Dihajte in shujšajte

Lepa postava ni vedno posledica dolgih treningov in bolečih diet. Včasih pravilna tehnika dihanja pomaga postati vitkejši. Kako dihati, da izgubite težo? Odgovor pozna fitnes trenerka Anita Lutsenko, ki jo deli z nami nekaj pomembnih pravil, s katerimi se boste naučili pravilno dihati in hkrati shujšati.

Ni skrivnost, da ima večina ljudi plitvo dihanje, zaradi tega celice telesa ne prejmejo prave količine kisika. Posledica plitkega dihanja je počasen metabolizem, celulit in povečana razdražljivost. Poraba energije je veliko večja, če intenzivno dihate. Če dihamo počasi, se energija kopiči v našem telesu.

Globoko dihajte, svetujejo nam terapevti in fitnes trenerji, in to z dobrim razlogom: to je eden najlažjih načinov, da ostanete zdravi, veseli in vitki. Res je, malokdo jih posluša: navajeni smo kratkih vdihov in izdihov. Strokovnjaki to metodo imenujejo dihanje prsnega koša ali razširitev prsnega koša.

»S to metodo je kroženje zraka v pljučih minimalno, zaradi tega postane dihanje plitko in prekinjeno. Navsezadnje to vodi v številne bolezni, vključno z debelostjo, hiperventilacijo in paničnimi motnjami.,

Izhod je, da globoko vdihnete in napolnite območje diafragme z zrakom, mišico, ki pri krčenju ustvari vakuum v prostoru med pljuči in prsnim košem. Kako preveriti, ali pravilno dihate? Dlan položite na trebuh: pri vdihu se mora dvigniti, pri izdihu pa spustiti. Zato je, mimogrede, drugo ime za diafragmatično metodo "trebušno dihanje".

Še vedno ne verjamete, da vas bo s tem naredil vitkejše? Zaman.
Globoko in enakomerno dihanje pomaga pri boju proti stresu in tesnobi, ki smo ju navajeni zajeziti na žemljice in čokolade. Zato bolj pravilno kot dihamo, manj se prenajedamo, kar pomeni, da shujšamo. Globoko dihanje lahko pospeši proces hujšanja in znatno okrepi glavne mišične skupine, ker. Polno dihanje pospeši naš metabolizem, kar nam pomaga pokuriti dodatne kalorije in se na splošno počutimo bolje.

Torej, tri vaje Anite Lutsenko. Za pravilno dihanje, ki aktivira delo notranjih organov, je potrebno eno roko položiti na prsni koš, drugo pa na trebuh. Začnite dihati skozi nos in hkrati z roko malo pritisnite na trebuh. Dihajte mirno.

Vaja "žaba"
Vaja je izposojena iz dihalnih vaj Jianfei za hujšanje. Tukaj je njegov celoten opis:

Sedite na stol tako, da bosta noga in stegno tvorili raven ali nekoliko manjši kot, kolena narazen v višini ramen. Ženska stisne levo roko v pest, desno roko pa ovije okoli stisnjene pesti, moški stisne desno roko v pest, levo roko pa ovije okoli nje. Postavite komolce na kolena in čelo položite na pest, nato pa morate pokriti oči, se z nasmehom dotakniti ustnic, sprostiti celotno telo in zavzeti najudobnejši položaj, pripeljati se v stanje popolnega počitka.

Nato morate uravnati svoje misli in živčni sistem, torej se umiriti, notranje sprostiti. Če želite to narediti, je dovolj, da najprej vdihnete enkrat, kot po utrujenosti, tako da se zdi, da celotno telo omahuje. Zdaj poskušajte razmišljati o najlepših in najbolj veselih stvareh v svojem življenju (na primer, da ležite na travi ob vodi in uživate v naravi), da bi dobili duhovno zadovoljstvo, duševni mir. Minuto ali dve ohranjate fizično in psihično mirno, prijetno stanje.

Ko umirite svoje misli, nadaljujte z glavno fazo vaj za žabo. Vse misli so popolnoma osredotočene na dihalne vaje. Najprej prosto vdihnite skozi nos in usmerjajte zrak, pri čemer si psihično pomagate, v trebuh, nato pa rahlo, počasi, enakomerno izdihnite skozi usta – pri tem pa je občutek, da se trebuh postopoma sprošča in mehča. Ko ves zrak počasi izdihnemo, ponovno vdihnemo skozi nos, tudi vdih naj bo lahek, počasen, enakomeren. Med vdihom se spodnji del trebuha tako rekoč postopoma napolni z zrakom in nabrekne. Ko je želodec poln, zamrznite za dve sekundi, nato še dodatno kratko vdihnite, nato pa takoj začnite počasen izdih. Tako dobimo tak cikel dihanja - izdih, vdih, zamrznitev za dve sekundi, kratek vdih in še enkrat izdih, vdih itd. Med dihanjem se prsni koš ne dvigne, le trebuh se vleče, nato nabrekne, kar zelo spominja na žabo.

Med vajami "Žaba" morate pri vdihu spremljati stopnjo polnjenja trebuha z zrakom, pri čemer upoštevate stanje telesa, sicer so možna neželena odstopanja. Teh vaj ne morete izvajati z notranjimi krvavitvami in tistimi, ki jim še ni potekel tri mesece po notranji operaciji.

Za tiste, ki trpijo za srčno-žilnimi in gastrointestinalnimi ter drugimi resnimi boleznimi, je dovolj, da se stopnja polnjenja trebuha z zrakom pri vdihu dvigne na 10-20 odstotkov. Bolje je, da ženske med menstruacijo prekinejo pouk in jih nadomestijo z vajami Lotus. Te vaje lahko izvaja velika večina zdravih ljudi in ljudi, ki trpijo za pogostimi kroničnimi boleznimi, stopnja napolnjenosti trebuha z zrakom pa se lahko poveča na 80 - 90 odstotkov.

Vaje za žabo trajajo približno 15 minut. Ko jih dokončate, ne odpirajte takoj oči, da se izognete vrtoglavici. Dvignite glavo z zaprtimi očmi, 10-krat podrgnite dlani skupaj, nato s prsti obeh rok večkrat »počešite« glavo, nato odprite oči, stisnite roke v pesti, dvignite, iztegnite, globoko vdihnite , po katerem se bodo vaše oči razjasnile, povečale sile.

Te vaje v obdobju intenzivnega hujšanja je treba izvajati trikrat na dan, vsakič 15 minut; lahko opravite v običajnem času obroka, lahko izberete drug čas.

Vaje "Žaba" spodbujajo krvni obtok po telesu, presnovo v telesu. In to pa ugodno vpliva na kožo obraza. Pri globokih vdihih in izdihih se diafragma prsnega koša dviga in spušča, kar igra čudovito vlogo pri masaži notranjih organov.

Vaje za žabe dvigujejo tonus celotnega organizma in učinkovito odpravljajo ali omilijo vse škodljive učinke, ki jih običajno povzroča omejevanje hrane.

Bhastrika vadba

Bhastrikaili ali meh dih je ena izmed tehnik joge, ki ga priporočajo vsakodnevno izvajanje in morda na splošno ena najpomembnejših dihalnih vaj hatha joge.
Za izvajanje Bhastrike je treba aktivno vdihniti zrak s silo in ga nato z enakim naporom izdihniti. Kot v kovačnici ogenj razpihujejo z mehom, tako dihanje poveča »notranji ogenj« v telesu vadečega, kar velja za zelo koristno za zdravje in napredek v jogi.
Torej začnite dihati z naporom, močno, skozi obe nosnici: vdih-izdih brez premora med vdihi, hkrati pa iztegnite trebuh navzven in ga ostro vrnite nazaj. Dolžina, napor in čas vdiha in izdiha morajo biti enaki, to je pomembno.
Ne obremenjujte se, ne »pomagajte« si posebej s svojim telesom; obraz sproščen. Opazujte gibanje trebuha in delo diafragme.

Naredite 10 vdihov z mehom, nato globoko vdihnite in počasi izdihnite, nato pa pustite, da dih prosto teče, ne da bi mu kaj naredili. To je 1 pristop. Izogibajte se vsiljevanju vaje: če doživljate katerega koli od učinkov hiperventilacije, morate upočasniti tempo. Nekateri ljudje med Bhastriko občutijo nelagodje.

Če med bhastriko začnete čutiti vrtoglavico, zvonjenje v ušesih, slabost - ste preveč vneti, morate bhastriko izvajati bolj sproščeno, počasi ali manj ponovitev v vsaki fazi.
Naredite 1-3 od teh pristopov in na koncu sedite mirno 3-5 minut, pustite, da se vaše dihanje popolnoma vrne v normalno stanje.

Obvladovanje te tehnike bo trajalo dolgo, vendar v začetni fazi sploh ni težko vaditi. Tako lahko že danes, ko ste poskusili narediti Bhastriko, od nje pridobite velike koristi. Bhastriko je treba obvladati postopoma, pri čemer se izogibajte nelagodju. Te vaje v nobenem primeru ne bi smeli izvajati "skozi nemogoče", kljub neprijetnim občutkom: taka nerazumna praksa lahko škodi celo močni in zdravi osebi!

Upoštevajte, da ima Bhastrika številne kontraindikacije: visok krvni tlak, bolezni srca, popkovna kila, razjeda na želodcu, paraliza, epilepsija, omotica.
Previdnost je potrebna pri astmi, kroničnem bronhitisu, po tuberkulozi. Vsi posamezniki s prej omenjenimi pritožbami se morajo pred začetkom samovadbe najprej posvetovati z vodilnim joga terapevtom.

Vakuumska vadba

Ta tehnika vam omogoča vadbo prečne trebušne mišice, ki drži vse notranje organe. Pravzaprav ravno zaradi sprostitve te mišice trebuh ni videti popoln.

Anita v videu to vajo izvaja samo pokonci, obstaja pa bolj pravilna tehnika za izvajanje po jogi metodi.
Vakuumska vaja se izvaja na naslednji način: stati morate naravnost, noge razširiti v širini ramen. Med globokim vdihom rahlo upognemo telo naprej in noge pokrčimo v kolenih, dlani pa položimo na boke. Nato se izdihne ves zrak iz pljuč, v tem času pa se želodec čim bolj potegne navznoter. V tem trenutku bi se trebušna stena in vsi notranji organi morali tako rekoč premakniti pod rebra.

Za pravilno izvedbo te vaje morate spremljati položaj glave. Glava naj bo rahlo nagnjena navzdol, kot da želite brado pritisniti na prsi, vendar ne gledajte v tla, ampak neposredno. Prav ta položaj preprečuje vstop zraka v pljuča.

Poleg tega mora biti med vadbo hrbet popolnoma raven. Če je vse narejeno pravilno, boste imeli občutek, da so vaši notranji organi rahlo dvignjeni do reber. Pravzaprav se to zgodi tako. Ko želodec držite v uvlečenem položaju vsaj 10 sekund, ga počasi sprostite in obnovite dihanje.

Število ponovitev je povsem individualno - ponavljajte vaje do trenutka, ko začutite, da vam je težko popolnoma izdihniti zrak. Vakuumske vaje poleg izgube teže in napihovanja trebušnih mišic zdravijo telo. V jogi na primer velja, da pomlajuje živce želodca in črevesja, pomaga pri odvajanju toksinov, krepi hrbtne mišice, kar dobro vpliva na držo, masira notranje organe, pomlajuje pa tudi notranje žleze. .

Pri obvladovanju umetnosti držanja trebuha v polnem vakuumu je najpomembnejša doslednost. Kljub navidezni preprostosti te tehnike je malo verjetno, da jo bo prvič mogoče pravilno izvesti. Vendar ne obupajte, saj sodeč po rezultatih ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s temi vajami, po približno enem mesecu nenehnega treninga trebuh ne bo le napet, temveč popolnoma raven. To tehniko pri svojih treningih pogosto uporabljajo profesionalni bodybuilderji in bodybuilderji.

Moj nasvet je, da sesate ves dan. Samo nadzorujte svoje trebušne mišice med vsemi gibi, ki jih izvajate. Poskusite nenehno vleči trebuh, ne glede na to, ali stojite ali sedite. Sčasoma bo prečna trebušna mišica pridobila tonus in napetost bo zanjo postala naravna.

Vendar ima vakuumska vadba za raven trebuh kljub izjemni uporabnosti tudi svoje kontraindikacije. Prvič, tega ne smete izvajati z razjedo na želodcu ali dvanajstniku, v "kritičnih" dneh in med nosečnostjo. Drugič, to vajo je treba izvajati zelo previdno v primeru kakršnih koli bolezni pljuč, želodca in srčne mišice.

Pomembno je razumeti, da se bodo redne dihalne vaje pozneje razvile v navado pravilnega dihanja vedno in povsod.

Preizkusite, osvojite dihalne tehnike in se za vedno znebite nadležnega trebuščka!

Učinkovit čistilni in pomlajevalni kompleks, sestavljen iz telesnih in dihalnih vaj, ki temelji na vakuumskem umiku trebuha.


S pomočjo globokega dihanja in obogatitve krvi s kisikom bodo izgorele maščobne celice in s hkratnim izvajanjem različnih vaj bomo razdelali najbolj problematična področja v telesu.

374 ogledov

Ni skrivnost, da sta najboljši način za hujšanje dieta in vadba. Kaj pa ljudje, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, a se iz nekega razloga ne morejo ukvarjati s športom ali so preprosto preleni, da bi to počeli? Izhod iz situacije je po mnenju mnogih tako "neresen" poklic, kot so dihalne vaje. Sanje mnogih žensk - postati vitkejše brez strogih diet, napornih treningov in drugih strogih omejitev - se zdijo nemogoče. Ampak ni tako. Pravzaprav obstajajo preprosti načini, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Vsi smo navajeni misliti, da sta proces hujšanja le prehrana in vadba. Toda to sta le dva elementa nabora. Malo ljudi ve, da lahko s pravilnim dihanjem izgubite odvečne kilograme. Poleg tega lahko z dihalnimi vajami izboljšate svoje počutje, pozdravite nekatere bolezni in preprosto tonirate svoje telo. Danes vam bomo povedali o vadbi, ki se izvaja z navadno steklenico. Vaja je precej enostavna za izvedbo in ne zahteva veliko časa. Torej, za začetek se postavite na vse štiri, stisnite vrat prazne plastične steklenice med zobe. To je naš začetni položaj, zdaj začnemo pravilno dihati. Nujno počasi vdihujte in izdihujte z uporabo trebušnega dihanja. Običajno vdihnite skozi nos in nato močno izdihnite zrak v steklenico, pri čemer napnete diafragmo in trebušne mišice. Če so srce in pljuča v redu, lahko dihate na enak način, skozi steklenico. Pomembno je, da izdihnete počasi z malo napora. Naredite 15 takih vdihov. Lahko pa samo tako dihate 10-15 minut, ne štejete. Pazite na svoje počutje, v nobenem primeru se ne spravite v omotico. Če menite, da ni dovolj zraka ali neprijetnosti, morate vajo prenehati in se pozneje vrniti k njej. Diafragmatično dihanjekoristno ne le za hujšanje, čeprav je že večkrat dokazano, da teža z rednim treningom zelo dobro izgine. Vadba med drugim pomaga izboljšati prekrvavitev, pospešiti metabolizem in povečati količino hranil, ki jih telo absorbira. Prav tako dihalna vadba pomaga očistiti telo toksinov, ki jih vsebuje maščobno tkivo. Po rednih vajah boste začutili, kako se telo napolni z energijo, mišice pridejo v tonus, centimetri na pasu in bokih postopoma izginjajo. Poleg tega ta vaja pomaga znebiti stresa in kronične utrujenosti. In tudi zelo pozitivno vpliva na stanje kože, saj pomaga napolniti celice s kisikom. Tako ena preprosta vaja pomaga ne le shujšati, ampak tudi popolnoma pomladiti telo!

Serija sporočil " ":

dihalne vaje

1. del -
2. del -
...
22. del -
23. del -
24. del - DIHAJ IN IZHUŠAJ TEŽO + DIHALNA GIMNASTIKA ZA HITRO HUJŠANJE IN ČIŠČENJE TELESA + ALEXEY MAMATOV. DIHALNE VAJE ZA HUJŠENJE - 15 MINUT V D
25. del -

Dihanje je mišično delo. V procesu dihanja človeška pljuča ne delujejo spontano. Prsni koš, medrebrne mišice in diafragma razširijo prsni koš in zmanjšajo zračni tlak v pljučih. To povzroči sesanje zraka v pljuča. Pri izdihu prsni koš stisnejo druge mišice in zrak se iztisne iz pljuč.

Prednosti dihalnih vaj

Človek, ki se želi razvijati, sčasoma pride na dihalne vaje. Vključuje pravilno nastavitev dihanja, sposobnost dela z energijo elementov in sposobnost vključitve v strukturo Bi-polja. To je vmesna stopnja v duševnem, biopoljskem in fiziološkem razvoju človeka. V procesu samorazvoja se pogosto pogreša, a če ga obvlada, ima človek sposobnost širšega dojemanja sveta. Tehnika dihanja je včasih podana v pranajami in jogi. Dihanje je povezano s gibanjem določenih virov v telesu.

Če je zrak v okolju slab, potem način dihanja ni pomemben. Če imate normalno okolje s čistim zrakom, bo pranayama prihranila energijske vire in pomagala pri razvoju sposobnosti. Podzavestno človek sam uporablja pravilno dihanje in nekatere elemente pranajame. A če imaš znanje, potem ga je mogoče poglobiti in spraviti na subtilno raven, ko boš s pomočjo dihanja reševal probleme, ki jih ni mogoče rešiti na preprost način.

S pomočjo dihalnih vaj si lahko opomorete od številnih bolezni in se znebite odvečne teže.

Načelo delovanja

Pri uporabi dihalnih vaj za hujšanje morate poznati načelo njegovega delovanja. V procesu globokega dihanja pride do velikega dotoka kisika v celice. Kisik oksidira maščobne molekule in pretvori maščobo v ogljikov dioksid, ki se izloči ob izdihu. Najučinkovitejša vaja za zmanjšanje pasu in izgorevanje trebušne maščobe je "vakuum".

Kako to storiti:

Vajo izvajajte na prazen želodec ali 3 ure po jedi.

1. Pol ure pred vajo popijte kozarec vode pri sobni temperaturi.
2. Če želite začutiti stopnjo napetosti notranjih mišic trebuha, naslonite roke na naslon stola ali steno.
3. Globoko vdihni.
4. Počasi izdihnite zrak iz pljuč, medtem ko vlečete želodec.
5. Ko popolnoma izdihnete ves zrak, zadržite dih za nekaj sekund.
6. Vdihni.
7. Vajo izvajajte 15 minut na dan. Ta čas lahko razdelite na tri petminutna obdobja in zjutraj in zvečer naredite »vakuum«.

Kako to storiti:

1. Vstani naravnost, hrbet vzravnan.
2. Vdihnite skozi nos.
3. Krčite trebušne mišice.
4. Ostro izdihnite skozi nos, z rokami pritiskajte na trebušne mišice.
5. Vdihnite v trebuh 2-krat na sekundo. Prsni koš je na mestu in se ne premika.
6. Po nekaj minutah začutite toploto po vsem telesu.

Dihalne vaje za hujšanje pokurijo 140 % več telesne maščobe kot tek in ohranjajo visoko stopnjo presnove.

Kako narediti gimnastiko Strelnikova

Priljubljenost dihalnih vaj Aleksandre Nikolajevne Strelnikove je utemeljena z znanstvenimi dokazi. Prispeva k zdravljenju številnih bolezni, kot so hipertenzija, ishemija, osteohondroza, srčno popuščanje, astma, prekomerna telesna teža, živčne bolezni, jecljanje in spolne motnje.

Strelnikova je bila operna pevka, zato se njena dihalna tehnika uporablja za obnavljanje glasu, pa tudi za bolezni srca in ožilja.

Vaja za ogrevanje "Dlani"

1. Upognite komolce in odprite dlani. Pritisnite komolce v telo. Ramena so spuščena.
2. Naredite 8 hrupnih ostrih vdihov, medtem ko upognite dlani.
3. Ustavite se 3-5 sekund, zajamite dih.
4. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Objemi ramena"

1. Upognite komolce pred seboj, kot da se objemate.
2. Desno roko položite na levo.
3. Naredite 8 ostrih hrupnih vdihov, medtem ko rahlo razširite roke in se ponovno objemite.
4. Ne menjaj roke. Pravi mora biti vedno na vrhu.
5. Vajo ponovite 12-krat.

Vaja "Nosilci"

1. Spustite roke navzdol in stisnite pesti.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, odvijte pesti in rahlo upognite v komolcih, kot da bi močno vrgli nekaj iz rok.
3. Ustavite 3-5 sekund.
4. Ponovite 12-krat.

Vaja "Črpalka"

1. Stojte naravnost z rahlo upognjenim trupom.
2. Iztegnite roke pravokotno na tla.
3. Naredite 8 ostrih vdihov, medtem ko dvigujete in spuščate roke ter nagibate telo, kot da bi stresali črpalko.
4. Pavza.
5. Ponovite 12-krat.

Vaja "Mačka"

1. Vstanite naravnost, roke upognite v komolcih za 90 stopinj.
2. Naredite 8 ostrih vdihov, rahlo počepnite in izmenično obračajte telo v desno in levo.
3. Pavza.
4. Ponovite 12-krat.

Pozdravljeni dragi bralci!

Mnogi bodo z nekaj dvoma rekli: čudežev ni, da bi shujšali, morate pokuriti kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da se je mogoče znebiti polnosti le s pomočjo telesne dejavnosti, diete in različnih kozmetičnih postopkov.

Samo v eni stvari imajo prav – da bi pridobili vitko postavo, morate res pokuriti kalorije. A ravno na tem je zgrajena dihalna tehnika za zmanjšanje volumna trebuha.

Metoda ima veliko prednosti pred drugimi.

Glavne prednosti:

• zadušitev občutka lakote;
• izboljšana prebava;
• učinkovita razgradnja maščobnih celic;
• zagotavljanje aktivnosti in energije telesu;
• krepitev imunitete;
• odstranitev vseh škodljivih snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Če se držite metodologije, se vam ni treba omejiti na hrano, izčrpavati telo s telesno aktivnostjo. Če želite postati vitki, morate le pravilno dihati.

Kako deluje ta metoda in zakaj je tako učinkovita?

Človeško telo brez dihanja ne more ne le pravilno delovati, ampak tudi obstajati.

Sodobni znanstveniki so prišli do zaključka, da je tehnika dihanja najpreprostejši, a hkrati učinkovit način za krepitev in zategovanje mišic. Omogoča vam, da se popolnoma znebite maščobnih oblog v predelu pasu.

Če želite zagotoviti učinkovit rezultat, se morate naučiti pravilno dihati. To je enostavno narediti. Pri vdihu je treba trebuh napihniti. V proces je vključen samo nos.

Nasprotno, med izdihom je treba trebuh čim bolj potegniti. Izdihnite skozi usta. V tem primeru je diafragma vključena v postopek. Tako dihajo novorojenčki.

Odrasli vdihujejo površinsko. Želodec v tem procesu praktično ne sodeluje. Posledično kisik ne doseže spodnjih delov pljuč. In porabljena ni popolnoma odstranjena.

Telo ni v celoti oskrbljeno s kisikom. Delovanje številnih sistemov se bistveno poslabša, na sliki pa se seveda pojavijo maščobne obloge.

Aktivna učinkovitost dihanja

Metoda je precej preprosta, vendar daje odlične rezultate. Zdravniki ga priznavajo kot učinkovito pri znebitvi odvečnih kilogramov. Zdravniki dajejo veliko argumentov v njegovo prid.

Nasiči telo s kisikom. Zagotavlja dober metabolizem. Normalna presnova vam omogoča, da maščobne celice razgradite veliko hitreje.

Pomaga izboljšati prebavo. Posledično telo hitro prejme koristno energijo. Zaradi tega se aktivira proizvodnja molekul ATP, ki razgrajujejo maščobne celice.

Kisik je tisti, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Zato se maščobne celice bolje razgradijo.

Toksini, ki vstopijo v telo, se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja telesne mase. Telo, da bi zaščitilo organe pred negativnimi učinki škodljivih snovi, uporablja maščobne celice kot skladišče za toksine.

Tehnika vam omogoča, da odstranite takšne "smeti" iz celic. To odpravlja potrebo po maščobnih celicah. Telo jih ne proizvaja več.

Kisik oksidira telesno maščobo. Tisti ljudje, ki so se naučili pravilno in globoko dihati, zagotavljajo hitro uničenje maščobnih celic.

Kisik, pravilno in v celoti oskrbovan s telesom, zmanjša količino stresnih hormonov v krvi. Oseba ne čuti več potrebe po »prijeti« težav.

izvora

Pozitiven vpliv pristopa oblikovanja telesa na človeško telo je znan že od antičnih časov. Na vzhodu so tehniko Qigong uporabljali v borilnih veščinah.

Poudarek je na vdihu in izdihu. Ta pristop omogoča bojevniku, da si povrne moč, da doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so opazili, da plitvo dihanje vodi v staranje telesa. Če človek v celoti nasiči telo s kisikom, potem bistveno podaljša mladost in se znebi številnih bolezni.

In razmerje med hujšanjem in globokim vdihom je prvi opazil Američan D. Johnson. Prav ona velja za ustanoviteljico gimnastike Oxysize.

Tehnika izvedbe

Tehnika je dobra, saj praktično ne zahteva nobenih stroškov. Za njegovo izvedbo je dovolj, da namenite 15-20 minut čez dan. Ne potrebuje posebne opreme ali pomoči trenerja.

Vse vaje pa je treba izvesti pravilno. V nasprotnem primeru želeni rezultat ne bo dosežen.

Ali lahko ugotovite, kako to storiti sami? Videoposnetek v članku bo omogočil ne le razumevanje tehnike izvedbe, temveč tudi popolno obvladovanje.

Usposabljanje

Da bi tehnika prinesla želeni rezultat, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Vsa gibanja je treba izvajati redno.
2. Najbolje je vaditi zjutraj, takoj po prebujanju.
3. Med poukom poskrbite za svež zrak. Strokovnjaki priporočajo vadbo v naravi. Če to ni mogoče, odprite okno na široko.
4. Z vadbo ne smete začeti takoj po jedi. Lahko začnete šele 2 uri po jedi.
5. Med poukom je dovoljena pitna voda.

Pravilna izvedba

Obstaja več metod. Ne glede na to, katero izberete, se najprej naučite dihati s trebuhom.

Obvladajte to tehniko s pomočjo navodil strokovnjakov:

1. Lezite na hrbet. Spusti roke dol. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnite počasi vdihovati. Hkrati spustite diafragmo navzdol. Zaradi tega so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Ta postopek nadzorujete z rokami. Morali bi čutiti, kako je trebuh zaobljen.
3. Ne da bi zadrževali dih, počasi izdihnite. V tem času se diafragma dvigne. Trebuh je čim bolj potegnjen. Pljuča se osvobodijo zraka.

Med izvajanjem upoštevajte naslednja priporočila:

1. Morali bi čutiti, kako zrak polni vaš želodec. V tem primeru prsni koš ostane negiben.
2. Gibanje izvajajte mirno in gladko.
3. Če jih izvajate prvič, potem ne začnite z globokimi vdihi. To lahko povzroči omotico. Na začetku začutite, kako to narediti pravilno in ga pripeljati do avtomatizma. Nato lahko preidete na globoke vdihe.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma povečajte trajanje gimnastike za 25-30 sekund. Toda ena seja ne sme biti daljša od 5 minut.

Ta pristop vam bo omogočil ne le učinkovito učenje tehnike, ampak tudi skrb za svoje telo.

Izboljša krvni obtok, čisti kri, aktivira presnovo. Posledično se maščobne plasti učinkovito zmanjšajo, zlasti v predelu stiskalnice.

Previdno preučite to vajo. In sploh ni pomembno, da boste sprva izvedli samo 1 vajo. Še vedno je precej učinkovito orodje za hujšanje v pasu.

Povratne informacije ljudi kažejo, da je že enkrat na dan dovolj za impresivne rezultate.

Vrste tehnik

Razvitih je bilo več učinkovitih metod, ki vam omogočajo, da izgubite težo s pomočjo dihanja in popolnoma ozdravite telo. Razmislite o najbolj učinkovitih in priljubljenih od njih.

Bodyflex

Ustvaril ga je ameriški Childers Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge, vključuje 13 vaj.

Od tega sta 2 namenjena za mišično tkivo obraza. Ostalo - za izboljšanje telesa. Hkrati 4 vaje zagotavljajo zmanjšanje volumna v predelu pasu.

Ta tehnika, če se izvaja pravilno, pomaga povečati ogljikov dioksid v krvi. Potisne vhodni kisik iz hemoglobina.

Zaradi tega učinka kisik v zadostnih količinah vstopi v mišično tkivo. Tukaj zagotavlja eno najpomembnejših nalog - aktivno razgrajuje maščobe.

Kako izvajati Bodyflex

Pas lahko znatno izboljšate s pomočjo naslednjih vaj, vključenih v kompleks Bodyflex:

Noge so v širini ramen. Roke položite na stegna, nekoliko nad koleni. Globoko vdihni. Tiskalnik se umakne. Izdih. Sprostite pljuča, potegnite želodec. Zadržite dih. V tem času spustite jezik navzdol in ga močno stisnite z ustnicami.

Ne da bi spremenili položaj glave, dvignite oči navzgor. Ostani tako, dokler ne moreš dihati. Ponovite 5-krat.

Bočno raztezanje

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne da bi dvignili desno nogo od tal, prenesite težo telesa na levo koleno. Nanjo se naslonite z levim komolcem.

Dvignite desno roko navzgor in se iztegnite na levo stran. Držite se, dokler lahko brez dihanja. Ponovite 3-4 krat na vsako stran.

Trebušna stiskalnica

Lezite na hrbet. Upognite kolena, stopala na tleh. Roke so dvignjene. Vdihni izdihni. Zadržujemo dih. Dvignite ramena, iztegnite roke navzgor.

Nagnite glavo nekoliko nazaj in se osredotočite na točko na stropu za vami. Ponovite 3-4 krat.

Škarje

Lezite na hrbet. Noge so ravne. Vdihni izdihni. Zakasnitev izdiha. Zamah z ravnimi nogami v zraku. Priporočljivo je narediti 9-10 zamahov. Ponovite 3-4 krat.

qigong

Edinstvena kitajska tehnika ima drugo ime Jianfei. Dobesedni prevod tega imena govori sam zase - "izgubiti maščobo". Tehnika temelji tudi na dihanju s trebuhom.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "žaba", "val", "lotos". To je dokaj učinkovito orodje za zmanjšanje pasu. Ocene žensk kažejo, da vam brez veliko truda omogoča zmanjšanje količine za skoraj 2 velikosti v enem mesecu.

Kako izvesti

Tehnika Qigong je sestavljena iz takšnih vaj.

val

Počasen dih. Stiskalnica je umaknjena, prsni koš pa zaokrožen. Za nekaj časa zadržite dih. Nato počasi izdihnite, potegnite prsni koš in zaokrožite trebuh.

Žaba

Sedite na stol. Noge so v širini ramen. Komolce naslonite na kolena. Levo roko stisnite v pest. Primite ga z desno roko. Naslonite čelo v pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite.

Zdaj začnite dihati počasi po tem vzorcu: izdihnite - vdihnite - zadržite dih za nekaj sekund - izdihnite čim več.

Lotus

Zavzemite položaj lotosa. Počasi in enakomerno dihajte 5 minut. Trebuh in prsni koš se ne smeta dvigniti. Poskusite dihati popolnoma brez zvoka. Naslednjih 5 minut dihajte globoko, ne da bi nadzorovali dvig prsnega koša in glasnost.

Nato se za 10 minut popolnoma izključite iz dihanja, kot da obstaja ločeno od vas. Prepustite se meditaciji.

Pristop Strelnikove

Glavni namen te tehnike je obnoviti vokalni glas. Vendar se je sčasoma opazilo, da je odlična terapija za večino bolezni pljuč, sečil in živčnega sistema.

Zdravniki so to tehniko začeli uporabljati pri bolnikih, ki trpijo zaradi debelosti. Rezultati so bili odlični. Sistem Strelnikova je omogočil, da se popolnoma znebite odvečnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktivacija metabolizma. Znano je, da izboljšan metabolizem spodbuja hitro razgradnjo podkožne maščobe.

Glavno bistvo te tehnike je najkrajši, ostri vdihi skozi nos, s stisnjeno prsnico.

Način Pam Grout

Edinstvena shema je sestavljena izključno iz dihalnih vaj. Ne vključuje dodatkov ali vadbe. In hkrati je učinkovita in učinkovita metoda zmanjševanja telesne teže.

Nekoč se je Pam soočila s problemom prekomerne teže. Izkusila je veliko različnih tehnik. Toda nobeden od njih ji ni mogel zagotoviti harmonije. Takrat se je Pam posvetila dihalnim vajam. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

Tehnika oksisize

Ta pristop se pogosto zamenjuje s kompleksom Bodyflex. Res so si zelo podobni, vendar imajo zelo pomembno razliko.

Sistem Oksisize za razliko od Bodyflexa vključuje lahkotno in mehko tehniko. V kompleksu ni ostrih izdihov. Zato je tehnika Oxisize dovoljena tudi za nosečnice.

Metoda ima številne druge prednosti. Vadite lahko kadar koli in ni potrebno na prazen želodec.

Opazili so, da se pri ženskah, ki izvajajo gimnastiko Oksisayz, kalorije pokurijo 1,5-krat hitreje kot pri intenzivnem delu na sobnem kolesu. Kompleks zagotavlja odlično obremenitev mišic peritoneja.

Kako izvajati kompleks Oxysize

Nekaj ​​vaj vam bo omogočilo popravljanje figure:

1. Da se znebite maščobnih oblog v predelu pasu. Stojte naravnost. Noge v širini ramen. Potegnite medenico naprej. Dvignite levo roko navzgor. Z desno roko primite levo zapestje. Raztegnite se navzgor in v desno. Vdihni trebuh - izdih. Naredite vajo na drugi strani.
2. Za krepitev mišic hrbta, peritoneja odstranite maščobo v pasu. Sedite na stol. Povežite stopala in kolena. Levo roko položite za hrbet in se naslonite na sedež. Dvignite desno roko navzgor. Zavrtite svoje telo v levo. Potegnite roko v smeri gibanja. Vdihni izdihni.

Sistem Marina Korpan

Marina Korpan je edina certificirana specialistka v Rusiji, ki uporablja svoj razvoj za oblikovanje postave. Združila je dva učinkovita kompleksa: Bodyflex in Oksisayz.

Sistem Marina Korpan je odličen način za zagotavljanje izgorevanja podkožne maščobe. Hkrati pa ne vsebuje napornih treningov in ne pomeni resnih prehranskih omejitev.

Kako izvesti kompleks Marina Korpan

Vrstni red izvedbe:

1. Počasen vdih skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma umaknjen. Počasi izpustite zrak skozi usta. Trebušne mišice se sprostijo. Ob izdihu mora trebuh štrleti. Ta vdih ponovite 3-krat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite pljuča z zrakom. Izdihnite zrak (skozi nos) z dvema ostrima izdihoma. Ponovno počasi vdihnite skozi nos. Zdaj naredite 1 dolg izdih in 2 ostra izdiha. Ponovite 3-krat.
3. Vzemite 3 običajne vdihe (skozi nos) in izdihnite (skozi usta). Bodite prepričani, da pazite na zaslonko.
4. Vdihnite skozi nos. Zdaj malo izdihnite skozi nos. Preostanek zraka izdihnite skozi usta. Ponovite tudi 3-krat.

Pranayama

Osnova so jogijske vaje. Ta tehnika učinkovito pomaga pri boju proti različnim kožnim boleznim. Koristno bo pri patologijah gastrointestinalnega trakta. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema, čisti kri.

Poleg tega so zdravniki potrdili, da redno izvajanje kompleksa Pranayama spodbuja telo k samočiščenju. Če se znebite škodljivih snovi, se oseba pomladi in izboljša počutje. Hkrati se v telesu začne aktivna razgradnja maščob, ki zagotavlja potrebno hujšanje.

Za raven trebuh

Vsako prakso je na začetku najbolje preučiti s profesionalnim trenerjem. Tako boste enostavno obvladali tehniko in jo pravilno izvajali doma.

Če ste začetnik in še niste uspeli najti trenerja, vendar resnično želite shujšati, lahko uporabite naslednji preprost kompleks:

Ne pozabite na pravilno tehniko dihanja, ki je bila opisana na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

Sedite "turški" na tla. Hrbet je raven. Roke so na kolenih, dlani navzgor. Globoko vdihnite skozi nos. Trebuh naj bo čim bolj zaobljen. Izdihnite zelo počasi. Hkrati potegnite trebušne mišice, brado pa spustite navzdol in jo pritisnite k telesu.

Izdihnite ves zrak. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Hitro vdihnite. Poskusite v svoja pljuča vnesti čim več svežega zraka. Zadržite dih. Zategnite mišice peritoneja, poskušate dvigniti želodec višje. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Za nadzor pravilnosti vaje lahko roke položite na pas.

Nagnite se naprej in se zravnajte. Ramena so rahlo zaobljena. Zategnite zadnjico. Držite to pozo 10 sekund. Izdihnite, ko sprostite glavo in ramena. In sprostite mišice peritoneja in zadnjice šele po popolnem izdihu.

Kot lahko vidite, je kompleks precej preprost. Če temu posvetite 15 minut na dan, ste lahko prepričani, da se bo vaša postava zelo kmalu bistveno izboljšala. Pas bo postal tanek, stiskalnica pa bo popolnoma zategnjena.

Obstaja veliko načinov za spopadanje s prekomerno telesno težo - številne diete, naporne vadbe na simulatorjih v telovadnici itd. Vse pa od vas zahtevajo precejšnje stroške, za katere se ni enostavno odločiti. Druga stvar so dihalne vaje za hujšanje. To je metoda, ki jo resnično lahko imenujemo učinkovita in uporabna.

Velja reči, da je ta tehnika idealna za lene ljudi, saj od vas ne zahteva skoraj nobenega truda. Podrobneje se bomo seznanili s posebnostmi dihalnih vaj, kaj je, katere vrste obstajajo in ali obstajajo kakšne omejitve ali kontraindikacije za njeno uporabo.

Splošni opis dihalnih vaj

Takoj povejmo, da imajo dihalne vaje za hujšanje veliko prednosti v primerjavi s številnimi priljubljenimi metodami, ki obljubljajo, da se boste znebili odvečnih kilogramov. Kaj se zgodi med izvajanjem sistema dihalnih vaj?

• Občutek lakote preide v ozadje
• Prebavni trakt ponovno vzpostavi normalno delovanje
• Maščobne celice vstopijo v fazo cepitve
• Imeli boste več energije in moči
• Začel se bo postopek razstrupljanja
• Imuniteta bo postala močnejša
• Živčni sistem bo prišel v harmonično stanje

Kakšne so kontraindikacije

Menijo, da so dihalne vaje za hujšanje popolnoma varne, saj ne potrebujete moči ali vzdržljivosti. Poleg tega se dihalne vaje aktivno uporabljajo pri pripravi ženske na porod, s čimer se telo nosečnice spravi v želeno predporodno stanje, hkrati pa ji preprečuje pridobivanje odvečnih kilogramov. Vendar pa še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije, in sicer:

• Kronično zvišan intrakranialni tlak
• Poškodbe in patologije hrbtenice
• Prisotnost kamnov v notranjih organih
• Otroci in obratno, starejši ljudje

Kaj je učinkovitost

Res lahko shujšate, saj bo hujšanje prišlo pred vašimi očmi. V tem primeru se z vaše strani ne boste potrudili. Zakaj ima običajna tehnika dihanja tako čudežen učinek na človeško telo?

• Zaradi pravilne tehnike vdiha in izdiha telo prejme ogromno kisika, kar izboljša presnovni proces. Znano je dejstvo, da prebavni trakt deluje veliko bolje, če vsak vdih obogatite z dovolj kisika. Če primanjkuje kisika, se bo metabolizem upočasnil, kar bo prispevalo k odlaganju maščobe pod kožo.
• Dihanje blagodejno vpliva na proces asimilacije in prebave hrane, s tem pa poteka hitreje tudi njena pretvorba v energijo. Med sproščanjem energije pride do aktivnega razpada maščobnih celic, kar ženske želijo doseči, da bi shujšale.
• S pravilnim dihanjem imate resnično priložnost, da se očistite nakopičenih toksinov, pa tudi preprečite njihovo nadaljnje kopičenje. Zaradi tega odlaganje maščobe ne bo tako aktivno.
• Uravnotežena količina kisika oksidira maščobo v človeškem telesu. To je posledica dejstva, da oseba običajno uporablja le eno tretjino svojih pljuč. Če odklenete njihov polni potencial, bo proces izgorevanja maščob šel hitreje.
• Zadnja stvar, ki jo je treba reči, je, da pravilno dihanje pomaga zmanjšati količino stresnih hormonov. To je zelo pomembno, saj zaradi stresa pogosto pojemo več, kot telo potrebuje.

Zanimivo dejstvo. Več kot 60 % strupenih snovi v človeškem telesu se lahko spremeni v pline, ki se z izdihom sproščajo v okolje. Posledično bodo redne dihalne vaje znatno zmanjšale njihovo koncentracijo. V povprečju se po sistemu vaj njihovo število zmanjša za 10-krat.

Na splošno lahko rečemo, da je ta tehnika zelo preprosta in dostopna vsakemu človeku. Vse vaje so naravne, ne obremenjujejo telesa, temveč prispevajo k največji sprostitvi. Če ste še vedno v dvomih, naredite preprost test, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali potrebujete ta sistem vadbe.

Preverite - ali potrebujete takšno gimnastiko

Če vam primanjkuje kisika, se pravi, ali je smiselno delati dihalne vaje, lahko sami preverite doma. Za izvedbo domače študije morate eno dlan položiti na prsi, drugo na trebuh. Počasi morate vdihniti in izdihniti, pri čemer jemljete zrak samo skozi nos, izdihnite tudi skozi nos. Počasi vdihnite z enakim tempom kot običajno. Morate narediti štiri zaporedne vdihe - izdihe in nato oceniti svoje stanje.

Odgovoriti morate samo na eno vprašanje – katera roka se je premaknila v ritmu dihanja. Običajno se dlan, ki je na prsnem košu, ne premika, torej miruje, tista, ki je bila na trebuhu, pa se teoretično premika v utrip z vami. Če je situacija nasprotna, potem to kaže na pomanjkanje kisika v telesu, je smiselno posvetiti pozornost dihalnim vajam.

Osnovna pravila dihalnih vaj

Glavno pravilo je vaša želja po izgubi teže in izboljšanju telesa. Nabor vaj boste morali dati le 15-20 minut na dan, če želite, lahko lekcijo izvajate delno, to je 2-3 krat po 5-7 minut, na primer kot polnjenje. Pomembno je, da lahko dihalne vaje izvajamo povsod, saj s tem ne bomo pritegnili pogledov opazovalcev.

Glavna načela metodologije lahko opišemo v štirih korakih:

1. Vdihnite. Biti mora popoln, a hkrati hiter. Če želite to narediti, morate sprostiti trebušne mišice in vdihniti čim več zraka.
2. Vzpon. To je pomemben korak, pri katerem poskušate s polnimi prsmi čim bolj dvigniti trebuh. Začetnikom svetujemo, da ta korak naredijo z roko na trebuhu, tako boste lažje nadzorovali proces. Na tem koraku morate ostati vsaj 10 sekund.
3. Stiskanje nagiba. Nagnite se nazaj in močno zravnajte hrbet. V tej fazi morate rahlo zaokrožiti ramena in zategniti glutealne mišice. Ta položaj naj traja približno 10 sekund.
4. Izdihnemo. Zrak morate izdihniti tako, kot da obstaja ovira za njegov izstop. V tem primeru mora biti drža enakomerna, ramena so v sproščenem stanju. Trebuh in zadnjico lahko sprostite šele ob koncu izdiha.

Katere metode dihalnih vaj obstajajo

Vse metode pravilnega dihanja bodo usmerjene ne le k izgubi teže, ampak tudi k izboljšanju celotnega telesa kot celote. Poleg tega se lahko zaščitite pred številnimi boleznimi, nekatere pa celo ozdravite. Poleg tega ne bo odveč, če se držite načel pravilne prehrane, in če se ukvarjate z minimalno telesno aktivnostjo, bo to znatno povečalo vaše možnosti za učinkovito hujšanje.

Katere dihalne tehnike obstajajo v našem času:

• Bodyflex

Načelo tehnike je aerobno dihanje. Uporablja se maksimalni vdih skozi nos z uporabo trebušnih mišic. Izdih se izvaja skozi usta. Ta tehnika pomaga znatno povečati raven ogljikovega dioksida v telesu, kar bo ugodno vplivalo na proizvodnjo kisika. Da bi odvečna teža hitreje izginila, združite bodyflex s telesno aktivnostjo, to bo razbremenilo vaše telo.

• Dihalne vaje za hujšanje oxysize trebuha

Osnovno načelo oxysize lahko primerjamo z bodyflexom. Pri tehniki Oxysize pa izdih ni tako oster, ampak se izvaja postopoma. Poleg tega ni kontraindikacij za razrede.

• Dih po Strelnikovi

Ta sistem hujšanja pogosto uporabljajo tudi ženske in moški s prekomerno telesno težo. Vredno je reči, da so ocene tistih, ki so že shujšali, večinoma pozitivne o njegovi uporabi, o tem pričajo številni internetni videoposnetki. Čeprav je njegov primarni namen razviti glasilke in diafragmo za operno petje, je bilo ugotovljeno, da pevci po njegovi uporabi aktivno hujšajo. Kaj je metoda Strelnikova? To je oster nosni vdih pod pogojem stisnjenega prsnega koša. Izdih se izvaja skozi usta.

• qigong tehnika

V ljudstvu se ta metoda imenuje globoko dihanje. Z njeno pomočjo so Kitajke shujšale tudi v starih časih. Verjame se, da lahko po prvi uporabi tehnike hujšanja qigong občutite neverjetno lahkotnost v telesu in naval moči. In po 4-5 sejah se bo teža močno zmanjšala. Če se želite poglobiti v filozofijo Qigonga, boste lahko spravili v red ne le zunanjo lupino svojega telesa, temveč tudi prišli do dna globokih virov duše, pridobili občutek harmonije in sreče.

Trenutno obstaja veliko zasebnih centrov, kjer se podobno misleči zbirajo na plačani osnovi in ​​izvajajo tehniko dihanja qigong. Pogosto lahko tam srečate zdravnike, verjamejo tudi v učinkovitost dihalnih vaj. Na ta način se lahko pridružite sledilcem ali pa se preizkusite sami, rezultat ne bo slabši.

• Dihalna vadba Jianfei

Ta tibetanska praksa je trenutno najbolj priljubljena. To je zato, ker so njena pravila jasna in javno dostopna. Celoten kompleks je sestavljen iz preprostih vaj: lotos, žaba in val. O njem in bo šla naša nadaljnja zgodba.

Opis jianfei gimnastike

V prevodu je ime te gimnastike prevedeno kot izguba teže. Z njegovo pomočjo se boste lahko preobrazili ne samo navzven, ampak tudi duhovno. Obstaja mnenje, da Kitajcem uspe ohraniti mladost in odlično kondicijo ravno zato, ker vadijo gimnastiko jianfei. Če želite videti rezultate, morate vajam vsak dan nameniti ustrezen čas, ne da bi zamudili treninge. Potrebovali boste le 15 minut na dan, da postavo pripeljete do idealnih parametrov.

Dihalne vaje za hitro HUJŠANJE in ČIŠČENJE telesa

Dihalne vaje Marine Korpan

Marina Korpan. Prva lekcija. Kako shujšati doma? Bodyflex. "V živo!"

Dihalne vaje za hujšanje - 15 minut na dan

Marina Korpan. Oxysize. Dihalne vaje za hujšanje.

Takoj je treba omeniti, da vam ne bo treba pričakovati takojšnjih rezultatov. Morali boste biti potrpežljivi in ​​počakati, da se pojavijo prvi rezultati, običajno traja približno dva tedna. Čeprav obstajajo ocene, v katerih so ljudje delili rezultate skoraj takojšnje izgube teže - 3 kilograme v samo prvem tednu uporabe, obstajajo celo video dokazi. A to ne bo veljalo za vse, vsak bo shujšal s svojim tempom, ki ustreza vašemu telesu. Splošno sprejeto je, da po nekaj mesecih skoraj vsem uspe izgubiti približno 10 kilogramov. Strinjam se, to je precej dober rezultat. Dejansko vam med potekom dihalnih vaj za hujšanje jianfei ne bo treba stradati, se mučiti z dietami in preživeti pretrgane ure v telovadnici.

Osnova teorije jianfei

Osnova kitajske metodologije so trije stebri – pravila, na katerih temelji pouk. Skladnost z vsakim od njih bo zagotovo privedla do tega, da boste gradili. Katere težave rešuje ta tehnika?

• Pozabili boste na občutek lakote
• Čustveni in psihični stres bosta izginila
• Presnova se bo vrnila v normalno stanje

Na splošno je učenje jianfei zasnovano tako, da nežno vpliva na vse mehanizme, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Rezultat je dosežen z gladkim udarcem, brez kakršnega koli nasilja na telesu. Kot smo že omenili, s pravilnim dihanjem človeško telo zaživi na nov način - telo se preoblikuje, duša pa postane čista in jasna. Ugotovili bomo, kaj je ta sklop vaj, ali bo oseba brez kakršne koli telesne vadbe lahko izvajala dihalne vaje za hujšanje.

Opis prakse jianfei

V središču dihalnih vaj za hujšanje so le trije sklopi vaj. Vsako izmed njih bomo podrobneje opisali, da boste lahko čim prej začeli izvajati dihalne vaje. Rezervirali bomo, da je bolje, da se udeležite v intervalu med obroki ali eno uro po jedi.

Opis vaje z žabo

Začnite sklop vaj v sedečem položaju, za to boste potrebovali stol. Noge postavite tako, da so v širini ramen, priporočljivo je vzdrževati pravi kot med spodnjim delom noge in stegnom. Pomembno je razmišljati samo o tem, kaj boste počeli, da vam bodo te vaje res pomagale. Nato položite komolce na kolena, z dlanjo desne roke primite levo roko. Glavo morate postaviti na nastalo pest in zapreti oči. Poskusite biti čim bolj sproščeni, to je izjemno pomembno.

Po kratki pripravljalni fazi lahko nadaljujete neposredno na sam vdih. Z nosom morate vzeti poln želodec zraka, izdihniti morate skozi usta, nato skozi nos, pri čemer to počnete izmenično. Pomembno je, da za kratek čas zadržimo dih, dovolj je le nekaj sekund, ne več. Skupno trajanje vaje običajno ne presega 10-15 minut, število ponovitev na dan je 3-4 krat. Če čutite šibkost in omotico, ne smete dihati tako globoko, lahko pregledate tudi ritem dihanja. Pomembno je, da se prsni koš dviga gladko in enakomerno, zrak pa vzame želodec.

Opis vaje lotosa

Nabor vaj začnemo tudi sedeti na istem stolu. Začetni položaj je lahko "žaba" ali "Buda". Razlika je v tem, da morajo biti noge pred vami na tleh. Dlani položite na kolena, tako da je njihova zunanja stran obrnjena proti vašemu obrazu. Na začetku vaje (prvih 3-7 minut) morate samo enakomerno dihati, pri čemer naredite izrazite vdihe in izdihe. Tako kot v prejšnjem primeru je pomembno razmišljati o tem, kaj počnete. Pazite, da trebuh in prsni koš ostaneta na isti ravni, torej ne smeta drastično spremeniti svojega položaja. Takšna samokontrola je temeljno pravilo zavestnega in nadzorovanega dihanja, ki tako uspešno spodbuja hujšanje.

Po tem morate v naslednjih časovnih intervalih (še 3-7 minut) poskusiti dihati, kot običajno počnete v vsakdanjem življenju. Poskusite doseči največjo sprostitev med izdihom, medtem ko naj bo vdih skoraj tih. 7-10 minut morate tako dihati, ne da bi pri tem procesu dodali nadzor. Ta dva dela lotosove vaje lahko izmenjujete in ju izvajate nekaj minut.

Zamenjava lakote z vadbo

Seveda je glavni vzrok za pridobivanje telesne teže prenajedanje, občutek lakote nas prisili, da pojemo več, kot potrebujemo. Ena od prednosti tehnike hujšanja jianfei je, da prevzame nadzor nad tem občutkom. Če začutite blisk lakote med glavnimi obroki, torej ko vam še vedno ni treba jesti po načrtu, vam bodo na pomoč priskočile dihalne vaje za hujšanje. Dihalne vaje je mogoče izvajati namesto jesti, sodeč po ocenah, to pomaga.

Opis vaje z valovi

Dihalno vajo začnemo iz ležečega položaja. Če dihalne vaje za hujšanje ne izvajate doma, torej ne morete ležati, lahko zavzamete stoječi ali sedeči položaj, čeprav to ni zaželeno. Morate se čim bolj sprostiti in se potopiti v svoje misli. Noge naj bodo upognjene v kolenih, stopala pa na tla. Če ležite, potem samo iztegnite noge in roke. Nato mora ena roka ležati na prsih, druga na trebuhu, to je potrebno za sledenje tehniki vaje.

Mnogi ljudje želijo najti najenostavnejše in najbolj dostopne načine za hujšanje. Toda vsi se niso pripravljeni posvetiti športu, dietam, torej vlaganju v trenerje, nutricioniste. Zanimivo znanje pri izgubi teže so dihalne vaje. Kot zagotavljajo razvijalci metod, lahko ne le zmanjša težo, ampak tudi poveča učinkovitost obnovitvene telesne vzgoje po poškodbah, izboljša delovanje srca in pretok krvi ter možgane. To je le del tega, kar daje gimnastika za dihanje.

Cilji gimnastike

Vsaka posebna tehnika temelji na individualnem principu izvajanja določene dihalne vaje, vendar je nasičenost telesa s kisikom skupen cilj. Zadostna količina le-tega vodi do izboljšanja metabolizma, izgorevanja neželenega maščobnega tkiva.

Skupaj z uporabo "kisikove gimnastike" bo pomembno:

• revizija načina prehranjevanja;
• ohranjanje aktivnega življenjskega sloga;
• zavrnitev slabih navad.

Prve rezultate gimnastike lahko pričakujemo, če se metabolizem normalizira. Pomembno vlogo igra strogo upoštevanje priporočil za izvajanje dihalnih tehnik v praksi (ki se razlikujejo po metodah): trajanje, pogostost dihalnega cikla, globina, hitrost. Izogibajte se prostorom s prahom in prisotnostjo tujih vonjav.

Z izvajanjem določenih dejanj vsake tehnike lahko dosežete naslednje:

• pozitivna dinamika pri razgradnji maščobe;
• zmanjšan apetit, zadušitev občutka lakote;
• splošna krepitev imunskega sistema;
• odpornost živčnega sistema;
• izboljšanje počutja.

"Jianfei"

Kitajska tehnika združuje tri cikle - "lotus", "žaba" in "val". Učinek ni pričakovati v bližnji prihodnosti, vendar lahko vztrajnost in doslednost pripeljeta do zmanjšanja neželene teže.

"val"

Vadba je namenjena zmanjšanju apetita. To je treba storiti, preden začnete jesti.

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali plosko na tleh.
2. Položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsi.
3. Globoko vdihnite, medtem ko si z roko na trebuhu pomagate pri vdihu s prsnim košem, rahlo pritisnite na trebuh, da zrak čim bolj vstopi v pljuča. Roka na prsih ne ovira vdiha.
4. Zadržite dih za nekaj sekund, čas nadzorujejo osebni občutki.
5. Izdihnite, sprostite roko na trebuhu (kot bi se moralo napihniti). Roka na prsih pomaga sprostiti zrak iz pljuč.

Med cikli dihanja se bosta bodisi diafragma bodisi prsni koš dvignila, vizualno je proces podoben valu. Ponovite 40-krat.

