Kako vstopiti v pitno dieto. Japonska prehrana: izvor, sorte, jedilnik

Ste se končno odločili, da resno poskrbite za svojo postavo in greste na dieto? Čestitam! To je odgovoren korak. Toda k tej zadevi morate pristopiti odgovorno. Da prehod z običajne prehrane na stroge omejitve in obratno ne bi spremljal zlom in stres za telo, je treba pravilno vstopiti in izstopiti iz prehrane.

Pravilna priprava prehrane

Z dieto morate začeti v času, ko ste popolnoma zdravi in ​​nimate omejitev. To vključuje nosečnost in dojenje. Najstniki ne smejo shujšati, medtem ko telo doživlja hormonske spremembe. Zelo pomemben je mentalni odnos do uspeha. V glavi se morate odločiti, da bo šlo vse dobro in da boste uspešno dosegli svoj cilj. Če je odločitev za dieto spontana, potem je verjetno, da bo že naslednji dan vaša gorečnost ugasnila in se boste sprostili. Bolje je, da o vsem premislite vnaprej in se odločite, kakšen bo vaš jedilnik, kupite potrebne izdelke in razmislite o načrtu obrokov.

Da bi odvečna teža hitreje izginila, je treba ne le omejiti vnos hrane, ampak tudi pokuriti maščobne zaloge, ki so že v telesu. To je najboljši način za telesno dejavnost. Lahko je šport, masaža, kopel ali vodni tretmaji.

Potrebno je gladko vstopiti v način zmanjšane moči. Če želite to narediti, za nekaj dni zmanjšajte vsebnost kalorij in količino hrane, ki vstopa v telo. Najprej to velja za izdelke, ki so prepovedani za tistega, ki ste ga izbrali. Nikoli ne jejte do sitosti, preden začnete z dieto, to bo povzročilo le negativne posledice. Od zdaj naprej naj bo vaša prehrana v skladu z načeli pravilne prehrane.

Psihično morate biti pripravljeni na morebitne težave. Odpoved svoji najljubši poslastici je vedno najbolj stresna stvar. Da bi bilo hujšanje uspešno, morate jasno razumeti končni cilj tega procesa. Predstavljajte si, kako vitki in lepi boste postali, kako vas bodo ljudje okoli vas gledali z občudujočimi pogledi. Vaš prvi dan diete naj se začne s tem radostnim občutkom, ki ga poskušajte ohraniti ves čas omejitev.

Kako na dieto

Omenili smo že, da je za najboljši rezultat potrebno telo fizično obremeniti. Toda v pogojih omejenega vnosa kalorij to preprosto morda ne bo dovolj moči. Zato mora telo prejemati hranila, ki bodo koristen vir energije. Tej vključujejo:

• Vlaknine, ki že v majhnih količinah bistveno zmanjšajo lakoto in zmanjšajo tveganje za debelost.
• Beljakovinska živila, ki jih je najbolje jesti zjutraj.
• Enkrat nenasičene maščobne kisline, ki pomagajo krepiti srčno mišico in zagotavljajo energijo.
• Voda, ki prispeva k hitremu izgorevanju odvečnih zalog.

Poleg tega prehrana zahteva vnos kalcija in vitamina D. Te snovi vas bodo zaščitile pred razvojem srčnih bolezni, spodbujale dober spomin in lajšale bolečine. Zelo so uporabni med telesno aktivnostjo. Zadostna količina vitamina D prispeva k normalnemu delovanju hormona leptina, ki je odgovoren za signalizacijo možganom, da je človek sit in ne potrebuje več hrane.

Popolnoma se držite vnaprej načrtovanega načrta obrokov. Za boljši nadzor nad količino in kakovostjo zaužite hrane si pripravite poseben dnevnik hrane, v katerega beležite vse, kar ste pojedli čez dan.

Med dieto marsikoga spremljata utrujenost in zmanjšana aktivnost. V teh pogojih je nemogoče zagotoviti polno telesno aktivnost. Zato je najbolje vaditi doma. Izberite vrsto obremenitve, ki ne vzame veliko energije. Na primer, lahkotno ogrevanje, tek, raztezanje ali joga. Ti športi bodo ohranjali telo v formi in dali dober dvig energije.

Pravi izhod iz diete

Po statističnih podatkih večina ljudi, ki izgubijo nekaj odvečne teže na dieti, jo varno vrnejo po koncu časa omejitev hrane. To je posledica dejstva, da je telo še nekaj časa v stanju varčevanja z energijo. Hkrati pa vsa odvečna energija, ki pride s hrano, začne odhajati v »rezerve«. Poleg tega je vklopljen nekakšen "zaščitni način v primeru ponavljajočega se lakote".

Da se to ne bi zgodilo, morate pravilno izstopiti iz prehrane. Za začetek zavrzite vse misli, da bi konec diete proslavili s “praznikom na trebuhu”. Niti sanjajte si, da bi jedli do sitosti, ko se konča. Omejitve je najbolje ohraniti nekaj dni, vendar ne v tako strogi obliki.

Vsebnost kalorij in velikost obroka je treba dodajati postopoma. To je najbolje narediti z uporabo istih živil, ki ste jih jedli med dieto. Za spremembo lahko vključite še nekaj izdelkov s podobno sestavo. Hrano, ki je bila med dieto popolnoma prepovedana, začnite jesti pozneje in v zelo zmernih količinah.

Za začetek dodajte v svoj jedilnik živila, bogata z vitamini in elementi v sledovih. Sem spadajo jedi iz in zelenjave, pustega mesa in mleka, skute in sira z nizko vsebnostjo maščob. Nato dodajte juhe in jedi z omejeno količino maščobe. Zadnje je treba v prehrano vključiti visokokalorično hrano, kot so pecivo, sladkarije, mastna živila. Vendar bi bilo bolje, če se to sploh ne bi zgodilo. Posledično morate priti do prave prehrane, ki jo je treba ves čas upoštevati.

Ostanite optimistični za popolno zmago. Toliko ste že zdržali, torej res obupate v zadnji fazi? Uspešen izhod iz in pravilna prehrana v prihodnosti vam bosta omogočila ohranitev doseženega rezultata.

Pitna dieta je učinkovit način za hitro izgubo odvečnih kilogramov. Ta vrsta hrane se ne uporablja le za hujšanje, ampak tudi za namen razstrupljanja (čiščenja) telesa. Zaradi uporabe tekoče hrane se obremenitev prebavil zmanjša in telo začne procese okrevanja.

Značilnosti pitne prehrane

Poglejmo, kaj je bistvo pitne diete, kakšne so njene koristi in ali obstajajo tveganja.

Bistvo in koristi

Bistvo prehrane za pitje je uporaba samo tekočine: prepovedana je kakršna koli trdna hrana. Prednost pitne diete je globinsko čiščenje celotnega telesa: prekomerna obremenitev se odstrani iz prebavnega trakta, delo notranjih organov se stabilizira, odvečna teža se izgubi.

Največja izguba odvečnih kilogramov je v vodi. Človeško telo je zasnovano tako, da pri pitju velike količine vode začne intenzivneje odvajati odvečno tekočino iz telesa. V pogojih povečanega vnosa tekočine odvečna voda zapusti tkiva in celice, obrisi telesa postanejo jasnejše in bolj izrazite.




Stranski učinki

7-dnevna pitna dieta, kot je ta, je precej težka in polna različnih tveganj, zlasti za tiste, ki se tako prehranjujejo prvič. Ljudje opazijo močan občutek lakote, omotico, glavobole in bolečine v trebuhu v prvih dneh. Vendar pa se ob koncu diete simptomi slabega počutja umirijo in jih nadomestita udobje po telesu in lahkotnost.

Vendar pa v nekaterih primerih uživanje diete vodi do številnih resnih stranskih učinkov:

• gastritis in druge prebavne motnje;
• poslabšanje kože, las in zob;
• znatno zmanjšanje imunosti;
• anemija (anemija) in različne motnje hematopoeze.

Verjetnost takšnih posledic se poveča, če dieto izvajate več kot 7-14 dni.

Bodi previden: trajanje pitne diete ne sme biti daljše od enega tedna! Obstaja tveganje ne le, da boste pokurili preveč mišične mase, ampak tudi škodovali zdravju.

Kritično nizkokalorična dieta je polna izčrpanosti telesa in popolne izgube lakote. Za nekatere ljudi se prehranjevalno vedenje med dolgotrajno dieto pitja tako spremeni, da se razvije v anoreksijo.

Kontraindikacije

Posebne kontraindikacije:

• motnje pri delu gastrointestinalnega trakta;
• razjeda na želodcu;
• gastritis;
• motnje pri delu ledvic in jeter;
• bolezni srca in ožilja;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• starost do 18 let;
• povečana telesna aktivnost.

