Najučinkovitejše so dihalne vaje za hujšanje. Dihalna gimnastika za hujšanje: vrste in metode izvedbe

Mnogi bodo z rezervo rekli: čudežev ni, če želite shujšati, morate pokuriti kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da se je mogoče znebiti debelosti le s pomočjo telesne dejavnosti, diete in različnih kozmetičnih postopkov.

Samo v eni stvari imajo prav – da bi pridobili vitko postavo, morate res pokuriti kalorije. Toda prav na tem so zgrajene dihalne vaje za hujšanje trebuha.

Dihalna gimnastika ima številne prednosti pred drugimi metodami hujšanja.

Glavne prednosti metode:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšanje prebave;
• učinkovita razgradnja maščobnih celic;
• zagotavljanje aktivnosti in energije telesu;
• krepitev imunskega sistema;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Če se držite dihalnih vaj, se vam ni treba omejevati v hrani, izčrpavati telo s fizičnimi napori. Za učinkovito hujšanje morate le pravilno dihati.

Kako deluje ta metoda in zakaj je tako učinkovita?

Brez dihanja človeško telo ne more ne le pravilno delovati, ampak tudi obstajati.

Sodobni znanstveniki so prišli do zaključka, da so dihalne vaje najpreprostejša, a hkrati učinkovita metoda za krepitev in zategovanje mišic. Omogoča vam, da se popolnoma znebite maščobnih oblog v trebuhu.

Naučiti se pravilno dihati je bistveno za zagotovitev učinkovitih rezultatov. To ni težko narediti. Med dihanjem, med vdihom, je treba trebuh napihniti. V proces je vključen samo nos.

Nasprotno, med izdihom je treba trebuh čim bolj potegniti. Izdihnite skozi usta. V tem primeru je diafragma vključena v postopek. Tako dihajo novorojenčki.

Odrasli vdihnejo plitvo. Trebuh v tem procesu praktično ne sodeluje. Posledično kisik ne teče v spodnja pljuča. In porabljena ni popolnoma odstranjena.

Telo ni v celoti oskrbljeno s kisikom. Delovanje številnih sistemov se znatno poslabša, na sliki pa se seveda pojavijo maščobne obloge.

Metoda je dovolj preprosta, vendar daje odlične rezultate. Dihalno gimnastiko za hujšanje v trebuhu zdravniki priznavajo kot učinkovito metodo znebiti odvečnih kilogramov. Zdravniki dajejo veliko argumentov v prid tej metodi.

Aktivno dihanje nasiči telo s kisikom... Zagotavlja dober metabolizem. Normalna presnova vam omogoča, da maščobne celice razgradite veliko hitreje.

Pravilno dihanje pomaga izboljšati prebavo... Posledično telo hitreje prejme koristno energijo. To aktivira proizvodnjo molekul ATP, ki razgrajujejo maščobne celice.

Kisik je tisti, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Posledično se maščobne celice bolje razgradijo.

Toksini, ki vstopijo v telo, se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja telesne mase. Telo, da bi zaščitilo organe pred negativnimi učinki škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot skladišče toksinov.

Aktivno dihanje vam omogoča, da odstranite takšne "ostanke" iz celic. To odpravlja potrebo po maščobnih celicah. Telo jih ne proizvaja več.

Kisik oksidira telesno maščobo... Tisti ljudje, ki so se naučili pravilno in globoko dihati, zagotavljajo hitro uničenje maščobnih celic.

Kisik, ki pravilno in v celoti vstopi v telo, zmanjša količino stresnih hormonov v krvi... Oseba ne čuti več potrebe, da bi "zagrabila" težave.

Pozitiven učinek dihalnih vaj na človeško telo je znan že od antičnih časov. Na vzhodu so tehniko "Qigong" uporabljali v borilnih veščinah.

V središču gimnastike je poudarek na dihanju. Ta metoda omogoča bojevniku, da si opomore in doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da plitko dihanje vodi v staranje telesa. Če človek v celoti nasiči telo s kisikom, potem bistveno podaljša mladost in se znebi številnih bolezni.

In razmerje med hujšanjem in globokim dihanjem je prvi opazil Američan D. Johnson. Prav ona velja za ustanoviteljico gimnastike Oxisize.

Dihalna gimnastika je dobra, ker praktično ne zahteva nobenih stroškov. Za dokončanje je dovolj, da si namenite 15-20 minut čez dan. Gimnastika ne potrebuje posebne opreme ali pomoči trenerja.

Vendar je treba vse vaje izvajati pravilno. V nasprotnem primeru ne boste mogli doseči želenega rezultata.

Ali je mogoče samostojno razumeti, kako se izvajajo dihalne vaje za hujšanje na trebuhu? Videoposnetek v članku vam bo omogočil ne le razumevanje tehnike izvedbe, temveč tudi popolno obvladovanje.

Da bi tehnika prinesla želeni rezultat, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Vse vaje je treba izvajati redno.
2. Najbolje je vaditi zjutraj, takoj po prebujanju.
3. Med vadbo poskrbite za svež zrak. Strokovnjaki priporočajo izvajanje vaj v naravi. Če to ni mogoče, odprite okno na široko.
4. Ne vadite takoj po jedi. Gimnastiko lahko začnete šele 2 uri po jedi.
5. Med poukom je dovoljeno piti vodo.

Obstaja več tehnik dihanja. Ne glede na to, kateri dajete prednost, se najprej naučite dihati s trebuhom.

Obvladajte to tehniko s pomočjo strokovnih navodil:

1. Lezite na hrbet. Zložite roke v spodnjem delu trebuha. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnite počasi vdihovati. Hkrati spustite diafragmo navzdol po trebuhu. Zaradi tega so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Nadzorujte ta postopek z rokami. Morali bi čutiti, kako je trebuh zaobljen.
3. Ne da bi zadrževali dih, počasi izdihnite zrak. V tem času se diafragma dvigne navzgor. Trebuh je čim bolj potegnjen navznoter. Pljuča se osvobodijo zraka.

Med izvajanjem vaje upoštevajte naslednja priporočila:

1. Morali bi čutiti, kako zrak napolni vaš želodec. V tem primeru prsni koš ostane negiben.
2. Vajo izvajajte mirno in gladko.
3. Če to vajo izvajate prvič, ne začnite z globokimi vdihi. Zaradi tega se lahko počutite omotični. Na začetku začutite, kako pravilno izvesti vajo in jo pripeljati do avtomatizma. Nato lahko preidete na globoke vdihe.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma povečajte trajanje gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme biti daljša od 5 minut.

Ta vaja vam ne bo omogočila le učinkovitega učenja tehnike pravilnega dihanja, temveč bo poskrbela tudi za svoje telo.

Izboljša krvni obtok, čisti kri, aktivira presnovo. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšajo, zlasti v predelu trebuha.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste sprva izvedli samo 1 vajo. To je še vedno precej učinkovita dihalna vaja za hujšanje v trebuhu.

Povratne informacije ljudi kažejo, da je že ena vaja dovolj za impresivne rezultate.

Razvitih je bilo več učinkovitih tehnik, ki s pomočjo dihanja omogočajo hujšanje in popolno ozdravitev telesa. Razmislimo o najbolj učinkovitih in priljubljenih.

Ustvaril ga je Američan Childers Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge. Gimnastika vključuje 13 vaj.

Od tega sta 2 namenjena mišičnim tkivom obraza. Ostalo je namenjeno izboljšanju telesa. Hkrati 4 vaje zagotavljajo hujšanje v trebuhu.

Ta tehnika, če je izvedena pravilno, bo povečala ogljikov dioksid v krvi. Potisne vhodni kisik iz hemoglobina.

Zahvaljujoč temu učinku se kisik v zadostnih količinah oskrbi mišično tkivo. Tu zagotavlja eno najpomembnejših nalog za hujšanje – aktivno razgrajuje maščobe.

Pas lahko znatno izboljšate s pomočjo naslednjih vaj, vključenih v kompleks Bodyflex:

Stopala so v širini ramen. Roke položite na boke, tik nad koleni. Globoko vdihni. Trebuh je izpihnjen. Izdih. Medtem ko sprostite pljuča, potegnite želodec. Zadržite dih. V tem času spustite jezik navzdol in ga močno stisnite z ustnicami.

Ne da bi spremenili položaj glave, dvignite oči navzgor. Ostanite tako, dokler ne morete dihati. Vajo je treba ponoviti 5-krat.

Stranski razteg

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne da bi dvignili desno nogo od tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Naslonite se nanj z levim komolcem.

Dvignite desno roko navzgor in se iztegnite v levo. Držite tako dolgo, kot lahko brez dihanja. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

Trebušna stiskalnica

Lezite na hrbet. Upognite kolena tako, da so stopala plosko na tleh. Roke so dvignjene. Vdihni izdihni. Zadržujemo dih. Dvignite ramena, iztegnite roke navzgor.

Nagnite glavo nekoliko nazaj in se osredotočite na točko na stropu za vami. Vajo ponovite 3-4 krat.

Škarje

Lezite na hrbet. Noge so ravne. Vdihni izdihni. Zadrževanje diha. Direktni udarci v zrak. Priporočljivo je narediti 9-10 zamahov. Vajo ponovite 3-4 krat.

Edinstvena kitajska gimnastika ima drugo ime Jianfei. Dobesedni prevod tega imena govori sam zase - "izgubiti maščobo". Tehnika temelji tudi na trebušnem dihanju.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "žaba", "val", "lotos". To je dokaj učinkovita dihalna vaja za hujšanje na trebuhu. Ocene žensk kažejo, da vam brez veliko truda omogoča zmanjšanje obsega za skoraj 2 velikosti v enem mesecu.

Tehnika Qigong je sestavljena iz naslednjih vaj:

val

Počasi vdihnite. Hkrati se trebuh potegne, prsni koš pa zaokroži. Za nekaj časa zadržite dih. Nato počasi izdihnite, potegnite prsni koš in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Stopala so v širini ramen. Postavite komolce na kolena. Z levo roko stisnite pest. Zavijte desno roko okoli njega. Dajte čelo v pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite.

Zdaj začnite dihati počasi po naslednjem vzorcu: izdih - vdih - zadržite dih za nekaj sekund - izdihnite maksimalno.

Lotus

Zavzemite položaj lotosa. Počasi in enakomerno dihajte 5 minut. Trebuh in prsni koš se ne smeta dvigniti. Poskusite dihati popolnoma brez zvoka. Globoko vdihnite naslednjih 5 minut, ne da bi nadzirali dvig ali glasnost prsnega koša.

Nato se za 10 minut popolnoma prekinite z dihanjem, kot da obstaja ločeno od vas. Prepustite se meditaciji.

Glavni namen te tehnike je obnoviti vokalni glas. Vendar se je sčasoma opazilo, da je gimnastika odlična terapija za večino bolezni pljuč, genitourinarnega in živčnega sistema.

Zdravniki so to tehniko začeli uporabljati pri debelih bolnikih. Rezultati so bili odlični. Strelnikove dihalne vaje za hujšanje trebuha so omogočile, da se popolnoma znebite odvečnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktivacija metabolizma. Znano je, da izboljšan metabolizem spodbuja hitro razgradnjo podkožne maščobe.

Glavno bistvo te tehnike je najkrajši, najostrejši vdih skozi nos, s stisnjeno prsnico.

Edinstvena tehnika je sestavljena izključno iz dihalnih vaj. Gimnastika ne vključuje dodatkov ali vadbe. In hkrati je učinkovita in učinkovita metoda hujšanja.

Nekoč se je Pam soočila s problemom prekomerne teže. Izkusila je veliko različnih tehnik. Toda nihče ji ni mogel zagotoviti harmonije. Takrat se je Pam posvetila dihalnim vajam. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

To gimnastiko pogosto zamenjujejo s kompleksom Bodyflex. Te tehnike so si res zelo podobne. Imajo pa zelo pomembno razliko.

Dihalna gimnastika za hujšanje trebuha Oxysize v nasprotju z Bodyflexom vključuje enostavno in mehko tehniko dihanja. V kompleksu ni nenadnih izdihov. Zato je tehnika Oxisize dovoljena tudi za nosečnice.

Gimnastika ima številne druge prednosti. Vadite ga lahko kadar koli in ne nujno na prazen želodec.

Opazili so, da ženske, ki izvajajo gimnastiko Oxisize, kurijo kalorije 1,5-krat hitreje kot pri intenzivnem delu na sobnem kolesu. Kompleks zagotavlja odlično obremenitev mišic peritoneja.

Več vaj vam bo omogočilo, da popravite svojo postavo:

1. Za odpravljanje maščobnih oblog v predelu pasu. Vstani naravnost. Noge v širini ramen. Potegnite medenico naprej. Dvignite levo roko navzgor. Z desno roko primite levo zapestje. Raztegnite se navzgor in v desno. Vdihnite s trebuhom - izdihnite. Naredite vajo na drug način.
2. Za krepitev mišic hrbta, trebuha, odstranitev maščobe v pasu. Sedite na stol. Povežite stopala in kolena. Levo roko položite za hrbet in se naslonite na sedež. Dvignite desno navzgor. Zavrtite telo v levo. Potegnite roko v smeri vožnje. Vdihni izdihni.

Marina Korpan je edina certificirana specialistka v Rusiji, ki uporablja svoje modele za oblikovanje postave. Njena tehnika temelji na dveh učinkovitih kompleksih: Bodyflex in Oxysize.

Dihalna gimnastika za hujšanje trebuha Marine Korpan je odličen način za zagotovitev izgorevanja podkožne maščobe. Vendar pa ne vsebuje napornih treningov in ne pomeni resnih prehranskih omejitev.

Gimnastika Marine Korpan:

1. Počasi vdihnite skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma umaknjen. Počasi izdihnite skozi usta. Želodec se sprosti. Ob izdihu naj štrli. To dihanje ponovite 3-krat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite pljuča z zrakom. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrima izdihoma. Ponovno počasi vdihnite zrak. Zdaj naredite 1 dolg izdih in 2 ostra izdiha. Ponovite 3-krat.
3. Naredite 3 redne vdihe (skozi nos) in izdihnite (skozi usta). Bodite pozorni na odprtino.
4. Vdihnite skozi nos. Zdaj izdihnite malo skozi nos. Preostanek zraka izdihnite skozi usta. Ponovite tudi 3-krat.

Dihalna gimnastika temelji na vajah joge. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. Koristno bo pri gastrointestinalnih patologijah. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, čisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redno izvajanje kompleksa Pranayama spodbuja telo k prečiščevanju. Če se znebite škodljivih snovi, se oseba pomladi in izboljša počutje. Hkrati telo začne aktivno razgrajevati maščobe, kar zagotavlja potrebno izgubo teže.

Vsako od tehnik se je najbolje naučiti na začetku s profesionalnim trenerjem. Tako boste lažje obvladali gimnastiko in jo pravilno izvajali doma.

Če ste začetnik in še niste uspeli najti trenerja in resnično želite shujšati, lahko uporabite naslednji preprost kompleks:

Ne pozabite na tehniko pravilnega dihanja, ki je bila opisana na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

Sedite v turškem slogu na tla. Hrbet je raven. Roke so na kolenih, dlani navzgor. Globoko vdihnite skozi nos. Trebuh naj bo čim bolj zaobljen. Izdihnite zelo počasi. Hkrati potegnite trebuh vase, brado pa spustite navzdol in jo pritisnite k telesu.

Izdihnite ves zrak. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Hitro vdihnite. Poskusite v svoja pljuča vnesti čim več svežega zraka. Zadržite dih. Zategnite trebuh, poskušajte dvigniti trebuh višje. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Za nadzor pravilnosti vaje lahko roke položite na trebuh.

Nagnite se naprej in se zravnajte. Ramena so rahlo zaobljena. Zategnite zadnjične mišice. Držite to pozo 10 sekund. Izdihnite, medtem ko sprostite glavo in ramena. In sprostite mišice peritoneja in zadnjice šele po popolnem izdihu.

Kot lahko vidite, so dihalne vaje za hitro hujšanje trebuha povsem preproste. Če zanjo vsak dan porabite 15 minut, ste lahko prepričani, da se bo vaša postava zelo kmalu bistveno izboljšala. Pas bo postal tanek, trebuh pa bo popolnoma zategnjen.

Marina, stara 48 let

Vedno sem sanjal o izgubi teže. Ampak ne morem slediti dieti. In prepovedano mi je bilo ukvarjati se s športom, trpim za astmo. Zdravnik je svetoval Strelnikovi gimnastiki v terapevtske namene. V 3 mesecih sem izgubil 5 kg! In kar je najpomembneje, že delam brez inhalatorja.

Tamara, stara 40 let

Vse to so orientalske metode. Takšna gimnastika zahteva ne le pravilno dihanje, ampak tudi pravilen odnos, sposobnost popolnega izklopa, meditacije. Na vzhodu se te tehnike učijo otroci že od rojstva. Te tehnike delujejo zanje. In tukaj, oprostite, gre bolj za samohipnozo.

Oksana, stara 26 let

Prijatelj me je navdušil za dihalne vaje Marine Korpan. Dolgo nisem verjel. Ali je mogoče shujšati s pomočjo dihanja? Toda rezultati so me zelo razveselili. V enem mesecu se je pas zmanjšal za 6 cm, poleg tega se je pojavila takšna energija. Zmorem vse in se praktično nikoli ne naveličam.

Mnogi ljudje sanjajo o vitki, fit postavi. Dovolj za sanjarjenje. Čas je, da uresničite svoje sanje.

Poskusite pravilno dihati, naučite se različnih tehnik, analizirajte ocene in rezultate. In zagotovo boste našli tistega, ki bo za vas najbolj učinkovit.

In nagrada ne bo dolgo prišla. V roku enega meseca boste lahko občudovali svojo občutno tanjšo postavo.

