Skoraj vsakdo v življenju ima trenutek, ko človek začne skrbeti, skrbeti in skrbeti. Takšnih razlogov je veliko in vsak prebivalec planeta Zemlja vsak dan čuti tesnobo. Danes bomo govorili o psihologiji strahu in tesnobe ter pogledali tudi načine, kako se spopasti z anksioznostjo.
Osebna tesnoba
Če je osebna anksioznost previsoka in presega normalno stanje, lahko to povzroči motnje v delovanju telesa in pojav različnih bolezni v cirkulacijskem, imunskem in endokrinem sistemu. Anksioznost, iz katere se človek ne more sam rešiti, močno vpliva na kazalnike splošnega stanja človeka in njegovih telesnih sposobnosti.
Vsak človek se na to ali ono situacijo odzove na svoj način. Najpogosteje človek že vnaprej ve, kakšna čustva bo doživel, če se zgodi dogodek.
Prekomerna osebna anksioznost je določena kršitev ustreznosti izražanja čustev. Ko človek doživi tovrstno tesnobo, se lahko začne: trepetanje, občutek nevarnosti in popolne nemoči, negotovost in strah.
Ko nastopi kakšna neugodna situacija, začne človek nenavadno gestikulirati, pojavi se potrt in vznemirjen izraz obraza, zenice se razširijo in pritisk naraste. Človek ostane v tem stanju skoraj ves čas, saj je osebna anksioznost določena značajska lastnost že uveljavljene osebnosti.
Seveda se v življenju vsakega od nas pojavljajo nenačrtovane situacije, ki neravnovesijo in povzročajo tesnobo. Da pa telo kasneje ne bi trpelo zaradi povečane anksioznosti, se je treba naučiti nadzorovati svoja čustva.
Simptomi anksioznosti
Obstaja veliko simptomov, ki spremljajo tesnobo, naštejemo najpogostejše:
- reakcije na močan stres;
- stalni občutek pomanjkanja spanca;
- želodčne težave;
- mrzlica ali vročinski utripi;
- kardiopalmus;
- občutek, kot da imate duševno krizo;
- stalna razdražljivost;
- težave s koncentracijo;
- stalen občutek panike.
Obstaja nekaj najpogostejših in dobro znanih vrst tesnobe, ki jih ljudje pogosto doživljajo.
Panična motnja - najpogosteje jo spremljajo ponavljajoči se napadi panike, lahko se nenadoma pojavi strah ali kakšno nelagodje. Te čustvene motnje pogosto spremljajo hiter srčni utrip, kratka sapa, bolečine v prsih, povečano znojenje in strah pred smrtjo ali norim.
Ti napadi prizadenejo veliko ljudi, ki doživljajo občutke tesnobe. Ljudje s panično motnjo se začnejo izogibati popolnoma vsemu okoli sebe, ne hodijo na kraje, kjer obstaja vsaj majhna možnost, da se poškodujejo in ostanejo sami.
Generalizirana anksioznost je tudi dobro znana bolezen, ki je obstojna in ni omejena na normalne okoljske razmere. Oseba, ki trpi zaradi te vrste tesnobe, pogosto doživlja: tesnobo zaradi prihodnjih neuspehov, nemirnost, nezmožnost sprostitve in napetosti, živčnost, potenje, omotico in težave s koncentracijo.
Kaj je anksioznost?
Anksioznost je dejavnost podzavesti, ki poskuša telo ograditi pred morebitnim neuspešnim dogodkom. To ustvarja nejasen občutek tesnobe in strahu.
Pojav tega pojava je posledica dejstva, da človek pričakuje nevarnost v različnih stvareh. V možganih se pojavijo asociativni refleksi z možnim virom grožnje. Pomembno je, da morda ni grožnje, torej pride do napačne povezave, vendar je odziv telesa povsem resničen:
- povečan srčni utrip, srčni utrip;
- povečano dihanje;
- znojenje;
- slabost.
Z dolgotrajnim potekom se tem simptomom pridružijo:
- motnje spanja;
- zmanjšan apetit;
- občutek kratke sape;
- apatija.
Apogej so psihosomatske motnje, depresija, poslabšanje kakovosti življenja, osebnostne motnje.
Razlikovanje tesnobe od strahu
Zgornje spremembe prepoznajo mnogi ljudje v anksioznem stanju. Toda razumevanje same anksioznosti, torej razlogov za zgornje fiziološke spremembe, ni na voljo vsem.
To je tisto, kar razlikuje tesnobo od strahu. S strahom človek konkretno in zelo natančno pozna razlog. Strah se začne takoj ob nevarnosti in to je razložljiva reakcija, tesnoba pa je globlji, nerazumljiv pojav.
