Prednosti tekalne steze za hujšanje: kako vaditi, da teža hitreje izgine? Tekalna steza: koristi in škode.

Tekalna steza je sestavni del telovadnice, saj je tek ena najučinkovitejših telesnih dejavnosti, ki krepi srce, mišice in celotno telo. Včasih življenjski slog, podnebne in vremenske razmere mnogim od nas ne omogočajo uživanja v teku v naravi, nato pa tekalne steze postanejo vredna in udobna zamenjava za tek na ulici. Res je, da se je treba spomniti varnostnih pravil in nasvetov, ki bodo pomagali tonirati telo in doseči najučinkovitejše rezultate vadbe.

Nakup simulatorja

Nekateri ga imamo raje v prostem času od službe in gospodinjskih opravil. Tekalna steza je priljubljena naprava za vadbo doma, vendar se je vredno odločiti, katero vrsto kupiti pred nakupom.

Tekalne steze delimo na električne in mehanske, slednje pa na običajne in magnetne.

1. Mehanska pot je najpreprostejša in najbolj dostopna vrsta. Ni odvisno od elektrike, saj je oseba na njej tista, ki določa ritem gibanja. Če je torej tekač utrujen in upočasni, se bo proga premikala počasneje. Pogosto imajo mehanske gosenice samo eno dodatno funkcijo - možnost prilagajanja kota naklona mreže.
2. Magnetna gosenica uporablja magnet kot zavorni element, zaradi česar je tek bolj gladek in udoben.
3. Električna tekalna steza je najbolj funkcionalen in najdražji vadbeni stroj. Opremljen je z mini računalnikom, ki izračuna porabljene kalorije, prikaže pa tudi utrip, temperaturo in druge kazalnike. Električne poti so profesionalne in amaterske. Profesionalni so najdražji in se uporabljajo v telovadnicah, njihova hitrost pa lahko doseže 40 km / h.

Pravzaprav nakup tekalne steze ni vedno najboljša možnost. Marsikdo misli, da bo nakup simulatorja dobra motivacija za začetek intenzivnih treningov, a čez nekaj časa rutinski tek postane dolgočasen, navdušenje izgine in simulator se spremeni v »obešalnik za oblačila«.
Zato je bolje iti v telovadnico, kjer je poleg tekalne steze še veliko drugih simulatorjev. In osebni trener vam bo pomagal razviti pravo strategijo treninga, da boste dosegli uspeh in dosegli svoj cilj, pa naj bo to pospravljanje vaše postave ali povečanje mišične mase.

Osnovna pravila za začetnike

Vklop in izklop različnih tekalnih stez je drugačen, vendar je splošno načelo delovanja skoraj enako.

Kako poteka vadba na tekalni stezi

1. Lekcijo morate začeti s hojo, to ogrevanje naj traja približno 7 minut.
2. Nato 10 minut postopoma povečujte hitrost, da boste naslednjih 5-10 minut tekli z največjo možno obremenitvijo.
3. V primeru utrujenosti ni priporočljivo prenehati z vadbo, lahko preklopite na hojo, nato pa se spet vrnete k teku.
4. Trening naj se konča z lahkim tekom ali zmerno hojo, ki lahko traja 5 minut.

Ali je mogoče teči na progi s polnim želodcem

Veliko vlogo igra tudi prehrana pred vadbo. V nobenem primeru ne smete piti kave pred vadbo na tekalni stezi, ker je to dodatna obremenitev srčno-žilnega sistema.
Potrebno je spremljati zadostno količino ogljikovih hidratov. Na prazen želodec ne smete teči na tekalni stezi. Pred vadbo lahko pojeste nekaj ovsenih kosmičev ali drugih počasnih ogljikovih hidratov.

Med tekom na simulatorju morate piti, na skoraj vseh tekalnih stezah so stojala za steklenice. Prav tako je koristno vzeti brisačo, da se znoj ne uhaja v oči. Vendar, če želite uporabiti steklenico ali brisačo, morate upočasniti: ne smete tvegati svojega zdravja.