Prekomerna telesna teža je motnja v delovanju celotnega telesa. Da bi bil proces hujšanja učinkovit in harmoničen, potrebujete celosten pristop k njegovi obnovi. Običajno je za to potrebna uravnotežena prehrana in ustrezna telesna vadba. Vendar pa se marsikdo od tistih, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, ne morejo vedno preveč omejiti pri prehrani ali vadbi – iz dobrih razlogov ali zaradi pomanjkanja volje. Poleg tega se izčrpavajoče diete ali treningi pogosto izkažejo za malo učinka, vidni dobički pa postanejo opazni šele po nekaj mesecih. Zato mnogi ljudje, ki shujšajo na pol, opustijo boj, saj so izgubili vero v svoj uspeh. Izhod iz te situacije so lahko dihalne vaje za hujšanje. Za razliko od telesne vadbe vam omogoča, da vidite pozitivne rezultate po več treningih in brez resnih prehranskih omejitev.

Učinkovitost dihalnih praks je dokazana s časom in številnimi resničnimi primeri: zahvaljujoč takšnim vajam je na tisoče ljudi različnih starosti postalo vitkejših in izboljšalo svoje zdravje. Pravilne dihalne tehnike pomagajo aktivirati številne procese, ki so pomembni za hujšanje:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšanje prebave;
• razgradnjo telesne maščobe;
• povečana moč;
• krepitev imunskega sistema.

Že samo 15 minut rednih dihalnih vaj na dan lahko večkrat pospeši izgubo odvečnih kilogramov, zagotovi ohranjanje stabilne teže za dolgo časa.

Kako deluje

Količina kisika, ki vstopi v kri, je odvisna od kakovosti dihanja. Njegovo povečanje ugodno vpliva na glavne sisteme, vključno z:

• prebavni - aktivirajo se metabolni procesi;
• izločanje - strupene snovi se odstranijo;
• endokrini, živčni - razbremenijo se stres in napetost.

Dihalna gimnastika je edina možnost hujšanja, ki prispeva ne le k zmanjšanju celotne telesne teže, temveč tudi k lokalnemu zmanjšanju problematičnih območij, ki je ni mogoče doseči z nobenimi drugimi naravnimi sredstvi.

Vpliv na prebavo

Trajna izguba teže ali pojav novih maščobnih oblog je premosorazmerna s hitrostjo, s katero se hrana pretvori v uporabno energijo. Prav kisik zagotavlja absorpcijo hranil v črevesju, zato njegov nezadostni vnos med tako imenovanim "plitkim" dihanjem bistveno upočasni presnovo in razgradnjo maščob.

Zlasti v zvezi s tem je dihalna tehnika uporabna za ženske, stare 40 let in več, ko se v telesu začnejo pojavljati neprijetne hormonske spremembe, zaradi katerih se metabolizem poslabša, odvečna teža se praviloma pojavi v trebuhu oz. druga problematična področja. V tej starosti so tudi vadbene diete pogosto nemočne. Toda posebne dihalne tehnike, ki zagotavljajo zadostno nasičenost krvi s kisikom, lahko upočasnijo starostne spremembe in preprečijo pojav odvečnih kilogramov. Pravzaprav je tak sistem nepogrešljiv za hitro hujšanje trebuha v kateri koli starosti. Z redno vadbo ali dieto je te maščobne obloge najtežje razgraditi, posebne dihalne tehnike pa vam omogočajo, da se jih v prvi vrsti znebite.

Čiščenje telesa

Dihalne vaje prispevajo k aktivnemu izločanju škodljivih snovi, nakopičenih v maščobnih celicah. Približno 70 % teh toksinov je lahko plinastih in jih nato preprosto izdihne s pravilnim dihanjem. Kisik tudi oksidira maščobne obloge, kar prispeva k hitrejšemu uničenju maščobnih celic, kar vodi do izgube teže z zmanjšanjem volumna vseh problematičnih področij.

Osvoboditev od stresa in prenajedanja

Drug koristen učinek dihalne prakse je znižanje ravni stresnih hormonov v krvi. Zahvaljujoč temu učinku je mogoče odpraviti enega od glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo, povezanega z navado "zavzemanja" stresa.

Vsaka dihalna vaja za hitro hujšanje temelji na enem principu: posebej zasnovana shema vdih-izdih prispeva k vnosu več kisika kot pri običajnem dihanju, hkrati pa izvajane vaje zagotavljajo njegov pretok na problematična področja in aktivirajo vso maščobo. pekoči procesi v telesu.

Za pridobitev zgornjih rezultatov morate le začeti pravilno dihati, kombinirati posebne dihalne tehnike s preprostim treningom. Takšno usposabljanje ni povezano z velikimi napori, ne zahteva veliko časa za trening, vendar ga je treba izvajati ob strogem upoštevanju vseh zahtev.

Popravite hujšanje z dihalnimi vajami

Da bi bili tečaji učinkoviti in prinesli resnične koristi, vsaka taka tehnika zahteva upoštevanje treh osnovnih pravil:

• usposabljanje mora biti redno, odločilno vlogo pa ne igra intenzivnost, temveč stalnost;
• ne bi smeli kombinirati razredov z zelo strogo dieto, dovolj je, da preklopite na pravilno prehrano, saj se med takšnim treningom porabi ogromno energije, ki jo je treba napolniti;
• to morate storiti samo na prazen želodec (z izjemo tehnike oxysize), za to je najboljši jutranji čas, takoj po prebujanju ali kadarkoli - tri ure po jedi.

Kako pravilno izvajati dihalne in telesne vaje in kako jih kombinirati med seboj, je vsaka metoda opisana na svoj način. Hkrati obstaja veliko odtenkov, učinkovitost končnega rezultata je odvisna od natančnosti njihovega upoštevanja.

Obstaja več glavnih vrst dihalnih tehnik, od katerih je večina samostojen program zdravljenja in preprečevanja, ki ga je mogoče odlično kombinirati z drugimi ukrepi za hujšanje. Tudi dihalne vaje so pogosto del wellness praks, na primer joge.

Najpogostejše vrste takšnih tehnik vključujejo:

• bodyflex;
• velikost kisika;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Poleg tega obstaja ločena dihalna vaja za hitro hujšanje trebuha, ki je najbolj povpraševana med ljudmi s prekomerno telesno težo, saj pomaga zmanjšati najbolj problematično področje in zelo hitro daje vidne rezultate.

Dihalne vaje za trebuh

Ta tehnika se od vseh ostalih razlikuje po tem, da je sklop vaj, ki se izvaja v kombinaciji s pravilnim dihanjem, namenjen treningu ne celotnega telesa, temveč le stiskalnice in pasu. Čeprav to pozitivno vpliva na celotno telo, saj kisik aktivira vse procese, potrebne za njegovo vitalno aktivnost.

Univerzalna tehnika

Preden se lotite tega sistema, morate obvladati posebno tehniko diafragmatičnega dihanja, ko se naučite:

• hitro vdihnite z nosom;
• počasi izdihnite skozi usta v šestih štetjih.

Prav tako je pomemben pogoj za tovrstne vaje močna napetost trebušnih mišic ob vsakem izdihu in sprostitev med vdihom.

Za ženske, stare 40 let in več

Poseben dihalni sistem za ženske srednjih ali starejših let pomaga odstraniti maščobne obloge na trebuhu, ki močno pokvarijo postavo. Kompleks je sestavljen iz 4 vaj in se izvaja kot jutranje vaje 15 minut. Dihati morate na naslednji način:

• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta;
• počasi vdihnite skozi nos, izdihnite z dvema ostrima izdihoma skozi nos;
• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi nos, nato naredite dva ostra predizdiha;
• počasi vdihnite skozi nos, rahlo izdihnite skozi nos, končajte izdih z usti.

Pri vsakem vdihu je treba čim bolj potegniti trebuh, pri izdihu pa se sprostiti in štrleti. Vse vaje se ponovijo trikrat zapored in nato v krogu.

Vsakodnevno izvajanje teh vaj pomaga zelo hitro normalizirati trebušne mišice, zategniti trebuh in zmanjšati pas. Vendar pa bo učinkovitejši pri hujšanju ne za posamezne mišice, ampak za celotno telo na kompleksen način. Zato je bolje, da bodite pozorni na eno najbolj znanih dihalnih praks na svetu – body flex. Ta edinstven sistem je razvila 53-letna mati treh otrok, ki je z njim lahko spremenila iz 56 v 44 velikosti oblačil.

Bodyflex program temelji na kombinaciji aerobnega dihanja in posebnih vaj-poz. Vaje se izvajajo v počasnem tempu, hkrati pa zagotavljajo obremenitev, ki je večkrat večja od teka ali vaj za moč.

Značilnosti tehnike

Bodyflex, tako kot večina podobnih programov, vključuje tudi dihanje z diafragmo, vendar je njegova značilnost, da morate pri izvajanju nekaterih vaj oddajati precej glasne zvoke. V tem primeru se vdih vedno opravi skozi nos, izdih pa skozi usta. Ena dihalna vaja traja 22 sekund, vendar vam jih ni treba šteti - če je opravljena pravilno, se bo vse izšlo samo od sebe.

Vzorec dihanja je naslednji:

• izdihnite ves zrak, nato pa izdihnite preostanek, rahlo zaokrožite in iztegnite ustnice naprej;
• vdihnite hitro, ostro, globoko, kot po daljšem pomanjkanju zraka;
• zadržite dih 3 sekunde;
• ostro izdihnite, kot sledi: močno odprite usta, napnite diafragmo in trebušne mišice, naredite eksploziven izdih z zvokom "p-a-x-x";
• čim bolj zadržite dih (priporočeno za osem štetjev), čim bolj potegnite trebuh;
• globoko vdihnite in sprostite vse mišice, da dobite zvok "sshh".

Že ena taka aktivnost prispeva k povečani oskrbi s kisikom, ki aktivira razgradnjo maščob, povzroči dvig razpoloženja, izboljša počutje in napolni telo z energijo.

Hkrati z dihanjem se v bodyflexu izvajajo fizične vaje, ki so razdeljene na tri vrste:

• izometrično, delo z eno mišično skupino;
• izotonični, prisili več mišičnih skupin v delo;
• raztezanje, namenjeno razvoju elastičnosti.

Zahvaljujoč temu integriranemu pristopu se hitro dosežejo vidni rezultati.

Rezultati treninga

Velika količina kisika, ki vstopa v krvni obtok med aerobnim dihanjem, spodbuja aktiviranje procesov, pomembnih za hujšanje:

• metabolizem se pospeši, prebava se izboljša;
• povečan pretok limfe, kar izboljša izločanje škodljivih snovi;
• intenzivnost krčenja želodca se poveča, kar prispeva k zmanjšanju njegove prostornine;
• aktivira se razgradnja maščobe, zaradi česar izgine podkožna maščobna plast.

Kot rezultat redne vadbe opazimo naslednje:

• zmanjšanje količine;
• odprava celulita;
• znebiti se psiho-čustvenega stresa, izboljšati razpoloženje;
• izboljšanje stanja kože;
• normalizacija delovanja vseh sistemov, organov, procesov;
• splošno izboljšanje zdravja, pomlajevanje telesa;
• pridobivanje prožnosti, milosti, milosti.

Ta tehnika ne zahteva veliko časa, primerna je za vse starosti in zagotavlja hiter viden učinek – v enem tednu se lahko znebite 5-10 cm volumna.

Samo ena ura telesnega pregiba vam omogoča, da porabite 3500 kcal, medtem ko z enakim časom skakanje z vrvjo porabi 150 kcal, aerobika - 250 kcal, tek - 700 kcal.

Edinstvenost sistema bodyflex se kaže v tem, da hkrati zmanjša celoten volumen in popravi specifična problematična področja. Vendar pa tako visoka obremenitev ni primerna za vsak organizem, zato jo je treba začeti previdno, ob upoštevanju kontraindikacij in možnih posledic.

Kontraindikacije

Prepovedano je izvajati body flex, če imate:

• resne bolezni srca in ožilja;
• visok krvni pritisk;
• težave s hrbtenico (pooperativno obdobje, prisotnost vsadkov);
• akutni vnetni ali infekcijski procesi;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• tumorske neoplazme;
• kakršna koli krvavitev;
• nosečnost.

Druga omejitev je, da dihalnih vaj bodyflex ne morete izvajati na poln želodec, sicer sta možna slabost ali bruhanje. To morate storiti samo na prazen želodec, najbolje je, če je to zjutraj takoj po prebujanju ali kasneje, vendar tri ure po jedi. Vadbo je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Prav tako ne smete začeti z vadbo, ne da bi prej obvladali tehniko dihanja, kar običajno traja približno 4 tedne vsakodnevnega treninga.

Če se sistem bodyflex ne ujema z nekaterimi parametri ali se zdi preveč tog, ste lahko pozorni na drugo metodo - oxysize. Mehanizem hujšanja je pri nas enak, vendar temelji na mehkejšem dihalnem sistemu brez nenadnega izdiha, zato so takšne dihalne vaje primerne popolnoma za vsakogar.

Oxysize je inovativen program hujšanja za Američanko Jill Johnson, zelo podoben bodyflex tehniki, vendar z nekaj razlikami. Glavne prednosti so, da ta program nima absolutno nobenih kontraindikacij, pouk pa se lahko izvaja tudi po obroku. Po drugi strani pa je tak sistem primeren le za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, povezano z odvečno telesno maščobo. Če se morate znebiti mišične mase, oxysize ne bo prinesel bistvenih koristi.

Značilnosti tehnike

Ta tehnika temelji na kombinaciji neprekinjenega diafragmatičnega dihanja z določeno obremenitvijo določenih mišic. Njegova glavna značilnost je dihalni cikel za eno vajo, ki se izvaja po posebni shemi:

• en dih;
• trije vdihi;
• en izdih;
• trije predizdihi.

Za razliko od bodyflexa se vaje izvajajo s stalnim dihanjem brez zamud in brez ostrega umika trebuha pod rebra, zaradi česar je ta tehnika manj stresna za telo.

Rezultati treninga

Oxysize se predvsem bori s presežnimi volumni, praktično brez zmanjšanja teže, saj odstranjuje samo maščobo, ki ima majhno maso. Če pa med poukom opazujete pravilno prehrano, se lahko hkrati znebite teh odvečnih kilogramov. Avtor tega programa priporoča štiri obroke na dan s prevlado naravnih izdelkov in zavračanje vse nezdrave hrane. Hkrati se vsebnost kalorij v prehrani ne sme preveč zmanjšati - mora biti 1500-1700 kalorij.

Ker taka kisikova tehnika deluje bolj na izgorevanje maščob, je največjo učinkovitost mogoče doseči v boju proti celulitu in pri zmanjševanju problematičnih predelov – trebuha, rok, stegen, na katerih se običajno pojavi največ usedlin. Če morate odstraniti ne samo maščobo, ampak tudi postati vitkejši z zmanjšanjem volumna mišic, je bolj primeren Strelnikov sistem hujšanja.

Tehnika pravilnega dihanja, ki jo je razvila Alexandra Strelnikova, je bila prvotno namenjena zdravljenju dihal. Ker pa je bilo pri redni vadbi opaženo znatno zmanjšanje telesne prostornine, se je tak sistem začel uporabljati za hujšanje.

Značilnosti tehnike

Dihalna gimnastika Strelnikova velja za "paradoksalno", saj gre za veliko število hitrih gibov, po katerih se vdihi izvajajo z nerazširljivim prsnim košem. Da bi dosegli pozitiven rezultat izgube teže po tem programu, je treba upoštevati več pomembnih pravil:

• osnova razredov je vdihavanje - mora biti ostro, hrupno, spominjati na vohanje;
• po vsakem vdihu sledi izdih - mora biti popolnoma naraven brez odlašanja ali iztiskanja zraka;
• vsi gibi se izvajajo med vdihom v tempu koraka vaje;
• število pristopov in vdihov je treba postopoma povečevati, medtem ko mora število pristopov vedno ostati večkratnik 4, število vdihov - 8;
• odmor med nizi - 3-5 sekund.

Redno izvajanje takšnih vaj vodi do povečanja volumna pljuč, razvija navado pravilnega dihanja in ohranja pospešen metabolizem v prihodnosti.

Rezultati treninga

Učinkovitost Strelnikovega sistema temelji na pospeševanju metabolizma, ki je dosežen zaradi dejstva, da zrak s kratkimi in ostrimi vdihi prodre čim globlje v pljuča in oskrbi kri z veliko količino kisika. Zahvaljujoč temu se začnejo številni procesi:

• izboljša oskrbo s krvjo, pretok limfe;
• metabolizem se aktivira;
• porabi se znatna količina notranje energije;
• podkožna maščoba se razgradi, kar zagotavlja to energijo;
• nevropsihiatrične motnje so odpravljene;
• poveča ton, izboljša razpoloženje;
• lokalna stagnacija se odstrani.

Zahvaljujoč tem dejanjem se teža ne vrne, pridobljena harmonija pa se sčasoma ne izgubi. Poleg tega Strelnikova sistem pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri izboljšanju zdravja, krepitvi telesa in preprečevanju razvoja številnih bolezni. Vendar pa se morate pred začetkom vadbe prepričati, da obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

Menijo, da je Strelnikova sistem primeren za vsakogar in nima kontraindikacij. Toda uporaba te tehnike ni priporočljiva v naslednjih primerih:

• akutna stanja z vročino;
• hude motnje pri delu organov ali sistemov;
• akutni tromboflebitis.

Poleg tega tega sistema ne smete obravnavati kot edino metodo, da se znebite odvečne teže. Deloval bo le hkrati s pravilno prehrano in vadbo. Za hujšanje brez diete in vadbe je bolj primerna kitajska metoda jianfei. Po besedah ​​Rose Yu Bin, ki je ta sistem prvič predstavila v Rusiji, se je v 2 mesecih znebila 10 kg, ne da bi se za to lotila ničesar razen dihalnih vaj.

