Doma ni bilo hujšega greha kot iti spat brez kopanja, čeprav je včasih mali jaz uspel priti do kompromisa z mamo, samo z umivanjem nog. Zdaj, kot odrasel, si sploh ne predstavljam, kako lahko greste spat, ne da bi sprali vso umazanijo, ki vam je čez dan ostala na koži. In v tem nisem sam.
Ljubitelji večernega tuširanja me bodo podprli. Obstajamo mi, in obstajajo tisti, ki se zjutraj kopajo, in iz nekega razloga naletim na veliko takšnih ljudi in ne morem se jim prepirati.
Ali ne hitijo v službo ali šolo, zgroženi strmijo v kazalec na uri in se polivajo s termalno vodo? Ali ne želijo čim dlje uživati v spanju? Ali res gredo ven v mrzlo jutro z mokro glavo? Ali pa žrtvujejo še več časa za sušenje las zjutraj? Nimajo razumne razlage. Kakorkoli že, tako sem mislil.
Njihovi argumenti
Ljubiteljice jutranjega tuširanja vam bodo povedale, da ni lepšega kot začeti dan z umivanjem zaspanosti in oblikovanjem las, najbolj ambiciozne med njimi pa bodo dodale, kako prijetno se je umiti po jutranji vadbi ali vadbi v telovadnica.
"V moji hiši se zjutraj vsi kopajo," pravi Nate Martins, pisatelj iz San Francisca, "samo titan segreva vodo, mi smo tam: postavljeni v vrsto pred kopalnico."
»Še vedno to počnem, da lajšam zaspanost,« pravi, »ne glede na to, kako moteče je za njegovo ženo Natalie, ki se vedno kopa zvečer, me včasih celo prosi, da se kopam pred spanjem, še posebej, če sem tisti dan veliko potoval z javnim prevozom.
Jutranje prhe lahko spremenijo življenje, če se zjutraj težko zbudite, pravi dr. Janet Kennedy, svetovalna psihologinja in specialistka za spanje iz New Yorka. S prhanjem se počutite bolj budni, priporoča pa, da se ne kopate v pretopli vodi – naj bo nekoliko hladnejša kot običajno, da ne dvignete telesne temperature.
Dobre in slabe novice za ljubitelje tuširanja pred spanjem
Če vas muči nespečnost, dr. Kennedy svetuje tuširanje 1,5 ure pred spanjem. "Ko se bliža noč, se telo ohlaja v skladu s cirkadianimi ritmi," pojasnjuje. "Puhiranje umetno zviša telesno temperaturo, zaradi česar se hitreje zniža in očitno pospeši začetek spanja."
Poleg tega je prhanje odličen način za sprostitev in razbremenitev mišične napetosti, kar vam tudi pomaga zaspati.
A veseliti se ni treba prezgodaj: dolg tuš, od katerega je toliko pare, da se ogledalo zamegli, v titanu pa ni več tople vode, je za kožo škodljiv.
Dr. Gary Goldenberg, newyorški dermatolog in profesor na medicinski šoli Mount Sinai, priporoča tuširanje največ 5-10 minut in umivanje pod mlačno vodo. Ja, žalostno je, vem.
"Zelo vroča prha izpere vsa olja s kože in povzroči draženje," pravi. "Dlje ko ostaneš v vodi, večja je verjetnost, da bo tvoja koža trpela."
In to velja tudi za kopalnico.
Ampak ne dotikajmo se ljubiteljev kopalnice.
Upoštevanje nasvetov dr. Goldenberga je koristno tudi zato, ker so kratke prhe okolju prijazne, saj varčujete z vodo, ki bi jo sicer uporabljali. V trgovinah lahko najdete celo naprave, ki vam pomagajo spremljati čas tuširanja in varčevati z vodo. Čeprav je naravi seveda vseeno, ali se kopaš zjutraj ali zvečer.
Ali je naša čistoča odvisna od tega, kdaj se kopamo?
Dr. Goldenberg pravi, da se večina ljudi svobodno odloči, kdaj se kopa: zjutraj, zvečer ali dvakrat na dan. A za zaščitnike tuša ob večerih je imel ugovor: naše rjuhe še zdaleč niso tako čiste, kot smo verjeli.
»Ljudje se v spanju kar naprej potijo,« pravi, »ko se zbudiš, so vse bakterije in ves znoj iz rjuhe že obarvali tvojo kožo.« Zato svetuje, da se zjutraj na kratko tuširate, "da sperete ves znoj in umazanijo, v kateri ste spali vso noč."
Da ne omenjam, da ljudje ne spijo samo ponoči. Umivanje zjutraj se ne zdi več tako slaba ideja.
Dr. Goldenberg poudarja, da se večina ljudi ne bi smela umivati z običajnim milom, namesto tega bi se odločila za blag gel za prhanje brez dišav.
Medtem ko si mnogi ljudje s kratkimi lasmi umivajo lase vsak dan, da se ne bi sprijeli, dr. Goldenberg tega ne priporoča, razen če imate nenavadno mastno lasišče.
Zakaj torej ne bi vzeli najboljšega iz obeh svetov in se umili dvakrat na dan?
Caroline Bottger, vodja trženja v New Yorku, pravi, da se, čeprav se običajno kopa zjutraj, včasih kopa dvakrat na dan, navado, ki jo je podedovala po očetu, ki je odraščal v tropih in si to navado pridobil.