Prilagodljiva in patološka anksioznost
Prilagodljiva anksioznost se pojavi kot odziv organizma na morebitne spremembe v okolju, na primer pred pomembnim dogodkom (testi, intervjuji, prvi zmenek ...). To je povsem naraven proces, ki lahko počasi in neopazno preide v patološkega. Hkrati grožnje ni več, je pa tesnoba, ki nima nobene zveze z resničnimi dogodki.
Primeri iz življenja
Tesnobo lahko razumemo tudi kot misli, ki nas nerazumno prehitijo. To pomeni, da si človek predstavlja sebe na mestu, kjer ga trenutno ni.
Na primer, učenci med parom padejo v to stanje, ko učitelj želi začeti anketo in si ogleda revijo.
Edino vprašanje v tej situaciji je "zakaj?" Ker medtem ko učitelj razmišlja in ne ve koga bi vprašal. Obstaja veliko možnosti za izid te situacije. Če razmišljate logično, je takšen pojav, kot je anksioznost, v tem primeru popolnoma neprimeren.
Ampak tukaj nimate sreče in zgodilo se je, da je učiteljev pogled na seznamu padel na vas. Oseba, ki teče naprej, lahko postane omejena in v najslabšem primeru na koncu izgubi zavest. A v resnici se še ni zgodilo nič. Učiteljica sploh ni postavila vprašanja. Še enkrat, zakaj?
Zdravljenje
Če zgornje metode ne delujejo, se je vredno obrniti na strokovnjake, ki bodo izvedli kompetentno terapijo in predpisali potek zdravljenja. Glavna stvar je, da tega procesa ne začnete, to je, da vas vodi načelo "prej, tem bolje".
Anksioznost je ena izmed individualnih psiholoških značilnosti človeka, ki se kaže v povečani nagnjenosti osebe k zaskrbljenosti, tesnobi, strahu, ki pogosto nima zadostnih razlogov. To stanje lahko označimo tudi kot izkušnjo nelagodja, slutnjo določene grožnje. Anksiozno motnjo običajno pripisujemo skupini nevrotičnih motenj, to je psihogeno pogojenih patoloških stanj, za katere je značilna pestra klinična slika in odsotnost osebnostnih motenj.
Stanje tesnobe se lahko kaže pri ljudeh katere koli starosti, vključno z majhnimi otroki, vendar po statističnih podatkih najpogosteje za anksiozno motnjo trpijo mlade ženske v dvajsetih ali tridesetih letih. In čeprav lahko vsaka oseba občasno v določenih situacijah doživi tesnobo, se bo o anksiozni motnji razpravljalo, ko ta občutek postane premočan in neobvladljiv, kar človeku prikrajša možnost, da vodi normalno življenje in se ukvarja z znanimi dejavnostmi.
Obstajajo številne motnje, ki imajo simptome tesnobe. Gre za fobično, posttravmatsko stresno motnjo ali anksiozno motnjo. Navadna anksioznost se običajno imenuje generalizirana anksiozna motnja. Preveč akutni občutek tesnobe povzroči, da je oseba skoraj nenehno zaskrbljena, pa tudi doživlja različne psihološke in fizične simptome.
Razlogi za razvoj
Natančni razlogi, ki prispevajo k razvoju povečane anksioznosti, znanosti niso znani. Pri nekaterih ljudeh se stanje tesnobe pojavi brez očitnega razloga, pri drugih pa postane posledica doživete psihološke travme. Menijo, da lahko tu igra vlogo genetski dejavnik. Torej, ob prisotnosti določenih genov v možganih nastane določeno kemično neravnovesje, ki povzroči stanje duševne napetosti in tesnobe.
Če upoštevamo psihološko teorijo o vzrokih anksiozne motnje, potem lahko občutek tesnobe, pa tudi fobije, na začetku nastane kot pogojna refleksna reakcija na kakršne koli dražilne dražljaje. Kasneje se pri odsotnosti takega dražljaja začne pojavljati podobna reakcija. Biološka teorija pravi, da je anksioznost posledica nekaterih bioloških anomalij, na primer s povečano stopnjo proizvodnje nevrotransmiterjev - prevodnikov živčnih impulzov v možganih.
Tudi povečana anksioznost je lahko posledica nezadostne telesne aktivnosti in slabe prehrane. Znano je, da ohranjanje telesnega in duševnega zdravja zahteva ustrezen režim, vitamine in minerale ter redno telesno aktivnost. Njihova odsotnost negativno vpliva na celotno človeško telo in lahko povzroči anksiozno motnjo.
Za nekatere ljudi je lahko stanje tesnobe povezano z novim, neznanim okoljem, navidez nevarnim, lastnimi življenjskimi izkušnjami, v katerih so se zgodili neprijetni dogodki in psihične travme, pa tudi z značajskimi lastnostmi.
Poleg tega lahko duševno stanje, kot je anksioznost, spremlja številne somatske bolezni. Prvič, to lahko vključuje vse endokrine motnje, vključno s hormonskimi motnjami pri ženskah z menopavzo. Nenaden občutek tesnobe je včasih znanilec srčnega infarkta, lahko pa kaže tudi na padec krvnega sladkorja. Duševno bolezen zelo pogosto spremlja tudi anksioznost. Zlasti anksioznost je eden od simptomov shizofrenije, različnih nevroz, alkoholizma itd.
Pogledi
Med obstoječimi vrstami anksiozne motnje se v medicinski praksi najpogosteje srečujemo z adaptivno in generalizirano anksiozno motnjo. V prvem primeru oseba doživlja nenadzorovano tesnobo v kombinaciji z drugimi negativnimi čustvi, ko se prilagaja vsaki stresni situaciji. Pri generalizirani anksiozni motnji občutek tesnobe traja trajno in se lahko usmeri na najrazličnejše predmete.
Obstaja več vrst anksioznosti, najbolj raziskane in najpogostejše med njimi so:
Za nekatere ljudi je tesnoba značilna lastnost, ko je stanje duševne napetosti vedno prisotno, ne glede na posebne okoliščine. V drugih primerih postane tesnoba nekakšno sredstvo za izogibanje konfliktnim situacijam. V tem primeru se čustveni stres postopoma povečuje in lahko vodi v fobije.
Za nekatere ljudi tesnoba postane obratna stran nadzora. Stanje tesnobe je praviloma značilno za ljudi, ki si prizadevajo za popolnost, s povečano čustveno razburljivostjo, nestrpnostjo do napak, zaskrbljenim za lastno zdravje.
Poleg različnih vrst anksioznosti lahko ločimo njene glavne oblike: odprte in zaprte. Človek zavestno doživlja odprto anksioznost, medtem ko je takšno stanje lahko akutno in neregulirano ali kompenzirano in nadzorovano. Anksioznost, ki je zaznana in smiselna za določeno osebo, se imenuje »vsajena« ali »kultivirana«. V tem primeru anksioznost deluje kot nekakšen regulator človeške dejavnosti.
Latentna anksiozna motnja je veliko manj pogosta kot očitna anksiozna motnja. Takšna anksioznost je v različni meri nezavedna in se lahko kaže v človekovem vedenju, pretirani zunanji umirjenosti itd. V psihologiji se to stanje včasih imenuje "neustrezna umirjenost".
Klinična slika
Anksioznost, tako kot vsako drugo duševno stanje, se lahko izrazi na različnih ravneh človeške organizacije. Torej, na fiziološki ravni lahko tesnoba povzroči naslednje simptome:
Na čustveno-kognitivni ravni se tesnoba kaže v nenehni duševni napetosti, občutku lastne nemoči in negotovosti, strahu in tesnobi, zmanjšani koncentraciji, razdražljivosti in nestrpnosti ter nezmožnosti koncentracije na določeno nalogo. Te manifestacije pogosto prisilijo ljudi, da se izogibajo socialnim interakcijam, iščejo razloge, da ne obiskujejo šole ali službe itd. Posledično se stanje tesnobe le še stopnjuje, trpi tudi bolnikova samopodoba. Če se človek preveč osredotoča na lastne pomanjkljivosti, lahko začne čutiti gnus do sebe, izogiba se kakršnim koli medosebnim odnosom in fizičnim stikom. Osamljenost in občutek "drugorazrednosti" neizogibno vodita v težave v poklicni dejavnosti.
Če upoštevamo manifestacije tesnobe na vedenjski ravni, potem so lahko v živčnem, nesmiselnem sprehajanju po sobi, zibanju na stolu, tapkanju s prsti po mizi, igranju z lastnim pramenom las ali tujimi predmeti. Grizenje nohtov je lahko tudi znak povečane tesnobe.
Pri anksioznih motnjah prilagajanja lahko oseba doživi znake panične motnje: nenadne napade strahu z manifestacijo somatskih simptomov (kratka sapa, palpitacije itd.). Pri obsesivno-kompulzivni motnji v klinični sliki pridejo do izraza obsesivno moteče misli in ideje, ki človeka silijo v nenehno ponavljanje istih dejanj.
Diagnostika
Diagnozo anksioznosti mora opraviti usposobljen psihiater na podlagi bolnikovih simptomov, ki jih je treba opazovati več tednov. Anksiozne motnje praviloma ni težko prepoznati, vendar se lahko pojavijo težave pri določanju njene specifične vrste, saj imajo številne oblike enake klinične znake, vendar se razlikujejo po času in kraju pojava.