Tek je življenje

Nekateri verjamejo, da je hoja po tekalni stezi dovolj za hujšanje. Drugi so mnenja, da je hoja učinkovita za začetnike, postopoma pa bi morali preiti na aktivni tek. Vsak človek je individualen in pred začetkom pouka se je treba posvetovati z zdravnikom, še posebej, če ste na pregledu pri kardiologu in imate težave s srčno-žilnim sistemom.

Trije treningi na teden bodo dovolj, da se spravite v formo: vsakodnevne intenzivne vadbe ne bodo omogočile, da bi se telo opomoglo. Prav tako se je treba spomniti, da je na tem simulatorju treba teči v supergah in ne v nogavicah ali bosi. Tek v supergah lahko pomaga preprečiti poškodbe gležnja. Pri teku se ne smete naslanjati na oprijemala, saj tako premaknete težišče in se hitro utrudite. Roke se morajo premikati: zahvaljujoč njihovemu gibanju se porabijo tudi kalorije.

Med tekom lahko uživate v svojih dejavnostih, tako da poslušate glasbo, vadite podcaste ali gledate filme.

Tek po progi naj traja približno 30 minut, za začetnike pa je dovolj že četrt ure. Več kot eno uro se ne splača trenirati, saj to dodatno obremenjuje sklepe in hrbtenico.

Tekalna steza vam omogoča simulacijo običajnega teka, učinkovitost vadbe pa ne more biti nič manjša kot pri "uličnem teku". Glavna stvar je, da ne pozabite, da je tekalna steza simulator, ki pred uporabo zahteva temeljito študijo tako same naprave kot razumevanja in izvajanja priloženih priporočil.

Tek na tekalni stezi popolnoma nadomesti vadbo na prostem. Ta stroj se lahko uporablja za hojo, lahek tek ali hitri tek, s popolnim nadzorom intenzivnosti in hitrosti vadbe, medtem ko ostanete v ciljnem območju srčnega utripa. Nakup te športne opreme vam omogoča, da v celoti uživate v vseh prednostih običajnih vadb kar doma, ohranite splošni tonus, izboljšate zdravje in se znebite odvečnih kilogramov.

Današnje tekalne steze se bistveno razlikujejo od svojih predhodnikov. Tehnologije, vgrajene v številne modele najnovejše generacije iFita, omogočajo vadbo "virtualnega" teka - tekmovanje s športniki, izbiro katerega koli trenerja, vključno z ugledno osebo, za inštruktorja.

Priljubljenost tekaške naprave med tistimi, ki želijo shujšati, je neverjetno visoka. To je predvsem posledica neverjetne enostavne uporabe in enostavnosti upravljanja, ki od športnika ne zahtevata posebnih veščin. Domači modeli imajo bolj omejeno funkcionalnost kot profesionalni, nameščeni v telovadnicah.

Oprema prvega predvideva prisotnost časovnika, ki šteje "prevoženo" razdaljo, prikazano na zaslonu, slednja pa praviloma vključuje posebne senzorje za spremljanje srčnega utripa. Z zmožnostjo spremljanja srčnega utripa lahko športnik uskladi cilj aktivnosti, ki je lahko usmerjena v trening srčno-žilnega sistema ali izgorevanje telesne maščobe.

Možnosti za nekatere modele vključujejo:

• osebni trener;
• trening moči;
• kurjenje maščob.

Pričakovani rezultati

Odvisno od hitrosti teka in lastne teže osebe. Tek s povprečno hitrostjo porabi 100 kalorij na vsako miljo. Polurni trening s hitrostjo 5,5 km na uro vam omogoča, da se znebite 121 kalorij. Višja kot je hitrost, hitreje se porabijo kalorije. Podoben učinek ima tudi teža. Več kot tehta tekač, bolj intenzivno gredo kilogrami.

Pomemben je tempo. Moral bi biti tak, da je oseba nekoliko zadihana, vendar se je lahko pogovarjala z nekom v bližini. Ko je nastavljen pravilen tempo, ga je treba vzdrževati. To velja za trening tako za hujšanje kot tudi za srčno-žilni sistem.

