Čo môže byť z neustáleho nedostatku spánku. Zmena časových pásiem

Koľko spánku človek denne potrebuje a čo je chronická deprivácia spánku? Odpradávna tieto otázky znepokojovali lekárov, psychológov, bežných ľudí, ba dokonca aj armádu. Pokúsme sa porozumieť tejto problematike a my.

Pojem spánok v staroveku

Predtým sa takmer všeobecne verilo, že spánok je stav, keď duša vyletí z ľudského tela a nemusí sa ani vrátiť.

Takmer všetky staroveké civilizácie liečili sny posvätnou trémou. Napríklad v starovekom Egypte sa verilo, že spánok je správou od bohov. Takmer všade existuje viera, že spánok je krátky stav, napríklad smrť, keď duša človeka letí do neznámych diaľok a niekedy sa nemusí vrátiť.

Okrem takýchto vysvetlení sa však niektorí starovekí myslitelia pokúsili podať nejaký vedecký výklad tohto javu a využiť stav spánku na liečbu určitých chorôb. Napríklad Hippokrates, Galen, Aristoteles sa pokúsili izolovať sny, ktoré chorobu vzrušujú, a tie, ktoré ju liečia.

Ako vedci vysvetľujú mechanizmus zaspávania

Napriek značnému pokroku v štúdiu štruktúry a funkcií mozgu je stav spánku pre mnohých vážnych vedcov stále úplne nevyriešenou záhadou. V súčasnosti existuje veľa teórií, prečo spíme a prečo to potrebujeme. Jedinou nespochybniteľnou skutočnosťou je, že každý človek strávi takmer tretinu svojho života v stave spánku.

Predpokladá sa, že počas bdelosti sa látky už vytvárajú v určitých štruktúrach mozgu, vďaka čomu zaspáva neskôr (napríklad melatonín, serotonín a ďalšie úplne nepreskúmané látky).

Všeobecne platí, že pre telo je zaspávanie signál na prepnutie na iný režim fungovania a činnosti, znak naštartovania mnohých regeneračných procesov a očistenia buniek od rôznych nepotrebných látok.

Pre nervový systém spánok tiež znamená spracovanie a porozumenie informáciám prijatým počas dňa, analýzu a hľadanie riešenia na podvedomej úrovni.

Typy spánku

Samotný proces spánku je vo svojej podstate heterogénny. Pri pozorovaní spiacich ľudí si vedci všimli určitú cyklickú povahu prebiehajúcich procesov: prítomnosť po sebe nasledujúcich období pomalého a REM spánku. Celkovo sa počas noci zaznamená asi 3 - 5 takýchto cyklov.

REM spánok

Vedci označili rýchly spánok, počas ktorého sa zreničky zatvorených očí pohybujú rýchlo, hoci telo je nehybné a skôr uvoľnené. Elektroencefalogram zaznamenaný v tomto období bude pripomínať elektroencefalogram zobúdzajúcej sa osoby.

REM spánok sa považuje za piatu fázu spánku a zvyčajne nastáva 1-1,5 hodiny po zaspaní. Človek v tejto fáze vidí krásne a nezabudnuteľné sny a jej trvanie je asi 10 minút.

Je zaujímavé, že REM spánok sa najčastejšie pozoruje u novorodencov (pravdepodobne ho potrebujú pre normálny vývoj nervovej sústavy) a v priebehu rokov jeho množstvo výrazne klesá.

Ak je človek zbavený rýchlej fázy spánku, ako to robia niektoré lieky, môže sa rozvinúť jedna z foriem chronického nedostatku spánku, keď sa bude človek cítiť celý deň preťažený a unavený, ospalý.

Pomalý spánok

REM spánok v spánkovom cykle trvá podstatne dlhšie ako REM spánok. Od chvíle, kedy zaspíte, až do nástupu REM spánku, môže trvať asi 90 minút.