Načelo hujšanja z jianfeijem temelji na dejstvu, da takšne vaje pomagajo zmanjšati apetit in znatno zmanjšajo količino zaužite hrane. Tudi ta tip dihalnega sistema temelji na diafragmatičnem (trebušnem) dihanju, vendar s hkratnim izvajanjem le treh preprostih vaj, položajev.

Značilnosti tehnike

Praksa pravilnega dihanja po metodi jianfei lahko korenito spremeni ne le figuro, ampak celo notranji svet človeka. Preden izvajate takšne vaje, si morate razčistiti um tako, da se osredotočite na svoj cilj.

Medtem ko številne diete ne zagotavljajo vedno pričakovane izgube teže, pogosto celo škodujejo zdravju, kitajska gimnastika jianfei ni le učinkovita in varna, ampak je celo potrebna za človeka. Ko se izvaja, se aktivirajo lastne sile telesa, vklopijo se procesi njegovega samozdravljenja.

Tehnika izvedbe je zaporedna kombinacija "zgornjega" in "spodnjega" dihanja, medtem ko je tehnika vdih-izdih ločena za vsako vajo:

• "Val" - globok, počasen vdih z umikom trebuha in dvigom prsnega koša, nato drugi zamik in enak izdih z izboklino trebuha in umikom prsnega koša;
• "Žaba" - izmenjava vdihov in izdihov skozi usta in nos, zadrževanje diha za 3-5 sekund in popolno napolnitev trebuha z zrakom;
• "Lotus" - dihati morate v treh fazah: prvih pet minut nadzorujte vdih in izdih, tako da jih naredite globoko, počasi, ne da bi dvignili trebuh in prsni koš; nato pet minut - naravni nenadzorovan vdih, nato enako kot v prvi fazi, globok, dolg, sproščujoč izdih; ob koncu desetih minut samo naravno dihanje, ignoriranje globine in ritma.

Z izvajanjem samo treh od teh vaj lahko dosežete znatno izgubo teže in splošne koristi za zdravje. Poleg tega ima vsak od njih svoje usmerjeno delovanje:

• "Wave" zmanjšuje apetit, odpravlja lakoto, spodbuja hitrejšo sitost, lahko se izvaja pred ali namesto obroka;
• "Žaba" normalizira krvni obtok, pospešuje presnovo, izboljša prebavni trakt;
• "Lotus" odpravlja utrujenost, pomirja, daje energijo.

Celoten kompleks lahko izvajate naenkrat ali vsako vajo posebej z različno frekvenco, odvisno od potreb telesa ali prisotnosti posebnih težav.

Rezultati treninga

Gimnastika Jianfei spodbuja oksigenacijo vseh organov, kar prispeva k:

• izboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnotežja vode in soli;
• obnovitev tkivne izmenjave plinov;
• krepitev in izboljšanje telesa.

Poleg odpravljanja lakote jianfei trening lajša utrujenost in napetost, normalizira pomembne procese v telesu. Zahvaljujoč temu se oseba znebi odvečnih kilogramov postopoma, brez škode za zdravje.

Rezultat hujšanja po tem sistemu je odvisen od upoštevanja priporočenih pravil in rednosti pouka. Če je vse opravljeno pravilno, se bo hujšanje začelo dobesedno od drugega dne, po 3 mesecih pa se lahko znebite 8-12 kilogramov.

Kontraindikacije

Od treh navedenih vaj obstajajo kontraindikacije samo za "žabo" - tega ni priporočljivo izvajati:

• med nosečnostjo;
• z boleznimi hrbtenice;
• v pooperativnem obdobju;
• s nagnjenostjo k notranji krvavitvi.

Vaje "val" in "žaba" je treba izvajati na prazen želodec. "Lotus" je le meditacijski položaj, ki ne zahteva nobenega napora, zato nima omejitev. Rezultat na takšnem sistemu se doseže stabilno, vendar precej počasi. Za pospešeno hujšanje, a nič manj uporabna, je primernejša starodavna kitajska praksa qigonga.

Qigong je sistem tradicionalnih vaj, ki se je pojavil na podlagi taoističnih psiho-praktikov, namenjenih zdravljenju uma in telesa. Vključuje celo vrsto različnih tehnik, od katerih se za hujšanje uporablja kombinacija posebne diete s posebno tehniko dihanja.

Značilnosti tehnike

Dihalne vaje Qigong so del wellness prakse in temeljijo na kombinaciji posebne dihalne tehnike z zdravo prehrano. Dieta zahteva spoštovanje več načel:

• harmonija vseh okusov: slano, sladko, grenko, kislo, začinjeno;
• zavrnitev mesa;
• pomanjkanje prenajedanja;
• večerja 4 ure pred spanjem.

Nič več omejitev, vse ostalo je po pravilih uravnotežene prehrane. Zelo pomembno pa je, da hkrati z normalizacijo prehrane pravilno izvajamo dihalne vaje.

V svojem bistvu qigong ni toliko gimnastika kot delo z energijo Qi, katere prosti pretok zagotavlja zdravje telesa. Značilnost takšnega sistema je prisotnost velikega števila vrst dihanja, od katerih so glavne:

• naravno - plitvo, prosto, mehko, dolgo;
• raven trebuh - izvaja se s pomočjo trebuha: izboklina pri vdihu, umik ob izdihu;
• povratni trebuh - nasprotje neposrednega: umik ob vdihu, izboklina ob izdihu;
• z zamudami - po vdihu ali izdihu različnega trajanja;
• latentna - nitkasta, skoraj nevidna drugim.

Vse te vrste dihanja se lahko kombinirajo med seboj in tvorijo druge vrste.

Poleg tega v qigongu obstaja veliko vaj, ki so razdeljene v tri kategorije:

• statični;
• dinamičen;
• ravnotežje in koordinacijo.

Ne izvajajo se vse naenkrat. Glavna stvar pri tem je, da natančno izdelate eno gibanje in šele po tem začnete z drugim.

Rezultati treninga

Kitajske dihalne vaje vam omogočajo nadzor nad svojo težo, ne da bi pri vadbi občutili lakoto ali utrujenost. Kot rezultat pouka:

• kri je obogatena s kisikom, izboljša se pretok krvi, kar zmanjša apetit, razbistri um;
• odpravlja stres in napetost, ki vodita do prenajedanja;
• poveča se hitrost presnovnih procesov;
• bolezni, ki povzročajo debelost, se pozdravijo;
• mišice se krepijo;
• poveča se elastičnost tkiva.

Poleg tega je lahko qigong strukturiran tako, da se znebi posebnih težav, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo izvajati qigong gimnastike, ko ste zelo utrujeni, po nespečnosti ali močni živčni napetosti. Samo mirno stanje bo zagotovilo največji učinek. Takoj pred in po pouku ne smete jesti ničesar hladnega, saj velja, da taka hrana odvzema energijo želodcu in izniči prednosti kakršne koli vadbe. Poleg tega obstaja cel seznam pogojev, pri katerih je vadba qigonga kontraindicirana:

• splošna teža ali šibkost;
• duševne motnje;
• srčno-žilne motnje;
• krvne bolezni;
• težave z mišično-skeletnim sistemom;
• močne patologije strukture telesa;
• ponovitev kroničnih bolezni;
• jemanje močnih drog;
• pooperativno obdobje;
• močna odstopanja od normalne telesne temperature;
• preveč intenzivni športi.

Opozoriti je treba, da je lahko vadba qigonga učinkovita, tudi če obstajajo kontraindikacije, vendar jo je mogoče izvajati le pod vodstvom mojstra.

Poleg tega obstajajo drugi kompleksi dihalnih vaj, ki se lahko uporabljajo namesto qigonga. Vedeti morate, da od vseh dihalnih tehnik za ženske ni priporočljiv samo indijski sistem jogijev - tako imenovana pranayama, saj obraz postane star.

Ko ste se odločili shujšati ali postati bolj zdravi s pomočjo dihalnih vaj, morate zavestno izbrati vrsto, ki najbolj ustreza vašim ciljem, individualnim značilnostim, potrebam in težavam telesa, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, značaja, načina življenja.

Le s pravilnim pristopom in doslednim upoštevanjem vseh priporočil lahko resnično ne samo shujšate, ampak tudi kakovostno izboljšate svoje zdravje.

Valeria, 40 let, Izhevsk

Veliko težav za ženske, stare 40 let, je trebuh. Tukaj sem, ne zdi se mi, da sem zelo debela, on pa se je grdo izbuli in pokvaril celotno postavo. Poskušal sem shujšati na različne načine, a dieti primanjkuje volje, šport pa je le lenobno. Poleg tega odvečne teže ni bilo veliko, da bi se mučil z ostrimi metodami. Nekako sem v iskanju primerne metode naletel na preglede dihalnih vaj za hitro hujšanje trebuha - prav to sem potreboval! Zjutraj sem izvedel sklop 4 vaj, ki ni trajalo več kot 15-20 minut. Nisem prav verjela, da bo pomagalo, zato sem bila prijetno presenečena, da sem v prvem mesecu izgubila 6 cm pasu in 3 kg teže. Zdi se malo, vendar brez škode za zdravje in brez močnih omejitev v meniju. Še naprej študiram, res upam, da bom še vitkejša.

Oksana, 28 let, Lipetsk

Dolgo nisem verjel, da si lahko s pomočjo dihanja narediš tanek pas. Navsezadnje povsod pravijo, da je nemogoče shujšati na enem mestu. Tudi ko mi je prijatelj pokazal občudujoče ocene na internetu o takšnem čudežu, kot so kitajske dihalne vaje za hitro hujšanje na trebuhu, nisem verjel. In začela je študirati, hkrati pa je zavrnila sladko, različno hitro hrano in drugo škodljivost. Rezultat - v 2 mesecih se je obseg pasu zmanjšal za 10 cm, medtem ko je postala zelo lepša, postala bolj energična. Takrat sem se tudi jaz navdušil nad to tehniko. O rezultatih je še prezgodaj govoriti, a že čutim val vedrine.

Victor, 37 let, Moskva

Ko sem prebrala pozitivne ocene o kitajski praksi jianfei, sem se odločila tudi shujšati s pomočjo dihalnih vaj. Prva vaja "val" je uspela prvič, ustreza tudi najbolj lenim. Presenetljivo je občutek lakote po njem res izginil. Pri drugi vaji "žaba" sem imel težave, nisem se mogel osredotočiti na dihanje. Od treh priporočenih pristopov je eden komaj preživel, pojavili so se hudi glavoboli. Zato sem to vajo odstranil iz kompleksa, najverjetneje je zame kontraindicirana. Toda položaj lotosa mi je bil zelo všeč, zelo dobro sprošča, vrača moč in živahnost. Na splošno sem prvo in tretjo vajo delal en mesec vsak dan. V tem obdobju je vzelo 4 kg, postala sem bolj umirjena in hkrati bolj aktivna. Rezultati so torej zelo dobri. Dobro zdravje vsem!

Video

Živahni tempo sodobnega življenja, pa tudi občutek lenobe, ki ga mnogi od nas ne poznajo, pogosto postane glavna ovira na poti do zdravega načina življenja. Nepravilna prehrana, sedeče delo in pomanjkanje redne telesne dejavnosti vplivajo ne le na notranje stanje našega telesa, temveč tudi na zunanji videz, še posebej na postavo. Ko so se končno odločili, da se bodo lotili sebe, mnoga dekleta najdejo izhod v ekstremnih dietah. Vendar pa poleg tega, ne vedno upravičenega načina hujšanja, obstaja enako učinkovita in hkrati uporabna metoda - dihalne vaje. O tem, kako shujšati z "globokim dihanjem", bomo razpravljali v naši aktualni številki.

1. Vpliv dihalnih vaj za hujšanje na telo
2. Kako preveriti, ali dihate pravilno?
3. Dihalna gimnastika po metodi Strelnikova
4. Tehnika hujšanja dihal "Oxysize"
5. Kitajske dihalne vaje "Jianfei"

Kakšna je skrivnost dihalnih vaj za hujšanje?

Po mnenju strokovnjakov za hujšanje vam nekatere dihalne tehnike pomagajo pokuriti 140 % več telesne maščobe v primerjavi s tekom (joggingom). Zagotovo vas zanima, kako v tem primeru pride do izgube teže. odgovarjamo:

1. Popolna oskrba telesa s kisikom pomaga izboljšati delovanje prebavil. Dejstvo je, da je notranja površina tankega črevesa (v katerem poteka predvsem proces prebave hrane) prekrita s številnimi črevesnimi resicami, ki so odgovorne za absorpcijo hranil - aminokislin, vitaminov, mineralnih soli, zdravih maščob, glukoze itd. . V primeru pomanjkanja kisika v telesu se bistveno zmanjša kakovost resic pri opravljanju svoje naloge. Natančneje, z nepravilnim plitkim dihanjem se asimilacija hranil zmanjša za 72%, hitrost presnove pa za 30%.
2. Zaradi interakcije kisika z maščobnimi celicami pride do njihove oksidacije, t.j. uničenje. To pomeni, da polna izraba volumna pljuč med dihanjem spodbuja proces hujšanja.
3. Menijo, da hitreje kot je proces prebave hrane, intenzivneje se sintetizirajo molekule ATP, ki aktivno sodelujejo pri razgradnji maščobnih oblog. Za aktiviranje ATP, alkalnega medija s pH najmanj 7. Prav ta raven pH vam omogoča ohranjanje globokega počasnega dihanja.
4. Konzervansi, pesticidi in druge škodljive snovi se običajno kopičijo v telesni maščobi. Na ta način skuša naše telo svoje vitalne organe zaščititi pred uničujočimi »ostanki«. Dokazano je, da pravilno dihanje spodbuja razstrupljanje telesa – čiščenje toksinov in toksinov. Presenetljivo, a resnično: s pravilnim dihanjem lahko »izdihnete« do 70 % toksinov.
5. Dihalne vaje sproščajo telo z znižanjem ravni kortizola (stresnega hormona) v krvi. Pri nekaterih ljudeh stres spremlja prekomerno povečanje apetita in posledično povečanje telesne mase. Prav v takih situacijah »globoko« dihanje na več načinov pomaga rešiti težavo.

Pri sodobnih metodah dihalnih vaj za hujšanje je za hujšanje ključnega pomena ne prsno, ampak trebušno dihanje. Z vdihavanjem zraka v želodec masiramo prebavne organe, kar posledično izboljša delovanje črevesja in pospeši presnovo. Vsi ti procesi pomagajo doseči cilj – zmanjšati količino podkožnih maščobnih oblog.

Če želite razumeti, kako pomembne so dihalne vaje za hujšanje v vašem primeru, naredite naslednje: položite eno roko na trebuh, drugo pa na sredino prsnega koša. Štirikrat vdihnite in izdihnite skozi nos. Ne mudi se. Če je med dihanjem roka na prsih ostala statična, na trebuhu pa se je premikala navzgor in navzdol, to pomeni, da dihate pravilno (ne plitko) in telesu zagotavljate zadostno količino kisika. V tem primeru bi morali sami izbrati drugo metodo hujšanja.

Avtor te tehnike je učitelj petja A.N. Strelnikov. Gimnastika, ki jo je razvila, je postala razširjena sredi 20. stoletja. Danes po metodi Strelnikova ne samo izgubijo težo, ampak zdravijo tudi nekatere bolezni - sladkorno bolezen, bolezni živčnega sistema, bronhialno astmo, bronhitis, epilepsijo, kronične glavobole itd.

Kontraindikacije:

• visok krvni in intrakranialni tlak;
• visok očesni tlak;
• glavkom;
• huda kratkovidnost;
• akutni tromboflebitis;
• poškodbe hrbtenice in možganov;
• toplota;
• kakršna koli krvavitev;
• kamni v ledvicah in žolčniku;
• kronična cervikalna osteohondroza.

Osnovna pravila

1. Vdih naj bo oster, močan in skozi nos.
2. Izdihnite skozi usta brez stresa ali dodatnega napora.
3. Da ne bi izgubili ritma, je priporočljivo izvajati gimnastiko pod računom.
4. Število ponovitev mora biti večkratnik štirih.
5. Dobro počutje in vadbeno razpoloženje sta predpogoja za dihalne vaje.

Ogreti se

Glavni namen ogrevalnih vaj je ogreti telo, ustvariti potreben psihološki odnos.

1. Stojte na tleh, zravnajte telo naravnost in začnite ostre kratke vdihe. Nato vajo dokončajte s korakom na mestu. Poskusite vdihniti z vsakim naslednjim korakom hkrati.
2. Desno nogo rahlo iztegnite naprej in začnite korakati z ene noge na drugo. Vsakemu koraku sledite z vdihom, po opravljenem zahtevanem številu ponovitev pa izdihnite.
3. Vzdržujte enak ritem dihanja, naredite 4 počepe na vsaki nogi.

Glavni sklop vaj

1. "Dlani"

Stojte naravnost, upognite komolce, dlani obrnjene stran od vas. Začnite stiskati dlani v pesti in hkrati ostre, hrupno dihati. Po seriji 8 vdihov je treba narediti premor in nato narediti še 20 takšnih serij.

2. "Chasers"

Stojte naravnost, noge postavite nekoliko ožje od širine ramen, roke v višini pasu, dlani stisnite v pesti. Z vdihom zategnite ramena in roke, nato pa močno spustite roke navzdol, stisnite pesti in razširite prste. Naredite 8 nizov po 8 ponovitev.

3. "Črpalka"

Vzemite pokončen položaj z nogami, ki so nekoliko ožje od širine ramen. Globoko in glasno vdihnite, nato pa se nežno upognite in si predstavljajte, da v rokah držite črpalko. Število ponovitev je podobno kot pri prejšnji vaji.

4. "Kitty"

Vzemite enakomeren položaj, spustite roke ob telesu, postavite noge že v širino ramen, sprostite se. Vdihnite skozi nos, nato se počasi usedite in obrnite trup v levo. Med počepom upognite komolce in stisnite prste v pesti. Zdaj ponovite isto, vendar le v desno. Izdih je treba opraviti med zavoji. Naredite 12 nizov po 8 počepov.