Lahko se varno tuširate dvakrat na dan – to ne bo škodilo vaši koži, če boste vzdrževali temperaturo, se ne zadrževali dlje časa v kabini in nimate dermatitisa ali ekcema.
Če se po službi odpravite v telovadnico ali opravljate fizična dela, se boste pred spanjem zagotovo želeli stuširati, ker so se na vas nabrali znoj in bakterije. Lahko povzroči akne, da ne omenjam slabega zadaha.
Heath Williams, direktor marketinga v Brooklynu, se redno kopa dvakrat na dan. To navado je pridobil, ko je delal kot profesor na fakulteti.
"Šole so polne bakterij, in ko moraš biti ves dan na nogah in se seliti iz razreda v razred, se zdi tuširanje preprosta nuja."
No, če ne želite biti kot vsi, plavajte sredi dneva – tudi to ima svoje prednosti. Če živite v stanovanjski hiši, kjer se temperatura vode dviguje in znižuje, se boste umivali bolj udobno, ko je za druge prezgodaj ali prepozno.
Kolikor mi je to boleče priznati, bi me ta informacija morda prisilila, da v svojo jutranjo rutino vključim kratko tuširanje. Seveda sta produktivnost in čistoča rjuh relativni stvari, a eno stvar vem zagotovo: delati v velikem mestu in se v enem dnevu dotikati toliko površin, da se sploh ne spomnim, nikoli se ne bom nehal umivati pred spanjem. . Konec koncev, nočem razočarati svoje mame.
Osebno imam pogosto možnost izbire, da se pred spanjem stuširam ali pa zgodaj izčrpana in se stuširam zgodaj zjutraj, da se prebudim. Seveda lahko to storite zjutraj in zvečer, vendar za to morate žrtvovati ne bogat spanec. In potem znanstveniki pravijo, da to vprašanje ni tako preprosto.
Glede na študijo univerze Harvard morate izbrati čas za tuširanje ob upoštevanju svojih značilnosti in življenjskega sloga.
Zjutraj se TUŠIRATE, ČE ...
- Veš, da bo naporen delovni teden.
- V tem tednu morate rešiti težke težave.
- Potrebujete vrhunsko ustvarjalnost in delovni potencial.
Jutranja prha spodbudi aktivnost možganov v času, ko so ti še dovolj umirjeni, a že v pričakovanju prihajajočih opravil.
Shelley Carson, profesorica psihologije na univerzi Harvard, pojasnjuje, da, ko so naše zaznave sproščene, prijetni občutki (vključno s prhanjem) spodbudijo asociacije in olajšajo iskanje močnih rešitev za težave, kot če o njih dobro razmišljamo. In "Jutro je modrejše od večera", tako dobi znanstveno utemeljitev.
TUŠIRAJTE SE ZVEČER, ČE ...
- Težko se odklopiš od razmišljanj in izkušenj preteklega dne.
- Težko se sprostite in zaspite.
KAKO DELUJE?
Večerni tuš pomaga uravnavati telesno temperaturo, lajšati živčno napetost in daje občutek večje sproščenosti, saj hitro ohlajanje telesa po vročem tuširanju sproži naravno zaspanost. Sproščujoč večerni tuš prav tako zmanjša raven kortizola (stresnega hormona) in vam pomaga, da se sprostite v deželi sanj.
Kot vidite, vam ni treba enkrat za vselej izbirati med jutrom in večerom. Ravno nasprotno. Odsotnost rutine, menjava časa tuširanja, osredotočenost na dobro počutje dajejo telesu največji učinek. Naj bo to sprostitev ali aktivnost.
Nekateri se raje zbudijo pod tušem, drugi pa gredo v posteljo čisti. Toda ali obstaja kakšna posebna razlika med kopanjem zjutraj ali zvečer? Pravzaprav je vse odvisno od značilnosti vašega telesa, od tega, kaj počnete in kaj boste počeli.
Zjutraj se stuširajte, če ...
...imaš mastno kožo. Koža se lahko čez noč zelo zmasti, zato je jutranje tuširanje odličen način za čiščenje por.
Ste kreativna oseba in imate ustvarjalno delo. Takrat jutranji tuš deluje kot meditacija, sprosti telo in možgane ter jih pripravi za produktivno delo in rojstvo novih idej.
»Če moraš kreativno rešiti kakšno težavo, si dolgo časa delal na njej in nisi našel rešitve, potem bi si lahko dal možganom oddih, se stuširal in dobesedno osvežil svoje telo in glavo,« pravi psihologinja s Harvarda Shelly. Carson.
Če zjutraj težko vstanete. Za mnoge ljudi prhe preprosto pomagajo, da se prebudijo in razveselijo. Zdravniki pravijo, da celo sproži metabolizem. In še bolje, po nasvetu zdravnikov - v zadnjih nekaj sekundah tuširanja vklopite hladno ali hladno vodo. Potem je poživljajoč učinek zagotovljen!
Če trenirate zjutraj. Ponoči se nima smisla tuširati, če zjutraj, ko vstaneš iz postelje, takoj stopiš na tekalno stezo in narediš 100 sklec. Po vadbi se stuširajte.