Na elektroencefalograme sa v tomto období zaznamenávajú pomalé alfa vlny, ktoré sa postupne nahrádzajú vlnami theta. Srdcová frekvencia sa spomaľuje, tlak klesá a dýchanie je čoraz menej časté.

Nakoniec nastane takzvaný delta spánok, ktorý je charakterizovaný prítomnosťou delta vĺn na EEG. Počas obdobia takého sna je veľmi ťažké prebudiť človeka, aj keď práve v tejto fáze možno pozorovať javy námesačnosti a nočnej enurézy.

Predpokladá sa, že počas spánku s pomalými vlnami sa doplňujú hlavné náklady na energiu a mozog podľa jeho názoru triedi a spracováva informácie potrebné na zapamätanie.

Čo sa ešte deje s telom počas noci

Produkuje sa rastový hormón - somatotropín (nie nadarmo sa hovorí, že deti vyrastajú vo sne).
Syntetizuje sa prolaktín - hormón, ktorý zaisťuje vylučovanie mlieka dojčiacej matke počas dňa.
U pacientov trpiacich peptickým vredom dvanástnikového vredu vo fáze spánku REM sa môže hladina sekrécie kyseliny chlorovodíkovej zvýšiť 20-krát, čo vyvoláva hladné nočné bolesti.
Nočné záchvaty anginy pectoris počas REM spánku sú čoraz častejšie.
Obnovia sa všetky systémy tela.

Koľko človek potrebuje na spánok

Dospelý človek musí spať 7-8 hodín denne, z toho minimálne 2 by mali pripadnúť na obdobie pred 24:00.

Na túto otázku sa pokúsila odpovedať viac ako jedna generácia vedcov. Predpokladá sa, že priemerný dospelý človek potrebuje primeraný spánok 7 - 8 hodín, z toho 2 by mali pripadnúť na obdobie pred 12. hodinou. Všeobecne platí, že ženy potrebujú o 1 hodinu dlhší spánok ako muži.

Je však nespochybniteľné, že niekomu stačí podstatne menej hodín spánku, inému 10 hodín.

Najdôležitejším kritériom pre „ospalosť“ je, že po prebudení by sa človek mal cítiť odpočinutý a energický. Ak je nárast sprevádzaný slabosťou, zlou náladou a zlým zdravotným stavom, potom spánok zjavne nestačí.

Činnosť štítnej žľazy hrá obrovskú úlohu pri celkovej potrebe spánku. Takže pri nedostatočnej produkcii jeho hormónov (hypotyreóza) sa začína pozorovať patologická ospalosť.

Dôsledky a príznaky nedostatku spánku

Depresia, znížená koncentrácia, schopnosť sústrediť sa a vyzdvihnúť to hlavné.
Strata zmyslu pre humor, zvýšená podráždenosť.
Halucinácie, poklesy myslenia, pravidelné zmätky.
Ospalosť v bdelom stave, strata vnímania reality toho, čo sa deje.
Závraty, bolesti hlavy, pravidelné mdloby.
Znížená imunita, zvýšený sklon k rakovine a infekčným chorobám.
Štát podobný.
Zvýšené riziko hypertenzných kríz, rozvoja obezity a cukrovky.
Zvýšenie počtu závažných chýb zdravotníckych pracovníkov po nočnej službe.
Tendencia akumulovať nadmernú telesnú hmotnosť (predpokladá sa, že ak človek spí 5 hodín alebo menej, riskuje pridanie 50 a viac percent hmotnosti, pretože pri chronickom nedostatku spánku sa glukóza nevyužíva do svalovej energie, ale do tuk).
Rozvoj nespavosti, impotencia.

Kto alebo čo kradne sen

Najbežnejším zlodejom spánku moderných ľudí je počítač, telefón a televízia. Zvláštne, ale sedavý životný štýl hrá veľmi významnú úlohu aj pri nedostatku dostatočného množstva spánku (v prípade fyzickej nečinnosti je pre človeka veľmi ťažké včas zaspať a potreba byť v práci alebo vo vyučovaní spôsobuje vstávajú skoro - to je množstvo spánku, ktoré klesá).