5. "Objemi"

Stojte naravnost s stopali, ki so ožji od širine ramen, roke upognjene v komolcih, pesti pred obrazom. Ostro in hrupno vdihnite z gibanjem rok drug proti drugemu - komolci naj bodo sklenjeni. Vajo izvajajte čim bolj sproščeno. Število ponovitev: 8 epizod, 8-krat.

Ena izmed najbolj priljubljenih tehnik dihanja za hujšanje. Z njegovo pomočjo lahko dosežete naslednje rezultate:

• izgubite nekaj odvečnih kilogramov;
• znebite se "pomarančne lupine";
• daje telesu prožnost;
• krepijo hrbtenico in hrbtne mišice;
• izboljšati razmerja telesa - v trebuhu, stegnih, nogah, rokah, vratu in obrazu;
• aktivirati krvni obtok in prebavne procese;
• obvladovanje depresije in slabega razpoloženja;
• povečati libido.

Na opazen učinek od uporabe tehnike lahko računate le, če redno izvajate posebne vaje. Vsak dan bi morali poukom posvetiti vsaj 20 minut.

Kontraindikacije

• bolezni srca in ožilja;
• epilepsija;
• intrakranialna hipertenzija;
• anevrizma možganskih žil ali aorte;
• kila požiralnika;
• bolezni ledvic;
• pljučna hipertenzija;
• ciste in fibroidi;
• bolezni organov vida;
• pooperativno obdobje;
• nosečnost.

Dihalna tehnika Oxysize

Začetni položaj: stojte naravnost, noge v širini ramen in rahlo upognjene v kolenih, stopala vzporedna drug z drugim, ramena položena nazaj in navzdol, medenica rahlo potisnjena naprej, zadnjica napeta.

1. Vdihniti. Globoko, ostro vdihnite skozi nos in napihnite trebuh. Na obrazu naj se pojavi nasmeh, ki bo olajšal prehajanje zraka skozi nosnice in toniziral obrazne mišice.
2. Trije kratki vdihi. Vzemite še 3 kratke vdihe skozi nos. Z vsakim naslednjim vdihom bolj napihnite trebuh.
3. Izdih. Ostro in hitro izdihnite s napol zaprtimi ustnicami. Hkrati z maksimalno napetostjo mišic potegnite trebuh. Držite glavo naravnost.
4. Trije kratki izdihi. Zdaj 3 kratke vdihe skozi usta. Z vsakim predizdihom še bolj potegnite trebuh.

Vdih + 3 kratki vdihi + izdih + 3 kratki izdihi je en sklop. Dihalni cikel vključuje 4 takšne pristope. Če ste razpoloženi za hujšanje, poskusite narediti vsaj 30 ciklov na dan.

Gimnastika Jianfei obljublja izgubo enega kilograma na 2. ali 3. dan pouka. Vendar pa lahko oznaka na tehtnici po 2-3 mesecih rednega treninga pokaže izgubo teže za 8-12 kg. Pomembna prednost te tehnike je, da ima relativno malo kontraindikacij: hipertenzija, holelitiaza, bolezni hrbtenice, notranje krvavitve, pooperativno obdobje, starost. Med menstruacijo je priporočljivo izključiti vajo "Žaba" iz kompleksa. Gimnastika Jianfei ima nenavadno širok razpon učinkov na telo:

• optimizira metabolizem;
• izboljša kislinsko-bazično ravnovesje;
• normalizira izmenjavo plinov v tkivih;
• krepi imunski sistem;
• spodbuja hujšanje;
• pomlajuje telo;
• lajša preobremenjenost.

Nabor vaj

1. "Val"

Vzemite vodoravni položaj, upognite noge v kolenih, stopala vzravnana, eno dlan pritrdite na trebuh, drugo pa na prsi. Globoko, počasi vdihnite, potegnite trebuh in zaokrožite prsi. Zadržite dih za nekaj sekund in nato izdihnite. Ko izdihnete, potegnite prsni koš in zaokrožite trebuh. Pri izmeničnem vdihu in izdihu naj vaše telo izvaja valovite gibe. Med izvajanjem vaje vzdržujte običajen ritem dihanja. Če se vam rahlo vrti, je bolje, da nekoliko upočasnite dihanje. Priporočeno število ponovitev je 40-60 popolnih ciklov dihanja (vdih-izdih). Ta vaja je namenjena zatiranju občutka lakote, zato zlahka nadomesti vnos hrane.

2. "žaba"

Ker ta vaja pomaga obnoviti centralni živčni sistem, boste po njenem izvajanju občutili občutno čustveno sprostitev in občutek miru. Začetni položaj: sedite na stolu ali kavču, razširite noge tako, da so kolena v širini ramen. Postavite komolce na kolena, levo roko stisnite v pest in jo pokrijte z desno roko. Naslonite čelo na pest, zaprite oči, sprostite se. Globoko vdihnite in napolnite celotno trebušno votlino z zrakom. Zadržite dih za nekaj sekund in vdihnite še enkrat. Zdaj počasi izdihnite. Med vadbo izmenično vdihujte in izdihujte skozi usta in nos. Optimalna pogostost in trajanje sta 3 serije po 15 minut na dan.

3. "Lotus"

Vaja "Lotus" izboljša presnovo, aktivira krvni obtok, vam omogoča lajšanje utrujenosti in notranjega stresa. Za izvedbo vzemite položaj "lotosa": sedite na zadnjici, noge prekrižane pred trebuhom, leva noga je na vrhu desne, roke prosto ležijo na nogah, dlan na dlani (desna dlan na vrhu z leve). Hrbet je raven, ramena so rahlo spuščena, glava je nagnjena naprej, oči so zaprte. Izpolniti morate 3 dihalne bloke. Trajanje prvih 2 - 5 minut, tretje - 10 minut. V prvem bloku naj bo vaše dihanje globoko, enakomerno in dolgo. Položaj prsnega koša in trebuha je statičen. V drugem bloku dihajte prosto in bolj sproščeno. V tretjem bloku prenehajte nadzorovati svoje dihanje – vdihnite in izdihnite, kot bi običajno.

V tem članku smo si ogledali tri od štirih najbolj priljubljenih dihalnih vaj za hujšanje. V eni od naslednjih številk bomo našim ljubkim bralcem predstavili 4. izjemno učinkovite dihalne vaje – »Bodyflex«.

Učinkovita gimnastika za hujšanje: dihalne vaje

Katera je najučinkovitejša gimnastika za hujšanje? Kateri je najboljši način za izgorevanje maščob: težka telesna dejavnost ali lahka, a redna vadba? Za začetnike je prednostna lahka gimnastika. Ni priporočljivo nositi kovine v telovadnici do bolečin v mišicah ali teka milje na uro. En ali dva takšna maratona in hrepenenje po športu bo izginilo. Veliko bolj učinkoviti so kratkotrajni športi, ki se izvajajo vsak dan in vsaj pol ure. Potem telo nenehno prejema obremenitev in dodatne kalorije nimajo časa za kopičenje.

Razvitih je bilo veliko gimnastičnih kompleksov, ki pospešujejo absorpcijo hrane: fitnes, oblikovanje, umetniška gimnastika, kalanetika, tibetanska gimnastika.

Tudi lahke jutranje vaje, ki jih izvajamo nenehno, pomagajo ohranjati mišice v dobri formi. Dihalne vaje dajejo odlične rezultate. Z vadbo obogatite telo s kisikom, metabolizem se normalizira, notranji organi začnejo normalno delovati. Proces pretvorbe hrane v koristne elemente v sledovih in vitamine je hitrejši.

Dihalna gimnastika je temeljila na nauku o pravilnem dihanju. Ko človek globoko in enakomerno diha, v kri vstopi več kisika, žlindre pa bolje izstopijo. Telo je očiščeno škodljivih snovi. Odvečna voda se izloči iz telesa. Pretok krvi v žilah se izboljša. Presnova se obnovi.

Dihalna gimnastika nima omejitev glede starosti in obstoječih bolezni.

Z vadbo človek shujša le z dihanjem brez izčrpavajoče telesne vadbe. Metoda hujšanja je učinkovita. Toda dihalne vaje je treba izvajati vsak dan in 2-3 krat na dan. Znanstveno je dokazano, da se večina toksinov izloči med globokim, neprekinjenim vdihom in izdihom.

Dihalna gimnastika se izvaja vsaj eno uro pred obroki. In jesti je mogoče doseči vreden rezultat ne prej kot 2 uri. Pijte vodo brez plinov, brez barvil in štirideset minut po pouku. Oskrba telesa s kisikom pomaga krepiti imunski sistem, deluje pomirjujoče na živčni sistem. Zmanjša se sproščanje stresnih hormonov, kar pomeni, da se zmanjša občutek lakote. Metabolni proces se pospeši. Kalcij, jod in aminokisline se absorbirajo skoraj v celoti, v nasprotju z običajnim stanjem s plitkim dihanjem.

Maščobne obloge z veliko zalogo kisika v telesu se hitreje oksidirajo, razgrajujejo in izločajo.

Prva izkušnja hujšanja s pravilnim dihanjem je prišla z vzhoda. V Indiji in na Kitajskem so razvili učinkovite vadbene komplekse. Tam sta se pojavila joga in jianfei. Joga vaje temeljijo na statičnih položajih in globokem ritmičnem dihanju. Vadite na prostem ali v prezračevanem prostoru. Dihati morate samo skozi nos. Kompleksne vaje joge za hujšanje tonirajo mišice, napnejo kožo. Ne dovolite, da postane mlahava in povešena. Tečaji joge lajšajo bolečine, zlasti v hrbtu. Obstaja krepitev trebušne stiskalnice.

Kitajske dihalne vaje jianfei za hujšanje dajejo ljudem lepoto, dolgoživost in zdravje, postava pa pridobi zavidljivo harmonijo. Hoja postane leteča. Samo ime je dobesedno prevedeno kot "shujšati". Tehnika temelji na treh vajah: val, lotos in žaba. Enostavno jih je naučiti sami in narediti doma. Vaje so prikazane vsem, ker okrepiti imuniteto in podaljšati življenje. Ne trajajo dolgo. Dovolj 15-20 minut. In brez finančnih stroškov.

Bodyflex - dihalne vaje za hujšanje, katerih vaje so razvili Američani Greer Childers na podlagi joge. Trener je pripravil tri pravila:

1. Pouk je treba izvajati redno. Prihaja do nenehnega sproščanja toksinov in nasičenosti telesa s kisikom.
2. Vadba se izvaja na prazen želodec. Jesti ne prej kot 2 uri kasneje.
3. Diete niso potrebne. Dovolj je, da zmanjšate kalorično vsebnost prehrane. Telo mora prejeti dovolj energije.

Bodyflex je kompleks dihalnih in telesnih vaj za hujšanje, pomlajuje telo in obraz. Postava postane vitka. Za pouk je potrebna posebna drža, kot da bi človek želel sedeti. Telo je nagnjeno vzporedno s tlemi. Vadba se izvaja na prazen želodec. Skozi nos se vdihne globoko, hrupno. Dihanje zadržimo 6-8 sekund, trebuh potegnemo navzgor, nato izdihnemo. Vdihnite in globoko izdihnite. Volumen pljuč je čim bolj napolnjen s kisikom.

Obstaja holotropno dihanje. Holotropne dihalne vaje za hujšanje temeljijo na močnem globokem hitrem dihanju brez premora med vdihom in izdihom. Zahteva postopno usposabljanje.

Vsaka od vrst dihalnih vaj prinaša učinkovite rezultate. Učinkovitost vaj je značilna po stopnjah. Prilagoditev vedno poteka v prvem mesecu. V drugem mesecu se navadiš na stres. In šele na tretji stopnji se začne popolna razgradnja maščob. In ljudje, ki študirajo po takem sistemu, sami načrtujejo čas pouka brez materialnih stroškov. Zdravje in razpoloženje se izboljšata, oblike telesa pa postanejo privlačne.

V stiku z

sošolci

Danes obstajata dve najpogostejši metodi za boj z odvečnimi kilogrami – dietna prehrana in aktivna telesna dejavnost. Toda obstaja skupina ljudi, ki so kategorično kontraindicirane pri teh možnostih za hujšanje zaradi zdravstvenih težav, in še vedno želijo dati svoji figuri želene oblike.

Zato bodo edini izhod iz te situacije dihalne vaje za hujšanje, za katere morate vsak dan porabiti le četrt ure. Poleg tega ta način ravnanja z odvečno težo ne zahteva nobenih naložb, kot je to v primeru obiska fitnes centrov. Kljub preprostosti in dostopnosti dihalne vaje za hujšanje z redno vadbo prispevajo k izgubi teže, boljšemu počutju in dvigu razpoloženja.

Dvomite, da je ta metoda učinkovita? Potem vam ponujamo, da skupaj z nami podrobneje preučite mehanizem delovanja teh vaj na telo na primerih, ki bodo: kitajske dihalne vaje Jianfei, dihalne vaje Marine Korpan in Aleksandre Strelnikove. Začeli pa bomo z osnovami te metode hujšanja. Pojdi.

Glede na študije obstaja zelo tesna povezava med procesi hujšanja in nasičenjem telesnih celic s kisikom. V potrditev tega je veliko resničnih primerov iz življenja ljudi, ki hujšajo.

Sistematične dihalne vaje Marine Korpan, Aleksandre Strelnikove in Jianfei so pomagale ogromnemu številu ljudi, da so hitro, enostavno in učinkovito izgubili nadležne kilograme, izboljšali obliko telesa in vzpostavili polno delovanje telesa.

Dihalne vaje Korpan, Strelnikova in Jianfei ugodno vplivajo na delo telesa:

• pomaga pri obvladovanju lakote med obroki;
• izboljšati delovanje prebavnih organov in sistemov, kar prispeva k aktivaciji absorpcije hranil;
• razgrajuje maščobne celice, ohranja raven kislinsko-baznega ravnovesja, kar pa se odlično spopada z razgradnjo maščobnih celic;
• zagotoviti pravočasno odstranitev škodljivih snovi iz telesa;
• okrepiti imunski sistem;
• daje moč in moč;
• normalizira delovanje centralnega živčnega sistema, lajša pretirano živčnost, utrujenost in depresijo.

Tako kot kitajska gimnastika Jianfei tudi dihalne vaje Aleksandre Strelnikove in Marine Korpan temeljijo na zelo pomembnem receptu: specifično dihanje, ki se ga je treba naučiti, povzroči, da se kisik v krvne celice oskrbi veliko hitreje, kar prispeva k pospeševanju presnovnih procesov in razgradnje maščobnih oblog.

Hkrati je tehnika trebušnega dihanja veliko učinkovitejša od prsnega dihanja, saj je pri vdihu in izdihu s pomočjo trebuha diafragma bolj obremenjena. To omogoča, da se pljuča sčasoma odprejo in razširijo.

Da bi vam olajšali odločitev o izbiri ene ali druge vrste dihalnih vaj, predlagamo, da upoštevate vaje Jianfei, pa tudi komplekse dihalnih tehnik Aleksandre Strelnikove in Marine Korpan.

Zelo pomembno je, da začnete med obroki. Če po jedi izvajate dihalne vaje, lahko to povzroči nelagodje v trebuhu, poleg tega pa se vaje po obroku štejejo za neučinkovite.

Dihalna gimnastika za hujšanje iz Korpana je razdeljena v dve skupini:

1. "Bodyflex". Ta kompleks iz Korpana vsebuje vaje za raztezanje mišičnih tkiv v kombinaciji s posebno tehniko dihanja, ki zagotavljajo držanje 5-10 sekund na vdih. Zahvaljujoč temu se pospešijo presnovni procesi, kar prispeva k hitri razgradnji maščobnih celic.
2. "Oxisize". Za to vrsto dihalnih vaj Marina Korpan je značilna izvedba tridesetih vaj. Hkrati je tehnika dihanja nekoliko svobodna: hiter vdih z rahlo odprtimi usti, vlečenje medeničnih mišic in sprostitev trebušnih mišic, nato trije manjši vdihi in nato izdih skozi usta, pri čemer je treba ustnice zložiti v cev, na koncu pa še trije kratki izdihi.

Strelnikov sistem dihalnih vaj je bil razvit v prvi polovici 19. stoletja ne kot metoda hujšanja, kot način za obnovo glasu pevcem. Toda po pol stoletja so dihalne vaje Strelnikove začele pridobivati ​​na popularnosti med tistimi, ki želijo shujšati.

Strelnikove vaje, ko je treba ostre in kratke vdihe izvajati skozi nos, hkrati pa stiskati prsni koš, so neverjetno priljubljene ne le za odpravljanje odvečne teže, ampak tudi v boju proti resnim boleznim dihalnih organov.

Kitajske dihalne vaje "Jianfei" so zelo priljubljene po vsem svetu. V prevodu beseda "jianfei" pomeni izgubiti težo. S to tehniko dihanja se zlahka znebite odvečnih kilogramov, ne da bi se zatekli k napornim dietam in telesni aktivnosti.

Kitajska tehnika "Jianfei" je odlična za postne dni, saj pomaga zajeziti občutek lakote, ki je značilen za to obdobje.

Vse vrste vaj za dihalne tehnike za hujšanje imajo zelo različno stopnjo težavnosti. Zato vsem ljudem, ki šele osvajajo osnove dihalnih vaj, trener priporoča, da začnejo izvajati najbolj preproste, elementarne vaje. In šele po incidentu več tednov rednega treninga lahko začnete povečevati njihovo kompleksnost.

Predstavljamo vam približen sklop vaj za dihalne tehnike za hujšanje. Ko ste ga preizkusili na sebi, se lahko prepričate, da je vaše telo pripravljeno na to vrsto gimnastike.

