Srčni utrip je srčni utrip ali, preprosto rečeno, utrip. Povprečni srčni utrip v mirovanju za moške je 60-70 utripov na minuto, za ženske 70-80 utripov na minuto. Te vrednosti se s starostjo povečujejo. Z rednim treningom se bo, nasprotno, srčni utrip v mirovanju zmanjšal.
Če želite ugotoviti svoj srčni utrip v mirovanju, morate izmeriti utrip v ležečem položaju, najbolje zjutraj, takoj po prebujanju. Utrip lahko ugotovite v mirovanju in ob drugih časih, za to morate ležati in mirno ležati 5-10 minut, nato pa opraviti meritev. Če je vaš srčni utrip v mirovanju veliko višji ali nižji od teh vrednosti, je to verjetno razlog za obisk zdravnika.
Če želite izračunati vaše individualne vrednosti srčnega utripa za vadbo, vnesite svoje podatke v polja kalkulator srčnega utripa in pritisnite "Izračunaj". V tabeli bodo prikazane vrednosti srčnega utripa za različna območja.
Kalkulator srčnega utripa
|
|
|
Vrednosti srčnega utripa in opis območij srčnega utripa
| Razpon vašega srčnega utripa | Impulzno območje, % | Rezultat dela na tem področju | Priporočila |
|
|
Območje svetlobne aktivnosti: 50% -60% | Prilagoditev obremenitve in okrevanje | Obremenitev za začetnike in za prilagajanje na trening po daljšem premoru |
|
|
Začetek območja izgorevanja maščob: 60% -70% | kurjenje maščob | Idealna obremenitev za izgorevanje maščob in razvoj začetne ravni vzdržljivosti |
|
|
Aerobna cona: 70% -80% | Vzdržljivost + kurjenje maščob | Precej visoka obremenitev. Izboljša vzdržljivost in učinkovito kuri kalorije |
|
|
Anaerobno območje: 80% -90% | Razvoj telesne vzdržljivosti | Visoka intenzivnost. Trening srca in vzdržljivost |
| Največja hitrost in povratek energije | Delo v tej coni je možno le za kratek čas in samo za izkušene športnike | ||
|
|
Največji srčni utrip: 100 % |
|
Dvig pulza nad to vrednost je nevaren za zdravje! |
Kaj je srčni utrip? Oglejmo si to vprašanje podrobneje. Zdravje je daleč najpomembnejši del življenja vsakega človeka. Zato je naloga vsakega nadzorovati svoje stanje in ohranjati dobro zdravje. Srce je zelo pomembno pri krvnem obtoku, saj srčna mišica obogati kri s kisikom in jo črpa. Za pravilno delovanje tega sistema je potrebno stalno spremljanje stanja srca, vključno s srčnim utripom in kontrakcijami, ki so sestavni kazalci, ki so odgovorni za delovanje srca. Kako izmeriti srčni utrip?
Osnovni pojmi srčnega utripa
Srčni utrip je fiziološka lastnost, ki odraža normalen ritem srčnega utripa, ki se pogosto uporablja tako na medicinskem področju kot v profesionalnem športu. Srčni utrip je določen s številnimi dejavniki in lahko močno niha zaradi vpliva različnih razlogov, vendar je pomembno, da ti kazalniki ne presegajo uveljavljenih mej. Zmanjšanje ali povečanje frekvence srčnih nihanj v patološki obliki pogosto vodi do poslabšanja bolezni endokrinega, živčnega in srčno-žilnega sistema ter lahko povzroči tudi resne zdravstvene posledice.
Kakšna je razlika med srčnim utripom in pulzom?
Večina ljudi misli, da so eno in isto. Ampak ni tako. Srčni utrip odraža število kontrakcij, ki jih srce, in še posebej prekati (spodnji deli), naredi v eni minuti. Utrip ali pulz je število arterijskih ekspanzij med izstrelitvijo krvi s strani srca, tudi v eni minuti. Pri prehodu skozi žile kri med krčenjem srca ustvari izboklino v arterijah, kar je mogoče določiti z dotikom. Srčni utrip in pulz sta lahko enaka, vendar je to značilno le za zdravega človeka. Na primer, pri ritmičnih motnjah se srce začne naključno krčiti. Ko se dvakrat zapored zmanjša, se nima časa napolniti s krvjo. Druga kontrakcija se torej zgodi že pri praznem prekatu, kri pa se iz njega ne izliva v periferne žile in v aorto. V zvezi s tem se pulz v arterijah ne bo čutil, čeprav pride do srčnega krčenja. Med atrijsko fibrilacijo in številnimi drugimi patologijami pride do neskladja med utripom in srčnim utripom. Ta pojav ima ime.V takih primerih postane nemogoče določiti srčni utrip z merjenjem pulza. To je mogoče storiti le s poslušanjem srčnega utripa, na primer s fonendoskopom. Pomembno je vedeti, kako pravilno izmeriti srčni utrip.
Kazalniki norm
Pri odraslih se normalni srčni utrip giblje od 60 do 80 utripov na minuto. Pri pogostnosti manj kot 60 se ta pojav imenuje bradikardija, več kot 80 - tahikardija. Stopnja srčnega utripa glede na starost je navedena spodaj.
V mirovanju se bo kazalnik razlikoval glede na naslednje dejavnike:
- starost;
- spol osebe;
- fitnes;
- velikosti telesa.
Pri novorojenčkih je ta indikator najpogosteje v območju od 120 do 140 utripov na minuto. Prezgodaj rojeni otrok ima višjo vrednost - od 140 do 160. Do leta se zmanjša in doseže 110-120, pri petih letih - do 100, pri desetih - do 90, pri trinajstih - do 80. Norma srčni utrip glede na starost bo pomagal ugotoviti to.
Za usposobljeno osebo
Če človek nenehno trenira, je njegov srčni utrip pod normalnim in je v povprečju približno 50. Če se vzdržuje sedeči način življenja, lahko v mirovanju dosežete do 100 utripov. Srčni utrip žensk je približno šest utripov višji kot pri moških in se še bolj poveča pred nastopom menstruacije. Normalni srčni utrip pri zdravem starejšem človeku je najpogosteje 80 utripov. S povečanjem te številke na 160 je mogoče oceniti prisotnost resne patologije.
Veliko ljudi zanima tehnika merjenja srčnega utripa.
Kdaj opazimo spremembe?
Ob različnih urah dneva vrednost ni enaka. Spremembo indikatorja je mogoče zaslediti čez dan zaradi vpliva različnih dejavnikov:
- v trenutkih strahu, vznemirjenja, jeze in drugih čustev;
- med telesno aktivnostjo;
- po obroku;
- odvisno od položaja telesa (stoječe, sedeče ali ležeče);
- po jemanju določenih zdravil.
