Úžasný vzorec: Čím kratšie sú jesenné dni, tým ťažšie je ráno vstať. Deň žien prišiel na to, ako vstať skoro, ako prekonať rannú lenivosť a poriadne prebudiť ráno.
Ľahké prebudenie
Foto: Thinkstock / Fotobank
Dostatok spánku je takmer nemožným snom každého dospelého. Je obzvlášť ťažké prebudiť sa a prinútiť sa vstať na jeseň, keď sa denné hodiny začínajú oveľa neskôr, než zazvoní budík. Môžete sa naučiť ráno ľahko vstať? Ako to zvládnuť tak, aby ste večer stihli prerobiť všetky plánované veci, ľahnúť si tak, ako ste zvyknutí (dobre, ak nie o polnoci, tak aspoň o pol dvanástej), a vstať ľahko a s radostný pocit z nového dňa ráno? Večer sa začíname pripravovať na ráno.
1. Jeme v noci. Po jedenástej večer chcete zradne niečo zjesť? Nič si neodopierajte! Varené kuracie prsia, chudé ryby, šalát - čo môžete jesť v noci. Alebo vypite pohár kefíru. Mimochodom, aminokyselina tryptofán obsiahnutá v nápoji vám pomôže rýchlejšie zaspať. 2. Vyvetrajte spálňu. Ak je v miestnosti dusno, nebudete môcť rýchlo zaspať. Aby ste nepočítali polnoc ovečiek (baranov, tiav alebo iných rovnako milých zvierat), vyvetrajte miestnosť alebo nechajte cez noc pootvorené okno. A potom, zabalení do deky a zaborení nosom do okraja vankúša, rýchlo zaspíte.
Foto http://www.background.uz
3. Nastavte dva budíky! Prvý z nich je tichý a ponúka príjemnú hudbu - navíjajte asi 15 minút vopred, keď potrebujete vstať (časovač môžete nastaviť v televízore alebo v hudobnom centre). Druhý umiestnite preč s hlasným signálom, aby ste ho vypli, musíte vstať z postele. Postupne sa zobudíte na hudbu, trochu sa vpijete do postele a po druhom signáli sa už ľahko zdvihnete. 4. Ladenie! Hovorí sa, že nálada, v ktorej sa prebúdzate, závisí od pozitívneho prístupu. Pred spaním si preto povedzte: „Zajtra sa moje úžasné (úspešné, nádherné a iné) ráno začína o 08:00.“ Naprogramujte si čas, ktorý potrebujete, a - čo je najdôležitejšie - úprimne verte tomu, čo hovoríte.
Príprava na dobrý deň
Foto Daria Stepanova
5. Robenie masáže. Ležať v posteli, masírujte si ušné lalôčiky niekoľko minút a potom začnite masírovať prsty, začínajúc malíčkami. Presuňte sa z podložky na základňu. 6. Zaoberáme sa mini nabíjaním.
- Sadnite si na posteľ, zopnite ruky, zdvihnite ich nad hlavu a natiahnite sa. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky pred seba, znova sa natiahnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
- V sede na posteli roztiahnite nohy do strán a roztiahnite ich. Narovnajte chrbát a roztiahnite ruky do strán. Potom sa postupne ohnite na každú nohu a snažte sa rukou dosiahnuť prsty na nohách. Opakujte 5-10 krát na každú stranu.
- V sede na posteli striedavo dvíhajte nohy. Natiahnite celé telo, najskôr doprava a potom k ľavej nohe, snažte sa akoby ležať na nohe. Nezabudnite mať vystretý chrbát. Cvičenie opakujte 5-10 krát.
Foto http://www.background.uz
7. Osprchujte sa. Trysky vody pomôžu spláchnuť spánok a trenie žinkou rozptýli krv a prebudí telo. Mimochodom, kontrastná sprcha bude mať nielen triezvy účinok, ale bude mať aj priaznivý vplyv na pokožku. 8. Na prázdny žalúdok vypite pohár vody. To pomôže prebudiť tráviaci systém a zmierniť hlad. Rada: Niekoľkokrát preneste vodu z jedného pohára do druhého. Bude nasýtený kyslíkom a stane sa oveľa zdravším.
