

Jemne rezaná kapusta 400 g;
Mletie chleba na drobky (1 kus);
2 ks surových vajec;
Holandský syr (50 g) na jemnom strúhadle.

Všetko zmiešame, je to možné s jednou hmotou vo forme alebo po častiach, ako sú palacinky na pleche a v rúre.

kontraindikácie

V každom prípade je väčšina stravy kontraindikovaná u ľudí s ochoreniami pankreasu, gastrointestinálneho traktu a obličiek. Nežiaduce diéty a adolescenti z dôvodu hrozby, že rastúce telo pripraví o potrebný stavebný materiál. Z hľadiska chudnutia je kategoricky kontraindikovaný u tehotných žien a dojčiacich matiek, čo môže mať vplyv na zdravie dieťaťa, ktoré nedostalo dostatočný počet požadovaných živín.