Otrok spi mirno in zdravo. Zdrav otroški spanec

Dober spanec podpira zdravje in učinkovitost ljudi. Še posebej pomembno spanje za otroke. Če otrok ne spi dobro, postane muhast, izgubi apetit in zaostaja v telesnem razvoju. Tak otrok je bolj nagnjen k različnim boleznim kot drugi otroci. Zato je tako pomembno, da starši vedo Koliko spanja potrebuje otrok (v urah).

Prednosti zdravega spanca za otroke in odrasle

Možganske celice imajo možnost počitka le med spanjem. Prednosti zdravega spanca za otroke in odrasle v tem, da ščiti možgane, preprečuje motnje v delovanju živčnih celic in zagotavlja normalno življenje človeka. Počitek med spanjem in drugimi organi. Koža obraza postane rožnata, ritem srčne aktivnosti in dihanja se upočasni, mišice se sprostijo in potrebujejo manj hranil kot običajno. Med spanjem se v telesnih tkivih kopičijo maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati za nadaljnje delo med budnostjo.

Nekateri starši menijo, da na otroka med spanjem okolje popolnoma ne vpliva. Izkazalo se je, da temu ni tako. Na primer, pri spečem otroku lahko opazimo povečanje pulza in dihanja pod vplivom ostrih, dišečih snovi, mraza, vročine in drugih dejavnikov. Veliki fiziolog I. P. Pavlov je ugotovil, da nekateri deli možganov med spanjem počivajo, drugi pa na straži in ščitijo telo pred škodljivimi vplivi.

Koliko ur naj otrok spi v urah?

Trajanje spanja in budnosti otrok je odvisno od starosti. Nameščeno zgledno norme v urah, koliko naj otrok spi. Glede na posamezne značilnosti se lahko število ur, potrebnih za zdrav spanec, razlikuje:

Novorojenček spi skoraj ves čas, njegov spanec je prekinjen le v času hranjenja.
Otrok do 3-4 mesecev spi 1,5-2 uri med hranjenjem in približno 10 ur ponoči.
Otroci od 4 mesecev do 1 leta naj spijo podnevi, 3-krat po 1,5-2 uri in približno 10 ur ponoči.
Za otroka od 1 do 2 let je koristno, da spi 2-krat po 1,5-2 uri podnevi in 10 ur ponoči.
Trajanje dnevnega spanja za predšolske otroke je 2-2,5 ure, nočni spanec pa 9-10 ur.
Končno šolarji običajno ne spijo podnevi, ampak ponoči otrok starejši od 7 let treba spati vsaj 9 ure.
Otroci z boleznimi črevesja, pljuč, nalezljivimi boleznimi naj spijo 2-3 ure več, kot je potrebno za zdrave otroke iste starosti.

Tabela: koliko naj otrok spi (v urah)

Kaj otrok potrebuje za zdrav spanec?

Najprej otrok nenehno mora spati eno. Spanje v isti postelji z odraslimi je lahko škodljivo za njegovo zdravje. V ustih in nosu odraslih je nenehno veliko mikrobov, ki so lahko patogeni za otroka. Poleg tega se lahko otrok v sanjah prestraši naključnega dotika in nato dolgo ne zaspi. Toda mnogi strokovnjaki pozitivno govorijo o skupnem spanju matere in otroka v prvih mesecih otrokovega življenja.
Otrokova oblačila med spanjem morajo biti ohlapna in udobna.
V toplem vremenu je priporočljivo otroka uspavati na zraku – tako podnevi kot ponoči: spanec na svežem zraku je vedno močnejši in daljši. Hkrati pa poskušajte otroka zaščititi pred ostrimi zunanjimi zvoki (lajanje psov, avtomobilske hupe itd.). V nobenem primeru ne smemo dovoliti, da se otrok med spanjem pregreje.
Strogo poskrbite, da gredo predšolski otroci spat ob 8. uri, mlajši učenci pa najpozneje ob 9.
Ne navajajte otroka na zibanje in trepljanje, pripovedovanje zgodb.
Ustrahovanje otroka pred spanjem (»volk bo prišel in ga odnesel, če ne spiš« itd.) razburja njegov živčni sistem. V takih primerih se otroci ponoči pogosto zbujajo s kričanjem, skakanjem iz postelje, obliti s hladnim znojem. Vendar otroka ne sprašujte o njegovih strahovih, temveč ga mirno položite in sedite ob postelji, dokler ne zaspi. Ob pogosto ponavljajočih se, trdovratnih strahovih poiščite pomoč pri zdravniku, ki vam bo predpisal ustrezen režim in zdravljenje.
V nobenem primeru se ne zatekajte k takšnim sredstvom za uspavanje otroka, kot je vino, makov poparek. Otroci so zelo občutljivi na te strupe. Privedejo do zastrupitve in bolezni nekaterih organov (na primer jeter, ledvic).
Branje pred spanjem, ležanje v postelji otroka navduši, pokvari vid.
Prav tako je škodljivo gledati televizijske programe pred spanjem, poslušati radio.
zelo koristno za zdrav spanec (tako otroci kot odrasli) kratki mirni sprehodi pol ure pred spanjem.

Skrbno in ljubeče zaščitite spanec vašega otroka!

Vsaka mama želi vedeti, ali njen otrok dovolj spi. Mame, ki vedo za spanje, ne želijo samo vedeti, ali njihovi otroci spijo dovolj, temveč želijo zagotoviti, da imajo njihovi dojenčki zdrav vzorec spanja, ki jim omogoča, da si fizično in čustveno opomorejo ter se pravilno razvijajo in rastejo.

Mark Weissbluth izpostavlja 5 elementov zdravega spanca, ki ima za otroka največji obnovitveni učinek. Preberite do konca in primerjajte otrokovo spanje s temi točkami – zdaj veste, kako dober je otrokov spanec.

Skupno trajanje spanja (dan + noč)

Do 3-4 mesecev otrokov spanec govori o razvoju njegovih možganov in najpogosteje otrok spi, kolikor potrebuje, saj biološki dejavniki vplivajo na njegov spanec. Hkrati lahko dojenček spi v skoraj vseh pogojih, tudi ob hrupu in svetlobi, kar pomeni, da je otrok lahko nenehno z vami in kjerkoli že ste, če potrebuje spanec, bo zaspal. Večerni čas spanja v tej starosti je lahko ob različnih urah, kar je pogosto posledica kolik, ki se še posebej močno kažejo v obdobju od 18. do 24. ure.Dojenčki spijo v povprečju 16-17 ur na dan, pogosto zamenjujejo dan in noč.

Po 4 mesecih starši že oblikujejo spanje in budnost otroka in lahko vplivajo na njegovo trajanje. Eden najpomembnejših ciljev mame in očeta bi moral biti zdrav spanec, ki ga potrebuje vaš odraščajoči otrok.

Seveda občasno preskakovanje, na primer dnevnega spanja ali kasnejšega spanja, otroku morda ne bo škodilo, če pa je to postalo navada, potem lahko postane dojenček vse bolj muhast in neobvladljiv pri prezaposlenosti.

Študije so pokazale, da na stopnjo spanja ne vplivajo kulturne in etnične razlike, družbene spremenljivke, celo različni sodobni izumi, vključno s televizijo, računalniki itd. Norme spanja so značilne za vsako starost otroka in so biološko določene.

Spanje čez dan

Dnevno spanje se bistveno razlikuje od nočnega spanja in ima od njega neodvisne ritme. Hkrati dnevni spanec vodi do optimalne dnevne aktivnosti za učenje, ne dopušča otroku preobremenjenosti, kar pomeni, da bo dojenček ponoči bolje spal.

Glavna funkcija dnevnega spanja je otrokom zagotoviti maksimalen spanec REM, to je, da jih čustveno in psihično obnovi, nočni spanec pa v večji meri povrne fizično moč.

Zelo pomembno je izbrati pravi čas dneva, ob katerem dojenček spi. Po zdravem dnevnem spanju se otrok zbudi spočit, raven kortizola v krvi pa mu pade. Prekratek ali neusklajen z otrokovimi biološkimi ritmi, spanec ne bo dal ustreznega počitka, a kljub temu je vsaj kratek dnevni spanec boljši od njegove popolne odsotnosti. Po 4 mesecih dnevni spanec, ki traja manj kot eno uro, ne more biti "pravi" in otroku največkrat ne prinaša nobene koristi.