Vzemite udoben položaj zase, umirite se, pozabite na vse svoje težave in si predstavljajte, kako bodo odvečni kilogrami med poukom izginili.

Zdaj počasi naredimo globok in zadržujemo dih za pet sekund, nato pa počasi izdihnemo in spet zadržimo dih za pet sekund. Število ponovitev je 8-krat.

Vlečemo trebuh in poskušamo vdihniti čim globlje. Zadržimo dih za tri sekunde in začnemo postopoma izdihovati skozi nos, pri čemer to počnemo ostro in občasno.

Med izdihom je zelo pomembno delati na trebuhu: izmenično sproščati in napenjati njegove mišice. Število ponovitev je vsaj 20-krat čez dan.

Zahvaljujoč tej vaji lahko zelo hitro napnete povešene in sproščene trebušne mišice. Za njegovo učinkovito izvajanje se morate usesti na stol in napeti vzravnan hrbet. Noge upognemo v kolenskem sklepu, tako da je kot med stegnom in teletom 90 °.

Zdaj začnemo počasi vdihovati s pomočjo trebušnih mišic, ob izdihu pa sprostimo želodec. Število ponovitev - začnite pri 10-krat in postopoma dodajte število ponovitev, dokler ne dosežete 40.

Uležemo se na ravno in trdo podlago in noge pokrčimo v kolenskem sklepu, dokler stopala niso povsem na površini. Desno dlan položimo na prsi, levo pa na trebuh. Globoko vdihnemo in zravnamo prsni koš, medtem ko poskušamo čim bolj potegniti trebuh in ga pritisnemo z roko. Po tem naredimo vse ravno nasprotno - ob izdihu štrlimo trebuh in spustimo zrak, z desno roko pritisnemo na prsni koš. Število ponovitev je od 5 do 10 krat.

Te vaje vam bodo vzele le 15 minut in najmanj truda. Rezultati vas ne bodo dolgo čakali: po nekaj mesecih redne vadbe boste postali lastnica lepe in fit postave, odvečni kilogrami pa bodo izginili, kot da jih ne bi bilo.

Želimo vam uspeh, dobro zdravje in lepo formo!

Dihalne vaje za hujšanje temeljijo na praksah joge. Pranayama je starodavna tehnika, ki uči nadzora proste kozmične energije (prane) z regulacijo dihanja. V bistvu gre za sistem dihalnih vaj, ki telesu pomagajo absorbirati energijo iz zraka.

Načelo, na katerem temelji vsaka vadba, je mogoče oblikovati takole: da bi dihanje uporabljali za hujšanje, morate dihati tako, da kisik priteka do tistih delov telesa, kjer so maščobne obloge. Nobena čudežna krema ne kuri maščobne celice tako učinkovito kot kisik. Dvajset minut na dan morate dihati na poseben način in rezultat ne bo dolgo trajal - po enem tednu se lahko obseg pasu zmanjša za 5 cm.

Za uspešno hujšanje morate normalizirati metabolizem. Najprej je treba vzpostaviti zdravo prehrano, vendar plini v telesnih tkivih, kisik in ogljikov dioksid, aktivno sodelujejo pri presnovi. Nepravilno dihanje vodi do motenj izmenjave plinov in posledično do upočasnitve presnovnih procesov.

Vaje delujejo na izgorevanje maščobnega tkiva le, če so pravilnost gibov, vdih in izdih, njihovo trajanje in količina vdihanega zraka popolnoma nadzorovani. To je edini način za doseganje največjega učinka:

• presnovni procesi v telesu se normalizirajo: več kisika v tkivih vodi do povečanja stopnje razgradnje maščobnih celic, zlasti v razmerah majhnega primanjkljaja kalorij;
• redna napetost diafragme in trebušne stene masira organe gastrointestinalnega trakta in spodbuja njihovo pravilno delo, posledično se celo rahlo zmanjša volumen želodca in postane lažje slediti dieti;
• telo, obogateno s kisikom, se s hvaležnostjo odzove na dobro zdravje, naval energije, počutite se veseli, vaše razpoloženje se izboljša.
• ne zmanjšujejo se le volumni, temveč se napnejo mišice, ki so oslabele in izgubile tonus.

Najučinkovitejše dihalne vaje za hujšanje

Dihalna gimnastika ne zahteva priprave, drage opreme in jo je mogoče izvajati skoraj povsod. Obstaja več sistemov dihanja za hujšanje, vsak od njih ima svoje prednosti, slabosti pa praktično ni.

Jianfei

Samo tri preproste vaje - "val", "žaba" in "lotos" - lahko delajo čudeže. V prevodu iz kitajščine ime pomeni "izgubiti maščobo" in vsaka od vaj se posebej bori proti glavnim težavam ljudi s prekomerno telesno težo. "Val", ki ga izvajamo pred obroki, bo zmanjšal občutek lakote, "žaba" pomaga obnoviti centralni živčni sistem, lajša utrujenost in napetost, "lotos" pa normalizira presnovo in izboljša krvni obtok. Vsako vajo lahko izvajate ločeno od drugih, prav tako pa jih vse združite natančno v količini, ki jo potrebujete, in ob času, ko vam ustreza.

Dihalna gimnastika Strelnikova

Komplet vaj je ustvarila Aleksandra Nikolajevna Strelnikova in je bil prvotno namenjen obnovi pevskega glasu. Osnovno načelo izvajanja vaj je, da med gibi, ki stisnejo prsni koš, naredimo kratek, oster vdih. V delo so vključeni vsi deli telesa, to prispeva k povečani potrebi telesa po kisiku, v kombinaciji z ostrim vdihom in pasivnim izdihom pa izboljša njegovo absorpcijo v tkivih. Če je naloga hitro in radikalno zmanjšati težo, ta tehnika verjetno ne bo delovala. Če pa potrebujete stabilno samozavestno hujšanje, potem bodo v kombinaciji s pravilno prehrano Strelnikove vaje obogatile telo s kisikom, obnovile pravilno delovanje pomembnih organov in vas posledično osvobodile nekaj odvečnih kilogramov.

Oxysize

Preprost način za hitro zmanjšanje količine. Glavna vaja je videti precej preprosta in je sestavljena iz hitrega vdiha skozi nos, dviga spodnjega dela trebuha in zadnjice, treh predvdihov, izdiha z največjim uporom in treh ostrih predizdihov. Celotna serija vaj je sestavljena iz 30 ponovitev. Glede na to, da vsak od njih traja le pol minute, bodo vse vaje trajale približno pol ure. impresivno?

Bodyflex

Vse vaje te tehnike so neverjetno preproste, ne povzročajo utrujenosti in se izvajajo z užitkom in v mirnem tempu. Navzven izgledajo kot izboklina in umik trebuha, tudi v tej obliki bi že prispevali k krepitvi trebušnih mišic. In v kombinaciji s posebnim dihanjem - učinek je res impresiven. Vaje, ki se izvajajo na vdih ali izdih z zadrževanjem diha za določen čas, pospešujejo metabolizem in pomagajo dvigniti mišični tonus.

Kako shujšati z dihalnimi vajami in ne škodovati zdravju

Ne glede na to, katero tehniko izberete, upoštevajte te previdnostne ukrepe:

• začeti morate s tistimi vajami, katerih izvajanje ne povzroča težav;
• kategorično je nemogoče zadržati dih "skozi ne morem";
• če se pojavi nelagodje (vrtoglavica, glavobol), je treba vadbo takoj prekiniti.

Kontraindikacije

Absolutne kontraindikacije za izvajanje katere koli vrste dihalnih vaj za hujšanje so poškodbe možganov, resne bolezni mišično-skeletnega sistema, huda osteohondroza cervikotorakalne regije, krvavitve, akutni tromboflebitis, visok krvni tlak (arterijski, intrakranialni, intraokularni). Poslabšanje stanja se lahko pojavi s pljučnico, bronhitisom, sinusitisom, različnimi nevrozami, enurezo, jecljanjem.

Brez dovoljenja zdravnika in nosečnic ni priporočljivo vključevati se v nobenem trenutku med nošenjem otroka. Starejši ljudje ne smejo pozabiti na svojo starost in prilagajati intenzivnosti pouka ob upoštevanju njihovega počutja.

← Arhiv člankov Kako shujšati doma, meniji in kontraindikacije Joga za hujšanje, vaje

www.racionika.ru

Debelost je problem celotne civilizacije. Najpogosteje se morate, da bi shujšali, ukvarjati s športom ali iti na diete, vendar vsi ne morejo shujšati na ta način, v čem je težava?

Težava je lahko v tem, da telo preprosto ne prejme dovolj kisika in nima rezerve za izvajanje presnovnih procesov.

Dihalna gimnastika je niz postopkov, ki bodo z obogatitvijo telesa s kisikom pomagali pospešiti proces izgube odvečne teže.

Da bi razumeli, kako oseba shujša, preprosto z nadzorom dihanja, se morate naučiti čim več o dihalnih vajah. Razmislimo o glavnih vidikih, ki vam bodo pomagali bolje spoznati takšne vaje in razumeti njihovo bistvo.

Takšna gimnastika vas nauči dihati z diafragmo in ima naslednje prednosti za telo:

• izboljša oskrbo s krvjo v vseh organih;
• pospešuje metabolizem;
• pospešuje proces razgradnje maščobnih celic;
• pomaga očistiti telo nakopičenih toksinov;
• pomirja živčni sistem;
• nenavadno je, da lahko tako preprosti postopki okrepijo imunski sistem;
• blaži lakoto in spodbuja hujšanje.

Dihalna gimnastika ne pomaga le pri izgubi teže, ampak ima tudi koristi za zdravje in splošno stanje osebe.

Dihalni postopki vas naučijo fiziološko pravilno dihati. S pomočjo tovrstne vadbe se raven kisika v telesu poveča, to pa vpliva na presnovne procese.

Kisik nasiči kri, oksidira maščobe, pospešuje absorpcijo hranil in odstranjuje toksine iz telesa. Poleg tega pospešuje pretvorbo zaužite hrane v uporabno energijo.

Pomanjkanje kisika je lahko razlog, da človek ne more shujšati.

V običajnem življenju in pri normalnem dihanju se rezerva dihalnega sistema uporablja le za 30%, posebne vaje bodo pripomogle k povečanju tega odstotka in nasičenju telesa s kisikom, kar posledično prispeva k izgubi teže in izgorevanju maščob.

Če ste preizkusili vse možnosti za kurjenje kalorij, rezultat pa je neviden, potem je težava v telesu. Preizkusite dihalne vaje in presenečeni boste, kako enostavno bo shujšati.

Učinkovitost metode je v njeni preprostosti: temu vam ni treba posvetiti veliko časa, truda in energije, ni vam treba premagati sebe in sedeti na stalnih dietah, le izvajati morate preproste vaje, ki ne vzemite veliko časa in truda.

O dihalnih vajah za hitro hujšanje in čiščenje telesa izveste iz videa.

Vse metode dihalnih vaj delujejo na principu obogatitve telesa s kisikom.

Normalno dihanje vodi v dejstvo, da telo prejme manj "O2" in zato upočasni proces odstranjevanja "odvečnega" iz telesa. Pomanjkanje oskrbe s kisikom lahko povzroči hipoksijo ali zastrupitev s presnovnimi produkti.

Dihalna gimnastika človeka uči dihati ne s prsmi, ampak s trebušno votlino. Med vadbo kisik aktivno napolni pljuča in aktivira metabolizem.

Kisik sproži energijsko presnovo, telo pa za to potrebuje energijo, ki jo vzame iz podkožja. To pojasnjuje učinkovitost dihalnih postopkov.

S to metodo hujšanja lahko izgubite do 6 kg na mesec brez diete in brez vadbe.

Med vsemi metodami pravilnega dihanja so najbolj priljubljene naslednje: Strelnikova metoda, Buteyko gimnastika, joga dihalne vaje in body flex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je ruska operna pevka, ki je izgubila glas in je sama začela poučevati operne pevce. Razvila je številne postopke, ki ji pomagajo obnoviti glas.

V procesu izvajanja postopkov se je izkazalo, da njena gimnastika ne vrača le izgubljenega glasu, ampak prispeva tudi k splošnemu zdravju telesa in izgubi teže.

Osnovna načela:

1. Pouk je treba izvajati dve uri po jedi.

1. To morate storiti v prostoru z odprtimi zračniki.
2. Začetni položaj: stoji, roke ob telesu, stopala v širini ramen.
3. Pri vdihu z nosom, kratkim in hrupnim, se ni treba osredotočati na izdih: zgoditi bi se moral sam.
4. V prvi lekciji se naredi 16 vdihov z odmorom 2-4 sekunde. Druga lekcija je 32 vnosov z odmori do 4 sekunde in tako naprej. Med treningom se število kratkih vdihov z odmori do 4 sekund je treba povečati na 4 tisoč.

Osnovne vaje:

1. "Lados". Zravnajte se, upognite roke v komolcih in usmerite dlani v svojo smer. Hitro in glasno vdihnite skozi nos, hkrati pa stisnite in raztegnite dlani v pesti in nazaj. Vzeti morate 20 nizov po osem ostrih vdihov.
2. "Epolete". Stojimo naravnost, roke upognjene v pasu, stisnjene v pesti.Noge v širini ramen.Ob vdihu zravnamo roke in prste, pri izdihu stisnemo roke in prste.Število ponovitev je 8-krat za 8 vdihov.
3. "Črpalka". Poravnajte, postavite noge v širino ramen. Med vdihom morate nagniti trup naprej, med izdihom se vrniti v začetni položaj. Narediti morate osem nizov po osem vdihov, po vsakem pristopu pa odmor 15 sekund.

Konstantin Pavlovič Buteyko je sovjetski znanstvenik, fiziolog, kandidat medicinskih znanosti in avtor velikega števila znanstvenih člankov. Je ustvarjalec istoimenske tehnike Buteyko.Načelo tehnike je, da K.P. Buteyko je menil, da je glavna težava človeka nepravilna presnova, ki se posledično pojavi zaradi globokega dihanja.

V svoji metodi je K.P. Buteyko ponuja, da se nauči dihati ne globoko, ampak površno. Metoda med drugim vključuje zadrževanje diha in na ta način treniranje dihalnih poti.

Med usposabljanjem je bilo opaziti, da se tehnika ne bori le proti boleznim dihal (na primer astmi), ampak tudi proti alergijam, srčno-žilnim in drugim boleznim. Med drugim je bilo med vedenjem razredov opaženo, da ta tehnika pomaga pri izgubi odvečne teže.

Joga je vsestranska praksa, ki izvira iz starodavne indijske kulture. Vse prakse so kompleks psiholoških, fizičnih in duhovnih vaj, namenjenih izboljšanju splošnega stanja osebe.

Joga vam pomaga bolje spoznati in obvladati svoje telo. Eden od glavnih vidikov te prakse so dihalni postopki.

Ta tehnika vas za razliko od prejšnje uči globoko dihati, nasprotno, na polne prsi.

Osnovna načela:

1. Vaje lahko izvajamo v sedečem, ležečem ali stoječem položaju.

1. Osnovno načelo je, da vdihnemo ostro in do polnih prs ter izdihnemo postopoma, ne pa naglo.
2. Sprva pouk traja 2 minuti na dan, vsak dan se čas za pouk poveča in po enem tednu postane 10 minut. Vaje lahko izvajate ne enkrat, ampak večkrat na dan.
3. To tehniko obvlada šele, ko se oseba seznani z vsemi tehnikami dihanja: trebušnim, srednjim in prsnim.

Ustvarjalec sistema bodyflex je Greer Childers. Po rojstvu tretjega otroka si je ženska zelo opomogla, sanjala je o izgubi teže, brala stare knjige, študirala starodavne umetnosti in razvila svojo formulo za hujšanje.

Sistem bodyflex združuje tehniko joge in tehniko, ki jo je razvil Greer Childers za učinkovit boj proti prekomerni teži.

Bodyflex se pogosto uporablja v aerobiki, a bo tudi božji dar za tiste, ki želijo shujšati.

Osnovna načela:

• vaje bodyflex vas naučijo dihati s polno močjo;
• ta sistem vam pomaga, da se naučite zadržati dih pri izvajanju določenih vaj;
• s tehniko bodyflex se telo aktivno nasiči s kisikom, zaradi česar se sprožijo presnovni procesi in oseba izgubi težo.

Temeljna pravila:

• najprej morate izbrati najboljšo metodo gimnastike in se nenehno držati vseh njenih načel;
• gimnastika je potrebna vsak dan, na prazen želodec ali 2 uri po obroku;
• če med postopkom polnjenja čutite omotico, je treba vaje za nekaj časa prekiniti;
• začnite s postopki, ki jih lahko obvladate.

Oglejmo si nekaj vaj, ki pomagajo pri kurjenju maščobe v predelu trebuha:

1. Stojte naravnost. Globoko in počasi vdihnite skozi nos, miselno štejte do štiri. Ko vdihnete, napihnite trebuh. Počasi izdihnite, štejte do osem, medtem ko trebuh potegnite vase.
2. Zravnajte se, roke na šivih, stopala skupaj. Počasi vdihnite zrak in štejte do štiri. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor. Zadržite dih, roke navzgor, štejte do štiri. Ko izdihnete, spustite roke, spet štejte do štiri.
3. Izdihnite ves zrak, nato pa hitro vdihnite skozi nos za 10 ponovitev.
4. Lezite na hrbet. Napnite trebuh in zadržite dih. Preštejte do deset, nato izpustite zrak.

Kako narediti pas tanek, izveste na naši spletni strani.

Vse o skuti z nizko vsebnostjo maščob v članku. Koristi in škode, vsebnost kalorij, sestava in hranilna vrednost.

Dihalna gimnastika ne pomaga le pri izgubi teže brez diete in treninga, ampak tudi upočasni proces staranja. Izberite enega od petih učinkovitih programov in naredite svojo postavo popolno v samo 15 minutah na dan!