Najprej je specialist pri sumu na anksiozno motnjo pozoren na več pomembnih vidikov. Prvič, prisotnost znakov povečane anksioznosti, ki lahko vključujejo motnje spanja, anksioznost, fobije itd. Drugič, upošteva se trajanje poteka obstoječe klinične slike. Tretjič, zagotoviti je treba, da vsi obstoječi simptomi ne predstavljajo reakcije na stres in tudi niso povezani s patološkimi stanji in lezijami notranjih organov in telesnih sistemov.
Sam diagnostični pregled poteka v več fazah in poleg podrobnega pregleda bolnika vključuje oceno njegovega duševnega stanja, pa tudi somatski pregled. Anksiozno motnjo je treba ločiti od anksioznosti, ki pogosto spremlja odvisnost od alkohola, saj zahteva povsem drugačen medicinski poseg. Na podlagi rezultatov opravljenega somatskega pregleda so izključene tudi bolezni somatske narave.
Stres in tesnoba sta normalna reakcija na težke življenjske situacije, a po razrešitvi težav izgineta. V obdobjih tesnobe in tesnobe uporabite tehnike za lajšanje stresa, poskusite ljudska zdravila.
Občutek tesnobe je odziv telesa na fizično ali psihično grožnjo. Akutna anksioznost se lahko pojavi pred pomembnim ali težkim dogodkom. Hitro mine. Vendar pa za nekatere ljudi tesnoba postaja skorajda norma, kar resno vpliva na njihovo vsakdanje življenje. To boleče stanje imenujemo kronična anksioznost.
Simptomi
Akutno stanje tesnobe se kaže v nejasni ali, nasprotno, jasno usmerjeni slutnji. Lahko ga spremljajo fizični simptomi, kot so želodčni krči, suha usta, razbijanje srca, znojenje, driska in nespečnost. Pri kronični anksioznosti se včasih pojavi brezvzročna anksioznost. Nekateri padejo v paniko, za katero se zdi, da ni razloga. Simptomi vključujejo občutek zadušitve, bolečine v prsih, mrzlico, mravljinčenje v rokah in nogah, šibkost in občutek strahu; včasih so tako močni, da jih tako tisti, ki trpijo za nevrozo, kot drugi, lahko vzamejo za pravi srčni infarkt.
Dihalne vaje za tesnobo
Joga je koristna za ljudi, ki pogosto doživljajo tesnobo. Spodbujajo telesno in duševno sprostitev, enakomerno dihanje in pomagajo pri premagovanju negativnih čustev. Vaja je namenjena krepitvi in sprostitvi mišic prsnega koša in trebuha ter obnavljanju motenega pretoka vitalne energije (prane). Na vsaki stopnji naredite pet vdihov in izdihov.
- Pokleknite z eno roko na trebuhu, z drugo pa na stegnu. Občutite, kako se trebušna stena ob vdihu dvigne, pri počasnem izdihu pa se umakne.
- Dlani položite na obe strani prsnega koša. Pri dihanju dvignite in spustite prsni koš, med izdihom pritisnite nanj z rokami in iztisnite zrak.
- Napnite trebušne mišice. Ko vdihnete, dvignite ramena in zgornji del prsnega koša ter jih ob izdihu spustite, medtem ko sprostite trebušne mišice.
Ne glede na to, kako se občutek tesnobe manifestira, je izčrpajoč, prikrajšan za moč; na koncu je lahko telesno zdravje resno prizadeto. Treba je najti načine za odpravo osnovnega vzroka bolezni. Posvetujte se s strokovnjakom. Kako se lahko izognete občutku tesnobe?
Obsesivna nevroza
Obsesivno-kompulzivna motnja je motnja, pri kateri oseba čuti potrebo po nenehnem početju, na primer po umivanju rok, neskončnem preverjanju, ali so luči ugasnjene, ali ponavljanju žalostnih misli vedno znova. Temelji na vztrajnem stanju tesnobe. Če takšno vedenje moti normalno življenje, obiščite specialista.
(banner_ads_body1)
V stresnih situacijah telo kurijo hranila hitreje kot običajno, in če se ne napolnijo, se živčni sistem postopoma izčrpava, kar povzroča tesnobo. Zato je pomembno jesti zdravo prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so tisti v polnozrnatem kruhu in rjavem rižu. Ta dieta naj bi imela pomirjevalni učinek.
Opomba!Če se s stresom ne morete spopasti sami, je vseeno. Danes je v našem gradivu veliko Kako izbrati pomirjevalo.