Mehanizem za hujšanje

Pitna dieta daje telesu počitek od vnosa trdne hrane in nenehnega procesa prebave. Pri uživanju tekoče hrane se obremenitev prebavnega trakta opazno zmanjša, kar je koristno celo za kratek čas. Mehanizem hujšanja med pitno dieto popolnoma ponovi učinek redne nizkokalorične diete.

Izgorevanje maščob se pojavi zaradi močnega zmanjšanja kalorij, saj dnevna prehrana takšne prehrane redko presega 400-500 kalorij - to je kritična vsebnost kalorij za normalno delovanje odraslega telesa. Močno zmanjšanje kalorij v prehrani izzove telo, da uporablja jetrni glikogen, nato pa lastno mišično tkivo kot vir hranil. Telo porablja maščobno tkivo na zadnjem mestu in zelo nejevoljno, poskuša ohraniti svojo "strateško rezervo".

Zaradi tega zaradi pitne diete volumni in kilogrami izginejo le zaradi odvečne vode in mišične mase, ne pa tudi zaradi maščobnih zalog. Maščobne celice (adipociti) se začasno "izpraznijo" zaradi zmanjšanja količine tekočine v njih. Vizualno je človek videti veliko vitkejši, v resnici pa maščoba ne gre nikamor.




Odobreni izdelki

Tekoča prehrana, kot pove že njeno ime, je uživanje samo tekoče hrane – živil, ki jih ni treba žvečiti.

Na dieti za pitje je dovoljeno uporabljati:

• vse juhe (z nizko vsebnostjo maščob) - zelenjavna, mesna, ribja, piščančja;
• redke pire juhe - zelenjava v juhi mora biti temeljito zmleta;
• mlečni in kislo mlečni izdelki - mleko, kefir, naravni jogurt in drugi kisli mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• poljubi in kompoti iz katerega koli sadja ali jagodičja (brez dodanega sladkorja).

Dovoljene pijače

Pitna prehrana vključuje uporabo naslednjih pijač:

• čista pitna voda - vsaj 1,5-2 litra na dan;
• sveže pripravljeni sokovi - zelenjavni ali sadni, brez dodanega sladkorja, razredčeni z vodo;
• čaj - po možnosti zeleni in rdeči čaj;
• decokcije zelišč - na primer kamilice z dodatkom mete.

Med pitjem diete je strogo prepovedano: kava, kofeinske in alkoholne pijače.

Ločeno se bomo osredotočili na sveže stisnjene sokove. Sadje vsebuje koristne vitamine in minerale. To je neizpodbitno dejstvo. Toda uporaba sveže stisnjenih zgoščenih sokov (nerazredčenih z vodo) v velikih količinah ni vedno koristna.

Visoka koncentracija aktivnih snovi izzove gastritis in želodčne razjede. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam, lahko koncentrirani sokovi povzročijo hude alergije.

Navedeno ne pomeni, da je treba opustiti sveže stisnjene domače sokove v korist pakiranih iz supermarketa. Nasprotno, naravni sadni sokovi so koristni, če jih razredčimo z vodo in pijemo največ 1-2 kozarca na dan.




Načela in pravila pitne prehrane

Učinkovitost pitne diete je neposredno odvisna od tega, kako pripravljeno je telo na prehod na tekočo vrsto prehrane.

Preden začnete s pitno dieto, približno 1 teden vnaprej, opustite visokokalorično, sladko, mastno in slano hrano v korist zelenjave in sadja, različnih tekočih žit in juh.

Pravila učinkovitosti

Ta pravila zagotavljajo največjo učinkovitost diete:

1. Ne začnite z dieto kar naenkrat. Potrebna je sedemdnevna pripravljalna faza.
2. Pitna prehrana pomeni popolno zavrnitev trdne hrane in prehod na tekočino.
3. Obroke čez dan razdelite na več majhnih porcij. Optimalna količina: 5-6 tekočih obrokov na dan.
4. Količina popijene čiste vode mora biti vsaj 1,5-2 litra na dan.
5. Za čas pitne diete opustite treninge in druge telesne aktivnosti, saj telo zaradi nizkokalorične prehrane doživlja akutno pomanjkanje energije in hranil. Ker je mišični tonus oslabljen, se poveča verjetnost poškodb.
6. Med pitno dieto telo doživi akutno pomanjkanje vitaminov, mineralov in zdravih maščob. Vzemite vitaminske in mineralne komplekse ter vire polinenasičenih maščobnih kislin v kapsulah: ribje olje, olje mlečnega badlja, laneno olje.
7. Med pitno dieto se pogosto pojavijo motnje v delovanju gastrointestinalnega trakta zaradi prehoda na tekočo vrsto prehrane: spremljajte pravilnost blata in poslušajte simptome.
8. Diete ne morete nadaljevati več kot en teden. Priljubljena metoda 30-dnevne pitne diete je izjemno nevarna in polna nepopravljivih posledic.
9. Diete s pitjem ne morete nenadoma končati. Upoštevajte izhodna pravila - postopoma preklopite na običajno prehrano.

Po zaključku vseh stopenj pitne diete je koristno izvajati dneve pitja na tešče enkrat na teden.

Pravila za izstop iz diete

Izstopite iz diete pitja tako postopoma, kot ste vanjo vstopili. Trajanje izhoda mora presegati trajanje približno 2-krat. Izkazalo se je, da za izstop iz 7-dnevne diete pitja potrebujete vsaj 14 dni, da se telo popolnoma prilagodi običajni prehrani s trdno hrano.

Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi boste lažje spremenili način prehranjevanja:

1. V prvih dneh po pitni dieti sploh ni priporočljivo jesti grobe hrane. Prehrana mora biti sestavljena iz tekočih žit, juh in fermentiranih mlečnih izdelkov (naravni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta, mehki siri).
2. 4-5. dan po dieti s pitjem je dovoljeno postopoma uvajati sveže sadje in zelenjavo.
3. V prvem tednu prenehanja pitja je bolje, da zjutraj zaužijete vso trdno hrano, zvečer pa poskusite jesti tekočo hrano.
4. Od drugega tedna lahko v prehrano vključimo že kuhane ribe in piščanca, vendar zjutraj v majhnih količinah. Preostali čas jejte žitarice, juhe, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Pravilen izhod iz prehrane s pitjem ni le varen prehod na normalno prehrano, ampak tudi minus 2-3 kg odvečne teže.

Meni za teden

Predstavljamo vam 7-dnevni meni pitne diete. Lahko tudi prenesete in natisnete jedilnik za teden do.

ponedeljek
prvi obrok:
Drugi obrok:	Porcija piščančje juhe (250 ml); kozarec kefirja ali naravnega jogurta brez sladkorja (300 ml).
Tretji obrok:	Brokolijeva pire juha z zelišči v mesni juhi (300 ml). Skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
četrti obrok:	Kissel iz jagod in češenj brez sladkorja (250 ml).
peti obrok:	Porcija gobove juhe s pasirano zelenjavo v blenderju (250 ml).
Šesti obrok:
torek
prvi obrok:
Drugi obrok:
Tretji obrok:	Juha-pire na piščančji juhi iz bučk, čebule in paprike (300 ml). Skodelica rdečega čaja brez sladkorja.
četrti obrok:	Kozarec kompota iz jabolk in.
peti obrok:	Porcija ribje juhe s pasirano zelenjavo v blenderju (250 ml).
Šesti obrok:
sreda
prvi obrok:	Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi obrok:	Porcija piščančje juhe (250 ml); kozarec kompota iz jabolk in suhega sadja (200 ml).
Tretji obrok:	Jušni pire s smetano (300 ml). Skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
četrti obrok:	Kissel iz malin in črnega ribeza brez sladkorja (250 ml).
peti obrok:	Porcija mesne juhe s kuhano zelenjavo (bučke in čebulo), pretlačeno v mešalniku (250 ml).
Šesti obrok:
četrtek
prvi obrok:	Kozarec kompota iz jabolk, jagod in češenj.
Drugi obrok:	Porcija piščančje juhe (250 ml); kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka, razredčenega z vodo (200 ml).
Tretji obrok:	Juha-pire na gobovi brokolijevi juhi s smetano (300 ml); skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
četrti obrok:	Kozarec kompota iz jabolk in hrušk.
peti obrok:
Šesti obrok:	Kozarec naravnega jogurta ali kefirja.
petek
prvi obrok:	Kozarec pečenega mleka (2,5% maščobe).
Drugi obrok:	Porcija piščančje juhe (250 ml); kozarec sveže stisnjenega jabolčnega soka, razredčenega z vodo (200 ml).
Tretji obrok:	Cvetačna pire juha z zelišči v mesni juhi (300 ml). Skodelica rdečega čaja brez sladkorja.
četrti obrok:	Kissel iz malin in češenj brez sladkorja (250 ml).
peti obrok:	Porcija ribje juhe s kuhano zelenjavo, pretlačeno v mešalniku (250 ml).
Šesti obrok:	Kozarec naravnega jogurta ali fermentiranega pečenega mleka.
sobota
prvi obrok:	Kozarec kompota iz jabolk in ribeza.
Drugi obrok:	Porcija gobove juhe (250 ml); kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka, razredčenega z vodo (200 ml).
Tretji obrok:	Juha-pire na piščančji juhi z zelenjavo in (300 ml). Skodelica rdečega čaja brez sladkorja.
četrti obrok:	Žele iz jagod in malin brez sladkorja (250 ml).
peti obrok:	Porcija ribje juhe s kuhano zelenjavo, pretlačeno v mešalniku (250 ml).
Šesti obrok:	Kozarec fermentiranega pečenega mleka ali naravnega jogurta.
nedelja
prvi obrok:	Kozarec kompota iz jabolk, hrušk in češenj.
Drugi obrok:	Porcija gobove juhe (250 ml); kozarec sveže stisnjenega jabolčnega soka, razredčenega z vodo (200 ml).
Tretji obrok:	Juha-pire na piščančji juhi iz bučk, paprike in čebule (300 ml). Skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
četrti obrok:	Kozarec kompota iz jabolk, hrušk in jagod.
peti obrok:	Porcija ribje juhe s kuhano zelenjavo, pretlačeno v mešalniku (250 ml).
Šesti obrok:	Kozarec naravnega jogurta ali kefirja.

Možne posledice pitne diete

Pitna dieta ni primerna za vsakogar in je povezana z različnimi tveganji. Je izjemno nizkokalorična in v nekaterih primerih povzroča motnje v delovanju organov in sistemov.

Tu so najverjetnejše težave:

• Pomanjkanje hranil, predvsem esencialnih maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinskih oljih, pogosto vodi do suhe in luskaste kože, do pojava majhnih mozoljev in različnih izpuščajev zaradi zmanjšanja imunske obrambe kože.
• V kasnejših fazah prehrane je možna naslednja situacija: v pogojih skrajnega pomanjkanja energije iz hrane začne telo porabljati lastne rezerve - mišično tkivo. Mišice postanejo mlahave, izgubijo tonus, oseba je videti izjemno shujšana.
• Pomanjkanje beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov lahko povzroči šibkost, povečano utrujenost, stalno zaspanost, poslabšanje spomina, zmanjšan vid in močan upad imunosti.
• Obstaja nevarnost motenj črevesne gibljivosti, saj tekoča hrana ne zahteva krčenja mišic prebavnega trakta. Po vrnitvi na običajno prehrano se pojavijo zaprtje, napenjanje in črevesne motnje.
• Količina prebavnih encimov se zmanjša. Za pravilno asimilacijo hrane so odgovorni različni encimi: encimi trebušne slinavke, črevesni encimi, žolčne kisline. Njihovo število se zmanjšuje sorazmerno s časom diete. Po pitni dieti se pogosto pojavi napenjanje in težnost v želodcu. Hranila iz hrane se ne absorbirajo v celoti.
• Zaradi pomanjkanja kolagena obstaja nevarnost gub. Lahko se začne izpadanje las, nohti postanejo krhki, koža pridobi nezdravo bledo senco.

Torej, kljub res učinkoviti izgubi teže, pitna dieta verjetno ne bo pripomogla k vašemu zdravju in posledično lepoti. Dobro premislite, preden si uporabite podobno tehniko hujšanja: začasna številka na tehtnici ni vredna vašega zdravja. Zdravje, zlasti žensko, je izjemno krhko - enostavno ga je uničiti in izjemno težko obnoviti.

Pitna dieta je tehnika hujšanja, ki je vse bolj priljubljena med ljudmi, ki želijo shujšati. Poleg tega, da ob upoštevanju pitne diete odvečni kilogrami izginejo, se telo očisti. Če se držite diete dlje časa, se procesi čiščenja začnejo že na celični ravni. Seveda pitna dieta ni univerzalna, poleg velikega števila prednosti ima številne slabosti. Poleg tega ga vsi ne morejo vzdržati.

Gladovno stavko je nemogoče imenovati kot pitno dieto, hkrati pa se nanaša na stroge metode hujšanja. Eno od osnovnih načel je prepoved žvečilnih gibov. Oseba, ki izgublja težo, bi morala iz svoje prehrane odstraniti vso trdno hrano. Hkrati naj vas ne skrbi, da bo prišla izčrpanost: telo bo prejelo potrebne kilokalorije iz tekoče hrane in pijače.

Bistvo prehrane je, da se zaradi zavrnitve hrane, ki zahteva žvečenje, odstrani breme za prebavni sistem. Posledično odvečni kilogrami izginejo, vzporedno pa se iz telesa odstranijo toksini in druge škodljive snovi, kar pozitivno vpliva na delo vseh notranjih organov.

Pitna dieta temelji na naslednjih načelih:

Prehrano je treba vnesti pravilno. Če želite to narediti, bi morali tri dni pred začetkom jesti več rastlinske hrane.

V procesu čiščenja in hujšanja morate popolnoma opustiti mastno hrano, sladkarije, gazirane pijače in alkohol.

Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode. Večino tekočine je treba zaužiti pred kosilom. Če tega načela ne upoštevate, se edemom ni mogoče izogniti.

Po potrebi lahko klasično sedemdnevno pitno dieto podaljšamo do 21 dni. Vendar pa morate skrbno spremljati stanje svojega zdravja in reakcije, ki jih daje telo.

Ko je polovica potovanja končana, morate za telo urediti dan posta, pri čemer uporabite izključno čisto vodo.

Koliko kg lahko shujšate na dieti s pitjem? Tekoča dieta je tehnika hujšanja, ki vključuje uživanje hrane v tekoči obliki. Njegovo trajanje se giblje od 1 do 21 dni. Kot kaže praksa, je samo za prvi dan hujšanja mogoče izgubiti do 2 kg odvečne teže. Za en teden povprečno 7 kg. Vendar pa strokovnjaki močno ne priporočajo, da se te diete držijo več kot enkrat letno.

Vpliv trajanja diete na telo

Trajanje diete	Spremembe, ki se dogajajo v telesu
	Človek začne doživljati občutek utrujenosti in šibkosti, njegovo razpoloženje izgine, preganja ga želja po žvečenju hrane. Če je bil vstop v prehrano opravljen nepravilno, potem telo doživi hud stres.
	Postopoma se telo obnovi, občutek lakote je zadušen.
	Telo gre skozi fazo primarnega čiščenja.
	Začne se proces čiščenja jeter in ledvic.
	Telo se očisti na celični ravni.

Kako vstopiti v pitno dieto?

Da pitna dieta ne škodi zdravju, jo je treba pravilno vnesti. Če želite to narediti, se morate 6 dni držati naslednjega menija:

	Prvi obrok	Glavni obrok	Zadnji obrok
	Po običajnem meniju	Po običajnem meniju	Po običajnem meniju
	Vsaka kaša v tekoči obliki	Po običajnem meniju
	Vsaka kaša v tekoči obliki	Pasirana jed ali pire juha	Tekoča kaša ali pire
	Vsaka kaša v tekoči obliki	Samo tekočina
	Samo tekočina	Samo tekočina	Tekoča kaša ali jogurt
	Samo tekočina	Samo tekočina	Samo tekočina

Osnovna načela za vstop v prehrano s pitjem:

Nemotena zamenjava trdne hrane s tekočimi obroki vam omogoča, da vstopite v prehrano s pitjem, ne da bi pri tem povzročali stres za telo.

Svojo prehrano morate obogatiti s svežo zelenjavo in sadjem, kuhano v obliki pireja.

V fazi priprave na dieto je treba jemati vitaminsko-mineralne komplekse. Če želite ugotoviti, katero zdravilo bo optimalno, se morate posvetovati z zdravnikom.

Približni jedilnik za teden s pitno dieto je lahko videti tako:

dan mleka ko je dovoljeno piti jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir, fermentirano pečeno mleko, pa tudi mleko.

Dan za juho. Dovoljeno je jesti samo juhe na osnovi rib, mesa, zelenjave. Za pripravo juhe morate vzeti meso z nizko vsebnostjo maščob, kot so zajec, piščanec, govedina, teletina.

Dan sadja in zelenjave. Dovoljeno je jesti sokove in smutije iz različne zelenjave in sadja.

Dan čaja.Četrti dan diete morate piti različne čaje, lahko jim dodate mleko. Prav tako je jedilnik dopolnjen s pire juho na osnovi zelenjave. Juho je dovoljeno kuhati iz katere koli zelenjave, razen iz krompirja.

Dan sadja in zelenjave. Peti dan diete jedo juhe, kuhane iz različne zelenjave. Lahko pijete tudi sadni žele, vendar brez sladkorja.

Dan kompota. Kompote je treba pripraviti samostojno, v ta namen lahko vzamete katero koli sadje. Pomembno je, da pijači prenehate dodajati sladkor. Na ta dan je dovoljeno dopolniti jedilnik s tekočo juho.

Dieta se zaključi z vodnim dnevom. Oseba popolnoma zavrača hrano in pije samo čisto negazirano vodo.

Dobro je, če se lahko brez težav strogo držite predstavljene sheme napajanja. Vendar pa je pitje samo vode ali soka čez dan lahko precej težavno za prebavni sistem. Zato je lahko jedilnik bolj raznolik.

Pri sestavljanju individualne prehrane je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

Na dan je treba zaužiti vsaj 1,5 litra čiste vode. Količina druge tekočine naj bo približno 2 litra. Največja količina na dan je 5 litrov, to priporočilo je treba upoštevati, ko je treba ne le shujšati, ampak tudi očistiti telo.

Največja energijska vrednost dnevne prehrane ne sme presegati 1400 kcal.

Ne smete razdeliti celotne prostornine tekočine na tri glavne odmerke. Bolje bi bilo, da ga pijete pogosto, 6-8 krat na dan, vendar v majhnih porcijah (po 200-250 ml). Intervali med pitjem morajo biti enaki.

Za en obrok ne smete dobiti več kot 200 kcal.

Dobro je, če je mogoče vsak dan v prehrano vključiti pire juho.

2-3 ure pred nočnim počitkom prenehajte piti tekočino.

Vzorčni meni za 7 dni

Pristopi k mizi
			kisle mlečne pijače	Juha - pire ves teden			mesna juha	Toplo mleko ves teden
		kisle mlečne pijače					zelenjavna juha
		Kissel iz ovsene kaše	Kisla mlečna pijača ali mleko		Skuta s kefirjem		Zelenjavni pire
						Jagodni kiselj	Juha na osnovi mesa
			kisle mlečne pijače		Kissel iz ovsa	Tekoča skuta	Juha na osnovi rib
					Jagodni kiselj		Juha na osnovi zelenjave
			Skuta, razredčena s kefirjem			Kissel iz ovsa	Juha na osnovi mesa

Dan morate vedno začeti s kozarcem čaja ali kakava. Če človek obožuje kavo, si lahko večkrat na teden privoščite to pijačo. Pire podobno juho je treba zaužiti vsak dan. Če želite hitreje zaspati, morate 2 uri pred spanjem popiti kozarec toplega mleka. Predstavljena prehranska shema je okvirna in je zasnovana tako, da ima oseba predstavo o tem, kako je mogoče sestaviti uravnotežen jedilnik na pitni dieti.

Vrste prehrane za pitje

Dieta za pitje čokolade

Kombinirana dieta s čokolado združuje dve metodi hujšanja hkrati: pitje in čokolado, hkrati pa ima nekaj značilnosti. Če pojeste ploščico čokolade, jo morate sprati s kakavom.

V jedilnik morajo biti vključene naslednje pijače:

Nesladkana vroča čokolada.

Kakav, kuhan v mleku z nizko vsebnostjo maščob.

Voda brez plina.

Diete s čokolado se ne smete držati več kot 7 dni zapored.

Svojo prehrano morate zamenjati po naslednji shemi:

Prvi dan: pitna dieta.

Drugi dan: čokoladna dieta.

Tretji dan: čokoladna dieta.

Četrti dan: pitna dieta.

Peti dan: pitna prehrana.

Šesti in sedmi dan: čokoladna dieta.

V enem tednu boste lahko izgubili od 5 do 7 kg odvečne teže.

dieta s pitjem jabolk

Dieta s pitjem jabolk je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti prehrane s pitjem. Ta tehnika hujšanja vključuje pitje samo sveže stisnjenega jabolčnega soka dva dni. Sok je treba piti vsaki 2 uri v količini enega kozarca.

Jutro tretjega dne naj začnemo s kozarcem soka, po pol ure pa spijemo 2-3 žlice olivnega olja in ga spijemo z jabolčnim sokom, razredčenim z vodo. Takšno prehrano je treba držati skozi celotno prehrano. Poleg tega, da vam omogoča, da izgubite težo, bo oseba lahko kakovostno očistila ledvice.

Pitna dieta 21 dni

Jedilnik tritedenske pitne diete je sestavljen po enakem principu kot meni sedemdnevne diete. Da bi se izognili močnemu občutku lakote, morate vsak dan pojesti eno porcijo pire juhe. Pomemben pogoj za hujšanje in čiščenje telesa je dnevna uporaba 1,5-2 litra čiste vode brez plina.

Po enem tednu od začetka diete bodo vsi toksini odstranjeni iz telesa. Od drugega tedna bodo ledvice in jetra začele delovati s polno zmogljivostjo. Do konca diete bo telo delovalo 100%, saj bo prišlo do čiščenja na celični ravni.

Prepovedani izdelki vključujejo:

Vsi izdelki so trdni.

Alkoholne pijače.

Gazirana mineralna voda in limonade.

Industrijski sokovi.

Sladkor in njegovi nadomestki.

Žvečilni gumi.

Začinjena in začinjena hrana.

Kisla smetana in mleko z visokim odstotkom maščobe. Enako pravilo velja za napitke iz kislega mleka.

Juhe, kuhane na mastnem mesu ali ribah.

Rastlinsko olje.

Vse sladke sladice, vključno s tekočimi.

Upoštevati je treba, da bo treba te izdelke opustiti ne le med samo dieto, temveč tudi v fazi priprave nanjo, pa tudi nekaj časa po izstopu iz diete.

Seznam dovoljenih izdelkov je naslednji:

Sveži sokovi iz sadja in zelenjave.

Čista voda.

Pasirane zelenjavne, žitne in fižolove juhe.

Juhe, pripravljene na mesu in ribah z nizko vsebnostjo maščob.

Kompot in žele.

Vsak čaj, razen čajnih vrečk.

Za pripravo potrebujete naslednji komplet hrane:

Dve pomaranči, dve limeti in dve limoni.

Dva centimetra sveže ingverjeve korenine.

Dve vejici mete.

0,3 kg jagod.

Tri litre vode.

Meto zdrobimo z malto, tako da da sok, vse ostale komponente temeljito operemo in narežemo na kocke. Izdelke razporedite v 3 posode, napolnite z vodo in dajte v hladilnik. Po dveh urah lahko vodo pijemo. Če se vam zdi pijača preveč kisla, ji lahko dodate agavin sirup in med. Pred serviranjem v kozarce položite nekaj kock ledu.

Breskovo-marelična voda za čiščenje telesa

Za pripravo pijače boste potrebovali izdelke, kot so:

Tri marelice.

Ena breskev.

Liter vode.

Vejica rožmarina.

Marelice in breskve narežemo na rezine in jih damo v primerno posodo, plodove prelijemo z vodo, dodamo rožmarin. Za kakovostno hlajenje pijačo postavite v hladilnik.

Za pripravo pijače potrebujete naslednje sestavine:

Polovica grenivke.

Tri vejice rožmarina.

Liter vode.

Agavin sirup.

Grenivko narežemo na majhne rezine, zalijemo z vodo, dodamo rožmarin in agavin sirup ter postavimo v hladilnik. Pijača bo pripravljena v 2-3 urah.

Za pripravo boste potrebovali naslednje sestavine:

1 banana in 1 jabolko.

Dve pomaranči.

Dve pesti špinače.

Pomaranče je treba iztisniti, banano, jabolko in špinačo dati v blender in sesekljati. V nastalo maso dodamo pomarančni sok in dobro premešamo.

Smoothie iz banan in borovnic

Za pripravo jedi potrebujete izdelke, kot so:

Ena banana.

3/4 skodelice borovnic in robid.

Arašidovo maslo - 1/4 skodelice.

Po čajno žličko makovega in chia semena.

Mandljevo mleko po okusu.

Za okrasitev jedi pred serviranjem boste potrebovali kokosove kosmiče, kivi in ​​sezamova semena.

Z mešalnikom zmešajte jagode, banano, arašidovo maslo in kokosovo mleko do homogene konsistence. Smoothie nalijemo v kozarce z visokimi stranicami, okrasimo z rezinami kivija, kokosovimi kosmiči in sezamovimi semeni. Smoothie je pripravljen.

Majhna kuhana pesa.

Ena banana.

Pol kozarca zamrznjenih malin.

Pol pomaranče.

Sojino mleko v volumnu 50 ml

Vse sestavine zmeljemo z mešalnikom, pustimo nekaj celih malin za dekoracijo jedi. Maso vlijemo v kozarce, nanjo položimo maline.

Vanilijev smoothie s kokosovim mlekom in matcho

Za pripravo pijače boste potrebovali naslednji nabor izdelkov:

0,4 l kokosovega mleka;

Po eno žlico matcha in vanilijevega ekstrakta.

Pol kozarca kokosa in ledu.

Kozarec sesekljanega ananasa.

Polovica banane.

Ščepec soli.

2,5 žlice agavinega sirupa

Vse sestavine je treba zmešati z mešalnikom (kokosovih ostružkov ne vnašamo v posodo mešalnika), vlijemo v kozarce, okrasimo s kokosovimi ostružki.

Kremna juha iz bučk s sirom in timijanom

Za pripravo te hladne juhe potrebujete izdelke, kot so:

Šest bučk.

Dva stroka česna.

Dve žlici olivnega olja.

Tri vejice timijana.

40 g parmezana.

Poper in sol po okusu.

Bučke narežite na majhne kocke, prepražite v ponvi, po 2 minutah dodajte česen, ki ste ga prelili skozi stiskalnico. Po nadaljnjih 5 minutah dodamo 40 ml vode in timijan, zavremo in pustimo na ognju pod zaprtim pokrovom 10 minut. Po določenem času odstranimo timijan, v juho dodamo sol in poper, maso precedimo skozi mešalnik. Pred serviranjem potresemo z naribanim sirom.

Zelena kremna juha s šparglji, gobami in cvetačo

Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje sestavine:

0,55 kg špargljev.

Srednja glava cvetače.

3 žlice olivnega olja in limoninega soka.

Polovica čebule.

0,25 kg gob.

Dva stroka česna.

Dve čajni žlički limonine lupine.

Šopek bazilike.

5 skodelic zelenjavne juhe.

Sol in poper po okusu.

Špargljem odrežemo trde konce, zelje razdelimo na socvetja. Vse sestavine razporedimo po pekaču, ki smo ga predhodno namazali z olivnim oljem, in nato damo v pečico za 25 minut, segreto na 200 °C.

V veliki ponvi prepražimo česen, gobe in čebulo, pretlačene skozi stiskalnico, nato dodamo cvetačo in šparglje, prelijemo z zelenjavno juho in zavremo. Juha se kuha 10 minut. Ogenj ugasnemo, v posodo dodamo limonin sok, limonino lupinico, liste bazilike. Rahlo ohlajeno juho stepemo z mešalnikom do gladkega in postrežemo.

Vroča zelenjavna juha z ingverjem

Za pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:

Tri litre zelenjavne juhe.

Dve žlici rastlinskega olja.

Ena žarnica.

En čili.

Dva stebla zelene in dva stroka česna.

0,75 kg korenja.

En lovorjev list.

5 cm sveže korenine ingverja.

Dve čajni žlički kurkume.

Štiri stebla zelene čebule.

Peščica sesekljanega koriandra.

4 čajne žličke sezamovega olja.

2 žlički limetinega soka.

Na olju prepražimo narezano čebulo, zeleno in korenje, dodamo jim lovorjev list. Po 10 minutah dodamo kurkumo, ingver, čili in česen, pustimo na ognju še 5 minut. Pečenko prestavimo v ponev z zelenjavno juho, po vrenju zmanjšamo ogenj in kuhamo še četrt ure, odstranimo lovorjev list.

Juha se ohladi, prelije skozi mešalnik. Jed postrežemo vročo, vsako porcijo potresemo s cilantrom.

Izstop iz prehrane s pitjem

Iz diete se morate opustiti postopoma. Če nenadoma preidete na običajno prehrano, bo to negativno vplivalo na zdravstveno stanje. Poleg tega se bodo kilogrami, izgubljeni med dieto, zelo hitro vrnili. Možno je, da bo teža postala celo večja od prvotne.

Ker se telo med pitno dieto navadi na vsrkavanje tekoče hrane, bo trajalo dvakrat dlje, da se prilagodi običajni hrani, kot je trajal sam proces hujšanja. Začeti morate z žitaricami in jedmi iz pireja. Mastno, mokasto in slano hrano je treba uvajati počasi.

Prehranska shema med izstopom iz pitja:

dnevi	Katere izdelke je treba uvesti	Kako jesti
	Žita, ki postanejo nekoliko debelejša kot med procesom hujšanja	Kasha se poje zjutraj. Pri kosilu in zvečer se morate držati jedilnika pitja
	Jajce, mehki sir, skuta, nekaj kruha	Vsa živila se zaužijejo samo zjutraj. Ob kosilu in zvečer jedo po pitnem meniju
	Sveže sadje in zelenjava, vendar predhodno narezana na majhne koščke	Sadje in zelenjavo uživamo zjutraj in ob kosilu. Zvečer jedo po pitnem meniju
	Ribe in meso. Prve dni je najbolje uporabiti za kuhanje mletega mesa.	Ribje in mesne jedi jedo zjutraj in ob kosilu. Zvečer se morate držati jedilnika pitja.
	Žitarice, testenine, krompir	Hrano lahko zaužijete ves dan.

Prednosti in slabosti diete s pitjem

Pitna dieta ima številne nesporne prednosti, zaradi katerih je pridobila veliko privržencev:

V povprečju je v 7 dneh mogoče izgubiti približno 5 kg odvečne teže.

Med dieto se telo kakovostno očisti.

Presnova se pospeši.

Če oseba na samem začetku diete doživi šibkost, potem bo po nekaj dneh mogoče občutiti naval energije brez primere. To je mogoče zaradi dejstva, da je telo očiščeno in ne porabi veliko energije za prebavo hrane.

Med dieto se želodec naravno zmanjša v obsegu, zato bodo v prihodnosti zaužiti porcije manjši. Tako boste preprečili, da bi se ponovno zredili.

Slabosti diete za pitje je mogoče opredeliti na naslednji način:

Težko je prenesti dieto, saj bo človek nenehno doživljal občutek lakote in željo, da bi nekaj žvečil, saj je gosta hrana popolnoma izključena iz prehrane.

Morda pojav kronične utrujenosti, apatije in glavobolov.

Če telo daje močno negativno reakcijo na spremembo običajne prehrane, je bolje opustiti dieto.

Po končani dieti se ne morete takoj vrniti na običajni meni. Telo bo potrebovalo čas za okrevanje.

Diete ne smete slediti dlje kot tri tedne. Ponoviti ga bo mogoče ne prej kot čez eno leto.

Za uporabo diete za pitje je mogoče razlikovati naslednje kontraindikacije:

Obdobje rojevanja otroka in.

Motnje duševnega zdravja.

Čeprav nikjer ni podatkov, da je dieta kontraindicirana za mladostnike, je ne bi smeli izvajati zelo mladi. V tem obdobju človek še vedno raste in se razvija, kar pomeni, da potrebuje veliko energije in hranil. Uživanje diete lahko izčrpa mlado telo in negativno vpliva na zdravje.

Pitna prehrana vam ne omogoča, da v celoti nasičite telo z vitamini, mikro in makro elementi, ki jih potrebuje, kar lahko negativno vpliva na stanje imunskega sistema in povzroči poslabšanje videza.

Poleg tega na samem začetku diete mnogi hujšajoči opazijo, da imajo slab zadah, jezik postane obložen.

Drugi neželeni učinki: omotica, anemija, hematopoetska disfunkcija. Če ne upoštevate pravil za izstop iz diete, obstaja tveganje za razvoj anoreksije. Zato se je treba pred izvajanjem pitne diete posvetovati s strokovnjakom.

Dieta s pitjem vam omogoča doseganje naslednjih rezultatov:

Volumen želodca se bo zmanjšal.

Toksini bodo odstranjeni iz telesa.

Podkožno maščobno tkivo se bo zmanjšalo.

Za 1 dan lahko izgubite do 2 kg odvečne teže.

Za 7 dni lahko izgubite 8 kg odvečne teže.

Za 21 dni lahko gre približno 15 kg.

Telo bo kakovostno očiščeno po 5 dneh od začetka diete.

Dieta ima bistveno lastnost, ki jo razlikuje od drugih diet. Zahteva popolno spremembo menija. Dieta s pitjem tabuizira vso trdno hrano. Trda hrana namreč predstavlja približno 60 % prehrane navadnega človeka. Zato je pitna dieta ena izmed težkih metod hujšanja.

Kaj morate vedeti o pitni dieti za 7 dni

Dieta s pitjem velja za hitro delujočo tehniko. Če upoštevate vse zahteve in strogo sledite razvitemu jedilniku prehrane za pitje, lahko v enem dnevu izgubite 1-1,5 kg. Toda, ko ste se odločili za tako radikalno metodo hujšanja, se morate seznaniti z značilnostmi prehrane in razvrstiti vse njene "pasti".

Pitje diete lahko postane močan stres za telo. Zato nadaljujte z njim šele po posvetovanju z zdravnikom. In poskusite shujšati pod nadzorom pristojnega strokovnjaka.

Bistvo tehnike

Opis prehrane za pitje je mogoče oblikovati v enem pravilu - zavračanje trdne hrane. In zdaj bomo analizirali podrobnejši opis. Vse jedi na meniju morajo biti mehke, vodene, kašaste. Kljub strogim omejitvam dieta ne pomeni stradanja. Prehrana vsebuje juhe, razredčene žitarice, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke. Kaj povzroča hujšanje? Nutricionisti razlagajo hujšanje z naslednjimi točkami.

• Navadna voda. Celotna prehrana je zgrajena na visoki vsebnosti vode. Njegova kalorična vsebnost je 0. V skladu s tem je energijska vrednost tekoče hrane veliko nižja od trdne hrane.
• Učinkovita prebava. Vodena hrana je lahko prebavljiva in ne obremenjuje prebavnega trakta. Takšna hrana preprosto ne ustvarja pogojev za kopičenje maščobnih celic.
• Aktivacija metabolizma. Pravilna prebava je močan stimulans za pospeševanje metabolizma. In učinkovit metabolizem je ena od sestavin hujšanja.

Prednosti

Pregledi in rezultati diete za pitje dajejo priložnost za preverjanje njene učinkovitosti. Vodena hrana vam omogoča, da rešite več težav hkrati. Ob tako dolgo pričakovani izgubi teže se telo očisti. Glavne prednosti te diete vključujejo:

• hitra izguba teže;
• zmanjšanje obremenitve prebavil;
• čiščenje telesa;
• zmanjšanje volumna želodca.

Pomanjkljivosti

Največja težava je najpogosteje povezana s psihološkim dejavnikom. Mnogi se težko odrečejo navadi žvečenja. Dieta za pitje temelji ravno na potrebi po izključitvi procesa žvečenja. Poleg tega ima pitna dieta še več pomanjkljivosti:

• telo ne prejema v celoti vitaminov in mineralov;
• pomanjkanje koristnih snovi izzove pojav utrujenosti, šibkosti, odsotnosti;
• dieto spremlja občutek lakote;
• po dieti morate prebavila »naučiti« ponovno jesti trdno hrano.

Kontraindikacije

Dieta spada v skupino trdih diet. Zato je seznam kontraindikacij precej obsežen. Neupoštevanje omejitev lahko povzroči razvoj hudih motenj v telesu. Glavne kontraindikacije:

• hipotenzija, hipertenzija;
• dojenje, nosečnost;
• bolezen jeter;
• patologija gastrointestinalnega trakta;
• krčne žile;
• odpoved srca;
• kronični cistitis;
• patologija ledvic;
• oslabitev telesa, nizka imuniteta;
• zabuhlost;
• nagnjenost k razdražljivosti, duševna nestabilnost;
• bulimija.

Nenehno spremljajte svoje stanje. Hudi glavoboli, izguba moči, omotica signalizirajo, da dieta ni primerna za vas. Druga pomembna točka je navaden stol. Vse motnje, bodisi driska ali zaprtje, so simptomi motenj v telesu. Zato je treba dieto ustaviti.

Osnovna pravila prehrane

Pitna dieta ne nalaga strogih omejitev glede količine in vrstnega reda uživanja hrane. Možne so razlike v trajanju (do 30 dni). Če pa pripravljate jedilnik dlje časa, na primer 14 dni ali več, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom za prehrano. To bo odpravilo tveganje zapletov.

Včasih, če je zelo težko vzdrževati dieto, je uvedba nekaterih »svoboščin« sprejemljiva. Vendar pa obstajajo pravila, ki jih je strogo prepovedano kršiti.
Nutricionisti priporočajo upoštevanje petih točk.

1. poraba vode. Kljub tekoči konsistenci jedi v prehrani ne smete zavračati vode. Vendar ga je treba zmanjšati. Če je običajna dnevna norma približno osem kozarcev vode, je med dieto dovoljeno zmanjšati na štiri ali pet.
2. Zaščita pred oteklino. Da bi preprečili nastanek prekomerne otekline, zdravniki svetujejo jesti majhne obroke in pogosto. Iz istega razloga se zadnji vnos tekočine izvede dve uri pred spanjem.
3. Vitaminsko-mineralni kompleks. Tekoča dietna hrana ne more nasititi telesa z zadostno količino hranilnih snovi. Zato potrebuje podporo. Ocene tistih, ki so shujšali, kažejo, da uporaba posebnih kompleksov, ki vsebujejo vitamine in minerale, ščiti pred zmanjšanjem delovne sposobnosti, preprečuje pojav utrujenosti in šibkosti.
4. Psihične vaje. Vadba ne sme biti popolnoma odpravljena. Vendar zaščitite svoje telo pred pretiranim stresom. Primanjkljaj kalorij v kombinaciji s trdim treningom vodi do omotice, izgube koordinacije in omedlevice.
5. Zavrnitev alkohola. Med dieto so alkoholne pijače popolnoma nesprejemljive. Poleg tega alkohol izzove pojav "volčjega" apetita.

"Prava" in "napačna" hrana

Kaj lahko pijete na dieti s pitjem in kaj zavrniti? Naslednja tabela vam bo omogočila pravilno razlikovanje med "zdravimi" in "škodljivimi" jedmi.

Tabela - Dovoljena izključitev živil in jedi

3 sorte

Na podlagi pitne diete je bilo razvitih več diet. Vsi vključujejo zavračanje trdne hrane. Toda omejitve v takšnih različicah so strožje. Zato so praviloma zasnovani za en dan, včasih pa je dovoljeno daljše obdobje pod nadzorom zdravnika. Poznane so tri takšne diete.

1. Pitje čokolade. To je dieta, ki vključuje dve učinkoviti metodi za doseganje harmonije: čokoladno dieto in pitje. Dovoljena je uporaba kakava, vroče čokolade in vode. Trajanje te diete je lahko do enega tedna, najbolje pa je, da jo uporabite kot dieto na tešče – ​​za en dan. Dnevna norma kakava je sedem skodelic.
2. pitje jabolk. Govorimo o mono-dijeti, katere glavna sestavina je jabolčni sok. V dveh dneh je priporočljivo vsake dve uri popiti kozarec sveže stisnjenega soka. Takšna prehrana se najpogosteje izvaja pod strogim nadzorom zdravnika za odstranjevanje peska iz ledvic.
3. Stradanje na vodi. Ime jasno kaže, da je v tem primeru treba zavrniti vsako hrano. Dovoljena je samo pitna voda. Post je en dan. Najbolje se je zateči k takšni prehrani le enkrat na teden.

Kako se zaščititi pred zlomom

Precej težko je zdržati vseh sedem dni na pitni dieti, saj so omejitve, ki jih ta dieta nalaga, zelo stroge. Zato je tveganje za neuspeh veliko. Da bi to preprečili, je potrebna ustrezna motivacija. Naslednja priporočila vam bodo pomagala ostati na dieti in dostojno prenašati strogo dieto.

• spodbuda za hujšanje. Bodite prepričani, da sami določite spodbudo. Na primer: "Želim shujšati, da se poročim", "Želim nositi elegantne obleke." Ne pozabite na to motivacijo, še posebej v času, ko ste blizu zloma.
• Razvajajte se. Ne, ne, ne govorimo o dieti. A nihče ne prepoveduje včasih pitja poživljajoče kave ali priprave čokoladnega milkshakea. In če res želite sladke bonbone, potem samo zamrznite svež sok. Toda takšne lizike je treba sesati, ne žvečiti.
• Pohvalite se. Samo ženska sama ve, skozi kakšne težave se mora soočiti. Zato se ne pozabite pohvaliti in spodbujati novo kozmetiko, novo stvar v vaši garderobi.

Če pa je prišlo do okvare, bi morali biti razburjeni. Poskusite se držati svojega načrta prehrane. Popestrite svojo prehrano s svežimi sokovi. Lahko se zgodi, da je prišlo do zloma - to je signal telesa, da je treba dieto dokončati.

Kaj piti, vstop in izstop iz programa

Ko ste se odločili slediti dieti s pitjem, se je treba nanjo psihično pripraviti. Lahko preživite "poskusni" dan pitja. To bo dobro razkladanje in vam bo dalo priložnost, da ocenite svoje prednosti.

Najtežje se je prvi dan držati diete. Nenavajen organizem bo nenehno "zahteval" navadno trdno hrano. Ta občutek bo začel slabiti šele drugi ali tretji dan.

Usposabljanje

Za spremembe v prehrani je treba pripraviti ne le misli, ampak tudi svoje telo. Ocene zdravnikov kažejo, da so drastične spremembe v prehrani izjemno škodljive za zdravje. Da bi zmanjšali tveganje zapletov, je treba pravilno vstopiti v prehrano, postopoma zamenjati trdno hrano s tekočo. Tabela vam bo pomagala krmariti po tem.

Tabela - Prehranska shema za vstop v pitno dieto

Dan v tednu	zjutraj	večerja	zvečer
sreda	- Redna prehrana
četrtek	- Kaša na vodi, tekoča	- Brez sprememb	- Vsaka kaša običajne konsistence
petek	- Vodena kaša	- Pire juha	- Pire krompir, tanjši kot običajno, vendar ne veliko
sobota	- Vodena kaša	- Pitna dieta	- jogurt; - nekaj tekoče kaše
nedelja	Pitna dieta	Pitna dieta	- kefir; - nekaj tekoče kaše

Smernice v meniju

Ko ste pravilno pripravili telo po predlagani shemi, boste v ponedeljek popolnoma pripravljeni začeti s pitno dieto. Ko načrtujete svojo prehrano v skladu s tabelo, ne pozabite, da dnevni vnos kalorij ne sme preseči 1200-1400 enot.

Tabela - Smernice za sestavo učinkovitega jedilnika za vsak dan pitne diete

Dan v tednu	dietni dan	Posebnosti
ponedeljek	mlečni	- Pijte kefir, jogurt, vendar brez polnil in sladkorja
torek	Juhe, juhe	- kuhajte juhe iz piščančje, goveje, telečje, ribje z nizko vsebnostjo maščob; - v juho dodamo korenje, čebulo, zeleno; - ne uporabljajte pakiranih juh ali konzervansov; - izogibajte se uporabi soli; - zavrnite začimbe, zelenice
sreda	sokovi	- Uporabite katero koli sadje, razen preveč sladkega (banane); - ne dodajajte sladkorja; - osredotočite se na sveže citruse (grenivke, limone)
četrtek	čaj	- Pijte samo listni čaj brez sladkorja; - dodajte limono, meto, kamilico
petek	Kiselny	- Ne uporabljajte sladkih jagod in sladkorja; - zavračati konzervanse, samostojno pripravljati obroke
sobota	Kompot
nedelja	Oves	- Pripravite razredčen ovseni žele v vodi brez sladkorja

Tako togo prehrano je precej težko vzdrževati. Poleg tega je pitje enega čaja ali kompota čez dan resna preizkušnja za prebavni sistem. Zato lahko predlagano prehrano prilagodite sami.

Tabela - Približna shema tedenskega prehranskega "pitnega" menija

Dan v tednu	Zajtrk	2 zajtrk/malica	večerja	Popoldne/malica	večerja	Prigrizek
ponedeljek	- Zeleni čaj	- kozarec jogurta / mlečni napitek, nariban s sadjem	- Juha	- Kozarec smutija/sadnega soka	- zelenjavna juha	- Kozarec toplega mleka
torek	- Kakav	- Svež sok iz več zelenjave/jogurt	- Juha	- Jabolčni hruškov sok/smoothie	- Mesna juha	- Kozarec mleka
sreda	- Kava	- naribana skuta, razredčena s kefirjem / smutiji	- Juha	- jagodni žele/smoothie	- zelenjavni pire (tekoč)	- Kozarec mleka
četrtek	- Črni čaj	- Ovseni žele / mlečni izdelek	- Juha	- Skuta z dodatkom kefirja / kompota	- Ribja juha	- Kozarec mleka
petek	- Kakav	Zelenjavni sok/jogurt	- Juha	- Ovseni žele / mlečni izdelek	- Piščančja juha	- Kozarec mleka
sobota	- Kava	- Mlečni izdelki/smutiji	- Juha	- jagodni žele / sadni sok	- zelenjavna juha	- Kozarec mleka
nedelja	- Čaj	- Kefir skuta / kompot	- Juha	- Ovseni kosmiči/smoothie kissel	- Ribja juha	- Kozarec toplega mleka

Kako se vrniti na običajno mizo

Nenaden prehod na običajno hrano bo uničil vse dosežene rezultate. Poleg tega bo to negativno vplivalo na zdravje. Želite shraniti rezultat in ne škodovati telesu? Vzemite si še dva do tri tedne za gladko vrnitev k običajni prehrani.
Priporočila za opustitev pitne diete:

• 1-3 dni - za zajtrk začnite kuhati debelejša žita;
• 4-6 dan - v prehrano lahko dodate nenaribano skuto, jajca, kruh, sir (samo netrde sorte);
• 7-10 dan - napolnite hrano z zelenjavo, sadjem, narežite hrano na majhne koščke;
• 11-14 dni - v prehrano vnesite meso in ribe;
• 15-20 dan - dopolnite meni s krompirjem, testeninami in kosmiči.

Primeri receptov

Katera živila lahko sestavljajo dieto? Naslednji recepti vam bodo pomagali spoznati, da je dieta s trdim pitjem lahko zelo okusna.

Jušni pire

spojina:

• voda - liter;
• piščančje jajce - eno;
• brokoli - 300 g;
• česen - strok;
• por - 270 g;
• smetana (brez maščobe) - pol kozarca;
• peteršilj - veja;
• morska sol - ščepec.

Postopek kuhanja:

1. Brokoli narežemo, por sesekljamo. Mešanico potopite v vodo. Kuhajte deset minut. Odcedite juho.
2. Kuhan rumenjak zmešamo s sesekljanim česnom.
3. V blenderju stepemo kuhano zelenjavo z dodatkom peteršilja. Dobljeno zmes dodamo v zelenjavno juho. Ponev postavite na majhen ogenj.
4. V juho vlijemo smetano in dodamo mešanico rumenjakov in česna. Mešajte do gladkega in začinite s soljo.

spojina:

• jabolko - eno;
• banana - polovica;
• kivi - ena;
• grenivka - ena;
• ingver (sesekljan) - žlica;
• zeleni čaj - pol kozarca.

Postopek kuhanja:

1. Sadje operemo, olupimo in narežemo na majhne koščke.
2. Zmes pretlačimo z mešalnikom.
3. Končnemu pireju dodajte ingver in zeleni čaj (ohlajen).
4. Ponovno stepite.

Trda pitna dieta za hujšanje je najmočnejši test za telo. Nepravilno premišljena priprava ali oster izhod lahko izzoveta razvoj gastritisa, motnje hematopoeze in anoreksije. Zato je pitna dieta za najstnike kategorično kontraindicirana!

Želite hitro priti v formo? Ali pa si morda želite med športom pridobiti mišično maso? Ali pa ne veste, kako začeti preiti na pravilno prehrano? Beljakovinska dieta za sedem dni vam bo pomagala hitro in brez škode za zdravje rešiti vse te težave.

Bistvo beljakovinske prehrane

Ta dieta povzroča stres v telesu, nenehno ga nasičuje z beljakovinami (beljakovinami) in praktično izloča ogljikove hidrate.

Ta dieta povzroča stres v telesu, nenehno ga nasičuje z beljakovinami (beljakovinami) in praktično izloča ogljikove hidrate. Človek ne more pridobiti energije, potrebne za polnopraven obstoj iz beljakovin. S pomanjkanjem ogljikovih hidratov je telo prisiljeno porabiti svoje notranje rezerve, to je glikogen, da bi pridobilo energijo. Najdemo ga predvsem v maščobah in mišicah. Z razgradnjo maščob se začne proces hujšanja.

Pomembno!

Med beljakovine spadajo tudi tako priljubljeni sistemi za hujšanje, kot so prehrana francoskega zdravnika Dukana, prehrana astronavtov, "Kremelj", jajčna dieta, Atkinsova dieta. Beljakovinska dieta za sedem dni jih ne podvoji - to je neodvisna metoda hujšanja.

Ker je v prehrani veliko beljakovin, mišična masa »ne izgine«. Prve dni bo puščica tehtnice zaradi velike izgube tekočine hitro padla navzdol.

Za en teden se zlahka ločite s 5 - 7 kilogrami odvečne teže.

Glavni izdelki

Bistvena živila za beljakovinsko dieto

• meso;
• drobovina: jezik, goveja jetra, ledvice, piščančja drobovja;
• ptica;
• jajca;
• fižolova skuta tofu;
• morski sadeži;
• ribe (polok, roza losos, iverka, tuna, losos, trska);
• skuta;
• vrste sira z nizko vsebnostjo maščob;
• jogurt.

Klobase, ribe v konzervah so dovoljene v majhnih količinah (odcedite in sperite olje!), Maščobe.

Kaj je treba izključiti

• kruh;
• testenine;
• pekovski izdelki;
• žitarice;
• sadje;
• krompir;
• mastne ribe, kot je morska plošča;
• priloge;
• maslo;
• vsi polizdelki;
• alkohol.

Kontraindikacije

• bolezni ledvic: presežek beljakovin vodi do povečanja obremenitve na njih, kar je nevarno;
• nosečnost: neuravnotežena in skromna prehrana, "udarec" na ledvicah;
• starost: tveganje za trombozo zaradi presežka beljakovin;
• bolezni sklepov (na primer protin);
• črevesna bolezen;
• aritmija.

"Prednosti" beljakovinske diete za sedem dni

1. Prehrana je zelo "hranljiva", saj se beljakovinska hrana prebavi približno 4 ure.
2. Omogoča vam intenzivno ukvarjanje s športom, hkrati pa ohranja živahnost in aktivnost, kar je pri drugih dietah pogosto izključeno.
3. Beljakovine so manj "stroge" kot druge, saj je v njih malo omejitev. Meni lahko prilagodite po svojih željah.
4. Ohranjanje rezultatov izgube teže za dolgo časa. Dejstvo je, da se med dieto znatno poveča hitrost presnove. Po njegovem prenehanju se ta hitrost ne spremeni več.
5. Uporablja se lahko ne le kot samostojna prehrana, ampak tudi kot vmesna stopnja v sistemu hujšanja.
6. Obilje beljakovin v prehranskem meniju poskrbi, da se teža ne bo zmanjšala zaradi mišic, ampak zaradi maščobe.

"minusi"

1. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči glavobol, razdražljivost, utrujenost, izgubo učinkovitosti, zmanjšano pozornost.
2. Jedilnik se precej ponavlja.
3. Težave z blatom pri hujšanju (zaprtje).
4. Ne morejo se vsi držati priporočenih šestih obrokov na dan.
5. Včasih med dieto pride do "skokov" krvnega tlaka.
6. Pomanjkanje vitaminov in mineralov v prehrani.
7. Ponovitev beljakovinske diete, če teža ni dosegla želenih številk, je možna šele po nekaj tednih.
8. Dušik, ki nastane v velikih količinah med razgradnjo beljakovin, se lahko kopiči in lahko postane eden od vzrokov za neplodnost.
9. Presežek beljakovin lahko povzroči izpiranje kalcija iz telesa, torej škoduje skeletnemu sistemu.

Kako pravilno "vstopiti" v prehrano

Pred začetkom sedemdnevnega maratona beljakovinske hrane je priporočljivo dva do tri dni vnaprej preiti na »lažje« obroke in dan prej »očistiti« črevesje.

Podroben meni za 7 dni

Prehrana mora biti zasnovana tako, da njena dnevna vsebnost kalorij ne presega 1000 kcal. V meniju je dovoljeno razporediti izdelke po lastni presoji in okusu.

Obstajata dve različici te diete.

Prva možnost (težka)

Bolj učinkovito, vendar težje slediti. V njegovem meniju - izključno beljakovinska hrana.

Tukaj so primeri, kako jesti nekaj dni te možnosti beljakovinske diete.

Prvi primer

• zajtrk: čaj in kos sira z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo: juha s piščančjimi mesnimi kroglicami in kozarec čaja;
• večerja: kozarec 1% kefirja in 200 g rib, pečenih v foliji.

recept za piščančjo mesno juho

1. Za mleto meso zmešajte piščančji file z jajcem in začimbami.
2. Ko voda za juho zavre, vanjo za 12 minut potopite pripravljene mesne kroglice.
3. V juho dodajte surovo piščančje jajce in nenehno mešajte (jajce se ne sme zvijati!).
4. Pustite vreti pet minut. Pred serviranjem dodajte zelenjavo.

Drugi primer

• zajtrk: čaj in 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo: čaj in kos svinjine, pečen s sirom v foliji;
• večerja: kefir in morski sadeži (200 g).

Primer tretji

• zajtrk: nesladkana kava in dve jajci;
• kosilo: čaj in 300 g piščančjih drobovja, dušenih v 1% kefirju;
• večerja: kozarec jogurta in kos poljubnega kuhanega mesa (na primer jagnjetina, govedina).

Druga možnost

Je bolj "zdravo", saj se vsakodnevni prehrani dodaja eno jabolko ali grenivko, majhen del zelenjavne solate, pa tudi ajdo ali riž. Seveda je rezultat hujšanja na tej dieti manj impresiven kot pri "trdi".

Tukaj je vzorčni meni za vsak dan. Lahko se spremeni brez kršenja načel prehrane.

1 dan

Dieto začnemo s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Za drugi zajtrk je dovoljeno pojesti 200 g riževe kaše.

Kosilo je 150 g kuhane govedine.

Popoldne in večerjo je dovoljena zelenjavna solata (po 200 g). Pred spanjem lahko popijete 200 g jabolčnega soka.

2 dan

Po prebujanju popijemo skodelico čaja ali kave brez mleka in sladil. Zajtrk - nekaj žlic skute brez maščobe.

Recept za domačo skuto z nizko vsebnostjo maščob

1. Zavremo 3 litre. posneto pasterizirano mleko in ga pustimo na majhnem ognju 15 minut.
2. Mleko hitro ohladite na 30 stopinj.
3. Mleko odstavimo na toplo, dokler ne postane kislo, ko se na dnu loči v sirotko in na vrhu gost strdek.
4. Z gazo ločite nastalo skuto od sirotke.

Za kosilo lahko pojeste majhen kos kuhanega piščanca in zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom.

Prigrizek - 10 žlic riža in pol zelenega jabolka. Za večerjo si privoščite paradižnikovo solato. Pred spanjem zaužijemo 200 g paradižnikovega soka.

3 dan

Tretji dan diete se spet začne s skodelico čaja ali kave. Drugi zajtrk je kos kuhane govedine.

Nekaj ​​žlic kuhanega riža in rib je popoln obrok.

Recept za pečeno postrv (losos)

1. Očistite in operite ribe. Narežemo na približno 2,5 cm debele zrezke, ki jih solimo.
2. Pečico segrejte na 200 stopinj.
3. Zrezke damo v pekač, potresemo z mešanico zelišč in na dno posode prilijemo malo vode.
4. Postavite v pečico za 30 minut.

Za popoldanski prigrizek je dovoljeno pojesti polovico jabolka. Večerja - 250 g solate iz zelenega graha, zelja in čebule. Ponoči lahko popijete kozarec jabolčnega soka.

4. dan

Kava ali čaj za začetek novega dne. Drugi obrok je kos kuhanega govejega ali piščančjega mesa.

Za kosilo skuhamo zelenjavno juho. Postreže se s kosom rženega kruha.

10 žlic kuhanega riža - popoldanski prigrizek. Večerjamo z zelenjavno solato in kosom poljubnega kuhanega mesa. Ta dan zaključite z 200 g jabolčnega soka.

5. dan

Prvi obrok je kreker in kozarec 1% kefirja. Drugi zajtrk je sestavljen iz korenčkove solate.

Kosilo je okusno: kos ribe in dva kuhana krompirja.

Prigrizek - zelenjavna solata z olivnim oljem. Za večerjo lahko pojeste kos kuhane jagnjetine.

Recept za kuhano jagnjetino

1. Kos jagnjetine narežite na kose od 400 do 800 g.
2. Odstranite film in tetive z vsakega kosa. Malo maščobe je bolje pustiti.
3. Velik emajlirani lonec do 2/3 napolnite z vodo.
4. Tik preden voda zavre, vanjo damo jagnjetino, dva lovorjeva lista, olupljeno čebulo, sol, sedem zrn črnega popra.
5. Po vrenju kuhamo na srednjem ognju dve uri, vsakih 20 minut odstranimo peno in mešamo juho.
6. K končnemu mesu je priporočljivo postreči cilantro.

Zadnji obrok dneva je kozarec kefirja ali čaja.

6. dan

Čaj ali kava je že tradicionalni začetek dneva. Zajtrk - jajce in dva krekerja.

Kosilo imamo z nekaj žlicami riža in kosom kuhanega mesa.

Dva kivija ali nesladkano jabolko sta popoldanska malica. Večerjamo z ribami in rižem. Kozarec pomarančnega soka zaključi dan.

7. dan

Zadnji dan diete začnemo s kavo ali čajem. In za drugi zajtrk lahko pojeste kos kruha s klobaso.

Kosilo - kuhan riž in zelenjavna solata.

Za popoldanski prigrizek pojemo solato iz zelenega graha in svežega zelja, za večerjo pa poljubno kuhano meso. Dieto zaključi kozarec čaja ali 1% jogurta.

Pravila za "izstop" iz beljakovinske prehrane