Prekomerna telesna teža je motnja v delovanju celotnega telesa. Da bi bil proces hujšanja učinkovit in harmoničen, potrebujete celosten pristop k njegovi obnovi. Običajno je za to potrebna uravnotežena prehrana in ustrezna telesna vadba. Vendar pa se marsikdo od tistih, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, ne morejo vedno preveč omejiti pri prehrani ali vadbi – iz dobrih razlogov ali zaradi pomanjkanja volje. Poleg tega se izčrpavajoče diete ali treningi pogosto izkažejo za malo učinka, vidni dobički pa postanejo opazni šele po nekaj mesecih. Zato mnogi ljudje, ki shujšajo na pol, opustijo boj, saj so izgubili vero v svoj uspeh. Izhod iz te situacije so lahko dihalne vaje za hujšanje. Za razliko od telesne vadbe vam omogoča, da vidite pozitivne rezultate po več treningih in brez resnih prehranskih omejitev.

Koristi

Učinkovitost dihalnih praks je dokazana s časom in številnimi resničnimi primeri: zahvaljujoč takšnim vajam je na tisoče ljudi različnih starosti postalo vitkejših in izboljšalo svoje zdravje. Pravilne dihalne tehnike pomagajo aktivirati številne procese, ki so pomembni za hujšanje:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšanje prebave;
• razgradnjo telesne maščobe;
• povečana moč;
• krepitev imunskega sistema.

Že samo 15 minut rednih dihalnih vaj na dan lahko večkrat pospeši izgubo odvečnih kilogramov, zagotovi ohranjanje stabilne teže za dolgo časa.

Kako deluje

Količina kisika, ki vstopi v kri, je odvisna od kakovosti dihanja. Njegovo povečanje ugodno vpliva na glavne sisteme, vključno z:

• prebavni - aktivirajo se metabolni procesi;
• izločanje - strupene snovi se odstranijo;
• endokrini, živčni - razbremenijo se stres in napetost.

Dihalna gimnastika je edina možnost hujšanja, ki prispeva ne le k zmanjšanju celotne telesne teže, temveč tudi k lokalnemu zmanjšanju problematičnih območij, ki je ni mogoče doseči z nobenimi drugimi naravnimi sredstvi.

Vpliv na prebavo

Trajna izguba teže ali pojav novih maščobnih oblog je premosorazmerna s hitrostjo, s katero se hrana pretvori v uporabno energijo. Prav kisik zagotavlja absorpcijo hranil v črevesju, zato njegov nezadostni vnos med tako imenovanim "plitkim" dihanjem bistveno upočasni presnovo in razgradnjo maščob.

Zlasti v zvezi s tem je dihalna tehnika uporabna za ženske, stare 40 let in več, ko se v telesu začnejo pojavljati neprijetne hormonske spremembe, zaradi katerih se metabolizem poslabša, odvečna teža se praviloma pojavi v trebuhu oz. druga problematična področja. V tej starosti so tudi vadbene diete pogosto nemočne. Toda posebne dihalne tehnike, ki zagotavljajo zadostno nasičenost krvi s kisikom, lahko upočasnijo starostne spremembe in preprečijo pojav odvečnih kilogramov. Pravzaprav je tak sistem nepogrešljiv za hitro hujšanje trebuha v kateri koli starosti. Z redno vadbo ali dieto je te maščobne obloge najtežje razgraditi, posebne dihalne tehnike pa vam omogočajo, da se jih v prvi vrsti znebite.

Čiščenje telesa

Dihalne vaje prispevajo k aktivnemu izločanju škodljivih snovi, nakopičenih v maščobnih celicah. Približno 70 % teh toksinov je lahko plinastih in jih nato preprosto izdihne s pravilnim dihanjem. Kisik tudi oksidira maščobne obloge, kar prispeva k hitrejšemu uničenju maščobnih celic, kar vodi do izgube teže z zmanjšanjem volumna vseh problematičnih področij.

Osvoboditev od stresa in prenajedanja

Drug koristen učinek dihalne prakse je znižanje ravni stresnih hormonov v krvi. Zahvaljujoč temu učinku je mogoče odpraviti enega od glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo, povezanega z navado "zavzemanja" stresa.

Vsaka dihalna vaja za hitro hujšanje temelji na enem principu: posebej zasnovana shema vdih-izdih prispeva k vnosu več kisika kot pri običajnem dihanju, hkrati pa izvajane vaje zagotavljajo njegov pretok na problematična področja in aktivirajo vso maščobo. pekoči procesi v telesu.

Za pridobitev zgornjih rezultatov morate le začeti pravilno dihati, kombinirati posebne dihalne tehnike s preprostim treningom. Takšno usposabljanje ni povezano z velikimi napori, ne zahteva veliko časa za trening, vendar ga je treba izvajati ob strogem upoštevanju vseh zahtev.

Popravite hujšanje z dihalnimi vajami

Da bi bili tečaji učinkoviti in prinesli resnične koristi, vsaka taka tehnika zahteva upoštevanje treh osnovnih pravil:

• usposabljanje mora biti redno, odločilno vlogo pa ne igra intenzivnost, temveč stalnost;
• ne bi smeli kombinirati razredov z zelo strogo dieto, dovolj je, da preklopite na pravilno prehrano, saj se med takšnim treningom porabi ogromno energije, ki jo je treba napolniti;
• to morate storiti samo na prazen želodec (z izjemo tehnike oxysize), za to je najboljši jutranji čas, takoj po prebujanju ali kadarkoli - tri ure po jedi.

Kako pravilno izvajati dihalne in telesne vaje in kako jih kombinirati med seboj, je vsaka metoda opisana na svoj način. Hkrati obstaja veliko odtenkov, učinkovitost končnega rezultata je odvisna od natančnosti njihovega upoštevanja.

Vrste

Obstaja več glavnih vrst dihalnih tehnik, od katerih je večina samostojen program zdravljenja in preprečevanja, ki ga je mogoče odlično kombinirati z drugimi ukrepi za hujšanje. Tudi dihalne vaje so pogosto del wellness praks, na primer joge.

Najpogostejše vrste takšnih tehnik vključujejo:

• velikost kisika;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Poleg tega obstaja ločena dihalna vaja za hitro hujšanje trebuha, ki je najbolj povpraševana med ljudmi s prekomerno telesno težo, saj pomaga zmanjšati najbolj problematično področje in zelo hitro daje vidne rezultate.

Dihalne vaje za trebuh

Ta tehnika se od vseh ostalih razlikuje po tem, da je sklop vaj, ki se izvaja v kombinaciji s pravilnim dihanjem, namenjen treningu ne celotnega telesa, temveč le stiskalnice in pasu. Čeprav to pozitivno vpliva na celotno telo, saj kisik aktivira vse procese, potrebne za njegovo vitalno aktivnost.

Univerzalna tehnika

Preden se lotite tega sistema, morate obvladati posebno tehniko diafragmatičnega dihanja, ko se naučite:

• hitro vdihnite z nosom;
• počasi izdihnite skozi usta v šestih štetjih.

Prav tako je pomemben pogoj za tovrstne vaje močna napetost trebušnih mišic ob vsakem izdihu in sprostitev med vdihom.

Za ženske, stare 40 let in več

Poseben dihalni sistem za ženske srednjih ali starejših let pomaga odstraniti maščobne obloge na trebuhu, ki močno pokvarijo postavo. Kompleks je sestavljen iz 4 vaj in se izvaja kot jutranje vaje 15 minut. Dihati morate na naslednji način:

• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi usta;
• počasi vdihnite skozi nos, izdihnite z dvema ostrima izdihoma skozi nos;
• počasi vdihnite skozi nos, počasi izdihnite skozi nos, nato naredite dva ostra predizdiha;
• počasi vdihnite skozi nos, rahlo izdihnite skozi nos, končajte izdih z usti.

Pri vsakem vdihu je treba čim bolj potegniti trebuh, pri izdihu pa se sprostiti in štrleti. Vse vaje se ponovijo trikrat zapored in nato v krogu.

Vsakodnevno izvajanje teh vaj pomaga zelo hitro normalizirati trebušne mišice, zategniti trebuh in zmanjšati pas. Vendar pa bo učinkovitejši pri hujšanju ne za posamezne mišice, ampak za celotno telo na kompleksen način. Zato je bolje, da bodite pozorni na eno najbolj znanih dihalnih praks na svetu – body flex. Ta edinstven sistem je razvila 53-letna mati treh otrok, ki je z njim lahko spremenila iz 56 v 44 velikosti oblačil.

Bodyflex

Bodyflex program temelji na kombinaciji aerobnega dihanja in posebnih vaj-poz. Vaje se izvajajo v počasnem tempu, vendar hkrati zagotavljajo obremenitev, ki je večkrat višja od vaj za moč.

Značilnosti tehnike

Bodyflex, tako kot večina podobnih programov, vključuje tudi dihanje z diafragmo, vendar je njegova značilnost, da morate pri izvajanju nekaterih vaj oddajati precej glasne zvoke. V tem primeru se vdih vedno opravi skozi nos, izdih pa skozi usta. Ena dihalna vaja traja 22 sekund, vendar vam jih ni treba šteti - če je opravljena pravilno, se bo vse izšlo samo od sebe.

Vzorec dihanja je naslednji:

• izdihnite ves zrak, nato pa izdihnite preostanek, rahlo zaokrožite in iztegnite ustnice naprej;
• vdihnite hitro, ostro, globoko, kot po daljšem pomanjkanju zraka;
• zadržite dih 3 sekunde;
• ostro izdihnite, kot sledi: močno odprite usta, napnite diafragmo in trebušne mišice, naredite eksploziven izdih z zvokom "p-a-x-x";
• čim bolj zadržite dih (priporočeno za osem štetjev), čim bolj potegnite trebuh;
• globoko vdihnite in sprostite vse mišice, da dobite zvok "sshh".

Že ena taka aktivnost prispeva k povečani oskrbi s kisikom, ki aktivira razgradnjo maščob, povzroči dvig razpoloženja, izboljša počutje in napolni telo z energijo.

Hkrati z dihanjem se v bodyflexu izvajajo fizične vaje, ki so razdeljene na tri vrste:

• izometrično, delo z eno mišično skupino;
• izotonični, prisili več mišičnih skupin v delo;
• raztezanje, namenjeno razvoju elastičnosti.

Zahvaljujoč temu integriranemu pristopu se hitro dosežejo vidni rezultati.

Rezultati treninga

Velika količina kisika, ki vstopa v krvni obtok med aerobnim dihanjem, spodbuja aktiviranje procesov, pomembnih za hujšanje:

• metabolizem se pospeši, prebava se izboljša;
• povečan pretok limfe, kar izboljša izločanje škodljivih snovi;
• intenzivnost krčenja želodca se poveča, kar prispeva k zmanjšanju njegove prostornine;
• aktivira se razgradnja maščobe, zaradi česar izgine podkožna maščobna plast.

Kot rezultat redne vadbe opazimo naslednje:

• zmanjšanje količine;
• odprava celulita;
• znebiti se psiho-čustvenega stresa, izboljšati razpoloženje;
• izboljšanje stanja kože;
• normalizacija delovanja vseh sistemov, organov, procesov;
• splošno izboljšanje zdravja, pomlajevanje telesa;
• pridobivanje prožnosti, milosti, milosti.

Ta tehnika ne zahteva veliko časa, primerna je za vse starosti in zagotavlja hiter viden učinek – v enem tednu se lahko znebite 5-10 cm volumna.

Samo ena ura telesnega upogiba vam omogoča, da porabite 3500 kcal, pri enakem trajanju pa 150 kcal, aerobika - 250 kcal, tek - 700 kcal.

Edinstvenost sistema bodyflex se kaže v tem, da hkrati zmanjša celoten volumen in popravi specifična problematična področja. Vendar pa tako visoka obremenitev ni primerna za vsak organizem, zato jo je treba začeti previdno, ob upoštevanju kontraindikacij in možnih posledic.

Kontraindikacije

Prepovedano je izvajati body flex, če imate:

• resne bolezni srca in ožilja;
• visok krvni pritisk;
• težave s hrbtenico (pooperativno obdobje, prisotnost vsadkov);
• akutni vnetni ali infekcijski procesi;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• tumorske neoplazme;
• kakršna koli krvavitev;
• nosečnost.

Druga omejitev je, da dihalnih vaj bodyflex ne morete izvajati na poln želodec, sicer sta možna slabost ali bruhanje. To morate storiti samo na prazen želodec, najbolje je, če je to zjutraj takoj po prebujanju ali kasneje, vendar tri ure po jedi. Vadbo je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru. Prav tako ne smete začeti z vadbo, ne da bi prej obvladali tehniko dihanja, kar običajno traja približno 4 tedne vsakodnevnega treninga.

Če se sistem bodyflex ne ujema z nekaterimi parametri ali se zdi preveč tog, ste lahko pozorni na drugo metodo - oxysize. Mehanizem hujšanja je pri nas enak, vendar temelji na mehkejšem dihalnem sistemu brez nenadnega izdiha, zato so takšne dihalne vaje primerne popolnoma za vsakogar.

Oxysize

Oxysize je inovativen program hujšanja za Američanko Jill Johnson, zelo podoben bodyflex tehniki, vendar z nekaj razlikami. Glavne prednosti so, da ta program nima absolutno nobenih kontraindikacij, pouk pa se lahko izvaja tudi po obroku. Po drugi strani pa je tak sistem primeren le za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, povezano z odvečno telesno maščobo. Če se morate znebiti mišične mase, oxysize ne bo prinesel bistvenih koristi.

Značilnosti tehnike

Ta tehnika temelji na kombinaciji neprekinjenega diafragmatičnega dihanja z določeno obremenitvijo določenih mišic. Njegova glavna značilnost je dihalni cikel za eno vajo, ki se izvaja po posebni shemi:

• en dih;
• trije vdihi;
• en izdih;
• trije predizdihi.

Za razliko od bodyflexa se vaje izvajajo s stalnim dihanjem brez zamud in brez ostrega umika trebuha pod rebra, zaradi česar je ta tehnika manj stresna za telo.

Rezultati treninga

Oxysize se predvsem bori s presežnimi volumni, praktično brez zmanjšanja teže, saj odstranjuje samo maščobo, ki ima majhno maso. Če pa med poukom opazujete pravilno prehrano, se lahko hkrati znebite teh odvečnih kilogramov. Avtor tega programa priporoča štiri obroke na dan s prevlado naravnih izdelkov in zavračanje vse nezdrave hrane. Hkrati se vsebnost kalorij v prehrani ne sme preveč zmanjšati - mora biti 1500-1700 kalorij.

Ker taka kisikova tehnika deluje bolj na izgorevanje maščob, je največjo učinkovitost mogoče doseči v boju proti celulitu in pri zmanjševanju problematičnih predelov – trebuha, rok, stegen, na katerih se običajno pojavi največ usedlin. Če morate odstraniti ne samo maščobo, ampak tudi postati vitkejši z zmanjšanjem volumna mišic, je bolj primeren Strelnikov sistem hujšanja.

Dihalna gimnastika Strelnikova

Tehnika pravilnega dihanja, ki jo je razvila Alexandra Strelnikova, je bila prvotno namenjena zdravljenju dihal. Ker pa je bilo pri redni vadbi opaženo znatno zmanjšanje telesne prostornine, se je tak sistem začel uporabljati za hujšanje.

Značilnosti tehnike

Dihalna gimnastika Strelnikova velja za "paradoksalno", saj gre za veliko število hitrih gibov, po katerih se vdihi izvajajo z nerazširljivim prsnim košem. Da bi dosegli pozitiven rezultat izgube teže po tem programu, je treba upoštevati več pomembnih pravil:

• osnova razredov je vdihavanje - mora biti ostro, hrupno, spominjati na vohanje;
• po vsakem vdihu sledi izdih - mora biti popolnoma naraven brez odlašanja ali iztiskanja zraka;
• vsi gibi se izvajajo med vdihom v tempu koraka vaje;
• število pristopov in vdihov je treba postopoma povečevati, medtem ko mora število pristopov vedno ostati večkratnik 4, število vdihov - 8;
• odmor med nizi - 3-5 sekund.

Redno izvajanje takšnih vaj vodi do povečanja volumna pljuč, razvija navado pravilnega dihanja in ohranja pospešen metabolizem v prihodnosti.

Rezultati treninga

Učinkovitost Strelnikovega sistema temelji na pospeševanju metabolizma, ki je dosežen zaradi dejstva, da zrak s kratkimi in ostrimi vdihi prodre čim globlje v pljuča in oskrbi kri z veliko količino kisika. Zahvaljujoč temu se začnejo številni procesi:

• izboljša oskrbo s krvjo, pretok limfe;
• metabolizem se aktivira;
• porabi se znatna količina notranje energije;
• podkožna maščoba se razgradi, kar zagotavlja to energijo;
• nevropsihiatrične motnje so odpravljene;
• poveča ton, izboljša razpoloženje;
• lokalna stagnacija se odstrani.

Zahvaljujoč tem dejanjem se teža ne vrne, pridobljena harmonija pa se sčasoma ne izgubi. Poleg tega Strelnikova sistem pomaga ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri izboljšanju zdravja, krepitvi telesa in preprečevanju razvoja številnih bolezni. Vendar pa se morate pred začetkom vadbe prepričati, da obstajajo kontraindikacije.

Kontraindikacije

Menijo, da je Strelnikova sistem primeren za vsakogar in nima kontraindikacij. Toda uporaba te tehnike ni priporočljiva v naslednjih primerih:

• akutna stanja z vročino;
• hude motnje pri delu organov ali sistemov;
• akutni tromboflebitis.