Drahé hodiny spánku môžu ukradnúť aj neskoré a bohaté večere, večerné rodinné boje, povzbudzujúce nápoje, nočné zmeny, práca nadčas.

Chronická deprivácia spánku: ako s ňou zaobchádzať

Normalizujte a dajte do poriadku svoj životný štýl: pokúste sa ísť spať najneskôr o 22-23.00 a vstávajte 7-8 hodín po zaspaní.
Viac fyzickej aktivity počas dňa.
V druhej polovici nekonzumujte stimulačné nápoje a alkohol.
Prestaň fajčiť.
Posteľ používajte iba na spanie.
V predvečer spánku si urobte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, odpustite všetkým (vrátane seba): nechajte svoje emócie upokojiť, vášne sa upokojia. Nájdite aspoň 10 dôvodov, prečo byť vďačný za tento deň. Dajte si teplý kúpeľ, zahrajte jemnú upokojujúcu hudbu a doprajte si relaxačnú masáž.

Ak tieto opatrenia nepomáhajú, vyhľadajte pomoc od špecialistu.

Tu je rýchly test, ktorý vám pomôže zistiť, či má vaše telo dostatok spánku.

Keď zazvoní budík, presuniete ruky na neskôr a spíte ďalej?
Niekedy hovor vôbec nepočujete?
Prebudenie, je pre vás ťažké vstať z postele?
Driemate v doprave, na prednáškach a stretnutiach?
Spíte dlhšie ako zvyčajne, keď nemusíte chodiť do práce?
Stratíte nervy, ak sa vám zrútia plány?
Pohár alkoholu - a dodá vám to?
Radi si cez deň zdriemnete?
Akútne pociťujete únavu, ktorá sa nahromadila za týždeň?

Ak ste aspoň na 2 otázky odpovedali kladne, mali by ste prehodnotiť svoj denný režim. Inak to povedie k vážnym chorobám.

nie je luxus, ale iba spôsob, ako sa zotaviť po náročnom pracovnom dni.

Každý sa snaží z času vyžmýkať čo najviac hmotného prospechu. Teoreticky to vieme potrebujete viac spánku ale neustále zamestnanie niektorých ľudí im neumožňuje relaxovať. A takýchto ľudí je čoraz viac.

Môže za to kapitalistický systém, túžba po určitých životných výškach alebo elementárna túžba vyriešiť ich peňažné problémy. Ale povieme si ako strašné môžu to mať následky z úmyselnej deprivácie.

Zmena vzhľadu

Znie to hrozne, však? Vedci z Karolínskeho inštitútu v Štokholme však výskumom potvrdili nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vzhľad. Môže to zahŕňať bledú pokožku, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a ďalšie príznaky zhoršenia vzhľadu.

Štúdia sa zúčastnila desať ľudí, ktorí boli hore 31 hodín. Potom ich fotografie starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci pôsobili po takom dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.

Opitý

Váš stav nebude doslova opitý, ak nedostatočne spíte. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitá bdelosť zodpovedá modelu ľudského správania, ktorého krv obsahuje 0,05% alkoholu.

Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná intoxikácii alkoholom a môže viesť k zníženiu koncentrácie, zníženiu myslenia a pomalším reakciám.

Strata tvorivosti

Povedzme, že ste plánovali vytvorenie veľkolepého internetového projektu, ako je Facebook alebo VKontakte, ale zároveň vám chronicky chýba spánok. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu.

Základom bol výskum, ktorý sa uskutočňoval na vojenskom personáli. Nespali dva dni, po ktorej majú ľudia výrazne znížená schopnosť tvorivo myslieť a vymýšľať niečo nové. Výskum publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.

Zvýšený krvný tlak

Pribúdajú dôkazy, že nedostatok spánku vedie k významným zvýšený krvný tlak,a následne k zhoršeniu blahobytu.

Navyše u hypertonikov môže nedodržiavanie spánkových noriem vyvolať prudký skok v krvnom tlaku.

Znížená intelektuálna schopnosť

Nielenže sa znižujú z nedostatku spánku intelektuálne schopnosti, okrem toho sa tiež pozoruje zhoršenie pamäti, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu života všeobecne a najmä profesionálnu činnosť.

Zvýšené riziko ochorenia

Počas spánku sa vytvára imunitný systém cytokíny-proteíny, ktoré potom „bojujú“ s rôznymi druhmi vírusov. Počet cytokínových proteínov sa zvyšuje, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami.

Tým, že sa pripravujeme o spánok, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové záchvaty, pretože hladina cytokínov padá.

Predčasné starnutie

Môžete minúť veľa peňazí na kúzelné kozmetické výrobky a procedúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to vám nepomôže, ak ste pripravení o normálny spánok.

Stres, ktorý človek zažíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu tzv kortizol.

Tento hormón zvyšuje vylučovanie mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá v tomto procese kľúčovú úlohu regenerácia pokožky. Počas spánku sa vaše hladiny kortizolu vrátia do normálu a vašim bunkám poskytnú čas na regeneráciu.

Podľa výsledkov štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, kožné tkanivá vek dvakrát rýchlejší objavujú sa vrásky a iné patológie.

Nadváha

Osoba, ktorá nemá dostatočný spánok sklon k nadváhe čo potvrdzujú početné štúdie. Tieto testy preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne, pravdepodobne budú obézni 73%.

A opäť za to môžu hormóny. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelin vysiela signál do mozgu, keď telo vyžaduje vystuženie. A leptín, naopak, je produkovaný v tukových tkanivách, znižuje chuť do jedla a vyvoláva pocit sýtosti.

Keď sa unavíte, zvyšuje sa hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.

Mrznutie

Spánková deprivácia spomaľuje metabolizmus (metabolizmus), čo zase znižuje telesnú teplotu. Výsledkom je, že osoba rýchlo zamrzne.

Mentálne poruchy

Podľa štatistík u pacientov s poruchami spánku v štyri krát existuje väčšie riziko vzniku širokého spektra duševných porúch ako u ľudí s normálnym odpočinkom.

Dostatočný spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Mnoho ľudí na to zabúda a mylne predpokladajú, že víkendové spanie vráti telu stratené hodiny počas pracovného týždňa. Chronická deprivácia spánku prispieva k rozvoju mnohých chorôb, vrátane rakoviny, hypertenzie a cukrovky. Aj keď človek berie vitamíny, cvičí a dobre sa stravuje, jeho telu to nepomôže obnoviť potrebu zdravého spánku.

10 najdôležitejších následkov chronickej deprivácie spánku

Systematická deprivácia spánku je oveľa nebezpečnejšia ako niekoľkodňové bdenie. Človek, ktorý dva týždne nedostatočne spí, si na to začne zvykať a päť hodín spánku sa pre neho stáva normou. Telo sa jednoducho prispôsobí takémuto rytmu života a pracuje so svojou poslednou silou. Ak človek neobnoví plný osemhodinový spánok, telo nebude schopné dlho vydržať v takom rytme.

1. Znížená pamäť

Počas spánku sa do krátkodobej pamäte prenášajú nové informácie, ktoré k nám prišli na celý deň. Počas každej fázy spánku pracujú rôzne procesy spracovania nových informácií, ktoré prechádzajú do spomienok. V prípade, že človek nemá dostatok spánku, sú zničené dôležité cykly pamäťového reťazca a proces zapamätania je prerušený.

Každý z nás by aspoň raz mohol mať na sebe pocit, že ospalý človek si nepamätá informácie dobre, pretože jednoducho nemá silu sústrediť sa a sústrediť sa.