Učinkovitost tekalne steze v boju proti prekomerni teži ni dvoma. Edina ovira za doseganje rezultatov je lahko lastna lenoba. Trdoživi in ​​vztrajni ljudje z jasnim namenom shujšati s tem simulatorjem dosegajo visoke rezultate.

Simulator, ne glede na model in funkcionalnost, podpira več vrst vadb. Omogoča vam vadbo tako za hujšanje kot za fitnes.

Napaka bi bila, če bi se osredotočili na eno vrsto. Želeni učinek se doseže s kombiniranjem različnih metod. To je posledica ne le pravilne porazdelitve bremen, temveč tudi ohranjanja motivacije. Raznolikost vadb vam nikoli ne bo dolgčas.

Program usposabljanja

Hojo je treba zamenjati s tekom. To lahko storite ciklično, na primer tečete 3-4 dni, preostali čas pa posvetite hoji ali vsakič spremenite načine.

Zapomni si:

Intenzivni in kratki treningi učinkoviteje razgrajujejo maščobne obloge in upočasnjujejo nastajanje novih kot dolgi.

Telo se nima časa prilagoditi stresu, če je trening raznolik. Ko se razredi začnejo dolgočasiti, lahko naredite dve preprosti stvari, da ostanete motivirani:

1. Gledanje televizije

Možnost je prisotna v vseh sodobnih modelih tekalnih stez. Svoje najljubše oddaje in programe lahko gledate ne samo doma, ampak tudi v telovadnici. Da ne bi motili drugih, so na simulator priključene slušalke in izbran je želeni kanal.

1. Poslušanje glasbe

Izberete lahko svojo najljubšo pesem ali dinamično melodijo. Odlična rešitev je, da ustvarite izbor pesmi posebej za izvajanje vaj na tekalni stezi.

Učinkovite vaje za kurjenje maščob

Najboljši v boju proti prekomerni teži, tekalna steza naredi pravilno izbrane vaje, ki v celoti odpirajo možnosti in potencial tega simulatorja.

Intervalne vadbe

Dokazani dosledno visoki rezultati v boju proti odvečnim kilogramom in pomenijo kombinacijo obdobij izvajanja različnih vaj z odmori. Treningi z izmeničnimi vajami veljajo za najučinkovitejše.

Načrt vadbe

Vsi intervali so razdeljeni na ločene segmente. Vključujejo najprej enostavnejše vaje, nato pa bolj zapletene. Prvi naj traja od deset do štirideset sekund, drugi pa naj bo krajši in ne traja več kot pol minute. Ta pristop vam omogoča, da se izčrpate do te mere, da po koncu vadbe človek preprosto ne more narediti niti najlažje vaje.

Intenzivno vadbo je treba izvajati vsaj tri do štirikrat na teden. Treba se je prepričati, da je res težko, torej ni lahko. V nasprotnem primeru učinek ne bo dosežen.

Najbolje je, da začnete trenirati s hojo. Ni vam treba takoj prevzeti velikih obremenitev. Naslednja naloga po tem je izbrati tempo za tek in ga vzdrževati pol minute, s prehodom na hojo za štirideset sekund pa se še dodatno upočasni.

Z drugimi besedami, intervalni trening je kombinacija teka in hoje. Vsak način se izvede v določenem časovnem intervalu. To vodi do povečanja hitrosti presnove in povečanja hitrosti kurjenja dodatnih kalorij za polovico.

Odlična vadba za hujšanje, kot nalašč za tiste, ki ne marajo samo teka na enem mestu. Hitrost med prvimi sejami je mogoče vzdrževati približno pet milj na uro.

Začeti morate s triminutnim ogrevanjem v enakem tempu. Nato zavijte levo in tecite še trideset sekund, isto dejanje ponovite v desno. Najpomembneje je, da se preuredite, vendar ne prekrižajte nog.

Takoj, ko je tek tako v levo kot v desno zaključen, se vrnejo v prvotni položaj, torej obrnejo telo in obraz naprej, tečejo še tri minute.

Celoten postopek se ponavlja, dokler skupni čas treninga ni pol ure. Končati naj bi se s triminutnim tekom.