Foto http://www.background.uz
9. Raňajkujte prvé dve hodiny po prebudení si buďte istí: praženica, praženica, varené vajíčko, kaša, chlebík, toast, tvaroh, čaj, káva, džús. Jedzte to, čo máte radi, na čo ste zvyknutí, ale určite jedzte. Pomôže to telu udržať sa v teple a dodá mu potrebnú energiu do ďalšieho jedla. 10. Príprava do práce. Skúste rozlúštiť sudoku alebo skriptové slovo, v duchu si vymyslite slová z názvu kávy alebo titulky novín, množte sa a pridávajte si v mysli, vybavujte si básne alebo čítajte diela - mozog začne pracovať a bude jednoduchšie prepnúť do pracovného režimu.
A múdry. " Benjamin Franklin
„Ak sa každé ráno zobudíš s myšlienkou, že dnes sa stane niečo dobré, tak to bude!“ Nina Dobrev
"Každé ráno je čas začať nový život." Paulo Coelho
"Starí priatelia odchádzajú, objavujú sa noví." Rovnako ako dni. Staré prechádzajú, nové prichádzajú. Je dôležité, aby boli zmysluplní: zmysluplný priateľ je zmysluplný deň. “ Dalai lama
„Milujem samotný nápad: schopnosť každé ráno vstať a začať odznova.“ Christine Armstrong
"Príležitosti sú ako svitanie." Ak budete čakať príliš dlho, môžete to preskočiť. “ William Arthur Ward
„Komár uhryznutý do stehna skoro ráno môže slúžiť ako blesk, ktorý vám rozsvieti neprebádané obzory v lebke.“ Salvador Dalí
"Neexistuje žiadna noc alebo problém, ktorý by východ slnka a nádeje nezvládol." Bernard Williams
„Na jar si urobte plány na rok, ráno na deň.“ Čínske príslovie
„Myšlienky sú ako kvety: zbierané ráno zostanú dlhšie čerstvé.“ André Gide
„Každé ráno sa privádzam na svet ...“ Frederic Beigbeder
„Ráno je múdrejšie ako večer. Znie to hlúpo a opotrebovane, ale je to tak. “ Erich Maria Remarque
"Pre tých, ktorí milujú samotu, je ranná prechádzka rovnaká ako nočná prechádzka, iba s tým rozdielom, že ráno je v prírode väčšia radosť." Victor Hugo
„A stane sa, zobudíš sa a všetko je perfektné.“ David Nichols
„Posúďte svoje zdravie podľa toho, ako ste šťastní ráno a na jar.“ Henry David Thoreau
"Sú dni, keď sa môžem porozprávať s kýmkoľvek a o čomkoľvek." Len preto, že ráno bolo dobré. “ Peter Jackson
"Slnečné ráno je časom tichej radosti." Tieto hodinky nie sú na uponáhľanie, ani na rozruch. Ráno je časom uponáhľaných, hlbokých a zlatých myšlienok. “ John Steinbeck
„Keď sa ráno zobudíte, myslite na to, aké vzácne je byť nažive: dýchať, premýšľať, užívať si, milovať.“ Marcus Aurelius
„Čo robiť, keď ste dokončili svoje celoživotné dielo? Ráno si všetko dobre prezrite. “ Iggy Pop
Inštrukcie
Spravte si pravidlo vypnúť televízor po 20:00. Modré svetlo obrazovky vzrušuje nervový systém a potláča produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za spánok a reguláciu cirkadiánnych rytmov. Zaspávanie pred televízorom negatívne ovplyvňuje ranné prebúdzanie.