Za ohranjanje zdravega živčnega sistema obvezno vključite v svojo prehrano esencialne maščobne kisline (kot so tiste v polnozrnatih žitih, oreščkih, semenih in zelenjavi), vitamine (zlasti B) in minerale. Da bi ohranili stabilen krvni sladkor, pogosto jejte majhne obroke. Harmonična kombinacija sprostitve, telesne aktivnosti in zabave vam bo pomagala, da se boste telesno bolj počutili.
Zdravljenje občutkov tesnobe
Veliko stvari lahko naredite sami, da olajšate svoje stanje.
- Samospoznanje. Razmišljanje o vzrokih patološkega stanja bo služilo kot prvi korak k njihovemu premagovanju. Če ste nagnjeni k fobijam, kot je strah pred letenjem z letalom, boste morda lahko svoj strah osredotočili na nekaj posebnega.
- Sprostitev. Evolucija je programirala naša telesa tako, da vsaka nevarnost sproži odziv, izražen v nehotnih fizioloških spremembah, ki pripravijo telo na odziv boj ali beg. Ko ste se naučili tehnik fizičnega in duševnega razbremenitve, lahko razbremenite občutek tesnobe. Obstaja več načinov, kako to doseči.
- Poskusite s telesno vzgojo ali drugo težjo telesno dejavnostjo, da razbremenite mišično napetost in sprostite živčno energijo.
- Naredite nekaj umirjenega.
- Začnite s skupino, ki uči sprostitev in meditacijo, ali pa se udeležite avdio ali video posnetka sprostitvenega tečaja.
- Naredite dosledne vaje za sprostitev mišic dvakrat na dan ali kadarkoli se počutite tesnobno. Poskusite nekaj sproščujočih vaj joge.
- Občutek tesnobe in izboljšanje počutja lahko razbremenite tako, da s palcem pritisnete na aktivno točko, ki se nahaja na zadnji strani roke, kjer se srečata palec in kazalec. Masirajte trikrat po 10 do 15 sekund. Ne dotikajte se te točke med nosečnostjo.
Hiperventilacija v alarmu
V stanju tesnobe, predvsem pa ob izbruhih paničnega strahu, dihanje postane pogostejše in plitko, v telesu se poruši razmerje kisika in ogljikovega dioksida. Če želite odpraviti nasičenost pljuč s kisikom ali hiperventilacijo, sedite z roko na zgornjem delu trebuha ter vdihnite in izdihnite, tako da je vaša roka pri vdihu dvignjena. Pomaga vam dihati počasi in globoko.
(banner_ads_body1)
Kognitivna terapija. Vadba afirmacij vam lahko pomaga reprogramirati svoje misli tako, da je poudarek na pozitivnih lastnostih življenja in osebnosti in ne na negativnih. Napišite kratke fraze, ki ustrezajo vašemu primeru. Na primer: "Pripravljen sem na to službo", če nameravate opraviti razgovor z bodočim delodajalcem. Koristno je, da te stavke ponovite na glas ali jih večkrat napišete. Ta vrsta psihološke vadbe je del kognitivne terapije, katere cilj je spremeniti naravne ali instinktivne odzive, ne da bi jih poskušali razumeti. Zdravnik lahko vaše misli usmeri v iskanje pozitivne razlage za dejanja določenih ljudi: na primer, prijateljica na vas v trgovini ni bila pozorna, ne zato, ker vas ni marala, ampak vas preprosto ni videla, ko je razmišljala o nekaj. Ko dojamete bistvo teh vaj, jih lahko izvajate sami. Naučili se boste ustrezno zaznati negativne vplive in jih nadomestiti s pozitivnimi in realističnimi.
Občutki tesnobe in prehranjenosti
Aminokislina triptofan ima pomirjujoč učinek na možgane. V možganih se pretvori v serotonin, ki povzroča sedacijo. Večina beljakovinskih živil vsebuje triptofan. Poleg tega se s hkratnim uživanjem ogljikovih hidratov izboljša absorpcija te snovi. Dobri viri triptofana so mleko in piškoti, purani sendviči ali sendviči s sirom.
(banner_yan_body1)
Prehrana. Anksioznost zavira apetit ali ga poveča. Izberite živila, bogata z vitamini B, vitaminom E, kalcijem in magnezijem, saj lahko pomanjkanje teh hranil poslabša občutek tesnobe. Omejite vnos sladkorja in izdelkov iz bele moke. Izogibajte se alkoholu in kofeinskim pijačam. Namesto tega pijte izvirsko vodo, sadne sokove ali pomirjujoče zeliščne čaje.