Poleg tega tega sistema ne smete obravnavati kot edino metodo, da se znebite odvečne teže. Deloval bo le hkrati s pravilno prehrano in vadbo. Za hujšanje brez diete in vadbe je bolj primerna kitajska metoda jianfei. Po besedah ​​Rose Yu Bin, ki je ta sistem prvič predstavila v Rusiji, se je v 2 mesecih znebila 10 kg, ne da bi se za to lotila ničesar razen dihalnih vaj.

Kitajska gimnastika jianfei

Načelo hujšanja z jianfeijem temelji na dejstvu, da takšne vaje pomagajo zmanjšati apetit in znatno zmanjšajo količino zaužite hrane. Tudi ta tip dihalnega sistema temelji na diafragmatičnem (trebušnem) dihanju, vendar s hkratnim izvajanjem le treh preprostih vaj, položajev.

Značilnosti tehnike

Praksa pravilnega dihanja po metodi jianfei lahko korenito spremeni ne le figuro, ampak celo notranji svet človeka. Preden izvajate takšne vaje, si morate razčistiti um tako, da se osredotočite na svoj cilj.

Medtem ko številne diete ne zagotavljajo vedno pričakovane izgube teže, pogosto celo škodujejo zdravju, kitajska gimnastika jianfei ni le učinkovita in varna, ampak je celo potrebna za človeka. Ko se izvaja, se aktivirajo lastne sile telesa, vklopijo se procesi njegovega samozdravljenja.

Tehnika izvedbe je zaporedna kombinacija "zgornjega" in "spodnjega" dihanja, medtem ko je tehnika vdih-izdih ločena za vsako vajo:

• "Val" - globok, počasen vdih z umikom trebuha in dvigom prsnega koša, nato drugi zamik in enak izdih z izboklino trebuha in umikom prsnega koša;
• "Žaba" - izmenjava vdihov in izdihov skozi usta in nos, zadrževanje diha za 3-5 sekund in popolno napolnitev trebuha z zrakom;
• "Lotus" - dihati morate v treh fazah: prvih pet minut nadzorujte vdih in izdih, tako da jih naredite globoko, počasi, ne da bi dvignili trebuh in prsni koš; nato pet minut - naravni nenadzorovan vdih, nato enako kot v prvi fazi, globok, dolg, sproščujoč izdih; ob koncu desetih minut samo naravno dihanje, ignoriranje globine in ritma.

Z izvajanjem samo treh od teh vaj lahko dosežete znatno izgubo teže in splošne koristi za zdravje. Poleg tega ima vsak od njih svoje usmerjeno delovanje:

• "Wave" zmanjšuje apetit, odpravlja lakoto, spodbuja hitrejšo sitost, lahko se izvaja pred ali namesto obroka;
• "Žaba" normalizira krvni obtok, pospešuje presnovo, izboljša prebavni trakt;
• "Lotus" odpravlja utrujenost, pomirja, daje energijo.

Celoten kompleks lahko izvajate naenkrat ali vsako vajo posebej z različno frekvenco, odvisno od potreb telesa ali prisotnosti posebnih težav.

Rezultati treninga

Gimnastika Jianfei spodbuja oksigenacijo vseh organov, kar prispeva k:

• izboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnotežja vode in soli;
• obnovitev tkivne izmenjave plinov;
• krepitev in izboljšanje telesa.

Poleg odpravljanja lakote jianfei trening lajša utrujenost in napetost, normalizira pomembne procese v telesu. Zahvaljujoč temu se oseba znebi odvečnih kilogramov postopoma, brez škode za zdravje.

Rezultat hujšanja po tem sistemu je odvisen od upoštevanja priporočenih pravil in rednosti pouka. Če je vse opravljeno pravilno, se bo hujšanje začelo dobesedno od drugega dne, po 3 mesecih pa se lahko znebite 8-12 kilogramov.

Kontraindikacije

Od treh navedenih vaj obstajajo kontraindikacije samo za "žabo" - tega ni priporočljivo izvajati:

• med nosečnostjo;
• z boleznimi hrbtenice;
• v pooperativnem obdobju;
• s nagnjenostjo k notranji krvavitvi.

Vaje "val" in "žaba" je treba izvajati na prazen želodec. "Lotus" je le meditacijski položaj, ki ne zahteva nobenega napora, zato nima omejitev. Rezultat na takšnem sistemu se doseže stabilno, vendar precej počasi. Za pospešeno hujšanje, a nič manj uporabna, je primernejša starodavna kitajska praksa qigonga.

Qigong

Qigong je sistem tradicionalnih vaj, ki se je pojavil na podlagi taoističnih psiho-praktikov, namenjenih zdravljenju uma in telesa. Vključuje celo vrsto različnih tehnik, od katerih se za hujšanje uporablja kombinacija posebne diete s posebno tehniko dihanja.

Značilnosti tehnike

Dihalne vaje Qigong so del wellness prakse in temeljijo na kombinaciji posebne dihalne tehnike z zdravo prehrano. Dieta zahteva spoštovanje več načel:

• harmonija vseh okusov: slano, sladko, grenko, kislo, začinjeno;
• zavrnitev mesa;
• pomanjkanje prenajedanja;
• večerja 4 ure pred spanjem.

Nič več omejitev, vse ostalo je po pravilih uravnotežene prehrane. Zelo pomembno pa je, da hkrati z normalizacijo prehrane pravilno izvajamo dihalne vaje.

V svojem bistvu qigong ni toliko gimnastika kot delo z energijo Qi, katere prosti pretok zagotavlja zdravje telesa. Značilnost takšnega sistema je prisotnost velikega števila vrst dihanja, od katerih so glavne:

• naravno - plitvo, prosto, mehko, dolgo;
• raven trebuh - izvaja se s pomočjo trebuha: izboklina pri vdihu, umik ob izdihu;
• povratni trebuh - nasprotje neposrednega: umik ob vdihu, izboklina ob izdihu;
• z zamudami - po vdihu ali izdihu različnega trajanja;
• latentna - nitkasta, skoraj nevidna drugim.

Vse te vrste dihanja se lahko kombinirajo med seboj in tvorijo druge vrste.

Poleg tega v qigongu obstaja veliko vaj, ki so razdeljene v tri kategorije:

• statični;
• dinamičen;
• ravnotežje in koordinacijo.

Ne izvajajo se vse naenkrat. Glavna stvar pri tem je, da natančno izdelate eno gibanje in šele po tem začnete z drugim.

Rezultati treninga

Kitajske dihalne vaje vam omogočajo nadzor nad svojo težo, ne da bi pri vadbi občutili lakoto ali utrujenost. Kot rezultat pouka:

• kri je obogatena s kisikom, izboljša se pretok krvi, kar zmanjša apetit, razbistri um;
• odpravlja stres in napetost, ki vodita do prenajedanja;
• poveča se hitrost presnovnih procesov;
• bolezni, ki povzročajo debelost, se pozdravijo;
• mišice se krepijo;
• poveča se elastičnost tkiva.

Poleg tega je lahko qigong strukturiran tako, da se znebi posebnih težav, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Kontraindikacije

Ni priporočljivo izvajati qigong gimnastike, ko ste zelo utrujeni, po nespečnosti ali močni živčni napetosti. Samo mirno stanje bo zagotovilo največji učinek. Takoj pred in po pouku ne smete jesti ničesar hladnega, saj velja, da taka hrana odvzema energijo želodcu in izniči prednosti kakršne koli vadbe. Poleg tega obstaja cel seznam pogojev, pri katerih je vadba qigonga kontraindicirana:

• splošna teža ali šibkost;
• duševne motnje;
• srčno-žilne motnje;
• krvne bolezni;
• težave z mišično-skeletnim sistemom;
• močne patologije strukture telesa;
• ponovitev kroničnih bolezni;
• jemanje močnih drog;
• pooperativno obdobje;
• močna odstopanja od normalne telesne temperature;
• preveč intenzivni športi.

Opozoriti je treba, da je lahko vadba qigonga učinkovita, tudi če obstajajo kontraindikacije, vendar jo je mogoče izvajati le pod vodstvom mojstra.

Poleg tega obstajajo drugi kompleksi dihalnih vaj, ki se lahko uporabljajo namesto qigonga. Vedeti morate, da od vseh dihalnih tehnik za ženske ni priporočljiv samo indijski sistem jogijev - tako imenovana pranayama, saj obraz postane star.

Ko ste se odločili shujšati ali postati bolj zdravi s pomočjo dihalnih vaj, morate zavestno izbrati vrsto, ki najbolj ustreza vašim ciljem, individualnim značilnostim, potrebam in težavam telesa, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, značaja, načina življenja.

Le s pravilnim pristopom in doslednim upoštevanjem vseh priporočil lahko resnično ne samo shujšate, ampak tudi kakovostno izboljšate svoje zdravje.

Utrujajoče vadbe, stroge diete, post in celo operacije – karkoli se lotimo, da dobimo vitko postavo.

Medtem je izguba teže enostavna. Naučiti se morate le pravilno dihati! Fantastično, praviš? Ne - dihalne vaje!

Dihalne vaje

"Če želite shujšati, morate dihati" - to je moto privržencev dihalnih vaj. Učinek hujšanja se doseže s pospeševanjem metabolizma in s tem hitrim izgorevanjem maščob za poldrugo krat več kot pri teku!

Če želite shujšati, morate dihati

Za vitko in zdravo telo ne potrebujete več telovadnic in športnih treningov: dihalne vaje vam ne pomagajo le shujšati, ampak tudi izboljšajo delovanje notranjih organov in povečajo vitalni volumen pljuč. Če ste privrženec športa, potem ne upognite ust, saj verjamete, da je ta metoda za lene. Prav tako vam bo prišel prav – po dihalnih vajah si utrujene mišice hitreje opomorejo.

Bodyflex

Sistem bodyflex je idealen za ljudi, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom ali okrevajo po poškodbi ali porodu. S pomočjo preprostih vaj se ne napne le postava, ampak tudi koža - in to je pomembno, saj s tem odpravimo pojav strij na njej po izgubi teže. Poleg tega se oblikuje mišični steznik. Rezultat: dobite vitko postavo s čudovitim reliefom in popolno kožo.

1. Pouk je treba izvajati vsak dan in vedno na prazen želodec.
2. Stojte v začetnem položaju: rahlo razširite noge, rahlo upognite kolena in sprostite roke navzdol.
3. Izdihnite, globoko vdihnite in - ostro izdihnite s krikom "diel".
4. Zadržite dih 8-10 sekund in izvedite naslednjo vajo: potegnite trebuh, zravnajte, noge postavite v širino ramen. Roke zaokrožite pred seboj, tako da se s konicami prstov dotikajo ena druge. Ohranite položaj približno 8 sekund brez dihanja.

Nato se sprostite, vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite še 10-krat. Zahvaljujoč tem preprostim dejanjem boste v 10 minutah na dan dobili napeto življenje, vitke roke in izurjene noge!

Pomembno: tehnika bodyflex je kontraindicirana za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema, hipertenzijo in odvajanjem mrežnice!

Dihalna gimnastika oxysize temelji na skoraj enakem principu kot bodyflex, vendar je bolj nežna in zdrava.

Dihalna gimnastika oxysize temelji na skoraj enakem principu kot bodyflex

To je mogoče storiti tudi med nosečnostjo!

1. Torej, vstanite, postavite noge v širino bokov.
2. Hitro vdihnite, se široko nasmehnite in čim bolj sprostite trebušne mišice.
3. Nato potegnite trebuh, močno stisnite zadnjico.
4. Nato - 3 kratke vdihe skozi nos. Močno izdihnite zrak skozi usta in izvlecite ustnice. Občutite napetost mišic v prsih.
5. Vzemite še tri kratke vdihe. Nato sprostite vse mišice.

Vajo ponovite 15-krat.

Pravilna prehrana za dihalne vaje

Ne glede na to, katero gimnastiko izberete, ne pozabite, da morate upoštevati dnevni režim in pravilno jesti. Konec koncev je to prvi korak k lepoti in zdravju!

Torej, "pravi" izdelki: negazirana voda, sveži sokovi, zeleni čaj. Kuhana jajca, kuhano pusto meso ali ribe, katera koli zelenjava (razen krompirja), sadje, riž, ajda, ovsena kaša (na vodi), temna čokolada, sadje (razen banan), mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. In – čim manj soli in sladkorja.

Sveže stisnjeni sokovi so jamstvo za zdravje

Zaužijte v majhnih količinah: ocvrto, prekajeno, alkohol, pekovski izdelki, sladkarije, kisle kumarice.
Izključi: čips, kečap, gorčico, majonezo, maslo, sladko sodo.

Vzorčni meni

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, kuhano jajce, sadje in/ali suho sadje, čaj/kava brez smetane in sladkorja ali kozarec sveže stisnjenega soka.
• Kosilo: kuhano meso ali ribe, kuhana na pari, surova ali dušena zelenjava, sadje. Sok ali zeleni čaj brez sladkorja. Nekaj ​​temne čokolade.
• Večerja: zelenjava, nekaj riža ali ajde, skuta, sok, jabolko ali hruška.

Pozdravljeni dragi bralci!

Mnogi bodo z rezervo rekli: čudeži se ne dogajajo, da bi shujšali, morate pokuriti kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da se je mogoče znebiti debelosti le s pomočjo telesne dejavnosti, diete in različnih kozmetičnih postopkov.

Samo v eni stvari imajo prav – da bi pridobili vitko postavo, morate res pokuriti kalorije. Toda prav na tem je zgrajena dihalna tehnika za zmanjšanje volumna trebuha.

Metoda ima veliko prednosti pred drugimi.

Glavne prednosti:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšanje prebave;
• učinkovita razgradnja maščobnih celic;
• zagotavljanje aktivnosti in energije telesu;
• krepitev imunskega sistema;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Če se držite tehnike, se vam ni treba omejevati v hrani, izčrpavati telo s telesno aktivnostjo. Če želite postati vitki, morate le pravilno dihati.

Kako deluje ta metoda in zakaj je tako učinkovita?

Brez dihanja človeško telo ne more ne le pravilno delovati, ampak tudi obstajati.

Sodobni znanstveniki verjamejo, da je dihanje najpreprostejši, a najučinkovitejši način za krepitev in zategovanje mišic. Omogoča vam, da se popolnoma znebite maščobnih oblog v predelu pasu.

Naučiti se pravilno dihati je bistveno za zagotovitev učinkovitih rezultatov. To ni težko narediti. Pri vdihu je treba trebuh napihniti. V proces je vključen samo nos.

Nasprotno, med izdihom je treba trebuh čim bolj potegniti. Izdihnite skozi usta. V tem primeru je diafragma vključena v postopek. Tako dihajo novorojenčki.

Odrasli vdihnejo plitvo. Trebuh v tem procesu praktično ne sodeluje. Posledično kisik ne teče v spodnja pljuča. In porabljena ni popolnoma odstranjena.

Telo ni v celoti oskrbljeno s kisikom. Delovanje številnih sistemov se znatno poslabša, na sliki pa se seveda pojavijo maščobne obloge.

Aktivna učinkovitost dihanja

Metoda je dovolj preprosta, vendar daje odlične rezultate. Zdravniki ga priznavajo kot učinkovito pri znebitvi odvečnih kilogramov. Zdravniki navajajo številne argumente v njegovo prid.

Nasiči telo s kisikom... Zagotavlja dober metabolizem. Normalna presnova vam omogoča, da maščobne celice razgradite veliko hitreje.

Spodbuja boljšo prebavo... Posledično telo hitreje prejme koristno energijo. To aktivira proizvodnjo molekul ATP, ki razgrajujejo maščobne celice.

Kisik je tisti, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Posledično se maščobne celice bolje razgradijo.

Toksini, ki vstopijo v telo, se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja telesne mase. Telo, da bi zaščitilo organe pred negativnimi učinki škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot skladišče toksinov.

Tehnika vam omogoča, da odstranite takšne "smeti" iz celic. To odpravlja potrebo po maščobnih celicah. Telo jih ne proizvaja več.

Kisik oksidira telesno maščobo... Tisti ljudje, ki so se naučili pravilno in globoko dihati, zagotavljajo hitro uničenje maščobnih celic.

Kisik, ki pravilno in v celoti vstopi v telo, zmanjša količino stresnih hormonov v krvi... Oseba ne čuti več potrebe, da bi "zagrabila" težave.

Izvori

Pozitiven vpliv pristopa oblikovanja telesa na človeško telo je znan že od antičnih časov. Na vzhodu so tehniko "Qigong" uporabljali v borilnih veščinah.

Temelji na osredotočenosti na vdih in izdih. Ta pristop omogoča bojevniku, da si opomore in doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da plitko dihanje vodi v staranje telesa. Če človek v celoti nasiči telo s kisikom, potem bistveno podaljša mladost in se znebi številnih bolezni.

In razmerje med hujšanjem in globokim dihanjem je prvi opazil Američan D. Johnson. Prav ona velja za ustanoviteljico gimnastike Oxisize.

Tehnika izvedbe

Dobra stvar te tehnike je, da praktično ne zahteva nobenih stroškov. Za dokončanje je dovolj, da si namenite 15-20 minut čez dan. Ne potrebuje posebne opreme ali pomoči trenerja.

Vendar je treba vse vaje izvajati pravilno. V nasprotnem primeru ne boste mogli doseči želenega rezultata.

Ali lahko ugotovite, kako to storiti sami? Videoposnetek v članku vam bo omogočil ne le razumevanje tehnike izvedbe, temveč tudi popolno obvladovanje.

Usposabljanje

Da bi tehnika prinesla želeni rezultat, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Vsa gibanja je treba izvajati redno.
2. Najbolje je vaditi zjutraj, takoj po prebujanju.
3. Med vadbo poskrbite za svež zrak. Strokovnjaki priporočajo aktivnosti na prostem. Če to ni mogoče, odprite okno na široko.
4. Z vadbo ne smete začeti takoj po jedi. Lahko začnete šele 2 uri po jedi.
5. Med poukom je dovoljeno piti vodo.