Če ste zjutraj med britjem nagnjeni k urezninam. Po mnenju zdravnikov zjutraj v človeškem telesu nastane naval trombocitov, ker se kri na urezninah hitreje ustavi.
Zvečer se stuširajte, če ...
... težko zaspiš. Ja, pravkar smo rekli, da jutranji tuš poživlja, zvečer pa je vse čisto drugače. Prvič, voda se sprosti, in drugič, ko odidete po toplem tušu, se počutite malo hladni in takoj se želite zaviti v odejo in zaspati.
Če imate suho kožo, je jutranje tuširanje dobesedno kontraindicirano. Kože ne sušite več, preden je izpostavljena zunanjim dražečem. Prihranite tuš za nocoj.
Če vas skrbi čistoča rjuh in vas preprosto ustraši misel, da bi spali na svoji postelji neoprani.
Če imate "prašno" delo. Če ves dan delate zunaj, na soncu, potem boste sami želeli zvečer sprati ves znoj in prah s sebe. Toda tudi če sedite v pisarni, bodo onesnaževala okoli vas še vedno prišla do vas med potovanjem v podzemni železnici, avtobusu in prek stikov z drugimi ljudmi.
Razširimo vprašanje in se odločimo, kako pogosto se morate na splošno umivati. Konec prejšnjega stoletja je bilo na to temo izvedenih več obsežnih študij (Schroeder, Nemčija; Albert, ZDA; Lucati, Izrael; Duhmovsky, Poljska), zato se je izkazalo, da je v idealnem primeru treba oprati ne več kot dvakrat na TEDEN, preostanek časa umivajte samo posebej občutljiva območja.
Stvar je v tem, da prepogosto umivanje, zlasti z uporabo mila in gelov za prhanje, poruši kislinsko-bazično ravnovesje kože, kar vodi v oslabitev zaščitne plasti kože. Poleg tega je bila ugotovljena povezava med pogostim umivanjem in pomanjkanjem vitamina D v telesu - menijo, da s pogostim umivanjem človek nenehno izpira zgornjo plast povrhnjice, kar moti absorpcijo vitamina v telesu. . Še posebej pa je treba paziti, da po umivanju na koži ni ostankov mila in gela za prhanje.
Viri:
Sodobna ureditev hiš in stanovanj nam je zagotovila udobje, človek se ni več moral kopati v mrzli vodi. Razlog za stik z njim je lahko višja sila v obliki izklopa tople vode, plavanja v odprtih vodah ali dežja, ki se ni začelo ob pravem času. Naše telo se je popolnoma odvadilo mraza, skoraj popolna odsotnost tega dejavnika pa je močno vplivala na naše zdravje.
Hladna voda ima lahko pomemben zdravilni učinek in v naše življenje vnese vedrino. Starodavni zdravniki so vedeli za njegove zdravilne lastnosti, a šele v 19. stoletju se je v medicini pojavila ločena smer - hidroterapija. Pomemben del takšnih postopkov se izvaja s pomočjo hladne vode, doma pa jih je mogoče delno nadomestiti s hladnim tušem. Mnogi so slišali za njegove koristi, vendar vsi ne vedo o mehanizmih njegovega vpliva na telo. V tem članku vam bomo predstavili 10 razlogov, ki vas lahko spodbudijo k razmišljanju o potrebi po takšnem vsakodnevnem posegu.
Krepitev imunosti
Polivanje s hladno vodo prispeva k preprečevanju številnih in. Zaradi njegovega učinka v krvi se poveča raven monocitov in limfocitov.
Izboljšanje teh parametrov krvi so odkrili češki znanstveniki, ki so izvedli raziskavo o vplivu hladne vode na človeško telo. V poskusu so sodelovali športniki. 60 dni so jih potopili v hladno vodo (14 ºC). Po tem je bilo v njihovi krvi odkrito povečanje števila limfocitov, ki sodelujejo pri uničevanju virusov in bakterij, ter monocitov, ki obdelujejo in absorbirajo tuje snovi.
Izboljšana termoregulacija
Izpostavljenost hladni vodi je stres za telo. Takšna reakcija ga prisili, da proizvede dodaten del notranje energije za ogrevanje tkiv. Zato lahko hladen tuš pomaga ljudem, ki trpijo zaradi nenehnega občutka mraza v okončinah in prekomernega.
Normalizacija krvnega obtoka
Za izboljšanje krvnega obtoka je mogoče uporabiti tako učinkovit in cenovno ugoden postopek, kot je kontrastna prha. Ko hladna voda vstopi v telo, pride do vazokonstrikcije (vazokonstrikcije). Posledično začne kri hitreje krožiti. Izpostavljenost topli vodi povzroči nasprotno reakcijo – vazodilatacijo. Z njim se žile razširijo, njihov lumen se poveča in telo se hitreje segreje. Takšni postopki se lahko uporabljajo za preprečevanje številnih žilnih patologij: itd.
Izboljšanje limfnega obtoka
Limfe, za razliko od krvi, ne črpa tako močna črpalka, kot je srce. Njegovo gibanje v telesu zagotavlja krčenje mišic. Hladna voda močno izboljša te kontrakcije in pretok limfe postane hitrejši. Posledično ta učinek vodi do povečane imunosti in izboljšanega metabolizma.