Aromaterapija.Če se počutite fizično napeti, si zmasirajte ramena z aromatičnimi olji, jih dodajte v kopel ali inhalator. Za pripravo masažnega olja vzemite dve čajni žlički hladno stiskanega rastlinskega olja – mandljevega ali olivnega – in dodajte po dve kapljici olja geranije, sivke in sandalovine ter eno kapljico olja bazilike. Slednje izločite med nosečnostjo. V vodo za kopel ali posodo z vročo vodo dajte nekaj kapljic olja geranije ali sivke in vdihnite paro 5 minut.
Fitoterapija. Tri tedne pijte trikrat na dan po en kozarec čaja iz lekarniške verbene, ovsa (divji oves) ali ginsenga. Ta zelišča imajo toničen učinek.
(banner_yan_body1)
Za lajšanje stresa podnevi in dobro spanje ponoči dodajte v opisano mešanico rastlinskih surovin kamilico, omamno papriko (kava kava), lipin cvet, baldrijano, posušene hmeljeve storže ali pasijonko. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
Cvetne esence. Cvetne esence so zasnovane za lajšanje negativnih čustev. Uporabljajo se lahko tako posamezno kot v različnih kombinacijah, odvisno od tipa osebnosti.
Za splošno tesnobo jemljite esence trepetlike, mirabele, macesna, mimulusa, kostanja, sončnice ali angleškega hrasta štirikrat na dan. Če se počutite tesnobni, vsakih nekaj minut vzemite balzam Dr. Buck's Life Balm.
Druge metode. Psihoterapija in kranialna osteopatija lahko pomagata ublažiti simptome tesnobe.
Kdaj k zdravniku
- Intenziven občutek tesnobe ali napadi tesnobe.
- Takoj obiščite zdravnika, če
- Anksioznost spremlja depresija.
- Nespečnost ali omotica.
- Imate enega od zgoraj navedenih fizičnih simptomov.
Tesnoba pred opravljenim izpitom, tesnoba pred razgovorom ali tesnoba zaradi hoje po temni uličici so normalni, čeprav čustveno neprijetni pojavi vsakdanjega življenja.
Anksioznost pogosto izhaja iz možnih družbenih posledic človekovega uspeha ali neuspeha. Stanje tesnobe je nemogoče z gotovostjo imenovati dobro ali slabo, saj sta ena stran napetost in strah, ki sta nam neprijetna, druga pa spodbuda za spremembo okoliščin in situacij, ki povzročajo takšne občutke.
Toda včasih se v duši brez očitnega razloga pojavi stanje tesnobe, panični strahovi pa človeka zgrabijo in oklenejo, kar moti normalno življenje.
Od kod prihaja tesnoba?
Resne zahteve do osebnosti, ki jih postavlja sodobni svet, neverjeten tempo življenja in pritisk na človeka v takšnih razmerah vodijo v dejstvo, da se pojavi občutek napetosti, nenadne tesnobe, strahu, izbruhi panike, ki paralizirajo normalno življenje. .
Včasih je življenjski slog osebe, začenši od otroštva, takšen, da prispeva k razvoju povečane anksioznosti v prihodnosti. Otrok, ki ga starši vzgajajo v stresnem, sovražnem okolju z različnimi metodami ustrahovanja, je v odrasli dobi izpostavljen velikemu tveganju za razvoj anksiozne motnje. Strah pred kaznijo in zavrnitvijo družbe je trdno zakoreninjen v njegovi duši.
Dogaja se tudi, da se od zunaj povečan občutek tesnobe zdi nerazumen in nerazumljiv, saj ni povezan z zunanjimi okoliščinami. V takih primerih so viri tesnobe skriti globoko v podzavesti, povezani z nezavednimi strahovi in motivi. Ko je katera koli življenjska situacija v nasprotju z nezavednimi duševnimi procesi, se pojavijo znaki anksiozne motnje. Tesnoba v duši se pojavi, ko je človeku nekaj pomembnega ogroženo.
Glavni vzroki za povečano anksioznost
Omeniti velja, da je neupravičen občutek tesnobe vedno znak duševne motnje. Pogosto se občutek tesnobe pojavi pri ljudeh, ki nimajo psihološke fleksibilnosti, se ne morejo ustrezno odzvati na spremembe v življenju, prilagoditi spremenjenim okoliščinam. Lastnosti so lahko vir tesnobe. Če je človek po naravi nemiren in sumničav, se bo v glavi nenehno pomikal po vseh možnih negativnih scenarijih, razmišljal o posledicah in si vse predstavljal na negativen način. Ko bo hkrati nenehno gledal, bral in poslušal novice o incidentih, katastrofah, krizah in drugih stvareh, se bo njegova tesnoba nenehno povečevala. Obstajajo še drugi vzroki za tesnobo:
- stalne izkušnje, kronično stresno okolje, živčno delo, veliko število odgovornosti;
- manjše finančne, osebne ali družinske težave, napeti odnosi z ljubljenimi;
- strah za svoje zdravje, doseganje strahu pred smrtjo in odkrivanje neobstoječih bolezni;
- dedni dejavniki, genetska nagnjenost;
- pa tudi cel kup drugih izkušenj različnega pomena.