Otroke lahko in jih je treba naučiti pravilnega dnevnega spanja. Če otrok čez dan slabo spi, je njegova koncentracija manjša, manj vztrajni pri opravljanju nalog, težko se prilagajajo novim stvarem, nagnjeni so k hiperaktivnosti.

Če vaš dojenček čez dan ne spi dobro in ne upoštevate zgodnjega spanja, potem trpi.

Kontinuiteta spanja

Utrjen ali neprekinjen spanec je eden izmed pomembnih pogojev za zdrav spanec, torej 11 ur neprekinjenega spanca sploh ni enakih 11 urah spanja, če se je dojenček zbudil. Fragmentacija spanja zmanjša njegovo celotno trajanje in zmanjša učinkovitost obnavljanja fizične in čustvene moči otrok.

V prvih mesecih življenja se pri otrocih sprožijo zaščitna prebujanja, ki preprečujejo spalno apnejo, če pa se takšna prebujanja nadaljujejo, škodujejo otroku, ker kršijo celovitost, kontinuiteto spanja.

Včasih starši sami naredijo otrokovo spanje nekonsolidirano, če dojenček med premikanjem nenehno spi v vozičku ali ko se ziba v naročju, spi v premikajočem se avtomobilu. Takšne sanje niso globoke, kratke in ne morejo obnoviti otrokovega telesa. Najboljši spanec bo spanje na enem mestu in negibno.

Nekaj prebujanj je lahko normalno, če dojenček po tem lahko zaspi sam, pa tudi, če dojenček spi ob mami in se večkrat doji, v tem primeru se mama in dojenček ne zbudita popolnoma in ne trpita. od razdrobljenosti.

Glavni problem pri prebujanju otrok lahko imenujemo nezmožnost otroka, da bi po prebujanju sam zaspal.

Kako otroku pomagati spati celo noč: https://bit.ly/1lMDs4X

Način spanja

Ko jemo hitro hrano, nasiti, vendar ne dodaja zdravja. Enako lahko rečemo o spanju. Nekakovosten urnik spanja nam posledično pusti utrujenega in preobremenjenega otroka, saj je spanec, kakršen je, kot hrana za njegove možgane. Način spanja in budnosti mora biti maksimalno usklajen z biološkimi ritmi otroka.

Do šestih tednov otroci veliko in pogosto spijo, mame so zadovoljne in srečne, a čas teče in otroka ni več tako enostavno spraviti v posteljo. In tu nam bo brez dvoma režim pomagal. Da bi otroka, starega od štiri do osem mesecev, naučili zdravega in biološko pravilnega urnika spanja, bi morali starši sami nadzorovati čas spanja in se ne zanašati na to, da bo utrujen otrok sam šel spat. Ko govorimo o načinu, je vredno določiti čas:

8:30-9:00 - prvi čas spanja za dojenčke do 6 mesecev;

12:30-13:00 - dremež za kosilo (ta čas je kot nalašč za vse otroke, ki čez dan še spijo);

18:00-20:00 je najboljši čas za spanje zvečer.

Pri organiziranju urnika otrokovega spanja se mnogi starši zmotijo, da otroka vedno spravijo v posteljo ob istem času. Vendar pa bo za otroka najboljša možnost, če ste prilagodljivi. Če čez dan ni spal dobro ali se je igral preveč aktivno in je bil utrujen, potem prestavite čas nočnega spanja na prej. Dojenčki imajo v vsaki starosti svoj dovoljeni čas budnosti, zavedanje, da ta trenutek močno olajša proces polaganja.

Rituali igrajo pomembno vlogo pri opazovanju režima, saj dojenček skozi njih razume, kaj ga zdaj čaka. Zato ne pozabite ponavljati istih dejanj vsak večer, preden gre otrok spat. Na primer: tihe in umirjene igre, kopanje, masaža, steklenica, knjiga v postelji in končno spanje.

Nemogoče si je predstavljati življenje aktivnega in srečnega otroka brez dobrega dolgega spanca. To je redek primer, ko so tako zdravniki kot babice enotni v svojem mnenju - otrok mora dovolj spati, sicer se ne bo mogel igrati, študirati ali "normalno obnašati" ... Povedali vam bomo, kaj sestavlja zdrav spanec otroka!

Ne gre za dojenčke...

Znano je: mlajši kot je otrok, več časa preživi v sanjah. Praviloma zdravi dojenčki do enega leta spijo večino dneva, budni so večinoma le in. Seveda, razen v tistih primerih, ko je otrok z nečim bolan ...

Torej, novorojenčki in dojenčki so, kot pravijo, "ločena pesem". In to "pesem" smo vam že zapeli - temo zdravega spanca za novorojenčke in dojenčke do enega leta. In tokrat bomo govorili o otrocih, starejših od enega leta - kako pravilno organizirati spanje, da bodo otroci odraščali zdravi, v obdobjih budnosti pa bodo energični, z odličnim apetitom in dobre volje?

Koliko ur naj otrok spi

V vsakem starševskem priročniku boste zagotovo našli znak, v katerem so »znanstveni možje« odgovornim staršem nakazali, koliko ur naj njihov dojenček spi, odvisno od starosti.

Torej, povprečni parametri zdravega spanca otroka, ki jih priporočajo pediatri, so naslednji:

Dojenček od leta do leta in pol naj spi 3-krat na dan: prvo dnevno obdobje je približno 2 uri; drugo dnevno obdobje spanja je približno 1,5 ure; nočno obdobje - najmanj 10 ur.
Otrok, star 1,5 - 2 leti, naj spi 2-krat na dan: podnevi - približno 2-3 ure in ponoči - najmanj 10 ur.
Otrok, star 2-3 leta, naj spi 2-krat na dan: podnevi - približno 2 uri in ponoči - najmanj 10 ur.
Za otroka, starega 7 let in več, pediatri priporočajo dnevni spanec - približno 1,5 ure in nočni spanec - najmanj 8 ur. Verjamejo pa, da po 8. letu dojenček podnevi morda sploh ne spi več, potem pa naj bo nočni spanec vsaj 9 ur.

Obstajajo očitni dejavniki, ki lahko neposredno vplivajo na otrokov spanec – bodisi ga naredijo zdravega, močnega in uporabnega ali obratno – drastično zmanjšajo njegovo kakovost. Ti dejavniki vključujejo predvsem:

Klima v sobi, kjer otrok spi;
Udobna postelja in posteljnina;
zadostna telesna aktivnost in sprehodi na svežem zraku;
Čustveno stanje;
Zdravstveno stanje.

Kaj je zdrav spanec za otroka?

Pogovorimo se malo več o vsakem dejavniku:

klima v prostoru. Večina staršev (in ne samo njih) sama ve, da veliko bolj udobno in trdno spijo v hladnem prostoru kot v vroči, suhi in zatohli mikroklimi okoli postelje. Pri otrocih je ta odtenek še pomembnejši - po statističnih podatkih je nemiren in nezdrav spanec otroka v veliki večini primerov posledica prav napačne klime v vrtcu. Torej, spomnimo, za maksimalno udobje in zdrav spanec morate:

temperatura zraka v prostoru, kjer otrok spi, ne sme biti višja od 19 ° C;
10-15 minut pred polaganjem je priporočljivo dobro prezračiti prostor;
če so v prostoru grelne baterije in ne morete zmanjšati njihove "moči" - postavite parni vlažilec zraka (optimalna vlažnost zraka je 65-70%).
Veliko bolje je otroka obleči v toplo pižamo in ga pokriti z debelejšo odejo za spanje, hkrati pa ustvariti hladno in vlažno klimo v prostoru, kot obratno - ne prihraniti baterij za "ogrevanje" prostora v ki ga otrok spi gol, občasno odvrže odejo ...

Mimogrede, pomanjkanje vlažnosti zraka v prostoru, kjer otrok spi, pogosto vodi do bolezni ARVI.

Dejstvo je, da presuh zrak prispeva k sušenju nosne in žrelne sluznice, kar prispeva k zatiranju lokalne imunosti in "uspehu" virusov in bakterij na sluznici. Posledično dojenček zboli ...

Poleg hladne klime v vrtcu je za zdrav spanec otroka izjemno pomembno tudi, da čim bolj zmanjšate število vseh vrst "zbiralnikov prahu" - na primer blazin za kavč, dodatnih odej in mehkih igrač. Arzenal plišastih medvedkov in zajcev nima prostora v bližini spečega otroka, dovolj je le ena najljubša igrača ...

Poleg tega je v sobi, kjer otrok spi, koristno dnevno izvajati mokro čiščenje. Z eno besedo - izkoristite vsako priložnost, da zagotovite, da je zrak v vrtcu čist, svež, hladen in vlažen.

