Kaj določa človekovo nespečnost. Zakaj se pojavi nespečnost in kako se z njo boriti? Zdravila in uspavalne tablete za nespečnost

S simptomi nespečnosti se soočajo absolutno vsi ljudje, ne glede na starost, spol in socialni status. Edina razlika je v tem, da nekdo trpi zaradi te težave občasno, pri drugih pa postane kronična. Vzrokov za nespečnost je veliko. Za nespečnost je značilna nezmožnost spanja in pogosta prebujanja. Posledično se naslednje jutro pojavi huda utrujenost, draženje, depresivno razpoloženje in njegova zmogljivost se zmanjša. V tem članku bomo razmislili, kaj je lahko nespečnost, kateri dejavniki vodijo do te kršitve in kako se je znebiti.

Nespečnost ogroža zdravje, lahko vodi v depresijo, zmanjša učinkovitost

Kaj je nespečnost in kako je nevarna

Nespečnost je motnja spanja, ki pogosto postane kronična in izčrpava živčni sistem. To stanje je zelo nevarno, izčrpava telo, vodi do stalne zaspanosti, zmanjšanja delovne aktivnosti, v najhujših primerih pa do živčnega zloma in duševnih motenj. Takšne nevarne posledice predstavljajo potencialno grožnjo za življenje in zdravje ljudi, zlasti v pogojih, ki zahtevajo največjo koncentracijo pozornosti in visoko hitrost reakcije.

Poleg tega redno pomanjkanje spanja škodljivo vpliva na zdravje, povzroča motnje v delovanju srčne mišice, možganov in endokrinega sistema. Nespečnost je lahko v različnih oblikah, nekateri se zbudijo že ob najmanjšem zvoku, drugi ne zaprejo oči do zore ali pa spijo v napadih, saj je spanje ponoči večkrat prekinjeno.

Rezultat nespečnosti je enak – zjutraj človek doživi hudo utrujenost in depresijo, kot da sploh ne bi spal.

Nespečnost diagnosticira zdravnik, ko bolnika vsaj trikrat na teden, najmanj mesec dni, mučijo težave z zaspanjem. Hkrati somnologi ločijo med začasno (ko težave s spanjem občasno motijo) in kronično nespečnostjo (ko težava muči vsako noč dlje časa).

Simptomi patologije

Simptomi motnje spanja pri vseh ljudeh se kažejo na različne načine in se lahko izrazijo v enem ali več znakih hkrati, med katerimi je treba izpostaviti:

nezmožnost zaspati pred zoro, tudi ob hudi fizični in duševni utrujenosti;
nenehno prebujanje iz kakršnega koli zvoka ali šumenja;
slabo počutje in zlomljeno stanje zjutraj;
zaspanost in letargija podnevi;
zmanjšana zmogljivost;
odsotnost čez dan;
težave z zaspanjem, ki lahko trajajo do 3-4 ure;
zgodnje prebujanje, dolgo pred zoro, ne da bi spet zaspal.

Prisotnost celo enega od zgornjih simptomov kaže na motnjo spanja.Če želite razumeti, kako premagati nespečnost, morate ugotoviti vzrok težave.

Pogosto je odprava osnovnega vzroka za nespečnost dovolj, da se znebite pomanjkanja spanja.

Vzroki za nespečnost

Učinkovitost zdravljenja te patologije je neposredno odvisna od vzroka njenega videza. Pogosto ni tako enostavno razumeti, zakaj muči nespečnost. Obstajajo številni dejavniki, ki sprožijo nespečnost.

Pomanjkanje higiene spanja. Najpogostejši vzroki za motnje spanja so: neudobna postelja, neustrezna blazina, trda ali škripajoča vzmetnica, zastal zrak v prostoru, neudobna temperatura. Poleg tega zgodnje prebujanje pogosto povzročijo sončni žarki, ki vstopajo v prostor skozi nedokončano okno. Neposredna bližina restavracije ali nočnega kluba je še en razlog za nespečnost in nevrozo.

Stres. Redni stres in konflikti pogosto povzročijo motnje spanja. V posebno kategorijo je treba vključiti ljudi, ki močno pretiravajo s problemsko situacijo. Takšni ljudje pred spanjem dolgo časa razmišljajo o tej temi, kar jim ne omogoča popolnega počitka. Posledično se pojavi začasna nespečnost, ki lahko preide v kronično. Ta psihosomatika je bolj prisotna pri nežnejšem spolu.

Nespečnost pod stresom se lahko zgodi vsakomur, saj se stresne situacije dogajajo vsem. Posledično pride do sprememb v delu živčnega sistema in posledično, namesto da bi se zvečer pripravil na spanje, pride v vznemirjeno stanje.

Značilne značilnosti stresne nespečnosti so:

strah pred zaspanjem;
moteče sanje, v katerih so lahko prisotne nočne more, ki prispevajo k pogostemu prebujanju;
omotica in omotica;
srčne palpitacije in aritmije;
tresenje okončin in notranji tremor;
glavobol in migrena.

Motnje v delu živčnega sistema. Patologije v delu živčnega sistema lahko izzovejo tudi razvoj nespečnosti. V takšni situaciji se v določenih delih možganov pojavijo inhibicijski procesi in telo ne dobi možnosti zaspati. Nespečnost se lahko razvije v naslednjih pogojih: depresija, nevroinfekcija, pretres možganov, nevroze različnega izvora itd.

Za živčne težave s spanjem so značilne naslednje značilnosti:

občutljiv in moteč spanec;
težave s spanjem;
nezmožnost zaspati do jutra;
prekinjanje spanja sredi noči, ne da bi lahko zaspali.

Poleg teh simptomov se dodajo znaki določene nevrološke bolezni.

Nespečnost je motnja spanja, ko se oseba ne more ustrezno spočiti.

Kršitev prehrane. Nepravilna in neuravnotežena prehrana lahko povzroči nespečnost. Preveč obilna večerja, zaužita tik pred spanjem, negativno vpliva na stanje telesa. Nelagodje v želodcu in težnost vas lahko zadržita budni do jutra.

Somatske bolezni. Poleg zgoraj navedenih razlogov, ki vplivajo na razvoj nespečnosti, lahko to stanje povzroči tudi druge zdravstvene težave. Torej lahko moti poln zdrav spanec: angina pektoris, razjede na želodcu, artroza, hipertenzija, alergijske reakcije, dermatitis itd.

Tudi najbolj na videz nepomembna zdravstvena težava lahko izzove nespečnost, ki pa pogosto izgine sama od sebe, ko se bolezen pozdravi. Situacija je slabša v prisotnosti kroničnih bolezni, v tem primeru naj se s težavo ukvarja zdravnik.

Smrčanje. Specifičen proces, ki spremlja dihanje v spanju z izrazitim nizkofrekvenčnim in ropotajočim zvokom. Smrčanje običajno povzroči pomanjkanje kisika. Posledično se je oseba prisiljena zbuditi, da bi spet začela normalno dihati. V naprednih situacijah se lahko oseba ponoči zbudi do tridesetkrat.

Uporaba stimulativnih snovi. Stimulanti pogosto povzročajo motnje spanja. Ne samo zdravila lahko delujejo kot stimulansi, ampak tudi izdelki, kot so črni čaj, kava, temna čokolada, alkohol, energijske pijače in nekatere vrste drog. Vse te snovi preprečujejo, da bi človek padel v globok in dolgotrajen spanec.

Starejša starost. Razvoj nespečnosti je veliko pogosteje opažen pri ljudeh častitljive starosti. V tem obdobju telo izgubi sposobnost ohranjanja prejšnje telesne aktivnosti, kar pomeni, da človek potrebuje veliko manj časa za popolno okrevanje. Posledično se trajanje in kakovost spanja zmanjšata.

Nespečnost pri ženskah

Vzroki za nespečnost pri ženskah so v posebnostih telesne zgradbe. Pogost vzrok za motnje spanja pri nežnejšem spolu je potreba po lahkem spanju, ko ima dojenčka, saj zahteva večjo pozornost ne le podnevi, ampak tudi ponoči.

Drug dejavnik, ki izzove nespečnost, je v neskladju hormonskega ozadja, ta pojav, ki je lasten naravi, se redno pojavlja tudi pri popolnoma zdravih ženskah. Tako so strokovnjaki ugotovili, da sta kakovost in trajanje spanja neposredno odvisna od faze menstrualnega ciklusa.

Stopnja bolezni je odvisna od kakovosti spanca, od tega, kako dobro se počutite zjutraj in od časa, ki je potreben, da zaspite.

Z nastopom nosečnosti se razlogi za nespečnost le povečujejo. V prvem trimesečju normalen spanec ovirajo globalne hormonske spremembe, pa tudi navdušenje bodoče matere za zdravje otroka. Drugo trimesečje velja za razmeroma mirno obdobje za žensko. Toda do konca gestacijskega obdobja se pojavijo številne težave, ki ovirajo pravilen spanec. Ženska postane veliko težje najti udoben položaj za spanje in pogosta je želja po uriniranju. Veliko nosečnic skrbi zgaga, kratka sapa, teža in otekanje nog, bolečine v križu. Poleg tega se bližje datumu poroda poveča občutek tesnobe, kar ženski preprečuje, da bi se sprostila in mirno spala vso noč.

Vzroki za nespečnost pri moških

Hormonski sistem pri moških je veliko bolj stabilen in vse spremembe se pojavljajo postopoma. Vendar to ne pomeni, da imajo moški manj razlogov za nespečnost. V sodobnem svetu je večina močnejšega spola kroničnih kadilcev. Nikotin škodljivo vpliva na delovanje živčnega sistema, ga vodi v vznemirjeno stanje, poleg tega pa povzroča kisikovo stradanje telesa. To močno vpliva na kakovost spanca.

Uporaba alkoholnih pijač negativno vpliva ne le na celotno telo, ampak tudi preprečuje, da bi se človek dobro naspal. Čeprav alkohol prispeva k zaspanosti, pa sam močno poslabša spanec. Telo je namesto, da bi popolnoma počivalo za ure, ki so mu dodeljene, prisiljeno porabiti sredstva za razgradnjo in izločanje etanola. Poleg tega redno uživanje alkohola zvečer za sprostitev in lajšanje stresa po težkem dnevu vodi v dejstvo, da človek po kratkem času izgubi sposobnost zaspati brez še enega obroka alkohola.

Visoka stopnja odgovornosti na delovnem mestu in potreba po finančni podpori družine sta tudi vzroka za nespečnost pri moških. Težave z denarjem prispevajo k dejstvu, da je človek nenehno v stanju latentnega stresa, se ne more sprostiti in odvrniti od motečih misli. Takšen stres vodi v izčrpavanje živčnega sistema, kvari zdravje in povzroča motnje spanja. Stresno situacijo lahko poslabšajo splošno sprejete norme, da se mora moški sam spoprijeti s težavami, ne da bi zaprosil za pomoč od tujcev, se ne pritoževal ali delil svojih čustev in izkušenj. Ko se moški starajo, se pri njih pojavijo težave z uriniranjem, ki jih povzročajo težave s prostato, ki ovirajo pravilen spanec.

Kronična nespečnost je vzrok za slabo zdravje, glavobole, zmanjšano zmogljivost in posledično motnje številnih organov in sistemov.

Kako se sami spopasti z nespečnostjo

Ko smo se ukvarjali z vprašanjem, zakaj nespečnost muči ljudi ponoči, se pogovorimo o preprostih pravilih, ki bodo pomagala normalizirati proces spanja. Ti nasveti so odlični, če so vaše težave s spanjem posledica motene rutine, stresa ali neprimernega življenjskega sloga. Da bi se sami znebili težave, je prvi korak revizija in normalizacija dnevne rutine. Usposobiti se je treba, da zaspite in se zbudite ob istem času, poleg tega naj bi spanje trajalo vsaj osem ur. To pravilo je treba upoštevati tudi ob vikendih. Želja po spanju v nedeljo do poldneva bo povzročila, da vas bo v ponedeljek zvečer spet mučila nespečnost.

Vsaka telesna aktivnost, športne aktivnosti in trening naj se končajo 4 ure pred spanjem. Zadnji obrok naj bo najkasneje do sedmih zvečer, večerja naj bo sestavljena iz lahko prebavljive hrane.

Pred spanjem se lahko sprostite v topli kopeli z dodatkom zeliščnih decokcij ali aromatičnih olj. Neposredno pred spanjem je treba spalnico prezračiti, še posebej v kurilni sezoni, ko je zrak v prostoru zelo suh. Treba je opustiti vse moteče misli in negativna čustva. Pred spanjem ne bi smeli preživeti časa pred računalniškim zaslonom ali v telefonu.

Če je razlog, ki je sprožil pomanjkanje spanja, resnejši, potem brez obiska zdravnika morda ne boste mogli... Pri zdravljenju nespečnosti sodeluje specialist za spanje. Najpogosteje so za motnje spanja predpisana specializirana zdravila, ki imajo pomirjevalni ali hipnotični učinek. Vendar pa je večina zdravil proti nespečnosti strupenih in ima nešteto stranskih učinkov. Nenadzorovano uživanje takšnih zdravil lahko negativno vpliva na stanje celotnega telesa in povzroči resno škodo zdravju. Močne uspavalne tablete med drugim povzročajo odvisnost. V zvezi s tem je mogoče ta zdravila jemati le v najtežjih primerih in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Grozno je, ko se kazalec na uri, ki v nočni tišini tapka po sekundah, neizprosno približuje jutranjemu vzponu in spanja, kot pravijo, ni v očeh. Večina mladih zdravih odraslih (otroci in mladostniki imajo svoje težave) takšnega pojava, kot je nespečnost, še ne pozna, zato ga mladostniki obravnavajo z ironijo. Hkrati pa morajo mnogi med njimi, ki živijo s sorodniki starejše ali starejše starosti, opazovati motnjo spanja od strani. Hoja ponoči, luč v bolniški sobi, poskus prižganja televizije ali poslušanje glasbe (kaj pa, če to pomaga?) In še mnogo drugih sredstev.

Ta napad se na prvi pogled pojavi od začetka, zato je pogosto povezan s starostjo, pri starejših pa, kot veste, vse začne iti narobe. Medtem pa je nespečnost, kot se imenuje nespečnost, priznana kot medicinska bolezen, ki ima svoje vzroke, ki jih je v drugih primerih lahko zelo problematično odkriti (primarna nespečnost). Za zdravljenje ni nobenega posebnega upanja - zapleteno je, dolgotrajno in včasih neučinkovito: ko se enkrat "zatakneš" na tablete, "skočiš" z njih ni tako enostavno.

Motnje spanja

Motnje spanja so lahko različne: nekomu je težko zaspati, nekomu je podobno mučenju, da zjutraj vstane, nekdo pa se bo ponoči večkrat sprehajal po hiši in trdil, da nespečnost muči in se kliče žal "norec". Čeprav pravijo, da ima vsak svojo dolžino nočnega počitka, pa ljudje, ki lahko spijo več dni zapored, tvegajo, da bodo kasneje imeli motnjo spanja.

Da ne bi zamudili prvih znakov bolezni in morda sprejeli nekaj ukrepov, ki lahko pomagajo uravnavati izmenjavo aktivne delovne aktivnosti in polnopravnega počitka, z odklopom od zunanjega sveta, morate biti pozorni na prve simptome motnje spanja:

Težave s spanjem: zdi se, da je vse normalno, živčni sistem je umirjen, celodnevno delo je opravljeno, postelja je zmerno mehka, odeja topla, blazina hladna. Medtem se lahek dremež ne razvije v globoko potopitev v svet prijetnih sanj, začne se iskanje udobnega položaja, postane vroče in hladno, nato pa se mi v glavo prikradejo vse vrste misli - spanec kot z roko odstrani ;
Hitro sem zaspal in čez kratek čas se prebudi nerazložljiv strah ali celo nočna mora- spet budnost, kot da in sploh ni spal. Vendar je to lov na počitek, a spanje ne gre nikomur, in spet: enako iskanje udobnega položaja, enaka "živčnost" in enak končni rezultat - šibkost, razdražljivost, utrujenost;
Ali takole: zaspal, spal 2-3-4 ure, kar očitno ni dovolj za dober počitek, potem pa pomanjkanje spanja muči, in tudi če berete knjigo, celo poslušate glasbo, ne gre vedno znova zaspati, ampak morate vstati na delo.

Zgornji simptomi se občasno pojavljajo na začetku, če pa se to zgodi vsak drugi dan v enem mesecu, potem je diagnoza insomije tik za vogalom, poleg tega pa se oblikujejo tudi znaki nevroloških motenj:

Če ponoči doživlja nenehno nelagodje, se ne moremo sami znebiti nespečnosti (služba ali šola ni mogoče odpovedati, zagotovo pa boste prespali z zdravilom), človek podnevi spremeni svoje vedenje: živčni sistem je ohlapen, manj uspeha pri delu, pojavita se razdražljivost in nezadovoljstvo , Slabo razpoloženje;
Kronična nespečnost pušča pečat na bolnikovih duševnih sposobnostih, podnevi želi spati, zato je motena duševna aktivnost, zmanjšata se pozornost in koncentracija, oteženo je pomnjenje (za študente), kar vodi do padca učne uspešnosti in poklicne dejavnosti, ki zahteva »vključitev glave« v delovni proces;
Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko zlahka vodi v depresivno stanje, čeprav je pogosto težko določiti, kaj je primarno in kaj sekundarno: depresija je povzročila nespečnost ali nespečnost tako izčrpala osebo, da je izgubila vse zanimanje za življenje.

Poskuša se znebiti nespečnosti nezaželeno je slediti poti najmanjšega odpora in takoj kupiti tablete zaradi česar telo zaspi. Pogosto povzročajo odvisnost, odvisnost in morajo povečati odmerek.

Nespečnost, tako kot vsaka bolezen, zahteva identifikacijo vzroka, ki včasih pomaga pri boju proti nespečnosti s pomočjo posebnih dogodkov ali ljudskih zdravil, s preklicom katerih oseba ne bo izgubila sposobnosti, da bi sam zaspal. Na splošno je treba težavo preučiti, zato je zelo priporočljivo, da se podrobneje osredotočimo na njene vzroke.

Zakaj sanje izginejo?

Vsi procesi, ki se dogajajo v telesu, so pod nadzorom centralnega živčnega sistema, spanec trpi zaradi kakršnega koli odstopanja od normalne aktivnosti osrednjega živčnega sistema, zato nespečnost povzroča tako različne razloge:

Je nespečnost zgodnji znak nosečnosti?

Skoraj vse ženske (do 80%) v stanju nošenja otroka se soočajo z motnjami spanja, do hude nespečnosti.

Problem počitka ponoči med nosečnostjo je tudi posledica številnih okoliščin:

Hormonske spremembe v telesu v prvem trimesečju in priprava na pomemben dogodek v tretjem;
Socialni in materialni položaj ženske, okolje, karierna rast - razlogov za skrb je veliko, včasih celo več, kot bi moralo biti, saj je nosečnost lahko nenačrtovana, osebno življenje neurejeno, izobrazba nepopolna. V tem primeru je značaj ženske zelo pomemben: nekatere precej vztrajno prenašajo vse življenjske situacije, bolje spijo, druge zaznajo, kaj se dogaja tako ostro, da izgubijo sposobnost normalnega spanja in počitka ponoči;
Različne manifestacije toksikoze. Slabost, zgaga, nelagodje, zvišanje ali znižanje krvnega tlaka, tahikardija in drugi dejavniki otežujejo zaspanje in motijo počitek med spanjem;
Povečana teža, teža po telesu in edem, kar dodatno obremenjuje srčno-žilni in dihalni sistem;
Povečanje velikosti maternice, ki začne pritiskati na sosednje organe, otežuje dihanje, krvni obtok in, kot ženske same vedno ugotavljajo, uriniranje. Hoditi na stranišče na minuto je v zadnjih mesecih nosečnosti pravi izziv. In tudi če je bila od teh obiskov korist - občutek zadovoljstva ne pride, ostane občutek, da je bilo potovanje zaman, ker mehur še vedno ne dopušča spanja;
Izguba elementov v sledovih (kalcij,) in pojav nočnih krčev v zvezi s tem;
Fetalna aktivnost ponoči (mikanje);
Bolečine in bolečine v ledvenem delu.

Tako hormonske spremembe, rastoča maternica in oskrba ploda s hranili za njegov nastanek in razvoj veljajo za glavne vzroke motenj spanja med nosečnostjo.

Nosečnicam je prepovedano boj proti nespečnosti na vse znane tradicionalne načine., problem zahteva poseben pristop in samoiniciativno uporabo drog, saj vse, kar ženska zaužije, nekako pride do otroka in to "vse" morda sploh ni koristno.

Od zibelke do šole

Nespečnost pri otroku, mlajšem od enega leta, je velik problem za starše, navsezadnje še vedno ne more povedati o svojih skrbeh, tako da lahko le ugibamo o razlogu za tesnobo:

Je bolan ali je bolezen še na poti;
Boli ga trebuh, morda je doječa mati prekinila dieto ali "ni šla" na dopolnilna živila;
Otroku izraščajo zobje, pravijo, bolečina je strašna;
Bog ne daj pihal in bolela ušesa;
Vreme se je spremenilo;
Otrok je preveč oblečen;
Položili so ga v posteljo v zatohli, neprezračeni sobi.

Zato se mama sprašuje, kaj je z otrokom in zakaj ne spi, mu daje kropovo vodo, se kopa v zeliščnih poparkih, prižiga sveče, daje sirupe in pričakuje, da se bo pri enem letu vse spremenilo ...

grafikon: stopnje spanja glede na starost, normalno razmerje spanja med dnevom in ponoči pri otrocih

Nekateri otroci tudi po letu dni ne spijo, čeprav so jim izrasli zobki, trebušček je urejen, otrok pokaže, kje ga boli, vendar ne spi dobro, tudi če je navzven zdrav. In slabo spi, kar pomeni, da slabo raste in se razvija, nerad obvlada nova znanja in veščine. In spet ugotovimo razlog: Vreme? Zamašen? Bolezen? Preveč navdušen? Strah? Glasni zvoki? Svetloba? Neudobna postelja? ... in še veliko več.

Težave s spanjem pogosto trajajo skoraj do šole. Slab spanec pri predšolskem otroku in mlajšem učencu je lahko posledica:

Igre na prostem zvečer (prekomerno vznemirjenje se ne spremeni v mirno zaspanje);
Močna čustva in za otroka sploh ni pomembno, ali so pozitivna ali negativna: tako jok kot smeh ponoči v prevelikih odmerkih dajeta približno enak rezultat;
Domišljija in otroške domišljije, ki se naslanjajo na strašne risanke ali akcijske filme, ponoči ne obetajo nič dobrega;
Zgodnja fascinacija nad računalnikom, tablico, telefonom in vsem drugim, do česar imajo pogosto dostopni sodobni otroci;
Živčne razmere v družini, škandali, pogovor z povišanim glasom negativno vplivajo na občutljivo otroško psiho;
Glasni zvoki za steno, svetle luči, neudobna postelja, neprezračena soba in seveda bolezen.

Zdravljenje otroške nespečnosti je usmerjeno v odpravo vzrokov, ki jo povzročajo. Uporabljajo se masaža, fizioterapevtske vaje, dihalne vaje, aromatične kopeli in vse vrste psihoterapevtskih metod. Motnje spanja pri otrocih se s tabletami zdravijo izredno redko, v posebnih primerih in le specialisti, ne pa sorodniki in sosedje otroka..

Motnje spanja. Mladost, mladost

Motnje spanja se pojavljajo tudi pri mladostnikih. Še posebej težko je pri njih – prehodna starost, ki je najpogosteje vzrok za nespečnost in druga stanja, imenovana patologija pubertete. Pogovarjati se z najstnikom, mu nekaj svetovati, poskušati ozdraviti je cela znanost. V tej starosti vas ni mogoče prisiliti v posteljo, ne morete se odtrgati od monitorja in moraliziranje lahko povzroči agresijo. Vsak primer je individualen, če pa mati ne najde moči, da bi se sama spopadla s situacijo, bo potrebna pomoč medicinskega psihologa, vendar mora biti staršev skrb, skrb, ljubezen do takega otroka. zagotovljeno.

Po končanem oblikovanju človeško telo, če je zdravo, vstopi v obdobje, v katerem se tveganje za motnje spanja nagiba k nič. Medtem se mnogi mladi sami približujejo času, ko spanje postane težava. Različne dejavnosti so raje kot aktivne rekreacije v naravi, za katere v zadnjem stoletju še ni bilo niti slišati.

Mnoge ženske se pritožujejo, da svojih mož ne morejo odtrgati od "tankovskih bitk" in drugih računalniških iger, ki so pogoltnile ogromen del moške populacije. In pogosto se vse trditve do glave družine končajo s tem, da tudi ženska začne navdušeno "streljati na sovražnika", pozablja na gospodinjska opravila in "ne gleda na uro". Takšne zabave, ki zapolnjujejo človekov prosti čas, ne vplivajo samo na njega, ampak tudi na ljudi, ki živijo z njim: kmalu bodo njihovi otroci zasedli mesto poleg igrajočih staršev.

Huda nespečnost - kaj storiti?

Z nespečnostjo se je lahko zelo težko boriti, vendar nekateri ljudje, ki se ne obremenjujejo z nepotrebnim iskanjem zdravil za to, poskušajo najti tablete, ki jih ne silijo v nobeno dejanje: pili so in po dvajsetih minutah zaspali. Seveda obstajajo takšne tablete, vendar jih ne smete izdajati brez recepta, zato boste morali k zdravniku (po možnosti somnologu) in utemeljiti svojo prošnjo, da vam jih predpiše.

Tablete so zadnja stvar, najprej se poskusite boriti proti nespečnosti na druge načine:

Razvijte svoj individualni režim dela in počitka, tako da jasno določite čas odhoda v posteljo (telo se bo navadilo in bo začelo prositi za posteljo ob isti uri);
Brez prenajedanja, toničnih alkoholnih in brezalkoholnih pijač, tablet in cigaret, ki stimulirajo živčni sistem;
Tudi popolnoma prazen želodec vam ne bo pustil zaspati, zato lahko, da ga "prevarate", popijete kozarec toplega mleka ali kefirja ali pojeste lahek prigrizek brez pekočih omak in začimb;
Pred spanjem so koristni sprehodi, posebna gimnastika in masaža, kopeli z aromatičnimi zelišči ne bodo motile;
Aktivna možganska aktivnost moti normalno zaspanje, bolje je, da takšno delo ustavite nekaj ur pred spanjem, vznemirljiv roman tudi verjetno ne bo koristen (mnogi radi berejo pred spanjem);
TV, računalniške, mobilne aplikacije, podobno kot pogovore s temi sredstvi, odložite do jutra;
Spati morate tako, da si ustvarite udobne pogoje v dobro prezračevanem, hladnem prostoru na zmerno mehki postelji, navlečete zavese in ugasnete luči.

Če se upoštevajo vsa pravila, sosedje ne delajo hrupa, ne delajo hrupa in ne tolčejo posode, vendar še vedno ne spijo, potem čez pol ure moraš vstati(slabše ne bo), opravite nekaj tihega posla, vendar je bolje, da za spanje prižgete prijetno glasbo in mirno poslušate, dokler se ne pojavi občutek zaspanosti.

"Kalyhanka" za odrasle in ljudska zdravila

Nekateri, ki se poskušajo znebiti nespečnosti, uporabljajo nekakšno "kalykhanko" (kalykhanka je beloruska uspavanka), in sicer glasbo za spanje. Izbrana kompozicija petja ptic, šum deska, šelestenje listja, aromatiziran z žametnim moškim glasom, umiri in nedvomno v mnogih primerih doseže svoj cilj - človek zaspi. Bo vsem pomagalo? Tukaj je zelo individualno, saj motnje spanja povzročajo številne razloge. Neznosna duševna ali fizična bolečina lahko preglasi vse napore glasbe. Če pa si je človek vzel za pravilo, da se pred spanjem sprosti, posluša glasbo za spanje, da se zjutraj počuti veselo in veselo - to je lahko le dobrodošlo. Postopoma bodo te dejavnosti postale večerni ritual, ki spodbuja dober počitek.

Video: sproščujoča glasba za nespečnost

Mnogi v poskusu boja proti nespečnosti iščejo recepte za ljudska zdravila. Nekaj jih tudi damo, a na to opozarjamo ni vse tako neškodljivo, kot pišejo neznani avtorji... Vse tinkture, pripravljene z alkoholom, vsebujejo nekaj alkohola (čeprav majhno). Je to vedno koristno? Poleg tega nekatere rastline, ki delujejo na centralni živčni sistem, kažejo daleč od neškodljivih lastnosti. Ob dolgotrajni uporabi ali preseganju odmerka lahko pripravijo "presenečenje" za odraslega, da ne omenjam otroka, zato morate pred začetkom zdravljenja s takšnimi zdravili za nespečnost dobro preučiti njihovo sestavo in lastnosti, način priprave, sprejemljivega odmerka in možnih stranskih učinkov.

Vendar obljubo držimo:

matica in baldrijana sta najpogostejša zdravila za živčno nespečnost, vendar ju ne smemo zlorabljati

Vzamemo 50 gramov semen kopra, prelijemo s pol litra cerkvenega vina("Cahors"), pristavimo na štedilnik, zavremo in počasi kuhamo 15 minut. Odstranimo, ne hitimo, da se ohladi, pustimo, da se kuha še eno uro na toplem. Filtriramo in da dobro ne izgine, ga tudi iztisnemo. Pred spanjem vzamemo 50 gramov. Malo verjetno je, da je ta recept primeren za zdravljenje nespečnosti pri otroku, čeprav je treba z obžalovanjem opozoriti, da v našem času nekateri starši izvajajo podobne metode.
Kosu rafiniranega sladkorja dodajte 3-5 kapljic sivkinega olja... Prejeto zdravilo počasi raztopite med spanjem. Sama glukoza, ki vstopi v krvni obtok, daje nekaj hipnotičnega učinka, vendar se mora bolnik s sladkorno boleznijo izogibati takšnim poskusom.
Ponoči popijte kozarec toplega mleka z žlico naravnega medu... Zdravilo je primerno tudi za otroke, če ni alergijske reakcije na med.

Ponoči so koristne sproščujoče aromatične kopeli za celotno telo ali preprosto vroče za stopala, večerna vadba na svežem zraku brez naknadne kave, čaja in obilne večerje.

In ne pozabite: uporaba kakršnih koli zdravil proti nespečnosti v pediatriji je vedno vprašljiva, prepovedana pa je uporaba alkohola!Žal vse pogosteje na televiziji vidimo nasprotno sliko: da bi otrok bolje spal, mu dajejo celo alkoholne pijače. Koliko otrok potrebuje? Tudi majhni (v očeh odraslega) odmerki vodijo do zastrupitve, kome, odtegnitvenih simptomov. Uporaba ukrepov oživljanja in intenzivne nege, žal, nista vedno vsemogočni.

Tablete proti nespečnosti so zadnja stvar

Tudi uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti je predvsem usmerjena v odpravo njenih vzrokov. Zdravijo bolečine in druge simptome, ki jih povzročajo različne patologije, poskušajo spraviti živčni sistem v normalno stanje, če se pojavijo njegove motnje, včasih pa se zatečejo k priročnemu in preprostemu načinu za boj proti motnjam spanja - imenovanju uspavalnih tablet, imenovanih hipnotiki. Medtem se zdravniki trudijo, da takih receptov ne zapravljajo in le v primeru kronične, dolgotrajne nespečnosti bolniku ponudijo takšno zdravljenje, vendar vedno opozorijo:

Uspavalne tablete niso združljive z alkoholom in številnimi zdravili drugih farmacevtskih skupin;
Povečajo učinek številnih antipsihotikov in antidepresivov, ki mimogrede sami pogosto dajejo pomirjevalni učinek;
Uspavalne tablete so strogo kontraindicirane pri nosečnicah in otrocih;
Uspavalne tablete upočasnijo reakcijo, oslabijo pozornost, zato jih ne morejo uporabljati ljudje, katerih poklic zahteva hitro reakcijo (vozniki avtomobilov);
Tablete za nespečnost povzročajo odvisnost, zahtevajo povečanje odmerka, zato jih ni priporočljivo uporabljati neprekinjeno več kot 3 tedne.