Prekomerna tesnoba in napetost v duši v daljšem časovnem obdobju vodita v psihične in fizične tegobe in težave.
Sprejeti življenje s tesnobo ali se z njim boriti?
Znebiti se bolezni ali nadaljevati z neprijetnim čustvenim stanjem je odločitev posameznika. Vendar se bo življenje brez nerazumljivih fobij in skrbi kakovostno izboljšalo.
Pri odločanju o zdravljenju pogosto ovira človekov strah, da bi se zdel »bolen«, da bo v očeh drugih v primeru napadov neustrezno zaznan. Zaradi tega se marsikdo poskuša z anksioznostjo spopasti sam, kar pa ne izboljša vedno stanja. Pogosto to le poslabša situacijo, oseba se vse bolj zapleta v strahove in neuspehe.
Precej pogosti so primeri, ko oseba ne razume, kaj se dogaja z njegovim telesom, zakaj se pojavijo pekoči občutki in bolečine, motnje spanja in številne druge neprijetne manifestacije anksioznih stanj. Začne mrzlično iskati pravega zdravnika, teči po specialistih različnih profilov in ne pride vedno točno tja, kjer bi moral biti. Zaradi tega se oblikovanje pravilne diagnoze dolgo zamuja in človek se lahko vse globlje obremenjuje v stanju, ki pušča negativne odtise na psihično in fizično zdravje.
Ne smete se mučiti z mislimi o mnenjih drugih ali se zmedeti na neskončnih hodnikih bolnišnic, ne da bi vedeli, na koga se obrniti - psihoterapevt vam lahko pomaga, da se znebite anksiozne motnje.
Preprečevanje anksioznosti
Dokončnega preprečevanja motnje ni, vendar je mogoče spremeniti življenjski slog in zmanjšati možnost nepojasnjenih občutkov tesnobe.
Pomaga ne le pri zdravljenju telesa, ampak tudi pri preprečevanju patološke tesnobe, vadbe joge. Vadba vam lahko pomaga znebiti se negativnih čustev, zmanjšati raven stresa ter sprostiti in okrepiti mišice.
K boljšemu življenju prispevajo tudi možnosti samodejnega treninga. Samomotivacija in samo pozitivne afirmacije so odlična orodja za obvladovanje čustvenega stanja.
In pogosti sprehodi na svežem zraku, aktivni športi, hobi ali hobi, pa tudi srečanja in komunikacija z dobrimi prijatelji so pot do umirjenega in srečnega življenja brez obsesivnih fobij.
Stalen in močan občutek strahu in tesnobe ni konec normalne življenjske poti, ampak le majhna ovira na njej, premagovanje katere se bo vrnil užitek iz vsakega trenutka življenja!
Anksiozni sindrom je duševna motnja, ki je povezana s stresnimi učinki različnega trajanja in intenzivnosti ter se kaže kot nerazumen občutek tesnobe. Opozoriti je treba, da je ob prisotnosti objektivnih razlogov občutek tesnobe lahko značilen tudi za zdravo osebo. Kadar pa se občutek strahu in tesnobe pojavi neupravičeno, brez očitnega razloga, je to lahko znak prisotnosti bolezni, ki ji pravimo anksiozna nevroza ali anksiozna nevroza.
Vzroki bolezni
Pri razvoju anksiozne nevroze so lahko vključeni tako psihološki kot fiziološki dejavniki. Pomembna je tudi dednost, zato je treba iskanje vzroka za anksiozne motnje pri otrocih začeti pri starših.
Psihološki dejavniki:
- čustveni stres (na primer, anksiozna nevroza se lahko razvije zaradi grožnje sprememb in občutkov glede tega);
- globoki čustveni nagoni različne narave (agresivni, seksualni in drugi), ki se pod vplivom določenih okoliščin lahko aktivirajo.
fiziološki dejavniki:
- motnje v endokrinem sistemu in posledično hormonski premik – na primer organske spremembe v skorji nadledvične žleze ali določenih možganskih strukturah, kjer nastajajo hormoni, ki so odgovorni za nastanek strahu, tesnobe in uravnavajo naše razpoloženje;
- huda bolezen.