"Tek" plus "Hoja"

Idealno za usposobljene ljudi, ki se redno ukvarjajo s športom. Usposabljanje predvideva, kot pove že ime, nenehno menjavanje načina "tek" in "hoja".

Odlična alternativa med hojo, tekom in počasnim tekom. Zahvaljujoč intenzivnejšemu pristopu vam ta vrsta vadbe omogoča izgorevanje približno tristo kalorij.

Ne zahteva porabe veliko časa. Dovolj je, da vadite približno štirideset minut. Skrivnost učinkovitosti je v intenzivnem intervalnem treningu, ki ga je treba izvajati štiri do petkrat vsakih sedem dni.

Seveda morate poskusiti najti čas za pouk. Rezultat je vreden tega. Za sedem dni treninga bo vadeči izgubil skoraj pol kilograma, torej približno 200-225 gramov. To vam omogoča, da vaši silhueti v kratkem času date želeno harmonijo.

Vadba za vse mišične skupine

Vsestranskost treninga je glavna skrivnost uspeha za tiste, ki so se resno odločili, da bodo prevzeli svojo težo. Vsakodnevni trening s to metodo daje osupljive rezultate. Po 35 minutah, ki ste jih posvetili pouku, bodo po 10-14 dneh puščice na tehtnici pokazale spremembo teže v smeri zmanjšanja za 3-5 funtov (1,36-2,27 kg).

Tek je bil in ostaja najboljša rešitev za tiste, ki želijo shujšati. Je pa tek na simulatorju veliko bolj udoben kot tek po asfaltni in betonski površini. Če obstaja taka priložnost, potem ni boljše rešitve kot nakup tekalne steze.

Zahvaljujoč pametni zasnovi in ​​enostavni uporabi je tveganje za poškodbe na tem simulatorju praktično zmanjšano na nič. Tečaji na njem niso uporabni le za tiste, ki izgubljajo težo, ampak tudi za tiste, ki se po dolgem premoru želijo vrniti v formo, ki so prej imeli žalostno izkušnjo poškodb sklepov.

Telo in mišice morate postopoma navaditi na stres. Priporočljivo je, da začnete s polurnim treningom.

Če ni telesne pripravljenosti, lahko prva ura traja približno deset minut. Za vsako naslednjo vadbo bi morali povečati hitrost za tri točke.

Ko izvedba treninga preneha povzročati težave in nelagodje, lahko njegovo trajanje podaljšate do četrt ure. V tem primeru je bolje nastaviti hitrost na peto (5,0).

Med treningom se lahko hitrost poveča na 3,5 enote in postopoma zmanjšuje. Takoj, ko te obremenitve postanejo udobne, se skupno trajanje treninga poveča na dvajset minut itd.

Povečane obremenitve

Po enem mesecu treninga na tekalni stezi lahko spremenite vrsto vadbe. Hoja je najboljša možnost. Popolnoma stabilizira frekvenco krčenja srčne mišice, prispeva k dobremu študiju mišic v nogah.

Priporočeno trajanje začetne vadbe je približno dvajset minut. Nadalje se poveča kot nagiba, torej položaj proge. S spreminjanjem kota naklona se obremenitve spreminjajo. Če se poveča, se obremenitve povečajo, in ko se zmanjšajo, se, nasprotno, zmanjšajo.

Glavna stvar je izpolnjevati naslednje zahteve:

1. upoštevajte običajno trajanje pouka 20 minut;
2. povečajte hitrost v 1,5-3,5 enote za 5-7 minut;
3. spremenite kot naklona v območju 2,0-3,0.

Priljubljene metode hoje, kot sta "pot do vzdržljivosti" in "lestev", pomagajo tako v boju proti odvečnim kilogramom kot pri razvoju mišic. Izvajanje "lestve" vam omogoča, da trenirate teleta, stegenske mišice, ki vplivajo na vse velike mišice nog.

K »poti do vzdržljivosti« prispeva tudi krepitev mišic, vendar ni omejena le na ta učinek. Ta vaja razvija vzdržljivost, vnese pestrost v trening in aktivira proces izgorevanja maščob.