2. Spomalenie myšlienkových pochodov

Výsledkom výskumu bolo zistenie, že spánková deprivácia spôsobuje pokles koncentrácie. V dôsledku nedostatku spánku je ľahšie robiť chyby a ťažšie sa sústrediť - aj tie najjednoduchšie logické problémy sú nad sily ospalého človeka.

3. Nedostatok spánku zhoršuje videnie

Neustále zanedbávanie spánku môže byť škodlivé pre váš zrak. Vedci dospeli k záveru, že chronická deprivácia spánku môže spustiť glaukóm, ktorý môže následne viesť k slepote. V prípade pravidelného nedostatku spánku môže človek pocítiť ischemickú optickú neuropatiu - vaskulárne ochorenie, ktoré sa vyskytuje po prebudení. Očný nerv je poškodený z dôvodu nedostatočného zásobenia krvou, čo má za následok náhlu stratu videnia jedného oka.

4. Emocionálna nestabilita u dospievajúcich

Pravidelná deprivácia spánku spôsobuje u dospievajúcich depresiu. Pri nedostatku spánku je psychika tínedžera mimoriadne zraniteľná - dochádza k nerovnováhe v činnosti oblastí mozgu. Takže v oblastiach prefrontálnej zóny, ktorá reguluje negatívne asociácie, klesá aktivita a adolescenti sú náchylní k pesimizmu a utláčanému emocionálnemu stavu.

5. Zvyšujúci sa tlak

Chronická deprivácia spánku po 25. roku života spôsobuje vysoký krvný tlak. Americkí vedci zistili, že neskoré prebudenie (narušený spánkový rytmus) tiež spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a môže spôsobiť nadváhu.

6. Znížená imunita

Osoba, ktorá systematicky nedostatočne spí, je náchylnejšia na vírusové ochorenia. Je to spôsobené vyčerpaním tela, ktorého ochranné funkcie sú znížené, čo dáva patogénom „zelenú farbu“.

7. Predčasné starnutie

Nedodržanie rytmov spánku a bdenia môže viesť k skorému starnutiu tela. Melatonín je silný antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu pri predlžovaní mladosti. Aby telo produkovalo dostatočné množstvo melatonínu, musí človek spať najmenej 7 hodín v noci (tma) dňa, pretože v dôsledku dostatočného spánku dostávame 70% dennej dávky melatonínu.

8. Očakávaná dĺžka života klesá

Spánková deprivácia alebo nadmerný spánok zvyšujú pravdepodobnosť predčasnej smrti. Dokazujú to výsledky výskumu amerických vedcov. Očakávaná dĺžka života ľudí trpiacich chronickou depriváciou spánku je znížená o 10%.

9. Obezita

Pre nedostatok spánku človek rýchlo priberá. Je to spôsobené nerovnováhou vo vylučovaní hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocity plnosti a hladu. Pri hormonálnej nerovnováhe človek zažíva neustály pocit hladu, ktorý je dosť ťažké uspokojiť. Príčinou metabolických porúch spôsobených nedostatkom spánku môže byť tiež nadmerná tvorba hormónu kortizolu, ktorý tiež stimuluje hlad. Mení sa tiež cirkadiánny rytmus vylučovania hormónov štítnej žľazy a hypofýzy, čo spôsobuje funkčné a organické poruchy mnohých orgánov a systémov ľudského tela.

10. Rakovina

Nedostatok spánku môže viesť k rakovine. Vedci vysvetľujú riziko onkológie porušením tvorby melatonínu. Tento hormón je okrem antioxidačných vlastností schopný potlačiť rast nádorových buniek.

Nedostatok spánku: zdravotné problémy

Nedostatok spánku môže byť spôsobený nielen nabitým pracovným programom. Najčastejšie nemôžeme zaspať kvôli objektívnym faktorom, ktoré ovplyvňujú zdravý spánok. Pravidelným opakovaním tých istých chýb sa pripravujeme o pohodlné prostredie na spanie, o čom ani len netušíme.