Ko govorimo o vzrokih tega stanja, je treba omeniti, da so vsi ti dejavniki nagnjeni k sindromu anksioznosti, njegov neposredni razvoj pa se pojavi z dodatnim duševnim stresom.
Ločeno je treba povedati o razvoju anksioznih motenj po zaužitju alkohola. V tem primeru opazimo pojav občutka tesnobe praviloma zjutraj. V tem primeru je glavna bolezen alkoholizem, opaženi občutki tesnobe pa so le eden od simptomov, ki se pojavijo pri mačkah.
Simptomi anksiozne nevroze
Klinične manifestacije anksiozne nevroze so lahko raznolike in vključujejo:
- duševni;
- avtonomne in somatske motnje.
Mentalne manifestacije
Glavna stvar pri tem je nerazumen, nepričakovan in nerazložljiv občutek tesnobe, ki se lahko kaže v obliki napada. V tem času človek nerazumno začne čutiti neomejeno bližajočo se katastrofo. Lahko se pojavi huda šibkost in splošno tresenje. Takšen napad se lahko pojavi nenadoma in prav tako nenadoma mine. Njegovo trajanje je običajno približno 20 minut.
Morda boste čutili tudi občutek neresničnosti dogajanja okoli. Včasih je napad takšen, da se bolnik preneha pravilno orientirati v prostoru okoli sebe.
Za anksiozno nevrozo so značilne manifestacije hipohondrije (prekomerna tesnoba glede lastnega zdravja), pogosta nihanja razpoloženja, motnje spanja in utrujenost.
Bolnik sprva čuti le občasen občutek tesnobe brez razloga. Ko bolezen napreduje, se razvije v stalni občutek tesnobe.
Avtonomne in somatske motnje
Tu se lahko simptomi razlikujejo. Opažajo se omotica in glavobol, za katere ni značilna jasna lokalizacija. Prav tako se lahko čuti bolečina v predelu srca, včasih pa jo spremlja hiter srčni utrip. Bolnik lahko čuti težko sapo, pogosto težko sapo. Pri anksiozni nevrozi je prebavni sistem vključen tudi v splošno slabo počutje, kar se lahko kaže kot moteno blato in slabost.
Diagnostika
Za pravilno diagnozo zdravnika pogosto zadostuje že preprost pogovor s pacientom. V tem primeru lahko sklepi drugih strokovnjakov delujejo kot potrditev, če ni bila ugotovljena posebna organska patologija s pritožbami (na primer glavobol ali druge motnje).
Prav tako je pomembno, da zdravnik ugotovi, da ta nevroza ni manifestacija psihoze. Pri tem bo v pomoč ocena tega stanja s strani samih bolnikov. Pri nevrozi so bolniki običajno sposobni pravilno povezati svoje težave z realnostjo. Pri psihozi je ta ocena kršena, bolnik pa se ne zaveda dejstva svoje bolezni.
Kako se znebiti občutkov strahu in tesnobe: zdravljenje anksiozne nevroze
Da bi se znebili občutka tesnobe, se morate pravočasno obrniti na strokovnjaka. S to težavo se ukvarjajo psihoterapevti ali psihiatri. Možnosti zdravljenja bodo v veliki meri odvisne od stopnje in resnosti motnje. V tem primeru lahko zdravnik predpiše naslednje vrste zdravljenja:
- psihoterapevtske seje;
- zdravljenje z zdravili.
Zdravljenje anksiozne nevroze se praviloma začne s psihoterapevtskimi sejami. Najprej si zdravnik prizadeva zagotoviti, da bolnik razume vzroke svojih somatskih in avtonomnih motenj. Prav tako so psihoterapevtske seje zasnovane tako, da vas naučijo, kako se pravilno sprostiti in razbremeniti stres. Poleg psihoterapije se lahko priporoča fizioterapija in sproščujoče masaže.
Zdravljenja z zdravili ne potrebujejo vsi bolniki, pri katerih je bila diagnosticirana anksiozno-fobična nevroza. Zdravila se uporabljajo, kadar je treba zaradi drugih načinov zdravljenja hitro doseči učinek za obdobje, dokler rezultat ni dosežen. V tem primeru lahko zdravnik predpiše antidepresive in pomirjevala.
Profilaksa
Da bi preprečili razvoj anksioznih stanj, je pomembno upoštevati najpreprostejša pravila:
- voditi zdrav življenjski slog;
- vzemite si dovolj časa za spanje in počitek;
- najti čas za zmerno telesno aktivnost;
- dobro jesti;
- posvetite čas svojemu hobiju ali najljubši dejavnosti, ki prinaša čustveni užitek;
- vzdrževati odnose s prijetnimi ljudmi;
- biti sposoben samostojno soočiti s stresom in lajšati stres s pomočjo avtotreninga.