Srčni utrip se poveča po jedi, zlasti po beljakovinah in toplih obrokih. Če se telesna temperatura dvigne na 37 stopinj, se frekvenca poveča za dvajset utripov. Ko človek spi, se zmanjša za približno pet do sedem udarcev. V sedečem položaju opazimo povečanje srčnega utripa za približno deset odstotkov, v stoječem pa za dvajset odstotkov.
Poveča se tudi pogostost kapi:
- v stresnih situacijah;
- med telesno aktivnostjo;
- ko ste v vročem in zatohlem prostoru.
Razmislite, kako izmeriti srčni utrip.
Kako se izvajajo meritve?
To je treba storiti v topli in mirni sobi v mirovanju. Za izvedbo postopka boste potrebovali pomočnika in štoparico. Približno eno uro pred merjenjem je treba opustiti čustveni in fizični stres ter kajenje. Neželeno je jemati zdravila in piti alkoholne pijače. Oseba, ki ji je treba izmeriti srčni utrip, lahko sedi ali leži. Ko oseba zavzame ustrezen položaj, morate pet minut tiho sedeti ali ležati. V tem času pomočnik položi suho, čisto dlan na prsni koš na določeno področje, odvisno od spola: za moškega - pod levo bradavico, za žensko - pod mlečno žlezo. Kako določiti srčni utrip?
Začutiti je treba udarec v zgornjem delu srca ob prsni koš, torej sliši se pri polovici zdravih ljudi v stoječem položaju v petem medrebrnem prostoru. Če je nemogoče določiti, lahko ocenimo, da udarec pade na rob. Nato se vzame štoparica in začne se štetje srčnih utripov osebe za minuto. Če je ritem napačen, se to naredi tri minute, nato pa se dobljeno število deli s tri.
Vendar pa vsi ne vedo, kaj je srčni utrip.
Druga mesta za merjenje števila srčnih utripov
Indikator je mogoče meriti tudi na drugih mestih, kjer se arterije nahajajo blizu površine. Puls je dobro čutiti:
- na vratu;
- v templju;
- pod ključnico;
- na stegno;
- na ramenih.
Za natančnejše rezultate morate izmeriti utrip na obeh straneh telesa. Kakšna je razlika med srčnim utripom in pulzom, smo pojasnili.
Najvišja stopnja
Največji srčni utrip odraža utripe na minuto, ki jih lahko naredi srce. Ta indikator uporabljajo športniki, da ugotovijo, kakšno največjo obremenitev lahko dajo srcu. Srčni utrip je najbolje določiti klinično, to naj opravi kardiolog z elektrokardiografom ali s tekalno stezo. Drug preprost način za prepoznavanje zmogljivosti svojega srca je izračun največje vrednosti srčnega utripa z uporabo naslednje formule (rezultat v tem primeru je približen):
- za moške se starost odšteje od 220;
- ženske morajo od števila 226 odšteti starost.
Zdaj vemo, kakšen je največji srčni utrip pri zdravi osebi. Kar daj.
Kaj povzroča tahikardijo in bradikardijo?
Če srčni utrip v mirnem stanju ne ustreza normi, lahko ocenite prisotnost določene bolezni. Najpogosteje se opazijo tudi druge patološke manifestacije.
Če jih spremljajo simptomi tahikardije, kot so kratka sapa, omotica, omedlevica, šibkost, ni mogoče izključiti naslednjega:
- srčna bolezen;
- nalezljiva bolezen;
- začetek možganske kapi;
- motnje endokrinega sistema;
- bolezni živčnega sistema;
- anemija;
- tumorskih procesov.
Bradikardija je lahko normalna v takih primerih:
- 40 udarcev - za športnike;
- pri ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom;
- pri uporabi številnih zdravil.
Lahko kaže tudi na naslednje bolezni:
- srčni napad;
- zastrupitev;
- hipotiroidizem;
- razjeda na želodcu;
- vnetje miokarda.
Pravilno bi bilo meriti srčni utrip med vadbo.
tahikardija
Za to vrsto aritmije je značilen hiter srčni utrip. Obstajata dve vrsti tahikardije:
- sinus, ki nastane zaradi prekomerne aktivnosti SA vozlišča, ki pošilja električne impulze, zaradi katerih se srce krči;
- paroksizmalna ali ektopična - se pojavi ob izidu impulzov ne iz vozlišča SA, temveč iz ventriklov ali atrija.
Paroksizmalna tahikardija, odvisno od vira impulza, je lahko ventrikularna in supraventrikularna. Če je aritmija supraventrikularna, se srčna mišica začne krčiti v atriju, torej nad ventrikli. Tahikardija te vrste ima naslednje sorte:
- fiziološki - povečan srčni utrip med fizičnim naporom (so norma in ne zahtevajo zdravljenja);
- recipročno, ko se obročasti prehod kontraktilnega impulza pospeši;
- žariščni - kontraktilni impulz ne prihaja iz sinusnega vozla, temveč iz močnejšega vira;
- fibrilacija in trepetanje - močno in neredno krčenje atrija.
Pri želodčni tahikardiji se v ventriklih pojavi kontraktilni impulz. Ta vrsta je pogosto bolj nevarna. Obstajajo naslednje vrste:
- ekstrasistola - izredno krčenje večje sile v primerjavi z običajno, s ponavljajočim se ponavljanjem vodi do tahikardije, čeprav samo po sebi ne predstavlja grožnje;
- sindrom dolgega intervala QT - odkrivanje je možno le z elektrokardiogramom (če je indikator visok, se razvijejo različne vrste aritmij);
- tresenje in utripanje ventriklov - močno in kaotično krčenje.
Na splošno ima tahikardija osnovne simptome, kot so močan in pogost srčni utrip, splošna šibkost in kratka sapa.
Če ga želite določiti, morate vedeti, kako izračunati srčni utrip iz EKG.
bradikardija
Za to vrsto aritmije je značilna zmanjšana pogostost krčenja srčne mišice. Razlikujejo se naslednje vrste bradikardije:
- fiziološki, ki ga opazimo v popolnem počitku ali ponoči, pulz se ne zmanjša preveč in se taka aritmija ne šteje za patologijo, ne zahteva zdravljenja;
- parasimpatična - bradikardija, ki je povezana z vagusnim živcem; Najpogosteje so napadi moteni ponoči, v nekaterih primerih po jedi ali intenzivni telesni dejavnosti;
- sindrom šibkosti SA-vozla - s počasnim prenosom signalov v srčno mišico s sinoatrialnim vozliščem, zaradi česar se ritem upočasni;
- atrioventrikularne blokade, ki se pojavijo zaradi motenj v sinhronosti kontraktilnega ritma, če se atriji krčijo pogosteje kot ventrikli.