Udobna postelja in posteljnina. Nesmiselno je to omenjati, a za pozabljive in "razmršene" starše naj spomnimo, da je za zdrav spanec otroka potrebna visoka postelja in udobno posteljnino, po možnosti brez primesi sintetike. Perilo je najbolje oprati s posebnimi "otroškimi" sredstvi, sama posteljica pa se redno obriše pred prahom.

Upamo, da ima večina staršev čas ne le za veselje nad tem, kako hitro odrastejo njihovi otroci, ampak tudi za izbiro novega pohištva ustreznih dimenzij zanje. Toda odtenek, ki ga starši pogosto pogrešajo, je velikost blazine. Za zdrav spanec otroka so velike in visoke blazine "kontraindicirane"!

Menijo, da je za zdrav spanec otroka, starejšega od 2 let, idealen vzglavnik, katerega višina je enaka širini otrokovega ramena. Otroci od enega leta do 2 let anatomsko še ne potrebujejo vzglavnika, a če to, da vaš otrok spi brez blazine, škoduje vašim starševskim nagonom, ga lahko uporabite, vendar ne tako visoko, kot lahko dobite. Včasih se je povsem mogoče znebiti večkrat zložene navadne plenice.

Dovolj telesne aktivnosti in aktivnosti na prostem, tako dobro, kot - čustveno stanje; Znano medicinsko dejstvo je, da intenzivna telesna dejavnost (predvsem ob prisotnosti kisika, torej na svežem zraku) prispeva k zdravemu in trdnemu spanju otroka, pretiran čustveni stres pa nasprotno preprečuje dober spanec. .

Z drugimi besedami: pretirano dolga komunikacija otroka z vrstniki ali preveč "zabavna" otroška množična prireditev, zloraba televizijskih in igralnih pripomočkov - vse to lahko povzroči določen čustveni stres pri otroku, proti kateremu bo zdravo spanje preprosto nemogoče. . Poleg tega je pri takem čustvenem stresu otrok bolj verjetno doživljal nočne groze in nočne more. Torej, če ste z dojenčkom obiskali živalski vrt in nato na otroški zabavi in je vaš otrok do večera še vedno v očitnem čustvenem vzburjenju, ga ne poskušajte takoj spraviti v posteljo. Za zdrav spanec je treba otroka pomiriti - sedite z njim, mu preberite dobro knjigo (z mirnim glasom in v mehki luči nočne svetilke), prižgite počasi prijetno uspavanko itd.

In zapomnite si še eno koristno pravilo: pretirano čustveno vznemirjenje pri otroku je mogoče delno "pogasiti" s fizično utrujenostjo.

Z drugimi besedami, če otroka poberete z vrta, opazite, da je po zabavni otroški matineji nekakšen "navit" - sprehodite se z njim do hiše, se zadržite na igrišču - pustite otroka teci in plezaj iz srca pred spanjem ...

zdravstveno stanje; Ko otroci zbolijo, je povsem jasno, da so v tem času vsi režimi (zlasti spanje in prehrana) preklicani. In sam koncept "zdravega spanca" v kontekstu bolnega otroka je zelo pogojen.

Pomembno je, da bolan dojenček spi toliko, kot zahteva njegovo telo – brez pogleda na uro tega otroka ni mogoče niti spraviti v posteljo niti zbuditi iz spanja.

Hkrati pa je izjemno pomembno zagotoviti, da zaspanemu otroku (in zaspanost je vedno zvest spremljevalec vročine in s tem številnih otroških tegob) nenehno »oskrbimo« veliko tekočine in hladno, vlažno klima v prostoru. Dejstvo je, da sta povišana telesna temperatura in zaspanost dva glavna dejavnika, ki prispevata k dehidraciji, ki je za otroke izjemno nevarna in vedno vodi v poslabšanje bolečega stanja.

Zdravo spanje otroka ali skupno spanje s starši?

Nenavadno, vendar je v našem času podvržen resni kritiki med pediatri, čeprav je zelo priljubljen pri mnogih starših. Izkazalo se je, da je za zdravje otrok (zlasti majhnih) veliko bolj varno in udobneje spati ločeno - v lastni posteljici in še bolje - v ločeni spalnici (hkrati odprta vrata, pa tudi radijske ali video varuške, ostajajo odlični načini za nadzor situacije v otroški sobi in ne skrbite vsakih 5 minut: kako je naš dojenček?).

Otrokov zdrav spanec je najprej takšna stanja, v katerih se otrokovi možgani, njegov živčni sistem in telo kot celota popolnoma spočijejo in okrevajo.

Vendar pa so znanstveniki dokazali, da se otrokovo telo med dolgim skupnim spanjem otrok s starši (pa tudi z brati in sestrami) v večini primerov ne znebi v celoti tako imenovanih "faktorjev spanja" - posebnih snovi, ki jih uporablja vsaka oseba. se kopiči med budnostjo. Prav te snovi povzročajo utrujenost možganov pri ljudeh in posledično stanje zaspanosti in so tiste, ki se med trdnim spanjem popolnoma uničijo, kar nam omogoča, da vsak nov dan začnemo veseli in energični.

Sodobni strokovnjaki svetujejo: naj otrok ponoči spi v svoji postelji (ali bolje v svoji spalnici) - za ustrezen počitek in okrevanje telesa, družina pa lahko vadi kratek dnevni spanec po želji: tudi če je tak sklep sanje ne omogočajo dovolj spanja vsem družinskim članom, zagotovo bodo pripomogle k ustvarjanju toplega, prijaznega in iskrenega vzdušja v družinskem krogu – in to je tudi pomembno!

Zdrav otroški spanec in »smešni« otroški strahovi

Otroški psihologi pravijo, da otroški strahovi (na primer strah pred duhovi, zlobna "babica" pod posteljo, pošast, ki živi v omari, in druge "grozote") v veliki meri določajo splošno čustveno stanje otroka. Torej - vpliva na zdrav spanec otroka.

Po medicinskih opažanjih se otroški strahovi najpogosteje pojavljajo pri otrocih, starih 3-7 let, pa tudi pri mladostnikih (v puberteti).

Mi smo te že naučili. Toda spomniti se na glavne točke ne bo nikoli odveč:

Nikoli in pod nobenim pogojem se ne norčujte, zanemarjajte ali omalovažujte otrokovih strahov!
Ne pozabite na grozljive zgodbe pred spanjem, trilerje, pretirano uživanje v računalniških igricah in babice, ki so nagnjene k ustrahovanju svojih vnukov v poslušnost (»Če se mi ne zgodiš, te bom dal tistemu zlobnemu policaju!«) - vse to prispeva k razvoju otroka, ki ima vztrajne strahove;
Bodite čim bolj potrpežljivi, prijazni, spoštljivi, kontaktni in ljubeči do svojega otroka! To bo pomagalo ne le premagati njegove otroške strahove, ampak tudi vzpostaviti zdrav spanec za otroka.

Poleg otrokovih strahov, pa tudi nočnih mor, ki se občasno zgodijo skoraj vsem otrokom, lahko nenadni ostri in glasni zvoki motijo otrokov zdrav spanec. Zato naj starši poskrbijo, da med spanjem v vrtcu ni predmetov ali naprav, ki bi otroka lahko prestrašile – balonov, mobilnih telefonov ali interaktivnih igrač, ki lahko nenadoma začnejo delovati sredi noči in ujamejo naključni signal ...

Otroški "Nočem spati!" - starševska nočna mora

Toda ne samo otroci imajo nočne more, povezane s spanjem. Tudi starši ga imajo, glavna pa je nočna otroška "predstava" z imenom "Nočem spati!" Kaj o tem svetujejo zdravniki?

Izkazalo se je, da obstaja preprosto, a zelo učinkovito pravilo:

Če se otrok zjutraj zlahka zbudi, vstane hitro in "brez škandalov" in veselo začne svojega otroka, potem končni čas v tem primeru ni pomemben.

Recimo, da imate nenehne težave, da svojega 8-letnega sina zaspite točno ob 21.00. In vsak večer slišiš od potomca: "Nočem spati! No, še zgodaj je... In hkrati se dojenček zjutraj zlahka, brez "trikov", dobro razpoložen in veselo odhaja v šolo ... No, verjetno je, da je vaša omejitev režima - 21:00 - res zanj "še zgodaj". Dejansko za zdrav spanec otroka ni pomembno le število ur, ampak tudi sama fizična in čustvena pripravljenost na spanje!

Obstajata dva načina za rešitev te težave:

Pojdite na poskus in otroku dovolite, da gre spat več dni zapored ne ob 21.00, ampak ob 22.00. Če pod tem pogojem deček hitro in brez cviljenja zaspi, pa se kljub temu zlahka zbudi – v tem primeru boste morali konec dneva odslej preprosto prestaviti na kasnejši čas. In tip, ki je intuitivno ubogal svoje bioritme, je imel prav, ko je rekel, da je zanj "še zgodaj" ...
Če je otrokov zdrav spanec na koncu dneva očitno moten, se bo otrok težje in dlje zbudil, zjutraj izkazal slabo voljo in razdražljivost itd. - smiselno se je vrniti na čas konca prejšnjega režima (21:00), vendar se poskusite prepričati, da je fant do takrat "pripravljen" zaspati. Spomnimo se, da to zelo učinkovito olajšajo telesna aktivnost in sprehodi na svežem zraku (predvsem pred spanjem!), Pa tudi mirne dejavnosti pozno popoldne - branje, ponavljanje učnih ur v šoli itd. Uporabite strog starševski veto na pretirano uporabo pripomočkov – vendar tega ne storite kot starš tiran, temveč kot ljubeč in skrben prijatelj (obvezno se dogovorite z otrokom, kdaj in koliko časa na dan mu bo dovoljeno igrati na tablica ali pametni telefon).

Dejavniki, s katerimi otrokov zdrav spanec ni "prijatelj"

Obstaja več dejavnikov, ki so tesno povezani z otroki, ki niso povezani z zdravim spanjem. 3 najpomembnejši od njih:

Enureza (ali inkontinenca med spanjem);
bruksizem (škripanje z zobmi med spanjem);
Žeja med nočnim spanjem.

- pogost pojav, približno 10% otrok trpi zaradi tega. Natančni razlogi, zaradi katerih se pojavi, še vedno niso znani nobenemu zdravniku. Kot neznana znanosti in niti ena stoodstotna metoda za zdravljenje otroka od te "navade" - uriniranja v sanjah. Tako ali drugače, s starostjo pri večini otrok ta "teža" izgine sama od sebe. Vendar pa med spanjem in ob prebujanju mokra postelja seveda daje otroku pošten delež negativnih izkušenj ...

Na enak način dokaj velika "vojska" otrok škripi z zobmi v spanju - še en pojav, za katerega sodobna medicina ni našla ustrezne razlage, vendar se ne ujema s konceptom zdravega spanca za otroka. Nekateri strokovnjaki menijo, da gre za rudimentarni refleks, ki smo ga podedovali od daljnih prednikov, drugi, da ima ta težava nevrološke vzroke. In kljub dejstvu, da škrtanje z zobmi v sanjah spečemu otroku ne povzroča vidnih nevšečnosti, ta pojav sam po sebi negativno vpliva na zdravje otroka - bruksizem uniči zobno sklenino.

Pri žeji so stvari na srečo veliko bolj jasne in pozitivne. Očitno je, da nenadna nočna prebujanja ob pitju vode negativno vplivajo na otrokov zdrav spanec, a s tem problemom se sploh ni težko spopasti. Žeja med spanjem pri otroku (kot pri odraslem) je posledica prekomernega sušenja sluznice nazofarinksa in ustne votline. Bodisi zato, ker je v prostoru neoprostljivo vroče in zatohlo, ali pa ker dojenček ni zdrav (vsako povišanje temperature vodi v naravno dehidracijo in žejo). Odpraviti oboje je velikokrat lažje kot recimo otroka znebiti enureze ali bruksizma.

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri tem, je, da če ne vpliva pravočasno na otrokovo "navado", da se ponoči zbudi, da pije vodo, se bo ta "dogodek" spremenil v stabilen refleks, s katerim bo ta otrok živel vse svoje življenje do starosti. , ne glede na zunanje dejavnike. Prepričani smo, da je med vašimi znanci veliko takih, ki si nočne omarice ne morejo predstavljati brez polnega kozarca vode na njej ...

Zdravo spanje otroka je vsekakor pomemben del njegovega uspešnega obstoja nasploh. Hkrati pa je razveseljivo, da so starši v večini primerov povsem sposobni ustvariti vse pogoje, da otrok vsako noč dobro spi in vsak dan začne v veselem in veselem razpoloženju. Torej - odraščal je močan, zdrav, aktiven in uspešen otrok!

Zdravo spanje otroka je zelo pomembno. Je kot hrana, voda in zrak. Zdravo spanje otroka je vir, ki daje energijo, moč, počitek. S pomočjo spanja se obdelujejo vse informacije, ki jih dojenček prejme čez dan. Zdrav spanec je zagotovilo dobrega počutja, zdravja in udobja.

K organizaciji spanja pri otrocih je treba pristopiti odgovorno in premišljeno. Od otroštva morate svoje otroke učiti dnevne rutine, upravljanja časa, pravilnega spanca. Spanje je zelo tesno povezano z drugimi komponentami življenja: higieno, oblačili, prehrano, sprehodi na prostem in drugimi. In kdo, če ne starši, lahko nadzoruje in nauči svojega otroka zdravega spanca.

Potreba po spanju odvisno od starosti. Novorojenčki spijo približno 20 ur na noč, otroci od 2 do 4 let približno 16 ur, od 4 do 5 let naj spijo 13 ur, od 6 do 7 let naj spijo 12 ur, najstniki pa 9 ur.

Seveda se morajo najprej starši sami prepričati o pomenu in nujnosti spanja za razvoj njihovih dedičev. Zdaj se vsi zavedajo, da morate iti spat ob istem času, najbolje nekaj ur pred polnočjo. Ponoči so koristni sprehodi in tihi pogovori.

Pomemben je tudi ritual priprave na spanje, ki pomaga hitro zaspati in čim bolj izkoristiti nočni počitek za zdravje in študij. Vse te prave besede pa malo pomagajo in naši otroci ostanejo pozno v noč ob igranju računalniških igric in klepetu na družbenih omrežjih.

Za veliko so krivi starši sami. Ni pokazal vztrajnosti, si ni ustvaril navade. Sami ne dajejo pravega zgleda.

Ne glede na ritem našega življenja, ne glede na to, kako zaposleni in zaposleni smo, je treba razmišljati o prihodnosti otrok. Hraniti, poučevati, izobraževati – pomembno je. Toda naučiti otroka živeti, izmenjevati dejavnost in počitek v razumnih razmerjih, ni nič manj pomembno.

Pravila za zdrav spanec pri otroku

Da bi bil spanec zdrav in koristen za otroka, morate upoštevati osnovna pravila

Svež zrak in prezračevana soba.

Zrak v otroški sobi ne sme biti vlažen ali zamašen. Vodilnim otroškim pediatrom svetujemo, da nastavite temperaturo v prostoru na +18 stopinj. Pri tej temperaturi je zelo enostavno dihati, spanje je umirjeno, zjutraj pa se bo dojenček počutil dobro. Kot kaže dolgoletna praksa strokovnjakov, se pri tej temperaturi dojenček ne odpre. Če vas skrbi, da bo otrok zmrznil, potem uporabite toplo in mehko pižamo. Poskusite biti pozorni na vlažnost zraka. Če ni mogoče kupiti posebnega vlažilca zraka, postavite nekaj posod z vodo v bližini posteljice ali blizu baterije.

Udobna postelja.

Postelja je osnova zdravega spanca pri otroku. Bolje je kupiti posteljo z ortopedsko vzmetnico. Njegove prednosti: moč, togost, ohranjanje položaja otroka. Do 3 leta je namesto standardne blazine bolje uporabiti brisačo ali zelo tanek vzglavnik. Otroška odeja mora biti lahka, naravna, brez impregnacij in barvil. Če so na posteljnini ali posteljici naborki, baldahini, potem so, nenavadno, to pravi zbiralniki prahu. In prah blokira pretok svežega zraka.

Osvetlitev.

Otroška soba mora biti dobro osvetljena. Ker je otrok tukaj, da se igra in uči. Toda mnogi otroci ne marajo zaspati v popolni temi, zato strokovnjaki svetujejo namestitev svetilk po obodu prostora. Svetilke bodo ustvarile mehko svetlobo, ki bo otroku pomagala, da bo lažje zaspal. Bodite pozorni na zavese v otroški sobi. Ko se otrok čez dan pripravlja na posteljo, potem lahko z njimi ustvarite somrak. Ne pozabite na čistočo zaves, ne smejo nabirati veliko prahu, občasno jih operite.

Ritual pred spanjem.

Vsak večer pred spanjem naredite iste stvari. Če vsakič naredite isto, bo to kot ritual za otroka. Vedel bo, da morate najprej plavati, nato prebrati knjigo in zaspati. Namesto knjige lahko uporabite uspavanko ali vklopite počasno instrumentalno glasbo. Ko otrok zaspi, je treba glasbo izklopiti. Naj bo hiša tiha: ne govorite glasno, ne vklapljajte glasne glasbe. Poskrbite za spanec vašega otroka.

Aktiven dan.

Preživite več časa na prostem, igrajte aktivne igre. Dan je treba preživeti veselo, pozitivno. Poskusite se izogniti napadom besa in joku. Nastavite svojega otroka na dober način.

Spat morate iti ob istem času. Pred spanjem je priporočljivo, da ne igrate aktivnih iger, ne tečete ali skačete.

Zaželeno je, da otrok spi samo v svoji posteljici in ne pri starših. Izberete lahko eno najljubšo igračo in pustite otroka, da z njo zaspi. To bo nadomestilo njegovo mamo. In tudi ta igrača bo povezana s spanjem.

Obvezno poljubite svojega otroka pred spanjem in vam želim lahko noč.

Če sistematično upoštevate ta pravila, se bo otrokov spanec stabiliziral. Otrok se bo navadil na režim in zlahka bo zaspal. Spanje bo pozitivno vplivalo tudi na zdravje dojenčka, na njegovo razpoloženje in vedenje.

Glavna stvar je biti tam in podpreti!

Kako otroka prepričati, da gre pravočasno spat.

S kakšnimi argumenti lahko svojega otroka prepričate, da resno vzame nočni počitek in ne moti tega pomembnega fiziološkega procesa zaradi trenutnega užitka?

Za dekle, dekle, se lahko osredotočite na željo, da bi izgledali dobro. Vredno se je delikatno pritoževati, da je danes videti malo slabše kot takrat, ko se dovolj naspa. In koža je bolj bleda, vrečke pod očmi in oči niso tako sijoče, kot bi lahko bile. Običajno naredi vtis. Pomembno je, da ne pretiravate s kritiko. Vsega po malo in zelo nevsiljivo.

Najstnik in mladenič v iskanju argumentov bosta morala pokazati iznajdljivost. Tu nastopi igra ambicij. Če je za fanta pomembno, da zmaga v rivalstvu z inteligenco med svojimi vrstniki, potem ga ujame zaradi neke vrste spregleda, pridržka, da opazi, da pomanjkanje spanja vpliva na ostrino misli.

Če se fant ukvarja s športom, bi moral biti poudarek na izgubi fizične moči, izgubi spretnosti v primerjavi s tistimi dnevi, ko spanje zavzame svoje pravo mesto v vsakodnevni rutini. Poudarite, da bi bil rezultat lahko veliko pomembnejši. Seveda ne ostro in ne nesramno. Mimogrede, kot mimogrede.

Kako prepričati starše o koristih spanja za otroke.

Ta naloga je veliko težja. Samo pomislite, danes niste spali dovolj, jutri niste spali. In zdaj razdražljivost, utrujenost in zdravje opazno propadejo. Toda mladost je lahkomiselna. Prisilite se razmišljati o več kot le danes.

Starši bi se morali enkrat za vselej naučiti, da je pravilen spanec svojih otrok (vsaj 8 ur) in vsakič hkrati zagotovilo, da bo vaš otrok odraščal zdrav ne le fizično, ampak tudi psihično.

Otroci, v katerih družine Njegovo veličanstvo prevladuje »dnevna rutina«, so manj nagnjeni k depresiji, uravnoteženi in sposobni vzdržati preizkušnje, ki jih bodo zagotovo srečali v življenju.

Sposobni so se soočiti s težavami, ne da bi se zatekli k odvisnosti. Manj potrebujejo iskanja pozabe in dvomljive zabave. Lažje najdejo skupni jezik s svojimi vrstniki, ne da bi se spuščali v konflikte.

Zanje je lahko in veselo že zato, ker je telo dobilo svoj delež počitka in je pripravljeno delovati aktivno in polno, brez iskanja dodatnih rezerv, brez naprezanja.

Če želite, da bi vaši otroci, zdaj in v prihodnosti, živeli polno, srečno življenje - poskrbite, da bo navada hkratnega odhoda v posteljo druga narava.

Oblikovanje navade pravilnega in zdravega spanca ni zelo težko. Vse, kar potrebujete, je razumevanje pomena in malo časa.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - vodja oddelka za živčne bolezni, nevrokirurgijo in psihiatrijo KGBOU DPO "Inštitut za napredno usposabljanje zdravstvenih strokovnjakov" Ministrstva za zdravje ozemlja Habarovsk, Kandidat medicinskih znanosti

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - asistent Oddelka za živčne bolezni, nevrokirurgijo in psihiatrijo, KGBOU DPO "Inštitut za izpopolnjevanje zdravstvenih delavcev" Ministrstva za zdravje ozemlja Habarovsk, nevrolog, KGBUZ "Regionalna klinična bolnišnica št. 1" po imenu. prof. S.I. Sergejeva Ministrstvo za zdravje Habarovskega ozemlja

Zdravo spanje otroka je priložnost za obnovitev vseh telesnih sistemov. Dober spanec je jamstvo za zdravje otrok, saj med počitkom pride do prilagajanja bioloških ritmov, izboljšanja delovanja centralnega živčnega sistema. Pravilno zgrajen sistem zdravega spanja za otroka vam omogoča, da razvijete dnevno rutino in zagotovite počitek. Obstajajo pravila za zdrav spanec za otroke, o katerih predlagamo, da se seznanite s tem člankom. Na podlagi pridobljenega znanja boste lahko otroku zagotovili poln spanec tako podnevi kot ponoči.

Aktiven in gibljiv predšolski otrok, ki čez dan premaga številne kilometre razdalje, potrebuje dober počitek, ki obnovi njegovo utrujeno telo.

Toda v tem je težava, da spravljanje fidgeta v posteljo ni lahka naloga. Zvečer mama že pade in sanja, da bi šla čim prej spat, in "kot da se je demon vselil vanj" in "spanje ni v enem očesu." In takšna zgodba se ponavlja iz dneva v dan ali bolje rečeno iz večera v večer, preizkuša mamine živce za moč in dodaja na seznam pravljic, pripovedanih ponoči, in prebranih knjig.

"Sprašujem se, kako dolgo lahko ostane buden, če se sploh ne zaleže?" Na srečo nihče ni izvajal tako krutih poskusov na lastnih otrocih in jih teoretično niso utemeljili. Znano je, da človek v sanjah preživi tretjino svojega življenja. Toda tega časa ni mogoče šteti za izbrisanega iz življenja. Pomen otrokovega spanja je težko preceniti, saj je to genetska zahteva. Telo potrebuje počitek enako kot vodo in hrano. Med spanjem se srčna aktivnost upočasni, dihanje postane manj pogosto, krvni tlak se zniža, aktivnost prebavnih encimov izgine, v mirnem stanju pa se telo bolj aktivno znebi toksinov in se napolni z novo energijo.

Dober spanec je nujen za ohranjanje duševnega in fizičnega zdravja, procesi okrevanja potekajo bolje v spanju. Ni čudno, da zdravniki pravijo: spanje je najboljše zdravilo. Med spanjem telo nabira energijo, ki jo nato porabi za aktivno delo. Med spanjem se rastni hormon bolj aktivno proizvaja in otrok raste.

Spanje izvaja psihološko zaščito telesa, saj človeški možgani aktivno delujejo v sanjah, razumejo informacije, prejete čez dan, jih analizirajo in sprejemajo odločitve. Močnejši ko je spanec, bolje telo obnavlja porabljeno energijo, bolje se človek počuti, bolj aktivna je njegova delovna dejavnost.

Higiena spanja in biološki ritmi pri otrocih

Potreba vsakega človeka po spanju je individualna, vendar obstajajo približne norme za trajanje spanja, ki jih je treba upoštevati.

Higiena spanja pri otrocih se s starostjo spreminja, tako da naj novorojenčki spijo 17-19 ur na dan, šestmesečni dojenček - 15-16 ur, majhni otroci - 12-13 ur, mlajši učenci - 10-11 ur, najstniki - 9-10, odrasli - 8-9 ur in po petdesetih - 6-7 ur.

Ni toliko pomembno trajanje spanja, ampak njegova kakovost. Jasno je, da dolg, a površen in občasno spanec ne bo prinesel želenega počitka, kratek, a globok spanec pa bo človeka naredil živahnega in aktivnega.

Znanstveniki za spanje so prepričljivo dokazali, da ljudje, ki »vstajajo s petelini«, hitreje pridejo v formo, imajo boljše zdravje in pogosteje dosegajo uspehe v življenju kot tisti, ki radi spijo pred večerjo.

Znano je, da med ljudmi, tudi med otroki, obstaja več vrst, ki se med seboj razlikujejo po delovanju biološke ure. Biološki ritmi otrok pomembno vplivajo na spanje.

Zgodnji ptiči, imenovani škrjanci, se zjutraj zlahka zbudijo, dobro razpoloženi in polni energije skočijo iz postelje, vrhunec njihove aktivnosti se zgodi v jutranjih urah. Za te otroke so oblikovani režimi vrtcev in šol, ki jih priporočajo učitelji in higieniki. Zvečer starši nimajo težav s posteljo otroka: gledal sem večerno pravljico - in ob strani. Vse je v redu, samo en "ampak". Ti otroci so pomembna manjšina v populaciji.

Po drugi strani pa so »sove«, ki povzročajo največ težav staršem, vzgojiteljem in učiteljem, zastopane v bistveno večjem številu. Poskusite ga zjutraj spraviti iz postelje in ga brez škandala poslati v vrtec ali šolo! Ponoči je še težje priti v posteljo. Ogledal si bo večerno pravljico in program "za tiste, ki ne spijo", v veselem stanju duha.

Na srečo obstaja vmesna skupina otrok, najštevilčnejša, katerih bioritmi se lahko prilagodijo želenemu režimu. To so tako imenovani golobi.

Starši bi morali vedeti, kateri kronološki tip pripada njihov otrok, da bi lahko ustrezno prilagodili dnevno rutino. Seveda nihče ne bo sestavil individualnega urnika za študenta "sova". In "sova" - predšolski otrok, vzgojen doma, lahko spi dlje in se vpije v posteljo, ne da bi škodoval svojemu zdravju in živcem. Če obiskuje vrtec, ga lahko po dogovoru z vzgojiteljico pripeljete pozneje.

Starši mladoletnega "šjančka" imajo drugačno težavo. Ne zbudi se ne svetlobe in ne zore in s svojim veselim žvrgolenjem prebudi vso družino. Ob vikendih in praznikih imajo njegovi starši eno sanje - spati. Toda tem sanjam ni usojeno, da se uresničijo še nekaj let, dokler se dojenček ne osamosvoji in ne razume, da ni vredno zbuditi mame in očeta tako zgodaj. Mnogi starši namerno odlašajo z odhodom otroka v posteljo v upanju, da bo zjutraj spal dlje. Sploh ne upajte! Notranja biološka budilka je vedno "nastavljena" na isti čas in noben od vaših trikov ne bo pomagal.

Razliko v značajih "sove" in "šjarkice" je treba upoštevati ne le v zvezi s spanjem. Pri zajtrku se z apetitom pojejo "šjarkice", "sove" pa ga le z žlico namažejo na krožnik, pri večerji pa pogosto zahtevajo dodatke. Najvišja aktivnost duševne dejavnosti pri "šjarkih" je opažena od 10 do 12 ur. To je čas 2.-3. pouka, ko potekajo pouk posebej težkih predmetov in testov. In otrok "sova" se še ni zamajal in razveselil, njegov čas bo prišel v obdobju od 16. do 18. ure. Zato naj v tem času naredi domačo nalogo.

Kako nastaviti otrokov urnik spanja: nastavite otroku spanje, kaj storiti, če je zašel

Toda nazaj k problemu spanja. Ne glede na kronotip, ki mu pripada vaš otrok, mora zvečer iti spat ob točno določenem času. Otroški spanec in režim sta neločljiva pojma in drug brez drugega nista mogoča.

Da bi otrok zjutraj vstal spočit in dobre volje, morate otroku vzpostaviti urnik spanja in razviti določen ritual spanja in v nobenem primeru ne odstopati od njega (gostje, jutri je praznik itd.).

Preden otrok vzpostavi urnik spanja, morate razumeti, da igre na prostem in telesna vzgoja niso priporočljive zvečer, vendar je branje umirjenih in prijaznih knjig dobrodošlo, razen različnih "grozljivk", "strel", zaradi katerih spanec postane nemiren, poln. s pisanimi sanjami.

Enako je treba reči o gledanju televizijskih filmov, ki gojijo podobo junaka z močnimi pestmi in strelnim orožjem, uporabljenim iz kakršnega koli razloga, ki krši otrokovo predstavo o dobrem in zlu.

Otroški psihologi že dolgo govorijo o negativnem vplivu računalniških iger na krhko psiho otroka z liki, ki imajo v rezervi več življenj in zato neustrašno uničijo vsa živa bitja na svoji poti, ponovno rojena. Takšna zabava pri otrocih povzroča vznemirjenje, krutost, agresijo, prispeva k razvoju brezskrbnega odnosa do lastnega življenja v upanju, da bodo imeli rezervo.

Če se je otrokov vzorec spanja zgrešil, je prva stvar, ki jo je treba narediti, izključiti iz dnevne rutine te razburljive zabave, ki lahko povzročijo nespečnost in nočne more.

Otroško sobo je potrebno prezračiti. Dobro je, če je otrok navajen spati z odprtim oknom. Spanje na svežem zraku je močno in sladko. Temperatura zraka v prostoru ne sme presegati 20 °C.

Če otroka položite v posteljo in je v sosednji sobi televizor prižgan s polno močjo ali pa se nadaljuje hrupni obračun, ne morete govoriti o mirnem spanju in otrok bo zjutraj vstal zlomljen in ne spočit.

Otroška postelja mora biti udobna, s trdno elastično vzmetnico, majhno udobno blazino, ki zagotavlja udoben položaj za vrat. Posušeno meto, korenine baldrijana dajte v platneno vrečko in postavite na vzglavje otroške postelje. Ta vzglavnik za "spalne tablete" bo vašemu dojenčku pomagal hitreje zaspati.

Otrok ne potrebuje težkih vatiranih in "vročih" odej. Če spi v flanelati ali flanel pižami, potem ponoči verjetno odvrže odejo. Za dekle je bolj priročno spati v kratki srajci kot v spalni srajci do prstov, ki ji preprečuje, da bi se ponoči prosto obračala.

Blizu postelje postavite masažno podlogo z gumijastimi konicami, tako da otrok ob jutranjem vstajanju nekaj minut tepta po njej, draži aktivne točke na stopalih in se spravi v veselo stanje. Potem bo jutro zares dobro in veselo.

Težave s spanjem otrok: kako otroka naučiti spati čez dan

Težave s spanjem pri otrocih vključujejo več kot le težave pri zaspanju in prenapetosti. Tema dnevnega spanja si zasluži ločeno razpravo. Vsaka mati želi, da njen otrok po večerji spi, kar ji daje čas za mirno opravljanje gospodinjskih ali osebnih zadev. Toda mnogi otroci se z vsemi močmi upirajo dnevnemu počitku in mama meni, da je čas, porabljen za spravljanje otroka v posteljo, vržen v veter. Navajanje otroka na spanje čez dan mora biti gladko in postopoma, pri čemer je treba temu vprašanju posvetiti največjo pozornost.

V prvem letu življenja dojenček spi čez dan večkrat - od 4 do 10, odvisno od starosti. V starosti od 1 leta do 1,5 leta je otroku dolžan dnevni spanec 2-krat po 1,5-2 uri. In po letu in pol - en dnevni spanec, ki traja od 3 do 1,5 ure. Učenci prvega razreda so zakonsko oproščeni dnevnega spanja, čeprav je v nekaterih okoliščinah lahko zelo koristno spati eno uro po večerji (bolni, utrujeni, preveč vznemirjeni itd.).

Otroci, ki obiskujejo vrtec, so bolj disciplinirani in v skladu z zahtevami režima gredo spat po večerji. Ti 1,5-2 uri dnevnega spanja ščitijo otroka pred prekomernim vzbujanjem, pomagajo pri soočanju s povečanim stresom in ščitijo imunski sistem.

"Domači" otroci so se že dolgo naučili pridobiti mame in babice v mnogih zadevah, tudi glede popoldanskega počitka. Težko jih je spraviti v posteljo, včasih pa jih je nemogoče zaspati. Vse pravljice so že povedane, vse knjige so prebrane, mamine oči se držijo skupaj, dojenček pa niti ne pomisli na spanje. Po tednu ali dveh trpljenju mama obupa in vprašanje dnevnega spanja je umaknjeno z dnevnega reda. Mnogi otroci, stari 2-3 leta, čez dan ne gredo več v posteljo. In vendar je narobe. Tudi če dojenček čez dan ni mogel zaspati, je umirjen ulegel, noge so mu spočile, obremenitev hrbtenice se je zmanjšala, srčno-žilni in dihalni sistem sta delovala brez obremenitve in nabrala si je moč za intenzivno aktivnost.

Ne hitite, da bi otroku prikrajšali dnevni spanec. Mlajši kot je otrok, bolj potrebuje počitek, da bo njegova kognitivna dejavnost uspešnejša. Dejansko med spanjem možgani ne počivajo, ampak preklopijo na drugo vrsto dejavnosti: od zaznavanja informacij do njihove obdelave, asimilacije in pomnjenja.

Vzroki za slab spanec: otrok ponoči slabo spi, v sanjah joka in kriči

Trajanje spanja je pomembno merilo za dober počitek, še pomembnejša pa je njegova kakovost. Jasno je, da bo 5 ur globokega in mirnega spanca telesu prineslo več koristi kot dolg spanec, vendar s pogostimi prebujanji. Vzroki za slab spanec pri otroku so lahko povezani z duševnimi motnjami ali hiperaktivnostjo čez dan. Če otrok ponoči ne spi dobro in joče v spanju, je to lahko signal za obisk nevrologa. Običajno otrok spi in joka v sanjah s hipermotorično reakcijo, ko med zaspanjem v možganski skorji nima faze inhibicije.

Če koga vprašate, katere motnje spanja pozna, bo odgovor enak: nespečnost. In zelo presenetljivo bo izvedeti, da so stanja, kot so enureza, hoja v spanju (somnambulizem), bruksizem, nočne more, povezana z motnjami v regulaciji globine spanja.

Znaki in vzroki motenj spanja pri otrocih

Motnje spanja pri otrocih se lahko kažejo ne le v obliki nočnih mor in težav pri zaspanju.

bruksizem.»Moj otrok ponoči škripa z zobmi. Ima črve." S takšno izjavo in prošnjo za pregled zaradi prisotnosti helmintov veliko mater pride v ordinacijo pediatra. Javno mnenje nalaga odgovornost za nočno škripanje z zobmi na črve, ki sicer močno škodujejo zdravju, vendar niso krivi za ta pojav.

Vzroki za motnje spanja pri otrocih v obliki bruksizma, in tako se ta pojav imenuje, niso znani, njegov mehanizem pa je ritmično krčenje žvečnih mišic, ki ga spremlja neprijeten škripajoč zvok.

Skoraj polovica predšolskih otrok in mlajših šolarjev ima pri otrocih znake motenj spanja v takšni ali drugačni obliki v obliki bruksizma. Pri večini otrok kratkotrajne (manj kot 10 sekund) epizode škrtanja z zobmi ne povzročajo težav in sčasoma izginejo brez sledu. Dolgotrajni in intenzivni napadi bruksizma lahko povzročijo poškodbe zob in okoliških mehkih tkiv. Zjutraj se lahko otrok pritožuje zaradi glavobola ali zobobola ter bolečine v mišicah obraza.

Strokovnjaki pojav bruksizma povezujejo s stresnim stanjem (notranja tesnoba, napetost, jeza) in priporočajo naslednje ukrepe za boj proti njemu:

pred spanjem povabite otroka, naj grizne korenček, jabolko, repo, da bodo žvečilne mišice pravilno delovale in ponoči počivale ter ne stremele k nehotenemu krčenju;
pred spanjem nanesite vroč obkladek na obraz (na spodnjo čeljust od ušesa do ušesa), da sprostite mišice;
razviti določen ritual spanja, izključiti igre na prostem, gledanje "grozljivk" na televiziji in bitko z računalniško pošastjo;
ponudite sprehod na svežem zraku in se nato namočite v topli kopeli;
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kofeinskim pijačam za večerjo.
podrobneje poglejte otrokovo vedenje: ga moti kakšna težava? Pogovarjajte se z njim od srca do srca, pomagajte se znebiti nadležnih misli. Vaše sodelovanje in prijazen ton bosta pomagala razbremeniti napetost in odpraviti mišični krč.

Če vaš otrok nenehno in silovito škripa z zobmi, obiščite zobozdravnika. Morda bo potreboval pripomočke za popravljanje ugriza ali posebne opornice za zaščito zob pred poškodbami.

Druge motnje spanja pri mlajših predšolskih otrocih

Enureza. Približno 5% otrok, starejših od 4 let, vključno z mlajšimi študenti, trpi zaradi nehotnega uriniranja med spanjem. Ta motnja spanja pri predšolskih otrocih ni le zdravstveni, temveč socialno-higienski problem, ki otroku otežuje komunikacijo z vrstniki v vrtcu, v zdravstvenem taboru, v sanatoriju, v bolnišnici, kjer koli drugje. bo preživel vsaj eno noč . Ta motnja sečil je dvakrat pogostejša pri dečkih.

Med vzroki za enurezo so organske bolezni možganov in hrbtenjače, duševne bolezni in motnje v sečnem sistemu.

V zadnjih letih je porast otrok, ki trpijo za enurezo, neposredno povezan z nenadzorovano uporabo plenic za enkratno uporabo, katerih stalno nošenje moti oblikovanje pravilnega refleksa uriniranja.

Starejši kot je otrok, bolj trpi zaradi svoje bolezni, bolj prefinjenemu ustrahovanju je podvržen vrstnikom, ki so za njegovo nesrečo izvedeli že po prvi noči, preživeti v javnem zavodu. Občutek manjvrednosti, manjvrednosti se bo vsak dan povečal in na tem ozadju se lahko razvije huda duševna motnja. Ne pričakujte uslug od narave v upanju, da bo "vse minilo samo od sebe", obrnite se na urologa, vaš otrok potrebuje nujno kvalificirano pomoč.

Morda bo treba postati pacient nevrologa, ki bo otroka naučil samostojno nadzorovati polnost mehurja in ga izprazniti, pa tudi prekiniti in nadaljevati uriniranje. Za to obstajajo posebne vaje, ki na koncu vodijo do odprave enureze.

Obstajajo tudi zdravila, ki pomagajo v boju proti bolezni. Priporoča pa jih lahko le zdravnik, ki pozna vzrok pojava.

Trenutno je v vsaki otroški ambulanti nova metoda za diagnosticiranje in zdravljenje primarne nočne enureze, ki so jo razvili zdravniki in priznana s strani Svetovne zdravstvene organizacije. Poseben algoritem pomaga pediatru predpisati potreben pregled in izbrati pravo terapijo za zdravljenje primarne enureze. Ta metoda vam omogoča razlikovanje primarne od sekundarne enureze, ki je posledica resnih bolezni, zato jo je treba zdraviti s strani ustreznih strokovnjakov.

. O tem pojavu, imenovanem tudi somnambulizem ali spanje, je veliko fantastičnih zgodb, ki pripovedujejo o hoji po strehi, o umorih v stanju spanja, o primerih amnezije itd. Takšne zgodbe uspešno izkoriščajo režiserji Latinske Amerike "milo" pri ustvarjanju naslednje "mostrovine".

Pravzaprav na našem svetu ni toliko zaspancev in njihova potovanja po stanovanju se ne končajo tako tragično.

Te motnje spanja pri majhnih otrocih se kažejo na naslednji način: 1-1,5 ure po zaspanju otrok sedi v postelji, vstane, se obleče, hodi po stanovanju. Lahko se usede za mizo in nadaljuje z risanjem ali igranjem igre, ki jo je igral pred spanjem. Njegove oči so odprte, vendar je njegov pogled odsoten in se ne odziva na klic po imenu ali odgovarja enozložno, ne vedno jasno. Čez nekaj časa (20-30 minut) spet gre spat in spi do jutra. Ko se zbudi, se svojih dogodivščin ne spominja ali pa se jih spominja, kot da bi sanjal. Običajno so k takšnim dogodivščinam nagnjeni otroci od 5 do 8 let z znaki povečane živčne razdražljivosti.