Chronická deprivácia spánku vedie k nasledujúcim problémom:

Nočné mory, bolesti hlavy v dôsledku čoho nemôžeme spať, môže byť dôsledkom príliš pomalej cirkulácie. Dôvod často spočíva v našich zvykoch - pevný elastický pás na vlasoch, neupravené vlasy alebo príliš agresívne nočné masky.
Bolesť chrbtice, chrbta, svalové kŕče, pocit chladumôže vyplynúť z nesprávne zariadených spální. Berte do úvahy, že musíte spať na plochej posteli, pevnom matraci, vankúši, ktorý podopiera hlavu, nie kriviť chrbticu.
Pri suchej pokožke, vysychajúcej z nosovej sliznice, je potrebné normalizovať vlhkosť v miestnosti. Miestnosť by mala byť pravidelne vetraná, najmä pred spaním. Najpohodlnejší spánok je možný pri teplotách do 20 stupňov.

Dĺžka spánku pre dospelého človeka by mala byť 7-8 hodín. Tentoraz sa telo musí úplne zotaviť. Ako často však pár hodín nestačí na dokončenie všetkých plánovaných prípadov. Prirodzene, tento čas je „ukradnutý“ na úkor odpočinku. Výsledkom je chronická deprivácia spánku. S čím taký stav ohrozuje zdravie?

Čo je to chronická deprivácia spánku?

Spočiatku poďme zistiť, aký stav možno pripísať tejto patológii. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku každý deň niekoľko dní alebo dokonca týždňov, trpí nedostatkom spánku. Ale je príliš skoro hovoriť o chronickej patológii. Samozrejme, čelí prvým negatívnym znakom tohto javu. Ale v celej svojej sláve sa chronický nedostatok spánku prejavuje, keď človek obmedzuje odpočinok na niekoľko mesiacov.

Nedávno sa uskutočnila štúdia na Texaskej univerzite. Ukázalo sa, že obyvatelia, ktorí nedostali požadované množstvo spánku 7 nocí za sebou, mali genetické zmeny. Takéto poruchy vedú k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Ide o choroby straty pamäti.

Ľudia, ktorí spia 6 hodín denne a niekedy aj menej, by si preto mali byť vedomí vážnych rizík, ktoré pre svoje telo predstavujú.

Príčiny pretrvávajúceho nedostatku spánku

Vnútorné aj vonkajšie faktory môžu viesť k nedostatočnému nočnému odpočinku. Medzi vnútorné príčiny patria rôzne psychologické alebo fyziologické problémy. A vonkajšie sú rôzne okolnosti, ktoré neumožňujú ísť spať včas alebo si úplne oddýchnuť.

Zvážme najzákladnejšie faktory, ktoré najčastejšie vedú k takémuto javu, ako je chronický nedostatok spánku.

Dôvody nekvalitného nočného odpočinku:

Stres. Toto je najbežnejšia príčina zlého odpočinku. V povahe nespavosti môžu byť nepríjemné spomienky, problémy v práci alebo v osobnom živote, finančné alebo. Tieto faktory vedú k zníženiu produkcie melatonínu v tele. Namiesto toho sa zvyšuje syntéza adrenalínu. Je to ten, kto vedie k nadmernému vzrušeniu nervového systému a vyvoláva problémy so zaspávaním.
Duševná choroba. Niekedy je nespavosť príznakom rôznych abnormalít. Môže to naznačovať vývoj psychóz, neuróz, manických porúch, dlhotrvajúcich depresií v tele.
Fyziologické ochorenia. U starších ľudí veľmi často spôsobujú nespavosť. Aj keď ani deti nie sú chránené pred takými patológiami. Choroby sa môžu zhoršovať večer alebo v noci. To zasahuje do rýchleho zaspávania. Niekedy vás v noci prebudia nepríjemné príznaky. Najčastejšie sa chronický nedostatok spánku vyskytuje na pozadí nasledujúcich chorôb: diatéza, enuréza, angina pectoris, syndróm nepokojných nôh, hormonálna nerovnováha, ochorenie kĺbov (artróza, artritída), hypertenzia, obštrukčné spánkové apnoe.
Zlyhanie biologických rytmov. Všetky ľudské systémy sú usporiadané tak, aby sa v období od 20. do 22. hodiny začali procesy prebiehajúce v tele spomaľovať. To spôsobí, že sa človek uvoľní a zaspí. Ak sa tento okamih dlho ignoruje a osoba nechodí do postele v správnom čase, dôjde k porušeniu biologického rytmu. Výsledkom je, že sa človek dlho prehadzuje a otáča v posteli a nemôže spať.

Hlavné príznaky

Pri chronickom nedostatku spánku je stav človeka trochu ako intoxikácia alkoholom. Takáto osoba sa vyznačuje ospalosťou, môže mať halucinácie, ba až zmätok.

Lekári považujú tento stav za chorobu - poruchu spánku. Telo nie je schopné úplne sa zotaviť. To vedie k množstvu negatívnych porušení. V prvom rade chronický nedostatok spánku ovplyvňuje vzhľad, všeobecný stav a povahu človeka.

Príznaky ovplyvňujúce nervový systém:

nepozornosť;
depresia a apatia;
podráždenosť;
zvýšená emocionalita (neprimerané slzy alebo neprimeraný smiech);
neschopnosť sústrediť sa;
pokles kognitívnych schopností (myslenie, reč, pamäť).

Známky nedostatku spánku ovplyvňujúce vzhľad:

opuch očných viečok;
sčervenanie očného bielka;
bledá alebo zemitá farba kože;
tvorba tmavých kruhov pod očami;
dosť neupravený pohľad.

Príznaky ovplyvňujúce systémy tela:

závrat, bolesť hlavy;
zhoršenie fungovania tráviaceho traktu (hnačka, zápcha);
nevoľnosť, plynatosť;
exacerbácia chronických ochorení;
znížená imunita;
náchylnosť na prechladnutie.

K čomu vedie nedostatok spánku?

Tento stav je dosť nebezpečný. Telo sa koniec koncov môže pokúsiť vyrovnať nedostatok odpočinku. Inými slovami, človek môže zaspať kedykoľvek, bez ohľadu na to, či je v práci alebo šoféruje.

Nie je to však jediný negatívny faktor, ku ktorému môže viesť chronický nedostatok spánku. Dôsledky dlhodobého zanedbávania odpočinku môžu byť oveľa vážnejšie.

Lekári, ktorí starostlivo skúmajú tento stav, tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať:

mŕtvica;
obezita;
cukrovka;
vážne poškodenie pamäti (až do straty mozgového tkaniva);
oslabenie imunitného systému;
výskyt srdcových chorôb;
onkológia prsníka alebo čriev;
hypertenzná kríza;
syndróm chronickej únavy;
výskyt depresie.

Teraz, keď už vieme, k čomu vedie chronický nedostatok spánku, pozrime sa, ako sa tohto stavu zbaviť.

Vyberte matrac, ktorý je stredne pevný.
Použite nízky vankúš.
Spodná bielizeň a posteľná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín.
Eliminujte nepríjemné faktory (tikanie hodín, prievan, blikajúci elektronický snímač).
Vyhýbajte sa sledovaniu filmov alebo čítaniu negatívnych kníh pred spaním.
Na 3-4 hodiny pred odpočinkom sa vzdajte kofeínových produktov (energia, čaj, káva).
2 hodiny pred spaním sa vyhýbajte ťažkým a tučným jedlám.
Choďte spať najneskôr do 22:00 - 23:00.

Hlavné metódy liečby

Ak všetky príznaky naznačujú, že sa u vás vyvinula chronická deprivácia spánku, čo robiť v tejto situácii? Spočiatku by mala byť odstránená príčina tohto stavu.