Če človek ne more brez tablet, potem lahko za začetek poskusite obnoviti normalen spanec z zdravili, ki jih pogosto imenujemo prehranska dopolnila, ki uravnavajo številne procese v telesu, vključno z nočnim počitkom:

V lekarni brez recepta izdajajo tudi zdravila kot npr melaksen, meloton, jukalin, cirkadin... To je melatonin, regulator cirkadianih ritmov, krvnega tlaka in delovanja endokrinega sistema.

Melatonin ponoči proizvaja telo samo, da človeka opomni, kdaj je zunaj noč in kdaj je čas za vstajanje. Zdravilo na osnovi melatonina, kupljeno v lekarni, opravlja delo, ki ga je telo iz nekega razloga pozabilo narediti, vendar ni uspavalna tableta, čeprav lahko prevzame funkcijo hipnotika, če človek zmede dan. z nočjo, kar se pogosto zgodi ob menjavi časovnih pasov.

Video: melatonin - zdravilo za nespečnost zaradi motenj ritma, program "O najpomembnejši stvari"

In končno prave uspavalne tablete ali zdravila, ki imajo ta učinek:

Glede na okoliščine, da se ta zdravila izdajajo le na recept in nikakor v odsotnosti le-teh, jih ne bomo razvrščali v skupine, navajali njihove lastnosti, odmerke in vse vrste prednosti, kdor jih je poskusil, sam ve. Glavna stvar je, da si bralec zapomni: te tablete se jemljejo izključno po navodilih zdravnika in za trajno uporabo niso za vsakogar in niso vedno primerni. Ko jih imate v vašem domačem kompletu za prvo pomoč, morate nadzorovati njihovo gibanje, ne dovoliti drugim, da jih uporabljajo, in jih hranite na mestu, kamor radovedni majhni otroci v nobenem primeru ne morejo doseči.

Video: nespečnost - strokovno mnenje

Video: nespečnost v programu "Življenje je super!"

Se morate pogosto pritoževati zaradi motenj spanja in slabega spanca? Ali se po prebujanju počutite šibko? Ali ponoči težko zaspite?

Če ste vsaj na eno vprašanje odgovorili z da, potem je to razlog za razmišljanje, ali vas muči nespečnost. Ljudje različnih poklicev, družbenih slojev trpijo zaradi tega sindroma, najpogosteje se pojavlja pri odraslih. Zakaj se pojavi, katere bolezni povzročajo težave z zaspanjem, na splošno - kako nevaren je slab spanec?

Ženske se pogosteje pritožujejo zaradi slabega spanca kot moški

Nespečnost je trajna in vztrajna motnja spanja, za katero je značilna nezmožnost zaspati, pogosta prebujanja ali premajhen počitek. V nekaterih virih zanjo lahko najdete tudi drugo ime – »nespečnost«. Ker je stopnja spanja individualna za vsako osebo, ni natančnega diagnostičnega merila za nespečnost, sindrom se določi na podlagi subjektivnih vtisov osebe.

Simptomi in znaki nespečnosti

Nespečnost človeka muči tako, da težko zaspi ali se prezgodaj zbudi. Dolgotrajne težave s spanjem vodijo v dejstvo, da bolnik doživlja šibkost, se pritožuje zaradi večnega pomanjkanja razpoloženja. Včasih se za nespečnostjo skrivajo druge, resnejše bolezni, zato se v primeru trajnih težav s spanjem posvetujte z zdravnikom. Posvetovanje s terapevtom je potrebno tudi, če se pojavijo drugi simptomi, ki niso povezani z zaspanjem.

O pogostih pritožbah zaradi slabega spanca poroča 8-15% odrasle populacije celega sveta, 9-11% pa jih uporablja različne uspavalne tablete.

Za nespečnost so značilne naslednje značilnosti:

ponoči postane težko zaspati, pogosto se zbujaš, po prebujanju trpiš zaradi slabosti;
težave s spanjem se kažejo pogosteje kot trikrat na teden;
vas skrbijo težave z zaspanjem, v glavi se vam pogosto vrti obsesivna misel »zakaj ne morem zaspati ponoči?«;
šibkost in razdražljivost zaradi kratkega spanca vodita v okvaro poklicnih in družbenih funkcij.

Nespečnost, ki traja dlje časa, negativno vpliva na kognitivne sposobnosti osebe in je razlog za zmanjšanje akademske uspešnosti v izobraževalnih ustanovah, padec delovne učinkovitosti na delovnem mestu. Splošna šibkost, ki zaradi nenehnih težav s spanjem postane kronična, moti koncentracijo, poslabša spomin. Nespečnost negativno vpliva na področja osebnosti, kot so motivacija, aktivnost, nagnjenost k pobudi.

Slab spanec izzove bolezni prebavil, psihosomatske motnje. Oseba z diagnozo nespečnosti pogosteje trpi zaradi glavobolov. Poleg tega nekateri bolniki izgubijo apetit.

Zakaj se pojavi nespečnost?

Vzroki za nespečnost so lahko zelo različni: lahko je organska bolezen, huda utrujenost po napornem delovnem dnevu, moteni vzorci spanja. Nenehne težave z zaspanjem imajo ljudje, ki morajo pogosto menjati časovni pas, nenaden pojav motnje spanja pa lahko kaže na nastanek organske bolezni. Nespečnost je povezana s stresom, čustveno stisko, lahko pa jo povzroči tudi fizični stres, kar pojasnjuje, zakaj je nespečnost pogostejša pri odraslih, ki se morajo s tem nenehno soočati v službi.

Za večino ljudi so motnje spanja naključne, niso hude in ne morejo biti razlog za skrb.

Težave s spanjem povzročajo naslednje organske bolezni:

Srčno-žilni. Arterijska hipertenzija, aritmije, srčno popuščanje (slabost miokarda).
Dihalni. Astma, emfizem.
Mišično-skeletni. Revmatoidni artritis, artroza.
Bolezni gastrointestinalnega trakta. Gastritis, razjeda dvanajstnika, sindrom razdražljivega črevesja, disfunkcija žolčnika.
Genitourinarna sfera. Cistitis, šibkost sfinkterjev mehurja, prostatitis.
Hormonske bolezni. Oslabljena proizvodnja insulina (sladkorna bolezen), motnje ščitnice (hipotiroidizem).
Nevrologija. Parkinsonova bolezen, travmatska poškodba možganov, demenca.

Nespečnost je lahko posledica hormonskih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo. Pri ženskah težave s spanjem opazimo kot elemente predmenstrualnega sindroma.

Slab spanec je posledica naslednjih "nenevarnih" razlogov:

alergija.
Odtegnitveni sindrom po nekaterih zdravilih.
Sindrom nemirnih nog.
Utrujenost, šibkost po delu.
Živčni stres, stres.

Ker je nespečnost nevrološki sindrom, lahko dolgotrajen vnos snovi, ki vplivajo na živčni sistem, povzroči njen pojav. Torej odvisnost od alkohola in drog vodi v dejstvo, da človek ne more dolgo zaspati.

Motnje spanja se pojavljajo v kateri koli starosti in vsaka starostna kategorija ima svoje vrste motenj.

Preveč kofeina v prehrani (čaj, čokolada, kava, Coca-Cola) vodi tudi do težav s spanjem.

Režim dneva in noči je zelo pomemben element pri uravnavanju človeških bioritmov. Nesistemski čas za zaspanje, pomanjkanje dnevne rutine vpliva tudi na sposobnost človeka, da zaspi pravočasno. Pri nastanku sodelujejo tudi zunanji dejavniki: nekateri težko zaspijo brez najljubše blazine ali znanega domačega okolja.

Duševne motnje, ki povzročajo nespečnost:

Depresija.
Anksiozne motnje.
Nevroze.

Značilnost poteka duševnih motenj je, da ni vedno mogoče ugotoviti, kateri od sindromov je bolj primarni. Motnje spanja lahko znižajo razpoloženje in sprožijo anksiozne motnje, vendar lahko same anksiozne motnje povzročijo nespečnost.

Diagnostika nespečnosti

Če imate dolgotrajne težave s spanjem, je priporočljivo, da obiščete terapevta. Za diagnosticiranje vzrokov nespečnosti zdravnik zbira pritožbe in anamnezo bolnikovega življenja, od katerih izhaja pri predpisovanju zdravljenja. Če so težave z zaspanjem posledica živčne napetosti, se diagnoza konča tam, če ne, potem je predpisana strojna študija - polisomnografija.

Med drugimi diagnostičnimi metodami:

dnevnik spanja;
Zdravniški pregled;
izvedba laboratorijskih preiskav (kri in urin);
raziskave organskih sistemov.

Kako se zdravi?

Zdravljenje nespečnosti je neposredno odvisno od njene etiologije, kar povečuje pomen kompetentne diferencialne diagnoze. Pred predpisovanjem zdravljenja terapevt opravi potrebne preglede, včasih je za to potrebna posebna oprema. Če nespečnosti ne morete pozdraviti sami, je to razlog, da greste v specializirano kliniko in ne še naprej mučite sebe in svojega telesa.

Anksiozne motnje, depresija zahtevajo, da zdravnik predpiše antidepresive in pomirjevala (pomirjevala), ki normalizirajo bolnikovo duševno stanje. Uporabljajo se metode psihoterapevtske intervencije, katerih cilj je sprostitev bolnika.

Ne prenehajte nenadoma jemati antidepresive. To lahko povzroči poslabšanje simptomov ali napad depresije.

Pacientu se izvaja higienska terapija spanja: z njim se posvetuje glede bioritmov in režima dneva in noči. Stabilizirajo cirkadiani ritem s fototerapijo in uporabo melatonina, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje dnevnega cikla. Kadar je nespečnost posledica organskih motenj, se same motnje zdravijo tako, da pacienta pošljemo na posvet k specializiranemu specialistu.

Upoštevati je treba, da nekatera zdravila le poslabšajo nespečnost, zato jih boste morali prenehati jemati, če to negativno vpliva na kakovost spanca. Izvaja se korekcija prehrane: zavračanje vseh patogenov živčnega sistema, na primer kofeina. Za bolnike je prikazano vodenje »dnevnika spanja«, kjer beleži dejavnike, ki tako ali drugače vplivajo na njegovo nadaljnje spanje. To pomaga prepoznati škodljiva vedenja, ki negativno vplivajo na zaspanost.

Po okrevanju od nespečnosti so podana tudi naslednja priporočila za nadzor dnevne rutine:

Spanje mora biti redno, ritmično. V posteljo morate iti ob istem času.
Telo mora porabiti energijo, kar zahteva aktiven življenjski slog.
Dnevno spanje je omejeno.
Zmanjšanje porabe snovi, ki stimulirajo živčni sistem (kofein, alkohol, nikotin).
Zavrnitev pekočih začimb, prednost imajo mlečni izdelki pri zadnjem obroku.
Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka.
Poskusite se ne soočiti s travmatičnimi okoliščinami, izogibajte se stresu.
Spalni prostor mora biti udoben in dobro prezračen.
Uro pred spanjem zmanjšajte mentalno aktivnost na minimum: brez knjig, brez dela in brez televizije.
Spati morate v temi, to normalizira hormonsko ozadje.
Nima smisla ostati v postelji po pol ure, ne da bi zaspal. Če spanec ni prišel, je bolje vstati in narediti nekaj sproščujočega.
Pravilno globoko dihanje in redna vadba (joga) izboljšata vzorce spanja.

Zgodi se, da utrujenost čez dan dobesedno potone, greš spat in ... ne moreš zaspati ob polnoči. Veliko ljudi trpi za nespečnostjo, starost pri njenem razvoju pa praktično ni pomembna. Prizadene mlade in stare, celo otroci trpijo zaradi tega.

Epizodne manifestacije nespečnosti ne škodujejo telesu, če pa nespečnost postane kronična, potem bistveno zmanjša kakovost življenja in pokvari zdravje. od kod prihaja?

Kako nastane nespečnost?

Včasih nam je zelo težko zaspati: v postelji razmišljamo o načrtih za jutri, rešimo prepire z zakoncem, razmišljamo o pogovoru s prijateljem - z eno besedo, naredimo vse, da naši možgani delujejo aktivno in ne upokojiti.

Posledično se brez spanja premetavamo z ene na drugo stran. Živčna napetost ali močna duševna aktivnost preprečujeta možganom in telesu počitek, kar povzroča nespečnost. Zvečer morate odklopiti glavo od vseh motečih in vznemirljivih misli, razmišljati o prijetnem ali lepem.

Poleg živčne napetosti, spi mirno Tudi mišična napetost vam ne bo dala – če vas mišice bolijo od nenehnega sedenja, vaš hrbet otrpni od avtosedeža, če so mišice v krču ali vas boli križ, ne pričakujte mirnega spanca. Sindrom bolečine moti mir sanje - glavobol, zobobol ali druge vrste bolečin so tudi vzroki za nespečnost.

Pijemo veliko stimulativnih pijač, ni čudno, da naš spanec ni kakovosten. Štiri ure pred spanjem se je treba odpovedati močni kavi in črnemu čaju, gaziranim pijačam, predvsem kola in energijskim pijačam. Vsi vsebujejo velike odmerke kofeina, možganskega stimulansa.

Druga težava nepomembnega spanca je vaša prebava - preveč obilna večerja z obilico maščob in beljakovin vam ne bo dala zaspati, prebavijo se do 6 ur in motijo normalen počitek. Zato morate večerjati vsaj 3-4 ure pred spanjem.

Vendar pa tudi lačen spat ni možnost - možgani vam bodo nenehno pošiljali signale, da greste v hladilnik, z mislimi o hrani jim ni več do trdnega spanca - tisti, ki sedijo na omejevalnem diete po načelu "ne jej po 6.".

Nespečnost je pogosto posledica nelagodja v postelji, motnje v okolju – pogosto ljudje ne spijo dobro v novem okolju, na novem mestu. Neudobna blazina in povešena vzmetnica škodita spanju. Poleg tega k slabemu spanju pripomorejo zatohlo in suh zrak, svetle luči v spalnici in hrup. Navajeni smo že, da smo obkroženi s preglasnimi zvoki, ki pa možgane tako utrudijo, da se do noči, v razmerah hrupa, ne morejo sprostiti – vse jih jezi.

Na kakovost spanca vplivata televizor in računalnik, utripanje svetlih pik in kombinacija svetlih dinamičnih slik preobremeni možgane, skupaj z negativnimi informacijami pa to postane pretirano dražilec.

Čeprav se morda zdi čudno, majhna obremenitev moti spanje, torej za razliko od možganov vaše telo še ni utrujeno, njegova tkiva še niso porabila celotne zaloge energije. Ne premikate se veliko, zato telo ni deležno dovolj stresa. Včasih ob vikendih nočeš spati zaradi lenobe in kršitve režima – s poznim prebujanjem si zrušiš biološko uro, telo se ne utrudi in ukaz »spi« ne deluje.

Kako se znebiti nespečnosti?

Poleg odpravljanja dejavnikov, ki povzročajo nespečnost, je treba uporabiti tudi nekaj trikov, psihologije in ljudske modrosti.

Najprej, da nasičite kri s kisikom, dajte svojemu telesu malo telovadbe in možganom počivajte, se pred spanjem na lahek sprehod – to je lahko izlet v oddaljeno sladoledarnico, sprehod s psom ali srečanje s prijatelji. na prostem. To vam bo dalo priložnost razmišljati, se sprostiti in mirno spati.

Če sprehod ni mogoč - eno uro pred spanjem odprite okna, če je toplo, ali okno, če je hladno, in temperaturo v spalnici nastavite na 18-20 stopinj. V poletni vročini se bo klimatska naprava odlično spopadla s to zadevo. 18-20 stopinj Celzija - idealna temperatura za spanje, idealno vklopite vlažilec zraka ali, če ni na voljo, zmočite nekaj brisač in obesite v spalnici. Za ljudi s periodično nespečnostjo imajo fontane za hišo z dimom in šumenjem vode odličen sproščujoč in pomirjujoč učinek, v predvajalniku lahko vklopite hrup surfanja ali hrup dežja.

Za boj proti nespečnosti je pomemben strog režim, tudi ob vikendih. Nespečnost je pogostejša pri tistih, ki hodijo spat ob polnoči ali celo pozneje in vstajajo pozno. Najbolj optimalen čas za spanje je od 22. do 23. ure.

Recepti tradicionalne medicine za nespečnost

Sproščujoča kopel

Vzroki in zdravila za nespečnost

toplo vodo v kopel, ko ji dodamo zelišča ali aromatična olja, se njen učinek poveča. Odlično se obnese olje sivke, poprove mete ali limone, ki ga lahko kupite v lekarni in dodate v napolnjeno kopel.

Saša na čelu

Na vzglavje postelje lahko postavite vrečko – platneno vrečko s suhimi zelišči – meto, origanom, šentjanževko, sivko ali kamilico. Vonj zelišč bo pomiril in razbremenil stres.

Aromatična masaža

Olje sivke je dobro za nespečnost: nanesite ga na viski, pred spanjem rahlo vmasirajte.

Napitki za spanje

Lahko se uporablja uro pred spanjem, notri odvarke zelišč - lahko je infuzija semen kopra ali hmeljevih storžkov, ne pozabite na tradicionalno ljudsko zdravilo - kozarec toplega mleko z medom ali čajem z meto ali limono.

Druge metode

Glasba Mozarta ali Vivaldija pomaga bolje spati, dihalne vaje ali ideja, da ste na morju ali v naročju narave. Z eno besedo, možgani se morajo odvrniti od rutine in preklopiti.

Ali naj vzamem zdravila?

Seveda obstajajo zdravila proti nespečnosti, ki pa imajo veliko stranskih učinkov in jih predpiše le zdravnik v hudih primerih nespečnosti. Ta zdravila so nevarna s hudim prebujanjem, navajanjem in odvisnostjo.

Zeliščni pripravki s pomirjevalnim učinkom imajo blažji učinek - uporabite tečaj matične ali baldrijanove tinkture, lahko uporabite "Persen" ali "Novo-Passit".

Česar ne bi smeli početi, je sprostitev ob večerih ob alkoholu – seveda kozarec vina ali steklenica piva sprošča in hipnotiko, a tudi lahek alkohol povzroča odvisnost. Zato naj uživanje alkohola postane del praznikov in dogodkov ali pa ga v celoti zavrnite.

Nespečnost je neprijeten pojav, a če se ob tem ne zadržujete in ne razmišljate, ko ležite v postelji, "No, ne bom več spal", se bo vaše stanje umirilo in boste lažje zaspali. Ne pozabite, da sami programiramo svoje vedenje.

Ali dobro spiš?