Pomembno je vedeti:

Ta vrsta vadbe ni le učinkovita, ampak je tudi odlična možnost za razčlenitev dolge vadbe na več ločenih segmentov. To je nesporna prednost obeh načinov hoje.

Na tekalni stezi lahko izvajate najrazličnejše vadbe. Ne gre za dolgočasen in monoton vadbeni stroj, kot mnogi začetniki zmotno verjamejo. In to niso edine prednosti športne opreme.

Glavne prednosti, ki jih imajo vsi sodobni modeli tekalnih stez, so:

1. lažja vadba za sklepe kot tek po cestah in pločnikih;
2. možnost, da se ukvarjate s športom v vsakem vremenu, in če je simulator nameščen tudi doma, potem v najbolj udobnih pogojih brez obiska telovadnice;
3. ni potrebe po velikem prostem prostoru, popolna varnost in zaščita pred različnimi vrstami poškodb, ki se lahko pojavijo med tekom na prostem;
4. popolnoma sproščeno okolje za aktivnosti, med katerimi lahko poslušate glasbo ali gledate televizijo.

Ti simulatorji imajo seveda svoje negativne strani. Vendar pa glede na številne pozitivne vidike odlično pomagajo ohranjati kondicijo in se boriti proti prekomerni teži.

Tekalna steza je močan in učinkovit stroj za hujšanje. Omogoča vam kurjenje kalorij brez posebnih naporov, spretnosti in, kar je najpomembneje, dovolj hitro.

Da bi dosegli največjo učinkovitost, morate izbrati prave vaje, ne pa se osredotočati samo na eno vrsto treninga, upoštevati vsa priporočila in nasvete.

Nakup tekalne steze ali vadba na tej športni opremi v telovadnici s svojo najljubšo pesmijo ali ogled programa ni le priložnost za hujšanje, ampak tudi z veseljem in udobjem.

Tekalna steza in stiskalnica na klopi - Video

Tekalna steza je eden najpreprostejših in cenovno dostopnih simulatorjev, ki omogoča, da se ukvarjajo s športom tudi ljudje brez pomembnega treninga. Navsezadnje vsi znajo hoditi in teči, in bistvo takšnega treninga je zelo jasno.

Po mnenju strokovnjakov je za zdravje treba narediti vsaj 10.000 korakov na dan. Za normalizacijo telesne teže bo potrebno malo bolj pridnih treningov.

Kako shujšati na tekalni stezi in koliko lahko shujšate, vam bomo povedali spodaj.

Učinkovitost tekalne steze za izgorevanje maščob

Skratka, ta učinkovitost je še posebej visoka, če je vadba sistematična. Redni tek na tekalni stezi ne bo izboljšal le vašega počutja, ampak tudi:

• sprožili se bodo mehanizmi izgorevanja podkožne maščobe;
• metabolizem se bo izboljšal;
• raven stresa se bo zmanjšala;
• razpoloženje se bo dvignilo;
• delo glavnih funkcionalnih sistemov telesa se stabilizira in normalizira.

Mimogrede, k izgubi teže pripomore tudi redno pozitivno razpoloženje zaradi vadbe. Navsezadnje mnoge danes »zagrabi« stres in živčnost. In če se pri teku redno počutite dobro, ne boste jedli preveč hrane in boste lahko napeli svoje telo.

Koliko lahko shujšate?

V resnici je veliko odvisno od vaših ciljev in potreb. Kot mnogi vedo, je najpomembnejša stvar v procesu hujšanja stabilizacija telesne teže: torej ne morate samo shujšati, ampak tudi sposoben obdržati rezultat.

Zato, da bi ohranili postavo, ne bi smeli le shujšati, ampak tudi preiti na optimalno prehrano in kardio trening.

Obstaja veliko potrjenih dokazov, da sta vadba na tekalni stezi in običajna prehrana omogočila doseganje izjemnih rezultatov, ljudje pa so s sklopom vaj izgubili na desetine kilogramov odvečne teže. Zato, če imate redno telesno vadbo, upoštevajte pravila, kako teči, da izgubite težo, in kompetentno skrbnost, boste lahko dosegli želeni rezultat.