Na zlepšenie kvality spánku sú vo väčšine prípadov postačujúce nasledujúce opatrenia:

Eliminujte úplne denný spánok.
Snažte sa viac hýbať počas dňa (chôdza, cvičenie).
Pred odpočinkom vykonajte procedúry, ktoré môžu eliminovať nervové napätie (sledovanie humorných filmov, pokojná hudba,
Pred spálňou nezabudnite svoju spálňu vyvetrať.
Snažte sa ísť spať v rovnakom čase.
Na zaspávanie nepoužívajte alkohol. Poskytuje tvrdý a plytký odpočinok.

Ak sú srdcom chronického nedostatku spánku psychologické alebo fyziologické problémy, je potrebné obrátiť sa na odborníkov. Tí ľudia, ktorí nemajú zjavné dôvody pre nekvalitný spánok, by mali podstúpiť úplné vyšetrenie.

Liečba ľudovými prostriedkami

Starodávne recepty by sa nemali ignorovať.

Zaspávanie a správny odpočinok je možné zabezpečiť týmito prostriedkami:

Tinktura pivonky (10%). Odporúča sa používať ho trikrát denne, 30 kvapiek po dobu 1 mesiaca.
Zelený čaj s medom. Malo by sa konzumovať každý deň, najlepšie pred spaním.
Teplé mlieko s medom. Toto je ďalší skvelý prostriedok na normalizáciu nočného spánku. Pred spaním sa odporúča vypiť 1 pohár nápoja.

Ak všetky vyššie opísané metódy nepomáhajú zlepšovať odpočinok, možno budete potrebovať špeciálne lieky. Preto sa poraďte s lekárom, ktorý zvolí adekvátnu terapiu.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 5 minút

Lekári sú si istí, že pre normálne fungovanie tela musí človek spať asi 8 hodín denne. Toto pravidlo nemôže dodržiavať každý dospelý človek. Môže nedostatok spánku viesť k zdravotným problémom? Ukazuje sa, že stačí, aby sa odporúčané množstvo spánku znížilo najmenej o 1–2 hodiny, aby sa začali prejavovať negatívne dôsledky nedostatku spánku.

Príznaky nedostatku spánku

Spánok je pre telo absolútne nevyhnutný pre správny odpočinok a obnovenie vitality. Mnoho ľudí nepripisuje dôležitosť množstvu spánku alebo vôbec nevie, aké je riziko nedostatku spánku. Možno ho považovať za patologický stav charakterizovaný množstvom zjavných príznakov.

Dôsledky chronického nedostatku spánku sa spravidla zreteľne prejavujú na vzhľade. Čím menej človek počas minulých nocí spal, tým viac sa mu vtlačilo do tváre. Z nedostatku spánku sa pod očami objavia modriny a vaky, bielkoviny sčervenajú a pokožka zbledne.

Nedostatok spánku ovplyvňuje aj celkovú pohodu. Medzi klasické príznaky patrí niektorá z nasledujúcich:

Osoba, ktorá si dostatočne neodpočinie, má oslabený imunitný systém, čo ho robí zraniteľným voči vírusovým ochoreniam. Ak na pozadí únavy náhle stúpne teplota, je to tiež ukážka toho, ako nedostatok spánku ovplyvňuje organizmus.

Chronická deprivácia spánku vyvoláva dysfunkciu zažívacie ústrojenstvo, čo má za následok problémy s kreslom. Ak málo spíte, zhoršuje sa vstrebávanie vitamínov a živín, nechty sú krehkejšie, vlasy matné a pokožka suchá a podráždená. Poškodenie nedostatku spánku sa odráža vo vnútorných orgánoch, čo vyvoláva početné patológie.

Bežné príčiny nedostatku spánku

Človek často nemá možnosť spať toľko, koľko je potrebné pre normálnu pohodu. Faktory, ktoré vám bránia dosiahnuť potrebné množstvo spánku, sa podmienečne delia na vonkajšie a vnútorné. Prvé zahŕňajú životné prostredie, druhé zahŕňajú psychologické alebo fyziologické problémy. Oba sú rovnako škodlivé.