Omeniti velja, da se bradikardija včasih lahko pojavi brez kakršnih koli simptomov in lahko povzroči resne bolezni. V nekaterih primerih lahko povzroči aritmični šok in povzroči smrt. Zelo redko se pojavi sindrom, pri katerem se tahikardija in bradikardija pojavita hkrati, počasen in hiter srčni utrip pa si sledita.
Pogledali smo, kako izmeriti srčni utrip.
Kazalnik delovanja srčne mišice v medicini je indeks srčnega utripa v 1 minuti. Koncept je dešifriran kot srčni utrip, zdravniki ga merijo in človek lahko občuti te kontrakcije v trenutku, ko miokard potisne kri v pljučno arterijo in aorto. Ta proces se čuti kot premikanje arterij pod kožo in udarec v prsnem košu. Največjo vrednost srčnega utripa doseže med telesno vzgojo, najmanjšo - med spanjem. Na srčni utrip vplivajo življenjski slog, psihično stanje in zdravje osebe. Srčni utrip lahko ugotovite sami, tako da opravite potrebno meritev doma.
Razlika med pulzom in srčnim utripom
Število srčnih utripov se pogosto zamenjuje z utripom utripa ali pa se verjame, da so eno in isto. Običajno so pri popolnoma zdravi osebi nihanja srčnega utripa in pulza na enaki ravni. Toda med temi koncepti še vedno obstaja razlika. Pulz je nihanje sten krvnih žil zaradi impulzov krvi, ki nastanejo v arterijah v 60 sekundah. Pogostost kontrakcij srčne mišice je število miokardnih kapi v istem časovnem obdobju. Ko je delo miokarda moteno, postane opazna razlika med pulzom in utripi srčne mišice.
Vnesite svoj pritisk
Premaknite drsnike
Norme srčnega utripa
Vsaka starost ima svoj normalen srčni utrip. Na ritem srčnega utripa vplivajo številni dejavniki, vključno z vremenom, hrano, pijačo, boleznijo, telesno konstitucijo, starostjo in spolom. Pri šibkejšem spolu srce bije v povprečju za 10 utripov hitreje kot pri moških. In srčna mišica otroka se skrči skoraj 2-krat pogosteje kot pri odraslih. Pri športnikih se šteje za normalno, če je število kontrakcij srčne mišice manjše kot v mirovanju pri običajni osebi iste starostne skupine. Norma povprečne frekvence krčenja glavne mišice pri zdravi odrasli osebi je 60-70 utripov na minuto, vendar ima vsaka starost svoje značilnosti, kot je razvidno iz tabele.
| Starost, leta | Povprečni srčni utrip | Dovoljen srčni utrip |
|---|---|---|
| mesec dni star otrok | 140 | 170 |
| godovasik | 132 | 162 |
| 2 | 124 | 154 |
| 4-6 | 106 | 126 |
| 8 | 98 | 110 |
| 10 | 88 | 106 |
| 12 | 80 | 100 |
| 15 | 75 | 95 |
| Do 50 | 70 | 80 |
| 60 | 74 | 84 |
| 80 | 80 | 90 |
Merjenje frekvence miokardnih kontrakcij
Potrebno je izmeriti srčni utrip in določiti njegovo največjo obremenitev za spremljanje možnih motenj pri delu miokarda. Če jih odkrijemo pravočasno, se bo začelo zdravljenje in preprečili zaplete. Oseba, ki bo nekaj ur pred posegom izmerila normalen srčni utrip, mora:
- ne bodite živčni;
- vzdržati se pitja;
- prepovedano kajenje;
- ne ukvarjajte se s športom;
- je v topli sobi;
- ne zbolite za ARVI, gripo;
- ne jemljite nobenih zdravil;
Srčni utrip lahko merite na karotidni arteriji. Merjenje se izvaja samo med sedenjem. Za izračun srčnega utripa se boste morali zateči k pomoči pomočnika in ure. Kako se miokard krči na več načinov, lahko slišite. Najbolj priljubljena od teh je, da položite dlan na prsni koš tik pod levim prsnim košem. Pomočnik šteje število utripov na minuto ali v 15 sekundah, nato se ta številka pomnoži s 4. Pogostost utripov pri človeku lahko izmerite tako, da poiščete arterije, ki potekajo blizu kože. Lahko bi bilo:
- na vratu, pod čeljustjo;
- karotidna arterija;
- notranji del zapestja;
- Območje templja.
Povzetek na podlagi "Treniranja srčnega utripa, laktata in vzdržljivosti" (Jansen Peter)
V športu se srčni utrip (HR) uporablja za oceno intenzivnosti obremenitve. Obstaja linearna povezava med srčnim utripom in intenzivnostjo vadbe (graf 13).
Trening vzdržljivosti je treba izvajati v tako imenovani aerobno-anaerobni coni, ko je vključen celoten sistem za transport kisika. Pri tej intenzivnosti ne pride do kopičenja mlečne kisline. Meja aerobno-anaerobne cone pri različnih ljudeh je med 140 in 180 utripov / min. Pogosto se vzdržljivostni trening izvaja s srčnim utripom 180 utripov na minuto. Za mnoge športnike je ta srčni utrip veliko višji od aerobno-anaerobne cone.
Metode za izračun srčnega utripa
Srčni utrip se meri na zapestju (karpalna arterija), vratu (karotidna arterija), templju (temporalna arterija) ali na levi strani prsnega koša.
Metoda 15 zadetkov
Treba je zatipati utrip na kateri koli od označenih točk in med srčnim utripom vklopiti štoparico. Nato se začne štetje naslednjih udarcev in štoparica se ustavi pri 15. udarcu. Predpostavimo, da je med 15 utripi minilo 20,3 sekunde. Potem bo število utripov na minuto: (15 / 20,3) x 60 = 44 utripov / min.
15 sekundna metoda
Manj natančno je. Športnik šteje srčne utripe 15 sekund in število utripov pomnoži s 4, da dobi utripe na minuto. Če v 15 sekundah preštejemo 12 utripov, potem je srčni utrip: 4 x 12 = 48 utripov / min.
Izračun srčnega utripa med vadbo
Med vadbo se srčni utrip meri po 10-utripni metodi. Štoparica se mora zagnati v času utripa (to bo "utrip 0"). Pri "utripu 10" ustavite štoparico. Srčni utrip je mogoče določiti iz tabele 2.1. Takoj po prenehanju obremenitve se srčni utrip hitro zmanjša. Zato bo srčni utrip, izračunan po metodi 10 utripov, nekoliko nižji od dejanskega srčnega utripa med vadbo.
Tabela 2.1. Metoda 10 zadetkov.
| Čas, s | Srčni utrip, utripov/min | Čas, s | Srčni utrip, utripov/min | Čas, s | Srčni utrip, utripov/min |
Ključni kazalniki srčnega utripa
Za izračun intenzivnosti treninga in nadzor funkcionalnega stanja športnika se uporabljajo srčni utrip v mirovanju, maksimalni srčni utrip, rezerva srčnega utripa in odstopanje srčnega utripa.
srčni utrip v mirovanju
Pri netreniranih ljudeh je srčni utrip v mirovanju 70-80 utripov / min. S povečanjem aerobne zmogljivosti se srčni utrip v mirovanju zmanjša. Za dobro usposobljene vzdržljivostne športnike (kolesarje, maratonce, smučarje) je srčni utrip v mirovanju lahko 40-50 bpm. Pri ženskah je srčni utrip v mirovanju za 10 utripov višji kot pri moških iste starosti. Zjutraj je srčni utrip v mirovanju za 10 utripov nižji kot zvečer. Nekateri ljudje delajo nasprotno.
Srčni utrip v mirovanju se izračuna zjutraj pred vstajanjem iz postelje, da se zagotovi natančnost dnevnih meritev. Po jutranjem utripu ne moremo oceniti stopnje pripravljenosti športnika. Vendar pa srčni utrip v mirovanju zagotavlja pomembne informacije o stopnji okrevanja športnika po treningu ali tekmovanju. Jutranji utrip se dvigne v primeru pretreniranosti ali nalezljive bolezni (prehlad, gripa) in se z izboljšanjem telesne kondicije zmanjša. Športnik mora zabeležiti jutranji srčni utrip (grafikon 14).
Največji srčni utrip
Največji srčni utrip (HRmax) je največje število kontrakcij, ki jih lahko srce naredi v 1 minuti. Največji srčni utrip se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe.
Po 20 letih se HRmax postopoma znižuje - za približno 1 utrip na leto. HRmax se izračuna po formuli: HRmax = 220-starost. Ta formula ne daje natančnih rezultatov.
HRmax ni odvisen od stopnje zmogljivosti športnika. HRmax ostane nespremenjen po obdobju vadbe. V redkih primerih se pri dobro treniranih športnikih HRmax pod vplivom treninga nekoliko zniža (graf 15).
HRmax je mogoče doseči le z dobrim zdravjem. Po zadnji vadbi potrebujete popolno okrevanje. Pred preizkusom se mora športnik dobro ogreti. Ogrevanju sledi intenzivna obremenitev, ki traja 4-5 minut. Zadnjih 20-30 sekund obremenitve se izvaja z največjim naporom. Pri izvajanju največje obremenitve z merilnikom srčnega utripa določite maks. Ročno štetje srčnega utripa ne daje točnih rezultatov zaradi hitrega zmanjšanja srčnega utripa takoj po vadbi. HRmax je zaželeno večkrat določiti. Najvišji odčitek bo vaš največji srčni utrip.
Športnik lahko med tekom doseže 203 bpm, pri vrtenju pedalov pa le 187 bpm. Priporočljivo je izmeriti HRmax za vsako dejavnost.
Ciljni srčni utrip je srčni utrip, pri katerem je treba vajo izvajati. Pri HRmax 200 bpm bi bil ciljni HR za intenzivnost vadbe 70 % HRmax: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.
Tabela 2.2. Območja intenzivnosti vadbenih obremenitev kot odstotek HRmax.
| Območja intenzivnosti | Intenzivnost (% HRmax) |
|
Območje okrevanja (R) |
|
|
Aerobna cona 1 (A1) |
|
|
Aerobna cona 2 (A2) |
|
|
Razvojna cona 1 (E1) |
|
|
Razvojna cona 2 (E2) |
|
|
Anaerobna cona 1 (An1) |
Rezerva srčnega utripa
Za izračun intenzivnosti obremenitve se uporablja tudi metoda rezerve srčnega utripa, ki jo je razvil finski znanstvenik Karvonen. HR rezerva je razlika med HRmax in HR v mirovanju. Športnik s srčnim utripom v mirovanju 65 utripov/min in srčnim utripom največ 200 utripov/min bo imel rezervo srčnega utripa, ki je enaka: rezerva srčnega utripa = srčni utrip maksimalni srčni utrip v mirovanju = 200-65 = 135 utripov/ min.
Ciljni srčni utrip se izračuna kot vsota srčnega utripa v mirovanju in ustreznega odstotka rezerve srčnega utripa. Na primer, ciljni srčni utrip za intenzivnost 70 % rezerve srčnega utripa za istega športnika bi bil: ciljni srčni utrip = srčni utrip v mirovanju + 70 % rezerva srčnega utripa = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.
Tabela 2.3. Območja intenzivnosti vadbenih obremenitev kot odstotek rezerve srčnega utripa.
| Območja intenzivnosti | Intenzivnost (% HRmax) |
|
Območje okrevanja (R) |
|
|
Aerobna cona 1 (A1) |
|
|
Aerobna cona 2 (A2) |
|
|
Razvojna cona 1 (E1) |
|
|
Razvojna cona 2 (E2) |
|
|
Anaerobna cona 1 (An1) |
Dva športnika, ki tečeta z enako hitrostjo, imata lahko različen srčni utrip. Napačno pa bi bilo reči, da je športnik, katerega srčni utrip višji, izpostavljen večji obremenitvi. Na primer, en tekač ima HRmax 210 bpm, medtem ko je bil njegov srčni utrip med tekom 160 bpm (50 utripov pod HRmax). Največji srčni utrip drugega tekača je 170 bpm, njegov srčni utrip med tekom z enako hitrostjo pa je bil 140 bpm (30 utripov pod HRmax). Če imajo tekači enak srčni utrip v mirovanju - 50 utripov/min, potem je njihova moč obremenitve v odstotkih 69 oziroma 75 %, kar pomeni, da drugi tekač doživi večjo obremenitev.
Točka zavrnitve
Pri visoki intenzivnosti obremenitve linearno razmerje med srčnim utripom in intenzivnostjo obremenitve izgine. Srčni utrip od določene točke začne zaostajati za intenzivnostjo. To je točka odstopanja (HRdv.) Na ravni črti, ki predstavlja to razmerje, se pojavi opazen upogib (grafikon 16).
Točka odstopanja označuje največjo intenzivnost dela, pri kateri je oskrba z energijo izključno posledica aerobnega mehanizma. Nato se aktivira anaerobni mehanizem. Točka odstopanja ustreza anaerobnemu pragu. Vsaka vadba z intenzivnostjo, ki presega HRdec, vodi do kopičenja mlečne kisline. Za dobro trenirane vzdržljivostne športnike je razpon srčnega utripa, znotraj katerega se energija oskrbuje z aerobnimi sredstvi, zelo velik.