Izguba teže
Kanadski raziskovalci so ugotovili, da se rjava maščoba v telesu aktivira pod vplivom nizkih temperatur. Celice takšne maščobe vključujejo veliko število mitohondrijev, ki določajo njeno barvo. Pri izrabi glukoze sodelujejo mitohondriji, aktivacija rjavega maščobnega tkiva pa prispeva k intenzivnejšemu izgorevanju kalorij in hujšanju.
Poglabljanje diha
Redni hladni tuši vam pomagajo poglobiti dihanje. To je posledica dejstva, da vazokonstrikcija, ki jo povzroča nizka temperatura, zahteva večjo proizvodnjo toplote, kar potrebuje več kisika. Kot odgovor na takšne reakcije se pljuča razširijo in dihanje postane globlje, saj je za zapolnitev njihove prostornine potrebno več zraka.
Pomagajte se znebiti depresije
Hladen tuš spodbuja vedrino in dobro razpoloženje. Ameriški znanstveniki iz zvezne države Virginia so izvedli študijo o vplivu hladne vode na bolnike z depresijo. Med poskusi je bilo ugotovljeno, da nizke temperature aktivirajo modro liso možganov. To mesto spodbuja proizvodnjo več hormona norepinefrina, ki pomaga pri odpravljanju depresije.
Moč in dobro počutje
Hladen tuš zjutraj povzroči povečanje krvnega obtoka in spodbudi krčenje miokarda. V odgovor telo proizvede več energije, kar prispeva k hitremu prebujanju in vedrini skozi ves dan.
Zdravi lasje in koža
Vroča voda lahko izsuši kožo in lase. Posledično postanejo dolgočasni in izgubijo elastičnost in ton. Pod vplivom hladne vode se izboljšata metabolizem in prekrvavitev, zmanjšajo se pore in zaprejo lasne luske. Lasje postanejo sijoči, bolj elastični, koža pa dobi normalen tonus.
Povečanje ravni hormonov pri moških
Moške spolne žleze - moda - imajo nižjo temperaturo kot telo. Izpostavljenost visokim temperaturam ob vročih kopelih negativno vpliva na njihove funkcije ter poslabša kakovost in proizvodnjo sperme. Hladna voda ima na te žleze nasproten učinek – pod njenim vplivom se raven dvigne, kakovost semenčic se izboljša, libido se poveča, semenčice postanejo bolj sposobne oploditve.
Če se odločite za hladen tuš, ne pozabite, da se morate pred začetkom takšnih postopkov posvetovati z zdravnikom, da izključite vse kontraindikacije. Po tem morate svoje telo pripraviti na stik z nizkimi temperaturami. Več dni je treba jemati zračne kopeli, postopoma povečati njihovo trajanje. Nato nadaljujte z drgnjenjem z mokro brisačo, namočeno v mrzlo vodo, in kontrastno prho. Šele po tem se lahko začnete tuširati s hladno vodo.
, 27. JANUAR 2018Nekateri bi lahko rekli, da je hladen tuš odličen način za zgodaj zjutraj. Ali pa da je hladen tuš po vadbi odličen način za ton. Poglejmo, kako je hladen tuš koristen tako za moške kot za ženske. Kakšne so koristi in škode hladnega tuša.
Izkazalo se je, da ima hladen tuš nekaj zelo dragocenih in uporabnih lastnosti. Pomaga izboljšati splošno zdravje in spodbuja okrevanje telesa. Če pa ste preveč občutljivi na mraz, potem tak postopek morda ni vedno upravičen. Ali je hladna prha del vaše dnevne ali jutranje rutine, bo odvisno samo od tega, katere od njegovih prednosti želite dobiti.
Kakšni so torej dokazi o prednostih hladnih prh? Vam bo koristilo? Če je tako, kakšen je pravilen način za hladen tuš? O tem bomo danes govorili.
TUŠ JE VEČ KOT SAMO PRANJE
Preden preidemo na prednosti hladnega tuša, naj poudarim, da preprosto tuširanje ne samo očisti telo. Zagotovite si odlično sprostitev, predvsem glede na arome, ki jih pri tem uporabljate. Obstajajo pa tudi druge prednosti.
Prhanje pomaga izboljšati videz vaše kože. Voda je odlična za podporo vašim prizadevanjem za hujšanje ter hidrira vaše lase in kožne celice. Tuš načeloma razveseli in pomaga pri prilagajanju na delovni dan.
Tako topli kot hladni tuši imajo svoje prednosti. Verjetno se že tuširate toplo, kaj pa mrzlo? No, čas je, da se pogovorimo o teh devetih prednostih hladnega tuša, ki jih lahko dobite. Ko se naslednjič tuširate, zaprite pipo za toplo vodo in opazite, kako se vaše zdravje izboljšuje 😉.
NE SAMO HITREJE SE ZBUDIŠ, DOBIŠ VELIKO ENERGIZER
Verjetno veste, da je hladna voda odlična za prebujanje telesa. Nižja temperatura vode spravi vaše telo v stanje blagega šoka, ki v trenutku izboljša vaš tonus in vam daje izjemen občutek vedrine.
Ko sprva padeš pod hladno vodo, se zdi, da ne moreš dihati. Strašno je poskusiti, kajne? 😃. Vendar pa je v majhnih odmerkih zelo koristen za telo (razen če seveda obstajajo zdravnikove kontraindikacije).