Pravilna izvedba

Obstaja več tehnik. Ne glede na to, kateri dajete prednost, se najprej naučite dihati s trebuhom.

Obvladajte to tehniko s pomočjo strokovnih navodil:

1. Lezite na hrbet. Zložite roke na dnu. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnite počasi vdihovati. Hkrati spustite diafragmo navzdol. Zaradi tega so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Nadzorujte ta postopek z rokami. Morali bi čutiti, kako je trebuh zaobljen.
3. Ne da bi zadrževali dih, počasi izdihnite zrak. V tem času se diafragma dvigne navzgor. Trebuh je čim bolj potegnjen navznoter. Pljuča se osvobodijo zraka.

Med izvajanjem se držite naslednjih priporočil:

1. Morali bi čutiti, kako zrak napolni vaš želodec. V tem primeru prsni koš ostane negiben.
2. Gibanje izvajajte mirno in gladko.
3. Če jih jemljete prvič, potem ne začnite z globokim vdihom. Zaradi tega se lahko počutite omotični. Na začetku začutite, kako to narediti pravilno in ga pripeljati do avtomatizma. Nato lahko preidete na globoke vdihe.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma povečajte trajanje gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme biti daljša od 5 minut.

Ta pristop vam ne bo omogočil le učinkovitega učenja tehnike, temveč tudi skrb za svoje telo.

Izboljša krvni obtok, čisti kri, aktivira presnovo. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšajo, zlasti v predelu trebuha.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste sprva izvedli samo 1 vajo. To je še vedno dokaj učinkovito orodje za hujšanje v pasu.

Pričevanja ljudi kažejo, da je že enkrat na dan dovolj za impresivne rezultate.

Vrste tehnike

Razvitih je bilo več učinkovitih tehnik, ki vam omogočajo, da s pomočjo dihanja izgubite odvečno težo in popolnoma ozdravite telo. Razmislimo o najbolj učinkovitih in priljubljenih.

Bodyflex

Ustvaril ga je Američan Childers Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge, vključuje 13 vaj.

Od tega sta 2 namenjena mišičnim tkivom obraza. Ostalo je namenjeno izboljšanju telesa. Hkrati 4 vaje zagotavljajo zmanjšanje volumna v predelu pasu.

Ta tehnika, če se izvaja pravilno, pomaga povečati ogljikov dioksid v krvi. Potisne vhodni kisik iz hemoglobina.

Zahvaljujoč temu učinku se kisik v zadostnih količinah oskrbi mišično tkivo. Tu zagotavlja eno najpomembnejših nalog – aktivno razgrajuje maščobe.

Kako narediti Bodyflex

Pas lahko znatno izboljšate s pomočjo naslednjih vaj, vključenih v kompleks Bodyflex:

Stopala so v širini ramen. Roke položite na boke, tik nad koleni. Globoko vdihni. Tiskalnik se umakne. Izdih. Medtem ko sprostite pljuča, potegnite želodec. Zadržite dih. V tem času spustite jezik navzdol in ga močno stisnite z ustnicami.

Ne da bi spremenili položaj glave, dvignite oči navzgor. Ostanite tako, dokler ne morete dihati. Ponovite 5-krat.

Stranski razteg

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne da bi dvignili desno nogo od tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Naslonite se nanj z levim komolcem.

Dvignite desno roko navzgor in se iztegnite v levo. Držite, dokler ne morete dihati. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

Trebušna stiskalnica

Lezite na hrbet. Upognite kolena tako, da so stopala plosko na tleh. Roke so dvignjene. Vdihni izdihni. Zamujamo z izdihom. Dvignite ramena, iztegnite roke navzgor.

Nagnite glavo nekoliko nazaj in se osredotočite na točko na stropu za vami. Ponovite 3-4 krat.

Škarje

Lezite na hrbet. Noge so ravne. Vdihni izdihni. Zakasnitev izdiha. Direktni udarci v zrak. Priporočljivo je narediti 9-10 zamahov. Ponovite 3-4 krat.

Qigong

Edinstvena kitajska tehnika ima drugo ime Jianfei. Dobesedni prevod tega imena govori sam zase - "izgubiti maščobo". Tehnika temelji tudi na trebušnem dihanju.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "žaba", "val", "lotos". To je dokaj učinkovito orodje za zmanjšanje obsega pasu. Ocene žensk kažejo, da vam brez veliko truda omogoča zmanjšanje obsega za skoraj 2 velikosti v enem mesecu.

Kako to storiti

Tehnika Qigong je sestavljena iz takšnih vaj.

val

Počasi vdihnite. Hkrati se stiskalnica potegne, prsni koš pa zaokroži. Za nekaj časa zadržite dih. Nato počasi izdihnite, potegnite prsni koš in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Stopala so v širini ramen. Postavite komolce na kolena. Z levo roko stisnite pest. Zavijte desno roko okoli njega. Dajte čelo v pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite.

Zdaj začnite dihati počasi po naslednjem vzorcu: izdih - vdih - zadržite dih za nekaj sekund - izdihnite maksimalno.

Lotus

Zavzemite položaj lotosa. Počasi in enakomerno dihajte 5 minut. Trebuh in prsni koš se ne smeta dvigniti. Poskusite dihati popolnoma brez zvoka. Globoko vdihnite naslednjih 5 minut, ne da bi nadzirali dvig ali glasnost prsnega koša.

Nato se za 10 minut popolnoma prekinite z dihanjem, kot da obstaja ločeno od vas. Prepustite se meditaciji.

Pristop Strelnikove

Glavni namen te tehnike je obnoviti vokalni glas. Vendar se je sčasoma opazilo, da je odlična terapija za večino bolezni pljuč, genitourinarnega in živčnega sistema.

Zdravniki so to tehniko začeli uporabljati pri debelih bolnikih. Rezultati so bili odlični. Sistem Strelnikove je omogočil, da se popolnoma znebite odvečnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktivacija metabolizma. Znano je, da izboljšan metabolizem spodbuja hitro razgradnjo podkožne maščobe.

Glavno bistvo te tehnike je najkrajši, najostrejši vdih skozi nos, s stisnjeno prsnico.

Pot iz Pam Grout

Edinstven vzorec je sestavljen izključno iz dihalnih vaj. Ne vključuje dodatkov ali vadbe. In hkrati je učinkovita in učinkovita metoda zmanjševanja telesne teže.

Nekoč se je Pam soočila s problemom prekomerne teže. Izkusila je veliko različnih tehnik. Toda nihče ji ni mogel zagotoviti harmonije. Takrat se je Pam posvetila dihalnim vajam. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

Tehnika oksidacije

Ta pristop se pogosto zamenjuje s kompleksom Bodyflex. Res sta si zelo podobna, a imata zelo pomembno razliko.

Sistem Oxysize za razliko od Bodyflexa predpostavlja lahkotno in mehko tehniko. V kompleksu ni nenadnih izdihov. Zato je tehnika Oxisize dovoljena tudi za nosečnice.

Metoda ima številne druge prednosti. Vadite lahko kadar koli in ne nujno na prazen želodec.

Opazili so, da ženske, ki izvajajo gimnastiko Oxisize, kurijo kalorije 1,5-krat hitreje kot pri intenzivnem delu na sobnem kolesu. Kompleks zagotavlja odlično obremenitev mišic peritoneja.

Kako izvajati kompleks Oxysize

Več vaj vam bo omogočilo, da popravite svojo postavo:

1. Za odpravljanje maščobnih oblog v predelu pasu. Vstani naravnost. Noge v širini ramen. Potegnite medenico naprej. Dvignite levo roko navzgor. Z desno roko primite levo zapestje. Raztegnite se navzgor in v desno. Vdihnite s trebuhom - izdihnite. Naredite vajo na drug način.
2. Za krepitev mišic hrbta, peritoneja odstranite maščobo v pasu. Sedite na stol. Povežite stopala in kolena. Levo roko položite za hrbet in se naslonite na sedež. Dvignite desno navzgor. Zavrtite telo v levo. Potegnite roko v smeri vožnje. Vdihni izdihni.

Sistem Marine Korpan

Marina Korpan je edina certificirana specialistka v Rusiji, ki uporablja svoje modele za oblikovanje postave. Združila je dva učinkovita kompleksa: Bodyflex in Oxysize.

Sistem Marine Korpan je odličen način za izgorevanje podkožne maščobe. Vendar pa ne vsebuje napornih treningov in ne pomeni resnih prehranskih omejitev.

Kako izvesti kompleks Marina Korpan

Nalog za izvedbo:

1. Počasi vdihnite skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma umaknjen. Počasi izpustite zrak skozi usta. Trebušne mišice se sprostijo. Ob izdihu mora trebuh štrleti. To dihanje ponovite 3-krat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite pljuča z zrakom. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrima izdihoma. Ponovno počasi vdihnite zrak. Zdaj naredite 1 dolg izdih in 2 ostra izdiha. Ponovite 3-krat.
3. Trikrat redno vdihnite (skozi nos) in izdihnite (skozi usta). Bodite pozorni na odprtino.
4. Vdihnite skozi nos. Zdaj malo izdihnite skozi nos. Preostanek zraka izdihnite skozi usta. Ponovite tudi 3-krat.

Pranayama

Temelji na vajah sistema joge. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. Koristno bo pri gastrointestinalnih patologijah. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, čisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redno izvajanje kompleksa Pranayama spodbuja telo k prečiščevanju. Če se znebite škodljivih snovi, se oseba pomladi in izboljša počutje. Hkrati telo začne aktivno razgrajevati maščobe, kar zagotavlja potrebno izgubo teže.

Za raven trebuh

Vsako vadbo se je na začetku najbolje naučiti s profesionalnim trenerjem. Tako boste enostavno obvladali tehniko in jo pravilno izvajali doma.

Če ste začetnik in še niste uspeli najti trenerja in resnično želite shujšati, lahko uporabite naslednji preprost kompleks:

Ne pozabite na tehniko pravilnega dihanja, ki je bila opisana na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

Sedite v turškem slogu na tla. Hrbet je raven. Roke so na kolenih, dlani navzgor. Globoko vdihnite skozi nos. Trebuh naj bo čim bolj zaobljen. Izdihnite zelo počasi. Hkrati potegnite trebušne mišice vase, brado pa spustite navzdol in jo pritisnite k telesu.

Izdihnite ves zrak. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Hitro vdihnite. Poskusite v svoja pljuča vnesti čim več svežega zraka. Zadržite dih. Zategnite peritonealne mišice in poskušajte dvigniti trebuh višje. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Za nadzor pravilnosti vaje lahko roke položite na pas.

Nagnite se naprej in se zravnajte. Ramena so rahlo zaobljena. Zategnite zadnjične mišice. Držite to pozo 10 sekund. Izdihnite, medtem ko sprostite glavo in ramena. In sprostite mišice peritoneja in zadnjice šele po popolnem izdihu.

Kot lahko vidite, je kompleks popolnoma nezapleten. Če temu posvetite 15 minut na dan, ste lahko prepričani, da se bo vaša postava zelo kmalu bistveno izboljšala. Pas bo postal vitek, trebušni trebuh pa se bo odlično zategnil.

Namen katerega je organizirati pravilen ritem dihanja je za naše telo izjemno pomemben in je zelo pomemben za učinkovitost vsake vadbe, ki je namenjena hujšanju.

Nezavedno vsako sekundo vdihnemo in izdihnemo. Zrak s kisikom vstopi v pljučne alveole, nato v celice drugih organov in tkiv, kjer potekajo kemične reakcije, potrebne za presnovo.

Presežek kisika ali ogljikovega dioksida vodi v smrt telesa. Pomembno je zagotoviti stabilno razmerje kisika in ogljikovega dioksida v pljučih, kar ščiti celice pred prekomerno uničujočo oksidacijo.

Človeško telo nima posebnih receptorjev, ki signalizirajo pomanjkanje ogljikovega dioksida, zato je edini zanesljiv način za ohranjanje zdravja pravilno dihanje.

Družba je skozi stoletja nabirala znanje in izkušnje o različnih načinih nadzora nad najpomembnejšim fiziološkim procesom. Starodavne orientalske metode niso bile namenjene izgubi teže, saj je bila teža človeka pogosto povezana z njegovim bogastvom.

Toda obstajale so taoistične prakse, katerih cilj je zmanjšati apetit, da bi spremenili količino in strukturo hrane. Indijski jogiji so odkrili štiri vrste dihanja, vključno s klavikularnim, prsnim, trebušnim in polnim. Danes modne ameriške smeri "Oxysize" in "" temeljijo na interpretacijah ene od njih.

Da bi postava postala vitka, je priporočljivo uporabljati tehnike trebušnega in plitkega dihanja s tehnikami njegove zamude, upočasnitve in težavnosti.

Posebne dihalne vaje za hujšanje trebuha temeljijo na učinku izboljšanja nasičenosti krvi s kisikom in ogljikovim dioksidom, kar vodi do aktivacije delovanja vseh notranjih organov, normalizacije metabolizma, odstranjevanja toksinov in toksinov, krepitve mišic in povečanja elastičnosti kože. . V kombinaciji s telesno aktivnostjo na mišicah trebuha in stegen so pozitivne spremembe opazne do konca prvega meseca rednega treninga.

Trebušno dihanje

• Osnovni sprejem: med vdihom potisnite zrak navzdol in napihnite želodec, med izdihom potegnite trebuh, spustite ves zrak iz sebe. Pomembno je, da je izdih trikrat daljši od vdiha, saj je v tem času kri nasičena z ogljikovim dioksidom.
• Korak izdih: globoko vdihnite trebuh z nosom; izdihnite postopoma, korak za korakom, vlečite in izstopite želodec. Izvedite 5 sklopov dvakrat na dan.
• : noge v širini ramen, globoko vdihnite z nosom; oster izdih skozi usta, roke na kolenih, telo nagnjeno naprej; zadržite dih 10 sekund, hkrati pa čim bolj potegnite trebuh; sprostite se in vdihnite.

Dihajte samo skozi nos! Priporočljivo je, da to storite vsako jutro na prazen želodec v ležečem ali stoječem položaju. Čas vadbe ne sme biti krajši od 20 minut.

Po obvladovanju te tehnike jo je treba dopolniti s treningom za krepitev mišic trebušnih mišic in stegen.

Možnosti vadbe

Splošni algoritem za pravilno izvajanje kompleksa: začetni položaj - vakuumsko umikanje trebuha - izvajanje vaje - vdih. Trajanje ene poze je enako času zadrževanja diha.

1. Ena roka za glavo, druga na pasu; izvlecite boke izmenično v desno in levo, počasi, dvakrat v vsako smer; dvižni učinek na stransko površino trupa in zunanji del stegen;
2. Noge široko narazen, desna noga navzven, leva noga navznoter; upognite desno nogo, desno roko na boku, levo do glave; izvajajte enkrat v vsako smer; mišice trebuha in nog so raztegnjene;
3. Postavite se na vse štiri, ritmično izmenično napenjanje in sproščanje sprednje trebušne stene v hitrem tempu; izvedite tri serije po eno minuto; notranji organi se dobro masirajo in dajejo močan čistilni učinek.

Takšna integrirana gimnastika za hujšanje trebuha lahko vključuje vse znane in udobne vaje: zvijanje, naprej in vstran iz ležečega in sedečega položaja, breza in druge. Glavna stvar je strogo upoštevati zaporedje dejanj in nadzorovati umik vakuuma!

Kljub temu, da je trebušno dihanje najučinkovitejše dihalne vaje za hujšanje na trebuhu, bo uporaba drugih tehnik zagotovila celosten pristop.

Gimnastika po A. Strelnikovi

Koristno je narediti nekaj dinamičnih poz za zategovanje pasu in bokov. Njena metoda je usmerjena v maksimalno absorpcijo kisika z intenzivnim plitkim dihanjem, zato je vdih glavni element.

Vdihavanje se izvaja skozi nos nenadno, hrupno, kratko in pogosto. Izdih pa se zgodi prostovoljno, brez napora. Vse vaje se izvajajo večkrat štirikrat. Začeti morate z minimumom in postopoma doseči 96.

Tri obvezne vaje

1. »Veliko nihalo«: naloga je sestavljena iz dveh delov: pri prvem vdihu se objamemo za ramena, pri drugem vdihu zaokrožimo hrbet in se upognemo, izdih je spontan;
2. "Koraki": med vdihom dvignite eno nogo na trebuh, na drugi nogo napol počepnite, roke ponovite gibe iz prejšnje vaje, pri izdihu sta obe nogi na tleh, roke spuščene; nadomestne noge;
3. "Mačka": med vdihom delamo plitve s hkratnim obračanjem, izmenično menjamo strani, pri izdihu se zravnamo, roke v prostem padu.

To gimnastiko je koristno izvajati vsak dan ob katerem koli primernem času. Dobro je, če postane sestavni del vašega življenja.

Vaja "Kalmyk joga"

Druga vaja, zelo preprosta v smislu tehnike, a zelo učinkovita, se imenuje "Kalmyk joga". To so navadni počepi, zapleteni zaradi prisilnega zadrževanja diha.

Posledica hipoksije (pomanjkanja kisika) je povečana koncentracija ogljikovega dioksida in širjenje krvnih žil. Naslednji vdih zagotavlja močnejši pretok kisika v notranje organe in tkiva.

Počepi se izvajajo iz stoječega položaja, noge v širini ramen. Po globokem vdihu s kazalcema obeh rok stisnemo nosnice in začnejo se intenzivni počepi.

Število počepov je odvisno od stopnje udobja v stanju telesa: ob prvih neprijetnih občutkih v pljučih ali glavi si morate vzeti odmor. Priporočljivo je izvesti 5 pristopov trikrat na dan.

Dosledno in neutrudno obvladovanje pravilnih tehnik dihanja v kombinaciji z zdravim načinom življenja vam bo zagotovo omogočilo doseganje telesne in duhovne popolnosti.

Vaše povratne informacije o članku: