Je velik trebuh postal vaša najbolj izrazita lastnost, čeprav sploh niste noseči? To pomeni, da ste bili napadeni visceralna maščoba... Zato se je koristno oborožiti z znanjem, da si povrnete lepo postavo. Dobro izbrana prehrana in vadba vam lahko pomagata, da se znebite tega bremena.
Kaj je visceralna maščoba? Kdaj branilec postane agresor?
Za to nejasno besedo se skriva vsem znana slika - ogromen izbočen trebuh. Notranji oz visceralna maščoba Je masa, ki obdaja organe. Tej komponenti telesa se moramo pokloniti - deluje kot blažilnik, ki ne dovoljuje, da bi se organi udarili. Je tudi nekakšna baterija telesa, h kateri se lahko zateče v težkih časih. Če pa človek zanemarja telesno vzgojo, jedo naključno, se ta prijatelj in zaščitnik spremeni v najhujšega sovražnika.
To se zgodi, ko abdominalna ali zgornja vrsta debelosti ko se zgornji del telesa napolni. V tem primeru maščoba, kot boa constrictor, zaplete trebušno slinavko, srce, pljuča in jetra. Pogosto ta proces vpliva celo na črevesje.
Po mnenju nutricionistov, visceralna maščoba nenadoma vzame osebo za grlo po nepravilnih dietah. Stres in nočni izleti v hladilnik so drugi dejavniki za pojav takšne zaloge. A dednost s tem nima nobene veze, le 20 odstotkov ljudi z velikim trebuhom, starši so trpeli tudi za prekomerno telesno težo. Prispeva k razvoju popolnosti in strasti do piva.
Moške ne uniči pivo, ampak pivski trebuh
Zagotovo so vsi bili priča takšnemu spektaklu - moški s trebuhom, kot ženska na rušenju, ponosno hodi po plaži. Prenajedanje ni vedno razlog za preoblikovanje osebe v žogico. Največkrat je za to situacijo krivo pivo. In za to obstaja več razlogov. Prvič, pivo je precej visokokalorični izdelek. Na primer, v pijači svetlih sort v povprečju vsebuje 50 kcal na 100 g. Pri temnih sortah je ta številka še višja. Za primerjavo, enaka količina mleka vključuje 64 kcal.
Drugič, ta pijača je narejena iz hmelja, ki vsebuje fitoestrogene. In fitoestrogeni v svoji kemični sestavi so sorodniki ženskih spolnih hormonov. Medtem ko preživite večere s skodelico pene, ne bodite presenečeni, da boste zrasli pivski trebuh, se bo dojka povečala in maščoba se bo začela odlagati tam, kjer ne bi smela biti – na stegnih. Zato so danes številni moški daleč od razmerij Apolla Belvedere.
Tretji razlog, zakaj vas pivo zredi, je ta, da vam izdelek vzbudi apetit. In skupaj s slanim prigrizkom - to je glavni sovražnik harmonije. Ne pozabite, da je sol ojačevalec okusa, kar pomeni, da prispeva k prenajedanju. Izdelki, kot da bi bili posebej izumljeni, da bi moškega nagradili z odvečno maščobo: krekerji in čips.
Zakaj je visceralna maščoba nevarna?
V nasprotju s priljubljenim pregovorom o tem, da mora biti veliko dobrega človeka, zdravniki samozavestno izjavljajo: debelost je nevarna. Je vodilni uničevalec zdravja sodobnega človeka, skupaj s sedečim načinom življenja in slabimi navadami.
Možnost debelosti je neločljivo povezana s strukturo maščobnega tkiva, ni omejena z ničemer in se lahko pod neugodnimi pogoji poveča. Pri čemer visceralna maščoba veliko bolj nevarno kot podkožno. Dejstvo je, da se ga je težje znebiti – liposukcija je v tem primeru nemočna.
Po mnenju zaposlenih v American Heart Association, ki so preučevali debelost, gre za notranje oz visceralna maščoba prispeva k nastanku hipertenzija, bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, Alzheimerjeva bolezen, bolezen jetra, kot tudi črevesna onkologija. Poleg tega je že dolgo znano, da je debelost zgornjega tipa še posebej nevarna za moške, saj vodi do povečanja količine ženskih spolnih hormonov - estrogenov. Hkrati se raven testosterona zmanjša, kar negativno vpliva na spolno zmogljivost. In povečanje volumna notranje maščobe je pot do pojava metaboličnega sindroma.
Debelost danes velja za enega od razvojnih dejavnikov. Neposredna grožnja je pretirana visceralna maščoba... Znanstveniki s Harvarda kažejo, da maščobne celice izločajo, ki spodbujajo rast osteoklastov ali razstavljalcev kosti. prav tako ni koristno, to je dodatna obremenitev, ki bo prispevala k hitremu propadanju hrustančnega tkiva.
Če se soočate z nalogo izgube teže, potem bodite pozorni na takšno zdravilo, kot je Kilo-Light, ki vključuje naslednje sestavine: guarano, L-karnitin, zeleni čaj, sinefrin, cvetni prah cvetni prah, korenine Potentilla white.
Kako se znebiti pivskega trebuha in visceralne maščobe
Izkoreniniti visceralna maščoba bila bi napaka, a tudi problema ne smemo zanemariti. Zato je smiselno zmanjšati njegovo količino, z drugimi besedami, odstraniti pivski trebuh... V tem primeru sta dva glavna pomočnika, tako kot pri drugih zdravstvenih težavah: prehrana in vadba. Namesto hitrih ogljikovih hidratov – sladkarij, peciva in peciva, uporabite počasne, torej zelenjavo in sadje. Koristno je delati postne dneve ob vikendih, po rastlinski prehrani.
Če si pomagate s telesno vzgojo, potem bo proces spravljanja v kondicijo potekal intenzivneje. Tako lahko hitro znebite se visceralne maščobe... Kardio vadbe, kot sta tek ali plavanje, so najbolj primerne za odpravo škodljivih nakopičkov. Poleg tega se je element CrossFit – burpee – izkazal za učinkovitega pri debelosti. Koristno je tudi narediti vajo iz arzenala bodybuilderjev - "vakuum v trebuhu".
Če pa je vaša teža presegla prag 90 kilogramov, lahko preveč vadbe poškoduje vaše srce. V tem primeru je bolje dati prednost najpreprostejši vrsti dejavnosti - hoji. Zdravniki priporočajo hojo vsaj 3 kilometre na dan vsak dan. To vam bo omogočilo hitro odstranimo pivski trebuh.
Prehransko dopolnilo se priporoča tudi ljudem s prekomerno telesno težo. Regrat P, ki se proizvaja iz korenin rastline s krio obdelavo. Zdravilo izboljša krvni obtok in stimulira jetra. Obe lastnosti sta v poslu izjemno pomembni. znebiti visceralne maščobe... Prav tako bodo zaradi vsebnosti glikozidov v regratu zanesljivo zaščitene hrustančne celice - hondrociti.
KORISTNO ZA UČENJE:
O SKLENIH BOLEZNI
Ali je notranja maščoba nevarna?
Notranja maščoba se nahaja v trebušni votlini in ščiti vitalne organe pred poškodbami. Notranje maščobne celice so večje kot celice podkožne maščobe, zato so bolj odporne na procese razgradnje. Visceralna maščoba je tudi neobčutljiva na inzulin. Vpliva na energijsko ravnovesje in presnovne procese.
Vsak ima okoli svojih notranjih organov maščobo. Če se kopiči v velikih količinah, je resna nevarnost. Najprej se kaže pri ljudeh, ki jedo nepravilno, vodijo sedeči način življenja in imajo hormonske motnje. Odvečno maščobno tkivo se kopiči okoli jeter, ledvic, črevesja, žolčnika, genitalij, ki jih stiska in moti odtok limfe in krvnega obtoka.
Odvečna maščoba je nevarna za telo:
- Je neobčutljiv na inzulin, zato lahko poveča raven tega hormona v krvi, kar izzove nastanek sladkorne bolezni in raka.
- Moti hormonsko raven.
- Metabolni procesi se poslabšajo.
- Lahko povzroči bolezni srca, jeter, prebavil.
- Izzove nastanek žilnih bolezni (ateroskleroza, krčne žile).
Pomembno! Običajno je razmerje med podkožno maščobo in notranjo maščobo 9 proti 1. Če količina visceralne maščobe preseže 10 % celotne količine, morate razmisliti, kako odstraniti notranjo maščobo.
Notranjo debelost lahko diagnosticiramo s tomografijo, slikanjem z magnetno resonanco ali s kaliperjem (naprava za merjenje maščobnih gub). Vedeti morate, da obseg pasu, večji od 89, velja za nevarnega za ženske, več kot 100 centimetrov za moške.
Notranje maščobe se lahko znebite s pregledom svoje prehrane. Prava prehrana pomaga zmanjšati maščobno tkivo, izboljša presnovne procese.
- Treba je spremljati vsebnost kalorij v prehrani: v prvem mesecu morate zaužiti 1200 kcal na dan. Vsebnost kalorij je mogoče postopoma povečevati, vendar pod pogojem, da oseba pokuri toliko kalorij, kot jih zaužije.
- 80% prehrane mora biti naravnih vlaknin - zelenjave, sadja, žitaric. Poraba živalskih maščob je nasprotno zmanjšana. Iz prehrane so izključeni tudi preprosti ogljikovi hidrati.
- Stradanje je prepovedano: tudi če je mogoče zmanjšati telesno maščobo, bo to za telo stresno. Po vrnitvi na normalno prehrano se bodo izgubljeni kilogrami vrnili.
- Idealna možnost so delni obroki. Hrano morate jemati 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
- Hrano je najbolje kuhati na pari ali kuhati, občasno se lahko razvajate z enolončnicami, ocvrti hrani pa se boste morali odpovedati.
- Za učinkovit boj proti odvečnemu maščobnemu tkivu morate upoštevati režim pitja - piti vsaj 1,5-2 litra čiste negazirane vode na dan.
- Topilniki maščob imajo dober učinek, vendar morate vedeti, da so neuporabni, če se človek ne ukvarja s športom. Z aktivno telesno dejavnostjo se glikogen izgoreva. Šele ko telesu zmanjka glikogena kot vira energije, pride na vrsto notranja maščoba.
- Svojo prehrano je vredno obogatiti z naravnimi gorilniki maščob - agrumi, ingverjem, cimetom, zelenim čajem, zeleno, jabolki.
- Priporočljiv je tudi postopek razstrupljanja črevesja. To ne bo pomagalo le farmacevtskim pripravkom, ampak tudi redni postni dnevi. Za začetek lahko takšne dneve preživite vsaka 2 tedna. Če se počutite dobro, lahko pogosteje.
- Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.
- Jutro je priporočljivo začeti s kozarcem tople vode. Tam lahko dodate limonin sok ali nekaj listov mete. Ta preprosta metoda bo sprožila prebavne procese in hkrati zadušila občutek lakote.
- Tudi prigrizki naj bodo zdravi: pest jagod, kozarec kefirja, jabolko, naravni jogurt - tisto, kar potrebujete, da se znebite bolečega občutka lakote.
Koristna in nezdrava hrana
Živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano:
- Pusto meso (piščanec, zajec, puran, teletina). Ribe (polok, oslič, pangasius, krap, ščuka), včasih morski sadeži.
- Zrnje - oves, ajda, ječmen, proso, pšenica.
- Sadje in jagode: citrusi, jabolka, češnje, češnje, ananas. Pa tudi hruške, maline itd.
- Zelenjava: listnata zelenjava, paprika, korenje, zelje, buče, bučke. Pa tudi buče, kumare, paradižnik, avokado.
- Jajca (ne več kot 1 na dan).
- Rastlinsko olje - olivno, koruzno, laneno, sončnično.
- Oreščki (pinjole, mandlji, arašidi, lešniki, pistacije).
- Galette piškoti, polnozrnati kruh.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: kefir, jogurt, naravni jogurt brez dodatkov, trdi sir, kisla smetana.
- Naravni sokovi brez sladkorja, kompoti, negazirana mineralna voda, zeleni čaj.
Izključi iz menija:
- Peka, pecivo, kruh iz vrhunske moke.
- Konzervirana hrana, prekajeno meso, marinade, kupljene omake in majoneze.
- Klobase.
- Pekoče začimbe - spodbujajo apetit.
- Bogate juhe, mastno meso in ribe.
- Maslo, smetana, polnomastno mleko in mlečni izdelki.
- Hitra hrana.
- Alkohol, gazirane pijače.
Najboljša športna vadba
Če veste o nevarnostih notranje maščobe za človeka, kako se je hitro in učinkovito znebiti? Seveda s pomočjo športnih aktivnosti. Najboljši učinek daje kombinacija vaj za moč in kardio vaj. Kardio obremenitve (tek, plavanje, skakanje, aerotep, kolesarjenje) prispevajo k hitremu izgorevanju kalorij. Močne obremenitve izboljšajo vzdržljivost, mišično tkivo in stanje kože. Malo verjetno je, da bi kdo želel imeti tanko, a mlahavo telo. Optimalna porazdelitev obremenitve je naslednja: trening za moč 3-krat na teden in kardio 3-krat. Lahko jih kombinirate v eni vadbi: lekcijo morate začeti z ogrevanjem in 15-minutnim kardio treningom, končati s kardio obremenitvami in raztezanjem.
Najučinkovitejše vaje za zmanjšanje visceralne maščobe doma so naslednje:
- Tek na mestu. Začetni položaj - stoji, noge rahlo narazen. Posnemati morate tek, visoko dvignite kolena. Vajo lahko začnete od minute, postopoma povečajte trajanje na 2-3 minute.
- Deske. Lahko izmenjujete različne vrste desk, tako da so vključene vse vrste mišic. Stranska deska (začetni položaj - na enem komolcu in naslonjena na stopalo, druga roka - dvignjena navzgor) 30 sekund, plank na komolcih (poudarek na komolcih in stopalu, telo vzporedno s tlemi), deska za menjavo položajev (desno roka in leva noga odtrgani od tal in iztegnjeni, zaklenite za 15 sekund in spremenite položaj).
- Potegnite kolena do prsnega koša. Začetni položaj je deska na iztegnjenih rokah. Posnemati morate tek, kolena poskušate potegniti čim bližje prsnemu košu. Vzemite si minuto in upočasnite, poskušajte dvigniti koleno čim višje in ga fiksirati 5-10 sekund.
- Vlečenje v trebuh. Poza je običajna "mačka". Osnovna vadba bodyflex. Med vdihom poskušajte čim bolj potegniti trebuh in upogniti hrbet, pri izdihu – popolna sprostitev. Naredite 10-15 krat.
- Zvijanje. Začetni položaj - leži na hrbtu, pokrčena kolena. Dvigniti se morate tako, da se lopatice odmaknejo od tal, z levo roko pa se poskusite dotakniti desnega kolena in obratno. Naredite 2 niza po 15 krat.
- Nihalo. Če ležite na hrbtu, morate noge dvigniti pod kotom 90 stopinj. Izmenično nagibajte obe nogi v desno in levo do oznake za največ, ne da bi se dotikali tal. Naredite 2 niza po 15-krat v vsako smer.
- Utežena stiskalnica. Potrebovali boste 2 bučici ali steklenici vode. Priporočljivo je, da obremenitev dozirate sami, glede na vaše počutje. Stisnite eno bučico med stopali, drugo vzemite z obema rokama. Začetni položaj - leže, roke za glavo, noge z bučicami naravnost. Na eno štetje dvignite roke in noge, zasukajte trup. Zaželeno je, da se bučice dotikajo ena druge. Zaklenite za 5 sekund in nežno spustite. Naredite 3 sklope po 10 krat.
- mlin. Začetni položaj - stojite na tleh, v rokah držite bučice. Naredite nagib telesa, dvignite eno roko do konca in z drugimi bučicami obrnite telo v desno, zaklenite se za 10 sekund in spremenite položaj. Občutite, kako delujejo bočne stiskalnice. Naredite 15-krat na vsaki strani.
Več uporabnih in učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagale spraviti trebuh v red in ga narediti plosko, so predstavljene v spodnjem videu.
Vsakdo želi videti privlačno.... Vendar pa prisotnost odvečne teže bistveno pokvari videz.
Odvečna telesna maščoba je lokalizirana na bokih, pasu in trebuhu... Ne škodujejo le figuri, ampak tudi zdravju.
Zato je vprašanje, kako se znebiti visceralne maščobe doma, zelo pomembno.
Za razliko od podkožne maščobe je ta vrsta maščobe lokalizirana pod mišičnim tkivom, ki obdaja notranje organe. Nahaja se v trebušni votlini.
Običajno količina visceralne maščobe ne sme presegati 10% celotne količine depozitov. Le v tem primeru igra zaščitno vlogo, ščiti organe pred vplivom zunanjih dejavnikov.
Tudi ta vrsta maščobe igra vlogo rezerve med lakoto. Če je volumen večji od običajnega, obstaja nevarnost za telo.
Prisotnost velike količine te vrste maščobe vodi do motenj presnovnih procesov v telesu.... To ustvarja ugodne pogoje za razvoj resnih patologij.
Ti vključujejo naslednje:
Pri zdravih ljudeh visceralna maščoba predstavlja 10 % celotne telesne maščobe..
Skupna količina maščobe v ženskem telesu je večja kot pri moških. Vendar je stopnja visceralne maščobe v ženskem telesu manjša. To pomeni, da se pri moških pogosteje kopiči ta snov.
Za določitev količine visceralne maščobe se opravi slikanje z magnetno resonanco... Vendar pa obstaja enostavnejša tehnika, ki vam omogoča, da ocenite ta kazalnik.
Ne bo pomagal določiti odstotka maščobe, vendar bo pomagal ugotoviti presežek norme.
Če želite to narediti, morate z merilnim trakom izmeriti obseg pasu. Za ženske ta indikator ne sme presegati 84 cm, za moške - 94 cm. Med meritvami se trebuh ne sme vleči.
Če obseg pasu presega določene vrednosti, to kaže na kopičenje odvečne maščobe. To pomeni, da obstaja nevarnost razvoja nevarnih patologij.
Zdravniki ugotavljajo kar nekaj dejavnikov, ki vodijo do pojava te težave:
Kako ravnati z visceralno maščobo? Pri tem bo pomagala posebna prehrana. Za ohranjanje zdravja je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Popravek prehrane vam bo pomagal pri obvladovanju telesne maščobe.
Če želite odpraviti težavo, morate uporabiti naslednje kategorije izdelkov:
- Beljakovinska hrana - jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso, siri, stročnice.
- Ogljikovi hidrati - zelenjava, suho sadje, polnozrnati kruh, zelenjava.
- Živila z veliko vlakninami – zeleno sadje in zelenjava, suhe marelice, rozine, krompir.
- Zdrave maščobe - ribe, olive, sir tofu, avokado, olivno olje.
Hkrati je treba iz prehrane izključiti živila:
- sladkarije, kruh, pecivo;
- močan alkohol;
- gazirane pijače;
- ocvrta in pečena hrana z veliko olja;
- hitra hrana;
- klobasa;
- konzervirana hrana;
- prekajeno meso.
Na vprašanje, kako kuriti visceralno maščobo, strokovnjaki priporočajo posebne vaje.
Če želite najti pravi kompleks, se posvetujte s fitnes trenerjem. Specialist bo lahko sestavil individualni program, ki vam bo pomagal doseči vitko postavo.
Kako torej zmanjšati visceralno maščobo? Za to so primerna naslednja gibanja:
Ko odgovarjate na vprašanje, kako odstraniti visceralno trebušno maščobo pri ženskah, se morate spomniti, da se morate pri izvajanju vaj držati določenih priporočil:
- S športom se morate ukvarjati na prazen želodec.... Vsi strokovnjaki pravijo, da bo telesna aktivnost dala rezultate le, če se izvaja 1-1,5 ure po jedi.
- Vzdrževanje tempa... Ne poskušajte hitro končati vadbe in preiti na druge stvari. Da bi telo občutilo obremenitev, se morate držati običajnega ritma.
- Uporabite naravne izdelke za izgorevanje maščob... Pomagali bodo pri obvladovanju odvečne telesne maščobe, aktivirali delovanje mišičnega tkiva in spodbudili procese cepitve.
Da bi pospešili proces odstranjevanja visceralne maščobe, morate narediti učinkovite kozmetične postopke... Ti vključujejo naslednje:
- hidromasaža;
- obloge;
- masaža trebuha;
- savna;
- hladen in vroč tuš.
Hidromasaža se odlično spopada z maščobnimi oblogami na trebuhu, normalizira krvni obtok... Kopel in savna tudi hitro odpravita odvečno težo, aktivirata presnovne procese in skozi pore odstranita strupene snovi.
S kontrastnim tušem se maščobne celice aktivno izgorevajo in metabolni procesi se pospešijo.
Obloge veljajo za drugo učinkovito metodo.... Prispevajo k nasičenju kože s kisikom, spodbujajo krvni obtok in odstranijo strupene snovi. To pomaga očistiti telo odvečne tekočine in vodi do izgorevanja trebušne maščobe.
Za postopek kožo trebuha očistimo s pilingom - morsko soljo ali mleto kavo. Nato ga je treba masirati in uščipniti. Nato nanesite zdravilno sestavo na želodec.
Za njegovo proizvodnjo se lahko uporabljajo gorčica, glina, med, čokolada. Če je usnjica zelo občutljiva, je treba mešanici dodati rastlinsko olje v razmerju 2: 1.
Nato želodec in stranice namažite s uporabno sestavo in jih ovijte s filmom za živila. Od zgoraj je treba problematična področja zaviti s toplim šalom in se aktivno premikati pol ure. Nato sestavo lahko speremo.
Posebna masaža pomaga znebiti visceralne maščobe. Vendar naj poseg opravi le specialist, saj so na tem področju pomembni organi. Potek terapije mora vključevati vsaj 15 sej.
Strokovnjak obravnava problematična področja s posebnimi ogrevalnimi sredstvi. To bo pomagalo spodbuditi cirkulacijo in privedlo do razgradnje maščobnih celic. Po posegu lahko ostanejo hematomi. Vendar pa minejo precej hitro.
Za spopadanje z visceralno maščobo se je potrebno naučiti, kako lajšati stres. Za rešitev tega problema strokovnjaki svetujejo naslednje:
Visceralna maščoba je dokaj pogosta težava, ki lahko povzroči razvoj nevarnih patologij. Če želite obvladati anomalijo, morate prilagoditi svoj jedilnik, se ukvarjati s športom in obvladati tehnike sproščanja.
Izvajanje kozmetičnih posegov ni majhnega pomena.
Visceralna maščoba je maščobno tkivo, ki se nahaja znotraj serozne membrane, ki obdaja vse notranje organe, z drugimi besedami, to so energetske zaloge telesa, njegova rezervna prehrana. Za razliko od podkožne maščobe, ki kvari videz, a ni nevarna, je visceralna maščoba velika grožnja zdravju telesa. Zato bi morali zdaj razmišljati in vstati, da zaščitite telo v boju proti zahrbtnemu sovražniku, ki se ga ni tako težko, a se ga ni enostavno znebiti.
Razlogi za razvoj
Večina genetikov danes trdi, da obstaja genetska nagnjenost k kopičenju visceralnega maščobnega tkiva. Na primer, pri dekletih s postavo jabolko tvori več maščobe kot pri lastnikih hruškaste oblike, saj večina pade na predel trebuha.
V menopavzi se v ženskem telesu zmanjša proizvodnja določenih hormonov, zaradi česar se maščobe, ki jih zaužijemo s hrano, začnejo počasneje topiti in se nagibajo k odlaganju na zelo nezaželenih mestih.
Pri moških pivski trebuh kaže na prekomerno kopičenje škodljive visceralne maščobe. Dejstvo je, da uživanje alkohola vpliva na proizvodnjo testosterona, ki je odgovoren za pravilno in pravočasno porazdelitev maščob.
Glavni razlog za razvoj visceralnega maščobnega tkiva je podhranjenost.
Sladka, mastna, slana hrana prispeva k znatnemu polnjenju podkožne plasti z maščobo, nato pa se njeno prodiranje poslabša in doseže notranje organe.
Prekomerna tvorba visceralne maščobe vodi do naslednjih posledic:
- hormonska raven je motena;
- lahko se razvijejo krčne žile;
- miokardni infarkt;
- možganska kap;
- manifestacija hipertenzije;
- rakave rasti;
- presnova je motena.
Kako ugotoviti prisotnost in presežek
Obstaja več preproste načine, ki bo pomagal natančno ugotoviti, ali je v telesu presežek visceralne maščobe.
Prva metoda se izvaja z običajnim merilnim trakom (meter), izmeriti morate le obseg pasu. Norma za ženske je 80 centimetrov, za moške - 94 centimetrov.
Če je ta norma presežena, je najverjetneje vizualno viden izbočen trebuh, kar pomeni, da je čas, da razmislite o svoji prehrani in vadbi.
Da bi se človek znebil škodljivih kopičenja, je vredno biti pozoren na življenjski slog in revidirati prehrano.
Za prilagoditev prehrane nikoli ni prepozno, osnovno pravilo je “ne” hitri hrani in sladkarijam, odpovedati se je treba transmaščobam in živalskim maščobam. Priporočljivo je, da dnevna prehrana vključuje približno 80-90% hrane, ki je pravilno kuhana, torej kuhanje na pari, dušenje v lastnem soku.
Kar zadeva moške, bi morali poskusiti zmanjšati uživanje alkoholnih pijač, potem se bo znebiti visceralne maščobe veliko lažje.
Da bi se ženska znebila kopičenja visceralne maščobe, je treba postopoma zmanjševati število kalorij, nato pa hujšanje ne bo postalo tako obremenjujoče, da bi povzročilo nelagodje in celo različne bolezni.
Seveda spanje nima pomembne vloge pri hujšanju, a kljub temu povezavo dokazujejo številne študije.
Ne pozabite, da morate pri hujšanju piti veliko vode, še posebej 30 minut pred jedjo in tudi 30 minut po jedi. Voda bo ustvarila občutek sitosti in preprečila prenajedanje.
Bolje je jesti malo po malo, vendar vsake 3-4 ure, da ne bi upočasnili presnovnih procesov v telesu, sicer ga bo začelo odlagati.
Obremenitev je nizka, zato je treba to vajo izvajati 30 minut. V tem primeru si lahko vzamete odmor, pospešite ali upočasnite gibanje.
Visok dvig kolen pred vami. Kardio obremenitev se poveča, zato se čas vadbe skrajša.
Tek z močnim spodnjim delom noge. Telo se nagne naprej, golenice je treba visoko dvigniti in se s peto poskušati dotakniti zadnjice.
Skakanje je treba izvajati prosto in mehko, pristati na prste. Stanje nog je vedno napol upognjeno, v kolenskih sklepih. Ni jih mogoče poravnati do konca. Priporočljivo je, da skačete brez ustavljanja, pri tem pa ne spreminjate višine. Začnite z 10-minutnim izvajanjem vaje, če je težko, 3 minute z 1 minutnim odmorom.
To vajo je treba izvajati z bučicami, če ne, potem lahko preprosto vzamete priročno in pol litrsko steklenico vode. Dumbbell v roki naj bo nameščena blizu stegna, z ravnim hrbtom, celotno telo je treba nagniti proti roki, v kateri je bučica. Nato se obremenitev prenese na drugo roko, vaja pa se izvaja na enak način.
Potrebno je ležati na tleh, upogniti roke v komolcih in jih zapreti v ključavnico za glavo. Stopala naj bodo ravna na površini, noge pa upognjene. Če ležite v tem položaju, morate dvigniti telo, tako da se roke dotikajo kolen.
Na začetku morate ležati na tleh, nato pa jih morate z zravnanimi nogami dvigniti, dokler med njimi in telesom ne nastane kot 90 stopinj. V idealnem primeru naj se prsti vaših stopal dotikajo tal za glavo.
Sedite na tla s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. V komolcih je treba upognjene roke odstraniti za glavo in jih držati tako, da vsak gleda strogo v svojo smer. S silo stiskalnice je potrebno počasi dvigniti lopatice od tal, ne da bi brado pritisnili na prsni koš.
Ko se usedete na tla v vodoravnem položaju, položite roke za glavo in upognite noge, nato morate zategniti stiskalnico in dvigniti telo ter ga obrniti na stran, najprej na enega, naslednjič na drugega. , in tako naprej.
Ko zavzamete vodoravni položaj, morate odstraniti roke za glavo in upogniti noge. Pri hkratnem dvigovanju nog in telesa se je treba s komolci dotakniti kolen. Noge lahko dvignete pod pravim kotom, če vam telesna pripravljenost dopušča. Opora pri tej vaji v celoti pade na spodnji del hrbta, zato je učinkovitejša.
Če ležite v vodoravnem položaju, morate noge dvigniti pravokotno na telo. Nato izmenično nagnite okončine na desno in levo stran, pri čemer je zaželeno, da se stopala dotikajo tal.
Na kazalo ^
Preprečevanje pojava
Ker obstaja določena nagnjenost k kopičenju visceralne maščobe, bodite pozorni na sorodnike, če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, se morate ukvarjati s preprečevanjem nastanka nezdravih maščob, namesto da jih pozneje odganjate. Vadite se ukvarjati s športom, koristni so sprehodi na svežem zraku, plavanje. Bodite pozorni na svojo prehrano, izogibajte se mastni, sladki in mokasti hrani, vendar so žita, sadje, oreški, gobe in zelenjava vaši najboljši prijatelji.
Če vam je bil naš članek všeč in imate kaj dodati, delite svoje misli. Vaše mnenje je za nas zelo pomembno!
ženska-l.ru
Kako odstraniti visceralno maščobo doma?
Vsakdo želi videti privlačno. Vendar pa prisotnost odvečne teže bistveno pokvari videz.
Odvečna telesna maščoba je lokalizirana na bokih, pasu in trebuhu. Ne škodujejo le figuri, ampak tudi zdravju.
Zato je vprašanje, kako se znebiti visceralne maščobe doma, zelo pomembno.
Kaj je visceralna maščoba?
Za razliko od podkožne maščobe je ta vrsta maščobe lokalizirana pod mišičnim tkivom, ki obdaja notranje organe. Nahaja se v trebušni votlini.
Običajno količina visceralne maščobe ne sme presegati 10% celotne količine depozitov. Le v tem primeru igra zaščitno vlogo, ščiti organe pred vplivom zunanjih dejavnikov.
Tudi ta vrsta maščobe igra vlogo rezerve med lakoto. Če je volumen večji od običajnega, obstaja nevarnost za telo.
Prisotnost velike količine te vrste maščobe vodi do motenj presnovnih procesov v telesu. To ustvarja ugodne pogoje za razvoj resnih patologij.
Ti vključujejo naslednje:
- Diabetes mellitus druge vrste. Maščoba vpliva na presnovo ogljikovih hidratov tako, da poveča odpornost tkiva na insulin.
- Osteoporoza. Ta izraz se razume kot povečanje krhkosti kosti zaradi kršitve njihove strukture. Pojav bolezni je odvisen od količine notranje maščobe. To je še posebej pogosto pri moških.
- Apneja v spanju. Napadi zadušitve so lahko tudi posledica odvečne telesne maščobe.
- Ateroskleroza in patologija srčno-žilnega sistema. Razvoj patologije je posledica zvišanja ravni holesterola v krvi. To je lahko posledica povečanja telesne maščobe. Odlaganje maščobe na stenah krvnih žil negativno vpliva na krvni obtok, kar bistveno poveča tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt.
Dovoljena stopnja
Pri zdravih ljudeh visceralna maščoba predstavlja 10 % celotne telesne maščobe.
Skupna količina maščobe v ženskem telesu je večja kot pri moških. Vendar je stopnja visceralne maščobe v ženskem telesu manjša. To pomeni, da se pri moških pogosteje kopiči ta snov.
Za določitev količine visceralne maščobe se opravi slikanje z magnetno resonanco. Vendar pa obstaja enostavnejša tehnika, ki vam omogoča, da ocenite ta kazalnik.
Ne bo pomagal določiti odstotka maščobe, vendar bo pomagal ugotoviti presežek norme.
Če želite to narediti, morate z merilnim trakom izmeriti obseg pasu. Za ženske ta indikator ne sme presegati 84 cm, za moške - 94 cm. Med meritvami se trebuh ne sme vleči.
Če obseg pasu presega določene vrednosti, to kaže na kopičenje odvečne maščobe. To pomeni, da obstaja nevarnost razvoja nevarnih patologij.
Zdravniki ugotavljajo kar nekaj dejavnikov, ki vodijo do pojava te težave:
Lastnosti moči
Kako ravnati z visceralno maščobo? Pri tem bo pomagala posebna prehrana. Za ohranjanje zdravja je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Popravek prehrane vam bo pomagal pri obvladovanju telesne maščobe.
Če želite odpraviti težavo, morate uporabiti naslednje kategorije izdelkov:
- Beljakovinska hrana - jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso, siri, stročnice.
- Ogljikovi hidrati - zelenjava, suho sadje, polnozrnati kruh, zelenjava.
- Živila z veliko vlakninami – zeleno sadje in zelenjava, suhe marelice, rozine, krompir.
- Zdrave maščobe - ribe, olive, sir tofu, avokado, olivno olje.
Hkrati je treba iz prehrane izključiti živila:
- sladkarije, kruh, pecivo;
- močan alkohol;
- gazirane pijače;
- ocvrta in pečena hrana z veliko olja;
- hitra hrana;
- klobasa;
- konzervirana hrana;
- prekajeno meso.
Psihične vaje
Na vprašanje, kako kuriti visceralno maščobo, strokovnjaki priporočajo posebne vaje.
Če želite najti pravi kompleks, se posvetujte s fitnes trenerjem. Specialist bo lahko sestavil individualni program, ki vam bo pomagal doseči vitko postavo.
Kako torej zmanjšati visceralno maščobo? Za to so primerna naslednja gibanja:
- Zavoji nog. Za izvedbo te vaje morate ležati na hrbtu in upogniti noge pod pravim kotom. Nagnite jih levo in desno. V tem primeru morajo biti stopala na tleh. Ta vaja aktivira stranske trebušne mišice, da pomaga pri izgorevanju odvečne telesne maščobe.
- Klasična vaja za tisk. Lezite na hrbet, dlani zaprite v ključavnico in položite pod glavo. Noge morajo biti upognjene v kolenih, stopala pa naj počivajo na tleh. S pomočjo trebušnih mišic dvignite telo in se dotaknite prsnega koša do kolen. Vajo je treba začeti z 10 ponovitvami. V tem primeru morate narediti interval 1-2 dni.
- Povratni pritisk. Lezite na hrbet in dvignite noge pravokotno na telo. Nato jih odložite. S prsti na nogah se lahko poskusite tudi dotakniti tal za glavo. Ti gibi bodo aktivirali vse mišice v spodnjem delu telesa. Vajo je treba izvajati 3-4 krat na teden. To bo pomagalo odstraniti odvečno maščobo na trebuhu.
- Dvojni pritisk. Lezite na hrbet, upognite noge in sklenite roke za glavo. Hkrati dvignite zgornji in spodnji del telesa, naslonite se na spodnji del hrbta. Srednji del trebuha bo prejel dvojno obremenitev. To bo močno povečalo učinkovitost vaše vadbe.
Ko odgovarjate na vprašanje, kako odstraniti visceralno trebušno maščobo pri ženskah, se morate spomniti, da se morate pri izvajanju vaj držati določenih priporočil:
- S športom se morate ukvarjati na prazen želodec. Vsi strokovnjaki pravijo, da bo telesna aktivnost dala rezultate le, če se izvaja 1-1,5 ure po jedi.
- Ohranite pravilen tempo. Ne poskušajte hitro končati vadbe in preiti na druge stvari. Da bi telo občutilo obremenitev, se morate držati običajnega ritma.
- Uporabite naravne izdelke za izgorevanje maščob. Pomagali bodo pri obvladovanju odvečne telesne maščobe, aktivirali delovanje mišičnega tkiva in spodbudili procese cepitve.
Kozmetični postopki
Da bi pospešili proces odstranjevanja visceralne maščobe, morate narediti učinkovite kozmetične postopke. Ti vključujejo naslednje:
- hidromasaža;
- obloge;
- masaža trebuha;
- savna;
- hladen in vroč tuš.
Hidromasaža se odlično spopada z maščobnimi oblogami na trebuhu, normalizira krvni obtok. Kopel in savna tudi hitro odpravita odvečno težo, aktivirata presnovne procese in skozi pore odstranita strupene snovi.
S kontrastnim tušem se maščobne celice aktivno izgorevajo in metabolni procesi se pospešijo.
Obloge veljajo za drugo učinkovito metodo. Prispevajo k nasičenju kože s kisikom, spodbujajo krvni obtok in odstranijo strupene snovi. To pomaga očistiti telo odvečne tekočine in vodi do izgorevanja trebušne maščobe.
Za postopek kožo trebuha očistimo s pilingom - morsko soljo ali mleto kavo. Nato ga je treba masirati in uščipniti. Nato nanesite zdravilno sestavo na želodec.
Za njegovo proizvodnjo se lahko uporabljajo gorčica, glina, med, čokolada. Če je usnjica zelo občutljiva, je treba mešanici dodati rastlinsko olje v razmerju 2: 1.
Nato želodec in stranice namažite s uporabno sestavo in jih ovijte s filmom za živila. Od zgoraj je treba problematična področja zaviti s toplim šalom in se aktivno premikati pol ure. Nato sestavo lahko speremo.
Posebna masaža pomaga znebiti visceralne maščobe. Vendar naj poseg opravi le specialist, saj so na tem področju pomembni organi. Potek terapije mora vključevati vsaj 15 sej.
Strokovnjak obravnava problematična področja s posebnimi ogrevalnimi sredstvi. To bo pomagalo spodbuditi cirkulacijo in privedlo do razgradnje maščobnih celic. Po posegu lahko ostanejo hematomi. Vendar pa minejo precej hitro.
Soočanje s stresom
Za spopadanje z visceralno maščobo se je potrebno naučiti, kako lajšati stres. Za rešitev tega problema strokovnjaki svetujejo naslednje:
Visceralna maščoba je dokaj pogosta težava, ki lahko povzroči razvoj nevarnih patologij. Če želite obvladati anomalijo, morate prilagoditi svoj jedilnik, se ukvarjati s športom in obvladati tehnike sproščanja.
Izvajanje kozmetičnih posegov ni majhnega pomena.
Ti materiali vas bodo zanimali:
Podobni članki:
lechenie-narodom.ru
Kako se znebiti notranje telesne maščobe doma: učinkoviti načini in učinkovitost
Kako se znebiti notranje telesne maščobe? To je danes zelo vroča tema. Mnogi se zanimajo, kako sami in doma odstraniti odvečno telesno maščobo. Pred začetkom boja proti prekomerni teži se je treba posvetovati z dietetikom.
Notranja maščoba v normalnih količinah v človeškem telesu podpira delo notranjih organov, ščiti organe pred mehanskimi poškodbami, v ekstremnih razmerah pa lahko deluje kot vir prehrane.
Presežek notranje maščobe v telesu vpliva na delovanje celotnega človeškega telesa. Organi, kot so črevesje, ledvice ali jetra, se prevlečejo z maščobo in prenehajo normalno delovati. Posledično se v ozadju debelosti razvijejo resne bolezni, ki lahko povzročijo zaplete.
Za debelost ni hitre rešitve. Treba je zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, ne prenajedati, voditi aktiven življenjski slog. Včasih bodo morale medicinske metode rešiti problem debelosti. Možen je tudi kirurški poseg.
Razlika med visceralno maščobo in podkožno maščobo
Ko zaužije hrano, človek napolni zaloge maščob. Z nepravilno prehrano telo začne kopičiti rezerve ne v podkožni plasti, ampak okoli notranjih organov. Ta plast se imenuje visceralna maščoba. Podkožna maščoba v normalnih količinah je za človeka potrebna, saj napolni zaloge energije in preprečuje, da bi telo zmrznilo pozimi. Ne sodeluje v notranjih procesih telesa. Poleg tega lahko podkožno maščobo odstranimo kirurško, visceralno maščobo pa ne.
Zakaj je visceralna maščoba nevarna?
Visceralna maščoba ne sme presegati 15 % celotnega števila maščobnih celic v telesu. Takšne usedline se kopičijo okoli jeter, ledvic, želodca, črevesja in genitalij, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi v notranje organe. To vodi v slabo oskrbo pljuč s kisikom, težko dihanje, težko dihanje in hitro utrujenost.
Ker se visceralna maščoba kopiči okoli notranjih organov, je težko ugotoviti njeno prisotnost. Tudi tanki ljudje imajo takšne usedline. Hkrati je tovrstna maščoba zelo nevarna, saj lahko pred kratkim zdravega človeka onesposobi. V tem primeru so zdravniki nemočni in bolniku ne morejo pomagati niti kirurško.
Če ne začnete pravočasno boja proti visceralni maščobi, lahko to povzroči naslednje bolezni in patologije:
- sladkorna bolezen;
- bolezni srca in ožilja;
- neplodnost;
- ciroza jeter;
- onkološke bolezni;
- napadi zadušitve med spanjem;
- osteoporoza;
- krčne žile;
- miokardni infarkt.
Vzroki za nastanek notranje maščobe
Razlogi za pojav notranje maščobe v telesu so lahko naslednji:
- prekomerno uživanje maščobnih in sladkih živil;
- nezadostno aktiven življenjski slog;
- pomanjkanje spanja, pogost stres.
Pri sedečem načinu življenja se maščoba v telesu kopiči še hitreje. V starosti človek izgubi mišično maso, kurjenje kalorij v telesu se upočasni in odstotek maščobe se poveča. Pri ženskah v menopavzi se pojavijo hormonske spremembe, ki pospešujejo proizvodnjo maščobe. Poleg tega so nekateri ljudje genetsko nagnjeni k prekomerni telesni teži, vendar to ne pomeni, da imajo večjo količino podkožne maščobe. Pravilna prehrana, posebne vaje ali druga redna vadba lahko ustavijo proces odlaganja maščobe.
Merjenje telesne maščobe
Pravo sliko o prisotnosti maščobne plasti je mogoče dobiti po opravljenih testih in zdravniškem pregledu. Najbolj natančen način za merjenje količine telesne maščobe na notranjih organih je MRI trebuha. Prisotnost notranje maščobe se oceni tudi z ultrazvokom. Odstotek telesne maščobe lahko merite tudi doma. Obstaja več načinov merjenja:
Metoda številka 1. Uporaba ravnila.
Kazalec in palec morata stisniti kožo na več mestih (na trebuhu, na hrbtu, na stegnih). Nato, sprostite pregib, vendar ne razširite prstov, morate z ravnilom izmeriti razdaljo med prsti. Če je v telesu odvečna maščoba, bo razdalja večja od 2,5 cm.
Metoda številka 2. Razmerje bokov in pasu z uporabo merilnega traku.
Izmerite si pas tik nad popkom. Nato naj bodo noge nameščene v širini ramen, trebuh pa naj bo sproščen. Na najširši točki morate izmeriti obseg bokov. Obseg pasu je deljen z obsegom bokov. Če je rezultat več kot 0,8, je treba nujno začeti boj proti odvečni maščobi.
Metoda številka 3. Merjenje indeksa telesne mase.
Telesno težo je treba razdeliti z višino, pomnoženo dvakrat. Normalna telesna teža je v območju 18,5-24,9. Primer: ITM = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.
Stopnja visceralne maščobe
Približno 80-90% celotnega maščobnega tkiva je podkožna maščoba. Visceralna maščoba (norma) v telesu pri moških mora biti 10-20%, za ženske - približno 5-8%. S starostjo se količina visceralne maščobe poveča. Z merjenjem pasu z merilnim trakom lahko ugotovite stopnjo notranje debelosti. Pas za ženske ne sme presegati 88 cm, za moške - 94 cm.Če so rezultati meritev večji, potem je to prvi znak preseganja norm.
Vadba za izgorevanje odvečne maščobe
Če visceralna maščoba presega normo v telesu, je treba sprejeti ukrepe. Kako se ga znebiti doma? Pomagali bodo pravilna prehrana, vadba in obvladovanje stresa.
Učinkovit boj proti odvečni maščobi ni popoln brez telesne aktivnosti. Najučinkovitejši načini za boj proti izgorevanju telesne maščobe so ples, step, tek, aerobna vadba. Štirikrat na teden po 30 minut na tekalni stezi - in lahko dosežete dobre rezultate v boju proti takšni težavi, kot je visceralna maščoba.
Kako se znebiti vadbe doma? Naslednje obremenitve bodo pomagale:
Vaja št. 1. Tek na mestu z visoko dvignjenimi koleni.
Vajo morate izvajati 2-3 minute, medtem ko morate pravilno dihati, nadzorovati tempo in pravilnost vaje.
Vaja številka 2. Deska.
Ta vaja je usmerjena v vse mišične skupine. Čeprav je ta vaja lahko težavna, je odličen način za hitro izgorevanje maščob. V stojali za začetnike morate stati približno minuto. Sčasoma bi morali podaljšati trajanje te vaje. Pri izvajanju te vaje držite hrbet vzravnan.
Vaja številka 3. Tek na mestu v deski.
Ko stojite v deski, morate posnemati tek, medtem ko kolena pritiskate na prsi. Za začetnike lahko vajo izvajate približno minuto. Sčasoma bi morali podaljšati trajanje te vaje.
Kako se znebiti visceralne maščobe na trebuhu? Odgovor je zelo preprost. Za zmanjšanje volumna na trebuhu morate narediti naslednje vaje:
Vaja št. 1. Pritisnite. Leži na hrbtu, upognite kolena in dvignite zgornji del telesa.
Vaja številka 2. Vzpon za sukanje. Če ležite na hrbtu, morate upogniti kolena in dvigniti zgornji del telesa z nagibom na stran. Vaja se izvaja tako, da komolec lahko doseže nasprotno koleno.
Vaja številka 3. Če ležite na hrbtu, morate noge dvigniti pod kotom 90 stopinj. Nato naredite zavoje z obema nogama na desno in levo stran, tako da jih spustite čim nižje na tla, vendar se ne dotikajte.
Dieta za pomoč pri odstranjevanju notranje maščobe
Dieta je še en način, da se znebite visceralne maščobe. Upoštevati je treba nizkokalorično dieto. Zaužila naj bi nekje 1200 kcal/dan. Toda v nobenem primeru ne smete biti lačni.
Preprosta pravila za izgubo telesne maščobe s prehrano vključujejo naslednje točke:
- Pomembno je, da popolnoma preidemo na zdravo prehrano. 80% prehrane mora biti zelenjava in sadje.
- Porabo živalskih maščob je treba zmanjšati na minimum: maslo, margarina, svinjina, mastna govedina.
- Treba je opustiti lahke ogljikove hidrate.
- Priporočljivo je popolnoma opustiti pekovske izdelke. Kruh se lahko uporablja samo iz polnozrnate moke in v majhnih količinah.
- Alkoholu se je treba izogibati.
- Pomembno je, da se odrečete gaziranim pijačam.
- Jesti morate petkrat na dan, vendar delno, v majhnih porcijah.
- Na dan morate piti en in pol do dva litra čiste vode.
- V prehrano je treba vnesti živila, ki hitro kurijo maščobe: jabolka, zelena, agrumi, ingver.
- Med dietami je priporočljivo uživati vitamine in antioksidante za krepitev imunskega sistema.
Velik stres za telo je stroga prehrana. Zato morate po potrebi poiskati pomoč zdravnika dietetika. Zdravnik bo pomagal normalizirati metabolizem, nadzorovati hormonsko raven, vam povedal, kako se znebiti notranje telesne maščobe. Glavna stvar je upoštevati vsa priporočila.
Življenjski slog za izgubo notranje maščobe
Kako se znebiti notranje maščobe? Poskušati morate voditi življenjski slog brez stresa. Mnogi ljudje se začnejo spopadati s težavami zaradi stresa. Treba se je naučiti nadzorovati stres in obseg uživanja sladke in nezdrave hrane med njim.
Tudi spanec je pomemben dejavnik v boju proti odvečni maščobi. Prav nočni spanec, ki traja 6-7 ur, prispeva k obnovi telesa in normalnemu delovanju vseh organov in sistemov.
Pomembno je opustiti slabe navade, t.j. pitje alkohola, kajenje.
Vse našteto vas bo naučilo, kako se znebiti notranje telesne maščobe in zmanjšati tveganje za debelost.
fb.ru
Kako se znebiti visceralne maščobe
V telesu obstajajo različne vrste maščob. Vsaka vrsta ima svoja načela nastajanja, kopičenja in zgorevanja. Znebiti se visceralne maščobe je včasih lahko izziv. Diete ne prinesejo nič dobrega, vadba pa ne deluje. Stvar je v tem, da je treba k boju proti visceralni maščobi pristopiti na celovit način.
Navodila
Ta vrsta maščobe se za razliko od podkožne maščobe nahaja v prostoru okoli notranjih organov - blizu trebušne slinavke, jeter itd. Po eni strani ščiti notranje organe pred škodljivimi snovmi. Po drugi strani pa taka maščobna plast naredi tkiva organov manj občutljiva na inzulin, kar lahko povzroči ne le sladkorno bolezen, ampak tudi druge bolezni. Začnite s čiščenjem debelega črevesa in jeter. V črevesju se kopičijo škodljive snovi, pred katerimi telo s plastjo maščobe ščiti notranje organe. Katere od načinov čiščenja boste izbrali, je odvisno od vas: klistir, farmacevtski pripravki ali posebni zeliščni pripravki. Čiščenje črevesja ne bo pomagalo le odstraniti odpadnih snovi, ampak bo ugodno vplivalo tudi na stanje kože. Pri čiščenju ne pozabite, da takšnih postopkov ne smete zlorabljati, saj se skupaj z nepotrebnimi snovmi iz telesa izpere koristna mikroflora. Pijte veliko tekočine. Bodite prepričani, da popijete vsaj en in pol litra čiste negazirane vode na dan, ne mislite, da jo lahko nadomestijo pijače na vodni osnovi - čaj ali kava. To bo zagotovilo dodatno izločanje toksinov iz telesa in izboljšalo zdravje ledvic. Malo počivajte, ne bodite živčni, izogibajte se stresu, spite predpisano število ur. Prekomerno delo in pretiran duševni stres prispevata k pridobivanju telesne teže in kopičenju maščobe. Ko telo zazna, da se pogoji njegovega obstoja slabšajo, da možganom signal, da se pripravijo na težke čase, torej, da si naberejo odvečne maščobe, ki jih lahko porabijo za energijo v »težkih dneh«. Jejte pravilno. Uravnotežite količino in kakovost zaužitih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, rumenjaku, avokadu in oreščkih, so kot nalašč za te namene. Vir beljakovin, ki pospešujejo presnovo, so lahko mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in dietno meso. Bolje (in bolj prijetno) je ogljikove hidrate dobiti iz svežega sadja, jagodičja in zelenjave. Tudi diete so stresne za telo. Namesto da se stradate, poskrbite, da bo vaše telo dobilo dovolj polnovredne hrane, da se ne boste počutili »prikrajšane«. Pojdite na šport. Nima smisla se boriti proti visceralni maščobi na določenem delu telesa, na primer na trebuhu – maščoba izgine, ko shujša celotno telo. Poiščite program, ki vam ustreza ta trenutek, sčasoma pa boste lahko povečali obremenitev. Med treningom se mišice krepijo, čeprav to sprva ni vidno pod plastjo maščobe. Ko pa shujšate, vas bo stanje mišic zagotovo razveselilo. Med vadbo dihajte pravilno. Kisik prispeva k pravilnemu delovanju telesnih celic. Najbolj znan program, ki vam omogoča združevanje vadbe in pravilnega dihanja, je bodyflex. Notranja ali visceralna maščoba se nahaja v trebušni votlini osebe. Presežek visceralne maščobe vodi v moteno prekrvavitev notranjih organov, povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen.
Visceralna maščoba(medicinsko ime notranje maščobe) je maščoba, ki se nabira pod kožo, v jetrih, trebuhu. Ta maščoba je "navajena" na to, da se kopiči med organi notranje votline. Kako odstraniti to odvečno notranjo maščobo in se je za vedno znebiti?
Zakaj je visceralna maščoba nevarna?
Visceralna maščoba je aktivna snov, ki sodeluje pri nekaterih presnovnih procesih v telesu. Visceralna maščoba izloča hormone, ki negativno vplivajo na delovanje številnih sistemov v človeškem telesu. Pravzaprav opravlja funkcijo katere koli endokrine žleze - endokrine žleze. Postati visceralna maščoba vključuje številne aktivne snovi, ki aktivno vplivajo na vsa področja našega telesa. Zato je v velikih količinah nevaren za zdravje in celo življenje ljudi. Prekomerna visceralna maščoba povzroča bolezni, kot so:
- Diabetes mellitus tipa 2
- Miokardni infarkt
- Možganska kap
- Flebevrizma
- Tromboza
- Onkološke bolezni
- Hormonske motnje
Skrivnosti, kako se znebiti iz "visceralne" maščobe:
Prva skrivnost. Izogibajte se zelo mastni hrani:
- Oreh.
- Bulka.
- Čipsi.
- Krekerji.
- Salo.
- Majoneza.
- Ghee maslo.
- Klobasa.
- maslo.
- Pomfri (krompir).
- Rastlinsko olje.
- Krema.
- Čokolada.
- sladkarije.
- Kisla smetana.
- Meso.
Druga skrivnost. Sedite na zelenjavni dieti:
Zajtrk (1):
solata. Kaj je notri:
- Koruzni kosmiči.
- Naribano korenje.
- Ovseni kosmiči.
- Jogurt (prelijte po solati).
Zajtrk (2):
- Zelena zelenjava: zemeljska hruška (jeruzalemska artičoka), rabarbara, šparglji, zgodnji krompir, paprika, kumare, zelena, artičoka (izberite nekaj za svojo jed).
- Zelo majhen kos kruha.
večerja:
- kumara.
- Zelena solata.
- Dva krompirja (majhna).
popoldanski prigrizek:
Bolgarska paprika (rdeča).
večerja:
- Zelenjavna solata.
- Mineralna voda (pol kozarca).
Tretja skrivnost. Sedite na sadni dieti:
(prvi dan:
- Sadje.
- sok.
- Sadna solata (iz katere koli).
- Voda.
(drugi dan:
- Kuhana zelenjava (krožnik).
- Sadje (3).
- Voda.
(tretji dan:
- Juha (zelenjavna).
- sok.
- Sadna solata (iz katere koli).
Četrta skrivnost. Gibajte se s športom in plesom (največ):
- teci.
- plavanje.
- tenis.
- Plesi (zažigalne).
- Veslanje.
- Odbojka.
- Badminton.
- Gorsko kolo.
- skakanje.
Peta skrivnost. Ne jejte hrane, ki lahko povzroči napenjanje:
- Jajca (hladno).
- Rženi kruh (grobi).
- Peka.
- Krema.
- Jedi iz polnomastnega mleka.
- Vse rastline (stročnice).
- Vse vrste zelja.
- Polnomastno mleko.
- Konzervirana hrana.
- Repa.
- Posušene ribe.
- Šved.
- Kvas.
- Mineralna voda (s plini).
- Grozdni sok.
- Čebula.
- Soljene ribe.
Šesta skrivnost. Zelo se potrudite, da bi v svoji prehrani "obdržali" taka živila:
- Posušeni pšenični kruh.
- sokovi.
- Pečena zelenjava.
- Dušena zelenjava.
- čaj.
- Umešana jajca).
- Klobase (prehranske).
- Kava.
- Mesne juhe (z minimalno vsebnostjo maščob).
- Omleta.
- Klobasa ("zdravniška").
- Puste ribe (in pusto meso).
- Ribje juhe.
- Gobove juhe.
- Sadje (zrelo).
Sedma skrivnost. Izogibajte se stresu.
Dejstvo je, da so vsi znanstveniki navajeni, da notranji maščobi imenujemo kortizol. In kortizol je stresni hormon. Vidite povezavo tukaj? Zdaj pa ga razčlenimo na podrobnosti. Obstaja navada takega (zelo veliko) stresa "zaseči". Tega ne bi smeli početi, saj živila, ki pomagajo pri »zagrabitvi« stresa, shranijo veliko več maščobe kot »navadna« hrana.
Osma skrivnost. Zapomni si to vajo:
Lezite na posteljico. Dvignite noge (rahlo). Upognite kolena in jih začnite premikati, kot da bi se vozili s kolesom. Vajo izvajajte, dokler se ne počutite utrujeni, boleči ali težki.
Deveta skrivnost. Eksperimentirajte z oblogami.
Na splošno obstaja več vrst, ki pomagajo znebiti visceralne maščobe:
- Alga.
- Kava.
- Čokolada.
Najcenejša med njimi je kava. Zato bomo zdaj govorili o njem.
Vzemite malo olivnega olja, kavo (mleto) in vodo. Kavo zmešajte z vodo. Mešajte, da dosežete "konsistenco". Dodamo olje (par žlic). Nadaljujte z mešanjem. Mešanico nanesite na trebuh, stegna. Vzemite plastično folijo. Obrni se okoli nje. Lezite pod tri odeje. Leži eno uro. To je čas, ki je potreben, da vsa maščoba, ki pride na pot, postopoma preide skozi kožo (z znojem). Izvajanje postopkov - enkrat na tri dni. Tečaj je petnajst oblog.
Deseta skrivnost. Poskusite jesti tisto hrano, ki "daje" hitro sitost:
- Jabolka.
- Limona.
- Peteršilj.
- Oranžna.
- Riba.
- Mandljevi.
- Ovsena kaša.
- Jogurt (z nizko vsebnostjo maščob).
- orehi.
Enajsta skrivnost. Odstrani maščobo ... spi!
Spanje je lahko tako zdravnik kot vzrok odvečne telesne maščobe.
Spanje 6 do 7 ur na noč vam lahko pomaga odstraniti znatno količino trebušne maščobe, kot npr to je optimalna doza spanja (dokazano s strani zdravnikov po vsem svetu).
Če spite preveč ali premalo, se presežek ali pomanjkanje spanca zelo močno odraža v rasti notranje maščobe.
Zato za kurjenje maščob ne morete spati 5 ur ali manj, prav tako pa ne morete spati 8 ali več ur na dan.