Po večeroch si zacvičte alebo si choďte len zabehať na večer. Pohyb, obzvlášť na čerstvom vzduchu, je veľmi prospešný pre dostatočný spánok. To umožní telu rýchlejšie zaspať a pokojne spať celú noc. A ráno sa zobudíte a ľahko vstanete energické a ospalé.
Zapáľte vonné sviečky vo svojej spálni niekoľko minút pred spaním. Správne zvolené éterické oleje a teplá žiara sviečky upokoja a naladia telo na spánok. Zhasnite sviečky skôr, ako sa hlava dotkne vankúša. Ľahká vôňa vydrží v spálni až do rána a umožní vám prebudiť sa s dobrou náladou.
Nezabudnite na dôležité pravidlo, ak chcete spať, choďte do postele, aj keď hodiny ukazujú o 1-2 hodiny menej, než je váš obvyklý čas na spanie. Telo nie je zbytočné dávať signál - na to, aby ste boli nasledujúce ráno energickí a svieži, musíte dobre spať. Hodina alebo dve večerného spánku navyše preto nemôže byť nadbytočné.
Ráno sa zobudíte s príjemnými myšlienkami, nejedzte v noci, ale pred spaním premýšľajte o tom, ako budete na raňajky jesť niečo chutné. Ranný pocit mierneho hladu spolu s myšlienkami na sľúbenú pochúťku pre seba vás rýchlo a so skvelou náladou dostane z postele.
V noci spite s otvoreným oknom alebo aspoň s otvoreným oknom. Čerstvý vzduch, ktorý nie je presýtený oxidom uhličitým, vám umožní lepšie zaspať a vaše ráno začne čerstvou hlavou a dynamickým telom.
Nenechávajte si budík po ruke, pri posteli. Umiestnite ho na poličku na druhom konci miestnosti, takže na vypnutie signálu by ste museli nielen vystrieť ruku, ale tiež sa postaviť do plnej výšky. Ešte lepšie je presunúť alarm do inej miestnosti, ak viete, že odtiaľ ráno budete počuť signál. Niekoľko krokov po miestnosti vám určite pomôže vstať a nespať do práce. Nikdy sa nepoddávajte samorozhovorom, aby ste zaspali o niečo viac. Vstaňte, aby ste vypli budík a nevracajte sa k vankúšu. Signál by ste mali vždy spustiť súčasne.
Ako alarmový signál zvoľte príjemnú, ale napriek tomu veselú melódiu. Žiadne drsné alebo hlasné zvuky, vďaka ktorým by ste ich chceli okamžite vypnúť. Môžete si kúpiť špeciálne budíky, ktoré jemnou hudbou simulujú východ slnka.
Ráno, ešte stále ležiac na vankúši, vymyslite akékoľvek zaujímavé dobrodružstvo, ktoré vás popoludní čaká. Aj v tom najobyčajnejšom živote si dokážete predstaviť niečo neobvyklé. Predstavte si napríklad, že bez vás nikto nebude môcť pracovať v kancelárii, pokazí sa vám počítač a kolegovia budú smutní. Alebo si dajte na deň veľké ciele, túžba urobiť veľa vás ľahko dostane z postele.
Ráno je pre každého dospelého asi najmenej obľúbeným časom dňa. Čo môže byť horšie, ako vyjsť z teplej a útulnej postele, keď je vonku tma a vlhko? Ale predsa: prečo niektorí ľudia vždy vítajú deň s úsmevom bez ohľadu na to, v ktorom ročnom období za oknom zúri, zatiaľ čo pre ostatných je skutočným počinom začať pracovať s kohútmi? Pokúsime sa pochopiť, ako dostatočne spať a vstávať, aby každé ráno bolo skutočne láskavé.
Ak pre vás úsvit začína dilemou, ako si „vytrhnúť“ oči a tvár na začiatku dňa pripomína taký pokrčený obrus, že je dokonca strašidelné pozrieť sa do zrkadla; ak je pre vás už len vstať z postele skutočným trestom a porozumieť tomu, ako ľahko sa ráno vstáva, znie ako objavenie nového satelitu Zeme, potom rozhodne patríte do kategórie takzvaných sov.