Čeprav boste na začetku morda lahko vklopili hladno vodo le za zelo kratek čas (da boste lahko zajeli sapo), boste nagonsko vdihnili globlje. Tako vdihnete več kisika, kar pomeni, da vaši organi dobijo točno tisto, kar potrebujejo. To omogoča takojšnje povečanje tonusa po vsem telesu.
Po hladnem tuširanju se boste počutili bolj energični. Vaše telo je pripravljeno na vsak prihajajoči stres, s katerim se lahko sooči čez dan, in vaši možgani bodo delali z največjim tempom. Medtem ko vsi vaši sodelavci potrebujejo spodbudo za kavo, ste že pripravljeni. Ker ste bolj pozorni, ste tudi bolj produktivni, kar je tako dobro za posel in izjemno za šefa. 😉
Potrebujete le en hladen tuš na dan, da dobite vse. Seveda je bolje, da to storite zjutraj, da hitreje pridete v formo. V bistvu vam tega niti ni treba početi vsak dan. Ta trik lahko izvedete po slabem spancu, da se hitro vrnete nazaj, ali ko veste, da boste imeli res naporen dan.
SVOJA ČUSTVA BO LAŽJE NADZORATI
Če je težko obvladovati svoja čustva, bodite pozorni tudi na hladen tuš. Uporaba kontrastnega tuša vam bo pomagala prevzeti nadzor nad vašim živčnim sistemom in ga naredila veliko bolj odpornega na številne težave, ki se pojavljajo čez dan.
Pravzaprav so študije pokazale, da hladni tuši prihranijo majhno količino oksidativni stres v človeškem telesu. Medtem ko prekomerne količine oksidativnega stresa slabo vplivajo na telo (in za zmanjšanje tega procesa boste morali uporabiti antioksidante). Vendar pa je na splošno potrebno malo oksidativnega stresa na redni osnovi. Ko se torej tuširate pod hladnim tušem, se vaš živčni sistem navadi na določene ravni tega stresa, kar pomeni, da lahko z lahkoto prenese to majhno količino stresa.
Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, se bo vaše telo seveda lahko spopadlo s tem. Na sestanku ne boste preveč nervozni in veliko lažje boste obvladali jezo in frustracijo, ki ju občutite, ko gre kaj narobe. Lažje boste razmišljali jasno in obdržali situacijo pod nadzorom, namesto da bi takoj hiteli v boj ali šli v konfliktni način.
Za vse to vam ni treba takoj preiti na čim hladnejši tuš. Začnite s toplim, sproščujočim in končajte s kratkim ledenim izbruhom. To bo odličen način, da kar najbolje izkoristite takšno prho v eni seji. To je tako, kot počne James Bond, zato mora biti res, res dobro, kajne?
KREPITE MOČ VOLJE
Kdo se želi nenehno uporabljati, sedeti na vratu in obešati noge? Marsikdo želi imeti močno voljo, a se s takšno kvaliteto ne rodi. In hladen tuš pomaga tudi pri vzgoji volje.
Ena največjih prednosti hladnega tuša, kot je bilo ugotovljeno v raziskavi, je, kako se moč volje začne »vleči v pest«, zlasti zahvaljujoč ledenemu tušu zjutraj. Vendar je to iz nekega razloga pogosto spregledano kot prednost.
Moč volje med drugim pomaga pri sprejemanju pomembnih odločitev. Pomaga, da se držite diete, pomaga nadaljevati trening skozi "ne morem." Potrebujete pomoč pri pridobivanju navade redne vadbe v telovadnici? Pri tem bo pomagal hladen tuš.
Še posebej težko se je zjutraj navaditi na hladno tuširanje. To je disciplina. In če se lahko držite tistega, kar se na prvi pogled morda zdi mučenje, potem lahko kar koli upogibate svoji volji. Svoji vsakodnevni jutranji rutini dodajte hladno prho in videli boste, da vam bo moč volje vedno bolj pomagala tudi na drugih področjih vašega življenja.
HLADEN TUŠ BLAŽI STRES IN POMAGA PRI DEPRESIJI
Morda se zdi, da je ta izjava v nasprotju s prejšnjo. Navsezadnje hladni tuši povečajo oksidativni stres v vašem telesu. In, kot se morda zdi, to vodi do povečanja določene ravni splošnega stresa. Vendar ni vse tako preprosto.
Pravzaprav zaradi rahlega povečanja oksidativnega stresa na koncu upadati splošni stres. Živčni sistem ima sposobnost, da se navadi na nenehne pritiske, ki jih nanj izvajate, na primer, da se vsako jutro rahle "stresne" hladne prhe. Zaradi te »navade« se vaš živčni sistem ne bo več močno odzval na podobna manjša draženja, zato ne boste več čutili živčne napetosti na sebi, ko vam kaj ne bo šlo po načrtih.
Hkrati bo hladen tuš povečal koncentracijo glutationa v krvi in znižal raven sečne kisline. Glutation je hormon, ki nadzoruje raven stresa, ki ga čutite. Raven, na kateri bo vaše telo doživljalo stres, se sčasoma poveča. Kasneje boste opazili, da ste prenehali biti pozorni na tisto, kar vas je prej posebej neuravnotežilo.