Funkcionalne spremembe in srčni utrip
Pod vplivom treninga se športnikova delovna sposobnost poveča, kar se odraža v funkcionalnih kazalnikih telesne pripravljenosti.
Premik deviacijske točke
Najpomembnejša sprememba pri rednem treningu vzdržljivosti je premik točke upogiba proti višjemu srčnemu utripu.
Na primer, pri netrenirani osebi je srčni utrip 130 bpm. Po obdobju vzdržljivostnega treninga se je njegov srčni utrip zmanjšal s 130 na 180 bpm (grafikon 15, glej zgoraj). To pomeni, da se je njegova aerobna zmogljivost izboljšala in zdaj lahko izvaja dolgotrajno vadbo z višjim srčnim utripom.
Premik laktatne krivulje
Razmerje med srčnim utripom in nivojem laktata se med ljudmi razlikuje in se lahko pri isti osebi spremeni, ko se spremeni njihovo funkcionalno stanje.
Graf 17 Pri netrenirani osebi je srčni utrip 130 bpm, pri trenirani pa 180 bpm. Neusposobljena oseba lahko dlje časa opravlja delo s srčnim utripom 130 utripov / min, usposobljena oseba pa s srčnim utripom 180 utripov / min. Ta mejnik se imenuje anaerobni prag in ustreza ravni mlečne kisline 4 mmol/l. Obremenitev, ki presega anaerobni prag, vodi do močnega povečanja mlečne kisline v telesu.
Povečanje IPC
MPC (maksimalna poraba kisika) je največja količina kisika, ki jo lahko oseba porabi med največjo močjo. MIC je izražen v litrih na minuto (L/min). Med obremenitvijo na ravni MPC se oskrba telesa z energijo izvaja po aerobnih in anaerobnih poteh. Ker anaerobna oskrba z energijo ni neomejena, intenzivnosti obremenitve na ravni IPC ni mogoče vzdrževati dlje časa (ne več kot 5 minut). Zaradi tega se vzdržljivostni trening izvaja pri intenzivnosti pod nivojem MIC. Pod vplivom usposabljanja se lahko IPC poveča za 30%. Običajno obstaja linearna povezava med srčnim utripom in porabo kisika.
Tabela 2.4. Povezava med srčnim utripom in porabo kisika.
| % HRmax | % IPC |
| 50 | 30 |
| 60 | 44 |
| 70 | 58 |
| 80 | 72 |
| 90 | 86 |
| 100 | 100 |
Ker je največjo moč obremenitve mogoče vzdrževati le 5 minut, MIC ni reprezentativen pokazatelj funkcionalne zmogljivosti vzdržljivostnih športnikov. Najprimernejši kriterij za oceno funkcionalnih sposobnosti vzdržljivostnih športnikov je anaerobni oziroma laktatni prag.
Anaerobni prag ustreza najvišji ravni vadbe, ki jo lahko športnik vzdržuje dlje časa brez kopičenja mlečne kisline. Anaerobni prag je mogoče izraziti kot odstotek IPC ali HRmax.
Graf 18. Desna navpična os prikazuje premik srčnega utripa po obdobju vadbe. Pred začetkom treninga je bil srčni utrip 130 utripov/min. Po več mesecih treninga se je srčni utrip dvignil na 180 bpm. Na levi navpični osi je prikazano povečanje BMD, predvsem pa odstotek BMD ali HRmax, pri katerem je mogoče delo vzdrževati dalj časa.
Dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip
Številni dejavniki lahko vplivajo na srčni utrip. Športniki in trenerji bi morali te dejavnike upoštevati pri načrtovanju treninga in tekmovanja.
starost
S starostjo se HRmax postopoma znižuje. To zmanjšanje nima jasne povezave s funkcionalnim stanjem osebe. Pri 20 letih je lahko HRmax 220 utripov / min. Pri starosti 40 let HRmax pogosto ne presega 180 utripov/min. Med ljudmi iste starosti je precej velika razlika v HRmax. Meja za enega 40-letnega športnika je lahko 165 bpm, medtem ko ima lahko drugi športnik iste starosti HR max 185 bpm. Obstaja enakomerno razmerje med HRmax in starostjo (glejte grafa 19 in 20).
S starostjo se ne zmanjša le HRmax, ampak tudi drugi kazalniki: HR v mirovanju, HRdec, anaerobni prag. Navpične vrstice v grafu 19 označujejo možne razlike med ljudmi iste starosti.
Premalo okrevanja in pretreniranost
Ob popolnem okrevanju športnika so njegovi kazalniki srčnega utripa - maksimalni srčni utrip, upad srčnega utripa in srčni utrip v mirovanju - precej konstantni.
Dan po intenzivni vadbi ali tekmovanju je lahko jutranji utrip povišan, kar kaže na nezadostno okrevanje telesa. Drugi pokazatelji premajhnega okrevanja so zmanjšan srčni utrip in maks. Ob prisotnosti takšnih kazalnikov je najbolj smiselno zavrniti intenzivno usposabljanje, da bi telesu dali možnost, da si opomore. Usposabljanje bo zmanjšalo funkcionalnost.
Odvisno od vrste pretreniranosti je lahko jutranji srčni utrip visok ali zelo nizek. Utrip 25 utripov / min ni izjema. Običajno se srčni utrip med vadbo zelo hitro dvigne do maksimalnih vrednosti, v primeru pretreniranosti pa lahko srčni utrip zaostaja za intenzivnostjo izvajane vadbe. HRmax s pretreniranostjo ni več mogoče doseči.
Grafi 21, 22 in 23. Kolesar je bil pred dirkama 1 in 3 dobro spočit – med dirkama se je dobro počutil, pri obeh je dosegel maksimalen srčni utrip. V 2. dirki je nastopil v obdobju okrevanja. Kolesar je imel bolečine v nogah in HRmax ni bil dosežen.
Pomembno!!! Podatki o srčnem utripu, zabeleženi pri športnikih med večdnevnim dogodkom Tour de France, so pokazali jasno zmanjšanje maksimalnega srčnega utripa in abv. Med dirko po Franciji je celoten peloton pretreniran ali vsaj premalo okrevan.
Kadar je vaš jutranji srčni utrip visok in normalnega aerobnega srčnega utripa ni mogoče doseči ali ga dosežete za ceno izjemnih naporov, je najboljša rešitev popoln počitek ali trening za okrevanje.
Srčni utrip pod 50 bpm pri športniku je znak treniranega srca. Med spanjem lahko srčni utrip pade na 20-30 utripov / min. Nizek srčni utrip je normalna prilagoditev telesa na ekstremne vzdržljivostne obremenitve, ki ni nevarna. Nizek srčni utrip se kompenzira z udarnim volumnom srca. Če športnik nima zdravstvenih težav in testi pokažejo ustrezno povečanje srčnega utripa, to stanje ne zahteva zdravljenja.