A koreň všetkých problémov spočíva v tom, že svet je pre larky ideálny. Aby „bojovali s obnovenou energiou“, prakticky nič nepotrebujú, zatiaľ čo sovy bez kontrastnej sprchy, silnej kávy a hlasného rytmu sa nebudú môcť zmeniť na „človeka“.
Prerobte sa alebo sa naučte žiť, nie?
Samozrejme, ak sú to biorytmy človeka, potom, bez ohľadu na to, ako sa snaží, „narodená sova, nemôže sa stať skřivanom“. Napriek tomu je veľmi reálne naučiť sa koexistovať s týmito jemnosťami.
- Vytvorte si denný režim a urobte z neho zvyk žiť podľa svojho plánu. Nie je vôbec potrebné vytvárať najzrozumiteľnejší zoznam úloh a snažiť sa ich splniť v určitom čase v najprísnejšom poradí.
Stačí rozdeliť deň na 4 krát: ráno, popoludní, popoludní a noc. Najdôležitejšie je prinútiť sa v prvej polovici dňa k najťažším veciam.
- 4 hodiny pred spaním sa snažte nekonzumovať jedlo, povzbudzujúce, energetické a alkoholické nápoje - zvýši sa tým pravdepodobnosť, že sa nasledujúci deň zobudíte bez problémov. Pokiaľ je to možné, tiež sa zdržte hororových filmov, stretnutí a zábavy do neskorých nočných hodín.
- Nech to znie akokoľvek vtipne, zvyk ísť spať o 22. hodine je zárukou prebúdzania sa s dobrou náladou a vždy dostatočného spánku. Nasledujúce techniky vám pomôžu zvyknúť si na to, že sa stanete hosťami kráľovstva Morpheus spoločne „od dobrej noci, deti“:
- relaxácia v horúcom kúpeli s éterickými olejmi sprevádzaná relaxačným hudobným sprievodom - napríklad zvuk morskej vlny, spev vtákov, klasika;
- pohár teplého mlieka s medom;
- čítanie dobrej knihy - urobte si pohodlie, ponorte sa do iného sveta.
Dobré ráno: Ako to urobiť vždy takto?
Ako sa ráno prebudiť energický, ak to nikdy nebolo možné bez problémov?
- Vykonajte každé ráno najmenej 10 minút.
Nie je vôbec potrebné snažiť sa prinútiť robiť všetko podľa športových kánonov, stačí sa len aktívne pohybovať a naťahovať - týmto spôsobom budete nielen schopní porozumieť tomu, ako sa rýchlo prebudiť, ale aj aktivovať kardiovaskulárny systém, ktorý je veľmi prospešný pre zdravie. - Pite kakao namiesto svojej bežnej kávy- vedecké štúdie dokázali, že jeho fazuľa obsahuje unikátnu látku teobromín, ktorá pôsobí ako adrenalín a je efektívnejšia vďaka zvýšenej fyzickej aktivite. Nevzdávajte sa kontrastnej sprchy.
- Zdravé raňajky: Vymeňte miešané vajíčka alebo klobásový chlebíček za datle: okrem širokej škály užitočných minerálov pomáha toto exotické ovocie aj pri tvorbe hormónu rozkoše, ktorý u človeka zase môže vyvolať pocit menšej depresie a dobrej nálady. . Sladkému chute na rozveselenie pomôže zmrzlina: nebojte sa o svoju postavu, pretože najlepší čas na konzumáciu sacharidov je ráno.
Skoré vstávanie: ako si zo vstávania urobiť príjemný návyk?
Aby ste pochopili, ako sa cvičiť, aby ste skoro vstávali, musíte začať večer. Po prvé, aby ste mali dostatok spánku. Spánok 4-5 hodín je pre dospelého málo, a preto nie je prekvapujúce, ak po takom „oddychu“ zostáva jedinou túžbou rozbiť budík a spolu s ním aj každý, komu príde pod ruku.