Medtem bodo hladne prhe tudi pripomogle k dvigu nivoja norepinefrin v organizmu. To je zato, ker temperatura vode stimulira del možganov, imenovan modra pega. Če dobite več noradrenalina, vaši možgani sprostijo več "hormonov sreče" v telo.
Blaga terapija z elektrošoki, ki jo vaše telo prejme med hladnim tušem, bo prav tako pomagala preprečiti depresijo. Vaši živčni končiči prejmejo več električnih impulzov, zaradi česar so aktivni in pozitivni. Razvili boste lahko tudi nekakšno injekcijo proti mrazu, torej bodo zimske nizke temperature veliko manj vplivale na vaše fizično in psihično zdravje.
Da, prav najnovejša raziskava na tem področju potrjuje, da hladen tuš na koncu vašega običajnega tuširanja resnično pomaga pri vseh zgoraj opisanih pozitivnih učinkih.
POMAGA TI IZGUBITI TEŽO
Ali ste vedeli, da je hladno vreme odlično za hujšanje? Spodbuja izgubo telesne maščobe in ne izgubo mišične mase, tako da boste s tem hujšanjem le še bolj zdravi.
Obstaja več znanstveno dokazanih razlogov za hladno tuširanje, ko aktivno hujšate. Najprej bo vaše telo prisiljeno pokuriti več kalorij, da se ponovno ogreje. In drugič, vaš metabolizem se dodatno pospeši, tako da boste lažje ustvarili kalorični primanjkljaj.
S povečanjem metabolizma se aktivira vaše rjavo maščobno tkivo ali rjava maščoba. Je dobra maščoba, ki spodbuja sproščanje toplote v telesu. Seveda telo z uporabo za ogrevanje telesa porabi kalorije v njem. Posledično čez dan izgubite več telesne maščobe. V enem letu lahko izgubite dodatnih 4-5 kilogramov maščobe, če v svojo dnevno rutino dodate hladne prhe. Mogoče "celo leto" ne zveni tako obetavno, a je vredno, saj ni treba narediti nič posebnega 😊.
Mimogrede, drgetanje je dobro tudi za kurjenje kalorij. Vključene so skoraj vse mišice, saj se vaše telo poskuša ogreti. To pomaga telesu, da uporabi vašo telesno maščobo za "ogrevanje" vašega telesa.
LIMFNI SISTEM TELESA SE ČIŠČI
Kar se običajno spregleda, ko gre za vaš imunski sistem, je limfni sistem. Limfni sistem je neposredno odvisen od tega, kako se pravilno tuširati. Toda zakaj je tako pomembno?
Prva stvar, ki jo zdravniki pravijo, je, da limfni sistem pomaga odstraniti celične odpadke. Tako pomaga zaščititi vaše telo pred okužbami. Vendar je ta sistem redno blokiran s toksini, različnimi kemikalijami in vplivi okolja. In ko je vaš limfni sistem blokiran, se v telesu kopičijo mrtve celice in celični odpadki. Imunski sistem pa ne more učinkovito delovati in najpogosteje začnete zbolevati za prehladom.
Med hladnim tušem so bezgavke neposredno izpostavljene hladni vodi, kar pripomore k povečanju njihove aktivnosti. Raziskovalci so ugotovili, da se žile skrčijo, ko so hladne, potem pa se po segrevanju sprostijo. Nenehno gibanje pomaga odstraniti celične odpadke in izboljša splošno zdravje osebe.
Tudi vaš imunski sistem je dobro podprt. Študije so pokazale, da se imunski sistem aktivira, ko se telo skuša ogreti. In pripravljen je odražati več škodljivih učinkov na naše telo.
Zmanjšanje ravni stresa, ki se pojavi po hladnem tuširanju, bo pomagalo tudi vašemu imunskemu sistemu. Stresni hormoni vplivajo na sposobnost telesa, da tvori bele krvne celice in se bori proti boleznim. Če preprosto zmanjšate količino stresnih hormonov v telesu, boste ugotovili, da je vaš celoten imunski sistem bolj zdrav in pripravljen na boj.
VAŠI LASI IN KOŽA BODO IZGLED BOLJŠI
Tuše so seveda v prvi vrsti namenjene osebni higieni. Z njimi se znebite odmrlih kožnih celic in odstranite odvečno maščobo s kože in las. No, čas je, da prenehate uporabljati samo toplo vodo! Hitro lahko izboljšate zdravje vaše kože in las, brez potrebe po dodatnih kozmetičnih izdelkih.
Hladna voda bo pripomogla k zmanjšanju velikosti vaših por, saj se vaša koža pri nizkih temperaturah zategne. Vaše telo ne bo proizvajalo odvečne maščobe, zato ne bo mastne kože ali mastnih las. Če imate suho kožo, se tudi eterična naravna olja ne izgubijo, kar pomaga ohranjati bolj zdravo kožo.
Tudi koža in lasni mešički bodo pokazali povečano aktivnost. Vaša koža je okrepljena na dnu las, kar pomeni, da boste izgubili manj las. Poleg tega boste dobili močnejše, bolj razkošne kodre.
Če ste si pred kratkim barvali lase, potem vsekakor pomislite na hladen tuš. Toplota vode vpliva na lase tako, da barva las dokaj hitro zbledi. Sčasoma boste potrebovali več postopkov barvanja, še posebej, če želite ohraniti barvo dosledno. Hladna voda pomaga nastaviti barvo las, tako da bodo ostali svetli in sijoči dlje časa.