"žaba"

Koristna praksa za obnovo živčnega sistema, poleg tega, da lahko zahvaljujoč tej vaji shujšate.

1. Sedite na nizek stol, noge rahlo narazen. Kot upognjenih kolen ni večji od 90⁰. V času izvajanja se morate osredotočiti na dihanje.
2. Naslonite se na kolena, roko stisnite v pest (moški - desno, ženske - levo).
3. Z drugo roko naredite obod pesti od zgoraj. Čelo naslonite na pest. Doseči sprostitev.
4. Začnite vdihovati z diafragmo. Izdih naj bo po vrsti - usta / nos. Dobrodošlo je zadrževanje diha po vdihu (do 5 sekund), trajanje ciklov je približno 15 minut, pogostost je 3-krat na dan.

Namesto stola lahko uporabite stol brez okvirja ali fitball. Če se med izvajanjem pojavijo težave z dihanjem (zamašen nos, vneto grlo), lahko trajanje seje skrajšate in plitvo vdihnite, tako da ni veliko izdihanega zraka.

"Lotus"

Vajo izvajajo na stolu, pufu, vrečki za fižol, vendar pod pogojem, da je majhna višina. Vrhunec vaje je obnova telesa.

1. Sedite v položaju lotosa. Roke položite pred trebuh, tako da so dlani obrnjene navzgor. Postavite eno dlan pod drugo (ženske - levo na vrhu, moški - desno).
2. Sedite z ravnim hrbtom, zaprite oči, spuščeno brado. Naredite to v 3 korakih:

• Dihalne cikle izvajajte 5 minut gladko, počasi. Na tej točki se prsni koš ali diafragma ne sme dvigniti;
• Poravnajte dihanje, dosežete brezzvočno in enotnost. Trajanje - 5 minut;
• 10 minut je potrebno čim bolj udobno izvajati dihalne cikle, pri tem pa se osredotočiti na dihanje.

Ni nujno, da izvajate vse vaje Jianfei. Izbrati jih je treba glede na namen.

Strelnikova tehnika

Glavna vaja je oster in globok vdih, nato pa počasi izdih. Pri hujšanju ima malo vrednosti (ne zmanjšuje apetita in ne zmanjšuje količine zaužite hrane, ne izboljšuje metabolizma in ne kuri kalorij). Kot dodatek je vključen v kompleks telesnih vaj.

Pri vadbi na kardio napravah ali samo med tekom uporabljajo tehniko ostrega dihanja, da zagotovijo zadostno količino kisika v krvi. To je potrebno za izboljšanje izgorevanja odvečne maščobe. Priporočljivo je, da pred telesno aktivnostjo naredite vaje za »zagon« telesa.

Glavna ideja je naučiti se hitro in globoko vdihniti, medtem ko izdih ni pomemben. Ko so se naučili takšne vdihe, jih je mogoče kasneje kombinirati s telesno dejavnostjo.

Sistem gimnastičnih vaj, pri katerem se uporablja sistem hitrega vdihavanja, omogoča dostop kisika do vseh notranjih organov. Pristopi - 1-2, 10-15 krat v enem pristopu. Navdihi med vadbo padajo na začetni položaj.

1. Obrnite glavo. Sprostite roke, spustite ramena, postavite noge v udoben položaj za stabilnost. Izvedite obračanje glave. Izdih - pri obračanju.
2. Nagib glave levo/desno. Izdihnite - medtem ko se upognete.
3. Glava nihala. Izdih - pri vrženju glave nazaj ali naprej.
4. Zvijte. Stojte tako, da so noge širše od ramen. Roke stisnite v "ključavnico" na ravni prsnega koša. Upognite kolena, zasukajte boke v desno in levo. Vdihnite z vzravnanim položajem telesa, na zvitkih - izdihnite.
5. Sprednji korak. Visoko dvignite stegno, spustite nogo na prvotno mesto. V začetnem položaju vdihnite, pri dvigovanju izdihnite.
6. Korak nazaj. Upognite nogo v kolenu, jo dvignite naprej in stopite nazaj.

Lahke vaje vas bodo naučile vsaj minimalnega ogrevanja (učinkovito pri odločitvi za začetek telesne dejavnosti), uravnavanja dihanja med vadbo in izboljšanja krvnega obtoka. Po preprostem nizu ogrevanja bi morali biti zapleteni.

1. Nagibi v različne smeri, vrtenje trupa, boki.
2. Premaknite noge.
3. Nagibi z raztezanjem spodnjega dela hrbta (upognite in sklenite roke, se nagnite naprej). Z vsakim upogibom izdihnite.

Takšno gimnastiko lahko izvajajo ljudje vseh starosti, ne glede na predhodne izkušnje s treningom.

Oxysize

Pravilno dihanje, ki ga bo zagotovila ta tehnika, bo pomagalo prilagoditi težo in splošno obliko. Poleg tega je treba prilagoditi urnik obrokov in izdelkov. Standardni PP sistem (nič ocvrtega, soljenega in popranega, prekajenega, z dodatki ipd.) je optimalen.

Tečaji so zasnovani tako, da pet tednov uporabljajo različne vaje. V tem primeru je dihanje ključnega pomena.

vdihniti

Ne bo mogoče takoj narediti pravilnega dihalnega cikla, kmalu pa bo to postalo navada in ne bo povzročalo težav.

1. Ostro vdihnite skozi nos. Pri vdihu uporabite diafragmo.
2. Nasmehnite se in vdihnite skozi nos.
3. Sprostiti se.

Pri vdihu potegnite trebuh, zadržite dih, stresajte boke od spodaj navzgor diagonalno. Zategnite zadnjico, dno medenice tudi. Vzemite 3 dodatne vdihe.

Izdih

Pri izdihu oblikujte ustnice v obliki cevi. Pod prsmi bo občutek teže. Pri tem ne spuščajte glave. Zadnjico pustite potegnjeno. Pri izdihu se zelo potrudite, da napnete mišice trebuha in trebušnih mišic. Nato trikrat ostro izdihnite. Če je to težko narediti, si lahko pomagate z roko in pritisnete na trebuh.

Naredite kompleks 30-krat. Učinkovitost se bo pokazala, če se izvaja vsak dan. Poleg tega so vključene tudi telesne vaje.

Bodyflex

Vaje se izvajajo na prazen želodec. Pri vadbi bodyflexa lakota ni dobrodošla. Nekalorični prigrizki so nujni skozi ves dan.

Dihalni sistem

1. Globoko vdihnite, nato izdihnite.
2. Vdihnite intenziven zrak.
3. Dobro izdihnite (ostro).
4. S čim bolj potegnjenim trebuhom (s polnim izdihom) zadržite dih.
5. Vdihnite.

Ta dihalni sistem lahko uporabite pri telesni aktivnosti. Za spremembo uporabite to vajo:

1. Izdihnite skozi ustnice s cevko.
2. Hitro vdihnite zrak skozi nos.
3. Široko odprite usta in izdihnite.
4. Potegnite želodec, zaprite usta.

Ponovite vaje skupaj s telesno aktivnostjo. Lahko je niz preprostih gibov za jutranje vaje.

Holotropno dihanje

Ta tehnika temelji na psihološkem vidiku, kjer mora človek poleg vaj doživeti tudi določene izkušnje. To so spomini na preteklost, misli o nastanku Vesolja, prostora in časa itd.

Med poukom si dajejo vodeno glasbo, da čim bolj povečajo izkušnje in čustva (lahko so različna). Sama tehnika dihanja ni zapletena, ampak nenavadna za telo. Dihati morate zelo pogosto in skladno, med vdihom in izdihom ni pavz.

Ure holotropnega dihanja je najbolje izvajati pod nadzorom inštruktorja, ki bo osebo uvedel v stanje izkušenj, ki so vzete iz globin psihe. Tehnika je zasnovana za telesno in čustveno osvoboditev, ki pomaga kisiku prodreti v vse organe in dele telesa. Odvečna maščoba se izgoreva, notranji organi pa začnejo bolje delovati.

Ob jogi so k nam prišle številne dihalne tehnike, kjer je nujna koncentracija in nadzor dihanja. Vsako vajo spremljajo lastni dihalni cikli, ki pomagajo telesu, da se napolni s kisikom in izgoreva odvečno telesno maščobo.