Pri nekaterih otrocih se ta motnja spanja pojavi kot ločena epizoda. Praviloma lahko mama navede razlog, ki je privedel do hoje v spanju in je povezan s prekomernim vznemirjenjem zaradi kršitve običajne dnevne rutine: obiskala je, obiskala večerno gledališče ali cirkuško predstavo, gledala "grozljivko" na televiziji, se prepirala. z mamo itd. A če je vzrok znan, potem je jasno kako zdraviti učinek. Izogibajte se prekomernemu vzbujanju zvečer, pred spanjem pijte toplo mleko z medom, lahka pomirjevala: infuzijo baldrijana, maternice, novopasitisa, homeopatska zdravila, namenjena izboljšanju spanca pri otrocih.

Drugi otroci imajo nočno hojo v spanju večkrat na mesec. In to zahteva takojšen posvet z nevrologom in resno analizo razmer v družini in odnosa do otroka s strani odraslih. Psihologi pravijo, da je mali norec najverjetneje prikrajšan za pozornost in ljubezen v svoji družini in ne potrebuje toliko tablet in napitkov kot materinih objemov, naklonjenosti in umirjenega domačega okolja.

Ustvarite mu udobne pogoje, izključujte navdušenje in razburjenje v večernih urah. Pred spanjem so priporočljivi sprehodi na svežem zraku, branje dobrih knjig in poslušanje umirjene glasbe. Večerja naj bo 2,5-3 ure pred spanjem, sestavljena pa naj bo iz lahko prebavljivih jedi z nizko vsebnostjo maščob brez stimulativnih začimb (gorčica, kis, kečap) in pijač (kava, kakav).

TV in računalnik - v "zmernem odmerku" in po možnosti v prvi polovici dneva.

Izogibajte se travmatičnim situacijam za otroke. Brez nasilja nad otrokovo osebnostjo! Če noče jesti, ga ne silite. Ne more se odtrgati od igre, ko je čas za spanje, ne »povleči« ga naglo urejeno iz igralne situacije: »Hitro! Takoj! Nekomu sem povedal! Tako ustvarite predpogoje za vrnitev v igro v somnambulističnem stanju. Otroku dajte čas, da mirno zaključi zanj pomembno stvar in se pripravi na spanje.

Kaj storiti, če se otrok sredi noči potika po stanovanju, ne da bi se zbudil? Ne poskušajte ga vznemiriti in zbuditi, da ne bi prestrašili otroka. Lahko ga povabite v posteljo s tihim, mirnim glasom. Če mu zahteva ne pride na misel, počakajte 10-15 minut in sam bo šel spat. Toda ustvarite varne pogoje za njegova potovanja: zaprite okna in vrata, postavite ostre in rezalne naprave na nedostopno mesto, varno skrijete vžigalnike in vžigalice. Zaspanec odlično usklajuje gibe in se prosto giblje v prostoru, ne pozna pa občutka strahu, zato mu izstop skozi odprto okno ali odhod iz hiše bos in v pižami ni problem.

Naučite otroka spati na desni strani. Celo Avicenna je svaril pred spanjem na hrbtu, saj povzroča nočne more in somnambulizem.

Če se hoja v spanju občasno ponovi, dajte otroku blago pomirjevalo pred spanjem.

Jakiranje. Nekateri otroci, preden zaspijo ali med spanjem, izvajajo ritmične gibe glave na blazini od strani do strani ali, stoje na vseh štirih, zamahujejo trup naprej in nazaj. Ta pojav se imenuje yactation, pojavi se po šestem mesecu starosti in ga najpogosteje opazimo pri otrocih s povečano živčno razdražljivostjo ali nevrozo. Včasih otrok, ko zaspi, celo poje, s čimer pokaže, da mu postopek prinaša zadovoljstvo. Trajanje in amplituda zibanja sta lahko precej pomembni, vendar speči otrok še naprej spi. Psihologi menijo, da je ta pojav prisilna zamenjava manjkajočih ritmičnih gibov, potrebnih za normalen proces zorenja. Praviloma driska spontano izgine po 3-4 letih.

Snogovorenis. Mnogi otroci govorijo v spanju: govorijo posamezne besede ali celoten »govor«, včasih jočejo ali se smejijo, ne da bi se prebudili. Verbalno vzbujanje je pogosto združeno z motorično vznemirjenostjo: otrok se premetava in obrača v postelji, naredi ostre gibe z nogami, včasih celo pade iz postelje. Razlog je vedno isti – prenapetost: dobila sem veliko novih in pestrih vtisov, bila sem v nenavadnem okolju, pogovarjala sem se z veliko ljudmi, sprla sem se s prijateljem ali družinskimi člani itd. itd.

Nočne groze in nočne more. Za čustveno sfero otroka je značilna nezadostna zrelost občutkov, negotovost telesnih občutkov, nezmožnost kritične ocene vtisov, zato se pojavljajo prehodne reakcije protesta, obupa, razdražljivosti, muhavosti, to je manifestacija. čustvenih motenj, med katerimi je tudi nočna groza, je značilna za otroštvo.

Sredi noči, pogosteje 1-2 uri po zaspanju, se otrok zbudi v stanju akutnega vzburjenja, ki ga spremljajo kričanje, jok, izraz groze na obrazu in vegetativne motnje: pordelost ali bledenje kože. koža, znojenje, palpitacije. Majhen otrok se lahko "zvije" do trenutnega prenehanja dihanja. Nočne groze se najpogosteje pojavijo pri dojenčkih, starih od 2 do 4 let, se pojavijo v fazi globokega spanca. Te epizode so kratke in ne trajajo več kot 10 minut. Stik z otrokom je v tem trenutku otežen, saj se ne zaveda okolice.

Ne glede na to, kako zmedeni ste zaradi tega, kar se je zgodilo, ni razloga za skrb. Nočne groze pri otrocih sploh ne pričajo o resnih duševnih motnjah, temveč o nasilnih čustvenih izkušnjah. Poskusite ga spraviti v posteljo, izgovoriti prijazne besede, ga božati po glavi in spet bo zaspal, zjutraj pa se ne bo spomnil nočnega incidenta. In na to ga ne spominjajte, da ne bi usmerjali pozornosti na neprijetne dogodke. Nočne groze se z leti pojavljajo vse manj, mladostniki pa se jih že popolnoma znebijo.

Nočne groze se zelo razlikujejo od nočnih mor, ki jih lahko poistovetimo z nočnimi morami. Konec koncev se nočne more pojavijo v tisti fazi spanja, za katero je značilna prisotnost sanj. Otrok se zbudi z vpitjem in jokom, skoči iz postelje, nekam steče. Vsebina sanj je otroku nerazumljiva, zato lahko o tem spregovori v enozlogih: "strašno", "Bojim se", "prišel je babaj" itd. Otrok od "strašnega strica", " strašni vampirji" in drugi liki, ki jih je spodbudila nezmerna fantazija ljubeče matere ali babice.

Če je otrok nagnjen k nočnim moram, ga ne grajajte in ne poskušajte oživiti špartanskih tradicij v izobraževanju. S tem pogosto grešijo pogumni očetje, ki začnejo otroka sramovati zaradi "ohlapnih medicinskih sester", primerjati ga s "strahopetnim dekletom", prepovedati materi, da bi ga božala in ga vzela "pod okrilje" v svojo posteljo. Prisiliti otroka, da premaga strah v osamljenosti in temi, ni najboljša vzgojna metoda, saj grozi, da bo eno samo epizodo spremenila v ponavljajoče se in obsesivne strahove ter pojav govorne motnje v obliki jecljanja.

Otrok ne more ločiti strašnih sanj od resnične življenjske situacije in, ko se zbudi sredi noči, se ne more spomniti vsebine sanj, vendar ga občutek groze, ki ga je pravkar doživel, ne zapusti. dolgo časa. Zato je treba otroka pomiriti, božati, objeti, pregnati nočne more, ustvariti udobno okolje in jasno dati vedeti, da je pod vašo zanesljivo zaščito.

Če se otrok boji spati v svoji sobi, pustite vrata odprta, prižgite nočno lučko z mehko razpršeno svetlobo, odstranite iz vrtca predmete, ki v mraku ali temi s svojimi obrisi spominjajo otroka na pošasti. Mimogrede, ogromne mehke igrače-živali, ki naseljujejo otroško sobo in v temi prevzamejo zlovešče oblike, vzbujajo strašna čustva pri otroku, ki se zbudi sredi noči.

Glavni pogoj za normalno spanje pri otroku je mirno, prijazno okolje v družini in upoštevanje režima.