CIRKULACIJA JE BISTVO IZBOLJŠANA
Imeli boste popoln občutek, da je kri začela hitreje in lažje teči po žilah. Ne pozabite, da hladna voda odlično poživi telo. Ne samo, da se vaše dihanje v hladni vodi pospeši, ampak tudi vaš srčni utrip. To je deloma posledica povečanega oksidativnega stresa v telesu. Vaš srčni utrip se mora povečati, da bo sledil rahlemu povečanju stresnih hormonov.
Ko se srčni utrip poveča, bo kri hitreje krožila po telesu. V skladu s tem začnete jemati več kisika, zato povečana cirkulacija pomaga razporediti več kisika v vaše telesne celice.
Ne samo, da boste dobili neverjeten občutek poživitve, ampak boste dobili največjo korist za celotno telo. Vsak organ prejme več kisika in to je zelo pomembno. Zdaj si lahko predstavljate, koliko koristi bo vašemu zdravju, če se zjutraj le pravilno oprhate s hladno prho.
HLADEN TUŠ PO TEVALBI POMAGA VAŠI MIŠIČNO OBMIRANJE
Hladni tuši pomagajo pospešiti proces regeneracije mišic. Mišice prejmejo več kisika in več krvi, tako da se lahko celice hitreje in učinkoviteje popravijo. Znebite se nakopičene mlečne kisline v telesu, tako da se mišice sprostijo in si opomorejo.
Morda boste ugotovili, da potrebujete mešanico tople in hladne vode. Prednosti kontrastnega tuša so dobro znane. V nekaterih primerih je lahko preveč mraza škodljivo. Topla voda vam pomaga, da se bolj sprostite, saj se vaš srčni utrip upočasni in možgani sproščajo hormone sreče. Poskusite zamenjati različne temperature, da dosežete najboljše rezultate.
Čas je, da svoji jutranji rutini dodate hladno prho.
Ste pripravljeni na udarec ledu? Za vse zgoraj naštete prednosti ni treba uporabljati izključno hladne vode. Začnite z običajnim, toplim tušem in nato na koncu preklopite na hladno vodo. Dajte svojemu telesu priložnost, da se postopoma prilagodi mrazu in globoko vdihnite, da povečate količino kisika, ki kroži po telesu.
Hladni tuši so zelo koristni. Dovolj enostavno ga je dodati vaši jutranji rutini (čeprav je nekoliko težje slediti tej rutini 😄). Čas je, da se lotite dela, da se spopadete z vso zmešnjavo, stresom, kričečimi otroki, bodečimi sodelavci, vašim šefom ali karkoli drugega, ki nam življenje tako pogosto postavlja.
Sodobna industrija lepote in zdravja ponuja široko paleto postopkov, namenjenih pomlajevanju in krepitvi telesa. To vključuje strojno kozmetologijo, različne masaže in krioterapijo (hladno zdravljenje). Mimogrede, naš članek ima nekaj opraviti z zadnjo točko, saj se bo osredotočil na koristi in škode hladnega tuša.
Napake v prehrani, stres in sedeči način življenja ne vplivajo najbolje na zdravje telesa. Toda ti atributi so postali sestavni del življenja mnogih ljudi. In če so se prej težave, kot so hipertenzija, bolezni srca in ožilja, prekomerna teža, prvič srečale le v starosti, se zdaj pojavlja pri mladih in srednjih letih.
Vodni postopki so najstarejše sredstvo za preprečevanje številnih bolezni. Kako hladno tuširanje vpliva na telo? Zagovorniki zdravljenja z mrazom pravijo, da ledena voda izboljšuje prekrvavitev, nastaja pa endorfin, znan kot hormon sreče. Človeško razpoloženje se izboljša, telesni tonus se dvigne in imuniteta se okrepi. V nadaljevanju bomo podrobneje analizirali učinek hladnega tuša na človeško telo.
Izgorevanje maščob
Pod vplivom mraza telo porabi več energije za ogrevanje. Za oskrbo vitalnih organov s toploto se porabijo zaloge maščobnega tkiva. Obstajajo tudi dokazi, da hladna voda pomaga proizvajati rjavo maščobo, ki velja za zdravo. Pomaga pri odstranjevanju škodljivih maščob, ki so odložene v trebuhu. Če se redno tuširate, lahko v enem letu izgubite do 4 kg.
Izboljšanje krvnega obtoka
Prišlo je do izboljšanja krvnega obtoka. Pod vplivom mraza pride do vazokonstrikcije. Kri se giblje bolj aktivno, segreva telo in polni notranje organe. To je dobro preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema.
Izboljšanje razpoloženja
Učinek hladnega tuša je primerljiv z evforijo tekača. Koža ima ogromno število živčnih končičev. Ko hladna voda zadene kožo, se živčni impulzi pošljejo naravnost v možgane. To prispeva k dejstvu, da oseba doživlja manj stresa in depresije.
Hladna voda je še posebej koristna za močnejši spol. Prhanje z ledeno vodo poveča raven testosterona.
Lepota kože in las
Hladna voda je dobra za kožo in lase. Pod vplivom vroče vode se koža in lasje izsušijo, česar ne moremo reči o hladni vodi. Nenavadno je, da po hladnem tuširanju koža postane mehkejša, gube se zgladijo, lasje pa postanejo sijoči.