Če pa se športnik pritožuje zaradi omotice in šibkosti, je treba to vprašanje vzeti resneje. V tem primeru lahko zelo nizek srčni utrip kaže na srčno bolezen. Zelo pomembno je znati razlikovati med tema dvema situacijama.
Prehrana
Prehrana lahko izboljša fizično zmogljivost vzdržljivih športnikov. Pri normalni prehrani desetih oseb med aerobno vadbo je bil povprečni srčni utrip 156 ± 10 utripov/min, po zaužitju 200 g ogljikovih hidratov ob enaki obremenitvi pa je bil povprečni srčni utrip 145 ± 9 utripov/min (graf 24). ).
Višina
V prvih urah na višini se srčni utrip v mirovanju zmanjša, nato pa spet naraste. Na nadmorski višini 2000 m se srčni utrip v mirovanju poveča za 10%, na višini 4500 m pa za 45%. Po nekaj dneh se srčni utrip ponovno zniža na normalne vrednosti ali pade pod te vrednosti. Vrnitev v normalno stanje kaže na dobro aklimatizacijo.
Vsaka oseba lahko spremlja stopnjo aklimatizacije. Priporočljivo je, da zjutraj beležite odčitke srčnega utripa nekaj tednov pred odhodom in ko ste na novi nadmorski višini.
Graf 25. Shema aklimatizacije športnika na nadmorsko višino.
Zdravila
Beta-blokatorji zmanjšajo srčni utrip v mirovanju in maksimalni srčni utrip ter zmanjšajo tudi aerobno zmogljivost za 10%. V nekaterih športih se zaviralci beta uporabljajo kot sredstva za izboljšanje učinkovitosti. Verjame se, da imajo zaviralci beta ugoden učinek na streljanje, saj zmanjšajo tresenje rok. Poleg tega redek srčni utrip v manjši meri moti ciljanje.
Kršitev cirkadianega ritma
Na večino procesov v telesu vpliva cirkadiani ritem. Ko se športnik premika iz enega časovnega pasu v drugega, je moten cirkadiani ritem (bioritem) njegovega telesa. Premikanje proti zahodu je lažje kot premikanje proti vzhodu. Kršitev cirkadianega ritma negativno vpliva na učinkovitost. Za vsako uro časovne razlike je priporočljivo porabiti en dan aklimatizacije. Na primer, s časovno razliko 7 ur je potrebno enotedensko obdobje prilagajanja.
S prilagajanjem lahko začnete vnaprej – pojdite spat prej ali pozneje kot običajno. Ob prihodu morate slediti novi dnevni rutini. Kratek dremež čez dan upočasni prilagajanje.
V času aklimatizacije se srčni utrip v mirovanju in srčni utrip med vadbo povečata. Ko srčni utrip pade na normalno raven, je prilagoditev končana in športnik se lahko vrne k običajnemu treningu.
Nalezljive bolezni
Ni nenavadno, da športniki nadaljujejo z rednimi treningi, ker podcenjujejo simptome bolezni ali se bojijo zaostajati na treningu zaradi počitka. Ljudje drugih poklicev lahko še naprej delajo s hudim prehladom. Toda že blag prehlad zmanjša športno zmogljivost za 20 %.
Pomembno!!!Športnikom svetujemo počitek in močno zmanjšanje vadbene obremenitve v primeru nalezljivih bolezni. Samo v tem primeru ima telo možnost, da si popolnoma opomore. Ob prisotnosti temperature je kakršna koli športna dejavnost strogo prepovedana.
Ko se temperatura dvigne za 1°C, se srčni utrip poveča za 10-15 utripov/min. V obdobju okrevanja po nalezljivi bolezni se poveča tudi srčni utrip v mirovanju.
Za spremljanje zdravstvenega stanja je priporočljivo izvajati redne funkcionalne teste. Uporabite lahko preprost test na tekalni stezi ali kolesarskem ergometru, ki ga sestavljajo 3 serije po 10 minut, kjer se obremenitev izvaja s konstantnim impulzom - 130, 140 in 150 utripov / min. Med testom se zabeležita prevožena razdalja in hitrost. Z okužbo bo funkcionalni test pokazal zmanjšanje zmogljivosti - zmanjšanje razdalje / hitrosti.
Po preboleli nalezljivi bolezni naj športnik izvaja le obnovitvene obremenitve ali lahek aerobni trening. Ko se zmogljivost vrne v normalno stanje, kot kaže funkcionalni test, se lahko trajanje in intenzivnost pouka postopoma povečuje.
čustveno obremenitev
Čustveni stres vpliva na srčni utrip. Težko duševno delo lahko povzroči pretiran stres. Če se takšno delo opravlja v hrupnem okolju ali po neprespani noči, je škodljiv učinek na telo še močnejši.
Temperatura in vlažnost
Graf 26. Dinamika srčnega utripa med polmaratonskim tekom 43-letnega tekača s srčnim utripom 175 bpm. V prvih 40 minutah je bilo suho, temperatura zraka je bila 16°C. Ta del razdalje je bil premagan na nivoju nekoliko pod srčnim utripom. Pri 35 minutah je začelo deževati in temperatura je padla. Tekača je zelo zeblo, ni mogel vzdrževati srčnega utripa na enako visoki ravni, kar je vplivalo na hitrost teka.
Graf 27. Vpliv spremembe temperature okolice na veslačev srčni utrip v mirovanju.
Graf 28. Visoka temperatura in visoka vlažnost vodita do povečanja srčnega utripa v savni.
Telesna aktivnost je odvisna od kompleksnih kemičnih reakcij v mišičnih in živčnih tkivih. Te kemične reakcije so zelo občutljive na nihanja telesne temperature v jedru. Pri visoki telesni temperaturi se kemični procesi odvijajo hitreje, pri nizki temperaturi - počasneje.
Za obremenitve različnega trajanja in intenzivnosti sta na voljo najbolj optimalna temperatura okolice in zračna vlaga. Menijo, da je za vzdržljivostne športnike najbolj ugodna temperatura do 20°C. Višje temperature - od 25 do 35°C - so ugodne za šprinterje, metalce in skakalce, ki potrebujejo eksplozivno moč.
V mirovanju telo proizvede približno 4,2 kJ (1 kcal) na kg mase na uro, med telesno aktivnostjo - do 42-84 kJ (10-20 kcal) na kg na uro. Pri visoki telesni temperaturi se poveča krvni obtok v koži, poveča se nastajanje znoja, kar vodi do povečanja srčnega utripa. Pri enaki intenzivnosti vadbe, vendar različni telesni temperaturi 37 in 38 ° C, je razlika v srčnem utripu 10-15 utripov / min. Pri visoki intenzivnosti in trajanju vadbe ter visoki temperaturi in vlažnosti lahko telesna temperatura doseže 42°C.