Ak idete spať včas, najneskôr do polnoci, ale dlho sa nemôžete uspať, prehadzovať a otáčať sa zo strany na stranu, pokúste sa tesne pred spaním obmedziť komunikáciu s pomôckami. Vyhnite sa problémom a v noci nikdy nemyslite zle.
V otázke, ako sa správne prebudiť, je kľúčovým bodom zvuk budíka. Vzhľadom na možnosti modernej technológie nepoužívajte na prebudenie náhle hlasné zvuky. Nastavte hlasy prírody a jemné, stúpajúce tóny, ktoré vás oslovia a nie obťažujú. Neupravujte „náhle“ - je to priamy spôsob, ako urobiť telo nešťastným. Počúvajte ticho, štebot vtákov, obdivujte oblohu za oknom a rodinu, bezstarostné spanie v blízkosti.
Dôležitým aspektom správnej bdelosti je svetlo. Ak je miestnosť príliš tmavá, podporuje produkciu melatonínu, a preto je človek tak často ráno v stave „vstať, ale neprebudiť sa“. Pred vstávaním je preto vhodné zapnúť lampu na niekoľko minút a až keď si na to oči zvyknú, naštartujte svoj deň. Na kompenzáciu nedostatku slnečného svetla je lepšie použiť ekolampy denného svetla a tiež vytvoriť ilúziu slnka so žltooranžovými tónmi v interiéri.
Ak sa chcete ráno stretnúť s dobrou náladou, začnite ho pohárom čistej vody, ktorý pomôže odstrániť toxíny z tela. Naplánujte si niečo pozitívne hneď po prebudení: môže to byť niečo lahodné na raňajky, napríklad váš obľúbený koláčik alebo čokoláda, alebo štvrťhodina na príjemnú maličkosť, ktorú zvyknete popierať.
Zostáva čas - urobte si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, pozorujte prírodu - ona presne a vždy vie, ako sa naučiť vstávať skoro. Zaspievajte si svoju obľúbenú pieseň, urobte si zápis do diára, ak ste zvyknutí mať všetko pod kontrolou, tancujte pred zrkadlom, venujte sa meditácii, aby ste sa nabili energiou a pokračujte v dni v dobrej nálade.
Usmejte sa na svoj odraz v zrkadle a prajeme vám príjemný deň!
Dobré ráno všetkým! Je čas rozlúčiť sa so svojim obľúbeným vankúšom a začať nový deň! Vybrali sme nádherný výber ranných statusov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zobudiť a nabiť vás pozitívnymi emóciami na celý deň. Podeľte sa o aforizmy, výroky a frázy o ranných hodinách so svojimi priateľmi, nech sa každý deň začína príjemnými a zábavnými chvíľami.
Pre niektorých ľudí je ráno skutočnou výzvou. Skutočne, ráno sa musíte zobudiť a ísť do práce, a ráno sa nikto a nič nezdá byť také blízke a drahé ako vankúš a deka. Na to, aby ste sa zobudili ľahko a rýchlo, potrebujete veľmi málo. Po prvé, musíte ísť spať včas, a po druhé, večer musíte nájsť stimul, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa ráno zobudiť.
Nenahraditeľným ranným atribútom je káva. Jeho aróma povzbudzuje a inšpiruje ísť a dobyť svet! Káva pomáha cítiť celé kúzlo rána a užívať si tóny svojej veselosti a sviežosti.
Ráno je začiatok života, ráno sa všetko prebúdza, príroda sa prebúdza ako prvá. A možno nie je nič krajšie ako pozrieť sa na úsvit a na to, ako sa slnko prebúdza, aby ľuďom poskytlo svetlo, úsmev a radosť. Ráno je dávka elánu a túžby vytvoriť a dosiahnuť svoje ciele. Všetky dôležité rozhodnutia je potrebné urobiť ráno, potom budú najsprávnejšie.
Citácie
Kávový rituál je druhom rannej meditácie. (L. Ulitskaya)
Ak sa ráno začína aromatickou kávou, je to dobré znamenie pre ľudí okolo mňa. (Nika Gardo)
Ráno ... Bezohľadné ráno - ničiteľ nočných ilúzií, nejasných snov, sladkých snov. Ráno je presvedčený pragmatik, triezvy praktik, arbiter, ktorý zdvihol ruku a je pripravený začať nové preteky. (O. Roy)
Ráno bez kávy nie je ráno.
Takže…. pretrvávajúci sen.
Káva ráno je múdra
káva ráno - ako zákon.
Ráno bez kávy je márne
a kotrmelec celý deň.
Káva ráno je radosť
a bez toho - odpadky.
Ráno bez kávy je neznesiteľné -
ako let, len dole.
Káva ráno je veselosť.
Káva ráno je život.
Ľudia ráno dostanú viac správnych myšlienok ako večer. (S. Lukyanenko)
Každé ráno je čas začať nový život. (Paulo Coelho)
Prestaň spať!
- Povedzte „prebudiť sa“ je pozitívne, ale „prestaňte spať“ je negatívne. (Wall Street)
Dobré ráno prináša dobré popoludnie.
Čo nerobíte ráno, nestíhate večer.
Verí sa, že úspech sa dostaví u tých, ktorí vstávajú skoro. Nie: úspech sa dostaví u tých, ktorí vstávajú s dobrou náladou. (Ashar Marcel)
Ráno zostane dobré, pokiaľ mu bude daná príležitosť. (Sabir Omurov)
Nestačí vstávať skoro ráno, stále musíte prestať spať. (Yanina z Ipohorskaya)
Všetko, čo začína, nie je nové. Každé ráno však žiari sviežosťou. (Ernst Bloch)
Nemôžete len tak vstať a vstať skoro ráno. Toto je vždy náročný filozofický proces. (Sergey Yasinsky)
Myšlienky sú ako kvety: Ráno ošklbané zostanú dlhšie čerstvé. (André Gide)
Stavy
Každé ráno hrám vo fantasy trileri „Spi za 5 minút“ ...
Ak sa mačka ráno záhadne usmieva, je lepšie nenosiť papuče ...
Každé ráno musíme urobiť ťažkú voľbu - čo si obliecť: neumyté alebo nežehlené?
Pri častom pohľade na ženu ráno si s hrôzou uvedomíte, že to, že ste ju včera zviedli, nie je vaše, ale jej zásluha.
Tu je ráno. Na jeden deň svojho života som zbohatol.
Drahí muži, vždy ráno bozkávajte svoju ženu! Teda aspoň byť prvý!
Správa prijatá ráno neznamená len „Dobré ráno“ ... znamená to - myslím na vás, keď sa prebúdzam ...
Dobré ráno, homosapiens. Pite kávu a bežte, aby ste sa vyvíjali.
Silná káva ráno? Čo si ?! Nespím v práci neskôr!
Ukazuje sa, že ráno môžete veľa urobiť, ak nepôjdete na internet!
Existujú iba tri druhy rána - skoro, veľmi skoro a príliš skoro!
Každé ráno si hovorím: „Zobuď sa, kráska, čakajú nás skvelé veci!“ Vnútorný hlas však šepká: „Ak čakajú, potom milujú, a ak milujú, budú čakať!“
Ráno by malo začať kávou, nie pokazenou náladou.
Ráno u Cigánov: kto prvý vstal, oblečený najkrajšie zo všetkých!
Vedci zistili, že ráno je vždy najlepšie, ak začína popoludní.
Dobré ráno je kľúčom k úspešnému dňu. Je veľmi dôležité, aby ste mali vedľa seba osobu, ktorej každé ráno poviete „Dobré ráno!“. a počuť toto prianie adresované vám. Šťastie predsa spočíva v tom, aby ste deň začali nie sami, ale vedľa milovanej osoby a s dobrými myšlienkami.