Izboljšanje tona
Če se zjutraj oprhate s hladno prho, boste koristi občutili ves dan. Iz hladne vode se telo hitreje zbudi in začne delovati vsi sistemi. Ta učinek bo trajal ves dan. Poskusite se zjutraj namesto skodelice kave razveseliti s hladno vodo iz tuša.
Sprostitev in zdrav spanec
Verjame se, da v hladni sobi bolje spite. Zdravljenje s hladno vodo bo pomagalo tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti. Privedejo do vzbujanja receptorjev in nato do sprostitve. Človek se lažje umiri, kar pomeni, da hitreje zaspi.
Pravila za izvajanje postopkov s hladno vodo
Če so vas koristni učinki na telo spodbudili, da poskusite ta postopek, je pomembno, da se naučite, kako se pravilno tuširati:
- Ne hitite, da bi popolnoma vstali pod hladnim tokom. Najprej zmočite roke in noge, umijte si obraz. Naj se telo navadi na nizko temperaturo. In nato popolnoma sperite. Prve dni se lahko celo omejite na umivanje okončin.
- Ko se okončine navadijo na hladno vodo, povežite prsni koš, hrbet in glavo. Bodite pozorni na režo telesa, kjer se glava sreča z vratom. Zadržite potok tam nekaj časa in pustite, da voda teče po hrbtenici.
- V kopalnici naj bo temperatura udobno topla, da se ob izstopu iz ledene prhe ne znajdete na hladnem zraku. V nasprotnem primeru bo stresa preveč, kar lahko vodi v oslabitev obrambe telesa.
- Pomembno si je zapomniti, da to še vedno ni polivanje z ledeno vodo, in dajte telesu čas, da se navadi. Začnite z vodo sobne temperature in postopoma nižajte. Ne pozabite, da se pri temperaturi vode +16 ° C začne hipotermija.
- Voda mora biti hladna, vendar ne zelo ledena. Poiščite pravo temperaturo. Če vam voda jemlje sapo, malo povišajte temperaturo.
- Sprva se tuširajte nekaj sekund, trajanje postopoma povečajte na 20 sekund.
- Po končanem postopku dobro podrgnite celotno telo, vključno z rokami in nogami. Da ne bi motili gibanja limfe, delajte drgnjenje od okončin do telesa, izogibajte se bezgavkam, ki so v dimljah in za ušesi, ne drgnite pazduh.
Po tuširanju bi morali čutiti toploto po vsem telesu. To je pokazatelj, da je postopek pravilno izveden. Dobro je nekaj časa hoditi naokoli v spodnjem perilu, če pa vas zelo zebe, se takoj oblecite.
Kontraindikacije in škoda
Ali se lahko vsak brez izjeme oprha s hladno vodo? Zaradi številnih uporabnih lastnosti obstajajo kontraindikacije. Pri vseh boleznih srca (ishemija, tahikardija, srčno popuščanje) se takšnega tuširanja ne sme sprejeti. Med akutnimi respiratornimi in virusnimi boleznimi je bolje, da postopek odložite do popolnega okrevanja. Če imate težave s kožo, je priporočljivo obiskati dermatologa. Ledena prha je kontraindicirana tudi za ljudi z visokim ali nizkim krvnim tlakom.
Poleg zgoraj naštetih bolezni je možna individualna nestrpnost do hladne vode. Če se na takšno vodo nikakor ne morete navaditi, tudi postopoma zniževati temperaturo, potem je morda treba postopek za nekaj časa odložiti.
Hladen in vroč tuš
Kontrastni tuš nima nič manj uporabnih lastnosti. Bistvo postopka je menjava hladne in tople vode. Poleg tega bo zaporedje za moške in ženske drugačno. Torej moški začnejo s hladno vodo, nato z vročo vodo in na koncu spet mrzli. Ženske morajo začeti postopek z vročo vodo, vklopiti hladno in nato toplo. Za najboljši učinek je treba čas vroče in tople faze čim bolj zmanjšati. Osnovna pravila za kontrastno prho:
- Postopek se izvaja zjutraj na prazen želodec po polnjenju.
- Razlika med hladno in toplo vodo mora biti približno 30 °C. Seveda bo potreben čas, da se navadite na tak kontrast. Topla voda - približno 43 ° C, hladna - 14-15 ° C.
- Opravite je treba vsaj 4 kontrastne tuše, vsak po 1 minuto. Trajanje od 5 do 8 minut.
- Začnite vlivati od spodaj, premikajte se navzgor. Ne hranite curka na enem mestu dlje časa.
- Ne uporabljajte detergentov (mila, geli, šamponi).
- Po postopku ne obrišite in ne obrišite do suhega. Pustite, da se telo posuši.
Nasploh kontrastna prha tonira telo, krepi imunski sistem in je preventiva za številne bolezni.
Hladna prha zjutraj vas bo prebudila in napolnila z energijo za ves dan. Ta postopek bo prinesel koristi le, če ga boste izvajali pravilno, sicer lahko škodujete. V vsakem primeru poslušajte svoje telo in občutke. In če imate kronične bolezni, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Če upoštevate priporočila in redno, bodo postopki s hladno vodo prinesli zdravje, dobro voljo in dobro razpoloženje.