Pri telesni temperaturi nad 40°C lahko pride do toplotnega udara. Vzroki za toplotni udar med telesno aktivnostjo: visoka temperatura okolice, visoka vlažnost, nezadostno prezračevanje telesa in izguba tekočine zaradi znojenja in izhlapevanja.
V vročini lahko po 1-2 urah vadbe izguba tekočine znaša od 1 do 3 % telesne teže. Ko izguba tekočine preseže 3 % telesne teže, se zmanjša volumen krvi v obtoku, zmanjša se dotok krvi v srce, poveča se srčni utrip in poveča se verjetnost smrtno nevarne situacije.
Pomembno!!! Izgubo tekočine med vadbo je pomembno nadomestiti s pitjem 100-200 ml vode v kratkih presledkih.
Graf 29. Dinamika srčnega utripa med aerobno vadbo na ravni 70% MIC v pogojih popolne zavrnitve pitja in pri jemanju 250 ml tekočine vsakih 15 minut. Temperatura zraka 20°C. Test je bil ustavljen, ko je bil športnik popolnoma izčrpan. Pri zavrnitvi pitja so opazili višji srčni utrip. Vnos tekočine med vadbo je ohranjal srčni utrip na konstantni ravni. Športnik bi lahko vajo izvajal pol ure dlje.
Hlajenje v vročih pogojihšportniku omogoča, da vzdržuje obremenitev dlje. Hitrost kolesarja je večja od hitrosti tekača, zato je zračno hlajenje pri kolesarjenju veliko večje. Pri nizkem tempu teka se pretok zraka v telesu zmanjša in izguba tekočine se poveča. Pri hlajenju z zelo mrzlo vodo lahko pride do krča krvnih žil, zaradi česar bo moten prenos toplote. Najboljši način, da se izognete prezgodnji utrujenosti pri vadbi v vročih razmerah, je redno pitje in občasno navlažite telo z vlažno gobo.
Graf 30. Športnik je bil dvakrat testiran na kolesarskem ergometru z odmorom med testi 4 dni. Prvi test je bil opravljen brez hlajenja, pri drugem testu pa smo telo ohladili z vlažno gobo in ventilatorjem. Ostali pogoji v obeh testih so bili enaki: temperatura zraka je bila 25°C, relativna vlažnost je bila konstantna, skupno trajanje kolesarskega testa pa je bilo 60 minut. Pri testu brez hlajenja se je srčni utrip postopoma povečeval s 135 na 167 bpm. Pri testu s hlajenjem je srčni utrip ostal trdno na enaki ravni 140 utripov/min.
Srce je eden redkih organov človeškega telesa z avtomatizmom. Mišična vlakna človeške srčne mišice so sposobna samovzbujanja pod vplivom impulzov, ki nastanejo v njih.
Toda sprememba moči in pogostosti srčnih kontrakcij (HR) se lahko pojavi tudi pod vplivom:
- Centralni živčni sistem;
- biološko aktivne snovi.
Delo srca lahko presojamo po srčnih impulzih in pulzu, s temi kazalniki lahko presojamo ne le delo srca, ampak tudi srčno-žilni sistem.
Kakšna je razlika med pulzom in srčnim utripom
Na splošno velja, da je utrip, katerega merjenje že učijo v šoli pri pouku športne vzgoje, srčni utrip (HR), še posebej, ker se merijo v istih enotah - utripih na minuto. Toda ta izjava velja samo za zdrave ljudi. Če je srčni utrip število kontrakcij srca (njenega levega prekata) na minuto, potem je utrip število razširitev arterije kot posledica delovanja srca.
Atrijska fibrilacija in ekstrasistola se kažeta v kršitvi srčnega ritma, pulz pa postane nižji od srčnega utripa. Ta pojav se imenuje primanjkljaj pulza in povzroča nepravilen srčni ritem s svojim nerednim krčenjem. Kri se iz levega prekata izloči v aorto in če prvemu polnemu krčenju srca sledi drugo v času, ko se levi prekat še ni imel časa napolniti s krvjo, kri ne bo prišla v aorto, in pulza v arteriji ne bo čutiti.
Zato je srčni utrip v tem primeru nemogoče določiti z merjenjem pulza, določiti ga je treba s poslušanjem srčnega utripa.
Normalni srčni utrip pri odraslih moških in ženskah
Srčni utrip je odvisen od stopnje telesne aktivnosti človeka v tem trenutku, tudi pri izvajanju enake telesne dejavnosti pa je močno odvisen od telesne pripravljenosti osebe, zato se meri v mirovanju.
Običajno je pri odraslih srčni utrip zdrave osebe, stare od 20 do 55 let, 60-80 utripov na minuto.. Bradikardija (nizek srčni utrip) se čisto formalno šteje za pogostnost manj kot 60, tahikardija (povečana srčna frekvenca) pa je frekvenca nad 80. Toda tudi če je srčni utrip pri odraslem 50 ali 90 utripov na minuto, in pregled ne odkrije znakov bolezni, te frekvence lahko štejemo za posamezno različico norme.
Pri ženskah je srčni utrip običajno 5-10 utripov višji kot pri moških, poveča pa se tudi v drugi polovici menstrualnega cikla (po ovulaciji do kritičnih dni), kar odraža povečanje bazalne telesne temperature in hitrosti presnove v telesu. . Z nastopom menopavze se lahko utrip še bolj poveča.. Utrip pri nosečnicah se nekoliko poveča, saj mora njihovo telo oskrbeti sebe in plod s kisikom in hranili.
Normalni srčni utrip se med spanjem nekoliko zmanjša. S starostjo se pri odraslih srčni utrip običajno poveča, vendar rahlo, pri zdravi starejši osebi znaša 80-90. Fiziološka bradikardija je možna tudi pri starosti nad 60 let.
Pri enakem fizičnem delu pri manj usposobljeni osebi srce bije pogosteje.
Tudi pri vrhunskih športnikih, specializiranih za ciklične športe, kot so:
- Tek na dolge razdalje;
- kolesarjenje;
- Smučarska tekma.
Video -d razponi srčnega utripa ali utripna območja
Zelo nizek normalni pulz v mirovanju (veliko nižji od običajnega, približno 45-50 utripov na sekundo); pri popolnoma netreniranih ljudeh, ki so nagnjeni k sedečemu življenjskemu slogu, se lahko srčni utrip v mirovanju dvigne na 100.
Srčni utrip se po obroku spremeni, kar odraža povečanje hitrosti presnove zaradi prehranske termogeneze, ki je višja pri uživanju beljakovinske hrane kot pri ogljikovih hidratih ali mešani.
Ko se človek prestavi iz ležečega v drug položaj, se njegova poraba energije poveča:
- 10% v sedečem položaju;
- 20% v stoječem položaju.
Ker se poraba energije v teh položajih poveča za 20 % oziroma 40 %, je del povečanja porabe energije zagotovljen s povečanjem udarnega volumna srca ali volumna krvi, ki jo prekat črpa v aorto med enim srčni utrip.
Čustveno stanje osebe pomembno vpliva na srčni utrip, poveča se:
- Ko je navdušen;
- V strahu in jezi;
- po kajenju;
- Pri uporabi kofeina, alkohola in drog.
Jemanje določenih zdravil lahko zmanjša in poveča pogostost.
Srčni utrip se močno poveča z zvišanjem telesne temperature zaradi nalezljive bolezni in se zmanjša pri zmernem ohlajanju telesa z znižanjem njegove temperature. Odvisno je tudi od temperature v prostoru, ki se poveča v toplem prostoru (savna).
Zdrava oseba potrebuje 5-6 minut, da obnovi utrip po fizičnem naporu ali vznemirjenju.
Tahikardija in bradikardija kot posledica bolezni
Zgoraj smo pogledali vzroke povečanega srčnega utripa pri zdravih ljudeh, vendar je lahko stabilen srčni utrip ali nizek srčni utrip v mirovanju posledica bolezni.
Tahikardija s simptomi, kot so kratka sapa, šibkost, omotica in omedlevica, je lahko posledica naslednjih bolezni:
- Bolezni srca in ožilja;
- nalezljive bolezni;
- Začetek razvoja možganske kapi;
- Bolezni živčevja;
- tumorji;
- anemija;
- endokrine bolezni;
- Onkološke bolezni.
Bradikardija je lahko znak naslednjih bolezni:
- srčni napad;
- hepatitisa;
- Tifus;
- Zastrupitev (zastrupitev);
- Razjeda na želodcu in 12 dvanajstniku;
- hipotiroidizem;
- Travmatska poškodba možganov.
Srčni utrip pri otrocih v mirovanju
Stopnja srčnega utripa v mirovanju pri otrocih je povzeta v tabeli.
| Starost, leta | Srčni utrip, utripi/minuto |
|---|---|
| Prezgodaj rojeni otrok | 140-160 |
| Novorojenček | 120-140 |
| 1 | 110-120 |
| 5 | 100 |
| 10 | 90 |
| 13 | 80 |
Kako izmeriti srčni utrip
Pri zagotavljanju nujne pomoči poklicni reševalec ali oseba, ki deluje kot reševalec, najprej preveri srčno aktivnost in izmeri utrip. Za merjenje srčnega utripa lahko položite dlan na prsi in s štoparico preštejete število srčnih utripov v minuti.
Na mestih, kjer se arterije približujejo površini telesa, lahko začutite tudi pulzacije, ki jih čuti srce med izlivom krvi.
Najbolj primerna mesta so naslednja mesta:
- Pod ključnico;
- Na vratu;
- V templju;
- Na stegno;
- Na ramenih.
V medicini se srčni utrip v mirovanju meri na prazen želodec v normalnem stanju, v mirni sobi pri ugodni temperaturi. Za merjenje mora oseba ležati ali sedeti pri miru 5 minut, nato pa se meritev opravi. Utripa ne poskušajte občutiti z enim prstom, vsaj 2, po možnosti pa 4 (kot na radialni arteriji) prste nanesite na arterijo.
Med vadbo lahko srčni utrip doma ali v fitnes centru štejemo za elektronske merilnike srčnega utripa ali merilnike srčnega utripa, vgrajene v nekatere ure, zapestnice ali pametne telefone. Običajno športniki med treningom spremljajo srčni utrip, pri čemer se izogibajo tako prevelikim vrednostim srčnega utripa in poskušajo (pri cikličnih športih) obdržati utrip v mejah, potrebnih za razvoj aerobnih sposobnosti.
Kaj je največji srčni utrip in delovno območje srčnega utripa
Srce je sposobno izvesti določeno število utripov na minuto, kar je zanj največ. To nikakor ne pomeni, da bi se morali ogroziti z doseganjem (med amaterskim športom) maksimalnega srčnega utripa. To si lahko privoščijo le izkušeni profesionalni športniki, za amaterje je maksimalni srčni utrip le nekakšen kazalnik, ki služi kot vodilo pri določanju delovnega srčnega utripa med športnimi aktivnostmi.
Največji srčni utrip določi kardiolog s pomočjo računalniško vodene tekalne steze z zapisom elektrokardiograma (pulznega grafa) pri spreminjajoči se in naraščajoči obremenitvi. Obstaja tudi poenostavljena različica ocenjevanja največjega srčnega utripa z izračunom glede na starost.
Največji srčni utrip za starost je opredeljen kot konstantna vrednost 220 minus starost v letih. Kot primer: pri osebi, stari 40 let, je največji srčni utrip 220 - 40 = 180 (bpm). Za določitev območja srčnega utripa, ki je najbolj ugodno za razvoj aerobne zmogljivosti (vzdržljivosti), poiščite povprečno vrednost med srčnim utripom v mirovanju in maksimalnim srčnim utripom. Za zgornji primer bo pri srčnem utripu v mirovanju 60 povprečje (60 + 180) / 2 = 120 (bpm).
Razredi bodo učinkoviti le pri srčnem utripu nad 120 - s takšnim utripom bi moral športni navdušenec trenirati na začetku pouka v odsotnosti treninga. Ko se kondicija poveča, se lahko obremenitev poveča (z ustreznim povečanjem srčnega utripa), pri čemer ne dovoli povečanja srčnega utripa nad povprečjem med predhodno določenim povprečjem in izračunanim maksimalnim srčnim utripom (v zgornjem primeru 120 oziroma 180). , tj do (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Ugotovili smo, da je za osebo, staro 40 let s srčnim utripom v mirovanju, delovno območje srčnega utripa v območju od 120 (za začetnike) do 150 (za trenirane) utripov na minuto. Pri drugi starosti in drugačnem pulzu v mirovanju bo območje delovnega utripa drugačno.
Včasih je območje delovnega impulza, opredeljeno, kot je opisano zgoraj, razdeljeno na cone:
- Aerobni (z nižjimi vrednostmi srčnega utripa);
- Izgorevanje maščob (z visokimi pulznimi vrednostmi).
Običajno so te cone poudarjene na plošči kardio opreme s senzorji srčnega utripa, da pomagajo vadečim, v katerem območju srčnega utripa delajo. Takšna delitev nima praktičnega pomena, v športu je bolje določiti srčni utrip s poudarkom na počutju in ravni telesne pripravljenosti.
Video - srčni utrip